Цигун для депрессии

Цигун в школе Чжэнь Дао

Дать определение термина «Цигун» ( ?? ) легко, и, одновременно, довольно сложно. Само слово «Цигун» состоит из двух частей. Первая часть — «Ци» ( ? ), — в определенной степени можно перевести как «энергия» или «жизненная сила», которая пронизывает всю Вселенную. Следует понимать, что сам имероглиф Ци ( ? ) достаточно емкий в своем значении и приведенные переводы лишь отчасти отображают его смысловое значение.

Вторая часть термина — «Гун»( ? ) — является сокращением от слова «гунфу», которое можно перевести как «работа и время, необходимое для достижения поставленной цели». Также это слово означает «высшее мастерство», причем в любой сфере деятельности, будь то Цигун, боевые искусства или каллиграфия.

Роль Цигун в Даосской Традиции и школе Чжэнь Дао

Цигун переводится с китайского как мастерство управления жизненной силой. Сам термин «Цигун» получил широкое распространение лишь в 60-е годы ХХ века. Но упражнения Цигун восходят своими корнями к древним даосским методам совершенствования, которые существовали в Китае тысячи лет и лишь совсем недавно получили определенную известность. В древние времена такие техники самопознания и совершенствования назывались «Ян шэн фа», что в переводе означает «метод взращивания жизни», и в основном они были связаны с Даосской системой.

Системы современного Цигун очень популярны как в самом Китае, так и за его пределами из-за хороших терапевтических результатов и не очень сложного изучения. Все это конечно очень хорошо и полезно, но здесь иногда возникает следующая проблема. Очень печально иногда видеть весьма неглупых людей, которые пытаются реализовать свой духовный потенциал с помощью упражнений, что создавались для поддержания тела и психики в хорошем состоянии, или же вообще для лечения тяжело больных людей. Ясно, что надеяться на успех в данном случае бесполезно и тогда может возникнуть самообман, выдавание желаемого за действительное и, как следствие, впадение в иллюзию относительно своего развития.

Бывает так, что человек насколько погрязает в подобном невежестве, что в этой жизни у него уже практически нет никаких шансов от него избавиться. Все эти и подобные явления возникают из-за плохой информированности о том, что есть что, для чего предназначено, когда и как нужно практиковать для получения тех или иных результатов и все это на фоне достаточного большого количества некомпетентных преподавателей. Ведь, к сожалению, очень часто в широко популяризированных направлениях, чтобы стать инструктором от человека не требуется практически никаких знаний и умений за исключением определенного денежного взноса 🙁

Цигун отличается от практик Внутренней алхимии тем, что методы «Цигун» работают с обычной Ци и, в основном, предназначены для обретения физического и душевного здоровья, которое обретается за счет улучшения циркуляции внутренней Ци, а также с помощью базовых практик по работе с сознанием. А Внутренняя алхимия позволяет работать с изначальной Ци и позволяет не только кардинально укрепить здоровье, но и полностью трансформировать себя и реализовать свой духовный потенциал!

Так как Цигун в школе Чжэнь Дао преподается ученикам на этапе Закладывания фундамента, он в какой-то мере подготавливает практикующих к более глубоким даосским практикам Внутренне алхимии, где необходимо работать с более тонкими видами Ци и где сама внутренняя работа более сложна. Занимаясь Цигун вы имеете возможность познакомиться с тонким миром, научиться осознавать и работать с ним.

Упражнения Цигун направлены на оздоровление и гармонизацию человеческого организма на всех уровнях:

Основной акцент занятий Цигун направлен на базовую проработку тела, энергетическую систему, дыхание и сознание человека. Благодаря своей эффективности, упражнения Цигун получили широкую известность во всем мире, начиная с середины прошлого столетия, и миллионы людей рады, что смогли узнать о такой совершенной системе.

На занятиях Цигун вы сможете научиться правильно дышать (что уже само по себе поможет существенно оздоровить организм), а затем и освоить различные виды дыхательных практик. Дыхательные практики очень важны, так как дыхание влияет на эмоции, на физиологию тела и даже на некоторые биохимические реакции в организме. Таким образом, Цигун позволят уравновесить циркуляцию энергий в теле, достичь баланса Инь и Ян, ощутить своё единство с окружающим миром, с Природой, а также успокоить сознание и избавиться от стрессов!

Следует понимать, что не все, что называется «Цигун», имеет отношение к даосским практикам! Сам термин из-за его популярности используют и для других упражнений, которые не имеют никакого отношения к Даосской Традиции.

Кроме оздоровительного Цигун, существует еще:

  • Медицинский Цигун (лечение других людей методами Цигун) и
  • Жесткий Цигун (укрепление тела с помощью Ци для боевых искусств).
  • Основы Медицинского Цигун в школе Чжэнь Дао даются на отдельных семинарах для тех, кто уже занимается Внутренней алхимией, так как для лечения других людей необходимо сначала очистить свою энергетическую систему, получить достаточно большой опыт работы с Ци и усилить свою внутреннюю Ци.

    В школе Чжэнь Дао преподаются боевые искусства: Тайцзи-цюань и Синъи-цюань, но они подаются прежде всего как альтернатива Дао Инь, как метод укрепления и оздоровления тела человека на этапе Закладывания фундамента. Основная цель школы Чжэнь Дао — это обучение людей даосским методам духовного развития, потому жесткому Цигун внимание не уделяется.

    Ци бывает разного качества и обладает широким спектром проявления своих особенностей и характеристик. Например, концентрируясь, она становится физическим объектом, а когда рассеивается, то ее уже невозможно видеть обычным зрением, но можно почувствовать при выполнении специальных упражнений. Ци также является носителем информации, поэтому она обладает такими свойствами, как остаточность, избирательность, программируемость, может оказывать разрушающее или восстанавливающее воздействие и т.д. Исходя из этого, под термином «Ци» следует понимать не только некую силу, а и энергоинформационный аспект Вселенной.

    Ци прежде всего делиться на:

  • Инь — Ци Земли, Луны, внутренняя иньская Ци;
  • Ян — Ци Неба, Солнца, звезд, внутренняя янская Ци.
  • Это базовое деление Ци описывается в теории Инь-Ян.

