Как снять быстро стресс

Как снять стресс быстро. 5 неочевидных способов.

В этой статье я приведу 5 немного необычных способов как снять стресс практически в любой ситуации. Их использовал лично я на пути к комфортной жизни в трезвости. Вы можете выбрать только тот, который будет подходить именно вам.

Это не какая-то статья «дабы написать», а желание поделиться реально действующими способами как снять стресс без лишней суеты.

Умение справляться со стрессом – это важный навык человека, который начал вести трезвый образ жизни. У трезвого человека нет возможности вливать в себя химические вещества, употреблять наркотики, включая алкоголь и никотин. Поэтому он должен иметь свои инструменты по управлению стрессом.

Об общих рекомендациях как снять стресс я писал и в других статьях:

Люди по большей части срываются именно потому, что не обладают таким инструментарием, который поможет им снять стресс. К тому же они попросту не умеют этого делать.

Человек, который бросил пить, но не научился справляться со стрессом, обречен рано или поздно вернуться к своему единственному способу справляться с жизнью и снимать напряжение – снова принимать наркотики (алкоголь, никотин, героин, кокаин и т.д.) или отдаваясь в лапы другой зависимости (игровая зависимость, онанизм, просмотр порно, переедание).

Давайте перейдем сразу к делу.

5 способов Как снять стресс

Способ №1. Выбрать отношение.

По последним исследованиям 95% наших реакций вылетают на «автомате». То есть мы реагируем на те или иные события нашей жизни порой даже не задумываясь (ст.паттерны поведения).

Большая часть реакций человека, который бросил пить, далеки от идеала. А вторая загвоздка заключается в том, что большинство людей считают свои реакции «идеальными» и единственно правильными.

И первый совет как снять стресс будет следующим:

  1. Понять, что не все ваше реагирование на события мире адекватно. Многие реакции могли бы быть гораздо лучше, вызывая гораздо меньший стресс.
  2. Второй шаг – выбрать реакцию получше, вызывающую в вас меньше негативных эмоций. Например, вместо того, чтобы конфликтовать с коллегой по работе, вы можете сделать паузу и лояльно ему объяснить, сохраняя при этом его чувство самоуважения.

Этих двух шагов будет достаточно, чтобы вы смогли максимально снизить стресс за счет выбора своего отношения.

И этот метод как снять стресс, можно практиковать во всем. Начиная с выбора собственного отношения с людьми. Постепенно, как кол вбивая, средь тверди своих закоренелых убеждений, новую «улыбчивую» реакцию на внешние раздражители. Закачивая способностью увидеть в мире не только скомканный кусок грязи и поле для битвы, где все воруют и пытаются нажиться на твоей чистой душе, но и площадку возможностей, и даже источник вдохновения.

Способность увидеть мир, где, благодаря современным технологиям, освободилось уйма времени для наших ленивых задниц: автомобили, техника, стиральная машина, плита, коммунальные службы – все это делает нас по-настоящему свободными полубогами по сравнению, скажем, с людьми, жившими каких-то 150 лет назад, у которых большая часть времени была занята скопкой огорода или пахотой поля. А в курсе ли вы, что буквально 200 лет назад средний уровень жизни составлял всего лишь 35 лет? Понимая это, как-то перестаешь жаловаться на современные условия, государство и вообще перестаешь жаловаться, потому что понимаешь, что родился бы ты пару поколений назад, то тебе осталось бы жить пару лет, либо тебя уже давно бы не было.

И плавно переходим на способ как снять стресс «number 2».

Способ № 2. Перестань жаловаться.

Перестать жаловаться – эффективное зелье как снять стресс.

Стресс рождается тогда, когда что-то выходит из нашей привычной картины мира, выдуманной, в первую очередь, в нашей суетной голове. Стресс рождается, когда я считаю, что у меня чего-то нет, и я без этого несчастен.

Я не штудировал библию, но вычитал оттуда, что «жаловаться и роптать» — это один из самых серьезных грехов.

Я не призываю всех думать позитивно, раздавая, словно в кинотеатре из своей волшебной коробки, розовые очки, а призываю хотя бы снять темные очки со своих глаз, которые уж сильно затушевали этот мир в сторону негатива.

А ведь сам мир не так уж и плох. Сместите свой фокус с вечных жалоб на то, что у вас реально ЕСТЬ в жизни, что вы имеете. Слишком нетерпеливы мы стали и требовательны к этому миру. Конечно, большая заслуга в этом самого общества потребления, пропагандирующего материальные ценности. Но мы можем заглушить катушку потребности хотя бы на время и поблагодарить, черт побери, саму жизнь за то, что у нас есть: тело, здоровье, крыша над головой, еда и прочие земные блага.

Перестать жаловаться и роптать крайне важно для того, чтобы снять стресс. Смело затыкайте своего внутреннего критика, который всегда и всем недоволен. Это он – страдалец, а не вы. Отделите себя от него!

А мы плавно приходим к третьему шагу или неочевидному способу как снять стресс.

Способ №3. Поблагодарите жизнь за то, что у вас есть.

Я большую часть времени не придавал этому шагу Как снять стресс с помощью благодарности пристального внимания. Я не знаю, как он действует, но когда вы находите искренние способы, чтобы поблагодарить жизнь, сама жизнь перестает издеваться над вами, подкидывая мину за миной.

И вот несколько интересных изречений:

Не думайте, что вы настолько важны для Жизни, что она то и дело придумывает вам наказания. Она просто отвечает на ваш преобладающий мысленный настрой.

Представьте, что вы – ребенок, а жизнь – это ваш родитель.

Большинство людей (детей) капризничает, плачет, орет – «Мне не хватает то! Мне не хватает это!»

А вы – будьте послушным ребенком, который довольствуется теми игрушками, которые у него есть. Пусть это будет хоть самолетик прибитый к потолку – искренне благодарите за это.

Жизнь увидит, что вы не орете и не плачете, а довольствуетесь тем, что есть. И она даст вам еще больше. Но вы не должны ожидать и требовать. Тут-то и парадокс, что нужно быть благодарным, не ожидая большего. Вот тогда начинаются чудеса.

Вектор благодарности развернет ваш корабль жизни с дороги постоянных потерь на правильный курс развития, разрастания и приобретения.

Закон жизни проявляет себя во всем – все растет и развивается естественным образом.

