Хронический стресс примеры

Стресс, стрессовое состояние. Постоянно, перманентно, хронически. Причины, симптомы, признаки, процессы, механизмы возникновения

Причины и механизмы постоянного стресса. Плохой и хороший стресс (10+)

Постоянный стресс. Причины

Кратковременный стресс — эффективный защитный механизм, выработанный природой для эффективного преодоления сложных ситуаций. Он мобилизует организм, собирает все ресурсы на решение той задачи, от которой зависит выживание в конкретный момент. Этому механизму много лет. Стрессовые состояния проявляются у всех теплокровных существ, у других видов животных тоже имеются подобные механизмы, хотя немного менее выраженные.

Хороший (краткий) стресс и плохой (хронический)

Главным признаком такого нормального природного стрессового состояния является время между стрессами, достаточное для полного восстановления резервов организма. Произошло некоторое событие. Организм мобилизовал накопленные ресурсы. За время достаточно длительного спокойного состояния, отдыха организм накопил новые ресурсы для следующего быстрого реагирования. Для здорового человека короткий стресс не опасен. Наоборот, он может помочь в сложной ситуации. Такой стресс по некоторым данным, заслуживающим доверия, вообще полезен. Он тренирует организм, способствует формированию резервов, развивает способность быстро их мобилизовывать. Здесь больше об этом природном механизме мы говорить не будем.

Нас будет интересовать постоянный, хронический стресс, то есть состояние, в котором мобилизационные механизмы, предназначенные для кратковременного и довольно редкого срабатывания, работают постоянно. Время между стрессовыми состояниями недостаточное для восстановления. Хронический стресс — изобретение человека. Животные не испытывают перманентный стресс. Виной всему наше умение мыслить абстрактно, оперировать гипотетическими событиями, как будто они произошли на самом деле. А организм реагирует на эти наши умопостроения так, как-будто все происходит в реальности и нужно мобилизовывать ресурсы для отражения реальной опасности.

Заяц, увидев лисицу, оказывается в состоянии стресса. Он мобилизуется и убегает. Он может убежать, а может оказаться в меню лисы. Если он убежал, то стресс проходит, и организм зайца отдыхает. Во время отдыха заяц не думает, что бы было, если бы это была не лисица, а тигр, как бы он (заяц) себя чувствовал, когда его убивали, что бы могло случиться, если бы он, убегая, сломал ногу, что он будет делать завтра, когда увидит волка.

Человек, испугавшись лая малюсенькой собачонки, весь день ходит и размышляет над самыми абстрактными ситуациями (кстати, очень маловероятными) с участием его, его близких и собак самых разных размеров. И все это время его организм биохимически готовится к встрече с гигантской собакой, которой нет и не будет. Хронический стресс человек создает себе сам.

Говорят, что человек вынужден подавлять свои эмоции, это и является причиной стресса. Я с этим категорически не согласен. Стресс, произошедший по естественным причинам, требует немедленной реакции. Тут подавлять нечего. Подавлять нужно проявления эмоций, которые сами по себе вызваны абстрактными соображениями. Приведу пример, чтобы пояснить. Если Вас пытаются побить хулиганы, надо мобилизовываться, наносить ответный удар или убегать. Если Вас кто-то оскорбляет, то стресс возникает не от самих слов (что-то я не видел, чтобы моя кошка обижалась, когда я ее называю мохнатой дурью), а от их интерпретации, представления о том, как Вы выглядите в глазах окружающих, Вашего внутреннего кодекса поведения. Тоесть от всяких абстрактных мыслей. Задумайтесь над таким экспериментом. Представьте, что Вы слышите оскорбительные слова в свой адрес, хотя и не видите говорящего. Какой будет Ваша реакция? А теперь представьте, что вдруг выясняется, что источником оскорбительных слов был радиоприемник, по которому идет трансляция пьесы, а герой — Ваш теска.

hw4.ru

Как лечить хронический стресс и нужно ли это делать

Хронический стресс, беспокойство и депрессия — вот самые распространенные причины, по которым сотрудники офисов обращаются к врачу. Мы живем в век технологической стимуляции, сверхчеловека, огромного количества возбуждающих факторов окружающей среды, так что такое положение совсем не кажется удивительным. Другой вопрос, что со всем этим делать.

Мы должны продолжать работать, чтобы приобрести вещи, которые нам нужны — и это замкнутый круг. Мы пьем больше кофеина и меньше спим, чтобы трудиться максимально эффективно. Мы не получают достаточно солнца и едим фастфуд, потому что это удобно. Мы нетерпеливы, а потому не готовы прислушиваться к тому, что говорит нам организм, хотя он, возможно, давно просит остановиться.

