Дыхательные упражнения стресс

Расслабляемся: простые упражнения для снятия стресса

Упражнения, снимающие стрессовое напряжение, необходимы, если вы:

  • часто пребываете в тревожном состоянии;
  • замечаете нарушения ритма дыхания;
  • избегаете общения с людьми или разговариваете торопливо, стараясь быстрее прервать беседу;
  • часто раздражаетесь;
  • не можете найти выход из трудной ситуации.
  • Важно вовремя остановится и успокоить проявление отрицательных эмоций и в этом вам помогут различные релаксационные упражнения.

    Дыхательные упражнения для снятия стресса

    Первое упражнение выполняем сидя:

  • Сконцентрируйте все внимание на солнечном сплетении, накрыв его ладонями.
  • Медленно и глубоко вдохните через нос и, считая до 4, мысленно направьте воздушную энергию в эту область.
  • Задержите дыхание, считая до 8, представляя, как воздух аккумулируется в солнечном сплетении.
  • Сделайте выдох через плотно сомкнутые губы, считая до 10, направляя энергетический поток к больному месту.
  • Следующее упражнение выполняется лежа на спине:

  • Лягте и расслабьтесь, примите удобное положение, голову положите на подушку, ноги согнуты в коленях.
  • Руку положите на область пупка.
  • Осуществляйте медленный вдох через нос и выдох через зевок.
  • Важно, чтобы ваш живот двигался во время дыхания.

    1. Лёжа, выполните частые и плавные вздохи. Положив руку на живот, вы почувствуете движения диафрагмы. Повторите упражнение несколько раз.
    2. Снять психологические проявления стресса поможет «смех животом».
    3. Осуществляйте легкие вздохи и на выдохах произносите фразы «расслабляюсь», «я спокойна».

    Обратите внимание на свое самочувствие во время выполнения комплекса. Почувствовав легкое головокружение, остановите занятия.

    Причина: переизбыток кислорода, и мозг сигнализирует, что нужно вернуться к обычному дыханию.

    Еще один вариант дыхательного упражнения смотрите в видео:

    Физические упражнения для снятия стресса

  • Основное положение – стоя, руки подняты вверх.
  • Представьте, что вы сильно замерзли, напрягите все мышцы тела на несколько минут.
  • Затем появилось солнышко, и вы стали медленно таять, сначала пальцы, ладони, локти, предплечья.
  • Повторяем это упражнение до тех пор, пока все ваше тело не расслабиться полностью.

  • Сидя, представьте, что у вас в руках маленький резиновый мяч.
  • В мыслях вы сжимаете его до предела, напрягая все мышцы тела.
  • Затем медленно разжимаете руку до полного расслабления.
  • Делаем это упражнение поочередно для каждой руки в отдельности, в конце – для обеих рук.
  • Завершая этот комплекс, закрываем глаза и наслаждаемся полным расслаблением.
    1. Представьте, что вы поднимаете «тяжелую штангу». С максимальным напряжением поднимаете руки вверх, вам очень тяжело.
    2. Чувствуете, что напряжение в руках доведено до предела, напрягаются все мышцы тела.
    3. После этого рывком бросаете «штангу» вниз, резко опускаете руки вниз.
    4. Для быстрого снятия стресса отлично подойдут прыжки на месте до максимального напряжения мышц или глубокие приседания. Выполняем упражнение 20 раз, а затем расслабляем ноги.

      В представленном видео психолог Ольга Троицкая в гостях у Александра Гордона рассказывает как снять напряжение с помощью несложных упражнений:

      Самые простые психологические способы снять стресс

      Ослабить негативное влияние стрессового состояния помогут вам следующие мероприятия:

      • просмотр комедий;
      • игры с домашними питомцами;
      • доверительные беседы с близкими людьми;
      • описание своих чувств в личном дневнике, на диктофоне или на электронных носителях;
      • медитация, использование аффирмаций;
      • ежедневный комплекс энергичных и танцевальных упражнений;
      • занятия экстремальными видами спорта;
      • эффективное планирование своего времени.
      • ostresse.ru

        Какие нужно делать упражнения для снятия стресса

        Упражнения для снятия стресса недаром считаются самым эффективным способом лечения. Стресс — это очень коварное заболевание, от которого не так-то просто избавиться. Таблетками, как обычную простуду или грипп, его не вылечишь. А между тем стресс очень вредит как личной жизни человека, так и его должностному успеху.

