Картинки нарушение сна

Лечение бессонницы у пожилых

До 35% пожилых людей в возрасте от 65 лет подвержены нарушениям сна, 25% из них регулярно употребляют снотворные. Чаще всего представители старшего поколения жалуются на следующие факторы, существенно ухудшающие их качество жизни:

  • бессонница;
  • проблемы с засыпанием;
  • поверхностный, часто прерывающийся сон являющийся также разновидностью бессонницы;
  • ранние пробуждения;
  • чувство тревоги во время пробуждения;
  • невозможность заснуть второй раз;
  • отсутствие ощущения отдыха после сна;
  • наличие снов, оставляющих тягостное впечатление.
  • Отсутствие полноценного сна является важной причиной ухудшения активности и начала развития заболеваний. Нарушения сна сами по себе не связаны с возрастом, но являются результатом влияния иных факторов, характерных для старения. Бессонницу у пожилых, в свою очередь, необходимо отделять от нормальных возрастных физиологических изменений: сон становится более чутким, уменьшается его продолжительность, смещаются биологические часы в сторону более раннего подъема — больше половины пожилых людей встают раньше 7 часов, а четверть около 5 утра, нарушаются циркадные ритмы. Согласно исследованиям Ohayon et al. (2004) продолжительность сна мужчин уменьшается, в среднем, на 27 минут за каждые десять лет в промежуток от среднего возраста до 80 лет.

    Бессонница — самая частая жалоба у пожилых. Патология характеризуется проблемами с засыпанием и поддержанием сна, в следствие чего человека угнетает дневная сонливость. Исследователи Ancoli-Israel, 2000 подсчитали, что ее распространенность достигает 40-50% в возрастной группе старше 60. Бессонница у пожилых, в свою очередь, разделяется на 2 типа:

  • транзиторная, возникающая под воздействием стрессовых ситуаций и проходящая самостоятельно в течение недели-двух;
  • хроническая — продолжающаяся в течение 3-4 недель и больше.
  • У пациентов этой возрастной группы из-за проблем со сном отмечаются замедление реакции, ухудшение концентрации внимания, проблемы с кратковременной памятью, ухудшение физической активности. Бессонница у пожилых особенно проблематична, так как в результате её возникает больший риск падений, худшее физическое функционирование. Трудности со сном также вызывают симптомы тревоги и депрессии.

    Естественно многих людей волнует проблема, как избавиться от бессонницы в пожилом возрасте. Проблемами сна у людей, имеющих преклонный и старческий занимаются геронтологи, психотерапевты, сомнологи.

    Причины нарушения сна

    Основные факторы вызывающие нарушения сна у пожилых — ночное апноэ, синдром беспокойных ног и миоклонус (ночное вздрагивание мышцы).

    Ко вторичным причинам нарушения сна относятся соматические болезни, психические расстройства, неврологические поражения. Обычно это сердечно-сосудистая патология, бронхиальная астма, обострения ХОБЛ, болевые ощущения при полиостеоартрозах, эндокринные патологии. Для расстройств сна, вызванных этими причинами, характерны частые пробуждения и поверхностный сон. Терапия основного заболевания приводит и к улучшению состояния пожилого человека во время сна.

    Около двух третей всех причин вторичных нарушений относится к психическим патологиям. Очень часто расстройства сна у пожилых вызываются глубокими и неглубокими депрессиями. Для этих состояний характерны трудности засыпания, ранние пробуждения, тревожное беспокойство во время просыпания, навязчивые фобии перед бессонницей.

    Нарушения сна у пожилых могут вызвать также некоторые назначаемые для лечения иных заболеваний препараты:

  • психотропные (антидепрессанты и ноотропы);
  • гипотензивные;
  • антиаритмические;
  • бронхолитики;
  • гормональные;
  • антибиотики;
  • антипаркинсонические препараты;
  • противоопухолевые;
  • противокашлевые.
  • Выявление причины бессонницы и уточнение свойств нарушения сна важно для выбора методик терапии.

    Рекомендации коррекции гигиены сна для пожилых

    Ни в коем случае при появлении первых признаков бессонницы не нужно покупать снотворные средства. Большинство из них вызывают привыкание, а при отмене могут вызвать еще большую бессонницу. Поэтому лечебные мероприятия необходимо проводить только под контролем врача. Сначала же необходимо просто попробовать разгрузить нервную систему перед сном и правильно организовать спальное место.

