Как справится с депрессией после

Как справиться с депрессией: первые шаги к новой жизни

У каждого человека в жизни бывают ощущения грусти, печали, апатии, безрадостности окружающего мира. Такие ощущения абсолютно нормальны: наша психика реагирует на стрессовые ситуации, жизненные неурядицы, разлад в отношениях с друзьями и близкими людьми. В конце концов, хандра и тоска могут стать реакцией на чрезмерную усталость после тяжелого периода на работе.

Многие люди ошибочно называют такое состояние депрессией. В действительности депрессия – это не синоним грустного и подавленного настроения, с которым сложно справиться, а серьезное заболевание с характерной симптоматикой, требующее незамедлительного лечения.

Если грусть, тоска и подавленность длятся неделями, нарушая естественный ход жизни, мешая работать, сосредотачиваться на делах семьи, а апатия становится непреодолимой, стоит задуматься о начинающемся заболевании. О том, как справиться с депрессией, сегодня расскажет любой опытный психотерапевт. Вовремя обратившись к психологу, можно не только избавиться от тревожных симптомов, но и познать глубины собственной психики, разобравшись в причинах их возникновения. Тем не менее, многие люди предпочитают переносить болезнь наедине с самими собой, но справится с депрессией самостоятельно, к сожалению, удается не всем.

Почему люди предпочитают оставаться с болезнью один на один

К сожалению, в нашей стране не слишком развита культура психологической помощи. По-прежнему многие люди считают депрессию чем-то постыдным, поэтому стремятся скрывать свое состояние от окружающих и от самих себя, справиться с ним без компетентной помощи. Психологические проблемы принято считать незначительными, не требующими внимания. Но такой подход в корне неверный.

Зачастую человек презирает психологическую помощь, утверждая, что способен справиться со всем сам. Достаточно вспомнить широко распространенную среди пациентов фразу: «Ни один психолог не сможет узнать меня лучше, чем я сам знаю себя, а значит, я могу разобраться со всем самостоятельно».

Нетрудно догадаться, что это мнение – не что иное, как мощная психическая защита, сопротивление перед началом лечения, нежелание демонстрировать свою слабость и уязвимость, нежелание делиться сокровенными внутренними содержаниями со специалистом.

Если женщины обращаются к психологам и психиатрам относительно часто, то мужчины, страдающие подобными депрессивными расстройствами, очень редко посещают кабинеты специалистов. Принято считать, что мужчина не имеет права на слабость, не имеет права на эмоциональное выгорание, поэтому он не может позволить себе признаться в собственных проблемах. А если же они возникли у него, обязан справиться самостоятельно. Все это приводит к тому, что заболевание становится еще серьезнее.

Оставаться наедине с депрессией опасно

Если вы столкнулись с ситуативной тревогой, когда депрессивные симптомы являются реакцией на непосредственное тяжелое переживание (потеря близкого человека, потеря работы, несбывшиеся ожидания, травма, авария), при наличии достаточно сильного внутреннего стержня и хорошей наблюдательной позиции человек способен справиться со своей проблемой самостоятельно. Тем не менее, далеко не все вовремя успевают заметить, что ситуация выходит из-под контроля, а потому упускают время, которое могли бы потратить на борьбу с депрессией.

Многие ошибочно полагают, что можно просто оставлять тревожные признаки без внимания, в результате чего «блажь» пройдет сама. Это не так.

Кроме того, в некоторых случаях депрессия обусловлена физиологическими патологиями человеческого организма. В этом случае вопрос о том, как самостоятельно справиться с депрессией, становится нецелесообразным, так как первопричиной тяжелого состояния являются физиологические процессы в организме человека. Если депрессию вызвала физическая болезнь, справляться с ней в одиночку будет не только неэффективным, но и опасным решением.

Патологии, при которых могут возникать депрессивные состояния:

  • Иммунодефицит;
  • Дефицит витаминов группы В;
  • Заболевания эндокринной системы, патологии щитовидной железы;
  • Нарушения метаболизма;
  • Злоупотребление алкоголем и психоактивными веществами;
  • Сахарный диабет.
  • Кроме того, депрессия может проявиться в виде побочного эффекта в ходе приема некоторых лекарственных препаратов. Очень важно исключить подобные патологии, если вы не уверены в источнике происхождения тревожных состояний. Сделать это можно только вместе с врачом.

    Можно ли сделать что-то самостоятельно

    Тем не менее, это вовсе не значит, что для борьбы с депрессией необходимо просто прийти к врачу и выпить таблетку. Борьба с депрессией – это длительная и кропотливая работа над собой. Опытный психотерапевт поможет вам не упасть на этом сложном пути, однако вы сами должны предпринимать все возможные меры, чтобы продвигаться вперед.

    Независимо от того, общаетесь вы уже с психологом, который расскажет, как справиться с депрессией, или только собираетесь обратиться за помощью, вы можете предпринять несколько простых шагов к улучшению своего состояния.

    Если речь идет о тяжелой депрессии, эти действия не заставят болезнь исчезнуть, но сделают ее симптомы менее выраженными, облегчат ваше повседневное состояние.

    Апатия и подавленность – состояния, способствующие длительному бездействию. Во время депрессивного приступа человеку не хочется двигаться, не хочется работать, но состояние может на время улучшиться, если вы займетесь любым делом. Работа может быть самой простой, не требующей моральных и умственных усилий. С ее помощью вы сможете отвлечься. Это может быть обычная уборка дома, мытье посуды, вязание, вышивка крестиком, и так далее.

    Не сравнивайте себя с другими людьми

    Помните о том, что ваше состояние отличается от состояния здорового человека, поэтому не стоит занижать собственную самооценку упреками и обвинениями в адрес самого себя. Это не даст вам рецепта, как справиться с депрессией, подобные действия лишь усугубляют состояние. Примите собственное состояние, позаботьтесь о себе, не осуждайте себя.

    Не изолируйтесь от мира

    Взаимодействие с людьми – ключевой аспект душевного здоровья. Если у вас есть понимающие друзья и родственники, они могут помочь вам пережить тяжелый период, не оставляя вас один на один с подавленным настроением и мрачными мыслями. Именно поэтому рекомендуется найти хорошего психолога: индивидуальная терапия даст вам постоянного собеседника, который не только умеет и хочет слушать вас, но и поможет облегчить состояние.

    Не забывайте об отдыхе

    Нередко в депрессии человек сталкивается с бессонницей, при этом он может постоянно ощущать сонливость, усталость, ему тяжело просыпаться по утрам. Несмотря на это, старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Это поможет снять нервное напряжение, даст мозгу отдых.

    Очень важно соблюдать правила здорового питания

    Даже если у вас нет аппетита, что не является редкостью в случае с депрессией, не отказывайтесь от свежих фруктов и овощей, ешьте больше продуктов, стимулирующих выработку эндорфинов. Полезно включить в рацион твердый сыр, цитрусовые, красную рыбу, бананы, горький шоколад.

