Как снять стресс мужчине

Как снять стресс мужчине?

Американские психологи пришли к выводу, что мужчины получают в два раза меньше стресса, чем представительницы слабого пола. Однако у мужчин, чей характер ориентирован на успех на фоне нервных напряжений часто случаются сердечные болезни. Как защитить себя и свою психику от постоянно раздражающих факторов окружающей среды?

Основные симптомы стресса у мужчин

Под понятием «стресс», принято считать ответную реакцию организма на негативные эмоции, нервное напряжение или просто монотонную суету. Во время стресса в организме вырабатывается гормон адреналин, который заставляет нас искать оптимальный выход из сложившейся ситуации.

Ежедневно мы подвергаем свой организм нервному напряжению: давки в городском транспорте, конфликтные ситуации дома и на работе, недосоленный обед – все это приводит к ощущению нервной возбужденности, и как результат мы испытываем стресс.

Проблеме стресса у мужчин посвящено много научных работ. Механизмы возникновения нервного напряжения детально изучены, и ученые утверждают, что они связаны с нашей гормональной, нервной и сосудистой системами.

Основные симптомы стресса у мужчин:

  • чувство усталости, подавленности, раздраженности;
  • бессонница, потеря аппетита;
  • физический покой, чувство апатии, стресса;
  • невозможность расслабиться;
  • отсутствие интереса к окружающему миру;
  • нервные тики, навязчивые идеи;
  • суетливость;
  • потеря интереса к работе, достижениям ране поставленной цели.
  • Мужчины, в отличии от женщин не эмоциональны. Они стесняются проявления своих истинных эмоций. И если представительницы слабого пола могут свободно «поплакать в жилетку», тем самым снимая и «отпуская» стресс, то мужчины накапливают негативные эмоции в себе, и страдают от этого вдвойне.

    Как пережить стресс с минимальными потерями сил? Специалисты утверждают, что для снятия нервного напряжения нужно позаботиться о сбалансированном питании, физической активность и здоровом ночном отдыхе.

    По своей природе мужчина – самец, кормилец семьи, добытчик. Ему трудно смерится со своими неудачами, промахами. Постоянно пребывая под воздействием нервного напряжения, мужчина рискует столкнуться с рядом сердечно-сосудистых и нервных заболеваний. Не стоит игнорировать методы снятия стресса, они станут отличной профилактикой против нервного напряжения.

    Мужчинам на заметку: как выйти из стресса самостоятельно?

    Усталость, нервное напряжение, проблемы дома и на работе – все эти факторы способствуют возникновению стресса. Последствия влияния стресса мы заметим в конце дня, почувствовав усталость, потерю аппетита и бессонницу. Но как снять стресс мужчине, без включения антидепрессантов, действие которых направлено на подавление напряжения.

    Как снять стресс за 15 минут?

  • Выполните несколько физических упражнений. Абсолютно неважно какой характер они будут нести: отожмитесь, присядьте, попрыгайте. Физические упражнения способствуют выработке гормона счастья. Пару минут занятий и позитивные эмоции гарантированы.
  • Понюхайте шкурку апельсина или мандарина. Цитрусовые содержат повышенное количество норадреналина — гормона, отвечающего за наше настроение.
  • Пожуйте мятную жвачку. Это поможет отвлечь вас от негативных мыслей и перестроить их на другой лад.
  • Съешьте дольку шоколада. Сладкое вызывает выброс эндорфинов. Гормон активно борется с подавлением нервного напряжения и снятием стресса. Отдайте предпочтение черному шоколаду, с повышенным количеством какао.
  • Выпейте зелёного чая с лимоном. L-теанин, который содержится в чае, подавляет чувство гнева, а лимон в свою очередь дарит прилив энергии. Специалисты рекомендуют употреблять до 3-х кружек напитка в день.

Мучает бессонница? Не знаете, как нормализовать сон после стресса? Главное условие полноценного и здорового сна – полное физическое психическое и душевное расслабление. За час до отдыха прогуляйтесь на свежем воздухе, примите теплый душ и выпейте теплое молоко с добавлением мёда. Учтите, если вы хотите получить крепкий сон вам придется отказаться от алкогольных и табачных изделий.

Стресс неизбежен, однако представители сильного пола не должны замыкаться в себе. Если вас постоянно преследует чувство тревоги и неуверенности в себе, рекомендуем обратиться к психологу. Специалист поможет отыскать причины возникновения нервного напряжения и успешно их побороть. Крепкого здоровья!

lecheniedepressii.ru

Мужской стресс: симптомы и способы избавления

Мужские реакции на стресс значительно отличаются от женских. Это связано с физиологией и особенностями эмоционально-волевой сферы. Мужчинам свойственно по-иному восстанавливаться после пережитого волнения или испуга. Как же действовать в ситуации стресса, чтобы снять напряжение? Для выработки рекомендаций стоит разобраться с особенностями воздействия травмирующего фактора на представителей мужского пола.

