Бросить курить это стресс

Как бросить курить: 5 советов от ученых и тех, у кого получилось

Курение — огромный риск для здоровья, и все мы это прекрасно знаем. Другое дело, что процесс отказа от курения может оказаться невероятно трудным. Именно поэтому так много исследований были посвящены методам, позволяющим сделать процесс минимально травматичным для психики.

Live Science проконсультировались с Гленом Морганом (Glen Morgan), директором программы по борьбе с табакокурением в Национальном онкологическом институте США (National Cancer Institute). В этом материале — пять способов бросить курить, которые, по данным научных экспериментов, действительно работают.

Заместительная терапия

Никотиновая заместительная терапия (проще говоря, никотиновый пластырь или никотиновая жвачка) чаще всего является индивидуальным выбором. Некоторым людям не нравится вкус никотиновой жевательной резинки, но это, тем не менее, помогает задействовать челюсть, таким образом избавляя от желания взять в рот сигарету.

Иногда эксперты советуют использовать два вида терапии в сочетании, что особенно важно для людей с высокой тягой к никотину. Глен Морган отмечает, что важно учитывать все факторы, провоцирующие курение. «Если человек курит 365 дней в году в течение 10 лет, это постепенно превращается в привычку», — говорит он.

В некоторых случаях хорошо работает установление «дедлайна» — конечной точки или того дня, когда человек отказывается от курения. Это позволяет настроиться, сократить количество выкуриваемых в день сигарет, обсудить возможные проблемы и их решение с теми, кому удалось бросить и не вернуться к пагубной зависимости. Это похоже на сдачу экзамена, когда вы продумываете не только стратегию поведения, но и действия, которые помогут вернуться к цели в случае неудачи.

Еще одна неплохая визуальная сопровождающая отказа от курения — дневник. Как и любые ограничительные действия по отношению к организму, отказ от никотина (а также сахара или кофеина) представляет собой серьезный стресс. Чтобы снизить дискомфорт и предотвратить срывы, на первом этапе будет полезно записывать, сколько раз в день вы курите и сколько сигарет выкуриваете в целом.

Глен Морган предупреждает, что курильщики, которые решают отказаться от сигарет, ни в коем случае не должны в то же время отказываться от кофе или сладкого. Дело в том, что так стресс вырастет в несколько раз, и шансы на успех кампании окажутся минимальными.

Здорово, если у вас есть друг, который бросил курить. Тогда задать возникающие по ходу вопросы или обратиться за поддержкой (а она вам понадобится) можно будет в любое время. С другой стороны, не менее успешным оказывается подключение к операции своих виртуальных друзей. Возможно, вы просто не знаете, что у кого-то из них все получилось. А между тем, они с радостью дадут совет и обсудят с вами варианты отклонения от изначального плана.

Кроме того, психологи подтверждают, что громкие заявления в социальных сетях вроде «с сегодняшнего дня я бросаю курить» или «с завтрашнего дня я не ем сахар», конечно, увеличивают социальное давление. Но при этом, по данным исследований, именно люди, дающие подобные обещания, оказываются в итоге более успешными.

Приступы острого желания покурить в случае отказа от курения, как правило, ограничены во времени. Обычно они длятся от 5 до 10 минут, и эксперты отмечают, что самое главное здесь — чем-то себя занять. «Если вы сядете на стул и будете ждать, пока тяга исчезнет, это окажется намного сложнее, чем если вы встанете в планку или сделаете несколько упражнений на пресс», — комментирует Морган.

Тяга застала на работе? Ничего страшного. Отправляйтесь на прогулку или, если времени нет и погода не располагает, пройдитесь по офису, чтобы узнать, как дела у ваших коллег. Примите во внимание и то, что, по данным некоторых исследований, поднятие тяжестей помогает бросить курить быстрее, чем кардио-нагрузки. Так что, вполне возможно, вам стоит временно изменить тип тренировок и поработать с весом.

med.vesti.ru

Бросить курить легко — мой удачный опыт отказа

Здравствуйте, друзья. Сегодня я расскажу вам о том, как я успешно, а главное «без геморроя» бросил курить. Бросить курить — это просто.

Моя история с сигаретами похожа на известную пословицу: «Курить начинаешь один раз, а бросаешь всю жизнь». Первую свою сигарету я выкурил ещё в молодости, когда учился в училище (1987 год), свою крайнюю сигарету я выкурил уже в менее далёком, 2010-м году. А вот в промежутке между этими двумя датами я постоянно воевал с табаком, то есть старался бросить курить.

