Как самостоятельно справиться со стрессами

Как справиться со стрессом навсегда и стать стрессоустойчивым человеком

Наш сайт будет полезен тем, кто хочет полностью и навсегда освободиться от такого явления как стресс. Если вы желаете просто справиться с текущим стрессом, как-нибудь побыстрее и без особых усилий, тогда, вероятно, вам стоит поискать другой ресурс на эту тему. Однако при таком подходе, боюсь, вам придется вновь и вновь справляться со стрессами, которые будут возникать в будущем. Представленная на нашем сайте техника, хоть и требует продолжительной работы над собой, зато позволяет не просто справиться со стрессом, а стать абсолютно стрессоустойчивым человеком.

За счет чего может быть достигнут такой результат? За счет работы с тем, что явилось причинами развития стресса. Говоря про причины, я вовсе не имею в виду всевозможные внешние раздражители или ситуации, с которыми вам приходится сталкиваться, и которые, накапливаясь, постепенно провоцируют стресс. Причины развития стресса — это совсем другое, и это то, что находится внутри вас, а не где-то там снаружи или в других людях.

Главная причина стресса — это личные психологические проблемы, которые расставляют в жизни массу ограничений, запретов, страхов, приводят к негативным эмоциям и состояниям, побуждают к неадекватным или нецелесообразным действиям, в конце концов не дают человеку жить той жизнью, которой он хотел бы жить, ну или даже просто пожить спокойно.

Многие не считают проблемами то, что реально ими является, или полагают, что у них вообще нет психологических проблем. Кто-то даже может считать что-то не проблемой, а своим положительным качеством. Но если ваша требовательность приводит к стрессу, то это проблема. Если чрезмерный контроль приводит к стрессу, то это проблема. Если ваше стремление помогать другим (порой в ущерб себе) приводит к стрессу, то это тоже проблема! И ими нужно заниматься.

Причины психологических проблем находятся в прошлом — в различных ситуациях, которые пережил человек. Прошлое изменить нельзя, но этого и не требуется. Чтобы прошлое перестало влиять на настоящее и будущее, необходимо устранить оставленный им след — душевные травмы, обиды, боль, разочарования, беспокойства, тревоги, напрасные ожидания, ограничивающие убеждения, страхи, сомнения и прочий хлам.

Подсознательно всё это влияет на человека, пусть многое уже может им и не осознаваться. Через работу с подсознанием можно устранить весь этот ментальный мусор. Эффективным способом в данном случае является проработка подсознания с помощью техники Турбо-Суслик. Такая проработка позволит очиститься от всего скопленного за жизнь ментального материала. Прошлое перестанет цеплять, а также генерировать и подпитывать имеющиеся психологические проблемы. Справляться со стрессом уже не придется, поскольку с исчезновением поддержки он рассыпется сам. И можно не бояться, что он когда-нибудь возникнет вновь, поскольку отсутствие психологических проблем = стрессоустойчивая личность .

Книгу «Турбо-Суслик. Как прекратить трахать себе мозг и начать жить» с описанием этой целостной системы для работы над собой вы можете бесплатно скачать с нашего сайта:

netstressa.com

Как справиться со стрессом самостоятельно: советы психологов

Стресс может затронуть человека любого возраста. Бороться со стрессом можно без помощи психолога. Попробуем разобраться, как справиться со стрессом не прибегая к помощи, самостоятельно, без последствий для организма.

Чтобы восстановиться, справиться с нервным напряжением и стрессом без специалистов, самостоятельно, необходимо знать источники возникновения проблемы:

  • рабочие, семейные конфликты;
  • переутомление (психическое, физическое);
  • трудности общения;
  • проблемы со здоровьем;
  • непростые денежные ситуации;
  • смерть родственников;
  • болезни.
  • Выяснив причину стресса, устраните его самостоятельно находясь дома.

