Как правильно себя вести при стрессе

Как спокойно вести себя в стрессовых ситуациях?

Современный темп жизни, проблемы, которые окружают человека ежедневно и даже возможности, дающие нам современные разработки – все это может стать причиной появления желания забиться в угол и стать для всех недоступным.

Все чаще и чаще заветными желаниями человека становятся мысли, типа «как же я хочу оказаться на необитаемом острове», «как же хочется покоя», «вот бы заболеть и валяться в постели целый день».

Стрессовые ситуации преследуют человека целый день. Чаще всего человек сталкивается с таковыми, еще даже не приехав на работу, ведь поездка в транспорте тоже таит в себе множество неприятных нюансов, не важно, добирается ли человек своим автомобилем или на общественном транспорте.

Очень важно в моменты стрессовых ситуаций не поддаваться эмоциям и уметь держать себя в руках. Ведь ситуация, когда человек поддается нервному срыву, он не только показывает себя перед общественностью морально слабым или, даже, невоспитанным человеком. Также, человек портит свою нервную систему, может обидеть близкого человека или испортить отношение с сослуживцами. В любом случае, поддаваться стрессам и быть спровоцированным подобными ситуациями – означает быть в проигрыше.

Понятное дело, что когда грубят в лицо или нагло нарушают общепринятые правила, хочется, чтобы этот человек заплатил за свои слова и действия, внутри накапливается негодование и желание отомстить. Но лучшим выходом для собственной нервной системы в данном случае будет не подаваться негативным эмоциям, и оставаться на позитивной волне. Естественно, что это крайне непросто. К счастью, существуют несложные действия, которые помогут человеку направить энергию в нужное русло и не поддаваться на провокации внешнего мира.

1) Первое, что нужно запомнить – в состоянии гнева и раздраженности никогда не нужно принимать решения и выяснять отношения. В таком состоянии человек просто неспособен рационально мыслить. Сознание затуманивается от гнева и человек видит все происходящее абсолютно в другом свете. Лучшим выходом в ситуации, когда хочется наорать, хлопнуть дверью и тому подобное – будет молчание;

2) Если Вы чувствуете, как мышцы, отвечающие за громкость вашего голоса напряглись – сейчас же расслабьтесь. Выдохните, медленно и протяжно, и начинайте говорить спокойным негромким тоном. Данным действием Вы поможете не только себе не выглядеть неуравновешенным человеком, то и разговаривающий с Вами, услышав спокойную речь, на порядок расслабиться. Невозможно долго кричать на человека, если тот, в ответ, говорит размеренно и спокойно. Да и, как ни крути, придется самому перестать кричать, чтобы услышать тихий ответ;

3) Перед тем, как «взорваться» сделайте глубокий вдох и попробуйте прочувствовать все мышцы в своем теле. Постарайтесь понять, какие из них расслаблены, какие из них напряжены. Подобное отвлечение поможет выиграть несколько секунд, чтобы натянутые до предела нервы, немного расслабились;

4) Научитесь признавать свои ошибки. Это существенно облегчит жизнь и сохранит нервы. Многие люди, отстаивая свою точку зрения, даже понимая, что они ошиблись, готовы расшибиться в лепешку, только бы выиграть спор. Куда легче признать свою ошибку. Людей, которые способны на подобное, уважают куда больше, чем тех, кто юлит и пытается уйти от ответственности;

5) Нужно постараться научиться видеть в плохом происходящем хорошее будущее. Старайтесь рассуждать, отталкиваясь от известной поговорки. Действительно, никогда не бывает неприятности, без чего-то хорошего. Нам не всегда сразу видна положительная сторона. Но она однозначно есть.

stimulas.ru

Как вести себя во время беременности

Как себя вести при раннем сроке беременности, чтобы вся беременность протекала спокойно

Будущая мама только узнала, что она беременна, она только начинает привыкать к своему новому статусу. Это самый волнительный, эмоциональный и даже тревожный период беременности. Но самое главное, что в организме женщины происходят изменения, которые влияют на ее психологическое и физическое состояние. Как себя вести при раннем сроке беременности?

Изменения на раннем сроке беременности

Женщина может чувствовать себя уставшей и утомленной. Может быть некоторый дискомфорт и повышенная сонливость. Это вполне естественно. Организм только начал перестраиваться, к этому состоянию нужно привыкнуть.

На ранних сроках беременности увеличивается грудь и становится более чувствительной, набухают соски.

Одно из самых неприятных проявлений беременности на ранних сроках – это ранний токсикоз.

Какой образ жизни вести на ранних сроках беременности, чтобы ребенок развивался нормально, а беременность проходила без осложнений?

Что нужно сделать в начале беременности

На ранних сроках беременности очень важно следить за своим рационом. При недостатке питательных веществ растущий плод начнет забирать их из организма матери. Питание должно быть регулярным и хорошо сбалансированным. Особое внимание уделите фруктам и овощам на вашем столе.

Если у вас возникают вопросы о вашем состоянии или вас что-то беспокоит, то посоветуйтесь с врачом, он расскажет вам, какой образ жизни нужно вести на раннем сроке беременности.

Свежий воздух и полноценный отдых не менее важны, чем правильный рацион питания.