    Кроме этого Ци бывает Прежденебесной и Посленебесной. Прежденебесная Ци — это изначальная Ци, которая дается человеку до рождения в ограниченном количестве, когда ее запас заканчивается — человек умирает. Посленебесная Ци производится уже в этом мире различными источниками сил, а также поглощаясь живыми существами, постоянно трансформируется. Самая тонкая изначальная Ци — это изначальный дух, который живет вечно, а самая грубая посленебесная Ци — это материя.

    Относительно человека, Ци бывает:

  • внешняя — Ци внешних источников сил: Солнца, Луны, звезд, Земли, природная Ци и
  • внутренняя — та Ци, которая находится внутри вашего тела, а также защитная Ци, которая выступает за контуры вашего тела, образуя вытянутый шар или энергетическое яйцо.
  • С точки зрения здоровья, Ци может быть:

  • чистая, активная, сильная — несет правильную природную информацию, полезная для здоровья;
  • мутная, малоактивная, слабая — вредна для здоровья человека, хотя сама по себе полезна для некоторых других живых существ.
  • Так как все вокруг состоит из Ци — она влияет на все. Все болезни начинаются на уровне Ци, а потом постепенно проявляются на уровне физической материи. Связь Ци и материи и ее влияние на здоровье можно проследить с помощью теории У-Син.

    Ци — это не просто энергия, но и информация! Постигая ее с помощью даосских практик, практикующий постепенно познает на своем собственном опыте единство всего сущего, проникая на все более тонкие уровни мироздания с помощью даосских медитаций. Цигун позволяет научиться ощущать и управлять Ци, чувствовать и понимать связь Ци и тела, Ци и дыхания, Ци и эмоций… А если вы пойдете дальше, начнете заниматься Внутренней алхимией, то рано или поздно осознаете связь между духом, Ци и телом, познав единство мира сначала на своем собственном существе, а потом ощутив его и во всей Вселенной.

    Упражнения цигун внешне и физически довольно просты и доступны, ими может овладеть любой, кто искренне стремится к этому. Следует лишь помнить, что основой их эффективности является определенная внутренняя работа. Внешне она может быть не заметна, однако без нее практики Цигун превратятся в гимнастику. Если же выполнять упражнения правильно и регулярно, можно научиться чувствовать Ци, а затем и взаимодействовать с ней, понимать её и управлять её потоком – очищать энергетические каналы, привлекать в тело внешнюю Ци и накапливать её в особых областях – даньтянях. Это позволит организму лучше функционировать и со временем избавиться от многих недомоганий.

    Вот основные методы работы с Ци в Цигун:

    Ощущение Ци — для того, чтобы начать работать с Ци, вам предстоит сначала научиться ее ощущать. Большинство людей имеют среднюю чувствительность, потому потребуется время и регулярная практика, чтобы ваше сознание научилось настраиваться на тонкие ощущения и не путать их с физическими ощущениями, а также не впадать в заблуждения, придумывая эти ощущения. Тут конечно можно порекомендовать все таки начать заниматься с инструктором, который поможет вам избежать самообмана.

    Бывают люди с повышенной или пониженной чувствительностью — таких людей не более 5-10%. Если даже вы окажетесь среди них, то вам в случае повышенной чувствительности нужно будет учиться не увлекаться ощущениями, не привязываться к ним, чтобы не тормозить свое развитие. А в случае пониженной чувствительности, нужно будет больше начать работать с дыханием и телом, запастись терпением и дать возможность развиться своему сознанию и осознанности, которые позволят начать ощущать Ци.

    Очищение от мутной Ци — поможет запустить активные восстанавливающие процессы. Когда вы очищаете тело от мутной, болезнетворной Ци, то вы освобождаете место для чистой и здоровой энергии с правильной информацией.

    Накопление Ци — позволяет заполнить очищенное пространство свежей, более мощной и правильной Ци. Накопительные практики помогут накопить в даньтянях дополнительное количество Ци. Важно понимать, что без Сингун, возрастающее количество Ци будет взращивать в вас хорошие и плохие качества! Это может привести к дисбалансу Инь и Ян, увеличению раздражительности, отклонениям в здоровье.

    Усиление Ци — позволяет с помощью замедленного дыхания и специальных практик повысить качество Ци, сделать ее более активной и мощной. Естественно это положительно скажется и на здоровье и на вашей активности в социуме, при условии, что вы будете также активно совершенствовать и культивировать свою сердечную природу!

    Гармонизация Ци — позволяет восстановить баланс Инь и Ян, а также настроить внутренние процессы. Специальные оздоровительные практики (к примеру, «Шесть целительных звуков») позволяют нормализовать работу внутренних органов, гармонизировать пять движений Ци в теле. Для гармонизации Ци используются практики Цигун, Дао Инь и Сингун.

    Есть в Цигун и особые комплексы упражнений, которые очень удобно выполнять в качестве утренней гимнастики – они мягко, но эффективно очищают, гармонизируют и тонизируют весь организм. Например, «Бадуаньцзинь» (восемь кусков парчи) и «У Цинь Си» (игры пяти зверей).

    Регулярная практика Цигун позволяет:

    • кардинально улучшить здоровье и усилить иммунитет;
    • научиться расслаблению тела и сознания, что очень важно для современного человека, который живет в мегаполисе;
    • спокойное дыхание, мягкие движения и правильный внутренний настрой помогут обрести состояние внутренней гармонии и ясность мышления;
    • освоить искусство «собранной расслабленности» и осознанности действий;
    • повысить работоспособность, усидчивость и способность сохранять концентрацию;
    • научиться управлять своими чувствами и эмоциями: избавиться от раздражительности, подавленности, депрессии, страхов, неуверенности и других негативных эмоций;
    • повысить жизненный тонус и энергичность, забыть о чувстве усталости, разбитости.
    • Методика преподавания учитывает особенности менталитета и физиологии европейского человека. Упражнения Цигун в школе Чжэнь Дао не требуют особенной физической подготовки и специальных условий. Залогом эффективности занятий будет Ваша решимость заниматься, уверенность в достижении результата и, конечно, регулярность занятий!

