Как набрать вес женщине после стресса

Как набрать вес женщине после стресса

Пока одни женщины изнывают от диет и мечтают похудеть хотя бы до размеров любимого платья в шкафу, другие страдают от дефицита веса. И те, и другие завистливо смотрят друг на друга – «мне бы твои проблемы». Потому что дефицит веса приносит не меньше неудобств, чем его избыток. Какие есть способы набрать вес?

Почему я не набираю вес: причины излишней худобы

По статистике, девушек, которые практически живут возле холодильника, не утруждают себя тренировками и при этом сохраняют стабильно низкий вес, очень много.

В чем причина худобы?

Причин может быть очень много:

Самое опасное – это резкая потеря веса, особенно, если вам это не свойственно. Но если обследование было проведено по всем правилам, а причину дефицита веса так и не нашли, то есть смысл поискать ее в своем образе жизни.

  • Немедленно отказаться от вредных привычек.
  • Переехать в более экологически чистое место.
  • Нормализовать режим питания, не забыв о правильном рационе.
  • Наладить бесперебойную работу кишечника.
  • Заняться своей нервной системой – исключить стрессы, настроить себя на позитив.
  • Больше гулять – нагуливать аппетит (не помешают и специальные витаминные комплексы, способствующие его повышению).
  • Ну, а если причина похудения была определена доктором, то, прежде всего, необходимо вылечить эту причину, а там, глядишь, и проблема дефицита веса решится сама собой.

    Продукты и напитки, которые помогают набрать вес в домашних условиях

    Если настал момент для решительных действий, то, прежде чем организовывать для себя правильную систему питания, разберитесь в продуктах – какие принесут вам пару лишних сантиметров, а какие проскочат мимо, как обычно.

    Итак, краткий перечень высококалорийных продуктов и блюд:

    • Макароны.
    • Арахисовое масло и шоколадная паста.
    • Сыры и соусы.
    • Масло (в том числе, оливковое) и хлеб (из непросеянной муки).
    • Гуакамоле и йогурты.
    • Бананы, финики, инжир, манго, авокадо.
    • Халва, черный шоколад и орехи, сухофрукты.
    • Сало, бекон, говядина.
    • Лосось, сардины, тунец, омары.
    • Молочные коктейли.
    • Смузи, мороженое.
    • Натуральные соки и компоты.
    • Ягоды (черника, например).
    • Выпечка, пончики, сгущенное молоко, пироги, блинчики, сырники.
    • Тушеная фасоль, чили, мясные/рыбные салаты, яйца.
    • Соя, коричневый рис, блюда из картофеля.
    • Кокосовое молоко и зародыши пшеницы.
    • Творог, молоко и пр.
    • Правильное питание для набора массы тела — общие советы

      Помимо высококалорийных продуктов, следует вспомнить и о своем возрасте – от него тоже зависит схема правильного питания.

      Итак, что нужно помнить?

    • Продукты следует выбирать белково-углеводные. Упор делайте на рыбу, мясо (белое куриное – в особенности) и яйца.
    • Аппетит нужно постоянно стимулировать – прогулками, витаминами, нагрузками, соками. Можно использовать цикорий или настойку тысячелистника, пастернак, хрен или горчицу.
    • Питайтесь часто, но дробно – непременно маленькими порциями, от 5 до 6 раз в день.
    • Ежедневно – творог высокой жирности, кефир, ряженка (лучше – деревенские, чем магазинные).
    • К овощным салатам обязательно добавляйте заправки – оливковое масло, сметанный соус.
    • Не забывайте про мед – калорийную сладость, которая приносит огомную пользу организму. Например, по утрам – с сухим завтраком, мюслями или кашей.
    • Обязательно употребляйте орехи и пейте достаточно жидкости.
    • Питание должно быть, прежде всего, сбалансированным. То есть, расширяя рацион углеводами и белками, помните также о витаминах – питание должно приносить пользу, а не вред. Иными словами – без фанатизма и стрессов для организма.

      Что еще нужно помнить?

    • Повышайте калорийность блюд постепенно. Набрасываться сразу на все подряд — не лучший вариант.
    • Ведите активный образ жизни, займитесь наращиванием мышечной массы.
    • Старайтесь употреблятьбольше сырых овощей и фруктов.
    • Насколько возможно, откажитесь от антибиотиков и других лекарств.
    • Обращайте внимание на энергетически ценные продукты: например, вместо ржаного хлеба можно съесть булочку, вместо яблока – сок из винограда, а огурец заменить авокадо.
    • И, главное – совмещайте схему правильного питания со схемой правильной физической нагрузки. Иначе, ваши действия станут банальным обжорством, которое не принесет вам пользы, а станет причиной ряда заболеваний.

