Как бороться с депрессией и плохим настроением

Как бороться с ПМС: эффективные методы

ПМС – как с ним бороться, нужно ли лечить – вопрос, важный для множества девушек и женщин. Некоторое время назад симптомы этого состояния считали ежемесячными недомоганием.

Сегодня – это самостоятельное заболевание, при котором необходимы обследование и лечение.

Предменструальный синдром или ПМС – сочетание симптомов, возникающих у женщины перед месячными. Их причина заключается в патологическом характер второй фазы цикла.

Физические проявления предменструального синдрома следующие:

  • слабость;
  • боль в молочных железах, их набухание, увеличение;
  • головная боль, головокружение;
  • тошнота, рвота;
  • появление отеков рук, ног вследствие задержки жидкости в организме;
  • нарушения стула;
  • частое мочеиспускание;
  • повышенный аппетит (проявляется усиленный голод в ПМС).
  • Психологические проявления синдрома:

  • плохое настроение или частая его смена;
  • проблемы со сном – бессонница или, наоборот, постоянная сонливость;
  • раздражительность при ПМС;
  • чувство эмоциональной подавленности.
  • Причина ПМС в большинстве случаев – в изменении гормонального баланса в организме женщины на протяжении менструального цикла и реакция организма.

    Кроме этого, есть и иные факторы, вызывающие не очень приятные симптомы:

  • генетическая предрасположенность;
  • неправильное питание, что приводит к задержке жидкости, отекам, а также к головным болям и прочим проявлениям.
  • ПМС: как с ним бороться?

    Прежде чем задаваться вопросом, как бороться с ПМС женщине или девушке, необходимо обратиться к врачу.

    После проведенного обследования доктор назначит терапию, которая является комплексной и заключается в следующем:

  • Гормональные средства. Цель применения – нормализация гормонального фона. Могут быть прописаны Дюфастон, Утрожестан. Эффективны противозачаточные комбинированные средства – Ярина, Логест, Жанин.
  • Успокаивающие препараты. Если возникает вопрос при ПМС – как бороться с нервозностью, помогут седативные и психотропные средства. Длительность применения не менее двух месяцев.
  • Мочегонные. Назначают при наличии отеков, возникающих перед менструацией.
  • Гипотензивные средства. Показания – повышение артериального давления.
  • Симптоматическая терапия. Является дополнением к основной терапии, направлена на устранение сопутствующих проявлений. Сюда относятся обезболивающие таблетки, противоаллергенные средства, витаминные комплексы.
  • Гомеопатия. Не менее эффективные средства, которые позволяют устранить боль в груди, улучшить психоэмоциональное состояние. В их основе – растительные средства. Как бороться с ПМС депрессией и другими проявлениями? Можно принимать Ременс, Мастодинон.
  • При ответах на вопрос – что такое ПМС и как с ним бороться, нужно знать о диете и рекомендуемом образе жизни, которые необходимы для более быстрого выздоровления.

  • Питание. Важно исключить из рациона кофе, соленые продукты. Полезны овощи, фрукты, рыба, бобовые, молокопродукты.
  • Образ жизни. Необходимо соблюдать режим бодрствования и сна, стараться избегать стрессов и эмоциональных потрясений.
  • Физическая активность. Регулярные физические упражнения способствуют повышению уровня эндорфинов в крови. Но они не должны быть излишне интенсивными, это может усугубить тяжесть заболевания.
  • В качестве вспомогательного средства можно использовать народные средства – так называемую фитотерапию:

    • теплый отвар из цветков ромашки;
    • чай из мяты;
    • настойка пустырника.
    • Как отличить признаки беременности на ранних сроках от ПМС? Читайте в статье о благоприятных днях для зачатия, симптомах наступившей беременности, способах диагностики.

      Каковы симптомы внематочной беременности? Подробности по ссылке.

      Осложнения и меры профилактики

      Отсутствие качественного лечения при предменстуральном синдроме способствует переходу патологии в декомпенсированную форму. Следствием могут стать:

    • постоянное превышение показателей артериального давления;
    • боли в сердце;
    • проблемы с сосудами;
    • тяжелые депрессии.
    • По истечении времени при отсутствии врачебной помощи количество бессимптомных дней между менструальным циклами становится значительно меньше количества дней, когда проявляются симптомы ПМС.