Так что вставайте на этот естественный процесс роста, начав практиковать благодарность.

Благодарить нужно именно за то, за что вы действительно благодарны. Пусть это будет мелочь, но вы должны быть искренними. Не пытайтесь одурачить жизнь, оставаясь в душе ущемленным, и повторяя «благодарю». Не сработает.

Если вам трудно найти, за что ты благодарны, это означает, что вы слишком сильно провалились в негативизм. Тогда просто подумайте и вы непременно найдете объекты благодарности.

Вы не представляете какая радость – у вас есть ноги. Представьте на момент, что у вас нет ног. Остановитесь — и представьте это. Или глаза — представьте, что вы не видите. Каково это? А ведь живут множество людей, которые не видят. И в их картине мира, зрение – это то единственное, за что бы они были вечно благодарны.

Короче, вы воспринимаете многие вещи в своей жизни КАК ДАННОСТЬ, как будто так должно быть. Но не понимаете, что всего этого может и не быть у вас. Здоровье, дыхание, пищеварение, крыша над головой, еда, работа – это очень большие ценности, за которые стоит быть благодарным.

Резюме 3 шагам Как снять стресс

Подведем очень краткий итог и будем двигаться дальше.

  • Измените свое отношение к событию (человеку, жизни);
  • Перестаньте роптать и жаловаться на жизнь;
  • Благодарите хотя бы за самое малое. Находите для этого время.
  • Мгновенные способы как снять стресс

    Способ №4 Сбрось ответственность и отдохни

    Иногда мы сами себя все сильнее загоняем в стресс.

    Мы планируем слишком много, действуем слишком интенсивно и часто. Не соблюдаем баланс труда и отдыха, мы держимся только за баланс труда-и-труда. Выдавливаем из организма энергию по максимуму.

    Конечно, податливый организм дает нам еще больше энергии, но однажды, наступает «блок» — он и вызывает стресс и депрессию. И если ты «профукал» первые сигналы, которые давал тебе организм, хотя бы сейчас сбавляй обороты.

    Положи свои обязанности (даже самые жизненно важные) временно на полочку.

    А оковы ответственности повесь на гвоздик.

    И просто отдохни.

    Ляг на кровать диван и спи, сколько хочешь. Проспись, лежи.

    Теперь у твоего корабля одна задача – спать, лежать, отдыхать.

    «Нет, как я могу?! Мне нужно столько всего успеть» — вторишь ты.

    Тут-то и выбор – либо дальше себя загонять в стресс, либо дать себе отдых. Или ты ждешь физического проявления стресса в виде болезней?

    Отдых это не миниперекур на 2 минуты, это полноценный отдых с тотальным отключением от занятий и дел.

    Если ты говоришь «Я не могу остановиться делать дела на несколько дней», поздравляю: ты входишь в число людей, страдающих трудоголизмом.

    Задай себе вопрос- можешь ли ты остановиться хотя бы на неделю и просто пожить для себя?

    Если ты не можешь, пора скидывать якорь и тормозить свой корабль. Дай себе отдых на несколько дней.

    Как понять, что ты отдохнул?

    Когда ты вновь не почувствуешь себя человеком на 100%. Но не действуй из состояния усталости. Когда твоя батарея будет наполнена на 100%, ты это почувствуешь, потому что ты ЗАХОЧЕШЬ что-то делать.

    Способ №5 Третья точка.

    И последний эффективный способ как снять стресс называется «Третья точка».

    Когда внутри вас бушует буря, стресс не дает вам спокойно жить, в голове ураган – негативные мысли затягивают вас в свой водоворот, используйте метод третьей точки, чтобы снять стресс.

    Как снять стресс с помощью метода 3 точки?

    Представь, что чувства – точка №1, мысли – точка №2, а вы – это третья точка.

    Посмотри на чувства и мысли со стороны. Отсоединитесь от них. Пойми, что ты – это не твои мысли и чувства. Вся психическая игра (боль, депрессия, раздраженность) проходит внутри нервной системы –какие-то волокна сжимаются и разжимаются, выплескиваются гормоны стресса, заставляя вас чувствовать себя так или иначе.

    А как появляются негативные мысли? Передаются электрические сигналы между нейронами мозга, заставляя тебя думать негативно.

    Ты привык считать свои чувства и мысли неотъемлемой частью своей личности. Но пойми — в момент стресса, действует «физика» организма. А ты – это третья точка, которая за всем этим наблюдает. Ты, как спокойный капитан, наблюдаешь за штормом, но ты не есть этот шторм.

    Ты увидишь, как спустя несколько минут, после такого осознания, когда ты себя растожествишь от мыслей и чувств, тебе станет значительно легче. Горячо эту идею отстранения от мыслей и чувств поддерживает Экхарт Толле. Он разработал целую систему. Рекомендую почитать его книги и послушать аудио.

    Это были основные способы, которые использую лично я, как снять стресс. Также придумывайте свои способы как снять стресс.

    Воспринимайте ситуацию, в которую попали не как «наказание», а как школу. Вам нужно пройти этот этап, сохранить трезвость, не применяя никаких наркотиков и зависимостей. Вот и учитесь.

    Тогда вашей нервной системе и лично вам ничего не останется, как придумать свои способы справиться со стрессом.

    Помните, что безвыходных ситуаций не бывает. И рано или поздно, любой даже самый сильный стресс, уляжется.

    Если вам понравилась статья, сделайте репост в соц.сетях.

    Также рекомендую скачать мою pdf-инструкцию «44 ошибки трезвости».

    ntrez.ru

    Как снять быстро стресс

    Как снять стресс – проблемный вопрос, обсуждаемый миллионами, ведь для ощущения себя глубоко удовлетворенным жизнью субъектом, способным исполнять собственные цели, желания и стремления, необходимо научиться регулировать и контролировать свое состояние, минимизируя негативные влияния на организм проявлений собственной тревожности и напряженности. В процессе жизнедеятельности каждый индивидуум неоднократно сталкивался со стрессогенными факторами, вызывающими повышенную утомляемость, нервозность, которые в дальнейшем приведут к осложнениям в семейных или межличностных взаимоотношениях и проблемным аспектам в профессиональной деятельности. Это происходит вследствие того, что стресс в качестве негативного аспекта оказывает неблагоприятное влияние абсолютно на все зоны жизнедеятельности личности. Особенно ярко такое воздействие негативного характера отображается на здоровье индивидов, их взаимоотношениях и работе.

