Как избежать неврозов

Как избежать осенней депрессии

Сезон дождей и листопада сказывается на настроении каждого человека. По статистике более 80 процентов женщин подвержены осенней хандре и раздумывают наде тем, как избежать осенней депрессии. Уныние и печаль начинаются с сокращением числа солнечных дней, поэтому ранний подъем на работу для многих сопоставим с подвигом.

Что такое осенняя де­прессия?

Когда дни становятся все короче, а погода не балует нас теплом и солнышком плохое настроение становится неизбежным спутником. Чаще всего с этой проблемой сталкиваются личности с творческим складом характера. Хотя осенняя хандра – настоящая болезнь неправильного образа жизни. Согласитесь, где-нибудь в селе или деревне с такой проблемой люди не знакомы.

Так как основная причина осенней депрессии состоит в резком сокращении дозы энергии Солнца, есть эффективные средства, как подпитать организм необходимым теплом и светом. Воспользуйтесь нашими советами и очень быстро хорошее настроение и бодрость духа придут на смену унылым дням. Итак, правило первое:

Не пытайтесь решать свои проблемы за счет ночного сна, даже если что-то сделать не успеваете. Плохой сон лишит энергии, и в итоге Вы сделаете еще меньше.

Цените каждый солнечный день!

При любой возможности – отправляйтесь в парк или в лес. Общение с природой настроит на философский лад. Пусть созерцание желтых листьев лучше вызовет «светлую пе­чаль», чем черную меланхо­лию или депрессию. И вспомините, что жизнь коротка и нужно наслаждаться каждым днем, если он дождливый и осенний, помните заповедь, которая учит нас что нужно усеть сделать в этой жизни

Замените все лампочки в квартире на более мощ­ные

Очень много света должно быть в ванной комнате. Каждое утро обязательно делайте контрастный душ, чтобы на весь день зарядиться свежестью и бодростью.

Покупайте одежду ярких тонов

Знатоки основ цветотерапии знают, что такие теплые цвета, как оранжевый, желтый и красный генерируют бод­рость духа.

Впустите в свое жилище яркие краски, дополнив домашний интерьер поделками и композициями на осеннюю тематику.

Утренняя зарядка должна стать нормой жизни

Запомните, что движение это жизнь, поэтому осенью двигаться нужно как никогда активно. Можно даже записаться в школу танцев.

не отказывайтесь от сладкого и жирного в осенний период. Такие продукты, как шоколад, жирная рыба или кусочек торта и сладкий чай с ломтиком лимона – обязательно поднимут настроение.

Только не переусердствуйте: обильная еда способствует вялости и сонливости.

Пейте витамины и микроэлементы

Фрукты и овощи необходимо есть не только летом. Осенью восполнить запас витаминов поможет морковь, яблоки и орехи. А про капусту даже сам Пифагор сказал так: «Она сберегает веселое настроение и бодрость духа». Ведь капуста богата не только витаминами В и С, но также магнием и калием. Микроэлементы и витамины укрепят Ваш иммунитет и сердечно-сосудистую систему.

Не впускайте болезни в свой дом

Даже если простуда или вирус одолеют Вас, не испытывайте свой иммунитет на прочность.

В непростой период холодов постарайтесь отлежаться дома и побаловать себя чем-нибудь вкусненьким.

Не перемерзайте и одевайтесь потеплее!

Холод действует на человека усыпляющее и делает его сонным и угнетенным. Поэтому теплые вещи станут отличными помощниками в борьбе за хорошее настроение. Особое внимание уделите утеплению поясницы, шеи и голеней. Ведь именно на этих частях тела расположены точки, отвечающие за иммунитет.

Целебный букет из лекарственных трав

Отогнать осеннюю немощь можно с помощью валерианы, мелиссы, чабреца, боярышника, ромашки, шиповника и шишек хмеля. Как природный стимулятор для повышения работоспособности используйте отвар шиповника, чай из лимонника китайского или настойку элеутерококка. Ароматные фиточаи и отвары из лекарственных трав с антидепрессивным эффектом дадут ответ на вопрос, как избежать осенней депрессии, помогут поднять настроение и излечат от депрессии.

Используйте преимущества ароматерапии!