Старайтесь больше отдыхать, не переутруждаться. Окружайте по возможности себя красивыми вещами, слушайте красивую музыку.

Физические упражнения для беременных будут вам полезны. Но не усердствуйте. От бега все-таки лучше отказаться, а вот утренняя гимнастика пойдет вам на пользу.

От горячих ванн придется отказаться, лучше принимайте душ.

Обязательно посетите стоматолога. Во время беременности могут возникнуть проблемы с зубами, поэтому лучше привести все в порядок.

Хорошо будет, если вы не будете нервничать. Жизнь ваша должна быть спокойна и уравновешена. За девять месяцев вы должны подготовиться и морально и физически к рождению малыша.

Видео-материалы по теме статьи

Что делать при токсикозе:

Если есть угроза прерывания беременности:

Первые две недели беременности:

Как вести себя беременной?

Каждая женщина обретает чувство счастья, когда узнает о своем интересном положении – беременности. Но после того, как вы узнали об этом, стоит задуматься, как вести себя беременной? На первых сроках стоит вести себя осторожно и начинать менять свой привычный образ жизни. Организм женщины меняет ее гормональный фон, внутренние органы получают нагрузку, потому как начинают работать за двоих. Не стоит забывать о том, что первые месяцы беременности очень опасны. Даже статистика показывает информацию о том, что большинство выкидышей характерно для срока в 2-3 месяца. Как должна вести себя беременная женщина, чтобы этот период прошел спокойно и без вреда для ее здоровья и здоровья малыша? Об этом мы и поговорим.

Для начала постарайтесь внести корректировки в систему вашего питания.

  • Уберите из своего рациона жирную еду, копчености и сдобу.
  • Ограничьтесь в потреблении продуктов с высокой консистенцией соли (особенно маринады). Так вы поможете себе избежать отеков на ногах и руках, не наберете лишних килограмм за время беременности.
  • Добавьте в свое меню максимум фруктов, овощей, молочных продуктов. Вы, как никогда, нуждаетесь в витаминах, кальции и полезных веществах.
  • Если вы курите, то бросайте эту пагубную привычку. Это вредит не только вашему здоровью, но теперь и здоровью вашего малыша.
  • Не употребляйте алкогольных и энергетических напитков. Не стоит увлекаться черным чаем и кофе.
  • Большие физические нагрузки противопоказаны на ранних сроках беременности. Если вы любите ходить в тренажерный зал или же на курсы фитнеса, то на время забудьте о таких увлечениях. Попробуйте заняться йогой – сейчас это для вас очень полезно. Не стоит делать все упражнения подряд, но специальный комплекс для беременных пойдет только на пользу вашему организму и здоровью ребеночка. Очень хорошо записаться в группу по йоге с тренером, где вас научат правильно выполнять дыхательные упражнения.

    Находясь дома, вы можете делать легкую разминку. Такие действия облегчат процесс родов и физически подготовят вас к ним.

    Как ведет себя беременная женщина в обычные свои дни? Надо проводить время на свежем воздухе. Старайтесь каждый вечер выходить на улицу минут на 40. Если вы хотите и у вас есть такая возможность, то запишитесь в бассейн. Плаванием вы укрепите мышцы позвоночника, что поможет на более поздних сроках беременности, ведь в этот период нагрузка на спину и ноги становиться намного больше.

    Во время беременности женщина должна чередовать работу с отдыхом. Забудьте о том, чтобы поднимать тяжелые вещи, делать резкие движения.

    Когда приходят более поздние сроки беременности, степень активности двигательной системы идет на снижение. Полезным является не просто отдых, а отдых в лежачем состоянии по 2-3 раза в день минут на 30. Очень важным фактором является и ночной сон – спите не менее 8 часов. Особенно это касается последних месяцев беременности. Удобней всего ложиться на бок, потому как такая поза дает меньше давления матки на магистральные сосуды.

    Как ведут себя беременные в вопросе личной гигиены? Каждый день необходимо принимать душ. Не стоит принимать горячие ванны, а бани вообще исключите из своего образа жизни – это влечет за собой роды раньше положенного срока, а на ранних сроках может случиться выкидыш.

    Для беременной девушки перелеты по воздуху не противопоказаны, но они могут осложняться несколькими обстоятельствами:

  • укачивание, которое обостряет позывы к тошноте (присутствующей на ранних сроках беременности);
  • если у плаценты выражена недостаточность, то перелет может усугублять гипоксию плода;
  • не стоит летать на позднем сроке беременности. Роды на борту самолета не принесут особого комфорта и спокойствия.
  • Не стоит посещать страны, где существует угроза заражения инфекциями: оспа, желтая лихорадка. Прививки от таких болезней противопоказаны беременным женщинам.

    Стоит так же проконсультироваться у своего врача, как вести себя, когда беременна. Рекомендуется посетить стоматолога хотя бы два раза – на ранних сроках и на последних месяцах беременности. Зубы должны быть запломбированы и проверены, потому как во время беременности они поддаются особому влиянию – могут разрушаться и беспокоить. Подробнее об этом вы можете так же прочитать на нашем сайте: «Можно ли лечить зубы во время беременности? ».

