Хроническая усталость и депрессия

Хроническая депрессия: как распознать и как бороться

Многие относятся к депрессии с определенной долей скептицизма, не считая ее заболеванием. Однако, перепады настроения, усталость и раздражительность могут со временем перерасти в хроническую депрессию, если не относиться к ним серьезно.

В статье описаны причины и симптомы эндогенной депрессии, а также даны рекомендации по борьбе с этим психическим недугом.

В наш век скоростей, высоких технологий и бурлящей жизни необходимо успевать жить в быстром ритме, иначе успеха не добиться. Многие люди, в силу своего характера, психотипа, состояния здоровья, воспитания или других обстоятельств, испытывают сложности с приспособлением к современному стилю жизни, что нередко приводит к проблемам с психическим здоровьем.

Одна из самых распространенных психических болезней нашего времени – хроническая депрессия. Каждый второй житель мегаполиса считает, что страдает от этого недуга.

На первый взгляд, ситуация довольно тяжелая, однако не стоит отчаиваться: при должном внимании к проблеме и наличии знаний, как бороться с ее симптомами, вполне возможно справиться с ней без урона для здоровья.

Хроническая депрессия: что это ^

Хроническая депрессия – это затяжное тягостное состояние, сопровождающееся плохим настроением, усталостью, апатией и нежеланием что-либо делать.

В медицине существует также понятие «эндогенная депрессия», которое означает психическое расстройство, связанное с переменами и спадами настроения, имеющими суточный или сезонный характер.

Как стать более женственной и нежной? Читай далее.

Депрессивное состояние обычно идет в паре с заниженной самооценкой, сомнениями в собственной значимости и даже мыслями о суициде. Наиболее тяжелое время для страдающих недугом – раннее утро.

Данный вид депрессии возникает из-за нарушения обмена веществ в головном мозге.

Изменения в природном процессе обмена происходят вследствие недостаточного количества так называемых гормонов-медиаторов, запускающих определенные реакции:

  1. Серотонина (гормона, вызывающего положительные эмоции).
  2. Норадреналина (гормона, провоцирующего тревогу и страх).
  3. Дофамина (гормона влюбленности и состояния счастья).
  4. Часто причиной недостатка перечисленных гормонов может стать генетическая предрасположенность. Эндогенное расстройство чаще возникает у людей, близкие родственники которых тоже страдали от этой болезни.

    Характер человека также является одним из факторов, влияющих на возможность попадания в группу риска. Совестливые, мнительные, не очень уверенные в себе люди чаще страдают от депрессии, чем оптимисты с сильным стержнем внутри.

    Стресс или сложная жизненная ситуация не может считаться главной причиной болезни, хотя реактивом вполне может стать.

    Хроническая депрессия не возникает внезапно, она начинается постепенно в виде временных недомоганий и со временем, при отсутствии лечения, превращается в болезнь.

    Данное состояние сопровождается определенными изменениями в поведении и характере человека, которые можно рассматривать как симптомы заболевания. Рассмотрим их подробно.

  5. Безразличие. Больной не проявляет положительных эмоций при радостных событиях, остается равнодушным, получая неприятные известия. Он не переживает за близких и друзей, не интересуется жизнью вокруг.
  6. Психическая заторможенность. Человек не может ни на чем сконцентрироваться, отвечает невпопад, не проявляет должных эмоций.
  7. Снижение двигательной активности. Большую часть времени подверженный депрессии человек проводит дома, лежа на диване или кровати, не двигаясь, будто размышляя о чем-то в тишине. Когда человек вынужден что-либо делать, его движения вялые и медлительные.
  8. Плохое настроение. Больной не улыбается, плечи его опущены, чувствуется внутренняя подавленность и грусть. Мир для него теряет живость, все вокруг кажется серым и унылым.
  9. Бессонница или ранние пробуждения. Человек подолгу ворочается в постели и не может уснуть или, наоборот, хорошо засыпает, но спит недолго, внезапно просыпаясь на рассвете.
  10. В силу того, что эндогенная депрессия вызвана обменными процессами мозга, избавиться от нее можно только с помощью специализированного медикаментозного лечения. Безусловно, прежде чем принимать какие-либо препараты, необходимо посетить психотерапевта.

    Существует ли лекарство от депрессии и тревоги? Читай далее.

    Каковы симптомы клинической депрессии? Читай в статье.

    Врач проведет беседу, обследует пациента. В случае диагностирования наличия расстройства обычно прописывают курс лечебных препаратов (успокоительные, антидепрессанты и другие средства) и коррекционную психотерапию.

    Необходимость комплексного лечения очевидна: депрессия – это сложное психологическое заболевание, которое требует как медикаментозной, так и психологической помощи.

    Лекарственные средства помогут избавиться от бессонницы, возбудимости и раздражительности. Посещение психолога позволит сгладить определенные черты характера и склонности, провоцирующие развитие недуга, а также проработать гнетущие воспоминания или последствия тяжелых ситуаций.

    Как бороться: советы психолога ^

    Любому современному человеку необходимо знать, что делать в случае наступления депрессии. Вероятность развития временных недомоганий в болезнь можно существенно снизить или вовсе исключить, если соблюдать рекомендации психологов по этой проблеме.

  11. Чаще отдыхайте. Не стоит загружать себя делами в надежде на то, что вам будет некогда грустить и тосковать. Перенапряжение вызывает усталость не только физическую, но и эмоциональную, поэтому не стоит использовать стресс как средство избавления от мрачных мыслей. Лучше прогуляйтесь на свежем воздухе, почитайте книгу в тишине, примите теплую ванну. Это позволит стряхнуть с себя усталость и негативную энергию.
  12. Занимайтесь любимым делом. Не все люди могут похвастаться наличием любимой работы, поэтому заводят себе хобби – занятии по душе, которым можно заниматься в свободное время. Это может быть вязание, спорт, пение или игра на гитаре, рисование или компьютерные игры. Выбирайте занятие на свой вкус и получайте положительные эмоции.
  13. Ищите во всем положительные моменты. Мы сами – это наше отношение к жизни. Мрачное отношение к происходящему неминуемо будет портить настроение и нагонять тоску, тогда как умение находить в любом, даже неприятном событии, положительный для себя момент – настоящее искусство жить счастливо.
  14. Видео: Синдром затяжной усталости

    Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

    Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. Спасибо!

    gopsy.ru

    Как бороться с утомляемостью и преодолеть хроническую усталость

    Современным людям очень сложно противостоять различным стрессам в современном бешеном ритме жизни. Неблагоприятная экологическая ситуация, некачественное питание, несоблюдение режима дня ещё больше усугубляют ситуацию. Кроме того, абсолютному большинству людей приходится довольно много работать, чтобы обеспечить себя и свою семью. Вероятно, именно поэтому в ХХІ веке в нашу жизнь вошло новое массовое заболевание – синдром хронической усталости. Что же такое хроническая усталость и как с ней бороться?

