Группы для депрессии

Какие витамины принимать от депрессии

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) депрессии лидируют среди психоневрологических нарушений. Каждый год в мире диагностируются миллионы новых случаев депрессивных состояний. Люди недостаточно осведомлены о них и часто обращаются к врачу по поводу различных проблем со здоровьем, не догадываясь о том, что они вызваны депрессией. Это расстройство может быть спровоцировано многими причинами и требует врачебной помощи. Специалист индивидуально подбирает лекарства и витамины от депрессии. С их помощью можно значительно улучшить самочувствие и избавиться от депрессивного состояния.

Роль витаминов в улучшении самочувствия при депрессии

Отношение к депрессии у многих людей не слишком серьезное. Многие не воспринимают ее как состояние, требующее врачебной помощи. Хотя депрессия официально внесена в Международную классификацию болезней (МКБ), где прописаны ее четкие диагностические критерии. Безусловно, ощущение тревоги, нарушение сна и угнетенное состояние могут возникать и при стрессе на работе, и даже при гриппе. Но если в течение месяца человек ощущает подавленное настроение и упадок сил, утратил интерес к делам, которые раньше приносили ему удовольствие – это отчетливые депрессивные симптомы. Когда они дополняются необъяснимым страхом, чувством повышенной тревожности и беспокойства, нарушениями сна и нестабильным аппетитом, неспособностью сосредоточиться и принимать решения – врач имеет основания диагностировать депрессию.

Депрессия может развиваться в ответ на психотравмирующие ситуации, сотрясения и воспаления мозга. Иногда она обусловлена генетической склонностью к слишком эмоциональной реакции на стрессы. В основе депрессивного состояния лежит нарушение работы определенных структур мозга, из-за чего начинают плохо проходить нервные импульсы к эндокринным органам, и нарушается выработка ряда гормонов, особенно норадреналина и серотонина.

Терапия депрессии подбирается врачом индивидуально. Выбор препаратов зависит от того, какими симптомами проявляется расстройство. Лекарства дополняются витаминами и минералами, которые могут усилить действие препаратов, значительно улучшить самочувствие и ускорить выздоровление. Специалист может порекомендовать коррекцию питания с учетом того, каких витаминов конкретному пациенту не хватает из-за сопутствующих заболеваний (например, если депрессия сопровождается проблемами с пищеварительной системой). Иногда под наблюдением врача практикуются разгрузочные дни, способствующие уменьшению проявлений депрессии.

Антидепрессивный витамин Д

Ученые давно заметили, что депрессивные состояния обостряются и усугубляются в условиях недостатка света – сезонных пасмурных дней или работы в темных помещениях. Одним из эффективных методов лечения признана терапия светом. Современные исследования свидетельствуют о том, что депрессивные состояния могут развиваться на фоне дефицита витамина Д, который не вырабатывается в нужном количестве, если организму не хватает солнечного света и его ультрафиолетовых лучей.

Научные исследования о влиянии витаминов и других биоактивных веществ на депрессию показали, что витамин Д регулирует в организме преобразование аминокислоты триптофана в серотонин. Функциями серотонина являются:

  • контроль настроения и его импульсивных перепадов;
  • поддержка способности принимать решения;
  • контроль аппетита;
  • нормализация сна;
  • снижение тревожности;
  • контроль агрессивности поведения и склонности к суициду.
  • Витамин Д не только необходим для синтеза серотонина. Он активно участвует в работе эндокринной системы и влияет на выработку других важных гормонов, которых может не хватать при депрессии.

    Еще одна функция витамина Д – это усиление активности некоторых омега-кислот, которые необходимы для синтеза серотонина, улучшения функций мозга и нервной системы.

    Омега-кислоты, которые необходимы при лечении от депрессии

    hudey.net

    Группы для депрессии

    “Депрессия — это замороженный страх” Зигмунд Фрейд

    Существует прямая связь между алкогольной зависимостью и депрессивными расстройствами: депрессия также влияет на усугубление алкоголизма, как и чрезмерный прием спиртных напитков вызывает тревожное, меланхоличное, маниакальное состояния.

    Депрессия после расставания

    Суицидальное поведение: признаки, способы предотвращения

    Основная группа препаратов при лечении депрессии – антидепрессанты. Под воздействием входящих в их состав веществ корректируется настроение до индивидуальной нормы, стабилизируется эмоциональный фон.

    Тревожная депрессия – расстройство, для которого характерны тревожные опасения, сочетающиеся с массивными вегетативными нарушениями.

    Астено-депрессивный синдром – распространенное явление в неврологической практике. Причины развития астенической депрессии, ее клинические проявления и методы лечения.

    Апатическая депрессия – одна из распространенных форм аффективных непсихотических расстройств. В статье изложена информация о причинах развития апатической депрессии, ее клинических симптомах и методах лечения.