    Что делать, если ничего не помогает

    Не стоит думать, будто депрессия исчезнет сама собой в краткие сроки. Если речь идет о болезни, а не о ситуативных симптомах, для ее исчезновения вам потребуется время. Чем дольше игнорировать заболевание, тем сильнее оно прогрессирует в дальнейшем и тем сложнее с ним справиться. Сделайте первый шаг на пути к своему душевному здоровью – обратитесь к психотерапевту, который поддержит ваше стремление выздороветь и направит вас на верный путь.

    indepress.ru

    Как победить депрессию? Как справиться с депрессией самостоятельно

    У нас считается, что депрессия – это временное ухудшение настроения, которому не стоит уделять много внимания. Такое отношение к недугу приводит к тому, что с каждым годом в России растет число людей, решивших покончить жизнь самоубийством. Стоит признать, что депрессия — это довольно серьезное заболевание, к лечению которого нужно подойти со всей ответственностью. Известно множество методов выявления недуга и его лечения. Существует даже специальная шкала депрессии, позволяющая определить степень заболевания. На Западе многие имеют личного психотерапевта. Люди понимают, что, пытаясь справиться с недугом самостоятельно, они вредят себе. Мы же по старинке привыкли делить всех на здоровых и психически больных. Но нет ничего зазорного в том, чтобы пойти к специалисту за тем, чтобы он объяснил, как победить депрессию. Есть масса способов сделать это. В легких случаях можно помочь себе самостоятельно. Более того, эту болезнь легче предупредить, чем лечить ее.

    Думаете, что депрессия — это современная болезнь? Однако это не так. Древнегреческий врач Гиппократ описывал состояние, называемое «меланхолией», симптомы которого очень похожи на проявление депрессии, а также давал некоторые рекомендации по его излечению: настойка опия, теплые очистительные клизмы, питье минеральной воды с острова Крит, массаж и ванны. Он обратил внимание на то, что настроение людей часто зависит от времени года и погоды. Гиппократ писал о том, что состояние многих меланхоликов улучшается после бессонной ночи. Тогда он едва было не совершил открытие лечебного эффекта депривации сна и фототерапии — известных сегодня способов, как лечить депрессию.

    Депрессия может возникать у человека на фоне каких-либо событий, сильных негативных эмоций, например, смерть близкого человека, увольнение с работы и так далее.

    В этом случае говорят, что болезнь носит реактивный характер (от слова «реакция»). Бывает, что недуг развивается во время сильного стресса при чрезмерной нагрузке мозга. На человека наваливается масса проблем, справиться с которыми он не в силах. По крайней мере, ему это так кажется. Включается механизм защиты мозга. Человек в депрессии начинает думать примерно так: «У меня ничего не получится. Зачем что-то делать? Жизнь не клеится. Не хочется жить». Но иногда болезнь возникает и без всякой видимой причины. В этом случае депрессию называют эндогенной («происходящей изнутри»). Еще психологи заметили, что у многих людей в плохую бессолнечную погоду или при длительном нахождении в затемненных помещениях может развиваться состояние подавленности, безрадостности, быстрой утомляемости. Здесь говорят о сезонном характере недуга. Лечат его светотерапией и прогулками на свежем воздухе в солнечную погоду. Иногда депрессия возникает как побочный эффект при приеме некоторых лекарственных средств, таких как кортикостероиды, «Леводопа» и так далее. После отмены препаратов эмоциональное состояние больного улучшается. Злоупотребление алкоголем, наркотическими средствами, снотворным также может привести к появлению болезненной тревожности и беспокойства у человека. У некоторых женщин может проявляться депрессия во время беременности.

    Диагностировать болезнь специалистам порой бывает очень сложно. У нас распространено такое мнение, что если человек обращается за помощью к психотерапевту, то он психически больной. А это уже клеймо на всю жизнь. Многие пациенты стараются умолчать о признаках появившегося заболевания, боясь назначения антидепрессантов. Некоторые делают это из опасения, что данные сведения могут попасть в медицинскую карту и стать известными работодателю. У специалистов есть свои методы определения наличия и тяжести недуга. Один из них – тестирование больного. У данного заболевания нет пола и возраста. Считается, что депрессия у мужчин проявляется точно так же, как у женщин. И возникнуть она может как в юном возрасте, так и в преклонных летах. Психотерапевты считают, что говорить о наличии у человека депрессии можно, если присутствуют два симптома из основных признаков и не менее трех из дополнительных. К основным симптомам относятся:

  • подавленное состояние, не зависящее от внешних факторов, проявляющееся в течение длительного периода;
  • внезапная потеря удовольствия и интереса к чему-либо;
  • упадок сил, повышенная утомляемость.
  • Дополнительные симптомы таковы:

  • часто возникающее чувство вины, страха, беспричинного беспокойства и так далее;
  • пессимизм;
  • пониженная самооценка;
  • мысли о смерти, о самоубийстве;
  • потеря или резкое усиление аппетита, прибавление или снижение в весе;
  • бессонница;
  • неспособность сконцентрироваться на чем-либо, принимать решения;
  • появление во рту неприятного сладковатого привкуса (гликогевзия).
  • Информация о симптомах и причинах возникновения данного недуга поможет нам понять, как победить стресс и депрессию. Далее будет рассказано о методах, позволяющих справиться с болезнью.

    Весь мир вокруг в черных красках? Много проблем и нет возможности решить их? Круг замкнулся, выхода нет? Как часто такие мысли появляются у нас в голове. Все мы люди, и у каждого из нас время от времени возникают какие-либо проблемы в семье или на работе, портится настроение, мы устаем. Но если беспокойные мысли, страх, отчаяние одолевают слишком часто, пришла пора посетить психотерапевта. Не нужно гадать, как победить депрессию самостоятельно. Квалифицированная помощь специалиста здесь будет как нельзя кстати. Не всегда лечение проводится в стационаре. Основной метод – амбулаторный, с применением антидепрессантов. При легких формах недуга часто назначаются лекарства на растительной основе, например, «Гиперицин» (вытяжка из зверобоя). К более мощным средствам относятся:

    • лекарства «Кломипрамин», «Ципрамил», «Имипрамин», «Флуоксетин». Применяются для лечения глубокой тоскливой и апатической депрессии. Являются препаратами стимулирующего действия.
    • медикаменты «Дезипрамин», «Пиразидол». Предназначены при субпсихотических депрессиях. Благотворно влияют на тревожный компонент недуга.
    • средство «Амитриптилин». Часто применяется для лечения больных с суицидальными наклонностями. Препарат седативного действия.
    • лекарства «Людиомил», «Азафен». Назначают при неглубокой депрессии с элементами легкой тревожности.
    • препарат «Коаксил» (показан при повышенном артериальном давлении и непереносимости антидепрессантов).
    • Стоит помнить о том, что принимать лекарства самостоятельно без назначения врача запрещается. Только специалист сможет точно определить наличие и тяжесть недуга, выписать медикаменты, необходимые для решения проблемы. Дозу препарата врач назначает для каждого пациента индивидуально. Лечение проводится под тщательным контролем со стороны медучреждения.

