Как можно побороть стресс

Как бороться со стрессом и побороть его навсегда

Как бороться со стрессом? — в сети есть достаточно много ответов на этот вопрос. Однако очень часто предлагаются способы просто заглушить стресс (например, развлечениями, или того хуже — таблетками, алкоголем). Что же касается способов, которые безвредны или даже полезны для организма, как, например, йога, занятия спортом и в целом здоровьем, медитации и т.д., то они создают в первую очередь успокаивающий либо тонизирующий эффект, а также помогают отвлечься от проблем, спровоцировавших стресс. Бороться со стрессом такие методы, конечно, помогают, но при этом они не позволяет полностью и навсегда его побороть, то есть сделать так, чтобы не только то стрессовое состояние, которые вы испытываете сейчас, прошло, но и в будущем у вас уже никогда не возникало новых стрессовых состояний. Меж тем, достичь этого очень даже реально. И я расскажу вам, как.

Во-первых, давайте определимся, что такое стресс. Стресс — это внутренняя реакция человека. Провоцирует эту реакцию, как правило, что-то внешнее: проблемы, ситуации, другие люди, травмы, жизнь в какой-то ее сфере или даже в целом. Однако разбираться с этими ситуациями, проблемами, людьми смысла особого нет, поскольку без внутреннего изменения что-то внешнее — новая проблема, неприятная ситуация, другой человек — спровоцируют новый стресс.

Таким образом, причины стресса находятся внутри человека. Всё внешнее — лишь провокации. Изменившись внутренне, можно перестать реагировать стрессом на внешнее, что бы там ни происходило, и тем самым побороть стресс навсегда.

Разумеется, обретение свободы от стресса не гарантирует того, что в вашей жизни перестанут случаться неприятные обстоятельства. Но в отсутствие способности испытывать стресс, из любых неприятных ситуаций вы сможете очень быстро выходить — просто делая то, что нужно, и не впадая в негативное состояние.

Как именно следует измениться, чтобы навсегда побороть стресс? В первую очередь, необходимо избавиться от всех своих психологических проблем. Именно они чаще всего приводят к стрессу. Неуверенность, застенчивость, различные страхи и фобии, комплексы, раздражительность, мнительность, гневливость, забитость, тревожность и т.д. — любая из этих проблем может регулярно создавать стрессовые состояния. Даже если стресс вызван не психологической проблемой в каком-то ее понимании, причина всё равно где-то внутри — это может быть какое-нибудь ваше стойкое убеждение, мнение, незыблемый постулат, внутренний запрет или протест и т.д., с которыми в какой-то момент в корне разошлось происходящее в реальности, чье-то или ваше поведение.

Эффективно и достаточно быстро разобраться со своими личностными проблемами можно путем работы со своим прошлым. Ведь именно наше прошлое — то, что с нами происходило, и как мы в результате этого изменялись, какими становились — определило то, какими мы являемся сегодня, сформировало наши психологические и прочие внутренние проблемы.

Изменить прошлое невозможно, да и не надо. Для внутреннего изменения, избавления от своих внутренних проблем достаточно устранить влияние прошлого — сделать это можно с помощью его проработки. При проработке прошлого используется подсознание, в котором есть данные о каждом моменте нашей жизни (начиная от рождения, а то и какого-то внутриутробного состояния, и до настоящего момента). Подсознанию можно давать специальные команды по проработке определенных эпизодов прошлого, в которых формировалась та или иная проблема, — с этих эпизодов будет сниматься содержащийся в них «заряд» (своего рода ментальная энергия, негативно окрашивающая эти эпизоды), и растворяться тот ментальный материал, который был в них создан.

Ментальный материал — это как раз то, что является основой личностных проблем человека: деструктивные решения, ограничивающие убеждения, внутренние запреты, страхи, сомнения, автоматические реакции и прочий хлам в голове.

Такая работа со стрессом — через проработку прошлого — является действительно очень эффективным способом того, как с ним бороться, и, более того, позволяет побороть его навсегда.

Есть важный момент — при работе с прошлым не сосредотачивайтесь исключительно на той проблеме или проблемах, которые вы считаете причиной своего стресса. Психика человека такова, что всё в ней взаимосвязано. И ту вашу «ключевую проблему» могут поддерживать любые другие ваши внутренние проблемы, даже вроде бы совершенно пустяковые, поэтому работайте над собой комплексно — только так вы сможете рассчитывать на хороший результат.

Непосредственно инструментом, который обеспечивает полноценную и всестороннюю проработку прошлого и всех своих проблем, является система Турбо-Суслик. Есть книга с подробным описанием этой системы, которая называется «Турбо-Суслик. Как прекратить трахать себе мозг и начать жить». Вы можете бесплатно скачать эту книгу-руководство, кликнув на кнопку:

netstressa.com

Как побороть стресс — 12 реальных приемов!

В этой статье мы расскажем, как побороть стресс правильно за пару секунд!

Будь то финансовые проблемы, проблемы со здоровьем, или просто одиночество и оживленное движение, все это влияет на стресс больше, чем в любое другое время в истории.

Стресс на рабочем месте – самый опасный фактор. 43% всех взрослых страдают от неблагоприятных последствий для здоровья, вызванных стрессом. По оценкам при посещении врача 90% офисных сотрудников жалуются на стресс, а не только на болезни.

Гигиена и безопасность труда каждого человека страдает от стресса и стоит больших денег на лечение последствий. Везде в современном обществе есть люди и вещи, которые позволяют нам чувствовать себя неуверенно и вводят нас в состояние боевой готовности. И, следовательно, все больше людей сталкиваются с проблемами здоровья, вызванными или усугубленными стрессом. Он играет роль в таких проблемах, как головные боли, высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет, заболевания кожи, астма, артрит, депрессия и тревога.

Когда наши надпочечники производят много адреналина и кортизола в ответ на жизненные неурядицы и создают стресс, мы не используем достаточно времени для отдыха и восстановления в полной мере. Наше тело и ум привыкли жить в постоянном состоянии борьбы и начинают работать неисправно.

Мы легко теряем чувство реальности и поддаемся стрессу — химическому коктейлю, который бежит в наших жилах. В нашем сверхбдительном организме, восприятие и реакции становятся химически искаженными, и мир может выглядеть очень страшно.

Для многих из нас это означает, что мы сталкиваемся с беспокойством, или даже с приступами паники первый раз в жизни.

