Как справиться с депрессией послеродовой

Как справиться с послеродовой депрессией?

У ВСЕХ НАС НАКОПИЛАСЬ МАССА ВОПРОСОВ К СЕБЕ И МИРУ, с которыми вроде бы некогда или не стоит идти к психологу. Но убедительные ответы не рождаются ни при разговоре с собой, ни с друзьями, ни с родителями. Поэтому мы попросили профессионального психотерапевта Ольгу Милорадову раз в неделю отвечать на насущные вопросы. Кстати, если они у вас есть, присылайте на ask@wonderzine.com.

Как справиться с послеродовой депрессией?

Рождение ребенка, как запланированного, так и не очень, но главное — желанного, представляется бесконечной радостью. В каждом втором фильме, и каждом первом голливудском, как только ребенок появился на свет и его кладут матери на грудь, все героини в один голос заявляют: «Он такой красивый». И вовсе не принято говорить о том, что иногда этот ребенок может показаться странным, а то и чужим. Еще менее принято и даже порицаемо обществом не испытывать радости от того, что ты стала матерью. Смотри, весь мир поздравляет тебя, надо улыбаться, почему у тебя такое кислое лицо? И тем не менее очень многие новоявленные мамы чувствуют себя подавленными, почему это происходит, опасно ли это и как с этим бороться?

На самом деле чувствовать себя как минимум странно — абсолютно нормально. Как бы вы ни готовились к рождению ребенка, как бы вы себе его ни представляли, то, что произойдет с вами, весьма вероятно, будет на это вовсе не похоже. Очень может быть, что вы не сразу начнете понимать новоявленного пришельца с полузвука, как того требует пресловутый Винникотт (детский психоаналитик, его книга «Маленькие дети и их матери» — must read для молодых мам). Может быть, у вас постоянно меняется настроение. Возможно, вам просто постоянно хочется плакать и вы чувствуете себя брошенной и ненужной, а в довершение ко всему вы так устали, но совершенно не способны заснуть.

В большинстве случаев, если с вами происходит все вышеперечисленное, тревогу бить рано, потому как то, что вы испытываете, — это попросту синдром отмены. Представьте, всю беременность ваш организм находился под воздействием высоких доз таких веществ, как эстрогены, прогестероны и, что самое приятное, эндорфины. Именно поэтому беременные часто находятся в состоянии необъяснимого счастья. И как только на свет появляется ребенок, а с ним и плацента — гормоны плаценты тут же перестают поступать к вам в кровь. Поэтому совсем неудивительно, что вся радость куда-то исчезает.

К сожалению, такой синдром отмены испытывают около

80 % женщин. К счастью, он проходит достаточно быстро, не переходя ни в какую депрессию. Это состояние называется послеродовое уныние (baby blues). По сути, делать с ним ничего не надо, но, в первую очередь, если это с вами произойдет, не надо пугаться. Если будет хотеться плакать — плачьте, более того, со слезами вы также выделяете гормоны, а так как теперь ваша задача — поскорее вернуться к норме, то, возможно, это всего лишь один из способов данный процесс ускорить. Не стесняйтесь просить о помощи, если вы в этом нуждаетесь. Вы только что справились с серьезным делом, и вы молодец, вам вовсе не надо изображать из себя солдата Джейн и делать вид, что вы со всем способны справиться самостоятельно. Вам надо всего лишь прийти в себя и свыкнуться с новой ролью и немного отдохнуть. По сути, этим-то и отличается послеродовое уныние от реальной депрессии: то, что оно все-таки терпимо, и проходящее, и чем больше проходит времени и чем ближе к норме приходит ваше гормональное состояние, тем лучше вы себя чувствуете.

Не забывайте — ни одна мать не идеальна,

и мало кому все легко и просто

Но ситуация может и не выправиться сама. Что делать, если время идет, настроение не улучшается, контакт с ребенком не налаживается и вы чувствуете себя самой плохой в мире матерью? Во-первых, никогда не забывайте о том, что ни одна мать не идеальна, и мало кому все легко и просто удается сходу. Это нормально — уставать, испытывать разные эмоции, иногда расстраиваться и злиться, конечно же, до определенного предела.

Во-вторых, то, что касается того самого предела: старайтесь доверять себе и своим инстинктам. Если вам кажется, что вы не справляетесь, или что вам совершенно безразличен ребенок, или что ваша агрессия — это уже не просто эмоция усталого человека, — не тяните и обратитесь к специалисту. В данном случае специалист — это ни в коем случае не психолог, а, скорее всего, психиатр, в крайнем случае психотерапевт. Понятно, что никому не хочется показаться плохой матерью или, хуже того, сумасшедшей матерью. Но, во-первых, если ваши опасения преувеличены, то всегда лучше перестраховаться; во-вторых, здоровье вас и вашего ребенка гораздо важнее того, что кто-то подумает, и в-третьих, чем быстрее вы начнете лечение, тем быстрее вы вернетесь в норму и наладите контакт с вашим ребенком, а разве не это первостепенная задача?