    Признаки стрессовой ситуации

    Многие заболевания начинаются из-за расстройства нервов. При обнаружении признаков стресса, не затягивайте с решением проблемы, ведь справиться с ней можно самостоятельно:

    • прерывистый, тяжёлый сон, переходящий к полной бессоннице;
    • постоянная раздражительность;
    • резкое похудение, начавшееся с потери аппетита;
    • забывчивость;
    • усталость, вялость;
    • проблемы с запоминанием информации;
    • болевые. мышечные ощущения, тянущие боли позвоночника, конечностей;
    • кружится голова.
    • Можно обратиться к специалисту, советы психолога помогут. Или проведите лечение стресса в домашних условиях самостоятельно. Необходимо выявить причину стресса, чтобы справиться с ним доступными способами.

      Самостоятельно справиться с проблемой поможет полное расслабление

      Чтобы справиться со стрессовой ситуацией самостоятельно, необходимо расслабиться психически и физически. Стресс часто возникает из-за невозможности расслабиться.

      Учитесь правильно дышать:

    • после глубокого вдоха, должен последовать резкий, короткий выдох;
    • сделайте 10 дыхательных упражнений.
    • Дыхательный курс выполняйте каждый день, пока не почувствуете облегчение.
    • К расслабляющим домашним методикам, помогающим справиться с нервным расстройством самостоятельно, относятся следующие способы:
    • прослушивание любимой музыки. Слушайте выбранные композиции утром, перед сном, укутавшись пледом на уютном диване. Во время звучания расслабьте мышцы;
    • расслабляйтесь, представляя приятные, красивые места, куда планируете поехать или где уже были. Комбинируйте методику визуализации с музыкой — получите эффективный результат;
    • самомассаж. Самостоятельно помассируйте область лба, ступни, разотрите кисти рук. Почувствуйте, как спадает мышечное напряжение, уходит нервный срыв.
    • После расслабляющих мероприятий попробуйте прилечь, закрыть глаза. Зафиксируйте положение на полчаса — полностью расслабьтесь.

      Устраняем стрессовые ситуации самостоятельно, находясь на рабочем месте

      Если человек испытывает постоянное нервное напряжение, находясь на работе, это заканчивается хроническим депрессивным состоянием. Как справиться со стрессом на работе без посторонней помощи, самостоятельно, чтобы негативные мысли оставили навсегда? Попробуйте следующее:

    • помните, рабочий день закончится, вас ждут приятные моменты (дружеские встречи, концерт, вечеринка);
    • обязательно полноценно используйте выделенное на работе время отдыха. Во время перерыва (если позволяет время) старайтесь выйти на улицу, прогуляться — смена обстановки даже на непродолжительное время успокоит нервы;
    • каждый час отвлекайтесь от рабочего момента (потянитесь, вытяните ноги под столом, закройте на несколько минут глаза);
    • впускайте в помещение свежий воздух, даже зимой;
    • не берите на себя кучу обязанностей. Если понимаете что взяли трудное задание, честно признайтесь — выполнить его будет затруднительно. Иначе срыва не избежать;
    • распланируйте рабочий день, чтобы успеть выполнить задания.
    • Когда на работе случился неприятный разговор — выдержите паузу. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание. После выдоха подумайте, хочется ли конфликтовать. Ответ будет скорее отрицательным.
    • Держите на работе плитку горького шоколада, чай. Запас пригодится на случай экстренной помощи, поможет справиться с возникшей ситуацией.

      Заведите домашнее животное

      Не знаете как избавиться от стресса в домашних условиях самостоятельно? Заведите домашнего питомца. Негативные моменты отступят на второстепенное место, когда есть ответственность за кошку, собаку, хорька или енота. Прийти домой, забиться в кресло, плакать, жалея себя — нет. Придётся уделить время питомцу. Ответственность за живое существо — великое дело. Пока будете кормить, гладить любимого пушистого или гладкого питомца, то постепенно улучшится настроение.

      Любое животное чутко реагирует на изменение самочувствия человека. Особенно тонко чувствуют коты и собаки. Погладьте мурчащего котика, почешите за ушком собаку и поймёте, что вылечить нервное перенапряжение могут не только лекарства.

      Не сидите без дела, когда нужно справиться с проблемой

      Почувствовав подступающую тревогу, стресс, напряжение во всем теле, начните что-нибудь делать. Уборка дома (заодно избавитесь от ненужных вещей), занятие рукоделием, рисование, любое движение облегчит самочувствие.

