Как стресс убрать

Как быстро снять стресс: 7 способов расслабления

Постоянный стресс влияет на нашу жизнь не всегда сразу заметно, но ощутимо. Если ты регулярно сталкиваешься со стрессовыми ситуациями, не давая себе времени расслабиться, это чревато депрессиями и проблемами со здоровьем. Чтобы этого не произошло, научись снимать психологическое и физическое напряжение.

Стрессы и нервное напряжение приводят в гипертонус мышцы. Используй в качестве «скорой помощи» простые приемы самомассажа. Дотянись пальцами вдоль позвоночника как можно ниже, а затем, сильно нажимая на мышцы спины, потяни их вверх до шеи. Потом помассируй всю заднюю часть шеи, кроме позвоночника.

2. Дыхательная гимнастика

При поверхностном дыхании вырабатывается гормон адреналин. В результате человека охватывает волнение, и он находится в состоянии перевозбуждения. Чтобы успокоиться, нужно дышать глубоко и медленно. Сядь на стул с прямой спинкой. Положи одну руку на живот, а другую на грудь. При вдохе должны одновременно приподняться грудь и надуться живот. Медленно выдохни. Повтори 20 раз.

Завари сегодня вместо привычного черного чая ромашку или пассифлору. Они помогут тебе избавиться от нервных расстройств и бессонницы. Между прочим, успокаивающий эффект «цветка страсти» был известен еще древним индейцам! Чай из плодов шиповника поможет восстанавливать организм после длительных стрессов.

Смешай полстакана сока грейпфрута со столовой ложкой свежевыжатого свекольного сока (понадобится половина маленькой свеклы), добавь чайную ложку меда и полстакана минеральной газированной воды. Пей коктейль небольшими глотками и наслаждайся: эта полезная смесь поможет поднять настроение и зарядиться бодростью!

5. Запишись в бассейн

Многие воспринимают плавание не только как спорт, но и как удовольствие. И правильно, ведь это – два в одном! Присоединяйся и ты к фанатам водной стихии. Плавание помогает снять стресс: находясь в воде, ты должна регулировать дыхание, поэтому все мысли сосредотачиваются на процессе. Это как медитация: помогает отвлечься от тревожных мыслей и расслабиться. Плавай не спеша, в удовольствие, в своем темпе!

6. Смой стресс под душем

Нет возможности ходить в бассейн, а ванну ты не очень любишь принимать? Стоя под душем, тоже можно прекрасно расслабиться. Нанеси на тело гель с ароматом цитрусовых, включи душ, закрой глаза и представь, что пробираешься через джунгли во время тропического ливня. Подними лицо вверх, насладись тем, как вода омывает тело – и представь себе, что все негативные события и слова последнего дня с тебя смываются, как грязь, оставляя тебя чистой и посвежевшей во всех смыслах.

Используй для этого любой повод! Ведь все, что вызывает на твоем лице радостную улыбку, уже является лекарством от напряжения и негатива. Будь то вечер, проведенный с подружками, или легкомысленный бой подушками с любимым человеком. Кстати, последний – замечательная прелюдия к сексу. А секс – это еще одно прекрасное средство от стрессов!

liza.ua

Как стресс провоцирует симптомы отвыкания? Дергай ручник!

Как различить первые симптомы стресса и прервать их развитие?

Стресс для человека, который вступил на путь воздержания от алкоголя, представляет большую опасность. Это еще один фактор риска. Если вовремя не прервать стресс, он может привести в результате к алкогольному срыву.

Как стресс провоцирует возникновение симптомов отвыкания?

Эту связь нужно четко знать и понимать, если вы не хотите сорваться при наступлении первого же стресса.

В конце статьи будут даны конкретные рекомендации как избежать стресс и свести его последствия к минимуму.

Мы говорили о том, что симптомы отвыкания могут возникнуть просто так без видимой на то причины. И тогда нам проще их распознать и остановить дальнейшее развитие.

Симптомы отвыкания на фоне стресса

Гораздо сложнее дела обстоят, когда симптомы отвыкания возникают на фоне стресса.

Стресс порождается, когда какое-то событие в жизни мы воспринимаем слишком близко к сердцу.

О механике взаимодействия стресса и симптомов отвыкания я писал в статье Сильный стресс. Что делать?

Само появление на горизонте признаков стресса мешает распознать симптомы отвыкания, которые также возникают на этом фоне.

Человек перестает различать, где последствия стресса, а где симптомы отвыкания. Чаще он гребет все в одну кучу и считает, что все без исключения негативные чувства связаны со стрессом. Это заблуждение, которое может стоить человеку очень дорого.

Приведу для примера простую ситуацию.

Допустим, у нас произошел конфликт с человеком. Неважно, с супругом, с коллегой по работе или с продавцом в магазине. Главное, что у нас произошедшая ситуация вызвала сильную негативную реакцию, повлекшую за собой стресс.

В результате наше состояние становится нестабильным.

Рассмотрим, что происходит дальше.

Реакция здорового человека

Обычный взрослый человек, который никогда в жизни не употреблял алкоголь (представим, что такой человек теоретически существует):

  • Побеспокоится полчаса или час после стресса.
  • Затем его состояние стабилизируется.
  • Настроение возможно немного упадет, но все же будет вполне умеренным.
  • И через некоторое время после окончания стресса, человек сможет продолжать дальнейшее движение, согласно намеченным планам.
  • Реакция зависимого человека

    Рассмотрим теперь, как реагируем мы – зависимые люди, которые подвержены возникновению симптомов отвыкания.

    И у нас (в отличие от первого человека) на фоне стресса могут запуститься симптомы отвыкания. И они однозначно запустятся, если ситуация была достаточно сильная.

    Возможно, мы применяли неэффективные модели поведения. О том, как правильно общаться, чтобы не испытывать лишний стресс, я писал в статье Про эффективные модели общения.

    Причина симптомов отвыкания

    Стресс спровоцировал возникновение симптомов отвыкания. Но он не является их причиной. Стресс – это всего лишь искра, запускающая весь механизм потери контроля.

    А какая главная причина симптомов отвыкания, возникающих на фоне стресса? Это прошлое употребление алкоголя. Запомните это.