      При легкой и средней тяжести формы данного недуга специалисты часто обращаются к небиологическим видам терапии, таким как психотерапия. В некоторых случаях метод используется совместно с применением психотропных средств. Но иногда и без назначения антидепрессантов лечится депрессия. Психолог вначале определяет тип и степень заболевания. Затем он назначает соответствующее лечение. В зависимости от выполняемой задачи различают следующие виды психотерапии:

      • Поведенческая. Оказывает благотворное воздействие на людей, обеспокоенных наличием психосоциальных или межличностных проблем. Помогает пациентам избегать неприятной для них, болезненной деятельности и создавать вокруг себя комфортную привлекательную рабочую обстановку.
      • Когнитивная. Часто используется совместно с поведенческими методиками. Позволяет устранить пессимистичные мысли, препятствующие здоровой активности, блокировать дисфункциональные установки и убеждения.
      • Интерперсональная. Метод основан на принципе «здесь и сейчас». Направлен на решение текущих проблем межличностных отношений.

      Польза физических упражнений

      Есть и другие немедикаментозные способы борьбы с таким заболеванием, как хроническая депрессия. Используются они, как правило, психотерапевтами. Но зная об их благотворном воздействии на психику человека, можно попытаться и самостоятельно справиться с депрессией или даже предотвратить ее. К одним из таких методов относится регулярное выполнение физических упражнений. Используется данный прием как совместно с антидепрессантами, так и как самостоятельное средство терапии. Клинически доказано, что во время физической нагрузки в нашем организме вырабатывается и выбрасывается в кровь большое количество эндорфина (гормона радости). Кто не помнит, какое чудесное чувство удовлетворения, удовольствия и приятной усталости охватывает нас после хорошей пробежки на свежем воздухе или после часовой тренировки в спортзале? Кроме того, считается, что повышение температуры тела во время занятий способствует общему расслаблению организма. Специалисты советуют всем желающим справиться с данным недугом выполнять упражнения, которые связаны с глубоким дыханием. Желаете знать, как справиться с депрессией самостоятельно? Займитесь йогой, плаванием, бегом или ходьбой. Наибольшие результаты метод показывает при депрессивных состояниях, развивающихся у людей после инсульта и излечения от алкогольной зависимости. Правда, стоит отметить, что прием малоэффективен при тяжелой форме депрессии.

      Много общего с методом физических нагрузок имеет такой прием, как трудотерапия. Некоторые из нас наверняка замечали, что во время выполнения какой-либо работы по дому или любой другой отвлекаются от навалившихся повседневных проблем, успокаиваются и расслабляются. Многие из нас даже бессознательно используют трудотерапию, чтобы снять психическое напряжение, унять беспокойство и страх. Самый положительный момент здесь – отсутствие в лечении каких-либо медикаментозных средств. Поэтому данный метод просто не может нанести вред, даже если его применять без назначения специалиста. О том, что труд благотворно влияет на психику и настроение человека, было известно еще за пятьсот лет до нашей эры древнегреческим врачам. А во времена Франклина в Америке трудотерапия, как метод лечения, часто использовалась квакерами в санаториях. Там душевнобольные пряли лен. Такая работа успокаивала нервы пациентов и возвращала их к нормальной жизни. Хотите знать, как лечить депрессию в домашних условиях? Займитесь стиркой, уборкой, ремонтом машины, чем угодно… Лишь бы ваши мысли были заняты. Тогда у вас просто не останется времени беспокоиться и грустить.

      Есть и другие, не менее эффективные приемы, которые помогут победить такой недуг, как хроническая депрессия. Часто они используются в кабинетах психотерапевтов. Но можно их применять и самостоятельно в домашних условиях. К ним относятся:

    • Светотерапия. Многие из нас замечали, как портится настроение при наступлении осени с ее слякотью и отсутствием ярких солнечных дней. У некоторых людей данное сезонное расстройство психики может привести к тяжелым последствиям. Светотерапия является в таком случае самым популярным и эффективным методом лечения. Здесь используются как специальные камеры искусственного освещения, так и естественный солнечный свет. Оптимальный вариант – прогулка в сухой солнечный день на свежем воздухе. Замечено, что достаточно 0,5–1 часа в день в течение 8-12 недель применения метода для стабилизации ситуации.
    • Музыкотерапия. В этом случае используется музыка в лечебных целях. Можно послушать классику, поставить свою любимую песню или мелодию. Распространение, как метод лечения душевнобольных, прием получил после Второй мировой войны. Что удивительно, его использовали не только в психотерапии, но и для облегчения родов, лечении туберкулеза и язвы желудка.
    • Медитация. Существует множество различных техник, во время проведения которых медитирующий принимает определенную позу и концентрируется на своих внутренних ощущениях. Часто прием сочетается с определенными дыхательными упражнениями. Известно о том, что медитация благотворно влияет обмен веществ, кровяное давление, мозговую активность и так далее.
    • Арт-терапия. Метод основан на влиянии на психику человека изобразительного искусства. Термин «арт-терапия» ввел художник Адриан Хилл в 1938 году, когда описывал свою работу в санаториях с туберкулезными больными. Часто прием используется в работе с людьми, испытывающими трудности в отношениях с другими членами общества, при наличии у них фобий, тревожности, низкой самооценки, страхов, стресса и т. д.
    • Стоит упомянуть еще и о других методах, используемых врачами, при помощи которых лечится даже сильная депрессия. Это магнитотерапия, акупунктура, гипнотерапия, ароматерапия, транскраниальная магнитная стимуляция, электросудорожная терапия, стимуляция блуждающего нерва и др.

      Как справиться с депрессией беременной?

      Предупредить болезнь всегда легче, чем ее лечить. Есть ситуации, когда возникновение недуга может быть ожидаемым. Речь идет о таком состоянии, как депрессия во время беременности. Проявляется она у женщин по-разному: частая смена настроения, слезы без причины, повышенная раздражительность, усталость, упадок физических сил и так далее. Надо ли говорить о том, как негативно все это сказывается на будущем малыше, не говоря уже о здоровье его мамы? Что можно здесь посоветовать? Во-первых, нужно обязательно попросить родных и близких помочь в домашних делах. Во-вторых, не стесняться обратиться за помощью к психологу, если ситуация того требует. Его квалифицированная помощь в некоторых ситуациях необходима. В-третьих, будущей маме нужно постараться ежедневно высыпаться. Невысыпание – это основная причина появления психологических проблем. Часто на этой почве и возникает депрессия. Отзывы уже родивших женщин говорят о том, что при наличии постоянной помощи близких у них в состоянии беременности редко возникало подобное состояние.