    Как снять напряжение и стресс

    К основным факторам, провоцирующим возникновение большинства заболеваний психологического характера, относятся перенапряжение и стресс, которые оказывают негативное воздействие на карьерный рост, взаимоотношения в браке и прочие сферы жизни. Поэтому учеными были разработаны и проверены на практике способы по снятию стрессовых ситуаций. Утомление, нервное перенапряжение, ответственные задачи, взаимоотношения с коллегами, родственниками и просто знакомыми, суета города, семейные неурядицы – все это являются типичными факторами стресса.

    Последствия воздействия стрессовой ситуации сказываются в конце светового дня на состоянии индивида, его работоспособности, настроении. С этим всем не только можно, но и обязательно необходимо справляться, а лучше предупреждать. Сегодня можно отметить два наиболее распространенных мифа о пользе лекарственных средств или спиртосодержащих напитков в борьбе со стрессами различной этиологии.

    Алкоголь и препараты, снимающие стресс способны дать человеку кратковременное облегчение, но при этом они снизят общий потенциал организма, заключающийся в способности самостоятельно «расправляться» со стрессовой ситуацией.

    Как снять напряжение и стресс? Способы как предотвратить негативное влияние стрессовых факторов и как быстро снять стресс, представлены ниже.

    Итак, первым способом, предупреждающим зарождения стресса, будет так называемая «чистка» головы от плохих мыслей, то есть от мыслей, которые неприятны индивиду. Хотя этот способ и может показаться кому-то банальным, но далеко не каждый умеет избавляться от негатива в голове, и совсем уж мало людей, которые помнят о том, что это нужно делать. Постоянное мысленное «пережевывание» проблем, трудностей, пережитых неприятных ситуаций сильно утомляет и приводит в уныние, что совсем не содействует освобождению от стрессогенности.

    Второй совет заключается в регулярной практике различных техник, направленных на релаксацию и медитацию. При помощи подобных техник стрессогенность снимается моментально. Чем регулярнее индивид практикует медитацию, тем быстрее и проще получается абстрагироваться от всевозможных повседневных проблем и очистить собственный мозг от мыслей, что ведет к уменьшению ежедневного воздействия стрессогенных факторов.

    Спорт снимает стресс – это доказали ученые. Ежедневные занятия каким-нибудь видом спорта благотворно влияют на психический настрой субъекта. В ходе нагрузок физического характера выделяются так называемые «гормоны счастья» или эндорфины. Тренировки наряду с общим укреплением организма вызывают прилив хорошего настроения. Спортивные занятия в соединении с медитацией формируют в индивиде долгосрочную способность сопротивления ежедневному стрессу.

    Четвертый способ, как снять напряжение и стресс заключается в водных процедурах, а в частности в принятии ежедневно контрастного душа. Здесь действие заключено, также как и в предыдущем методе, в выделении эндорфинов при резком охлаждении человеческого тела. Использование данного способа доступно каждому. Контрастный душ способствует повышению настроения, снятию усталости и стрессовых воздействий, а также увеличению сопротивляемости организма простудным заболеваниям благодаря общему закаливанию.

    В принципе, снять перенапряжение и убрать влияния стрессогенных факторов поможет не только ежедневные контрастные процедуры, но и любые процедуры, связанные с водой, например, принятие горячей ванны или купание в открытом водоеме. Для более расслабляющего эффекта горячей ванны, в нее можно добавить морскую соль или эфирные масла.

    Как снять стресс? Музыка – вот ключ к жизни без стрессов! Всем известно, что она способна воздействовать на настроение субъектов. Удовольствие, которое индивид обретает от прослушивания музыки, также непосредственно соединено с химическими процессами, проистекающими в мозгу. Пусковым механизмом таких процессов служит последовательность звуков, которая вызывает ощущение эйфории и чувство счастья.

    Музыка, снимающая стресс, может иметь грустный мотив или мрачный, но вне зависимости от оттенков настроения, музыкальный ритм способен значительно повысить настроение, при условии, что он нравится индивиду. Нужно понимать, что при помощи музыки невозможно раз и навсегда избавиться от стресса, ведь он может иметь глубокие психологические корни. Однако музыка снимающая стресс, является прекрасным механизмом, способным придать силы и приподнять настроение, переместить угнетающие проблемы на задний план или подсказать нужное решение тревожащего вопроса.

    Для снятия напряжения также способствуют пешие прогулки. Для прогулок лучше выбирать спокойные места, например, парковые зоны. Следует избегать шумихи, суеты и большого скопления людей. Прогулки нужно совершать в расслабленном состоянии, избавившись от навязчивых мыслей. Упражнения созерцательного характера во время прогулки также способствуют успокоению.

    Следующим способом снятия нервного стресса — будет грамотное использование времени затраченного на дорогу домой. Ведь начинать расслабляться можно уже после работы. Находясь в дороге, нужно стараться отключить мысли о текущих проблемах на работе или в семье, подавить внутренние импульсы, провоцирующие раздражение или злость. Нужно помнить и понимать, что стрессы все-таки лучше предупреждать, чем бороться с их последствиями. Чтобы не приводилось бороться с «ветряными мельницами» при помощи различных убойных средств, таких как таблетки или алкоголь, следует минимизировать воздействие на себя различных раздражающих факторов.

    Как снять стресс? Для того чтобы понять каким образом это можно сделать, нужно сначала разобраться с тем, что же такое вообще стресс.

    Многие индивиды ошибочно полагают, что природа стресса связана с внешними явлениями. Стрессом называют внутренние реакции организма, наступающие вследствие воздействия внешних условий, воспринимаемых индивидом в качестве стрессовых. Отсюда следует, что подвергаться воздействию стрессовой ситуации или нет, зависит исключительно от человека. Ведь каким образом реагировать на то или иное явление среды решает сам индивид. Так, например, один человек впадет в депрессию от недоброго слова, брошенного в его адрес, а другой спокойно отреагирует на собственное увольнение. Из этого можно заключить, что количество ежедневно получаемого стресса индивидом в большей степени зависит от его внутренних реакций, чем от событий, происшедших с ним за день.