Чем опасен хронический стресс

Некоторые специалисты говорят о стрессовых перегрузках как о новой нормальности, без которой существование в цифровом обществе невозможно в принципе. И в этом есть доля правды, но не стоит забывать, что стресс напрямую связан с депрессией, нарушениями психики, болезнями сердца и, по некоторым данным, даже с онкологическими заболеваниями.

Как справиться со стрессом? Вопрос сложный и неоднозначный. Безусловно, полезными окажутся регулярные прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, умение «отключаться» от работы, как только вы выходите из офиса, правильное питание и медитация как ежедневная практика. Но все эти методы относятся к тем, о которых значительно легче говорить, нежели попытаться воплотить их в реальную жизнь.

К счастью, есть более простые, но не менее эффективные способы избавления от хронического стресса — и они прямо перед вами.

1. Позвольте вещам идти своим чередом.

Так как стресс — это, прежде всего, внутренние ощущения, то и вращается он обычно вокруг чувств и эмоций. Причем, иногда мы сами провоцируем напряжение, даже не замечая этого. Именно поэтому ключ к избавлению от стресса состоит в том, чтобы позволить вещам идти своим чередом. Да, то, что случилось, может быть вам неприятно, но если вы не можете изменить ситуацию в течение пяти минут, не стоит думать о ней. Вызывая драму и стресс внутри себя, вы делаете только хуже. Как только вы научитесь отпускать любую проблему (скажем, во Вселенную), вам станет значительно проще жить.

2. Делайте то, что действительно любите.

Даже самый напряженный и ужасный во всех смыслах рабочий день не означает, что вам нужно отказываться от своего хобби. Причем, «хобби» здесь — понятие условное. Если вам по-настоящему нравиться валяться в ванной с пеной или, стоя в пижаме посреди комнаты, подпевать хитам 90-х, пусть это станет вашим хобби. Часто люди застревают в колее событий, и забывают о том, что они действительно любят. Когда вы вкладываете во что-то свою душу, тело и энергию, то эти действия обычно происходят без особых усилий. Готовьте еду, шейте игрушки, собирайте винтажные украшения или становитесь гуру макияжа — и вы будете удивлены, но это действительно лучший способ расслабления из всех возможных.

3. Почувствуйте себя звездой.

Или, проще говоря, пойте. Доказано, что пение оказывает на организм терапевтический эффект, однако взрослые поют не так часто, как это необходимо и как, возможно, им этого хотелось бы. А секрет здесь в том, что пение — это, по сути, вибрации, которые избавляют от защемлений в мышцах. Плюс, независимо от того, как звучит пение, это поможет расслабиться и вы перестанете более остро воспринимать стрессовые ситуации. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете злость или тревогу, начните напевать любимую мелодию, чтобы принять происходящее стало проще.

med.vesti.ru

Хронический стресс примеры

Нервное напряжение – это отклонение, возникающее как следствие всевозможных перегрузок психоэмоционального характера. У человека нервная система отличается немалой пластичностью, она приспосабливается к всевозможным стрессорам и нестандартным условиям, однако ресурс ее все-таки ограничен. Любые интенсивные эмоциональные реакции порождают отклик в организме, именуемый стрессом. Когда эмоции обладают позитивным окрасом, то индивид ощущает счастье, негативным – возникает нервно-психическое […]

Хронический стресс – это главная проблема 21 столетия. Стресс является механизмом защиты, включающимся при неблагоприятных трансформациях среды. Согласно статистической информации четвертая часть трудоспособного населения планеты страдает этой напастью, зарабатывая ее непосредственно на трудовом месте. Психологи именуют данное явление синдромом выгорания. Хронический стресс зачастую развивается постепенно, состояние нагнетается месяцами, нередко даже годами. Устраиваясь на новую работу, […]

Нервный тик – это ненамеренное стереотипное сокращение мускул лица, иногда шеи. Данное отклонение выражается в основном мелким подергиванием. Неконтролируемые мускульные сокращения не являются редкостью и однократно возникали практически у каждого человеческого субъекта. Например, у большинства лиц при сильном психоэмоциональном перенапряжении отмечается появление стереотипного подергивания век. Известно, что нервный тик глаз и сокращение мимической мускулатуры встречаются […]

Мутизм – это тяжелая психомоторная патология, при которой заболевший не может ответить на поставленные вопросы и давать понять знаками о своей возможности коммуницировать с окружающими его индивидуамами. В переводе с латинского языка мутизм означает безгласный, немой. В неврологии данная патология характеризуется нарушением речи, а в психиатрии это состояние рассматривается в рамках психических отклонений, при этом […]

