Как я избавился от невроза навязчивых состояний

Как победить невроз навязчивых состояний

Как проявляется невроз навязчивости?

Иногда навязчивость предстает в виде постоянно повторяющихся действий (почесывания или потирания кожи, обкусывание ногтей, мытье рук, выдергивание волос). В ряде случаев наблюдаются навязчивые мысли (сомнения, воспоминания, опасения) или страхи (страх покраснеть, боязнь замкнутого или открытого пространства и др.).

Кто страдает неврозом навязчивости?

Чаще всего этим неврозом страдают люди с мыслительным типом высшей нервной деятельности, отличающиеся мнительно-тревожным характером, опасающиеся всего незнакомого и нового. Эти люди часто доверяют приметам и следуют установленным ими для себя жестким правилам, дабы избежать неожиданностей и неприятностей. Нередко присущий таким людям болезненный перфекционизм (стремление к совершенству) значительно усложняет им жизнь, так как они много внимания обращают на детали, упуская из виду главное. В их характере часто присутствуют такие черты, как нерешительность, излишняя добросовестность, упрямство, скаредность, прямолинейность. Все это составляет так называемый психастенический тип личности.

Навязчивые мысли при неврозе.

Навязчивые мысли могут быть различны по содержанию. Например, это мысли кощунственные, преступные, аморальные. Больной может непрестанно в мыслях укорять самого себя за какие-то проступки, постоянно испытывать стыд за собственную неуклюжесть, полноту, нестандартный рост и так далее. При этом человек хорошо осознает, что навязчивые мысли исходят от него самого (а шизофреник, к примеру, уверен, что его мысли навязаны ему извне) и страдает от насильственного характера этих мыслей, пытаясь с ними бороться.

Навязчивые мысли проявляют себя, прежде всего в таких размышлениях, которые психиатры называют «душевная жвачка» или «умственная жвачка»: больной стремиться вновь и вновь искать ответ на ненужные и не имеющие смысла вопросы – почему у стола четыре ножки, почему идет дождь и пр. Нередко болезненными навязчивые мысли становятся не сразу; поначалу они не причиняют человеку особого беспокойства, но со временем начинают ощущаться как чуждые и насильственные, приобретают характер постоянных.

Одна из разновидностей навязчивых мыслей проявляется в навязчивом счете – стремлении подсчитывать и запоминать число пройденных ступеней, проехавших машин и т. д. Иногда больные разбивают на отдельные слоги не только слова, но и фразы, причем стремятся к тому, чтобы число слогов было четным или, напротив, нечетным.

Встречаются и навязчивые припоминания: больной постоянно стремится припомнить бесполезные термины, имена литературных героев и т. д.

«Умственная жвачка», навязчивые припоминания, навязчивый счет – все это пустые по своему содержанию навязчивые мысли. Но также встречаются навязчивые мысли, имеющие для больного определенное значение, но значение удручающее, мучительное (например, навязчивые воспоминания о чем-либо неприятном).

Навязчивые состояния имеют тенденцию к периодическому ослаблению и последующему усилению. В ряде случаев навязчивые мысли могут перерасти в бред – комплекс представлений и идей, который не соответствует действительности.

Навязчивые состояния могут быть симптомами не одних только неврозов. Иногда (в таком случае их называют неврозоподобными состояниями) они сопровождают маниакально-депрессивный психоз, вялотекущую шизофрению.

Изредка навязчивые мысли наблюдаются при старческом слабоумии; тогда они представляют собой воспоминания очень неприятного содержания.

Как избавиться от навязчивостей?

Чтобы, победить невроз навязчивости следует избегать конфликтных ситуаций, стрессов, физического и психического переутомления. Если навязчивые состояния причиняют сильный дискомфорт, не нужно бояться искать помощи у специалистов – ведь чем раньше начать лечение, тем оно будет более эффективным.