    Естественно, внешние обстоятельства невозможно полностью перекроить под себя, но изменить собственное восприятие действительности вполне реально. Поэтому нужно стараться на все жизненные неурядицы реагировать с философским спокойствием. Ведь если невозможно изменить то, что уже произошло, то смысл переживать или казнить себя по этому поводу? Любые события в жизни следует поделить на значимые и нет. Например, работу нужно воспринимать всего лишь в качестве способа заработка. Однако это не говорит о том, что не нужно подходить ответственно, просто не следует воспринимать все рабочие проблемы и трудности как катастрофу вселенского масштаба.

    Любые дрязги и ссоры с коллегами, товарищами и даже родственниками также относятся к незначимым событиям. Ведь через месяц человек о них даже не вспомнит, а пережитый стресс может сказываться еще длительное время. Поэтому не следует принимать участие в глупых ссорах, не нужно отвечать резкостью в ответ на хамство на работе или в транспорте. Лучшей реакцией является улыбка и спокойствие. И вообще следует улыбаться максимально часто. Ведь улыбка способна творить «чудеса»! Она может обезоружить любого, даже самого закоренелого хама. Улыбкой можно добиться большего, чем руганью или грубыми «наездами».

    Как снять стресс женщине

    Современная жизнь, к сожалению, устроена таким образом, что возможности избежать или предотвратить воздействие стресса практически невозможно. Влияние стрессовых факторов на индивидов не зависит от их воспитания, уровня культуры или образованности. Особенно часто стрессовому воздействию подвержена прекрасная половина человечества. Поэтому женщинам необходимо знать способы и методы, как снять стресс и уметь их применять. Ниже представлены способы, отвечающие на вопрос как быстро снять стресс женщине.

    Самым легким способом снятия стресса считается представление чего-то прекрасного, веселого, приятного, доброго или концентрация на собственных свершениях и победах. Нужно постараться мысленно прочувствовать абсолютно каждую эмоцию, ощущаемую в приятные и значимые моменты. Как только начинают одолевать неприятные мысли навязчивого характера или проблемы захватили все внутреннее внимание, следует постараться отвлечься при помощи представления чего-нибудь очень хорошего и приятного.

    Следующим способом, требующим большей ответственности и сил, является метод переживания стрессовой ситуации вместо отвлечения от нее. При этом переживать проблемную ситуацию необходимо многократно, восстанавливая абсолютно все детали, даже самые мельчайшие, и проводя анализ ее. Следует выявить причины, спровоцировавшие стресс или тревогу, определить правильность собственных поступков и возможные компромиссные результаты.

    Женщинам, которые задаются вопросом, как можно снять стресс, идеально подойдут занятия йогой и медитацией. Йога не только способствует снятию нервного перенапряжения, ликвидации последствий воздействия стрессогенных факторов, но и повышает стрессоустойчивость и жизнерадостность. Позы йоги обладают стимулирующим и успокаивающим воздействием на женский организм, другими словами они повышают его общий тонус, приводя к гармоничной работе его органы. При этом йогой не обязательно заниматься в специализированных центрах. Практиковать асаны йоги можно и в тихой домашней обстановке при помощи разнообразных видео уроков. Главное делать все упражнения себе в удовольствие, излишне не напрягаясь, как умственно, так и физически. Совершая любое упражнение нужно сконцентрироваться на собственном дыхании, следует постоянно мысленно повторять, что дыхание является смыслом жизни, его источником – кислород. Дышать необходимо медленно при помощи носа, ощущая движение кислорода каждой клеточкой организма.

    Также замечательным способом не только избавляющим от стресса, но и заряжающим положительными эмоциями на весь последующий год, является смена обстановки. Можно, например, организовать поездку в горы или к морю. Ведь единение с природой – это наилучший способ расставить мысли по местам, разобраться в себе и причинах, вызывающих нервозность, избавиться от стрессов и повысить жизненный тонус.

    Чтение любимого художественного произведения также отлично справляется со стрессами и их последствиями. Но для этого следует вникать в смысл написанного, выкинув все тревожащие вопросы и проблемы из головы. Необходимо отвлечься от внешнего мира, погрузившись с головой в перипетии сюжета.

    Общение с домашними питомцами способствуют приведению нервозного состояния в норму.

    Если нет возможности взять отпуск и нет домашних животных, то можно совершить единение с природой и в процессе прогулки по городскому парку или набережной.

    Также можно заняться своим любимым делом, например, вышиванием крестиком или пением. Любое занятие, которое доставляет удовольствие, способно успокоить индивида, гармонизировать и повысить его настроение. В некоторых случаях даже помогает обычное безделье. Ведь стресс может наступать и вследствие физической усталости.

    Наиболее умиротворяющей эмоцией считается благодарность. Именно поэтому рекомендуется благодарить окружающих за любые мелочи. Если нет возможности поблагодарить лично, то можно это сделать мысленно. Например, сделал выговор начальник, можно мысленно его поблагодарить за то, что он старается повысить профессионализм сотрудника.

    Также разработаны игры снимающие стресс и способствующие снятию напряжения, повышению настроения и общего эмоционального фона. Методов, способствующих снятию стресса и ликвидации его последствий, существует множество.

    Интим снимает стресс эффективно, а также уменьшает уровень тревожности. Выбор самого действенного метода зависит от самого индивида, его предпочтений и возможностей.

    Как снять стресс мужчине

    В современном стремительно меняющемся мире и обществе, к сожалению, мужчинам никуда не спрятаться от воздействия стрессовых факторов, вследствие чего стресс становится их неизменным спутником. Однако, с точки зрения физиологии, подобное состояние не является нормой и может привести к серьезным последствиям, если не ликвидировать его во время. Именно поэтому, мужчинам необходимо искать собственную тактику, вырабатывать индивидуальную стратегию и методы борьбы со стресогенными факторами, практиковать игры снимающие стресс для дальнейшего успешного, гармоничного и правильного функционирования организма.

    Если говорить о том, как снять нервный стресс, то необходимо акцентировать внимание на обманчивых методах, пользующихся особой популярностью у мужского пола – это алкоголь и препараты, снимающие стресс. Прием спиртосодержащих напитков весьма опасен, вследствие чего злоупотреблять им не рекомендуется ни при каких обстоятельствах. Однако в виде исключения и незначительных дозах, алкоголь иногда может принести пользу. Так, например, в качественном красном вине находится вещество под названием ресвератрол, являющееся эффективным антиоксидантом. Антиоксиданты служат в организме индивида своеобразными стабилизаторами свободных радикалов, тем самым защищают его клетки от различного рода повреждений. Мелатонин, который также содержит красное вино, результативен в лечении сезонных депрессий.

