Когда стресс полезен

Когда стресс полезен

Хотя слово «стресс» в наши дни стало синонимом вреда, оказывается, краткосрочный стресс способен приносить пользу. Он позитивно действует на функции мозга, улучшая сообразительность и способность к запоминанию — это обнаружили американские ученые. Однако специалисты подчеркивают: данные выводы применимы лишь к непродолжительному стрессу.

Хотя слово «стресс» в наши дни стало синонимом вреда, оказывается, краткосрочный стресс способен приносить пользу. Он позитивно действует на функции мозга, улучшая сообразительность и способность к запоминанию, обнаружили американские исследователи. Эксперимент проводился на животных, однако его результаты вполне применимы к человеку, утверждают они. Психологи из Калифорнийского университета в Беркли (США) исследовали организм мышей, которых подвергали короткому, но сильному потрясению.

Как выяснилось, после встряски в организме грызунов резко увеличивалось количество стволовых клеток, из которых впоследствии образовались новые нейроны. Спустя две недели после непродолжительного, но интенсивного стресса животные продемонстрировали резкое «поумнение». Они быстрее реагировали на перемену обстоятельств, лучше запоминали информацию и становились более сообразительными.

«Все привыкли рассматривать стресс как негативное явление, но это не так. Кратковременные стрессовые ситуации бывают даже полезны, поскольку заставляют нас сохранять бдительность и оставаться начеку», — комментирует Даниэла Кауфер, автор исследования.

Именно кратковременным стрессам, по словам экспертов, животные и человек обязаны своей адаптацией к окружающей среде. Непродолжительный стресс способствует улучшению мозговой деятельности и даже благотворно действует на психическое состояние. Недаром про человека, у которого в жизни ничего не происходит, мы говорим, что он «завис», «погряз в болоте» и даже «отупел». Резкие изменения окружающей обстановки, если они не происходят слишком часто, являются развивающим стимулом.

Александр Иншаков президент Ассоциация каскадеров России:

«В длительном стрессе обычно находится молодое поколение. Молодые люди ребята и девчата, которые не знают, как дальше жить, как правило, находятся на распутье или когда что-то в жизни не складывается. Мне так кажется, потому что что-то похожее было и у меня. Короткие стрессы — это всплеск энергии. Поэтому, наверное, короткие стрессы могут быть иногда полезны,. Особенно, когда надо встряхнуться. Вот тогда, это, наверное, на пользу. Наша профессия все время связана со стрессами, с эмоциональными нагрузками, поэтому здесь в порядке вещей все. Люди к этому готовятся, сознательно делают, на взрыве, на накале эмоций, страстей, физических возможностей. Потом смотрят на жизнь уже по — другому. После того, как сделали очередной трюк, более — менее сложный или опасный, и открываются новые горизонты, какие-то новые вершины, которых хочется достичь».

Психиатр Михаил Виноградов: «Зерно истины в этом есть. Кратковременные стрессы необходимы человеку, чтобы не было застоя ни гормонов, ни мыслей. А хронический стресс очень опасен, потому что всякое долгое психологическое угнетение вызывает большие проблемы во всем организме со стороны сердечной системы, сосудистой, желудка, кишечника, пищевода. Так называемые психосоматические заболевания — это последствия хронической тревоги, хронической депрессии, то есть хронического стресса».

Кстати, с точки зрения науки, бывают и «позитивные стрессы»: получение неожиданно высокой оценки на экзамене, рождения желанного ребенка, неожиданный подарок, предложение руки и сердца… С эмоционально отрицательными стрессами мы все, к сожалению, знакомы.

