Как правильно бороться со стрессами

Как бороться со стрессом?

Регулярно занимайтесь зарядкой

Хотя мы не можем избавиться от стрессов в нашей жизни, мы можем научиться справляться со стрессами. Изменяя разные стороны Вашей жизни, Вы скоро заметите, что вы как физически, так и эмоционально, лучше переносите стресс.

Стресс — это реакция Вашего организма на изменения. Это внутренняя реакция на внешние факторы (например, сложности на работе). В состоянии стресса в организме наблюдаются те же изменения, что и при физической нагрузке — учащение сердцебиения, напряжение мышц, учащение дыхания, изменения артериального давления, ускорение обмена веществ. Поэтому регулярные физические нагрузки — это возможность для организма потренироваться легче переносить стресс. Физические упражнения помогут Вам справиться с текущей стрессовой ситуацией.

Показано, что наиболее эффективны для адаптации к стрессам физические нагрузки, связанные с тренировкой дыхания — ходьба, бег.

Вы, наверное, удивитесь тому, как быстро сможет расслабляться ваша психика, если научитесь расслабляться физически. Возможно, вы замечали, что в ситуации стресса у Вас появляется мышечное напряжение. Это физиологическая реакция организма на стресс. Для наших предков это было очень полезно, поскольку в ситуации опасности им приходилось либо нападать, либо убегать. Поэтому физиологически закрепилась такая мышечная реакция на стресс. Неслучайно мышечное напряжение — эквивалент тревоги. Оказывается, расслабляя мышцы, можно уменьшать тревогу и бороться со стрессом. Один из способов расслабления — релаксация по Джекобсону.

Чтобы научиться расслабляться — нужно делать упражнение регулярно, хотя бы раз в день. Поначалу у Вас будет уходить на него от 10 до 20 минут. Со временем Вы научитесь расслабляться и избавляться от стресса еще быстрее. При регулярном выполнении этого упражнения Вы будете чувствовать себя более спокойно и расслабленно в течение всего дня. Кроме того, Вы научитесь делать укороченные варианты упражнения посреди дня, когда в этом будет необходимость.

Недосыпание может сделать Вас чувствительным к стрессам и осложнить избавление от тревоги и депрессии. Если Вам сложно заснуть, у Вас прерывистый сон, бессонница или Вы просыпаетесь значительно раньше будильника и затем не можете заснуть, а утром чувствуете разбитость и усталость — возможно, у Вас тревожное расстройство или депрессия. Даже если у Вас нет этих заболеваний — бессонница может сделать Вас более подверженным стрессам и более тревожным.

Чтобы наладить сон — постарайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый вечер, включая выходные. Если у Вас не получается уснуть — не поддавайтесь соблазну укорачивать сон в будничные дни и отсыпаться в выходные. Ваш организм привык к размеренной цикличной жизни. Один из таких циклов — сон-бодрствование. Нарушение этого цикла является стрессом для организма. Начните с того, что вставайте в одно и то же время каждое утро и ложитесь в одно и то же время каждый вечер — этим Вы поможете организму перестроиться и наладить сон. Обычно на это требуется 1-2 недели. Если наладить сон не получается — обязательно обратитесь к врачу-психотерапевту.

Также читайте "как наладить сон"

Вероятно, не нужно доказывать, что юмор помогает устранить стресс, но нужно напомнить, что смеяться надо чаще!. Не дожидайтесь, пока прийдет кто-то и рассмешит Вас. Вспомните о чем-нибудь смешном прямо сейчас! Возможно, это какие-то смешные воспоминания из жизни, смешной анекдот, книги или фильм. И это не пустая трата времени, а упражнение, которое помогает бороться со стрессами. В крайнем случае найдите что-нибудь смешное в Интернете.

Уделяйте время для отдыха

В продолжение предыдущего упражнения. Выделяйте время на отдых. Время, в которое никто (в том числе Вы) не имеете право занимать Вас работой или домашними обязанностями. Возможно, это не просто. Но это нужно делать. Попробуйте придумать прямо сейчас какое-нибудь занятие, чтобы отвлечься и отдохнуть. Как бы Вы ни отдыхали, это нужно делать регулярно. И не ругайте себя за то, что Вы теряете время. Занимайтесь хобби, играйте в футбол с детьми, учитесь рисованию, гуляйте в парке — делайте все, что захотите. Главное — выделить немного времени для себя (но можно проводить это время с кем-то, с кем Вы чувствуете себя комфортно). Не обязательно тратить много денег. И Вы ни перед кем не виноваты, если уделяете время себе.