    Медики о синдроме хронической усталости

    Что нужно знать о хронической усталости

    Медики до сих пор не пришли к единому мнению, что это – заболевание или просто состояние организма на определенном жизненном этапе. Но столкнувшимся с хронической усталостью лицом к лицу от этого не легче. Ведь в этом состоянии человек очень быстро утомляется, чувствует постоянную усталость, у него появляется апатия и рассеянность, а если человек склонен к депрессивным состояниям, то и они проявляются во всей красе.

    Человек, страдающий синдромом хронической усталости, рассеян, апатичен, у него появляются нарушения сна, беспричинные страхи. Ухудшается память, внимание. Настоятельно рекомендуется консультация врача, если у вас есть эти симптомы. Медики утверждают, что если не заняться лечением своевременно, затянувшийся синдром хронической усталости может привести вас не только к депрессии, но и к шизофрении. Искренне надеемся, что до таких тяжелых случаев у вас не дойдет.

    Синдромом хронической усталости чаще всего страдают женщины 20-45 лет, но немало больных и среди мужчин. Как правило, за медицинской помощью по поводу этого состояния люди обращаются в осенне-зимний период, что позволило медикам сделать вывод о прямой связи хронической усталости с сезонной депрессией. Синдром хронической усталости считается профессиональной болезнью работников офисов, поскольку они чаще представителей других профессий обращаются по этому поводу за медицинской помощью.

    Депрессия или простая усталость?

    Этот вопрос интересует людей, у которых врачи обнаруживают синдром хронической усталости. Действительно, почему сразу хронической? Просто усталости! Действительно, симптомы этого расстройства во многом схожи с обычной усталостью. Но различить их можно. Если недельный отпуск не наполнил вас силами и не вернул желание работать, и, возвратившись домой, вы снова погрузитесь в апатию, значит имеет место быть синдром хронической усталости. Если же у вас обычная усталость, как правило, достаточно одного выходного дня.

    Причины хронической утомляемости

    Всего 20-30 лет назад в медицине такого понятия попросту не было. Но большой объем информации, которую получает современный человек, быстрый ритм его жизни, интеллектуальная перегрузка становятся причиной активизации работы мозга. Поэтому человек потребляет больше кислорода. Учитывая неблагоприятную экологическую ситуацию в мире (а в больших городах – особенно), неправильное питание, отсутствие полноценного регулярного ночного отдыха, можно понять, почему в организме возникает недостаток кислорода. Гипоксия является причиной нарушения обмена веществ. Организм постепенно зашлаковывается. Иммунная система ослабевает. Организм человека становится восприимчивым к вирусам, грибковым организмам, бактериям. Поэтому он очень часто болеет.

    При синдроме хронической усталости страдают центральная нервная система и головной мозг. Они переживают период физического и умственного перенапряжения. Хронические заболевания обостряются. Как видим, синдром хронической усталости наносит удар по всему организму.

    Медицина в борьбе с хронической усталостью

    Лечение хронической усталости следует начинать как можно раньше. Желательно, при появлении первых признаков заболевания. Лечение довольно длительное и дорогостоящее. Используются различные методики и препараты для очищения организма. Людям, у которых выявлен синдром хронической усталости, вводят препараты для возобновления нормальной работы головного мозга, восстановления иммунной системы, эндокринной системы, желудочно-кишечного тракта. И конечно, с человеком работают психологи и психотерапевты – реабилитация эмоциональной сферы не менее важна, чем восстановление физического здоровья.

    Эффективность грамотной профилактики

    Любую болезнь легче предупредить, чем лечить. Это утверждение относится и к хронической усталости. Что нужно сделать, чтобы предотвратить появление симптомов заболевания?

  15. Делайте, по крайней мере, пятиминутные перерывы в работе каждый час;
  16. чередуйте умственный труд с физическим;
  17. не работайте за себя и за того парня, равномерно делите с коллегами обязанности (синдром хронической усталости возникает, как правило у людей безотказных, на которых «добрые» коллеги взвалили большую часть общей работы);
  18. правильно распределяйте свое время;
  19. активно отдыхайте на свежем воздухе, почаще выбирайтесь на природу, занимайтесь велоспортом или бегайте по утрам;
  20. если не умеете, научитесь медитировать, освоить основные приемы релаксации несложно;
  21. вовремя ложитесь спать и правильно питайтесь.
  22. Большинство врачей сошлись во мнении, что в развитии синдрома хронической усталости большую роль играет психологическое состояние, в котором значительную часть времени пребывает человек. Например, вы вынуждены заниматься работой, которая вам не нравится. Не будем советовать сменить сферу деятельности (хотя это идеальный вариант). Чаще всего это невозможно, по крайней мере, в ближайшее время. Мы советуем найти хобби, которое станет своеобразной отдушиной. Общайтесь с друзьями, занимайтесь спортом, приобретите четвероногого друга или займитесь рукоделием. Старайтесь компенсировать недовольство работой другими положительными эмоциями. Так вы сохраните гармонию в душе и поверите в свои силы.

    Народные средства против усталости

    Наши далекие бабушки и дедушки ничего не знали об аптечных средствах, поэтому лечились травами, которые помогали восстанавливать душевное равновесие и физические силы.

