Как успокоиться беременной при стрессе

Как быстро успокоиться при стрессе

Чтобы успокоить нервы в домашних условиях, порой достаточно уделить себе всего несколько минут, чтобы привести в порядок чувства, настроиться на позитив и сбросить физическое напряжение. Попробуйте способы, которые не требуют особой подготовки и достаточно справляются с повседневным волнением и тревогой.

Как успокоить нервы без таблеток

Чтобы понять, как успокоить нервы, разберёмся в механизме физического стресса.

Волнение приводит к особому состоянию тела, при котором напрягаются целые группы мышц, причём по двум типам:

  • тип « защита » — спазмируются мускулы грудной клетки, плеч, живота, внутренней стороны бёдер;
  • тип « нападение » — спазм и сокращение мышц спины, шеи, поясницы и задней поверхности бёдер.
  • В первом случае тело как бы сгибает вперёд, во втором — возникает ощущение, как будто у вас деревянная спина.

    Замкнутый круг нервного напряжения работает так: от волнения тело напрягается, от напряжения вы ещё больше волнуетесь. С этим обязательно нужно что-то делать, особенно если у вас нет возможности оперативно сбегать к профессиональному массажисту. Пребывая в тревоге, практически невозможно волевым усилием заставить себя расслабиться, для этого нужно практиковать специальные приёмы — физические упражнения.

    Если у вас есть возможность сделать лёгкую зарядку 2-3 минуты, выполните следующие движения:

    • для общей разминки подышите глубоко, поднимая руки в махе над головой (10 раз);
    • разогрейте крупные суставы: круговые движения головы, плеч, рук в локтях, вращение тазом, сгибание-разгибание коленей (по 5-10 раз);
    • помассируйте и погладьте мышцы: шеи, плеч, спины (бока), ягодиц, икр (по 10 интенсивных разогревающих поглаживаний);
    • для растяжки потянитесь всем телом вверх, затем широко расставьте ноги и левой рукой хорошо потянитесь вправо с поворотом корпуса, правой рукой — влево (по 2-3 раза);
    • встряхнитесь всем телом, глубоко и медленно подышите.
    • Это самый простой и эффективный способ успокоить нервы, если вы чувствуете, то вас «скрючило» от страха, тревоги, волнения. Если напряжение в теле сохраняется в течение дня, повторяйте комплекс несколько раз.

      Как ещё можно успокоить нервы зарядкой? Когда занимаетесь, постарайтесь сосредоточиться на движениях, представьте себе, как сбрасываете тревогу с тела, словно это пыль на одежде. Так вы добавите ещё и психологическую разрядку — результат будет намного лучше, вы расслабитесь уже через 5-10 минут.

      Какой чай успокоит ваши нервы

      Лекарственные травы отлично справляются с повседневным напряжением и небольшим беспокойством перед сном, которое вызвано физическим напряжением или волнением. Пить чай от нервов хорошо прежде всего женщинам, так как мужской стресс снять отваром травок непросто. Дорогие дамы, используйте это преимущество и расслабляйтесь за чашечкой вечернего чая!

      Классический валериановый чай

      Чтобы приготовить сбор, смешайте равные части корня валерианы, мяты и шишек хмеля. Сбор обладает сильным запахом, храните его в плотно закрытой сухой банке. Заваривать нужно 1 столовую ложку на 200 мл воды (кипяток), дать настояться, процедить и пить в течение дня или по 100 мл на ночь.

      Зелёный успокоительный чай

      Делается на основе обычного зелёного чая без отдушек. К нему нужно подмешать мелису, пустырник, липу и зверобой (последний необязательно, если не любите горьковатый вкус), пропорции 2:1:1:1:0,5. заваривайте в чайничке как обычно, принимайте настой вечером по полстакана.

      Вам понадобится сухой цвет боярышника, липы, ромашки и мяты, всё равными частями. Заварите, процедите, можете добавить мёд по вкусу. Это и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний на фоне общего стресса, хорошо успокаивает пожилых людей.

      Однако не пейте боярышник, если у вас тенденция к пониженному артериальному давлению, он его немного сбивает.

      Выберите рецепт по вкусу, только обязательно проверьте ингредиенты и противопоказания к ним. Например, зверобой нельзя пить в больших количествах, если вы планируете много быть на солнце и у вас светлая кожа (трава усиливает чувствительность кожи к солнечным лучам).

