Как бороться с повышенной раздражительностью

Как бороться с раздражительностью?

1. Признайте, что вы раздражаетесь и злитесь. Признание — первый шаг к тому, чтобы регулировать свои эмоциональные проявления.

2. Излишняя раздражительность и агрессия — прямое следствие неумения выражать свои мысли и чувства.

Невыраженный негатив накапливается и выливается часто на совершенно неповинных людей, часто в форме более жесткой, чем сама причина такого проявления.

Поэтому нужно учиться реагировать на раздражающий фактор сразу, как только он вас разозлил, но выражать эмоции адекватно. Адекватно — это значит:

— фраза начинается с нейтрального необвинительного описания действия другого человека, которое вас не устраивает. Затем следует описание ваших реакций на это поведение.

Объясните после этого, почему это поведение составляет затруднение для вас, или просто укажите, как оно на вас отражается.

Наконец, опишите то, чего бы вы желали. При этом используйте такие обороты, как «Мне бы хотелось», «Я бы была вам признательна», или «Я бы предпочла».

Например: «Я чувствую обиду, когда важные решения в нашей семье принимаются без учета моего мнения.Мне бы хотелось, чтобы мы совместно обсуждали такие вопросы и учитывали желание всех членов семьи».

Если мы сможем выразить свою проблему открыто, в «я-высказывании», то сразу приобретем два существенных преимущества:

— мы улучшим отношения с этим человеком, увеличиваем ясность, прозрачность этих отношений,

— мы формируем у партнера мотивацию содействия в решении нашей проблемы.

3. Если вы излишне раздражительны и злитесь по любым пустякам, подумайте, что в вашей жизни идет не так?

Ведь под недовольством другими людьми часто скрывается неудовлетворенность собственным положением, жизнью, неуверенность и страх.

4. Высокий уровень естественной активности и напряженный образ жизни, безусловно, способствуют раздражительности и готовности к агрессивному реагированию.

Напряженность и сила агрессивных реакций особенно усиливаются тогда, когда нам самим приходится сталкиваться с неадекватным (агрессивным, недоброжелательным, нетактичным) поведением окружающих.

Также поток негатива, идущий из средств массовой информации, может способствовать раздражительности и страху.

Чтобы избавиться от этого, перестаньте смотреть и читать новости о различных катастрофах, происшествиях и т. п.

Эти новости будут продолжаться, пока у людей не отпадет в этом потребность. Пока нам интересно читать о плохом, мы силой своей энергии будем поддерживать этот поток негатива.

Думайте обо все хорошем в своей жизни. Каждый вечер вспоминайте, что хорошего произошло с вами сегодня.

Освойте техники саморегуляции, которые помогают снять не только раздражение, но и восстановить гармонию в вашей душе. Это может быть йога, пилатес, дыхательная гимнастика, восточные практики и т. п.

5. Если кто-то или что-то вас раздражает, воспользуетесь техникой благодарности. Техника эта может показаться наивной, но она очень эффективна и дает мгновенный результат.

Как только вы почувствуете раздражение, мысленно поблагодарите, собеседника за то, позитивное, что было в его намерении сказать вам.

Простите его, простите себя за мысли, слова, эмоции, которые испытываете по отношению к нему.

Например, вы разозлились на продавщицу, которая в ответ на вашу просьбу показать товар, резко вам отвечает и хамит.

Ваши мысли: «Спасибо тебе, продавщица, за то, что даешь мне понять, что в этом магазине не стоит приобретать товар. Прости меня за мысли, эмоции и чувства по отношению к тебе! Я прощаю тебя, я прощаю себя! Пусть тебе будет хорошо!»

Техника построена на том, что каждый поступок имеет позитивное намерение. Если вы будете искать в любом событии именно такой позитив, то вскоре избавитесь от раздражительности и научитесь радоваться жизни, используя все возможности, которые она нам дает».

Очень хорошая статья, в последнее время у меня очень напряженно на работе и я стала очень раздражительной. Буду пользоваться методиками, описанными в данной статье, т.к. они внушают мне доверие.

Толковая статья. Попробую воспользоваться некоторыми приемами. Спасибо!

Хорошая статья! Повседневные нервотрепки и ритм жизни безусловно сказываются не лучшим образом, на нашей нервной системе. Нашел для себя несколько подходящих, практических советов. Автору спасибо 😉

Спасибо большое за очень познавательную статью, будим пробывать!

pozitiven.ru

Светлана Серых • 11.10.2015

Конфликтам, которые возникают между людьми, не одна тысяча лет.

Как тогда, так и сейчас кто-то сказал резкую фразу, кто-то присвоил не свое, кто-то упустил важное, а кто-то не простил близкого.