    Так, подорожник, является чудесным восстанавливающим средством. Возьмите десять высушенных листиков, измельчите, залейте кипятком. Это можно сделать в термосе или же укутать сосуд одеялом. Настаивайте полчаса. Пейте по две столовых ложки за 20 минут до еды трижды в день. Можно разводить настой теплой водой, добавлять мед и пить подорожник в виде чая.

    Хорошо восстанавливает силы настойка из одуванчика, крапивы, полыни и корня аира. Нужно взять полстакана молодой крапивы и столько же одуванчиков. Рвите растения с корнями, листьями и бутонами. Смешайте, добавьте столовую ложку травы полыни и измельченный корень аира. Всё измельчите с помощью блендера или прокрутите на мясорубке. Залейте настой 0,5 л водки. Настаивайте 10 дней в теплом месте, не забывая периодически встряхивать емкость. После того, как настойка будет готова, процедите её и принимайте ежедневно утром и вечером за полчаса до еды. Растворяйте чайную ложку настойки в 50 мл воды.

    Современные ароматерапевты врагами меланхолии считают корицу и цитрусовое масло. Использовать их можно так, как вам удобно. Из корицы можно сделать настойку (50 г молотой корицы + 0,5 л водки). Готовится она три недели, сосуд необходимо периодически встряхивать. Масло цитрусовых капайте в аромалампу, чтобы наполнить свой дом ароматом. От меланхолии и усталости вскоре не останется и следа.

    3ladies.su

    Хроническая депрессия: распознать и победить

    Хроническая депрессия – это не просто меланхоличное состояние души, а настоящее заболевание, требующее квалифицированного лечения. Победить ее и справиться со своей душевной болью бывает очень непросто.

    И в подавляющем большинстве случаев, для лечения и купирования депрессивных состояний важно вмешательство врача.

    Почему опасна душевная боль?

    Наиболее часто в клинической практике встречается сочетание хронической усталости и депрессии, однако вовсе необязательно второе заболевание должно быть связано с перманентным переутомлением. В официальной медицине хроническая депрессия носит название «дистимия» .

    Ее лечение производится самыми разнообразными способами, но, увы, они далеко не всегда оказываются рабочими, особенно если сам пациент не слишком стремится вырваться из порочного круга.

    Некоторые люди и вовсе отрицают у себя наличие проблем, считая, что просто устали жить. Очень часто они становятся алкоголиками или наркоманами.

    Симптомы и эффективное лечение хронической депрессии тесно связываются между собой, поскольку вся терапия направлена скорее на купирование негативных проявлений расстройства. Медикам доподлинно неизвестны причины его развития, а потому иных целей преследовать терапия просто не может. Главной задачей медиков является нейтрализация симптоматики дистимии, сильно снижающей качество жизни, а порой и разрушающей личность пациента.

    Есть ли выход из этого порочного круга? Как можно победить хроническую депрессию и восстановить свое жизнелюбие?

    Почему появляется такое состояние?

    Некоторые психиатры и иные медики склонны полагать, что данное расстройство возникает на фоне нарушений течения нормальных биохимических процессов в головном мозге, которые происходят с участием гормона серотонина. Именно он, как известно, помогает людям справиться с негативными эмоциями и разнообразными психоэмоциональными потрясениями.

    Это может случиться на фоне череды неприятностей в личной жизни, смерти близкого человека, авралов на работе. Также развитию патологии сильно способствуют хронические заболевания внутренних органов и систем. Нередко наблюдаются случаи нарушения у пациентов с гормональным дисбалансом.

    Многие люди серьезно заблуждаются, путая истинную депрессию с сезонной меланхолией. Например, в народе существует такое понятие, как «осенняя депрессия» , однако ничего общего с реальной патологией таковая не имеет.

    Симптоматика хронической депрессии в конкретных проявлениях

    В привычной жизни симптомы депрессии можно отметить по утрате интереса к собственной деятельности, постоянной апатии без видимых причин, подавленному настроению, отсутствию способности испытывать радость, пессимистичному взгляду на жизнь.

    Нередко человек, страдающий такой патологией, как маскированная депрессия, становится настоящим затворником – перестает общаться с близкими и друзьями, замыкается в себе и своем одиночестве, перестает вести какую-либо социальную деятельность.

    Очень часто у больных с подобными расстройствами отмечается снижение самооценки и утрата веры в свои силы. Конечно, подобное может произойти и по объективным причинам, но чаще всего отсутствие интереса к дальнейшей «борьбе» с жизненными трудностями указывает именно на подобные расстройства.

    Коварство хронического заболевания заключается в том, что оно проявляет себя несколько мягче, чем острая депрессия. Однако хроническое течение всегда ведет к необратимым последствиям, особенно если вовремя не заметить тревожных признаков расстройства.

    Клиническая картина дистимии схожа с симптоматикой обычной депрессии, однако конкретные проявления выражены менее ярко и специфично.

    Так, к признакам хронической депрессии можно отнести:

    • Обостренное чувство вины за какое-либо действие или событие (если объективно человек не виноват), постоянное самобичевание;
    • Перманентное ощущение грусти и опустошенности;
    • Утрату интереса к вещам, которые увлекали раньше (хобби, работа, творчество);
    • Циклические нарушения сна (инсомнии могут сменяться постоянной сонливостью);
    • Повышенную утомляемость и утрату жизненной энергии;
    • Ранние утренние пробуждения (в 5.00 утра и раньше) с дальнейшей невозможностью заснуть;
    • Чувство собственной никчемности, неважности и ненужности;
    • Ощущение безнадеги и беспомощности, пессимистичный взгляд на мир;
    • Потерю интереса к собственной личности и личностям окружающих людей;
    • Затруднения при принятии любых решений, даже самых незначительных;
    • Расстройства мыслительных процессов и подавление интеллектуальных способностей;
    • Анорексию (отсутствие аппетита) или булимию (копмульсивные переедания);
    • Физическую и психическую заторможенность, снижение скорости реакции;
    • Постоянное желание навредить себе (селфхарм, попытки самоубийства, бесконтрольный прием медикаментозных препаратов специфического назначения, алкоголизм, наркомания);
    • Часто посещающие размышления о смысле жизни и о смерти.
    • Хотя патология и является хронической, она все же поддается адекватной терапии. Исход ее во многом зависит от раннего диагностирования проблемы и компетентности врача, который сможет остановить развитие депрессии и снизить вероятность ее рецидивов. Психиатрами проводятся специальные тесты при хронической депрессии. Следует подчеркнуть, что дифференцировать данную патологию от обычного меланхолического состояния довольно сложно, а потому важна также предельная честность пациента.