Лечение навязчивостей чаще всего комплексное: применяется медикаментозная терапия (назначаются различные психотропные препараты), используются психотерапевтические методики, физиотерапия (электросон, физиотерапия и пр.); может быть рекомендована лечебная физкультура.

www.skalpil.ru

Как избавиться от обсессивно-компульсивного расстройства

У каждого есть милые сердцу привычки: спать только на левом боку, чашку ставить непременно справа от себя, а нижнее белье группировать по цветам. Но эти безобидные действия никоим образом не могут сравниться с тяжелыми навязчивыми мыслями, полностью подчиняющими волю человека. Потребность принимать душ по двадцать раз в день, невозможность лечь спать, пока кухня не сияет чистотой, страх убить кого-нибудь… Обсессивно-компульсивное расстройство гораздо ближе, чем кажется. Как же от него избавиться?

Как распознать обсессивно-компульсивное расстройство

Невроз навязчивых состояний – это психическое расстройство, возникающее на фоне переживаний и стрессов, чрезмерной требовательности к себе, стремления к контролю окружающей действительности. Оно включает в себя два «компонента»:

1. Обсессии, или навязчивые идеи:

  • боязнь микробов, страх общаться с «грязными» людьми или прикасаться к чужим вещам;
  • постоянное волнение – «а выключена ли плита/утюг/обогреватель?», «заперта ли входная дверь/машина/офис?»;
  • стремление во что бы то ни стало определить для каждой вещи свое «законное» место – если тапочки стоят в неположенном углу, то человек не сможет сосредоточиться на чем-либо другом;
  • боязнь причинить кому-нибудь физический или эмоциональный вред (например, страх изменить своему партнеру или нечаянно покалечить его).
  • 2. Компульсии, или навязчивые действия:

  • гипертрофированное стремление к чистоте: многократное мытье рук, смена полотенца на новое сразу после использования, ежедневная генеральная уборка;
  • попытки любыми усилиями избежать загрязнения: отказ прикасаться к дверным ручкам, унитазам, деньгам, чужой одежде, нежелание пожимать руку при знакомстве;
  • необходимость постоянно все перепроверять: перед выходом из дома человек несколько раз обходит свои «владения» и осматривает их на наличие включенной бытовой техники, незапертых дверей или открытых окон;
  • потребность в «защитных» ритуалах – например, «если я не буду наступать на трещины между плитками, то мне повезет».
  • Человек ясно отдает себе отчет в абсурдности и нелогичности своих идей и действий. Больному не доставляет никакого удовольствия тратить по три часа на перепроверку одних и тех же документов, которые на самом деле требуют пятиминутного внимания, – но иначе он просто не в состоянии поступить.

    Основные методы борьбы с неврозом навязчивых состояний

    Как и любая другая проблема, обсессивно-компульсивное расстройство имеет несколько «классических» способов решения:

    1. Прием медикаментов. Самый очевидный, но наименее эффективный метод лечения невроза. Антидепрессанты не избавляют от проблемы, но заглушают ее. «Опытные» больные утверждают, что прием подобных таблеток чреват постоянной сонливостью, низким уровнем осознанности, вялостью.
    2. Когнитивная психотерапия. Она направлена на осознание своего повышенного чувства ответственности и проистекающих из него навязчивых мыслей. Цель такой психотерапии – научить пациента конструктивно реагировать на нездоровые идеи, не прибегая к соблюдению ритуалов.
    3. Семейная психотерапия. Поскольку обсессивно-компульсивное расстройство часто провоцирует проблемы во взаимоотношениях с родственниками, то совместная с домочадцами психотерапия может быть весьма актуальной.
    4. Групповая психотерапия. Надежное плечо товарища по несчастью всегда добавляет уверенности в своих силах. Гораздо проще признать наличие проблемы, когда остальные люди, собравшиеся в комнате, так или иначе тоже соприкоснулись с неврозом. А от признания проблемы до ее исправления рукой подать.
    5. Сеансы психотерапии и назначение медикаментов – это прерогатива психотерапевта. В современных реалиях такого специалиста найти весьма легко. Самое трудное – заставить себя пойти на прием к нему: еще живы представления о том, что расстройства психики должны тщательно скрываться даже от себя самого.

      Невроз навязчивых состояний: как избавиться самостоятельно

      Степень успешности самолечения в основном зависит от способности к самоконтролю: если хватит воли прекратить волноваться без причины и перестать выполнять нелогичные действия, то о неврозе можно забыть.