Употребляйте меньше кофе, алкоголя, меньше курите

Есть некоторые изменения, которые Вы можете внести в свой рацион для борьбы со стрессом. Во-первых, уменьшите употребление кофе. Кофеин — это стимулятор и он заставляет Ваш организм реагировать так же, как в состоянии стресса. Поэтому Ваш организм (психика?) может быть более чувствительным к различным жизненным событием и ему сложнее к ним адаптироваться. Кроме того, кофе может спровоцировать панические атаки. Если вы привыкли пить много кофе — уменьшайте его употребление постепенно, чтобы не испытать синдром отмены в виде постоянной заторможенности и сонливости.

Еще один стимулятор — никотин. Никотин может вызывать примерно такие же физиологические реакции, как и кофе. Попытайтесь уменьшить количество выкуриваемых сигарет в день. Однако резкий отказ от курения может быть стрессом для организма.

Алкоголь может вызвать тревогу спустя какое-то время после его употребления. Даже если в момент его употребления Вы испытываете расслабление, спустя какое-то время печень переработает этиловый спирт в формальдегид, который вызывает тревогу. Похмелье часто сопровождается вегетативными нарушениями и поэтому может спровоцировать тревогу. Кроме того, если Вы принимаете какие-либо лекарства, алкоголь уменьшает их воздействие на организм.

Наконец, следите за тем, что Вы едите, как регулярно Вы питаетесь и в какое время Вы едите. Придерживаясь здоровой диеты, вы позволите себе чувствовать себя лучше физически.

Не стесняйтесь обращаться за помощью

Если Вы страдаете депрессией, тревогой, бессонницей или постоянно испытываете стрессы, не стесняйтесь попросить о помощи. Вы можете обратиться к врачу-психотерапевту или психологу, который поможет точно разобраться, что с Вами происходит и помочь справиться со стрессами, тревогой или депрессией — применяя психотерапию и при необходимости назначая препараты (антидепрессанты, транквилизаторы, снотворные). Специалист поддержит Вас в трудную минуту Вашей жизни.

Кроме того, Вы можете обратиться за помощью к родственникам и друзьям. Не каждый Ваш знакомый станет помогать Вам по первой просьбе. Многие из них могут даже не знать о Ваших проблемах. Подумайте, к кому из окружающих Вас людей Вы могли бы обратиться за помощью. С кем-то вы просто могли бы проводить весело время, чтобы справиться с тревогой. А близких людей Вы могли бы попросить проводить Вас на прием к психотерапевту или психологу. Самое главное — не замыкайтесь в себе. Не переоценивайте, но и не недооценивайте любовь и дружбу близких Вам людей.

Отвлекайтесь от негативных мыслей

"Мыслить позитивно" — не означает все время быть счастливым и оптимистично настроенным. В жизни любого человека иногда случаются неприятные события.

Однако, если Вы все время зациклены на отрицательных мыслях, постоянно испытываете агрессию, Вы нетерпеливы, не нравитесь себе, постоянно критикуете себя и в целом редко думаете о приятных положительных вещах — вероятно, Вам не очень легко справляться со стрессами. В этом случае Вам помогут занятия с психологом или психотерапевтом.

Учитесь правильно распоряжаться своим временем

"Тайм менеджмент" — не совсем подходящая фраза. Что-то в ней вызывает тревогу. Возможно, это слово "менеджмент"? Постарайтесь не воспринимать это как какой-то особый строгий распорядок жизни, направленный на экономию времени. Распоряжаться временем нужно с учетом возможных изменений и очень индивидуально.

Стресс часто происходит тогда, когда человек испытывает физические и эмоциональные перегрузки. Поэтому постарайтесь планировать свое время так, чтобы у Вас хватало времени на все, что Вы планируете. Планируя свою жизнь, Вы можете обнаружить, что Вам надо от чего-то отказаться или учесть, что нужно уделять время каким-то скучным, но обязательным для выполнения вещам. Только Вы можете решить, что для Вас правильно. Помните — причина стрессов — непредсказуемость. Поэтому почему бы не внести в жизнь немного предсказуемости? Потом, когда Ваша жизненная ситуация стабилизируется, Вы сможете от этого отказаться. Возможно, чтобы научиться планировать свое время, Вам придется обучиться новым навыкам, например, говорить "нет", возлагать на близких домашние обязанности.

Перестаньте быть перфекционистом

Перфекционизм (стремление делать все идеально) — источник некоторых негативных мыслей. Конечно, неплохо стремиться к лучшему, но делать все всегда идеально просто невозможно. Если не избавиться от перфекционизма — Вы всегда будете относиться к себе с повышенной критикой. Чтобы избавиться от перфекционизма, Вам нужно научиться двум вещам:

1. Понимать разницу между "лучшее, что я могу сделать" и "идеально".