Сколько раз бросал? Да, наверное, сотню, не меньше. И чего я только не предпринимал для этого, вот посмотри:

  • Наклеивал на кожу пластыри;
  • Принимал таблетки;
  • Применял иглоукалывание;
  • Перепивал алкоголя, чтобы на следующий день сигарета «в рот не шла»;
  • Читал книгу Ален Кар «Как бросить курить»;
  • Бросал курить с помощью силы воли;
  • Жевал жвачки с никотином;
  • Сосал какие-то леденцы;
  • Пил овёс.
  • Но, что бы я ни делал всё сводилось к тому, что через несколько дней я снова в руки брал сигарету.

    Но вот на дворе 2010 год. Я в очередной раз бросаю курить. На этот раз, я вновь купил таблетки «Табокс» (это не реклама) и через несколько дней понимаю то, что оказывается, я то и не курю. Всё это произошло так безболезненно и само собой, что сначала я воспринял это как чудо. Но после, проанализировав произошедшее событие, понял, почему на этот раз я так комфортно и безболезненно бросил курить.

    Нет, всё дело не в «Табокс», с ним я и раньше безуспешно бросал курить, а всё дело в психологии, вот в чём «собака зарыта». Я понял то, что благодаря благоприятным стечением обстоятельств я узнал секрет лёгкого никотинового отказа.

    Но прежде, чем поделиться с вами своими наблюдениями посмотрим на психологию курильщика во время отказа от сигарет.

    Обычно безуспешный опыт бросания курить проходит по одной и той же схеме, давайте на неё и посмотрим.

    ВО ОСНОВНОМ ЖЕЛАНИЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ ПРОИСХОДИТ ПО ТАКОМУ СЦЕНАРИЮ

    Решил бросить курить с такого-то числа. Выбрал тактику борьбы с никотином , к примеру с таблетками. Первый день борьбы проходит хоть и болезненно, но всё же на подъёме духа. С интервалом в пять минут смотрю на часы и говорю себе в уме: «Какой же я кремень!». Все мои мысли крутятся вокруг табака.

    Второй день без табака проходит уже не с таким энтузиазмом. Кажется, что мне не хватает свободы, мысли скачут, рука сама тянется к пачке. Постоянно хочется есть, запах сигарет становится очень приятным и желанным, сосредоточиться, на чём-либо трудно, так как всеми мыслями я уже курю.

    Третий день бросания самый тяжёлый. Душа разрывается, а тело просит курить всеми клетками. Нервяк усиливается, и сам для себя начинаю придумывать кучу доводов закурить. Вот некоторые из них.

    • У меня стресс, меня довели, а сигарета меня успокоит;
    • Нет, я, конечно, бросаю курить, ну, вот только одну выкурю, а дальше не буду;
    • Я не могу сосредоточиться ни на чём, а вот с сигаретой…;
    • Как я бросил курить, то на меня навалилась куча неурядиц. Если я не закурю, то, неизвестно к какому несчастью это приведёт.

    Воспалённый и изворотливый ум предлагает тысячу доводов целесообразности закурить. И хоть где-то в душе понимаю, что курить нельзя, но умом я уже принял то, что закурить сейчас просто необходимо. Всё, процесс бросания закончен, но всё равно курю.

    Когда бросал курить в 2010 году, я почти пропустил эту страшную историю с ломкой, а помогли мне в этом две «вещи» — это любимая работа и чувство безразличия к процессу отказа.

    Всё получилось само собой. Если по рекомендованной врачами схеме бросаешь курить с помощью таблеток с никотином, то химическая ломка не так уж и страшна, а волчьего голода не наступает. Постепенно снижая дозу таблеток (никотина) организм начинает отвыкать от никотина, но куда сложнее бросить курить психологически.

    Психологическая зависимость намного сильнее химической зависимости, а мозг человека очень изворотлив и способен подсунуть любую душевную гадость, когда что-то происходит не по его накатанному сценарию.

    НО ВСЁ ЖЕ МОЗГ МОЖНО ОБМАНУТЬ

    Надо уму найти занятие

    Поведение психики человека похоже на действие голодной, блохастой собаки, которая постоянно рыщет в поисках радостей и пищи, упорно не хочет одевать намордник, а если, что не по нему, то может и оскалиться.

    Но вот что интересно, дай собаке интерес, к примеру, в виде косточки и та оставит вас в покое, будет занята своим делом. Так и наш мозг – найди ему дело по душе, и он позабудет про сигареты, и уже не будет «зудеть» в голове по этому поводу.

    В моём случае такой «косточкой» была любимая работа. Нет, я тогда не разрабатывал никакой тактики, а просто совпало так, что на работе был аврал, а в своё свободное от работы время я занимался любимым делом – созданием сайта. Я настолько вошёл в рабочий поток, как дома, так и на работе, что позабыл о том, что надо закурить. Нет, конечно, иногда моя рука тянулась к сигарете, врать не буду, но я быстро переключал внимание на своё любимое дело и мне становилось легче.