      Вы должны четко ответить специалисту на вопросы относительно частоты и вероятного повода появления перечисленных симптомов, кратко изложить события, которые недавно произошли в вашей жизни, обозначить, фигурировал ли в ней затяжной стресс.

      Реального моментального выхода из хронической депрессии не существует. Для того чтобы излечиться, нужен комплексный подход и с вашей стороны, и со стороны врача.

      Мы предлагаем вам самостоятельно пройти небольшой и несложный тест на наличие хронической депрессии. С его помощью вы будете знать, что с вами происходит. Это вовсе не анкета из разряда «познай себя» , а опрос, который поможет вам понять, насколько велика в вашем случае необходимость обращения к специалисту.

      Тест состоит из нескольких кратких вопросов, на которые нужно отвечать отрицательно или утвердительно.

      За каждый положительный ответ начислите себе по одному баллу:

      1. Тяжело ли вас обрадовать (в частности, в повседневной жизни)?
      2. Кажется ли вам жизнь (ваша) бессмысленной и бестолковой?
      3. Часто ли вы размышляете над смыслом жизни и приходите к выводу, что его нет?
      4. Часто ли у вас бывает подавленное, апатичное, плохое настроение?
      5. Трудно ли вам расслабиться и мысленно отключиться от повседневных забот?
      6. Живете ли вы «по инерции» , не ожидая от жизни никаких радостей и удовольствий?
      7. Оцениваете ли вы свое дальнейшее существование преимущественно в мрачных красках?
      8. Приходят ли вам в голову мрачные мысли без видимых на то поводов?
      9. Кажется ли вам жизнь тяжелым испытанием?
      10. Быстро ли вы «опускаете руки» , пасуете перед проблемами и впадаете в отчаяние?
      11. Случаются ли у вас мучительные угрызения совести за события и действия в вашем прошлом?
      12. Бывает ли, что вас преследует тяжкое чувство вины по разнообразным поводам?
      13. Испытываете ли вы ощущение стыда, когда признаетесь себе в собственных неудачах и проигрышах?
      14. Присуща ли вам низкая самооценка и закомплексованность?
      15. Являетесь ли вы словоохотливым и разговорчивым человеком в обществе посторонних людей?
      16. Анекдоты кажутся вам абсурдом, и вы не видите в них ничего смешного / забавного?
      17. Чувствуете ли вы себя неуютно в компании малознакомых и успешных людей?
      18. Остаетесь ли вы равнодушным к хорошей погоде, радуге, красивым закатам, прекрасным пейзажам?
      19. Считаете ли вы, что в вашей жизни произошло событие, которое разрушило ее полностью?
      20. Часто ли вы вспоминаете близких людей, которых потеряли?

      Если вы ответили утвердительно на 15 и более вопросов, вероятно, у вас действительно есть такая проблема, как хроническая депрессия. И вам важно как можно быстрее обратиться к специалистам за ее устранением. В противном случае, это может привести к роковым последствиям.

      Ваши будни кажутся вам беспросветными и серыми, и вы отчаянно хотите найти выход из затянувшегося состояния меланхолии? Обязательно посетите узконаправленного специалиста и озвучьте ему свои тревожные предположения.

      Помните о том, что склонность к дистимии может быть даже наследственной, и здесь ничего не зависит от вас. Будьте жизнерадостны и веселы!

      mjusli.ru

      Хроническая усталость

      Хроническая усталость является естественной физиологической реакцией организма, связанной с нервными процессами возбуждения, а также торможения в подкорках головного мозга, а далее с биохимическими превращениями в самих тканях. Например, это выглядит так: усиленно работающая мышца, чтобы справиться с физической нагрузкой, нуждается в повышенном количестве энергии, а также значительном доступе кислорода к клеткам. Этим поставщиком энергии для самих мышц выступают углеводы, а далее в процессе использования они превращаются в молочную кислоту. И именно её накопление уже постепенно приводит к тому возрастанию утомления, которое мы испытываем в мышцах. А если затронуть тему умственной усталости, то в данном случае механизм её развития окажется ещё более сложен. Одновременно с тем организм человека, как самовосстанавливающаяся система, может за короткий период полностью восстанавливать физическую и умственную работоспособность.

      Но параллельно с физиологической усталостью, когда организм может достаточно быстро восстановиться, все чаще поднимается тема именно патологической, а точнее хронической усталости. Которая сохраняется даже в перерывах между рабочими сменами, а также после длительных выходных и организму совсем недостаточно времени восстановиться

      Причины хронической усталости

      Хроническая усталость вошла плотно в нашу жизнь лет тридцать назад. Эксперты относят её появление к резким скачкам в научно-техническом прогрессе, связывают с массовой компьютеризацией, а также с увеличением профессий, где задействован умственный труд.

      Правдоподобность этой версии доказана тем, что, первые пациенты с такой хроникой стали появляться в Соединённых Штатах и Японии. То есть именно там, где интенсивность трудовой деятельности идет наиболее ускоренными темпами. А что касается Японии, то были зафиксированы в этой стране и летальные исходы от превышающего трудового перенапряжения. И в этом нет ничего удивительного, зная, что в Японии больше всего трудовых дней в течении года, а также самый короткий отпуск. Многие люди просто позволяют себе попасть в данную ситуацию, работая при этом напролет круглые сутки. Мотивом может выступить карьера, деньги, хорошее отношение начальника. В настоящее время человек подвержен замкнутому кругу, который не оставляет возможности для полноценного отдыха и саморазвития. Про хроническую усталость много говорят, но никто не принимает ее всерьёз, считают данное заболевание ленью и блажью, если речь заходит о ком-то другом человеке.