Такие эфирные масла, как бергамот, апельсин, имбирь, гвоздика, эвкалипт или корица приведут в норму психоэмоциональное состояние.

Вдыхайте приятные ароматы в утренние часы, а также вечером, это поможет снять стресс. Можно организовать сеанс релаксирующего массажа или принять ванну с применением эфирных масел шалфея, лаванды, сандала, базилика и ванили.

Разумно и рационально стройте планы

Осенний период не подходит для начала нового ответственного проекта или принятия важного решения.

Зато в это время можно эффективно подвести итоги уже сделанной работы. Не спешите что-то круто менять в своей жизни, даже если такое желание возникнет.

Дождитесь зимних холодов и первого снега, за несколько дней до начала предновогодней суеты вся осенняя депрессия исчезнет без следа.

Хорошее настроение и бодрое расположение духа Вы сможете воспринимать, как свою личную победу. А преодоление преград мотивирует на еще более значимые подвиги.

magistika.com

Как избежать осенней депрессии?

С наступлением сентября многих людей охватывает осенняя депрессия. Что делать, чтобы избежать ее появления, расскажет эта статья.

Пришла осень, закончилось веселое время отпусков, курортов и прекрасных летних прогулок, наполненных яркими нотами тепла и легкости. Начались тяжелые трудовые будни. Казалось, все хорошее позади, а пока ждет рутина, в которой будет преобладать печальное настроение. Такая унылость и даже апатия может быть вызвана осенней депрессией. Это объясняется рядом причин, характеризующих осеннее время года. Наступает психологическая духовная пустота. Хочется как медведь, впасть в спячку и проснуться тогда, когда снова зацветут сады. Осознание того, что приближается суровая холодная зима, словно подавляет весь жизненный потенциал человека. Тяжелые дубленки и шубы будут ложиться на плечи очень грузно, а добраться до места работы, учитывая ветер и дождь, становится настоящим кошмаром. А ведь стоит задуматься, что помимо холодов, зима и осень наполнены прекрасными впечатлениями и позитивными моментами.

Как избежать осенней депрессии

В первую очередь, осенняя депрессия объясняется значительным сокращением солнечного света и быстрым наступлением вечера и ночи. Осознание того, что на улице слякоть и грязь от дождливой погоды, наводит на грусть и уныние. Отличный способ справится с таким ужасным настроением это отдых и развлечение с друзьями. Устроив мини вечеринку у себя дома, любой человек развеет уныние и плохие впечатления от осенней хмурой погоды, и к тому же благотворно повлияет на общение со своими близкими. Семейные вечера рекомендуется делать максимально интересными и увлекательными, привлекая свою половинку, детей и других своих родственников. Можно сходить в кафе, посетить какую-нибудь красивую выставку или посмотреть забавное кино в кинотеатре. Аристократичным методом борьбы с осенней депрессией является поход в театр на спектакль, мюзикл или балет. Ведь, как известно, творчество и искусство вдохновляет на совершение хороших поступков. Очень интересным способом преодолеть осеннюю депрессию служит создание какого-нибудь творческого шедевра своими руками. Так например, сочинение стихов или создание музыки и песни, даст невероятный прилив сил и бодрости, а картина или просто рисунок дополнит хорошее настроение приятными эмоциями. Если человек находится в большинстве своего времени дома, ему рекомендуется слушать зажигательную музыку, смотреть веселые фильмы и просто вести веселый образ жизни. Но как только он увидит выглянувшее солнышко, ему сразу следует выйти на прогулку, при этом тепло одевшись, дабы избежать последующей простуды.

Еще одним вариантом не впасть в уныние. От осенней депрессии это элементарный шопинг. Сделав для себя приятные покупки, любой человек совсем не заметит пасмурной погоды. Обновка в осенний гардероб прибавит сил и желания поскорей продемонстрировать всем свой прекрасный внешний вид. Для женщин в осенний период существует прекрасная страда, под названием консервирование. Заготавливая себе различные вкусности на зиму, она прекрасно проведет это время с пользой. Унылое настроение порой сопровождается нехваткой питательных веществ и витаминов, которые были в достатке летом из-за изобилия свежих овощей и фруктов. Улучшить свое печальное состояние можно съев вкусное яблоко, апельсин или другие фрукты и выпив сладкого компота. Стоит прекратить употреблять низкокалорийную пищу в осенне-зимний период, так как для перенесения этих времен года понадобится много сил и терпения. Поэтому остановить действие осенней депрессии, возможно приготовив кулинарный деликатес, совсем не обращая внимания на калории и жирность блюда. Некоторые люди прибегают к фармацевтическим способам повышения хорошего настроения, употребляя витамины в таблетках.