      Какая мантра помогает успокоиться

      Успокаивающая нервы мантра действует как часть медитации, расслабляя беспокойный ум и физическое тело. Если вы склонны к медитативному состоянию и легко можете повторять в уме определённые слова без запинки, без возникновения сонливости, то практикуйте повторение 27 раз. Текст для повторения следующий: ОМ ШРИ САЧЕ МАХА ПРАБХУ КИ ДЖЕЙ ПАРАМАТМА КИ ДЖЕЙ ОМ ШАНТИ ШАНТИ ШАНТИ.

      Однако многие задают вопрос, как быстро успокоить нервы, особенно если условий для долгой медитации нет (в очереди к врачу, на работе, перед волнительным разговором).

      Базовая успокаивающая мантра для такого случая достаточно короткая: ОМ ШАНТИ ШАНТИ ШАНТИ. Её можно повторить трижды — это самый короткий цикл, который допускается в традиции чтения мантр.

      Главное при этом не механически произнести заветные звуки, а внутренне настроиться на умиротворение, почувствовать, что ваше беспокойство — это лишь рябь на поверхности глубокого и спокойного моря энергии внутри вас. Возможно, с первого раза вы не ощутите эффект, однако если полностью освоите эту технику, то в будущем расслабление будет приходить за считанные минуты.

      Если вы не можете успокоиться

      Напоследок хотим предостеречь вас: бывает, что очень хочется справиться самостоятельно, но стресс слишком силён — страдает и организм, и психика. Если вы разнервничались до болей, озноба или осознаёте, что сознание мутится, не обманывайте себя, надеясь, что такое состояние можно успокоить столовой ложкой корвалола или медитацией.

      Сильный стресс или длительное напряжение помогут снять только врачи (нужна консультация у терапевта, невропатолога, психиатра). Не медлите вызвать скорую помощь, если чувствуете спазмы, боль в области сердца, изменение давления.

      Не теряйте здоровье в попытках успокоиться, когда ваших собственных сил уже не хватает! И, конечно, старайтесь предупреждать перенапряжение и истощение, не принимайте проблемы близко к сердцу, регулярно отдыхайте и общайтесь с хорошими людьми. Будьте спокойны, здоровы и счастливы!

      mjusli.ru

      Когда приближается ответственное мероприятие – экзамен, презентация или публичное выступление иного рода – порой очень сложно сдержать волнение. Даже если вы готовы на все сто процентов, от нервной дрожи никуда не деться. Но есть способы, которые позволят успокоиться в кратчайшие сроки – даже если мероприятие уже на носу.

      Физические приемы успокоения нервов

      Начните с простого – дышите глубоко и спокойно. Это позволит вам стабилизировать своё состояние. Некоторые люди советуют попробовать обратное – совершить несколько резких, прерывистых вдохов.

      Попробуйте поиграть руками. Соедините руки в замок и потрите подушечки больших пальцев. Простое действие, но оно очень хорошо отвлекает и расслабляет. Главное, правда, не выходить с соединёнными руками на публику – неважно, это люди, слушающие вашу презентацию, либо приемная комиссия экзамена – ваша поза должна быть открытой. Это не только поможет быть более убедительным перед публикой, но и также позволяет собраться и не нервничать, ведь кровь будет лучше циркулировать в вашем теле.

      Попробуйте сжимать и разжимать кулаки, при этом большой палец должен быть внутри. Это упражнение напрямую «работает» с сердечно-сосудистой системой. При сжатии делайте выдох, а при разжатии – вдох.

      Психологические приемы для успокоения нервов

      Вы можете попробовать визуализировать свой страх в виде какого-то предмета, который потом улетит прочь – идеальным вариантом будет воздушный шарик. Когда он скроется в вашем воображении из вида – или вовсе лопнет – вы почувствуете облегчение.

      Подготовьте себе шпаргалку. Вам даже не нужно её хоть раз применять. Один лишь факт, что у вас есть запасной вариант, что вы всегда сможете посмотреть на неё, расслабит вас, позволит не нервничать.

      Постарайтесь как можно больше отвлекаться – разумеется, не в ущерб подготовке. Ваш организм, когда придёт время, соберётся, сконцентрируется – ведь стрессовые ситуации всегда включают скрытые ресурсы. Но одно дело сиюминутный, оперативный стресс – и совсем другое накручивание себя заранее. Просто подумайте о любимых вещах, переключитесь на интересные книги и журналы – и когда дело дойдёт до, непосредственно, мероприятия, вам уже будет гораздо легче.

      Как успокоить нервы во время беременности

      Некоторых женщин в начале беременности, особенно при первом триместре, токсикоз в виде главного его проявления (рвота и тошнота) обходит стороной. Однако вместо этого могут проявляться его другие неприятные признаки – настороженность, плаксивость и нервозность.