    Уход за молочными железами

    Не отменяйте ухода за молочными железами – это поможет предотвратить мастит, трещины на сосках и затруднения в кормлении. Молочные железы необходимо ежедневно мыть кипяченой водой, которая приобрела комнатную температуру. Затем протирайте грудь чистым жестким полотенцем.

    Что касается половой жизни во время беременности, то ее стоит ограничить. Особенно это касается первых трех месяцев. Так можно вызвать самопроизвольный аборт. В последние месяцы вашей беременности половая жизнь также не желательна, ведь можно инфицировать родовые пути и полость матки. Подробнее об этом: «Можно ли секс беременным? ».

    Чтобы ваша беременность приносила только радость, старайтесь получать только хорошие эмоции и наслаждаться жизнью. Ведь одно ваше состояние того, что в вас зародилась новая жизнь – это чудо!

    Как себя вести при беременности?

    Доподлинно известно, что в период вынашивания малыша женщина должна вести здоровый образ жизни, а вот что подразумевает эта фраза понимают не многие. На протяжении 9 месяцев возникает множество вопросов, которые довольно сильно волнуют будущую маму. От того, как беременная будет следить за своим организмом, зависит не только ее здоровье, но и самочувствие ребенка в утробе.

    Во время беременности очень полезными будут занятия плаванием 2-3 раза в неделю

    Как себя вести при беременности?

  • Женщине в положении необходимо изменить режим дня таким образом, чтобы он был ей наиболее комфортным. Ко второму триместру продолжительность сна должна составлять не менее 9 часов в сутки.
  • Необходимо как можно меньше подвергать себя стрессам и переживаниям. Для борьбы с тревожными состояниями и нарушениями сна необходимо использовать всем известные методы: любимое хобби, занятия спортом (без перегрузок), фитотерапию (после консультации с гинекологом) и ароматерапию, при необходимости записаться на консультацию к психотерапевту.
  • Стоит обязательно помнить про повышенную потребность в насыщении организма кислородом. Поэтому женщины, которые живут в городе, должны регулярно бывать на свежем воздухе, но подальше от оживленных улиц и дорог. Желательно при возможности гулять в парке, сквере, на берегу реки.
    • Нельзя ездить на велосипеде, особенно во втором и третьем триместрах. В транспорте желательно отдавать предпочтение автомобилю и поезду, но длительные поездки должны обязательно сопровождаться комфортными условиями.
    • Физические нагрузки во время беременности являются крайне желательными, но они должны быть дозированными и без переутомления. Лучшим выбором будут упражнения 2-3 раза в неделю по полчаса. Для беременных рекомендуются плавание, йога, пилатес, которые адаптированы под небольшие нагрузки. В период вынашивания ребенка нельзя заниматься теми видами спорта, которые подразумевают бег, прыжки, эмоциональное и физическое напряжение.
    • Работающим беременным женщинам нужно особенно следить за своим состоянием. Нельзя длительное время находиться в одной позе: будь то сидение или стояние. Женщинам в положении противопоказано работать с тяжестями больше трех килограмм, в жарком или чрезмерно влажном помещении, на высоте, с токсичными материалами или теми, что имеют резкий запах, при очень низких температурах и при наличии других вредных факторах.
    • Домашняя работа не противопоказана, а в разумных дозах даже полезна. Процесс приготовления пищи, когда на кухне повышается температура, влажность и резкость запахов, не должен занимать более двух часов в день, которые необходимо равномерно распределить. Влажную уборку следует проводить регулярно, но не использовать при этом химических средств. Желательно пользоваться шваброй или другими приспособлениями, которые исключат необходимость наклонов.
    • Во время беременности многим женщинам резко хочется заняться обустройством своего жилища. Очень жаль, но непосредственно участовать в ремонте им нельзя. При этом нужно помнить, что запрещено также находится в помещениях, где имеется запах лака, красок, ацетона и других химических веществ.
    • Период вынашивания ребенка предполагает полный отказ от всех вредных привычек. Сюда входит и алкоголь, и курение, и наркомания. При наличии хоть одного из перечисленных факторов в жизни женщины, повышается риск невынашивания, предлежания или отслойки плаценты, низкой массы плода, преждевременного излития вод и других тяжелых осложнений.
    • В первый триместр беременности необходимо воздержаться от использования любых лекарственных средств и трав. В последующие недели любой препарат должен быть назначен врачом.
    • Принимать ли поливитамины при беременности – решение самой женщины. В данное время точной информации об их пользе для плода или будущей матери не имеется.
    • Как себя вести при беременности? видео

      Как себя вести при беременности фото:

      Во время ожидания малыша нельзя кататься на велосипеде

      Специально адаптированные под беременных женщин йога и пилатес могут помочь держать себя в хорошей физической форме

      В период беременности нельзя участвовать в ремонте, а также находится в помещениях, где есть запах краски, лака или ацетона

      sovetyberemennym.ru

      Как можно успокоить себя при стрессе?

      а) . Представьте, что вместо грудной клетки у вас открытая дверь. Вдох создает сквозняк от груди к спине. Выдох — обратно. Добейтесь ощущения легкости и пустоты внутри,

      б) . Сделайте правой рукой кукиш и накройте его ладонью левой руки. Мысленно направьте на обидчика.