Кстати осень считается периодом возникновения простудной инфекции, а значит, необходимо провести определенные профилактические методы, чтобы избежать заболевания и недомогания. Активный образ жизни задерживает проявление апатии и нервно-психологического и духовного истощения организма. Легкая уборка в квартире или перебирание одежды с непроизвольным показом моды в своем зеркале доставят невероятное удовольствие. Иногда идеальным решением пропустить мимо себя хмурость осени позволяет начинание ремонта в доме. Новые идеи, креативные мысли и просто творческая атака мозга сконцентрирует внимание человека на его ремонте, и даже выходя на улицу он не почувствует зябкость и холодный ветер, дующий в его направлении. А самое главное стоит всегда помнить, что человек способен на любые интересные прекрасные поступки, не взирая на время и место, поэтому не надо убиваться в плохом настроении, ссылаясь на осеннюю депрессию и плохую погоду на улице, и идти только вперед к новым достижениям и успехам в жизни.

sovetland.ru

Как избежать послеродовой депрессии?

Малыш, которого вы так долго ждали, родился, а вместо радости на вас вдруг напала тоска. Попробуем разобраться, что же с вами происходит.

Послеродовая депрессия известна давно, ее описание встречается в медицинских трактатах, начиная с IV в. н. э. По мнению психологов в слабой форме, которую часто называют «материнская грусть», это состояние отмечается почти у 50% женщин, а наиболее жесткую форму имеет в 1% случаев.

«Материнская грусть» — это состояние плаксивости, пониженного физического и эмоционального тонуса, общей усталости, которое чаще всего наступает, когда первые яркие впечатления от ребенка и своего материнства уже прошли — усталость накапливается, а удовольствия от общения с ребенком еще недостаточно.

Малыш пока не способен ярко и выразительно улыбаться при встрече с мамой, его удовольствие выражается скорее в состоянии успокоенности, а не в активной тяге к общению. Наступает некая пауза, когда основные навыки ухода за ребенком уже освоены, новизна впечатлений пропадает, а вознаграждение за месяцы ожидания его появления на свет и трудности родов (улыбающийся малыш, тянущий ручки и обнимающий маму) еще не наступило.

Как раз в это время происходит гормональная перестройка, которая по физическому и эмоциональному состоянию очень напоминает предменструальный синдром и первый триместр беременности (усталость, раздражительность, плаксивость и т. п.).

Явления, похожие на послеродовую депрессию, наблюдаются и у высших животных, в частности у обезьян. Обычно это сопровождается неблагоприятными для выращивания потомства условиями во внешней среде или в сообществе. Самка теряет интерес к детенышам, становится нечувствительной к их внешнему виду и детским проявлениям, а зачастую и агрессивной. В таких случаях, единственная возможность сохранить им жизнь — это избавить её от потомства.

Но для женщины абсолютно невозможно отказаться от ребенка или признаться себе и другим, что он ее не интересует, что она не чувствует удовлетворения (не говоря о материнском счастье) от своего нового состояния, а ощущает только пустоту, скуку, усталость и раздражение. Возникновение чувства к ребенку и ощущение материнского счастья как своего собственного состояния всегда в какой-то мере ожидаемо для матери.

Если этого не происходит, то возникает резкое чувство вины или ущербности, которыми трудно, а часто и не с кем поделиться. Ведь все ожидают прямо противоположного состояния от молодой матери.

Так почему же возникает послеродовая депрессия?

С точки зрения физиологии послеродовая депрессия возникает из-за интоксикации организма. После родов матка женщины открыта для различных инфекций и если инфицирование произошло, то токсины начинают отравлять все органы, включая мозг. От этого и угнетенное состояние.