      Как поправиться девушке при помощи физических упражнений и гимнастики

      Если в планах у вас — не просто добавление пары сантиметров на талию, а обретение гармоничной фигуры «кровь с молоком», то займитесь тренировкой мышц. Жиросжигающие тренировки исключаем – вводим силовые. Хорошо, когда есть тренер, который может помочь с составлением такой индивидуальной программы, но если нет – не беда. С определенными силовыми тренировками в сочетании с правильным высококалорийным питанием вы просто обречены на успех.

      Итак, что говорят специалисты о физической нагрузке для набора массы тела?

      Тренируем ноги – внутреннюю и заднюю поверхность бедер, не забываем захватить ягодицы. Именно на тренировку ног основной упор. Нагрузка на руки – только косвенная.

      Упражнения должны включать в себя:

      • Сведения ног в тренажере.
      • Приседания с широкой расстановкой ног.
      • Обычные приседания.
      • Наклоны с грузом вперед.
      • Поднимаемся на носки на одной ноге.
      • Поднимаемся на носки стоя и сидя.
      • Поднимаемся на носки с грузом.
      • Об отжимании от пола.
      • О гантелях (или даже кочане капусты над головой).
      • Гантели легко можно заменить парой пластиковых бутылок с водой. До и после нагрузки обязательно – сладкая вода (3-4 л/сахара) или другие быстрые углеводы.

        www.colady.ru

        Как набрать вес девушке

        Действуя строго по нашей схеме, вы наберете необходимые килограммы.

      • Определите причину недобора веса.
      • Устраните причину недобора веса, или максимально компенсируйте негативное воздействие.
      • Рассчитайте индекс массы тела.
      • Рассчитайте суточную потребность в энергии в зависимости от веса, роста, возраста и пола. (сколько вам необходимо калорий в день)
      • Составьте программу питания, с условием прибавки в весе не менее 500-700 грамм и не более 1500 грамм в неделю. (Зависит от ваших целей). Лучше при поддержке специалистов.
      • Используйте обязательный комплекс физических нагрузок, для коррекции фигуры.
      • 1. Как набрать вес девушке? Причины недобора веса.

        В первую очередь, женщинам надо проверить щитовидную железу, сдать анализы на: ТТГ. Свободный Т4. Антитела к тиреопероксидазе. Свободный Т3.

        Очень важны гормоны женской красоты: эстроген и прогестерон. Эстроген учувствует в формировании фигуры по женскому типу. Влияет на развитие женской груди, распределения подкожного жира. Отвечает за общее самочувствие и сексуальность. Прогестерон обладает анаболическим эффектом, что напрямую влияет на набор массы женщины. Так же под его действием происходит накопление жира.

        Как и везде, существуют нюансы, например, у азиатских женщин, утреннее кофе повышает эстроген, а у европеек понижает.

        — Лептин гормон — насыщения. Воздействуя на гипоталамус он сообщает нашему организму о насыщении. Повышенное содержание лептина в крови, сильно снижает потребление пищи и увеличивается расход энергии.

        Доказано, что никотин в разы повышает уровень лептина. Поэтому курящему человеку, очень сложно набрать вес.

        Грелин – гормон голода. Как только желудок оказывается пустым, этот гормон повышает аппетит.

        Если, ваш желудок растянут, имеет больший объём, чувство голода будет сильнее!

        — Кортизол – гормон стресса. При затяжном стрессе сжигаются мышцы, худеют конечности, а на животе появляется прослойка жира. Такая фигура следствие повышенного кортизола!

        При излишней худобе обычно подозревают:

        — Болезни желудочно-кишечного тракта

        Для точной причины необходимо обследование.

        2. Как набрать вес девушке? Устранить заболевание?

        Не занимайтесь самолечением. Выделите на себя время, отложите дела. Здоровье важнее! Для девушек, верный тезис: красивое тело – отличное настроение! Пройдите обследование и проведите назначенный курс лечения!

        3. КАК НАБРАТЬ ВЕС ДЕВУШКЕ? ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА?

        Что бы рассчитать индекс массы тела, надо вес в килограммах разделить на квадрат роста в метрах и сравнить со значениями в таблице.

        4 . Как набрать вес девушке? Расчет потребляемых калорий.

        1. Необходимо рассчитать основной обмен (ОО)– это столько калорий сколько нужно организму на поддержание жизнедеятельности в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос и т.д).

        Для женщин : ОО = 10 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) — 5 * возраст — 161

        2. Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:

      • Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
      • Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
      • Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
      • Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
      • Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9

      Считаем женщина рост 160см, вес 70кг, возраст 30лет, офисный работник.