      Ограничитель беспокойства

      Очень часто нас одолевает страх о том, что еще не произошло, но вполне может случиться. Мы постоянно о чем-либо беспокоимся. Кто-то из нас переживает по поводу болезни родных и близких, рисуя в воображении ужасные картины осложнения заболеваний. Кто-то – по поводу невозможности вовремя отдать долг, предполагая, что случится, если деньги не найдутся вовремя и т. д. Конечно, все эти проблемы очень важны для нас. Но ведь многое, чего мы так страшимся, так и не происходит в нашей жизни. Выходит, что мы беспокоились зря. Это отнимает у нас радость жизни, душевное спокойствие и физические силы. Привычка тревожиться по любому поводу может привести к развитию тяжелой депрессии. Поэтому так важно вовремя обуздать свои эмоции и мысли, чтобы они не одолели нас. Как это сделать? Установить так называемый «ограничитель беспокойства». Просто представьте себе на минуту, что самое плохое, чего вы боитесь, уже случилось. Все, больше вам нечего терять. Но ведь мир не рухнул после этого, не так ли? Ничего страшного не произошло. Все проблемы решаемы, и эти в том числе. Остается только выдохнуть и жить дальше. Так стоило ли расстраиваться из-за таких пустяков, которые, возможно, в нашей жизни никогда и не произойдут?

      Многих людей интересует вопрос: как выходить из депрессии самостоятельно, без депрессантов и помощи психолога? Есть один простой и верный способ раз и навсегда победить беспокойство, тревожность и неверие в собственные силы – это религия. Верующий человек всегда придерживается вечных основополагающих истин. Это дает ему спокойствие, умиротворение и уверенность в завтрашнем дне. Он знает, что он не один. Ему не придется в одиночку бороться со своими проблемами, если они одолеют его. Есть Бог, который никогда не оставит его. Даже неверующий человек, находящийся в полном отчаяньи, часто обращается с молитвой к Господу, хватаясь за последнюю соломинку, обещающую ему спасение. В сложных ситуациях мы перестаем быть атеистами. Так зачем же ждать, когда нас накроет отчаяние и страх? Почему бы прямо сегодня не обратиться к Богу с мольбой о помощи? Как это работает на психологическом уровне? Во-первых, произнося молитву и выражая словами свои переживания и чаяния, мы четко обозначаем свою проблему. Это в дальнейшем помогает нам решить ее. Во-вторых, обращаясь к Богу, мы понимаем, что мы не одиноки. Это придает нам уверенности в себе и своих силах. Даже самый психологически сильный человек может однажды сломаться, справляясь со своими проблемами в одиночку. В-третьих, молитва – это первый шаг к разрешению сложной ситуации, беспокоящей нас. Невозможно каждый день просить о чем-либо Бога и ничего не начать делать для этого. Известный французский ученый и хирург-экспериментатор сказал об этом так: «Молитва – это самая мощная форма энергии, которую способен выработать человек». Так почему бы эту энергию не направить на решение наших насущных проблем?

      Поможет бессонная ночь?

      Данный прием часто используется специалистами в лечении душевнобольных. Научное его название — депривация сна. Известно о нем было еще древнегреческому врачу Гиппократу, который установил связь между бессонной ночью и улучшением психического состояния и общего самочувствия больного. Заключается прием в том, чтобы пациент бодрствовал в ночное время. Различают полную депривацию сна (больной не спит всю ночь и весь следующий день) и депривацию позднего ночного сна (пациента будят в интервале с 1-2 часов ночи, и он не спит до конца дня). Хотите знать, как преодолеть депрессию? Проведите бессонную ночь и спите весь следующий день. Возможно, именно такая встряска нужна вашему организму. Положительного эффекта от применения метода удается добиться у 60-70% больных. Правда, отмечено, что после возвращения к нормальному режиму сна и бодрствования у многих пациентов наблюдаются частые рецидивы недуга. Поэтому прием сочетают со светотерапией, назначением антидепрессантов и т. д.

      Несколько полезных советов

      Можно много говорить о том, как победить депрессию. Но самый главный наш помощник в этом – это мы сами. В любой ситуации, какой бы сложной она ни была, полезно следовать данным рекомендациям:

    • Не оставайтесь один на один с проблемой. Поделитесь ею с кем-нибудь из близких. Кто-нибудь обязательно подскажет верное решение, если вы сами его не находите. Не зря в народе говорят: «Одна голова хорошо, а две лучше».
    • Ведите активный образ жизни. Занимайтесь спортом, танцами, рисованием… Тогда у вас просто не останется времени, чтобы думать о своих переживаниях.
    • Старайтесь чаще выбираться на природу. Общение с ней благотворно влияет на наше самочувствие и настроение. Природа дарит мощный заряд энергии, пополняет жизненные силы.
    • Найдите себе какую-нибудь отдушину. Человек не робот. Нельзя все время заниматься только работой и семьей. У каждого наверняка найдется какое-то дело по душе, будь-то рыбалка, вышивание крестиком или сочинение стихов. Пусть окружающие считают ваше хобби пустой блажью, вам оно жизненно необходимо и дает успокоение, удовлетворение.
    • Мы рассмотрели методы, как победить депрессию. Некоторые из них используются только специалистами в лечении душевнобольных людей. Но большинство можно применять самостоятельно, в домашних условиях и без назначений врача, чтобы избавиться от постоянного беспокойства, страхов и плохого настроения.

      www.syl.ru

      Как справиться с депрессией самостоятельно

      Бывает так, что мы начинаем чувствовать себя совершенно опустошенными, а жизнь теряет краски в наших глазах. Чаще всего так случается, когда кто-то нас подводит, дела идут плохо, мы теряем людей, которых любили, или рушатся мечты, которые были так важны для нас. Наверное, нет на земле ни одного человека, который хотя бы один раз за свою жизнь не испытал такое состояние.

      Иногда наша печаль становится проблемой, справиться с которой довольно непросто. Если грусть владеет вами в течение нескольких недель, если она сильно влияет на вашу способность общаться с людьми и наслаждаться жизнью, то вполне вероятно, что вы испытываете депрессию. Когда вы чувствуете, что депрессия принимает тяжелую форму, то вам стоит, не мешкая, обратиться к врачу. Но если вы уверены, что сможете справиться с проблемой своими силами, то начинайте делать это прямо с сегодняшнего дня. А мы предоставим вам целый ряд стратегий, которые подскажут, как справиться с депрессией самостоятельно.

      По каким признакам можно узнать депрессию

      Важно определить, действительно ли у вас депрессия. Конечно, было бы хорошо сделать это с помощью врача, ведь симптомы многих заболеваний могут быть похожими на симптомы депрессии, и очень важно в таком случае не упустить время и вовремя выявить болезнь. Но если вы уверены, что со здоровьем все в порядке, то определить, что у вас именно депрессия можно по следующим признакам:

    • Потеря способности нормально функционировать в повседневной жизни;
    • Сонливость, усталость, ощущение того, что даже самые простые дела отнимают слишком много вашей энергии;
    • Постоянная печаль, приступы плаксивости, чувство тревоги или пустоты;
    • Чувство собственной неполноценности, справляться с которым становится все тяжелее, самобичевание и отсутствие самоуважения;
    • Вы начинаете спать намного больше или меньше, чем обычно, вплоть до бессонницы;
    • Необычное увеличение веса или его потеря, а вместе с тем постоянное переедание или полная потеря аппетита;
    • Трудности с концентрацией внимания, «туманность» мышления, забывчивость или неспособность принимать четкие решения;
    • Пессимизм, ощущение того, что смысл жизни безнадежно утерян, все попытки делать что-то – просто бесполезны;
    • Повышенная раздражительность, беспричинное длительное беспокойство;
    • На физиологическом уровне – боль в мышцах, судороги, проблемы с пищеварением, головные и другие боли, которые не проходят без помощи лекарственных препаратов;
    • Суицидальные мысли – мысли о смерти или о попытке самоубийства.
    • Надо сказать, когда дело дошло до мрачных мыслей о смерти, лучше не надеяться на собственные силы, а обратиться за помощью к специалисту.