      Всё это в итоге даст Вам мощный импульс для развития в профессиональном и личном плане. Здоровье и энергичность позволят легче достигать жизненных целей, лучшее понимание окружающих и позитивный психо-эмоциональный заряд помогут правильно выстроить отношения и стать более успешным в социуме.

      zhendaopai.org

      Это направление в культуре и философии Китая учит человека работать с энергией, которая есть в его организме и окружающем его мире. Основная цель цигун — развитие человека как индивидуума, личности, понимания своего места в мире. Многие упражнения здесь направлены на поднятие иммунных свойств организма, расслабление при стрессовых ситуациях.

      Медицинский цигун создали древнекитайские целители. Были разработаны специальные упражнения для улучшения циркуляции ци в меридианах для излечения заболевания. Медицинский цигун ставит перед собой цель укрепления здоровья, профилактики заболеваний и лечения болезней.

      На первом этапе занятий основной задачей является достижение расслабления. Только лишь принятие определенной позиции позволит наладить дыхание, убрать посторонние мысли, почувствовать стабильность в позе и умиротворение духа, или, как говорили в Китае, «ноги приклеены к Земле, а голова привязана к Небу».

      Основа любой позиции цигун — это расслабление. Оно не наступает автоматически после начала занятий, следует специально сосредоточиться на глубоком и полном расслаблении.

      Современный цигун рассматривает три способа расслабления на начальном этапе занятий. Первый способ называется естественным, при этом все тело расслабляется одновременно, а разум не фиксируется на внешних предметах или внутренних переживаниях, он находится в «свободном странствии».

      Однако бывает трудно так расслабиться, особенно после напряженной работы или не имея определенного опыта. В этом случае полезно использовать метод расслабления по частям. Расслабляться лучше в такой последовательности: мышцы лица и шеи, грудь и плечи, живот, предплечья и кисти, бедра, голени, ступни. Медленно проводят мысленным взором по этим частям тела, как бы сбрасывая с них напряжение; процедура обычно занимает 1–2 минуты.

      Способ расслабления «три линии» очень эффективен. Три линии — это передняя, задняя и боковые поверхности тела. Начинают с расслабления боковых линий — боковые поверхности головы (уши), шеи, плечи, локти, предплечья, запястья и кисти (обратить особое внимание на плечи, локти и пальцы — их обычно расслабляют недостаточно). Затем переходят к расслаблению второй линии, то есть передней поверхности тела: лицо, шея, грудь, живот, бедра, голени, голеностопные суставы, ступни и пальцы ног. После этого следует расслабление задней поверхности тела, к которой относятся: теменно-затылочная область, шея, спина, поясница, бедра, голени (икроножные мышцы), ахилловы сухожилия, стопы. Мышцы расслабляются сверху вниз. В данном случае на расслабление каждой линии следует затрачивать не менее 3 минут. Затем соединяют воедино все линии. После этого тело готово к занятиям цигун.

      Если за один раз не получилось, можно потренироваться.

      После окончания сеанса расслабления еще раз проводят мысленным взором по всему телу, что позволит обнаружить нерасслабленные участки. Они могут свидетельствовать о том, что орган, который связан с ними, болен. Тогда рекомендуется представить, что данный участок тела немного нагревается, будто его поместили в теплую воду. Это не только может привести к расслаблению, но и улучшит кровообращение, будет способствовать излечению разного рода дисфункций, например печени, почек, сердца.

      Все позиции в цигун могут быть сведены к трем: стоя, лежа и сидя.

      При этом в них: необходимо опускать плечи; голову всегда надо держать прямо, при этом немного втянуть подбородок, не напрягая шеи; корпус не должен отклоняться в сторону.

      Естественная позиция стоя: поставить ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу. Шею не напрягать, голова прямо, подбородок слегка втянут. Опустить плечи, немного втянуть грудь, живот следует выпятить. Позвоночник прямой, ягодицы слегка напряжены.

      Ноги слегка согнуть в коленях, однако не настолько, чтобы это утомляло при стоянии. Пальцы ног немного поджать, пытаясь центральной точкой стопы ощутить землю. Глаза и рот следует полуприкрыть, губы и зубы плотно не сжимать.

      Руки можно свободно опустить вдоль бедер или сложить перед животом. В последнем случае одна ладонь вкладывается в другую, правая ладонь располагается сверху, а левая снизу, большие пальцы скрещиваются.

      Следует немного покачаться на ногах вперед-назад, влево-вправо, проверяя, насколько устойчива поза.

      Позиция «трех кругов». Поставить ноги на ширину плеч, носки немного повернуть внутрь — это первый круг.

      Обе ладони расположить на расстоянии 30–35 см от корпуса на уровне груди или живота. Руки в локтях согнуты и предплечья образуют окружность — это второй круг.

      Третий круг образуется ладонями, направленными центрами друг к другу, запястья согнуты. Пальцы чуть расставлены, центры ладоней немного втянуты, как будто руки охватывают шар.

      Это наиболее распространенная позиция стоя. Вообще позиция стоя чаще всего используется физически крепкими людьми, способными долгое время находиться на ногах. Она не рекомендуется при склонным к отечности ногам, при расширении вен, гипертонии, болезнях сердца, тем. кто страдает остеохондрозом, а также в период ремиссий вялотекущих заболеваний, беременным женщинам.

      Обычная позиция сидя: сесть на табурет или, что менее желательно, на стул со спинкой. Ноги согнуты в коленях под 90°, стопы стоят на полу. Держать спину ровно, не отклоняясь назад и не наклоняясь вперед. Опустить плечи, ладони положить на бедра или на колени. Подбородок немного втянут, глаза полуприкрыты и смотрят в пол на 2 м от себя. Язык касается верхнего неба.

      Свободная позиция сидя: скрестив ноги, сесть на мягкий коврик и подвести пятки как можно ближе к себе. Спину выпрямить, руки сложить на коленях.

      Позиция «полулотоса»: сесть на мягкий коврик, скрестив ноги. Затем положить левую ногу на правую или наоборот. При этом стопа левой ноги должна быть обращена вверх и лежать либо на бедре, либо на подколенном сгибе правой ноги. Для удобства посадки нужно придвинуть пятку правой ноги как можно ближе к себе. Это позволит полностью выпрямить спину.

