Быть стресс устойчивым

Может ли быть стресс от климакса: раздражение и нервное состояние при менопаузе

В определенный момент своей жизни все женщины вступают в климактерический период, который наступает вследствие угасания функциональности яичников и прекращения детородной функции. Естественное наступление климакса обычно сопровождается своей специфической симптоматикой, вызванной гормональными изменениями. Нарушения наблюдаются во многих системах организма, в том числе и с нервной стороны. Ввиду психоэмоциональных нарушений, может от климакса быть стресс и другие психические расстройства. Рассмотрим более подробно, разновидности психических нарушений и возможные методы лечения неврозов при климаксе.

Воздействие климактерического периода на психику женщин

При климаксе у женщин очень часто нарушается психика, вследствие естественного гормонального изменения организма на фоне угасания функциональности яичников. Помимо этого наблюдаются изменения и в других системах органов, которые в совокупности и составляют климактерическую симптоматику. Данные нарушения могут длиться на протяжении нескольких лет, пока не наступит момент менопаузы.

Во время естественного течения климактерического периода может возникнуть осложнение со стороны нервной системы, следствием которого является образование климактерического невроза, возникающего более чем у половины женщин, вступивших в климактерический период.

Климактерический невроз сопровождается следующей симптоматикой:

  • частая мышечная слабость;
  • повышенное раздражение;
  • излишняя утомляемость;
  • возможна агрессия;
  • нарушения в вегето-сосудистой системе;
  • нарушение ритмичности биения сердца;
  • повышенное потоотделение;
  • скачкообразный характер АД и многое др.
  • Важно знать, что климактерический период далеко не у каждой женщины сопровождается подобной симптоматикой и патологическими изменениями состояния организма. На процесс протекания климактерического периода очень влияет состояние здоровья женщины и ее психика, касающаяся пременопаузального периода. Согласно статистике, климактерические неврозы проявляются немного раньше, чем проявление остальной симптоматики.

    Более того, менопаузальный период оказывает прямое воздействие на возникновение травматических факторов, характеризующихся изменениями внешности у женщины, проявляющихся:

  • появлением морщин и седины волос;
  • изменениями пропорций фигуры и набором лишних килограммов;
  • а также ухудшается состояние кожных покровов, при котором теряется их эластичность.
  • Образование данных факторов обусловлено нарушением процессов метаболизма.

    В более заметной форме меняется психосоматика женщины, которая до наступления климактерического периода проявлялась в компенсированной форме. Начинается развитие следующих качеств:

  • повышенный уровень мнительности;
  • острое проявление чувствительности;
  • эмоциональные всплески;
  • частая смена настроения;
  • демонстративное поведение;
  • неадекватность эмоциональных реакций.
  • При наличии всех вышеуказанных качеств, которыми насыщается психика женщины в период климакса, может стать причиной некоего сумасшествия.

    Климактерический невроз и его особенности

    Множество женщин могут сойти с ума при климаксе, ввиду совокупности проявляющихся симптоматических изменений организма, несмотря на то, что это является естественным переходом из репродуктивного возраста в пожилой период жизнедеятельности. Их начинает беспокоить мысль о том, что с угасанием репродуктивной возможности ее организма она перестает быть желанной для мужа и становится бесполезным человеком.

    В подобных ситуациях многие представительницы прекрасного пола стараются компенсировать возникающие изменения в организме следующим образом:

  • принятие всевозможных процедур по омоложению;
  • активный уход за каждой клеточкой своего тела;
  • кардинальные изменения внешности.
  • Применение данных методик по уходу за своей внешностью у большинства женщин дает очень впечатляющие результаты. Такое поведение зрелой женщины объясняется тем, что в ее нервной системе на фоне возрастных изменений всего организма возникает реакция протеста, ведь и сам организм не всегда хочет стареть, но законы природы не изменить.

    Но бывают случаи, когда женщины относятся к климактерическому периоду, как к неизбежному фактору, и поэтому у них социальная жизнедеятельность может начать сходить на нет. Более того, невроз при климаксе у таких женщин будет способствовать полной потере какого-либо интереса к своему здоровью и внешнему виду и усилению концентрации только на проявляющихся патологических симптомах.

    На протяжении длительного периода времени множество ученых специалистов считало, что особенную роль в климактерическом периоде занимает именно гормональная перестройка организма, в ходе которой снижается содержание эстрогенных гомонов. Но в настоящее время, на основании многих опытов и исследований, было установлено, что климактерический период обуславливается первоначальными изменениями, относящимися к функциональности гипоталамического центра.

    Проявляющиеся симптомы, характеризующие климактерический невроз, могут быть очень разнообразными, а их продолжительность может варьироваться в запредельных границах. Они могут проявляться, как на протяжении пары месяцев, так и в течение пятнадцати-восемнадцати лет.

    Возможные методы лечения климактерического невроза

    Скорректировать и нормализовать состояние женщины, страдающей от проявления климактерического невроза, может только квалифицированный специалист, посредством назначения индивидуальной схемы лечения. Схемы лечения климактерического невроза разрабатываются в индивидуальном порядке, учитывая имеющуюся симптоматику и общее состояние женщины.

    Для того чтобы нормализовать психосоматический уровень проявления климактерического невроза, а также избавить женщину от гормональных нарушений в организме и сопутствующих проявлений, врачи чаще всего назначают прием лекарственных препаратов, в составе которых имеются прогестины либо эстрогены. Даже при минимальном содержании гормонов в препарате может быть достигнут желаемый эффект.

    Для лечения климактерического невроза также могут использоваться:

  • гомеопатические лекарственные препараты;
  • гормональные средства;
  • препараты, содержащие в своем составе фитоэстрогены;
  • антидепрессанты;
  • препараты группы транквилизаторов;
  • фитоантидепрессанты, наиболее эффективными из которых являются препараты, содержащие экстракт лечебной травы зверобоя.
  • Предотвратить возникновение неврозов в климактерическом периоде можно с помощью регулярных прогулок на свежем воздухе, принятию горячих расслабляющих ванн в вечернее время суток, а также ободряющего душа с утра.

    Для того чтобы успокоить расшатавшуюся нервную систему и ликвидировать приступы раздражительности, рекомендуется принимать успокаивающие отвары лекарственных растений, обладающих данными свойствами.

    Стоит отметить, что если проявление невроза пускать на самотек и не предпринимать никаких мер, то это может привести к истощению нервных клеток и последующим образованием истерических расстройств, которые могут проявляться следующим образом:

  • нервный кашель;
  • нервные тики;
  • нарушением сна и появлением бессонниц;
  • отказом от приема пищи, с последующим развитием необратимого процесса – анорексии.
  • Если назначенное врачом лечение не помогает справляться с характерной неврозам симптоматикой, то не стоит откладывать повторный визит к врачу для коррекции лечения.

    Профилактика неврозов

    Так как неврозы при климаксе считаются патологическими нарушениями, то и для предотвращения их возникновения существуют определенные профилактические методы, помогающие нормализовать состояние нервной системы при малейших отклонениях.

    Подавить большинство проявляющихся недугов помогут ежедневные продолжительные прогулки на свежем воздухе и физическая активность. Особенно такие прогулки рекомендуются работницам офисов и других сидячих профессий, которые в связи с трудовыми обязанностями вынуждены большую часть дня проводить за столом в закрытом помещении. Совершать прогулки на свежем воздухе лучше перед вечерним сном — так можно избавиться и от бессонниц.

    Кроме всего прочего, рекомендуется скорректировать свое питание. Если у женщины имеются лишние килограммы, то из рациона питания нужно убрать:

  • все жирные, соленые и копченые продукты;
  • а также кондитерские изделия и выпечку;
  • соусы и приправы, в составе которых имеется такой ингредиент, как мука.
  • Рекомендуется разнообразить рацион питания легкой пищей, состоящей преимущественно из фруктовых и овощных культур, кисломолочных продуктов, круп и нежирных сортов мяса.

    Важно знать, что курение и употребление алкоголесодержащие продукции может привести к обострению климактерической симптоматике и повышению нервозности.

    Для обеспечения хорошего самочувствия, необходимо своевременно давать организму отдыхать, как физически, так и морально.

    При наступлении климакса также рекомендуется использовать:

  • фитотерапию;
  • рефлексотерапию;
  • санаторно-курортное лечение;
  • психотерапию;
  • лфк;
  • бальнеологические процедуры.
  • Данные лечебные процедуры, направленные на коррекцию проявляющейся симптоматики, могут назначаться как на постоянной основе, так и в виде курсового лечения.

    Очень важно, чтобы каждая женщина понимала, что она может в любом возрасте быть любимой, привлекательной и очень нужной всем окружающим ее людям. Главное – это своевременное лечение проявляющихся симптомов климактерического периода и оптимистичный настрой.

    Очень интересное и познавательное видео по теме:

    vklimakse.ru

    7 способов быть устойчивым человеком, который не боится смотреть в будущее

    1. Прекрати вспоминать о неприятных и болезненных событиях в прошлом

    Перед сном мы часто вспоминаем прошлое — те события, которые когда-то заставили чувствовать обиду, страх, дискомфорт, позор. Это могут быть неудачи в школьные годы, на любовном фронте или иные инциденты, которые вызвали негативные эмоции. Мы думаем о том, как надо было поступить, ответить; пытаемся найти идеальный исход. Со временем подобные размышления превращаются в негативный мыслительный цикл, который крутится в голове снова и снова, и ты проживаешь каждую минуту своего позора перед сном изо дня в день. В итоге после пробуждения и в течение всего дня ты будешь мыслить негативно и видеть мир в серых красках. Так о какой сопротивляемости и устойчивости может идти речь?