    Действенным средством в борьбе с бессонницей являются свежий воздух, активность и спокойная обстановка. В таких условиях легче заснет человек любого возраста. Прогулка перед сном на свежем воздухе всегда будет полезна. Спать можно на открытом воздухе на террасе в саду или при открытой форточке в квартире. Если в комнате слишком прохладно, пожилая женщина может надеть платок, а мужчина — спальный колпак. Если мешает звук с улицы, можно воспользоваться берушами. На спальное место не должен падать свет от фонарей с улицы. Сон со включенным ночником не полезен — даже тусклый свет от ночника может нарушить выработку жизненно необходимого гормона сна — мелатонина.

    Непосредственно перед сном должны войти в привычку рутинные мероприятия — ритуал подготовки ко сну. Это умывание или негорячая ванна перед сном, чистка зубов, завод будильника. Это поможет успокоиться от впечатлений дня. Спать нужно в белье из хлопка, укрываться хб простыней, сверху — шерстяным одеялом. Матрас и вся постель должны быть удобными, белье — свежим, подушки плоскими. Не стоит читать перед сном или смотреть телевизор — это перенагружает нервную систему. Стакан теплого молока с медом поможет расслабиться.

    Однако наиболее эффективной, чем просто соблюдение гигиены сна, является когнитивно-поведенческая терапия. Самыми эффективными техниками КГТ для преодоления бессонницы является ограничение сна и контроль стимулов. Так как бессонница считается вредным условным рефлексом, то больным рекомендуется в кровати ничего больше не делать кроме как спать, а при неспособности заснуть вставать с неё в течение 15 минут. Цель такой терапии — повысить достаточность сна методом ограничения времени проводимого в постели. Это приводит к тому, что возрастает желание спать на следующую ночь.

    Пожилой человек, страдающий бессонницей, должен принять меры по оптимизации процесса засыпания:

  • необходимость ложиться спать лишь при выраженной потребности сна;
  • если в течение 15 минут человек не может заснуть, то после 15 минут нахождения в кровати он должен встать и уйти в другую комнату почитать. Спальня должна ассоциироваться только со сном, поэтому возвращаться в нее нужно только при появлении сонливости;
  • утром человек должен вставать в одно и то же время независимо от того, сколько он спал;
  • сведение к минимуму дневного сна;
  • в постели нужно находиться только для сна;
  • отход ко сну только в одно время;
  • избегание сильных эмоций перед сном;
  • избегания переедания и кофеиносодержащих напитков перед сном.
  • Что делать, если расстройство сна вызвано каким-либо стрессом — например, человек тяжело переживает выход на пенсию или смерть близкого человека? Следует отвести человека к психотерапевту. Разработано большое количество методик, позволяющих вернуться к нормальному режиму сна без медикаментозных препаратов. Доказали свою несомненную эффективность методы физиотерапии. Также применяются методики гипносна, аутотренинга, ароматерапия.

    Как пример эффективного электролечения можно привести электросон. Во время воздействия электротоки низкой частоты и малой силы действуют на центральные структуры мозга. Под их воздействием улучшаются белковый, углеводный, липидный обмены, кровь насыщается кислородом, улучшается кровоснабжение головного мозга и эффективность систем адаптации.

    Медикаментозное лечение

    Основные принципы медикаментозного лечения:

  • Медикаментозному лечению подлежат лишь длительные патологии сна. Эпизодические нарушения и физиологические изменения сна у стариков и пожилых людей не нуждаются в медикаментозной терапии.
  • Первичные нарушения сна лечатся по-разному. Эффективное снотворное лекарство назначается при миоклонусе, а при апноэ оно не показано, потому что может вызвать расстройство дыхания. При апноэ обычно назначаются циклопиролоны (зопиклон и золпидем).
  • Вторичное нарушение сна у пожилых людей — лечение назначается в соответствии с основным заболеванием.
  • Как бороться с бессонницей у пожилых людей, если она вызвана медицинскими препаратами? Следует изменить их дозы и пересмотреть режим приема, исключив прием перед сном или во второй половине дня.
  • При назначении препарата выбирается средство с оптимальными фармакокинетическими свойствами.
  • Дозы препаратов для пожилых людей должны быть уменьшены в 2 раза по сравнению с нормой, указанной в инструкции. Назначается самая низкая эффективная доза.
  • Первоначально назначается прерывистая терапия, то есть принимать препарат 2-3 раза в неделю.
  • Средства от бессонницы назначаются на срок не больше 3-4 недель.
  • Курс терапии должен заканчиваться по достижении эффекта.
  • Для лечения вторичных нарушений сна применяют лекарства от бессонницы для пожилых — бензодиазепиновые производные. Три группы препаратов разделяются по времени их полувывода из организма на:

  • короткого действия, действующие до 6 часов;
  • средней длительности, действующие до 12 часов;
  • продолжительного действия, действующие дольше 12 часов.
  • К средствам первой группы относятся мидазолам, триазолам, флуразепам, которые назначаются преимущественно при сложностях с засыпанием. Препараты средней продолжительности действия ( темазепам, бромдигидрохлорфенил бензодиазепин) назначаются для достижения глубины сна и прекращения частых пробуждений. Препараты длительного воздействия назначаются пожилым с нарушениями засыпания, неглубоким сном, ранними пробуждениями. Они очень эффективно улучшают свойства сна при бессоннице, но оставляют дневную сонливость и высокий риск развития побочных эффектов при длительном приеме.