    Под термином «эмоциональная лабильность» в психиатрии подразумевают патологическое нарушение устойчивости эмоционального статуса.

    Депрессия — душевное состояние, которое переживается личностью как непреодолимая, гнетущая печаль с интенсивной тревогой.

    Депрессия у женщин различных возрастных категорий наблюдается в 2 раза чаще, чем у аналогичной группы мужчин.

    Депрессия после расставания, как правило, протекает по определенному «сценарию», включающему идущие последовательно стадии расстройства.

    На сегодняшний день разработано и с успехом используется множество методик лечения депрессии у подростков.

    Суицидальное поведение – образ мышления и патологическая форма действий пассивного типа, чрезвычайно опасный способ ухода от разрешения жизненных проблем.

    Послеродовая депрессия — атипичное патологическое расстройство, возникающее через небольшой промежуток времени после родов. .

    Для лечения легких форм депрессивных состояний, можно следовать рекомендациям фитотерапии и использовать народные методы лечения депрессии.

    Диета при депрессии

    Одной из важных составляющих комплексного лечения депрессии и стресса должна стать особая диета.

    Психотерапия депрессии – уникальная система, оказывающая благоприятное лечебное воздействие на психику человека, а посредством психики – на деятельность организма в целом.

    Медикаментозная терапия депрессии — лекарства от депрессии

    Послеродовая депрессия — атипичное патологическое расстройство, возникающее через небольшой промежуток времени после родов. Подробнее

    Депрессия у женщин

    Депрессия у женщин различных возрастных категорий наблюдается в 2 раза чаще, чем у аналогичной группы мужчин. Подробнее

    Психотерапия депрессии – уникальная система, оказывающая благоприятное лечебное воздействие на психику человека, а посредством психики – на деятельность организма в целом. Подробнее

    Лечение депрессии народными средствами — эффективные методы самопомощи

    Для лечения легких форм депрессивных состояний, можно следовать рекомендациям фитотерапии и использовать народные методы лечения депрессии. Подробнее

    Основная группа препаратов при лечении депрессии – антидепрессанты. Под воздействием входящих в их состав веществ корректируется настроение до индивидуальной нормы, стабилизируется эмоциональный фон. Подробнее

    Одной из важных составляющих комплексного лечения депрессии и стресса должна стать особая диета. Подробнее

    Депрессия у подростков

    На сегодняшний день разработано и с успехом используется множество методик лечения депрессии у подростков. Подробнее

    Тревожная депрессия: как избавиться от навязчивой мысли о грозящем несчастье?

    Тревожная депрессия – расстройство, для которого характерны тревожные опасения, сочетающиеся с массивными вегетативными нарушениями. Подробнее

    Астено-депрессивный синдром – распространенное явление в неврологической практике. Причины развития астенической депрессии, ее клинические проявления и методы лечения. Подробнее

    Апатическая депрессия – одна из распространенных форм аффективных непсихотических расстройств. В статье изложена информация о причинах развития апатической депрессии, ее клинических симптомах и методах лечения. Подробнее

    Эмоциональная лабильность: причины, признаки, методы коррекции

    Под термином «эмоциональная лабильность» в психиатрии подразумевают патологическое нарушение устойчивости эмоционального статуса. Подробнее

    Существует прямая связь между алкогольной зависимостью и депрессивными расстройствами: депрессия также влияет на усугубление алкоголизма, как и чрезмерный прием спиртных напитков вызывает тревожное, меланхоличное, маниакальное состояния. Подробнее

    Депрессия: понятие, общие представления

    Депрессия — душевное состояние, которое переживается личностью как непреодолимая, гнетущая печаль с интенсивной тревогой. Подробнее

    depressia.info

    Лекарственные препараты от депрессии: какие они бывают и как действуют

    Депрессию называют «болезнью 21 века», все больше людей разного возраста и пола страдают от эмоциональных расстройств, апатии и снижения двигательной активности. Лекарственные средства от депрессии помогают полностью избавиться от этих симптомов или минимизировать их проявления, но далеко не все больные решаются на их прием, считая антидепрессанты и транквилизаторы слишком «вредными» для здоровья или почти наркотическими препаратами, вызывающие изменения в психике и привыкание.

    А врачи, занимающиеся лечением больных с депрессией, отмечают, что эта группа пациентов – одна из самых «тяжелых» и недисциплинированных, они не выполняют рекомендации врача, игнорируют противопоказания и ограничения при приеме препаратов, а потом жалуются на их неэффективность или возникновение побочных эффектов. Какие же существуют препараты от депрессивных расстройств и как их правильно принимать?

    Специалист назначает препараты исходя из особенностей течения болезни: преобладание симптомов тревоги, раздражительности или апатии, наличия противопоказаний и даже возраста и пола больного. Самостоятельно учесть все эти факторы невозможно, а неправильное лечение может принести больше вреда, чем пользы.