Нет большего замешательства, как чувство тяжелой неизбежной обреченности — трепет сердца в гонке, страшные глаза, не смотря на то, что ваша логика подсказывает, что нет абсолютно никаких условий для паники.

Беспокойство, которое мы чувствуем — это паника! Но она химическая, нереальная, а значит, не отражает истинных обстоятельств в данный момент.

Вы можете назвать это состояние страхом, но не тревогой или паникой.

Когда вы уверены, что чувствуете себя реально, в конце концов, ваше тело верит вам и создает очень реальную реакцию защиты. Вы бы не дрожали, не потели и не волновались без реальной причины, не так ли? Причина для беспокойства и паники проста — у вас возникла реакция на стресс.

Некоторые упражнения покажут, как снять стресс за пару секунд.

Изменив образ жизни, вы облегчите стресс в течение длительного срока, а в краткосрочной перспективе вы можете сразу же укротить реакцию защиты, останавливая зажигание в вашем мозге. Охладить воспалительную реакцию вашего организма из-за этих стрессовых гормонов и прекратить тревогу или панику можно используя простую технику дыхания.

Недавно я узнала эту технику у местного психолога, который специализируется на стрессе, панике и беспокойстве. Это чрезвычайно полезно, когда чувствуете себя беспокойно и тревожно.

Вдохните через нос, считая до 4.

Задержите дыхание, считая до 7.

Отпустите ваше дыхание из вашего рта со свистящим звуком для подсчета 8.

Без перерыва, дышать снова, повторяя всю технику 3-4 раза подряд, а затем возобновить нормальное дыхание и активность.

Если вы используете часы для подсчета своих вдохов, все упражнение займет только 57 секунд! Но это в действительности не имеет значения, так как каждый подсчет продолжается фактически секунду; важно только, что вы считаете равномерно, и отношение 4-7-8 поддерживается.

Вы можете чувствовать себя мягко и легкомысленно после этого упражнения. Это на самом деле является признаком, что оно работает, и вам подходит. Не стесняйтесь делать его так часто, как хотите, но вам, возможно, потребуется время, чтобы привыкнуть к нему.

Многие люди считают, что эта техника дыхания немедленно заканчивает тревожное состояние или панику.

Техника дыхания 4 7 8 работает, потому что ваше дыхание становится очень медленным. Люди, которые испытывают долгосрочный, хронический стресс зачастую имеют быстрое дыхание и находятся в постоянном состоянии умеренной гипоксии или кислородного голодания.

Кроме того, такое дыхание может привести к накоплению избыточного углекислого газа в ваших тканях, что способствует окислительному стрессу и воспалению в вашем теле.

Трудно думать ясно, если вы не получаете достаточно кислорода. И когда вы полностью подконтрольны тревоге или паническому страху, общее неглубокое дыхание бессознательно задерживает кислород, который влияет на ваше мышление и здоровье!

Но, опираясь на технику вдоха 4 секунды, вы медленно и сознательно принимаете больше кислорода.

Затем, удерживая дыхание, считая до 7 секунд, вы позволяете кислороду насытить кровь столько сколько это возможно для очистки и активизации всех клеток, тканей и органов.

Наконец, выдыхая на количество 8, вы выгоняете весь углекислый газ из легких.

Техника дыхания в основном заменяет ваше обычное мелкое дыхание и превращает его с ног на голову. Это имеет некоторые серьезные последствия для вашего организма.

Нервные сигналы передаются в виде электрических импульсов по всей длине нейрона с использованием химических посредников, называемых нейротрансмиттерами. В конце каждого нейрона есть крошечные мешочки, наполненные нейротрансмиттерами.

Когда они достигают соседнего нейрона, нейротрансмиттеры останавливаются в специализированных рецепторных участках. Когда достаточное количество нейромедиаторов подходит к рецепторам, нейронные «пожары» отправляют электрический импульс вниз по его длине.

Глутамат и ГАМК являются наиболее распространенными нейротрансмиттерами в ЦНС. ГАМК является сокращением гамма аминомасляной кислоты. Он является тормозным нейромедиатором, который необходим для нормального функционирования мозга.

ГАМК дает эффект снижения чрезмерной активности мозга и продвигает состояние спокойствия. Глутамат является возбуждающим нейромедиатором и призывает нейроны «атаковать» и отправлять нервный импульс, ГАМК делает противоположное, и говорит прилегающим клеткам успокоиться и не посылать импульс.

Без достаточного количества ГАМК, необходимого для сбалансирования глутамата, нервные клетки стреляют слишком часто. Тревожные расстройства, такие как панические атаки, эпилепсия и многие другие заболевания, включая головные боли, депрессии, синдром Паркинсона, и когнитивные нарушения – все связанны с низкой активностью ГАМК.

Чтобы понять его эффект, подумайте о кофеине. Кофеин является естественным препаратом, который ингибирует ГАМК блокировку в нейронных рецепторах. Чем меньше ГАМК, тем больше нервных передач происходит. Поэтому вы становитесь активными после кофе. Хорошо подумайте, прежде чем пить слишком много кофе.

Где техника дыхания 4 -7- 8 начинает работать?

Медленные темпы дыхания и увеличение кислорода в крови, вызванные этой техникой, дают сигналы в мозг для запуска ГАМК! Он, в свою очередь, тормозит высвобождение кортизола и адреналина, что позволяет вашему организму, наконец, замедлиться, отдохнуть и самовосстановиться.

Вы можете использовать эту технику дыхания, когда вам нужно создать немедленное освобождение ГАМК, которое поможет привести вашу нервную систему в первоначальное состояние и даст вам почувствовать себя спокойнее, более расслабленным и лучше отвечать на все вызова, которые жизнь вам предлагает.

Как побороть стресс: получение дополнительных ГАМК

Когда вы чувствуете, что не можете расслабиться или сосредоточиться на том, что вы делаете, ГАМК поможет вам. Некоторые люди дополняют ГАМК лекарственными средствами (таблетки, пилюли, настойки), но они очень плохо всасываются через желудочно-кишечный тракт. Я предпочитаю увеличивать их с помощью природных средств.

В дополнение к этому дыханию и другим формам лечения, йога тоже может вам помочь. Имеется смысл, поскольку йога увеличивает глубину вашего дыхания и уровень кислорода в крови.

В течение тысяч лет, люди пользовались дыханием и физическими упражнениями, такими как йога, тай-чи, цигун и т.д. для управления стрессом и тревогой. И только теперь наука доказывает, почему они помогают.