    Главная ошибка, которую совершает человек в стрессе, это то, что он не распознает симптомы отвыкания, и списывает все возникающие негативные чувства на внешнюю причину, вызвавшую стресс. А этого делать категорически не стоит.

    Дальнейший конвейер известен:

    1. Человек начинает рассуждать о причине, повлекшей за собой стресс, как о причине всех зол на свете,
    2. Симптом отвыкания не распознан – и поэтому он начинает развиваться все сильнее,
    3. Беспокойство и тревога нарастают до критического уровня,
    4. Мышление приобретает резко негативный и пораженческий характер,
    5. На ум приходит роковая идея выпить, как единственный способ сбросить высокое напряжение,
    6. Человек выпивает и происходит алкогольный срыв.
    7. Человек возвращается обратно в цикл зависимости.
    8. Более подробно об этом процессе я писал в статье Как происходит алкогольный срыв. И как его избежать? Советую почитать.

      Что делать в стрессе? Как отличить симптомы отвыкания?

      Отмотаем пленку назад. Тогда мы поймем, почему произошел срыв.

      В самом начале, когда еще можно было остановить срыв, человеком не были распознаны симптомы отвыкания. Человек повелся на трюк и приписал негативные ощущения к внешней причине стресса.

      Итак, как не позволить себе быть обманутым?

      Как четко отличить симптомы отвыкания от реальных последствий стресса?

      Понятный критерий, которым вы можете смело руководствоваться:

    9. Реальные чувства, вызванные стрессом, проходят через 30-60 минут. И состояние вновь становится стабильным.
    10. Я не говорю, что вы сразу начнете жить как ни в чем не бывало, но вы все же приходит вполне умеренное состояние, хотя и слегка негативное.

    11. А если же вы замечаете, что вас продолжает «колбасить» дольше этого периода,
    • Если вы продолжаете чувствовать высокий уровень стресса несколько часов подряд.
    • Если вы замечаете, что стресс только увеличивается
    • Небольшое отступление

      Почему я называют эти чувства «неадекватными»? В чем собственно их неадекватность?

    • Как вы считаете адекватно ли переживать о проблеме 6 часов подряд?
    • Адекватно ли переживать о проблеме несколько ДНЕЙ подряд?
    • Адекватно ли переживать настолько сильно и долго, что это ухудшает ваше собственное состояние и ухудшает здоровье?
    • Адекватно ли испытывать стресс так долго, что это начинает медленно убивать вас?
    • Адекватно ли уничтожать себя (психически и физически) и не быть способным что-либо с этим сделать?
    • Я считаю, что это неадекватно. Поэтому все чувства и ощущения, которые попадают под эти критерии, считаются неадекватными. Точка.

      Я думаю вы согласитесь, что человек не должен уничтожать сам себя изнутри (мысленно или психически, загоняя себя во всю большую депрессию).

      И если это происходит, нам нужно понимать, что наша нервная система дает сбой и непременно надо что-то с этим делать.

      В общем, если вы заметили, что пламя после стресса не угасает слишком долго, то это первый сигнал, что в дело вступили симптомы отвыкания.

      Мысленный круговорот

      Пока вы будете продолжать фокусироваться на внешних причинах, по которым, как вам кажется вы расстроились, стресс будет усиливаться и усиливаться.

      А чаще человек так и делает:

    • продолжает думать о произошедшем конфликте, пытаясь мысленно разрешить ситуацию.
    • понять кто прав, кто виноват,
    • осуждать обидчика, обстоятельства или всю свою жизнь.

    Мозг притянет человеку еще 1000 и 1 причину, по которой он якобы несчастлив, но все они будут ложными.

    Об этом я писал в статье про внешние причины.

    И пока человек ясно не отдаст себе отчет, что « Я вступил в фазу срыва. Мною правят нерациональные чувства », симптомы отвыкания продолжат развиваться.

    « Распознать симптомы отвыкания » очень важно и первостепенно, чтобы остановить развитие деструктивного состояния.

    Когда вы находитесь в стадии действия симптомов отвыкания (полного мысленного негатива, внутреннего страха и беспокойства и т.д.) никакие рассуждения вам не помогут.

  • Не пытайтесь решить внутреннюю проблему и убрать боль – так вы только будете подливать масло в огонь.
  • Просто переждите, не предпринимая никаких действий
  • Прекращайте рассуждения.
  • Возвращайте концентрацию на главную цель: сохранение трезвости.
  • Сбавляйте темп жизни на этот период.
  • Также рекомендую скачать мою pdf-инструкцию «44 ошибки трезвости».

    ntrez.ru

    Как распознать стресс?

    Стресс — это неспецифический (универсальный) ответ организма на воздействие внешней или внутренней среды, — это определение было предложено Гансом Селье.

    Еще в 1920 году он обратил внимание на то, что при любой инфекции, вначале проявляются одинаковые неспецифические признаки: слабость, потеря аппетита, температура. Такова и сущность стресса: независимо от специфики стрессоров, нарушающих гомеостаз, признаки стресса, которыми организм реагирует — универсальны.

    Существует распространенное мнение, что стрессовые воздействия — всегда неблагоприятные, но оно ошибочно. Механизм стресса одинаков вне зависимости от того, приятна или неприятна стрессовая ситуация.

    Например, мать, получившая сообщение о гибели в бою сына испытает сильнейшее душевное потрясение. Но, если спустя несколько лет окажется, что сообщение было ложным и неожиданно ее сын войдет в комнату, то вновь испытанный стресс окажется ничуть не слабее, чем в предыдущем случае.

    Получается, что даже когда эмоции абсолютно противоположны, механизм стрессового реагирования одинаков. Потеря работы, переезд, ремонт, рождение ребенка, послеродовые депрессии, поступление в институт, болезнь, развод, — любое из этих событий запускает неспецифический универсальный биохимический ответ.

    Стресс — это состояние напряжения, возникающее при несоответствии нагрузки ресурсным возможностям организма. Стресс, в перевод с английского, означает давление, напряжение, нажим. Во время стресса запускаются множественные психологические, поведенческие, эмоциональные и другие изменения в личности.