      ОО = 10*70кг + 6,25*160 — 5*30 — 161 =1389 ккал

      Расход калорий: ОО*1,2 = 1389*1,2 = 1667 ккал.

      Получается, для того, чтобы поддерживать вес на исходом уровне 30-летней женщине, занятой офисной работой, ростом 160см, весом 70кг, необходимо ежедневно потреблять минимум 1667 ккал.

      5. Как набрать вес девушке? Программа питания.

      Теперь, когда мы знаем, сколько необходимо потреблять ежедневно калорий, можно составить диету при которой вы будете регулировать свою прибавку в весе.

      Рекомендуется добавлять каждую неделю по 500 калорий, чтобы выйти на прирост не менее 500-700 грамм и не более 1500 грамм в неделю.

      6. Как набрать вес девушке? Физические нагрузки.

      Обязательно запишитесь в тренажерный зал. Красивое тело не сформировать без физических нагрузок. Мышечный объём добавит форм и подчеркнёт красоту тела.

      Воспользуйтесь услугами частного тренера для составления программы. Заострите внимание, что вам требуется комплекс для набора веса, а не для похудения. Это очень важный момент, будьте внимательны.

      potolsteem.ru

      Как набрать вес женщине: готовый план действий

      Среди нас есть женщины, вес которых ниже желаемого. И что же еще надо худым дамам? Жить и праздновать, что всегда стройные и хрупкие!

      Но вот ведь незадача. Люди с маленьким весом хотят его набрать. Как это сделать? Когда стоит задуматься о наборе веса? Как можно набрать вес чересчур худой женщине?

      Люди, которые всю жизнь борются с лишними килограммами, никогда не поймут тех, кто мечтает набрать дополнительно пару тройку килограмм. Подумать только, что еще найти проще, чем много кушать и получать ожидаемый результат. Не отказываешь себе в сладостях, мучном и во всех вкусных калорийных продуктах. На самом деле, все далеко не так.

      Какую опасность несет низкий вес:

    • Недостаточное количество веса может вызвать нарушение репродуктивных возможностей женщины. Полное или временное прекращение менструации ведет к бесплодию;
    • Повышенное артериальное давление;
    • Сужение диаметра артерий;
    • Возрастает уровень сахара в организме, это может вызывать сахарный диабет.
    • Проблемы с эндокринной системой;
    • Смещение или не верное развитие внутренних органов, недостаточность органов.
    • Атрофия мышц;
    • Анорексия. В 20 % несет летальный исход;
    • Кости становятся хрупкими, ослабляется иммунная система.
    • В интернете можно найти много онлайн калькуляторов, которые укажут на отклонения веса, есть он и на нашем сайте — «расчет индекса массы тела».

      Конечно, более верный вариант — обратиться к диетологу. Именно он сможет с профессиональной точки зрения сказать, стоит ли набирать килограммы или же необходимо просто полюбить себя.

      Набираем вес дома — когда еда важнее всего!

      Вот вы определили, что проблема есть. Ну и как набрать вес женщине в домашних условиях, например? Четко понимая, что нужно для набора веса, вы без проблем с этим справитесь и не пошатнете свое здоровье. Изначально, на протяжении дня пытайтесь контролировать все, что съедаете.

      Заведите блокнот и записывайте все съеденное, учитывая даже дольку лимона, кусочек банана или яблока. Вечером посчитайте калории, которые употребили. Только так, можно найти проблему в питании и откорректировать вес в нужную сторону.

      Существует 13 продуктов, которые помогут в наборе веса женщине:

      1. Авокадо. Он очень жирный и высококалорийный. Его употребление в пищу никак не влияет на сердечно-сосудистую систему. Когда нужно быстро набрать вес женщине, авокадо – лучший выбор, ведь хватит только 1 раз в день съедать фрукт, чтобы набрать 2 килограмма в неделю;
      2. Картофель. Самый настоящий клад углеводов. Разнообразие способов приготовления: варить, запекать в духовке или на гриле дает разнообразие вкусов;
      3. Макароны. Это просто синоним углеводам. Вкусно и полезно кушать с разными овощами;
      4. Орехи, сухофрукты. Врачи рекомендуют употреблять эти продукты между основными приемами пищи. В них много калорий, а также клетчатка и минералы, которые регулируют вес;
      5. Нежирное мясо. Можно готовить вкусности из мяса птицы или говядины. Они насыщенные белком, железом и цинком. Именно эти элементы пополняют запасы энергии и отвечают за набор мышечной массы;
      6. Смузи. Один из самых высококалорийных и полезных напитков. Лучше всего в состав включать: бананы, ягоды и мед;
      7. Виноград. Его регулярное употребление очищает кровь и помогает усваиваться полезным веществам;
      8. Арахисовое масло. В его составе: белки, жиры, магний, фолиевая кислота, витамины В3 и Е. Эти вещества улучшают состояние кожи;
      9. Цельное молоко. Источник витаминов, кальция и жиров;
      10. Хлеб. Только рисовый или из твердых пшеничных сортов. Он богат на витамины, углеводы, кальций, магний, цинк, железо и клетчатка;
      11. Сыр. Клад из кальция, жиров и белков;
      12. Растительное масло. Насыщенное минералами и жирами;
      13. Лосось. Чтобы поправиться, хватит употребить 2 маленьких кусочка в день.
      14. А тут вы можете ознакомиться с диетой, предназначенной для тех, у кого гастрит желудка.