Как проявляется стресс у мужчин

Особенность переживания стресса у сильной половины человечества – замалчивание проблем. Большинство мужчин стараются не замечать влияние травмирующих обстоятельств на здоровье. При этом симптомы длительного стрессового воздействия начинают негативно сказываться на качестве жизни. Основные признаки мужского стресса:

  • Низкий энергетический потенциал. Постоянные тревоги истощают мужской организм, у него не остается сил для полноценной и результативной деятельности. Человек устает как при умственной работе, так и физической. Восстановить полноценный жизненный ритм трудно.
  • Проблемы со сном. Длительное напряжение вызывает сонливость, или, наоборот, бессонницу. У мужчин появляются тревоги перед ночным отдыхом, некоторые из них замещают сон компьютерными играми до утра или бессмысленным общением в интернете. Но снять таким способом стресс нелегко, так как первопричина тревог не ликвидирована.
  • Поведенческие симптомы. Человек становится раздражительным, вспыльчивым, его мучают страхи, постоянное беспокойство по мелочам. Многие отказываются от общения с бывшими друзьями, у некоторых мужчин появляются агрессивные вспышки. Такое поведение характерно для людей с определенным типом темперамента и характера.
  • Снижение самооценки и чувство неполноценности. Подобные симптомы связаны с неудачами в трудовой деятельности, длительной безработице, неожиданном увольнении, расставании с любимым человеком. Любые стрессовые ситуации, задевающие уважение и самодостаточность мужчин, сказываются на уменьшении уверенности в себе.
  • Помимо этого, для мужчин при стрессе характерно повышенное потоотделение, переедание, снижение либидо. Часть представителей страдают от сильной головной и мышечной боли, аритмии, проблем с желудочно-кишечным трактом.

    • мышечные спазмы;
    • язвенная болезнь желудка;
    • сердечно-сосудистые заболевания;
    • артериальная гипертония.
    • Не стоит исключать из списка кожные болезни, заболевания на нервной почве, проблемы в сексуальной сфере. Таким образом, симптомы мужского стресса говорят о том, что накопившееся напряжение необходимо снимать.

      Синдром раздраженного мужчины

      Новые исследования медиков показывают, что у мужчин существует период, во время которого он становится раздражительным и агрессивным. Такое поведение специалисты связывают с резким снижением гормона под названием тестостерон.

      Низкий тестостерон влияет на психическое состояние мужчин, а также потенцию. Одной из причин снижения гормона является стресс и длительное эмоциональное напряжение.

      Тестостерон называют мужским гормоном, он отвечает за уверенность, энергию, активную сексуальную жизнь. С ним связан рост волос, тембр голоса, общий внешний вид. При хроническом стрессе тестостерон находится на низком уровне, что провоцирует замкнутость, нервозность, но самое главное – возникает плохая потенция.

      Тестостерон — это гормон завоевателей, его связывают с победами и уверенностью. При любом успехе повышается его уровень. В случае регулярных неудач тестостерон понижается, человек становится уязвимым.

      Влияние стресса на сексуальную жизнь

      Долгие стрессовые ситуации могут сказываться на качестве сексуальной жизни. Раньше считалось, что слабая потенция возникает после 40 лет. Сегодня сильные переживания способны вылиться в эректильную дисфункцию уже после 30 лет. К тому же влияние стресса провоцирует порочный круг. Нервные переживания снизили потенцию, мужчина получил новую порцию стресса, понизился тестостерон, что никак не способствует решению сексуальных проблем. Так рождается постоянное напряжение с мыслями о неполноценности и импотенции.

      Как большинство мужчин пытаются разрешить ситуацию? В одном случае, они отказываются от попыток наладить хорошую потенцию, а в другом пробуют специальные стимуляторы для хорошей эрекции. Ни тот, ни другой способ не приносит удовлетворения. Как же восстановить потенцию и снять напряжение?

    • Сексуальные проблемы могут таиться в отношениях с партнершей. Конфликты, личные стрессы, оскорбления в адрес половых возможностей не способствуют снятию проблем. Иногда лишь простое улучшение взаимоотношений или новая любовь вызывает приток сексуальной энергии.
    • Груз неразрешенных трудностей на рабочем месте снижает потенцию и тестостерон. Психологическое напряжение, накопленное днем, часть мужчин несет домой. В результате в постели прокручиваются отрицательные переживания, что сказывается на сексуальных возможностях. Необходимо учиться способам восстановления после нервных переживаний, снять стресс помогают дыхательные практики, мышечное расслабление.
    • Психологическая импотенция на фоне стресса лечится отдыхом, укреплением организма, составлением рационального режима. К тому же тестостерон и потенция повышаются при нахождении источника тревог и устранения его.
    • Мужской стресс: советы психологов

      Для мужчин характерно накапливать напряжение, которое выливается с течением времени в проблемы со здоровьем. Чтобы снять стресс, представители сильного пола совершают ряд ошибок, которые ухудшают общее состояние.