Иногда из-за сущей мелочи разгорается такой скандал, что мы невольно думаем про себя: вот бы отмотать назад и просто промолчать, уйти в сторону и не сказать всех тех обидных слов, что уже сказаны, и дамокловым мечом висят над нашими головами.

Причин, которые приводят к таким серьезным ссорам, конечно, много, но одна из них – и достаточно весомая – это повышенная раздражительность.

Психология определяет раздражительность как некое состояние предельного перевозбуждения, в котором человек реагирует на ситуации и события более эмоционально, чем обычно.

Как правило, раздражительность можно определить сразу. Ее предтечи – это громкая интонация, активная жестикуляция и резкость движений.

Такое перевозбужденное состояние возникает не только из-за психологических проблем – физиология может тоже потрудиться на этом поле. Причиной могут стать и лекарственные средства, которые вы принимаете.

Еще один повод повышенной раздражительности – последствия злоупотребления алкоголем накануне.

К психологическим предпосылкам относят всевозможные стрессы, уныние и депрессивное состояние, переутомление и хроническое недосыпание, страх и тревожность.

Физиологическими причинами могут являться предменструальный синдром, недостаток витаминов, болезни щитовидной железы и желудка, гормональные изменения в организме и опухоли головного мозга.

Обычно раздражение возникает не само по себе, а в качестве ответа на чьи-либо действия, которые нас не устраивают.

Выдержанный человек должен подавить в себе этот импульс и справиться с ним.

Но тогда возникает другая опасность: раздражение имеет накопительное свойство, поэтому если что-то не выходит наружу, оно подавляется и собирается внутри и может привести к возникновению психосоматических болезней. В частности, дело может закончиться неврозом, а его уже придется лечить у врача.

Как правило, у раздражительности есть причины и достаточно веские. Прежде всего, это недовольство собой, своей профессией или окружающими нас людьми.

Чем выше неудовлетворенность, тем чаще может возникать раздражение. Такое тревожное состояние может привести к неврозу, от которого нельзя избавиться, выпив пару таблеток: это потребует долгого и обстоятельного лечения.

Для того, чтобы избежать грустных последствий, прежде всего нужна работа: вдумчивая, скрупулезная и серьезная.

Необходимо работать с собой и над собой и воспринимать окружающие события реальными, не добавляя в эту картину нескольких иллюзорных штрихов.

Возможно, стоит задуматься над визитом к психологу и прохождением тренингов по управлению своими эмоциями.

Третьим способом управления своим гневом может стать хобби, которое позволит сбрасывать пар и вымещать все эмоции, но не окружающих вас людях.

Если же раздражение застало вас здесь и сейчас, есть несколько способов уменьшить его ущерб не только для себя, но и для посторонних:

Посчитать до десяти, делая каждый раз глубокий вдох. Это поможет немного расслабиться, снять напряжение и навести минимальный порядок в мыслях.

Чтобы уменьшить негатив к объекту раздражения, надо представить оппонента в забавном костюме – например, в костюме чебурашки или зебры. Первая негативная волна пройдет и вы сможете размышлять более здраво и трезво.

Займите себя любой физической нагрузкой: помойте полы или посуду дома, пройдитесь по офису или за его пределами или, в конце концов, позанимайтесь спортом. Чем сильнее вы устали, тем меньше места стрессу есть в вашей жизни.

Если раздражение – ваш частный спутник, то приготовьте заранее антистрессовое лекарство: смешайте песок с эфирным маслом лаванды, розы или иланг-иланга и добавьте туда чайную ложку соли.

Когда почувствуете, что контролировать свои эмоции становятся все труднее, достаньте его и подышите, пока раздражение не уйдет.

Конечно, если стресс и раздражительность стали проявляться все чаще и чаще, и поводом к ним служит работа или семья, стоит подумать о возможных переменах в этих сферах жизни.

Но от себя – даже на новой работе или в новой семье – не убежишь. Поэтому для начала попытайтесь поработать с собой и поменять что-то в своем отношении к жизни, людям и обстоятельствам.

polzavred.ru

Как справиться с тревогой: повышенная тревожность?

Как справиться с тревогой: повышенная тревожность?

Повышенная тревожность: как справиться с тревогой?

Навигация по статье «Повышенная тревожность: как справиться с тревогой?»:

Нормальное чувство тревоги и беспричинная тревога: как отличить?

Чувство тревоги и вопрос о том, как справиться с тревогой , в том или ином виде знакомы каждому. Тревога в обобщенном понимании — это чувство внутреннего беспокойства, дискомфорта, неудовлетворенности.