    Стресс может быть полезным?

    В то же время определенный уровень стресса необходим. Без стресса и его воздействий наша жизнь была бы пассивной, безрадостной, бесцветной, почти что растительной. Немногие из нас хотели бы полного покоя и простого удовлетворения естественных потребностей.

    Стресс повышает силы и возможности организма, является «острой приправой» в повседневной жизни и только лишь, будучи чрезмерным, приводит к депрессии, истощении ресурсов, деформациям личности.

    Дистресс или стресс разрушающий

    Дистресс — (от греческого di — двойной) это стресс, характеризующийся наибольшей интенсивностью протекания, оказывающий отрицательное, разрушающее воздействие на личность. Это такая форма стресса, с которой человек не может справиться. При этом страдает иммунная система, люди становятся подвержены любым инфекциям, подрывается моральное здоровье, возникают признаки психоэмоциональных нарушений: депрессии, головные боли, неврозы, потеря аппетита, бессонница.

    Кратковременный стресс

    Характеризуется следующими телесными проявлениями:

  • сильное сердцебиение
  • ускорение ритма дыхания
  • напряжение мышц
  • пульсация крови в висках
  • расширяются зрачки
  • увлажняются ладони и др.
  • Мудрая природа запускает механизм, помогающий нам выжить. Она немедленно приводит организм в состояние, способное быстро отреагировать. Это происходит вне зависимости от нашего желания, мы не способны контролировать этот процесс, да часто мы даже не подозреваем, что этот механизм существует.

    По команде мозга происходит выброс в кровь адреналина, который заставляет сердце биться быстрее. Одновременно перераспределяется кровоток: увеличивается приток крови к мозгу и конечностям, содержание сахара в крови повышается, давая дополнительную энергию, — так проявляются физиологические признаки стресса.

    Этот механизм работает одинаково для человека и животных: все происходящие изменения подготавливают организм к необходимой реакции: обеспечивают кислородом мышцы, позволяя развить максимальную силу, мобилизуют все возможные ресурсы, чтобы вступить в схватку или скорее убежать.

    Только природа не предусмотрела развитие цивилизации, которая оторвала человека от природы. Внутри нас работает тот же механизм, но нам не нужно спасаться от медведя или кидаться на саблезубого тигра. И этот механизм из средства выживания превратился в инструмент саморазрушения.

    Получается, фитиль загорелся, а выстрел не произошел, в итоге пушка стреляет вовнутрь, по закону сохранения энергии бесследно ничего не исчезает. А мы потом жалуемся «на печень» или «на сердце». А причина — «застывшее» нереализованное напряжение.

    Кроме разрушительного воздействия на тело, стресс еще и приводит к изменениям в психике. Самое распространенное — это депрессии, масштабы этого заболевания таковы, что его прозвали «чумой 21 века».

    Затяжной (хронический) стресс

    Главной характеристикой является дезорганизация функционального уровня деятельности, поведения, что проявляется в общем напряжении организма.

  • вялость, повышенная утомляемость, апатия
  • головная боль, боли в спине, мышцах
  • расстройство половой функции
  • звон и жужжание в ушах
  • частая необъяснимая аллергия
  • частые простуды и др.
  • переедание или недоедание
  • проблемы в общении
  • нервные вредные привычки
  • употребление алкоголя, наркотиков, курение
  • употребление психоактивных веществ (стимулирующих, успокоительных)
  • раздражительность, придирчивость
  • потеря контроля над деятельностью
  • рассеянность, суетливость, беспокойство, принятие ошибочных решений
  • снижение производительности
  • пренебрежение обязанностями и др.
  • вспыльчивость
  • капризность
  • напряженность, невозможность расслабиться
  • депрессии и ощущение несчастья
  • чувство одиночества
  • тревога, чувство вины
  • частые перепады настроения
  • чрезмерные реакции на незначительные ситуации
  • навязчивые мысли, жалость к себе
  • депрессии, приступы плача, мысли о самоубийстве и др.
  • Чем больше признаков стресса вы обнаруживаете в себе, тем ближе вы к личностной деформации, распаду психической целостности, к истощению нервной системы, к бесконтрольной точке стресса.

    Утрата жизненной силы

    Глубинный анализ последствий стресса привел к гипотезе, что механизм стресса выглядит следующим образом: каждое негативное переживание забирает определенное количество единиц жизненной силы. Концепция, разработанная Селье, показывает, что от рождения каждому задано ограниченное количество жизненной энергии.

    Допустим, что при рождении человеку доступно два миллиона единиц жизненной силы. Дальше, рассмотрим, как эта сила тратится:

    • острая стрессовая реакция при рождении — 300 000
    • болезни в детстве — 150 000
    • адаптация в школе: насмешки, прозвища, высмеивание и проявление жестокости — 30 000
    • развод родителей — 300 000
    • переезд на новое место, потеря друзей — 50 000
    • адаптация в новой школе — 30 000
    • плохие отметки — 100 000
    • плохая компания, первый опыт употребления алкоголя, табака и наркотиков — 100 000
    • первая любовь, первое разочарование в любви — 250 000
    • вынужденная ненавистная работа — 150 000
    • депрессии, неуверенность и страх за будущее — 80 000
    • три года брака, наполненного скандалами и разочарованиями, развод — 300 000
    • плохое питание, беспорядочные связи, увольнение с работы — 80 000
    • отказ от стремлений, разрушение мечты — 80 000.
    • В итоге — жизнь больше не приносит ни радости, ни удовлетворения, произошла утрата жизненной силы, энергии. Постоянное напряжение, усталость, апатии, депрессии, пристрастие к спиртному или наркотическим веществам, отсутствие желаний и притязаний, — все это признаки потери жизненной энергии. В результате, начало практически любого заболевания и множество личных проблем.

      Единственная возможность справиться со стрессом — это активность. Стресс нельзя перележать или пересидеть. Учеными разработаны многочисленные упражнения и техники для снятия напряжения, эффективные средства коррекции и профилактики расстройств, связанных со стрессом.