      Руки положить на колени либо положить левую ладонь тыльной стороной в ладонь правой руки, большие пальцы перекрещиваются.

      Позиции сидя являются наиболее удобными для большинства занимающихся и не имеют противопоказаний. Это оптимальный вариант позиции для начинающих, а также для пожилых и ослабленных людей.

      Позиция лежа на спине: ложась на спину, поместить под голову жесткую подушку или валик так, чтобы верхняя часть туловища находилась чуть выше нижней. Однако подушка не должна быть слишком высокой, так как это может затруднить дыхание. Ложе не должно быть очень мягким, в то же время не рекомендуется лежать на полу или на голых досках.

      Ноги естественно вытянуты, руки лежат по бокам, соприкасаясь ладонями и локтями с ложем. Тело должно быть выпрямленным и лежать должно быть удобно.

      Позиция лежа на боку: считается, что оптимальной является позиция лежа на правом боку, так как это не сдавливает грудную клетку в области сердца. Правая ладонь лежит под правой щекой, левая располагается на левом бедре или ягодице. Голова немного наклонена вперед, при этом спина должна оставаться прямой. Правая нога естественно вытянута, левая нога лежит на правой и немного согнута в колене (под углом 120°). Тело должно быть подобно ненатянутому луку.

      Естественное дыхание: это самый простой тип дыхания, но и ему надо учиться. Обычно люди, не освоившие цигун, дышат затрудненно. К этому приводят неправильная поза, неудобная одежда, излишнее напряжение в теле и даже неправильная походка. Естественное дыхание можно использовать не только во время выполнения упражнений, но и в повседневной жизни, стоит лишь правильно отрегулировать позицию тела и душевный настрой. Овладев этим, вы превратите любой вид деятельности в своеобразный цигун, и каждое действие будет приносить пользу.

      Естественное дыхание должно быть неглубоким, свободным, мягким, долгим. Все упражнения комплексов цигун начинайте с естественного типа дыхания.

      Прямое брюшное — это наиболее распространенный тип дыхания. Дыхание в цигун осуществляется преимущественно при помощи движений животом, втягивая и выпячивая его. При прямом брюшном дыхании на вдохе передняя стенка живота выпячивается вперед, живот как бы надувается. Диафрагма при этом опускается вниз, создавая вакуум в легких и увеличивая объем вдыхаемого воздуха. На выдохе живот втягивается, диафрагма поднимается.

      Обратное брюшное дыхание противоположно предыдущему. При вдохе передняя брюшная стенка втягивается вовнутрь, а мышцы живота чуть напрягаются. При выдохе передняя брюшная стенка выпячивается вперед, диафрагма опускается. Это важнейший тип дыхания, необходимый для циркуляции ци. Считается, что. втягивая живот на вдохе, человек заставляет ци совершать круговорот по каналам желудка и сердца.

      Естественный тип брюшного дыхания, которое может быть как прямым, так и обратным. Во время такого дыхания не предусматривается концентрация внимания на циркуляции ци или выбросе силы. Оно используется всегда в начальных стадиях упражнений, когда необходимо погрузиться в состояние покоя, расслабиться. На ранних этапах занятий цигун следует использовать именно этот тип дыхания. Даже опытные знатоки цигун приступают к основной части тренировки лишь после краткого вводного цикла естественного брюшного дыхания.

      Глубокое брюшное дыхание достигается постепенным углублением и замедлением естественного брюшного дыхания, а также с применением принципов «используя волю, проводить ци по организму» и с «выбросом силы», где это необходимо.

      Ни прямым, ни обратным брюшным дыханием нельзя заниматься в течение 1–1,5 часов после еды.

      Дыхание с задержками. Задержки после вдоха или выдоха могут достигать от одной до нескольких минут. Это сложный, но эффективный тип дыхания. Он применяется во время медитативных сеансов, а также при выполнении комплексов для нормализации обмена веществ.

      Вдох через нос, выдох через нос. Этот тип дыхания может сочетаться с прямым и обратным брюшным дыханием и используется при заболеваниях дыхательных путей.

      Дыхание малого Небесного круговорота обычно сочетается с одним из предыдущих видов дыхания. Его характерная особенность заключается в том, чтобы мысленно сконцентрироваться на совершении энергии ци круговорота в теле.

      Он полезен при расстройствах нервной системы, а также служит основным типом дыхания в статичном цигун высшей сложности.

      Латентный тип дыхания, в отличие от предыдущих, не может быть вызван искусственно, он устанавливается сам после сеанса прямого или обратного брюшного дыхания. Дыхание постепенно становится нитевидным, так что для стороннего наблюдателя кажется, что человек практически перестал дышать. При латентном дыхании организм отдыхает лучше всего, поэтому оно полезно для восстановления физических и психических сил. Оно помогает во время стресса, помогает успокоиться.

      «Продолжительное сидение губит плоть, продолжительное лежание губит ци». По поводу отсутствия физической активности еще в древности говорили: «Если обычный человек долгое время остается бездеятельным и ничем не занятым, то это приводит его к болезни. Если даже небольшая физическая нагрузка возвращает силы, если болезнь отступает, когда человек занят делами, если он чувствует себя усталым после еды и сна, то его болезнь вызвана бездельем и отсутствием физической нагрузки».

      Растяжку лучше всего делать днем или рано вечером, с утра эти упражнения будут получаться плохо. Однако если эти упражнения делаются для активизации потока крови и энергии, то они принесут пользу.

      При этих занятиях важно расслабиться. Следует стараться полно расслабиться на каждом выдохе. Упражнения нельзя делать рывками, слишком сильно или быстро. Амплитуду движения нужно увеличивать постепенно изо дня в день.

      Упражнение для спины и ягодиц. Сидя на полу, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться и обхватить руками левое колено. По возможности двигать руки вперед, по голени. Дотянувшись вперед, насколько возможно, задержаться в этой позе на 30 секунд. Медленно выпрямиться. Повторить упражнение для правого колена. Можно сделать это упражнение, раздвинув ноги как можно шире.