2. Хвалить себя за каждое достижение, каждый день, каким бы небольшим оно ни казалось. Для этого попробуйте завести дневник, в который Вы будете ежедневно записывать обо всем полезном, что Вы сделали.

psypodderjka.ru

Как научиться самостоятельно справляться со стрессами

Буквально пару десятков лет назад ученые всего мира заявляли, что стресс – это бич 20 столетия. Однако весь мир перешагнул в следующий 21 век, а ответ на вопрос, как справиться со стрессом, до сих пор не найден.

Стрессам подвержен каждый из жителей нашей планеты. Нервная работа, бешеный темп, домашний хаос, проблемы с детьми, кредиты, неоплаченные счета, нереализованные надежды, вредные привычки и прочее, прочее, прочее. В жизни каждого из нас имеются факторы, буквально, выбивающие землю из-под ног. И совершенно неважно, где вы живете, в крупном мегаполисе или спокойном провинциальном районном центре, найдется причина, способная удерживать вашу психику в состоянии сильнейшего напряжения.

Избежать попадания в подобные ситуации нельзя, уж так устроен наш организм. Тогда, как бороться со стрессом, спросите вы.

Прежде чем ответить на это вопрос, отметим, что не стоит из так пугающего нас стресса делать нечто коварное и беспощадное, способное погубить нашу жизнь. Любой стресс – это нормальная, естественная реакция организма на раздражение извне. И если вы воспринимаете это раздражение, значит ваш организм жив. Любой внешний раздражитель (особенно неприятный) стимулирует и пробуждает внутренний потенциал, заложенный в нас природой, но по определенным причинам уснувший и не востребованный. Вместе с тем, то, что выводит нас из равновесия, воспринимается нами «в штыки», и мы стремимся вернуть душевный комфорт.

Стресс, подталкивающий нас к самосовершенствованию, позволяет в итоге подняться в своем развитии на новую ступень, достичь высот, о которых до некоторых пор и не мечтали. Известно много случаев, когда женщины, пережившие тяжелейший развод с любимым мужем, превращаются из обычной серой мыши в экстравагантную бизнес-леди. Однако существует и другая сторона, когда стресс переходит в иное поле, причиняет вред физическому и психическому здоровью. Именно такие моменты и заставляют задуматься о том, как бороться со стрессом.

Психологи предлагают несколько методик, при помощи которых можно самостоятельно избавиться от навязчивого психо-эмоционального напряжения.

Релаксация — это метод, позволяющий избавляться от любого вида стресса и напряжения (физического, психического) частично или полностью. Релаксация – полезный и легкий метод, которым может овладеть любой желающий, не зависимо от его образования или каких-либо склонностей к психоанализу. Однако для успешного применения этого метода необходимо выполнение одного условия – адекватная мотивация. Это означает, что стремящийся освоить эту методику, должен руководствоваться вопросом, как справиться со стрессом, и знать, для чего он стремится ее освоить.

Суть релаксации – расслабление напряженных мышц, скованных стрессом. Для освоения этой техники потребуется терпение и упорство.

Упражнения по релаксации:

при помощи музыки. Существует огромное количество спокойных, умиротворяющих музыкальных произведений. Подберите то, которое отвечает вашим требованиям. Удобно устройтесь в теплой кровати или в мягком кресле в затемненной комнате. Можете укрыться пледом. Под звуки музыки прикажите своим мышцам расслабиться. Насладитесь покоем и умиротворением, даруемыми музыкой. Освободитесь от влияния стресса.

при помощи визуализации. Это упражнение заключается в представлении приятных мысленных образов. Можно представить полет птиц на фоне безмятежно-голубого неба или умиротворяющую гладь водоема, «лунную дорожку» или резвящихся котят. Это упражнение можно успешно совмещать с предыдущим. Оно может выполняться самостоятельно или с участием ведущего (психолога, психотерапевта), дающего определенные инструкции.

Концентрация от стресса – упражнения на сосредоточение. Выполнять их можно в любом месте, в любое время. Для выполнения этих упражнений от стресса необходимо соблюдение нескольких правил:

  • Найдите уединенное место.
  • Выберите стул без мягко сиденья, сядьте на него боком к спинке. Займите удобное положение, в котором вы сможете просидеть в течение некоторого времени неподвижно.
  • Руки следует положить на колени, глаза закрыть. Глаза нужно держать закрытыми до окончания выполнения упражнения, чтобы не отвлекала визуальная информация.
  • Дышать нужно через нос, спокойно и ровно. Необходимо сосредоточить все внимание на дыхании.
  • Непосредственно для концентрации можно использовать следующие упражнения.

    Упражнение заключается в мысленном счете от одного до десяти. В момент счета следует максимально сосредоточиться на самом процессе. Считать нужно медленно, не торопясь. В том случае, если в определенный момент мысли начнут путаться, и будет потеряна способность сконцентрироваться на счете, упражнение следует начать с самого начала. Повторять его необходимо в течение нескольких минут.