      Главные ошибки, ухудшающие состояние:

      1. Стрессовое напряжение снимается регулярным употреблением алкоголя. Да, на начальном этапе спиртное помогает расслабиться и восстановить запас сил, но после определенного периода алкогольное опьянение меняет поведение, появляется зависимость, а так как человек не может снять стресс другим способом, то наступает регресс в эмоциях, ухудшается здоровье.
      2. Отсутствие желания говорить о своих проблемах. В отличие от женщин, часть мужчин не умеют делиться своими переживаниями. При этом психологи советуют рассказывать о трудностях, иногда такой разговор помогает восстановить силы и снять напряжение.
      3. Игнорирование симптомов стресса. Мужчине трудно связать ухудшение самочувствие с эмоциональным переживанием. Стресс усиливает симптомы, снижается тестостерон, в поведение появляются отрицательные черты.

      Как же снять напряжение? Предлагаем несколько психологических рекомендаций.

    • Переключение. Снять напряжение можно переключившись с умственной деятельности на физическую работу. Любой выплеск негатива с помощью физической нагрузки поможет восстановить эмоциональное состояние.
    • Увлечение. Согласно исследованиям, мужчины, имеющие хобби или возможность заниматься любимым делом, преодолевают жизненные волнения более спокойно. Что снять усталость и негативные эмоции можно заняться строительством дачи, завести собаку, регулярно выбираться на велосипедные прогулки или просто вырезать деревянные фигурки. Главное, чтобы занятие приносило удовольствие.
    • Острую стадию стресса стоит снимать с привлечением специалистов. Врач назначит психотерапию, фармакотерапию, окажет кризисную поддержку.
    • Поведение мужчин и женщин при тревожном переживании разительно отличается. Врачи рекомендуют не откладывать помощь при выраженных признаках стресса. Следует учиться выражать свои эмоции конструктивным способом, соблюдать режим, наладить позитивное межличностное общение. Жить в постоянном беспокойстве – противоестественно, даже если мужчине сложно признать отрицательное воздействие травмирующего фактора на здоровье.

      ostresse.ru

      Стресс у мужчин: тип личности А. Как снять напряжение.

      У мужчин, чей характер ориентирован на успех (характер A-типа), часто на фоне стресса возникают сердечные болезни, но практически каждый мужчина, характер которого не принадлежит к типу А, обладает, по крайней мере, одной из черт такого характера. Характер A-типа можно описать следующим образом:

      — Я никогда не успокаиваюсь на достигнутом.

      — У меня сильный темперамент, который я стараюсь скрыть (расплачиваюсь за это головной болью, повышением давления или простудой).

      — Я очень требователен к себе и поэтому не терплю критических высказываний в свой адрес.

      — Я не люблю разговаривать по телефону, каждый звонок — очередная проблема, которую я должен решать.

      — Я всегда недоволен собою.

      — Я недоволен другими, но стараюсь это скрыть.

      — Я не уверен, что могу контролировать свои чувства по отношению к моим домашним, поэтому считаю работу своим миром.

      — Я не уверен, что нравлюсь женщинам, поэтому считаю работу своим миром.

      — Я чувствую, что работаю лучше под давлением острой необходимости, поэтому я взваливаю на себя очень много дел.

      — Я всегда остаюсь после работы, чтобы доделать то, что задумал.

      — Я считаю, что безопаснее для меня будет именно такое отношение к работе.

      — Я предпочитаю бороться открыто только в спорте. На работе я скрываю тот факт, что наблюдаю за успехами коллег и стараюсь их обойти.

      — Я ненавижу ждать.

      Мужчины такого типа часто признаются, что чувствуют свое одиночество, как дети, которые считают, что они некрасивы и их никто не любит. Жизнь становится для них адом — попыткой скрыть свою неуверенность от окружающих. Через работу они стараются приобрести желанный имидж: быть привлекательными, раскованными и легкими в общении. При помощи престижа, денег и власти они пытаются завоевать любовь женщин, коллег, семьи. К сожалению, этот способ решения проблемы не дает нужного результата, поскольку успех не приносит удовлетворения. Более подходящим решением будет попытка привыкнуть к мысли, что окружающие люди, в том числе и родители, тоже имеют недостатки, с которыми вам необходимо считаться.

      Если родители в какой-то момент пренебрежительно отнеслись к воспитанию своего ребенка, это произошло вовсе не из-за того, что они его не любили, считали его плохим или некрасивым. Родители могут быть больны, расстроены, рассержены. Существует много причин, в том числе и объективных, по которым родители просто не в состоянии уделять своему ребенку все свое свободное время. Не нужно так сильно на них обижаться. Попробуйте поставить себя на их место. Подобные промахи невозможно исправить, но их нужно забыть.