      К нервным расстройствам приводят постоянные переживания и стрессы. Старайтесь, чтобы голова с руками были всегда заняты делом. Оставьте негативные мысли, настраивайтесь на позитив.

      У каждого человека должно быть любимое дело (хобби), которым бы хотелось заняться независимо от настроения. В минуты расстроенных чувств, стресса это станет спасением.

      Хороший вариант, когда не знаете как снять стресс дома, самостоятельно — заведите дневник. Записывайте всё, что волнует, затем читайте, анализируйте.

      Когда закончились домашние дела, включите комедийный фильм, полностью окунитесь в сюжет.

      Побалуйте себя вкусной едой — поможет справиться со стрессом

      Существует мнение, что нервный срыв заедают всем подряд, а потом толстеют. Возможно, у кого-то так и получается. Попробуйте контролировать ситуацию, самостоятельно готовить полезную, одновременно красивую еду. Ведь снятие стресса находится в ваших руках. Отправляйтесь по магазинам, наполняйте корзину продуктами:

      • вода. Обязательно берите просто чистую негазированную воду, она смоет весь негатив;
      • чёрный, горький шоколад;
      • цитрусовые с кислинкой (лимоны, грейпфруты) полезны при стрессах;
      • овощи, фрукты желательно оранжевого цвета;
      • курица (крылышки с шейками). Будете обгладывать прожаренные косточки, одновременно забывая о стрессе;
      • мармелад (разноцветный).
      • Выложите покупки дома на стол, уже станет веселее.

        Научитесь вставать пораньше

        Какие ещё существуют методы, как снять стресс в домашних условиях самостоятельно? Нужно научиться вставать в одно время, желательно пораньше.

        Если сразу встать рано трудно, заводите будильник сначала на полчаса раньше обычного. Постепенно добавляйте 30 минут, увидите как ранний подъём станет привычным.

        Ранний подъём увеличивает световой день, а дневной свет — хорошее средство против стресса. День покажется длиннее, успеете выполнить запланированные дела. При раннем подъёме забудете о бессоннице. К вечеру будете буквально падать, а добравшись до подушки моментально засыпать.

        Смейтесь и улыбайтесь каждый день

        Враг плохого настроения — смех. Начинайте утро с улыбки. Подойдите к зеркалу — поприветствуйте себя утренней улыбкой.

        Старайтесь находить везде позитивные моменты. Не отвечайте грубостью на грубость, лучше улыбнитесь — это обезоружит.

        Если с вами живут дети, то заскучать будет некогда. Веселитесь с ними, играйте в настольные игры, рисуйте, сочиняйте смешные стишки, веселитесь! Главное, запретите негативным мыслям перейти к стрессу.

        Приобретайте полезные привычки и знания

        Думаете как выйти из стресса — научитесь самостоятельно чему-нибудь новому, полезному:

      • начните изучать иностранный язык (заодно спланируете путешествие в страну, где язык является родным);
      • пробуйте рисовать карандашами, акварелью, углём;
      • купите старенький, дешёвый автомобиль, сделайте из него что-нибудь потрясающее (такое занятие моментально выветрит стресс);
      • попробуйте похудеть или набрать вес (в зависимости от комплекции);
      • пробуйте каждый день новые фрукты;
      • научитесь самостоятельно готовить блюда разных стран, приглашайте на дегустацию друзей;
      • сделайте привычкой вечерние прогулки при любой погоде;
      • начинайте утро с простых физических упражнений.
      • Перечислять интересные занятия можно бесконечно. Найдите себе подходящий вариант, добивайтесь совершенства самостоятельно. Поверьте, стресс отступит.

        В словаре должно появиться твёрдое НЕТ

        Нередко причиной нервного расстройства становится неумение отказать людям. Многим тяжело сказать «нет». Люди боятся обидеть друга или близкого человека, потом сами страдают из-за невозможности выполнить обещанное. Чтобы суметь отказать человеку в просьбе, следует уяснить следующие моменты:

      • вы никому не обязаны;
      • лучше твёрдо отказать, чем не суметь выполнить обещание, стать врагом;
      • если просят денег в долг, нужно понимать что их могут не вернуть. Лучше отказать, чем нажить врагов среди друзей;
      • отказывая, нужно понимать, что вины перед человеком нет.