По своим источникам стрессы делятся на физиологические, психологические и информационные. И если о психологических сейчас говорят все больше и больше: неприятности в семье, конфликты на работе и тому подобные — то при этом нередко забывают про стрессы физиологические, а также информационные. Физиологический стресс — это всего лишь результат прямого воздействия на организм негативных факторов: физические перегрузки, слишком сильный шум, мелькание, грохот, холод или перегревание. Жители современных больших городов подвергаются такому стрессу ежедневно и ежечасно. Как, впрочем, и информационному: рекламные плакаты, зазывалы с микрофонами возле магазинов, обилие информации с экранов компьютера и телевизора вызывает перегруженность мозга.

Кратковременный стресс, как мы уже выяснили, полезен. К примеру, если по утрам вы принимаете контрастный душ — это стресс, но стресс полезный и даже, возможно, приятный: после холодного обливания наступает чувство бодрости и свежести. Однако если в вашей квартире долго не включают батареи и вы постоянно мерзнете, — это стресс продолжительный и, скорее всего, он отрицательно скажется на здоровье и настроении.

То же с эмоциональными и информационными перегрузками. Отправившись в выходной день в кино или торговый центр, полный людей, вы можете получить вполне приятные впечатления от праздничной суеты, шума и массы народа вокруг. Однако, день за днем трясясь в переполненном вагоне метро, вы вряд ли будете испытывать подъем духа.

Ответ организма на стресс таков. Сначала наступает реакция тревоги, которая выражается в мобилизации всех ресурсов организма. Дальше идет реакция сопротивления — мы пытаемся устранить стресс-фактор. Если он оказался кратковременным (прошел сам) или легкоустранимым, то стрессовое воздействие, которое мы испытали — краткосрочное, и вполне может пойти на пользу.

Но вот если устранить препятствие не удалось, и мы вынуждены подвергаться стрессу снова и снова, он становится хроническим. Хронический стресс постепенно вызывает истощение и угнетенность, может рождать бесконтрольную тревогу и невротические нарушения. Ученые также добавляют, что хронический стресс тормозит производство новых нейронов, ухудшая при этом память и когнитивные способности. То есть от постоянного напряжения человек глупеет. Кроме того, у него повышается риск развития многих серьезных заболеваний.

www.medpulse.ru

149 Когда гормон стресса полезен?

О гормоне стресса кортизоле знает практически каждый. Упоминания о нем все чаще звучат в средствах массовой информации. Но, как правило, мы связываем его только с понятием "стресс", не задумываясь насколько широкие функции на самом деле выполняет этот гормон и что может стоять за ним. В этой статье мы поговорим о воздействии кортизола на организм и о том, как он может вмешиваться в наши планы о здоровом образе жизни.

Кортизол, глюкокортикоид (стероидный гормон), который производится из холестерина в двух надпочечниках, расположенных на верхней части каждой почки. Он, как правило, выделяется в ответ на события и обстоятельства, такие, как утреннее пробуждение, физические упражнения и острый стресс. Далеко идущие, системные эффекты кортизола играют множество ролей в организме, выполняя свои функции и поддерживая гомеостаз.

Кортизол играет важную роль в питании человека. Регулирование энергетики и мобилизация две его важнейших функции. Кортизол регулирует энергию, выбрав правильный тип и количество субстрата (углеводов, жиров или белков), которые необходимы организму для удовлетворения физиологических потребностей. Кортизол мобилизует энергию из жировых запасов организма (в форме триглицеридов) и перемещает из одного места в другое, передавая их в голодные ткани, например, работающие мышцы. В стрессовых условиях, кортизол может обеспечить организм производством энергии из белка через глюконеогенез (процесс преобразования аминокислоты в глюкозу). Кортизол также способствует росту адипоцитов в зрелые жировые клетки.

Наконец, кортизол может действовать в качестве противовоспалительного средства, подавляя иммунную систему во время физического и психологического стресса. Также он защищает клетки от потери натрия и ускоряет скорость выведения калия. Это помогает регулировать телесный рН.

Как видим, кортизол является гормоном, который невероятно важен для нашей жизнедеятельности. Понимание научных фактов, кроющихся за ним, в том числе его стимулы и отношения с другими биохимическими компонентами, иммунной системой, а также последствий для здоровья, имеет решающее значение для успеха в работе над собой.