    ЛЮБИМОЕ ДЕЛО, ХОББИ ИЛИ ЛЮБОЕ ДРУГОЕ ЗАНЯТИЕ ПО ДУШЕ, ПОМОЖЕТ ОТВЛЕЧЬ ВАШ МОЗГ ОТ ПАГУБНОЙ ПРИВЫЧКИ, СНИЗИТ УРОВЕНЬ НЕРВОЗНОСТИ И ПОМОЖЕТ ПРЕРВАТЬ ПОТОК МЫСЛЕЙ ПО ПОВОДУ СИГАРЕТ

    Надо снижать важность цели и не зацикливаться на проблеме

    А вы заметили такую закономерность? Чем выше оцениваешь важность проблемы и больше зацикливаешься на теме, тем больше нервозность и меньше получается. Равнодушие и некоторая отстранённость – вот наилучшая тактика для тех, кто хочет завязать с табаком.

    Не надо клясться, не надо преувеличивать важность последствий, лучше воспринимать всё как игру. Игра – это весело, суть игры – это путь, а не зацикливание на результате, и уж тем более не ограничение себя в чем-то.

    Я помню, что отказавшись от сигарет, вначале мне показалось, что у меня отбирают что-то важное и личное, отчего я сильно раздражался. Всё это так, но стоило мне понизить градус важности события и воспринять отказ от сигарет как некую игру, то и раздражение развеялось само по себе, да и мысли закурить стали пореже.

    ВОТ И ВСЕ МОИ НАБЛЮДЕНИЯ — ПОДЫТОЖИМ

    На этом всё, будьте здоровы и не кашляйте.

    • Категории:О здоровье
    • Ключевые слова:Вегето-сосудистая дистония,Волшебник,Здоровье,Рецепты
    • Oleg Plett 8:17 дп

      Буду рад, если Вы поможете развитию сайта, нажав на кнопочки ниже 🙂 Спасибо!

      plett.ru

      Как бросить курить? Как действовать, если возникло желание закурить…

      Бросить курить – серьезный шаг. Сделать это раз и навсегда – героический поступок. На который, впрочем, способен каждый курильщик. Мы расскажем, как грамотно действовать в первое время, когда рука еще постоянно тянется к сигарете.

      Дальше не последует рассказов о том, что курить плохо. Эта статья для тех, кто уже осознал этот факт, выбросил пачку и старается не купить новую. Мы взяли ситуации, в которых сложнее всего держаться, и двух человек – нашего автора Марию и эксперта Михаила Хорса. Маша – бывший курильщик, бросивший 1,5 месяца назад, – поведала, что с ней происходило за это время и как она справлялась с соблазнами.

      Маша: «Первая же тусовка, на которой я зажгла за время своего отвыкания, окончилась тем, что я залпом выкурила полпачки сигарет. Проводя время в приятном общении, я, как, наверное, многие, расслабляюсь и теряю бдительность. Особенно если рядом все с наслаждением дымят.

      Раз так, постановила я, то таким безвольным особам, которые не могут ровно усидеть на месте, не затягиваясь каждые 10 минут, вход на вечеринки однозначно закрыт. Я решила появляться в компаниях только по острой необходимости, пока не стану меньше хотеть курить. На это, кстати, потребовалось дней 15, и за этот период меня никто не разлюбил и не забыл.

      Примерно через 2 недели я встретилась с подругами, которые дымили как 3 паровоза, и несколько раз мужественно отказалась от предложенных сигарет. Не скажу, что мне было легко. Однако не так уж я и мучилась. Да, некоторое время, пока ты думаешь, что хочешь курить, веселье будет несколько кисловатым. Но потом сигарета совершенно перестает влиять на процесс получения удовольствия от общения. Ведь тебе, наверняка, не мешает наслаждаться жизнью тот факт, что на каждой вечеринке ты не съедаешь 1,5 килограмма творога с малиновым вареньем, а сосед по столику сидит и этим объедается. Ведь творог тебе в данный момент не интересен, и пришла ты сюда не за ним. Так же, рано или поздно, получится и с сигаретой».

      О срыве: «Если возникают такие проблемы и человек не способен потерпеть и нескольких дней (что происходит довольно часто), то можно подойти с другой стороны. Большинство сигарет выкуривается неосознанно, по привычке. А нужно этот процесс сделать осознаваемым. На первом этапе (примерно 1 неделю) не надо себя ограничивать. Но начни курить необычным способом. Например, если делала это в компании – теперь дыми исключительно в одиночестве. Чаще всего держала сигарету в правой руке? Отныне – только в левой. Раньше одновременно пила кофе? Значит, кофе отдельно, сигареты отдельно. Этот прием позволит думать во время затягивания о самом курении, а не о семье-работе-отпуске, то есть превратить привычку (автоматизм) в контролируемый процесс. А управлять, как известно, можно только тем, что контролируешь. Так будет гораздо проще сначала сократить количество сигарет, а потом и отказаться от них вообще».