      Соглашайтесь на просьбу, если уверены что никто кроме вас не сможет справиться, и вы сделает это лучше.

      Не беритесь одновременно за несколько дел

      Существуют ещё варианты как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно, без помощи специалистов? Не пытайтесь взвалить на себя кучу дел, выполнить их быстро, а потом думать как выйти из стресса. Желаете выглядеть в чьих-то глазах супер-человеком — заработаете стресс.

      Занимайтесь тем, что действительно необходимо, пригодится в дальнейшем. Не растрачивайте силы без пользы. Занятия, приносящие удовольствие сопровождаются хорошим настроением.

      Нервные расстройства провоцируют большие нагрузки, которые постепенно переходят к стрессу. Обратите внимание на следующие моменты, чтобы уберечь нервную систему самостоятельно, справиться подступившей проблемой:

    • подбирайте для общения людей, с которыми вам приятно и комфортно находиться при различных обстоятельствах. Именно от них вы всегда получите поддержку в случае необходимости, они подскажут как избавиться от стресса в домашних условиях;
    • следите за тем, что едите. Не заедайте, и не запивайте возникающие проблемы;
    • не смотрите фильмы и передачи, навевающие депрессивные состояния;
    • у вас всегда должна быть цель, иначе любые действия не имеют смысла.
    • Так же обращайте внимание на окружающие вас цвета. Дома создайте уютную атмосферу, используя позитивную цветовую гамму. Избегайте мрачных тонов одежды и домашней обстановки.

      При возникновении стрессовой ситуации, прежде чем паниковать, попробуйте самостоятельно справиться с проблемой, разобраться в причинах её возникновения. Паника, постоянные переживания и стрессы — основа нервного расстройства. Грамотные решения любой проблемы приходят только в спокойном состоянии.

      Видео: Как справиться со стрессом самостоятельно?

      stressu.ru

      Как самостоятельно справиться со стрессом без советов психолога?

      Исследования утверждают, что даже дети в шестилетнем возрасте — страдают от стрессов. Этот факт многих удивляет, но удивление такую правду совершенно не разрушает. Стресс — коварный разрушитель нервной системы человека. А нервная система – это совокупность эндокринной и нервной систем, которые управляют всеми органами человеческого тела.

      Способы борьбы со стрессом без помощи специалистов – психологов

      Вы справитесь! Поверьте! Не все так сложно, как может показаться!

    • Заведите домашних животных. Говорят, что кошки и собаки очень успокаивают людей. В группу «успокоителей» можно вписать рыбок, хомяков, попугаев и других хорошеньких домашних питомцев.
    • Любите себя, заботьтесь о себе. Забота и любовь «отгоняют» стресс от всех людей, которые ему подвержены.
    • Поговорите с друзьями или с родителями. Они обязательно вас поддержат и подскажут, что нужно делать. Не «вынашивайте» все в себе! Это очень вредно для здоровья!
    • Не наказывайте себя за то, что вы уже сделали. Не все в нашей жизни поддается исправлению! Об этом вы должны помнить всегда.
    • Забрасывайте диету. Возможно, что стресс наступил по вине диетического питания. Отложите свои планы (по сбрасыванию килограммов) на другое время. Сделайте чашку сладкого какао (всем стрессам и депрессиям назло)!
    • Не сдавайтесь! Бездействие (полный отказ или уход от действия) – это самый лучший повод для «разрастания» стрессового состояния.
    • Отдых — быстро справится со стрессом