    2. Прекрати ждать катастрофу

    Многие люди, столкнувшись с неудачей, начинают ждать от жизни очередного пинка или подножки. После увольнения многие опускают руки и думают, что в жизни им не добиться успеха, и один промах превращает потенциального лидера в неудачника. Не стоит путать планирование и прогнозирование с катастрофизацией. Когда ты строишь планы на будущее, то должен объективно оценивать риски и думать о возможном негативном исходе. Это рациональный подход. Но думать о будущем в негативном ключе, не веря в счастливый исход, — подход неправильный в корне. Важно получить контроль над своими мыслями, а для этого сделай следующее: приступая к очередному делу, напиши все варианты положительного исхода и сконцентрируйся на них. Делай так каждый раз, пока не изменишь свой образ мысли. Не забывай о планировании и прогнозировании, оставайся реалистом, который с надеждой смотрит в будущее.

    3. Преодолей страх перед неудачей

    Большинство людей приравнивают неудачи к апокалипсису и стараются избежать их любой ценой. Они так боятся провала (ведь беспокоятся о том, что же подумают другие люди), испытывают стыд и не могут допустить, чтобы пострадала их самооценка. Но как можно развить психологическую устойчивость, если постоянно избегать неудач? Ведь единственный способ не облажаться — это не предпринимать никаких действий.

    Чтобы истребить страх перед неудачей, воспринимай это явление как очередной вызов, а не катастрофу. Поэтому думай о том, как решать проблему, а не как ее избегать. Вспомни свои победы в прошлом, ведь если ты смог добиться успеха тогда, то и сейчас тебе ничто не помешает. Да и былые неудачи, казавшиеся непреодолимым испытанием, сегодня выглядят всего лишь как проблемка. Визуализация успеха также является отличным способом, который поможет изменить мышление. Когда ты представляешь себя победителем в любой ситуации, то настраиваешь свой мозг лишь на позитивное мышление. Такой подход очистит голову от мыслей о возможном поражении, а неудача перестанет быть такой угрозой, какой ты видишь ее сегодня.

    4. Ищи положительные стороны в прошлых неудачах

    Наш страх перед неудачами сформирован из-за прошлых ощущений, которые мы испытали, когда потерпели фиаско. Но давай посмотрим на невзгоды с другой стороны и подумаем, чему же тебя научило поражение? Подумай о прошлых проблемах и о том, чему они тебя научили. Давай рассмотрим один из самых болезненных моментов для любого мужчины — венерическое заболевание. Возможно, когда ты столкнулся с ними в прошлом, для тебя это показалось катастрофой, которую решить практически невозможно. Но сегодня ты вспоминаешь о случившемся с улыбкой и долей иронии. Зато благодаря этому ты начал предохраняться, а это, возможно, однажды спасет от более страшных заболеваний, таких как СПИД. Сделай список из прошлых неудач и подумай о том, чему же они тебя научили. А если ты вновь столкнешься с поражением, то задай себе следующие вопросы:

    Какие уроки я извлек из этой ситуации?

    Какие ошибки я не совершу в будущем?

    Лучше попытаться и потерпеть неудачу, либо сидеть и ждать с моря погоды?

    Как эта ситуация помогла мне вырасти?

    Чему я научился?

    Поверь, после того как ты ответишь на свои же вопросы, поражение будет восприниматься скорее как жесткий жизненный урок, но не как очередной карьерный апокалипсис.

    5. Научись эмоционально дистанцироваться от проблем

    Есть один секрет, который поможет адекватно реагировать на многие неприятности, свалившиеся на твои плечи: думай о них со стороны наблюдателя, как будто это произошло не с тобой, а с другим человеком. Такой подход помогает психике лучше адаптироваться и справляться с ситуацией, в результате чего ты не будешь чувствовать себя беспомощным и раздавленным. Чтобы практиковать такой подход для начала вспомни свой последний конфликт, который доставил кучу проблем, и взгляни на него с точки зрения наблюдателя:

    Как бы ты оценил эту ситуацию с точки зрения наблюдателя?

    Наблюдатель и тот, за кем он наблюдает, одинаково оценивают ситуацию?

    Какой совет дал бы наблюдатель, чтобы участники конфликта сумели найти решение, которое всех удовлетворит?

    Со стороны всегда проще смотреть и давать советы, так что примени эту практику и для своей жизни.

    6. Помни, что все проходит

    Еще один метод, который поможет лучше справляться со стрессом, — это думать о своем отношении к конкретной ситуации с точки зрения будущего. Представь, что после определенного негативного происшествия прошла неделя, месяц, год. Как ты будешь относиться к нему, насколько критично? Посмотри на произошедшее из будущего и дай трезвую оценку, изменило ли данное событие твою жизнь и как на нее повлияло?

    7. Помни, что негативные эмоции тоже приносят пользу

    Каким бы ты вырос человеком, если бы за всю свою жизнь не испытывал печали, грусти, разочарований, злости? Скорее всего наивным, мягким тюфяком, который приспособлен к жизни хуже, чем комнатное растение. Неудачи, трудности, разочарования закаляют характер, учат мужественности и помогают избавиться от розовых очков. Гнев помогает преодолевать препятствия, разочарования — лучшие учителя, которые открывают глаза на мир. Даже злость может быть праведной, если необходимо отстоять свои права или защитить близких людей. Не бойся этих эмоций, не избегай, а воспринимай как неизбежную часть жизни. Ведь ни один великий художник или писатель не может творить, если в жизни не остается места для драмы.

    brodude.ru

    Как быть эмоционально устойчивым?

    Как быть эмоционально устойчивым?

    Эмоционально устойчив тот, кто понимает себя и другого.

    Ответ на этот вопрос в той или иной форме присутствует во всех моих предыдущих публикациях (статьи, книги, монографии), поэтому в данной работе я постараюсь дополнить его и донести до вас то, что характеризует эмоциональную устойчивость, способность быть психологически адекватным в стрессовых ситуациях жизни. Не секрет, что сегодня во время кризиса и роста невротических и психосоматических расстройств данная тема полезна как для обсуждения, так и для практического применения.

    Сохранять самообладание, как мы знаем, достаточно тяжело, особенно в моменты, когда нами управляют невидимые невротические импульсы, вовлекая в конфликт, загоняя в депрессию или паническую атаку.

    Что делать, как вести себя и поступать, если вместо эмоциональной устойчивости — агрессия, раздражение, обида и т. п.? Прежде всего, надо увидеть то, что сбивает вас с психоэмоционального равновесия, какие невротические крючки есть, и как они проявляются в вашей жизни. Практика показывает, что в основе эмоциональной неустойчивости всегда стоит психотравма и ее производные в виде невротических конфликтов. Они в свою очередь создают не только психологическую напряженность, но и телесную. Известно, что если человек не может распознать скрытый в бессознательном механизм дисбалансировки психики и телесного уровня, то мы наблюдаем неспособность к адаптации, неуклюжие действия в социуме, увеличение эмоциональной напряженности и само психосоматическое сгорание. Например, если ребенок родился после предыдущего аборта мамы, то на бессознательном уровне он будет страдать от страха за собственную безопасность, от страха смерти и комплекса неполноценности. Эти и другие глубинные переживания, психотравматические печати далее по жизни будут подпитывать рост невротических конфликтов и нестабильность внутреннего «Я». Известно, что помимо эмоциональной нестабильности такая невротическая основа часто приводит мужчин к опасным для жизни травмам, алкоголизму и наркомании, а женщин — к отрицанию женственности и к раку молочных желез и детородного аппарата.

    Недавно я смотрел по телевизору программу «Гении животного мира. Свиньи». Помимо подсказки, что у свиньи есть много идентичного с нашим организмом на уровне физиологии и анатомии, авторы передачи показали несколько экспериментов, доказывающих, что у нас со свиньями есть много общего и на уровне психического. В частности, был продемонстрирован эксперимент, во время которого преследовалась цель показать, как на психику свиньи, ее эмоциональную устойчивость, поведение действует стресс раннего отлучения от матери. В первой фазе эксперимента исследователи брали поросенка, рано отлученного от матери, и помещали в небольшой круглый бассейн, где под водой находилась небольшая платформа, на которую можно было встать и отдохнуть. Поведение психотравмированного поросенка было следующее: он в панике судорожно плавал вдоль бортика бассейна по кругу, платформу не замечал, даже задевая ее. Через некоторое время эксперимент повторили. Поведение поросенка не изменилось. Из этого экспериментаторы сделали вывод, что стресс раннего отлучения от матери повлиял негативно на его психику, сделал поросенка эмоционально неустойчивым, неспособным к обучению и адаптации.

    Эту гипотезу подтвердила вторая часть эксперимента, когда в бассейн пустили поросенка, не отлученного от свиноматки. Он плавал спокойно, достаточно быстро нашел платформу и стал на нее. Когда через 10 минут эксперимент повторили, то поросенок сразу нашел платформу и спокойно стал на нее. Поведение психологически нетравмированного поросенка показало, что присутствие мамы дает ему то, что мы называем базовое доверие к миру, а в целом — способность быть эмоционально устойчивым, способным к адаптации и обучению.