      Мужчина, обладающий характером А-типа, должен учесть ошибки своего воспитания, чтобы не повторить их при воспитании своих детей.

      Мужчины с характером В-типа меньше рискуют, потому что:

      • Они меньше переживают из-за своих неудач: их представления о самих себе более реальны и не столь оптимистичны, как у представителей А-типа.

      • Они не задерживают своего внимания на прошлой славе или будущих достижениях, их больше интересует, что они представляют из себя сегодня, а не вчера или завтра.

      • Они более терпеливы и сдержанны — если уж поручили выполнение работы подчиненным, то не вмешиваются в их дела. Возможно, это вызвано тем, что мужчины с характером В-типа не так серьезно относятся к конкуренции и, вероятно, не так обидчивы, как мужчины с характером А-типа.

      • Они относятся к себе менее требовательно, поскольку более самоуверенны и самонадеянны.

      • Они реже задерживаются на работе сверх положенного времени, поскольку чаще думают о том, что они могут сделать, чем о том, что должны выполнить.

      • Они не слишком увлечены играми, танцами, их трудно рассмешить, поскольку они строят свое поведение не гоняясь за внешним эффектом.

      • Они меньше беспокоятся о том, какое впечатление производят на окружающих. Их настроение не так жестко зависит от того, похвалили их или нет.

      Тип В не торопится и не заканчивает фразу за собеседника. Тип В не скрипит зубами, не пересматривает собственные действия и намерения, если соперники-друзья уже достигли успехов. У типа В не начинается сердцебиение, если он попадает в транспортную пробку.

      Хотя цели мужчины В-типа более реалистичны и менее завышены, чем цели, которые ставят перед собой мужчины A-типа, поведение мужчин В-типа тоже часто основано на сознании необходимости тяжелой работы и желании достигнуть успехов. В характере В-типа отсутствует отнюдь не мотивация, а ощущение нехватки времени, враждебность и присутствует беззаботность. Эта черта сохраняет им энергию для чтения, музыки и развлечений. Тип В более свободен, и, возможно, он даже дольше живет!

      Конечно, два типа характера «А» и «В» так четко разделяются только в вышеописанном тесте. Это крайние полярные точки. Но чем больше в вашем характере черт В-типа, тем меньше для вас риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

      Как можно достичь того, чтобы в вашем характере преобладали черты В-типа?

      Хорошо, если этому научили родители. Если же нет — вы можете это сделать сами и прямо сейчас. Родители, которые принимают своих детей такими какие они есть, признавая и достоинства, и недостатки, воспитывают в своих детях характер В-типа. Отцы, обладающие характером В-типа, как правило, всегда находят время, чтобы заметить и порадоваться маленьким победам своих сыновей, выслушать их жалобы и помочь решить трудные вопросы. В свою очередь сыновья учатся относиться к окружающим их людям с большей заботой и вниманием.

      Если вы не получили по наследству модель такого подхода к жизни, то настало время самому заняться своим перевоспитанием. Не ждите, что вы измените себя уже завтра, процесс самовоспитания достаточно долог, но его нужно начинать, поскольку ваш A-характер опасен для вашего здоровья и благополучия.

      Вот с чего вы можете начать:

      Поставьте во главу угла свое физическое и психическое здоровье. Перестаньте относиться к себе как к каторжнику, который должен «умереть, но выполнить задуманное дело». Не злоупотребляйте самонаказаниями, а тем более прекратите самоедство и самоистязание. Обвиняя только себя во всех своих неудачах, вы ошибочно предполагаете, что мо жете все. Это не так, ваше представление о самом себе чрезмерно завышено. Если вы будете относиться к себе более внимательно и заботливо, то ваш A-характер начнет меняться. Если вы сами себя не любите, то почему вас должны любить окружающие люди?

      Практически все из нас представляют, кем они должны были бы быть, некоторые — какими бы им хотелось быть, и совсем немногие люди четко знают, какими способностями — физическими, душевными и умственными — они обладают на самом деле. Непосредственно с сегодняшнего дня начните составлять список, который описывал бы ваш характер. В течение дня понаблюдайте за своими реакциями и эмоциями, проанализируйте причины, которые их вызвали. Например, если первым пунктом в вашей характеристике стоит такая черта, как способность к конкурентной борьбе, постарайтесь осознать, в каких именно ситуациях вам хотелось начать доказывать свою конкурентоспособность. Вечером, подводя итоги прошедшего дня, было бы неплохо подумать, как часто вы реагируете подобным образом и где это было необходимо, а где — нет.

      Проделав такой анализ несколько раз, вы, во-первых, сможете управлять реакциями своего организма: заменять одну негативную реакцию на другую — позитивную или нейтральную; а во-вторых, сумеете избежать тех ситуаций, которые вызывают стресс или его симптомы. Если вы будете только ругать себя, это не поможет вам сохранить здоровье и добиться положительных изменений в своем характере. Единственно верный путь здесь — самопознание.