        В следующей статье читайте, в каких продуктах содержится глютен. Чем он опасен, обоснованно ли от него отказываются?

        Примерная диета для набора веса женщинам

        Представлено меню на один день. Подбирайте аналоги продуктов, чтобы разнообразить свое питание.

      15. Завтрак: овсянка, приготовленная на молоке, в неё добавляем мед и изюм. Бутерброд с сыром и чай;
      16. Перекус: бисквит с соком;
      17. Обед: борщ с ломтиком рисового хлеба. На второе картофельное пюре с запеченной рыбой, салат с овощей и компот;
      18. Перекус: печенье с молоком;
      19. Ужин: гречка на масле с котлетами. Овощной салат и чай;
      20. Второй ужин: кефир.
      21. Перед едой нужно выпить 200 гр минералки или сока. Для набора веса женщине также можно пить фруктовые коктейли или безалкогольное пиво;
      22. Употреблять только продукты, насыщенные необходимыми веществами. На завтрак, обед и ужин обязательно нужны горячие блюда:
      23. Самые полезные перекусы – молочные, овощные и фруктовые;
      24. Не активничайте после еды. «Поели – можно и поспать». Кроме «поспать», можно почитать книгу, посмотреть сериал;
      25. В день нужно употребить 1,5-2 литра воды. Жидкость должна быть разной: молоко, соки, вода;
      26. Постепенно ешьте больше. Например, если на обед сегодня вы съели 200 грамм аппетитного щи, то завтра необходимо съесть 250 грамм.
      27. Фитнесс-тренера в один голос заявляют, что худенькие женщины должны обязательно заниматься спортом. Это нужно, чтобы вес рос и формы появлялись за счет мышц, а не жировой массы.

        В первую очередь необходимо проанализировать состав тела. Этот процесс может определить, в каком состоянии на сегодняшний день все жидкости и ткани. Частенько люди определяют своё физическое состояние исходя из своего веса, да и только.

        В этом основная ошибка. Часто девушки с совершенно одинаковым весом и ростом выглядят очень по-разному. Все потому, что в организме разный процент мышц, жира и воды. Чтобы правильно составить программу, которая поможет набрать вес и при этом остаться подтянутой, тренеру нужна эта информация.

        Есть несколько способов анализа:

      28. FUTREX. Это прибор с помощью которого проводят нужные измерения;
      29. Калипометрия. Методика ручного замера тела. Аппарат называется калипер, внешне напоминает смесь циркуля и метра;
      30. Биоэлектрический анализ. Электрическим контуром измерят как сопротивляются ткани, и обсчитывается соотношение;
      31. Компьютерная томография;
      32. Математические формулы.
      33. Фитнесс-тренера рекомендуют делать упор на классические упражнения. Хороший вариант: становая тяга и приседание с нагрузкой.

        Итак, как набрать вес женщине с помощью физических упражнений? За одно посещение спортзала нужно делать упражнения на 1-2 группы мышц. Выполнять по 4-5 упражнений, повторяя их 1-15 раз в 5-6 подходов. На тренировке нужно пытаться узнать в себе начинающего бодибилдера и пауэрлифтера.

        Женщины часто переживают, что силовые нагрузки могут «перекачать» их тело, сделать их мужеподобными. Конечно, такая программа, создает определенный рельеф, но если в ваших планах нет, стать женским чемпионом мира по бодибилдингу, то случайно вы в него уже никак не превратитесь. Но получите осиную талию, спортивные ягодицы и стройные ножки.

        Все болезни из-за нервов

        Часто психологический фактор не рассматривают, но он может быть причиной маленького веса.

        В физическом плане человек может быть полностью здоровым, но нервное напряжение провоцирует отсутствие аппетита, а организм может начать отвергать любую еду. Как результат, неучтенный фактор может привести к серьезнейшим последствиям, которые врач не всегда может исправить.

        Если вы ощущаете, что возможно у вас психологические проблемы, даже незначительные, необходимо сразу же обратиться к психиатру, или психологу, который поможет решить проблему.