      а) . Представьте, что вас и вашего недруга разделяет стеклянная стена. Она толстая и звуконепроницаемая. Вы видите человека, но не слышите его слов. Таким образом вы не поддаетесь на провокацию и, благодаря этому, переламываете ситуацию в свою пользу.

      а) . Представьте своего обидчика в подгузниках. Он — капризничает, кричит, топает ногами, бросает игрушки, а вы — взрослый, мудрый человек — сохраняете спокойствие.

      Скажите себе: «Стоп! »

      Соберите всю силу воли в кулак. Сосчитайте в уме до десяти. Сделайте медленный вдох через нос и ненадолго задержите дыхание.

      Скажите себе: «Я не хочу, чтобы меня увидели в стрессовой ситуации» .

      Если вы в помещении, то, извинившись, выйдите туда, где вы сможете побыть одни (например, в свой кабинет) .

      Медленно выпейте стакан холодной воды.

      Смочите лицо, виски, запястья рук холодной водой. Если есть возможность — примите ледяной душ.

      Посмотрите в окно, на небо, на деревья, на предметы. Осознайте увиденное: «Голубое небо, деревья с зелеными листьями, красивые резные двери» и т. д.

      Если вам удалось уединиться, можно потопать ногами через пол уходит отрицательная энергия. Выпейте 20 — 40 капель корвалола (в зависимости от вашего возраста) .

      Следите за положением своих плеч, тела. Если вы расслабитесь, то сможете принять правильное решение в сложившейся ситуации. Обязательно выйдите из стрессового пространства. Если у вас проблемы в семье, лучше сразу уехать к друзьям, родственникам, чтобы не усугублять свое состояние.

      Спите столько, сколько вам хочется, сон снимает напряжение. Иногда для восстановления психики после сильного стресса требуется один или два месяца, для того чтобы иммунные системы организма пришли в норму. Иногда стресс очень сильно разрушает иммунитет, и без воздействия лекарств вам не обойтись. Обязательно сходите к невропатологу за назначением успокаивающих средств.

      Если в вашей душе появились сильная обида, гнев, боль, то вытеснить их можно еще более сильными эмоциями или умеренной физической болью. Хорошо помогают: работа на огороде, спортивные мероприятия, баня, сауна, массаж, иглоукалывание, контрастный душ, джакузи, пиявки.

      Обливайтесь холодной водой — это способствует восстановлению. Лучше, если вы сможете выливать на себя поочередно 3 тазика холодной воды. Если вам трудно начинать с холодной воды, то можно использовать горячую воду, с температурой выше обычной теплой (35 °С) градусов на 8. Горячая вода тоже может быть своеобразным защищающим от стресса фактором.

      Принимайте ванны с морской солью (1 кг на ванну — 15 мин) .

      Во время стресса забудьте обо всех мировых проблемах. Позвольте себе те прелести жизни, которых прежде были лишены. Покупайте самую вкусную, экзотическую еду, которую вы никогда не ели. Любите и балуйте себя.

      Смотрите только комедии или фильмы, в которых люди выживают, несмотря ни на какие сложные обстоятельства.

      Измените имидж — это повысит вашу самооценку. Если вы хотите, чтобы вас заметили, — одевайтесь модно, необычно. Сделайте себе новую прическу купите красивую одежду, обувь, белье.

      Восстановите силы, и у вас все получится. Будьте победителем!

      Помните слова Эразма Роттердамского: «Нет ничего отважнее, чем победа над самим собой» .

      otvet.mail.ru

      как вести себя при стрессе советы психолога эмоциональные стрессы поведение агрессия конфликт эмоции гештальт-терапия

      Товары Арго, Биолит, AD Medicine, Ляпко, Литовиты и др.

      skype: stanimor; работаем: пн-пт 10.00-18.00, сб. 11.00-15.00

      Возвратный бонус в Арго до -10% в два шага!

      * Более подробная информация у консультантов сайта

      И.В. Алексеева (по материалам журналов «Генеральный директор»)

      Неустойчивость, нестабильность семейных и производственных отношений зачастую приводит к возникновению негативных эмоций. Испытывая чувство вины или боль, человек порой сам доводит себя до невроза. Не у каждого есть возможность в стрессовой ситуации пойти к психологу. Давайте же разберемся, что такое стресс и как его пережить.

      Стресс — это состояние напряжения, совокупность защитных физиологических реакций, возникающих в ответ на сильный внешний раздражитель. Стрессы бывают физиологические и психологические. Психологические стрессы подразделяются на информационные и эмоциональные.

      Информационные стрессы возникают в ситуациях, когда человеку срочно необходимо принять верное решение, но для этого ему не хватает информации. Кроме того, информационный стресс появляется, когда на человеке лежит высокая ответственность за последствия его решений.

      Эмоциональные стрессы происходят при возникновении какой-либо угрозы, физической опасности, при нападении, запугивании, при нанесенной обиде.

      При любой форме стресса в организме происходят импульсивные физиологические реакции, которые тормозят или сильно возбуждают психику. Если человек остро реагирует на негативную ситуацию — у него может возникнуть онемение всех систем жизнедеятельности, может временно пропасть речь или нарушиться координация движений. Для преодоления стресса потребуется определенное время, необходимое для восстановления всех функций и реакций организма.