Если все же инстинкты заводят вас не так далеко, но состояние ваше не очень — не забывайте делиться чувствами и переживаниями с партнером. Может быть, именно поддержка — это то, чего вам так не хватает, или вам просто необходимо развеять какие-то свои сомнения и страхи, или в конце концов перераспределить родительские и домашние обязанности. Если нет партнера — с мамой, с другом, с кем-то близким и способным поддержать вас.

Не забывайте про сон и еду. Хоть вы и мама, вы в данный момент подобны младенцу

Попытайтесь хотя бы понемногу заниматься любой физической активностью. Особенно нелегко себя заставить именно тогда, когда и так грустно, но зато в качестве награды вы получите пресловутый эндорфин. Ну и приведение себя в форму и какая-то активность, связанная не только с материнством, может сама по себе стать радостью.

Еще один аспект — кормление грудью. Да, ВОЗ рекомендует кормить детей до 6 месяцев; какая-нибудь хиппи-подруга будет вас убеждать, что нет ничего лучше, чем грудное вскармливание до 5 лет. Если вам это все вовсе не в радость — не заставляйте себя. Существует надежное исследование, доказывающее, что у женщин, кормящих грудью от 2 до 4 месяцев, гораздо реже развивалась послеродовая депрессия. Опять же, если с вами все в порядке, это не повод все бросать и опасаться, что вас таки депрессия настигнет. Это совет именно тем, кто уже испытывает проблемы и — особенно — нежелание продолжать естественное вскармливание.

Не забывайте про сон и еду. Хоть вы и мама, вы в данный момент подобны младенцу: для вас жизненно важно удовлетворение собственных базовых потребностей. К тому же то, как вы едите и спите, непосредственно отражается и на вашем ребенке. Попытайтесь добирать сон любой ценой, возможно, уже только это несколько повысит ваше настроение. И опять-таки, если все вышеперечисленное не помогает, если вам тяжело подняться с кровати, если вас мучают суицидальные или странные мысли, проявляется чувство крайней неприязни к вашему ребенку — обязательно не откладывая обратитесь к психиатру.

www.wonderzine.com

Постнатальная депрессия встречается примерно у 13% рожавших женщин. До определённого предела она не представляет собой серьёзных проблем. Лёгкая и средняя форма не требуют никакого лечения и даже принятия специальных мер. К примеру, чувство усталости, быстрая утомляемость вполне объяснимы самим стрессом, который создают роды. Плохое настроение, подавленность, и общая заторможенность точно так же являются следствием множества физиологических изменений, которые влекут за собой роды. Избежать этого полностью практически невозможно, да и не нужно. Это не депрессия как медицинская проблема, расстройство психики, а симптомы же лишь похожи, но не дают оснований для постановки диагноза. Настоящий повод для беспокойства создаёт только большое депрессивное расстройство.

Не всякая депрессия заслуживает лечения

Известны и случаи, когда сначала ставится диагноз БДР, но впоследствии он меняется на биполярное аффективное расстройство. На ранней стадии, при отсутствии хоть одного маниакального эпизода, диагностировать БАР иногда невозможно. Универсального ответа на вопрос о том, как справиться с послеродовой депрессией не существует. Во-первых, это может быть и не депрессия. Во-вторых, высока вероятность того, что она пройдёт сама по себе, а какое-то время является вполне естественной реакцией организма на вполне объективные факторы. Добавим к этому, что преодолеть послеродовую депрессию, если она не является расстройством психики аффективного типа, намного проще, чем это рисует воображение. Чаще всего она проходит сама…

Не существует и однозначного ответа и на вопрос о том, почему возникает послеродовая депрессия. Понятно, что это как-то связано с родами, но как именно — это зависит от индивидуальных особенностей женщины. В этой проблеме есть определённый уровень, который вообще не нужно трогать. Далеко не всегда следует бороться с депрессией после родов. Пройдёмся по некоторым из симптомов.

Нечто, что напоминает синдром хронической усталости

Усталость, вялость, упадок сил и быстрая утомляемость. Ну а что бы вы хотели? Душа, ум и тело прошли через огромное испытание. Каждый человек уникален. Какая-то женщина в норме уже на третий день, а для какой-то роды становятся таким мощным ударом, что «отпускает» только на третий или четвёртый месяц. И здесь ничего не поделать. Нужно наладить режим питания, сам распорядок дня, нужна помощь мужа и других родных и близких. Потом это пройдёт само по себе. Не следует даже задаваться вопросом о том, как побороть послеродовую депрессию.

Апатия как средство психической защиты

Апатия и апатичная как бы депрессия. Казалось бы, что вот он — долгожданный малыш. Нужно радоваться и летать по комнатам. Только от радости тоже можно устать. Любые сильные эмоции утомляют. Просто не получится бесконечно испытывать любовь. Психика почувствует, что она работает на пределе и сама включит защитные механизмы. Так что опасаться нечего. Раз включилась апатичность, то так надо. Спустя определённый срок она исчезнет. Не нужно думать о том, как справиться с таким состоянием, ведь возникло оно не на пустом месте.