Стресс, как правило, является общим термином, который часто ассоциируется с негативными ситуациями. Тем не менее, жизнь без стресса приведет к потере человеком способности реагировать на различные жизненные ситуации. Мозг обладает способностью избирательно активировать ответы "борьба", "бег" или "поражение". Это обычно происходит в повседневной жизни, когда индивидуум воспринимает те или иные раздражители как вызов. Например, реакции "борьба" или "бег" заставляют сердце биться быстрее и сильнее, а также освобождают больше свободных жирных кислот в крови. Реакция "поражение" может привести к повышению липогенеза (накоплению жира), висцерального ожирения, разрыву тканей и подавлению иммунной системы.

Кортизол вместе со своим партнером адреналином как раз и является самым известным участником ответа организма на опасность "бей или беги", при котором временно увеличивается производство энергии за счет процессов, которые требуются для немедленного выживания. В результате чего в организме наблюдаются биохимические и гормональные дисбалансы, которые быстро выравниваются после устранения или избежания опасности.

Типичный пример того, как реакция на стресс действует в качестве механизма выживания:

1. Человек сталкивается со стрессом.

2. Надпочечники секретируют кортизол.

3. Кортизол готовит тело для борьбы или бегства с помощью наполнения его глюкозой, поставляя непосредственный источник энергии для больших мышц.

4. Кортизол подавляет выработку инсулина в попытке предотвратить утилизацию глюкозы в хранилища и сохранить ее в пользу немедленного использования.

5. Кортизол сужает артерии, а эпинефрин (адреналин) увеличивает частоту сердечных сокращений, что заставляет кровь перекачиваться сильнее и быстрее.

6. Происходят отдельные реакции организма на определенные ситуации, решение проблемы.

7. Уровни гормонов возвращаются в нормальное состояние.

Благодаря этой системе выживания, которая срабатывает за считанные секунды, человек, как вид, существует и процветает до сегодняшних дней. Это помогало спасаться от диких животных, природных бедствий и выживать в разнообразных сложных ситуациях. И несмотря на то, что окружающая действительность очень сильно изменилась, с нашим напряженным, быстро меняющимся образом жизни, тела современных людей откачивают кортизол почти постоянно, что может нанести ущерб здоровью.

Признаки и симптомы. Осложнения

Как мы выяснили ранее, стресс необходим для выживания человека. Но хронический стресс может способствовать различным нарушениям и проблемам со здоровьем. К сожалению, повышенный уровень кортизола это не то, что вы можете сразу же ощутить. Если он повышен слишком длительный период времени (в течение нескольких месяцев или лет) вы можете начать чувствовать на себе его последствия из-за негативного влияния на общее здоровье. Повышенный кортизол влияет на иммунную систему, плодовитость, здоровье костей, может привести к брюшному увеличению веса (висцеральный жир), потере словесной декларативной памяти (слова, имена и номера), ухудшению резистентности к инсулину и сахарному диабету 2 типа.

Дополнительной проблемой длительного периода повышенного уровня кортизола, может стать то, что надпочечники истощаются и больше не будут в состоянии производить достаточное количество этого гормона. А истощение надпочечников коррелирует со многими другими проблемами со здоровьем.

Хронически повышенный уровень кортизола может перерастать в болезнь. Синдром Кушинга — это состояние, когда уровни кортизола в крови резко повышены. Симптомы и признаки включают повышение артериального давления, сахарный диабет, розовые до пурпурного растяжки на животе, усталость, депрессию, капризность, атрофию мышц, активное отложение жировой ткани на лице и верхней части спины. Женщины с синдромом Кушинга могут иметь нерегулярные менструальные периоды и рост новых волос на лице. Мужчины могут испытывать снижение полового влечения.

Ниже мы рассмотрим основные последствия влияния высокого уровня кортизола на различные системы нашего организма.

