Депрессия на работе причины

Практически все работающие люди испытывают профессиональный стресс на работе. Любопытно, что в малых дозах он даже полезен, так как мобилизует Вас на более эффективную работу.

В идеале, работодатели должны изначально задумываться о мерах по снижению возникновения стресса на рабочем месте у своих подчиненных. Но, будем честными перед собой – в России слабо развита культура организации труда и владельцы бизнеса в большей степени задумываются о мерах экономии и снижения издержек, нежели обеспечению нормальных условий труда, и вследствие повышения эффективности каждого отдельного работника, а значит и большей финансовой отдачи всего предприятия. Поэтому сегодня мы зададимся целью изучить причины возникновения стресса, а в следующей статье уже разберем несколько советов по профилактике и борьбы с ним.

Стресс на работе. Причины и очаги возникновения.

Раз Вы читаете данную статью, то Вы уже столкнулись с проблемами и подозреваете, что причиной их, как раз и являются стресс, возникающий на рабочем месте. Но мало знать, что стресс возник – важно выявить причину его возникновения и принять меры для (как бы правильно выразится) его купирования.

Итак, перечислим основные раздражители, которые мне известны.

  1. Люди. Думаю, данный пункт вообще никого не удивит. Ведь часто именно окружающие нас люди нас больше всего раздражают и бесят. И избавиться от данной причины вряд ли получится. Нас постоянно окружают коллеги, клиенты, обслуживающий персонал компании, руководители – тоже кстати люди, хотя многие их бездушными монстрами считают.
  2. Трудовая нагрузка. Речь идет о своих прямых обязанностях. Все бы ничего – вроде при приёме на работу сами подписывались и знали на что идёте. НО! Очень часто нас обманывают, накладывают значительно больше оговоренного, и в результате идёт дикая перегрузка и переработка. При этом довольно-таки частое явление, когда обязанности одного «временно» перекладывают на другого, которые потом навсегда привязываются за последним уже на постоянной основе.
  3. Невнятные роли и зона ответственности. С этим постоянно сталкивался лично я, и это был мой личный источник постоянного стресса. За всю свою трудовую деятельность по найму, я ни разу не встретил ни одной компании, где обязанности работников были чётко оговорены. Точнее сказать – они то оговариваются сразу, даже были случаи, когда мне давали почитать документ с моими обязанностями. Но, вот чтобы эти оговорки соблюдались – не встречал ни разу. Всегда реальность резко отличалась от написанного. У каждого была невнятная роль и не понятные обязанности, список которых рос после каждой планёрки.
  4. Деньги. К сожалению, основная причина выхода на работу является именно финансовая. Очень редко встречаются люди, которые реально влюблены в свою работу. Еще реже, когда работники удовлетворены объемом получаемой зарплаты и премий. И безусловно, данное обстоятельство является серьезным источником стресса на работе, который реально давит на сотрудника сверху и не дает вздохнуть с облегчением. Как говорится, хорошая зарплата, это когда ты идешь получать очередную, ещё не потратив полностью предыдущую. Вы часто такую встречали в своей жизни?
  5. Волокита и бюрократия. Постоянные заполнения различных отчётов и документов, которые вообще никто никогда не читает, а время отнимает реально очень много. И осознание бесполезности выполнения этого «мартышкиного труда» также может серьезно подтачивать Вас изнутри.
  6. Карьерный рост. Точнее его отсутствие. Я уже писал не раз, что по жизни приходилось часто менять работу. И везде обещался, кроме всего прочего, и перспективы карьерного роста. На практике, это все оказывалось пустым звуком. Потому, как структура компании вообще не предусматривала расширения и все места были уже заняты «нужными людьми». И осознание данного факта является для многих серьезной причиной для беспокойства.
  7. Руководитель. Часто ли Вы соглашаетесь со своим начальством? Он реально видит всю проблему целиком и пытается её решить? Или судит лишь со своей колокольни? Во-во. Постоянное давление со стороны начальства и отсутствие взаимопонимания довольно долгое время и: поздравляю – у Вас родился стресс.
  8. Страхи. Основная – это конечно же, страх увольнения и в связи с этим, страх потери единственного источника дохода. Глупо отрицать, что данный факт очень сильно давит на людей.