        Стресс — это явный показатель жизни и успешности человека, его страданий, неблагополучия. Неудачи и провалы давно стали частью жизни современного человека, но стресс вызывает не каждое из них. Такое психическое состояние наступает, когда человек больше не в силах контролировать свою раздражительность, и она выходит из-под контроля. В эти моменты можно в прямом смысле сойти с ума.

        Как определить стресс

        Упражнения для снятия накопленного напряжения эффективны только в самом начале, до «взрыва». Поэтому важно вовремя понять, к чему движетесь вы или ваш близкий человек. Для этого стоит понаблюдать за поведением больного и поискать в нем следующие признаки:

      • Раздраженность. Человек огрызается без видимых на то причин или же наоборот — молчалив и понур.
      • Отсутствие сосредоточения. Он не может сфокусироваться даже на обыденных действиях.
      • Нарушения мыслительной деятельности. Могут возникать проблемы с памятью, медленные мысли, в его работе появляется много ошибок.
      • Депрессия. Сюда относятся полная физическая слабость и усталость. Больной не хочет ничего, даже жить.
      • Перемены в аппетите. Он может или отсутствовать, или быть невероятно большим.
      • Хмурое лицо. Человек теряет имеющееся у него чувство юмора.
      • Вредные привычки. Не курящий человек может начать это делать, а пьющий — начать пить еще больше.
      • Обида. Человек резко реагирует на все внешние факторы, обижается по мелочам.
      • Повышенная слезливость. Больной постоянно жалеет себя, может впасть в истерику по любому поводу или начать рыдать в подушку по ночам.
      • Потеря интереса. Его не интересуют ни близкие, ни любимые люди, ни даже домашние животные и обыденные вещи.
      • Отсутствие релаксации. Человек постоянно напряжен, он не может расслабиться и отбросить свои проблемы даже на несколько минут.
      • Нервные движения. На фоне стресса у человека может появиться нервный тик, он может начать кусать губы или грызть ногти. Также больной обзаводится излишней суетливостью и недоверием.
      • Помимо эмоциональной нестабильности, стресс имеет и другие симптомы. Начинают болеть голова, спина или желудок, причем определить характер боли не представляется возможным, начинаются проблемы с давлением, нарушается пищеварение. Мышцы находятся в постоянном напряжении, и расслабить их невозможно. Конечности схватывает дрожь, возможны судороги.

        На теле может проявиться аллергическая сыпь. Вес резко снижается или увеличивается, растет потливость. Режим дня нарушается и сон сбивается, появляются нарушения сексуальной активности.

        Помимо упражнений по снятию стресса, больного нужно оградить от источника стресса: исключить контакты с раздражающим человеком, сменить работу или хотя бы взять отпуск.

        Психологические упражнения

        Эти упражнения помогают снять эмоциональное напряжение и вернуть утраченную устойчивость. Первое упражнение называется «Проблема». Для его выполнения нужно четко знать, что именно вызвало стресс. Сядьте в удобное кресло и расслабьтесь. Надо рассматривать проблему со всех сторон и ракурсов. Мысленно сравните ее с более глобальными и серьезными катастрофами. После этого она уже не будет казаться вам такой огромной, как в начале. Пример: «Мой начальник — сатрап, но от этого никому не приходится испытывать голод, а есть люди, которые вынуждены жить без работы вовсе и просить на улице милостыню». Это упражнение выполняется только тогда, когда источник стресса истреблен или хотя бы отстранен от вас.