Существуют также многочисленные природные вещества, при приеме которых вы почувствуете, что возможно снять стресс просто увеличив или уменьшив ГАМК. На самом деле, понимание того, как работает ГАМК, помогает объяснить действие многих широко используемых трав, витаминов и минералов. Эти вещества изменяют рецепторы ГАМК, но они не добавляют ни одного ГАМК в организме.

Например, корень валерианы долго используется в качестве транквилизатора и работает путем увеличения действия ГАМК на ее рецепторы. Американский женьшень и Кава Кава также действуют на ГАМК рецепторы, ингибируя их и создавая стимулирующий эффект.

Как ни странно, химикаты, образующиеся в результате старения виски в дубовых бочках, увеличивают ГАМК эффект. Эти химические вещества высвобождаются из спирта в качестве аромата и достигают мозг при вдыхании.

Аромат чая улун имеет аналогичный эффект, увеличивая ГАМК действие. Теанин — это аминокислота, которая содержится в больших количествах в чае, и поэтому чашка чая может быть успокаивающей, несмотря на то, что содержит кофеин. Теанин также увеличивает движение глутамата и повышает уровень ГАМК.

Кисломолочные продукты, такие как домашний йогурт или квашеная капуста (а также высококачественные пробиотические таблетки) помогут укрепить вашу иммунную систему и кишечник, обеспечивая его полезными бактериями, которые производят ГАМК, лимфоциты и антитела.

Магний связывается с ГАМК и увеличивает его эффект, который является эффективным для успокоения системы и для облегчения судорог. Таурин защищает от перевозбуждения. Серотонин является другим нейромедиатором, что призводит до повышения ГАМК. Триптофан имеет аналогичное действие. Вот почему стакан теплого молока или ужин индейкой (оба которых содержат много триптофана) действует как снотворное.

Витамин В6 — производное пиридоксаль-5-фосфат (П5Ф) является кофактором в синтезе ГАМК. Некоторые люди имеют проблемы преобразования Витамина B-6 P5P, и, возможно, потребуется прийом P5P в качестве дополнения для повышения уровня ГАМК.

Удивительно, что все эти разные вещи, известные для отдыха, возбуждения и стимулирования тела, необходимы для организма под влиянием одного мастера — ГАМК.

Химия нашего тела может не только влиять на наши мысли, но и изменять наши действия так же легко в ответ на наши мысли.

Технику дыхания для того, как снять стресс, мы уже написали, а для себя можем сделать вывод, что лучше намеренно увеличивать выпуск ГАМК, эндорфинов и других счастливых нейротрансмиттеров.

Стресс уже стал частью нашей жизни, так что большинство наших проблем со здоровьем в настоящее время можно отнести к нему. Хронический стресс влияет на наше психическое и физическое благополучие, затрагивая сон и вызывая головные боли и перепады настроения, а также снижение эффективности работы.

Существует несколько методов для преодоления стресса или хотя бы для уменьшения его влияния.

Большинство людей практически теряются в бардаке личной жизни. Первый из принципов дзен дизайна для создания ненапряженного жилого помещения является Kanso, что означает устранение помех. Найдите время, чтобы убрать беспорядок, переходя из комнаты в комнату, и приведите в порядок различные сферы деятельности, что само по себе может справиться со стрессом. Убрав все захламления, вы устраните с комнаты ненужные вещи и оставите только самые ценные.

Соберите весь мусор, накопленный за многие годы, продайте или пожертвуйте некоторые вещи. Ненужные упаковки можете выбросить, некоторые оставьте для хранения обуви или других вещей. Распределите все вещи близко под рукой, но аккуратно на полках, крючках.

Беспорядок в жизни может применяться не только к физическим вещам, но и к нашим мыслям и идеям. Если у вас слишком много интересов, будь то хобби или проекты, оставленные на полпути, они, безусловно, будут увеличивать психический стресс. Сосредоточьте внимание на нескольких возможных проблемах и отбросьте другие не слишком горящие. Подготовьте действенную процедуру по планированию задач на будние дни, и, возможно, даже на выходные. Назначьте определенное время для реализации каждого вида деятельности, но оставьте некоторое время и для неожиданных событий.

Запишите свои приоритеты

Домашний быт, работа и отношения могут привести к нам большое количество работы, которую мы не успеем сделать в ограниченные сроки. Это чрезвычайно напрягает. Распределите задачи по приоритетам, когда много чего предстоит сделать.

Держать все в голове просто неуместно. Запишите задания на бумаге или в электронном виде в порядке важности или срочности. Листинг ваших приоритетов поможет более эффективно справиться с проблемами. Еще более важно, что вы почувствуете, как стресс уходит, когда вы отмечаете один за другим сделанные задания.

Делегируйте некоторую работу

Принимая на себя слишком много обязанностей, вы сами подавляете себя. Многозадачность является одной из основных причин стресса, когда вы пытаетесь быть во многих местах одновременно. Делегируйте некоторую работу другим, что лишить вас чувства неудовлетворения и сэкономит ваше время и энергию.

Разделение труда является красивой концепцией до тех пор, пока каждый получает справедливую сделку. Это особенно эффективно на домашнем фронте, где работа может быть возложена на всех членов семьи, в зависимости от способности каждого человека. Иногда может быть намного легче сделать некоторые вещи самостоятельно, чем заставить кого-то еще, особенно в случае неопытных или не хотящих делегатов.

Сделайте себе электронный отпуск

Мы почти всегда подключены к нашим гаджетам, которые уже кажутся расширениями нашего тела. В этом взаимосвязанном мире мы не можем жить без этой роскоши. Даже когда телефон отключен в течение нескольких минут, мы начинаем нервничать и поскорее его заряжаем. Чтобы избавиться от электронной зависимости, делайте себе перерыв от современной аппаратуры хотя бы в течение часа или более каждый день или для начала хоть раз в неделю. Вы удивитесь тем, насколько хорошо эти маленькие перерывы уменьшают стресс.

Медитация является проверенным способом для уменьшения стресса. Мы склонны думать, что лучше сделать что-то не так, чем вообще ничего не делать. Это не правда. Состояние одиночества и спокойствия часто помогает нам достичь вершины творчества. Не думайте, что тратить время просто.

Изучите методы медитации от гуру йоги или других опытных лиц. Практикуйте медитацию каждый день, чтобы достичь своего «внутреннего мира», который будет находиться в свободном от стрессов психическом состоянии. Правильная техника и практика поможет вам вырвать несколько минут для медитации, даже в середине напряженного рабочего дня.