Дальше, посмотрим, как нам всем можно бороться со стрессом .

knopki-bablo.net

Новогодняя депрессия — причины и методы избавления

До Нового года остались считанные дни. Наверняка вы успели купить уже красивое платье или костюм, нарядили елочку, составили необычное меню, подготовили шампанское, а на утро 31 числа уже заранее записались к парикмахеру, чтобы выглядеть в новогоднюю ночь потрясающе. Казалось бы, все готово, но что-то настроения вовсе нет. Так тоскливо на душе, что хочется заплакать, даже бокал шампанского не поднимает настроение. В чем же дело? Как преодолеть новогоднюю депрессию, и в хорошем расположении духа встретить Новый год?

Причины и выход из ситуации

Все начальники в конце года делают выводы, подводят определенные итоги, но перед этим, конечно же, нужно «подтянуть все хвосты. Нельзя начинать новый год с долгов по работе.

Что делать? Все очень просто, спланируйте свою работы, не откладывайте все на потом. Лучше закончить все не 30 или 31 декабря, а раньше, чтобы вам и начальнику было спокойно. Сильно устали? Нет сил? Попробуйте создать праздничную атмосферу – включите новогоднюю музыку, смейтесь с коллегами, украсьте свое рабочее место, поставьте елочку. Относитесь ко всему с позитивом. Подумайте, сколько вы сделали за этот год? Наверняка много, поэтому сможете все доделать до конца и весело встретить Новый год, не думая о невыполненных обязанностях.

Новогодняя депрессия часто связана с тем, что человек начинает задумываться о своих неудачах. Его посещают мысли такого характера: «Что я сделал за этот год?». Некоторые сгрызают себя за то, что у них не ладится в личной жизни, они не успели похудеть, не заработали достаточное количество денег. При этом появляется чувство зависти: «Как же так? Все люди продвигаются вперед, а я на месте».

Что делать? Психологи говорят, новогодняя депрессия часто встречается среди перфекционистов, которые любят искать недостатки. Одолеть плохое настроение очень сложно, но нет ничего невозможного. Прежде всего нужно вспомнить обо всем хорошем, что было в старом году. После этого наверняка вы, наконец-то, начнете понимать – жизнь прекрасна, а новый год открывает еще больше возможностей для вас.

Невозможно избежать ссор со своими родственниками, супругами. Достаточно конфликта с мужем или женой по поводу корпоратива, и все настроение окончательно испорчено. В праздники начинаешь постоянно куда-то торопиться, сильно нервничаешь. Даже мелкий конфликт с близким может перерасти в настоящую ссору. Чтобы решить проблему, нужно как можно больше улыбаться, смеяться, дарить семейное тепло.

Как бороться с депрессией?

Чтобы избежать праздничной суеты, сохранить нервы, хорошее настроение, психологи обращают внимание на такие рекомендации:

  • Подарки покупайте не в последний день, а заранее до праздника. Иначе будете сильно волноваться, что купили не то, что хотели.
  • Не забудьте задолго до Нового года продумать: как, с кем и где будете праздновать. Решили в ресторане? Закажите столики, подберите подходящий наряд, подготовьте безопасное для гостей меню.
  • Не стоит перебарщивать с украшениями, это негативно сказывается на психике. Ваша квартира должна оставаться уютной.
  • Не получается закончить все дела за этот год? Не стоит паниковать, суетиться, переживать стресс, просто перенесите их на следующий год. После праздника спокойно все доделаете.
  • Почему возникает постновогодняя депрессия?

    Это легко объяснить. Каждый человек в новогоднюю ночь ждет Чуда. Но время пролетает быстро, куранты бьют 00:00, бокалы шампанского, танцы, а под утро все гости начинают расходиться и остается только пустота, тишина на улице.