    Концентрация на словах

    Для этого упражнения необходимо выбрать короткое слово, вызывающее приятные воспоминания или ассоциации. Это может быть имя любимого, прозвище, которым называли родители, кличка питомца или даже любимое блюдо. Лучше если это слово будет двусложным. Его следует мысленно произносить, на вдохе — первый слог, на выдохе – второй.

    Ауторегуляция дыхания

    Это еще один популярный и действенный метод, позволяющий получить информацию о том, как научиться справляться со стрессом.

    Согласно данным исследований Института психологического консультирования «Новый Век», каждый человек способен управлять своим дыханием для своего успокоения и для снятия мышечного и психического напряжения.

    Обычно о дыхании никто не задумывается. Однако в моменты сильнейшего волнения многие отмечают затрудненность дыхания. Иногда при сильном испуге люди непроизвольно задерживают дыхание. Исходя из этого, ученые предположили, что изучив процессы регуляции дыхания, они найдут ответ на вопрос о том, как справиться со стрессом.

    С этой целью были разработаны ряд дыхательных упражнений от стресса. Преимущество дыхательной гимнастики от стресса заключается в ее простоте и доступности. Выполнять эти упражнения можно в любом положении при условии, что позвоночник находится или в горизонтальном, или в вертикальном положении. Такая позиция позволяет выполнять упражнение без напряжения, естественно и свободно. Голова во время терапии должна сидеть прямо и свободно.

    Дыхательные упражнения от стресса:

  • Вдох-выдох. При таких упражнениях следует знать, что вдох возбуждает, выдох успокаивает. Поэтому при дыхании необходимо соотносить количество вдохов и выдохов в пропорции 1:2. Например, на счет один вдох, на два, три – выдох. Выдох получается медленнее. Для снятия напряжения достаточно 20 минут такой гимнастики.
  • Брюшное дыхание от стресса. В этом случае применяют обратный отсчет от десяти до одного. Вдох осуществляют животом, на выдохе каждый раз произносят «десять». В этот момент необходимо представить, как напряжение покидает тело, начиная с головы, спускается до ступней и переходит в землю.
  • Одним из действенных методов для избавления от стресса является искусство. В практическом применении этот способ представляет собой собственную творческую деятельность, а именно любой человек может самостоятельно, без помощи специалиста, выразить свои чувства при помощи кисти художника или пера поэта, или писателя. Понятно, что таланты у каждого из нас разные. Кто-то любит музицировать, кого-то успокаивает вязание, кто-то получает удовольствие от резьбы по дереву или от банального мыловарения.

    В психоанализе этот способ получил название сублимации – это перенаправление внутренней энергии на другие объекты, деятельность или творчество. В борьбе со стрессом хороший результат дают именно преобразующие виды деятельности.

    Кроме специальных приемов и методов справиться со стрессом поможет организация своего дня и рабочего пространства. В этих целях психологи рекомендуют:

    • Навести порядок на своем рабочем месте. Выбросить лишние предметы и мусор, разложить все по полочкам и своим местам. Представители психоанализа считают, что наводя порядок в своем жилище и на рабочем месте, человек наводит порядок в своих мыслях.
    • Разгрузить график. Именно излишне напряженный рабочий день является основной причиной стресса. Уберите часть дел или перенесите их решение на другое время. Важно «вычеркнуть» все малозначимое и неважное.
    • Один подход – одно дело. Запланировав какое-либо дело, не стоит пытаться сделать еще парочку по пути.
    • Уделять больше внимания двигательной активности (прогулки, занятия фитнесом).
    • Организовать правильное и сбалансированное питание, прием витаминов.
    • Приобретайте раз в месяц одну полезную привычку. Например, съедайте яблоко перед ужином.
    • И наконец, чтобы разобраться в своих чувствах, необходимо выяснить истинную причину нервного напряжения. И это не внешние раздражители, которые спровоцировали стресс, это то, что прячется внутри – личные психологические проблемы. Именно они не дают жить, так как бы этого хотелось, побуждают к неадекватным действиям, рождают стресс. Их корни прячутся в прошлом – в детстве, в ранее пережитых ситуациях. Именно это прошлое и довлеет над будущим. Изменить его нельзя, но можно самому устранить оставленный этим прошлым след разочарования и боли.

      Избавление от этого ментального мусора расширит сознание, наполнить жизнь яркими красками и позитивом, не даст погрузиться в черные воды стресса.

      indepress.ru

      Как правильно бороться со стрессом?