      Как исцелиться от депрессии?

      Начните свое путешествие к здоровью, не откладывая на завтра. Депрессия похожа не бесконечную летаргию, когда будто погружаешься в полное оцепенение, и любое действие кажется слишком сложным. Именно по этой причине важно понять, что шаги к исцелению необходимо предпринимать постепенно, а не ожидать мгновенного излечения. У вас будут и минуты «просветления», и мгновения отчаяния; но именно тогда вы должны не отступать, а предпринимать все возможное, чтобы избежать возвращения в пучины депрессии. Вот что нужно сделать для начала:

    • Найти образец для подражания

    Бывает так, что мы начинаем чувствовать себя совершенно опустошенными, а жизнь теряет краски в наших глазах. Чаще всего так случается, когда кто-то нас подводит, дела идут плохо, мы теряем людей, которых любили, или рушатся мечты, которые были так важны для нас. Наверное, нет на земле ни одного человека, который хотя бы один раз за свою жизнь не испытал такое состояние.Вы считаете, что только вас постигло такое состояние? Попробуйте сходить в библиотеку и наугад вытащить пять книг с биографиями разных известных людей.

    Можем ручаться, что хотя бы один из них наверняка страдал от депрессии. Проведите небольшое исследование, чтобы найти истории тех знаменитых людей, которые сумели преодолеть упадническое состояние. Почитайте, как они рассказывают о своих «баталиях» с этим недугом, возьмите на заметку их методы борьбы с депрессией. Пусть вас приободрит тот факт, что есть люди, которые смогли преодолеть это состояние; а еще и то, что вы имеете некоторое преимущество: они самостоятельно искали пути к исцелению, а вы можете воспользоваться их опытом.

  • Учитесь любить себя

    Жизнь – это не гонки и не повод к постоянной конкуренции. Реальность такова, что каждый человек имеет большую ценность как личность, а самобичевание значительно снижает эту ценность в ваших собственных глазах, что и приводит к отчаянию. Прекратите казнить себя за какие бы то ни было промахи и ошибки, и постарайтесь создать для себя свое личное пространство, в котором вы могли бы чувствовать себя уютно и безопасно.

  • Составьте список вещей, которые вызывают у вас наибольшее беспокойство, способное привести к депрессии

    Это могут быть неоплаченные счета, отсутствие отпуска или слишком тяжелая работа. В другой колонке напротив каждого пункта запишите, какие практические шаги вы можете сделать, чтобы решить проблемы: например, найти способы, чтобы оплатить эти счета, запланировать отпуск или выяснить, как получить другую работу. И начинайте действовать! Когда вы будете не просто думать о том, что у вас есть проблемы, а начнете их решать, вы сразу почувствуете, как у вас появится энтузиазм, который поможет справиться с депрессией.

  • Заведите дневник, в котором будете описывать свое «путешествие» по дороге от депрессии к исцелению

    Записывайте мысли, которые будут приходить вам в голову. Дневник будет тем местом, которое станет хранить от чужих глаз самые тайные ваши размышления, и вам не придется беспокоиться о том, что кто-то осудит вас за них. Дневник может стать вашим помощником в борьбе с депрессией, потому что в конечном счете станет свидетельством того, что? вас может обрадовать, улучшить настроение или, наоборот, способно расстроить. Другим словом, возвращаясь к своим записям и перечитывая их, вы сможете лучше разобраться в себе самой.

  • Позаботьтесь не только о своем душевном состоянии, но и о своем теле. Организм может оставаться здоровым только тогда, когда вы заботитесь о себе: хорошо питаетесь, полноценно отдыхаете, поддерживаете тонус мышц. Если вы будете с пренебрежением относиться к потребностям своего тела, то это очень быстро приведет к истощению и открытости для депрессивных мыслей. Поэтому сейчас речь пойдет о том, что имеет очень большое значение в борьбе с депрессией.

    Сон очень важен для сохранения здоровья. Недостаток сна может усугубить негативность мышления и легко втянет вас в порочный круг, когда ваши мысли не дадут вам уснуть и исключат возможность выспаться, а это, в свою очередь, вызовет еще большее погружение в негатив. Прерывающийся, поверхностный сон и постоянное чувство усталости – это самые характерные жалобы людей, страдающих депрессией.

    Чтобы избавиться от нарушений сна, необходимо строгое соблюдение режима отдыха и бодрствования, и это правило обязательно для каждого дня. Следует избегать приема кофеина или алкоголя не меньше, чем за три часа до сна. Спальню нужно проветривать, и очень полезны прогулки перед сном.

    Физические упражнения

    Недавние научные исследования показали, что физические упражнения ничуть не менее эффективны, чем лекарственные препараты, которые используются при лечении депрессии. Спортивная нагрузка освобождает в мозгу человека вещество, которое является природным антидепрессантом, поэтому активный образ жизни поможет вам вернуть здоровье и душевный покой.

    Начните с малого, с простой ходьбы до ближайшего магазина или даже с прогулки вокруг собственного дома. Постепенно увеличивайте нагрузку, соизмеряя ее со своими возможностями и потребностями. Договоритесь о совместных прогулках с друзьями или запишитесь на групповые занятия, так как наличие партнеров будет вас дополнительно мотивировать. Кстати, можно заняться такими видами спорта, которые помогут сбросить сдерживаемые эмоции. Например, запишитесь на курсы самообороны.

    Сократите потребление сахара, крахмалов, фаст-фуда и обработанных продуктов питания. Ешьте как можно больше фруктов, овощей и цельных продуктов. Пейте больше чистой воды. Хорошая, сбалансированная диета способна победить депрессию лучше всяких лекарств. Да и вообще, многие симптомы депрессии могут быть связаны именно с неполноценным питанием и с недостатком витаминов и минералов. Не менее важны для организма клетчатка, омега-жиры, а аминокислоты являются жизненно необходимыми для нервной системы.

    Также стоит упомянуть, что такие пищевые продукты, как какао и бразильские орехи (характеризующиеся высоким содержанием селена) отлично подходят для улучшения функций мозга и устранения депрессии.

    Безупречный внешний вид

    Вам может быть нелегко заставить себя обращать внимание на свой внешний вид и одежду. Но ведь любую женщину даже на подсознательном уровне беспокоит то, как она выглядит! Если вы запустите себя, то это только добавит вам новую порцию печали и недовольства собой, даже если вы не будете этого осознавать. А вот усилия, которые вы станете прилагать для поддержания ухоженного вида, могут помочь улучшить настроение и дать ощущение благополучия. Сделайте новую прическу или купите красивую обновку, и это станет знаком вашей любви к самой себе. Концентрируйте свое внимание на том, что вам нравится в себе, вместо того чтобы поедом есть себя за что-то, что вызывает недовольство.

