Бросить курить в стрессе

Поэтому совершенно естественно, что практически каждому из нас необходим какой-нибудь способ снять стресс. Это может быть привычное действие, которое он выполняет каждый раз в сложной ситуации, воздействие на организм каких-либо веществ, таких, как кофеин, глюкоза и т. п., успокаивающая музыка и многое другое.

В среде курильщиков бытует мнение, что при стрессе необходимо закурить, чтобы успокоиться. И это действительно иногда помогает.

Откуда такое противоречие? Понять это можно, если разделить психологическое и физиологическое воздействие курения.

Стресс вызывают не события, а то, что мы о них думаем, наши мысли, наше отношение.

Поэтому любое переключение внимания со стрессогенных мыслей на что-то более нейтральное (например, процесс курения) будет уменьшать стресс.

Т. е. на уровне психологическом курение действительно помогает успокоиться. Но вот в физиологической сфере картина совершенно иная.

Курение в качестве средства для снятия стресса распространено не только в нашей стране, но и в Европе, а также в Америке. Однако действительно ли сигарета может помочь успокоиться в сложной ситуации?

Каким же образом на организм человека в таком состоянии воздействует никотин? Как вам уже известно, реакция сосудов на поступление через легкие в кровь этого вещества примерно такая же, как и при стрессе — они резко расширяются и сразу же сужаются.

Таким образом, закуривая в момент стресса, вы только усугубляете его последствия: при чрезмерном сужении сосудов сердечная мышца с трудом справляется с перекачиванием по ним крови и, следовательно, работает на пределе своих возможностей.

В то же время более интенсивная, чем в состоянии покоя, работа легких приводит к тому, что с каждой затяжкой в организм человека поступает гораздо больше дыма и сажи, чем обычно, одновременно уменьшается порция кислорода. А ускоренный обмен веществ способствует усиленному усвоению токсичных компонентов табака.

Не получая достаточного количества кислорода и не справляясь с перекачкой крови, сердце все ускоряет ритм работы, а артериальное давление все повышается. В результате этого продолжает вырабатываться адреналин и стрессовое состояние усиливается. А как следствие — появляется желание закурить снова.

Почему же все-таки люди прибегают к курению как средству снятия стресса? Специалисты-психологи утверждают, что в ситуации, когда происходят непредсказуемые и неблагоприятные изменения, некоторым людям достаточно сложно начать реагировать на них немедленно. В этом случае им требуется небольшая фора для восприятия и осмысления происходящего и обдумывания своего следующего действия. И времени, которое затрачивается на выкуривание сигареты, как раз достаточно.

Кроме того, человеку, которого обстоятельства, как говорится, выбили из колеи, зачастую требуется ощутить себя в привычных условиях. В этом случае он начинает подсознательно совершать действие, а чаще последовательность действий, которые привык выполнять, не задумываясь. Психологи называют эту реакцию на стресс якорем. Для тех, кто подвержен никотиновой зависимости, таким действием обычно становится курение.

-кадмий (используется в автомобильных аккумуляторах),

— угарный газ (составляющая выхлопных газов),

— аммиак (очиститель полов),

— бутан (газообразное топливо),

— ацетон (средство для снятия краски),

— нафталин (средство от моли).

Таким образом, мы видим, что в любой психологически сложной ситуации потребность в сигарете является прежде всего психологической. Успокоением служит не табак, а сам процесс курения. Но достаточно ли это веская причина для того, чтобы многократно усиливать стрессовое воздействие на организм и усугублять его последствия?

Однако, несмотря на все доводы, некоторые люди уверены, что курение все же помогает в борьбе со сложными ситуациями. Если вы так считаете, то вспомните несколько сложных случаев в вашей жизни. Теперь ответьте: случалось ли когда-нибудь, что сигареты действительно оказали помощь в решении проблем? К сожалению, такого просто не может быть. Поэтому такая причина формирования вашей вредной привычки, как преодоление стресса, — несостоятельна.

medkarta.com

Единственный способ бросить курить раз и навсегда (Часть 1)

Эта статья призвана ответить на вопрос как бросить курить навсегда. Почему именно «навсегда»? А потому что самой большой проблемой в отказе от курения, как известно большинству курильщиков, является не сам процесс «бросания», а необходимость не закурить в последствии.

Не хочу показаться нескромным или чересчур самонадеянным, но то о чем пойдет речь далее, пожалуй наиболее действенный способ бросить курить, так как он затрагивает основы вашей личности, то из-за чего вы курите, в следующих 4 х статьях речь пойдет об этом.

Много кто способен перетерпеть первые недели без сигарет, но не все могут удержаться от курения уже после бросания. Случается стресс , томительное ожидание, проблемы в жизни, пьянка в курящей компании.

Почему мы возвращаемся к курению после того, как уже бросили?

Мозг помнит, что его всегда выручало в этих ситуациях. Когда нервничаешь или скучно или не знаешь куда себя деть во время всеобщего веселья и чем заполнить паузы в разговоре. В такие моменты всегда выручала пачка. Вы это знаете и вот опять тянетесь к ней и все ваши усилия и попытки бросить идут на смарку.

Кто-нибудь может считать, что нашел компромисс в курении — перестал выдувать по пачке в день и теперь дымит только по праздникам. Я считаю, что «контролируемое курение», это нонсенс.

Итак, что же заставляет нас вновь брать в руки сигарету, когда казалось бы, уже все, перетерпели, реализовали намерение разорвать порочную зависимость? Я уверен, что большинство людей и не подозревают о подлинных причинах возврата к курению, не могут понять, что им нужно сделать, чтобы не испытывать тяги к никотину после отказа от него.

Между тем, ответ на этот вопрос до ужаса прост и очевиден, а способ бросить курить навсегда, настолько банален в своей формулировке, что вы удивитесь узнав, что за этим не кроется какой-либо науки и патентованной технологии.

И я испытываю большое удивление, когда повсеместно натыкаюсь на непонимание этой очевидной вещи в среде курильщиков, которые пробуют десятки модных способов избавления от привыкания и все безрезультатно. Но ведь правильное решение лежит у них под носом, в них самих, а они все ходят вокруг да около и ее не замечают!

Собственно об этом и пойдет речь в статье. Я расскажу, что нужно сделать, чтобы бросить курить и не испытывать потребности в никотиновых палочках в последствии. Ключевое слово тут «не испытывать потребности», вам не нужно будет сопротивляться и постоянно держать себя в руках, вам просто не будет хотеться впускать в себя дым через какое-то время.