    Некоторые думают, что плохое настроение связано с неумеренным употреблением алкоголя. На самом деле психотерапевты объясняют это тем, что каждый человек ждет какого-то волшебства, изменений в жизни, как показывают в фильмах. Но, по сути, в праздник ничего не случается, все остается обычным.

    • Важно понимать, Чудо есть, только оно никогда не придет по заказу в конкретное время. На то оно и волшебство, что случается, когда вообще не ждешь этого, не думаешь о нем. Просто веселитесь, расслабьтесь и ничего не приписывайте лишнего празднику.
    • Охватила грусть 1 января? Успокойтесь и подумайте, а каких бы вы хотели изменений. Они обязательно будут только в течение следующего года. Наоборот, настройтесь на позитив, и все будет хорошо.
    • Не забудьте мысленно похвалить себя за то, что случилось в прошлом году. Настройтесь: в следующем году будет еще лучше. Все отрицательные моменты вообще забудьте, оставьте в старом году.
    • Организуйте незабываемую новогоднюю ночь – она не должна сосредотачиваться только на просмотре телевизора, наполнении живота и употреблении алкоголя в неразумных количествах. Разработайте сценарий с танцами, конкурсами, особенно, если у вас в семье есть детки, им будет очень интересно. Не забудьте пригласить Дед Мороза или сами переоденьтесь в него. Проведите ночь весело, тогда не будет грусти.
    • Некоторым тяжело после всех новогодних, рождественских праздников, потому что понимают, больше отдыха не будет, снова тяжелые будни. А вы посмотрите с другой стороны: в жизни нужно постоянно двигаться вперед, радуйтесь, что есть чем заняться. Если ваш вид профессиональной деятельности не приносит удовольствия, смените его на более интересный, тот, что по душе. Даже, если будете получать меньше денег, зато останется крепкая нервная система.

      У многих после праздников появляется чувство ненужности. Не может быть, что у вас нет родственников, близких, знакомых, друзей. Человек не может существовать в одиночестве, наверняка найдется тот, кто всегда рядом. Просто нужно внимательно присмотреться.

      Итак, не стоит портить себе и другим праздничное, новогоднее настроение. Избавьтесь от хандры, насладитесь приятными моментами жизни. Отдохните, оторвитесь, скажите: «Нет» депрессии, грусти, которая и так преследует каждого в течение жизни. Будьте здоровы, а главное счастливы!

      medportal.su

      Причины депрессии на работе

      Депрессия на рабочем месте – это проблема не только для сотрудника компании, но и для ее руководства. Ведь сотрудник, который находится в состоянии депрессии, работает с меньшей охотой, он медленно выполняет свою работу и вообще, может раздумывать об увольнении. Поэтому, если вы стали замечать, что кто-то из ваших сотрудников находится на грани депрессии именно из-за рабочих процессов, постарайтесь остановить процесс.

      Например, работник может впадать в депрессию из-за работы, когда его работа кажется ему неинтересной. Это научно доказанный факт, что те работники, которые имеют интересную работу, стрессам подвержены гораздо меньше, они также и менее подвержены любому физическому недомоганию. Если работа, которую вы возложили на конкретного сотрудника монотонная и однообразная, то со временем она вызовет и состояние пустоты, и ощущение никчемности существования. Время для сотрудника на такой работе будет тянуться очень медленно, что в итоге может стать причиной психического напряжения.

      Разным людям разная работа может казаться скучной или интересной. Самолечение работников от скуки – это разговоры между собой, так что старайтесь их не пресекать (если они не выходят за все допустимые пределы, конечно).

      Переизбыток информации также может стать причиной возникновения стресса на работе. Если объемы информации слишком велики для работника, то стрессы просто неизбежны. Такое положение дел часто встречается у представителей ораторских профессий. Холод, жара, шум – одним словом, неблагоприятные физические фактов – одни из основных причин, почему у работника может наступить депрессия. Причем, это касается и офисных работников, потому что под контролем должно быть все – освещение, температура в помещении. Помните, что вам нужно здоровые и активные работники для того, чтобы успешно продвигать общее дело.