    Ниже приведены методы и приемы, как быстро снять стресс мужчине — сильной половине человечества.

    Спокойная и благозвучная музыка является прекрасным методом, способствующим ликвидации негативных последствий воздействия стрессовых факторов. Прослушивание любимых музыкальных композиций регулярно способно защитить мужской пол от депрессивных состояний и нервных срывов. Поэтому, если мужчине предстоит серьезная психологическая нагрузка, ему следует задуматься заранее о том, чтобы пополнить свою коллекцию новыми музыкальными произведениями.

    Как снять нервный стресс? Для уменьшения подверженности стрессовым состояниям мужчинам рекомендуется пересмотреть ежедневный рацион, уделив при этом особое внимание продуктам в него входящим. Так как некоторые продукты питания помогают в неравной борьбе со стрессами и их последствиями. Например, типичный представитель продовольственного ряда сыр пармезан способен противостоять депрессивным настроениям и стрессовым ситуациям. Данный вид сыра в 100 граммах содержит около 500 мг вещества под названием триптофан, которое повышает настроение любого человека.

    Наверное, нет на планете индивидуума, который не знал бы, что интим является отличным средством предупреждающим возникновение тревожных состояний и способным ликвидировать уже зародившийся стресс. Кроме этого интимные отношения с любимым человеком укрепляют иммунную систему, поддерживают оптимальный вес, снижают нервные перенапряжения. Во время полового контакта в мужском организме продуцируется гормон окситоцин, который противодействует кортизолу, тем самым восстанавливая душевную гармонию.

    Следующий метод может показаться многим смешным, однако не стоит сомневаться в его результативности. Подымают настроение, придают душевных сил и заряжают позитивом обычные цветные носки. Например, красный цвет носков способствует заряжению позитивной энергией и душевными силами, зеленый – счастьем и позитивом, голубой – возвращает уравновешенное состояние и уверенность, а фиолетовый – напитывает ощущением комфорта и богатства. Поэтому следует задуматься о том, чтобы сделать ярче собственный гардероб, сменить черный акцент на буйство красок. В случаях, когда нет возможности разнообразить гардероб или не позволяет статус, можно придать яркости ему при помощи носков.

    Нередко, в нелегкой битве со стрессовыми состояниями полезным становится просмотр хорошей киноленты или любимого фильма. Выбор жанра кинокартины зависит от личностных предпочтений. Кого-то обычная комедия зарядит позитивом на всю последующую неделю, а кому-то придется по вкусу романтическое кино с нотками мелодраматизма.

    Лучший способ снять стресс — не пренебрегать общением с друзьями или близкими, а может просто хорошими позитивными людьми. Ведь огромным значением в ежедневной войне со стресогенными факторами обладает межличностное общение. Учеными была выведена связь между количеством товарищей у индивида, его общением с ним и накоплением кортизола, который считается гормоном стресса. Чем больше у субъекта товарищей, чем больше он с ними общается, тем меньше у него происходит накопление кортизола.

    Последний способ, который, безусловно, понравится большинству мужчин, поможет снять стресс за 15 минут, он заключается в умеренном употреблении темного пива. Многие ученые полагают, что умеренный прием темного пива способствует преодолению стрессового состояния и улучшению обмена веществ в мужском организме. Перед тем, как применять на практике данный метод следует обратить внимание, что злоупотребление этим напитком может усугубить состояние.

    psihomed.com

    Каждому стрессовому состоянию предшествуют события, либо ситуации, которые нарушили обычный порядок вещей. Из повседневной жизненной колеи выбивают большое количество невыполненных работ, неудача на интимном фронте, несправедливые придирки начальника, семейные скандалы, надоевшая работа, отсутствие понимания между партнерами. Как снять стресс при таком раскладе?

    Психологический эмоциональный стресс вызывает перенапряжение нервной системы. Как снять стресс и возобновить былое комфортное состояние? Это удастся при помощи резервных функции организма. Чтобы быстро преодолеть дискомфорт и управлять стрессом, понадобится увеличивать адаптационные возможности, разрабатывать стрессоустойчивость.

    Если перевести выражение стресс с английского языка, оно означает: «нагрузка», «нажим», «гнёт».

    Эмоциональный, либо психологический стресс

    Выбивает человека из жизненной колеи, отнимает у него массу энергии и сил. Возникает чаще на фоне проблем, связанных с работой, семейной жизнью, болезнью родных, перед предстоящим бракосочетанием или рождением ребёнка и прочее.

    Физиологический стресс

    Его развитие связано с резкими изменениями климатических или других условий: во время жары, холода, жажды, голода и прочее.

    Кратковременный стресс

    Встречается при неожиданных событиях: инфляции, стихийном бедствии, смене общественно-политического строя. Этот вид стресса настолько силен, что может вызвать шоковое состояние.

    Долговременный стресс

    Нарушает эмоциональное равновесие из- за периодических воспоминаний испытанного ранее шока.

    Информационный стресс

    Развивается среди людей, испытывающих информационное перенапряжение, которое возникает, когда требуется решать много важных вопросов, несмотря на дефицит времени или при нерациональным распределении усилий. Такой разновидностью стрессовой ситуации страдают учащиеся школ, студенты, ИТ-специалисты, водители, менеджеры, правозащитники.

    Порой возникает необходимость устранить информационный стресс, когда внезапно теряется информация ввиду неисправности, либо зависания персонального компьютера. Во многих случаях приходится усовершенствовать свои знания, изучать современные компьютерные программы. При такой ситуации, когда имеет место регулярная перегруженность информацией, развивается долговременный стресс.

    Эустресс, как правило вызывают некоторые события или ситуации, которые сопровождаются мощным приливом творческой энергии, либо огромной радости. Этот позитивный стресс никто не хочет устранять, даже когда в глазах появляются слезы. Независимо от возникающих причин позитивная встряска нервной системы способствует повышению творческих способностей, активности мышления.

    Она приближает к желаемому результату. Например, эустресс помогает альпинисту преодолевать неблагоприятные природные катаклизмы, чтобы покорить заветные вершины гор.