    Я был шокирован, насколько этот простой эксперимент продемонстрировал то, что психотравма делает не только человека, но и животного эмоционально неустойчивым, психосоматически напряженным.

    Итак, эмоциональное напряжение возникает тогда, когда человек из-за своего искаженного восприятия вследствие травмы не может адекватно реагировать или действовать «здесь и сейчас» в возникшей ситуации. Например, если юноша воспитывался в семье, где родители не проявляли эмоции друг к другу и к детям, то ему будет достаточно трудно строить свои супружеские отношения.

    Сейчас можете провести свой мини-анализ. Спросите себя: «Какие ситуации выбивают меня из эмоционального и телесного равновесия? Как это выражается? Какая травма из прошлого подпитывает мою неспособность быть эмоционально устойчивым?» Если ответили, то пойдем дальше…

    Как проявляется (психический уровень) и выглядит (телесный уровень и поведение) эмоциональная неустойчивость? На уровне внутреннего «Я», как я уже отметил выше, эмоциональная неустойчивость характеризуется развитием невротического конфликта и психоэмоциональной напряженности (например, искажается восприятие, тормозится мыслительный процесс, блокируется способность воображать и представлять и т. п.). Внешне на телесном уровне и в поведении она выражается тем, что у человека нарушаются физиологические процессы (снижение работы эндокринной системы, образование психосоматических блоков, невротических тиков, появление соматических болезней и т. п.) и поведение (проявление агрессии, обиды, неадекватные двигательные акты и т.д.).

    Например, на психологическом уровне психоэмоционально неустойчивый человек вследствие искаженного восприятия обращает внимание на то, что говорят о нем, но не на то, как это говорится. В итоге, не понимая поступившую информацию до конца, он проецирует на окружениенегативный перенос. В итоге — конфликт (агрессия направляется вовне) или обида, депрессия (агрессия направляется на свое внутреннее «Я»).

    Перенос — процесс, посредством которого опыт решения одной задачи оказывает влияние (либо положительное, либо отрицательное) на выполнение другой, отличной от первой, задачи. Передача, замещение или «перенесение» эмоции или аффективной установки с одного человека (обычно родителей человека, но может быть сестер и братьев, супруга и т. п.) на другого человека или объект.

    Эти стратегии «злюсь на себя» или «злюсь на другого» известны в природе как стратегии «бегства» или «борьбы». Какую стратегию поведения или эмоционального реагирования вы применяете в случаях, когда теряете эмоциональное равновесие?

    Продолжением потери равновесия на психологическом уровне является расстройство баланса энергетического и соматического уровней нашей сущности. Видимыми признаками этого, как я уже отметил выше, является рост телесного напряжения, нарушается ток энергии и жидкостей, сковывается двигательная способность, ухудшается равновесие и т. п. Для коррекции таких нарушений очень важно осознать происходящее. Например, месторасположение блока на телесном уровне, какую информацию он дает о более глубинных противоречиях внутреннего «Я». Практика показывает, что напряжение и сужение сосудов часто имеет в своей основе чувство печали, отсутствие радости, рост страха и т. п.. В основе такого психосоматического расстройства сосудов могут быть различные травмы, связанные с «холодными», нерадостными отношениями внутри родительской семьи и непосредственно в отношениях «мать-дитя». В таком случае сжатые сосуды, печаль могут подсказать, как разрешить проблему внутреннего противоречия и найти путь возврата к эмоциональному равновесию.

    Пример нестабильности на уровне языка тела

    Исходя из вышесказанного, могу вам предложить следующую схему, наглядно показывающую, как мы приходим к эмоциональному неравновесию.

    Раздражитель >> невротический крючок, сформированный психотравмой >> невротически-неадекватная ответная реакция >> эмоциональный дисбаланс

    Искаженное восприятие из-за присутствия внутреннего конфликта не позволяет человеку сохранить равновесие и дать адекватный ответ на посыл извне. Например, что подсказывает вам поведение нынешнего молодого человека, который, не уступая место старшим, быстро занимает свободное место в общественном транспорте? Кто-то скажет, что он устал, болен и т. п.. Может это и так, но анализ показывает, что во многих случаях это символизирует о его слабой энергетике, психосоматической неустойчивости. Его неспособность стоять в вертикальном положении говорит о слабом стержне внутреннего «Я». Такие молодые люди имеют проблемы с позвоночником, плохо стоят на ногах, сидят, развалившись, почти лежа. Если им приходится все же стоять, то они опираются на окружающие предметы, во время ходьбы горбятся.

    Такие позы тела говорят нам о том, что человек, будучи неустойчивым на эмоциональном и энергетическом уровне, неспособен также к адекватному восприятию мира. Например, известно, что мы благодаря прямохождению, в отличие от животного, имеем следующие преимущества: расширяем поле зрения и освобождаем руки для полноценного взаимодействия с окружающим миром. Психоэмоционально неустойчивый человек лишает себя таких возможностей, в связи с тем, что неустойчивость внутреннего «Я» заставляет его опуститься на «землю». Подстраховываясь руками, он лишает себя способности строить нормальные отношения с миром, завоевать его, обозначить свои границы, а также хорошо видеть то, что происходит вокруг него, свои перспективы. Предлагаю вам понаблюдать за окружением, и вы увидите, кто психологически зрел, устойчив и стремится к познанию мира, а кто инфантилен, стремится к горизонтальному положению, возврату к блаженному состоянию, нирване эмбрионального периода. (1)

    Для практического применения данных знаний достаточно спросить себя несколько раз в день: «как я хожу?» или «как ведет себя мое тело сейчас, когда мне плохо?»

    Психоанализ и наблюдения за поведением человека в том или другом психоэмоциональном состоянии показывают, что если у человека спина прямая, походка легкая, пружинистая, то это показатель эмоциональной устойчивости, способности преодолеть стрессовые ситуации и испытывать радость от своего бытия. В другом случае, когда вы наблюдаете сгорбленного человека с тяжелой походкой, тянущего за собой «свинцовые» ноги, вы видите пример психоэнергетической неустойчивости, человека замкнутого, уставшего от жизни.

    Итак, тело в процессе самоанализа может нам многое подсказать о состоянии психики, внутреннего «Я». В общении с эмоционально неустойчивым человеком вы почувствуете, как он излучает страх, агрессию и депрессию. От таких людей убегают близкие, друзья, высыхают комнатные растения, болеют домашние животные. Вы можете убегать от такого человека, сохранить «безопасную» дистанцию, но также можете подтолкнуть его к осознанию себя, своего состояния. Для чего это нужно? Для того чтобы он поработал, также как и вы, над укреплением устойчивости своего внутреннего «Я». Это возможно только в случае, когда он духовно созрел и готов к этому.

    Тело может быть для нас хорошим учителем. Но лучше не доводить свое психосоматическое состояние до крайней точки, до болезни. Лучше, если вы свой психоэнергетический дисбаланс распознаете в самом начале и вовремя скорректируете его. Известно, что психологическая проблема, внутреннее противоречие проявляется на уровне телесного в виде болезни очень быстро, иногда в течение нескольких месяцев.

    Проходя свой анализ, приближаясь к причине внутреннего (энергетического и психического) дисбаланса, вы сможете распознать внутренний конфликт и успешно разрешить его.

    Какая часть внутреннего «Я» неустойчива?

    Когда мы говорим о психоэмоциональной устойчивости, то надо знать, что внутри нашей сущности есть две части: мужское и женское. Как это понять? Мы должны понимать, что помимо телесного и психического в нашей сущности присутствует и энергия. Наряду с пониманием подсказки тела, своих эмоций, мы должны изучать, приобретать и уметь применять навыки по управлению энергией (мужское и женское). Согласно моей теории билатеральности полушарий головного мозга и тела, правая сторона тела и левое полушарие головного мозга являются телесным пространством мужской энергии. А левая сторона тела и правое полушарие головного мозга являются пространством женской энергии. Такие знания помогут вам понять более тонкие механизмы эмоциональной неустойчивости и тем самым дадут возможность вовремя скорректировать возникшее нарушение, провести профилактические манипуляции.

    Приведу несколько примеров. Если у мужчины есть неразрешенный конфликт с мамой (страх перед ее доминирующим образом), то тогда:

    — на психологическом уровне у него дисбаланс будет связан с конфликтом «хочу быть с женщиной, но боюсь, что она лишит меня свободы»;

    — на энергетическом уровне это может проявиться в виде блокировки течения женской энергии (Инь) в правом полушарии головного мозга и левой стороны тела;

    — на соматическом (телесном) уровне данный дисбаланс может проявиться в виде психосоматических расстройств (инсульт, заболевания сердечно-сосудистой системы, поджелудочной железы, травмы левой руки и ноги и т. п.).

    Когда у женщины присутствуют травматические отношения с отцом, то тогда:

    — на психологическом уровне дисбаланс связан с проблемами во взаимоотношениях с мужчиной, в плане уверенности в себе как в поле, в отрицании своей женственности;

    — на энергетическом уровне эмоциональный дисбаланс проявляется блокировкой нормального течения мужской энергии (Ян);

    — на соматическом уровне дисбаланс проявляется в виде заболеваний ЖКТ, ног, детородного аппарата.