Когда писал эту статью она оказалась большой, поэтому я разделил ее на 4 тематических части. Если вы планируете отказаться от табака навсегда, то я рекомендую вам посвятить время прочтению всех статей из цикла. Ведь речь идет о вашем здоровье и я уверен, что изложенные здесь истины помогут вам перестать курить, как они помогли мне. Поэтому не ленитесь и дочитайте до конца.

Пусть то, о чем я говорю и не самый легкий способ бросить курить навсегда, но зато самый действенный и эффективный.

Табакокурение как каждодневный ритуал

Не думайте, что я пытаюсь пересказать чей-то чужой опыт. Я курил на протяжении 6-ти лет примерно по пачке-полторы в день. Сигареты были для меня не только доступным наркотиком, но, как я уже говорил, палочкой выручалочкой, которая есть со мной в любой ситуации, где бы я ни находился.

На любой встрече, в каждом разговоре, во всех бедах я всегда мог отвлечься и задумчиво затянуться. Завершив дело я имел возможность наградить себя чуть-чуть и пойти табачить с чувством выполненного долга. Табак выручал меня в часы ожидания: вместо того, чтобы изводить себя, можно было выйти проветриться и затянуться. Ну а на работе, казалось бы, сам Бог велел бегать в курилку каждый час.

Короче табакокурение стало для меня больше чем привычкой, целой идеологией, системой ритуалов и поощрений. А при мысли что мне придется когда-то расстаться с ними меня посещал страх.

Ладно бросить, но как не курить потом? Что же я буду делать на остановках, когда долго нет автобуса, чем буду отмечать завершенное дело, чем буду успокаивать себя в минуты напряжения?

Истина не где-то рядом, а совсем рядом

Но потом я понял одну простую до безобразия вещь. Сначала просто интуитивно, у меня не было в голове готовой формулы, но уже кое-что понимал. Затем, я бросил. Меня тянуло к сигаретам только первые несколько недель, две или три. Но затем, что бы ни происходило, в какой бы курящей компании я ни находился, в каком бы состоянии не пребывал, у меня не возникало взять в руки пачку, вложить в губы фильтр и затянуться.

И примерно через два года, в течение которых я наблюдал как мои бросившие друзья мучаются без табака, а некоторые из них возвращаются к нему опять, (а я был только несказанно рад тому что не курю и меня абсолютно к этому не тянет) я сформулировал тот принцип, который помог мне справится с зависимостью. В начале я следовал ему не осознанно и инстинктивно, и только время помогло мне осознать его и облечь в слова. Это принцип несколько обобщенный, но я, без всякого преувеличения считаю, что это единственный способ бросить курить навсегда.

Итак, этот метод заключается в следующем: следует бороться не с самим привыканием, а с причинами, которые вызвали это привыкание , сделали его возможным. И только тогда вы сможет без особого сопротивления справиться с любой вредной привычкой. Этот принцип нацелен на борьбу с причиной, а не следствием именно поэтому он эффективен.

Правда ведь вещь очевидная! Но, между тем, меня разбирает недоумение, когда я вижу рекламу антиникотиновых пластырей или жвачек, которые якобы помогают бросить, потому что они облегчают никотиновый голод. А люди пользуются ими в уверенности, что это поможет бросить, а потом удивляются почему они начинают опять. Разве пластыри и таблетки справляются с причиной курения?

Физическое и психологическое привыкание

Ошибочно считать что физиологическое привыкание к никотину является тем из-за чего мы курим. Да, бесспорно, это одна из причин курения, но только одна из и далеко не самая существенная (ну она существенна в том случае если вы курите 40 лет и синдром отмены повлечет за собой сильные мучения и проблемы со здоровьем — но я надеюсь что вы более сознательны и не будете доводить до такого и перестанете дымить сейчас, пока еще не поздно)!

Существует два типа зависимости — это физиологическая, которую я упомянул выше и психологическая. Первая — относится непосредственно к физиологическим механизмам привыкания к наркотику: никотин «встраивается» в обменные процессы организма и, в результате привыкания, выработка определенных гормонов затрудняется если мы вдруг перестаем получать наркотик.

Мы как бы выдергиваем ключевое звено из цепи обмена веществ, от этого и испытываем весь дискомфорт, желание затянуться (бессознательные механизмы организма настойчиво сигнализируют об этом именно как о жизненной потребности, которую как таковую и воспринимают, поэтому желание настолько сильное подобно голоду или жажде).

Второе — это психологические аспекты привыкания, которые обусловлены характером нашей личности, это и есть, то из-за чего мы возвращаемся к курению (и не только курению, а к другим наркотикам, в том числе и алкоголю). Но не все понимают, что такое психологическая зависимость и из-за чего она возникает. Вроде бы это такое понятие, которое активно употребляется людьми повсеместно, оно в ходу и у всех на устах, но вряд ли большинство осознает причины такого привыкания. Собственно, об этом я и буду говорить дальше.

Самая большая ошибка курильщиков

Ошибка многих «бросальщиков» заключается в том, что они направляют все усилия на борьбу с физиологическим привыканием, они считают, что стоит организму отвыкнуть от наркотического вещества — проблема исчезнет. Проходит несколько недель или месяцев синдрома отмены, физического дискомфорта (и это далеко не адские муки, скажу я вам), никотин, как элемент обмена веществ, выпадает из цепи, вы больше не чувствуете физической тяги к вредной субстанции, ваше тело перестает его воспринимать как вещество необходимое для поддержания жизненных процессов.

Казалось бы на этом все должно кончится, никотин — это объективно вредная для всего организма химия, вы предприняли сознательную попытку отказа от нее… Но почему-то при всем при этом для многих людей здесь не все кончается, через какое-то время они начинают опять курить.

Это потому что они не уделили достаточно внимания психологическим причинам своего привыкания (это и есть та самая моя сердечная, любовная привязанность к сигарете как к палочке-выручалочке, которая имела место быть у меня.), которые никуда не исчезли после того, как прошло физическое привыкание.

Почему мы заменяем одну привычку другой?

Этот факт является не только причиной возвращения к старым привычкам но также и объясняет то, почему, даже ,если прежняя зависимость сошла на нет, и человек к ней не возвращается, он все равно заменяет ее на что-то другое.