    И напоследок мы хотим дать вам еще несколько советов, чтобы вы знали, как справиться с депрессией:

  • Удалите с глаз вещи, которые способны вас расстроить или повергнуть в уныние

    Постарайтесь окружить себя красотой. Это может быть очень просто (например, всего лишь устранить беспорядок), а может – и посложнее (сделать косметический ремонт, к примеру). Но, в любом случае, оно того стоит. Хорошее настроение будет только крепнуть, если вас радует вид окружающей обстановки. А еще можно взять в привычку частые прогулки с любованием красивым пейзажем или великолепным закатом. Кстати, частое пребывание на свежем воздухе и под солнечными лучами тоже способствует скорейшему избавлению от депрессии;

  • Создайте в своей спальне идеальные условия для сна

    Пусть в ней будет как можно темнее и тише – настолько, насколько это возможно. Даже незначительного шума или неяркого света зачастую бывает достаточно, чтобы разбудить или помешать заснуть человеку, страдающему депрессией;

  • Снизьте уровень стресса

    Стрессы питают депрессию, обостряя тенденцию к подавленности, и обеспечивают постоянное «топливо» для поддержания депрессивных мыслей. Умение конструктивно справляться со стрессом увеличивает ваши шансы на противостояние депрессии и делает вас наиболее устойчивой к любому давлению;

  • В повседневной жизни избегайте любого сравнения себя с другими людьми

    Лучше сравнивайте себя с самой собой в наихудшие моменты вашей жизни, и думайте о том, что у вас стало лучше сейчас. Только вы сами, ваши представления о жизни, ваши достижения, дальнейшие цели и устремления могут быть приоритетными для вас. Все, что сделали или делают другие люди, может быть важно только для них самих и совсем необязательно будет важным для вас;

  • Измените свою жизнь

    Часто депрессия является результатом неудовлетворенности и глубинным желанием быть в другой жизненной ситуации, нежели вы находитесь сейчас. Если вам двадцать лет и вы больше не хотите жить вместе с родителями – снимите квартиру и живите самостоятельно. Если вам не нравится ваш город — найдите возможность переехать в другой. Если вы не любите свою работу — поищите новую. Душевный дискомфорт и неприятные для вас ситуации способны превратить вашу жизнь в затягивающее в трясину недовольства и отчаяния болото.

    Возьмите на себя инициативу, чтобы изменить то, что уже не работает. Это будет трудно, но жить с депрессией будет еще сложнее. Поэтому стоит приложить все усилия, чтобы предотвратить возникновение этого состояния или справиться с депрессией!

  • www.jlady.ru

    10 способов справиться с послеродовой депрессией

    Вера С.: “Во время беременности весь мир вертелся вокруг меня – все желания исполнялись, сплошной позитив, и о плохом даже и думать не хотелось. Однако роды прошли совсем не так, как я ожидала: в процессе возникли осложнения, и мой сынок появился на свет в результате кесарева сечения. Причём спинальная анестезия меня не «взяла», и пришлось вводить общий наркоз, так что с малышом я встретилась спустя несколько часов после операции. А я так хотела, чтобы мне положили его на живот после рождения, мечтала сразу приложить его к груди… Сбой этой программы настолько ударил по моему самолюбию, что в первые сутки я ревела, не останавливаясь. Мне казалось, что я неполноценная мать.

    Когда мы с сынулей выписались из роддома, я кинулась читать в Интернете про детей-кесарят. Большинство источников писали про многочисленные осложнения у малышей, рожденных в результате кесарева. Сторонники естественных родов уверяли, что кесарята психически, да и физически неполноценные. В итоге я все проблемы сына (частые и обильные срыгивания, дисбактериоз, плохой сон, аллергия и др.) стала списывать на кесарево сечение. Так во мне зародилось чувство вины перед ребенком и накатила депрессия. Масла в огонь подлил муж. Как-то раз из уст его непроизвольно вырвалось: “Как ты сдала!”. Я посмотрела в зеркало и увидела перед собой старуху: опухшее лицо, морщины и мешки под глазами. Еще бы, ведь я постоянно плакала, не высыпалась, отеки после родов еще не совсем сошли, да и живот был такой, будто я еще на 20-й неделе беременности. И вот я сижу дома, испытывая чувство вины перед сыном и перед мужем, за свою никчемность и неполноценность. Прошла неделя, вторая – никто не звонит и не приходит в гости, муж на работе. «Я никому не нужна, никто меня не любит» — сделала я вывод, и снова появились слёзы. Надо было что-то делать. Наверное, самым простым выходом было обратиться к психотерапевту. Но оставить сына было не с кем, а с ним никуда ехать не хотелось. До того, чтобы пригласить психотерапевта на дом, соображалки у меня не хватило. Зато её хватило, чтобы понять для себя одну мысль: «Моему ребёнку не нужна несчастная мать».

    Начала я с самого необходимого для меня в тот момент — общения. Моей отдушиной стал Интернет. Через социальные сети нашлись подзабытые одноклассники и однокурсники, родственники и бывшие соседи. На специальных “мамских” сайтах можно было находить интересные статьи, общаться с мамами других кесарят, задавать вопросы. У меня появились новые знакомые, мы стали вместе гулять с детьми. И страхи мои поубавились.

    Почти одновременно с освоением просторов Интернета я занялась своей внешностью – постриглась, покрасилась, нашла в Сети комплекс упражнений для укрепления мышц живота. Стала бегать по стадиону, который был у нашего дома, пока малыш спал в коляске в тени деревьев. Единственное, что у меня не получалось – это выспаться. Мои и мужа родители живут в другом городе и не могут помочь с ребенком, денег на няню нет. В итоге я решила предельно упростить быт – отказалась от глажки даже детского белья, стала покупать полуфабрикаты в кулинарии и замороженные овощные смеси, чтобы тратить меньше времени на готовку, попросила мужа купить домой робот-пылесос и посудомойку. В итоге у меня освободилось время, и я могла днем, уложив сына, вздремнуть с ним и сама, а не заниматься домашними делами.

    Каждый вечер я решила уделять по 40 минут только себе. Сынок к этому времени уже спал, супругу давался наказ бдить за спящим ребёнком, а я наслаждалась горячей ванной или чтением глянцевых журналов за чашечкой чая. В эти минуты я считала себя эгоисткой, но зато после с новыми силами могла выполнять обязанности мамы и жены. Грусть-тоска постепенно стали уходить. И день, когда депрессия покинула меня окончательно, наступил примерно через год после рождения сынули: в этот день я посетила салон красоты — место, где чувствуешь себя женщиной. Счастливая, красивая, отдохнувшая мама — что ещё нужно для счастья малыша?”.

    Вопреки глянцевым картинкам, редкая мама может похвастаться прекрасным настроением после родов – вы сталкиваетесь с абсолютно новой для себя ролью, вам кажется, что у вас ничего не получается. Плюс недосып, плюс возможные трудности с грудным вскармливанием, да еще и одиночество – муж на работе, у друзей свои дела. Как тут не накатиться слезам? Это нормально. Постепенно вы привыкнете и к малышу, и к своей новой роли. Но послеродовая депрессия отличается от обычного плаксивого настроения. Врачи говорят, что по своему воздействию на организм депрессия схожа с онкологическим заболеванием. Настолько это серьезно. Как же понять, что у вас не просто хандра, а именно депрессия?