    Практика показывает, что эмоциональная неустойчивость всегда имеет подобные картины трехмерного изображения, а также половой оттенок. Что я имею в виду? Эмоциональный баланс всегда бывает женским или мужским как для мужчины, так и для женщины. Описывая баланс мужской и женской энергии, Нгуен Ван Нги в трактате по китайской медицине написал следующее: «Небу принадлежит энергия, земле принадлежит форма. Энергия и форма соединяются и создают живые существа и вещи».

    Как можно выбить человека из эмоционального равновесия психологической подсечкой?

    Как вы уже поняли, все внутри нас взаимосвязано (энергетическое, психическое и телесное). Достаточно, чтобы на каком-то уровне произошел сбой, дисбаланс, и человек теряет устойчивость, способность нормально жить. Например, известно, что лодыжки представляют систему мысленной и духовной поддержки, на которую мы полагаемся в своих действиях. Если лодыжка повреждается, то падает и все тело, и движение вперед останавливается. Это говорит о сбое в нашей системе поддержки и о том, что следует пересмотреть или изменить направление нашего движения. Причиной телесного повреждения может быть психотравма в отношениях «дитя-родитель», которая потом подсекает человека, делая его неустойчивым как эмоционально, так и телесно.

    Невротический конфликт может быть причиной как собственного выбивания из равновесия, так и хорошим условием для психологической подсечки извне. Обратите внимание на то, что вас или вашего близкого выбивает из психологического равновесия? Как выглядит слабое место, невротический крючок?

    Практика показывает, что основные эмоциональные реакции, в том числе и слабые места, формируются в детстве, внутри констелляции родительской семьи. Поэтому, если вас могут сбить эмоционально из равновесия критикой, то не трудно догадаться, что, возможно, эту реакцию вы натренировали в отношениях с родителями, братьями и сестрами.

    Итак, для того чтобы вывести человека из эмоционального равновесия психологической подсечкой, как и в борьбе самбо нужны следующие условия:

  • Присутствие у вас невротического конфликта и, соответственно, крючка (у борца — это слабое место в его подготовке).
  • Психологическое воздействие (в борьбе — проведение приема).
  • Состояние психологической неустойчивости и усугубление невротического состояния (в борьбе — падение и переживание поражения).
  • Ниже приведу несколько примеров, как можно вывести человека из эмоционального равновесия.

  • Перфекциониста можно вывести из эмоционального равновесия, нарушая порядок, созданный им. Ваши действия усилят напряжение и беспокойство: «Он мешает мне быть правильным, совершенным».
  • Нарцисса расстроит то, что вы не восхищаетесь им, не считаете его совершенным и т. п..
  • Тревожного, неуверенного человека выведет из эмоционального равновесия ваша попытка эмоционально приблизиться к нему, сорвать его маску. Для невротика маска является защитой от пугающего его социума. В ней он чувствует себя в безопасности, как плод во внутриутробном состоянии.
  • Эмоциональная неустойчивость в сновидениях

    Я подумал о том, что данная статья не будет полной без подсказки о том, как психоэмоциональная неустойчивость отражается в зеркале сновидений. В предыдущих публикациях я уже писал о том, что сновидение является посланием из бессознательного, что происходит с нами. Сновидение передает информацию в зашифрованном виде. Когда мне клиент говорит, что приснилась «чепуха», что-то неважное, я предлагаю ему проанализировать эту «чепуху». Со временем он приходит к заключению, что неважных сновидений не бывает.

    Действительно, тот, кто с уважением относится к толкованию своих сновидений, имеет возможность получать любую информацию, поддерживать свое «Я» в равновесии. И, наоборот, если человек, боясь, отрицает, убегает от подсказок сновидения, то становится, как мы говорили выше, неустойчивым на всех уровнях своей сущности.

    Сновидения всегда отражают неполадки внутри нашей сущности. Например, монстр, гоняющийся за вами, может быть подсказкой, что вы не разрешили конфликт в отношениях с близкими, растет тревога, недоверие и эмоциональное напряжение. Или символ езды на автомобиле без тормозов и зеркал может дать нам подсказку о невротическом страхе, связанном с комплексом неполноценности и страхом заглянуть (отрицание) в свое прошлое.

    Доверяя своему сновидению, работая с ним, мы получаем возможность только обучаться и укреплять свою способность быть. Толкование значения сна также важно для нашего эмоционального равновесия, как и тренировка вестибулярного аппарата и ног. Оно — как волшебная доска, на которой вы можете постоянно корректировать рисунок своего внутреннего «Я» (даже если он пока искаженный), добавить то, что вы хотели бы получить в этой жизни.

    Психосоматика и эмоциональная устойчивость

    От того, насколько мы умеем противостоять стрессу, корректировать свои внутренние конфликты, зависит как устойчивость внутреннего «Я», так и соматическое здоровье. Нет отдельного заболевания органа и физиологической системы. Но в это верят, вынося заболевание за пределы своей сущности, и непрофессионалы, дабы успокоить, защитить себя: «не я больной, а часть моего тела», и, к сожалению, много врачей.

    Эмоциональная неустойчивость может привести к любым психосоматическим заболеваниям, в том числе и к раку. Болезнь всегда является сигналом, что на психологическом и энергетическом уровне давно все не так. Она связана с прошлым человека и настоящей неспособностью разрешить глубинный конфликт внутреннего «Я». Для иллюстрации вышесказанного я решил взять пример онкологического заболевания (более детально о данном заболевании читайте в моей книге «В болезнь и обратно» (2004)).

    В основе пускового механизма онкологического заболевания стоит неразрешенный невротический конфликт, который приводит человека к энергетическому истощению, психоэмоциональному напряжению и включению программы «Я устал так жить».

    У такого человека наблюдается:

    — неспособность эффективно проработать существующую проблему, «тупик жизни»;

    — неспособность выражать свои переживания, перерабатывать агрессивные импульсы, предназначенные для близкого окружения;

    — направление агрессивной энергии на себя;

    Психотравма, полученная в детстве, почти всегда является базой развития онкологического заболевания, как и других психосоматических расстройств. Мои наблюдения показывают, что утрата родителя в раннем возрасте, накопление различных травмирующих ситуаций и увеличение дисбаланса внутреннего «Я» часто являются причиной рака молочной железы. При этом заслуживает внимание тот факт, что при потере отца у женщины страдает от раковой опухоли правая грудь, а при потере матери — левая.

    Часто рак связан с травмирующим жизненным событием, которое выбивает у человека желание жить. Это может быть потеря близкого человека (развод, смерть и т. п.), утрата других ценностей, мотивирующих к жизни. В подобных ситуациях увеличивается количество проблем, психосоматическое напряжение, а вместе с этим и вера в безысходность, которая в свою очередь включает механизм спасения через смерть.

    Одна моя клиентка, обратившаяся ко мне после объявления ей диагноза «рак матки» за психотерапевтической помощью, рассказала следующее: «В детстве я чувствовала себя одинокой. В садике и в школе я испытывала одиночество, покинутость, а иногда и отчаяние… Близость с окружающими меня людьми пугала, казалась опасной… Когда выросла, ушла в работу. Она приносила огромное удовлетворение и была всем в моей жизни. Когда меня сократили, я впала в отчаяние, переживала внутри себя свой «черный тупик»…»

    Как мы видим, к раку может привести внутренний конфликт, имеющий подпитку в травмирующем прошлом, неспособности адаптироваться к настоящему, тенденции замкнуться «в себе» и видеть все, как тупик и в черном цвете.

    Зная, как происходящее на уровне психического формирует психосоматическое заболевание, мы можем устранить, предупредить его до появления на телесном уровне.

    Для этого нужно всегда обращать внимание на следующее:

    — Что нарушает ваше эмоциональное равновесие?

    — Какие переживания из детства подпитывают ваше негативное настроение и вовлекают в стрессовые ситуации?

    — Вы живете или выживаете?

    — Вы способны к изменению или часто испытываете беспомощность?

    — Вы постоянно работаете над собой, улучшая свое эмоциональное и физическое состояние, или убегаете от решения возникших проблем?

    Завершая данную статью, могу сказать, что то, что я написал выше, — это еще одна маленькая подсказка, как нам понимать себя и свою жизнь. Данный текст, как очередная тренировка, импульс которой заставит вас задуматься о себе. О себе сегодняшнем, о своем прошлом и о будущем. Я понимаю, что кто-то сейчас не верит в то, что он способен увидеть глубинное, спрятанное от сознательного ока. А кто-то и вовсе скажет: «Я и так все знаю и могу».

    Говоря о поддержании эмоциональной устойчивости, мы должны понимать, что это такой же динамичный, важный для нашего бытия процесс, как и постоянная работа по усовершенствованию антивирусного продукта для защиты компьютера. Думаю, вы не будете отрицать и согласитесь, что специалисты в этой области не говорят: «Зачем мне этим заниматься постоянно? Я выработал один раз продукт и этого достаточно на всю жизнь».

  • Кемпинский А. Познание больного/Пер. с польск. Р.М. Матвеевой.-Мн.:Выш.шк.,1998.-207 с. ISBN985-06-0296-1
  • sarakul.com

    Как стать более устойчивым к стрессам

    Стресс (от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение) — неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом).