Перебирайте продукты в рационе

Гормоны, вырабатываемые в ответ на наш стресс, помещают наше тело в неловкое состояние: меняются сердцебиение, дыхание и кровяное давление. Различные химические вещества, производимые в ходе этого процесса, быстро истощают наши минеральные и витаминные запасы. Само собой разумеется, питательная поддержка имеет свое значение в борьбе со стрессом.

Ешьте больше зелени и других продуктов, богатых цинком и магнием: рыба, орехи и семена. Рассмотрите вопрос о принятии комплекса витаминов.

Есть определенные травы, которые особенно полезны в борьбе со стрессом. Как правило, они известны как адаптогены. Солодка и мак являются знаменитыми адаптогенами, которые вы можете принимать регулярно.

Проводите время со своими детьми или домашними животными

Это может показаться дерзким — использовать детей и домашних животных в качестве инструментов для снятия стресса, но они действительно заслуживают нашего внимания и времени, особенно, когда мы стареем, несколько мгновений с детьми действуют как мощный помощник против стресса. Поэтому не только ради них, но и ради своего здоровья мы вынуждены оставить позади наши проблемы.

Если тяжело провести несколько минут с вашим ребенком или домашним животным, воспринимайте это как сигнал опасности: пришло время сделать шаг назад и внести изменения в своем поведении. Многие из нас стараются быть сверхуспевающими, но какой ценой? Стресс сокращает вашу жизнь, так же как и другие заболевания.

Как побороть стресс благодаря природе

Эволюция – временная шкала человеческого развития, ведь вы знаете, что природа всегда была нашим домом. Не удивительно, что природа до сих пор оказывает успокаивающее воздействие на нас. Но мы проводим очень мало времени на природе, ведь мы постоянно заняты в бешеном ритме.

Гуляя по лесу или даже в саду мы можем побороть стресс. Стоит лишь выходить изредка из офиса хотя бы на пару минут, чтобы подышать свежим воздухом и почувствовать ветер на лице. Так мы принесем частичку природы в закрытое помещение.

Сделайте перерыв между упражнениями

Наши мышцы находятся в постоянном напряжении, потому что стресс вызывает реакцию борьбы. Мышцы в постоянной готовности к действию, даже, несмотря на стрессовую ситуацию и то, что не требуется каких-либо физических действий. Эта напряженность в конечном итоге ослабляет мышцы и может вызвать состояние, известное как мышечная усталость.

Делайте упражнения на растяжку и дыхательные упражнения каждые несколько часов, чтобы снять напряжение в мышцах. Эти короткие перерывы помогут пройти долгий путь в снижении уровня стресса.

Время для веселья и смеха

Смех является лучшим лекарством для снятия стресса. Вам помогут ваши друзья, родные и даже смешные видео. Все оптимисты на подсознательном уровне знают, как побороть стресс.

Примите теплую ванну

Теплая расслабляющая ванна всегда поможет справиться со стрессом, а также снять напряженность тела и ума. Для глубокого расслабления мышц поддерживайте температуру воды повыше, чем вы привыкли. Добавьте горсть английской соли в ванну. Мягкая музыка усилит антистрессовый эффект.

Вы даже можете попробовать немного ароматерапии путем смешивания нескольких капель эфирного масла лаванды или ромашки с солью перед добавлением ее в ванну.

Сон является самым главным помощником для борьбы со стрессом. Но вы должны знать, что сон и стресс взаимосвязаны: сон может побороть стресс, а стресс вызвать бессонницу. Стресс — основная причина бессонницы.

Легкий ужин, теплая ванна, нежная музыка и чтение в постели — все может постепенно настроить нас на сон. Постарайтесь спать 7-8 часов каждую ночь, и не стесняйтесь вздремнуть днем, если время позволяет.

zoneplanet.ru

13 полезных советов, как побороть и пережить стресс, а также 10 продуктов, которые должны быть в вашем рационе!

В жизни каждого человека достаточно стрессовых ситуаций, которые приводят к ухудшению его психического состояния.

Одни люди с этими самыми ситуациями справляются достаточно легко, другим же требуется больше времени и стараний, чтобы определиться, как побороть стресс.

Борьба со стрессом – столь актуальная нынче проблема, что множество статей, журнальных публикаций, радио- и телепередач, посвящено ей.

Во многих материалах можно действительно встретить полезные советы, которые в свое время мне помогали пережить стресс.

В своей статье я собрала для вас лишь наиболее эффективные и простые в исполнении рекомендации, которые легко применить в реальной жизни и которые точно помогут преодолеть нервное напряжение.

Стресс может вызвать все, что угодно, а вот побороть его гораздо труднее

В одной из прочитанных мной при подготовке этой статьи материалов я нашла мысль о том, что совсем неважно, что именно вызвало стресс, главное – найти способ его побороть.

Точно не могу согласиться с таким советом.

Да, действительно бывают ситуации, с которыми вы ничего не можете сделать, их нужно просто пережить.

Единственное, что вам по силам – найти в себе силы восстановить внутреннюю гармонию, подождать, пока раны зарубцуются, и двигаться дальше.

К таким ситуациям можно отнести смерть близкого человека или уличное ограбление, или безвозвратный срыв каких-то планов.

Но есть причины, вызывающие стресс, без анализа которых нельзя его преодолеть:

  • Неурядицы в личной жизни.
  • Проблемы на работе.
  • Конфликты с друзьями или коллективом.
  • Невыплаченный кредит.
  • Наличие комплексов и фобий.
  • Трудности в общении с людьми.
  • Наличие таких особенностей характера, как стеснительность, агрессивность, мнительность, забитость и т.д.
  • Ну, вот, к примеру, вы не счастливы в браке.

    Можно сколько угодно заниматься медитацией и аутотренингом, пить успокоительные, потеть в спортзале и т.д., но пока вы не найдете способа преодолеть проблемы в отношениях с мужем/женой, все принятые меры можно считать временными.

    То же самое касается любой причины, вызывающей стресс, из списка, приведенного выше.

    Сначала нейтрализуем очаг, а потом уже ищем способ, как пережить стресс.

    Как преодолеть стресс и быстро успокоиться?

    К стрессовой ситуации можно относиться по-разному.

    Можно раздуть из едва тлеющего уголька настоящий пионерский костер, а можно быстренько потушить пламя, пока оно еще не разгорелось.