      Начните с релаксации, попробуйте аутотренинг, займитесь спортом, найдите время и желание, чтобы сохранить свое здоровье. Перестаньте жаловаться, добиваться сочувствия и понимания. Сосредоточьтесь на светлых сторонах жизни и на действиях, которые приведут к успеху.

      В результате стресса личность может дезорганизоваться, низвестись полностью на бессознательный уровень действий. Но стресс может и предельно мобилизовать все адаптивные возможности и тогда личность способна осознанно преодолеть экстремальные воздействия разумными способами.

      amazingwoman.ru

      Путеводитель по быстрому избавлению от жира на животе

      Красивая фигура – это здорово, жир на животе – не очень, к тому же это может привести к проблемам со здоровьем. Прочитав эту статью, вы узнаете, как можно избавиться от лишнего жира на животе.

      Предупреждение: Любые мысли, выраженные в этой статье, касающиеся здоровья, питания и физических упражнений, следует рассматривать как одну из точек зрения, а не однозначные рекомендации по питанию и поддержанию здоровья. Любая информация о здоровье должна исходить из уст сертифицированного медицинского работника. Никогда не начинайте очередную диету или тренировочные комплексы без консультации у квалифицированного врача.

      Разница между фигуристым животиком и пузом

      Некоторые женщины живут, будучи уверенными в том, что пышные формы – это здорово, другие стремятся быть худышками, и оба варианты одинаково хороши. Когда я говорю об избавлении от жира на животе, я не имею в виду пышные формы. Они прекрасны. А вот лишний жир на животе вреден для здоровья и от него неплохо было бы избавиться.

      Я хочу сказать, что в современном мире люди очень часто подвергаются влиянию модных трендов, определяющих то, как должна выглядеть женщина. Но не существует единого идеала красоты. Мы все рождаемся разными. Избавляться от жира на животе нужно либо для здоровья, либо для придания животу нужной формы – фигуристой или плоской. Это не должно превращаться в адскую сушку организма в стремлении избавиться от всех жировых запасов. Это также очень вредно.

      Стремитесь быть здоровыми и счастливыми—вот и все!

      Почему для здоровья важно отсутствие лишнего жира на животе?

      Лучший способ найти мотивацию для любого занятия – понять, зачем именно вы это делаете. Давайте разберемся поподробнее.

      Небольшое количество периферийного жира на животе – это нормально. Однако когда жира слишком много и он начинает проникать во внутренние органы (нутряной жир), то это уже не так весело. Существует доказанная взаимосвязь между этим жиром и многочисленными сопутствующими болезнями, включая сердечнососудистые заболевания, являющиеся причиной сердечных приступов, и диабет.

      Зная это, вы сможете сконцентрироваться на здоровом образе жизни, который позволит вам избавиться от ненужного жира. Это не только спасет вас от потенциальных болезней, но также позволит чувствовать себя более счастливой и бодрой.

      Причины излишнего жира на животе – все не так просто, как вы думаете

      Итак, у вас появился лишний жир на животе. Значит, вы плохо питаетесь и не занимаетесь спортом, верно?

      Безусловно, причины могут быть и в этом. Питание и занятия спортом – это два важных фактора контроля веса. Однако есть более скрытые причины. Давайте разберемся поподробнее.

      Одной из таких причин может стать стресс. Когда мы испытываем стресс, в организме вырабатывается т.н. гормон стресса. Этот гормон, в свою очередь, посылает организму сигнал о том, что пора запасаться энергией, что делает нас вечно голодными и что соответственно приводит к ожирению. Организм в таких условиях как бы готовится к голоду или трудным временам.

      Связь гормона кортизола (один из гормонов, вырабатываемый в периоды стресса) и ожирения была научно доказана. К тому же этот гормон способен перемещать жир из иных участков тела, где он хранится в нормальных количествах, в область живота. Как же нормализовать уровень кортизола? Помимо избавления от стресса, это регулярные занятия спортом.

      Избавится от стресса поможет регулярный сон, правильное питание, медитация, любимая работа, которая не лишена смысла, общение с близкими и семьей, а также посещение терапевтических занятий и курсов, где можно поделиться своим стрессом с другими.

      Еще один хороший способ контролировать стресс – выполнять дыхательные упражнения. Как только вы почувствовали, что оказались в ситуации стресса, начинайте глубоко дышать. Если вы дома, можно попробовать выполнить специальные комплексы дыхательных упражнений (к сожалению, в офисе это сделать не получится).

      Отличным средством избавится от стресса лично для меня стало чтение книги «Как вылечить боли в спине. Люди должны знать правду!» за авторством доктора Джона Сарно. Он говорит о том, как подавленные эмоции (о которых мы можем даже не знать) влекут за собой боль и болезни. Я пользовалась его методикой, когда боролась с офисным синдромом, и она поставила меня на ноги в течение пары недель (а я была просто в ужасном состоянии). Более того, я излечилась эмоционально. Недавно я вновь почувствовала стресс и снова взялась за эту книгу. Она сможет рассказать вам, насколько велика сила вашего разума, и что вы в любой момент можете воспользоваться ей, чтобы исцелить себя.

      Нам нужен сон. Никто с этим не спорит. Еще у нас есть циркадные ритмы, завязанные на окружающей среде, которые говорят нам идти спать, когда темнее, и пробуждаться, когда светает. Вот из-за чего у многих возникают проблемы, когда вы совершаете перелет через океан, и этот ритм нарушается (это называется расстройство суточного биоритма).

      Циркадный ритм также влияет на уровень кортизола. Этот уровень максимален с утра и днем, когда вы больше всего едите. Затем он падает и к полуночи достигает минимальной концентрации.

      Если начать сбивать циркадные ритмы, вы начнете сбивать уровни выработки кортизола. Как упоминалось чуть выше, это приводит к стрессу и накоплению жировой ткани в области живота.

      К тому же когда мы устаем, мы хотим есть, поскольку нам требуется энергия. Если работать допоздна, то организм будет требовать еды для пополнения запасов энергии.