    Эта форма негативного стресса довольно часто затягивается. Такой вид стресса крайне необходимо снимать по возможности быстрее, а также устранить причины, способствующие негативному состоянию, иначе будут страдать защитные силы человеческого организма.

    Часто причиной негативного стресса служит страх . Например, появившаяся возбуждённая тревожная ситуация отмечается, когда создается угроза потери любимой работы или когда вас несправедливо обошли по карьерной лестнице.

    Под влиянием негативных ситуаций, выбивающих человека из обычной колеи, организм мобилизует силы для совершения поступков, которые в привычном спокойном состоянии человек выполнить не может.

    Отсутствует зависимость симптомов стресса от вида проявления или формы воздействия. Ответная реакция организма может вызвать следующие негативные проявления:

    > тревогу — для мобилизации и приспособления к возникшим изменениям;

    > сопротивление гнёту, используя адаптационные возможности;

    > истощение, когда исчерпали себя адаптационные ресурсы.

    Стрессовое состояние способствует активному выбросу в кровь следующих гормонов:

    > адреналина, который повышает артериальное давление, увеличивает частоту сердечных сокращений, поднимает аппетит, вызывает потребность в употреблении калорийной пищи;

    > кортизола, способствующего усилению стрессовой ситуации, ввиду чего его называют гормоном стресса. Под влиянием кортизола в организме усиливается иммунитет, сохраняются энергетические запасы, повышается уровень сахара в крови. Вместе с тем, кортизол вызывает снижение активности репродуктивной и пищеварительной систем.

    Благодаря гормонам обеспечивается мобилизация, повышение работоспособности, возрождаются ответные реакции на стрессовые ситуации наиболее эффективными реальными действиями с использованием силы.

    Для избавления от стресса необходимо расходование энергии, чтобы совершать сверх действия. Одни люди тратят свои силы на изучение и внедрение в жизнь теоретических и практических знаний, обладание профессиональных навыков и умений. Другие тратят энергию на увеличение массы мускулатуры, улучшение физических приемов.

    Когда затягивается процесс преодоления препятствий по ходу разработки адаптационного ресурса отмечаются такие симптомы стресса:

    > неадекватное поведение — человек теряет контроль над самим собой;

    > изменение аппетита: либо он пропадает полностью, либо, напротив, возникает обжорство;

    > невозможно дать объективную оценку возникающих проблем;

    > чувство бессилия перед некоторыми появившимися проблемами;

    > не воспринимаются логичные аргументы окружающих людей

    > постоянно меняется настроение;

    > отсутствие желания сочувствовать проблемам близких, знакомых;

    > не выполняются правила делового общения, этикета, отсутствует вежливое общение.

    Когда не удаётся в силу некоторых причин снять стресс реальными действиями, избыток гормонов в крови наносят существенный вред здоровью человека:

    Многим пациентам нет необходимости устранять негативный стресс — он может исчезнуть сам по себе после того, как снижаются эмоциональная восприимчивость и перенапряжение. Регулярная перегрузка нервной системы способствует развитию спазмов мышц. Это приводит к появлению сутулости, радикулита, нарушению функции органов пищеварительной системы, появлению нервного тика .

    Не стоит устранять негативный стресс

    Большинство пациентов стремится найти и использовать всевозможные способы для снятия негативного стресса. Им это необходимо для устранения дискомфорта. Однако бывают и другие мнения по этому поводу — это люди, которые относятся с пониманием к возникшей ситуации: они не предпринимают никаких попыток для восстановления благоприятного комфорта.

    Оказывается, целеустремленные и упорные люди, благодаря негативным стрессовым ситуациям, получают нужную встряску, которая помогает им сконцентрировать свои усилия в решении намеченных дел. В конечном итоге они достигают успехов в жизненных вопросах. Не будь сильных негативных стрессов пришлось бы долго идти к намеченному результату. Более того, лица, испытывающие периодически дистресс, ощущают полноту жизни по всем направлениям.

    Как вырабатывать стрессоустойчивость

    Существует такой порядок при приеме на работу, когда проверяют реакцию нового претендента на стрессовую ситуацию. Существуют профессии, для которых это качество обязательно. Претендентам, обладающим высокой стрессоустойчивостью, ожидают широкие перспективы — им легче достигать профессиональные высоты по карьерной лестнице, трудности помогают им в этом, они готовы принимать правильное решение даже при неблагоприятной обстановке. Большинство его коллег при такой ситуации пытается найти способ, как снять стресс.

    В то же время каждодневное сопротивление нажиму, появление необходимости принимать быстрые решения при неопределенных условиях или отсутствии информации, готовности понести наказание за возможные ошибки,- всё это притупляет чувствительность.

    Работник, не нуждающийся в устранении стресса, относится безразлично к проблемам окружающих. Это может привести к негативным явлением в семейной жизни, а также профессиональной деятельности. Критериями способности находиться продолжительное время в неблагоприятной обстановке, преодолевая стресс, не создавая ущерба профессиональной деятельности, здоровью окружающих, собственному самочувствию являются:

    > прекрасное здоровье, самочувствие;

    Как правило, несмотря на отличные индивидуальные качества, настанет время, когда возникнет необходимость снимать каждодневной стресс.

    Как предупредить и снять стресс

    Чтобы развивать стрессоустойчивость, нужно обладать умением избегать стрессов и конфликтов. Следует правильно разбираться в причинах поступков, учитывать психологическое состояние всех окружающих людей. Возьмите правило реагировать на любую негативную ситуацию лишь после проведенного анализа.

    Жизненные ситуации вынуждают расходовать существенные личные ресурсы для преодоления волевого, интеллектуального, эмоционального нажима. Это создает значительное напряжение и колоссальную нагрузку. Поэтому необходимо снимать стресс, найти любой способ «выпускать пар», поскольку любой негатив может разрушить организм.

    Прекрасный метод преодоления стресса — это регулярно переключать свою сферу деятельности. Когда профессия, связана с интеллектуальной деятельностью, стоит переключиться на физическую нагрузку, и наоборот.

    Постоянно поддерживайте резерв физических сил. Найдите время для полноценного ночного отдыха, высыпайтесь, соблюдайте режим труда и отдыха, обеспечьте себе полноценное питание на весь период дня.

    Чтобы избавиться от стресса, сосредоточьтесь на одной конкретной проблеме, не на всех остальных, возникших из общей ситуации.