        Кстати, таких врачей немного, это относительно новая проблема и специалистов в сфере пока еще недостаточно. Но как бы не было, нельзя затягивать и усугублять, чем раньше найти решение проблемы, тем меньше последствий.

        Что делать и как можно поправиться женщине после перенесенного нервного стресса? Если не хочется, все равно старайтесь кушать три раза в день.

        Если так сложилось, что вы не ели несколько дней, то употребляйте пищу постепенно, не нужно налегать на еду, организм отвык. Сначала, вы можете подумать, что никогда не сможете кушать как раньше, но главное — начать и все наладится, все получится.

        Что нужно определить изначально:

      34. Как давно вы перестали есть?
      35. Что стало причиной отказа от еды? Может у вас закончились отношения? Или уволили с работы? Нужно найти эту отправную точку;
      36. Вспомните этот момент до малейших подробностей;
      37. Посмотрите на ситуацию иначе, продумайте, как можно решить все это, не нервничая;
      38. Подсознательно проиграйте ситуацию в голове еще раз и решите её, не отказываясь от еды.
      39. Психологи уверяют, что положительных моментов в жизни намного больше чем отрицательных. Это нужно видеть.

        Полностью все алгоритмы по набору массы основываются на увеличении употребляемых калорий и проведении разных упражнений. Но самое основное — не питание и физические нагрузки, а уверенный положительный настрой.

        Про него частенько забывают. Решение набрать вес женщины принимают на эмоциях. Не секрет, что эмоции временны и многие люди не стараются их поддерживать. В связи с этим не приходят к нужному результату.

        6 основных секретов набора веса для женщины:

      40. Количество калорий увеличивать постепенно. Если делать это резко, то аппетит будет уменьшаться;
      41. Питание для набора веса без вреда здоровью должно быть комплексным и полноценным. Нужно включить в рацион витамины, минералы и полезные микроэлементы;
      42. Только активный образ жизни сделает вас стройной и красивой;
      43. Питание должно быть частым;
      44. Как можно меньше использовать термическую обработку продуктов;
      45. Отказаться от излишнего употребления антибиотиков и иных сильнодействующих таблеток.
      46. Как итог, стоит отметить, если вы следовали всем прочтенным советам и рекомендациям по набору веса, но результата так и не добились, или же ситуация усугубилась, то необходимо срочно обратиться к доктору. Только врач найдет истинную причину, которая может быть спрятана в глубине организма.

        notefood.ru

        А что, если килограммы нужно набрать?

        Несмотря на то, что большинство девушек придерживаются диетической системы питания, чтобы не набрать лишних килограммов, существуют так же и диеты для набора веса, благодаря которым прекрасная половина может подкорректироват ь свою фигуру. Удивительно, когда одни женщины так бояться поправиться, тогда как для других – это несбыточная мечта.

        Оказывается, на сегодняшний день существуют не только «похудательные» системы диетического питания, но питание для набора веса. А ведь, правда, никому не нравятся худощавые анорексички. Так как набрать вес женщине? Есть ли диета для набора веса? Можно ли сделать это быстро в домашних условиях используя народные методы, чтобы при этом не нанести вред собственному здоровью?

        Принципы эффективного набора веса

        Как набрать вес женщине? Именно этим вопросом задаются особи прекрасного пола, которые весят гораздо ниже нормы. Недостаток массы тела может очень пагубно отразиться на общем состоянии здоровья человека.

        Как правило, причинами малого веса могут стать гормональные сбои у беременной женщины и после родов, нарушение психосоматическо го состояния после нервного стресса, а также человеческий фактор, то есть мы самостоятельно боремся с избыточным весом и, того не замечая, пересекаем грань между нормальным и анорексическим весом.

        Быстро набрать недостающие килограммы, без вреда собственному организму, очень сложно. Но, как утверждают квалифицированны е специалисты, придерживаясь некоторых рекомендаций можно и набрать недостающий вес, и укрепить собственное здоровье.

        Очень важным этапом при наборе веса в домашних условиях является кардинальный пересмотр собственного рациона и режима питания. Диета должна состоять преимущественно из белковой пищи. В идеале же, можно вводить в свое меню специальные белковые коктейли, которые активизируют естественный рост мышечной ткани.

        По большому счету, ежедневно следует кушать мясо и мясные изделия, молочные продукты и рыбу. Также важно вводить в свой рацион овощи и фрукты, поскольку в них содержатся все необходимые для организма витамины и микроэлементы.

        Макаронные изделия высшего сорта, приготовленные из твердых сортов пшеницы – это отличный способ набрать несколько дополнительных килограмм. Ну и народные способы так же никто не отменял. Главное – правильно подобрать их.