      Беременная способна расстраиваться из-за мелочи, у нее могут быть страхи потери в глазах мужа своей привлекательности, потере ребенка, о его будущем воспитании, о родах. Именно поэтому необходимо успокоить нервы, чтобы эти страхи пропали.

      Использование успокоительных лекарственных средств

      Во время беременности такие средства не применяют. Даже валериану в таблетках во время первого триместра пить не рекомендуют, ведь оболочке таблеток содержится токсичные вещества для будущей мамы. Также запрещены настройки на спирту.

      Народные успокоительные средства

      Они также не многочисленны, ведь многие травы запрещены при вынашивании ребенка.

      Помогают успокоиться следующие продукты:

      1. мед, молоко, а также другие молочные;

      2. зеленый и красный чай;

      3. сок свеклы и моркови.

      4. в чай можно добавлять листья малины и мяту.

      Еще несколько советов:

      1. исключите из рациона любые «раздражающие» продукты: соленое, острое, перченое и сладкое;

      2. принимайте чаще прохладный душ, чтобы прийти в норму;

      3. пейте меньше кофе, ведь он бодрит, заставляя переживать.

      Как успокоить нервы на работе?

      Вечным спутником современного человека является стресс. Больший уровень ответственности вызывает большие нервные нагрузки. В результате человеку трудно сдерживать себя на работе, у него шалят нервы и могут случаться нервные срывы.

      Не каждый может справиться с переживаниями, однако существуют действенные приемы, которые на работе могут успокоить нервы.

      1. Сядьте в рабочее кресло, сделайте животом несколько глубоких вдохов, при этом позвольте уму на минуту быть пустым.

      2. Если имеется возможность, постарайтесь выйти на улицу из офиса, подышите воздухом, просто прогуляйтесь.

      3. Посещайте спортзал: тренировки отлично подходят для освобождения от имеющейся отрицательной энергии. Если же Вы не любите спорт, то займитесь физическими нагрузками.

      4. Можно выпить настойку валерианы. А вот пить кофеино-содержащие напитки при стрессе не рекомендуется, чтобы не вызвать перевозбуждение.

      5. Очистить мозг от навязчивых мыслей, вылив все на бумагу, ведь она все «стерпит».

      6. Для тех, кто стремится «держать руку на пульсе» во всем — перестать контролировать вся и всех.

      7. Поставьте диск с записью отдыха на море. Образ безмятежного отдыха и счастливого человека обязательно поможет.

      8. Не старайтесь быть идеалом, ведь любая мелкая неудача будет вызывать у вас комплекс.

      9. Кому не подходят выше перечисленные методы, тем стоит отправиться в туалет, включить в кране воду и постоять так несколько минут. Накопившийся негатив смоет вместе с водой.

      И не забывайте старую и мудрую истину — все проходит, стоит только переждать пик. Любой стресс проходит, нужно только перетерпеть его.

      Как успокоить нервы без таблеток?

      Многие психологи эффективным методом борьбы со стрессом считают уединение с природой и покой. В минуты психологического напряжения и отчаянья следует найти время, чтобы:

      1. прилечь с закрытыми глазами;

      2. выпить травяной ароматный чай;

      3. прогуляться в парке, либо сменить обстановку, уехав за город или в другой город.

      Именно путешествия лучше всего перенастраивают мысли и хорошо расслабляют. Это также касается новых отношений. Иногда обычная беседа может стать панацеей от бед, так как в беседах нам достается ценный опыт людей, который бывает очень полезен и помогает найти выход из затруднительных ситуаций.

      От негативных эмоций также можно избавиться всеми возможными способами:

      1. нервное возбуждение и стресс можно «выкричать», к примеру, в лесу, в котором Вы будете одни, но постарайтесь не срываться на близких вам людях;

      2. глубоким вдыханием через нос, а также выдохом через рот – это насытит органы кислородом и позволит активизировать обменные процессы;

      3. повышенной физической нагрузкой, к примеру, спортом.

      Статьи на похожие темы:

      Дата публикации — 20.11.2015

      «Заказать билеты на поезд РЖД через интернет официальный сайт Чтобы не стоять длинные очереди в кассах. «

      » Взять кредит за границей На сегодняшний день кредитные услуги за рубежом широко пользуются спросом. . «

      «Способы оплаты Триколор ТВ Лидирующая компания, ее контент Двенадцатимиллионная аудитория компании. «

      «Как снять деньги с телефона мегафон Мобильный оператор «Мегафон» помимо прочих услуг, предоставляет. «

      «Онлайн конструкторы сайтов Онлайн конструкторы сайтов представляют систему, имеющую набор инструментов. «

      » Как открыть детективное агентство? Открыть частное детективное агентство сегодня не составляет. «

      » Что нужно взять собой в сауну? Удовольствие от посещения сауны несопоставимо ни с чем! Да и польза от нее. «

      «Такси в Москве рассчитать стоимость поездки Стоимость поездки на такси по Москве рассчитывается исходя. «

      svenec.com

      Как успокоиться после стресса?