    Известно, что несбывшиеся надежды порождают обилие дискомфорта. Не стремитесь получать 100% результат, если известно, что нет возможности полностью обеспечить контроль ситуации, иначе вы не сможете справиться со стрессом.

    Устранить, либо ослабить стресс вам помогут проводимые перед сном раскладывание пасьянса, вязание.

    Как снять стресс в домашних условиях

    Устранить последствия стресса помогут седативные средства растительного происхождения на основе мяты перечной , валерианы лекарственной, пустырника. Чтобы улучшить сон и быстро засыпать, употребляйте седативный сбор. Отмечена высокая эффективность растительных средств, причём они не могут вызвать привыкания.

    Для повышения устойчивости в стрессовой ситуации, увеличения умственной работоспособности, предупреждения и избавления от стресса рекомендуется регулярно употреблять в пищу продукты, богатые магнием. Много магния содержат семена тыквы и подсолнечника , какао, шоколад .

    При дефиците магния появляются такие негативные симптомы:

    > высокая возбудимость, раздражительность: человек срывается безо всякой причины;

    При достаточном поступлении в организм витамина C устраняются негативные последствия стресса, стабилизируются показатели артериального давления, снижается уровень кортизола в крови, который быстрее возвращается в физиологическую норму.

    Применение элеутерококка показано при физическом, либо умственном переутомлении, нервной перегрузке. Лекарственное растение обладает тонизирующим действием, оно усиливает интеллектуальные способности человека. После приема препарата эффект возникает быстро, продолжается на протяжении нескольких часов.

    Однако элеутерококк имеет некоторые противопоказания. Его не следует принимать пациентам, страдающим нарушениями сна, повышенной нервной возбудимостью, гипертонической болезнью, бессонницей.

    Другим растением, которое помогает справиться со стрессом, является калина красная . Ее ягоды понижают высокое артериальное давление, рекомендуется принимать от спазма кровеносных сосудов, атеросклероза.

    Друзья, теперь вы знаете, как снять стресс и нервное напряжение. Будем вам признательны, если оставите внизу свои комментарии по теме. Может у вас имеются не менее эффективные способы борьбы со стрессом.

    medicynanaroda.ru

    Быстро снять стресс можно многими способами.

    Современная медицина подтверждает: язва желудка и двенадцатиперстной кишки часто является следствием затяжных стрессов. Защитные системы человеческого организма не рассчитаны на то, что стрессовые ситуации будут растягиваться во времени. Поэтому наша задача — снять стресс как можно быстрее, не позволяя ему разрушить наш организм.

    В народе говорят, что все болезни — от нервов. Как ни удивительно, но медицина это подтверждает. Почти все болезни современного человека связаны с нарушением внутреннего равновесия

    Способ №1. «Улыб­ка продавщицы».

    Если вы встали с левой ноги, мысли у вас мрач­ные и ничто не радует, подумайте о тех, кто про­сто не может себе позво­лить начать день в пло­хом настроении. Продавщица, например, должна улыбаться покупателям, даже если у нее на душе кошки скребут.

    Подойди­те к зеркалу и улыбни­тесь своему отражению, пусть даже это будет сто­ить вам некоторых уси­лий. Как уверяют уче­ные, даже слабая улыбка запускает производство эндорфинов — гормонов счастья. Поэтому улы­байтесь, чего бы вам это не стоило!

    Способ № 2. Массаж головы.

    Мы все-таки очень про­стые существа, и наше состояние во многом зависит от тока крови.

    Массаж головы в тече­ние 15 минут купирует головную боль, норма­лизует артериальное давление и обмен ве­ществ, снимает общее напряжение. Делайте его в три этапа: сначала поглаживание (от лоб­ной части к затылку), за­тем растирание и в за­вершение — расчесыва­ние волос массажной щеткой в разных на­правлениях.

    Способ № 3. Ароматерапия.

    Держите под рукой аро­мат, который ассоцииру­ется с чем-то приятным. Одним нравится роза, другим — лаванда, тре­тьим — апельсин. Если вам выдался трудный день, перед сном зажги­те аромалампу и поста­райтесь максимально расслабиться.

    Способ № 4. 15-минутный душ.

    Вода быстро снимает на­пряжение. Утром хоро­шо принять контраст­ный душ, вечером — уме­ренно теплый.

    Способ № 5. Массаж активных точек.

    В течение 30 минут мас­сируйте точки между бровями и посередине ладоней. Так же полезно растереть ушные рако­вины.

    Способ № б. Дыхание на счет.

    В стрессовой ситуации постарайтесь сесть или встать так, чтобы вам ни­кто не помешал, и начи­найте вдыхать и выды­хать воздух порциями. Разделите вдох на четы­ре части, а выдох — на во­семь частей. Через 6-8 дыхательных циклов вы почувствуете, что волне­ние ушло. Если вы чув­ствуете, что вас букваль­но захлестывает паника или гнев, просто сделай­те пару глубоких вдохов и выдохов, это тоже ра­ботает.

    Способ № 7. Танец.

    Помните, что советовал распорядитель танцев в фильме «Золушка»? В любой ситуации — танце­вать! Иногда бывает до­статочно включить рит­мичную музыку, выклю­чить мысли и отдаться танцу — и мир ста­нет другим!

    Способ № 8. Природа.

    Общение с природой — самый простой способ избавиться от неприят­ных эмоций. Хорошо: если ежедневная прогул­ка или утренняя пробеж­ка в парке войдет у вас в привычку. Врачи совету­ют ежедневно не меньше часа проводить на свежем воздухе.

    Способ № 9. Объятия.

    Обнимите кого-нибудь близкого, и ваш организм немедленно вы­бросит в кровь порцию «гормо­на любви» окцитоцина. Он отве­чает за то особое чувство спокой­ствия, полноты и комфорта, кото­рое возникает, когда мы кого-ни­будь любим. Клю­чевое слово здесь — спокойствие!

    Способ № 10 Арт-терапия.

    Если вас переполняют негативные эмоции, постарайтесь выразить их на бумаге и таким образом избавиться от них. Кстати, творчество оно по себе благотворно влияет на психику — на этом основано одно из направлений психологической коррекции, которое известно как арт-терапия.

    Когда человек работает с каким-либо из при­родных материалов (бумага и краски тоже входят в их число), ему удается на время избавиться от мучительного чувства одино­чества, которое все мы пережи­ваем время от времени.

    www.vashmedsovetnik.com

    Как снять стресс? 20 секретных техник по освобождению от стресса.