Ещё один естественный способ защиты — лёгкая деперсонализация

Деперсонализация. Аналогичный защитный механизм. Младенец очень раним, уязвим. Перед родителями, прежде всего матерью, стоят трудные задачи, огромная ответственность ложится на плечи. Если думать об этом, то такие мысли скуют руки и выполнять действия по уходу за ребёнком будет крайне сложно. Психика создаёт эффект восприятия действий и испытываемых эмоций как бы со стороны. Так легче работать, только и всего. Небольшая деперсонализация может проходить на фоне реактивного депрессивного эпизода. Ну и славно… Всё зависит от реальной работоспособности и способности сохранять рациональное мышление.

Пережить послеродовую депрессию не так уж и сложно, если речь идёт о естественной реакции психики, нервной системы.

Практически в каждом справочнике можно прочитать о том, что в ходе депрессивного эпизода больные видят будущее в мрачных тонах, склонны к пессимизму, о преобладании у них негативного мышления, о падении самооценки и склонности к самобичеванию. Теперь рассмотрим такой пример. Женщина родила и вернулась домой с малышом. Муженёк в первый день после её возвращения напился. Допустим, что на радостях. Но во второй день он напился и привёл домой дружков. В третий куда-то исчез. На пятый пришла полиция. На десятый его отпустили, но он опять напился. Из дома пропали вещи, а он орал матом и грозился её убить из-за ревности. Она будущее видит в мрачных тонах, появилась склонность к пессимизму, всё валится из рук, а мышление стало очень даже негативным. Поскольку всё это происходит в декрете, то и вопрос она ставит о том, как избавиться от послеродовой депрессии. Сами же роды может быть и дали изначальный толчок к возникновению депрессивного состояния, но, по сравнению с другими проблемами, — не самый большой источник стресса в этой ситуации.

Её сложность в том, что давать советы о разводе просто только тогда, когда всё чётко поделено на белое и чёрное. Вот хорошая женщина, а там плохой муж. А у неё есть родители и они тоже хорошие, всегда готовы принять дочь с малышом, а этот монстр-алкоголик пусть пропадает. Развод и точка! Вот в такой ситуации, — скорее всего, точка с разводом. Только жизнь чаще перепутывает все тона. А вдруг она и вправду переспала со многими мужчинами и до сих пор толком не знает, кто биологический отец? Может и помощь ей и ребёнку могут оказать лишь его, а не её родители, но станут это делать, только пока они живут вместе. Да и она сама в первый и второй день из этой истории тоже принимала участие в застолье. Бывает и такое…

Медицина отличается от ток-шоу тем, что помогать нужно таким людям, какими они являются на самом деле. Если она окажется на приёме у психотерапевта с вопросом о том, как выйти из послеродовой депрессии, то к ней невозможно относиться так, как к героине программы «Пусть говорят». Нельзя сказать, что это не постнатальная депрессия, поскольку женщина, вне зависимости от житейских ситуаций, имеет комплекс физиологических и психических причин. Только вопрос уходит ещё и в социальную плоскость. И вряд ли подобный случай станет предметом семейной психотерапии, поскольку её начало требовало бы участие мужа и жены, а это вряд ли окажется возможным.

Азбучные недостатки «страны советов»

Раздача общих советов в деле лечения депрессии всегда было занятием неблагодарным и глупым. Каждый случай уникален и каждую ситуацию нужно рассматривать в её особенностях. Часто можно встретить общие советы, которые вызывают большой скептицизм. Однако что-то для кого-то всё же может быть полезным.

Вот примерный перечень таких:

  • совершать покупки, заниматься шоппингом. Это в плане личной системы наград и бонусов. Покормила малыша, памперсы сменила, а потом зашла в интернет-магазин и порадовала себя покупкой чего-то, что мол способно вызвать восторг;
  • устраивать себе праздники;
  • завести хобби;
  • развивать профессиональные навыки;
  • заниматься медитациями и йогой.
  • Повторим, всё это может быть очень хорошими и нужными делами в плане личной женской самопомощи, но укажем на подводные камни. Ну и дадим понять, почему некоторые советы являются пустым сотрясением воздуха, а иногда даже и вредным.

    Если человек по какой-то причине считает, что у него депрессия, то ему ничего не нужно делать против неё. Против — это антидепрессанты, которые в таком случае врач или назначит, или воздержится. Покупать что-то, чтобы себя порадовать и таким образом избавиться от послеродовой депрессии самостоятельно — это слишком наивно. После доставки товара может быть обнаружено, что он не того качества, не вызывает ожидаемых эмоций или даже заставляет сказать «ну и дура же я — деньги потратила на эту ерунду». Станет только хуже… Покупать нужные или красивые вещи — это хорошо, но не связывайте это с депрессией хоть каким-то образом.