      Мужчины, обладающие характером A-типа, считают, что повышают свою работоспособность делая одновременно несколько дел. Но фактически они выполняют работу, не превышающую по объему и не превосходящую по качеству ту, которую выполняют мужчины с характером В-типа. Это объясняется тем, что при выполнении поставленной задачи в качестве побочного эффекта у мужчин A-типа появляются такие эмоции, как нетерпение, раздражение и злость. Эти три эмоции — нетерпение, раздражение и злость — можно свести к минимуму, если мужчины А-типа осознают реальные причины своих успехов:

    • • способность к творческому созиданию;
    • • способность к выполнению поставленной задачи;
    • • организованность;
    • • способность быть лидером;
    • • способность увидеть перспективы.
    • Вместо того чтобы после тяжелого дня сидеть на диване, читать газету или решать кроссворды, поиграйте с вашими детьми. Вы не будете сердиться на них за шум и гам, поскольку будете шуметь вместе с ними. В один из выходных позовите друзей и поиграйте вместе с ними в преферанс, лоте — игры могут быть самыми разными. Не ждите, пока кто-то предоставит вам возможность получить положительные эмоции — организуйте их сами. Помните, что релаксация и восстановление сил — не синонимы. Помогите себе сами.

      Обычно мужчины с характером A-типа постоянно фиксируют свои успехи и то, как они выглядят в глазах других людей. Вместо того чтобы оглядываться на посторонних, A-тип может извлекать положительные эмоции и достигать желаемых успехов, основываясь на собственных побуждениях. Это значит, что самоконцентрация принесет вам больше пользы, чем самововлечение. Образно говоря, перестаньте стараться быть «затычкой в каждой бочке», и пусть мнение посторонних не беспокоит вас вообще — «на каждый роток не накинешь платок». Поверьте, вы — настолько уникальное и неповторимое явление, что уж если вас так интересуют чьи-то мнения, то лучше прислушаться к своему мнению других, чем тратить бесценное время вашей жизни на выслушивание и «обработку» чужого мнения о вас. Мужчины с характером В-типа считают, что только будущее покажет, какое решение было правильным, а какое — нет. Обычно они лучше видят перспективы, поскольку реалистичнее оценивают свои силы.

      6. Вам поможет только практика.

      Многие психотерапевты говорят, что осознание — необходимое, но недостаточное условие для изменения привычек. Новые правила поведения нужно выучить, как учат новые правила игры в спорте или в картах. А для того чтобы пользоваться ими в жизни, необходима практика.

      В одной из американских клиник в течение трех лет наблюдали за 1012 мужчинами A-типа, перенесшими инфаркт. Каждому из них советовали следить не только за диетой и физическими нагрузками, но и стараться модифицировать свой характер. Оказалось, что среди тех, кто последовал всем трем советам, повторные инфаркты произошли в три раза реже, чем среди тех, кто обращал внимание только на диету и занятия спортом. Весьма красноречивая статистика!

      Следующие правила должны помочь вам модифицировать ваш характер:

      1. Не делайте несколько дел одновременно. Если вы читаете, обедаете или говорите по телефону, концентрируйте свое внимание на одном конкретном занятии.

      2. Не торопитесь. Гуляйте, говорите и ешьте помедленнее. Ваша походка должна быть плавная и спокойная — вы все успеете!

      3. Читайте книги, которые вас развлекают. Они не должны иметь отношение к вашей работе. Обращайте внимание на стиль изложения не меньше, чем на содержание. Если слово вам не знакомо, найдите его в словаре.

      4. Ездите по тем дорогам, где запрещена быстрая езда, не жмите на педаль с бешеной энергией.

      5. Иногда забывайте часы дома. В конце концов, зачем вы все время смотрите на часы?

      6. Записывайте на автоответчик половину всех деловых бесед. Записывайте вечерние беседы для вашей жены. Проиграйте эти ситуации для самого себя. Отмечайте те моменты, когда вы не торопитесь, внимательно выслушиваете вопрос и кратко, но четко отвечаете. Вы пытаетесь ускорить беседу, заканчивая предложение за собеседника? Если вы поняли, что разговариваете, как мужчина A-типа, попробуйте представить себе ту же беседу для характера В-типа.

      7. Попробуйте ехать домой самым длинным путем, чтобы научиться ждать не нервничая и не подгоняя время. Посмотрите, неужели так трудно сделать это время приятным для вас? Подумайте о жизни близких вам людей, попробуйте вспомнить что-нибудь приятное или запланированное.

      8. Заглядывайте в зеркало, по меньшей мере, дважды в день, чтобы заметить признаки напряжения, возбуждения или усталости. Научитесь узнавать эти выражения для того, чтобы контролировать свою мимику не заглядывая в зеркало.