Прежде всего, есть различия между тревогой и страхом . Тревога отличается от него неопределенностью предмета беспокойства, смутными ощущениями по поводу будущих событий. Опоздание на работу, предстоящий экзамен, переезд, смена места работы или профессии , вступление в брак, перевод ребенка в другую школу и т. п. — ситуации, когда перспективы неопределенны, когда грядут изменения, вызывают тревогу.

Это – нормальная, естественная тревога . В ситуации, реально вызывающей беспокойство, в ситуации жизненных трудностей, изменений, она нормальна и помогает собраться, ответственно подойти к их решению.

Если же человек начинает испытывать чувство тревоги часто или постоянно, без видимых на то причин, такое состояние может сильно мешать в жизни. Здесь уже речь идет о патологической тревоге.

Чем она отличается от нормальной, адаптивной тревоги? Прежде всего тем, что человек не в состоянии подавить или контролировать чувство тревоги и волнения. Беспричинная тревога начинает руководить его действиями, мышлением.

Кроме того, в отличие от нормальной, патологическая тревога связана не с какими-то конкретными обстоятельствами, она возникает по непонятным человеку причинам, в ситуации отсутствия реальной опасности, человек ее ждет, но не знает, откуда она должна прийти и тем более – как с этим справиться.

Например: «Я постоянно тревожусь за детей (мужа, родителей, друзей, животных, квартиру и т.д.)», «может произойти что-то плохое, в любую минуту», «я тревожусь обо всем, и меня тревожит, что я постоянно тревожусь», «вроде бы все хорошо, а мне как-то неспокойно на душе, вдруг что-то случится».

Если с вами происходит подобное, то получается, что вы забегаете вперед, в мыслях вы – уже там, в будущем и в этом будущем почему-то все обязательно плохо. И вот, вы уже места себе не находите, мечетесь из стороны в сторону, постоянно куда-то порываетесь позвонить, что-то сделать, с кем-то поговорить.

При этом может участиться сердцебиение, дыхание стать прерывистым, может появиться потливость, шум в ушах, вплоть до головокружения. И, кажется, что даже воздуха не хватает, появляется ощущение кома в горле. Становится сложно заснуть, состояние напряжения не проходит, сложно сосредоточить внимание, появляется раздражительность, нервозность.

Это – обобщенная картина состояния патологической тревоги. Беспричинная тревога не является на самом деле беспричинной. Основой патологической тревоги являются внутренние неразрешенные конфликты, напряжения, иногда — заболевания мозга. И в том, и другом случае могут формироваться различные виды тревожных расстройств.

Тревожное расстройство — невроз, связанный с чувством тревоги, страха, напряжения, которые развиваются без видимой на то причины. Тревожные расстройства встречаются довольно часто, по разным данным от 9 до 25% населения когда-либо перенесли этот недуг.

К счастью, он успешно лечится посредством когнитивно-поведенческой терапии с непременным условием вашего подлинного желания и трудолюбивого участия. А в этой статье вы найдете те способы справиться с тревогой, которые сможете применить самостоятельно.

Итак, в отличие от нормальной, неадаптивное чувство тревоги не связано с конкретной ситуацией, длится дольше, и вам кажется, что его невозможно контролировать. Попробуем рассмотреть его более глубоко.

Повышенная тревожность и картина мира

Откуда же берется повышенная тревожность и состояние хронической тревоги?

Повышенная тревожность как личностная характеристика часто формируется у людей, которым родители часто что-либо запрещали и пугали последствиями, такой человек мог длительные промежутки времени находиться в состоянии внутреннего конфликта.

Например, ребенок в возбуждении предвкушает приключение, а родитель ему: «это – нельзя», «надо так-то», «то-то – опасно». И тогда радость от предстоящей поездки в поход заглушается звучащими в голове запретами и ограничениями, а на выходе мы получаем тревожное состояние.

Такую схему человек переносит во взрослую жизнь, и вот она – повышенная тревожность . Привычка обо всем тревожиться может наследоваться, человек повторяет паттерны поведения беспокойной, обо всем переживающей матери или бабушки и получает «в наследство» соответствующую картину мира.

В ней он предстает неудачником, на голову которого непременно должны упасть все возможные кирпичи, а по-другому и быть не может. Такие мысли всегда связаны с сильной неуверенностью в себе, которая начала формироваться еще в родительской семье.

Такого ребенка, скорее всего, отгораживали от деятельности, делали многое за него и не давали получить какой-либо опыт, особенно негативный. Как следствие — формируется инфантильность, постоянно присутствует страх перед ошибкой.

Во взрослой жизни люди редко осознают эту модель, но она продолжает работать и влиять на их жизнь — страх ошибки, неверие в свои силы и способности, недоверие миру порождают постоянное чувство тревоги. Такой человек будет стремиться все контролировать в своей жизни и жизни близких, ведь его воспитали в атмосфере недоверия миру.