    При назначении для пожилых людей применяется преимущественно сочетанная терапия препаратами длительного действия со всеми их рисками и безопасными препаратами короткого действия с невысокой эффективностью. Чтобы избежать привыкания практикуется замена препаратов, принимать маленькую дозу, ввести нерегулярный прерывистый прием.

    psyson.ru

    Причины нарушения сна и их лечение

    Статистика гласит, что 15% людей разного возраста страдают разными видами нарушений сна. Это страшная цифра! И она касается только тех, кто обратился за помощью к специалисту. Но на самом деле эта цифра намного больше.

    Ведь почти каждый из нас может пожаловаться на бессонницу. Нарушение сна (причины и лечение) мы рассмотрим подробно в этой статье.

    Причины и виды нарушений сна

    Сначала нужно выделить четыре вида диссомнии.

    Нарушение сна и их проявление:

    Инсомния – недостаток сна. Человек не может сразу уснуть, его сон чуткий и постоянно прерывается. Очень часто таким видом бессонницы страдают взрослые из-за разнообразных факторов, влияющих на них.

    К этим факторам можно отнести:

  • Депрессии и разные переживания.
  • Переутомление.
  • Нестабильное психическое состояние.
  • Употребление алкоголя.
  • Побочные эффекты от некоторых медицинских препаратов – может стать причиной нарушения сна у взрослых.
  • Нарушения дыхательных процессов – синдром апноэ.
  • Беременность.
  • Синдром «миоклонус»
  • Ревматизм, астма.
  • Гиперсомния – избыток сна. Этот вид нарушений сна характеризуется постоянной сонливостью, понижением работоспособности. В результате качество жизни сильно ухудшается из-за спонтанных «сонных атак».

    Нарушенный дневной и ночной цикл. Это когда у человека время для бодрствования поменялось местами со временем для сна. Это нарушение сна лечится безболезненно.

    Парасомнии – ночные страхи, лунатизм.

    Бессонница у взрослых и ее лечение

    Выявив причины нарушения сна у взрослых, нужно начинать лечение непосредственно с их устранения. Кроме того, назначать лечение необходимо, учитывая возраст больного и стадию проявления бессонницы.

    Лечение нарушений сна может быть медикаментозным или немедикаментозным.

    Если взрослый человек страдает классическим недосыпом в легкой форме, то обычно особого лечения не нужно.

    Устранить это проблему можно обычным ромашковым чаем или легким успокоительным препаратом, например, настойка пустырника или валерьяны, Волидол, Барбовал, Корвалол.

    Что делать с проблемами со сном, если они протекают в тяжелой форме? На этот вопрос лучше ответят специалисты, но мы кратко рассмотрим его.

    Если нарушения сна проявляются в более тяжелой форме, тогда взрослому человеку применяют медикаментозное лечение препаратами: Диазепам, Гидозепам, Феназепам.

    Но стоит учесть, что эти препараты являются не только снотворным и седативным, но и серьезными транквилизаторами, которые впоследствии вызывают зависимость, поэтому эти препараты принимаются строго указаниям врача.

    Можно конечно принять снотворное, которым тоже злоупотреблять не стоит.

    Немедикаментозное лечение нарушений сна предполагает устранение основных причин, которые побуждают к недосыпу.

    Нарушение сна — самые полезные методы самопомощи:

  • Если в вашей спальне есть часы, то лучше их убрать. Так, вы не будете постоянно смотреть на время и под него подстраиваться.
  • Также если часы с механическим механизмом, то ход стрелки может мешать вашему сну.
  • Уберите все раздражители и закройте все окна, в том числе и телевизор.
  • В комнате должно быть прохладно. Холодный воздух влияет как снотворное на организм.
  • Старайтесь ложиться спать каждый день в одно и то же время. И не ложитесь на дневной сон без надобности. Позвольте организму немного устать.
  • Меньше пейте на ночь и меньше кушайте. Организм должен быть расслаблен, чтобы ему ничего не мешало.
  • Если вы все-таки проснулись и встали с кровати, то больше 20 минут не блуждайте по комнате. Так, вы дольше будете засыпать.
  • Перед сном примите ванну и послушайте успокаивающую музыку.
  • Не ложитесь спать, если на данный момент этого не хочется. Дождитесь момента, когда организм сам потребует сон.
  • Не нужно «считать овец», чтобы уснуть. Счет наоборот активизирует работу нашего мозга.
  • Выбирайте комфортный матрац и удобную подушку. Ваша постель должна вам приносить блаженство.
  • Нарушения сна у детей: почему возникает с этим проблема и как ее лечить?