      9. Улыбайтесь и почаще смейтесь! Думайте о чем-нибудь смешном. Не ждите, пока улыбка придет к вам сама.

      10. Почаще думайте о вечном. О рождении, о жизни, о космосе и даже о смерти, независимо от ваших склонностей — религиозных, философских или прагматических.

      Стресс у мужчин: тип личности А. Как снять напряжение.

      psycabi.net

      Как снять стресс мужчине

      Перенапряжение и стресс очень негативно сказываются на семейных отношениях, на карьерном росте и других сферах жизни мужчины. Чаще всего представители сильной половины человечества пытаются снять стресс при помощи алкоголя и лекарственных препаратов.

      Но, как показывает практика, это не лучший вариант борьбы со стрессом. Есть множество других, к тому же достаточно приятных, способов избавления от этого недуга, таких, как просмотр хорошего комедийного фильма или массаж, который не оставит и следа от вашего стресса.

      Мужчина и работа – это почти всегда единое целое, неразделимое. Именно с работы мужчина приходит в депрессивном состоянии или на грани стресса, поэтому выбирать работу всегда надо по душе.

      Все успешные и самодостаточные кавалеры достигли успеха и счастья, занимаясь только любимым делом. Если вам ненавистна ваша работа, которая служит только для получения финансов, срочно поменяйте ее на другую. Ту, которая будет приносить вам не только деньги, но и прекрасное настроение утром, днем и вечером.

      Занятия спортом являются прекрасным антиоксидантом для снятия стресса не только у мужчин, но и женщин. Выбрать надо самый любимый вид спорта, чтобы как можно больше получать положительных эмоций.

      Для офисных работников больше подойдут более интенсивные виды спорта, такие, как бокс, теннис и футбол, а для мужчин физического труда лучше выбрать успокаивающие и расслабляющие виды спорта, такие, как плавание, йога или прогулки перед сном.

      Спокойная и мелодичная музыка тоже способна защитить мужчину от нервных стрессов. Тридцать минут прослушивания любимого произведения помогут забыть неприятные ситуации, которые произошли с ними. Иногда просмотр хорошего комедийного фильма вместе с семьей вызовет бурю адреналина, который справится с любым стрессом.

      Многие мужчины, да и женщины тоже, привыкли заедать стресс большим количеством пищи. Не стоит этого делать. Лучше выбрать полезные продукты, которые являются эффективными антиоксидантами и помогают бороться со стрессом. К таким помощникам относятся сыр пармезан, цитрусовые, зеленые овощи, шоколад, морские продукты, злаки, сельдерей и зеленый чай.

      Друзья и близкие люди

      Связь между друзьями и стрессом у мужчин очевидна. Чем меньше друзей имеет представитель сильной половины, тем больше он подвержен стрессовым ситуациям и тем больше в организме гормонов стресса.

      А для того, чтобы вместо гормонов стресса получить гормоны счастья и радости, больше шутите с друзьями, не переставайте смеяться и дурачиться в семье и не обращайте внимания на мнение окружающих. Лучше быть здоровым и счастливым, любить жизнь и ценить каждую ее минуту.

      Хороший секс, безусловно, является наилучшим способом против стресса, предупреждает возникновение тревожного состояния и способен ликвидировать стресс еще в зародыше. А нежный массаж, как бальзам на сердце, отодвинет все негативные помыслы далеко за пределы вашего мозга.

      Останется только оазис удовольствия, физическое и моральное наслаждение, смешанное с эмоциональным всплеском. Приятная музыка, загадочное пламя свечей и прикосновение нежных рук любимой женщины не дадут ни одного шанса поселиться стрессу в вашей душе.

      polezney.net

      В жизни любого человека присутствует стресс. Ежедневно на человека воздействуют факторы, которые выбивают его из колеи, выводят на различные негативные эмоции, заставляют испытывать волнение или страхи. Мужчине и женщине нужно уметь справляться со стрессом, чему способствуют многочисленные приемы, методы и способы.

      Что такое стресс? Это нестабильное состояние индивида, который ощущает себя раздраженным, злым, агрессивным, обиженным, взволнованным, уставшим, вымотанным. Стресс имеет свойство накапливаться. Если человек не устраняет накопившиеся эмоции, тогда он постепенно становится более раздраженным и агрессивным. Со временем человек может заметить, что его из состояния равновесия выводит абсолютно любая мелочь. Если раньше он мог и не отреагировать на нее, то теперь она его волнует, беспокоит.

      Стресс возникает в жизни даже ребенка, который тоже постоянно сталкивается с трудностями, нереализованными своими желаниями, запретами родителей и их ожиданиями. Взрослые люди преимущественно сталкиваются со стрессом, когда возникают конфликты с важными для них людьми:

    • Родителями и прочими родственники.
    • Любимыми супругами.
    • Начальниками и коллегами по работе, с которыми имеются хорошие отношения.
    • Друзьями.
    • В редких случаях стресс провоцируется факторами, которые связаны с вещами. Например, человек потерял крупную сумму денег или его обрызгал автомобиль, когда он был одет в дорогой костюм. Такие факторы тоже вызывают сильный стресс, связанный с переживаниями утраты.