Такие установки, как: «мир небезопасен», «постоянно нужно ждать подвоха откуда угодно и от кого угодно» — являлись в его родительской семье определяющими. Это может быть связано с семейной историей, когда родители получали аналогичные послания от своих родителей, переживших, например, войну, предательство, много лишений. И вроде, сейчас уже все хорошо, а память о тяжелых событиях сохраняется на несколько поколений.

В отношении других тревожный человек не верит в их способность сделать что-то самостоятельно хорошо именно потому, что его самого всю жизнь били по рукам и убеждали, что сам он ничего не может. Сформированная в детстве выученная беспомощность проецируется и на других. «Сколько ни старайся, все равно без толку» И тогда — «и на меня кирпич, конечно же, упадет, и мой близкий этого не избежит»

Человек, воспитанный в такой картине мира, постоянно находится в рамках долженствования — ему когда-то внушили, каким он должен быть и что делать, какими должны быть другие люди, иначе его жизнь не будет в безопасности, если все будет идти не «так, как должно».

Человек загоняет себя в ловушку: ведь в реальной жизни не может (да и не должно!) все соответствовать когда-то усвоенным представлениями, невозможно все держать под контролем, и человек, чувствуя, что «не справляется», производит все больше тревожных мыслей.

Также на формирование личности, склонной к тревожности, имеют прямое влияние стрессы, психотравмы, ситуация небезопасности, в которой человек находился долгое время, например, физические наказания, отсутствие эмоционального контакта с близкими. Все это формирует недоверие к миру, желание все контролировать, обо всем тревожиться и мыслить негативно.

Повышенная тревожность не дает жить здесь и сейчас, человек постоянно избегает настоящего, находясь в сожалениях, опасениях, беспокойстве о прошлом и будущем. Что можно сделать для себя, помимо работы с психологом, как справиться с тревогой самому, хотя бы в первом приближении?

Как справиться с тревогой

Для начала, осознайте, что вы тревожитесь

Назовите признаки вашей тревоги, обратите внимание на тело, зафиксируйте, что с ним происходит. Скажите себе: «да, я сейчас тревожусь», примите это чувство тревоги в себе, не отгораживайтесь от него.

Сделайте дыхательное упражнение — это ваша «скорая помощь»

Несколько глубоких вдохов и максимально расслабленных выдохов помогут вам быстро успокоиться. Попробуйте подышать с задержкой дыхания: вдох на 4 счета, задержка на 2, выдох на 4 и снова задержка на 2. Несколько таких циклов заметно изменит ваше состояние.

Такая практика, направленная на уменьшение тревоги, успешно применяется пациентами перед операцией, когда их везут на каталке в операционный зал, одно лишь выполнение дыхательной техники помогает заметно снизить тревогу.

Умение находиться в ресурсном состоянии также может ответить вам на вопрос «как справиться с тревогой»

Ресурсное состояние – это когда вы чувствуете, что есть достаточно энергии на решение стоящих перед вами задач, когда есть силы и на то, чтобы радоваться, и на то, чтобы справляться с трудностями.

Когда вы в ресурсе, проблемы и задачи не пугают. Вы чувствуете, что все вам по плечу, ваша самооценка и уверенность в себе в полном порядке, плечи расправлены и вы полны здорового оптимизма.

Вспомните, когда вы бывали в подобном состоянии? Что вам дает возможность почувствовать себя так? Что вам нравится делать и делаете вы это с удовольствием? Что дает энергию и радость?

У каждого свой ответ на этот вопрос, и чтобы регулярно пользоваться преимуществами ресурсного состояния, вам необходимо точно знать, что для вас является источником радости, удовольствия, сил и просто хорошего настроения.

Какие виды деятельности, какие люди, предметы, события? Может быть, это любимая работа? (а если вы сейчас занимаетесь нелюбимой, то ваш ресурс не с вами, и надо подумать, как его активировать).

Может быть, это любимый вид спорта или телесной активности — плавание, пешие прогулки или верховая езда, любой фитнес, йога, танцы, баня, сауна, массаж? Возможно, это полное вдохновения и обмена позитивными энергиями с приятными вам людьми — встречи с друзьями, поездки за город с семьей, прогулка с ребенком в парке, собрания тех профессиональных сообществ, которые вам по душе?

Может быть, это ваше хобби, любимое увлечение — кулинария, пение, игра на виолончели, шитье, вязание, рисование, изучение истории или иностранного языка, философские курсы, коллекционирование, шоппинг, драматический кружок, выступления на сцене?

Возможно, вы уже владеете какими-то навыками медитации и визуализации, а может быть хотели бы им научиться? Или вы черпаете свой ресурс в чтении и познании чего-то нового или в обучении новому других людей?