    Полноценный сон является важным этапом в развитии ребенка не только физиологическом, но и психологическом.

    Недосып для ребенка негативно влияет на весь организм. Возможные нарушения и причины этого выделяются, учитывая возрастные категории.

    Дети возрастом до 5 лет страдают следующими видами бессонницы:

  • Поведенческая инсомния. Этот вид нарушений сна проявляется в основном у деток до года. Причины нарушений сна могут быть разные.
  • Если ребенок привык засыпать с бутылкой, с соской, у мамы на руках и т.д., то проснувшись ночью и не обнаружив этого, он начинает плакать.
  • Врачи рекомендуют научить малыша засыпать самостоятельно, без посторонних предметов.
  • И еще, не будем забывать о некоторых факторах: колики, вздутие животика, прорезывание зубок, покраснения, опрелости и т.д.
  • Инсомнии от нарушений режима дня. Бывают случаи, когда ребенок просто отказывается идти спать, долго играет, капризничает.
  • Такое нарушение режима легко лечится. Лечение этого вида подразумевает установки режима дня и его строгого поддержания.
  • Парасомнии. Этот вид чаще всего наблюдается у детей после 2 лет. Если ребенок просыпается и плачет от кошмаров и они нерегулярны, то лечение в этом случае не требуется.
  • Просто старайтесь не подвергать ребенка эмоциональным всплескам, перед сном не играть в подвижные игры и не смотреть мультики, фильмы с монстрами.
  • В возрасте от 3 до 8 лет начинаются ночные страхи, будь-то монстр под кроватью или в шкафу.
  • Ребенка нужно успокоить и показать, что нет ничего страшного, оставить ночник.
  • Очень часто детки возрастом от 5-12 лет ходят по ночам.
  • Лунатизм присущ чаще всего мальчикам, но и девочки — не исключение. Это нарушение сна чаще всего проходит с возрастом, не требуя соответствующего лечения.
  • Ребенок взрослеет и все становится на свои места. Но если проблемы не исчезают, тогда вам необходима консультация специалистов, которые подскажут, чем и каким способом можно вылечить подобные нарушения у своего ребенка.
  • Профилактика бессонницы

    Чтобы свести к минимуму проявления бессонницы у взрослых и детей придерживайтесь некоторых простых правил:

    • Установить четкий режим дня и беспрекословно соблюдайте его.
    • Ужинайте за два часа до сна.
    • Перед сном примите ванну и выпейте успокоительный чай или теплое молоко с медом.
    • В случае с детьми избегайте пугающих рассказов и страшилок на ночь.
    • Старайтесь оставлять все переживания вне дома, вне вашей постели.
    • Полезные советы из народной медицины

      Народная медицина полна неожиданностей. Самые простые вещи способны помочь излечиться. Если у вас плохой сон и вы не знаете что с этим делать, то примите во внимание следующие рекомендации.

      Чтобы привести в порядок ваш сон, народная медицина рекомендует:

    • Перед сном выпить стакан теплого молока с медом. Мед считается успокаивающим средством.
    • Отвар мелиссы оказывает благотворное влияние на организм: способствует его расслаблению. Чтобы приготовить отвар нужно взять: 20 г листьев мелиссы и залить кипятком.
    • Настаивать отвар нужно 2 часа, а потом процедить. Принимать по 2 столовые ложки два раза в день.
    • Если у вас наблюдается раздражительность и возбудимость, вам поможет отвар из шишек хмеля.
    • Шишки измельчают и заливают кипятком — 1 стакан. Настаивают пару часов и принимают по 50 мл три раза в день.
    • Эфирное лавандовое масло благоприятно воздействует на нервную систему.
    • Такое эфирное масло можно использовать для аромалапм или натереть перед сном виски.
    • Еще проще, можно выпить настой валерьяны, который наверняка есть у вас в аптечке.
    • Листья мяты обладают успокоительным и обезболивающим эффектом. Заварите чай с мятой перед сном.