      Можно сказать, что человек живет в мире, где на него постоянно воздействуют факторы, выбивающие его из равновесия. Стресс становится каждодневным состоянием, которое прогрессирует, если человек с ним не справляется. Вот почему сайт психотерапевтической помощи psymedcare.ru желает дать полезные рекомендации, как устранить негативные переживания, чтобы можно было жизнью наслаждаться.

      Почему людей волнует вопрос о том, как снять стресс? Стрессогенные факторы ежедневно сказываются на каждом человеке. Люди испытывают негативные переживания, которые заставляют их ограничивать свои действия и решения, бояться, убегать от чего-то либо постоянно совершать неправильные поступки. Стресс значительно ограничивает человека в его решениях и действиях. Более того, он не способствует ощущению удовлетворенности собственной жизнью, когда человек будет чувствовать себя расслабленно и счастливо.

      Стресс – это словно натянутая струна, которая постоянно затягивается. Разорвется она в том случае, когда человек уже не сможет контролировать свои внутренние переживания, приведшие его к психическому заболеванию. Ослабить струну можно, если воспользоваться теми рекомендациями, которые даются психологами:

      1. Очистите голову от неприятных мыслей. Стресс – это негативные мысли и переживания, которые человек держит в своей голове. Чтобы избавиться от стресса, следует просто прекратить думать о том, что его вызывает. Переключите свое внимание на другое дело. Решите уже наконец-то проблему, чтобы о ней забыть. Осознайте, почему какие-то вещи вас волнуют, чтобы прекратить свои страдания.
      2. Займитесь релаксирующими практиками. Можно просто поспать. Кому-то предлагается помедитировать или побыть в тишине. Также можно включить расслабляющую музыку. В расслаблении поможет хобби, которое приносит удовольствие и отвлекает человека от возникших проблем.
      3. Займитесь спортом. Стресс – это накопление отрицательных эмоций. Их нужно выплескивать. Поскольку драки и рукоприкладство не являются приемлемыми, можно заняться спортом или физической работой. Своему организму сделаете приятное или выполните полезную работу и себя тем временем успокоите.
      4. Прогуляйтесь. Данный способ снятия стресса можно отнести к релаксирующим. Посетите природу, парк или просто прогуляйтесь по улице, где можно погреться на солнышке, послушать пение птиц, даже шум города тоже успокаивающе воздействует.
      5. Лучше стресс предупреждать, чем потом его устранять. Для этого ежедневно придется совершать определенные ритуалы по снятию с себя негативных эмоций. Помимо выше описанных способов, можно прибегнуть к следующим методам:

      6. По дороге домой после работы представляйте, как будете отдыхать. Хорошо, если дома вы действительно займетесь отдыхом. Если же дома вас не ждут приятные моменты, тогда можно представить, как вы будете отдыхать на природе, когда туда попадаете.
      7. Почаще улыбайтесь. Даже если нет настроения, просто улыбнитесь. Это уже снимет некоторое напряжение, которое возникло внутри.
      8. перейти наверх

        Как снять напряжение и стресс?

        На развитие некоторых болезней организма влияет эмоциональное состояние. Стресс приводит к напряжению, а напряжение провоцирует стресс. Человек порой находится в постоянно напряженном состоянии, когда его мышцы сокращены и не расслабляются. Это приводит к зажимам, которые приводят к мимическим морщинам, искривлению походки или осанки, а также к сутулости.

        Чтобы снять напряжение, некоторые люди прибегают к употреблению специальных лекарств или алкоголя. Однако следует понимать, что данные меры дают лишь временный эффект, а также не устраняют саму причину стресса. Как только они перестанут воздействовать на человека, ему придется снова употребить алкоголь или принять лекарство, чтобы лучше себя чувствовать.

        Чтобы не вредить своему организму кардинальными мерами, лучше воспользуйтесь безопасными приемами устранения стресса:

      9. Почаще бывайте на солнце. Солнечные лучи благотворно влияют на человека. Не обязательно загорать, просто выйдите на улицу и насладитесь солнечным светом.
      10. Включите любимую музыку. Желательно, чтобы она не содержала в себе трагической нотки. Лучше использовать просто мелодию без слов.
      11. Прогуляйтесь. Это может быть парк, сквер или тропинка у реки. Природа действительно расслабляет, если проводить на ней некоторое время.
      12. Общайтесь с приятными людьми. В друзья выбирайте людей, которые вас не критикуют и всегда готовы выслушать, если вы хотите выговориться. Хорошо, если эти люди будут обладать оптимистичным взглядом на жизнь, тогда в любой вашей проблеме они найдут какой-то позитив.
      13. Кстати, отличным способом избавления от стресса является нахождение чего-то положительного в неприятной ситуации. Напрягает именно то, что неприятно. Если человек будет видеть что-то хорошее для себя в том, что случилось, тогда уровень напряжения значительно снизится.