      А негативных моментов для здоровья в хронической усталости кроется великое множество, и есть среди них довольно печальные – это онкология, которая способна развиться на почве усталости.

      Итак, причины хронического заболевания это значительные физические, а также умственные нагрузки

      Признаки хронической усталости

      Под признаки хронической усталости попадают: слабость, ощущение непреходящего утомления, апатия, чувство недосыпания, трудности при сосредоточении на работе, ухудшение памяти, а также внимания, замедление интеллектуальных процессов, проблемы с памятью и вниманием. Но устойчивость к симптомам бывает различной. Например, у одних людей симптоматика развивается очень быстро, а у других подобных проблем не наблюдается достаточно длительное время. Это очень индивидуально, а поэтому зависит и от организма, а также от ответственности перед выполняемыми обязанностями. Следует отметить, что если работа человеку нравится, то это послужит стимулом подсознательным для изыскания резервных сил, а также возможностей организма. Но силы не бесконечны и испытания на усталость все равно дадут о себе знать.

      Поэтому при первых признаках давайте организму необходимый отдых. Если проигнорировать первые симптомы, то появится бессонница, агрессия, беспокойный сон, рассеянное внимание, тремор пальцев, тревожность, депрессия, стрессы, беспричинное беспокойство. А как исход психопатическое расстройство.

      Чтобы этого не случилось, немедленно берите отпуск и полноценно отдохните. Лучший отдых — это отдых на природе, где необходимо постараться не думать о рабочих проблемах. А самым лучшим вариантом станет посещение кабинета для релаксации, оздоровительная гимнастика, массаж, полноценная диета с витаминами и микроэлементами. Здорово помогают занятия духовного направления: медитация, йога. Усугубленная ситуация хронической усталостью развивается и переходит в Синдром хронической усталости, для которого характерно крайняя усталость, которую никак нельзя объяснить определенным заболеванием.

      Хроническая усталость усиливается значительно после физической, а также умственной нагрузки. Основной признак синдрома хронической усталости это присутствие постоянного состояния усталости, а также чувства слабости, которое появляется после значительного напряжения. Причиной синдрома хронической усталости считают вирусные инфекции, а также психологические стрессы. В настоящее время нет единого метода для обследования и подтверждения диагноза синдрома хронической усталости. Предположительно, вам необходимо будет сделать различные медицинские тесты для исключения других проблем связанных со здоровьем с похожими симптомами. Само же лечение синдрома хронической усталости связано с облегчением симптомов заболевания

      Хроническая усталость — симптомы

      Выделяют следующие симптомы хронической усталости: постоянная усталость, ухудшение концентрации внимания, ухудшение памяти, боль в горле, увеличение лимфоузлов, боль в мышцах, суставная боль, головная боль, не восстанавливающий силы сон; истощение после физических, а также умственных нагрузок более суток.

      К факторам, повышающим развитие заболевания, относят: возраст людей в пятидесятилетнем периоде, женский пол, образ жизни, малоподвижный образ жизни, стресс.

      Заболевание опасно такими осложнениями, как депрессия, социальная изоляция, ограничение образа жизни, постоянное желание отсутствовать на работе

      Диагностика хронической усталости

      Очень сложно диагностировать данную болезнь, поскольку клиника соответствует очень многим заболеваниям. При обследовании следует исключить болезни, которые схожи по своим проявлениям. Сюда попадает анемия, рассеянный склероз, сахарный диабет, красная волчанка. Симптомы сопровождаются нарушением сна, бессонницей, а также психическими расстройствами и синдромом беспокойных ног.

      Хроническая усталость может выступать, как симптом целой цепочки психических расстройств: это депрессивные расстройства, тревожность, биполярная депрессия, шизофрения.

      Только при исключении других заболеваний, врач диагностирует хроническую усталость

      Лечение усталости и утомления включает соблюдение строгого режима сна, равномерных нагрузок, режима питания, прием витаминов от усталости, а также минералов и иммунокорректоров, улучшающих работу иммунной системы (белладонна или анаферон) и адаптогенов (лимонник, женьшень, элеутерококк, эхинацея), повышающих устойчивость организма к различным вирусам.

      Как избавиться от усталости? Велика роль в лечении и энтеросорбентов, которые выводят из организма токсины. Полезны против усталости водные процедуры, лечебная физкультура, массаж.

      Хорошо поддается лечению хроническая усталость в стационаре. Возможно, что лечение предложат в неврологическом отделении или в санатории, а также профилактории. Не отказывайтесь

      Средство от усталости из народной медицины

      Воспользуйтесь отваром ромашки (завариваем кипятком 400 мл соцветия ромашки 3 ст. ложки), настаиваем обязательно, а потом процеживаем и принимаем по полстакана в сутки до 10 дней.

      Хорошо помогает для снятия усталости натуральный виноградный сок после еды (3ст. ложки до двух раз в сутки). Пьем пока не наступит облегчение состояния.

      Эффективны ванны с использованием эфирных масел (масло герани). Ванну принимаем до 15 минут, длительностью месяц, но через день, температура воды до 37 градусов.

      И помните, что в целом хроническая усталость это заболевание ослабленного иммунитета, которое очень важно лечить вовремя.

      vlanamed.com

      В этом разделе речь пойдёт о гормоне, дефицит которого не даст вам избавиться от гипотиреоза и хронической усталости. В разной степени, он имеется у большинства людей и является самым распространённым гормональным дефицитом на планете. Речь идёт о гормоне солнечного света — гормоне D, который при открытии ошибочно был назван витамином.

      Гормон D является стероидным гормоном и производится из холестерина на поверхности нашей кожи под воздействием только прямых ультрафиолетовых лучей типа B (УФ-B) преимущественно летом и в начале осени. Причем не в абы какое время, а только с 10ти утра до 15ти дня, когда солнечные лучи прямые. Эксперты считают, что если ваша тень длиннее вашего роста, то вы практически не синтезируете гормон D. Человеческий организм вырабатывает 10 000-25000 ед. гормона D в летний день под солнцем за время, меньшее, чем время сгорания. Стекло блокирует 99% ультрафиолетового B излучения, поэтому даже если вы сидите прямо у окна в солнечный день и на вас попадают лучи, вы не производите никакого гормона D.