      5 способов, как успокоиться после стресса. Выберете свой, который наиболее вам подходит. Берегите свою нервную систему!

      Вот вы знаете человека, который бы никогда в жизни не испытывал состояние стресса.

      Может быть, где-то высоко в горах в буддистских храмах и есть монахи, познавшие дзен и научившиеся сохранять спокойствие в любой ситуации, но я сомневаюсь, что они сумели бы справиться с бешеным ритмом нашей жизни.

      Монахам потому и не нужно думать, как успокоиться после стресса, что они сбежали подальше от всяческих раздражителей.

      Если вы не монах и живете не в горах, а в каком-нибудь мегаполисе, то наверняка вам пригодятся знания, как привести в норму свою нервную систему, после того, как на нее стрессом была совершена террористическая атака.

      Если не поддаваться стрессу, то не придется думать, как после него успокоиться

      Как бы я не любила современную жизнь со всеми ее возможностями, со стремительным ритмом и требованиями, должна признать, что ее нельзя назвать легкой.

      Все (и успешные, и лузеры) время от времени страдают от стресса (успешные, потому что много работают и мало отдыхают, а лузеры из-за переживаний по поводу того, как выжить при теперешних ценах и т.д.).

      Мы так привыкли к атакам на нашу нервную систему, что начинаем воспринимать стресс, как некого домашнего питомца (типа кошки, что гуляет сама по себе и периодически возвращается, когда проголодается), поэтому и не спешим успокоиться после стресса, думая: «А, само пройдет».

      Подобные заблуждения весьма опасны, потому что могут закончиться психическими заболеваниями и другими серьезными проблемами.

      Поэтому, если избежать стрессовых ситуаций у вас не получается, то научитесь быстро успокаиваться после них.

      А в идеале научитесь противостоять стрессу.

      Совсем не обязательно брать близко к сердцу любую неприятность, ссору, обижаться на каждого придурка, что встречается в вашей жизни, горевать по поводу порванных колготок или лопнувшей резинки от трусов.

      Возьмите под контроль свои эмоции, научитесь не расстраиваться и не нервничать по пустякам, не психовать и не обижаться.

      Как говорила моя бабушка: «Плюнь и разотри!» на мои жалобы в детстве.

      Когда я была маленькой, то выполняла эту ее рекомендацию в прямом смысле, потом – в уме.

      И вы знаете, мне это помогает успокоиться и не поддаваться стрессу.

      С помощью чего можно успокоиться после стресса?

      Естественно, совет моей бабушки помогает мне лишь в достаточно простых ситуациях.

      Когда назревают серьезные проблемы или количество дел грозит закопать тебя с головой, то навстречу тебе, раскинув объятья, бежит тот самый стресс.

      Прогнать этого непрошеного гостя можно, только если полностью успокоиться.

      Психологи рекомендуют три простых способа успокоиться после стресса:

      Очень часто основной причиной стресса является переутомление.

      Забейте на все и как следует отоспитесь.

      Возьмите хотя бы один выходной и поленитесь в свое удовольствие, ешьте то, что хотите, посмотрите какие-то, пусть глупые и неполезные, но легкие и веселые комедии.

      Если стрессовая ситуация была очень серьезной, отправляйтесь в недельное путешествие.

      За это время вы точно сможете успокоиться.

      Система дыхательных упражнений помогает успокоиться и расслабиться в любой ситуации.

      Если вы ею овладеете, то получите мощный козырь в борьбе со стрессом.

      Медитация, кстати, из той же оперы.

      Визит к психологу.

      Если вы пережили серьезное потрясение и не в состоянии самостоятельно успокоиться после стресса, то нет ничего зазорного в том, чтобы обратиться за профессиональной помощью.

      Хороший психолог поможет вам и словом, и рецептом седативов.

      Как успокоиться после стресса? Убежать от него прочь!

      Если вы видели американские фильмы «Война невест» или «День Святого Валентина» (да, признаюсь, я иногда смотрю такое, чтобы расслабиться и разгрузить мозги), то наверняка помните, что у главных героинь прямо в офисном кабинете стояла беговая дорожка.