        Как снять стресс женщине?

        Женщины считаются более эмоциональными существами, у которых уровень стресса значительно выше, чем у мужчин. Однако нельзя говорить однозначно, что только у женщин случаются стрессовые ситуации. Поскольку женщины эмоциональные, они больше склонны подолгу носить в себе тревожные переживания.

        Поэтому снимать стресс для них будет полезной практикой:

      14. Представьте себе что-нибудь приятное. Помимо негативных эмоций, у женщины легко вызвать положительные эмоции. Посмотрите на что-нибудь красивое. Представьте себе ситуацию отдыха либо как ваши желания исполняются.
      15. Купите себе что-нибудь сладкое. Конечно, данный метод лишь снимет стресс, но не избавит от проблемы, его вызвавшей. Только не следует увлекаться данным методом, поскольку постоянное снятие стресса путем поедания сладкого может привести к ожирению, которое спровоцирует еще один повод для стресса.
      16. Практикуйте йогу и медитацию. Женщины больше склонны к получению расслабления путем занятия подобными практиками.
      17. Пообщайтесь с подругами. Если в вашем окружении есть люди, которые оптимистично смотрят на мир, могут выслушать и просто переключить ваше внимание со стрессовой ситуации, тогда пообщайтесь с ними.
      18. Почитайте книгу. Лучше прочесть произведение, которое будет вдохновлять. У каждого человека должны быть герои, на которых он хочет быть похож.
      19. Смените обстановку. Вдобавок к этому вы еще сделаете уборку у себя в доме. Стресс рукой снимет, если вы освободите свои мысли от тревожных обстоятельств и просто снимете напряжение.
      20. Займитесь любимым делом. Неважно, что вы любите. Самое главное – что оно вам даст положительные эмоции.
      21. Отдохните. Причем можно отправиться в путешествие или несколько дней побывать на море. Пребывание в новом месте, наслаждение жизнью и отсутствием стрессовых факторов позволят вам расслабиться и набраться сил.
      22. Благодарите. Каждая ситуация является уроком, который показывает, что человек сделал неправильного. Нужно начать с благодарности жизни за предоставленный урок, который вы теперь можете запомнить и больше его не повторять.
      23. Если самостоятельное устранение стресса становится невозможным, тогда можно воспользоваться психологическими услугами. Лучше отправиться на групповые тренинги, где вместе с другими людьми можно будет поиграть, воссоздать стрессовые ситуации, научиться с ними справляться и понимать причины возникновения внутри себя напряжения.

        Как снять стресс мужчине?

        Мужчины не меньше женщин сталкиваются со стрессовыми ситуациями. Мужчинам приходится постоянно чего-то достигать, обследовать новые территории, рисковать, что неизбежно приводит к ожиданию чего-то плохого или появлению чего-то неприятного. Таким образом, мужчина уже своим образом жизни постоянно провоцирует стресс в своей жизни. К этому добавляются обязанности перед семьей, в частности, перед женой, которая идет за мужем, делая его главой семьи.

        Часто мужчины снимают стресс известными способами:

        Рассмотренные методы могут снизить стресс, но при этом они причинят немало вреда либо здоровью, либо отношениям мужчины, особенно если он занимается сексом с любовницами. Существует множество иных способов снятия стресса, которыми может воспользоваться мужчина:

      24. Включить любимую музыку.
      25. Пересмотреть свой график работы и отдыха. Если мужчина мало отдыхает, тогда нужно увеличить число часов, отведенных на отдых.
      26. Заняться спортом. Такой метод отлично помогает выплеснуть все накопившиеся эмоции, которые мужчине нельзя проявлять на людях.
      27. Заняться интимом с официальным партнером. Лучше для секса выбирать человека, с которым у вас есть эмоциональная связь.
      28. Одеться красочно. Наденьте разноцветные носки, майку или пляжные шорты. Иногда красочная одежда поднимает настроение.
      29. Посмотреть любимый фильм. Лучше выбрать сюжет, где герой преодолевает все трудности.
      30. Пообщаться с друзьями. Необязательным атрибутом является наличие пива. Однако друзья должны быть такими, чтобы с ними можно было пообщаться на любые темы.
      31. Как в итоге избавиться от стресса?

        Стресс – это негативные переживания, вызванные случившейся ситуацией. Таким образом, чтобы вообще никогда не переживать и не испытывать стресса, нужно уметь контролировать развитие в себе негативных эмоций. Это возможно лишь при понимании того, почему они у вас появляются. А до тех пор можно лишь использовать вспомогательные способы устранения стресса.

        psymedcare.ru

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Navigation