        Как набрать вес женщине? Оказывается, не только специальная диета в домашних условиях помогает набрать пару дополнительных килограмм. Увеличить массу тела можно при помощи роста мышечных тканей. Для этого отлично подойдет тренажерный или спортивный зал и специальный комплекс упражнений, которые направлен на наращивание мышечной ткани.

        Лучше, конечно, воспользоваться услугами тренера, который сможет подобрать наиболее оптимальный тренировочной комплекс, благодаря которому вы быстро нарастите мышцы на своем теле. Первые результаты интенсивных тренировок вы увидите уже через неделю, встав на весы.

        Диета и тренировки не дадут вам желаемого результата. Набор веса происходит во время крепкого и полноценного сна. Именно поэтому необходимо уделять сну не менее 6 часов в сутки. Помните нарушение сна напрямую связано с потерей веса.

        Такое бывает у беременной девушки, после родов и нервных стрессов. Можно принять успокоительное средство – это поможет быстро нормализовать работу центральной нервной системы.

        Клинически доказано, что сниженный вес появляется из-за слабой выработки женских половых гормонов. Опять-таки, причиной этого может стать гормональные сбои во время беременности и после родов.

        Исправить сложившуюся ситуацию можно двумя способами: либо принимать гормональные препараты, либо заниматься сексом как минимум четыре раза в неделю. Согласно исследованиям, большинство девушек, которые вышли замуж, немного набирают в весе из-за регулярности половой жизни.

        Безусловно, что не нужно стремится быстро выйти замуж, чтобы поправиться, но вот надежного партнера для незащищенного секса все-же стоит поискать. Это поможет нормализовать выработку недостающих гормонов.

        Как набрать вес во время беременности?

        Как набрать вес женщине, которая находится в положении – это очень актуальный вопрос. Когда одни будущие мамы страдают от избыточного веса, другие же его и вовсе не набирают по целому ряду причин: начиная от худощавости до беременности и заканчивая сильным токсикозом. А это, в свою очередь, очень негативно отражается не только работе их организма, но и препятствует полноценному развитию малыша. Так и снижение веса после родов – это довольно распространенное явление.

        Обычно после родов одни женщины стремительно набирают вес, другие же – его теряют. И чтобы набрать необходимый вес после родов, который влияет на полноценную выработку грудного молока, следует придерживаться определенной системы питания. Она рассчитана как на беременных девушек, так и женщин, которые после родов не могут набрать нужную массу тела.

        Исправить ситуацию можно, для этого используют как народные методы, так и медикаментозные препараты, которые способствуют улучшению пищеварения и повышению аппетита, а также помогают быстро набрать вес.

        Диета для набора веса во время беременности и после родов должна строиться на таких принципах:

        На протяжении всего дня должно быть не менее пяти основных приемов пищи.

      47. Суточная норма белковой пищи должна быть не менее 120 грамм, 2/3 из которых – белки животного происхождения.
      48. Потребление углеводов на протяжении всего дня должно достигать 300 грамм.
      49. Количество жиров в ежедневном рационе – 100 грамм.
      50. Соблюдение водного баланса – в среднем необходимо выпивать как минимум два литра жидкости, без учета первых блюд.
      51. Диета для набора недостающих килограммов, которая назначается не только во время беременности, но и после родов, должна состоять из следующих продуктов питания:

      52. мясо, птица;
      53. рыба и морепродукты;
      54. хлебобулочные и мучные изделия;
      55. крупяные каши;
      56. макаронные изделия;
      57. кисломолочные продукты с повышенной калорийностью;
      58. сливочное и растительное масло;
      59. овощи и фрукты.
      60. Как правило, соблюдение всех вышеуказанных предписаний помогает набрать несколько килограмм за одну неделю.

        Во время беременности народные методы набора веса в домашних условиях следует использовать только после консультации со своим лечащим врачом, благодаря чему можно избежать негативных последствий.

        Диетическая система питания для набора веса

        Диета, предложенная ниже, рассчитана ровно на пять дней и чтобы быстро набрать желаемое количество килограмм нужно строго следовать этой системе питания. Благодаря такому способу питания можно поправиться даже в домашних условиях.