      Избежать развития синдрома или появления его осложнений помогут меры профилактики:

    • регулярная сексуальная жизнь;
    • применение гормональной контрацепции;
    • отказ от алкоголя, никотина;
    • физическая активность;
    • предотвращение стрессов.
    • zdorove-zhenshhiny.ru

      Конечно, ты заметил, дорогой читатель, что от твоего настроения зависит и твоя эффективность.

      Ты весел, позитивен, легок? К тебе тянутся люди? У тебя все хорошо? В таком случае ты эффективен. У тебя все получается. Приятно заниматься своим делом. Позитивное настроение взвинчивает эффективность.

      А другая сторона медали? Негатив. Когда ты в негативе – с тобой стараются не общаться. Даже те, кто тебя любит. Ты кричишь, злишься, расстроен… С тобой не хотят иметь дела. И ты проигрываешь. А представь: даже если близкие не хотят с тобой общаться, то что говорить про людей, у которых есть выбор?

      Очевидно, не правда ли? Ты в позитиве – и все хорошо. Ты в негативе – и все плохо. Но многие не хотят этого понять. Или не знают, как управлять настроением. Эффективность требует позитивного настроения. Нужно уметь создавать внешнее позитивное влияние на себя.

      Давай отметим несколько важнейших факторов:

      Первый фактор. Больше всего на настроение влияет фокус внимания.

      Например, я разговаривал с одним человеком. Он был в плохом настроении. Он говорит: «Вот, ситуация – катастрофа». Постоянно повторяет слово катастрофа. А я говорю: «Посмотри, внимательно на ситуацию! Замечательная ситуация». А он продолжает: «Да ты что… Катастрофа!». Но он обращает внимание только на 1-2 грани ситуации. Ему кажется, что вся ситуация такая. Но есть еще множество граней. У любой ситуации – множество граней. На какую ты обратишь внимание – такое и будет твое настроение. Все, что не убивает, делает меня сильнее. Ницше

      Кризис в китайском языке записывается двумя иероглифами — опасность и благоприятная возможность. Джон Кеннеди Возьмем конкретный пример. Человек потерял деньги. На что он обращает внимание? «Ааааа… Кошмар! Потерял деньги!». Настроение у него очень плохое. Но может сфокусироваться на другом. Да, потерял. Но это же были не все деньги! Еще осталось. И есть работа, которая приносит деньги, которые он потом может терять 🙂

      Это как в классическом примере о стакане. Он видит полупустой стакан. Но ведь человек мог заболеть. А всего лишь потерял деньги. Это значит, что он теперь станет более осторожным. Будет надежнее их хранить. И – это стимул начать больше зарабатывать.

      Сфокусируйся на том, что тебя радует. И у тебя будет хорошее настроение. Обратись к негативу – и настроение испортится.

      Второй фактор. Есть народная мудрость: «Путь к сердцу мужчины лежит через желудок». Но – не только к сердцу мужчины. К сердцу женщины – тоже. Если женщина съела вкусное пирожное, шоколадку, хорошо выспалась… Ее настроение будет хорошим. Если же она спала мало… Голодна… Плохо себя чувствует… И у нее болит, например, спина… Да-да, настроение будет скверным. Порой женщине совсем не просто справиться с плохим настроением.

      Настроение зависит от твоего физиологического состояния. Тело в хорошем состоянии – практически гарантия хорошего настроения. Поэтому второй рычаг для получения позитивного настроения: энергия, здоровье, здоровый образ жизни, хорошее питание.

      Третий фактор. И снова народная мудрость. Она говорит: «С кем поведешься – от того и наберешься». Мы зависим от других людей. Психологическое состояние человека – это среднее арифметическое от психологического состояния людей, с кем он чаще всего общается.

      Поэтому посмотри на свое окружение. Кто там? Неудачники, жертвы, обломщики? Они ноют, что у них все плохо? И ты включил телевизор, чтобы от них отвлечься. А там – преступность растет… Рождаемость падает… Вирусы наступают… Глобальное потепление угрожает… Голод приближается… Упадок везде и во всем?

      И какое у тебя будет настроение? В таком окружении тебе не видать хорошего настроения. С кем поведешься… Мы набираемся настроения от окружающих людей. Присоединись в настроении к людям, которым весело, хорошо, позитивно. Для этого – читай интервью таких людей. Читать статьи, книги. Смотри вдохновляющие позитивные фильмы и видео. Посмотри фильм «В погоне за счастьем». Он даст тебе и мотивацию, и настроение.