      О друзьях: «Каждый бросающий должен понимать, что ему обязательно станут предлагать сигареты. Тебя будут провоцировать. Причем часто – близкие люди, то есть те, кто особенно ярко почувствует изменение твоей жизненной позиции. Представь, что вы с подругами сидите на стульчиках и болтаете, а потом кто-то из вас поднимается и продолжает общение стоя. Что почувствуют остальные? Легкий дискомфорт и желание усадить человека обратно на привычное место. То же ощущают курильщики, когда кто-то из них бросает.

      Последний начинает невольно давить на остальных, потому что показывает свои волевые качества, силу духа. Большинство курильщиков хотят бросить, даже если упорно заявляют об обратном. Об этом говорит статистика, согласно которой 90% делают попытку отказаться от привычки хотя бы раз в жизни, а 50% – более трех раз. А предложение сигареты выбившемуся из «компании» – это такой способ защитить себя от еще одного напоминания, что пора завязывать. Авось, сорвется и снова станет своим. Поэтому желательно победу над табаком в первые 2–3 месяца не особо афишировать».

      О желаниях: «Пока человек говорит себе, что «хочет» курить, отказаться от табака очень сложно. Идет постоянная борьба с самим собой. Получается, что гражданин одновременно жаждет и курить и бросить, то есть имеет 2 взаимоисключающих желания. Но все встает на свои места, если называть вещи своими именами. Действительно, завязывая с привычкой, мы имеем желание бросить. А вот то ощущение, которое принято называть «хочу курить», – уже не желание, а тяга (по-научному – абстиненция), проявление зависимости от любого наркотика, то есть, в данном случае, потребность организма в никотине, которая ослабнет в течение 1–2 недель. Говори себе (а лучше пропиши на бумаге): «Я не хочу курить, но меня пытается заставить это делать зависимость». Когда фраза станет привычной, будет гораздо проще справляться с приступами тяги, ведь бороться придется не со своими желаниями, а с тем, что мешает их исполнению».

      Маша: «Если вечеринки можно было исключить из жизни на некоторое время, то с каждодневными мелкими неприятностями дело обстояло сложнее. Наорал начальник – пошла подымила. Сложная работа, требующая нестандартного подхода, – только после перекура. Попала в пробку, приболел ребенок, порвала колготки – поводов понервничать у любой из нас предостаточно. И после каждой небольшой встряски рука так и тянется к сигарете. Однако совершенно непонятно, как последняя помогает разрулить ситуацию. Колготки не зашьются, ребенок не выздоровеет… Тогда, может, стоит признать, что курение в такие моменты дает лишь ложное ощущение спокойствия? Этой мысли я и держалась.

      Надо сказать, потребность затягиваться после стресса была для меня проблемой, потому что нервничаю я по несколько раз на дню. Но я твердо знала: лучше мучиться от того, что НЕ куришь, чем от того, что куришь. И что сигарета никак не влияет на конфликтные ситуации. И что тяга к ней обязательно пройдет. На свете миллионы некурящих людей, живущих в тяжелых условиях, – и ничего, справляются. В конце концов, стресс можно и нужно побеждать другими способами. Отлично помогает спорт в разумных дозах. Я каждый день моталась в фитнес-клуб, танцевала, тягала гантели, лупила грушу. В общем, меняла вредную привычку на полезную».

      МИХАИЛ ХОРС: «Многие считают, что сигарета помогает снять стресс, расслабляет. Это самообман. Довольно часто у курящего человека тяга накладывается на волнительную ситуацию. И если он в этот момент перекурит, то ощутит облегчение – поскольку раздражавший дискомфорт от того, что давно не смолил, ушел. То есть гражданин убирает один из стресс-факторов, забывая о том, что некурящие люди с таким не сталкиваются вообще никогда. А у курильщиков маниакальная потребность в сигарете появляется от употребления самих сигарет».

      Маша: «Коллеги всей толпой вываливаются в курилку обсудить наболевшее – как не пойти вместе с ними? Это же святое, почти ритуал – 5 минут отдыха в конце каждого часа, имеешь право! Что ж, отвлекаться, конечно, нужно. Но почему обязательно так? Подыши воздухом на улице, выпей чаю, сделай гимнастику, сядь на уши некурящему сотруднику (я верю, такие есть в любом коллективе).