      Безусловно, есть люди, которые ложатся спать раньше или позже. Тут важно отметить постоянность ритмов сна. Старайтесь ложиться не позднее полуночи. Для гармонии с природой самое подходящее время – 10 часов вечера, но, видимо, среди нас все-таки есть совы…

      Это часть стрессовых симптомов, но иногда мы не воспринимаем это состояние как стресс, а просто чувствуем себя несчастливыми. Возможно, вы переехали в другой город, и чувствуете себя одиноко. Может быть, у вас противный босс. А может вы потеряли близкого человека. Вы необязательно будете воспринимать это как стресс. Вам просто грустно и вы чувствуете себя несчастливыми, но на самом деле, это тот же эмоциональный стресс.

      Эмоциональный стресс часто приводит к тому, что люди начинают потреблять пищу, в которой содержится много сахара и жиров, что ненадолго повышает настроение. Однако на длительной перспективе это лишь усилит депрессию, поскольку такая еда оказывает негативное влияние на организм, в том числе она воздействует на выработку химических веществ в мозгу, ответственных за появление плохого настроения.

      К тому же потребление пищи богатой сахаром приводит к всплеску уровня сахара в крови, и когда затем его уровень вновь падает, вы чувствуете себя уставшим, безжизненным и да-да, голодным. И начинаете есть еще больше.

      Я двумя руками за чашку чая с пирожком после долгого, тяжелого дня. Я уверена, что эмоциональное питание имеет право на жизнь. Проблемы возникают тогда, когда сахар и жир сопровождают рацион постоянно. Еда не должна постоянно успокаивать нервы. Если так и есть, нужно найти причины и начать с ними бороться.

      И еще. Помните, что найти корень проблем это здорово, но, помимо этого, также неплохо эту проблему, в конце концов, преодолеть. Я вспоминаю одну книжку, название которой сейчас не вспомню, про парня, который осознал что люди, занимающиеся терапией несчастны, поскольку все время осмысляют то, что делает их несчастными, и думают о своих проблемах. Чтобы стать счастливым, нужно не только осознать проблемы, но и начать с ними бороться. Нужно сконцентрироваться на том, кем вы хотите стать и чем хотите заниматься.

      Мы были рождены, чтобы находится под солнцем. Не десять часов на воздухе под прямыми солнечными лучами (от этого лучше не станет), но хотя бы прогуляться в теньке и получить свою дозу солнечного света. И поэтому неважно, какое время года сейчас там, где вы находитесь, постарайтесь хотя бы раз в день на полчаса (а лучше на час) выбираться на прогулку на открытом воздухе. К примеру, пешая прогулка от машины или автобуса до работы/учебы и пятнадцатиминутная прогулка во время обеда способны творить настоящие чудеса.

      Без солнечного света мы чувствуем себя вялыми, и это влияет на излишки жира на животе. А если мы чувствуем вялость, мы зачастую тянемся к калорийной закуске с кофе, чтобы почувствовать себя чуточку бодрее и лишь усугубляем ситуацию.

      Позже мы поговорим об упражнениях, которые можно встроить в свое дневное расписание, а пака давайте просто поговорим о перерывах на работе.

      Если вы работаете по 8 часов в день, и особенно если вы занимаетесь стоячей или сидячей работой, вам нужны перерывы. Если вы не будете брать перерывы, вы скоро почувствуете себя вялыми, словно вам не хватает сна или солнечного света. И, опять же, вас потянет к закускам. Может также развиться стресс, что, как мы уже знаем, не поможет избавиться от жира на животе.

      Наконец то, переходим к одному из двух важнейших факторов: питание.

      Если вы читали хотя бы один профильный журнал за последние 5 лет, вы должны были узнать, что мнений касательно диет и продуктов, способных помочь избавиться от жира, столько же, сколько людей на планете. В течение шести месяцев одна диета считается самой лучшей, через полгода ей на смену приходит новая, и каждый, кто вводит новую диету, уверен, что именно она – самая лучшая.

      У всех них есть общие черты (и они не лишены здравого смысла):

    • избегайте употребления слишком большого количества продуктов высокой переработки, поскольку в них много вредных для организма компонентов, включая соль, сахар и вредные жиры;
    • избегайте продуктов из очищенного зерна, включая белый хлеб, рис и пасту – лучше замените их на цельнозерновые продукты;
    • то же самое касается продуктов с высоким содержанием крахмала, в том числе картофеля, поскольку крахмал быстро распадается до сахара, который вреден для организма;
    • соблюдайте здоровый баланс белков, жиров и сложных углеводов в диете;
    • пейте больше воды и травяных чаев в промежутках между приемами пищи;
    • избегайте продуктов с высоким содержанием сахара (особенно рафинированного), включая белый сахар, кукурузный сироп и глюкозу, но и не злоупотребляйте медом, кленовым сиропом, и фруктами (хотя их нужно использовать в рационе, просто не злоупотребляйте и все);
    • ешьте сырые и приготовленные овощи на любой вкус и цвет;
    • избегайте гидрогенизированных жиров и не ешьте много животных жиров, если только это не рыба.
    • избегайте «диетических» подсластителей вроде аспартама, лучше используйте натуральные вроде стевии или ксилитола (правда, не переборщите, иначе может появиться эффект слабительного)
    • Когда мода на диету стала популярной, всем начало казаться, что убрать жир из организма очень полезно, но на самом деле жир нужен организму, для того, чтобы его расходовать и в целом, чтобы организм нормально функционировал. При этом многие из популярных «обезжиренных» продуктов зачастую содержат нездоровые жиры. И часто в них можно найти еще и сахар, как в ароматных обезжиренных йогуртах.

      Большинство людей, решивших питаться правильно, без продуктов высокой переработки, без белого хлеба, пасты и рафинированного сахара замечают, что действительно начинают сбрасывать вес.

      Советы о правильном питании для быстрой потери веса

      Недавние исследования показали, что между типами калорий есть определенная разница – организм по-разному реагирует на калории, поступающие из разных источников. К примеру, было замечено, что те, кто сидит на сырой диете (когда пища не готовится при температуре свыше 40 градусов по Цельсию, чтобы сохранить все полезные ферменты и питательные вещества) не получают столько же калорий, сколько те, кто сидит на обычной диете. К тому же любители сырой диеты быстрее сбрасывают вес.