      И старайтесь не возлагать на своих сотрудников слишком высокой ответственности, потому что это может привести к стрессам. В полном объеме невозможно контролировать ни одну ситуацию. Поэтому, если поставить перед сотрудником такую невыполнимую задачу, то хронически стресс вы ему точно обеспечите.

      Вы же сами знаете, что все хорошо в меру. Если небольшое чаепитие в разгаре рабочего дня поможет вашим сотрудникам немного расслабиться, то позвольте им эту слабость. А они отплатят вам хорошей работой, отношением и, конечно, полным отсутствием стресса.

      Я являюсь менеджером компании и готова к оказанию информативной помощи клиентам. Мне, как широкопрофильному специалисту по вопросам кредитования и развития бизнеса, можно задавать вопросы, касающиеся не только условий выдачи займов и кредитов. Смело обращайтесь ко мне, если у вас возникают проблемы с ведением бюджета. Моих запасов профессиональных знаний хватит для получения самой разной информации по финансам, бизнесу и кредитованию. Звоните по указанным на сайте телефонам в любое удобное для себя время, и будем общаться, обмениваясь нужной и полезной информацией!

      moneta-voronezh.ru

      Депрессия на работе: 10 опасных профессий

      Некоторые профессии депрессивней других. Причиной того зачастую становятся повышенный уровень стресса, ненормированный рабочий день и слабая предсказуемость: в группу риска попали 10 следующих профессий.
      1. Работники детских садов и домов престарелых

      Люди, лично заботящиеся о здоровье и самочувствии других, чаще страдают депрессией: на подавленное состояние жалуются 11% представителей этой профессии (среди безработных это число достигает 13% и 7% среди общего населения).

      Рутинные обязанности работников этой сферы включают кормление, купание и заботу о своих подопечных, которые зачастую неспособны проявить благодарность из-за тяжелой болезни, юного возраста или по личному нежеланию.

      Чуть реже депрессией страдают работники сферы обслуживания питания — официанты. Они, как правило, получают самую низкую зарплату при потрясающем уровне стресса, когда ежедневно множество людей говорит им, что делать. В среднем, 10% людей, работающих, в этой сфере, отмечали случаи больших депрессивных эпизодов, однако женская половина сотрудников страдает и того чаще — 15%.

      Причиной депрессии официанты называют отсутствие благодарности за труд, грубость и большую физическую нагрузку.

      3. Социальные работники

      То, что социальные работники оказались почти на вершине этого списка, не удивительно. Занимаясь проблемами детей, подвергаемых насилию, и семей в эпицентре невообразимых кризисов, вдобавок постоянно сталкиваясь с бюрократическими проволочками, эти работники пребывают под стрессом практическим 24 часа в сутки. Они отмечают, что работа с самыми нуждающимися гражданами требует огромной психологической отдачи и сопереживания и признают, что их коллеги зачастую «сгорают» на работе.

      4. Медицинские работники

      Доктора, медсестры, терапевты и другие работники медицины постоянно становятся свидетелями человеческих страданий. К тому же, их рабочий день в большинстве случаев не поддается нормированию. Постоянная физическая и моральная усталость в купе с ответственностью за здоровье и жизни пациентов — гарантированная формула стресса и депрессии.

      5. Актеры, писатели, артисты

      Эти профессии «грешат» непостоянством зарплаты, рабочих часов и одиночеством. Люди искусства чаще других становятся склонными к различным психологическим нарушениям. На эпизоды депрессии жалуется 9 процентов работников искусства.

      Им свойственно маниакально-депрессивное расстройство, причем часто не оказывающееся под наблюдением у специалистов.

      Потребность в учителях всегда только росла. Им часто приходится работать дополнительные часы, а также брать работу на дом.

      Давление на учителей может оказываться с разных сторон — детей, родителей и самих школ, выставляющих им зачастую противоречащие друг другу требования.

      Люди этой профессии сталкиваются с классическим сочетанием высоких требований и минимального контроля за ситуацией.