      Упражнение для плеч. Стоя или сидя прямо. Поднять вверх правую руку, затем сгибать ее за голову, до тех пор пока рука не коснется верхней части спины (если возможно, левой лопатки). Поднять левую руку над головой, взяться за правый локоть и осторожно потянуть его к левому плечу. Будет чувство натяжения в правом плече и предплечье. В этой позе надо находиться 15 секунд. Медленно опустить руки, расслабиться. Повторить для другой руки.

      Упражнение для нижней части спины и бедер. Лежа на спине. Согнуть правую ногу в колене и притягивать ее к груди. Помогать ноге можно сцепленными над коленом руками. Оставаться в максимально согнутом положении 15 секунд.

      Повторить упражнение с другим коленом.

      Упражнение для икр. Встать на расстоянии 0,5–1 м от стены или какой-либо вертикальной поверхности. Не сгибая корпус в пояснице, наклониться вперед и опереться о стену. Пятки не должны отрываться от пола (это очень важно).

      Медленно тянуться телом к стенке пока не возникнет натяжение в икроножных мышцах. Если такого натяжения нет, можно встать от стены еще дальше.

      Растяжка подколенных сухожилий. Делается лежа или сидя, согнув колени под углом примерно 10°. Тянуть носки к себе, напрягая мышцы задней поверхности ноги. Задержаться в таком положении на 7—10 секунд, потом расслабиться.

      Повторить 10 раз для каждого колена.

      Выпад. Стоя, ноги вместе. Положив руки на бедра, сделать большой шаг вперед. Согнуть колени так. чтобы заднее колено почти легло на пол. Медленно подниматься, выпрямляя переднее колено. Затем так же медленно шагнуть с другой ноги. Сделать по 10 выпадов с каждой ноги.

      Растяжка из положения стоя. Встать чуть в стороне от стены, положив левую ладонь на стену для поддержки. Поднять правую ногу, согнутую в колене, правой рукой поддерживать ее. Спина должна быть прямая, ступня поднятой ноги — параллельной полу. Стоять так 15 секунд. Повторить для другой ноги.

      med.wikireading.ru

      Цигун как средство альтернативного лечения депрессии

      Исследование доктора Ф.В Гаика

      Это экспериментальное исследование было проведено доктором психологии Франсесом В. Гаик над 39 пациентами, страдающими от сильной депрессии, дистимии или биполярного расстройства. Больных лечили при помощи традиционной китайской медицины с использованием техники цигуна.

      Лечение предусматривало занятия цигуна под руководством квалифицированных практиков этой техники. Субъекты должны были практиковать упражнения по цигуну в течение двух месяцев.

      Результаты исследования

      В результате лечения состояние всех пациентов улучшилось. Это дает причину полагать, что упражнения по цигуну являются высокоэффективным нетрадиционным методом лечения депрессии, которые следует рассматривать в качестве дополнения к психотерапевтическому лечению.

      Среди пациентов не наблюдалось никаких существенных различий. 45 пациентов, которые были разделены на 3 группы, решили поучаствовать в таком лечении. Данным пациентам был поставлен диагноз «депрессия» и «психоз». Работу проводили 3 эксперта по цигуну.

      Некоторые пациенты страдали от депрессии на протяжении 30 лет. У одного человека была опухоль мозга. Некоторые из них стали жертвами сексуального насилия. Все пациенты были очень подавлены.

      Содержание исследования

      В первой сессии половина пациентов занималась цигуном в течение 10 минут. Показатели биполярного расстройства у данной группы значительно снизились. Второй и третий раз доктор Франсес встречался с пациентами, которые занимались цигуном по 10 минут в день, через 30 и 60 дней соответственно.

      Упражнения цигун, казалось, были главной причиной достигнутых результатов.

      Стоит отметить значительное улучшение в других областях. У пациентов снизился уровень тревожности, враждебности и психоза. Результаты действительно впечатляли. Некоторые показатели улучшились на 50% (40 баллов), тогда как исследователи надеялись получить хотя бы 10 баллов.

      Техника Чануй Линя, упражнение «Весенний лес»

      Ученые использовали упражнение по цигуну под названием «Весенний лес». Это техника Чануй Линя.

      Пациенты должны были заниматься по 40 минут в день, используя для этого аудио- и видеокассеты. Ощутимая разница заключалась и в том, как выглядели пациенты до и после тренировок. Их мрачные, печальные и обескураженные лица стали радостными и возбужденными. Произошло разительное изменение, и это очень важный аспект.

      Насколько известно, это первое исследование, проведенное в США, доказавшее позитивное влияние цигуна на людей, страдающих от депрессии.

      P.S. А какие проблемы со здоровьем вы хотели бы решить с помощью практики цигуна? Оставьте свой комментарий ниже.

      Неисправимая мечтательница, профессиональная путешественница, человек, для которого постоянный личностный рост не просто слова, а образ жизни. У Риты за плечами колоссальный опыт путешествий и жизни за рубежом, бесценный опыт культурного обмена с людьми различных этнических и религиозных групп. Ее жизненное кредо: «Научился сам – выучи другого». В компании Mindvalley Russian Рита с радостью реализует свое желание делиться знаниями с людьми.

      www.mindvalleyrussian.com

      Дыхательная гимнастика цигун для начинающих

      Начинать свое знакомство с китайской традиционной медициной лучше всего с оздоровительных упражнений, основанных на силе кислорода.

      Комплекс дыхательных упражнений цигун, размещенных в этой статье, поможет вам укрепить свое здоровье и ощутить мощный прилив сил и энергии, укрепит иммунитет и дух. Заниматься такими практиками очень удобно и в домашних условиях, ведь все, что вам понадобится – это следовать указаниям и постичь основы.

      Дыхательные практики цигун для начинающих

      Многие знают, что дыхание – это жизнь. Даже интуитивно мы все стремимся почаще находиться на свежем воздухе, посещать открытые места, парки, водоемы и горные местности, в которых много чистого воздуха. Между тем, в Китае еще древние жители хорошо знали о том, что воздух – это еще и питательная среда для целительной силы, которая дает жизнь всему на планете. Ее назвали Ци, эту энергию невозможно увидеть, измерить или пощупать, но она присутствует внутри каждого живого существа.