      Среди прочих популярных диет можно выделить диеты Аткинсона и Палео. Обе диеты делают упор на потреблении мяса, яиц, а также овощей, не содержащих крахмал. Эти диеты отрицают картофель, сладкий картофель, кукурузу, зерновые вроде риса, овсянку, хлеб, хлопья и пасту, произведенную из зерна. Эти диеты все-таки немного отличаются друг от друга, но в обеих много белка. Мнения по поводу фруктов различаются, но в принципе отношение к ним не очень позитивное, поскольку в них много сахара. Особенно это подчеркивается в диете Аткинсона. Люди часто забывают, что свободные от крахмала овощи и некоторые виды ягод могут и должны быть значительной частью этих диет.

      Если вы сидите на одной из таких диет в течение продолжительного периода времени, нужно обязательно не забывать принимать достаточное количество питательных веществ. Люди, сидящие на сырых овощах, часто не потребляют достаточно белка и витамина В, а те, кто предпочитают диету Аткинсона, часто страдают от запора, поскольку в их рационе мало овощей и клетчатки (при этом наука однозначно говорит о том, что клетчатка очень полезна для здоровья).

      Еще один хороший способ сбросить вес – сесть на соковую диету. Однако иногда для такой диеты может понадобиться консультация у врача.

      Эта диета стала популярной благодаря людям вроде Джэйсона Вейла, которые предлагают курсы сокотерапий и книги, раскрывающие суть диеты и рецепты для нее.

      Некоторые люди убеждены, что сокотерапия не способствуют укреплению здоровья и к ней не следует прибегать вовсе, но тяжело отрицать фактические положительные результаты тех людей, кто пользовался этой диетой в течение долгого периода времени.

      Если вас заинтересовала эта диета, то для начала можно посмотреть документальный фильм Вейла о самой диете, а также фильмы «Вредный Жир» и «Почти Мертв» Джо Кросса – человека, изменившего свою жизнь благодаря сокотерапии.

      Помните о том, что сокотерапия – временная мера. И пусть кто то способен придерживаться ее месяцами, для вас это не лучший пример, поскольку можно легко навредить своему здоровью. Было бы неплохо в процессе диеты делать анализы крови и прочие медицинские тесты для контроля ситуации. Этим как раз занимались все те, кто писал книги/снимал фильмы о сокотерапии – так можно наглядно доказать их безопасность для здоровья.

      Диета и долгожительство

      Вообще, это статья про то, как избавиться от жира на животе, однако мне бы очень хотелось сказать пару общих слов о питании в целом и диетах в частности, поскольку для многих женщин, стремящихся сбросить лишний вес, эти вопросы становятся камнем преткновения.

      Я читала множество разной информации о диетах и их влиянии на здоровье и начала откровенно путаться во всей этой информации. В одной книге говорится, что лучше вегетарианской диеты для здоровья ничего быть не может, и приводятся результаты научных исследований. В другой расхваливается белковая диета без злаков, и тоже приводятся результаты исследований. И это привело меня в замешательство. Ведь диеты совсем разные. Единственное, что их объединяло – они описывают преимущества цельных, здоровых продуктов, без переработанной пищи, без добавок.

      Я задалась вопросом – как питание влияет на продолжительность жизни, и начала гуглить среднюю продолжительность жизни в разных частях мира, помня о том, что это не единственный фактор. Вот тогда то я и наткнулась на понятие «голубые зоны». Это такие места на нашей планете, где люди в среднем живут дольше обычного. Иными словами, в этих местах дожить до 100 лет или больше – вполне нормально.

      Изучая «голубые зоны», я заметила, что у многих (но не у всех) народностей в этих зонах диета богата бобовыми растениями и овощами, и там мало мяса. Они едят домашнюю еду, а не переработанную. Часто органическую. Среди прочих факторов можно отметить низкий уровень стресса, ежедневные упражнения или активные виды хобби (прогулки пешком, садоводство, общественные мероприятия и т.д.), чувство общности и приоритет семьи.

      Если вы хотите узнать больше о «голубых зонах», вы можете обратиться к мудрости википедии или прочитать книгу Дэна Бюттнера, посвященную этой теме. Пока что уясните себе, что придерживаться специфичной диеты слишком долгое время может оказаться не самым мудрым решением.

      Как убрать жир с живота при помощи питания

      Представим, что вы не собираетесь кардинально менять свой рацион, но не прочь перейти на здоровую, цельную пищу. Какие советы по сбросу лишних килограммов можно дать в таком случае?

    • Пейте много воды в перерывах между едой, это подавляет чувство голода. Часто когда мы голодны, наш организм просто мучает жажда
    • Ешьте салатный лист перед каждым приемом пищи, это наполнит желудок и уменьшит желание попробовать высококалорийную пищу
    • Не ешьте ничего за 4-5 часов до сна
    • Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара или крахмала (картофель), а также продуктов из зерна. Если вы пользуетесь подсластителями, используйте натуральные вроде ксилитола или стевии (у последней ощущается характерное послевкусие, поэтому используете ее в тех блюдах, где этот вкус можно замаскировать, и при необходимости в сочетании с ксилитолом, медом или кленовым сиропом).
    • Устраивайте себе один разгрузочный день в неделю, когда можно есть все, что вам захочется. Думайте об этом как о вознаграждении за ваши старания.
    • Второй лучший способ сбросить лишний жир – заниматься физическими упражнениями. Для того чтобы живот был подтянутым, его мышцы нужно тренировать. Похудеть помогают кардио и силовые тренировками. Помните, что мышцы весят больше жира, потому большой вес тела не обязательно говорит о наличии лишнего висцерального (вредного) жира. При этом мышцы помогают организму лучше транспортировать кровь, позволяя ему насыщаться кислородом, что очень хорошо для здоровья. Кардиотренировки помогают снизить частоту сердцебиения в состоянии покоя, что также здорово. И это лишь вершина айсберга, поскольку умеренные регулярные тренировки позитивно влияют почти на все системы организма.