    — Постоянно плохое настроение, тревога, апатия, вялость, тоска.

    — Суточные колебания настроения, когда в первой половине дня существенно хуже, чем вечером.

    — Женщина отдаляется от мужа, друзей, родных.

    — Снижается аппетит, пропадает сон, ничто не радует, ничего не хочется делать.

    — Женщину преследуют чувство вины, собственной никчемности, мысли о суициде.

    — Нередко обостряются хронические заболевания, случаются запоры.

    — Самооценка снижается, внимание рассеянно, мысли полны мрачных прогнозов.

    “Я плохая мать”. Многие молодые женщины чувствуют, что не в состоянии соответствовать образу счастливой, образцовой матери. Ощущение собственной беспомощности, недовольство собой часто провоцирует возникновение послеродовой депрессии.

    “Никто меня не любит”. Рождение ребенка – это стресс для семьи. Если при этом муж отдаляется от жены, а родители вместо того, чтобы помогать, одолевают советами и критикой, это может подорвать психику женщины. Плюс ко всему она чувствует потерю интереса к ней со стороны бездетных подруг – ведь она больше не может участвовать в их развлечениях.

    Физиология берет свое. На женский организм влияет гормональная перестройка организма (после родов, при прекращении грудного вскармливания и при возобновлении менструации) и хроническое недосыпание. Добавьте сюда недовольство собственной внешностью и взрывная смесь для возникновения депрессии готова.

    1. Высыпайтесь. Не упускайте возможности подремать днем, когда младенец спит. Для этого привлеките все ресурсы: максимально упростите быт, попросите приходить на пару часов в день маму или свекровь, подключайте к хождению за покупками и уборке мужа.

    2. Не пытайтесь успеть все. Как бы вам ни хотелось быть одновременно идеальной матерью, женой и хозяйкой – это вряд ли у вас выйдет. Пусть лучше иногда вы не успеете сделать какую-то работу по дому, чем надорвете свою нервную систему из-за того, что у вас все должно блестеть и сверкать. В конце концов, беспорядок в доме виден только вам.

    3. Каждый день уделяйте время себе. Намечайте на каждый день какое-нибудь небольшое «развлекательное» мероприятие: короткую встречу с подругами за кофе, прогулку по магазинам, чтение книг или журналов, тренировку или занятие йогой. Отвлекайтесь от забот о ребенке и доме хотя бы на полчаса в день. Это очень важно.

    4. Добавьте света. Ходите на прогулку, когда на улице светло. Вечером квартира должна быть хорошо освещена – это помогает преодолевать мрачное настроение.

    5. Проговаривайте проблемы вслух. Если вы поссорились с мужем или родственниками, проговорите еще раз всю ситуацию вслух. Это помогает увидеть ситуацию в истинном свете. В большинстве случаев все не так ужасно, как мы это воспринимаем.

    6. Обсуждайте свои чувства. Считается, что говорить о своих проблемах – это плохо. Что не нужно ими “грузить” других. Но это совсем не так. Чем постоянно срывать злость на муже, лучше честно признайтесь ему: “Дорогой, мне плохо, я сама не своя, не знаю что со мной. Меня все раздражает, но дело не в тебе”. Поверьте, ваш муж не меньше вас хочет, чтоб его жена вновь стала спокойной и веселой и постарается вам помочь словом или делом.

    7. Научитесь расслабляться. Если вы занимались йогой, вам знакомы приемы психологического расслабления – сядьте в удобную позу, закройте глаза, дышите медленно и глубоко. Попробуйте полностью остановить поток мыслей в голове. Посидите так хотя бы 3 минуты. Это поможет успокоиться.

    8. Снимайте напряжение. Если вас обуревает гнев или хочется плакать, пойдите в ванную, включите воду на полную мощность и резко бейте ребром ладони по струе. Или можно с силой поколотить кулаками по матрасу, или закричать во весь голос. Главное – выплеснуть скопившееся напряжение.

    9. Найдите помощника. Хорошо если кто-то из родственников согласится помогать вам. Причем лучше разгрузить вас от работ по дому, чем брать на себя заботы о ребенке. Вам лучше больше быть с малышом, чтобы быстрее возник контакт с ним. А родственники пусть займутся уборкой, готовкой и покупкой продуктов. Если есть возможность, наймите домработницу хотя бы на пару часов в день.

    10. Обратитесь за помощью к специалисту. Иногда с депрессией не удается справиться самостоятельно. Не стесняйтесь обратиться за помощью к психотерапевту или грамотному психологу.

    mama.ru

    Как справится с депрессией после

    Депрессивные переживания или депрессивные эпизоды знакомы каждому человеку. Большинство людей, которых охватил недуг, понимает, как справиться с депрессией, поскольку антидепрессанты являются самыми раскупаемыми препаратами в аптеках. Более чем 20% людей на земле страдают от депрессий. На западе культура обращения к специалистам по этой проблеме выше и считается обычным делом. В России депрессия также очень распространенное явление, включающее целый ландшафт переживаний, отличающихся по глубине, причине и длительности. Россияне, которых охватило подавленное настроение, симптомы депрессии, душевная боль, понимают, что им необходима психологическая помощь, возможно даже психотерапевтическая, а также фармакологическая.

    Как справиться с депрессией самостоятельно?

    Способы самостоятельно справиться с депрессией разнообразны, но они эффективны только при легкой форме.

    Как справиться с легкой депрессией? Труд и повседневные обязанности помогают в легких случаях депрессивного состояния, при которых сохраняется здоровый ритм жизни и идет отдача энергетическая с благодарностями от родственников.

    Как справиться с тяжелой депрессией? Тут дело обстоит гораздо сложнее. Признаками тяжелого расстройства является упорный отказ выхода на улицу, отказ от социума и общения с внешним миром. Для больного свойственно длительное лежание, уткнувшись в одну точку. Затяжные депрессивные состояния говорят о плохом отношении к себе. Это звоночек о том, что нужно поменять свою жизнь, необходимо задуматься, остановиться, где-то расставить жизненные акценты, возможно, обратить внимание на духовную жизнь, на своих родных. И в этом случае можно даже поблагодарить депрессию, поскольку поняв свою причину можно изменить жизнь к лучшему.

    А что происходит на самом деле в большинстве случаях с человеком в депрессивном состоянии? В силу отсутствия психологической культуры человек отправляется в ночной клуб или бар, где принимает алкоголь. Это неправильный подход в решении своей проблемы.

    Если у человека тяжелая депрессия, то самостоятельно справиться без помощи врача не удастся, а принятие алкоголя только усугубит ситуацию. В депрессивном состоянии мозг человека перестает вырабатывать серотонин и больной не может самостоятельно перестать хандрить. Применение антидепрессантов в течение длительного времени помогает справиться с депрессией.