      Американцы слывут трудоголиками, к успеху они карабкаются сквозь тернии, но еще больше усилий прилагают, чтобы остаться на вершине.

      Как уж тут обойтись без стресса?

      А успокоиться после него можно, пробежав километр-другой.

      Да и фигуре подобные тренировки только пойдут на пользу.

      Нет у вас тренажера?

      Надевайте беговые кроссовки и – вперед в ближайший парк или на стадион.

      На свежем воздухе успокоиться после стресса получится даже лучше.

      Достаточно эффективные успокоительные в стрессовых ситуациях – это:

      Не умеете боксировать профессионально, просто попинайте грушу.

      Представляйте на месте мишени лицо своего врага или – проклятый стресс, который вы уничтожаете каждым дротиком.

      Тут вам и физические нагрузки, и развлечение.

      Как моментально успокоиться после стресса?

      Об этой методике я услышала на одном из многочисленных тренингов, которые посещала.

      Она эффективна, если стресс был не слишком сильным и если вы обладаете хорошим воображением.

      Закройте глаза и начинайте делать глубокие вдохи и выдохи.

      А теперь представьте себе водопад с чистейшей водой комфортной для вас температуры.

      Вот вы становитесь под струи водопада и чувствуете как, начиная с макушки, по вашему телу ручейками начинает сбегать негативная энергия, стресс, обиды, разочарования – все плохое.

      Если вы слишком уж теплолюбивое создание, то можно представлять вместо водопада душевую комнату, но, как по мне, живописное место с водопадом и шумом воды, что ударяется о камни, работает гораздо лучше.

      Если вы все сделаете правильно, то сможете успокоиться после стресса буквально за несколько минут.

      Я полюбила эту методику в то время, когда совершала экстремальные путешествия в общественном транспорте по Киеву.

      А на следующем видео представлена другая, но не менее эффективная техника,

      чтобы успокоиться после стресса:

      Еще 5 способов успокоиться после стресса

      Мне нравится всегда иметь выбор.

      Если вам – тоже, то наверняка вы захотите ознакомиться и с другими способами успокоения нервной системы.

      Успокоиться после стресса можно также благодаря:

      Прогулке на природе.

      Отправляйтесь в парк или в лес, или на берег реки – в общем, в самое живописное место в вашем городе и не менее часа неспешно гуляйте, слушайте пение птичек, шум деревьев, плеск воды.

      Ни о чем не думайте, просто релаксируйте.

      Можно включить звуки природы или какую-то спокойную классику.

      Существуют даже сборники, которые содержат композиции, что помогают успокоиться после стресса.

      Или можно радио Relaх послушать онлайн.

      Посещению массажного кабинета.

      Если позволяет время и финансы, то можно заказать целую расслабляющую программу с массажем, сауной, скрабированием и обертываниями.

      Приему ванны с ароматной пеной или контрастного душа.

      Водные процедуры хорошо помогают успокоиться после стресса, а, если ходить в бассейн хотя бы несколько раз в неделю, то нервничать вы будете гораздо реже.

      Заварите ароматный чай, добавьте в него мяты, мелиссы или других успокаивающих травок, достаньте из заначки шоколадку и посидите так, наслаждаясь вкусностями и тишиной.

      Пережевывать вместе с шоколадкой стрессовую ситуацию в это время запрещается.

      Выберете свой способ, как успокоиться после стресса, который наиболее подходит вам.

      dnevnyk-uspeha.com

      Стрессы во время беременности

      Стрессы во время беременности

      В организме человека природой заложена особая защитная реакция на эмоциональные и физические раздражители, которую и называют стрессом. Эта способность сугубо индивидуальна, то есть личность может быть более либо менее устойчива к стрессовым факторам. У будущей мамы, кроме своих психологических особенностей, существует ряд предпосылок, связанных в основном с гормональными изменениями, которые делают женщину очень чувствительной и восприимчивой ко всему, происходящему вокруг и внутри нее.

      Все факторы-провокаторы стрессовых состояний можно поделить на 4 основные группы:

      • Внутренний мир – страхи, переживания, неудовлетворенность собой.

    • Жизненные обстоятельства – смерть близкого человека, развод, проблемы финансового характера.

    • Стиль жизни – трудоголизм, недосыпание, неправильное питание, вредные привычки.

    • Окружающий мир – плохие жилищные условия, поездки в общественном транспорте, экология.

    Разновидности и проявления стрессов

    Стресс бывает острым и хроническим. Острый проявляется сильным беспокойством, паникой, гневом, необдуманными поступками или, наоборот, полным бездействием. Эти симптомы относительно быстро исчезают или переходят в хронический стресс, при котором прогрессируют нервные расстройства, бессонница, снижается аппетит. Если такое состояние не лечить, может развиться серьезная депрессия.