Составьте свой собственный список ресурсов и постоянно пополняйте его. Главное – позволить себе этим заниматься, выделять на это время, стараться не слишком экономить на важных для вашего состояния занятиях. Ведь если вы все время откладываете эти занятия «на потом», считаете что у вас «нет времени» или «нет денег» – вы только усугубляете тревогу, а она еще больше будет отнимать у вас силы, продуктивность будет падать, времени и денег будет еще меньше….

Настоящее ресурсное состояние не перепутаешь с тем, что дают занятия, которыми вы просто пытаетесь заслонить тревогу. Как только вы прекращаете ими заниматься (например, смотреть телевизор или дрейфовать в интернете в целях убежать от неприятных переживаний), беспричинная тревога к вам возвращается, а вы чувствуете усталость и разочарование.

Представьте, в какой части тела находится ваша тревога

Мысленно проведите ниточку оттуда к ручке или карандашу и нарисуйте тревогу, пусть рука двигается сама, не анализируйте, просто вырисовывайте свое состояние. Это упражнение помогает снять тревожное напряжение здесь и сейчас. Рисунок можете потом порвать или сжечь.

Сбалансируйте свой рабочий график, избегайте переутомления и соблюдайте баланс труда и отдыха

Достаточно ли времени вы тратите на себя? Высыпаетесь ли? Даете ли себе возможность отдыхать так и столько, сколько необходимо именно вам? Если нет, то почему?

Оградите себя от негативной информации из СМИ, не смотрите по ТВ мрачные и тревожные передачи, сериалы, новости.

Ограничьте контакты с неприятными для вас людьми. Наполняйте свою жизнь тем контентом, который осознанно выбираете вы сами.

Примите тот факт, что контролировать все в своей жизни и жизни других мы просто не в силах.

Учитесь доверять миру. Там, где вы никак не можете повлиять на ситуацию, постарайтесь принять ее. Ведь тревога за что-то, что не произошло и что вы не можете держать под контролем, бесполезна, иррациональна, она выматывает и лишает вас сил.

Проанализируйте свою картину мира и как она формировалась. Кто передал вам тревожные установки? Или, возможно, вы сами когда-то под влиянием значимых для вас людей решили, что тревожиться — это неотъемлемая часть жизни? А действительно ли вы верите в эти мысли? Что вы хотите поменять сейчас в своей картине мира? Такую работу эффективно проводить вместе с психологом, но многое можно сделать и самостоятельно.

Если у вас есть привычка мыслить негативно и всегда ожидать самый худший вариант развития событий, постарайтесь «ловить» себя в самом начале таких иррациональных негативных мыслей

Скажите себе в этот момент: «Стоп!».

Именно неправильные мысли являются пусковым крючком тревожного состояния. Отследить их порой бывает очень сложно, они молниеносно проносятся в уме и запускают чувство тревоги. Научитесь вовремя задавать себе вопросы. О чем я сейчас думаю/подумал? Зачем я об этом думаю? Что дают мне эти мысли?

Не бегите от этих мыслей, а наоборот, обратите на них внимание, озвучьте и критически оцените. Примите решение дать бой автоматическому реагированию. Полезно ведение дневника самонаблюдения, где вы будете отслеживать цепочку событий-мыслей-действий-чувств, которая приводит к повышенной тревожности. Дайте себе задание на каждую негативную мысль думать две позитивных. Сначала это может быть искусственно, но постепенно войдет в привычку.

Например, ваш коллега преуспел в рабочем проекте гораздо лучше вас. Вы думаете «Меня могут уволить, кому я такой нужен, ничего не получается». Отследите эту мысль, а потом скажите себе: «Мне тревожно, что меня могут уволить потому, что коллега сделал свою работу лучше. Но входит ли в мои реальные обязанности делать такую же работу лучше? И даже если мы все стремимся к одному уровню, сколько еще вокруг меня коллег, которые сделали не лучше, чем я? Вижу ли я какие-то реальные поводы для увольнения? Вижу ли я эти признаки в реальности?»

Постарайтесь отделить реальность от своих пугающих фантазий. Учитесь возвращаться в здесь и сейчас. А еще добавьте сюда: «у меня в этот раз отлично получилась вот эта часть работы, гораздо лучше, чем в прошлый». Имеет смысл сравнивать себя с собой же прошлым. Вы видите, что стали искуснее в каком-то, пусть небольшом отрезке деятельности — заметьте это, похвалите себя, дайте себе энергию.

Не замечающий ничего хорошего в себе человек вряд ли будет эффективен и востребован. Опустошенные и съедающие себя люди, пребывающие в постоянном тревожном состоянии и сомнениях, без сил и энтузиазма, правда могут оказаться никому не нужны.