    • Прокатитесь на аттракционах или сделайте что-то такое, от чего способен «подскочить» ваш адреналин. Любовь к экстриму – это отличное лекарство от любого негатива.
    • Много расслабляйтесь, много отдыхайте! Не нужно «загонять» себя в поток мыслей. Помните, что живете один раз.
    • Посвятите свое свободное время любимым делам. Растворяйтесь в них с головой! Погружайтесь в свое хобби с головой!
    • Срочно смените обстановку! Если пока нет такой возможности, то устройте грандиозную перестановку в своей квартире (комнате).
    • Найдите фотоаппарат и отправляйтесь фотографировать все, что попадется вам на глаза. Приходите домой, «закачивайте» все снимки на компьютер и начинайте развлекаться. Есть много программ с фото-приколами и с рамочками.
    • Отправляйтесь путешествовать в Японию. Там есть кафе, в которых вам дадут специальные тарелки для битья. «Выплескивайте» стресс, разбивая волшебную посуду.
    • Не обращайте никакого внимания на плохую погоду. Нет плохой погоды у природы! Дождь тоже способен осчастливить многих людей. Прогуляйтесь под его каплями, распевая веселые песни. Вам в этом поможет любимый плеер или дорогая подруга.
    • Посмотрите хороший фильм (сериал) или сосредоточьте слух на своей самой любимой музыке. Окунайтесь в мир позитивных эмоций! Мир, окружающий нас, так прекрасен! И вы в этом должны убедиться.
    • Вспомните место, где есть озеро или речка. Отправляйтесь туда, чтобы послушать шум воды на берегу реки. Вода имеет волшебные свойства (она «блокирует» стрессовые ощущения).
    • Избегайте темных помещений. Отправляйтесь туда, где светит солнце. Солнечный свет стимулирует выработку «счастливых» гормонов.
    • Сон – лекарство от стресса

      1. Спите, если ничто другое вас не спасает. Сон – это отличное средство от многих проблем. Засыпайте в обминку со своим любимым человеком, чтобы все было еще лучше!
      2. Замечтайтесь о приятном. Конструируйте свой сон. Настройте себя на то, что все мечты станут реальностью, потому что вы этого очень хотите.
      3. Обнимите мягкую игрушку. Такие «обнимашки» отгонят стресс очень далеко и надолго! Этот интересный метод часто спасает подростков от мыслей о безответной или несчастной любви. А конкретно вас он спасет от «стрессо-нападений», чтобы вы поверили в сказку в реальности. Настоящая сказка – это человеческая жизнь, разукрашенная всеми красками сумасшедшего позитива!

      Как справиться со стрессом самостоятельно?

      Вы находитесь на работе и не можете скрыть свой стресс, который сверлит вашу нервную систему и не дает сосредоточиться на своих служебных обязанностях. Что делать?

      Срочно отпроситесь с работы под любым предлогом. Выходите на улицу и некоторое время подышите свежим воздухом. Успокойтесь. В этой статье в разделе (физические нагрузки) изучите специальное упражнение для дыхания. Садитесь в машину или общественный транспорт и следуйте к «месту дислокации». Дома примите меры, описанные в этой статье…

      Вы уволились или вас уволили с работы? Отлично! У вас появилось время для отдыха. Смотрите в этой статье раздел «отдых справится со стрессом».

      Свадебные хлопоты – это натянутые нервы, нервы, нервы… Как струны! И вам нужно контролировать эти струны, контролировать стресс. Поэтому используйте все полезное, что найдете в этой статье и сделайте все правильно! Счастье будет вашим, стресс уйдет и небо будет посылать вам солнечные лучи, а вы будете спокойны и счастливы, ведь впереди вас ожидает счастливая и долгая жизнь!

      После расставания с любимым

      Никто не застрахован от расставаний. И если судьба «сделала поворот», не отчаивайтесь, значит это не ваша судьба, а там, на повороте ждет вас то, что вы назовете своим счастьем и судьбой. Стресс от расставания больно ранит и обязательно нужно отвлечься, забыть… Используйте приемы и рекомендации этой страницы и стресс никогда не будет вашим спутником.

      Развод – дело ответственное и если что-то идет не так, как предполагали вы, это может вызвать стресс и бурю негативных эмоций. Это обязательно скажется на состоянии нервной системы. Поэтому нужно иметь контроль над возникновением стресса во время бракоразводного процесса. Вы должны иметь с собой успокаивающие средства, средства первичной гигиены. Если создалась тупиковая ситуация и вам становится невмоготу, то не дожидайтесь, пока стресс охватит нервную систему, инсценируйте плохое самочувствие и процесс будет перенесен.

      Во время беременности

      У вас огромная ответственность по вынашиванию ребенка. Это ваш экзамен на материнство! Вы должны знать, как быстро успокоиться и значит – успокоить ребенка. При возникновении стрессовой ситуации в период беременности помогает дыхательное упражнение. Дышите, считая до четырех, и задерживайте дыхание ровно на четыре секунды. Повторите такое упражнение четыре раза.