    Вы не сможете побороть стресс, и будете лишь ухудшать свое психическое состояние, если не найдете способа быстро преодолеть волнение, а еще лучше – и вовсе не реагировать на стрессовые ситуации.

    Быстро успокоиться и безболезненно пережить стресс можно при помощи:

  • Неспешной прогулки на свежем воздухе.
  • Пробежки (правда, этим способом можно воспользоваться не всегда, ведь не отправишься на пробежку в рабочее время в деловом костюме и туфлях на каблуках).
  • Дыхательной гимнастики: глубокие вдохи через нос и медленные выдохи через рот помогут преодолеть стресс.
  • Визуализации – представьте, к примеру, что от стрессовой ситуации вас отделяет водопад и сконцентрируйтесь на шуме воды, а не на голосе скандалиста.
  • Чтения – пусть это будут мотивирующие статьи или какое-то легкое, поднимающее настроение чтиво, которое легко побороть, даже находясь в стрессовом состоянии.
  • Найдите 5 причин порадоваться, например: за окном чудесная погода, вечером у меня свидание, на выходные я увижу родителей, у меня сегодня вкусный обед, дома ждет любимый кот, который мурлыканьем поможет побороть стресс.

    Занятий какой-то рутинной, не требующей совершения особых мыслительных процессов работой.

    Например, наведите порядок на своем рабочем столе и в ящиках или приготовьте овощное рагу (в него нужно нарезать много овощей), что готовили сотню раз.

  • Расслабляющей музыки.
  • Чашки черного или зеленого чая.
  • Жевательной резинки.

    Да, это правда: ритмичные движения челюстью помогут пережить стресс.

  • 5 способов повысить свою стрессоустойчиовсть, чтобы не пришлось думать, как пережить стресс

    Я знаю человека, которому никогда не приходится думать, как пережить стресс, потому что этого незваного гостя он просто не впускает в свою жизнь.

    Мой знакомый Юра – это, пожалуй, один из самых спокойных и стрессоустойчивых людей в мире.

    На любые неприятные ситуации он реагирует с философским спокойствием, а проблемы предпочитает преодолеть, а не нервничать понапрасну.

    Естественно, я не могла не привлечь столь ценного эксперта к написанию статьи о том, как пережить стресс.

    Юра уверяет, что ему побороть стресс помогают:

  • регулярные занятия спортом;
  • медитация;
  • полезная пища – вот уже 5 лет мой знакомый не употребляет мяса;
  • ранние подъемы (в 6 утра) и здоровый сон не менее 7,5 часов в день;
  • периодические консультации у психолога;
  • строгий режим дня;
  • составление списка дел на день.
  • А еще Юра убежден, что не доводить ситуацию до того момента, когда приходится думать, как преодолеть стресс, можно, если:

  • перестать опаздывать;
  • успевать делать все, что от тебя требуется в обусловленные сроки;
  • не делать долгов;
  • не общаться с неприятными людьми;
  • не допускать завалов невыполненных дел.
  • 10 продуктов, что помогают побороть стресс

    От того, что вы едите, напрямую зависит то, как быстро вам удастся побороть стресс.

    Именно поэтому питание каждого человека должно быть максимально здоровым: никакого фастфуда, правильно приготовленные продукты, побольше растительной пищи и т.д.

    А еще очень важно – не переедать, особенно во время ужина, иначе ваша поплывшая фигура станет еще одной причиной, из-за которой придется думать, как пережить стресс.

    Преодолеть стресс будет гораздо легче, если в вашем рационе буду вот эти 10 продуктов:

    1. Сельдерей, да и другая зелень очень помогают побороть раздражительность.
    2. Капуста – практически вся, но сама полезная – брюссельская и брокколи.
    3. Ромашковый чай – заведите ритуал выпивать вечером чашку ромашкового чая, чтобы спать спокойно.
    4. Чеснок – великолепный антиоксидант, но с его употреблением следует быть осторожным, чтобы не испортить впечатление о себе плохим запахом изо рта.
    5. Жирные сорта рыбы: треска, скумбрия, лосось, мойва, селедка и т.д.
    6. Черный шоколад (помним об умеренности, ведь сладкое портит фигуру).
    7. Яркие овощи и фрукты: сладкий перец, помидоры, апельсины, бананы, хурма и т.д.
    8. Орехи, особенно хорошо помогает пережить стресс арахис.
    9. Ягоды – специалисты настаивают на том, что в рационе каждого человека должны быть клубника, черника, малина, черная и красная смородина, ежевика, земляника и т.д.
    10. Оливковое масло холодного отжима – приучите себя только им заправлять салаты.
    11. Чтобы снять стресс прислушайтесь также к советам в данном видео:

      Еще 3 способа преодолеть стресс

      Если советов, полученных от меня ранее, вам недостаточно, то вот вам еще 3 способа преодолеть стресс:

      Разнообразные расслабляющие процедуры, которые предлагают массажисты, мастера маникюра, педикюра, парикмахеры, косметологи, могут преодолеть многие неприятности в жизни.

      Во время отдыха мы ни о чем не беспокоимся, просто наслаждаемся красивой природой, вкусной пищей, интересными достопримечательностями, отсыпаемся.

      Очень важно, чтобы в вашей жизни присутствовали путешествия.

      Работайте с психологом/психотерапевтом.

      Если вам не удается пережить стресс самостоятельно, то нет ничего зазорного в том, чтобы найти квалифицированную помощь у специалиста.

      Уверена, что эти полезные советы помогут вам понять, как пережить стресс и как существенно улучшить свое психическое состояние.

      dnevnyk-uspeha.com

      Как побороть стресс? Предупреждение стресса и способы устранения его последствий

      Стресс — это проявление древней оборонительной реакции, состояния общего напряжения организма, возникающего под действием чрезвычайного раздражителя. Состояние стресса разделяется на три фазы. На первой стадии это шок, на второй — выброс гормонов, стимулирующих механизмы приспособления к изменившимся условиям жизни, на третьей — общее истощение организма. Продолжительность фаз может меняться в зависимости от индивидуальных особенностей человека. Особое место в жизни современного человека принадлежит чрезмерным эмоциональным стрессовым ситуациям — дистрессам. Последствия дистресса могут быть тяжёлыми как в физическом (истощение, обострение хронических заболеваний), так и в психологическом (депрессия, нежелание жить) отношениях.