      Памятка для стремящегося избавиться от обсессивно-компульсивного расстройства включает в себя такие пункты:

    6. Собирать информацию. Осведомлен – значит, вооружен. Чем больше у человека знаний относительно природы его проблемы, тем легче ее решить. Как минимум к услугам «ищущего» – книги и статьи в интернете.
    7. Учиться расслаблению. Йога, медитация, дыхательные упражнения помогают уменьшить степень выраженности симптомов невроза. Спокойный человек менее подвержен волнениям и не так стремится все время «быть у руля», контролируя каждую мелочь своей жизни.
    8. Общаться с людьми. Не стоит отгораживаться от мира, смакуя свою проблему. Она имеет свойство возрастать до неимоверных масштабов, если находится в закрытом пространстве.
    9. Осознанно усиливать проявление симптомов невроза. Если есть потребность шесть раз нарисовать пальцем на столе треугольник, то нужно довести количество повторений до максимально возможного. Даже самому увлеченному «своим делом» невротику надоест изображать геометрическую фигуру сто раз подряд. Постепенно этот ритуал исчезнет из жизни.
    10. Переключать внимание. Как только в голове зарождается паническая мысль о том, что «мы все умрем, какой ужас, я не выключила духовку…», нужно сразу обратить внимание на что-нибудь другое. Можно до мелочей изучить наряд любого человека, находящегося неподалеку: пока будет происходить подсчет пуговиц на его костюме и попытка определить цвет носков, навязчивая идея позабудется.
    11. При должном усердии избавиться от невроза навязчивых состояний возможно и своими силами. Если же ничего не получается, то записаться на консультацию к специалисту не представляется трудным. Главное – начать.

      Как помочь близкому человеку избавиться от обсессивно-компульсивного расстройства

      Мама, жена, дядя, сын, бабушка – любой из любимых людей может страдать от невроза навязчивых состояний. Стоит понаблюдать за поведением человека: возможно, его странное стремление каждое утро раскладывать на столе все вилки, а затем прятать их на место – это не особо жирный «таракан», обитающий в голове, а просто проявление обсессивно-компульсивного расстройства.

      Поддержка близких родственников очень важна для больного. Им следует придерживаться таких рекомендаций:

      • всегда помнить, что не слишком адекватное поведение – это следствие невроза, а не недостаток характера. Не нужно обвинять человека в том, что он пока не в силах изменить;
      • сохранять чувство юмора. Забавная доброжелательная шутка позволяет больному взглянуть на свои обсессивно-компульсивные привычки со стороны;
      • поддерживать положительное и открытое общение. Не смысла критиковать невротика за действия, совершенные под влиянием расстройства: это все равно, что просить беременную перестать страдать от перепадов настроения;
      • не участвовать в ритуалах больного. Если раньше из-за некоего чувства общности родственники невротика поддерживали его во всех «славных» начинаниях вроде необходимости трижды обойти вокруг здания, прежде чем войти в него, то пора это прекратить. Если у компульсии не будет поддержки, то она скорее сойдет на нет.
      • В той или иной мере невроз навязчивых состояний присутствует у всех людей. И пока ритуальные действия и навязчивые мысли никому не мешают, нет смысла беспокоиться. Ведь какой вред может быть от веры в то, удачу приносит привычка сидеть в автобусе на одном и том же месте?

        kak-izbavitsya-ot.com

        Навязчивые мысли: как избавиться от навязчивых мыслей?

        Хотите избавиться от навязчивых мыслей? Предлагаем советы от опытных психологов и пошаговую инструкцию!

        Скажите честно, терзают ли вас мысли, наподобие:

        • выключил ли я утюг?
        • закрыл ли кран в ванной?
        • покормил ли кошку?
        • о боже, я лечу в самолете, хоть бы мы не разбились…

        Появляясь 1-2 раза в месяц, такие мысли считаются нормой.

        Однако если вышеприведенные мысли возникают у вас в голове изо дня в день, то пора задуматься о том, как избавиться от навязчивых мыслей!

        Думая каждый день о том, закрыли вы за собой дверь или нет, вы начинаете ощущать себя заложником своего сознания.

        Однако как бы вы ни противились этому состоянию, выбраться без поддержки из него крайне сложно.