По другой, более распространенной версии, во всем виноваты гормоны. Точнее, их отсутствие. Плацента, производящая прогестерон и эстроген — гормоны, отвечающие за сохранение беременности, удалена, и организм женщины переживает вторую гормональную революцию. Начинается лактация, и выделяются новые гормоны, ответственные за наличие молока. Все внутренние системы работают в усиленном режиме, и в какой-то момент организм просто не выдерживает стресса. Наступает постнатальная печаль.

Первые месяцы, после рождения ребёнка, требуют много сил. Ребёнок плачет, у него может болеть живот, он часто плохо спит и у женщины просто не остаётся времени на то, чтобы восстановить силы. Если роды были тяжёлыми, если была сделана операция, это может ещё больше усугубить положение. У женщины может сильно болеть грудь из-за трещин сосков. Ребёнок при этом плохо ест и становится очень беспокойным. В итоге сумма этих факторов становится причиной развиться послеродовой депрессии.

Еще одной её причиной могут стать изменившиеся отношения с мужем. Вы представляли, как отец ребенка будет счастлив, ведь у него родился малыш. И вот вы вернулись из роддома, муж вышел на работу, и вы остались одна с ребенком. В растерянности перед плачущим комочком и в печали от добровольного заточения. Все разговоры с мужем о том, как тяжело вам приходится сводятся к тому, что ему не менее тяжело, ведь он работает, зарабатывает деньги, а вы дома и поспать можете. И еще, что все женщины рожают и детей воспитывают, да еще и за мужем ухаживают.

Вы испытываете бессилие, беззащитность и безысходность, тем более, если муж является единственным и основным кормильцем в семье. Вечером, после работы он ужинает, смотрит телевизор, сидит за компьютером. А вы снова одна с ребенком. В разных семьях данная ситуация развивается по-разному. Кто-то пытается достучаться до мужа, но если это не удается, то начинаются взаимные упреки, скандалы. Другие мирятся со сложившейся ситуацией, принимая это как «женскую участь». Некоторые ждут, когда ребенок пойдет в садик, чтобы выйти на работу и развестись. Ситуаций множество.

Еще одной причиной депрессии может стать непринятие женщиной своего тела. После родов остался лишний вес, а сбросить его так и не удается. Заботясь о грудном молоке, женщина старается есть все то, что нужно ее малышу. Затем декретный отпуск, сидение дома, переедание на нервной почве, несбалансированное питание, когда основной прием пищи приходится на позднее вечернее время. Снижается самооценка, женщина перестает уделять себе время, портятся отношения с мужем, с близкими ей людьми.

Оттенков послеродовой депрессии много, но всех их объединяет одно – ухудшение настроения, плаксивость, раздражительность, вялость, апатичность, частые перемены настроения, нежелание жить, обвинения мужа, ребенка в своих проблемах и др.

Признаком послеродовой депрессии является и чувство угнетённости. Появляется нервозность, страх, апатия, чувство постоянного беспокойства. Женщина начинает страдать бессонницей. Это ещё больше мешает ей восстановить силы после тяжёлого дня. Мать может чувствовать вину перед ребёнком или чувство собственной неполноценности. Такие эмоции часто возникают после тяжёлых родов. Появляется капризность, слезливость, безразличие к ребёнку, страх одиночества и в тоже время стремление к уединению. Появляется негативное отношение к мужу и самой себе.

Что же делать, если послеродовая депрессия все же возникла?

Конечно, каждый случай уникален и требует строго индивидуального подхода. Но, как всегда, есть и некоторые общие рекомендации:

1. Принять свое состояниекак существующее: оно уже есть, как это ни печально. Ведь то, что мы переживаем, это не хорошо и не плохо — это просто есть. А все, что есть на свете, имеет свои причины возникновения, свой путь течения и свой конец. Послеродовая депрессия — это естественное состояние (хотя и не у всех возникающее), и она обязательно пройдет.

2. Не держать все в себе. Это лишь кажется, что после родов женщина сразу становится счастливой матерью, причем автоматически. Поговорите с теми, кто уже рожал (лучше, если недавно: легкие формы послеродовой депрессии быстро забываются). Увидите, что вы не одна оказались в таком положении, большинство женщин в той или иной мере испытывали это неприятное состояние. Но поделиться этой бедой лучше с тем, кто может понять и принять ваше состояние, а не будет судить и обвинять.