    Как же действуют основные группы лекарственных средств от депрессии?

    1. Антидепрессанты – именно препараты этой группы считаются «золотым стандартом» лечения депрессии. При депрессивных расстройствах в мозгу снижается уровень нейромедиаторов — гормонов, отвечающих за получение чувства удовольствия, антидепрессанты увеличивают концентрацию этих гормонов в крови, тем самым помогая избавиться от клинических проявлений депрессии.
    2. Транквилизаторы или седативные препараты – воздействуют на центры в коре головного мозга, уменьшая возбудимость нервной системы, за счет этого исчезают такие симптомы, как тревожность, раздражительность, агрессивность, страх и так далее.
    3. Нейролептики – назначаются только при тяжелых депрессивных расстройствах, сопровождающихся психопатиями, выраженной агрессией, суицидальными намерениями, галлюцинациями и бредом. Препараты этой группы отключают все «лишние» раздражители, уменьшают патологическую активность головного мозга.
    4. Принимая таблетки от депрессии, очень важно соблюдать общие правила лечения этого заболевания:

    5. Выяснить причину развития болезни – психотерапевту или психиатру необходимо максимально подробно рассказывать о своем состоянии. Часто больные утаивают какие-то подробности или не сообщают о кажущимся им неважными мелочах, но это сильно затрудняет диагностику заболевания и не дает врачу возможности точно оценить состояние больного, определить причину развития патологии, а значит – назначить соответствующее лечение.
    6. Настроиться на длительное лечение. Начиная лечение от депрессии, больной должен понимать, что процесс выздоровления и реабилитации займет от нескольких недель до 6-12 месяцев и это нормально!
    7. Главный недостаток всех антидепрессантов – это замедленный эффект действия, для исчезновения симптомов болезни необходимо подождать, пока действующее вещество не накопиться в крови до нужной концентрации, на это может потребоваться от 3 до 6-8 недель.

      А еще при депрессиях достаточно сложно сразу же подобрать эффективную и безопасную комбинацию препаратов, поэтому, возможно, потребуется несколько раз сменить лекарство до достижения нужного эффекта.

    8. Не прекращать принимать таблетки до кона срока лечения – одна из самых распространенных ошибок больных при лечении депрессии. Они прекращают принимать антидепрессанты или нейролептики сразу же, как только их состояние улучшается. А ведь делать этого нельзя ни в коем случае – для достижения ремиссии или выздоровления необходимо принимать препараты в течение всего курса лечения, а прекращать прием – по специальной схеме, постепенно снижая дозу лекарства, иначе через некоторое время депрессия вернется и состояние больного сильно ухудшиться. Такой эффект от приема антидепрессантов объясняется тем, что во время лечения нервная система «отвыкает» работать без лекарственной поддержки, нейромедиаторов синтезируется меньше, чем необходимо и при резкой отмене препарата через некоторое время опять развивается их нехватка. При постепенной отмене резкого падения уровня гормонов не происходит, и нервная система начинает вырабатывать их в нужном количестве.
    9. Не считать, что для лечения депрессии достаточно только принимать лекарство – антидепрессанты, транквилизаторы или нейролептики помогают справиться проявлениями болезни, но не избавляют пациента от причины, вызвавшей развитие депрессии. Прием препаратов помогает восстановить душевное равновесные человека, избавить его от симптомов болезни, для того чтобы больной смог заняться своим дальнейшим лечением. Необходимо обнаружить и избавиться от причины заболевания – это может быть хронический стресс, негативные эмоции, нервное перенапряжение, недостаток солнечного света и витаминов, гормональный дисбаланс в организме или соматические заболевания. Кроме выяснения причин болезни всем больным с депрессией необходимо психотерапевтическое лечение, которое помогает им осознать корни своих проблем и научиться решать их без ущерба для психики; изменение режима дня и избавление от вредных привычек, и обучение методам релаксации.
    10. Антидепрессанты применяются практически при всех видах депрессии. Эти лекарства, улучшающие настроение, не вызывают привыкания и имеют достаточно мало побочных эффектов (особенно препараты последних поколений), доза и курс лечения подбирается врачом индивидуально для каждого пациента. Но все препараты необходимо принимать в течение 2-6 месяцев с постепенным снижением дозы в конце лечения.