      Вместе с кислородом по нашим дыхательным путям проникает внутрь тела и сила Ци. При обычном дыхании и в повседневной жизни мы получаем вместе с воздухом лишь незначительную ее часть. Мы тратим Ци каждый раз, когда выдыхаем, распыляем ее, когда чувствуем себя нехорошо, когда устали, опечалены или подавлены морально. Тратится живительная сила и в периоды физической болезни, чтобы помогать нам быстрее оправиться и укрепить здоровье.

      Китайцы занимаются цигуном уже более двух тысяч лет, это настоящая древняя методика для самовосстановления организма, которая была эффективной до нашей эры, и остается таковой и по сей день. Вокруг нас сосредоточено огромное количество силы Ци, но люди просто не способны использовать ее. А ведь это так важно и для здоровья, и для умственного развития, и для психоэмоционального фона.

      Благодаря концентрации и удержанию Ци внутри своего тела даосские монахи умели исцеляться от всех заболеваний, они укрепляли свое тело и закаляли дух.

      Можно рассмотреть дыхательные практики цигуна и под другим углом. Болезни, несчастья, негативные переживания и стрессы – все это пагубно для человечества, это лишает людей и сил, и здоровья, и энергии. Без восстановления этих сил дальнейшая качественная жизнь попросту невозможна. Все мы прекрасно знаем о том, что сильный стресс может стать причиной серьезного заболевания, но мало кто умеет с ним справляться.

      Цигун — глубокое дыхание, несущее целительную энергию в человеческий организм. Благодаря практике, ученик получает возможность не только повысить свои жизненные силы и накопить запас Ци в своем теле, но и выработать железное спокойствие, стать более гибким и выносливым психологически.

      Для тех, кто желает провести долгую и счастливую жизнь цигун – незаменимая методика. До сих пор человечество не научилось восполнять утраченный запас энергии и сил, а между тем в Китае этим занимались задолго до изобретения письменности.

      Во многом древняя методика монахов полагалась на саму природу, мудрецы подражали животным и стихиям в попытке выработать их положительные качества, стремились их использовать во благо собственному телу и завладеть ими.

      Позже цигун разделился на несколько новых ответвлений, его стали использовать и для лечебно-оздоровительных целей, и как средство для повышения физических сил и укрепления тела, им разнообразили боевые искусства, а «высший», духовный цигун, использовали для того, чтобы проникнуть в тайны Вселенной. Воины подражали хищникам и ловким животным, разрабатывая особый стиль боевого цигуна, в лечебной же практике ученики большое внимание уделяли силам земли – небу, луне, ветру, деревьям.

      Все эти направления объединяло общее начало – никакой цигун невозможен без дыхательной системы, ведь все его положительные эффекты основываются лишь на благоприятном воздействии силы Ци.

      С помощью дыхания практик может оздоровить свое собственное тело, отсрочить старость, укрепить мышцы и связки, заполучить гибкий и пластичный позвоночник, устранить физическую боль и даже найти свое место в жизни, обретя гармонию и внутренний покой.

    • Дыхание цигун для начинающих поможет вам легко переживать стрессы и неудачи;
    • Вы укрепить свой иммунитет и повысите защитный барьер организма;
    • Дыхательная практика позволяет человеку выглядеть гораздо моложе своего возраста;
    • Все внутренние органы и системы наладят свою функцию и оздоровятся;
    • Дыхательная лечебная гимнастика сделает тело гибким, ловким и подвижным;
    • Напитка организма энергией Ци продлит жизнь и отсрочит увядание.

    Дыхательная техника цигун благоприятно воздействует сразу по трем направлениям – на физическое тело, на дух человека и на его ум, потому это действительно универсальная и комплексная методика для быстрого оздоровления и качественной жизни.

    Большинство новичков и неопытных учеников отмечают, что уже после первых занятий они замечают заметные улучшения во всех сферах своей жизни. Тревоги, страхи и гнетущие чувства уходят прочь, а им на смену приходит спокойная уверенность, твердость и непоколебимость перед жизненными тяготами.

    Лечебное дыхание цигун имеет и другую практичную функцию – оно укрепляет организм настолько, что даже в сезон разгара болезней вам удастся избежать инфицирования и оставаться здоровым. Отлично борется целительная практика и с уже имеющимися заболеваниями, даже теми, что носят хронический характер.

    Для силы Ци нет ничего невозможного или невыполнимого, она дает телу жизнь в материнской утробе, она же способна вернуть здоровье и восстановить силы, преобразить человека.

    Дыхательная гимнастика цигун для восстановления энергии

    Многие люди используют дыхательные упражнения для того, чтобы обрести порцию бодрости, новых сил и свежих мыслей. Это особенно важно для тех, кто мечтает состояться в жизни, сделать карьеру, добиться успеха в своих делах. Известно, что в процессе борьбы за свое место под солнцем мы теряем много жизненной энергии, а это неизбежно отражается на дальнейшем ходе событий. Снижается мотивация, теряется вера в собственные идеи и мечты, не хватает прежнего задора и энергии.

    Распыление жизненных соков сказывается и на внешнем облике человека. Такие люди стареют гораздо раньше срока, начинают болеть и дряхлеть буквально на глазах. При выраженном дефиците силы Ци в теле оно становится хрупким, дряблым, заскорузлым, негибким. Утрачивается вся пластичность и подвижность, внутренние органы и системы выходят из строя.

    Существует масса причин, по которым человек может утратить свой первоначальный запас Ци, данный ему от рождения, но все они ведут к одним и тем же негативным последствиям.

    Вот почему в китайской медицине восстановление энергетических ресурсов человеческого тела – это одна из самых важных задач для практика. Без этого невозможно ощущать себя здоровым, счастливым и умиротворенным.

    Дыхательная система позволяет быстро восстанавливать запас Ци, а также накапливать его внутри тела, распределяя его по органам и сухожилиям. Считается, что именно сухожилия ярко демонстрируют состояние всего человеческого тела и сигнализируют первыми о дефиците жизненной силы в организме. При недостатке Ци они становятся жесткими, двигательная активность тела нарушается и снижается, оно словно деревенеет.