Постоянное чувство тревоги может быть показателем того, что вы не реализуете себя в этом мире

Поймите, чего вы действительно хотите, каковы ваши желания и задачи на данном отрезке жизни? При каких условиях вы будете жить в гармонии с собой?

Задумайтесь, возможно у вашей тревожности есть вторичная выгода: «если я буду тревожиться, это от меня от чего-то спасет». Например «если я буду много тревожиться за ребенка, то смогу предотвратить болезнь, травму, то, что ребенка обидят и т. д. Часто такие люди считают, что тревога помогает предотвращать реальные события. Или: «Когда я много тревожусь о работе, я сделаю ее лучше» — кажется, что чем больше тревоги, тем лучше результат, но это иллюзия.

Еще есть такой вариант – у человека с хроническим чувством вины тревога может быть способом поддерживать иллюзию, что «я делаю все что могу». Чтобы потом, если вдруг с близким то-то случилось, не мучиться виной.

Удобнее думать: «я же всю дорогу психовала за него, старалась все предусмотреть, не получилось, но я сделала все, что могла». Хотя понятно, что были не реальные действия, а лишь прогон тревожных мыслей по кругу.

Вторичная выгода, как правило, не осознается. Чтобы осознать, что она есть, подумайте, что будет плохого или чего не будет хорошего, если тревога исчезнет? И если окажется, что в этом случае вы лишитесь каких-то «бонусов», знайте, это и есть вторичная выгода, которую вам дает чувство тревоги.

Кроме того, повышенная тревожность может быть включена в семейные сценарии, здесь вторичная выгода может заключаться в возможности контроля своих близких. Например, «ты же знаешь, как сильно бабушка тревожится за тебя…» — и дальше всевозможные запреты и ограничения. Симптом бабушки, повышенная тревожность, дает ей вторичную выгоду — инструмент контроля над близкими.

Только вот действительно ли нужна тревога для того, чтобы получить эти бонусы? На самом ли деле она помогает чего-то избежать и от чего-то спасает?

Надеюсь, выполнив рекомендации, приведенные выше, вы сможете хотя бы частично ответить себе на вопрос «как справиться с тревогой», и сделаете первые шаги к более спокойной и гармоничной жизни.

Если у Вас возникли вопросы по статье:

« Повышенная тревожность: как справиться с тревогой? »

Вы можете задать их нашему психологу Online:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли связаться с психологом онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо на форуме .

psyhelp24.org

Послеродовой период: нюансы поведения и гигиена

Послеродовой период — нелёгкое время для женщин. Длительность его составляет около восьми недель. Это не много и не мало, так как женский организм хорошо потрудился во время беременности и после родов нуждается в восстановлении и отдыхе. Теперь основная задача – гормональные перестройки. Гормоны беременности меняются на гормоны, которые отвечают за лактацию. Женский организм претерпевает значительные перемены, на которые необходимы физические и психологические силы. Вследствие этого в период после родов у большинства женщин учащаются перепады настроения, и на некоторое время в доме роженицы может воцариться напряжённая, взрывоопасная атмосфера.

Конечно же, это не идёт на пользу ни самим мамочкам, ни близким родивших женщин. Беспричинная раздражительность, депрессивность молодой мамы угнетают окружающих и негативно отражаются на отношениях с ними. Чувствует мамино настроение и младенец, который начинает беспокоиться, плакать, плохо спать. Что же нужно делать женщине после родов, чтобы свести риск возникновения подобной обстановки в доме к минимуму? И какую ей нужно соблюдать гигиену?

Как бороться с повышенной раздражительностью

Для того чтобы успокоить нервную систему, молодой маме нужно прежде всего больше отдыхать. Отдых очень важен в это время для женщин, так как позволяет накопить новые силы и энергию для жизнедеятельности организма, измученного беременностью и родами. Позвольте в этот период баловать себя, заботиться о вас. Не капризничайте и не придирайтесь к близким по пустякам, ведь окружающие тоже устают на работе, но при этом стараются помочь еще и вам. Самым лучшим отдыхом для вас и малыша станет совместный отдых – наслаждайтесь обществом друг друга, ведь в первые недели жизни крохе так важна близость матери. А если к вам присоединиться еще и папа, то малыш будет в полном восторге.

Роды и период после них – это стресс для женщин. Отдыхайте. Носите свободную и мягкую одежду. Пригласите помощника или помощницу по хозяйству. Это может быть как посторонний человек, работающий за определенную сумму денег, так и кто-то из родственников. Когда собираетесь отдохнуть – выключайте телефон или включайте автоответчик. Настраивайтесь только на позитивную волну. Если есть какие-то страхи и сомнения, ими можно поделиться с близкими и друзьями. Хорошо будет поговорить с подругами, которые тоже рожали и знают, что такое период после родов.