        Еще бы! Ведь гоня от себя навязчивые мысли, вы лишь глубже увязаете в омуте отчаяния и невроза.

        Как правило, все нехорошие мысли провоцируются страхом, злостью, обидой или ненавистью.

        Также частенько навязчивые мысли появляются после пережитого стресса, травмы, аварии или любого другого происшествия.

        Порой человек вроде бы уже забыл о случившемся, но подсознание не может просто так отпустить ситуацию, в результате чего человек мучается различными навязчивыми мыслями.

        Например: мистер N в детстве стал свидетелем пожара.

        Во взрослом же возрасте его начинают мучить навязчивые мысли о не выключенном утюге или плите.

        Человек может и не связывает пожар со своими мыслями, но связь есть.

        Очень часто люди начинают бояться всего подряд после нападения, ограбления или насилия.

        В таких ситуациях может помочь только психолог, да и то не всегда.

        Если ваш случай запущен не до такой степени, когда требуется врачебное вмешательство, то следующие советы помогут вам понять, как избавиться от навязчивых мыслей.

        Как избавиться от навязчивых мыслей. Инструкция.

        Устраняем навязчивые мысли познанием себя

        Перед тем, как приступить к избавлению от навязчивых мыслей, необходимо понять – какие именно мысли являются навязчивыми и почему они возникают.

        Например, у меня есть навязчивая мысль о не выключенной плите.

        После того, как кто-то из членов моей семьи побывает на кухне, я тут же бегу проверять, не забыли ли они выключить за собой плиту.

        Посидев несколько минут наедине с собой, я поняла, что навязчивая мысль прилипла ко мне после того, как в студенчестве соседка по квартире среди ночи поставила варить морковку, заснула и не выключила плиту.

        Поэтому вам сейчас тоже следует побыть наедине с собой и постараться найти корень ваших мыслей.

        Избавляемся от навязчивых мыслей релаксацией

        На этом этапе, как только вас начнут одолевать вредные мысли, вам стоит хотя бы 10 минут помедитировать или хотя бы расслабиться.

        Сначала учитесь вдыхать и выдыхать на 8 счетов.

        Медленное дыхание умиротворяюще действует на нашу нервную систему и мозг.

        Не зря ведь во всех фильмах психи дышат в пакетик)))

        После дыхательных упражнений переходим к физическим.

        Теперь вам предстоит поочередно напрягать каждую группу мышц.

        Делайте так: напрягли бицепс — досчитали до 20 – расслабили, напрягли трицепс – досчитали до 20 – расслабили.

        Чтобы избавиться от навязчивых мыслей — говорим им «аdios amigo»

        Сразу после релаксации закрываем глаза и представляем любую навязчивую мысль.

        Теперь, когда мысль оформилась в четкий образ, стираем этот образ и заполняем милыми кошечками или собачками.

        Кому что больше нравится.

        Либо можете представить навязчивую мысль в виде файла и отправить его в корзину.

        Однако стоит помнить, что навязчивая мысль не исчезнет сразу же.

        Завтра или через неделю она может вновь вернуться.

        В этом случае проделывайте все упражнения заново!

        А если вас гложат навязчивые мысли после определенного недавнего события,

        то вот вам руководство к действию в данном видео:

        Как избавиться от навязчивых мыслей: взгляд в будущее

        Этот шаг поможет лишь тем, чьи навязчивые мысли направлены в будущее.

        Например, вы мечтаете о новом айпаде, мысли о котором сводят вас с ума.

        У Сашки он есть и у Катьки, а вы ходите как лох (извините) без айпада.

        В данном случае вам стоит расслабиться, закрыть глаза и представить себе будущее.

        Вот вы радостный и довольный выходите из магазина с айпадом под мышкой, приходите домой, и что? Что дальше?

        Поиграете пару раз в Angry Birds и положите новинку на полку?

        А ведь так и будет!

        Когда меня сводят с ума мысли об очередной покупке, я обычно представляю себе будущую ситуацию.

        Если я действительно нуждаюсь в вещи, то беру деньги из заначки и покупаю.

        Однако в 95% случаев вещь оказывается мне без надобности, и я перестаю о ней думать.