      Основные физические проявления стресса — нарушение обмена веществ, с преобладанием процессов распада, увеличение коры надпочечников, уменьшение вилочковой железы, селезенки и лимфатических узлов.

      При стрессе организм работает на пределе своих возможностей. Не каждый человек знает способы управления своей психикой, умеет ими пользоваться и способен к адаптации в экстремальных условиях. Обнаженность нервной системы при стрессе провоцирует человека на неординарные поступки. Некоторые люди, испытывая серьезное потрясение нервной системы, начинают употреблять алкоголь, наркотики, становятся способными к суициду; другие, оказавшись в стрессовой ситуации и не найдя достойной поддержки, могут попасть в психиатрическую больницу.

      Какие же способы могут помочь достойно выдержать жизненные испытания или несчастья? Посмотрим на примере.

      Скажем, сорвалось заключение контракта. У бизнесмена начинается депрессия, появляются чувство вины, внутренняя обида, злость и другие негативные эмоции, проецирующиеся на окружающий мир. Что и как в этом случае происходит в душе человека?

      Алгоритм переживания стресса

      1. Неверие в то, что картина мира изменилась.

      Сначала человек не может поверить, что случилась внезапная утрата. Следом происходит отрицание ситуации и попытка продолжать дела так, как если бы все прошло удачно. В момент стресса у человека недостаточно внутренних ресурсов, чтобы пережить состояние потери и наладить свои партнерские отношения заново. У вас все так хорошо складывалось: контракт, планы, изменения в бизнесе, и вдруг неожиданный финал — кризис. Все разрушено. Теперь вам требуется найти душевные силы и не восстановить, а построить все заново: взаимоотношения, деловые связи, жизнь без запланированного сотрудничества. Однако ресурсов для этого еще нет. Как следствие, у человека появляется самая первая эмоция — внутренняя обида.

      2. Обида. Нельзя заранее предположить, куда спроецируется обида: на проблему, на себя или на мир, на партнеров, на друзей? В любом случае душевное переживание какой-либо утраты говорит о том, что человек начал выходить из состояния кризиса. Это выражается в возрастании в душе внутренней тревоги. Обида — нормальная реакция на утрату предполагавшихся возможностей. В результате изменения внутренней картины мира и появления обиды в душе у человека постепенно возникает агрессия.

      3. Агрессия — это направленная во внешний мир энергия. Наступление этой стадии означает, что человек вышел из состояния погружения в проблемную ситуацию и стал способен выражать свои новые появляющиеся чувства в окружающий мир, даже если это злость на себя: «ах я дурак». Однако, несмотря на то, что выход из кризисной ситуации уже произошел, у человека по-прежнему все еще часто случаются взрывы отчаяния, обиды, вины, горя, которые постепенно сменяются печалью и умиротворением.

      4. Печаль. Человек проходит через контакт с пустотой в душе, признавая свою беспомощность, бессилие что-либо изменить. Печаль (или горе как аффект) — это эмоциональное выражение окончательного расставания со старой картиной мира и потребности в построении новой.

      5. Построение новой картины мира. Все самое лучшее, что было связано с утраченными возможностями, остается не как болезненное воспоминание, но как память, которая может стать ресурсом для создания нового. Все наработки, сделанные для заключения контрактных отношений, можно использовать в своем бизнесе в будущем. Воспринимайте неудачу как урок, благодаря которому вы получили полезный опыт. Используйте энергию своего отчаяния для построения новой картины мира. Все проблемы, которые затрагивают глубочайшие струны вашей души, являются учителями мудрости. Будьте благодарны этим учителям и цените уроки жизни.

      Следует помнить, что, хотя любое несчастье тяжело переносится в течение 40 дней, его яркие вспышки могут продолжаться в течение года. Через полтора года любое эмоциональное потрясение, даже утрата любимого, излечивается. Однако этому должна предшествовать определенная внутренняя работа. Тем, кто не может сделать это самостоятельно, следует обратиться к психологу, можно пройти соответствующий психологический тренинг или обратиться за помощью к психоаналитику, психотерапевту, а может быть, и к шаману. Все шаманские практики построены на основе гештальт- и арт-терапии. Гештальт-терапия — это саморегуляция организма с помощью языка тела, это игры, предусматривающие вхождение в образ, отождествление себя с чувствами и переживаниями. Цель гештальт-терапии — достижение эмоционального и интеллектуального просветления, приводящего к интегрированному изменению личности. Арт-терапия — это психотерапия через воздействие на человека искусством (музыка, танцы, пение и т. п.). В прежние времена шаманы использовали для этих целей барабан (бубен), трещотку и особое монотонное пение с неизменными мелодией и ритмом.

      ТЕХНИКИ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ЗАЩИТЫ ОТ ОБИДЧИКОВ

      Существуют различные варианты психологических защит. Рассмотрим их.

      Техника «Вентиляция эмоций»

      б). Сделайте правой рукой кукиш и накройте его ладонью левой руки. Мысленно направьте на обидчика.