    12. Беспокойство или повышенная возбудимость.
    13. Раздражительность, гнев и враждебность, необычная агрессивность.
    14. Невозможность сосредоточиться, путаница в мыслях, ощущение потери контроля над собой и ситуацией, чувство беспомощности, вины или безнадёжности.
    15. Страх и чувство паники.
    16. Общее напряжение мышц и связанные с ним боли в груди, животе, спине, шее, дрожь и/или нервный тик.
    17. Спазмы и связанные с ними кишечные, почечные, печёночные колики, запоры, понос, затруднённое глотание, частое мочеиспускание, речевые затруднения (невнятная речь или заикание), головные боли, головокружение, высокое кровяное давление, усиленное сердцебиение, частое или затруднённое дыхание.
    18. Сухость во рту или в горле, повышенная потливость, сексуальные расстройства.
    19. Злоупотребление алкоголем.
    20. Усиленное курение.
    21. Судорожная еда.
    22. Потеря интереса к внешнему облику.
    23. Резкое изменение социального поведения.
    24. Сверхурочная работа, постоянная спешка в стремлении куда-то успеть.
    25. Поиски виноватых.
    26. Факторы риска стресса

      Факторов вызывающих стресс, очень много. Их можно грубо разбить на две группы. К первой группе относятся непредсказуемые события: например, смерть одного из супругов, потеря работы, тюремное заключение и т. д. Ко второй группе относятся факторы, суммарное воздействие которых приводит к постоянному психическому напряжению (предстрессовому состоянию). К этим факторам относятся: неправильный стереотип поведения (в частности, социофобия, т. е. самоизоляция); нездоровая обстановка на работе и/или дома; гиподинамия (неподвижный образ жизни); частое употребление продуктов, вызывающих стресс.

      Предупреждение стресса и способы устранения его последствий

      Продукты, вызывающие стресс (исключить из рациона)

    27. Рафинированный сахар.
    28. Готовые концентраты каш и супов.
    29. Изделия из рафинированной муки высших сортов.
    30. Рафинированные крупы.
    31. Конфеты.
    32. Сладости.
    33. Готовые десерты.
    34. Подслащённые безалкогольные напитки.
    35. Продукты, способствующие снятию стресса (включить в рацион)

      • Сырые овощи и фрукты.
      • Ягоды.
      • Зелень.
      • Орехи (4—5 грецких или горсть мелких в день).
      • Мёд (не более 3—5 чайных ложек в день).
      • Соки тыквы и кабачков (1—2 стакана в день, можно в смеси 1:1).
      • Занятия лучше проводить вечером 2—4 раза в неделю по 20—60 мин.

      • Оздоровительный бег
      • Плавание
      • Ходьба на лыжах
      • Гребля
      • Ритмическая гимнастика с оптимальной нагрузкой
      • Спортивные игры с более сильным противником (особенно при поражении в игре на результат).
      • Чрезмерная нагрузка
      • Сидя или лёжа на спине, мысленно повторить следующие словесные формулы:«я расслабляюсь и успокаиваюсь…»

        «мои руки расслабляются и теплеют…»,

        «мои ноги расслабляются и теплеют…»,

        «моё туловище расслабляется и теплеет…»,

        «моя шея расслабляется и теплеет…»,

        «моё лицо расслабляется и теплеет…»,

        «моё лицо полностью расслабленное… тёплое… неподвижное…»,

        «состояние приятного покоя».

        Ко второму этапу тренировки переходят сразу же после того, как в результате 1—2 недель регулярных занятий отчётливо проявляются вызываемые ощущения. Сидя или лёжа на спине, мысленно повторить следующие словесные формулы:

        «мои руки полностью расслабленные и тёплые…»,

        «мои ноги полностью расслабленные… тёплые… неподвижные…»,

        «моё туловище полностью расслабленное… тёплое… неподвижное…»,

        «моя шея полностью расслабленная… тёплая… неподвижная…»,

        Третий этап характеризуется тем, что для снятия психоэмоционального напряжения достаточно обходиться двумя формулами:

        «я расслабляюсь и успокаиваюсь…»,

        «состояние прйятного покоя».

        Заканчивать сеанс аутотренинга на всех трёх этапах рекомендуется следующими формулами:

        «я отдохнул и успокоился…»,

        «с удовольствием перейду к делу!».

        После этого необходимо неторопливо, на глубоком вдохе, хорошо потянуться всем телом, выдохнуть, встать на ноги, сделать несколько простых разминочных упражнений и приступить к делам.

        Улучшает эмоциональное состояние в тяжёлых стрессовых ситуациях, придаёт силу и энергию.

        1. Сесть, скрестив ноги по-турецки, руки свободно положить на колени. Взгляд направить в бесконечность. Всё внимание сосредоточить на дыхании. Спина должна быть выпрямлена, плечи немного опущены. Проводить медитацию по 10—15 мин ежедневно натощак. Упражнение хорошо снимает нервное напряжение, даёт отдых всему организму.

        2. Сесть на стул, руки положить на колени ладонями вверх, расслабиться. Мысленно обратиться к Космосу и попросить дать энергию (верующие обращаются к Богу). Оставаться в таком положении в течение 15 мин.

        Устраняют нервно-эмоциональную напряжённость (выбрать одно из средств по показаниям)

        Срезать листья молодой крапивы со стеблем сверху на 20 см (лучше в апреле—мае), промыть, мелко нарезать, сложить, не утрамбовывая, в литровую банку и залить холодной кипячёной водой. Настоять 10 ч. Пить без ограничений (ребёнку вместе с компотами, соками).

        Пить сок сырой свёклы по полстакана 3—4 раза в день.

        Приготовить настой молодых весенних листьев берёзы, 100 г листьев измельчить и залить 2 стаканами тёплой кипячёной воды. Настаивать 5— 6 ч. Процедить, отжать в настой листья, отстоять и перелить, оставив остаток. Эту суточную дозу пить в два приёма за 30 мин до еды.

        Настоять 1 часть измельчённых корней аралии в 5 частях 70% спирта. Принимать 2 раза в день (лучше в первой половине дня) по 10—15 капель.

        При нервном возбуждении, сопровождающемся болями в сердце

        Взять по 3 части цветков боярышника, травы пустырника и травы сушеницы, 1 часть цветков ромашки. 1 столовую ложку измельчённой смеси заварить стаканом кипятка, настоять 8 ч, процедить. Принимать по 0,5 стакана 3 раза в день через час после еды.

        Устраняют нервозность и последствия стресса.