        Так и вы, начните анализировать будущую ситуацию, и вы не только избавитесь от навязчивых мыслей, но и сможете сэкономить часть семейного бюджета.

        dnevnyk-uspeha.com

        Избавление от невроза. Способы. Правильная цель

        В этой статье мы хотим подробно осветить важный вопрос, который можно сформулировать следующим образом: «Мотивация и цель избавление от невроза и тревожно-фобических расстройств». Вопрос действительно очень важный, потому что если не поставить цель, не обозначить конечный результат и не понимать, почему человеку нужно избавляться от невроза, то избавиться от этой проблемы практически будет невозможно. Многим наверняка знакомы ситуации, когда при совершении каких-либо действий пропадала мотивация. Следом за ней пропадало и желание продолжать эти действия. Понятно, что в длительной и серьезной работе по избавлению от невроза это недопустимо.

        Избавление от невроза и верные цели

        Перед тем как лечиться от невроза и тревожно-фобических проявлений (в частности, от панических атак, вегетососудистой дистонии, навязчивых мыслей и страхов), человеку необходимо четко понимать, для чего ему нужно это делать. Многие люди ошибочно думают: «Вот когда я избавлюсь от невроза, тогда и начну работать, начну встречаться с людьми и т. д». На самом деле такого не будет. Нужно ясно понимать, что установка «Когда у меня пройдет невроз, тогда я начну жить так, как хочу, как мечтаю» не сработает. Бывает наоборот: когда человек постепенно начинает жить так, как он хочет, менять жизненные приоритеты и установки, тогда и невроз постепенно проходит. То есть, избавление от невроза – не самоцель, а всего лишь следствие достижения другой цели.

        Как правильно поставить цель, для того чтобы избавление от невроза было эффективным?

        Главная задача человека, который ищет избавление от невроза, – понять, для чего именно ему нужно это избавление. Многие люди говорят: «Я хочу избавиться, чтобы не испытывать страдания». «Я хочу избавиться, чтобы быть здоровым». То есть получается, что целью у них выступает «избавление от болезни». Но цель «избавление от страдания» не может быть той целью, которая приведет человека к избавлению от своих проблем. Почему? Потому что само по себе страдание заставляет человека совершать какие-либо действия для того, чтобы наступило облегчение. И как только облегчение наступает, он прекращает совершать эти действия – и в результате так и не доводит дело до конца.

        Примеров тому множество. Допустим, когда у человека, ведущего сидячий образ жизни, болит спина, он, понимая причину своих болей, начинает делать гимнастику. Он сознает, что для избавления от болей нужно больше двигаться, укреплять свой позвоночник, делать гимнастику. И он действительно начинает это делать. Но делает он это лишь до тех пор, пока у него не проходит боль. Как только боль проходит, он постепенно прекращает совершать действия, которые могли бы в долгосрочной перспективе навсегда избавить его от болей. Но когда он прекращает двигаться, делать гимнастику, через какое-то время эта проблема возвращается снова.

        То же самое, например, с питанием.

        Если человек питается нерегулярно или некачественно, у него начинаются проблемы с желудком. Испытывая боли, он решает, что будет питаться правильно: садится на диету, ограничивает себя в пище, прекращает употреблять определенные продукты. Но через какой-то промежуток времени, как только у него налаживается нормальное пищеварение и желудок начинает работать корректно, он снимает все ограничения. И снова переходит на привычный режим питания. В итоге боли в желудке снова возобновляются.

        Мы привели самые простые и банальные примеры, но когда речь заходит о неврозе, нужно понимать, что эта проблема гораздо сложнее. Так как на ее возникновение влияет множество различных факторов. Здесь уже гимнастикой или диетой не обойтись – здесь нужна глубинная проработка своих мыслей, убеждений, жизненных стратегий. И на первых этапах, когда человек только начинает работать с паническими атаками и агорафобией ему важно понимать цель, для чего ему нужно избавляться от этих проблем. Цели могут быть разными: кто-то планирует создать семью, родить ребенка, а кто-то мечтает свободно путешествовать по миру. Но это обязательно должна быть четко сформулированная цель, которая будет человека реально мотивировать.

        Для чего нужна цель при избавлении от невроза?