      Они принимают указания со всех сторон, при этом имея минимальную возможность контролирования ситуации. К тому же, непредсказуемость заданий и отсутствие благодарности за их выполнение усиливают стресс и часто заканчиваются депрессиями.

      8. Рабочие по ремонту

      Ненормированный рабочий день и вызовы, отсутствие стабильности в рабочих часах в зависимости от сезона, частые ночные смены, плюс невысокая зарплата. Эта работа может стать причиной депрессивных расстройств еще и по причине изоляции и постоянного одиночества.

      9. Финансовые консультанты и бухгалтеры

      Стресс. Стресс. Стресс. Большинство людей предпочитают не сталкиваться даже с собственными финансовыми планами и счетами. А какого раскладывать по полочкам отчетностей тысячи и миллионы долларов других людей?

      Эта профессия требует титанической ответственности, а если что-то пошло не так. И клиент теряет деньги, в свой адрес можно услышать не только нелестные выражения, но и повышенные тона.

      Хотя эта профессия лишь десятая в списке, она грозит работникам не меньшее количество поводов для депрессии и стресса.

      Многие продавцы работают на комиссионные, а значит, вы никогда не уверены точно, какой окажется зарплата на этот раз. Работа на результат требует огромной отдачи и сил, а нескончаемое общение с покупателями — выдержки.

      zdorovie.com

      Причины депрессии у женщин

      Депрессия – это специфическое состояние, которое характеризуется подавленностью и угнетенным настроением, утратой интереса к жизни во всех ее проявлениях, потерей аппетита, слезливостью, раздражительностью, повышением чувства собственной неполноценности, отсутствием сна или, наоборот, постоянной сонливостью.

      Ученые и врачи выяснили, что подобные состояния чаще проявляются у женщин. Независимо от возраста, социального и финансового положения, страны проживания, расовых, этнических и религиозных различий, женщины страдают депрессией в два раза чаще, чем мужчины. Это происходит в связи с огромными различиями между женским и мужским организмами и различной психологией.

      Таким образом, стало возможным определение причин депрессии у женщин. Психологи всего мира разделяют их на три довольно большие группы:

    • Биологические и гормональные причины депрессии;
    • Психологические причины;
    • Социальные причины.
    • Рассмотрим их подробнее.

      Биологические и гормональные причины депрессии

      К этой группе причин женской депрессии относят те стрессовые состояния организма, которые возникают вследствие резкого изменения уровня гормонов.

      Беременность, выкидыши и бесплодие как причины развития депрессии у женщин

      Одними из наиболее распространённых причин женской депрессии в тяжелой форме могут быть, как беременность, так и бесплодие.

      Депрессия у женщин во время беременности обусловлена тотальной перестройкой гормонального фона наряду с физиологическими изменениями. В поведении замечаются преобладание подавленного состояния, обидчивость и слезливость. В этот период истерику может вызвать даже мелкая бытовая неурядица или мелодраматический фильм.

      К основным проявлениям депрессии этого периода относят:

    • усталость и апатию;
    • нервозность и повышенную эмоциональность;
    • отсутствие желания хорошо выглядеть и ухаживать за собой;
    • отсутствие или резкое увеличение аппетита;
    • нарушения сна.

    Довольно часто случается психическое расстройство на фоне бесплодия. Толчком к нему может стать развитие подсознательного комплекса вины перед своим партнером и обществом за невозможность выполнить свое социальное предназначение – зачать, выносить и родить малыша.

    Особенно нелегко в периоды переживания очередных неудавшихся попыток оплодотворения и выкидышей. В этом случае самооценка резко снижается, женщина чувствует себя ненужной и подавленной. Она теряет желание поддерживать порядок и уют в доме, испытывает безнадежность и беспомощность. В некоторых случаях могут появиться мысли о суициде.

    Именно в этот момент важна помощь родных и близких. Если же она не приносит желаемых результатов, то стоит незамедлительно обратиться в специальные реабилитационные группы.