    Это конечно, не все рекомендации, но считаются самыми основными для эффективного лечения бессонницы.

    bikersky.ru

    Бессонница во время климакса: женская проблема и пути ее решения

    Климактерический период – важный, но крайне неприятный момент в жизни каждой женщины. Это этап угасания репродуктивной способности, когда выработка половых гормонов яичниками значительно снижается, что отражается на функционировании всего организма, общем самочувствии женщины. Нарушения сна занимают не последнее место среди всех известных признаков данного состояния. Попробуем разобраться в особенностях физиологии этого периода и в том, что делать и как бороться с бессонницей при климаксе.

    Как распознать климакс?

    В норме менопауза наступает в 47 лет (от 44 до 51 года). Бывают случаи слишком раннего или позднего климакса. Изменение уровня эстрогенов, прогестерона застрагивает все органы. Особенно страдают сосудистая, нервная, мочеполовая системы, клинические проявления в которых возникают сразу же. Как женщина может понять, что ее организм вошел в период менопаузы?

    Сначала нарушается регулярный менструальный цикл, что характеризуется:

  • задержками менструаций;
  • сокращением их продолжительности (редко месячные длятся дольше обычного);
  • уменьшением объема выделений;
  • полным прекращением месячных.
  • Наиболее распространенными симптомами климактерического периода у многих женщин можно считать следующие:

    1. Повышение артериального давления, сердцебиение, аритмия, одышка.
    2. Головные боли, головокружение.
    3. Приливы – внезапные приступы жара, сопровождающиеся покраснением лица, шеи, потливостью (длятся до 5-7 минут).
    4. Нарушение сна различного характера.
    5. Дизурические, половые расстройства (учащение мочеиспускания, жжение в уретре, сухость, зуд во влагалище).
    6. Изменения психики: беспокойство, раздражительность, нервозность, плаксивость, мнительность (вплоть до развития тяжелой депрессии).

    Нарушение сна можно по праву считать очень распространенным признаком климакса. Вышеперечисленные симптомы не только изматывают женщину, не дают ей полноценно работать, отдыхать, но также сказываются на качестве, продолжительности ночного и дневного сна.

    Взрослому здоровому человеку нужно примерно 7-8 часов сна ночью для полноценной дневной активности!

    Не каждый может похвастаться, что спит не менее 8 часов за сутки. Напряженная работа, передвижения по городу, просмотр фильмов допоздна, посиделки с друзьями ночью, домашние заботы не позволяют многим из нас полноценно высыпаться. Что же можно говорить о женщинах с климактерическими проявлениями? По данным статистических исследований около 80% дам страдают бессонницей при климаксе.

    Дневной сон также может стать причиной невозможности уснуть ночью.

    Нарушения сна могут проявляться несколькими вариантами:

  • Сложности с засыпанием (более 30 минут), частые спонтанные пробуждения ночью.
  • Храп, возникающий в результате гормональной сухости слизистой носа, синдром обструктивного апноэ (заставляет просыпаться от остановки дыхания).
  • Сильная патологическая сонливость днем с приступами засыпания вне дома (нарколепсия).
  • Лунатизм (ходьба и разговор во сне).
  • Случается так, что женщина даже не знает, насколько часто она пробуждается по ночам, но состояние сильной слабости днем говорит о недостатке отдыха.

    Причины бессонницы при климаксе

    Основной и непосредственной причиной расстройства сна является дисбаланс половых гормонов. Дефицит эстрогена приводит к уменьшению количества магния, поступающего в организм с пищей. Этот микроэлемент отвечает за расслабление мышц, снижает проявления беспокойства, нервного напряжения. Неудивительно, что его недостаток сказывается на процессах засыпания и продолжительности сна. Постоянные приливы ночью усиливают отечность слизистой верхних дыхательных путей, приводят к появлению храпа с апноэ. Вместе с эстрогенами снижается выработка прогестерона, который обладает небольшим снотворным эффектом.

    Бессонница, длящаяся не один месяц, опасна тем, что женщина постоянно чувствует себя усталой, ей сложно справляться с обычными делами и радоваться жизни.

    Кроме гормонов, на нарушение сна при климаксе, влияют психологические причины, ведь новые симптомы (артериальное давление, тревога, раздражительность, переживания за здоровье и отношения с противоположным полом, мнительность) значительно отражаются на женской психике.

    Также можно выделить несколько дополнительных факторов, усугубляющих состояние и негативно влияющих на организм:

  • Вредные привычки (курение, алкоголь, наркотики, кофе).
  • Ожирение.
  • Гиподинамия.
  • Тяжелая умственная работа.
  • Хронические заболевания (сахарный диабет, стенокардия, ишемическая болезнь, аутоиммунные заболевания).
  • Перечисленные факторы не только создают дополнительную нагрузку на женский организм, но также снижают эффективность заместительной гормональной терапии.