      Техника «Стеклянная стена»

      Техника «Детский сад»

      Одним из методов совершенствования личности является самовнушение (аутосуггестия). От способности человека к психической саморегуляции зависит эффективность любой деятельности, в том числе процесс интенсивного обучения. Попробуйте усовершенствовать механизм саморегуляции.

      Что же делать, если вас все-таки обижают?

      В такой ситуации главное сохранять спокойствие при любых эмоциональных проявлениях партнера. Дайте ему возможность «выпустить пар», а сами в это время задайте себе следующие вопросы: почему он так ведет себя? Какова его цель в этом конфликте? Что заставило его рассердиться?

      Сообщая друг другу о своих обидах, переживаниях, люди получают эмоциональную разрядку. Предоставьте вашему партнеру возможность выговориться. Иногда можно отвечать на выпады раздраженного человека фразой: «Да-да!», даже если в душе вы не согласны с ним. Учитывая агрессивный настрой и резкий тон партнера, порой лучше с ним не спорить. Не следует оскорблять и унижать своего собеседника. Важно поддерживать его хорошую самооценку, используя метод «поглаживания». Разрешить конфликт можно очень просто, если при нарастании напряженности вы умеете говорить: «А-а», «О-о-о», «Угу», «Понимаю», «Знаю», «Да-да».

      Прекрасно, если вы умеете общаться с людьми на более высоком уровне культуры, чем они, и не опускаетесь до состояния злобной собаки. Научившись сдерживать свои негативные эмоции, вы убережете ваших близких от обид и душевных травм. Если же вы хотите наказать обидчика, то лучший способ — это игнорировать его, не замечая этого человека и не вступая с ним в какие-либо переговоры в течение долгого времени. Но помните, что при этом вы не должны испытывать гнев или мстительность. Вы поднялись выше конфликта и смотрите на события как наблюдатель. Если вы способны пройти рядом с обидчиком, не испытывая гнева, как ветер проходит сквозь пустое место — значит, вы очистились, стали мудрее, научились управлять своими чувствами и использовали неприятный урок, который преподнесла вам жизнь, для плодотворной работы над собой. Все люди очень разные и несовершенные. Каждый ищет в жизни свою истину. Попадая в конфликтную ситуацию, вы испытываете негативные чувства, такие как злость и обида. Будьте мудрее, чем ваш партнер. Смотрите на человека и на отношения с ним с позиции исследователя, а не критика. Безвыходных ситуаций не бывает. Пока вы действуете — вы в пути.

      КАК ВЕСТИ СЕБЯ В ОСТРОЙ СТРЕССОВОЙ СИТУАЦИИ?

      Приведем перечень некоторых допустимых и проверенных приемов борьбы со стрессом, из которого вы можете выбрать что-то для себя. Данные рекомендации, конечно, не следует воспринимать как жесткий алгоритм или догму.

      • Не принимайте никаких решений (за исключением случаев, когда происходит стихийное бедствие).
      • Скажите себе: «Стоп!»
      • Соберите всю силу воли в кулак. Сосчитайте в уме до десяти. Сделайте медленный вдох через нос и ненадолго задержите дыхание.
      • После этого так же медленно выдохните.

        • Скажите себе: «Я не хочу, чтобы меня увидели в стрессовой ситуации».
        • Если вы в помещении, то, извинившись, выйдите туда, где вы сможете побыть одни (например, в свой кабинет).
        • Медленно выпейте стакан холодной воды.
        • Смочите лицо, виски, запястья рук холодной водой. Если есть возможность — примите ледяной душ.
        • Посмотрите в окно, на небо, на деревья, на предметы. Осознайте увиденное: «Голубое небо, деревья с зелеными листьями, красивые резные двери» и т. д.
        • Если вам удалось уединиться, можно потопать ногами через пол уходит отрицательная энергия. Выпейте 20 — 40 капель корвалола (в зависимости от вашего возраста).
        • Следите за положением своих плеч, тела. Если вы расслабитесь, то сможете принять правильное решение в сложившейся ситуации. Обязательно выйдите из стрессового пространства. Если у вас проблемы в семье, лучше сразу уехать к друзьям, родственникам, чтобы не усугублять свое состояние.
        • Спите столько, сколько вам хочется, сон снимает напряжение. Иногда для восстановления психики после сильного стресса требуется один или два месяца, для того чтобы иммунные системы организма пришли в норму. Иногда стресс очень сильно разрушает иммунитет, и без воздействия лекарств вам не обойтись. Обязательно сходите к невропатологу за назначением успокаивающих средств.
        • Если в вашей душе появились сильная обида, гнев, боль, то вытеснить их можно еще более сильными эмоциями или умеренной физической болью. Хорошо помогают: работа на огороде, спортивные мероприятия, баня, сауна, массаж, иглоукалывание, контрастный душ, джакузи, пиявки.
        • Обливайтесь холодной водой — это способствует восстановлению. Лучше, если вы сможете выливать на себя поочередно 3 тазика холодной воды. Если вам трудно начинать с холодной воды, то можно использовать горячую воду, с температурой выше обычной теплой (35 °С) градусов на 8. Горячая вода тоже может быть своеобразным защищающим от стресса фактором.
        • Принимайте ванны с морской солью (1 кг на ванну — 15 мин).
        • Во время стресса забудьте обо всех мировых проблемах. Позвольте себе те прелести жизни, которых прежде были лишены. Покупайте самую вкусную, экзотическую еду, которую вы никогда не ели. Любите и балуйте себя.
        • Смотрите только комедии или фильмы, в которых люди выживают, несмотря ни на какие сложные обстоятельства.
        • Измените имидж — это повысит вашу самооценку. Если вы хотите, чтобы вас заметили, — одевайтесь модно, необычно. Сделайте себе новую прическу купите красивую одежду, обувь, белье.
        • Восстановите силы, и у вас все получится. Будьте победителем!
        • Помните слова Эразма Роттердамского: «Нет ничего отважнее, чем победа над самим собой».
        • www.argo-shop.com.ua