    Тоже хорошая штука. Но при чём тут депрессия? Давайте не будем забывать, что после родов многие женщины испытывают эмоциональную нестабильность. Достаточно чему-то пойти не так, как затея сменит потенциал и превратится в новый повод для уныния.

    Если что-то интересует на самом деле, что-то хочется делать — вышивать или выкладывать, приклеивать или разрисовывать, то это просто берётся и делается. Сам совет бороться с депрессией оружием хобби иногда воспринимается слишком буквально. Женщины накупают пряжу, наборы для вышивания, но достаточно быстро остывают, а покупки ещё долго захламляют кладовые. Вторая часть декретного отпуска на самом деле может быть связанной с возникновением большого количества свободного времени. Если дело в этом, то занять его с помощью хобби — идея хорошая. Только хобби должно тянуть к себе, а не быть каким-то мистическим оружием для борьбы с депрессией.

    Самосовершенствование

    Уже давно понятие «самосовершенствование» вышло за рамки йогических практик и рассматривается более широко — это профессиональный и личностный рост, освоение новых знаний, выработка в себе навыков успешности.

    Вернёмся к йоге. Она включает в себя множество того, что трудно назвать полезными для здоровья упражнения. Цель тантры — это вывод сознания на новый уровень восприятия себя и окружающей действительности. Поэтому не следует пытаться практиковать всё, что только попадается под руку. Как бы странно это не звучало, но декретный отпуск не самое лучшее время для того, чтобы начинать. Дело в том, что йога, цигун, многие практики медитаций практически невозможно освоить без учителя. А появление малыша требует того, чтобы максимум внимания уделялось ему, а не чему-то ещё.

    Примерно такое же разочарование может поджидать даже в том случае, если под личным развитием кто-то решит понимать фриланс. Идея может показаться замечательной — сиди себе дома и выполняй задания, пиши, создавай графические элементы или сайты целиком. Всё это возможно, но в основе всё же лежит само наличие таланта, умений и стратегического мышления, которое позволит реализовать свои задумки. В противном случае — низкие расценки или отказ заказчика услуг оплачивать старания вовсе могут оказать дополнительное отрицательное воздействие. Тогда стремление справиться с послеродовой депрессией самостоятельно ни к чему хорошему не приведёт.

    Мы полностью поддерживаем любые попытки проявления активности. Вообще в жизни, а не только после родов, связан этот период с постнатальной депрессией или нет. Это же состояние штука очень тонкая и подходить к вопросу следует деликатно. Делать что-то в этом плане и направлять действия на то, чтобы выйти из депрессии после родов — автоматически означает ещё и подтверждение факта наличия самой проблемы. В определённых случаях это только усугубляет проблемы. Напомним, что в определённой мере наличие симптомов не говорит о необходимости принятия каких-то мер.

    Учитывая наличие широкой моды на использование слова «депрессия», когда надо и не надо, перечислим несколько критериев, которые своим наличием отрицают совершать какие-то попытки самостоятельно.

  • Подавленное настроение и потеря способности чему-то радоваться длится долгий срок, более месяца.
  • Часто посещают мысли о смерти, самоубийстве.
  • В голову приходят навязчивые идеи того, что что-то угрожает безопасности ребёнка. Их частота и интенсивность воздействия вызывают тревогу у самой мамы. Она понимает, что это что-то не совсем нормальное, но путается и не может чётко провести грань между естественной заботой и навязчивыми мыслями.
  • Необъяснимая тревога выражается в виде явного соматического ощущения — комка в горле или предсердной области.
  • Уныние сменилось эйфорией, активностью, трудно удержать себя на месте, возросла болтливость, общее состояние — взвинченное, а это трудно проконтролировать.
  • Повторим, что перечисленное выше не имеет отношения именно к депрессии, тем не менее, заслуживает пристального внимания и обращения к специалисту. Сам список далеко не исчерпывающий, но он показывает суть проблематики. Это совершенно нестандартные эмоциональные всплески, мысли, которых раньше не было, и различные ощущения, стремления иррациональной природы.

    psycholekar.ru

    Как справиться с послеродовой депрессией: 5 способов

    Женщина в период послеродовой депрессии находится в подавленном неконтролируемом состоянии, за счёт чего страдают все члены семьи. Муж не выдерживает нагрузки, а ребёнок не получает должного внимания, которое ему так необходимо. Нередки случаи, когда из-за депрессивного состояния новоиспечённой мамы, малыш отстаёт в развитии. По этим и другим причинам важно искоренить послеродовую депрессию в самом начале её развития. Рассмотрим важные аспекты по порядку.