        1. Завтрак №1 – пара отварных яиц, гречневая каша, тост со сливочным маслом и сыром, чашечка чая.
        2. Завтрак №2 – творожная масса с добавлением ягод и фруктов.
        3. Обед – наваристый борщ, овощное рагу и куриная отбивная, салат из овощей и чашечка киселя.
        4. Полдник – пара запеченных яблок.
        5. Ужин – порция вареников с картошкой, заправленных сметаной, булочка и чашечка компота.
        6. Перед сном – стаканчик жирного кефира и печенье.
        7. Завтрак №1 – омлет с добавлением овощей, пара кусочком ветчины, булочка с маком и чашечка чая.
        8. Завтрак №2 – творог со сметаной и фруктами.
        9. Обед – крупяной суп на курином бульоне, плов, пара томатов и чашечка компота.
        10. Полдник – манная каша и чашечка киселя.
        11. Ужин – рисовая каша, котлета, овощной салат и стаканчик сока.
        12. Перед сном – стаканчик жирного молока и пряники.
        13. Завтрак №1 – овсяная каша, куриная отбивная, овощной салат, пара зефиринок и чашечка чая.
        14. Завтрак №2 – фруктовый салат и порция йогурта.
        15. Обед – наваристые щи, рис с овощами, пара котлет и чашечка компота.
        16. Полдник – творожная запеканка и чашечка киселя.
        17. Ужин – картофельное пюре, кусочек жареной рыбки, овощной салат и чашечка чая.
        18. Перед сном – стаканчик жирного кефира и галетное печенье.
      61. Завтрак №1 – пара жареных яиц, отварные овощи, тост со сливочным маслом и сыром и чашечка чая.
      62. Завтрак №2 – кусочек пирога и чашечка компота.
      63. Обед – суп с фрикадельками, овощное рагу, отварная рыба и чашечка киселя.
      64. Полдник – йогурт с добавлением фруктов.
      65. Ужин – гречневая каша, мясной стейк, овощной салат и чашечка компота.
      66. Перед сном – стаканчик ряженки и булочка.
      67. Завтрак №1 – жареный картофель, пара кусочков ветчины, булочка и чашечка чая.
      68. Завтрак №2 – пара тостов со сливочным маслом и сыром, чашечка киселя.
      69. Обед – рассольник с мясом, мясное рагу с овощами, хлеб и чашечка компота.
      70. Полдник – манная каша и стаканчик сока.
      71. Ужин – рис с мясом, овощной салат, булочка и чашечка чая.
      72. Перед сном – стаканчик жирного кефира и пряники.
      73. Диета по желанию может быть продлена на неделю. Если же через неделю диета не помогла вам набрать желаемое количество килограмм, то следует обратиться за помощью к доктору, чтобы исключить вероятность нарушения обменных процессов.

        Искренне желаем вам красивых форм и крепкого здоровья!

        siladiet.ru

        Как быстро набрать вес женщине после 30-ти лет

        Как быстро набрать вес женщине? Многие взрослые женщины с такой же частотой задаются этим вопросом, как и юные девушки. Казалось бы, что может быть сложного в том, чтобы потолстеть? Тем не менее, это существенная проблема для многих женщин.

        В тренировках и наборе массы девушек и более взрослых женщин есть много общего, но так же есть и множество отличий.

        Поэтому в процессе статьи буду оговорены тонкости тренировок и диеты для женщин которым уже за 30.

        Как быстро набрать вес женщине. Диета, чтобы набрать вес. За счет чего идет прибавление массы.

        Диета как быстро набрать вес женщине после 30 лет мало чем отличается от диеты для молодых девушек (о ней Вы можете прочитать в предыдущих статьях), но есть одно «но».

        Из-за потерь кальция организм более взрослой и зрелой женщины требует гораздо большего количества молочных продуктов.

        Ведь если пренебрегать этим важным пунктом, то можно заработать серьезную травму — от растяжения связок и повреждения суставов до настоящего перелома!

        А предотвратить это очень просто: достаточно добавлять к каждому приему пищи стакан молока и дополнительно кушать около 300 грамм творога. Конечно не нужно забывать и про витамины, их потребность будет также высока для набора массы.

        Творог обязательно нужно употреблять перед сном. Это не отменяет того, что его следует есть и днем, но перед тем как лечь спать нужно есть его обязательно. Иначе за ночь из-за белкового голодания Вы потеряете все, что нарабатывали последнее время. Этот процесс называется катаболизм.

        Подчеркнуть из этого ряда продуктов нужно красную рыбу. Она содержит полезные жирные кислоты, которые будут незаменимы для женщины после 30 лет. Омега-3 влияют на всю работу организма, а из видимых эффектов можно перечислить то, что они укрепляют волосы, улучшают кожу всего тела.

        Куриные грудки и говядина хороши тем, что из них можно готовить просто ошеломляющее количество вкуснейших блюд. Поэтому готовьте разнообразную пищу, так чтобы набор массы приносил Вам только удовольствие.

        В качестве источников углеводов лучше всего использовать крупы и макароны. Греча также будет очень полезна из-за своего содержания железа.