    Кроме того, стрессы бывают сильными и слабыми. Последние появляются сразу после воздействия раздражителя: после ссоры с супругом, как результат неприятностей на работе и т.д. Такие стрессы, как правило, быстро проходят, если исчезают провоцирующие факторы, в ином случае повторяющиеся конфликты и переживания могут превратиться в тяжелую хроническую проблему.

    Сильный стресс возникает под влиянием серьезных эмоциональных раздражителей. Опасен он тем, что протекает сначала совершенно незаметно, а симптомы появляются уже тогда, когда организм должен был бы успокаиваться и приходить в себя. Объяснение этому – чрезмерно активная защитная реакция, которую человек просто не ощущает. Когда же переживания немного утихают, нервы дают слабину. Примером такой стрессовой ситуации может быть смерть очень близкого человека.

    Влияние стресса на беременную

    При сильном и повторяющемся стрессе в организме человека вырабатывается в больших количествах адреналин. Этот гормон влияет на тонус мышц, повышая у беременной женщины риск выкидыша и преждевременных родов. Будущие мамы, находящиеся в постоянном стрессе, чаще страдают от тяжелого токсикоза и гестоза, приступов мигрени. Кроме того, длительная работа организма на износ чревата развитием анемии, снижением иммунитета, который и так ослаблен у беременных, что приводит к повышению вероятности заражения инфекциями и обострению хронических заболеваний.

    Влияние стресса на плод

    Хронические стрессы могут отразиться на малыше задержкой развития (маленькой массой при рождении), а в будущем некоторым физическом и умственном отставанием от сверстников. Кроме того, американские ученые утверждают, что при стрессе организм мамы защищает только себя, поэтому, если плод не достаточно силен, беременность может прерваться. В особенности это касается мальчиков.

    Как избавиться от стресса

    Прежде всего, необходимо устранить стрессовые факторы, если это выполнимо: уйти с нелюбимой работы, записаться на курсы по подготовке к родам, без стеснений обсудить со своим доктором все волнующие вопросы, поделиться переживаниями с супругом и т.д. Также можно воспользоваться услугами психолога.

    Хорошим средством от стрессов являются подходящие для беременной упражнения по йоге, медитация, ароматерапия (подбирать ароматические смеси следует только по рекомендации специалиста), любимая музыка, хороший сон. Кроме того, можно временно изменить окружающую обстановку и, если позволяет здоровье и врач, поехать на отдых.

    Популярное народное успокаивающее средство, чай с мятой, беременным пить не желательно, лучше отдать предпочтению отвару пустырника, но не настойке, поскольку она содержит спирт.

    Лекарства от стресса

    Специальные психотропные лекарственные средства для лечения стресса у женщин в положении используются в крайних случаях, когда адаптационные механизмы организма сами не могут справиться с эмоциональными нагрузками. При этом врач взвешивает возможные риски для мамы, последствия для малыша и выбирает наименее вредные препараты, так как многие психоактивные медикаменты (транквилизаторы, антидепрессанты) негативно влияют на плод, приводя к формированию у него пороков развития и расстройству кровообращения.

    Беременные должны помнить, что такие успокаивающее капли, как Корвалол, Барбовал, Валокордин, которые можно свободно купить в аптеке или найти почти в каждой домашней аптечке, будущим мамам противопоказаны. Также врачи не рекомендуют мамочкам самовольно принимать и популярные комбинированные седативные средства на основе трав – Ново-Пассит, Нотту, Персен, поскольку их влияния на развивающийся плод недостаточно изучены. Ну а относительно безопасными успокаивающими лекарствами для беременных женщин являются препараты валерианы.

    ya-mamochka.com

    Гормон стресса в крови — хотел как лучше, а получилось как всегда

    Гормон стресса в крови вызывает в теле человека те же реакции, которые заставляли наших далеких предков сражаться или убегать при столкновении с хищниками или другими опасностями окружающей среды.

    Для желез, вырабатывающих гормоны, несколько тысяч лет — не срок.

    Так что именно им мы можем сказать «спасибо» за «легкое переигрывание» в ответ на стрессовые факторы.

    Давайте же узнаем, какие гормоны вырабатываются при стрессе и что делать, чтобы эффективно возвращать организм в норму.

    Гормон стресса кортизол

    Стероидный гормон кортизол — самый известный гормон стресса из всех ответственных за это неприятное состояние.

    Как и все вещества, которые вырабатывает наше тело, он зачем-то нужен.