      Лично я радостно объявляла: «Перекур!», но вместо сигареты занималась мелкими делами, перезагружая мозг. Короче, придумай свой ритуал. И поверь, там у них ничего экстраважного без тебя не произойдет, а если и произойдет, то ты узнаешь об этом, когда они вернутся. Неужели пятиминутная задержка с информацией стоит твоих загубленных легких?»

      МИХАИЛ ХОРС: «Курильщики считают, что сигареты – способ отдохнуть. На самом же деле люди делают перерыв, чтобы посмолить. Потому что если они не будут затягиваться в привычном графике, то почувствуют раздражение и напряжение. Проверить это легко: если предложить курящему человеку отвлекаться на отдых сколько угодно раз, но не брать в руки сигареты, окажется, что без последних ему перерывы не нужны. И не думай, что, завязав, ты лишишься дружеских связей. Это неправда. А если люди перестают общаться просто потому, что кто-то из них бросил курить, значит, им эти контакты не особенно-то и необходимы».

      Маша: «В период отвыкания чаще всего я стремилась закурить именно от скуки. Казалось, что, повертев в пальцах сигаретку, затянувшись с глубокомысленным видом, я избавлюсь от состояния маеты, скоротаю время за приятным занятием. Звучит глупо, не так ли? Неужели этот незамысловатый трехминутный процесс – зажигание и несколько затяжек – способен как-то развлечь здравомыслящего человека? Конечно же, нет. И тем не менее, забыв уже про все остальные соблазны, я все еще иногда хочу сигарету, когда мне скучно.

      Сначала я чуть ли не насильно отвлекала себя от подобных мыслей. С каждой неделей желание закурить по этой причине становилось все слабее и слабее. Сейчас, когда оно возникает, я просто не обращаю на него внимания. Уж пару секунд могу потерпеть после всего, что вынесла».

      МИХАИЛ ХОРС: «Скука – реакция психики на отсутствие изменений. Исходя из этого определения, для того чтобы с ней справиться, необходимо организовать себе перемены. И Маша абсолютно правильно поступает, насильно увлекая вектор своего внимания в какие-то дела, которые смогут отвлечь и занять. И наоборот, все рутинное вызывает скуку. А какое однообразное действие присутствует изо дня в день в жизни каждого курильщика? Правильно – поднесение ко рту бумажной трубочки, набитой сушеной травой, вдыхание и выдыхание ядовитого дыма».

      Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

      lime.energy

      Можно ли резко бросать курить: это вредно или нет?

      Как только речь заходит о способе быстрого отказа от курения, сразу же находятся люди, которые, опираясь на мнения врачей, заявляют, что отказаться от сигарет за пару дней — это вредно и опасно для здоровья. Действительно, так хочется думать многим, в особенности курящим. Ведь сама мысль о том, что можно резко бросить курить, приводит их в ужас. Для них это удобная отговорка: «опасно, значит, не буду бросать».

      Вредно или нет, если резко бросить курить?

      Лично мне ни разу не доводилось слышать мнение врачей о том, что резкий отказ от сигарет опасен. Более того, однажды во время телепередачи на канале «Дождь» я познакомился с авторитетным специалистом в области кардиологии. Мы с ним часто сидели в кафе в перерывах между съемками и беседовали.

      Я задал ему вопрос насчет того, можно ли резко бросить курить, опасно ли это. Также я спросил, почему считается, что нельзя принимать лекарства, когда бросаешь курить. На это я получил такой ответ. Действительно, раньше считалось, что отказ от никотина может вызывать проблемы, но только у тех, кому предстоит сложное хирургическое вмешательство. Но сейчас это представление считается ошибочным. Ведь шансы на успешную операцию увеличивают даже несколько часов воздержания от никотина.

      Я был счастлив услышать такой ответ. Хотя, честно сказать, я сомневался, что он может оказаться иным. Подумайте сами, что будет, если сразу бросить курить? Уж точно ничего плохого. По крайней мере, прекратится регулярное поступление в тело свыше 4000 химических соединений (из которых 250 являются ядовитыми). Думаю, организм вздохнет с облегчением.

      Никотин считается «быстрым» наркотиком. К нему быстро привыкают, но и отвыкание проходит недолго. Почему же люди считают, что нельзя от него отказаться сразу? Конечно, можно! И вскоре Вы заметите улучшение самочувствия, станете утром просыпаться бодрым и отдохнувшим, начнете меньше уставать днем.

      Можно ли резко бросать курить женщине?

      Еще одно утверждение, которое мне приходилось слышать, — это то, что нельзя отказываться от сигарет беременным. Считается, что, если резко бросить курить, то это вызовет стресс и повредит и будущей маме, и ее малышу. А разве не вредно отравлять себя и своего будущего ребенка табачным дымом в течение всех 9 месяцев?