      Если стрессовая ситуация имеет длительное продолжение, то воспользуйтесь методами этой статьи и вы обязательно избавитесь от стресса.

      Необычные методы эффективно снижают стресс

      Оставайтесь в реальности (в настоящем времени). В период стресса человек очень часто занимается «накручиванием» себя и усугубляет ситуацию. Все кажется сложнее и больнее, чем есть на самом деле.

      1. Разговаривайте со своим отражением. Выстраивайте настоящий диалог с ним! Не бойтесь того, что над вами будут смеяться. Закройтесь в своей комнате и уединитесь, чтобы вас никто не смущал.
      2. Нарисуйте свое настроение, свой стресс. Порвите рисунок. Представьте, что вам опасно возвращаться к своему прежнему состоянию. Клочки бумаги сожгите и больше не вспоминайте о «плохом» рисунке.
      3. Берите детские мелки и идите разрисовывать асфальты города! Делайте это в разрешенных местах, чтобы не нарываться на неприятности.
      4. Достаньте вашу любимую детскую книгу. Перечитывайте ее до тех пор, пока не поймете наверняка, что со стрессом уже покончено.
      5. Со стрессом можно справиться при помощи ведения дневника. Если вам удобнее работать за компьютером, то вам поможет ведение блога или интернет-дневника. Описывайте в подробностях всё, что чувствуете, думаете и хотите (хотели бы) предпринять.
      6. Физические нагрузки – слабительное для стресса

      7. Делайте упражнения. Устраивайте занятия на различных тренажерах. Так вы повысите свое настроение, улучшите тонус мышц и освободитесь от стресса.
      8. Изучите «квадратное» дыхание. Дышите, считая до четырех, и задерживайте дыхание ровно на четыре секунды. Повторите такое упражнение четыре раза.
      9. Стресс «прогонит» — секс с любимым! Если вы взаимно влюблены, то вам уже ничего не страшно! Наслаждайтесь каждой минуткой, которая пропитана настоящим счастьем!
      10. Покупки — отвлекающий маневр от стрессовых явлений

        Купите себе море всяких сладостей и начинайте их поглощать с огромным удовольствием. Не ведите подсчет калорий! Они растворяться вместе со стрессом.

        Шоппинг! Как мы могли о нем забыть?! Магазины и гипермаркеты очень быстро справляются с женским стрессом. Не стоит предлагать такой антистрессовый способ мужчинам, потому что они ненавидят все, что как-то связано с магазинными полками и витринами.

        Посидите в кафе или в мини-ресторане. Закажите себе что-нибудь классное, новое и сконцентрируйтесь исключительно на своих вкусовых ощущениях.

        Лекарство успокоит стресс

        Смешайте такие травы как: валериана, женьшень, имбирь, солодка, розмарин. Можете принимать их в каплях, если хотите. Можно приготовить и травяной чай.

        А знаете ли вы, что стресс можно спутать с плохим настроением ? Такое бывает с теми людьми, которые очень много читают и отлично «подкованы» во многих теоретических аспектах. Необходимо убедиться в том, что это стресс, чтобы от него избавиться!

        ladyeve.ru

        Как справиться со стрессом самостоятельно

        Каждому из нас знакомо слово стресс . Масса причин может довести человека до ручки , но есть и множество способов , как выйти из этого состояния. Все мы подвержены усталости и конфликтам , переживаниям и эмоциям , жизнь кипит и , в один момент , нервы могут не выдержать . Как справится с критической ситуацией ? Как оставаться спокойным и выходить из любой передряги с достоинством ? Вот пошаговая инструкция о том, как справиться со стрессом самостоятельно и побороть депрессию.

        Стресс – это эмоциональная и психологическая борьба человека с происходящим вокруг него . Если вы отпустите ситуацию – причина волнений исчезнет . Самое главное – Ваше здоровье и благополучие . Так стоит ли позволить положению уничтожать нас ? Успокойтесь , выдохните и посмотрите на всё в спокойном состоянии , решение рядом . Происходящее дало Вам бесценный жизненный опыт и впредь Вы знаете , как справляться с ней .