    Кто подвержен послеродовой депрессии

  • многодетные мамы;
  • женщины, переживающие развод;
  • девушки, конфликтующие с мужем из-за беременности;
  • одинокие женщины, которые оказались с ребёнком на руках вследствие незапланированной беременности;
  • девушки с предменструальным дисфорическим расстройством;
  • девушки, которые ранее подвергались послеродовой депрессии;
  • дамы, перенесшие беременность без поддержки близких.
  • Симптомы послеродовой депрессии

    • мрачные мысли, заниженная самооценка;
    • удручённое состояние на протяжении недели;
    • регулярные запоры;
    • рассеянное внимание;
    • обострение хронических заболеваний;
    • частое возникновение суицидальных наклонностей;
    • постоянное чувство вины;
    • апатия, бессонница, полное отсутствие аппетита;
    • резкий перепад настроения, где самый пик подавленности и собственной никчёмности возникает утром и значительно снижается вечером;
    • тоскливое и вялое настроение, чувство тревоги не отпускает;
    • отстранение от родственников, друзей, супруга и даже ребёнка.
    • Причины возникновения послеродовой депрессии

    • От физиологии никуда не денешься. В период беременности женщина находилась в приподнятом настроении, её ничто не беспокоило, будущая мамочка предвкушала появление малыша и счастливую жизнь. Сразу же после родов происходит резкий гормональный сбой, возобновляется менструальный цикл и начинается хроническое недосыпание. Особенно часто данные симптомы появляются после прекращения кормления грудью. Женщину не устраивает собственная внешность, начинается колоссальная нехватка времени и создаётся почва для возникновения послеродовой депрессии.
    • Нередки случаи, когда девушка на протяжении всей беременности делает прогнозы о том, что она будет плохой матерью. Как правило, подобные ситуации возникают у тех, кто сам родился в неблагополучной или неполной семье. Постоянная тревога и чувство собственной беспомощности лишь усугубляют ситуацию. Новоиспечённая мама не верит в свои силы, за счёт чего потихоньку впадает в депрессию.
    • Женщина считает, что после рождения младенца она становится никому не нужной. Бездетные подруги и знакомые продолжают развлекаться, теряя к ней интерес. Муж, в свою очередь, сильно отдаляется, потому как постоянные недосыпания изматывают его, а нервозы жены подпитывают негатив. Что касается родственников и родителей, они не всегда дают дельные советы. По большей части старшее поколение критикует молодую маму, подрывая её психику. На фоне всех этих ситуаций женщина начинает впадать в частые истерики, и вскоре наступает полноценная депрессия.
    • Эффективные способы устранения послеродовой депрессии

      Расставьте приоритеты. Сейчас на первом месте должен быть малыш. Чтобы обеспечить ребёнку крепкий сон каждый вечер его купайте, вовремя кормите, меняйте подгузник. После того как основные обязанности выполнены, ложитесь отдыхать тоже. Крепкий сон — мечта всех мам, отдых придаст энергии, за счёт чего самочувствие значительно улучшится. Вы можете спать вместе с малышом, а грязную посуду оставить на потом.

      Принимайте помощь. Не нужно строить из себя мать-героиню, переложите часть работы по дому на родственников, мужа или старших детей. Не отказывайтесь от помощи, если вам её предлагают, в противном случае попросите об услуге сами. Помощь заключается в приготовлении пищи, стирке, временном нахождении с ребёнком. Не стесняйтесь просить родных сходить в магазин или заплатить за коммунальные услуги.

      Многие женщины до родов отлично со всем справляются самостоятельно, но важно понимать, что сейчас вы себе такого позволить не можете. Недостаток отдыха на протяжении нескольких дней плохо сказывается не только на вашем самочувствии, но и на окружающих. Потребуется некоторое время, чтобы прийти в прежнюю боевую готовность. Сядьте и поразмышляйте, кого и о чём вы сможете попросить, затем действуйте. Не нужно себя изматывать, в первое время будет крайне сложно быть одновременно хорошей женой, мамой и домохозяйкой. Таким способом вы источите нервную систему, погрязнув в депрессии на длительное время.

      Скорректируйте распорядок дня. Заведите блокнот и записывайте первостепенные и второстепенные дела. Старайтесь выполнить их по максимуму. Не нужно писать распорядок длиною в километр, набрасывайте только самое важное. Учтите, что дети крайне непредсказуемы, ваш график должен быть гибким. Зачёркивайте по одному полю из списка по мере выполнения. Не пытайтесь угнаться за всем сразу, вполне возможно, первые несколько дней вы не справитесь со всем. В таком случае нужно пересмотреть задачи и подкорректировать их с учётом свободного времени.

      Сбалансируйте рацион. Кормящей женщине нужно правильно питаться. Включайте в меню свежие овощи, всегда имейте под рукой фрукты. Покупайте продукты на неделю вперёд. По возможности приобретите кухонную утварь, которая значительно упрощает готовку. Это может быть блендер, электрическая мясорубка, посудомоечная машина и, конечно же, мультиварка. Готовьте только те блюда, которые не требуют временных затрат. Утром питайтесь кашей, на обед кушайте суп или тушёные овощи, вечером ограничьтесь салатом. Соблюдайте диету, но не голодайте. Не забывайте принимать пищу, это частая проблема новоиспечённых мам.