    Последствия нарушения сна в менопаузе

    Хроническое недосыпание способно спровоцировать появление ряда соматических и психологических заболеваний у женщины, вот почему так важно начать борьбу как можно раньше. Каждому, пожалуй, известно состояние слабости, разбитости после бессонной ночи. Стоит отметить, что это не самые опасные состояния. Расстройства сна могут быть причиной куда более серьезных патологий:

  • Нарушение мозгового кровообращения, инфаркты.
  • Мигрени с аурой (избавиться от них тяжело).
  • Нарушение чувствительности в конечностях, хронические боли в суставах, мышцах.
  • Гипертоническая болезнь.
  • Психические нарушения (неврозы, депрессия).
  • Климакс не должен становиться причиной отказа от физических нагрузок, наоборот, умеренные физические упражнения, аэробика и утренняя зарядка способствуют улучшению настроения и избавлению от бессонницы.

    Отсутствие полноценного сна ночью приводит к снижению иммунитета, нарушается способность сопротивляться инфекциям, истощается нервная, сосудистая, эндокринная системы. Заметно ухудшается память, мышление, внимание, сосредоточенность, реакция на внешние воздействия. Бессонница негативно сказывается на взаимоотношениях в семье, когда женщина просто физически не способна оказать должное внимание мужу и детям. Раздражительность и мнительность ведут к конфликтам на работе и в коллективе.

    Когда возникает бессонница при климаксе, что делать, подскажет лечащий доктор. Самым эффективным методом борьбы с нарушением сна в период климакса будет назначение женщине заместительной гормональной терапии в таблетках. Ведь именно недостаток гормонов приводит ко всем перечисленным симптомам. Благодаря правильно подобранной схеме приема медикаментов:

  • нормализуется артериальное давление;
  • исчезают приливы, головные боли, чувство озноба, потливость;
  • вместе с ними уходят нервозность, страх, раздражительность, паника, беспокойство.
  • Перестройка женского организма, непринятие происходящих изменений, чувство тревоги и апатия — все это становится причиной бессонницы при климаксе.

    Дополнительно могут быть назначены седативные средства, успокоительные травы, курсы массажа, физиотерапевтическое лечение. В тяжелых случаях с упорной бессонницей при климаксе препараты используются следующие:

    В любом случае лекарственные препараты может назначить только врач гинеколог.

    Снотворные при климаксе можно применять курсами с перерывами!

    Изменение образа жизни играет не последнюю роль в избавлении от бессонницы.

    Как лечить бессонницу при климаксе диетой? Питание должно быть сбалансированым, разнообразным, восполняющим недостаток магния, кальция, а также других элементов и витаминов, не хватающих женщине в период климакса. Не стоит переедать, употреблять кофе и тонизирующие напитки перед сном.

    Старайтесь ужинать не позднее, чем за 2 часа до сна

    Полноценная физическая активность

    Плавание, бег, аэробика, велопрогулки, посещение жемчужных ванн и массажа позволит расслабиться, снять избыточное нервное и мышечное напряжение, настроит на позитивное мышление.

    Комфортные условия для сна в спальне, проветривание, ароматерапия, гомеопатические средства, ортопедический матрас, мягкое белье и другие способы благоприятного воздействия на мышцы и нервную систему способствуют скорейшему засыпанию и улучшают качество, продолжительность сна.

    Режим труда и отдыха

    Как избавиться от бессонницы при климаксе с помощью правильно организованного расписания дня? Обязательное соблюдение этого условия поможет женщине избежать резких колебаний настроения. Необходимо делать перерывы в работе, не перенапрягаться, не расстраиваться по пустякам. Также важно соблюдать свой собственный график отхождения ко сну и пробуждения. Со временем организм привыкнет к новому режиму, и проблема бессонницы исчезнет.

    Подходить к лечению нарушения сна в менопаузе надо комплексно, используя все возможные методы народной терапии, средства от бессонницы при климаксе, лекарственные препараты, тогда можно будет победить недуг и снова наслаждаться жизнью!

    sonologia.ru

    Диссомния – нарушение сна приводящее к ухудшению его качества. Среди взрослого населения планеты диссомния наблюдается у каждого десятого человека.

    1. Инсомния (проще говоря, бессонница). Человеку трудно уснуть, его сон непродолжительный и перерывчатый.