        Ввиду того что избавление от тревожно-фобического расстройства – процесс длительный и неравномерный, у человека могут возникнуть такие моменты, когда ему захочется все бросить. И в периоды спада у него может потеряться вера в то, что решение проблемы возможно. В такой момент, когда человеку нужно как-то взять себя в руки и продолжить работу над собой. Как раз-таки, цель, желание, мотивация, которая у него будет, заставит его двигаться вперед и не бросать все на полпути. Замечательно, если у человека есть сообщество единомышленников, которое его поддерживает. Но если такого сообщества нет, у него обязательно должна быть цель, которая будет его мотивировать.

        Здесь важно запомнить, что цель «избавление от страданий» приводит только к временному облегчению, но потом тревожное состояние возобновится. Например, люди, которые избавляются от агорафобии постепенно, могут создать себе определенную зону комфорта. То есть, когда у них имеется множество разных избеганий, то они достаточно легко преодолевают не слишком сильные из них, а вот более серьезные избегания не прорабатывают ввиду того, что им и так комфортно.

        Например, если человек уже может свободно посещать кинотеатр, парикмахерскую, магазины, ездить в автобусе, то он считает, что преодолевать свой страх перед метро ему ни к чему. Он думает: «Мне и так уже достаточно комфортно, зачем лишний раз подвергать себя неприятным ощущениям?». И, обеспечив себе какой-то определенный уровень жизни и комфорта, он на этом останавливается.

        Серьезная ошибка таких людей кроется в том, что до тех пока, все избегания не проработаны, они все равно находятся в порочном круге. Их мозг регулярно посылает им сигнал: «А почему я не еду в метро? Потому что мне может стать там плохо». Здесь важно понять одно: до тех пор, пока у человека имеются хоть какие-то избегания, механизм панического расстройства у него продолжает функционировать.

        И пока у него присутствует страх страха, говорить о том, что он избавился от панических атак, нельзя, потому что по-прежнему боится возникновения панической атаки. Да, условно ее нет, и ее может не быть полгода, год или даже несколько лет, но когда ему случайно придется войти в метро, у него в любой момент может произойти паническая атака, потому что он когда-то давно не стал прорабатывать этот момент. Поэтому, избавляясь от невроза, агорафобии, тревожных состояний, необходимо доводить дело до конца. А для этого у человека должна быть мотивирующая его цель.

        fdrk.ru

        Как избавиться от навязчивых мыслей и состояний

        Как избавиться от навязчивых мыслей и состояний

        Признаки обсессивно-компульсивного расстройства

        У каждого человека бывают моменты, когда он ощущает присутствие не характерных для него мыслей. Но, появляясь под впечатлением каких-то сильных эмоций, те чаще всего вскоре исчезают. Хуже, когда они надолго поселяются в сознании, не реагируя на попытки от них избавиться. В этом случае речь уже вполне можно вести о неврозе навязчивых состояний. Человека начинают мучить страхи перед «непрошенными гостями», постепенно превращая жизнь в пытку.

        Проявляться это может, к примеру, в форме верминофобии (боязнь микробов). Некой «идеей фикс» при этом становится страх заразиться опасными микробами. Она провоцирует на совершение поступков, часто граничащих с нелепостью. Человек старается не прикасаться ни к чему руками, моет их по 50 раз в день и т.д.

        Другой, страдающий ОКР, для смягчения болезненного эффекта придумывает какие-то ритуалы, становящиеся его второй натурой. И вот тогда невроз накатывает на человека уже мощным «девятым валом». Его одолевают навязчивые липкие мысли и гложут необъяснимые тревоги.

        Как и у кого возникает ОКР?

        Жертвами ОКР, как свидетельствует практика, чаще всего становятся люди, отличающиеся повышенной требовательностью к себе и окружающим, склонные к самокритике. Это, как правило, поборники жёстких моральных рамок, они не терпят вольностей, в быту нередко слывут ханжами. Их могут испугать собственные «нехорошие мысли», от посещения которых они непременно попытаются избавиться. Что вполне может стать причиной развития невроза навязчивых состояний.

        Все проявления навязчивых состояний принято делить на две группы:

        Навязчивые мысли. Таковые могут являться, сея жестокие агрессивные идеи, либо внушая порочные желанияинтимного свойства и т.д.