      Стресс – это второе имя нашего века. Мы привыкли беспокоиться с утра до вечера: от звонка будильника до тревожных мыслей перед сном. Утренняя спешка, пробки, проблемы на работе, быт – все это делает нашу жизнь похожей на вулкан. И если не принять меры, то рано или поздно он взорвется. Например, какой-нибудь серьезной болезнью. Чтобы этого не произошло, обязательно необходимо как следует расслабляться. А какими способами лучше всего это делать – читайте ниже.

      Смотрите также: Медики назвали угрозы, подстерегающие нас дома

      Как оказалось, угроза для нашего здоровья может скрываться в нашей же "крепости", то есть в доме. Ученые составили список, в который вошли четыре "вредителя", игнорировать которые все же не стоит. Домашние паразиты. Отличными распространителями кишечной палочки, сальмонеллы и даже холеры являются мухи. Тараканы способны загрязнить пищу и вызвать астму. Мыши — это известные переносчики паразитов и различных микробов, а также грызуны передают инфекцию через свои фекалии.

      Ароматерапия Улучшение физического и душевного самочувствия с помощью различных масел и благовоний – это, пожалуй, один из самых древних методов релаксации. Его практиковали представители практически всех древних культур: от примитивных племен Африки до Древнего Китая. Проводить сеансы ароматерапии можно в домашних условиях – с помощью специальных аромаламп или ароматических палочек. Достаточно нескольких капель эфирного масла, чтобы ваша комната наполнилась изумительным ароматом, в котором растворятся ваши заботы и тревоги. Можно использовать один ингредиент или ароматические композиции, состоящие из разных масел. Самые эффективные антистрессовые ароматы – это апельсин, эвкалипт, бергамот, грейпфрут, ладан, мелисса, роза, мята, лаванда, розмарин. Прежде чем использовать то или иное масло, убедитесь, что у вас нет на него аллергии – эфирные масла очень биоактивны. Массаж Этот способ расслабления не менее древний, чем ароматерапия. За несколько тысячелетий использования он не утратил своей актуальности, а развился в целое оздоровительное направление, у которого практически нет противопоказаний. Сегодня существует большое количество видов массажа. От традиционного до самых экзотических разновидностей – вроде тайского. Самого лучшего эффекта, конечно, стоит ожидать от курса профессионального массажа. Но и самомассаж обладает хорошим расслабляющим эффектом. А если массаж (даже неэротический) делает любимый человек – это двойное удовольствие, в котором не стоит себе отказывать. Массаж можно совместить с ароматерапией, если использовать в качестве массажного масла специальные композиции. В этом случае вы не только наслаждаетесь приятным запахом и получаете все бонусы массажа, но и питаете свою кожу полезными веществами. Йога или стретчинг Растяжка (стретчинг) – лучшее завершение тяжелого дня. Необязательно растягиваться до сильной боли, достаточно почувствовать как натянулась мышца, расправить суставы, плечи и спину, почувствовать, как начала циркулировать кровь в засиженных конечностях. Это можно делать и в течения дня, и даже на работе. Доказано, что регулярная растяжка помогает лучше справляться с психологическим напряжением. А если объединить ее с медитацией (как в йоге), то она может стать настоящим лекарством от стресса. Медитация Необязательно сидеть в позе лотоса, чтобы эффективно медитировать. Один из самых действенных и простых способов погрузиться в себя и отрешиться от мирских забот – это постараться выкинуть из головы все мысли и образы и сосредоточиться на собственном дыхании. После 15 минут такой медитации вы почувствуете себя спокойнее и свежее. Еще один вариант – погрузиться на такое же время в какие-нибудь сладкие мечты. Водные процедуры Принять душ или ванну – это, пожалуй, самые доступные и популярные способы как следует расслабиться. Воздействуя на тело, вода успокаивает и нашу психику. Неслучайно спа-процедуры пользуются такой огромной популярностью. Если совместить принятие душа с массажем эффект будет еще более впечатляющим. Например, используя банные губки от ТМ «Мелочи Жизни», которые позволяют совместить гигиеническую процедуру с мягким самомассажем и пилингом. Массаж такой губкой делает вашу кожу чистой и гладкой, улучшает циркуляцию крови, вызывая приятные ощущения в массируемом месте. Губка накапливает нежную пену, которая легко распределяется по поверхности тела. Гипоаллергенная структура не оставит раздражений на коже, а большой выбор цветов и форм поможет создать настроение. Такая губка экономит гель для душа и служит намного дольше, чем обычные губки. Сиеста Если у вас есть хоть малейшая возможность вздремнуть днем часок-другой или хотя бы 20-30 минут, никогда не пренебрегайте ею. Японские офисные служащие держат возле рабочего места специальные циновки, на которых они спят во время обеденного перерыва. О том, насколько эффективно работают японские трудяги, вы наверняка знаете. Дневной сон помогает снизить тревожность и улучшает мыслительные способности. Это особенно важно, если вы часто не высыпаетесь ночью. Кроме факторов, устраняющих стресс, стоит отметить и те, что его усугубляют. В первую очередь, это алкоголь и табак, а также напитки содержащие кофеин – кофе и даже крепкий чай, модные энергетические напитки. Все эти вещества крайне губительно воздействуют на нервную систему, вызывая бессонницу, головные боли, раздражительность, проблемы с сердечной мышцей. Избыточный уровень стресса также связан с большим количеством информации – бесполезной или негативной, которую приходится обрабатывать нашему мозгу. Поменьше смотрите телевизор (особенно криминальную хронику и рекламу), не участвуйте в утомительных для вас и пустых разговорах, читайте хорошую, пусть и легкую литературу, поменьше переживайте и думайте о вещах, которые вы не можете изменить. Особенно сильно от стрессов страдают перфекционисты – люди, которые не умеют жить в неидеальном мире. Если вы относитесь к их числу, учитесь стремиться не все дела делать на 5 баллов. Иногда вполне достаточно и «троечки». Никогда не экономьте на расслаблении и отдыхе. Простые ежедневные сеансы расслабления могут продлить вашу активную жизнь на годы. На правах рекламы