        Как это выглядит ? Возможно , даже смешно . Ваши переживания – лист бумаги , скомкайте их и выкиньте прочь и вперед решать проблемы с чувством и тактом .

        Очень часто люди сгущают краски и загоняют себя состояние стресса . Согласен , в мире может случиться всякое , мы можем стать заложниками обстоятельств , но в довесок к этому , мы можем столько себе накрутить по мелочам , что мало не покажется . Избавьте недостойные внимания моменты важности , отпустите их и станет в разы легче . Подумайте , будут ли важны для Вас текущие неприятности через 10 минут , через 10 дней или через 10 лет ? Нет ? Верно и работает в 95% случаев ваших расстройств и натянутых нервов. Так зачем им позволять овладевать собой ?

        Как говорил Конфуций , Если долго сидеть на берегу реки , можно увидеть трупы проплывающих врагов . Любую ситуацию можно переждать , созерцать и найти лучшее решение . Этот совет очень часто работает . Определите срок и просто подождите , день , неделю , месяц . Это не значит , что мы будем терять время впустую , у нас куча важных дел , просто мы изменили свой подход к делу .

        Не корите себя за ошибки

        Ошибаются все и всегда . Спотыкаясь , мы набиваем себе шишки и получаем бесценный жизненный опыт , в следующий раз мы не наступим на те же грабли . Не думайте об ошибках прошлого , отпустите их , их больше нет , есть только настоящее и будущее , туда и смотрите с оптимизмом .

        Думайте только о себе и своих близких

        Это истинные ценности в жизни . Не старайтесь угодить всем и идти на поводу . Важна только Ваша жизнь и Вы ей распоряжаетесь . Не думайте о том , что подумают о Вас другие . Это абсолютно не Важно . Все пребывают в мыслях т олько о себе и о Вас всё будет забыто через минуту , день , неделю , месяц . Так стоит ли из – за этого переживать и убиваться ?

        Дышите полной грудью

        Если у вас стресс , Вам нужно продышаться . На свежем воздухе , в спортзале , не важно где . Вы полните комплекс упражнений по дыхательной гимнастике , устройте пробежку . Мысли очищаются через лёгкие , попробуйте и Вам станет легче сию минуту , это проверенно лично мной и миллионами других людей . Отлично зайдёт прогулка по хвойному лесу, абсолютно в любое время года. Примите воздушную ванну!

        Если у Вас случились переживания , значит , нужно что — то менять . Нужно уметь вставать и уходить с плохого фильма . Ещё раз всё переосмыслите . Теперь Вы знаете, как справиться со стрессом самостоятельно. Это жизнь и она не предсказуема , состоит из чёрных и белых полос . Попробуйте справляться с ситуацией с умом и , кто знает , к каким приятным неожиданностям Вас приведёт этот путь . Всем улыбки и добра !

        cultureoflife.ru

        «Спокойствие, только спокойствие» или как справиться со стрессом

        Порой в жизни любого человека возникают стрессовые ситуации, справиться с которыми бывает не так уж просто. Прежде чем бороться со стрессом, необходимо выяснить причину его возникновения. В основном такое состояние может быть вызвано одним из нижеперечисленных факторов:

        — проблемы на работе,

        — непонимание близких людей ,

        — смерть близкого человека и многое другое.

        Существует множество способов, как справиться со стрессом, поэтому каждый человек может подобрать подходящее решение проблемы.

        Вам будет интересно сразу ознакомиться:

        Эффективные методы преодоления стресса

        Продолжительное состояние стресса может иметь ряд негативных последствий, связанных со здоровьем. Прежде всего, может повыситься артериальное давление, измениться частота сердечных сокращений, что зачастую приводит к различных болезням сердца. Для того чтобы не допустить этого, нужно принять безотлагательные меры. Специалисты рекомендуют воспользоваться одним из нижеперечисленных методов:

        Прослушивание спокойной музыки

        Ученые доказали, что прослушивание спокойной, гармоничной музыки помогает снять ощущение тревоги. Наилучшим вариантом считается классика или джаз. Во время прослушивания мелодий рекомендуется уединиться в тихом месте.

        Как известно, наилучшим лекарством от стресса является смех. Вызвать смех поможет просмотр любимой комедии или развлекательной передачи, прочтение комичных анекдотов или легкой смешной книги.