Персеверация – это стабильное воспроизведение какого-либо высказывания, деятельности, эмоциональной реакции, ощущения. Отсюда выделяют моторные, сенсорные, интеллектуальные и эмоциональные персеверации. Понятие персеверации, иначе говоря, являет собой «застревание» в человеческом сознании определенной мысли, несложного представления либо их неоднократное и однообразное воспроизведение в качестве ответа на предыдущее последнее вопросительное высказывание (интеллектуальная персеверация). Бывают самопроизвольные и неоднократные повторения уже […]

Пищевое поведение – это тема, ставшая популярной сегодня для большого круга людей. Теперь не лишь пациенты с ожирением интересуются снижением веса, становится нормой уже даже само поддержание хорошей формы. Поможет ли для похудения поменьше есть и побольше двигаться? Невозможно измениться внешне, не изменившись внутренне. Да, диеты, тренировки дают эффект, но не подкрепленный внутренними переменами он […]

Почему постоянно хочется спать

Почему постоянно хочется спать? Множеству индивидов знакомо ощущение заторможенности, повышенной усталости, устойчивого желания спать либо бездельничать. Однако когда подобное состояние становится неизменным спутником будней, то это указывает на сильнейшее физическое переутомление или психическое перенапряжение. Физиологическая сонливость являет собой звоночек мозга, кричащий о необходимости передышки от лавины информации. Следствием этого становится включение тормозными системами охранительного режима, […]

Почему ребенок скрипит зубами во сне

Почему ребенок скрипит зубами во сне? Ночные стуки, скрежет зубами являют собой неконтролируемое сокращение жевательных мускул, вызывающих смыкание челюстей и бесконтрольное их движение. При этом отмечается трение верхней части челюсти о нижние зубы, что и создает скрежет. Таким приступам часто сопутствует изменение пульса, колебание кровяного давления, кратковременная остановка дыхания. Зубной скрип обычно продолжается пару секунд, […]

Летаргический сон – это отклонение, специфическое состояние, сходное внешними признаками с глубоким сном. При этом субъект, впавший в летаргию, не выказывает реакций раздражители извне. Такое состояние напоминает кому. Все витальные показатели сохранны, однако разбудить человека невозможно. В тяжелом проявлении может возникать мнимая смерть, характеризующаяся спадом температуры тела, замедлением сердцебиения и исчезновением дыхательных движений. Сегодня рассматриваемое […]

Как успокоить нервы? Состояние нервного напряжения знакомо каждому, только кто-то его чувствует и замечает, а кто-то к нему привыкает и в таком перманентном застывшем нервном комке живет всю жизнь, решает вопросы, строит будущее, естественно жалуясь на неэффективность и множество проблем. Самый надежный способ привести нервную систему в порядок – наладить ту сферу жизни, которая вызывает […]

psihomed.com

10 самых распространенных последствий хронического стресса

Врачи всех профилей наперебой трубят об опасностях хронического стресса. Это состояние, которое многие привыкли считать нормой жизни, может стать неспецифической причиной огромного количества заболеваний.

Для начала разберемся с терминологией. Стресс – это ни хорошо, ни плохо. Он является естественной адаптационной реакцией организма на воздействие различных физических или психологических факторов. Положительная и отрицательная форма стресса (эустресс и дистресс) обладают схожими чертами: активизируют кору надпочечников, стимулируют выработку кортизола, повышают тревожность и ведут к истощению. В этой статье мы собрали 10 самых распространенных последствий хронического стресса.

1. Ухудшение памяти и внимания

Стресс приводит нервную систему человека в возбужденное состояние. Это естественно, поскольку мозгу необходимо сфокусировать все свои усилия на решении актуальной проблемы. Но длительное психоэмоциональное напряжение очень быстро истощает наше сознание, а главные когнитивные функции начинают неумолимо снижаться: человек хуже систематизирует информацию, внимание его рассеивается, память ухудшается.

2. Тревожность и фиксация на плохом

Хронический стресс заставляет мозг постоянно быть «начеку», поэтому тревожность – естественная защитная реакция организма на раздражающие факторы. Более того, данное расстройство является одним из главных симптомов посттравматического стрессового синдрома (ПТСР) – тяжелого психического состояния, возникающего вследствие единичной или повторяющейся психотравмирующей ситуации.