3. При послеродовых депрессиях обязательно поддерживающее и внимательное отношение членов семьи. Если вы чувствуете, что такое отношение не появляется само по себе, то есть два выхода:

а) Можно попробовать изменить имеющуюся ситуацию в лучшую сторону. Возможно, простое объяснение, душевный разговор с кем-то из членов семьи (или со всеми сразу) покажет вам, что не они, а вы сами обвиняете себя во всех грехах и поэтому ожидаете такого же отношения со стороны близких. Если вы сомневаетесь в понимании и поддержке, то постарайтесь выбрать хотя бы одного союзника, который встанет на вашу сторону, будет опорой и «подушкой для слез». С его помощью легче будет изменить ситуацию в семье, да и внутри себя.

б) Если самой изменить семейную ситуацию не удается, то можно найти «внешнюю поддержку»: подругу, а еще лучше — психолога. Этот ход всегда должен иметь в перспективе возможность налаживания взаимопонимания в семье, пусть даже после окончания депрессии.

4. Ребенок не должен стать жертвой послеродовой депрессии. Как это важно для ребенка, понятно без дополнительных объяснений. К сожалению, в его жизни это проявится значительно позднее, а пока вроде бы все в порядке: ест, спит, не болеет. Но у матери всегда явно или смутно есть ощущение, что она недодает своему малышу чего-то очень важного и необходимого. Это только усугубляет ее и без того сложное состояние. Поэтому, лучше не заставлять себя изображать счастливую мать, а предоставить тем, у кого уже есть желание и возможность отдавать любовь ребенку, делать это как можно больше и чаще. Немаловажно для молодой мамы знать и то, что как бы ни сложился этот трудный в ее жизни период, все равно для малыша она — единственная, незаменимая, самая любимая. И такой останется навсегда, несмотря на то, что в течение нескольких недель кто-то будет его любить больше и эту любовь проявлять ярче.

5. Из депрессии можно выйти только по пути удовольствия и активности. Как не странно, это правило оказывается самым сложным. Действительно, где же логика? Мама «неправильная», вместо любви к малышу и счастья чувствует только тоску, пустоту и раздражение, а взамен наказания за эти грехи (причем явно тяжкие!) мы советуем ей больше гулять, ходить в гости, заниматься собой и вообще доставлять себе всякие удовольствия. Но ведь депрессия — это не вина матери, а ее беда, и беда, требующая неотложной и интенсивной помощи. Одной из форм этой помощи, причем важнейшей, является поднятие общего физического и эмоционального тонуса. Если это произойдет, то женщина справится с депрессией сама, без посторонней помощи и довольно быстро. Но семья должна поддержать ее в этом и хотя бы частично принять на себя заботу о ребенке. Только в этом случае мама сможет заняться поднятием своего физического и эмоционального состояния из глубокой ямы депрессии.

Из практических рекомендаций можно сказать следующее:

  1. Постарайтесь найти для себя интересных вам друзей, больше общайтесь, не замыкайтесь на своих домашних обязанностях.
  2. Чаще привлекайте мужа к уходу за ребенком, объясните, насколько ребенку нужен отец.
  3. Займитесь своим телом: запишитесь на занятия фитнесом или йогой, посещайте косметолога и других специалистов, которые помогут вам сохранить красоту и здоровье.
  4. Если возможно, то наймите няню или подключите к воспитанию малыша бабушек.
  5. Любите и принимайте себя такой, какая вы есть.
  6. Научитесь говорить «нет», вы никому ничего не должны. Если вам не хочется чего-то делать, вы вправе этого не делать.
  7. Не позволяйте мужу или родным давить на вас в своих интересах.
  8. Не стесняйтесь просить о помощи. Скажите своим родным, как вам тяжело и попросите их помочь вам.

Если вам кажется, что происходят вещи, с которыми вы не в силах справиться самостоятельно, любые попытки изменить ситуацию терпят неудачу, лучше обратитесь за помощью к профессиональному психологу, ведь, с его помощью значительно проще найти причины существующих проблем, а значит быстрее выйти из сложившегося тупика.

© Публикуется с любезного разрешения автора

psyfactor.org

Как избежать сезонных «капризов» щитовидной железы?