      • Обливаться утром и вечером холодной водой: 2 ведра на голову.
      • Контрастный душ до и после работы: 7—14 мин горячей (30—40 °С) и холодной (15—30 °С) воды.
      • Снятие навязчивой мысли

        Сесть или лечь, ноги на ширине плеч, мышцы расслабить. Правую руку положить на лоб, а левую — на затылок. Дышать спокойно, смириться с навязчивой мыслью и ждать появления синхронной пульсации в обеих руках (на лбу и на затылке). Если нет пульсации, то выждать 1 мин, затем правой рукой скользить по носу вниз, а левой через затылок вниз и через 2 с поменять руки. Думать о хорошем и ждать пульсации 1 мин. Затем левой рукой скользить по лбу вверх, а правой — через затылок вниз.

        Использование техник дыхания

        Установлено, что вдох связан с возбуждением нервной системы, выдох — с её торможением.

        Дышать можно, сидя на стуле, стоя или при ходьбе.

        При депрессии, сонливости, снижении тонуса организма

      • Если удлинить вдох и укоротить выдох, произойдёт мобилизация всей нервной системы. Например, делается вдох на 4 шага (на 4 счёта), задержка дыхания на 2 шага и выдох на 4 шага (4:2:4). Это удобный ритм. Подышать так 40—60 с. Затем постепенно удлиняется вдох (5:2:3,6:2:4,9:2:4). После этого немного удлиняется и задержка после вдоха (9:4:5,10:5:5).
      • Указанный ритм ориентировочный. Каждый должен найти свой, главное только, чтобы вдох и задержка после него удлинялись быстрее выдоха. Например, вдох к концу занятий возрастает в пять раз, задержка — в четыре-пять раз, а выдох — только в два раза.
      • Делается всё наоборот: удлиняются выдох и пауза после него. Ритм изменяется постепенно и естественно до тех пор, пока выдох не станет вдвое длиннее вдоха.

        В нравственном очищении ведущее место занимает очищение через религию — через веру в Бога или в Высшие Силы.

        Большую роль играет природа. Она «подзаряжает» человека энергией, снимает негативные явления.

        Очищающее воздействие на душу оказывает красота, представленная многими формами: музыка, живопись, поэзия, искусство, общение с духовно чистыми людьми и любовь.

        Ведение дневника является одним из лучших средств самоконтроля. С его помощью легко отследить нервно-эмоциональное возбуждение — предвестник дистресса. Основные рекомендации:

        — постарайтесь избавиться от самоцензуры, не гонитесь за литературностью изложения;

        — заносите в дневник только то, что вас действительно волнует;

        — старайтесь не показывать дневник никому, за редким исключением тех людей, к которым имеется полное доверие.

      • Смех облегчает головные и сердечные боли, уменьшает сердцебиение, стабилизирует давление, предотвращает стресс.
      • Отсутствие побочных эффектов. Помимо чисто психологического эффекта разрядки имеет место и физиологический.
      • При смехе в крови увеличивается содержание эндорфинов, что даёт человеку оптимизм, бодрость и хорошее настроение.
      • Возможные варианты смехотерапии:

        — анекдоты в свободное время;

        — юмор в течение дня (чем чаще, тем лучше);

        — утром и вечером смеяться в течение 1—3 мин;

        — в конфликтных ситуациях лучше смеяться, чем кричать.

        Антистрессовая программа поведения

        Приведённые ниже правила поведения являются антистрессовыми. Не все они могут подойти каждому человеку. Однако, следуя наиболее подходящим из них, можно добиться повышения жизненной устойчивости.

        1. Вставайте утром на десять минут раньше, чем обычно. Если вы будете раньше вставать, то избежите раздражения с раннего утра. Возможно, вам даже нужно приготовиться к утру заранее вечером. Сложите одежду, которую собираетесь надеть, положите деловые бумаги в портфель и т. п. Спокойное, организованное утро уменьшает неприятности дня.

        2. Не полагайтесь на свою память. Вместо этого заведите ежедневник, в который записывайте время назначения встреч и других дел. Таким образом, у вас не будет постоянно беспокоящего чувства, как будто вы что-то должны сделать, но не можете вспомнить, что именно.

        3. Откладывание на следующий день является стрессовым фактором. Что вы хотели бы сделать завтра, сделайте по возможности сегодня. Планируйте наперёд!

        4. Не примиряйтесь с тем, что плохо работает. Если предметы домашнего обихода являются источником постоянного раздражения, то отремонтируйте их или купите новые!

        5. Ослабьте ваши стандарты. В противоположность общепринятому мнению, не всё необходимое стоит делать хорошо. Будьте более гибкими. Иногда совершенство не достижимо, или оно не всегда стоит затраченных усилий.

        6. Считайте ваши удачи! На каждую сегодняшнюю неудачу или невезение, вероятно, найдётся десять или больше случаев, когда вам повезло! Следует подумать о них. Воспоминание о хорошем может уменьшить ваше раздражение в случае, когда опять что-нибудь произойдёт не так, как бы хотелось.

        7. Старайтесь иметь друзей, которые не слишком беспокоятся и тревожатся. Ничто быстрей не выработает у вас привычку постоянного беспокойства, чем волнения и переживания вместе с другими хронически озабоченными людьми.

        8. Во время работы периодически необходимо вставать и потягиваться. Не сидите, скрючившись в одном положении, весь день.

        9. Высыпайтесь. Если необходимо, то используйте будильник для напоминания о том, что пора идти спать.

        10. Создайте из хаоса порядок. Организуйте ваш дом и рабочее место так, чтобы вы могли всегда найти вещи, которые ищете. Поместите их туда, где они должны быть, и не надо будет разыскивать в панике нужную вам вещь и подвергаться стрессу.

        11. Глубоко и медленно дышите. Когда люди ощущают стресс, они дышат быстро и поверхностно. Это может привести к мышечному напряжению вследствие недостаточного снабжения тканей кислородом. Расслабьте мышцы и сделайте несколько глубоких вдохов, если заметили, что это случилось с вами.

        12. Сделайте что-нибудь для улучшения вашего внешнего вида. Если вы будете выглядеть лучше, то это может заставить вас и чувствовать себя лучше. Модная причёска, новый костюм или платье могут дать вам тот жизненный тонус, в котором вы нуждаетесь. Относитесь к себе хорошо.

        13. Устраните из вашей жизни самоуничижающие ремарки типа «я слишком стар для этого» или «я слишком полный для этого».