      Выделите время на себя. Спланируйте день так, чтобы вы смогли выкраивать часик-другой на уход за собой. Грязные волосы и не накрашенные ногти постоянно вгоняют в тоску. Первые полгода после рождения малыша можно смело назвать «днём сурка», поэтому ищите радостные моменты в этот период. Примите ароматную ванну, сделайте маникюр и педикюр. Попросите родителей или мужа посидеть с ребёнком, а сами отправляйтесь в парикмахерскую состричь посечённые волосы или кардинально изменить причёску. Сделайте маску для лица, пилинг для рук и ног, займитесь лёгкими физическими упражнениями в виде зарядки или растяжки. Просто посидите и почитайте книгу, посмотрите сериал. Потребуется всего 1 час, после которого вы почувствуете себя полноценной женщиной.

      Важные рекомендации для новоиспечённых мам

    • Не старайтесь угнаться за всем сразу. Выполняйте по одному делу, исходя из общего количества свободного времени. Не изматывайте себя.
    • Выкраивайте хотя бы 1 день в неделю, чтобы заняться физическими упражнениями. Запишитесь на пилатес, стретчинг, йогу или совершайте получасовую прогулку вокруг дома.
    • Чтобы избежать постоянного мрачного настроения, повесьте в квартире светлые шторы. Не закрывайте жалюзи, солнечные лучи поднимают боевой дух.
    • Когда вам кажется, что всё плохо и проблемы накрывают с головой, выговоритесь вслух. Пообщайтесь с малышом, расскажите ему о том, что вас беспокоит. По большей части сложности не такие глобальные, как могут показаться на первый взгляд.
    • Не срывайтесь на супруге. Вместо того чтобы кричать и обвинять его во всех смертных грехах, честно признайтесь, что случилось. Мужчина измотан не меньше вас, он поддержит и приободрит. Как показывает практика, именно мужья помогают жёнам преодолеть депрессию.
    • Освойте психологический приём: присядьте в удобное кресло, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Проводите в такой позе по 5 минут несколько раз в день. Способ помогает расслабиться и привести мысли в порядок.

      Чтобы справиться с послеродовой депрессией, нужно расставить приоритеты. Ребёнок должен быть накормлен, сух и чист. Выкраивайте 1 час в день на разговоры с супругом, поддерживайте брак. Важно понимать, что мужчинам также необходим совет в определённых ситуациях. Не планируйте на ближайший год глобальных изменений в жизни, появление малыша уже является таковым.

      howtogetrid.ru

      Послеродовая депрессия — как бороться?

      Что такое послеродовая депрессия достаточно хорошо известно почти каждой рожавшей женщине. Когда вместо чувства радости и счастья в душе поселяется страх и печаль. Постоянная тревога, раздражительность, порой даже к малышу, неуверенность в собственных силах, апатия — все это симптомы так называемой послеродовой депрессии.

      Причин для возникновения этого заболевания на самом деле множество, и носят они разнообразный характер. В зависимости от того, как долго длится послеродовая депрессия и каковы ее причины, можно искать способы, как ее побороть. Также на то, как бороться с послеродовой депрессией, влияет степень ее тяжести.

      Врачи различают несколько видов хандры после родов:

      1. Послеродовой стресс – это просто подавленное состояние, которое встречается у каждой женщины через несколько дней после рождения ребенка. Такое настроение считается вполне естественным в силу того, что женщина сталкивается с неизвестными ей по сей день обязанностями. Повышается чувство ответственности и тревоги за малыша. Часто легкая послеродовая депрессия проходит сама по себе, когда мама понемногу привыкает к своей новой роли, гормональный фон приходит в норму, налаживается лактация.
      2. Когда начинается настоящая послеродовая депрессия, тут уже стоит не на шутку задуматься, как от нее избавиться. С послеродовой депрессией женщина может столкнуться как после естественных родов, так и после кесарева. Чаще всего главной причиной такого состояния становится физическая и моральная усталость. Способы как выйти из послеродовой депрессии нужно искать совместно с супругом, а также не стесняться просить помощи у родственников. Как же все-таки справиться с послеродовой депрессией:
        • постарайтесь планировать свой день так, чтоб в нем оставалось, хоть немного времени для себя: пусть это будет полчаса, чтоб принять ванну, сделать маникюр или просто полежать в тишине;
        • не пытайтесь сделать всю домашнюю работу самостоятельно, некоторые обязанности по дому может взять на себя супруг;
        • посидеть с малышом или погулять с ним на улице вполне могут и бабушки, а вы тем временем отдохнете или спокойно займетесь готовкой;
        • избавиться от послеродовой депрессии можно, если хотя бы иногда вспоминать о себе как о женщине: сходить в салон красоты или обновить гардероб — займет не очень много времени, зато настроение поднимет наверняка;
        • не забывайте про подруг, общение как никогда сейчас поможет преодолеть послеродовую депрессию;
        • если силуэт в зеркале не радует своими формами, вызывает негативные чувства, самое время заняться фитнесом;
        • ничто так не поднимет настроение, как прогулка на свежем воздухе, к тому же эффективно помогает бороться с послеродовой депрессией;
        • главное, стоит помнить, что вы хоть и мама, но не в силах контролировать все, и как бы ни хотелось, от всего свое чадо уберечь не получится: будут впереди дни хорошие и плохие, это все естественно. Внимание и любовь малыш в полной мере может получить лишь от здоровой матери.
      3. Если к послеродовой депрессии отнестись как к чему-то несерьезному и не бороться с ней, то в дальнейшем она может перерасти в послеродовой психоз. Это серьезное заболевание, требующее медицинской помощи, а иногда и госпитализации.
      4. Не лишним будет отметить, что послеродовая депрессия бывает и у мужчин. Папы конечно меньше подвержены этому недугу, однако случается и такое. Ведь появление ребенка вносит коррективы в жизнь каждого члена семьи.