Те кто перестают употреблять запрещенные наркотики, начинают с фанатизмом употреблять алкоголь, те кто бросают курить пытаются заполнить вакуум, образовавшийся в результате отмены, неконтролируемым обжорством или чем-нибудь еще. Курение — это просто частный способ удовлетворить какую-ту внутреннюю психологическую потребность .

Перестаем курить — эта потребность никуда не пропадает, также как никуда не исчезает сила гравитации Земли если вдруг убрать с нее все предметы, которые она притягивает. Зависимость не характеризуется своим объектом, она есть сама по себе и бороться надо с ней, с ее причинами.

Чтобы не быть больше голословным приведу пример из своего опыта, позвольте немножко остановиться на этом, так как я считаю что этого изложения требует тема статьи. Вам не помешало бы знать, что помогло лично мне перестать употреблять табак, а потом я уже расскажу что может помочь вам бросить курить раз и навсегда. Поэтому предлагаю вам перейти к следующей части как я бросил курить.

Вам также понравится

Как перестать пить кофе

В этой статье я отвечу на вопросы вредно ли пить кофе и.

Шаг 5 — Избавляемся от вредных.

Приветствую всех читателей. Этот шаг поможет вам.

Как бросить пить навсегда

Эта статья посвящена очень острому и актуальному, в.

Как бросить курить самостоятельно.

Мы подошли к заключительной части серии статей про то.

Почему люди курят (Часть 3)

Это третья часть из цикла статей про курение. Здесь я.

Оставить комментарий X

Курильщики делятся на 4 стадии по зависимости. 4 приравнивается к наркотической.

7% людей всей планеты способны преодолеть это «непреодолимую зависимость».

Если бы так просто можно было отказаться от курения-не было бы курящих

Я много раз пытался бросить курить, но все равно срывался. Но потом решил попробовать эту методику http://glprt.ru/affiliate/9379918 . И у меня получилось, посоветовал ее своим коллегам и многие из них так же бросили курить.

я курил 12 лет полторы две пачки в день бросил легко и просто потому что сам так решил и не курю уже два года и мне похуй

3 раза пытался бросить курить, но спустя 2-3 недели мозг уговаривал меня закурить под разными уговорами.(( сначала по одной сигарете в день, потом 5, ну а через неделю как выкуривал пачку в день, так и начинал курить. Еще и пальцы начали желтеть, смотрится отвратительно… Сейчас снова бросаю, прочитал в блоге Виталия Мельникова статью как проще бросит, идет уже четвертая неделя, курить не хочется. Уже рекорд. Видимо помогает, и наконец желтизна с пальцев ушла и со рта не воняет… кому интересно, вот статья (скопируйте и вставьте в браузер, не пускает ссылки в комментариях). goo.gl/mmQAij

Статья извините равно не помогает.

Сама знаю как тяжело бросить эту привычку. Я Вам скажу, что это возможно. Советую посмотреть видео на youtube как бросить курить на канале AnyOne

Дельная статья, когда я решила бросить курить самостоятельно, у меня не получалось. Часто срывалась и начинала курить снова. Тогда я решила обратиться за профессиональной помощью в клинику «Маршак». Благодаря им больше не курю.

Спасибо,большое!Благодаря этой статье бросила курить еще в декабре 2015 года,до сих пор и не тянет!!Начиная читать первую часть как бросить курить,я не верила что с этого что-то получится,но прочитав две части,я сама не ожидала как на следующий день,просто собралась с мыслями и больше не курила.Очень благодарна Николаю.

Купил с 16 лет , сейчас мне 43 , надо было бросать из за болезни. Сам не смог к сожалению. Oбратился по отзыву к специалисту зовут Савелий колдун, он мне помог , желание закурить у меня пропало , я не мучаюсь без сигарет. помог он мне без денег, его сайт если кому нужно vedmak точка pro

Всем доброго времени суток! Николай, огромное Вам спасибо за Ваш сайт, работу и отзывчивость! На этот ресурс я набрела еще в 2016 году и следовать Вашим рекомендациям не получилось, хотя со всем что Вы пишите я была согласна. Прошел год. Забрела сюда случайно и эта случайность во многом повдияла на мою жизнь. Я начала медитировать. Начала потому что не взирая на мою «сытость», обеспеченость и прочее, внутри меня кипели страсти. Думаю каждому знакома эта тема. Теперь я спокойна, могу и знаю как с этим справляться. И еще я бросила курить. Без всяких таблеток. Легко и уверено. Меня и саму это потрясло. Стаж более 10 лет. Сто раз бросала с табексом потом снова начинала и по кругу. Медитация меняет взгляд на жизнь. Хотя я медитирую с трудом и всего лишь месяц. Но уже сейчас если пропущу, испытаваю дискомфорт. И еще из наблюдений — если сильно начинаю нервничать и все же отдаюсь этим эмоциям (а это теперь крайне редко), то мне неприятно, как будто «старая» боль проснулась, но организм ее не принимает и все тело сопротивляется этому. Чучствую себя реально плохо физически и сразу появляются силы взять себя в руки. Николай, успехов Вам и еще раз большое спасибо. И спасибо за те две медитации, которые я потеряла, а Вы любезно мне дослали. Спасибо! ??

Я курила по полпачки в день на протяжении долгих 15 лет (прервалась лишь на три месяца после родов), первое что я делала открыв глаза утром — это курила, очень надоел жуткий запах и чувство горечи во рту. Читала Алана Кара, 3 раза, не помогло. Пыталась перейти на»0″ки, не помогло. Пыталась по 1 сиг в день уменьшать, не помогло. Табакс пробывали многие друзья и родственники и им не помогало, так что я не стала даже пытаться. Было большое желание бросить, но не знала как. Случайно попала на этот сайт, прочитала все части статьи, спустя неделю я бросила курить! Легко и без мучений! Я просто выкурила последнюю сигарету и все!! Это действительно просто! И нет тяги СОВСЕМ! Есть только радость и легкость, и ощущение свободы! Ура! Пару раз снилось будто закурила, так сама же во сне себя и ругала «Ты что ты же так хотела бросить!! Как ты можешь снова курить?!», на утро проснувшись делала фуух слава богу это сон! )) Не курю уже более трех лет и я счастлива, моя семья и особенно сын был безумно счастлив что мама больше не дымит))))

Огромное спасибо Николаю, именно он подобрал нужные для меня слова, те слова что я услышала и теперь я свободна!