3. Раздражительность и вспыльчивость

Существуют люди, для которых раздражительность и повышенная возбудимость – нормальное состояние, обусловленное темпераментом. Но в большинстве случаев такие реакции являются методом психологической защиты от внешней агрессии, неудач, критики, назойливого внимания и других факторов-стрессоров. Если их не пресекать, человек постепенно потеряет контроль над собой, а его вспыльчивость может разрушить ценные семейные, дружеские и профессиональные отношения.

Если депрессия возникает вследствие какой-либо психотравмирующей ситуации, ее называют реактивной. Основными причинами заболевания становится стресс от потери близкого человека, развода, финансовых трудностей, профессиональных неурядиц, конфликтов и проч. Реактивная депрессия может длиться от 1 месяца до 2 лет. Симптомы этого расстройства достаточно серьезны (тревога, истерики, суицидальные мысли, бессонница, потеря аппетита), а лечением должен заниматься профессиональный психотерапевт.

5. Расстройства питания

Хронические стрессы напрямую связаны с пищевыми привычками. Чтобы справиться с напряжением и доставить себе удовольствие, человек начинает искать утешения в еде, либо же, напротив, пытается ограничивать ее потребление. Как следствие, мы имеем целый ряд нервных расстройств питания: анорексию, булимию, переедание, психогенную рвоту, утрату аппетита и полный отказ от пищи. Нередко именно стресс становится причиной ожирения, и для того, чтобы справиться с проблемой, человеку понадобится не просто коррекция питания, но и помощь психиатра.

То, что алкоголь или наркотики могут помочь справиться со стрессом – опасное заблуждение, которое погубило миллионы человеческий жизней. Действительно, воздействие определенных химических веществ может временно снизить тревогу и беспокойство. Но в перспективе любая зависимость станет дополнительным источником стресса, и человек будет двигаться по кругу, постепенно усугубляя свое состояние.

Постоянное нервное напряжение снижает качество сна, а тревожность, вызванная его недостатком, становится дополнительным источником стресса. Люди, страдающие хронической бессонницей, входят в группу риска сердечно-сосудистых заболеваний, а также подвергают ненужным испытанием свою психику.

Многие слышали о том, что язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки является последствием частых стрессов. Эта теория нашла подтверждение благодаря медицинским исследованиям: стрессы повышают выработку соляной кислоты в желудке, активизируют секреторную функцию поджелудочной железы, а большое количество желчи вызывает воспаления, эрозии и язвы слизистой оболочки желудка.

9. Потеря сексуального влечения

Хронический стресс может стать причиной импотенции у мужчин и снижения либидо женщин. В состоянии постоянного нервного напряжения мозг человека не может расслабиться, и сексуальное возбуждение не наступает. Потеря влечения и отсутствие половой жизни становятся для представителей обоих полов источником дополнительных переживаний и комплексов, а длительный отказ от секса грозит гормональными нарушениями и простатитом.

10. Сердечно-сосудистые заболевания

Хронический стресс, тревожность, попытки успокоить нервы сигаретами, едой и алкоголем – главные провокаторы заболеваний сердца и сосудов. Они многократно повышают риск развития артериальной гипертензии, атеросклероза, ИБС и инфаркта.

www.likar.info

10 самых распространенных стрессовых ситуаций

Как мы выяснили в предыдущих статьях, стресс также субъективен, как например, и красота. То, что сильно расстраивает одного человека, для другого очень слабый и почти незаметный стресс, для третьего эта же ситуация вообще окажется незамеченной. Стрессовыми же ситуации чаще всего делает наше к ним субъективное отношение. И все же есть целый ряд событий, которые вызывают стресс у большинства.

Ниже мы приводим список из 10 самых распространенных стрессовых ситуаций, которые имеют либо положительные, либо отрицательные значения для человека. Все они вызывают стресс, поскольку несут в себе изменения в привычный уклад жизни.

Стрессовая ситуация №2 — серьезная болезнь, травма. Здесь мы говорим о болезнях и травмах, которые опасны для жизни, имеют хронический характер и приводят к хроническим стрессам. Стресс может быть следствием боли или переживаний по поводу протекания болезни, а также потери былых возможностей, и как следствие, некоторых надежд и мечтаний. Иногда причиной стресса является большое желание поскорее прожить день.

Стрессовая ситуация №3 — развод, разлука. Любые отношения могут внезапно закончиться. Вечного на Земле практически ничего нет, поэтому разлуками и разводами никого не удивишь. Конечно, знать это, и самому пройти через разлуку или развод – это разные вещи. Исследования показали, что люди, которые прошли через развод, чаще страдают от сопровождающих стресс симптомов, чем те, кому удается сохранить семейные отношения. Нужно достаточно много времени, чтобы обрести вновь душевное равновесие.