    11. Трициклические антидепрессанты (амитриптилин, имипрамин, азафен, доксепин) – первые антидепрессанты, синтезированные в 50-х годах прошлого века. Механизм их действия – уменьшение захвата нейронами мозга норадреналина и серотонина. Препараты этой группы могут также оказывать седативное или стимулирующее действие, их назначают практически при всех видах депрессии средней и тяжелой степени тяжести. Не смотря на то, что у трициклических антидепрессантов самое большое количество побочных действий, многие врачи до сих пор отдают предпочтение этим препаратам, как самым изученным и многократно проверенным.
    12. Ингибиторы обратного захвата серотонина (флуоксетин, пароксетин, сертралин, флувоксамин) – именно препараты этой группы являются самыми популярными антидепрессантами на сегодняшний день. За счет избирательного действия на рецепторы, взаимодействующие с серотонином, они не оказывают системного влияния на весь организм и легче переносятся пациентами. Препараты этой группы увеличивают концентрация серотонина в крови, за счет чего улучается настроение у больного. Их назначают при легкой и средней степени тяжести депрессии, неврозах, астении и некоторых других расстройствах.
    13. Ингибиторы моноаминоксидазы (моклобемид, метралиндол, пиразидол, мелипрамин) – эти препараты блокируют действие фермента моноаминоксидазы, разрушающей норадреналин и серотонин, за счет чего увеличивается содержание этих веществ в крови. Препараты этой группы назначают при неэффективности других антидепресантов, нетипичной депрессии и дистимии. При приеме ингибиторов МАО необходимо соблюдать специальную диету, в частности, отказаться от продуктов, содержащих тирамин.
    14. Мелатонинергические антидепрессанты (мелитор) – препарат последнего поколения антидепрессантов, оказывает воздействие на все 3 вида рецепторов, взаимодействующих с «гормонами радости» и имеет минимальное количество побочных действий и противопоказаний. Препараты этой группы только недавно начали использоваться для лечения депрессии, и еще нет исследований, доказывающих эффективность и безопасность их применения.
    15. Другие группы препаратов

    16. Транквилизаторы (диазепам, лоразепам, бромазепам, атаракс, феназепам) – препараты этой группы должны применяться с особой осторожностью, они вызывают привыкание, замедляют реакцию и остроту мышления. Их назначают при выраженной тревоге, страхах, раздражительности, плаксивости, эмоциональном напряжении, проблемах со сном и аппетитом. Принимать транквилизаторы можно только в дозе, рекомендуемой специалистом и только кратковременно, это поможет избежать привыкания и не вызовет нарушения когнитивных функций. Транквилизаторы запрещаются к приему при беременности и кормлении грудью. А при лечении этими препаратами нельзя управлять любыми транспортными средствами, работать с опасными веществами или предметами и выполнять действия, требующие высокой сосредоточенности и точности.
    17. Нейролептики (аминазин, хлорпротиксен, сонапакс) – оказывают выраженное антипсихотическое действие, угнетающе действуют на всю нервную систему и организм в целом. Их применяют при выраженном возбуждении, апатии, бреде, галлюцинациях и других психопатологических состояниях. Нейролептики оказывают выраженное действие на все органы и системы и имеют множество побочных действий, поэтому должны приниматься только при выраженных изменениях в поведении больного и старого под контролем врача. Препараты последнего поколения, нетипичные нейролептики (рисполепт, клозапин, олапзапин) считаются наиболее «мягкими» и безопасными и при депрессивных расстройствах стараются использовать именно их.
    18. Другие препараты – для лечения депрессии также используют ноотропы (ноотропил, пантокальцин, фенотропил) – улучшают питание и обмен веществ в тканях головного мозга, снотворные препараты (донормил, анданте, сонмил) – только по показаниям и кратковременными курсами и витамины группы В – оказывают общеукрепляющее действие на организм.
    19. Какое средство можно назвать лучшим от депрессии? Однозначного ответа на этот вопрос не существует, медикаментозное лечение для каждого больного подбирается индивидуально, в зависимости от формы и вида депрессии, особенностей болезни и сопутствующих факторов.

      Каждое лекарственное средство от депрессии имеет свои показания и противопоказания. Поэтому не нужно искать лучшее средство от депрессии, главное – вовремя обратиться за помощью к специалисту и точно соблюдать все его рекомендации.

      Автор статьи: врач-психиатр Шаймерденова Дана Сериковна

      depressio.ru

      / Шкала депрессии Бека

      Методика предложена А.Т. Беком в 1961 г. и разработана на ос­нове клинических наблюдений, позволив­ших выявить ограниченный набор наиболее реле­вантных и значимых симптомов депрессии и наиболее часто предъявляемых пациентами жалоб. После соотнесения этого списка параметров с клиниче­скими описаниями депрессии, содержащимися в соотвествующей литературе, был разработан опросник, включающий в себя 21 категорию симпто­мов и жалоб. Каждая категория состоит из 4-5 ут­верждений, соответствующих специфическим про­явлениям/симптомам депрессии. Эти утверждения ранжированы по мере увеличения удельного вклада симптома в общую степень тяжести депрессии. В соответствии со степенью выраженности симпто­ма, каждому пункту присвоены значения от 0 (сим­птом отсутствует, или выражен минимально) до 3 (максимальная выраженность симптома). Некото­рые категории включают в себя альтернативные утверждения, обладающие эквивалентным удельным весом.