Кортизол и уровень сахара в крови

Как мы описывали ранее, в стрессовых условиях кортизол обеспечивает организм глюкозой. Тем не менее, повышенные уровни кортизола в долгосрочной перспективе могут постоянно производить глюкозу, что приводит к повышению уровня сахара в крови. А поскольку еще одной функцией кортизола является подавление выработки инсулина, наши тела развивают инсулиноустойчивое состояние при хронически повышенном уровне кортизола. Этот механизм может увеличить риск развития диабета 2 типа.

Если в нашем организме слишком много кортизола, это может привести к стресс-индуцированному ожирению. Регулярное повышение этого гормона может привести к набору веса за счет висцерального хранения жира. Он может мобилизовать триглицериды из хранилища и перемещать их в висцеральные жировые клетки (под мышцу глубоко в брюшной полости). Кортизол также способствует развитию адипоцитов в зрелые жировые клетки. Кроме того, висцеральные жировые клетки имеют больше рецепторов кортизола, чем подкожный жир.

Второй способ, в котором кортизол может быть вовлечен в увеличение веса, относится к проблеме сахара в крови, о которой мы говорили ранее. Высокий уровень глюкозы в крови вместе с подавлением выработки инсулина приводят к голоданию клеток. А это в свою очередь приводит к тому, что они посылают сигналы голода в мозг, что может привести к перееданию. И, конечно, чрезмерно потребляемая глюкоза в этом случае в конечном счете сохраняется в виде жира.

Помимо этого кортизол может влиять непосредственно на аппетит и тягу к пище путем связывания с рецепторами гипоталамуса в головном мозге. Кортизол также косвенно влияет на аппетит путем модуляции других гормонов стресса и других факторов, стимулирующих аппетит.

Кортизол и подавление иммунной системы

Функция кортизола — уменьшить воспаление в организме, что безусловно хорошо. Но с течением времени эти постоянные усилия по подавлению воспаления при высоком уровне гормона подрывают саму иммунную систему. Хроническое воспаление, вызванное факторами образа жизни, такие, как плохое питание и стресс, поддерживает рост уровня кортизола, сея хаос в иммунной системе. Иммунная система реагирует на неослабевающее воспаление, что может привести к наиболее популярным проблемам: повышенная восприимчивость к простуде и другим болезням, повышенный риск возникновения рака, тенденция к развитию пищевой аллергии, повышенный риск к проблемам желудочно-кишечного тракта (потому что здоровый кишечник зависит от здоровой иммунной системы, о чем мы поговорим далее), и, возможно, повышение риска аутоиммунных заболеваний.

Желудочно-кишечные проблемы и кортизол

Кортизол активирует симпатическую нервную систему. Как правило, в это время парасимпатическая нервная система должны быть подавлена, поскольку обе системы не могут работать одновременно. Парасимпатическая нервная система стимулируется во время тихих событий, как прием пищи. Она играет важную роль для тела, помогая лучше всего использовать энергию пищи, ферменты и гормоны, контролирующие пищеварение и всасывание, обеспечивая тем самым должную работу с максимальной производительностью.

Представьте себе, что происходит в напряженном, залитом кортизолом теле, во время потребления пищи. Пищеварение запущено, но в связи с возникшим гормональным диссонансом развивается его нарушение, слизистая оболочка становится раздраженной и воспаленной. Для многих эта ситуация знакома. Язвы чаще всего связаны как раз со стрессовыми ситуациями. Сюда же можем отнести синдромом раздраженного кишечника, колиты и т.п. Это создает замкнутый круг. Ведь в ответ на воспаление слизистой организм увеличивает производство кортизола, и цикл продолжается.

Сердечно-сосудистые заболевание и кортизол

Кортизол сужает кровеносные сосуды и повышает кровяное давление, чтобы повысить доставку кислорода в кровь. Это выгодно для ситуации борьбы или бегства, но не в качестве постоянного состояния организма. Со временем артериальное сужение и высокое кровяное давление могут привести к повреждению сосудов и другим проблемам сердечно-сосудистой системы.