      Давай сделаем небольшое резюме. Твое настроение зависит от 3 факторов:

    • на чем ты фокусируешь внимание
    • от физиологии – как ты себя чувствуешь
    • от окружения, людей вокруг
    • А что больше всего влияет на твое настроение – читай в следующей главе. Хорошее настроение продлевает жизнь

      Счастье улучшает здоровье и увеличивает продолжительность жизни, доказали ученые из Университета Иллинойса в США, подтвердив выводы своих коллег из Корнельского университета.

      Анализ более чем 160 исследований показал, что связь между здоровым образом жизни и увеличением продолжительности срока жизни даже сильнее, чем между избыточным весом и снижением продолжительности срока жизни.

      В исследовании, опубликованном в журнале Applied Psychology: Health and Wellbeing, говорится, что хорошее настроение помогает справляться с гормонами стресса и повышает иммунитет.

      Хорошее настроение также помогает быстрее восстанавливаться после тренировок. А те, кто часто переживают гнев или стресс, чаще болеют и раньше умирают.

      «Счастье — не волшебная палочка, однако факты убедительно доказывают, что счастье уменьшает ваши шансы заболеть или умереть, — считает глава исследования профессор Эд Динер. — Быть счастливым и избегать гнева и депрессии не менее важно, чем иметь правильные пищевые привычки и получать физические упражнения».

      Ученые собрали восемь различных видов долгосрочных исследований и экспериментов, включая те, что проводились с участием и людей, и животных.

      К примеру, за 40 лет одного из исследований из 5000 студентов умерли в молодости наиболее пессимистично настроенные.

      В другом исследовании, в котором приняли участие 180 католических монахинь, выяснилось, что дольше прожили те из них, кто в своих автобиографиях положительно отзывался о своей молодости. Упражнение: Все, что происходит с тобой не по плану и со знаком “минус” — начинай объяснять тремя разными способами. Каждый способ должен начинаться со слов: Это значит, что. (и дальше подставь любое позитивное объяснение). Делай это не менее 7 дней. Отмечай каждый раз, когда у тебя получилось и пиши об этом пост в Facebook. Так ты научишь и своих друзей быть более позитивными. Каждый раз, когда происходит что-то со знаком “минус” — найди три других события в твоей жизни с огромным знаком “плюс”. И скажи их вслух, начиная словами “ЗАТО. ” Например, ты потерял бумажник. Зато у тебя повышение по работе. Зато ты здоров. Зато ты скоро пойдет на очень интересный фильм. Это позволяет уравновесить “минус” “плюсом” и тебе уже не будет казаться, что все так плохо. Делай это минимум 7 дней.

      Хорошее настроение – это доброта и мудрость вместе. Джордж Мередит, выдающийся английский писатель

      Если вы хотите, чтобы жизнь вам улыбалась, подарите ей сначала хорошее настроение. Бенедикт Спиноза

      Самым лучшим доказательством мудрости является непрерывное хорошее расположение духа. Мишель де Монтень

      Когда пессимист достаёт из стиральной машины нечётное количество носков, он думает: «Блин, носка не хватает. «. А оптимист: «О, классно, запасной носок!»

      Это пессимист лысеет, а оптимист становится гидродинамичней.

      Случай в семье оптимистов. — Пап, я курю, пью, матом ругаюсь, машину в карты проиграл, девушка от меня беременна, а ещё я пятёрку в школе получил! — Мать, сын-то наш какой молодец! пятёрку в школе получил.

      Ещё одна плохая новость для пессимистов. Согласно последним голландским исследованиям, оптимисты живут дольше.

      5sfer.com

      Иногда мы хитрим по-другому. Мы готовы со всей серьезностью принять нашу депрессию и даже можем так драматизировать ситуацию (Шекспир отдыхает!), что непременно ужаснулись бы, будь мы в спокойном состоянии, — и в то же время не готовы признать, что основная причина депрессии в нашей собственной слабости, в том, что мы вновь поддались на ее «провокацию». Мы готовы сделать все возможное, чтобы справиться с депрессией, но не готовы прилагать усилия (а если и готовы, то только «необходимый минимум»), чтобы справиться с самими собой. Простите, но знакомое «Ничего не могу с собой поделать!» говорит о простом «заигрывании», о том, что мы выбрали путь наименьшего сопротивления, что жалеем себя, когда делать этого не стоит, ибо можно многое потерять.