          Женщинам: как вести себя на работе с мужчинами? 12 советов

          Почему мужчины молчат, а женщины говорят: как услышать и понять друг друга

          В прошлой статье мы разбирались, как мужчины могут завоевать доверие коллег-женщин. Согласно исследованиям Джона Грэя, автора бестселлера «Мужчины с Марса, женщины с Венеры» и Барбары Эннис, эксперта в области гендерных ролей в бизнесе, осознание различий между полами — важное условие в налаживании профессиональных и личных взаимоотношений в рабочем коллективе. Сегодня выясним, как завоевать расположение мужчин и показать им свой профессионализм.

          Женщинам часто бывает трудно понять коллег противоположного пола, потому что мужчины не выказывают открыто свои чувства, потребности и ожидания.

          Так вот, для мужчины доверие сводится к надежности — приверженности его целям, вере в него и помощи в достижении им, мужчиной, успеха. Что же чаще всего побуждает мужчин доверять женщине?

        • «Она не пытается исправить или изменить меня».
        • «Она помогает мне в достижении моих целей».
        • «Она понимает, что я интересуюсь и слушаю».
        • «Она автоматически не считает меня нечутким, черствым и равнодушным».
        • Женщине сложно сделать свою карьеру в рабочем мире, устроенном мужчинами и с мужским доминированием. Но нет ничего невозможного.

          Им только следует усвоить одну истину: для мужчин результаты важнее всего — важнее трудностей, с которыми они сталкивались, и отношений, которые они выстраивали на пути к их достижению.

          Мужчина будет доверять той женщине, которая понимает его, равняется на него и поступает сообразно тем ориентирам, которые значимы для него. А это достижение результатов и победа.

          Если она выражает приверженность его конечным целям, он всегда будет выделять ее среди коллег как доверенное лицо.

          «Меня не надо совершенствовать!»

          Достижение целей очень важно для мужчины. Для него это лучший способ доказать свою компетентность и почувствовать уверенность в себе и своих способностях. А почувствовать уверенность в себе он может, лишь достигая целей только своими силами. Никто другой не должен помогать ему. Для мужчины самостоятельная работа суть проявление его эффективности, силы и компетентности.

          Понимание этой мужской черты может помочь женщинам осознать, почему мужчины противятся тому, чтобы их поправляли, и не приемлют, чтобы им указывали, что делать. Предложить мужчине незатребованный совет — значит, допустить, что он не знает, что делать, или не в состоянии сделать это своими силами.

          Вот как мужчины выражают свою потребность в независимости, самостоятельности и признании:

          1. «Пожалуйста, не пытайся меня изменять или поправлять».
          2. «Цени меня за то, кто я и что я. Меня не надо совершенствовать!»
          3. «Я знаю, что нужно делать, я могу это сделать».
          4. Женщинам следует проявлять предельную осторожность и аккуратность в своих поползновениях улучшить мужчину, если он не просил ее об этом. Если же он дает «зеленый свет», тогда все чудесно. Только женщина должна не быть

            • слишком критичной,
            • давать больше советов, чем ее просили и ждали от нее.
            • Женщинам свойственно усовершенствовать вещи, даже если они работают хорошо. Они убеждены: «Все и всегда можно улучшить».

              Мужчины занимают другую позицию: «Не трогай то, что работает».

              Поэтому многие женщины на руководящих должностях часто вменяют себе в обязанность давать указания по работе другим людям. А такой подход чреват утратой доверия мужчин в ее окружении.

              Чтобы вызвать доверие мужчины, расположить его к себе, женщине следует сначала увидеть в нем и его усилиях хорошее начало и поддержать, а не поправлять и не корректировать их. Когда мужчина почувствует, что женщина не пытается переделать, усовершенствовать его, он станет намного восприимчивее к ее идеям и будет охотнее обращаться к ней за помощью и советом.

              Соединить вопросы с действием

              Некоторые мужчины утверждают, что наибольшую трудность для них составляет склонность женщин задавать слишком много вопросов, особенно на собраниях и заседаниях. По мнению мужчин, вопросы тормозят обсуждение пунктов действия и принятие решения.

              Женщины обычно соглашаются, что задают больше вопросов, чем мужчины; но они уверены, что их вопросы — это их лучший вклад в дело. Они стимулируют сотрудничество, помогают выявить самое важное и добиться лучшего из возможных результатов.