      В первоначальном вариан­те методика заполнялась при участии квалифици­рованного эксперта (психиатра, клинического пси­холога или социолога), который зачитывал вслух ка­ждый пункт из категории, а после просил пациента выбрать утверждение, наиболее соответствующее его состоянию на текущий момент. Пациенту выда­валась копия опросника, по которому он мог сле­дить за читаемыми экспертом пунктами. На осно­вании ответа пациента исследователь отмечал со­ответствующий пункт на бланке. В дополнение к результатам тестирования исследователь учитывал анамнестические данные, показатели интеллекту­ального развития и прочие интересующие параме­тры.

      В настоящее время считается, что процедура тести­рования может быть упрощена: опросник выдается на руки пациенту и заполняется им самостоятельно.

      Показатель по каждой категории рассчитывается следующим образом: каждый пункт шкалы оцени­вается от 0 до 3 в соответствии с нарастанием тя­жести симптома. Суммарный балл составляет от О до 62 и снижается в соответствии с улучшением состояния.

      Процедура проведения

      «В этом опроснике содержатся группы утверждений. Внимательно прочитайте каждую группу утверждений. Затем определите в каждой группе одно утверждение, которое лучше всего соответствует тому, как Вы себя чувствовали НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ И СЕГОДНЯ. Поставьте галочку около выбранного утверждения. Если несколько утверждений из одной группы кажутся Вам одинаково хорошо подходящими, то поставьте галочки около каждого из них. Прежде, чем сделать свой выбор, убедитесь, что Вы прочли все утверждения в каждой группе».

      Обработка и интерпретация результатов

      При интерпретации данных учитывается суммарный балл по всем категориям.

      0-9 – отсутствие депрессивных симптомов

      10-15 – легкая депрессия (субдепрессия)

      16-19 – умеренная депрессия

      20-29 – выраженная депрессия (средней тяжести)

      30-63 – тяжелая депрессия

      Градуально оценивает­ся выраженность 21 симптома депрессии.

      Пункты 1-13 – когнитивно-аффективная субшкала (C-A)

      Пункты 14-21 – субшкала соматических проявлений депрессии (S-P)

      Инструкция: «В этом опроснике содержатся группы утверждений. Внимательно прочитайте каждую группу утверждений. Затем определите в каждой группе одно утверждение, которое лучше всего соответствует тому, как Вы себя чувствовали НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ И СЕГОДНЯ. Поставьте галочку около выбранного утверждения. Если несколько утверждений из одной группы кажутся Вам одинаково хорошо подходящими, то поставьте галочки около каждого из них. Прежде, чем сделать свой выбор, убедитесь, что Вы прочли Все утверждения в каждой группе».

      0 Я не чувствую себя расстроенным, печальным.

      2 Я все время расстроен и не могу от этого отключиться.

      3 Я настолько расстроен и несчастлив, что не могу это выдержать.

      0 Я не тревожусь о своем будущем.

      1 Я чувствую, что озадачен будущим.

      2 Я чувствую, что меня ничего не ждет в будущем.

      3 Мое будущее безнадежно, и ничто не может измениться к лучшему.

      0 Я не чувствую себя неудачником.

      1 Я чувствую, что терпел больше неудач, чем другие люди.

      2 Когда я оглядываюсь на свою жизнь, я вижу в ней много неудач.

      3 Я чувствую, что как личность я — полный неудачник.

      0 Я получаю столько же удовлетворения от жизни, как раньше.

      1 Я не получаю столько же удовлетворения от жизни, как раньше.

      2 Я больше не получаю удовлетворения ни от чего.

      3 Я полностью не удовлетворен жизнью. и мне все надоело.

      0 Я не чувствую себя в чем-нибудь виноватым.

      1 Достаточно часто я чувствую себя виноватым.

      2 Большую часть времени я чувствую себя виноватым.

      3 Я постоянно испытываю чувство вины.

      0 Я не чувствую, что могу быть наказанным за что-либо.

      1 Я чувствую, что могу быть наказан.

      2 Я ожидаю, что могу быть наказан.

      3 Я чувствую себя уже наказанным.

      0 Я не разочаровался в себе.

      1 Я разочаровался в себе.

      2 Я себе противен.

      3 Я себя ненавижу.

      0 Я знаю, что я не хуже других.

      1 Я критикую себя за ошибки и слабости.

      2 Я все время обвиняю себя за свои поступки.

      3 Я виню себя во всем плохом, что происходит.

      0 Я никогда не думал покончить с собой.