Свойства памяти и кортизол

Роль кортизола для памяти также примечательна. Гиппокамп, область мозга, где воспоминания обрабатываются и хранятся, содержит много рецепторов кортизола. В то время как нормальные уровни кортизола не имеют неблагоприятного воздействия на гиппокамп, избыток кортизола подавляет его и вызывает атрофию. Исследования на пожилых людях продемонстрировали, что люди с повышенными уровнями кортизола показывают значительную потерю памяти в результате повреждения гиппокампа.

Проверка уровня кортизола

Как узнать, повышен ли у вас кортизол? Самое простое решение — сдать анализы. Если у вас обнаружен повышенный уровень кортизола, то это требует дополнительного тестирования, чтобы определить причину. Она может быть связана с физической нагрузкой, гормональным дисбалансом, стрессом или другими факторами образа жизни. Если ваш уровень лишь слегка повышен, то стоит повторить тестирование тогда, когда вы чувствуете себя хорошо и достаточно отдохнули. Это позволит увидеть, производит ли ваше тело слишком много кортизола в нормальных условиях.

Обычно наше тело производит больше кортизола утром, чем вечером, давая энергию для начала нового дня. Вечером уровень кортизола должен снизиться примерно на 90%. Потому что это, как правило, время, когда стрессы дня позади, можно отдохнуть и расслабиться. Но научные данные показывают, что повышенные уровни кортизола становится все более обычным явлением для современного человека. Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, ваш уровень кортизола может оставаться повышенным в течение длительного периода времени.

Заботясь о своем теле, не стоит забывать, что эмоциональное состояние является неотъемлемой частью работы над собой. Помимо идеально спланированного питания и тренировок крайне важно уделять внимание управлению стрессом. Тестирование позволит понять, стоит ли вам что-то делать для понижения стресса. Например, принять меры, чтобы изменить обстоятельства, в которых вы оказались, или порой достаточно изменить свое отношение к этому. Возможно, вам понадобится практиковать методики релаксации. Эти стратегии всем нам известны, но часто мы не уделяем им должного внимания. Сюда мы можем отнести большее и лучшее качество сна, дыхательные практики, медитацию, упражнения на расслабление и решение психологических эмоциональных проблем. Кардио и силовые тренировки также могут стать частью программы по расслаблению, если процессы восстановления, а также питание грамотно спланированы.

Кроме того, не стоит забывать, что просто достаточный отдых является обязательным пунктом для управления стрессом.

Кофеин, алкоголь и кортизол

Кофеин один из самых популярных стимуляторов центральной нервной системы. И хотя степень его связи с выработкой кортизола не выяснена окончательно, она все-таки существует. И эта связь усиливается, когда другие стрессовые факторы подключаются к общей картине. Таким образом, когда вы дополняете недостаток сна несколькими чашками кофе или энергетическими напитками, помните, что вы усиливаете негативные последствия стрессовой реакции. Кофеин имеет ряд преимуществ, но его прием должен быть сбалансированным.

Также, как ни странно, популярный метод освобождения от стресса в виде приема алкоголя фактически стимулирует производство и выпуск кортизола. Мало того, высота уровня кортизола в результате потребления алкоголя может быть даже больше, чем в ответ на стрессовые стимулы. Наши общие реакции на стресс, недостаток сна, потребление кофеина и потребления алкоголя все вместе поднимают количество кортизола в наших телах, увеличивая сам стресс, с которым мы стремимся бороться.

Стресс всегда будет частью повседневной жизни человека и являться необходимым гормоном для жизнедеятельности человека. Наши тела предназначены для реагирования на окружающую среду в целях сохранения гомеостаза. Это и благословение, и проклятие. Потому что слишком много стресса в течение длительного периода времени в сочетании с плохими привычками может привести к физическому, химическому и гормональному дисбалансу в организме, что чревато серьезными последствиями.