    Каждый раз на тренингах по управлению людьми и оценке кандидатов при приеме на работу и тренингах по развитию потенциала подчиненных участники делают акцент на том, как важна стрессоустойчивость в современном бизнесе и в жизни в целом. Все большее и большее число компаний пытаются с большим или меньшим успехом проводить для своих сотрудников тренинги по стрессоустойчивости и уверенному поведению. Однако, когда начинаешь обсуждать, что же такое стрессоустойчивость, многие начинают плыть. Перефразируя фразу: «Кто ясно мыслит, тот ясно излагает», — можно сказать, что ясность формулировки ведет и к ясности понимания сути вопроса.

    Итак, давайте вместе попробуем определить, что же может войти в понятие стрессоустойчивости, так как только после этого можно рассуждать о том, как конкретно улучшить эту характеристику в себе.

    Строго говоря, в понятии стрессоустойчивость можно выделить три основных фактора:

  • Воспринимается ли человеком сама ситуация как ситуация стресса, то есть является ли данный фактор стрессором для конкретного человека. Надо сказать, что большинство факторов для одних людей являются стрессорами, а для других – нет. Например, одни боятся летать на самолете, а другие совершенно спокойно к этому относятся, одни любят быть в центре внимания, а для других публичное выступление является тяжким испытанием, одних цейтнот стимулирует, а других вводит в ступор. Такой список можно продолжить почти бесконечно. Универсальных стрессоров крайне мало, и они, в основном, имею физиологический характер. Боль, голод, холод, крайняя степень физического утомления. Есть физиологические стрессоры, которые актуальны для многих, но не для всех, например, резкая смена часовых поясов или режима сна.
  • Насколько эффективно человек ведет себя в ситуации, когда испытывает стресс. Есть три принципиально разных категории людей: те, кто в стрессе мобилизуется и показывает результат выше обыкновенного, те, кто впадает в ступор и теряет эффективность, и те, кто ведет себя, как обычно. Навыки эффективного поведения в стрессе в английском языке получили название problem solving skills (навыки решения проблем), а людей, ими владеющих, назвали problem solvers. Позволим себе так их и называть, не потому, что английский язык лучше русского, а потому что по-русски «решатель проблем» звучит не вполне естественно. Как сделать шаги к тому, чтобы стать таким problem solver, мы обязательно обсудим.
  • Выход из стресса. Если человек все-таки испытал стресс, даже если он при этом проявил себя как problem solver, то ему необходимо из стресса грамотно выйти, так как в ином случае накапливаются негативные эмоции, усталость,, может произойти выгорание. Крайними последствиями могут стать психосоматические и нервные заболевания.
  • Сейчас мы с вами структурировали составляющие факторы стресса, а теперь раз подробно остановимся на каждом из них, по традиции сразу рассматривая практические инструменты работы над собой и своей эффективностью.

    Стрессор или нет? Восприятие ситуации

    В одной крупной компании было принято награждать победителей годовых конкурсов и номинаций на торжественном мероприятии в конце года, на котором собиралось несколько сот сотрудников. При таком награждении, которое проходило в очень торжественной обстановке, награждаемый сотрудник выходил на ярко освещенную сцену, получал из рук руководителя награду и должен был сказать ответную речь. Разумеется, большинство сотрудников очень позитивно относились к этой процедуре и испытывали чувство законной гордости и радости. Традиционно в таких номинациях участвовали сотрудники преимущественно продающих подразделений. Однако в какой-то момент решили награждать и службы поддержки. Некоторые из сотрудников таких служб были так же довольны, как и продажники, но одна из сотрудниц бухгалтерии сказала: «Если меня при всех будут вызывать на сцену, я просто не приду на мероприятие, могу я заболеть, в конце концов». Пришлось ей награду вручать в рабочей обстановке.

    Эта история как раз и говорит нам о том, что один и тот же фактор публичности для одних становится стрессором, а для других – наградой.

    Давайте попробуем найти пути решения: как сделать стрессор фактором нейтральным или даже позитивно воспринимаемым.

    ПОЧЕМУ именно этот фактор стал стрессором? Ответ на этот вопрос является стартовым для изменения отношения к стрессору и возможности снять стресс как таковой.

    Все мы с вами сталкивались с тем, что иногда какая-то мелодия или зрительный образ, которые сами по себе не являются радостными или печальными, вызывают, тем не менее, сильную эмоцию. Этот факт вызван принципом образования психологического якоря – стойкой ассоциации, которая связана с тем или иным событием или действием.

    Елена, одна из участниц цикла тренингов для руководителей среднего звена, очень эффективно участвовала в групповых дискуссиях и мозговых штурмах, а также ролевых играх. Однако если ей приходилось выходить и перед всей аудиторией выступать публично (например, рассказывать о результатах групповой работы или произносить мотивационную речь), она терялась, краснела, в речи появлялось большое количество слов-паразитов. В общем, выступала она плохо. На вопрос тренера в режиме тет-а-тет о причине такой ситуации она рассказала о том, что у нее был очень выраженный негативный опыт, когда на одном из предыдущих мест работы было принято после выступления на совещаниях подвергать людей очень жесткой публичной критике. В результате у нее образовался якорь – публичное выступление – жесткая публичная оценка.

    В одной известной западной компании у некоторых сотрудников необходимость участвовать в тренинге вызывала стресс. Вроде бы странная ситуация: люди с высоким образовательным уровнем и уровнем интеллекта, и такое отношение. Оказалось, что причиной этого странного, на первый взгляд, явления, было два факта – генеральный менеджер несколько раз проводил тренинги в режиме жесткого соревнования не только с победителями, но и с анонсом проигравших, второе – несколько тренингов проходило на английском языке, и те, кто не блестяще владел им, чувствовали себя не в своей тарелке.

    У начинающей водить машину Алены в первые несколько месяцев происходит довольно серьезная авария. Слава богу, без жертв и травм, но авария была по ее вине, и с довольно грубой реакций второй стороны, долгим ожиданием ГИБДД, из-за которого были сорваны планы на все выходные. Каждый раз, садясь за руль после ремонта, автомобиля, Алена испытывала стресс и страх.

    Все эти примеры говорят о сильно выраженном отрицательном якорении. Ассоциируясь с негативными эмоциями или событиями, сам факт вызывает у человека стресс. Вполне возможно, даже более чем вероятно, что если бы не было таких отрицательных ассоциаций, то и стресс исчез бы сам собой.

    Очевидно руководство к действию: если вы понимаете, что стрессовая реакция на определенные события или ситуации является следствием отрицательного якорения, то его необходимо поменять на положительное. Это означает, что если вождение машины связано с отрицательными эмоциями, пробками или аварией, надо начать водить машину снова в очень комфортной обстановке – например, за городом, где нет пробок и вероятности аварий. Если нахождение в центре внимания и выступление на публике связано со страхом и стрессом, то начать рассказывать истории и анекдоты в компании близких друзей, где уж точно никто над вами не посмеется и слова худого не скажет. Если представление своей идеи на совещании было связано с резкой критикой и негативом, то постарайтесь для начала высказывать свои идеи среди коллег, в доброжелательности которых вы уверены.

    Как старшая сестра помогла младшей. Довольно частая ситуация: самостоятельный старший ребенок и очень опекаемый младший. В результате большой самостоятельности с детства старшая сестра стала душой компании, уверенной в себе, яркой в общении девушкой. При этом она любила младшую сестру и интересовалась ее жизнью, несмотря на разницу в возрасте 5 лет, что в варианте двадцать и пятнадцать довольно много. Как-то раз младшая сестра Катя пожаловалась старшей, Лене, что над ней смеются одноклассники, потому что она зажато и неуверенно ведет себя в компаниях. Лена, в силу получаемого образования, неплохо знакомая с психологией, стала докапываться до первопричины. Оказалось, что несколько раз в компании одноклассников, когда Катя пыталась что-то рассказать, или пошутить, или как-то еще привлечь к себе внимание, Марина, уверенная в себе девушка с довольно жесткой иронией, ее публично высмеяла. Было это полгода назад из-за конфликта между Мариной и Катей. Собственно говоря, конфликт-то давно остался в прошлом, и Марина перестала подкалывать Катю. Но… как говорится, осадок остался, а вместе с ним и неуверенность, стресс, связанный с большой компанией. Лена знала о принципе якорения и хотела помочь сестре. Несколько раз она приводила ее с собой в компании, где она была центром внимания и авторитетом, предварительно договорившись с друзьями о том, что они всячески будут поощрять и поддерживать сестру. Так и получилось. Постепенно положительное якорение вернуло Кате уверенность, и они смогла ее перенести и в свою школьную компанию.

    ПОЧЕМУ? Большая или неверная референтная группа

    Некоторый экскурс в историю нашей страны. У нас очень негативный анамнез с точки зрения обилия людей с внешней референцией и чрезмерно широкой референтной группы. Это связано с веками существования аграрной деревенской страны, в которой самым страшенным вопросом был: «Что соседи скажут?». Затем десятилетия достаточно тоталитарного Советского Союза, а всем тоталитарным режимам было наиболее выгодно развивать именно внешнюю референцию, так как люди такого типа наиболее управляемы и подвержены эффекту толпы. А толпа, как известно, более управляема, склонна к так называемому сдвигу риска. Ее более легко и бросить под танки, и убедить в извечной американской угрозе. Поэтому мы с вами тоже получили соответствующее наследство, которое создает нам риски повышенным стрессом из-за слишком расширенной и зачастую неверно сформированной референтной группы. Так что, если вы для себя готовы честно сформулировать, что многие ваши стрессы связаны с оценками и мнениями других людей, то вам стоит поработать над сужением и очищением от балласта вашей референтной группы.