      1 Ко мне приходят мысли покончить с собой, но я не буду их осуществлять.

      2 Я хотел бы покончить с собой.

      3 Я бы убил себя, если бы представился случай.

      0 Я плачу не больше, чем обычно.

      1 Сейчас я плачу чаще, чем раньше.

      2 Теперь я все время плачу.

      3 Раньше я мог плакать, а сейчас не могу, даже если мне хочется.

      0 Сейчас я раздражителен не более, чем обычно.

      1 Я более легко раздражаюсь, чем раньше.

      2 Теперь я постоянно чувствую, что раздражен.

      3 Я стал равнодушен к вещам, которые меня раньше раздражали.

      0 Я не утратил интереса к другим людям.

      1 Я меньше интересуюсь другими людьми, чем раньше.

      2 Я почти потерял интерес к другим людям.

      3 Я полностью утратил интерес к другим людям.

      0 Я откладываю принятие решения иногда, как и раньше.

      1 Я чаще, чем раньше, откладываю принятие решения.

      2 Мне труднее принимать решения, чем раньше.

      3 Я больше не могу принимать решения.

      0 Я не чувствую, что выгляжу хуже, чем обычно.

      1 Меня тревожит, что я выгляжу старым и непривлекательным.

      2 Я знаю, что в моей внешности произошли существенные изменения, делающие меня непривлекательным.

      3 Я знаю, что выгляжу безобразно.

      0 Я могу работать так же хорошо, как и раньше.

      1 Мне необходимо сделать дополнительное усилие, чтобы начать делать что-нибудь.

      2 Я с трудом заставляю себя делать что-либо.

      3 Я совсем не могу выполнять никакую работу.

      0 Я сплю так же хорошо, как и раньше.

      1 Сейчас я сплю хуже, чем раньше.

      2 Я просыпаюсь на 1-2 часа раньше, и мне трудно заснуть опять.

      3 Я просыпаюсь на несколько часов раньше обычного и больше не могу заснуть.

      0 Я устаю не больше, чем обычно.

      1 Теперь я устаю быстрее, чем раньше.

      2 Я устаю почти от всего, что я делаю.

      3 Я не могу ничего делать из-за усталости.

      0 Мой аппетит не хуже, чем обычно.

      1 Мой аппетит стал хуже, чем раньше.

      2 Мой аппетит теперь значительно хуже.

      3 У меня вообще нет аппетита.

      0 В последнее время я не похудел или потеря веса была незначительной.

      1 За последнее время я потерял более 2 кг.

      2 Я потерял более 5 кг.

      3 Я потерял более 7 кr.

      Я намеренно стараюсь похудеть и ем меньше (отметить крестиком).

      0 Я беспокоюсь о своем здоровье не больше, чем обычно.

      1 Меня тревожат проблемы моего физического здоровья, такие, как боли, расстройство желудка, запоры и т.д.

      2 Я очень обеспокоен своим физическим состоянием, и мне трудно думать о чем-либо другом.

      3 Я настолько обеспокоен своим физическим состоянием, что больше ни о чем не могу думать.

      0 В последнее время я не замечал изменения своего интереса к сексу.

      1 Меня меньше занимают проблемы секса, чем раньше.

      2 Сейчас я значительно меньше интересуюсь сексуальными проблемами, чем раньше.

      studfiles.net

      Какие витамины помогают справиться с депрессией

      Старики говорят: «Жизнь прожить – не поле перейти». Каждому из нас приходилось и еще не раз придется столкнуться с различными (эмоциональными или физическими) стрессами. Кому-то приходилось страдать от потери любви, кто-то разочаровался в лучшем друге, кто-то потерял любимую работу, кто-то перенес сильнейшую угрозу жизни и здоровью. Таких ситуаций огромное количество. В некоторых случаях, пережив нечто подобное, мы закаляем свой характер, становимся мудрее, а с некоторыми мы не в силах бороться, и тогда оказываемся во власти депрессии.

      Чаще всего депрессия носит характер реактивного или ситуационного расстройства. Для ее исчезновения требуется время, поддерживающее понимание и любовь. В том случае, если негативные эмоции, подавленное настроение, апатия, чувство собственной никчемности, снижение сексуальной активности, головные боли, потеря аппетита и бессонница не проходят более двух недель, то без помощи доброжелательного и квалифицированного врача не обойтись.

      Однако, прежде чем возникнет необходимость во врачебной помощи, у вас есть время самостоятельно справиться с депрессией (конечно, если депрессия не спровоцирована психическим заболеванием).

      Не допустить неблагоприятного исхода и развития депрессии можно при помощи правильного питания, употребляя продукты, содержащие витамины: С, Е, Н, витамины группы В, фолиевую кислоту и прочие жизненно необходимые элементы.