        womanadvice.ru

        Как самостоятельно справиться с послеродовой депрессией

        Где тот восторг и заполонившие чувства любви, удивления и восхищения ребенком, возникшие в момент рождения? Куда вдруг все подевалось и сменилось на противоположные чувства тоски, уныния, вины и безнадежности? Теперь и к вам подкралась она — коварная послеродовая депрессия. Как избавиться от послеродовой депрессии без помощи врачей, самостоятельно?

        Что у меня — депрессия или хандра?

        Послеродовая депрессия что делать, если вы заметили у себя ее признаки, как выйти из этого состояния? Сначала нужно разобраться, а действительно ли в ваши двери постучалась именно она. По статистике, с угнетенным психическим состоянием сталкивается до 80% родивших женщин. Причем состояние это может начаться как сразу после приезда из роддома домой, так и спустя год сего знаменательного события.

        Но на депрессию из общей массы всех случаев расстройств в послеродовом периоде приходится лишь 10-20%. А женщин, подготовленных перед родами и знакомых с тем, как пережить послеродовую депрессию, и того меньше. Собственно с самой депрессией самостоятельно справиться можно, но сложно. Тут требуется и поддержка близких, и сильное стремление к исцелению, на которое как раз при данном состоянии и не хватает энергии. Возможно (выражаем надежду, что так оно и есть) фраза «накатила хандра» — как раз про вас в данный момент времени.

        Такое состояние еще называют «материнской, или постнатальной хандрой» и часто путают с послеродовой депрессией. Хандра — это мрачное, тоскливое настроение, при котором все «валится из рук». То, что радовало ранее, теперь не вызывает положительных эмоций и сопровождается апатией — равнодушием, безучастным отношением ко всему окружающему и происходящему.

        Длится такое состояние непродолжительно и не затрагивает жизнедеятельность организма — отсутствуют нарушения сна, аппетита, мыслительной деятельности. Хандра — не болезнь, в отличие от депрессии, а сниженный фон настроения вследствие психологического кризиса после рождения ребенка. Если рождается первый ребенок, то такая грусть — печаль появляется почти у всех женщин.

        Молодую маму то что-то тревожит, то раздражает, то находит грусть и беспричинные слезы, мешая в полной мере насладиться материнством. Много мам чувствуют отсутствие материнских чувств привязанности и любви к ребенку, чего сильно стыдятся и боятся признаться в этом даже себе.

        Хандра еще отличается тем, что мама сохраняет контакт с ребенком, не теряет заботы о нем и переживает за его самочувствие.

        Проходит такое состояние самостоятельно и выйти из него можно уже через несколько дней или 2-3 недели после родов. Если этого не происходит, то может потребоваться помощь психолога, иначе такая хандра плавно перетекает в депрессию.

        А отсутствие понимания и сочувствия со стороны близких, особенно отца ребенка, лишь усугубляют проблему.

        Депрессия после родов — более серьезное состояние пошатнувшегося душевного здоровья и относится к заболеванию.

        При отсутствии внимания к проблеме, как преодолеть послеродовую депрессию и адекватного лечения заболевание переходит в хроническую стадию, требующую медикаментозного лечения и зачастую помещения в стационар.

        Крайняя форма проявления послеродовой депрессии — послеродовой психоз, характеризующийся галлюцинациями и суицидальными желаниями.

        Проявляется депрессия чаще всего через 3 месяца после родов.

      5. тревожность,
      6. видение будущего только в черных красках,
      7. чувство одиночества,
      8. неспособность к повседневным действиям из-за упадка сил,
      9. эмоциональная отстраненность от ребенка и безразличие к окружающим предметам, событиям и людям.
      10. Затем присоединяются такие психосоматические признаки, как бессонница, нарушение аппетита и мыслительной деятельности.

        Причины появления угнетенного состояния после родов

        В возникновении как депрессии, так и хандры множество причин, начиная от гормональной «бури», банального утомления от недосыпания и заканчивая несоответствием идеальной картины своего материнства с реальной.