    В статье будут предложены 20 секретных техник, как снять стресс и напряжение. Конечно, особо ничего секретного нет, и эти методы хорошо вам знакомы. Но, находясь в стрессе, вы часто забываете о них.

    Каждый способ я испытал лично на себе, и могу ручаться за его эффективность.

    Вы получите 20 способов как снять стресс и напряжение, не прибегая к алкоголю или другим зависимостям.

    Способ номер ноль — это распознать состояние срыва. О нем я писал в статье Как избежать алкогольный срыв. Советую прочесть. После этого применяйте техники, представленные ниже.

    20 секретных техник как снять стресс и напряжение

    Запланируйте свое время

    Часто стресс и тревога нарастают в период, когда мы бездельничаем.

    Придумайте и распишите дела на остаток дня. И несмотря на то, что в настоящий момент вы испытываете стресс, начните выполнять эти дела.

    Прогуляйтесь на улице

    Как бы ни было плохо, оденьтесь и выйдете на улицу. Пройдитесь по парку или вдоль улицы. Прогулки снижают стресс — доказано.

    Сходите в магазин или по делам (оплатить счета и т.д.)

    Вспомните о том, что вам нужно купить. Сходите в магазин. Так пройдет время, и стресс снизится.

    Приготовьте еду. Помимо того ,что вы займете свое время, в конце вы уталите голод чем-то вкусно приготовленным, что также понизит уровень стресса.

    Почитайте статью или книгу

    Когда ваши мысли заняты получением новой информации, для стрессовых мыслей просто не остается места и напряжение снижается.

    Просто будьте всегда чем-то занятыми. Желательно, чтобы ваши дела включали физическую активность.

    Чередуйте пассивные и активные занятия.

    Не создавайте длительные пассивные дела. Например, сидение за компьютером в неподвижной позе в течение нескольких часов только усилит стресс.

    Также избегайте непрерывной работы. Делайте перерывы на отдых.

    Советую еще прочитать мою статью Что делать, если очень хочется выпить. Там я также писал об эффективных методах как снять стресс.

    Записывайте собственные мысли в блокнот. Это поможет вам снять стресс. Когда вы «выливаете» мысли на бумагу, вы осознаете, что они не такие уж и страшные, и вам становится легче. Пишите все, что придет в голову (даже самые неадекватные мысли).

    Подробнее об этом методе я писал в статье Дневник зависимости. Советую прочитать.

    Порой стресс возникает из-за беспокойного состояния ума. Медитация очень хорошо помогает успокоить взбунтовавшийся ум.

    Прочитайте мою статью про медитацию. В ней я подробно объяснил как медитация поможет снять стресс. Если вам неохота медитировать или нет такой возможности, просто сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов, наблюдая за дыханием. При это ощущайте, что вы выдыхаете все плохое, а вдыхаете — хорошее и то, что вам так нужно.

    Если у вас выдался напряженный рабочий день, закройтесь в отдельной комнате, выключите свет, включите релаксирующую музыку и просто полежите с закрытыми глазами 20-40 минут. После краткого сеанса, вы будете чувствовать себя более отдохнувшим и стресс снизится.

    Сделайте физические упражнения дома, выполните зарядку.

    В теплое время года, лучше заниматься спортом на улице.

    Помните, что любая физическая активность снижает стресс.

    Изучайте техники по управлению стрессом

    Изучайте самостоятельно техники и упражнения о том, как снять стресс.

    Читайте в интернете статьи на эту тему.

    Переставайте рассуждать

    В негативном состоянии хочется рвать и метать, осуждать всех и весь мир. Но так вы сделаете хуже только себе. Используйте следующий прием. Отложите все рассуждения на 3 дня вперед, когда ваше состояние стабилизируется. А в период стресса – обязательно прекращайте рассуждать.

    Абстрагируйтесь от мыслей и чувств

    Постарайтесь абстрагироваться от мыслей и чувств. Чаще человек испытывает стресс, потому что он стал себя идентифицировать со своими беспокойными мыслями и чувствами.

    Просто наблюдайте за тем, какие чувства вы испытываете и какие мысли приходят, не сливаясь с ними.

    Удовлетворите естественные потребности

    Если не удовлетворены ваши естественные потребности в еде, во сне и отдыхе – это вызывает стресс, который сигнализирует о том, что организму чего-то не хватает. Следите, чтобы вы были всегда сыты, бодры и энергичны.

    Соблюдайте режим дня.

    Чтобы организм чувствовал себя адекватно на протяжении всего дня и мог легко справляться со стрессом, ложитесь вовремя.

    Если вы не высыпаетесь, или поздно ложитесь, способность противостоять стрессу снижается.

    Вырабатывайте новые психологические установки и убеждения

    Не относитесь к собственным суждениям и убеждениям, как к единственной правде в мире. Это просто ваши убеждения, и вы можете ошибаться. Эффективным способом как снять стресс является замена старых убеждений на более продуктивные, которые не будут вызывать в вас столь сильный стресс и напряжение.

    Позвоните или встретьтесь с кем-нибудь.

    Общение с другими людьми способно значительно снизить стресс. Пообщайтесь с близкими людьми. Уделите время семье и родным.

    Послушайте свою любимую музыку.

    Прослушивание музыкальных треков помогают снять стресс. Но музыка не должна быть депрессивной, а больше спокойной или веселой.

    Иногда, когда ничего не помогает, нужно просто тупо переждать период стресса. Помните, что период стресса всегда ограничен во времени. И неминуемо, ваше состояние стабилизируется.

    Это были 20 советов о том, как снять стресс. Практикуйте советы, которые вам больше всего понравились.

    Вы не индивидуальны, стресс присутствует в жизни каждого человека. Просто каждый реагирует на него по-разному. Не принимайте все близко к сердцу, относитесь ко всему проще.

    Помните, что мы бесконечно малы в масштабах планеты, и все, что мы делаем, абсолютно не имеет никакого значения. Поэтому не относитесь так серьезно к себе и к своей жизни. Сбросьте значимость и важность, это позволит буквально мгновенно снять стресс и почувствовать себя лучше.

    А это видео, в нем я расскажу о том, как еще можно снять стресс без алкоголя:

    ntrez.ru

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Navigation