Муж курил по одной пачке день. Ничего не помогало. У него на работе мужики по 3 пачки курили и он говорит по сравнению сними одна — две это ничего страшного. Мой начальник посоветовал вот это средство http://omnilike.ru/?e=7345 Говорит, что курение много времени отнимает и всех просит бросать. ПОМОГЛО!

Я курил 18 лет и курил очень много и крепкие сигареты.Но с 27 сентября 2016 года и по сей день я больше не курю.Скажу одно,что далось мне это не просто и мучительно,но я всё это пережил и перетерпел.

Привет Николай! Я не могу с концентрироватся внимания, Чувствую себя как пьяный Не смотря на первый день бросание… Это нормально? Сколько дней это продлится? А то работать не могу. У меня умственная работа деятельность

Какой бред эта вся статья. Я начала курить на стрессе, стресс прошёл лет так 5 назад, я курю до сих пор потому что хочу! И все кто говорят это плохо и тд мне абсолютно пофиг! Я хочу бросить просто потому что хочу, и ваши психологические и физиологические нравоучения ничего не дают! Никаких проблем у меня нет, я курю…. Где тогда логика?

«Единственный способ бросить курить. Часть 1.» В итоге вода-водой, способ так и не указан. Зато статью добавил на сайт. Зато денежку получил от поисковика за переход на сайт. Поэтому, извините, часть вторую читать не имеет смысла!

Статья хорошая, много полезных советов. Уважаю, когда сам что-то сделал и на личном примере говоришь, как надо делать и делай как Я.

У меня вопрос, возможно ли сформировать правильную привычку и ею заменить вредную? Как же это сделать?

Полезная статья. А что если переходить на мягкие сигареты и так постепенно бросать курить.

Вот сидел и читал эту статью думал дочитаю и пойду покурю , но после того как я закончил читать осознал что не так уж мне это надо , спасибо большое , с сегодняшнего дня бросаю .

Николай,чтобы не было кривотолков нужно было немного иначе назвать статью.В самом деле:либо «единственный»,либо «навсегда».Со временем люди сами разберутся-если это единственный способ,то бросят навсегда или если,как им кажется,бросят навсегда(что очень трудно проверить),то это единственный !

Спасибо большое! Бросил в тот же день, как прочитал статью. Не курю правда всего две недели, но тяга к сигарете все же имеется. Держу себя в руках, медитация и самоконтроль выручают, иногда отвлекаю себя отжиманием или подтягиванием, или другими способами. Большая проблема была в первую неделю с нервами и стрессами, т.к. переболел менингитом 2 степени. По этому помогли успокаивающие средства. Сейчас справляюсь без лекарств. Спасибо вам огромное, не хочу возвращать эту пагубную привычку, курить!

Спасибо, Светлана, за ваш отзыв! Появилась функция «закрепить» комментарии, вот на вашем замечательном комментарии и опробую

Уважаемый Николай. Я хочу выразить Вам Благодарность за Ваш труд! Благодаря Вашему сайту я бросила курить. Вот именно этому циклу статей! Расскажу свою предысторию — может быть кому-то она послужит уроком. Впервые «попробовала» закурить в 14 лет. Сейчас Мне 29. Примерно лет в 15 стало ясно, что сделала большую ошибку… Сначала это было баловство, как и у всех… А потом — зависимость.. Сказать родным, что мне нужна помощь я не могла — признаться было страшно. В результате, все эти 14 лет, я хотела бросить курить: ложилась спать с мыслью чтобы Бог дал мне сил не закурить завтра; давала себе и обещания, и придумывала наказания… Ничего не помогало.. Что я только не читала, и пластыри клеила, и таблетки пила.. Максимум не курила в роддоме 6 дней… В это время был нервный срыв, без конца плакала… И вот в прошлом году, в ноябре, я серьезно решила заняться своим здоровьем, не молодеем однако, да и своё 30-е захотелось встретить во всей красе — ведь жизнь одна — другого времени быть счастливым и красивым не будет… Стала приводить себя в форму, познакомилась и подружилась с замечательными людьми, составила план… Угнетало только то, что не могла бросить курить… Потерпела 3,5 дня без сигарет и истерика… Для меня это был ужас… Я себя чувствовала таким ничтожеством… Безвольной тряпкой… В прострации была месяца 2… Единственное, что я знала наверняка, так это то, что я не хочу курить, нюхать дым, травить и себя и родных… Я впервые признала свою ЗАВИСИМОСТЬ… Абсолютно… И как то случайно, в очередных поисках способа бросить курить, я вышла на Ваш сайт. И это было, скажу я вам, как гром среди ясного неба… Моя причина курения СДВГ и власть чувств над моим разумом, то есть обыкновенная зависимость от собственных чувств. Такая простая истина… А ведь я совсем не приемлю чтобы мной командовали… а тут ещё и мои чувства командуют моим умом… это был шок… А у вас уже были ответы… Как вытащить себя… И вот — осознав что со мной происходит, руководствуясь вашими советами с 6 июня 2016 года я больше НЕ КУРЮ. И не собираюсь… А знаете почему? Я себе отвечаю так: не для того я 14 лет мечтала ночами бросить курить! Я сделала ошибку однажды и усвоила урок, а когда теряю связь с разумом — я прихожу суда, к вам на сайт — он для меня — как спасение — разум, осознание возвращается ко мне и видны четкие ориентиры. Все эти годы я искала ответы на многие интересующие вопросы в психологии.. Но Истину я обрела тут, у Вас Николай. Дай Бог Вам здоровья и Вашим трудам процветания. Большое Человеческое Спасибо.

Я куря 5 лет занимался спортом велосипедным бегом лыжным спортом даже прикол показал с сигаретай на брусьях смешно конешно было просто тратишь в 110 рублей за 2 дня как я курю и считаю сигареты но не могу бросить просто чем себя занять когда вот этот процесс идёт когда бросаешь напишите

Уже продолжительное время думаю бросить……

что заставляет задумываться?….то,что я сам бывший спортсмен,занимался футболом и легкой атлетикой,в клубе был самым выносливым, занимал призовые места в городе по бегу на длинные дистанции…….

бросил спорт, отслужил в армии….попробовал сигарету в 21 год.

стаж уже 11 лет-выкуриваю по пачке в день,недавно заметил проблемы с дыханием — отдышка . отдышка для меня казалась чем то инопланетным…….стало так досадно и обидно……до чего ж я довел себя….