        Ритуальные действия. Они являются реакцией на засилье навязчивых опасений («заперта ли дверь», «не включен ли газ»), и выражаются в действиях по их предотвращению. Например, при боязни заразиться это будет постоянное мытьё рук, полов, посуды.

        Можно ли избавиться от навязчивых состояний?

        Следует прояснить, что медики рассматривают ННС не в качестве болезни, а в качестве психологического расстройства. Проще говоря, непрошенные мысли и состояния представляются им в виде выработанной вредной привычки. Проявляясь в «вынужденных» мыслях и поступках, те превращаются в последствие в стереотипы. Вызывая в итоге некую зависимость, родственную тому же курению.

        Уже самая первая сессия с психологом позволит понять механизм действия навязчивого состояния и даст возможность вывести сознание из под его влияния.

        Получив целый пакет эффективных психотехник, вы опояшетесь «грозным мечом» в борьбе с обсессивно-компульсивным расстройством. Главенствующее место в действиях психолога отводится когнитивно-поведенческой терапии. В первую очередь та поможет осознать факт наличия механизма навязчивости, а затем и полностью «вытравить» его из сознания. Ибо как говорил Игнатий Лойолла: «Самый опасный враг – это отсутствие врагов».

        Что противопоказано при навязчивых мыслях

        1. Не старайтесь не думать о своих поступках и мыслях, этого всё равно не получится.
        2. Не ищите спасения в таблетках, рекомендованных друзьями и знакомыми. Они не дадут вам желанного успокоения, так как вас мучает не болезнь, а расстройство.
        3. Не чувствуйте себя виноватым из-за посещающих вас «нехороших мыслей». Каждый человек генерирует самые разные мысли-импульсы. Надо философски относиться к этим хаотичным электротокам мозга, не преувеличивая их значение.
        4. Не опасайтесь, что «нехорошие мысли» станут для вас руководством к действию и побудят к совершению какого-то противоправного поступка. Мысли и действия как два противоположных берега разделяет целая река осознанных суждений и оценок. И этот поток, движимый силой вашей воли и убеждений, просто так не перепрыгнуть.
        5. Надо помнить, что обсессивно-компульсивным расстройством вы обязаны исключительно вашему типу мышления. А, значит, освободиться от непрошенных мыслей можно лишь взглянув на свою проблему с иной точки зрения. Ракурсов восприятия много, и замешанный на рабстве от своих навязчивых ощущений, увы, не самый лучший.
        6. Как освободиться от навязчивых состояний не прибегая к помощи психолога

        7. Желание избавиться от мучающих вас наваждений должно сочетаться с готовностью каждодневно и настойчиво работать над собой. Осознание того, что навязчивые мысли не несут для вас прямой угрозы, должно придать вам определённое спокойствие. Они продукт вашего мировосприятия, изменив которое, вы окончательно выбьете у них почву из-под ног.
        8. Распалите до предела ваше навязчивое состояние. Если вы в виде профилактического ритуала три раза стучите по деревяшке – проделайте это 30 раз. Доведите исполнение ваших навязчивых действий до уровня абсурда. Это поможет вам воочию убедиться в бессмысленности и нелепости преследующих вас фобий и реакций на них.
        9. Чаще бывайте в людях, проявляйте социальную активность, больше общайтесь с друзьями, коллегами по работе. Расширяйте круг знакомств за счёт людей, чем-то интересных для вас. Прекрасно было бы увлечься каким-то занятным хобби, например запишитесь на йогу для начинающих. Избегайте затворничества, оно не ваш союзник в борьбе с расстройством.
        10. Старайтесь направлять внимание не внутрь себя, а во вне: на встретившихся вам людей, объекты. Глядя на кого-то из друзей или знакомых, ощутите себя а роли психолога: попытайтесь угадать его мысли, эмоции, желания. Такой психотренинг не только освободит вас от «дурных» мыслей, но и научит разбираться в людях, сделает «гением общения».

        Узнав, как можно освободиться от навязчивых действий и мыслей, приступайте к решению этой проблемы тотчас.

        otebe.info

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Navigation