Балуйте себя, уделяйте себе больше внимания. Сделайте маникюр, новую причёску, купите что-то из одежды. Принимайте тёплые расслабляющие ванны с всевозможными добавками. Займитесь шопингом, этой отрадой всех женщин; сходите в кинотеатр, почитайте хорошую книгу и послушайте спокойную музыку. Это поможет расслабиться. Используйте декретный отпуск не только для того, чтобы ухаживать за малышом, но и для того, чтобы полностью восстановиться после боли, схваток, после родов.

Хорошо снимает нервное напряжение после родов гимнастика, посещение танцевальных занятий, каких-то кружков. Действуйте, двигайтесь, не давайте депрессии овладеть вами. И при этом не забывайте о послеродовой гигиене.

Послеродовая гигиена

С организмом женщины после того, как она родила, происходят различные метаморфозы. После родов её матка возвращается к своим прежним размерам, что происходит благодаря послеродовым схваткам. Вы даже ощутите сокращение матки во время кормления грудью. Когда малыш сосет молоко, в организме женщин выделяются гормоны, благодаря которым матка возвращается к прежнему размеру, от одного килограмма до 50 грамм.

Гигиена послеродового периода заключается в том, что для впитывания выделений из матки лучше пользоваться прокладками и ни в коем случае – тампонами. Отторжение слизистой оболочки из матки закончатся через шесть-восемь недель после родов; хотя уже через три-четыре недели они уже будут достаточно скудными, и можно будет перейти на ежедневные прокладки. Так же период после появления малыша на свет для женщин ознаменовывается исчезновением жидкости, которая накопилась в ногах и суставах за время беременности. Если в первую неделю после родов вы будете просыпаться в поту – не переживайте, это скоро пройдет.

Не стоит волноваться по поводу размера вашего живота, который первые недели будет выглядеть на четыре месяца беременности. Ситуацию исправят кормленье грудью и физические упражнения. Но не нужно забывать и о том, что упражнения в это время значительно отличаются от обычных упражнений для пресса. Начните с упражнений для косых мышц живота. Роды и послеродовой период могут вызвать у вас депрессию и отвращение к собственному телу, но это еще не повод для того, чтобы садиться на диету и начинать стремительно сбрасывать килограммы. В первую очередь думайте о своем малыше и его питании, а лучшее питание для грудничка – это грудное молоко, качество и количество которого зависит только от вас. Поэтому продолжайте следить за тем, чтобы ваше питание было сбалансированным.

Во время лактации у кормящих женщин должно быть увеличено количество потребляемой воды – примерно на литр больше, чем обычно, так что всего необходимо в общей сложности пить от двух с половиной до трех литров в день. Женщины, как правило, и сами чувствуют повышенную потребность в воде; особенно сильно они ощущают жажду во время процесса кормления ребенка или сразу после него – ведь организму необходима жидкость для образования новой порции молока. Но не переусердствуйте: слишком большое количество жидкости может даже уменьшить лактацию.

Необходимо пересмотреть и рацион питания для кормящих женщин. Ежедневное потребление калорий необходимо увеличить до двух с половиной тысяч; и даже до двух тысяч восьмисот калорий, если вы планируете продолжить грудное вскармливание как можно дольше. Но опять же, будьте осторожны: многие кормящие женщины склонны к большому потреблению сладостей. Придерживайтесь здорового питания! Сладости не принесут ребенку ничего, кроме вреда. Да и для вас в этом никакой пользы не будет – ведь большинство женщин прибавляют в весе в этот период не из-за того, что должны питаться обильнее, а именно из-за того, что злоупотребляют сладким.

Распределяйте калории равномерно на пять приемов пищи: завтрак, обед, полдник, ужин и дополнительный перекус вечером. На полдник и для перекуса можно есть молочные продукты с низким содержанием жира, фрукты, пить соки и воду. Молоко производится у кормящих женщин постоянно, поэтому так важно, чтобы вы постоянно и равномерно подпитывали организм необходимыми калориями.

Держитесь как можно дальше от табака. Никотин через грудное молоко попадает в организм ребенка, что может привести к серьезным последствиям. Необходимо помнить и о том, что не все продукты подходят для питания женщины в этот период. В рацион кормящей мамы не должны входить продукты-аллергены и продукты, содержащие вещества, усиливающие бродильные процессы в кишечнике. Это лук, чеснок, маринады, соления, копчёности, виноград, кондитерские изделия, крабы, креветки, шоколад, продукты с большим количеством сахара. Надо избегать в пище мясо молодых животных и птиц, так как оно обладает повышенной аллергенностью. Аллергенами являются и яйца, цитрусовые, помидоры и клубника. Употребляйте витамины и минеральные вещества. Вашему кишечнику в это время поможет чай из листьев малины – он очищает.