думаю бросать…и бросать без заменителей….просто,навсегда,сегодня………

Бросил курить. выкуривал пачку в день, понимал, что бросить надо бы, но конкретных планов таких еще не строил. Как то в один момент пришло понимание, что это мне больше не надо. Решил докурить пачку и больше не курить. Докурил — и больше не курю. Тяги особой нет, но в моменты, когда раньше курил, ноги ведут покурить. Но я же помню, что не курю больше, так вот вопрос: а чем собственно, заниматься в те моменты, когда раньше курил? Это ж туча времени)

Не знаю.Я курил 5,5лет , родилась сестра и я бросил просто потому что нужно было это,дабы не вредить маленькой сестренке.Не знаю как обьяснить.Уже не тянет кури. ,да и вообще не могу смотреть на сигареты,воротить начинает.

А вот совет на счёт эклектронки — я её курил тоже.Разницы нету.И то , и то вредят организму , подавляют иммунитет , загоняют в гроб.

Щас начал подтягивать здоровье , бегать по утрам , ходить в качалку , пить свежевыжатые соки.Чувствую себя новым человеком.

.СПервый раз за несколько лет увидел мир более яркими красками .

Бросайте курить , не гробьте здоровье.

Со второй и третью мыслью абсолютно согласен. Старался не курить по дороге в универ, домой, меньше курить в одиночку дома — длительное время получалось.

И с 3 согласен, можно перебороть, заняться другим делом, но блин, эта мысль и физиологеская потребность накатывает снова и снова (и даже во время простуды не можешь отказать себе в этом. Конечно, куришь не 4+ сигарет, а 1-2, или даже через день, но абсолютно отказать не можешь. А в моем случае еще и психологическая потребность, отдохнуть мозгам от учебы, никуда не девалась).

Можно и другие варианты найти отдохнуть мозгам (поиграть, посмотреть сериал и т. д.), но эти варианты затратны по времени…

Согласен про борьбу с причиной. Курю 6 лет. Покуривал еще со школы года 3, но с началом универа начал курить регулярно: разгрузить голову после лент, +компания, и идеология, как и в случае автора (и полагаю большинства). Курю в среднем по 4-8 в день, плюс-минус. Пробовал бросить спустя года 2-3, пробовал раза три — 1-2 недели максимум. Понял, что пока не закончу учебу, бросить не получиться (один из вариантов, другие не рассматривались).

Подходит моя последняя защита диплома и я задумывался об очередном и окончательном бросании курении. Еще возникала мысль сказать себе «курить по праздникам» (с контролируемым курением могу не согласиться).

С неделю назад простудился: холодное пиво, холодное молоко, сигареты (с ментолом), сквозняки, душ. После этого не смог еще удержаться от холодного пива ??

Курение свелось к 1-2 сигаретам в день (испытываю физиологическую потребность, хотя психологическая от учебы никуда не делась). Сегодня выкурил последнюю сигарету — раздражение слизистой, от безостановочной речи закашливаешься. Но физиологическая тяга никуда не пропадает, хочется подержать сигарету в губах, повдыхать-подыметь дымом. Хоть электронную сигарету покупай. Но, вероятно, я ее не куплю.

Еще предстоит армия. Но по крайней мере умственной нагрузки уже не будет.

Так что, верю всем телом :), что эта была моя последняя сигарета.

И о контролируемом курении после такого кашля мысли уже не возникали.

Желаю всем удачной борьбы с причиной курения ??

А я бросил частично. Перешел на электронные сигареты

nperov.ru

Можно ли курить в Великий пост?

Верующему человеку, имеющему зависимость от курения, важно знать, можно ли курить в пост. Этот вопрос нужно рассматривать с нескольких сторон, так как он имеет свои подводные камни.

Является ли курение грехом, если это четко не прописано в Библии? И стоит ли поститься, если вы не можете отказаться от этой пагубной привычки? Стоит пролить свет на эти и другие волнующие вопросы.

Курение: грех или нет?

Многие ошибочно утверждают, что курение не является грехом, ведь четкого указания на это в Библии нет. Дело в том, что курение, как обжорство, пьянство, роскошь, является наиболее распространенной телесной страстью. А вот понятие страсти святые отцы растолковывают как духовную болезнь, что является камнем преткновения к спасению человеческой души. Курение также развивает и иные пороки в душе человека. Так, начинает грубо проявляться и эгоизм. Родители, которые курят в присутствии своих детей, не задумываются о том, какой вред здоровью они им наносят. Да к тому же невольно приучают их к этому пагубному делу. В таком случае родители поступают не только вопреки христианской совести, но и против правил морали человека.

Вывод напрашивается сам собой: курение — грех, который губит вашу душу. Тем более греховно курить в Великий пост, ведь именно этот период считается наиболее благоприятным для очищения организма. Кстати, курение является грехом еще и по той причине, что пагубно влияет на здоровье. В Библии говорится, что здоровье, как и жизнь, даны нам Богом как дар. И человек не имеет морального права самостоятельно сокращать жизнь пагубными привычками. Курящий человек не осознает, что вредит не только своему здоровью, но и здоровью окружающих.

За курением тянется еще один грех — самооправдания. Не найдется, наверное, ни одного курильщика, который бы не пытался оправдать свою пагубную страсть. Фразу «Если захочу, то легко могу бросить курить, но сейчас не вижу в этом смысла» произносил каждый курящий человек. Это самообман слабовольного человека, которому стыдно самому себе сознаться в том, что он действительно зависим от курения. Все попытки оправдания курения выглядят крайне жалко в сравнении с информацией, которой располагает медицина:

  1. В состав табака входит сильный яд никотин (около 2%). Кстати, сульфат никотина часто используют в сельскохозяйственной сфере с целью уничтожения вредителей.
  2. Во время курения никотин поступает в организм, а затем начинает проникать в мозг.
  3. Люди, которые курят на протяжении нескольких лет, начинают замечать ухудшение состояния здоровья. Это связано с тем, что никотиновый яд со временем находит слабое звено в организме и вызывает тяжкий недуг.
  4. Ученые доказали, что никотин содержит большое количество канцерогенов, которые вызывают рак.
  5. Радиоактивные вещества, имеющиеся в составе табака, наносят сильный удар здоровью.
  6. Это только короткий перечень недостатков курения, а за ними тянутся и другие, не менее серьезные проблемы. Курение приводит и к разводам, ведь это несомненный удар по семейному бюджету, а значит, постоянные скандалы. В подобных ссорах курящий человек не может адекватно контролировать свои эмоции, что приводит к жуткой лексике и даже рукоприкладству.