    Главной и основной причиной возникновения депрессии выступают стрессы, накапливающиеся у человека за длительное время. К ним относятся безответная любовь, безработица, развод, одиночество, нереализованные желания, неудовлетворенные потребности, потеря близкого человека и другие причины.

    Как справиться с депрессией самостоятельно? Ищете причину внутри себя. Если в течение двух недель ситуация не меняется, то обратитесь за помощью к специалистам. Депрессия способна разрушить жизнь и привести к развитию различных психосоматических заболеваний. Весь период депрессивного состояния сопровождают слова «не хочу» и «не могу». Не хочу идти на работу, не могу общаться с людьми, нет сил и желания вообще что-либо делать: готовить еду, следить за собой, убираться в квартире, мыться, смотреть на себя в зеркало. А причиной всему утрата мотивации к каким либо действиям, по причине отсутствия смысла в жизни. Например, заболевший человек считает, что с утратой близкого, он потерял смысл жизни, поэтому и не встает неделями с постели. Или человек, после расставания с любимым, не ухаживает за собой, поскольку больше не видит в этом смысла. Таким образом, легкая форма депрессии укореняется и переходит в более глубокую, с которой могут справиться только специалисты. Тяжелая депрессия это не что иное, как ощущение бессмысленности той жизни, которую вынуждены вести люди, зачастую без возможности какого-либо другого выбора, а также невозможности отыскать в ней позитивный смысл по причине разрушения старых ценностей и отсутствия знаний и возможности прийти к уникальному смыслу жизни.

    Молодые люди часто обращаются на форум с просьбой: помогите справиться с депрессией. В этом случае интересен социальный контекст депрессий молодого возраста, который напрямую зависит от маркетинговой психологии, заключающийся в навязывании рекламы глянцевых журналов и телевидения об успешности во всех жизненных направлениях. Молодые люди должны понять, что не достигая успеха в обычной жизни, у них появляются хронически неудовлетворенные потребности, которые приводят к депрессивному состоянию. А значит не надо перед собой ставить непосильные цели. Может быть и такая ситуация, например, у молодого человека интересная насыщенная жизнь и выпадает какой-то один сегмент (хорошие личные отношения), то при всей внешней успешности, возможно пребывание в депрессии.

    Большую опасность представляет для людей депрессивная петля, к которой приводят неудачные действия, невозможность добиться желаемого, что снижает настроение, усиливает депрессивное состояние, при котором энергия уходит в переживания. Собравшись, человек опять пытается мобилизовать остатки сил, и предпринимает попытку изменить ситуацию, однако у него опять ничего не выходит. В результате рушатся его планы, идеи, ценности. Как справиться с депрессией он не знает. А в этой ситуации ему необходимо остановиться, задуматься, сменить стратегию действий, уйти в отпуск.

    Как еще можно справиться с депрессией? Духовная составляющая в борьбе с депрессий включает понимание и принятие сложной жизненной ситуации. Главное понять, что это не просто какое-то настроение, внутренняя слабость, которую можно проигнорировать. Это некоторые, серьезные проблемы с которыми вы столкнулись.

    Как справиться с депрессией, если ты бессилен? Что в этом случае делать? Необходимо принять и радоваться жизни такой, какая она есть, однако не терять надежду, чтобы отчаяние не переросло в уныние.

    Как справиться с депрессией родственникам? Чего не следует родственникам говорить страдающему от депрессии. Не рекомендуется прямым текстом сообщать о превращении в тряпку и тому подобное. Необходимо сказать больному: это не мир потерял краски, это просто твое состояние, которое со временем пройдет. Родственникам необходимо попытаться разобраться в причинах депрессии и самое главное исключить, чтобы именно семейная обстановка не оказалась спусковым механизмом эндогенной депрессии. Если данное депрессивное подавленное состояние, вызвано утратой, то это нормальное состояние человека, которое со временем пройдет.

    Если депрессия имеет эндогенные корни и при этом человек не удовлетворяет свои духовные потребности, не ищет смысла жизни, то возникает классическое уныние. Разобравшись с внутренней проблемой, симптомы депрессии отступают.

    Как справиться с депрессией, если причиной выступает затянувшийся жизненный кризис? Зачастую в таких случаях приходится смотреть на ситуацию в целом, однако, заболевшему необходимо, прежде всего, разобраться в себе. А это то, что человек зачастую не видит. В этом случае без специалиста не обойтись, плюс фармакологическая поддержка нормализует состояние и поможет вернуть былую радость к жизни.

    Как же все таки справиться с депрессией? Начинайте с физических нагрузок. Регулярные пробежки дают такой же эффект, как антидепрессанты или психотерапия. Благодаря физической нагрузке вырабатываются эндорфины, отвечающие за улучшение настроения.

    Следующий способ справиться с депрессией самостоятельно является метод лишения сна – депривация. Благодаря этому методу удается улучшить состояние больного и вывести его из глубокой депрессии. Лишая себя сна, человек достигает измененного состояния сознания, его захватывает состояние эйфории, что значительно улучшает эмоциональный фон.

    Широко применяют светотерапию для облегчения течения болезни. Особенно это относится к сезонным депрессиям, обусловленным нехваткой солнечного света. При солнечной погоде заставьте себя выйти на свежий воздух, не сидите одни в темноте, прогуляйтесь среди деревьев. Положительный эффект дает назначение врачом антидепрессантов, которые обезболивают душу. Курс терапии осуществляется под наблюдением специалиста.

    Справиться с депрессией еще помогают яркие цвета, а также ароматерапия. Воспользуйтесь эфирными ароматическими маслами, которые выступят приятными и полезными раздражителями для центральной нервной системы. Депрессивное состояние не дает развиться эмоциям. А эфирные масла, а также их композиции на некоторое время нейтрализуют душевный дискомфорт.

    Психологи отметили общие закономерности мышления у людей, которые зачастую приводят к депрессиям. Такие особенности получили названия псевдоубеждения. Их принимают за реалистичные идеи, которые человек относит к верным. Иногда они осознаются человеком, но зачастую – нет. Успешное преодоление подавленного состояния происходит после осознания этих идей и в связи с этим изменение их на более разумные. При проведении внутренней работы человек способен самостоятельно справиться с депрессией.

    Типичные убеждения, которых придерживаются склонные к депрессиям люди:

    — плохо проявлять гнев, раздражение на окружающих;

    — нельзя говорить о своих желаниях;

    — ошибочное мышление: все или ничего;

    — хорошие дела, поступки вознаграждаются;

    — низкая самооценка, которая не дает верить в доброту от ближайшего окружения.

    Для того чтобы справиться с депрессией необходимо прекратить мыслить категорически. Найдите по душе собеседника, который вас поймет, и с которым вы искренне можете поделиться своими переживаниями. Важно, чтобы тебя не оценивали, не осуждали, и не навешивали ярлыки. Постарайтесь получать удовольствие от каждой минуты жизни, гоните прочь переживания, плохие воспоминания. Думайте о том, что сейчас в данную минуту вам хорошо, а будет еще лучше!

    psihomed.com

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Navigation