    Послеродовая депрессия

    Послеродовая, или постнатальная депрессия, симптомы которой довольно схожи с дородовой, является более опасной для женщины, поскольку может привести к проблемам с лактацией и замедлению восстановления после родов. Согласно последним данным статистики, она случается у 13% рожавших женщин. Ее проявления, как правило, проходят в течении нескольких недель после родов и чаще всего бывают обусловлены гормональными процессами и стрессом из-за отсутствия опыта заботы о ребенке.

    Послеродовая депрессия у женщин характеризуется такими особенностями:

  • отсутствием интереса к ребенку;
  • апатией;
  • хронической сонливостью и усталостью;
  • проявлениями агрессии, в том числе и к новорожденному.
  • Подробнее о лечении послеродовой депрессии смотрите здесь.

    Депрессия на фоне ПМС

    Депрессия в период развития предменструального синдрома связана с созреванием яйцеклетки и, соответственно, резким выбросом в организм гормонов, которые призваны облегчить оплодотворение. В этот период могут увеличиваться и болеть молочные железы, часто надувается низ живота, появляются неприятные ощущения, спазмы. Основными симптомами депрессии на фоне ПМС являются:

  • сильная раздражительность и эмоциональность;
  • слезливость;
  • резкое падение самооценки;
  • отсутствие концентрации и сосредоточенности на работе и делах, которые ранее доставляли удовольствие;
  • снижение сексуального влечения.
  • Специалисты связывают подобные состояния не только с влиянием чисто «женских» гормонов, но и с циклическими изменениями в коре головного мозга под влиянием резкого понижения уровня серотонина, гормона, который и отвечает за настроение.

    У многих женщин появление предменструальной депрессии мешает исполнению своих семейных, профессиональных или других повседневных обязанностей. В таком случае врачи порой прописывают легкие седативные средства. Это не всегда безопасно, не говоря уже о том, что часто – просто бесполезно. Они лишь подавляют адекватные реакции мозга на увеличение уровня одних гормонов и снижение других, но не воздействуют на саму причину депрессии у женщин в этот период.

    Расстройства настроения в связи с хроническими болезнями

    Депрессия также может возникнуть из-за неожиданной потери здоровья или его ухудшения ввиду обострения хронических заболеваний. В этот период может возникнуть ощущение собственной ненужности, как семье, так и обществу, апатия или агрессивность, слезливость, осознание собственной беспомощности и бесполезности. В случае постоянных рецидивов тяжелых хронических болезней у женщин порой возникают мысли о самоубийстве.

    Депрессия на фоне наступления климакса

    Менопауза также может быть спусковым механизмом для появления депрессии. Специалисты связывают это с резкими колебаниями уровня репродуктивных гормонов и частыми неприятными физическими ощущениями в этот период.

    Усугубляет общую картину падение уровня эстрогена, нехватка которого провоцирует резкое снижение настроения. Согласно данным статистики, депрессии в связи с наступлением менопаузы больше подвержены женщины, которые ранее подвергались психическим расстройствам, вызванным биологическими и гормональными причинами.

    Психологические причины… Куда же без них?

    В сущности, такие причины, согласно своему названию, являются следствием чисто психологических проблем. Они не имеют никакой связи с химическими и биологическими процессами организма. Именно поэтому данную группу причин устранить с помощью медикаментозного вмешательства практически невозможно.

    Пока женщина не осознает, что у нее имеются проблемы психологического характера, не проявит желание бороться с ними и упорство, перспектив избавиться от депрессии не предвидится.

    Недовольство своей внешностью

    Такая ситуация знакома почти каждой женщине. Зачастую здесь на первый план выходит отсутствие целей и неверие в дальнейшие перспективы и изменения к лучшему. Психологические причины вроде проблем с фигурой и внешностью время от времени вызывают депрессию разной степени тяжести практически у восьмидесяти процентов женщин.

    Так, например, депрессия из-за недовольства своим внешним видом может проявиться в нежелании следить за собой, раздражительности, снижении самооценки, что у большинства провоцирует набор веса. Таким образом, процесс снова идет по замкнутому кругу.