    Пост — хорошее время в борьбе с курением?

    Глупо спрашивать, можно ли курить в период поста, ведь именно это время может послужить как раз самой главной причиной отказа от курения. Человек должен бороться со всеми греховными склонностями, тем более если речь идет о вашем здоровье. Может быть, именно время поста станет для вас реальной возможностью распрощаться с этой дурной привычкой.

    Конечно, все понимают, что людям, которые курят на протяжении длительного времени, будет крайне сложно отказаться от сигарет. Если ваша сила воли позволяет и вы можете в один миг бросить курить, это, конечно, стоит похвалы. Но на такой шаг смогут пойти не все. Для многих больше подойдет постепенный подход к этому нелегкому делу.

    Как отказаться курить в Великий пост?

    Время поста — благодатный период для совершения подвигов. Пора и вам его совершить. Эта греховная привычка даже имеет место в народной поговорке: «Курить — дьяволу кадить». Если вы не бросите курить на время поста, то все остальное, в принципе, уже не будет иметь никакого смысла. Разве можно считать пост действительным, если человек не отказывается от наибольшего своего пристрастия? Конечно же нет.

    Лучшая помощь в борьбе с курением — православная молитва. Чудотворная молитва перед Богом пробуждает совесть принимать к себе жесткие меры.

    Великий пост — благодатное время, когда через таинство причащения человек молитвой соединяется с Господом. Бог дает ему силы и здоровья на новые подвиги. Читайте молитву, общайтесь со священником о греховности курения, ходите на причастия, и вы сами захотите распрощаться с этой пагубной привычкой.

    Многие советуют избавляться от курения в последний день перед началом Великого поста. Суть заключается в следующем: покурите вечером, а перед сном положите возле себя на стол пустую пачку сигарет и рядом записку «С сегодняшнего дня не курю». Также можно положить рядом пустую коробку от спичек или использованную зажигалку. С одной стороны, это забавное средство, но с другой — очень эффективное. Благодаря такому способу бросили курить тысячи людей.

    Неважно, какой способ бросить курить вы выберете, главное — верить в себя и в Господа.

    Он даст силу и поможет побороть курение.

    К сожалению, большинство верующих бросают эту богомерзкую привычку только на время поста, а по его окончании снова начинают курить. Но, как говорится, все начинается с малого. Возможно, это будет вашим маленьким шагом на пути к большому делу. Задумайтесь: если вы сумели не курить в период поста, то разве вы не сможете окончательно распрощаться с мучительным ядом, который разъедает вашу душу и тело?

    Также священнослужители советуют регулярно исповедоваться. Не сумели сдержаться и выкурили сигарету — покайтесь, попросите совета у своего духовного наставника. Священники иногда накладывают епитимии на курильщиков. Это специальные молитвенные правила. К примеру, если хотите бросить курить, то ежедневно читайте покаянный канон Иисусу Христу на протяжении поста. Действует этот метод как психологическая установка. Как бы то ни было, это тоже хорошо помогает.

    В любом случае никогда не поддавайтесь унынию. В Писании говорится: «Просите — и получите». Если будете верить, молиться и просить Бога о помощи, то сможете раз и навсегда бросить курить и по-настоящему получать от жизни удовольствие.

    nekuru.com

    Как заставить себя бросить курить?

    Чтобы справиться с зависимостью, нужно преодолеть сопротивление собственного. разума. Почему тяга к курению так устойчива и как ее побороть? Комментарии и советы психологов.

    Даже не начинать – разве это так трудно? В первые пару часов решение бросить курить кажется вполне посильным. Но дальше начинается настоящая пытка. Голова отказывается работать, настроение портится, все идет кувырком. Мы начинаем задумываться: а стоит ли оно того? Может, табак и вреден, но без него жизнь теряет свою прелесть. Да и потом, сейчас как раз накопилось много дел, и дополнительная головная боль совершенно ни к чему. А вот как раз коллеги собрались на перекур. Ну ничего, сейчас не получилось, но на следующей неделе будет посвободнее, тогда и начнем…

    Привязанность к сигаретам объясняется не только безотчетной тягой к никотину. Подобно тому как наши волосы, кожа и одежда впитывают запах табака, с нашей жизнью происходит то же самое: мы привыкаем думать, планировать и расслабляться с сигаретой во рту. Курение начинает ассоциироваться с продуктивностью, творчеством, общением – то есть со всем тем, что составляет удовольствие. «В мозге происходят нейрохимические изменения, которые сообщают ему, что то, что вы делали непосредственно перед курением или во время него – это хорошо и приятно, – объясняет Роберт Уэст (Robert West), психолог Лондонского университетского колледжа (Великобритания). – В результате формируется петля, замкнутый круг: в ответ на похожие ситуации и условия у вас возникает сильное желание закурить. Но никотин также делает приятные вещи еще более приятными».

    Аллен Карр «Легкий способ бросить курить специально для женщин»

    Бросить курить сложно, и каждый, кто пробовал это сделать, наверняка скажет, что ему (ей) не помогли ни аутотренинги, ни пластыри, ни жвачки.

    Наша система подкрепления (система дофаминовых нейронов головного мозга), ощущая нехватку никотина, посылает сигнал тревоги: нас лишили чего-то важного, дорогого. Поэтому, когда мы пытаемся бросить курить, первой откликается самая древняя, «животная» часть мозга. «Сегодня мы знаем, что курение вызывает серьезные долгосрочные изменения во множестве процессов, происходящих в мозге. Изменения происходят в белках, связях между нейронами памяти и обучения. Это объясняет, например, почему люди, бросившие курить десять лет назад, вдруг снова возвращаются к привычке под влиянием воспоминаний или стрессовой ситуации», – говорит Нил Беновиц (Neal Benowitz), профессор медицины, психиатрии и биофармацевтики Калифорнийского университета (США).

    Прежде всего, следует продумать весь путь преодоления зависимости. Ведь вам придется играть против очень сильного соперника – вашего собственного мозга. Поэтому способы бросить курить должны включать в себя не только укрепление силы воли, но и перестройку всего ритма жизни и страховку от возможных «срывов». Вот некоторые советы, которые помогут не сойти с дистанции.