      Почему почти каждый вид производит этот гормон? Почему он производится именно под воздействием ультрафиолетового B излучения, а не ультрафиолетового А или инфракрасного? Выясняется, что УФ-B излучение — единственное, которое присутствует летом и отсутствует зимой (из-за наклонной оси вращения планеты). Этот гормон подстраивает метаболизм под два существенно различных состояния погоды и , следовательно, доступности пищи. Летом еда в изобилии, соответственно организм больше тратит калорий и меньше запасает (больше энергии, бодрости, мы меньше спим, сильнее либидо и т.д.), а зимой всё ровно наоборот. Далёким предкам каждого из нас приходилось ежегодно иметь дело, услово говоря, с 6-ю месяцами лета и 6ью месяцами зимы.

      Все виды на планете производят этот гормон: млекопитающие, птицы, рептилии, рыбы, насекомые и т.д. Ровно как и мы, они прозводят его на поверхности кожи под воздействием ультрафиолетового B излучения. Исключения составляют только ночные виды животных.

      Функции и симптомы дефицита.

      Рецепторы к гормону D найдены по всему телу: в пищеварительном тракте, яичниках, тестикулах, фаллопиевых трубах, в зубах, в слюнных железах, в клетках поджелудочной(производящих инсулин), в клетках желудка, производящих соляную кислоту и т.д. Под уровень гормона D адаптируются эстрогены и тестостерон : в сентябре гормон D на пике и это оптимальное время для зачатия для наших предков. Гормоны щитовидки адаптируют свой метаболизм под уровень гормона D. Когда он высок, уровни клеточной энергии также увеличиваются.

      Исследователям известно что «лечение гормонами щитовидной железы не оптимально и может не работать, если вы не имеете адекватные уровни гормона D для выполнения ключевого метаболического шага, который происходит в том месте, где гормоны ЩЖ в действительности работают — в клеточном ядре. Гормон D должен присутствовать в достаточном количестве в клетке, чтобы гормоны щитовидки могли повлиять на эту клетку. Поэтому гормон D так критически важен.» Ссылка.

      Достаток гормона D необходим для исправной абсорбции и утилизации кальция в органимзе. Я встречал мнения специалистов, что в большинстве случаев проблемы, якобы вызванные дефицитом кальция (остеопороз, плохие зубы) в действительности вызваны дефицитами гормона D и витамина К2.

      Гормон D взаимодействует с около 2727 генов из 25 000 у человека. Его достаток крайне важен для поддержания полноценного сна.

      Симптомы дефицита гормона D крайне разнообразны и чаще всего включают пониженные уровни энергии и слабый иммунитет. У людей с крайним дефицитом могут развиваться боли в теле(фибромиалгия). У некоторых, кроме низких уровней энергии, могут отсутствовать другие симптомы. Более расширенный список симптомов:

      1) Пониженные уровни энергии и ослабленный иммунитет

      2) Нарушения сна

      3) хрупкие кости и зубы, легко подверженные разрушению

      4) Пониженный тестостерон и пониженное либидо (дефицит гормона D доказано вызывает дефицит тестостерона)

      5) Мышечная слабость

      6) Инсулинорезистентность. В особо запущенных случаях и её конечная остановка — диабет второго типа.

      8) Мышечные боли и боли в костях неизвестного происхождения (часто диагностируемые как фибромиалгия)

      9) Плохая заживляемость ран и травм

      Состояния, эпидемиологически связанные с дефицитом гормона D: 1) высокое давление 2) высокий холестерин 3) сердечная аритмия 4) сердечные приступы, атеросклероз 5) инфаркт 6) ожирение 7) проблемы с памятью 8) депрессия 9) необъяснимые боли в теле (фибромиалгия).

      Расстройства пищеварительного тракта, эпидемиологически связанных с дефицитом гормона D: 1) дефицит Б12 (которому для абсорбции нужен адекватный уровень соляной кислоты, которая производится париетальными клетками, стимулируемыми, в том числе, и гормоном D). 2) желудочный рефлюкс 3) плохая желудочная мотильность 4) камни в желчном пузыре 5) диабет 6) запоры 7) сокращение численности полезных бактерий кишечника 8) рак толстой кишки.

      Все аутоиммунные заболевания были так же эпидемиологически связаны в исследованиях с дефицитом гормона D.

      Почему гормон D был изначально назван витамином?

      Изначально были открыты похожие на гормон D вещества (D1 и D2) в ходе исследований нутриентов, дефициты которых вызывали остеопороз (хрупкие и слабые кости). Исследования проводились на крысах. Первые вещества, которые устраняли остеопороз у крыс были найдены в грибках на зерновых и были названы витамином D1 и витамином D2, поскольку могли быть получены из пищи. Слово «витамин» фактически означает, что это вещество жизненно необходимо организму для полноценного функционирования и он не может сам его произвести, поэтому, оно должно поступать из пищи. Проблема в том, что крысы — ночные животные, и для того, чтобы какому-то виду стать «ночным», вначале у него должны эволюционировать рецепторы к гормону D3 таким образом, чтобы они стали способны использовать другие, структурно похожие на гормон D3 вещества и при этом бы находились в пище. Человек же , как дневной вид, производит на поверхности кожи только D3 и этот гормон структурно отличается от D2 и D1. В последствии разница между гормоном D3 и витаминами D1 и D2 стала очевидной, но за D3 закрепилось название «витамин». Гормон D — ЭТО НЕ ВИТАМИН !! Это такой же гормон, как и тестостерон, инсулин, гормоны щитовидки или кортизол. Как и любой другой гормон, он оказывает влияние на все органы и системы и для оптимального функционирования организма уровни гормона D , как и уровни любого другого гормона, должны быть здоровыми! (60-80 нг\мл).

      Причины дефицита и его распространённость.