    И вот зачем: в критические моменты кортизол берет под контроль баланс жидкостей и давление, гасит те функции организма, которые не играют большой роли в спасении жизни, и улучшает работу систем, которые могут нас спасти.

    Таким образом, кортизол угнетает:

    В краткие моменты опасности или тревоги это не играет роли, однако ситуация полностью меняется, когда вы находитесь под влиянием длительного стресса (что для современной жизни практически норма).

    Не следует поддаваться стрессу и позволять им вами руководить

    В таком случае повышенный уровень кортизола в крови заметно снижает эффективность, с которой иммунная система борется с инфекциями и вирусами.

    Повышает давление до дискомфортного уровня, увеличивает количество сахара в крови, становится причиной половой дисфункции, проблем с кожей, ростом и т. д.

    Диетологи отмечают, что гормон стресса кортизол вызывает желание постоянно есть что-нибудь высококалорийное и сладкое.

    А они, в свою очередь, вносят свою лепту в и без того длинный список стрессовых факторов.

    5+ способов снизить выработку кортизола

    К счастью, мы не заложники кольца негативных последствий, к которым приводит высокий уровень гормона стресса кортизола.

    Советы о том, как его уменьшить, помогут вам эффективно восстановить нормальную работу организма.

    Прогулки на свежем воздухе оказывают положительное воздействие на организм

    Итак, чтобы снизить выработку гормона на 12–16%, просто пожуйте жвачку! Это простое действие помогает отвлечься и расслабиться.

    Отделы мозга, которые активизируются при запуске пищеварительной системы (а жевание является катализатором процесса), снижают нагрузку на надпочечники, вырабатывающие кортизол.

    Если вы предпочитаете природные лакомства, съешьте пару ложек меда с грецкими орехами.

    Он не только поможет нервам, но и укрепит иммунитет.

    Совет: используйте жвачку, а не мелкий перекус, вроде печенья или бутерброда — так вы не наберете лишних калорий.

    Медитации помогают уменьшить выработку кортизола примерно на 20%.

    Кроме того, регулярные практики релаксации снижают давление и помогают отвлекаться от тяжелых мыслей и стрессовых обстоятельств — на работе, в личной жизни и т. д.

    Химическая формула кортизола

    Любые занятия, которые обращают ваше внимание на духовную сферу, в принципе отлично снижают стресс.

    Вы можете выбрать то, что вам ближе:

  • Прогулка на природе, вдали от городской суматохи
  • Медитативное ручное творчество
  • Посещение службы в церкви
  • Восточные практики: йога, цигун, тай-чи и другие
  • Эффективным способом борьбы со стрессом, а, значит, и с выработкой кортизола, является массаж.

    Расслабляющая сессия буквально физически поможет стряхнуть с плеч накопившиеся тревоги, увеличит содержание в крови так называемых гормонов счастья: дофамина и серотонина.

    Совет: если вы — приверженец активного образа жизни, не забывайте про спорт. Он действует подобным образом, заодно укрепляя ваше здоровье и увеличивая выносливость. Прекрасным выбором будет бег.

    Медитируйте, чтобы снять стресс

    Высыпайтесь — или хотя бы не жалейте времени на дневную дрему. Сон имеет огромное значение для снижения уровня кортизола в крови.

    Старайтесь спать не менее рекомендованных восьми часов и помните о том, что сон — лучший отдых для мозга и тела.

    Выспавшись, вы намного эффективнее решаете ежедневные проблемы, не позволяя им накапливаться в огромном коме стрессовых обстоятельств.

    Отлично помогает вымотаться небольшая тренировка с гантелями дома.

    Натуральным релаксантом, который наверняка есть у вас дома, является обычный черный чай.

    Заварите чашечку сладкого, ароматного чая и дайте себе несколько минут на спокойное чаепитие — оно поможет снизить уровень гормонов стресса в крови на 40–50%, благодаря действию флавоноидов и полифенолов.

    Чашечка ароматного чая отлично поднимает настроение!

    Совет: выбирайте крупнолистовой чай вместо пакетированного — в нем присутствует намного больше полезных веществ.

    И самый простой рецепт напоследок, который также является одним из наиболее эффективных: слушайте музыку!

    Приятный, позитивный, расслабляющий или тонизирующий плейлист способствует секреции дофамина и серотонина и снижению выработки кортизола.

    Особенно полезной во время стресса считается классическая музыка, активизирующая максимум отделов мозга и формирующая новые нейронные связи — буквально отращивая вам обновленные нервные клетки.

    Адреналин: что такое стресс на самом деле

    Адреналин как гормон стресса недвусмысленно намекает нам на природу тревожащих обстоятельств.