      Говоря так, я, конечно же, уповаю на то, что мы еще не довели себя до гораздо более серьезного «психиатрического случая», для определения которого требуется анализ многих факторов, взятых в контексте нашей личной жизни и внутренних переживаний. В такой ситуации нужен особо тонкий, индивидуальный подход специалиста, но это уже тема для другой статьи.

      www.manwb.ru

      Как бороться с депрессией и плохим настроением

      Хотите честно? Мне кажется, задавая этот вопрос, мы немножко хитрим. И забываем один немаловажный факт: плохое настроение и депрессия не сваливаются как снег на голову. И если уж появляются, значит, на то имеются причины, вот только мы не всегда хотим их видеть. Депрессия и плохое настроение — это всего лишь внешнее проявление проблемы, и ее корень надо искать не вокруг, как мы обычно делаем, — а в нас самих.

      И первый верный шаг в решении этой проблемы — честно сформулировать сам вопрос. Предлагаю такой вариант: «Как справиться с собой любимым, как не допустить, чтобы моя проблема, какой бы тяжкой она ни была, вызывала депрессию и плохое настроение?» И если уж мы хотим честно во всем разобраться, задать следующий вопрос: «Как справиться не с самой депрессией и плохим настроением, а с тем «корнем зла», который эти неприятные для чужих глаз «эффекты» вызывает?»

      Если же ваша депрессия и плохое настроение все-таки остаются явлением нормальным и закономерным, ведь «всем живется несладко», то умоляю: не спешите к психотерапевту и тем более к психиатру — пока еще рано! Попробуйте сначала понять простую истину: с депрессией и плохим настроением мы можем справиться собственными силами.

      Еще много веков назад великий философ-стоик и римский император Марк Аврелий говорил, что важна не ситуация, выпавшая на нашу долю, а способность достойно реагировать на нее: «. хотя это и случилось со мной, я все же не предаюсь печали, не сломлен настоящим, не трепещу перед грядущим». В состоянии депрессии нам очень нужно попытаться «тряхнуть стариной» и разбудить в своей душе «бойца». Я говорю о нашей способности — мы давно забыли, что обладаем ею! — не сдаваться раньше времени. И это не врожденное качество, а вопрос ежедневной, упорной тренировки. Судите сами: если я действительно хочу, чтобы мне и другим не было плохо, то не буду сидеть сложа руки, а сделаю все возможное, лишь бы изменить ситуацию к лучшему. Буду без конца импровизировать и экспериментировать, пробовать и ошибаться, но не бездействовать! И наградой за мои усилия будет исчезновение не только депрессии, но и в первую очередь проблемы, вызвавшей ее.

      А вдобавок каждый из нас создаст свою «копилку» уже испробованных на практике маленьких хитростей, помогающих справиться с плохим настроением и депрессией, когда она захочет нас одолеть. Иногда для этого будет достаточно поменять прическу или сделать небольшую перестановку в комнате, подышать свежим воздухом, насладиться красотой солнечного луча и ясного неба, послушать хорошую музыку или пение птиц, почитать стихи или хорошую книжку, поговорить с любимыми или друзьями, даже просто вспомнить о них. Иногда сердце потребует большего — попробовать что-то «новенькое» в жизни, что-то эдакое сотворить или взяться за дело, о котором давно мечтали, вновь полюбить, разделаться с долгом или «хвостом», который давно за нами тянулся. Впрочем, что мне вам говорить? Только вы знаете, что необходимо вашему сердцу.

      И еще всегда помогает, когда знаешь, ради кого и ради чего надо справиться с собственной депрессией и плохим настроением, ведь так больно смотреть, когда из-за тебя грустят и страдают другие.

      Очень прошу, не драматизируйте. Спокойно, друзья мои! Всплески депрессий и плохого настроения — это грозы, которые возникают в нашей психике точно так же, как и в природе. Возникают, но всегда проходят. Но главное не гроза и дождь, а солнце, свежесть и чистота, которые придут потом, если мы не позволим стихии сбить нас с толку.

      www.bez-granic.ru

      Как бороться с плохим настроением?

      В эру постоянной, систематической эмоциональной загруженности и практически круглосуточной занятости плохое настроение, к сожалению, – не такая уж редкость. Сегодня женский клуб «Кому за 30» решил дать некоторые советы по поводу того, как бороться с плохим настроением.

      Человек сам себе делает настроение

      Несомненно, когда вы бодры, легки на подъем и веселы, то и дела все спорятся, люди к вам тянутся, да и вообще – легче жить!