    Подобные проявления в китайской медицине считались недобрыми и сулили начало процесса увядания, неизбежно ведущего к смерти.

    Поэтому китайцы отчаянно боролись за сохранение своей пластичности и подвижности стана, активно практиковали лечебную дыхательную гимнастику. Современные упражнения для восстановления энергетического запаса могут выполнять даже люди преклонного возраста, это универсальная система для накопления Ци внутри тела.

    Регулярная практика дыхательной гимнастики цигуна также благоприятно влияет и на репродуктивную функцию, оздоравливает моче-половую систему организма.

    Здоровые органы малого таза – это еще один признак человека, который будет жить очень долго, ведь любые нарушения в работе репродуктивной системы неизбежно отражаются на общем состоянии организма, без полноценной функции этих органов тело рассыхается и утрачивает здоровье, как высохшее дерево.

    Во время дыхательной тренировки практик распределяет всю полученную со вдыхаемым воздухом Ци по своему телу, прогоняет ее по энергетическим меридианам, накапливает и концентрирует внутри. Благодаря этому наступает быстрый целительный эффект, который выражен наиболее при ежедневных занятиях.

  • Практикуйте правильное дыхание каждое утро, чтобы восстановить свои силы;
  • В течение дня запас Ци позволит вам оставаться бодрыми и сохранять ясность мышления;
  • Постепенно вы закалите и укрепите свой организм, повысите иммунитет;
  • Вы будете ощущать прилив сил и желание активно двигаться на протяжении всего дня;
  • Утром после пробуждения вас будет ожидать прекрасное самочувствие и настроение.
  • Перед утренней дыхательной практикой для восполнения энергии и обретения запаса Ци воздержитесь от завтрака. Тренируйтесь в комнате, где есть доступ свежего воздуха, где достаточно светло и тихо. Перед занятием наденьте вещи, имеющие свободный крой и отшитые из хлопка или льна.

    Помните о том, что ваше тело нуждается в новом запасе жизненных сил регулярно, поэтому недостаточно упражняться цигуном от случая к случаю или пару раз в неделю. Ежедневная дыхательная тренировка быстро наполнит вас жизненными соками, и вы ощутите действенность традиционной медицины Китая на собственном опыте.

    Дыхание пупком: цигун упражнение

    Как известно, большое значение в цигуне уделяется области живота. Именно здесь сосредотачивается большое количество энергии Ци. И не последнюю роль в этой области играет пупок.

    Пупок, когда ребенок еще находится в чреве матери, является местом, связывающим детский организм и материнский через пуповину. Это область питания и получения энергии. Затем, когда пуповина перерезается, этот поток пищи и энергии прекращается, но зона пупка по-прежнему способна поглощать огромное количество питательного вещества.

    Цигун считает пупок огромным энергетическим каналом, через который человек способен получать феноменальную энергию из внешнего мира.

    Как только практик начинает питаться через этот мощный канал, обычный аппетит начинает сходить на нет, а затем и потребность в дыхании. Дело в том, что во время нахождения в утробе матери ребенок получает через пупок не только питательные вещества, но и кислород, следовательно, зона пупка способна выполнять и респираторную функцию.

    У этого упражнения два этапа. На первом этапе практик начинает питаться энергией из окружающего его пространства через пупок. На втором этапе практик переносит свое существо во времена до рождения, то есть период, когда он еще находился в утробе. Именно поэтому эта практика позволяет омолодить организм и дух.

    Первый этап упражнения

    1. Сесть ровно, расслабить все тело, особенно в области живота.
    2. Положить обе руки на пупок.
    3. Постарайтесь представить, что пупок начинает расти, словно стебель растения и поднимается над поверхностью живота.
    4. Когда стебель достигает своего максимума, он начинает расцветать и раскрываться в разные стороны, при этом цветок увеличивается в размерах до тех пор, пока не образует энергетический кокон и не соединится лепестками у вас за спиной.
    5. Цветок начинает всасывать в себя энергию из окружающего вас пространства, при этом он и сам пупок движутся в такт вашему дыханию.
    6. Продолжайте впитывать энергию, пока вы не почувствуете, что потребности в ней ваш организм более не испытывает.
    7. Представьте, что растение уменьшается в размерах и медленно возвращается в пупок, из которого оно выросло.
    8. Сложите руки на животе и удержите полученную Ци под своими ладонями.
    9. Второй этап упражнения

      Начало этого упражнения наступает, когда цветок из первого этапа вырос и заключил ваше тело в кокон.

      1. Постарайтесь представить, что вы находитесь внутри материнского организма и пуповина все еще соединяет вас с матерью.
      2. Получайте питательные вещества и энергию от матери, при этом пульсация области пупка будет синхронна с биением сердца матери, а не вашим.
      3. Когда организм насытится, аналогично завершению первого этапа, окончите питание.

      Уже спустя несколько сеансов вы почувствуете омоложение организма, а затем изменится ваш характер и дух — произойдет полное перерождение души.

      Дыхательные упражнения цигун для быстрого восстановления энергии

      «Феникс расправляет крылья»

    10. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
    11. На вдохе руки соединяются ладонями на уровне груди, пальцы смотрят вверх. Колени полусогнуты.
    12. На выдохе ноги распрямляются, при этом руки разводятся в стороны, как бы отталкивая невидимые стены слева и справа. Ладони направлены в противоположные стороны.
    13. «Лучник выпускает стрелу»

    14. Встаньте ровно, ноги прямые и сомкнуты, руки соединены ладонями на уровне груди, пальцы смотрят вверх.
    15. На вдохе руки поднимаются вверх над головой, тело приподнимается на цыпочках и все тело как бы следует за руками. Ладони все так же сомкнуты.
    16. «Бамбук колышется под ветром»

    17. На вдохе руки поднимаются вверх над головой.
    18. Тело наклоняется влево, ноги не отрываются от пола, а ладони все так же сомкнуты.
    19. Тело наклоняется вправо.
    20. На выдохе тело возвращается в исходное положение.
    21. Повторять 10 раз.
    22. Дыхательная гимнастика цигун – упражнения, которые не просто вернут вам здоровье и сделают ваше тело непроницаемым для болезней и отрицательной энергетики, эта система поднимет ваш уровень жизни, изменит и преобразит ее до неузнаваемости.