Поэтому так важно помнить о значении не только физических упражнений и правильного питания, но и об управлении стрессом. Его уровень в основном базируется на нашем собственном поведении и принятии решений. Поэтому хорошей новостью является то, что мы можем оптимизировать ответы наших органов на стресс на основе того, как мы строим нашу повседневную жизнь.

СМОТРИТЕ ВИДЕO ПО ТЕМЕ:

Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов. Мнение редакции может отличаться от авторского.

www.obozrevatel.com

Хороший стресс. Когда нервничать полезно

Как научиться без потерь выходить из непростых жизненных ситуаций? И можно ли использовать стресс себе на пользу?

Наш эксперт — врач-рентгенолог отделения диагностических исследований Научно-исследовательского психоневрологического института имени В. М. Бехтерева Руслана Ежова.

Всем известно, что стрессы — причина если не всех, то очень многих физических и психологических болезней. Но не всё так однозначно. Иногда стрессы могут быть даже полезными!

Что — плюс, что — минус?

Наука подразделяет стресс на два типа: дистресс и эустресс. Первый соответственно отрицательный, второй положительный. Лучше всего эта разница видна на простом примере. Развод — это стресс? Безусловно, тяжелейшая психологическая ситуация. А свадьба? Ну нет, конечно же, это радость, счастье! А оказывается, это событие тоже является стрессом. Только уже со знаком плюс.

По идее любой стресс имеет одну и ту же природу. Под воздействием психотравмирующих ситуаций организм напрягается и включает свои защитные и адаптационные механизмы. Так что и на «хороший», и на «плохой» стресс с точки зрения физиологии мы реагируем практически одинаково. Хотя есть и разница — как минимум в двух вещах. Во?первых, в эмоциональном «сопровождении» того или иного переживания, а во?вторых, в его длительности и интенсивности.

Поскольку положительные стрессы организму на пользу, желательно самим научиться создавать события, способные повлечь за собой «хорошую» встряску. Конечно, постоянно устраивать свадьбы и дни рождения нереально, но есть и другие способы получить «хороший» стресс.

Например, с такими переживаниями связана учёба. Ведь процесс обучения всегда отчасти стрессовый, но зато он даёт организму, и мозгу прежде всего, огромный положительный заряд.

Ещё один полезный стресс — физкультура. Меняйте виды спорта, не зацикливайтесь на чём-то одном. Разбавляйте спортзал испанскими танцами, а бассейн — тренажёрами. Тело испытывает стресс от новых и непривычных движений, но постепенно учится приспосабливаться к ним.

Проявляйте любопытство в отношении всего окружающего. Пробуйте всё неизведанное, чтобы получить необычные эмоции. Даже если вам не понравится вкус экзотического фрукта, этот стресс всё равно будет положительным.

Главное — не переборщите. Не зря ведь существует присказка «умереть от счастья». Она возникла не на пустом месте. История знает примеры, когда люди прощались с жизнью из-за очень хороших событий: родился долгожданный ребёнок, достигнута карьерная ступенька, выиграла любимая спортивная команда. И вот именно в момент наи­высшего счастья организм может дать сбой. Почему?

Люди делятся на три группы в зависимости от реакции на стресс:

«Волы» — это те, кто способен долго влачить свое «ярмо», терпеть и приспосабливаться. То есть жить в стрессе, адаптируясь к нему, но не пытаясь защититься.

«Кролики» — люди с самой острой реакцией на стресс. Их могут подкосить и выбить из колеи даже пустяковые неприятности.

«Львы» — им стресс словно бы необходим, ведь только в таких условиях они реализуют все свои лучшие качества.