      Еще одна причина начать заниматься физическими упражнениями заключается в том, что это стимулирует мозг к выработке особых химических соединений, позволяющих вам почувствовать себя намного лучше (гормон счастья). Как уже отмечалось ранее, это не дает вам повода набивать свой живот едой, чтобы поднять себе настроение (при этом вполне нормально сходить на плотный ужин в фастфуд, если вы недавно расстались с любимым человеком. В сочетании с просмотром хорошей романтической комедии это позволит вам спастись от плохого настроения. Главное – не сопровождать это вредными привычками).

      И еще. Не стоит переусердствовать с упражнениями. Час в день – вполне достаточно. Забыть о проблемах через постоянные походы в тренажерный зал – совсем не правильно.

      Какие именно упражнения помогают убрать жир на животе?

      Подъемы корпуса, верно? Работа на пресс…однако, не все так просто. Избавиться от лишнего жира на животе лучше любого силового упражнения помогут кардиотренировки. Правда, для того, чтобы поддерживать животик в тонусе его тоже нужно будет тренировать, однако начнем с кардио.

      Когда вы ходите, едете на велосипеде, бежите трусцой, танцуете, плаваете, занимаетесь боевыми искусствами, практикуете хатха-йогу, пилатес и выполняете другие формы аэробных упражнений, вы сжигаете жир. Это наиболее эффективный способ избавиться от него во всем теле. Почти невозможно избавиться от жира на одном конкретном участке тела.

      Что касается жира на животе, то тут самое важное – избавиться от висцерального жира. Вы его не видите, но он окружает ваши внутренние органы. Зачастую это результат плохого питания, стресса и малоподвижного образа жизни. Никакие подъемы корпуса не помогут вам от него избавиться, для этого вам понадобится кардио.

      Короткие серии тренировок

      Первое, что приходит на ум, когда вам говорят о том, что нужно заниматься больше – отсутствие времени. Упражнения не должны отнимать слишком много времени, при этом каждая проведенная за ними минута – это с пользой потраченное время. Вы потратите больше времени лежа на кровати с очередной болезнью, если не будете заниматься физическими упражнениями. Защита от депрессии, сердечнососудистых заболеваний, диабета и возможно даже рака – вот причины, которые должны заставлять вас тратить на физические упражнения по 30-60 минут в день.

      Тим Феррис рассказывает о пользе 2 минутной тренировки перед каждым приемом пищи в своей книге «Совершенное тело за 4 часа». Он говорит о том, что если хорошенько разработать мышцы перед едой, то полезные вещества, полученные организмом с пищей, пойдут скорее на строительство мышц, нежели на накапливание жира.

      Вот как можно встроить упражнения в свое расписание:

    • Устраивайте пятнадцатиминутные прогулки во время обеденных перерывов. Это не только разгонит кровь в организме, но и даст вам шанс получить свою порцию витамина D на солнце.
    • Если у вас сидячая работа, то раз в час следует встать и размяться, заварить чай на травах, походить по офису, сходить в туалет…да что угодно, главное – двигайтесь.
    • Перед каждой едой выполняйте упражнения из книги Тима Ферриса «Совершенное тело за 4 часа». Оправданий тут быть не может, эти упражнения можно делать в любом месте – даже на работе их можно делать в туалете. Можно выполнять и другие двухминутные комплексы – просто используйте те упражнения, где задействовано максимально возможное количество мышц. Упражнения можно выполнять и в любое другое время суток. Их можно выполнять даже во время приготовления пищи (я очень часто упражняю свои ноги, стоя за плитой, и вам советую делать то же самое), а можно танцевать и готовить, почему бы и нет?
    • Если вы дома, включите радиоприемник и потанцуйте 1-2 песни как можете.
    • Припаркуйте автомобиль или выйдите из автобуса чуть дальше от места назначения, чем обычно.
    • Если у вас дома есть лестница, побегайте по ней туда-сюда. Берите перерывы на отдых и бегайте пару раз вверх-вниз. И вообще, пользуйтесь лестницей так часто, как это возможно.
    • Начинайте свой день с десятиминутной зарядки и разминки. Это отличный способ проснуться.
    • Сочетайте кардиотренировки с такими занятиями как пешие прогулки с друзьями или походы на пляж для организации пикника. Пейнтбол, скалолазание, серфинг, пляжный волейбол, танцы (танцевальные вечеринки или латинские танцы) и прочие мероприятия с друзьями.
    • Наращивание мышц может способствовать сжиганию жира на животе, поскольку для поддержания мышц в тонусе нужны калории. Поэтому чем больше у вас мышц, тем больше вы сжигаете калорий. Не нужно говорить, что это также не позволит пище, которую вы едите, превращаться в жир.

      Если вы посещаете тренажерный зал несколько раз в неделю и работаете на массу, это позволит вам нарастить мышцы. Есть упражнения для наращивания мышц, которые можно делать и без утяжелителей и тренажеров. Подъемы корпуса, отжимания, приседания и т.д. также способны помочь вам нарастить мышцы, если делать их несколько раз каждую тренировку.

      Существует множество программ, рассчитанных на набор мышечной массы. Но мы остановимся на 10 основных правил увеличения мышечной массы для девушек, они представлены на видео:

      Упражнения на пресс не уберут жир конкретно на животе, они способствуют сжиганию жира во всем теле и заставляют мышцы живота работать, что приводит их в тонус. Но если вам нужен пресс «кубиками», то без упражнений конкретно на пресс не обойтись.

      Работа над прессом это не просто приседания и подъемы корпуса. Вы развиваете свой пресс при ходьбе, особенно при быстрой ходьбе, когда вы выпрямляете корпус и напрягаете живот (иными словами, при ходьбе держите осанку и не расслабляйте живот полностью).

      Упражнение планка и отжимания также сделают ваш пресс крепким, как и пилатес с танцами. Так что если подъемы корпуса вам кажутся скучными – займитесь танцами. Это более креативный процесс, заодно, может с кем-нибудь познакомитесь…

      Пресс – очень важная часть тела, ведь это его середина. Это стержень, наряду с мышцами спины. Танцорам постоянно говорят о том, как важно держать осанку, то есть спину и корпус прямо.