    Причины нарушения сна у взрослых в случае инсомнии очень разнообразны, среди них можно выделить:

  • нестабильное эмоциональное состояние, тревожность, депрессии
  • психические аффективные расстройства
  • хроническое переутомление
  • чрезмерное употребление алкоголя
  • побочное действие некоторых медицинских препаратов
  • беременность
  • миоклонус – рефлекторное сгибание нижней конечности, стопы и большого пальца, а также «синдром беспокойных ног», когда непреодолимое желание человека пошевелить ногами не дает ему уснуть
  • расстройства дыхания (например, синдром апноэ)
  • другие причины: астма, ревматизм, проблемы с желудком и т.д.
  • 2. Гиперсомния (патологическая сонливость). При гиперсомнии человеку постоянно хочется спать, у него снижается работоспособность, ухудшается качество жизни.

    Причины гиперсомнии и инсомнии схожие. Одна и та же причина у одного человека вызывает бессонницу, а у другого излишнюю сонливость.

    Кроме того, в случае гиперсомнии причиной нарушения сна является синдром нарколепсии-катаплексии. Данный синдром характеризуется спонтанными «сонными атаками» в дневное время.

    При патологической сонливости не следует исключать вероятность заболеваний эндокринной системы, нарушение обмена веществ, почечную недостаточность, а также сахарный диабет.

    3. Нарушения дневного и ночного ритма. Ритм современной жизни диктует нам свои условия, в связи с этим и нарушается его правильное течение. Устранить расстройство может сам человек, если будет придерживаться строгого режима дня и ночи. Важно понимать, что сутки имеют 24 часа и разнообразные 26-часовые и тому подобные циклы сна и бодрствования неприемлемы в жизни здорового человека.

    4. Парасомнии (лунатизм, ночные страхи и кошмары, ночной энурез, приступы эпилепсии и другие расстройства).

    Парасомнии чаще всего наблюдаются у детей. Их причины точно не известны. Некоторые ученые считают, что, например, в случае лунатизма не последнюю роль играет генетический фактор.

    Кроме того, парасомнии возникают при неврологических, психических, эмоциональных расстройствах. Некоторые лекарства, наркотические средства, алкоголь прямо повязаны с проблемами парасомнии.

    Лечение расстройств сна у взрослых

    Перед тем как начинать лечение необходимо выявить причину нарушения и по возможности устранить ее. Следует также учитывать период, в течение которого проявляется расстройство, а также возраст больного.

    Классическая бессонница в ее легком проявлении, как правило, не требует особого лечения. Легкий седативный препарат или же чай с мелиссы, как правило, устраняют проблему. Препараты валерианы, пустырника, а также комбинированные седативные средства – Валокордин, Корвалол, Валидол должны быть в каждой аптечке.

    Лечение нарушений сна, в частности их средних и тяжелых форм, осуществляется бензодиазепинами, а именно: Гидозепамом, Феназепамом, Флуразепамом, Диазепамом и другими. Но, несмотря на то, что эти средства снимают тревожность, имеют седативный и снотворный эффект, они еще являются серьезными транквилизаторами и вызывают физическую зависимость. Применять бензодиазепины можно только после назначения врача. Кроме того, не стоит особо увлекаться снотворными средствами, так как организм быстро привыкает к ним, а после привыкания наблюдается обратный эффект – усугубление бессонницы.

    Очень редко в тяжелых случаях лечение нарушений сна осуществляется с помощью хлоралгидрата и барбитуратов.

    Нарушение сна у детей: причины проблемы и пути ее решения

    Полноценный сон очень важен для ребенка, ведь именно в процессе сна происходят важные для его растущего организма процессы восстановления энергии, формирования памяти, выделения гормона роста. Нехватка сна неблагоприятно сказывается на физическом и эмоциональном состоянии малыша.

    Поиск причин нарушений сна у детей следует осуществлять в разрезе возрастных категорий.

    Дети до 5 лет часто страдают такими нарушениями, каждый четвертый из них имеет проблемы со сном. Чаще всего возникают:

  • Поведенческая инсомния. Проявляется в деток до года. Причины нарушений сна в случае поведенческой инсомнии в неправильных ассоциациях засыпания. Ребенок, привыкший отходить ко сну в мамы на руках, с бутылочкой во рту или с помощью какого-то другого способа, после пробуждения ночью будет плакать, потому что не увидит привычных ассоциаций засыпания. В связи с этим врачи-сомнологи рекомендуют сменить эти ассоциации, а именно научить малыша самостоятельно засыпать. Также не стоит забывать о физиологических причинах нарушения сна у детей до года. Это: кишечные колики, прорезывание зубок, опрелости, голод, холод, жара и т.д.
  • Поведенческая инсомния по типу нарушения установок – это проблема нарушения сна у детей от года до пяти лет. Причина в непоследовательности действий родителей, в отсутствии ритма сна и бодрствования. Формирование строго режима дня и ночи практически всегда решает данную проблему. Для очень активных детей допускается назначение вспомогательного лечения нарушений сна, которое заключается в приеме легких седативных средств.
  • Парасомнии. Ночные кошмары наблюдаются у детей после двух лет. Если кошмары носят нечастый характер, то особого лечения ребенку не требуется. Ночные страхи возникают в детей 3-8-ми лет. Лунатизм чаще всего возникает у мальчиков 5-12 лет. Очень часто на фоне пережитого стресса наблюдается единичный случай лунатизма, иногда лунатизм носит постоянный характер.
  • Проявления парасомнии, как правило, проходят с возрастом без лечения. Но в тех случаях, когда проблема не исчезает, нужна консультация психолога и невропатолога.

    Для того чтобы минимизировать вероятность нарушений сна необходимо:

  • придерживаться четкого режима дня, ложиться и вставать в одно и то же время
  • не переедать перед сном, последний прием пищи должен происходить хотя бы за два часа до сна
  • если вы проснулись ночью, не нервничайте, расслабьтесь и тогда обязательно уснете
  • полезно принимать теплые ванны с отварами лекарственных трав
  • перед сном можно съесть ложечку меда, он производит неплохой снотворный эффект.
  • в целях профилактики нарушений сна у детей следует свести к минимуму пугающие переживания (страшные истории, сцены насилия по телевизору).
  • Данная статья размещена исключительно в познавательных целях и не является научным материалом или профессиональным медицинским советом.

    dolgojit.net

    Три продукта для лучшего ночного сна

    Проблемы со сном испытывают миллионы людей во всем мире. Самый простой и быстрый способ уснуть – принять таблетку снотворного. Многие из нас не представляют своей жизни без медикаментозных снотворных препаратов. Медики предупреждают, что эти средства далеко не безвредны даже для абсолютно здоровых людей.

    Снотворные таблетки – это не панацея

    Использование снотворного может вызывать побочные эффекты. При длительном применении снотворного препарата у человека развивается зависимость от него. Многие снотворные средства, обладающие успокаивающим действием, вызывают головную боль, головокружение, заторможенность, сонливость и т.п. Хорошо, если вы начнете засыпать на совещании, а если это случится за рулем автомобиля? Поэтому, не имея на то веских причин, увлекаться снотворным не стоит.

    Нарушение сна и дефицит трех важных минералов

    Серьезные медицинские исследования показывают, что инсомния (нарушение сна, бессонница) напрямую связана с дефицитом в организме человека витаминов и минералов:

  • Бессонница – это один из симптомов дефицита магния. В 2006 году американский журнал «Медицинские гипотезы» опубликовал результаты научных исследований, согласно которым недостаток магния может являться основной причиной возникновения депрессии и снижения интеллектуальных функций. Магний играет главную роль в регуляции сна. Основными источниками магния являются: темно-зеленые листовые овощи; семечки кунжута и тыквы; бобы, чечевица; бразильский орех; жирные сорта рыбы.
  • Частые пробуждения во время ночного сна могут быть вызваны нехваткой калия. Американский журнал «Сон» еще в 1991 году опубликовал результаты исследований, согласно которым существенно улучшить качество сна помогает калий. Калий можно принимать в виде таблеток. Но сначала лучше попробовать устранить его дефицит с помощью продуктов питания. Многие полагают, что лучшим источником калия являются бананы. Калий в бананах действительно содержится, но экзотические фрукты способны покрыть лишь порядка 10-ти % суточной потребности человеческого организма. На самом деле, лучший источник калия – это печеный картофель. Большое количество калия содержат бобы, листовые овощи и, конечно же, авокадо. Для гурманов, которые любят соус гакамоле, это просто чудесное открытие.
  • Усталость и чрезмерная сонливость в течение дня может быть вызвана нехваткой витамина D. Журнал «Клиническая Медицина Сна» в 2012 году опубликовал результаты исследования, которые свидетельствуют о наличии прямой связи между сонливостью в течение дня и дефицитом витамина D. Витамин D вырабатывается в организме человека естественным образом только под воздействием солнечного света. Сложно получить достаточное количество солнечного витамина в условиях северного климата. В продуктах питания, таких как печень трески, тунец, семга, витамин D, конечно, содержится. Но полной уверенности в том, что вы получите его в нужном количестве с пищей, нет. Если у вас нет возможности принимать солнечные ванны, то вам необходим дополнительный прием витамина D.
  • builderbody.ru

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Navigation