        Второе упражнение называется «Внутренний огонек». На выполнение этого упражнения необходимо как минимум 5 полностью свободных минут. Лягте или сядьте в мягкое кресло или на кровать. Вообразите, что ваша голова освещена мягким и теплым светом, который постепенно движется вниз. Под его воздействием разглаживаются ваши морщины, напряжение тяжелым камнем падает вниз, а вы заряжаетесь внутренней силой.

        Третье упражнение имеет название «Настроение». Выделите для него 15 свободных минут. Также вам понадобятся фломастеры, карандаши или краски и лист бумаги. Сядьте и нарисуйте свое настроение. Выбирайте цвета, которые полностью соответствуют вашему состоянию. В итоге должно получиться что-то абстрактное. После этого на обратной стороне можно уже словесно описать все свои эмоции. После того, как вы закончите, порвите рисунок на мелкие кусочки и выбросьте в мусорное ведро вместе с вашим негативным настроением.

        Следующее упражнение — «Сундук». Вообразите, что под вашей грудью находится большой и тяжелый сундук, который содержит в себе все ваши беды, несчастья, обиды и тревоги. Резко выдохните и вытолкните этот сундук из себя, дабы он отправился в пустоту. Можете представить, как он растворяется в черной дыре или исчезает в огне.

        Дыхательные упражнения

        Упражнения на снятие стресса, связанные с дыханием, широко известны и применяются любым практикующим психологом. И даже в таком древнем искусстве, как йога, существует особый раздел, связанный исключительно с дыханием.

      • Первое упражнение на снятие стресса называется «Дыхание животом». Такой тип дыхания часто еще называют мужским. Следите, чтобы при вдохе сначала надувался живот, а уже после приподнималась грудная клетка. Прежде чем приступать к другим упражнениям, научитесь этому, так как оно лежит в основе дыхательной практики.
      • «Счет дыхания». Это научит вас контролировать свое дыхание, вдохи, выдохи и паузы между ними. Для этого нужно мысленно просчитать, сколько секунд длится ваш вдох, сколько времени занимает пауза и сколько — выдох. Займитесь тем, чтобы все эти показатели были равны. Специально дышите так, дабы вдох, выдох и пауза занимали одинаковый интервал времени.
      • «Смех живота». Лягте на спину, положите руки под грудь, на диафрагму. Начните дышать животом. Потом вспомните все свои движения во время долгого и искреннего смеха. Попытайтесь повторить их, при этом ваш живот должен «неконтролируемо» дергаться, а руки должны ощущать эти колебания. После этого сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и успокойтесь.
      • «Двойной выдох». Для начала вы должны выполнить упражнение «Счет дыхания», при этом пауза должна располагаться не между вдохом и выдохом, а после последнего. После того как вы научитесь это делать, перейдите к следующему этапу. После выдоха и перед паузой попробуйте выдохнуть еще раз, словно выталкивая остаток воздуха из легких. После этого восстановите дыхание и вновь выполните «Счет дыхания».
      • «Расслабляющее дыхание». Зажмите левую ноздрю при помощи большого пальца вашей руки, после этого дышите при помощи правой ноздри, мысленно досчитав до 4. Потом задержите дыхание и досчитайте до 8. После этого зажмите уже правую ноздрю и повторите упражнение, вдыхая через левую ноздрю.
      • Какие упражнения помогут преодолеть стресс?

        Физические упражнения для снятия стресса используются для расслабления мышц, так как во время стресса все тело неестественно напряжено. Такие упражнения по снятию стресса как раз направлены на снятие напряженности, а вместе с ней и тревожности вместе со стрессом.

        «Мороженое». Встаньте на пол, держите спину прямой. Напрягите абсолютно все ваши мышцы. Вообразите, что вы замерзли и одеревенели, словно мороженое. После этого нарисуйте в своем воображении солнце, которое постепенно согревает вас. Начните таять, понемногу расслабляясь. Повторять это упражнение нужно до тех пор, пока вы не ощутите, что напряженность окончательно спала.