      Покажите мне врачей, которые дают такие советы! Наверняка они и сами курят. Я подозреваю, что большинство из них окажутся диетологами, стоматологами, то есть специалистами, которые понятия не имеют, как развивается никотиновая зависимость.

      резкого отказа от курения?

      Укажите Ваш телефон и получите бесплатную консультацию

      Аналогичное заблуждение касается вопроса, почему нельзя принимать лекарства, когда бросаешь курить. Отказ от никотина не влияет на действие большинства медикаментов.

      Какие будут последствия, если отказаться от никотина во время месячных? На физическом уровне — никаких, вернее, ничего плохого. Но возможен дискомфорт в эмоциональном плане.

      Что будет, если резко бросить курить, я уже писал выше. Плохого — ничего. Единственное, о чем стоит знать, так это вероятный легкий дискомфорт в первые дни после прекращения «поставок» никотина и вредных веществ в тело. Часто люди его и не замечают. А вот стресс, связанный с противостоянием желанию закурить, знаком многим.

      Я хотел бы подробнее рассмотреть природу этого стресса, которым многих пугают. Этот стресс не связан с тем, что человек перестал загрязнять свое тело никотином и тысячами химических соединений. Он обусловлен иными, ментальными процессами, о которых я подробно рассказывал в статье «Почему сложно бросить курить».

      Сложность этого процесса связана с психологическим аспектом никотиновой зависимости. И с ним не помогут справиться ни таблетки, ни иголки, ни настой ромашки. Проблему психологического плана можно решать только на психологическом уровне. То есть нужно устранить само желание курить. И тогда не будет стресса при отказе от этой «вредной привычки».

      Можно ли резко бросать курить или лучше делать это постепенно?

      Когда курящий принимает решение об избавлении от «вредной привычки», то он страдает не от самого факта отказа от никотина, а от чувства, что он принес что-то в жертву: награду или удовольствие. Его угнетает мысль, почему ему теперь нельзя то, что можно всем!

      Представьте, как маленького ребенка родители оттаскивают силой от витрины со сладостями. Конечно, он возмущен, раздосадован, он громко плачет и кричит. Думаю, при этом у него повышается частота пульса и поднимается кровяное давление. Только вряд ли это связано с тем, что малыш перестал есть сладости.

      Что же будет, если резко бросить курить? Взрослые — не дети, им не запретишь что-то делать. Но они могут сами себе запретить, однако реакция будет аналогичной. Ведь борьба с самим собой — дело сложное и неблагодарное.

      Часто, опасаясь последствий и раздумывая, опасно ли сразу бросать «вредную привычку», многие предпочитают делать это постепенно. По советам знакомых они сокращают количество выкуриваемых сигарет и думают, что так им будет легче. Практика показывает, что это тупиковый путь. Большинство возвращаются к прежнему количеству табака и продолжают курить и дальше.

      Хочу подвести итог. Вы спрашиваете себя о том, можно ли резко бросать курить? Я отвечаю да! И в этом нет ничего сложного. Более того, сделать это можно с огромным удовольствием. Но при одном условии: у Вас не должно оставаться ни желания, ни соблазна вновь закурить.

      Полагайтесь на здравый смысл! Не верьте страшилкам об ужасной «ломке» и проблемах со здоровьем. Хотите быть свободным — будьте! Это действительно легко!

      Нужно больше информации о последствиях

      www.allencarrmoscow.ru

      Бросить курить и поправиться: в чем взаимосвязь?

      Бытует мнение, что если бросить курить — можно ли набрать вес. Но, если разобраться, то в психологии человека все так сложно, что установить причинно-следственную связь любой проблемы не просто даже психотерапевту с большим опытом. В большинстве случаев человек на подсознательном уровне испытывает страх перед предстоящими трудностями, которые могут появиться при отказе от курения.

      Самым распространенным опасением является появление нежелательных килограммов. Поэтому вопрос как бросить курить и не поправиться, можно рассматривать не только со стороны вреда для организма, но и со стороны личностной мотивации для отказа от курения. Так правда ли, что при избавлении от этой вредной привычки появляются проблемы с лишним весом?

      Действительно ли данная проблема имеет право на существование? Или это все бессмысленные домыслы общества? Ведь далеко не у каждого, кто отказался от сигареты появились проблемы с лишним весом. Но на самом деле, это опасения не беспочвенны, и действительно есть вероятность набрать пару лишних килограмм после отказа от курения. Однако существуют и способы борьбы с этой проблемой, основанные на опыте ряда бывших курильщиков. Поговорим о каждом из них.