    Как известно еще из школьной программы, адреналин вырабатывается, когда вы испуганы.

    Музыка оказывает целебное воздействия на нервы

    Он заставляет сердце и мышцы работать активнее, а мозг — сосредотачиваться на одной проблеме: как спастись из угрожающей ситуации.

    Стоит ли с ней сражаться? Стоит ли бежать?

    Под влиянием адреналина организм функционирует на пределе, ограничивая также ваш кругозор, креативность и способность расслабляться.

    Повышенная нагрузка при длительном воздействии этого гормона приводит к чрезмерной утомляемости, головным болям: из-за концентрации на проблеме кажется, что ничего, кроме нее, в жизни не существует.

    Как успокоиться и распрощаться с адреналином

    Чтобы перестать бояться, необходимо в первую очередь бороться с причиной страха.

    Присмотритесь к своей жизни: что вызывает у вас отчетливый дискомфорт?

    Стрессовыми факторами могут быть:

    1. Работа
    2. Личная жизнь
    3. Финансовое состояние
    4. Неспокойная обстановка в местности, где вы живете
    5. Проблемы со здоровьем
    6. Если вы испытываете сложности с самостоятельным выявлением проблемных областей жизни, поговорите с партнером, другом, которому вы доверяете, или обратитесь к специалисту.

      Зачастую страх связан с опытом, происходящим из детства, и чтобы полностью избавиться от этого чувства, помощь психолога будет очень кстати.

      Особенно опасен адреналин для беременных, в этом случае прибегнуть к помощи со стороны необходимо для здоровья малыша.

      Совет: не нужно бояться похода к специалисту. Внимательно подберите врача и не стесняйтесь сходить на пробные консультации к нескольким из них, чтобы выбрать того, кто вызывает у вас доверие и расположение.

      Кроме того, снизить выработку гормона стресса адреналина можно с помощью здорового сна и диеты, исключающей сладкое, жирное и мучное.

      Говорите о своих проблемах с близкими. Это важно!

      Гормон стресса у женщин

      В женском организме есть еще один неожиданный враг, который при обычных обстоятельствах не несет ничего плохого — это пролактин.

      В норме он отвечает за лактацию и естественно повышается во время беременности, после кормления ребенка грудью или после секса.

      Однако в стрессовой ситуации выработка его может увеличиваться, превращая пролактин в гормон стресса.

      Длительное воздействие пролактина на организм женщины приводит к проблемам с репродуктивной системой, нарушениям менструального цикла и овуляции, снижению уровня эстрогена и «отключению» полового влечения.

      Наиболее страшным заболеванием, которое он может вызвать, является сахарный диабет.

      Также пролактин угнетает действие дофамина, еще больше мешая вам получать удовольствие от того, что обычно радует — и тем самым увеличивая стресс.

      Нормализация уровня пролактина

      Главным помощником в борьбе с повышенным уровнем пролактина является дофамин.

      Эти гормоны своеобразно соперничают в организме, и активизация производства дофамина угнетает выработку гормона женского стресса.

      Не оставайтесь со своими проблемами в одиночестве.

      Занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие, отводите время для хобби и отдыха — это будет первым шагом к нормализации вашего состояния.

      Огромное значение имеет правильное питание.

      Необходимые вещества можно найти в разнообразных фруктах и ягодах:

      Нелишним будет прием витаминов, особенно, если стресс настиг вас в осенне-зимний период.

      Спасите себя от авитаминоза и помогите телу справиться с беспокойством!

      Как предотвратить гормональный сбой при стрессе

      Зная, как называются гормоны стресса, и как эффективно бороться с их повышенной выработкой в организме, можно быстро справиться с негативным состоянием.

      Однако еще важнее знать, как не допустить гормонального сбоя — ведь так вы сможете бороться со стрессом еще до того, как он поглотит вас.

      Главное правило — слушайте свое тело.

      Давайте себе время на отдых и расслабление, занимайтесь спортом, правильно питайтесь и больше времени проводите на свежем воздухе.

      Находите время для отдыха и восстановления сил

      Не забывайте об общении, которое помогает психике разгрузиться и переключиться с тревоги на более позитивные переживания.

      Делайте частые перерывы на отдых и используйте антистресс-игрушки для облегчения напряжения.

      Совет: выбирайте встречи с людьми, которые вам приятны. Общество отталкивающих личностей может только усугубить состояние.

      Не забывайте: вы можете управлять своим стрессом так же, как и удовольствием. А потому не давайте ему взять верх.

      life-reactor.com

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Navigation