      Естественные источники витаминов

      В моменты нервного или физического перенапряжения витамины выполняют роль лекарственных препаратов и антиоксидантов, нейтрализующих свободные радикалы («продукты» стресса) и восстанавливающих внутренний баланс.

      Самыми мощными витаминами в борьбе с депрессией считаются витамины группы В.

      Они благотворно воздействуют на нервные клетки, укрепляют иммунную систему, восстанавливают здоровье сердечнососудистой системы, помогают в усвоении питательных веществ, принимают участие в синтезе жизненно важных соединений.

      Состоит эта группа из 8 элементов, дополняющих друг друга. Именно поэтому витаминные комплексы от депрессии содержат все 8 компонентов этой группы:

      • В1 или тиамин
      • В2
      • В3 или ниацин
      • В5 или пантотеновая кислота
      • В6 или пиридоксин
      • Витамин В7 (в некоторых источниках витамин Н), известный как биотин
      • В9 или фолиевая кислота
      • В12 или цианокобаламин.

      Получает их организм только из вне, внутри организма самостоятельно они не синтезируются.

      Витамины этой группы в большом количестве находятся в свином ливере (печени и почках), курином мясе, камбале и яйцах, в орехах, картофеле, бананах, бобовых, рыбе, хлебе, зелени, перце, кальмарах, молочных продуктах, говяжьей печени, макрели, треске, меч-рыбе, семечках подсолнуха, коричневом рисе.

      Употребляя эти продукты, можно предотвратить появление хронической усталости.

      Восполнить нехватку витамина В12 можно приемом под язык 500 мкг вещества еженедельно. Принимают 4-6 недель. Если настроение улучшается, то эту дозу продолжают принимать, но раз в месяц. Для повышения эффективности следует дополнить лечение комплексом витаминов группы В, так как их действие более эффективно тогда, когда они в комплексе.

      Витамин С является мощнейшим антиоксидантом. Он помогает справиться со стрессом, предотвратить депрессию и возникновение усталости.

      Витамин С, регулируя функции надпочечников, принимает участие в производстве кортизола. Этот элемент укрепляет ногти, волосы, восстанавливает кожные покровы, тем самым улучшает внешний вид человека. Кроме того он принимает участие в формировании костных тканей.

      Наибольшую свою активность витамин С проявляет при наличии в достаточном количестве флавоноидов, каротиноидов и витамина Е.

      Организм так же не синтезирует этот витамин. Содержится этот витамин в:

      Витамин А, известный как витамин роста, также обладает антиоксидантными свойствами. Способствует укреплению иммунной системы и сохранению здоровья глаз, слизистых оболочек, предстательной железы, матки, легких, защищает от респираторных заболеваний.

      Помогает преодолевать эмоциональную нестабильность и хроническую усталость.

      Природными источниками витамина являются:

      Витамин Е (токоферол) поддерживает нормальное функционирование внутренних органов. Ответственен за иммунитет и выработку половых гормонов. В народе называют «женским» витамином и витамином красоты.

      Витамин D3 укрепляет нервную и костную системы, воздействует на состояние сердечной мышцы, повышает иммунитет, способствует поддержанию нормального эмоционального состояния. Кроме того, он ответственен за правильный обмен веществ, спокойный и продолжительный сон, эмоциональную устойчивость и снижение восприимчивости негативных ситуаций.

      Синтезируется организмом при попадании лучей солнца на кожу. Содержится в сливочном масле, желтке куриного яйца, рыбьем жире.

      Витаминные комплексы

      Перечисленные выше витамины лучше всего воздействуют в комплексе. В настоящее время аптечные системы предлагают массу самых разнообразных БАДов и сбалансированных витаминных комплексов, повышающих защитные механизмы организма.

      Вернуть работоспособность и побороть депрессию помогут следующие витаминные препараты:

    20. Нейромультивит
    21. Доппельгерц актив Магний
    22. Витрум Суперстресс
    23. Бодровит.
    24. Действие этих препаратов направлено на улучшение общего самочувствия, внешнего вида, снятие нервно-психического расстройства, лечение бессонницы, повышение стрессоустойчивости.

      Биологически активные вещества

      Человеческий организм настолько сложный механизм, что для поддержания его в нормальном, здоровом состоянии необходимы не только витамины, но и огромное количество разнообразных элементов.