      odnako.su

      Как правильно бороться со стрессами

      Прежде чем говорить о том, как бороться со стрессом рассмотрим виды стрессов. Все стрессовые ситуации (стрессоры) можно условно разделить на три группы:

      1. Стрессоры, которые нам практически не подвластны (во всяком случае, в короткой перспективе). Это, по сути, влияние внешней по отношению к нам среды. Сюда можно отнести погоду, загрязненный воздух, ценовую политику на рынке, инфляционные процессы, уровень преступности, долгое ожидание общественного транспорта, задержка зарплаты, длительное отсутствие работы, действия управляющих компаний, действия других людей по отношению к нам и многое другое. Конечно же, можно волноваться и нервничать по случаю неожиданного отключения холодной или горячей воды, по поводу долгого стояния в очереди в поликлинике и т.п., но кроме усиления раздражения, повышения артериального давления мы ничего не добьемся.
      2. Стрессоры, на которые мы можем и должны влиять. Это наша неспособность ставить реальные жизненные цели и достигать их, неумение управлять своим временем, различные трудности межличностного характера. Если мы научимся управлять своими действиями, то мы устраним массу причин возникновения стрессовых ситуаций.
      3. События и явления, которые мы сами превращаем в проблемы. Это мнимые, несуществующие проблемы, но которые мы принимаем за реальные. На физиологическом уровне они действуют реально, вызывая кучу неприятностей для нас самих. Сюда относятся все виды беспокойства о будущем, переживания по поводу прошлых событий (по принципу «У меня есть мысль, я ее думаю»). Большинству из нас знакомы подобные ситуации. Вспомните, почему умер литературный герой рассказа А.П. Чехова «Смерть чиновника». Это яркий пример надуманного стресс-фактора, приведший к печальному результату. Мы очень часто сами формируем стрессовые ситуации в нашей жизни. А потом, как положено, преодолеваем их, а итог этих преодолений часто бывает печальным.

      Для преодоления и предупреждения стресса необходимо четко определить основные источники ваших стрессов. В одной из молитв говорится: «Боже даруй мне смирение принять то, что я не могу изменить, мужество изменить то, что могу, и мудрость, чтобы отличить одно от другого». Это можно полностью отнести к перечисленным выше группам стрессоров.

      Итак, первая группа стрессоров , которой мы совершенно не можем управлять. Они нам не подвластны. Это надо понять и принять, и не пытаться бороться с ветряными мельницами. Можно, конечно, пойти к главврачу, как в случае с поликлиникой, и поругаться с ним. Если даже победа окажется на вашей стороне, то она будет все-таки достаточно сомнительной, пирровой победой. Кроме головной боли, раздражения, повышенного артериального давления, испорченного настроения и т.д. ничего полезного не будет. Таких поликлиник, магазинов, парикмахерских, станций техобслуживания и т.п. великое множество. Жизни вашей не хватит, чтобы пытаться привести их всех в чувство. Бесполезно. Значит надо просто изменить свое отношение к восприятию стрессовых ситуаций, поступающих к вам извне. Считайте, что вся внешняя по отношению к вам среда это просто ПРИРОДА. Вы ведь не сердитесь, когда светит Солнце, дует ветер, холодно или жарко. Это данность, которая не должна у вас вызывать негативную реакцию. Превратите дистресс в эустресс. И в этом вам помогут различные методы медитации, техники мышечной релаксации, техника позитивной визуализации, дыхательные упражнения, психологическое айкидо, подходы Дейла Карнеги и др.