      В этом случае и эффективность труда повышенная, приятно заниматься своими делами, покорять новые вершины и делиться с окружающими своим позитивом.

      Если же у вас постоянно плохое настроение, то, кроме того, что вы можете портить его и окружающим, также падает работоспособность, нападает хандра, да и вовсе такое состояние может перерасти в депрессию.

      Но, как говорится, мысль материальна. А человек сам себе способен «сделать» настроение, причем, как хорошее, так и плохое. Если у вас преобладают негативные мысли, то и настроение будет угнетенное. Настраивайтесь на позитивный лад, тогда и жизнь будет лучше.

      Почему постоянно плохое настроение и что с этим делать?

      Среди причин этого состояния сайт komy-za30.ru самыми частыми считает следующие:

    • Сезонная хандра. В большинстве случаев люди подвержены плохому расположению духа в определенную пору года – осенью или зимой, иногда весной. Чтобы бороться со своим плохим настроением, попробуйте изменить ваше отношение к погоде. Вспомните, как в детстве вы радовались первому снегу, возможности покататься на санках, поиграть в снежки. Носите яркую одежду, это помогает отвлечься от плохих мыслей.
    • Ежедневная рутина. Все мы изо дня в день, годами выполняем одну и ту же работу, ходим одними и теми же дорогами и очень редко отдыхаем. Домохозяек выматывают домашние повседневные хлопоты. Это не может не удручать и как следствие провоцирует плохое настроения. Чтобы разнообразить свои дела, попробуйте записаться в клуб по интересам, например – на танцы, аэробику. Благодаря этому вы не только смените вид деятельности, но также обретете интересные знакомства и узнаете много нового.
    • Неправильное питание. Это очень частая причина отрицательных эмоций. Одним для поднятия настроения необходимо вкусно поесть, обязательно закусив шоколадкой или пирожным, таким образом они борются с частым плохим настроением. Другие для душевного спокойствия выбирают как альтернативу вегетарианство, сыроедение и даже голодание.
    • Вот что говорит по этому поводу одна из наших читательниц:

      «Определенное время назад я перешла на вегетарианство, и более того, я все больше склоняюсь к сыроедению. Употребляю в пищу большое количество сырых фруктов и овощей. Практически всегда у меня хорошее настроение! А до того часто страдала от угнетенного состояния, да и сны плохие снились. Людмила»

      В этих словах есть и научное подтверждение: объедаясь продуктами животного происхождения, особенно на ночь, организм перетруждается, нервная система работает неэффективно. В связи с этим сон может быть поверхностным, не приносящим полного расслабления.

      Ищите для себя «золотую середину» и стиль жизни, который подходит лично вам.

    • Проблемы на работе. Много чего вас может не устраивать: коллектив, начальство, да и сама работа. Из-за этого случается постоянно не проходящее плохое настроение. Самый кардинальный способ борьбы – сменить место работы. Подыскивайте варианты, возможно, изменив место «службы», вы избавитесь от плохого расположения духа.
    • Постоянно плохое настроение: что делать?

      • Улыбайтесь. Даже если на душе скребут кошки – просто улыбнитесь. Это будет своеобразной «командой радости» для организма, а через пару минут вы и вправду ощутите себя лучше. Как научиться радоваться жизни — советы женского клуба «Кому за 30» в одноименной статье!
      • Кричите на плохое настроение! Давно замечено, что сдерживать отрицательные эмоции неполезно. Поэтому, находясь наедине с собой, попробуйте «проораться», выражая свое недовольство в воздух. Например, поведайте миру нараспев: «Аааа, как все досталоооо!» или что-то в этом роде.
      • Дыхание. Как победить плохое настроение очень быстро? Попробуйте нормализовать дыхание и успокоиться, следите за каждым вдохом и выдохом. Когда вы нервничаете, то дыхание становится неровным, а если осознать это и выровнять дыхательные движения, можно быстро успокоиться.
      • Самомассаж. Можно массировать кожу головы, шеи и рук. Это не только расслабляет весь организм, но также является очень приятным процессом. Кроме того, он снимает усталость, активизирует циркуляцию крови.
      • Старайтесь настраивать себя на позитив. Смените обстановку, сходите в кино на смешную комедию, на выставку, в театр. Вы получите позитивные ощущения, и ваше настроение обязательно улучшится.

        И еще — голландские ученые доказали, что оптимисты живут дольше, чем пессимисты, так что все в ваших руках!

        www.komy-za30.ru

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Navigation