      В этих дыхательных практиках заключена вся мощь силы потоков Ци и все тайные познания древних китайцев, которые дожили до наших времен.

      ezoterika.ru

      Цигун для позвоночника

      СИН ШЭН ЧЖУАН или Цигун для позвоночника

      Здоровье человека во многом зависит от состояния его позвоночника. Сидячий образ жизни и малоподвижность приводят к тому, что позвоночник теряет свою упругость и гибкость. Стрессы, большой информационный поток и эмоциональные перегрузки формируют в теле зажимы, блоки, которые препятствуют свободному току энергии. Это приводит к регулярным головным болям и усталости. Остеохондроз и межпозвоночные грыжи стали постоянными спутниками современного человека. Все эти проблемы напрямую сказываются на работе внутренних органов, которые иннервируются спинномозговыми нервами, выходящими непосредственно из отверстий позвонков.

      Для того, кто занимается медитацией, хорошее состояние позвоночника — это не только здоровье, но и база для хорошей практики. Вы не сможете находиться в медитации долго, если будете испытывать дискомфорт и боль в спине. Скованность в мышцах и энергетические блоки сведут к нулю все ваши усилия в любых медитативных практиках. Поэтому очень важно подготовить свое тело должным образом.

      Одним из самых простых и доступных комплексов для оздоровления позвоночника является форма СИН ШЭН ЧЖУАН. Её еще называют «Цигун для позвоночника». Данная форма является начальной ступенью оздоровительного цигун, не требующей специальной физической подготовки. На начальном этапе ее можно рассматривать как суставную гимнастику цигун, помогающую поддерживать здоровье организма за счет правильной работы позвоночника, мягкой проработки суставов и связок. В зависимости от поставленных целей форма СИН ШЭН ЧЖУАН (цигун для позвоночника) может служить как инструментом поддержания здоровья, так и стать стартовой площадкой для плавного и безболезненного входа в медитативные практики цигун.

      Во время выполнения формы СИН ШЭН ЧЖУАН происходит полная проработка всего позвоночника – от шеи до крестца, а также крупных суставов. Комплекс состоит из 10-15 упражнений, каждое из которых прорабатывает определенный участок или зону позвоночника.

      Какрой результат мы получим?

      В результате практики СИН ШЭН ЧЖУАН (цигун для позвоночника) происходит правильное формирование структуры тела — как физической так и энергетической. Это происходит вследствие:

    23. создания правильной осанки

      Вы сможете почувствовать:

    24. увеличение внутренней силы

      Форма СИН ШЭН ЧЖУАН была вынесена из закрытых стен даосских монастырей лишь в середине 20 — го века. До этого более тысячи лет она практиковалась только даосскими монахами для подготовки тела к долгому пути пестования духа. Сегодня форма СИН ШЭН ЧЖУАН весьма распространена в Китае и входит в обязательные оздоровительные и реабилитационные программы.

      В Китайском Центре Здоровья «Кундавелл Москва» регулярно проводятся семинары для начинающих. На них изучаются основы анатомической и энергетической структуры тела с точки зрения западной и восточной медицины, а также базовые понятия цигун, важные для правильного понимания и выполнения формы. Посещение данного семинара является необходимым требованием для посещения практических регулярных занятий.

      Стоимость семинара «Цигун для позвоночника»

      Стоимость семинара: 6 000 рублей.

      Для пенсионеров и студентов — скидка 20 %.

      Для желающих пройти семинар повторно — скидка 50 %.

      После посещения семинара «Цигун для позвоночника» Вы можете посещать групповые занятия.

      Регистрация на семинар

      В разделе «Расписание / Семинары» Вы можете выбрать подходящий для Вас по времени семинар.

      Для регистрации на семинар нажмите на кнопку «ЗАПИСАТЬСЯ» в верхней части страницы выбранного семинара и заполните появившуюся регистрационную форму.

      Также Вы можете оставить предварительную заявку на семинар, заполнив регистрационную форму в нижней части этой странице и мы перезвоним Вам и подберем семинар для Вас.

      Регулярные занятия «Цигун для позвоночника»

      На начальном этапе целесообразно посещать занятия два раза в неделю. Начав с суставной гимнастики цигун, Вы постепенно изучите всю форму. После освоения формы можно заниматься дома и посещать занятия раз в неделю для коррекции отдельных элементов. Самостоятельное выполнение формы занимает от 30 минут до 2 часов в зависимости от глубины проработки элементов и может служить отличным вариантом ежедневной зарядки.

      Расписание регулярных занятий

      Стоимость регулярных занятий

      Стоимость 1 занятия: 700 руб

      Стоимость абонемента на 5 занятий: 3 000 руб (действителен в течение месяца)

      Стоимость абонемента на 9 занятий: 5 000 руб. (действителен в течение двух месяцев)

      Продолжительность регулярных занятий: 1,5 часа

      Расписание регулярных занятий «Цигун для позвоночника» вы можете посмотреть в разделе «Расписание / Регулярные занятия»

      Дополнительная информация

      Форма одежды: любая удобная для наклонов и растяжек спортивная одежда без тугого пояса, желательно закрывающая область пупка и поясницы. Внимание на обувь: чешки или легкие спортивные тапочки с ровной подошвой (без повышения подошвы к пятке и без каблуков) или нескользящие носочки. Если Вы достаточно морозоустойчивы, можно заниматься босиком.

      В нашем Центре есть раздевалка, где Вы сможете переодеться.

      Желательно приносить на занятия сменную обувь.

      Место проведения семинара

      г. Москва, 3- я Фрунзенская ул. д 7., Китайский Центр Здоровья «Кундавелл Москва»

      Телефон для справок: +7-926-108-4-108

      Подробно контактную информацию, о том, как добраться, припарковаться и т.д. Вы можете посмотреть здесь:

      Если Вы не смогли найти удобный для себя по времени семинар по 1 ступени Чжун Юань Цигун, Вы можете оставить заявку и мы сообщим Вам о семинарах, которые будут спланированы в будущем.

      kundawellmoscow.ru

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Navigation