      Глобальная распространённость дефицита гормона (витамина) D. Зеленый столбец — уровни ниже 20 нг\мл. Синий столбец — уровни ниже 30 нг\мл. Оптимальные уровни по мнению экспертов 60-80 нг\мл. Как видно из диаграммы, большинство стран умеренных климатических широт имеют повальный дефицит гормона D.

      Причины такой распространённости дефицита очень просты :

      1) гормон D вырабатывается только летом (+ немного в конце весны и начале осени) под прямыми УФ-B лучами , приблизительно с 10 утра до 15 дня. Если ваша тень короче вашего роста, вы практически не вырабатываете гормон D. Зимой вы не производите гормон D, а только тратите то, что удалось накопить за лето\осень.

      2) он вырабатывается только на той поверхности кожи, на которую падают УФ-B лучи. Открытое лицо и руки не имеют достаточной площади поверхности для выработки адекватных уровней гормона D. В идеале нужно купать в солнечных лучах и торс и ноги, а они обычно спрятаны под одеждой.

      3) c изобретением кондиционеров даже летом люди стали прятаться в помещениях от жары, недополучая солнечных лучей.

      4) даже если вы находитесь голым под прямыми лучами с 10 утра до 15 дня, но спрятаны от солнца за стеклом в автомобиле или офисе, вы не производите гормон D.

      5) Использование защитных кремов от загара усугубляет ситуацию, т.к. они блокируют какую-то часть УФ-B.

      6) Люди с тёмным цветом кожи производят в 6-8 раз меньше гормона D за единицу времени под солнцем, чем люди со светлой кожей.

      Ультрафиолетовое излучение, в избытке, повреждает днк кожи и вызывает рак. В ходе эволюции человек научился вырабатывать защитную от УФ плёнку — меланин. Именно выработка меланина в ответ на длительное пребывание на солнце даёт вам загар. Меланин эффективно блокирует некоторую часть ультрафиолета, защищая от рака кожи. Проблема в том, что какое-то количество ультрафиолета B мы обязаны получать для производства гормона D. Меланин делает вашу кожу тёмной и по её врождённому цвету можно легко отличать людей с низкой выработкой меланина(светлокожие) и людей с высокой(более тёмные цвета кожи). Пока наши далёкие темнокожие предки жили на экваторе с голым торсом весь день, они были одновременно и защищены от избытка ультрафиолетового излучения и производили адекватные уровни гормона D. По мере продвижения на север среднегодовое количество УФ-B снижалось и , разумеется, снижалась и выработка гормона D. Естественный отбор стал благоприятствовать индивидумам с низким уровнем меланина (светлокожим), поскольку меньшее кол-во меланина блокировало меньше УФ-B и позволяло производить больше гормона D. Поэтому все северные народы имеют светлый цвет кожи. Светлокожие люди со слабой выработкой меланина (плохо формирующийся загар), мигрирующие в экваториальные страны имеют высокие шансы получить рак кожи. А темнокожие, иммигрирующие в северные страны, имеют высокую статистику остеопорозов, рахитов и других заболеваний, вызванных дефицитом гормона D.

      Тестирование и оптимальные значения.

      Единственный информативный тест для оценки запасов гормона D в организме — «25(OH) Витамин Д». Очень важно не сдавать «1,25(OH)» , потому что это другой тест и его не используют для оценки статуса гормона D.

      Плохие новости заключатся в том, что тест на уровень гормона D — один из самых дорогих. Его стоимость будет около 50-60$. Можно ли обойтись без теста? Да, если принимать безопасную и эффективную дозу гормона D в сутки. По мнению экспертов , она составляет 5000-10 000 ед в сутки. Токсичность витамина D в исследованиях проявляется , когда используются дозировки от 30 000 ед в сутки и на протяжении месяцев. Более подробно я расскажу об этом ниже.

      Несмотря на референсный диапазон 30-100 нг\мл, оптимальные значения гормона D по мнению экспертов это 60-80 нг\мл (или 150-200 нмоль\л). На эту тему есть отличный ролик от Майкла Грегера, основателя сайта nutritionfacts.org , где он приводит исследование 2015 года о корреляции уровня гормона D и различных болезней. Этот график представлен на 3:20 минуте и выглядит следующим образом:

      На графике уровень D измеряется в нмоль\л (чтобы получить нг\мл, нужно разделить на 2.5). Из него отчётливо видно, что более высокие уровни гормона D 150-200 нмоль\л или 60-80 нг\мл коррелируют с наименьшим уровнем болезней.

      Невролог Сташа Гоминак , которая специализируется на нормализации сна у пациентов с его расстройствами, так же считает диапазон 60-80 нг\мл оптимальным. По её словам, гормон D ниже 60 нг\мл способен давать нарушения сна, ровно также (!!) , как и его избыток выше 80 нг\мл !! На её сайте http://drgominak.com/ есть много интересной информации о гормоне D и его взаимосвязи со сном. На youtube.com также есть 3 записи её лекций: «Как починить ваш сон«, вторая и третья.

      Группа американских врачей, изучающих гормон D , на своём сайте https://www.vitamindcouncil.org/ рекомендуют уровень 50-80 нг\мл.

      Дженни Боусорп, автор лучшего ресурса интернета по здоровью щитовидной железы stopthethyroidmadness.com, изучила массу источников касательно оптимальных уровней гормона D и рекомендует диапазон 60-80 нг\мл. Ссылка .

      В стандартном референсном диапазоне дана рекомендация 30-100 нг\мл и цифра 30 введена для предотвращения остеопороза или рахита , но не учитывает ряд других расстройств в организме, вызванных низким уровнем гормона D, таких как нарушение сна, скорости метаболизма, уровня тестостерона и так далее.

      Я рекомендую всем придерживаться уровня 60-80 нг\мл.