              Женщинам следует научиться облекать вопросы в форму, которая лучше воспринимается мужчинами. В каждом из приведенных ниже примеров женщина могла бы помочь мужчине правильно принять сообщение и в ответ незамедлительно предложить свою поддержку одним из двух простых способов, если бы предварила свой вопрос позитивным оптимистичным замечанием либо высказала свою мысль четко и прямо.

              Косвенный вопрос осложняет восприятие:

            • «Как ты можешь быть серьезным?»
            • «Что тебя заставляет думать, что это сработает?»
            • «Что думают все остальные?»
            • «Это лучший курс для компании?»

            Более прямое обращение придает доверие:

          5. «Удивительно! Неужели это правда?»
          6. «Твоя идея хороша, но мне бы хотелось услышать твои соображения, как ее осуществить».
          7. «Мы должны принять решение, но давай сначала убедимся, что оно устраивает всех».
          8. «Так мы достигнем нашей цели, но, мне кажется, есть путь, который приведет нас к ней быстрее».
          9. Мужчины и женщины зачастую имеют различные точки зрения и разный опыт. И когда они работают вместе, спектр возможностей и перспектив, обсуждаемых в процессе принятия решений, заметно расширяется. И совсем не обязательно, чтобы в команде было равное количество мужчин и женщин. Важно, чтобы члены команды обладали достаточной гендерной чувствительностью, чтобы понимать и ценить тот вклад, который каждый по-своему вносит в общее дело.

            Сегодня мужчины лучше понимают, что успешное руководство требует большей восприимчивости, чуткости и внимательности к нуждам, мотивациям и интересам окружающих людей. Но проявление чуткости предполагает больше усилий.

            По природе, мужчина сначала обдумывает вопрос про себя и только потом делится с другими. Ушедший в себя, молчаливый мужчина, возможно, ищет самый правильный или полезный ответ. Он может реагировать так, и когда он один, и в разговоре с глазу на глаз, и находясь в шумной комнате. Это больше всего сбивает с толку и часто расстраивает женщину.

            Если мужчина не имеет достаточно информации для ответа или комментарий женщины вышел за пределы его линейного мыслительного процесса, он может вообще ничего не сказать в ответ или ограничиться парой слов.

            У женщины создается впечатление, что он не слушает, не интересуется тем, что она говорит, или что он равнодушен.

            Гендерно грамотная женщина лучше чувствует, что скрывается за внешней индифферентностью мужчины, его погруженностью в свои мысли или нерасположенностью к сотрудничеству. Она сознает, что он так ведет себя ненамеренно, и к ней лично это не имеет никакого отношения. Просто он всецело поглощен собственными мыслями.

            Выражаем поддержку мужчине правильно

            Вот несколько примеров того, как гендерно чуткая женщина может выразить свою поддержку мужчине, когда он пребывает в состоянии стресса и выглядит невнимательным или отстраненным. Некоторые из этих предложений не являются теми реакциями, которые воспримут все мужчины. Но большинство мужчин отреагируют положительно.

            Следует иметь в виду и другое: как мужчины завоевывают доверие женщин, выходя за пределы своей зоны комфорта, точно так же и женщины могут завоевать доверие мужчин, выйдя за пределы своей зоны комфорта.

          10. Подавая идею, внося предложение или план действий, женщина должна говорить по существу, избегая многословных рассуждений о проблемах. Сосредоточьтесь больше на том, что, как вы думаете, нужно сделать.
          11. Выражайте просьбу прямо. Не рассказывайте о проблеме и не ждите, что он предложит вам поддержку. Когда женщина говорит намеками, ходит вокруг да около, мужчина решает, что им манипулируют. Чем меньше мужчина чувствует себя обязанным что-то сделать, тем охотней он предложит помощь.
          12. Озвучивайте свои заслуги, но, делая это, акцентируйте достигнутые результаты, а не то, как напряженно вы работали.
          13. Избегайте указывать мужчине на его усталость или стрессовое состояние. Не говорите сочувствующим тоном: «Что-то не так?» или «Ты выглядишь утомленным». Проявление беспокойства о нем может еще больше ослабить мужчину, и он сочтет это обидным для себя, воспримет в штыки. Более спокойный ответ показывает степень доверия: «Я уверена, ты контролируешь ситуацию».
          14. Минимизируйте его ошибки или забывчивость. Когда мужчина совершает ошибку, а женщина не поднимает шум по этому поводу, не раздувает из мухи слона, он проникается большим доверием к ней и большей верой в себя.
          15. Говорите прямо. Мужчине претит, когда женщина начинает рассказывать, как много ей надо сделать, вместо того чтобы сказать «нет». С точки зрения мужчины, простого «Я не могу это сделать» вполне достаточно. Если он захочет узнать больше, он спросит.

            Будучи более прямой и стараясь облекать разговор в такую форму, которая обеспечит понимание коллегами-мужчинами сути дела, потребностей и ожиданий, женщина вызовет у них большее доверие. А мужчины, в свою очередь, выразят свою признательность за то, что она понимает и принимает их и не обижается на их кажущуюся «невнимательность» и «безразличие». Мужчины ответят на ее понимание демонстрацией своего доверия к ней и проявлением большего интереса к взаимодействию и сотрудничеству с ней.

            www.7ya.ru

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Navigation