        14. Делайте выходные дни как можно более разнообразными. Хотя вам не следует изменять на выходные дни привычное время сна, перемена образа жизни может пойти вам на пользу. Если будни, обычно лихорадочные и заполнены требованиями, указаниями и людьми, используйте выходные для отдыха! Если рабочие дни заполнены делами, требующими выполнения в одиночку, то в выходные ведите более общественный образ жизни.

        15. Прощайте и забывайте. Не жалуйтесь, не ворчите, не испытывайте недовольство другими. Примите тот факт, что люди вокруг вас и мир, в котором мы живём, несовершенны. С доверием относитесь к словам других людей, если нет доказательств обмана. Верьте тому, что большинство людей стараются делать всё настолько хорошо, насколько могут.

        Синдром хронической усталости (СХУ)

        Синдром хронической усталости — постоянно проявляющаяся усталость вследствие психического перенапряжения. Больные СХУ изнурены и опустошены до последней степени. К настоящему времени существует несколько гипотез о причинах возникновения синдрома хронической усталости: инфекционная, вследствие напряжения иммунной системы, вследствие хронической интоксикации и др. Есть основания считать, что наблюдаемое при СХУ ослабление иммунной системы, позволяющее процветать вирусу, является следствием современного образа жизни.

        Болезни в основном подвержены люди, деятельность которых связана с большой ответственностью и опасениями, что подчинённые не способны хорошо выполнить работу. Часто больные не позволяют себе отдохнуть даже тогда, когда их болезнь становится очевидной.

        Психологическая опасность данной ситуации заключается в том, что никто из поражаемых хронической усталостью не хочет признать, что эта болезнь может быть обусловлена его стилем жизни. В частности, никто не хочет согласиться, что излишнее самолюбие и завышенные притязания стали причиной его заболевания.

        Существующие методы лечения СХУ сводятся к методам устранения стресса описанные выше.

        budemzdorovu.ru

        Как победить стресс и депрессивные состояния в домашних условиях

        Вследствие нескончаемых переживаний возникают такие опасные состояния, как стресс и депрессия. Проблемы на работе, ответственная должность, нелады в личной жизни, болезнь близкого человека – это далеко не полный перечень из-за чего могут возникнуть стрессовые состояния. К сожалению, жизнь преподносит нам подчас не очень приятные сюрпризы. Поэтому просто необходимо знать, как победить стресс и в любой ситуации оставаться гармоничной и уравновешенной личностью.

        Методы борьбы со стрессом

        Йога является мощнейшим оружием в борьбе с депрессивными настроениями. Она налаживает мозговую деятельность и положительно влияет на работу всего организма.

        Энергичная и в то же время умиротворяющая активность, приводит в норму гормональный фон человека. А как известно, гормоны, например, такие как адреналин, самым прямым образом влияют на то, как мы реагируем на ту или иную житейскую ситуацию.

        Чтобы побороть тревогу и депрессию, на начальном этапе саморазвития рекомендовано поддавать анализу реакцию своей психики на возбудители. Трезвый взгляд на себя со стороны поможет найти оптимальный выход из ситуации и со временем человек научиться контролировать себя и свои эмоции.

        Психологи рекомендуют бороться с навязчивыми негативными мыслями при помощи плотного планирования ежедневных дел. Доказано что люди, проживающие в частных домах, реже страдают от стрессов и депрессий. Причиной том служит плотная загруженность графика, в котором нет места навязчивым и негативным мыслям.

        Городские жители чаще поддаются депрессиям. Для них каждый день становится днём сурка и если не поменять уклад жизни «метро, работа, дом», апатичных состояний вряд ли удастся избежать.

        Включите в свой распорядок дня развлекательные мероприятия: встречи с друзьями, родственниками, посиделки в кафешке, походы в кинотеатры или выставки и вы увидите, как жизнь станет более интересной и насыщенной.

        А также для нормализации своего психоэмоционального состояния психологи советуют включать в распорядок дня следующие мероприятия:

      • Здоровый сон, не менее 8 часов.
      • Сбалансированное питание, богатое витаминами Омега -3.
      • Отказ от вредных привычек; курение, злоупотребление спиртными напитками. Это только, кажется, что они помогают расслабиться, на самом деле они только усугубляют состояние, провоцируя ещё большую тревожность и депрессию.
      • Физическая активность. Она делает сильней не только тело, но и укрепляет дух. Физические упражнения помогают сбросить излишнее напряжение и избавляют от стресса.
      • Общение с приятными людьми. Людьми, с которыми вы можете чувствовать себя расслаблено и непринуждённо. Это могут быть родственники, друзья или просто любимые соседи.
      • В некоторых случаях потребуется приём антистрессовых препаратов. Но нюансы приёма лекарств лучше обговорить с доктором.

        Стоп стресс и депрессия по Мэтью Маккею

        Мэтью Маккей – известный специалист в области психологии, издавший книгу «Как побороть стресс и депрессию». Автор советует бороться со стрессом при помощи конструктивного мышления.

        Чтобы раскрыть суть метода Маккея приведём следующий пример:

        Женщина пришла в супермаркет и ищет парфюм определённой марки. Но не найдя его, расстраивается, и отправляется на поиски в другой магазин. Но там его тоже нет. У дамы вконец пропадает настроение, появляются деструктивные мысли. А если добавить к этому ещё стояние в пробках или поездку на общественном транспорте стресс ей обеспечен.

        Маккей же видит всё совсем иначе и предлагает, мыслит конструктивно. Если на полках магазинов нет желаемого аромата, можно купить другой похожий парфюм, или заказать искомый через интернет. А стояние в пробках можно скрасить прослушиванием классической музыки, тем самым приобщаясь к прекрасному и обогащая свой внутренний мир.

        Деструктивное мышление действует на человека угнетающе, окрашивает его мир в мрачные краски. Маккей советует перестраивать свою психику на позитивный лад. При желании можно прочитать его книгу, поверьте, в ней вы найдёте много нового и интересного.

        Когда стоит обращаться за помощью к специалисту?

        Но если вы чувствуете что снять стресс самостоятельно не получается и апатичное состояние перерастает в глубокую депрессию, необходимо срочно идти за помощью к специалисту. Ведь депрессивные состояния крайне опасны и в некоторых случаях могут привести даже к суициду.

        Психологи и психотерапевты знают, как вывести человека из стресса. Они научат мыслить рационально и конструктивно, при необходимости назначат медикаментозный курс лечения. Берегите себя и своё здоровье и помните, что от психоэмоционального здоровья зависит не только физическое благополучие, но и социальное.

        promodu.com

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Navigation