      Если вы почитаете интернет, вы будете часто натыкаться на рекомендации «безопасной и эффективной суточной нормы» от 400 до 800 МЕ. Эти крошечные дозы берут свои корни от американской FDA (Food and drug administration), которая ввела такие дозировки исключительно для предотвращения рахита, остеопороза и других болезней, вызванных дефицитом кальция. Эти дозировки не учитывают предотвращение других симптомов, таких как уровень энергии ниже «задуманного» эволюцией, менее глубокий и восстанавливающий сон, ослабление иммунной системы и так далее. Stasha Gominak считает, что поскольку витамин D — это гормон, а не витамин, FDA вообще не уполномочено устанавливать его суточную норму. Вы будете встречать много разных рекомендаций касательно эффективной суточной дозы, начиная от 400 МЕ до 10 000 МЕ и сам подобный подход «всем одинаковую безопасную дозу» целиком ошибочен, потому что люди проживают в разных климатических поясах, имеют разный цвет кожи (самые светлые вырабатывают гормон D в 8-10 раз быстрее, чем самые тёмные), проводят разное количество времени под прямыми солнечными лучами, необходимость в гормоне D сильно зависит от времени года: летом его можно принимать меньше, а зимой нужно больше. Самый разумный и безопасный подход — стартовать с дозировки 5000 или 10 000 ед в день, через 3 месяца пересдать анализы и решить, нужно ли вам поднимать дозу. Мы ориентируемся на оптимальный диапазон 60-80 нг\мл.

      Vitamindcouncil.org — группа врачей, детально изучающих гормон D, рекомендуют дозировку в 5000 МЕ в день и 10 000 МЕ по их мнению является безопасным максимумом для взрослых людей. Младенцам рекомендуют 1000 МЕ в день и безопасный максимум в 2000 МЕ. Детям они рекомендуют по 1000 МЕ в день на каждые 11 кг (25 фунтов) веса с безопасным максимумом 2000 МЕ на каждые 11 кг веса.

      10 000 ед. в день могут показаться большой дозировкой, но необходимо помнить, что в яркий солнечный день обнажённое тело человека производит около 10 000- 25 000 ед. D3 в день.

      Я ещё раз повторюсь, что если вам позволяют финансы, то есть смысл пересдать витамин D через 3 месяца и при необходимости повысить дозировку. Если нет, то я рекомендую дозы 5000-10000 ед в день. Зимой точно не меньше 10 000 ед, а летом можно спуститься на 5000 (если вы мало бываете на солнце) или исключить приём полностью, если вы часто бываете на солнце с оголённым телом.

      Токсичность от приёма витамина D3, главным симптомом которого является гиперкальциемия, наблюдается только от дозировок в 30 000+ ед в день , принимаемых на протяжении 3ёх месяцев.

      D3 является единственной формой гормона D, который следует использовать человеку. А не D2 или D1.

      Приём гормона D ускоряет расход витамина К2 и если он окажется в глубоком дефиците, это может привести к ряду проблем, вызванных отложением кальция в ненужных местах. Многие эксперты считают, что токсичность витамина D3 в действительности является следствием дефицита К2, потому что симптомы обоих совпадают. Основная задача витамина К2 — распределять кальций по зубам и костям, и не позволять ему откладываться в артериях. Рекомендуемая дозировка К2 — 200 мкг в сутки на каждые 10 000 витамина D3.

      Приём гормона D также ускоряет расход витаминов группы Б. Сташа Гоминак советует всем принимающим витамин D принимать комплекс витаминов группы Б по 50 мг каждого (они обычно называются B-complex 50 или 100). Работа витаминов группы Б крайне взаимосвязана между собой, поэтому , если вы принимаете один, то обязаны принимать и остальные. Исключение составляет только витамин Б12.

      В числе нутриентов-компаньонов к витамину D часто упоминают магний, цинк, борон и витамин А. Приём порошкового цитрата магния я считаю обязательным для всех гипотиреозников, потому что этот важнейший микроэлемент в глубоком дефиците у большинства людей.

      Принимать гормон D желательно с едой и в первой половине дня, т.к. приём D3 подавляет выработку мелатонина.

      Лично я использую 10 000 ед в день витамина D3 от Healthy Origins вместе с одной таблеткой витамина К2+К1 от Life Extention, потому что их цены намного дешевле аптечных и о них имеются хорошие отзывы. Ниже я приведу реферальные ссылки на них и обычные. Реферальные (пригласительные) означают, что за их рекламу iherb.com будет начислять мне бонусные кредиты, на которые потом можно покупать их товары. А самим клиентам, прошедшим по ссылке, они предоставят скидку в 5% на следующий заказ. Реферальные ссылки приносят прямую выгоду человеку, который вам их даёт, в случае покупки вами товаров. Это автоматически означает, что встретив реферальную ссылку вы ОБЯЗАНЫ критически оценивать всю информацию о товаре (и перепроверять по другим источникам), потому что наличие реферальной ссылки в разы увеличивает вероятность нарваться на «впаривание» каких-то мусорных добавок, которые вам не нужны в принципе. Никто из вас не может достоверно знать, рекомендую ли я приём витамина D «от чистого сердца», или же исключительно пытаюсь заработать на вашем гипотиреозе.

      Я не имею абсолютно ничего против реферальных ссылок, потому что вы фактически выполняете работу рекламного отдела за айхерб и в праве требовать от них какие-то бонусы. Но обязательным является соблюдение двух важнейших условий: 1) и сами товары, и сайт-продавец должны рекомендоваться абсолютно бескорыстно 2) вы обязаны уведомить свою аудиторию о том, что ссылка является реферальной. А иначе это называется пассивный обман (умышленное замалчивание важной информации, способной повлиять на решение человека).

      Для меня монетизация своего сайта через рекламу хороших витаминов\минералов является одним из способов превратить работу над развитием сайта из убыточной в прибыльную. Я лично закупаюсь на айхербе уже много лет, по той очень простой причине, что у них самые дешевые цены на товары и доставку.

      Хорошие источники по гормону D.

      Многие источники англоязычные и если вы плохо владетее языком, советую читать с помощью гугл-переводчика. Нужно вставить в него ссылку на сайт, который вы хотите перевести, выбрать направление перевода и нажать «перевести».

      Сайт невролога Сташи Гоминак. На нём есть много общей информации о гормоне D и о его роли в поддержании здорового сна.

      xn--80aanlliihhlpcdkejz4b9g4b.xn--p1ai

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Navigation