        Иногда для преодоления стресса достаточно немного отдохнуть. Можно отправиться в краткосрочный отпуск и банально выспаться. Если такой возможности нет, то рекомендуется включить в режим дня короткий послеобеденный сон около 15-20 минут.

        Прогулки на свежем воздухе

        Для того чтобы снять эмоциональное напряжение, можно прогуляться на свежем воздухе в одиночестве или с близким другом. Расслабиться и успокоиться помогут глубокие вдохи и спокойные звуки природы. Утренняя легкая пробежка будет не менее полезной.

        Приобретение домашнего любимца

        Многочисленные исследования показали, что домашние животные положительно влияют на нервную систему и помогают справиться с негативными эмоциями и переживаниями. Особенно это касается кошек и собак. Они остро чувствуют настроение хозяина и в трудную минуту помогают ему преодолеть неприятное состояние стресса. Если нет желания брать на себя заботы о питомце, то можно сходить в зоопарк или цирк.

        Не менее важным фактором в борьбе со стрессом является правильное питание. Из меню необходимо исключить или снизить до минимума кофеин и алкоголь. Из напитков лучше всего употреблять воду или травяные чаи с успокаивающим эффектом. Обязательно в рационе питания должны присутствовать такие продукты, как апельсины, грецкие орехи, шпинат, миндаль, лосось, макароны, фисташки, соя и цельнозерновой хлеб.

        Помимо питания особое внимание необходимо уделить релаксации. Полностью снять напряжение поможет глубокое и спокойное дыхание в удобной позе, расслабляющие ванны с ароматическими маслами, а также легкий массаж висков, шеи и пальцев рук и ног.

        Также в разделе: Не знаешь, как определить депрессию? Пройди тест.

        Одним из эффективных способов преодоления стресса может быть ведение дневника, которому можно доверить любые переживания. Лучше всего писать о своих проблемах в вечернее время, уделив всего этому занятию около 15-20 минут.

        Расширение круга общения

        Улучшить эмоциональное состояние можно за счет расширения круга общения. Рекомендуется записаться в какой-нибудь кружок, познакомиться с новыми людьми и общаться на отвлекающие от проблем темы. Можно заглянуть в ночной клуб или ресторан.

        Снять стресс помогут умеренные физические нагрузки. Утренняя гимнастика и легкая пробежка способствуют не только эмоциональной разгрузке, но и укреплению иммунитета. При возможности рекомендуется записаться в бассейн. Плавание будет очень полезно для полноценной работы всех систем организма, особенно нервной системы. Не меньшую пользу принесет ежедневная езда на велосипеде.

        Необходимо сказать, что эти способы являются эффективными, если стрессовое состояние не перешло в крайнюю стадию, требующую помощи психолога.

        Иногда на борьбу с избыточными эмоциями просто нет времени и люди ищут способы, как быстро справиться со стрессом. Специалисты предлагают рассмотреть следующие варианты.

        Три способа быстро справиться со стрессом

        При первых ощущениях нервного напряжения, необходимо срочно принять следующие меры

        — ограничить поступление информации,

        — выработать новые привычки.

        Выбирая один из способов, как преодолеть стресс в короткие сроки, необходимо следовать четко построенной схеме.

        Ограничить поступление информации

        В век современных технологий довольно трудно ограничить себя от поступающей информации. Однако следует постараться отключиться от телевизора, интернета, радио, рекламы и других источников информации. Также рекомендуется выключить телефон. Результат не заставит себя ждать. Несколько минут или часов спокойствия благотворно скажутся на состоянии нервной системы.

        Для смены обстановки достаточно сделать любое отвлекающее действие, например, пойти в торговый центр и купить ненужную (или давно желаемую) вещь или просто пройтись пешком, уделяя внимание различным мелочам.

        Выработать новые привычки

        Для управления своими эмоциями можно выработать новые привычки. К примеру, ежедневный звонок другу или утренняя чашка чая помогут справиться с накопившимся напряжением.

        Прикладывая усилия для подавления стресса, необходимо направить все свои мысли в положительное русло, тогда проблема решиться очень быстро.

        zapiskiprofana.ru

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Navigation