        Если говорить о количестве употребляемой пищи, то следует ориентироваться на 1,5-2 грамма белка в день на килограмм тела, а количество углеводов следует выбрать самой, исходя из Вашего обмена веществ. Если у Вас очень быстро происходит метаболизм, Вы имеете очень худое телосложение, то можно спокойно употреблять по 3-4 грамма углеводов на килограмм тела.

        Однако чем медленнее происходит у Вас обмен веществ, тем меньше углеводов стоит употреблять. Ничего страшного не произойдет, если Вы вдруг будете употреблять неправильное количество углеводов. Вы сможете почти сразу заметить свою ошибку (см. ниже раздел Отслеживание изменений)

        Вода очень важный элемент во время тренировок. И если молодой девушке практически любая вода будет идти на пользу, более взрослой женщине следует отдавать предпочтение минеральной воде.

        Все дело опять же в кальции. Чтобы в организме не наблюдалось его дефицита, следует получать этот важнейший элемент из всех возможных продуктов. Употреблять воду полезно так же и вне тренировок. Если с обменом веществ и работой почек все в порядке, то рекомендуется выпивать 2 литра в день.

        Обменные процессы в более старшем возрасте происходят медленнее, поэтому такого радикального повышения калорийности рациона, как у молодой девушки, не должно происходить.

        Естественно, для набора мышечной массы нужно увеличивать энергетическую ценность своего рациона, но происходить это должно куда плавнее, с отслеживанием изменений.

        Для начала можно увеличить свою привычную калорийность буквально на 200-250 грамм и посмотреть, что из этого получится. Нужно быть очень осторожной при наборе мышечной массы, потому что чем старше, тем сложнее предотвратить увеличение жировой прослойки.

        Частота приемов пищи

        Для того, чтобы понять, как быстро набрать вес женщине после 30-ти, важно не только то, что нужно кушать, но и как. Принимать пищу нужно каждые 2,5 часа. Порции должны быть небольшими, но это обязательно будет натуральная полезная пища, богатая белком и медленными углеводами.

        Почти все углеводы должны быть употреблены в пищу до 18 часов вечера, а белок должен предоставляться организму равномерно в течение всего дня.

        Процент жира в организме

        При наборе массы очень важно отслеживать процент жира в организме. Есть различные способы, но самым простым будет просто измерить толщину жировой складки на животе с помощью штангельциркуля.

        После этого следует записать результат, можно найти таблицу, чтобы примерно узнать свое процентное содержание жира, но для наших целей это не важно, мы будем держать отсчет именно от толщины жировой складки. И исходя из начальных данным будем отслеживать изменения.

        Отслеживание изменений

        Следует записать не только толщину жировой складки на животе, но еще и другие данные: объем груди, талии и ягодиц.

        Тогда следить за своими изменениями будет очень просто: если при правильных тренировках Вы набираете массу, растет объем ягодиц и, возможно, груди, а объем талии почти не изменяется, то Вы идете правильным путем и все хорошо.

        Но как только Вы замечаете, что объем талии начинает расти пропорционально другим частям тела, нужно срочно урезать калорийность рациона.

        Ну и самый просто способ как быстро набрать вес женщине и которым все пользуются по умолчанию — использование весов. Если Ваша масса не растет, следует задуматься о правильности питания, а если растет слишком быстро (более 400-500 грамм в неделю), то следует уменьшить энергетическую ценность своего рациона.

        Тренировки на увеличение массы

        Начинать тренироваться в возрасте более 30 лет женщинам нужно очень осторожно. Лучше всего перед началом набора массы провести цикл тренировок на растяжку и общую физическую подготовку.

        Это позволит всем функциональным системам организма быть готовыми к силовым тренировкам, а также так Вы избежите травм.

        Тренировки следует начинать с небольшими весами. Здесь можно тренироваться по программе для молодых девушек, которую уже публиковал наш журнал. Опять же главное внимание можно уделять ногам и ягодицам, а также укреплению мышц спины.

        Все упражнения по крайней мере первое время очень важно выполнять под надзором опытного спортсмена или тренера. Это поможет работать Вам с правильной техникой, что даст гораздо большие результаты и защитит от травм.

        Восстановление и сон

        Не забывайте, что после 30-ти лет восстановление проходит медленнее, чем у молодых спортсменок, поэтому отдыху, восстановлению и сну нужно уделять гораздо большее внимание.

        Таким образом, между тренировками желательно отдыхать 3 дня, при этом ни в коем случае нельзя забывать про правильное питание, богатое белком, ведь иначе ни о какой прибавке в массе речи идти не может.

        Живите счастливой жизнью, наслаждайтесь тем, что Вас окружает, а также тренировками, вкусным питанием, и Вы заметите, как сами начнете дарить радость людям. Спортивные и жизнерадостные женщины всегда являлись самыми притягательным.

        fitrain.ru

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Navigation