    В одной и той же ситуации разные люди видят совершенно разное – один – стресс, другой – бесплатный тренинг. Один видит в новизне нечто любопытное, другой – нечто опасное. Очень важным рецептом предохранения себя от стрессоров является умение управлять собственным восприятием действительности, собственной точкой зрения на происходящие вокруг события и людей.

    Довольно часто у людей, работающих в активных продажах, стресс создает ситуация, которую они воспринимают, как «навязываться». То есть звонок или визит с предложением каждый раз, а особенно если приводит к отказу со стороны потенциального клиента, приводит к стрессовому состоянию. Одним из оптимальных способов снятия стрессора является применение приема, который называется рефрейминг.

    Еще один случай, с которым мы сталкивались очень часто, проводя тренинги по навыкам презентации, связан с тем, что боязнь публичного выступления у вполне взрослых и успешных людей связана с негативным якорем из детства – выход к доске был связан либо с плохими оценками, либо с обидными комментариями учителя.

    Если повторить такое положительное якорение несколько или даже много раз, то оно перекроет те отрицательные ассоциации, которые ранее вызывали у вас стресс.

    Точно так же вы можете помочь своим близким людям или своим подчиненным, специально создав для них ситуации положительного якорения взамен отрицательного. Несколько историй об этом.

    Помощь руководителя. Начинающий рекрутер, причем в значительной степени не по своей вине, столкнулся с очень агрессивным поведением со стороны клиента. Результатом стало отрицательное якорение: необходимость ехать на переговоры порождала сильный стресс, неуверенное поведение, в результате чего и переговоры еще пару раз прошли неудачно. Это, естественно, еще более усилило и закрепило отрицательное якорение. Узнав об этой ситуации, руководитель принял решение приложить усилия со своей стороны для устранения отрицательного якорения. Для этого он стал специально выбирать для сотрудника наиболее лояльных из уже существующих клиентов агентства или наиболее потенциально беспроблемных из новых. Соответственно, к сотруднику пришли и первые успехи. Каждый такой успех руководитель подкреплял позитивной обратной связи. В результате удалось избавиться от отрицательного якорения и постепенно перейти на более сложных клиентов.

    Одна весьма уважаемая компания обратилась в тренинговый центр по поводу того, что у ряда сотрудников, вернее, сотрудниц, есть проблемы со стрессоустойчивостью и неуверенной коммуникацией. При проведении предварительной диагностики, которая проводилась анонимно и ставила своей задачей выявить основные стрессоры и первопричины низкого уровня стрессоустиойчивостии, оказалось, что более девяноста процентов стрессов были связаны с тем, что кто-то «не так сказал», «не то сказал», «сказал при всех», «не так посмотрел» и тому подобное.

    Если мы с вами сейчас вспомним главу «Сбросить балласт», то легко поймем, что причина стресса – слишком большая или неверно выбранная референтная группа. Что с этим делать, вы уже читали.

    ПОЧЕМУ? Неверное отношение к ситуации

    Надежда, работая в достаточно дорогом мебельном салоне продавцом-дизайнером, испытывала стресс из-за установки: «Мои клиенты – гораздо более богатые и успешные люди, чем я. Как я могу уверенно вести себя с ними, советовать им что-то». Естественно, что это мешало и ее работе, и портило настроение – она испытывала постоянный стресс. Снизить стресс, а затем и вовсе перестать воспринимать ситуацию как стрессовую ей помогла следующая установка: ты не конкурируешь с клиентами на их поле – ты даешь им советы и общаешься с ними по той тематике, в которой ты гораздо профессиональнее и опытнее, чем они. В конце концов ей удалось поверить в то, что у каждого – своя собственная зона компетентности и успешности, и не надо пытаться сравнивать себя с другими вне этой зоны.

    Многие из нас являются заложниками определенных стереотипов, которые часто реально мешают нам в работе и дальнейшем развитии. Например, мы смотрим на дополнительную нагрузку просто как на уменьшение свободного времени, на сложное обучение как на чрезмерные усилия, благодаря которым можно было бы больше заработать сейчас, на сложного клиента или просто человека в общении как на нервотрепку. На самом деле, на все это можно и нужно бывает посмотреть по-другому. И каждый из нас может помочь себе сам, взяв на вооружение привычку во всех не самых приятных для себя, зачастую стрессовых ситуациях, использовать рефрейминг.

    Давайте вспомним два понятия – «разведчик» и «шпион». Со словом «разведчик» сразу ассоциируются слова подвиг, доблестный, смелый – в общем, НАШ. А шпион подлый, гнусный, хитрый, он вынюхивает – в общем, ВРАЖЕСКИЙ. Если же мы обратимся к толковому словарю, то увидим что и тот и другой занимается сбором информации о враге в пользу противоположной стороны, часто делая это в тылу врага. Так в чем же разница? В восприятии.

    Итак, рефрейминг – это специальный прием, который позволяет изменить точку зрения человека на иную, иногда противоположную. Чаще всего этот прием упоминается в рамках НЛП (нейро-лингвистическое программирование), происходит от слова frame – рамка (изменение рамки восприятия). Еще до НЛП этот прием существовал в психологии и психокоррекции, также много десятилетий он существовал в быту. Рефрейминг ни в коем случае не подразумевает обмана и абсурда, он должен осуществляться только в рамках соблюдения истины и адекватности картины мира человека.

    Практически прием рефрейминга может осуществляться несколькими способами:

  • Найти в ситуации другую сторону, более позитивную

    Например, проходя тренинг в те дни, когда могли бы продать больше и больше заработать, люди думают: «Вместо того, чтобы зарабатывать деньги, мы сейчас тратим время на обучение». Рефрейминг: «То, чему мы научимся, позволит нам в дальнейшем больше зарабатывать».

    Другой пример – сейчас мы внедряем новые технологии и это требует много времени. Рефрейминг – мы сейчас обеспечиваем себе большой временной выигрыш на будущее.

  • Отметив негатив, мы показываем выгоду, используя союз ЗАТО

    Совершил ошибку, зато теперь точно знаешь, чего не стоит делать в будущем.

    Действительно, сейчас очень напряженная работа, зато она позволит выполнить план.

    Неприятный в общении человек, зато умный и у него многому можно научиться.

  • Постановка в выгодный и правильный в данной ситуации ряд сравнения

    Действительно, много работы, но у Васи еще больше.

    Да, тратишь много времени на это задание, но ведь, вспомни, два месяца назад времени уходило в полтора раза больше, чем сейчас.

    Что лучше – получить реальные перспективы или просто несбыточные обещания? (в ситуации, когда сотрудник настаивает на тех обещаниях, которые руководитель просто не может дать).

  • Прием рефрейминг очень хорошо помогает и в частной жизни: когда ваш ребенок вместе со всеми прогулял урок, можно увидеть в этом только халатное отношение к учебе, а можно еще и чувство коллективизма и готовность к рискам. Мы ни в коем случае не призываем к лакировке действительности, а только к тому, чтобы видеть самим и показывать своим сотрудникам ситуацию всесторонне. В первую очередь стоит руководствоваться таким тезисом: «Там, где одни видят проблемы, другие находят возможности». Это действительно так. Можно вспомнить известную байку про то, как обувная фирма направила двух своих представителей в разные регионы Африки. Через неделю приходят два мейла. Один представитель пишет: «Все пропало, бизнеса не будет, потому что все ходят босиком». Другой при тех же обстоятельствах сообщает: «Прекрасные перспективы, конкурентов нет, так что мы будем первыми, кто обует эту страну». В реальной жизни происходит часто то же самое. Приведем несколько примеров:

  • У руководителя много новичков. Один рассуждает: «Боже, сколько времени придется на них потратить», — а другой: «Можно вырастить лояльных сотрудников, что называется, под себя».
  • Потенциальный клиент работает с конкурентами. Можно рассудить, что он бесперспективен, а можно сказать себе, что у него уже сформирована потребность, так что остается только убедить работать с нами.
  • В коллективе появился неформальный лидер. Можно увидеть в нем своего потенциального помощника и сделать все, чтобы он им стал, а можно относиться как к конкуренту, усугубляя конфликт.
  • Присутствуя на неудачном тренинге (совещании, презентации) можно воспринимать это как урок себе – что не надо делать, фиксировать ошибки и брать на вооружение. А можно просто сожалеть о напрасно потраченном времени.
  • Таким образом, каждый может увидеть проблему, а может увидеть еще и возможность. Как и многие коммуникативные техники, рефрейминг требует, в первую очередь, тренировки, поэтому мы предлагаем вам самостоятельно сделать рефрейминг нескольких стрессовых или просто неприятных ситуаций, с которыми вы сталкивались раньше или можете столкнуться в будущем. В конце этого небольшого раздела мы покажем вам несколько своих вариантов рефрейминга типовых стрессоров.