        Еще одно упражнение для снятия стресса — «Ярость». Вновь примите ровное стоячее положение. Сожмите ладони в кулаки. Начните шагать, не сдвигаясь со своего места. Делайте это напористо и интенсивно. При этом вы можете закричать или начать очень шумно дышать. Уделите этому упражнению минут 10.

        Комплексы упражнений для снятия стресса очень полезны и благотворно влияют на организм.

        Их не обязательно выполнять, только дойдя до точки кипения. Если вы чувствуете усталость, напряженность и все чаще подступающее напряжение, займитесь, например, своим дыханием, и жить станет немного легче.

        1popsihiatrii.ru

        Снятие стресса при помощи дыхательных упражнений

        Постоянное пребывание в состоянии нервного напряжения очень отрицательно сказывается на работе всего организма. А ведь практически каждый второй человек ежедневно сталкивается с факторами стресса, но только единицы умеют справляться с их негативным воздействием. Ссоры дома, конфликты на работе, проблемы со здоровьем и другие причины способны вызвать хронический стресс, следствием которого может стать развитие серьезных заболеваний как нервной, так и остальных систем организма. Как снизить эмоциональное напряжение без помощи фармакологических препаратов? В решении этого вопроса помогут специальные дыхательные упражнения для снятия стресса.

        Прежде чем перейти к описанию разработанной системы, нужно разобраться как правильно дышать. Ведь дыхание является естественным физиологическим процессом и от того, как человек вдыхает и выдыхает воздух, отчасти зависит его самочувствие. Правильным типом дыхания считается диафрагмальное, то есть в процессе задействована не грудь, а живот. Вдохи должны быть короткими, а выдохи — продолжительными. Дыша таким образом, можно быстро нормализовать повышенное кровяное давление, снять напряжение и успокоиться.

        Дыхательная гимнастика

        Дыхательные упражнения для снятия стресса являются эффективной и доступной для каждого методикой.

        Для борьбы с влиянием стрессовых факторов применяются различные виды дыхательной гимнастики. Ниже приведены самые действенные из упражнений, способствующих устранению нервного напряжения и достижению спокойствия:

      • Положение сидя, тело расслабленное, спина прямая. Делаем глубокий, но короткий вдох, втягивая живот. Плавно медленно выдыхаем, расслабляя мышцы брюшной полости. Дышать так в течение 5 минут.
      • В том же положении втягиваем воздух через нос и этим же путем резко выпускаем его назад, то есть с силой выдыхаем носом. Спина должна быть ровной, шея вытянута, подбородок поднят. Повторять упражнение от 5 до 10 раз.
      • Положение то же, сидя, спина прямая. Делаем глубокий вдох через нос и с усилием выдыхаем воздух ртом, задействуем диафрагму. Выполнить упражнение до 5 раз.
      • Принять удобное положение, взять воздушные шарики и надувать их в течение 3–5 минут. Такое занятие не только является дыхательной гимнастикой, но и отлично отвлекает от напрягающих мыслей и факторов. Также можно использовать мыльные пузыри, надувание которых требует меньше усилий, но также способствует расслаблению и улучшению работы дыхательной системы.
      • Длительная ходьба с соблюдением правильного дыхания — отличный способ борьбы как со стрессом, так и с лишним весом.

        Следует делать медленный вдох, рассчитывая количество шагов — от 4 до 6, после втягивания воздуха его нужно задержать в легких на 2–3 секунды, при этом не останавливая ходьбы. Затем необходимо медленно выдыхать, делая следующие 4–6 шагов.

        Правильное дыхание помогает снять эмоциональное напряжение, избавиться от симптомов стресса (головной боли, раздраженности) и улучшить общее самочувствие человека.

        stress-faq.ru

        Дыхательная гимнастика при стрессе и тревоге

        Освоив методы релаксации, можно переходить к дыхательной гимнастике для снятия стресса: это поможет расслабиться, успокоиться, настроиться на позитивный лад. Первая часть комплекса дыхательных упражнений при стрессе и тревоге выполняется из исходного положения сидя, лежа или стоя, вторая часть – во время ходьбы или бега.