        Также к факторам, предрасполагающим развитие депрессивного состояния, можно отнести:

      11. предрасположенность к заболеванию из-за ранее перенесенной женщиной или кем-либо из членов семьи депрессии;
      12. низкое социально-экономическое положение;
      13. отсутствие профобразования;
      14. алкоголизм в семье;
      15. слабая или отсутствие как моральной, так и материальной поддержки со стороны близких;
      16. тяжело протекающая беременность и тяжесть депрессии в период вынашивания;
      17. негативные жизненные события;
      18. раннее прекращение трудовой деятельности во время беременности и полное ее прекращение перед родами;
      19. возраст роженицы от 40 лет;
      20. недостаточная информированность в том, как выйти женщине из послеродовой депрессии, определить ее симптомы и недооценка ее опасности для здоровья и жизни.
      21. Чем опасна материнская депрессия для ребенка

        Эмоциональное состояние матери играет важную роль в развитии и становлении ребенка как самодостаточной и уверенной в себе личности.

        У детей, чьи мамы испытали послеродовую депрессию, преобладают нарушения эмоциональной сферы. Они испытывают меньше положительных эмоций, тревожны, демонстрируют пониженный интерес к людям и окружающим предметам.

        В последующем возникают трудности адаптации к детскому саду из-за неумения выстраивать продуктивную линию поведения во взаимоотношениях со взрослыми людьми и детьми. Не последнюю роль в этом играют и напряженная атмосфера в семье из-за неспособности женщины к повседневной деятельности и отсутствия интереса к чему бы то ни было вообще, в том числе и к тому, как справиться с послеродовой депрессией.

        Депрессия матери не самым лучшим образом сказывается на общем развитии ребенка — механизмах внутренней самозащиты, обязательном чувстве безопасности, без которого нормальное психическое развитие невозможно представить. Страдает способность к концентрации внимания, затормаживается развитие речи. Малыш отстраняется от общения с матерью и проявляет явное недовольство ее присутствием.

        Советы, как побороть хандру и избавиться депрессии

        Чтобы победить такие состояния самостоятельно, нужно определить их степень тяжести. На сегодня один из достоверных тестов, позволяющих это сделать — шкала депрессии Бека. При тяжелых формах необходимо обратиться к неврологу, психологу или психотерапевту.

        В лечении хорошо зарекомендовала себя композиция «цветы Баха», состоящая из 38 гомеопатических компонентов, которые можно подобрать по выраженным симптомам угнетенного психического состояния. Они не вызывают привыкания и безопасны при кормлении грудью.

        Также прислушайтесь к советам психолога для скорейшего выхода из ситуации нарушенного психического равновесия:

      22. старайтесь высыпаться хоть урывками. Ничто не влияет так положительно на настроение, как достаточный отдых в виде здорового сна;
      23. побольше гуляйте с ребенком на улице. Свежий воздух и размеренная ходьба приводят в порядок мысли и дарят заряд положительной энергии;
      24. не ограничивайте круг общения. Отдаление от вас бездетных подруг — явление закономерное. Найдите спутниц для прогулок и общения из числа таких же мам, как и вы. Прекратите на время общение с нытиками и пессимистами, их заумные разглагольствования вам сейчас ни к чему. То же касается просмотра новостей и прочих «ужасных» телепередач и фильмов;
      25. не взваливайте на себя всю ответственность по уходу за ребенком. Отдавайте часть обязанностей мужу, воспользуйтесь помощью родственников, подруг. Если позволяют средства, наймите няню хотя бы на несколько часов в неделю или помощницу в уборке дома. Не зацикливайтесь на том, что ничего не успеваете. Бардак в доме — это еще не конец света и какое-то время с ним можно спокойно мириться и сосуществовать. Объясните супругу, что депрессия — не очередная дурь и блажь «четвертого триместра беременности», а реально существующее, серьезное заболевание;
      26. планируйте свое время, не забывая, что ребенок вносит некоторый хаос в любые планы, поэтому график должен быть гибким. Обязательно уделите в этом графике несколько минут в день себе, любимой. Будь то принятие душа или уход за внешностью. Если не получается следовать расписанию, то не отчаивайтесь. С такой проблемой сталкиваются все мамы без исключения.
      27. Физическая активность гонит скуку, уныние и тоску. В здоровом теле — здоровый дух!
      28. Всеми правдами и неправдами старайтесь хотя бы раз в неделю проводить время с супругом тет-а-тет, без ребенка. Это может быть вылазка в те места, где вы любили проводить совместное время до беременности и рождения малыша. Это поможет вам не отдаляться друг от друга и сохранить доброжелательные супружеские отношения, что хорошо для всех членов семьи, даже самых маленьких.
      29. Самый главный совет, который хочется дать напоследок этаким бонусом — заставьте себя через «не могу» следовать всем вышеперечисленным советам. Для начала можно приступить к выполнению только одного, самого легкого на ваш взгляд. Результат не заставит себя долго ждать, и вы начнете тихо, но верно выползать из болота под названием «послеродовая депрессия». Но если у вас явный психоз, посещают мысли о членовредительстве себе и ребенку, ваше состояние только ухудшается и вы не в силах справиться самостоятельно, то бегом к врачу.

        yaposlerodov.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Navigation