    Рефрейминг может стать также не только инструментом самомотивации, но и инструментом поиска решений, которые позволяют найти реальные решения, которые позволят изменить жизнь к лучшему. Давайте рассмотрим несколько примеров.

    Много времени приходится проводить в дороге, в самолетах, аэропортах, ожидании. Это неприятно, и изменить кардинально ситуацию также не представляется возможным. Что позитивного можно вытащить из этого? Например, значительная часть этой книги написана именно в дороге. Мы знаем и тех, кто, будучи вынужден много времени проводить в пробках, таким образом существенно повысил уровень владения иностранным языком, слушая обучающие курсы.

    Безусловная необходимость много говорить в связи с характером работы (преподавание) привела к мысли о постановке голоса, что неоднократно пригодилось и в других жизненных ситуациях.

    Ситуация кризиса, которую, опять-таки, кардинально изменить было невозможно, привела нас к созданию ряда новых продуктов, которые впоследствии позволили разнообразить работу.

    Мы можем говорить о двух разных вариантах применения рефрейминга – о реальном поиске позитивных выигрышей в негативной ситуации, а также об изменении своего отношения к ней и снятии, таким образом, стресса.

  • Большая нагрузка
    • Чем больше занят, тем больше успеваешь;
    • Учишься лучше ценить отдых;
    • Учишься лучше планировать свое время;
    • Если такая загрузка – явление временное, то можно думать о том, что скоро за счет большой работы сейчас будет легче;
    • Больше загрузка – больше заработок (для тех, у кого сдельная оплата);
    • Больше нагрузка – больше тренировка, эффективнее повышается профессиональный уровень;
    • Можно сравнить с кем-то, у кого загрузка больше.
    • Трудный человек, с которым приходится работать
      • Тренинг профессионализма, конкретных навыков;
      • Трудные люди часто потом становятся более лояльными, чем те, кто изначально был в позитиве;
      • Урок на будущее;
      • Воспитание терпимости, что пригодится в жизни вообще;
      • На самом деле, их не так и много;
      • Можно пожалеть, потому что трудные люди – как правило, люди с комплесками или проблемами;
      • Можно найти что-то забавное в ситуации;
      • Наконец, есть чем похвастаться перед коллегами;
      • Трудных клиентов обычно доверяют только опытным, значит вас ценят.
      • Необходимость частых командировок
        • Путешествия;
        • Разнообразие;
        • Больше возможностей заработка;
        • В дороге можно сделать много того, на что не хватает времени (например, почитать, посмотреть кино и так далее);
        • Много знакомств;
        • Веселое времяпровождение с клиентами;
        • Возможность устроить личную жизнь;
        • Отдохнуть от «домашних обязанностей;
        • Для женщин – не заниматься хозяйством.
        • Очень отдаленный результат работы
          • Зато есть много возможностей исправить, если что-то пошло не так;
          • Много времени на совершенствование своей работы;
          • Если таких задач несколько, то все равно результаты будут регулярно;
          • Есть возможности получения и контроля промежуточных результатов.
        • Много неопытных коллег, новичков, которые часто отвлекают вопросами, на них приходится тратить время, хотя они и не являются подчиненными
          • Это прекрасный опыт для будущего руководителя;
          • Это прекрасный опыт для настоящего или будущего родителя (так детей надо всему научить и постоянно отвечать на вопросы);
          • Раз обращаются, значит ценят и уважают;
          • Руководитель будет благодарен вам за то, что вы выполняете часть его работы;
          • Собственный PR — такие моменты очень часто оцениваются при решениях о продвижениях или включении в кадровый резерв.
          • Работа среди людей, большинство из которых значительно опытнее, компетентнее
            • Есть у кого научиться;
            • Бесплатный тренинг;
            • Возможность продемонстрировать высокий уровень обучаемости;
            • Всегда тренировка в более сильной команде дает больше;
            • Вызов самому себе – смогу ли я.
            • Нет карьерного роста
              • Меньше должность – меньше ответственности;
              • Руководителю приходится зависеть от других, в то время как вы сами себе голова;
              • Руководителю часто приходится больше работать (по времени);
              • Руководитель – буфер между подчиненными и высшим руководством;
              • Руководителям всегда приходится разбирать все самые сложные конфликты и проблемы;
              • Руководителю часто приходится гораздо больше делать отчетов, планов и подобное.
              • Частые изменения
                • Формирует гибкость и креативность;
                • Работа дольше не надоест;
                • При изменениях легче проявить себя;
                • При изменениях легче всего продемонстрировать лояльность;
                • Изменения могут давать дополнительные выгоды и возможности;
                • Карьера часто делается именно в ситуациях изменений («Карьеры чаще всего делаются на передовых», — Наполеон Бонапарт).
                • Необходимо тратить много времени, в том числе и личного, на свое обучение
                  • Никогда не знаешь, что может пригодиться в будущем;
                  • Это твои инвестиции в собственную цену на рынке труда в будущем (цену можно заменить на карьеру или что-то другое в соответствии с картой мотиваторов сотрудника);
                  • Квалификация – главный критерий роста и оценки руководством;
                  • Научившись учиться сейчас, ты гораздо легче и быстрее сможешь это делать в будущем;
                  • Работа может становиться более интересной и разнообразной, если ты используешь много разных методов.
                  • Требовательный руководитель
                    • Скорее научишься;
                    • Точно будешь знать, что делать;
                    • Точно будешь уверен, что похвала действительно заслужена;
                    • Требует не только с тебя, так что обижаться не на что;
                    • Зато все понятно и четко;
                    • Зато результаты хорошие.
                    • ПОЧЕМУ? Неуверенность или некомпетентность в ситуации

                      Еще одним распространенной причиной стресса является неуверенность или некомпетентность (объективная) человека в определенной ситуации.

                      Здесь мы даже не будем тратить с вами время на рассуждение, а просто рассмотрим алгоритм действий:

                    • Признать этот факт;
                    • Определить зону своей некомпетентности;
                    • Научиться;
                    • Помнить о том, что с одного раза научиться и вести себя уверенно невозможно, надо тренироваться, желательно в относительно безопасных ситуациях;
                    • На первое время максимально подстраховаться (шпаргалки, записи, запасной материал, красивые выходы из сложных или спорных ситуаций);
                    • После того, как почувствовал себя уверенно, отказаться от «подпорок» и идти в свободное плавание.
                    • Если вы не против, давайте попробуем применить этот алгоритм на следующих примерах (то есть постарайтесь четко сформулировать, что человеку надо сделать, чтобы снять стресс:

                    • Не так давно назначенный руководитель неуверенно чувствует себя и испытывает стресс, участвуя в процессе обсуждения бизнес-плана со значительно более опытными коллегами, которые на этом, что называется, собаку съели.
                    • Необходимость впервые искать работу и проходить интервью при приеме вызывает стресс у недавно закончившего институт молодого специалиста.
                    • Недавно выйдя замуж и готовясь к значимому приему гостей, молодая женщина испытывает страх и неуверенность в том, что все пройдет так, как надо.
                    • ПОЧЕМУ? Боязнь неудачи, ошибки

                      Многие специалисты, работающие во внешнем и внутреннем рекрутменте, замечают, что некоторые кандидаты, вполне успешно прошедшие с ними интервью, очень неудачно проходят интервью со своим потенциальным или вышестоящим руководителем. Как правило, это связано со страхом допустить ошибку в ситуации высокой цены вопроса. Одним из приемов, который помогает вывести кандидата из этого состояния, является следующее утверждение: «Нельзя потерять то, чего вы не имели. У вас нет и не было этой работы, значит вы можете выиграть, но не можете проиграть». Такая установка, если человек приложит некоторые усилия, чтобы ее искренне принять, действительно поможет ему более уверенно чувствовать себя.

                      Боязнь ошибиться, потерпеть неудачу очень характерна для так называемых перфекционистов (людей, для которых важно делать все не менее, чем на пять с плюсом). Часто они ответственные люди, хорошие работники и очень порядочны и щепетильны в личных взаимоотношениях. Тем обиднее, что они терпят неудачу, которая вызвана стрессовым состоянием и может являться источником серьезных переживаний.