        Итак, ознакомьтесь с описанием гимнастики и приступайте к выполнению упражнений.

        Дыхательные упражнения при стрессе и тревоге: сидя, лежа или стоя

        Дыхательная гимнастика при стрессе состоит из двух частей. Первую часть можно выполнять и сидя, и лежа, и стоя.

        1. Предположим, вы сидите. Закрыв глаза, сконцентрируйте внимание на вдохе и выдохе. Представьте, что на вдохе в вас проникает свежий и чистый воздух, а вместе с ним — энергия, необходимая организму. Полезно представить энергию в виде струи или даже потока света. Может возникнуть ощущение, что он проникает в тело и через макушку головы.

        2. Одновременно попробуйте ощутить тепло и энергию в глубине живота (у женщин — в области матки, у мужчин — чуть ниже пупка). На самом деле, почувствовать тепло в этой области совсем несложно — в глубине тела температура и так всегда выше. Обычно вместе с ощущением тепла возникает зрительный образ шара (или сферы), окрашенного определенным цветом (например, красным или оранжевым).

        3. Представьте и ощутите, как поток воздуха проникает в эту область. Если не получится сразу, не расстраивайтесь: все дело в тренировке. Достигнуть нужного эффекта проще, если использовать брюшной тип дыхания (ощутите, как на вдохе поднимается нижний край реберной дуги). Выполняя это дыхательное упражнение при стрессе, представьте, будто вместе с воздухом в тело проникает кислород, необходимый для горения, т.е. выработки энергии и тепла.

        4. На выдохе представьте, как тепло и энергия расходятся по всему телу, превращаясь где-то в ощущения тепла или тяжести, где-то — легкости и свободы.

        5. Оставайтесь в этом состоянии столько времени, сколько вам необходимо, чтобы отдохнуть, расслабиться и восстановить свои силы.

        Дыхательные упражнения против стресса: во время ходьбы или бега

        Эти дыхательные упражнения для снятия стресса выполняются во время ходьбы или бега:

        1. Сначала, как и в первой части, сконцентрируйтесь на своем дыхании, ощущениях тепла и энергии, идущих из области, расположенной в глубине живота.

        2. Представьте, что все процессы, происходящие в вашем теле (даже мысли и эмоции), рождаются в этой области. Здесь ваш источник энергии, как психической, так и физической.

        3. Если есть возможность, при выполнении этого дыхательного упражнения против стресса, попробуйте немного расфокусировать зрение, то есть воспринимать все окружающее как единое целое, не пытаясь выделять что-либо.

        4. Не прекращая движения, останьтесь в этом состоянии хотя бы на несколько минут.

        Когда вы сможете находиться в этом состоянии длительное время, попробуйте общаться с окружающими, не выходя из него. По всей вероятности, вы обнаружите, что стали гораздо более спокойными и уравновешенными, а многие стрессоры перестали для вас быть таковыми.

        violetnotes.com

        Дыхательные упражнения

        Выполняя эти простые, но эффективные дыхательные упражнения Вы значительно улучшите не только работу легких, но здоровье всего организма

        Целительные дыхательные упражнения

        Упражнение № 1. Контролируемое глубокое дыхание для насыщения организма кислородом

        Лучше первый раз выполнить это упражнение рано утром, до того, как вы встали с кровати, затем по возможности повторить его несколько раз в течение дня, а последний раз проделать его перед сном.

        Плавно вдыхайте воздух, глубоко, так, чтобы работала диафрагма и заполнялись нижние отделы легких, а затем медленно выдыхайте. При этом обязательно считайте про себя и постепенно увеличивайте счет, то есть старайтесь, чтобы вдох и выдох занимали как можно больше времени. Идеально, когда выдох длиннее вдоха. Чередуйте дыхание через нос и через рот.

        Упражнение помогает взять дыхание под контроль. Оно развивает легкие, усиливает мышцы грудной клетки, способствует похудению за счет активизации обмена веществ.