      Вторая группа стрессоров. К сожалению, жизнь многих из нас напоминает бег одновременно во все стороны. Нам хочется одновременно иметь и интересную работу, хорошую зарплату, пользоваться успехом у женщин, иметь большую квартиру и загородный коттедж, яхту и т.д. и т.п.

      Часть таких потребностей, конечно, объективна, другая навеяна телевидением и рассказами знакомых и друзей, часть – желанием досадить знакомым и соседям и т.д. Для реализации такого обилия целей не у всех найдутся силы, время, ресурсы и поэтому у большинства результаты получаются более, чем скромные. Это выбивает из колеи и ведет к длительному стрессу, пагубно воздействующему на наше физическое и психическое здоровье.

      Поэтому из всего обилия жизненных целей необходимо выбрать две-три наиболее значимые для вас цели и сосредоточить все усилия на их реализации. При этом очень важно выявить именно реально значимые для вас цели. Существуют различные тренинги, помогающие определиться с жизненными целями, медитация, аутотренинг, тайм-менеджмент для управления своим временем и многое другое.

      Третья группа стрессоров – это выдуманные нами проблемы и принимаемые нами за реальные. Чаще это происходит у людей не уверенных в себе, с различными комплексами неполноценности. Такие люди сомневаются в своих способностях, чувствуют себя неуверенно, не доверяют или почти не доверяют себе или просто недовольны собой.

      В решении названных проблем могут помочь аутогенная тренировка, релаксация, нейролингвистическое программирование (НЛП), медитация, методика преодоления стрессовых ситуаций и другие методики.

      Как уже говорилось, длительный стресс опасен для нашего здоровья. Поэтому нам необходимо знать и уметь пользоваться различными методами преодоления и предупреждения стресса.

      Научитесь справляться со стрессом

      Вам не всегда подконтрольно воздействие стресса, но вы всегда можете научиться управлять вашей реакцией на этот стресс. Для этого необходимо взять под контроль ваши мысли и эмоции, свой распорядок дня, вашу среду, пути выхода из стрессовой ситуации. Изменив свою реакцию на стресс, вы позаботитесь о своем здоровье, найдете время для отдыха и расслабления (релаксации).

      Вы не можете полностью исключить стресс из своей жизни, но вы можете взять под контроль его влияние на вас. Такие методы расслабления, как йога, медитация, дыхательные упражнения, мышечная релаксация являются противоположностью стресса. Регулярная практика приводит к сокращению влияния повседневного стресса и повышает чувство уверенности, радости и спокойствия. Они также усиливают вашу способность оставаться спокойными и собранными при воздействии различных стрессовых ситуаций.

      Учитесь быстро избавляться от стресса

      Каждый может научиться уменьшать воздействие стресса на свой организм. С практикой вы сможете определять стресс и контролировать ситуацию при ее воздействии. Они дадут вам уверенность в том, что при столкновении с проблемами, вы быстро и безболезненно восстановите внутреннее равновесие.

      Успехов Вам в борьбе со стрессом.

      Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

      zdorovie-muzhchiny.ru

      15 способов как бороться со стрессом

      Стресс знаком всем людям: одним больше, другим меньше. Но далеко не все знают, как с ним справиться. Какие еще способы, кроме употребления валерьянки, могут помочь преодолеть это неприятное чувство? В этой статье вы найдете 15 отличных методов, которые вам подскажут, как бороться со стрессом.

      Аромат грецких орехов стимулирует выработку релаксина в мозгу, поэтому поев их, ваше тело охватывают стресс подавляющие волны. Сразу поднимается настроение. Ученные твердят, что всего лишь четверть чайной ложки измельченных грецких орехов в день уже через несколько недель поможет вам чувствовать себя спокойнее и расслабиться эффективнее. Посыпайте ими каши, салаты, добавляйте в какао или в тесто для пирогов.

      Письма себе, дневник, вдохновляющие цитаты помогают чувствовать себя спокойнее и увереннее. А чтобы позитива было больше, пиши большими буквами. Ученные выяснили, что успокоительный эффект ощущается быстрее и длится дольше, если письмо или мысли написаны более крупным шрифтом. Наш мозг слова, написанные большими буквами, воспринимает как более важные, поэтому они дают больше эмоциональной выгоды.

      Только начав думать о том, что вызывает тревогу и стресс, попробуйте выйти через дверь. Еще лучше — через пару дверей. Этот трюк помогает подсознанию свыкнуться с мыслями, что негативные мысли остались «за дверьми». Прохождение через двери посылает нашему мозгу информацию о том, что вы поменяли окружающую среду, вступаете во что-то новое — так будет легче мрачные мысли оставить по ту сторону дверей. Пройдя через двери, уже через 5 минут, производство гормона кортизола начинает уменьшаться.