Это не так уж сложно. Главное — честно ответить себе на два вопроса. Первый — что я могу с этим сделать? И второй — насколько долго длится психотравмирующая ситуация? Если стресс краткосрочный и от вас ничего не зависит, то ничего и не предпринимайте. В крайнем случае можете «по-кроличьи» всплакнуть, чтобы стресс вышел со слезами. Если же у вас есть какие-то варианты действий — уподобляйтесь «льву» и боритесь. Учёные говорят, что даже в самых страшных ситуациях человек, настроенный на борьбу и победу, вполне может выйти победителем.

Если же вы понимаете, что стрессовая ситуация может растянуться надолго, то лучше всего. Вы подумали, что надо вести себя, как «вол»? Нет, это как раз не самая правильная тактика. Ведь именно «волы» чаще всего ломаются на ровном месте или получают сердечный приступ от счастья. Всё потому, что длительный стресс и невысказанные эмоции вызывают самые тяжёлые поражения психики и физики. Всё копится-копится, а потом организм просто выходит из строя. Так что, если конца и края стрессовой ситуации пока не видно, реагируйте на неё всеми возможными способами. Где можно — боритесь, где это бесполезно — плачьте, где и то и другое неуместно — просто терпите и идите своим путём. При таких регулярных переключениях стресс вас не победит.

www.aif.ru

5 причин, по которым стресс может быть полезным

Дата публикации 07 сентября 2016 . Опубликовано в Состояние

Мы слышим снова и снова, что стресс — это враг здоровья. И все эти мысли вгоняют нас в… стресс. Но иногда «заработаться» не так уж и плохо! В конце концов, ответ тела на стресс может носить защитный, не вредительский характер. Только когда стресс становится хроническим или когда мы чувствуем, что больше не можем контролировать ситуацию, он причиняет урон нашему здоровью и состоянию. Есть 5 причин, по которым нужно проще относиться к каждодневному стрессу и как кратковременные раздражители могут в самом деле помочь вашему телу и мозгу.

1. Стресс повышает мыслительные способности.

Небольшие раздражители стимулируют выработку мозговых химических элементов, называемых невротрофины, а также усиливают соединения между нейронами мозга. В действительности, это может быть главным механизмом посредством которого стресс помогает повысить продуктивность и концентрацию. Опыты над животными показали, что реакция тела на раздражители может временно улучшить память и увеличить способность к быстрому запоминанию большого объема информации.

2. Стресс может повысить иммунитет (в краткосрочном отношении).

Когда тело отвечает на стресс, оно готовится к возможности получения травмы или инфекции. Один способ — выработка лишних интерлейкинов — химических веществ, помогающих регулировать иммунную систему, предоставляя, по крайней мере, временный защитный щит. Исследования, проводимые на животных, подтверждают эту идею: результат работ университета Стэнфорд в 2012 г. показывает, что подвергание лабораторных крыс легкому стрессу способствует обширной мобилизации их организма, а именно, некоторых типов клеток иммунитета в кровяном потоке.

3. Стресс может сделать вас более устойчивыми.

Согласно обширному исследованию тела человека на устойчивость внешним раздражителям, умение справляться со стрессовыми ситуациями помогает в дальнейшем легче переносить моральные перегрузки. Повторяющееся подвергание организма стрессовым ситуациям дает шанс развить как физическое, так и психологическое чувство контроля. Эта идея подтверждается и на клеточном уровне: исследование в 2013 г. Калифорнийского университета в Сан-Франциско показало, что когда хронический стресс порождает окислительный урон нашим ДНК и РНК, умеренный уровень воспринимаемого стресса в самом деле защищает против этого и усиливает психобиологическую устойчивость.

4. Стресс мотивирует к преуспеванию.

Позитивный стресс, также известный в научном сообществе как эустресс, может быть как раз той вещью, которая поможет выполнить работу в срок. Подумайте о крайнем сроке сдачи работы: это стимулирует ваше поведение по управлению ситуацией эффективным, быстрым и продуктивным образом. Ключевой момент состоит в видении стрессовых ситуаций как вызовов, которые мы можем принять, нежели непреодолимых безысходных ситуаций.