      Как не поправиться: 10 полезных рекомендаций

      Можно ли поправиться если бросить курить? Да, можно. Чтобы этого не произошло стоит выполнять некоторые рекомендации. Не следует безоговорочно следовать советам друзей, рекламы или многих врачей, которые рекомендуют постоянно иметь под рукой леденцы, конфеты, жвачку, семечки, орешки, чтобы «заедать» курение. На самом деле все эти мелочи достаточно калорийные. И если человек курил каждый час, то бросая, его желание взяться за сигарету возрастает в разы. А теперь он вместо этого заедает леденцом в 59 ккал, а иногда и булкой, то не стоит удивляться, если он наберет пару-тройку лишних килограмм.

      Кроме всего прочего сахар, содержащийся в леденцах и конфетах, вызывает гипергликемию, что в свою очередь ведет к усилению аппетита, который захочется утолить совсем уже не конфетками. Если рассмотреть вариант с жевательной резинкой, то жевание активизирует выделение желудочного сока и ферментов, а сахар, содержащийся в ней, усилит аппетит.

      Бросив курить можно ли набрать вес? Можно, если не следовать простым советам специалистов. Не стоит запивать желание покурить. В особенности газированными напитками или соками. В первую очередь, не стоит нарушать водный баланс, который у каждого индивидуален.

      Все мы слышали о необходимости выпивать не менее 8 стаканов чистой воды в день. Однако мало кто знает, что это не так уж и полезно, как об этом говорят. Обильное питье может быть опасным в особенности для людей с заболеваниями почек и сердца. Кроме этого большое количество выпитой воды способствует вымыванию микроэлементов и солей из организма.

      Во-вторых, слишком большое количество, поступающей в организм воды, может привести к увеличение жировой прослойки. Этому способствует сбой в сложных гормональных и биохимических процессах, так как избыток воды нарушает клеточный гомеостаз. Фруктовые соки имеют немалую калорийность, способствуют увеличению аппетита, а кока-кола, имеющая в своем составе малополезные вещества и большое количество сахара, так же может вызвать зависимость почти, как от сигарет.

      Третья нетипичная рекомендация

      После принятия нелегкого решения бросить курить, многие покупают абонементы в фитнес центр или начинают бегать по утрам, надеясь на поддержание физической формы на том же уровне и как-то отвлечься от курения. Однако если человек до этого никогда не занимался спортом и в последний раз появлялся в зале в прошлом веке, еще и был длительное время подвержен никотиновой зависимости, то непривычная повышенная физическая активность ему только навредит. Если же вы раньше занимались, то такой способ поможет в случае, если бросить курить можно набрать вес.

      Организм начнет в первую очередь восстанавливать силы после интенсивной тренировки, а на борьбу с последствиями длительного курения сил будет не достаточно.

      Состояние легких и сердца курящего человека и так имеет желать лучшего, а если еще и заниматься без особого желания и постоянно переступать через себя, то и без того испытуемый стресс от отсутствия сигарет только усугубиться. А, как известно, самый надежный способ борьбы со стрессом – это еда, причем зачастую не самая здоровая.

      Самый лучший вариант – запланировать начало тренировок за полгода до того, как Вы планируете бросить курить, или же начать тренировки после того, как пройдет период адаптации к новому жизненному ритму без сигарет. У кого-то этот период может длиться до 6 месяцев, а у кого-то пройти за полтора-три.

      Рекомендация четвертая

      Нужно будет осознать, что произойдет замедление обмена веществ из-за отсутствия никотина. Это не значить, что метаболизм станет хуже. Нет, он просто придет в свое начальному состоянию, однако он будет значительно медленнее в сравнении с никотиновым.

      Замедленный обмен веществ является одной из главных факторов набора избыточного веса. Именно это приводит к трудностям при похудении и не дает, не поправится, бросив курить. Для того чтобы метаболизм не стоял на месте, нужно будет следить за общей калорийностью потребляемых пищевых продуктов в соответствии с Вашим полом, возрастом, общей активностью. Также придется пересмотреть свой рацион, таким образом, чтобы получать все необходимые для организма белки, жиры и углеводы.

      В идеале соотношение БЖУ выглядит так 1:1:4. И не нужно думать, что сокращение углеводов приведет к быстрому похудению. Многие ошибочно полагают, что снизив количество потребляемых жиров, быстрее сбросят вес, однако они забывают, что существуют необходимые для организма нутриенты, без которых наоборот замедляются процессы похудения.

      Самым действенным способом разогнать обмен веществ является частое дробное питание. Принцип в том, что организм, постоянно получая питательные вещества, не испытывая при этом стресс, что исключает образование жировых запасов. Но многие работающие люди ошибочно полагают, что такой способ питания для них неприемлем. Однако, это легко опровергнуть.