      Доказано, что карточные игры помогают расслабиться. Наблюдая за картами и пробуя их запомнить, забываются другие проблемы. Такое средство снижения стресса своим эффектом не уступает физическим упражнениям. И вообще не важно, в какую карточную игру вы будете играть: покер, дурака или просто раскладывать пасьянс, главное — постарайтесь весело провести время с друзьями.

      Наверное, вы заметили, что во время стресса вы дышите быстро и не ровно, таким образом вдыхая мало кислорода и выдыхая много углекислого газа. Понижение уровня углекислого газа в ваших клетках крови способствует замешательству в нервной системе, так что напряжение только растет. Чтобы успокоиться, глубоко вдохните, тогда задержите дыхание настолько времени, сколько вам комфортно это делать. Таким способом уровень углекислого газа в клетках крови восстановится и стресс сразу снизится. В следующий раз, во время стрессовых ситуаций, научитесь дышать медленно и глубоко.

      Шопинг иногда помогает снизить стресс, но тем самым он не так успокаивает, как опустошает ваш кошелек. Но у меня для вас есть хорошая новость! Ученные доказали, что для улучшения состояния не обязательно что-то покупать, достаточно просто походить по магазинам, посмотреть, что-то померить. Даже просмотр электронных магазинов в интернете, планируя какую вещь стоит приобрести, уже через 20 минут значительно повышает настроение! Яркие рекламные картинки помогают убежать от повседневной жизни, почувствовать удовлетворение от того, что теоретически вы можете все эти вещи приобрести. Кстати, также ученные утверждают, что женщины, которые просто любят посмотреть разные товары, но не обязательно их покупают, испытывают в два раза меньше стресса, чем те, которые вообще не ходят по магазинам.

      Оказывается, рвать бумагу тоже полезно! Монотонные движения и звук рвущейся бумаги всего лишь за 10 минут уменьшает уровень стресса на 25%. Эффект действует до 2 часов. Если рвать бумагу вам не по душе, попробуйте другое занятие, где надо было бы сочетать координацию движений глаз и рук: поучитесь вязать носки или шарфик, или помойте гору посуды. Эти занятия помогут вам отдохнуть от хаоса, уменьшат ваш пульс и давление.

      Комбинация хлеба и чеснока молниеносно понижает стресс на целых 39 процентов! В состав чеснока входят эфирные масла, которые стимулируют нервную систему: мозг получает сигнал о снижении производства гормона стресса — адреналина. Чтобы результат был лучше, хлеб или булочку с чесноком поджарьте медленно, на маленьком огне, чтобы чувствовать аромат как можно дольше.

      Чтение стихотворений за 10 минут может погрузить вас в состояние релаксации. Любое ритмическое стихотворение регулирует дыхание, концентрирует мысли. Чувствуете себя глупо громко декламируя Пушкина? Того же самого эффекта можете достигнуть включив радио и запев с вашими любимыми певцами.

      Специфический запах пластилина напомнит о вашем детстве и пробудит приятные воспоминания, а стресс понизится всего за 60 секунд. Это вам обещают ученные. Если у вас дома нет пластилина, можете зажечь ароматическую свечку с яблочным запахом. Яблочный аромат стимулирует гиппокамп — область мозга, которая пробуждает воспоминания из детства.

      Когда уровень вашего стресса достигает критической отметки, покрутите обруч всего 2 минуты и сразу успокоитесь, прочистите свои мысли. Эффект будет длиться целый час! Оказывается, упражнения с обручем нейтрализуют гормон стресса также эффективно, как бег трусцой.

      Ученные выяснили, что запах свежескошенной травы, как и запах свежего хлеба, создает чувство счастья и безопасности. Он побеждает запахи цветов, ванили, чистоты. А если вдыхая аромат свежескошенной травы вы еще полюбуетесь и пейзажем поля, то успокоительный эффект только усилится!

      Неудивительно, что вы привыкли к достаточно большому фоновому шуму. Все-таки если бы вы попробовали обойтись без этого шума хотя бы 3 часа в день, вы бы почувствовали себя спокойнее. Поэтому именно столько времени рекомендуется провести с затычками в ушах — чтобы вы не слышали телевизора, стиральной машины или разговора ваших соседей.

      Взгляд, направленный в небо, 82% людей помогает успокоиться, вернуть энергию, отдохнуть. Если небо затянуто тучами, того же эффекта можете добиться глядя 2 минуты на горизонт, концентрируя свой взгляд на самые дальние объекты.

      Новая губная помада, идеальный макияж, игривые серьги — ученными доказано, что эти приятные мелочи поднимают настроение и позволяют убежать от чувства хаоса в жизни. Эффект длится долгое время, около суток. В конце концов, вы этого достойны!

      www.bediva.ru

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Navigation