Каждая женщина с нетерпением ждет весну. Хочется взбодриться после затяжной зимы, привести себя в порядок, воплотить в жизнь все свои планы, которые строились долгими зимними вечерами. Но почему-то по утрам все так же непросто вставать с постели, а к вечеру все валится из рук и совсем не остается сил. И вероятность того, что планы так и остаются планами, остается предательски высокой. К тому же лишний вес никак не уходит, а утратившие блеск волосы и тусклая кожа совсем не готовы к своему «выходу в свет».

Такие весенние проблемы знакомы чуть ли ни каждой третьей представительнице прекрасного пола. Но не стоит отчаиваться! Возможно, стоит просто … проверить щитовидную железу! И помочь ей пережить этот непростой для нее период времени. Ведь зачастую именно она становится причиной многих проблем: долгожданные первые «солнечные ванны» провоцирует выработку гормонов и нарушается обмен веществ. Весной работа всего организма перестраивается, и ему нужно некоторое время, чтобы адаптироваться к измененному ритму жизни. На этот период организм становится более уязвимым. В первую очередь страдает именно щитовидная железа, да и вся эндокринная система в целом с ее колебаниями гормонов.

В последнее десятилетие многие эндокринологи в целом отмечают увеличение количества людей с проблемами работы щитовидной железы

Но на сегодняшний день, несмотря на все достижения медицины, проблемы эндокринной системы не становятся менее актуальными. Дело в том, что для решения проблем с щитовидной железой сегодня все также применяют препараты йода, гормональные препараты, антитиреодные средства или оперативный метод. Но стоит отметить, что все они имеют ряд побочных эффектов. И многие из них значительно снижают качество жизни.

Именно поэтому, уже несколько десятков лет, в центре внимания фитотерапевтов находится редкий вид растений – лапчатка белая. Особенно на нее надеются те, у кого есть проблемы с щитовидной железой. И это неудивительно. На Полесье еще с XVIII столетия заболевания щитовидной железы успешно лечили именно с помощью лапчатки белой.

А на сегодняшний день свойства и польза лапчатки белой для щитовидной железы неоднократно подтверждены клиническими исследованиями

Основные работы по изучению свойств лапчатки проводились в 70-80-х гг. прошлого века. Клиническими исследованиями было установлено, что корень лапчатки белой — это мощный регулятор уровня гормонов щитовидной железы, а также эффективное средство при гипер- и гипотиреозе. Лапчатка также поддерживает нормальную функцию и размеры щитовидной железы. Она дает все самое важное для поддержания ее здоровья. Только есть один немаловажный фактор: это довольно редкое растение и ее природных запасов хватит ненадолго.

Где найти лапчатку белую?

Сегодня Вам не надо искать лапчатку белую и готовить из нее настойки и отвары. На полках аптек Вы найдете «Эндокринол» от компании Эвалар – растительный комплекс на основе именно лапчатки белой!

Компания «Эвалар» выращивает это уникальное растение на собственных плантациях в предгорьях Алтая и гарантирует высочайшее качество лапчатки, которая входит в состав «Эндокринола». Так как специалисты компании Эвалар тщательно следят за ростом растения и собирают строго в период максимальной насыщенности биологически активными веществами и перерабатывают при низкотемпературных режимах, чтобы сохранить максимум пользы. Ведь эффективность препаратов на основе лапчатки зависит от качества экстракта. А качество экстракта зависит от грамотного выращивания, сбора растения и переработки.

Кроме того, это единственное в России средство с лапчаткой белой, выпускаемое сразу в двух формах: капсулы – изнутри и крем – снаружи. «Эндокринол» позволяет заботиться о здоровье щитовидной железы комплексно.

Комплекс «Эндокринол» позволяет

  • нормализовать баланс гормонов щитовидной железы;
    • поддержать нормальную функцию щитовидной железы, ее структуру и размеры.

    «Эндокринол» может помочь вашей щитовидной железе справиться с сезонными изменениями и вырабатывать именно столько гормонов, сколько нужно для здоровья, отличного самочувствия и настроения. И вы сможете реализовать все планы, и наслаждаться полноценной счастливой жизнью!

    med.vesti.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Navigation