    Довольно опасным последствием депрессии в этот период может стать появлении булимии или анорексии. Для их лечения в прямом смысле жизненно необходимо обращаться к специалистам. Зацикленность на негативных мыслях и эмоциях преодолевается при помощи ведения активного и социально полезного образа жизни. Вырваться из этого замкнутого круга может помочь только вера в свои силы и умение принять себя такими, каким сотворила нас природа.

    Давление общества, социальные рамки, стресс…

    Это все, что связано с исполнением социально значимых ролей. Довольно большое количество женщин, начиная строить карьеру и добиваясь успехов, с ужасом понимают, что семейная жизнь или личные отношения постепенно начинают разрушаться. Это происходит из-за неумения регулировать график и правильно распределять силы на работу и семью. В результате возникает неуверенность в своих возможностях, навыках и талантах, чувство разочарования в себе.

    Если еще при этом на женщину возложено довольно много семейных обязанностей, с которыми она не справляется из-за отсутствия времени, то эмоциональное напряжение может вылиться в депрессивное состояние.

    Утрата близких людей также может стать толчком к развитию депрессии, особенно если это смерть любимого человека, родителей, детей. В данном случае основной проблемой является чувство вины за несказанное или несделанное при жизни родного. В этом случае, как и в других, возникших под влиянием социальных факторов, необходимо окружить женщину заботой, вниманием, напоминать ей регулярно о том, как она важна для семьи и друзей. Часто не обойтись и без помощи психолога.

    Еще одной социальной причиной возникновения депрессии является дискриминация на работе или в университете, колледже, школе. Часто подобное происходит, когда в устоявшийся коллектив приходит новый сотрудник/товарищ по учебе. Систематическое угнетение и подавление новичков провоцирует в них рост неверия в собственные силы, агрессивность или замкнутость, страх ошибиться. При этом эмоциональный фон женщины испытывает колоссальные нагрузки и, с целью защиты психики, вызывает депрессию. К сожалению, часто единственным выходом в этом случае специалисты считают смену работы или перевод в другой коллектив.

    Депрессия в результате стресса

    Сильные жизненные потрясения способны не только на несколько дней выбить из привычной жизненной колеи. Порой они провоцируют появление опасений, страхов, постоянного беспокойства. В результате нередко наблюдается значительное ухудшение самочувствия и здоровья – как физического, так и психического.

    Часто стресс вызывают причины, которые мы отнесли выше в блок социальных. Но бывает, что женщина переживает потрясение в результате дорожной аварии, спортивной травмы, сорванного дедлайна или просто из-за неприятного разговора, ссоры.

    Генетическая предрасположенность к развитию психических расстройств

    Изучая причины депрессии у женщин, ученые пришли к выводу, что помимо вышеперечисленных трех блоков, существует также генетическая предрасположенность к психическому дисбалансу и неврозам. Чаще всего депрессией «по наследству» страдают именно женщины. Особенно высок риск ее развития в том случае, если в роду есть подверженные психическим и невротическим заболеваниям члены семьи.

    Тем не менее, это не аксиома. При благоприятном стечении прочих факторов (здоровый образ жизни, полноценные отношения, хорошая экология, высокая двигательная активность и физические нагрузки) даже в случае наличия страдающих депрессией родственников, женщина может быть абсолютно здоровой и не подверженной депрессивным состояниям.

    Самопомощь при развитии депрессивного расстройства у женщин

    До сих пор науке не нашла ответ на вопрос: почему при этом одни продолжают вести сложившийся образ жизни, не погружаясь в состояние депрессии, а другие регулярно попадают под влияние этого недуга. Доподлинно известно лишь то, что любое стрессовое состояние женщины переживают в среднем в два раза дольше, нежели мужчины. Поэтому депрессивные состояния по причине пережитого нервного потрясения – скорее женская особенность.