Если нет никаких осложнений, заниматься сексом можно уже примерно через шесть недель после родов. При наличии осложнений придётся немного подождать. Чувственность женщин обычно значительно возрастает в этот период. Она становится довольно страстной и желает секса больше, чем раньше. Это хорошо. Но не следует забывать о контрацепции. Грудное вскармливание ещё не является полной гарантией того, что вторая беременность не наступит. Поэтому лучше не расслабляться, не то может возникнуть шанс повторных родовых хлопот.

Зачастую у женщин после родов наблюдается сухость влагалища. В этом случае используйте любриканты. Они, а так же мази помогут и в том случае, если во время полового акта появляется боль. Секс в этот период должен быть нежным и неспешным. Пусть интим происходит не каждый день, но он необходим, потому что успокаивает нервную систему и приводит в порядок гормональный фон. А это благотворно влияет и на женщин, и на их малышей.

www.jlady.ru

Как бороться с раздражительностью

Каждый человек испытывает раздражение, возникающее из-за каких-то неприятных для него жизненных ситуаций. Все люди разные, есть те, кто «заводится с пол оборота», а других называют «толстокожими», их ничем не проймёшь. Виной всему врождённый темперамент и устройство нервной системы к стрессовым ситуациям. Однако вопрос, как бороться с раздражительностью далеко не праздный, ведь клетки нервов, к сожалению, не восстанавливаются. Если ситуация выходит из-под контроля, и человек «срывается», то это совсем не значит, что у него гадкий характер – просто некоторые люди больше склонны к подобному выражению эмоция, они не переживают их внутри себя, а выплёскивают наружу. Кстати, психологи считают это более правильным, чем копить негатив внутри, отравляя собственную жизнь.

Советы – как справиться с раздражительностью

  • Кто-то скажет, что давать советы легко, но, может быть, некоторые из них вам помогут.
  • Проанализируйте ситуацию, которая вызывает ваше раздражение — кто, или что это? Это позволит установить причину, зная которую, можно постараться её исключить.
  • Учитесь сдержанности. Не торопитесь отвечать, если не уверены, что сможете ответить спокойно.
  • Мысленно говорите себе, что у вас всё хорошо, настраивая себя на позитивные эмоции.
  • Учитесь «ставить заслон» между собой и человеком, который находится в состоянии раздражения – негативные эмоции легко передаются.
  • Постарайтесь «переключить» собственное внимание с ситуации, которая вас раздражает – подумайте о чём-то приятном.
  • Не увлекайтесь просмотром передач по телевизору, особенно новостей и связанных с криминалом – негативная информация повышает вероятность раздражения.
  • Упорядочите собственный режим дня. Уделяйте достаточно времени отдыху, прогулкам пешком, посещению театра.
  • Количество часов для сна не должно быть менее семи-восьми.
  • В любой ситуации, когда нужно решить, как бороться с раздражительностью, чтобы её не усугубить, найдите что-то положительное для вас, плюсы есть всегда, их нужно учиться находить.
  • Следите за собственным водным балансом. В день выпивайте достаточное количество воды, которая приносить успокоение.
  • Не экономьте на собственном отдыхе. Усталый организм быстрее реагирует на раздражающие факторы.
  • Научитесь выполнять дыхательную гимнастику. Она очень эффективно позволяет снимать приступы раздражительности.

Избавиться от раздражительности – приятное с полезным

Эфирные масла помогают справиться с раздражительностью. Если появилось постоянное ощущение недовольства собой и окружающими, то посетите косметический салон, где вам предложат различные процедуры, способные снять усталость и внутреннее напряжение. При желании, можно носить «успокоитель» с собой — капните капелька масла на носовой платочек. Рекомендуемые масла: анисовое, лавандовое, кипарисовое, лимонное, ладанное, розовое, ромашковое, розмариновое, сандаловое, мандариновое, мелиссовое.

Успокоительные настои

Рецепт. Равные пропорции валерьяны, тмина, пустырника, фенхеля тщательно перемещать. Взять 5 десертных ложечек травяной смеси, залить 500 миллилитрами кипятка, настоять, процедить. Приём настоя: по четверти стакана четыре раза в течение дня. Для получения эффекта потребуется десять дней.

Есть оригинальные способы, как бороться с раздражительностью, которые, если их освоить, очень действенны. Представив мысленно того, кто вас раздражает, прокрутите ситуацию в голове: что с ним можно сделать? Мыслить нужно образно, вырисовывая мельчайшие детали «экзекуции» противника. Без сомнения, это принесёт удовлетворение. Удачи.

damskayalavka.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Navigation