      1. Среди них особое место занимает триптофан, который поступает в организм с продуктами богатыми углеводами и белками. Триптофан содержится в финиках, мясе индейки, сыре, бананах.
      2. Триптофан – это аминокислота, являющаяся предшественником серотонина. Его недостаток вызывает апатию и общее угнетенное состояние.
      3. Не меньшее значение имеет допамин. Не смотря на то, что он не является нейротрансмиттером (особыми клетками-проводниками), он способствует передаче нервных импульсов. Синтезируется он внутри организма из аминокислоты тирозина. Синтез происходит с участием магния, витаминов В12 и В9. Тирозином богаты: бананы, фасоль лима, кунжутные семечки, домашний сыр, миндаль, сырые арахисовые орехи, авокадо, молочные продукты.
      4. Ответственна за развитие депрессии нехватка цинка. Ярким примером этого является послеродовая депрессия. За сутки до родов от матери к ребенку передается весь запас цинка. Восполнить его недостаток поможет употребление коричневого риса, грибов, спаржи, редиса, морских водорослей.
      5. Жирные кислоты незаменимы при лечении депрессивных расстройств. Они служат материалом для синтеза простагландинов, которые способствуют поддержанию хорошего настроения. Диета при депрессии должна содержать морскую рыбу, говядину, шпинат, грецкие орехи, креветки, так как все эти продукты богаты жирными кислотами.
      6. Знакомый многим глицин является строительным компонентом, нейромедиатором, регулирует обменные процессы, активирует процессы защитного торможения. Его недостаток ведет к повышенной раздражительности, быстрой утомляемости, не способности сосредоточиться. Вещество синтезируется внутри организма. Восполнить дефицит глицина можно приемом препарата Глицин.
      7. Депрессия и неправильное питание

        Спровоцировать депрессию может как недостаток, так и переизбыток витаминов и минералов. Так высокий уровень магния способствует развитию стойкого депрессивного расстройства. Выявить уровень магния можно при помощи специального анализа крови.

        Недостаток цинка можно выявить при помощи следующего теста:

      8. Есть ли у вас на ногтях белые пятна?
      9. Вас редко мучает чувство голода?
      10. Вы часто замечаете бледность своей кожи или об этом говорят окружающие?
      11. На животе и спине у вас есть растяжки?
      12. У вас проблемная кожа (угреватая и жирная)?
      13. Вы часто болеете простудными заболеваниями?
      14. В том случае, если ответов «да» два и более, то это свидетельствует о недостатке цинка.

        Способствует развитию депрессии и появлению суицидальных мыслей употребление большого количества жиров. Большое количество жиров содержится в жирных сортах мяса. По этой причине питание при депрессии должно быть сбалансированным, жирное мясо заменяют постными белками, содержащимися в кисломолочных продуктах, мясе птицы, рыбе.

        Излишне большое количество глюкозы способствует развитию угрюмости и апатии. Во время депрессии стоит ограничить прием сладостей.

        Депрессия и аллергия на продукты питания

        Нередко при обращении в клинику в случаях депрессивного расстройства выяснятся, что причина заболевания скрыта в непереносимости или наличии пищевой депрессии. Симптомы такого расстройства проявляются в виде:

      15. Кожных заболеваний
      16. Темных кругов под лазами
      17. Бессоннице
      18. Чувства тревоги
      19. Раздражительности.
      20. «Виновные» в этом продукты определяются при помощи анализа крови или специального теста. По результатам анализов следует удалить аллерген из рациона питания. Обычно такой меры достаточно, чтобы вернуть нормальное расположение духа.

        Согласно данным медицинских исследований, наиболее распространенными аллергенами в этом плане являются молочные продукты, пшеница, цитрусовые, кукуруза.

        Рекомендации при организации питания

      21. Нарушение кровообращения или плохая циркуляция крови способствуют снижению уровня кислорода в крови, необходимого для головного мозга. Решит проблему пятиминутная зарядка.
      22. Улучшит кровообращение питание, содержащее антиоксиданты (цинк, селен, витамины А, Е, С). Содержатся эти вещества в рыбе, овощах, фруктах, злаках. Не лишним будет дополнить рацион продуктами богатыми железом, необходимым для синтеза эритроцитов.
      23. Способствуют возникновению депрессии скачки сахара в крови, избежать которых можно употребляя пищу, позволяющую равномерно высвобождать углеводы.
      24. Рецепт витаминного напитка

        Готовят его из 300 г плодов шиповника, 500 г плодов клюквы, двух ст ложек ромашки аптечной, двух столовых ложек душицы, двух столовых ложек мелиссы, двух столовых ложек мяты перечной, одной столовой ложки сахара. Для приготовления напитка еще понадобится полтора литра воды.

      25. Травы запаривают одним литром кипятка и дают настояться. В это время измельчают плоды шиповника и заливают кипятком (полстакана) на 10 минут.
      26. Ягоды клюквы растирают с сахаром. Смешивают с шиповником и заливают 1 ? ст. кипятка. Настаивают в темном месте два часа.
      27. Перемешивают все, процеживают. Полученный настой кипятят. Остужают. Пьют по одному стакану во время приема пищи.

      Правильное и сбалансированное питание поможет сберечь не только физическое, но и психическое здоровье.

      indepress.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Navigation