    Лечение депрессии у женщин усугубляет тот факт, что женщины более склонны к проявлению побочных эффектов от приема антидепрессантов. К тому же, зачастую в процессе лечения женской депрессии докторам приходится иметь дело еще и с нарушениями работы пищеварительной системы, тревожными расстройствами и пр. Поэтому лучше не допустить возникновения психического расстройства или хотя бы минимизировать его последствия. Как только вы определили у себя наличие симптомов депрессии воспользуйтесь следующими советами. Они помогут побороть начинающийся недуг быстро и без применения дорогостоящей терапии и небезопасных лекарств:

  • Выражайте свои чувства близким и тем, кому доверяете. Говорите открыто о своих переживаниях и ощущениях, ищите поддержку и помощь у семьи и друзей.
  • Побольше бывайте на солнце. Это поможет не только излечиться от сезонной депрессии, но и улучшит самочувствие в целом, поможет переключиться на позитивный настрой и обрести здоровый цвет лица.
  • Больше двигайтесь. Ходите на прогулки, в музеи и на выставки, принимайте участие в походах, занимайтесь спортом, плавайте, гуляйте в обеденный перерыв. Будьте активны и энергичны.
  • Высыпайтесь. Старайтесь спать не менее 8 часов в день в хорошо проветренной прохладной комнате.
  • Медитируйте. Научитесь концентрироваться на своих внутренних ощущениях, не бояться их, умейте ими управлять и постигайте методы релаксации.
  • Занимайтесь общественной деятельностью. Чувствуйте, что вы приносите пользу другим. Тем более, так вы будете больше времени проводить в кругу единомышленников, вместе делая важную работу и поддерживая друг друга.
  • Конечно, эти действия не вылечат запущенную депрессию, это очевидно. И тем не менее, если женщина живет по этим правилам, избегает изоляции, употребляет качественную и здоровую пищу, работает с удовольствием и умеет расслабляться и отдыхать, то наступление депрессии в ее жизни практически невозможно, даже при сильных потрясениях.

    Не менее важными являются отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя. Нарушая нормальное функционирование пищеварительной, нервной и эндокринной систем, эти вредные привычки способны не только вызвать спонтанные перепады настроения. Они приводят к химическому дисбалансу в организме, а в отдельных случаях могут спровоцировать развитие хронических или же раковых неизлечимых заболеваний. Такие последствия часто являются шокирующими для женщины, повергают ее в глубокую депрессию и сводят на нет все попытки побороть недуг.

    Практические шаги для борьбы с депрессией у женщин

    Мы рекомендуем вести здоровый образ жизни и в критических ситуациях выполнять ряд простых упражнений. Они помогут всегда держать эмоциональный и физический тонус, быть красивой и здоровой.

    Упражнение 1. Общайтесь.

    Если чувствуете, что подавленное состояние, унылость, грусть и беспричинный страх мешают вам сконцентрироваться на положительных аспектах, соберите друзей и родных на небольшую вечеринку или семейный ужин. Придумайте повод, выберите стиль, подготовьте меню и легкие развлечения. Это поможет не только вам, но и всем гостям, вернуться к размеренной сбалансированной жизни, расслабиться и повеселиться.

    Упражнение 2. Делайте зарядку.

    Каждое утро начинайте с 15-минутного блока пилатеса или йоги, а также посещайте фитнес-клуб, бассейн или спа. Концентрируйтесь на выполнении упражнений и старайтесь каждый раз делать их все лучше, увеличивайте количество подходов.

    Упражнение 3. Живите в согласии с вашими целями.

    Всегда тщательно планируйте месяц, неделю, день. Думайте, чего хотите добиться, ставьте цель, разбивайте ее на более мелкие и достигайте их ежедневно. Такие маленькие победы и целенаправленная работа в итоге приведут вас к исполнению главной мечты. Вы не только получите желаемое, но и сможете гордиться собой, быть примером и опорой для других.

    Что делать, если приведенные советы не помогают избавиться от депрессии? Да, такое возможно. Это означает, что необходимо обратиться за помощью к специалисту. Помните: депрессия — не приговор! Современные методы немедикаментозного лечения депрессии помогут вам или вашим близким! Будьте здоровы и хорошего настроения!

    vsdhelp.com

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Navigation