        Упражнение № 2. Диафрагмальное дыхание для оздоровления

        Встаньте прямо. Поднимите руки так, чтобы раздвинулись ребра. Сделайте медленный вдох, пока не почувствуете напряжения в области диафрагмы.

        Считайте про себя. Выдох должен длиться вдвое больше вдоха. Например, если вдох длится, пока вы досчитаете до 6, то при выдохе считайте до 12. Желательно делать это упражнение ежедневно, особенно перед сном.

        Упражнение № 3. Медитативное дыхание.

        Сядьте удобно на стул, выпрямите спину, держа плечи расправленными и расслабленными. Медленно и глубоко вдохните, почувствуйте, как прояснилось сознание.

        Расслабьте спину. Представьте, что вы находитесь в прекрасном саду и спокойно вдыхаете насыщенный кислородом воздух. Задержите дыхание на секунду, а затем медленно и глубоко выдохните, избавляя при этом тело от напряжения.

        Упражнение можно выполнять в любой ситуации в течение дня — дома, на работе. Оно помогает освежиться и подзарядиться энергией.

        Упражнение № 4. Улучшение осанки

        Сидя на стуле в удобной позе, спина прямо, расслабьтесь и закройте глаза. Выдыхая, опускайте подбородок на грудь и наклоняйтесь вперед до тех пор, пока локти не коснутся коленей. После завершения медленного выдоха в этой позе быстро выпрямитесь, одновременно сделав носом полный вдох, широко откройте глаза и задержите дыхание на 5 секунд (постепенно увеличивайте время до 10 секунд).

        Фиксируйте внимание на том, как быстрый вдох способствует улучшению вашей осанки, когда вы выпрямляетесь.

        После задержки дыхания на вдохе выдохните медленно через рот. Затем закройте глаза и повторите упражнение еще два раза.

        Это упражнение снимает мышечное напряжение плеч, спины, дает отдых глазам, снабжает вас энергией.

        Упражнение № 5. Полное использование объема легких

        Большинство людей не используют полностью объем своих легких, и это упражнение поможет заполнить свежим воздухом неиспользуемые участки легких. Выполняйте его с умеренной интенсивностью, но часто, и ваши легкие станут здоровее и сильнее.

        Сядьте или встаньте в удобной позе, вдохните через нос глубоким, диафрагмальным дыханием. При этом голову отведите назад, но без напряжения.

        Сохраняйте такую позу на вдохе 3-5 секунд, а затем медленно выдохните через сжатые зубы. При этом голова возвращается в прежнее положение.

        Во время выдоха (должен быть слышен шипящий звук, выходящего с силой сквозь сжатые зубы, воздуха) концентрируйтесь на выведении всего старого воздуха из ваших легких. Повторите это упражнение несколько раз.

        Упражнение № 6. Омолаживающее дыхание.

        При неполном, неглубоком дыхании бронхиолы постепенно сужаются и могут даже полностью закрыться. Это упражнение омолаживает легкие путем открытия бронхиол.

        Первые разы выполняйте упражнение плавно, но по мере оздоровления и укрепления легких увеличивайте частоту и энергичность выполнения упражнения.

        Стоя, сделайте глубокий, полный, диафрагмальный вдох, приподняв при этом слегка ваш подбородок. Задержите дыхание с наполненными легкими. Поднимите согнутые руки к груди и кулаками слегка постучите по верхней части груди, продолжая задержку дыхания. Постучите также по ребрам и нижней части легких. Делайте это до тех пор, пока, вы сможете без особых усилий удерживать воздух в легких.

        На выдохе расслабьте колени, опустите голову и постарайтесь, чтобы выдох был как можно более глубоким и полным. Когда воздух на вдохе расширяет легкие, то постукивание открывает бронхиолы, через которые длительное время не проходил воздух.

        Повторите это упражнение несколько раз.

        Упражнение № 7. Увеличение объема легких

        Это упражнение поможет вам максимально использовать объем легких, дыша легко и свободно. Выполняйте его несколько раз в день дома и на работе.