5. Стресс может способствовать развитию ребенка.

Будущие мамы обычно беспокоятся, что их тревожность может негативно сказаться на их еще пока не родившихся детках — и оно так и будет, если беспокойство будет постоянным и неослабевающим. Исследование в 2006 г. университета Джона Хопкинса показало, что большинство детей тех женщин, у кого наблюдался «умеренный стресс» во время беременности показывали большую моторику движений и навыки развития к двум годам, чем дети матерей, не подвергавшихся стрессу.

www.vitamarg.com

Чем полезен и вреден стресс?

Каждую неделю Look At Me ищет ответ на один неожиданный вопрос. Сегодня пытаемся понять, как стресс влияет на работоспособность человека.

Внимание! Мнение людей, отвечающих на вопрос, может не совпадать с мнением редакции.

Помогает ли стресс работать быстрее?

«Сам по себе стресс не хорош и не плох. Вопрос в том, правильно ли он используется. Стресс — это физическая реакция, которая позволяет добиться нужного результата, то есть избавиться от причины стресса. Без этой физической реакции люди бы давно вымерли.

Есть случаи, когда мы можем использовать стресс во благо — например, во время экстренных ситуаций, когда вы ведёте машину или не успеваете на поезд или автобус. Но часто стресс только мешает продуктивности. Переживая стресс, организм человека вырабатывает адреналин. Этот гормон учащает сердцебиение, пускает в важные мышцы больше кислорода и крови, а также придаёт сил, что позволяет лучше сосредоточиться. Поэтому иногда стресс может быть полезен для достижения цели.

Так называемая «область производительности» позволяет держать умственную, физическую и эмоциональную работоспособность на оптимальном уровне. Если мы выйдем за черту области производительности и начнём выгорать, станет тяжело: навыки решения задач и самого разного мышления, в том числе творческого, снизятся. Мы перестанем ясно мыслить и принимать верные решения, можем стать слишком резкими, озлобленными и иногда даже агрессивными. Если же мы не достигаем области производительности, то нам может быть сложно искать мотивацию, силы и энтузиазм, станет скучно, мы будем медлительными и вялыми. Ваша задача — понять, где находится ваша область производительности, оптимизировать уровень стресса и не выходить за пределы установленной области».

«Стресс и выброс адреналина помогают работать быстрее, но стресс также, например, повышает артериальное давление и ухудшает другие жизненные показатели. Стресс может и нарушить режим сна, что приведёт к более печальным последствиям».

«Для начала надо отделить стресс от выброса адреналина. Адреналин — это один из нескольких гормонов, выделяемых во время стресса. Стресс обычно возникает в тот момент, когда мозг готовится отразить то, что он воспринимает как угрозу. В том случае если вы видите перед собой ядовитую змею или когда приближается дедлайн на работе, выделяются одни и те же гормоны.

Влияние стресса на производительность хорошо изучено. Закон Йеркса — Додсона постулирует, что низкий уровень стресса обычно приводит к тому, что человеку становится скучно, он не чувствует вызова. Даже если задача очень важна, когда она не сопровождается определённым уровнем стресса, человек выполняет задачу невнимательно, ему сложно сосредоточиться. С другой стороны, чрезмерный уровень стресса тоже приводит к низкой производительности из-за того, что возникают отрицательные эмоции. Чтобы добиться самого высокого уровня производительности, нужно соблюдать баланс и делать так, чтобы стресс был на умеренном уровне.

Люди воспринимают стресс по-разному и получают его от разных вещей. Кто-то откладывает дела до последней минуты и быстрее справляется с ними под стрессом, других дедлайн, наоборот, деморализует. Так что стресс и правда помогает работать быстрее и эффективнее, пока вы не достигнете той точки напряжения, в которой всё равно будете работать быстрее, но начнёте делать больше ошибок, уставать и выгорать».

www.lookatme.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Navigation