      Для того чтобы держать мышцы пресса в тонусе нужно чередовать различные упражнения. Кроме регулярных подъемов корпуса пробуйте выполнять упражнения со скручиванием (лежа на спине с руками за головой, тянитесь правым локтем к левой коленке). Также выполняйте упражнения, где нужно поднимать ноги и корпус по направлению друг к другу.

      Представляем вашему вниманию видео «эффективные упражнения для пресса«:

      Так же как и с другими мышцами тела, мышцы пресса не стоит тренировать каждый день. 2-4 раз в неделю будет вполне достаточно. В промежутках занимайтесь быстрой ходьбой (от этого мышцы пресса также тренируются, но не настолько эффективно) или плаванием.

      Как не забросить тренировки

      Каждый раз, когда вы начинаете заниматься чем то новым и полезным, вроде тренировок или приема здоровой пищи, есть шанс, что скоро вы это все забросите. Может быть, вы поедете в отпуск, а после возвращения потеряете мотивацию, а может на работе возникнут сложности, и будет просто не до этого. Могут быть такие дни или недели, когда здоровая пища или тренировки не окажутся в числе приоритетов. Это нормально. Главное – вернуться в ритм, как только появится такая возможность.

      Есть несколько хитростей, которые помогут вам не бросать полезные привычки.

      Не следует начинать все и сразу

      Если вы решили за ночь стать заядлой вегетарианкой, которая тратит не менее часа времени на ежедневные тренировки, и при этом вы питаетесь в фаст-фудах и никогда не посещали тренажерный зал, то очень вероятно, что ничего у вас не выйдет. Некоторым несложно настроиться на такие резкие изменения, но для большинства из нас начать питаться по-новому и заниматься спортом – это очень сложно. Еда во многом похожа на наркотик: когда вы впервые отказываетесь от вредных жиров и рафинированного сахара, у вас возникает синдром ломки. Если вы за ночь поменяли рацион с очень вредного до очень полезного, у вас после этого может 2 недели болеть голова. Некоторые люди отмечали, что начинали внезапно заболевать простудой или гриппом. К тому же переход на диету с большим количеством клетчатки может привести к диарее.

      Самая большая проблема здесь не в том, что у вас появятся различного рода неприятные симптомы, а в том, что многие люди четко не осознают на какую именно диету они садятся. Вам внезапно приходится 3 раза в день готовить блюда, которые вы никогда ранее не готовили. Это отнимает много сил и времени, если, конечно, вы не можете позволить себе питаться в хорошем ресторане.

      Моя главная рекомендация при смене модели питания – начинать менять/исключать определенные блюда из рациона систематично. К примеру, в первую неделю избавьте свой рацион от рафинированного сахара и переключитесь с зерновых на пищу из муки грубого помола (плюс коричневый рис, хлеб с отрубями и паста из муки грубого помола и т.д.). Это значит, что если вы привыкли каждый день съедать по пирожку (рафинированный сахар и мука), вам придется найти более здоровую замену своей закуске. Таким же образом можно найти замену подсластителю для вашего кофе, затем заменить зерновые для ужина и хлеб, из которого вы привыкли делать сэндвичи. Вот несколько примеров отличных изменений!

      Можно также попробовать менять одно блюдо и один напиток за раз. В течение первой недели поменяйте то, что вы обычно едите на завтрак, в течение второй – на обед, третьей – на ужин. Потом поменяйте привычки, касающиеся закусок и напитков.

      Что касается упражнений, то переходить на постоянные часовые тренировки и прогулки в обед в условиях, когда вы этого ни разу не делали, может быть сложным. Как вариант, можно в течение первой недели начать прогуливаться в обед, а затем постепенно внедрять двухдневные тренировки в свой ритм. На третью неделю можно начать разминаться по утрам, ходить на прогулки в обед и заниматься в тренажерном зале уже 3 раза.

      Если это не срабатывает

      Вы можете также осознать, что у вас просто нет времени на походы в тренажерный зал. Оказалось, что вы были слишком оптимистичны при оценке своего личного свободного времени, а у вас его попросту нет. В таком случае нужно искать иные пути. Может быть, стоит делать более короткие упражнения по системе P90X или 25T от Шона Ти, каждые из которых, как вы, возможно, догадались из названия, длятся по 25 минут. В таком случае не обязательно вообще ехать в тренажерный зал и тратить целый час.

      А может оказаться так, что, напротив, вы просто не сможете заниматься самостоятельно, и для получения мотивации вам обязательно потребуется ехать в тренажерный зал, чтобы там заняться танцами, йогой, пилатесом и т.д. Может быть, вам по душе вечерние занятия сальсой в местном клубе или прогулки с подругами – все это тоже хорошо. Просто знайте, что нужно двигаться как можно больше. Добавить ко всему чуточку силовых тренировок было бы совсем здорово, поэтому возможно вы найдете в себе силы потратить 10 минут в день на разработку основных групп мышц или найдете время на 1 занятие с гантелями в тренажерном зале.

      Просто экспериментируйте и ищите то, что подходит вам. Важно быть в движении и искать новые пути, вместо того, чтобы опускать руки, как только на пути окажется первое препятствие.

      Делайте перерывы и наедайтесь вдоволь

      Не нужно заниматься каждый день. Иногда следует делать паузы, иначе вы очень быстро устанете. Если вы 5 дней активно занимались и чувствуете, что пришло время оставшиеся 2 дня посвятить отдыху с друзьями, то так и поступите.

      Точно так же раз в неделю можно позволить себе питаться как вам угодно и, к примеру, съесть кусок жирного пирога на дне рождении подруги. Просто тут очень важно понимать разницу между «два раза в неделю» и «десять раз в неделю».

      Если вы чувствуете, что у вас есть проблемы с организацией и на этой неделе вы позанимались всего 2 раза, а плотно поели 4 раза, то можно начать вести дневник тренировок. Просто записывайте туда все, чем вы занимались и можно будет без проблем отслеживать свой график.

      Как вы уже поняли, убрать лишний жир с живота не так сложно, если не начинать кардинальных перемен сразу и пользоваться теми советами, которые подходят лично вам. В результате вы станете здоровее и счастливее и будете чувствовать себя потрясающе!

      builderbody.ru

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Navigation