        Стоя с расслабленными коленями, наклонитесь и полностью выдохните весь старый воздух. Хорошо при этом втягивать живот на выдохе. Затем выпрямитесь, медленно, глубоко вдохните и задержите дыхание в течение 20 секунд. Поначалу можете задать меньшую, комфортную для вас, длительность задержки дыхания.

        Когда вы отсчитываете задержку дыхания, вытяните руки над головой. Это способствует растяжению легких и увеличению их объема. Медленно выдохните, расслабившись и наклонившись. Выполните упражнение 2-3 и более раз.

        Упражнение № 8. Увеличение подвижности грудной клетки

        Это упражнение способствует увеличению подвижности грудной клетки, что дает возможность вашим легким расширяться.

        Стоя, полностью выдохните, держа руки на талии. Затем медленно вдохните, полностью наполнив легкие, и задержите дыхание на 20 секунд. Отсчитывая, задержку дыхания, положите ладони на бедра, выставив вперед большие пальцы и соединив мизинцы на пояснице.

        Отведите локти назад как можно дальше, продолжая задерживать дыхание. Затем медленно выдохните, опустив руки вниз по бокам. Повторите упражнение 2-3 раза.

        Упражнение № 9. Увеличение объема грудной клетки

        Это упражнение помогает увеличить объем грудной клетки, что даст возможность легким максимально расширяться при дыхании. Выполняйте это упражнение несколько раз в течение дня.

        Встаньте прямо, руки — на талии. Вдохните, подняв руки в стороны на уровне плеч, и задержите дыхание на 5 секунд. Вытяните руки вперед, соедините их и вытяните вверх высоко над головой. При этом верхняя часть грудной клетки, естественно, выдвинется вперед.

        Выдохните быстро и полно через рот и возвратитесь в исходную позицию. Повторите это упражнение 2 -3 раза.

        Упражнение № 10. Развитие нижних отделов легких

        Работа нижних отделов легких в большой степени зависит от дыхательной активности диафрагмы. Поэтому у тех, кто дышит в основном только грудью, эти отделы страдают от малой активности. Данное упражнение помогает поступлению воздуха в нижние отделы легких.

        Лягте на спину и вытянитесь, сконцентрировавшись на нижних отделах легких. Поместите конец указательного пальца чуть ниже пупка и считайте это место центром нижних отделов легких. Медленно и глубоко вдохните через нос, концентрируясь на заполнении легких под вашим пальнем. Потренировавшись, вы вскоре убедитесь, что легко можете направлять дыхание по этому пути. Когда вы заполните нижние отделы легких, направляйте воздух в верхние отделы легких.

        После нескольких дней тренировки ваше умение выполнять это упражнение существенно возрастет, и вы легко сможете направлять воздух при дыхании в различные отделы легких. Обладая такой способностью, практикуйте это упражнение стоя и лежа, дома и на работе. Вы обнаружите, что оно и успокаивает, и бодрит. Его полезно делать и перед сном, и для подзарядки энергией, когда вы устали.

        Упражнение № 11. Глубокое дыхание для хорошего сна

        Вместо того чтобы травить свой организм снотворными лекарствами, избавьтесь от бессонницы с помощью лучшего природного средства — специального дыхательного упражнения. Оно расслабляет тело и снимает стресс при подготовке к крепкому, освежающему сну, жизненно важному для здоровья.

        Лежа на спине, вытяните руки по бокам ладонями вниз. Закройте глаза и расслабьтесь. Медленно вдохните через нос, стремясь заполнить сначала нижние отделы легких. На вдохе медленно подни¬мите руки круговым движением над головой. Постарайтесь завершить вдох, когда большие пальцы рук коснуться друг друга за головой на кровати. Задержите дыхание на 10-15 секунд. Медленно выдохните, возвращая при этом руки круговым Движением в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз, пока вас не охватит чувство сонливости.

        Источник: «Большая энциклопедия здоровья Поля Брегга»

        hnb.com.ua

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Navigation