      Питаясь маленькими порциями, но часто (не забывая о четвертой рекомендации) бывший курильщик исключает переедание и нормализует обмен веществ. Помимо этого, при дробном питании, человек всегда сыт, и не прибегает к постоянной необходимости побаловать себя чем-то вкусненьким.

      Можно ли поправиться бросив курить? Необходимо понять и принять, что стресс не стоит воспринимать, как данность. Человек, который осознанно решил отказаться от курения, и ему это действительно нужно и важно не обязательно должен испытывать стресс. И даже если он вдруг появиться, это не говорит о том, что это будет постоянной глубокой депрессией.

      Все мы разные. Соответственно, и стресс каждый переживает по-своему. Кому-то удается его блокировать и быстро справится с ним, но есть и такие, кто бросил курить не по своей воле, и таким людям очень сложно это пережить. Из-за этого может возникнуть проблема «заедания» проблемы всем, что попадается под руку. Но на самом деле стресс зависит не от внешних факторов, а является итогом нашего мировосприятия.

      Не стоит путать такие понятия как стресс, неврастения, невроз, депрессия. Каждое из этих понятий, исключая стресс, является сложным психиатрическим диагнозом, диагностировать который может далеко не каждый специалист.

      Одного лишь желания для борьбы с депрессией не достаточно, так как она не может быть вызвана отказом от курения. Для её возникновения необходимы более серьезные жизненные трудности. А вот со стрессом может самостоятельно справиться любой человек.

      Стоит помнить, что отказ от курения только положительно повлияет на вашу жизнь, и нет повода для уныния и печали.

      Рекомендация седьмая

      Стоит начать принимать витамины. Микроэлементы, содержащиеся в них, помогут организму в борьбе с последствиями курения, а также положительно повлияют на нервную и другие системы, помогут в борьбе со стрессом, и лишним весом.

      Не стоит думать, что поглощение витаминов пачками усилит эффект. Следует соблюдать инструкции и дозировку. Фолиевая кислота, ниацин, аскорбиновая кислота, а также витамины группы В являются наиболее нужными для организма, отказавшегося от курения. Среди микроэлементов стоит выделить селен, магний и цинк.

      Рекомендация восьмая

      Причина и следствие – не одно и то же. Многие напрямую связывают отказ от курения с появлением лишних килограммов. Однако с этим можно поспорить. Именно переедание и замедленный обмен веществ у бросившего курить, и является причиной. Набор массы тела курильщиков связан с отсутствием правильного и рационального питания, а не с отказом от курения.

      Не стоит забывать, что похудеть сложнее, чем не поправится. Поэтому голодные диеты не подходящий вариант для бывшего курильщика. В этом случае наиболее оптимально подходит сбалансированное питание.

      Рекомендация девятая

      Не стоит прибегать к каждой увиденной в интернете и услышанной где-то диете. Их существует огромное количество: овощная, гречневая, кремлевская, питьевая, белковая. Но все они опасны для здоровья и неидеальны.

      Каждый человек должен учитывать, что диета — не является панацеей от всех бед, а наоборот является источником стресса для организма. Поэтому нужно подходит к таким решениям осмысленно и с умом. В первую очередь нужно обследовать щитовидную железу, сделать УЗИ органов желудочно-кишечного тракта, и только после консультации с врачом, узнать стоит ли вообще садиться на диету, и к какой из всего множества прибегнуть. Не исключено, что придется воспользоваться медикаментозным лечением организма.

      Рекомендация десятая

      Придумайте, как себя занять. Да, сигарета способна отвлечь от житейских проблем, помочь влиться в коллектив, и, в конце концов, прервать рабочий процесс хотя бы на 5 минут. Но стоит помнить, что это не панацея.

      Большинству курильщиков сложно без сигареты сконцентрироваться и настроиться на работу. Да, бросить курить не просто. Поэтому нужно будет занять все свое свободное время, быть постоянно чем-то увлеченным, чтобы не было и минуты подумать о такой желанной сигарете. Если бросить курить наберешь вес – это не всегда так, главное найти то, чем можно себя занять.

      Телевизор к подходящим хобби не относиться. Его стоит исключить. Нужно найти себе новое хобби, которое будет полностью увлекать за собой. Например, это может быть изучение нового языка, курсы кроя и шитья, уроки живописи. Не стоит забывать о друзьях, которые могут легко и весело разбавить Ваш досуг.

      Многие из этих рекомендаций как бросить курить и не набрать вес сначала могут показаться нереальными. Но, поверьте, что достаточно просто с чего-то начать, и вы удивитесь, как кардинально и в лучшую сторону измениться ваша жизнь. Ведь это так приятно чувствовать себя стройным и здоровым!

      pronikotin.ru

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Navigation