Стрессовая ситуация №4 — серьезные финансовые трудности. Деньги могут быть «виновником всех зол» Но их отсутствие станет таким без сомнений. Финансовые трудности могут стать результатом ухода с работы одного из членов семьи, перевод на низкооплачиваемую работу, временного увольнения и т.д.Виной стресса также могут быть большие траты. Например, большие выплату по кредиту банку, покупка нового автомобиля, квартиры, затраты на лечение, оплата обучения в университете. Если вы поймете, что доходов пока недостаточно, вы можете начать нервничать. Однако не торопитесь: всегда есть скрытые источники доходов, подумайте о ваших способностях заработать еще.

Стрессовая ситуация №5 — потеря работы. Потеря работы логически ведет к стрессу, поскольку человек лишается источника для существования. Кроме того, у многих с работой связана самооценка, поэтому потеря работы таким человеком воспринимается им же как доказательство своей никчемности и ненужности. Кроме того, к этому добавляется поиск новой работы, сходной по роду занятий, зарплаты, или наоборот новой и во всем лучшей. В сумме все дает большой стресс.

Стрессовая ситуация №6 — свадьба. Свадьба – это не только сказать «да», одеть свадебное платье, сделать красочную фотосессию и поцеловать невесту / жениха. Осознание всего и принятие этого важного решения, решения связать свою жизнь с конкретным человеком, принятие на себя новых обязательств дает стресс. Кроме того, стрессовой является и подготовка к свадьбе – организация мероприятия, выбор места и времени празднования, приглашение гостей и т.д. Ну а после медового месяца – близкое знакомство со всеми родственниками второй половинки и выполнение новых обязанностей в совей жизни, умение налаживать отношения в любой ситуации со своей половинкой.

Стрессовая ситуация № 7 — переезд на новое местожительства. В первую очередь, данный стресс связан с организационными моментами: найти транспорт, чтобы перевезти вещи, найти непосредственно новое место жительства (если известен город, страна, но нет еще квартиры), упаковка всех своих вещей и их перевозка в неразбитом виде. Также возможная смена места работы, которая идет после переезда. Потом общая адаптация на новом месте, поиск новых друзей и знакомых. Если у вас есть дети, также и их адаптация в новой местности, новых коллективах.

Стрессовая ситуация №8 — ссора с близким другом. Ссора или даже драка с близким другом может также вызвать стресс. Болезнен уже сам процесс драки или спора, а потом уже последующие после них чувства гнева, горечи, потери. Позже появляется пустота- потеря человека, которому вы доверяли и который всегда мог вас поддержать.

Стрессовая ситуация №9 — рождение ребенка. Конечно, рождение ребенка – это счастье, особенно, если ребенок долгожданный и запланированный, рожденный в любви. Но данный факт несет новые заботы, хлопоты, нагрузки. Также могут быть новые вопросы, связанные со здоровьем матери и малыша, финансовые затраты. Кроме того, на вас ложится новая ответственность за жизнь и воспитание малыша. Сюда же относится и стресс, связанный с недостатком сна после рождения ребенка.

Стрессовая ситуация №10 — выход на пенсию. Данный пункт может быть самым спорным источником стресса. Возможно, вы думаете, что после выхода на пенсию наконец сможете отдохнуть, займетесь любимым делом, на которое раньше у вас не было времени. Но причиной стресса может стать смена образа жизни сразу после выхода на пенсию. После определенного времени вы можете понять, что эйфория свободы прошла, а теперь вам нечем заняться. Можно начать ходить по старым друзьям, коллегам, но ответственности, власти, самореализации как профессионала уже может не быть. Кроме того, можно обнаружить, что не так и легко сидеть дома и общаться с подругой на лавочке или с супругом / супругой целыми днями. Также это может добавить некоторой неуверенности в себе, а свободное время даст больше возможностей прислушиваться к своему самочувствию, к возможным болезням. Поэтому будьте осторожны в своих желаниях свободы.

И все же, несмотря, ни на что, мы желаем вам меньше стрессов, легче воспринимать реальность, а мы в свою очередь продолжим серию статей, посвященных антистресстерапии.

Понравилась статья? Расскажите друзьям в социальных сетях!

Присоединяйтесь к нам и нашей группе во Вконтакте здесь!

Все права на публикуемые материалы принадлежат владельцам сайта. При копировании материала активная ссылка на сайт http://psiho-logik.ru/ обязательна.

Все статьи, приведенные на сайте, являются точкой зрения автора и могут не совпадать со всеми точками зрения всех пользователей сети интернет.

psiho-logik.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Navigation