    1. Не ставьте рекордов. Согласно рекомендациям Британского национального института здоровья, лучший эффект дает не немедленный и полный отказ от курения, а постепенное снижение количества сигарет в день 1 .
    2. Придерживайтесь четкого плана. Распишите последовательность шагов. Поставьте себе промежуточные цели. Например, «каждую неделю я буду выкуривать на пять сигарет меньше». Заведите дневник и фиксируйте в нем свои успехи.
    3. Медитируйте. Исследования показывают, что медитация повышает активность в зонах мозга, связанных с самоконтролем 2 .
    4. Больше спите. Проблемы со сном приводят к потере самоконтроля, импульсивности и невнимательности. Помните о том, что недосып ослабляет ваши шансы справиться с зависимостью.
    5. Занимайтесь спортом. Даже 15-20 минут физических упражнений могут снизить тягу к сигарете 3 . Они усиливают концентрацию и дают дополнительный источник радости.
    6. Избегайте повышенных рабочих нагрузок. Вопрос о том, есть ли пределы у самоконтроля, остается дискуссионным. Однако когнитивные перегрузки (например, необходимость принимать много важных решений) могут вызвать усталость и ослабить силу воли 4 . Постарайтесь избегать стрессов и перегрузок хотя бы в первую неделю.
    7. Найдите единомышленников. Склонность к конформизму (поведению в соответствии с ожиданиями других) естественна для большинства из нас. Вряд ли вам удастся побороть вредную привычку, если вокруг вас одни курильщики. Найдите тех, кто будет поддерживать вас, и обращайтесь к ним за поддержкой. Одновременно постарайтесь хотя бы на время ограничить общение с курящими друзьями и коллегами.
    8. Как говорить с пьющим человеком, чтобы ему помочь

      Требуя от близкого «взять себя в руки», мы совершаем ошибку, считает психиатр Юрий Сиволап. Главное в общении с теми, кто зависим от алкоголя, – поддержка и уважение. Вот несколько примеров и антипримеров с комментариями эксперта.

      Курение во время беременности: каковы последствия?

      По анализу крови пятилетнего ребенка можно выяснить, курила его мать во время беременности или нет. Такой вывод сделали американские ученые после проведенных исследований. Подробности.

      www.psychologies.ru

      Советы для бросающих курить — как правильно организовать процесс?

      Любой курильщик со стажем знает, что такое никотиновая ломка. Хотя бы раз, но он пытался избавиться от вредной привычки, хотя попытки чаще всего оканчивались неудачами. Может, все дело в неправильном подходе? В статье разберем, как лучше бросать курить и что конкретно нужно для этого сделать.

      Как правильно бросить курить?

      Доля курящих людей на планете огромна – она составляет почти 1/5 часть от всех жителей Земли, причем постоянно растет. При этом бросить курить мечтают многие, хотя пытается что-то сделать для этого намного меньшее количество людей. Обычно после первой же попытки избавиться от вредной привычки курильщика ждет жестокое разочарование: он сталкивается с проявлениями никотиновой зависимости и абстинентного синдрома.

      Действительно, тяга к никотину – одна из самых сильных наркотических зависимостей, ведь это вещество может встраиваться в биохимические процессы организма, и «выкурить» его оттуда непросто.

      Большинство страдающих никотиновой тягой интересуется, как лучше бросать курить, сразу или постепенно? А может приобрести таблетки или электронную сигарету или пойти на курсы к психологу, чтобы найти правильную мотивацию. Однозначного ответа не существует. Подход к отказу от курения должен быть сформирован с учетом индивидуальных особенностей характера, здоровья, стажа курения. Бросить курить самому вполне реально, но лишь при малом стаже и умеренной зависимости: заядлым курильщикам лучше прибегнуть к специальным терапевтическим мерам. В противном случае даже при успешном отказе высок риск срыва, а это только укрепит пагубную привычку.

      Итак, правильный отказ от курения должен базироваться на следующих составляющих:

      • Подготовка, или мотивационный этап.
      • Собственно отказ от сигарет (лучше резкий).
      • Организация правильного питания.
      • При необходимости – заместительная терапия, психологическая поддержка.

      На видео о том, как правильно бросить курить:

      Этапы отказа от никотина

      Чаще всего человек возвращается к сигарете потому, что не сумел предусмотреть всех нюансов расставания с ней заранее, не нашел четкие мотивационные причины, почему он хочет это сделать, а также не заручился поддержкой близких. Намерение избавиться от зависимости должно быть твердым, иначе срыва не избежать. В процессе отказа от сигарет есть два основных этапа, о каждом из которых подробно рассказано ниже.

      Для начала следует разобраться в себе и найти причину, по которой вредная привычка появилась. Многим это помогает изыскать нужную мотивацию для отказа от сигарет, ведь кто-то начал «дружить» с сигаретами за компанию, иные закурили, чтобы показать свою взрослость в юном возрасте. Возможно, необходимость в таком сомнительном самовыражении уже отпала, и пора бросить курить.

      Также следует записать в тетрадь, какие именно жизненные ситуации заставляют тянуться к сигарете. Будь то выход на перекур с коллегами, курение в ожидании автобуса, после еды, во время волнения – зная проблему изнутри и досконально намного легче от нее избавиться.

      К основным мотивациям для отказа от курения обычно относят:

    9. Желание зачать ребенка или избавить близких от пассивного курения (например, при беременности жены, при рождении малыша)
    10. Стремление сохранить здоровье или вылечить появившиеся заболевания, продлить себе жизнь (обычно это — наиболее сильный мотив)
    11. Желание заниматься спортом, обрести нормальный вес, фигуру, внешность
    12. Любовь, влюбленность – многие отказываются от вредной привычки в угоду отношениям, если вторая половинка не курит
    13. Стремление сэкономить деньги – порой финансовое положение заставляет избавиться от курения
    14. Идеальный вариант – бросить курить сразу, хотя получается это сделать не у каждого. Поэтому тем, кто курит долго и помногу, специалисты советуют вначале отказаться от сигарет на 48 часов. Так можно будет понять, что ждет человека, причем важно подойти к этому с положительной стороны. Преимущества будут огромными: уже к началу второго дня дышать станет легче, возможно, прекратится головная боль, ведь сиюминутного спазма сосудов от поступления никотина возникать не будет.

      После успешного отказа на 2 суток стоит задуматься о продолжении здорового образа жизни. Удача улыбнется только тем, кто предпримет все меры для снижения никотиновой ломки, не даст вредной привычке затмить сознание и победить.