                      Если вы сами или ваши близкие или коллеги относятся к такому типажу, и стрессовое состояние часто вызвано именно боязнью ошибки или неудачи, то давайте обсудим приемы, которые помогут минимизировать потери:

                      1. Определите для себя цену вопроса. Возможно, она не столь высока. Если цена вопроса не высока, то незачем и волноваться. В этом случае все остальные шаги вам не нужны.
                      2. Найдите для себя минимум пять причин, почему вы должны добиться успеха.
                      3. Заранее проанализируйте возможные сложности и риски, которые могут привести к ошибкам или неудаче, заранее самостоятельно или с помощью кого-то из своего окружения подготовьте «страховку» от этих рисков или ошибок.
                      4. Осуществите сценарный подход к ситуации – рассчитайте для себя типа сценария – оптимистический, реалистический, пессимистический. Подготовьте план действий для каждого из сценариев.
                      5. Непосредственно перед пугающей вас ситуацией постарайтесь войти в ресурсное состояние.
                      6. Что такое ресурсное состояние? Это состояние, в котором человек уверен в себе, хорошо себя чувствует физически и психологически, он окрылен, что-то типа «вижу цель, верю в себя, не вижу препятствий». Наверняка у вас такое состояние было и не раз в привязке к разным ситуациям (эти ситуации могут быть как связаны с работой, так и быть чисто личностными – например, уверенность в своей неотразимости перед важным свиданием). Опыт многих успешных людей говорит о том, что такое состояние можно не просто ждать, как у моря погоды, а сознательно вызывать у себя перед сложными и значимыми ситуациями. Чтобы научиться вызывать у себя ресурсное состояние, необходимо два условия – верить в том, что это возможно (изначальный скепсис сводит вероятности успешности самонастроя практически к нулю) и тренироваться. С первого раза вход в ресурсное состояние по собственному желанию мало у кого получается. Сама технология входа в ресурсное состояние такова: вам необходимо вспомнить ситуацию успеха, ситуацию максимально позитивного состояния в ситуации, сходной с той, в которой вы планируете оказаться. Вспомнив эту ситуацию, максимально погрузитесь в нее на 3-5 минут, заняв удобное положение. Если вы визуал, то постарайтесь представить себе максимально подробно и красочно зрительные образы, если кинестетик – чувства, ощущения, запахи, положение в пространстве и так далее. Побудьте в этом позитивном состоянии несколько минут. Постарайтесь закрепить его и сохранить на ближайшее время. Настройтесь на то, что первые признаки успеха должны вас мотивировать, что называется, «зажечь».

                        Итак, мы с вами смогли обсудить наиболее вероятные причины появления стресса в нашем восприятии и то, как их можно нейтрализовать.

                        Добровольное домашнее задание – постарайтесь проанализировать, чем вызвано ощущение стрессов в вашей работе и жизни и применить инструменты, которые мы смогли обсудить.

                        Однако давайте будем реалистами. Далеко не во всех ситуациях удается кардинально изменить свое восприятие и отношение к стрессу. В этом случае нам может помочь тренировка.

                        Как можно тренироваться, чтобы перестать испытывать стресс?

                        Как известно, вирус в малой дозе становится прививкой и может предотвратить проявление тяжелой болезни. Все мы с вами проходили через прививки и можем вспомнить, что легкое недомогание все-таки появляется, от этого никуда не деться. Главное, чтобы оно осталось легким, а не переросло в серьезное заболевание.

                        Лена выросла домашним ребенком и в младших и средних классах школы испытывала серьезные сложности в общении со сверстниками и вообще с незнакомыми людьми. Такая ситуация воспринималась как стрессовая. Лет в пятнадцать Лена приняла решение о том, что ей необходимо измениться: стать более коммуникабельной, раскованной в общении, научиться быстро устанавливать контакт с незнакомыми или малознакомыми людьми. Она взяла себе за правило не меньше трех раз в день обращаться с каким-то вопросом к незнакомым людям на улице, еще она стала использовать все поводы обратиться в ДЭЗ или какие-то другие службы для решения тех или иных бытовых вопросов. Сначала Лена испытывала довольно сильный стресс при каждом контакте с незнакомыми людьми, особенно когда приходилось общаться длительное время и не просто спросить о чем-то, а именно решать проблемы. Однако через пару месяцев Лена заметила, что практически перестала испытывать стресс и стала гораздо успешнее добиваться результатов. Еще через пару месяцев стресс исчез. И больше уже не появлялся.

                        Способ, который мы здесь описали (кстати, это абсолютно реальный пример, когда человек впоследствии стал очень успешным коммуникатором), является одним из самых эффективных средств устранения стрессора из своей жизни или работы. Например, в одном из художественных фильмов показано, как в США осуществляется работа с людьми, страдающими аэрофобией. Человек, желающий избавиться от этого стрессора, помещается в модель самолета, стоящего на земле. А дальше имитируются все то, с чем пассажиры сталкиваются при реальном взлете – сообщения, демонстрация спасательного оборудования, имитация движения по взлетному полю, самого подъема в воздух. Подчеркнем, что это именно имитация. Так что в любой момент человек может прервать эту ситуацию, выйти из нее, если стресс стал уже нестерпимым. И этот момент очень важен: в ином случае может получиться или сильное отрицательное якорение, или даже негативные последствия для душевного и физического здоровья.

                        Итак, если мы традиционно выведем практический алгоритм тренировки стрессоустойчивости, то он получится следующим:

                      7. Определите тип ситуаций, которые для вас являются стрессовыми.
                      8. Выделите в этих ситуациях конкретные факторы, которые наиболее сильно влияют на ощущение стресса.
                      9. Найдите подобные ситуации, в которых а) те же факторы стресса присутствуют, но менее выражены, б) вы сможете прекратить ситуацию по своей инициативе в любой момент, когда стресс станет слишком сильным, без каких-то существенных рисков и потерь (вспомним пример с самолетом: выйти из реально летящего самолета нельзя, а вот из муляжа можно).
                      10. После того, как вы побывали в такой ситуации, оцените, насколько приемлем уровень стресса (не было ли критических признаков угрозы для душевного или физического здоровья). Кстати, о признаках приемлемости уровня стресса с медицинской точки зрения вы сможете прочитать в конце главы.
                      11. Дайте себе позитивное подкрепление для создания положительного якоря и самомотивации. Например, можно позволить себе какое-то удовольствие, которое вы не так уж часто себе позволяете.
                      12. Если в пункте 4 вы оценили уровень стресса как приемлемый, то спланируйте для себя следующие шаги по тренировке в аналогичных ситуациях. Если уровень был слишком высоким, то понизьте его.
                      13. Повторяйте свой опыт, каждый раз давая себе позитивное подкрепление, постепенно наращивая уровень сложности ситуаций.
                      14. Как только вы почувствовали, что больше не испытываете стресса или он стал очень слабым, можете поздравить себя и дальше смело оказываться в уже реальных стрессовых ситуациях.
                      15. Стресс есть. Как стать Problem Solver

                        Тем не менее, давайте будем честны сами с собой, что какое-то количество стрессовых ситуаций в нашей жизни все равно останется, даже при успешной работе над собой, которую мы только что обсудили.

                        Так что же делать в такой ситуации? В такой ситуации очень важно стать, что называется, Problem Solver. Об этом мы говорили в предыдущих выпусках рассылки.

                        К сожалению, бывает и такое, что все, что мы уже обсудили, не помогает. Человек испытывает столь сильный стресс, что влияние его на физическое и моральное здоровье наносит огромный ущерб. Не получается, даже периодически тренируясь, даже работая со своим восприятием. Такая ситуация чревата негативными последствиями как для собственной жизни и здоровья, так и для взаимоотношений с близкими и коллегами.

                        Первое, что нужно, сделать, это признать данный факт. В нем нет абсолютно ничего постыдного: у всех разные способности, что-то другое зато вы делаете более успешно, чем другие.

                        Второе – определить сферу деятельности в работе или ситуаций в личной жизни, в который данный тип стресса отсутствует. Далее стоит составить для себя конкретный план действий либо смены работы, либо освоения новой профессии, либо изменения в частной жизни.

                        Давайте рассмотрим этот простой алгоритм действий на нескольких примерах.

                        Маша работала операционистом фронт-линии банка. Ее работа с документами и цифрами всегда были выше всяких похвал, отношения в коллективе и помощь коллегам тоже. Однако стресс у Маши вызывала работа со сложными или конфликтными клиентами. Ни работа с восприятием, ни помощь руководителя не привели к ощутимым результатам глобально: хотя количество случаев недовольства клиентов существенно уменьшилось, но сама Маша продолжала испытывать сильный стресс, расстраиваться и даже не очень хорошо чувствовала себя физически. В итоге Машу перевели на работу в бэк-офис (службы поддержки)), где общение со сложными клиентами было исключено. В результате – и хорошие результаты, и хорошее настроение без стресса.

                        Антон, будучи хорошим инженером в прошлом, устроился инженером по продажам в компанию, которая осуществляла продажи сложного технического оборудования. Однако при необходимости осуществлять активный поиск и первичное привлечение клиентов, он испытывал постоянный стресс. В итоге он предложил руководителю перевести его на работу с уже существующими клиентами по продвижению услуг по обслуживанию уже проданного оборудования и допродаже расходки. Предложение было принято, и Антон продолжил успешно работать.

                        А вот парадоксальный пример. Как можно самому себя вогнать в стресс в рамках отдыха или хобби. Этот пример был связан с выраженной внешней референцией человека. В кругу Ани было модно кататься на горных лыжах. Она, чтобы не отстать от других, стала делать то же самое. У нее плохо получалось, она не получала от этого никакого удовольствия, но заставляла себя. Только полученная травма побудила ее признать, что этот досуг не для нее. В итоге она избрала себе другое хобби, которое уже доставляло ей удовольствие – фото-видеосъемку с последующим созданием фильмов о тех местах, где она проводила отпуск. Кстати, многих ее друзей это стало восхищать гораздо больше, чем ее неумелое катание на лыжах.

                        Подводя промежуточные итоги (промежуточные, потому что мы еще подробно обсудим, как формировать навыки решения проблем), можно сказать, что при повышении собственной стрессоустойчивости возможны три этапа и подхода:

                      16. изменить восприятие ситуации (по нескольким разным методам);
                      17. натренировать себя и постепенно снизить уровень стресса;
                      18. признать, что этот стресс не для нас и отказаться от этого пласта своей жизни или работы.
                      19. svetlanaivanova.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Navigation