      Чтобы не сорваться, есть несколько советов относительно поведения бывшего курильщика:

    15. По мере наступления депрессивного настроения, что случается почти у всех отказавшихся от сигарет, стоит вспомнить о мотивации и о том, что такое состояние души – искусственное, ненастоящее. Необходимо гнать от себя плохие мысли, думая только о хорошем — о предстоящем улучшении жизни, самочувствия, здоровья.
    16. При отказе от курения лучше не оставаться в одиночестве. Это – самый большой риск потянуться за сигаретой, поэтому надо заняться активным времяпровождением вместе с близкими, друзьями, детьми.
    17. Необходимо отвлекаться от мыслей о сигарете. Это возможно, если полностью загрузить себя делами – сделать уборку, вымыть посуду, приготовить вкусный обед, посмотреть интересный фильм – все, что угодно, лишь бы не остаться без дел с мыслями о курении.
    18. Следует чаще вспоминать о выбранной мотивации и поощрять себя за каждый новый день без сигареты, за каждую маленькую победу над очередным желанием покурить. Единственное условие – желательно не организовывать поощрения в форме поедания сладостей или других продуктов.
    19. Нужно найти замену сигаретам. Безопасно и безвредно при желании курить скушать морковку, яблоко, кусочек сельдерея или ревеня, пощелкать семечки, выпить чай с травами – мятой, кипреем, листом смородины, попить холодной воды мелкими глотками.
    20. Помочь не закурить вновь может спорт – плавание, бег, ходьба, а также различные техники релаксации, дыхательная гимнастика и даже гипноз. Также специалисты советуют чаще чистить зубы, применять мятные ополаскиватели для полости рта, использовать ароматерапию в доме, чтобы отвлечься от вредной привычки. Нельзя забывать и о сокращении посещения мест, где курят другие люди – не нужно себя провоцировать без надобности, особенно, в первые недели после отказа от сигарет.

      Этапы отказа от курения:

      «Антиникотиновое» питание и набор веса

      Как известно, при отказе от вредной привычки многие начинают набирать лишний вес. Но происходит это совсем не от отсутствия никотина, а из-за резкой смены пищевых привычек. Если раньше голод вполне можно было заменить перекуром, то сейчас он настигает человека с удвоенной силой. Стремясь «заесть» сильнейшее желание покурить, большинство сильно налегает на сухарики и чипсы, конфеты и леденцы, орехи и семечки. Почти вся такая пища высококалорийна, а порой и откровенно вреда из-за обилия трансгенных жиров и консервантов. Таким образом, быстрый набор 8-10 килограммов – вина еще одной плохой привычки, которая пришла на замену курению.

      Бывшие курильщики часто увеличивают и общую калорийность рациона, повышая количество приемов пищи, наедаясь на ночь, устраивая себе вторые завтраки и дополнительные перекусы. Переедание нередко имеется и из-за улучшения аппетита, ведь при регулярном курении он находится не в лучшей форме.

      Некоторые продукты, богатые на аскорбиновую кислоту, необходимы для восполнения острого дефицита в ней, а также способствуют улучшению самочувствия человека. К ним относятся малина, смородина, цитрусовые, шпинат, квашеная капуста и т.д.

      Также есть некоторые рекомендации по питанию, которые помогут пережить никотиновую ломку легче и быстрее без набора лишнего веса и плохого самочувствия:

    21. Отказаться от слишком крепкого чая, от обилия кофе, заменив их минералкой, соками, чтобы не вредить и без того пострадавшим от сигарет сосудам.
    22. Не злоупотреблять соленой пищей, острой едой, жареными и копчеными блюдами из-за раздражения вкусовых рецепторов и усиления желания покурить.
    23. Есть больше клетчатки, так как она поможет быстрее вывести из организма продукты распада сигаретного дыма.
    24. Не пить алкоголь. Спиртное, особенно крепкое, способствует потере контроля над ситуацией, при этом риск закурить огромный.

    Как лучше бросать — резко или постепенно?

    Ответ специалистов однозначный – курить нужно бросать сразу. Конечно, заядлым курильщикам, стаж у которых исчисляется десятилетиями, так легко справиться с привычкой не удастся, но им следует обращаться за врачебной помощью. Доктор подберет лучший способ отказа от сигарет, но даже в такой ситуации человеку, скорее всего, будет предложен одномоментный отказ с терапевтическим сопровождением.

    Когда человек бросает постепенно, сокращая число сигарет в сутки, переходя на легкие марки, он только продлевает свои мучения.

    Организм усиленно сопротивляется, недополучая привычную дозу никотина, в итоге приходится бороться буквально постоянно, ежечасно, лихорадочно высчитывать выкуренные и оставшиеся на день сигареты. Это в любом случае приведет к срыву или незаметному увеличению количества сигарет, а борьба с вредной привычкой не сдвинется ни на шаг. Кроме того, в легких сигаретах содержится намного больше вредных веществ, которые замещают несколько сниженное содержание никотина, и наносимый организму вред может оказаться еще выше. В постепенном отказе есть еще один минус – ни психическая, ни физическая зависимость не уменьшаются. Так нужны ли лишние страдания курильщику, притом не несущие никакого блага для его организма?

    Отдельно следует отметить электронные сигареты. Этот современный гаджет, вопреки рекламе, вообще не способствует отказу от курения. Конечно, ввиду отсутствия смол и едкого дыма вред для здоровья снижается, легкие очищаются, прекращается кашель, очищается кожа.

    Антиникотиновые средства

    Многие в стремлении отказаться от курения покупают пластыри, жвачки и таблетки с никотином. В таких препаратах содержится минимальное количество никотина, который будет поступать в организм и снижать симптомы никотиновой ломки. В применении таких средств есть смысл, но только – для заядлых курильщиков. Во время лечения можно избавиться от психологической зависимости – от выходов на перекур, курения после еды, во время стресса. Но надеяться, что препараты сделают все за курильщика, не стоит.

    Рано или поздно человеку все же придется отказаться и от самого никотина, который встраивается в рецепторы и дает сильную физическую зависимость. Поэтому любые таблетки и препараты – только вспомогательные методы избавления от вредной привычки, не более того. Если применять их правильно и не увеличивать дозу, а сокращать ее, некоторое облегчение задачи будет достигнуто, а вкупе с собственным желанием и силой воли все получится!

    gidmed.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Navigation