Когнитивный уровень стресса

Как определить уровень и интенсивность стресса?

Трактовка такого понятия как уровень стресса может быть разной, понимать его можно тоже неоднозначно. Если говорить обобщённо, то можно сказать, что любое состояние нашего с вами организма, которое не является покоем, называется стрессовым состоянием.

Да, именно так, просто организм человека научился приспосабливаться к различным жизненным ситуациям, которые имеют влияние на организм, но негативным, его назвать уже нельзя.

Для того чтобы понять как бороться с переизбытком негативных эмоций, необходимо понять как протекает стресс, какие его уровни существуют. Повлиять на эмоциональное, психическое состояние человека может что угодно: слишком серьёзные нагрузки физического плана, постоянный недосып, слишком высокие температурные показатели окружающей среды на протяжении долгого времени, несколько часовая пробка и многое другое. Интенсивность стресса непосредственно влияет на наш организм, чем сильнее наша напряжённость – тем серьёзнее последствия такого состояния.

На сегодняшний день существует шкала, при помощи которой производится определение уровня стресса, причём стоит отметить, что она не одна. Как говорилось ранее, понятие уровня нагнетённого состояния может быть воспринято по-разному, поэтому для того, чтобы его определить, нужно провести ни одну диагностику. Первый метод измерения — индекс стресса. Этот тест даёт возможность оценивать изменения сердечного ритма, а значит, сможет показать насколько организм умеет адаптироваться к изменениям, которые происходят вокруг него. Всем нам известно, что пульс — это некий показатель реакции организма на любые действия, события жизни каждого человека, он изменяется постоянно — это нормальное состояние нашего организма.

Барорецепторный аппарат покажет, что если организм «имеет» слабый стресс, показатели пульса будут меняться постоянно, но незначительно, а в случае, если наблюдается умеренный стресс, показатели будут меняться реже, но разница между ними будет больше, соответственно, при сильном стрессе – показатели будут находиться на постоянном уровне, на протяжении долгого времени. Тест производится при помощи диаграммы, на которой будут показаны все результаты. Расшифровка результатов теста достаточно простая, если показатели от 50 до 150 – это считается нормой, если 150-500 – низкий уровень психологической загруженности, если же результаты превышают показатель 600-900, организм испытывает серьёзный стресс, показатели больше 900 — тогда происходят серьёзные нарушения механизмов регуляторного назначения организма, а значит, уровень стресса действительно высокий.

Фазы развития стресса

Исследования стрессового состояния организма привели к выводу, что существуют субсиндромы стресса, всего их 4: первый – синдром эмоционально-поведенческий. Изменения становятся заметными именно в поведении индивидуума. Вторым синдромом является вегетативный. На данной фазе развития происходят значительные изменения в защитной вегетативной активности. Субсиндром когнитивный — мыслительная активность меняется в значительной степени. Последний субсиндром – социальный, на данной стадии происходят кардинальные изменения в общении. Нужно отметить, что субсиндромы стресса являются его фазами развития. Все приведённые выше понятия тесно связаны между собой: фазы, субсиндромы, уровень стресса. Порой, очень трудно разделить их на отдельные понятия.

Критерии, влияющие на появление стресса в организме

Сколько бы лет вам не было, 25 или же 60 – стресс поджидает вас на каждом шагу, в данном случае возраст не играет никакого значения, потому как в свои 25 можно агрессивнее и интенсивнее реагировать на ситуации, в которых в 60 ты будешь совершенно спокоен, и наоборот. Диагностика состояния организма человека – является залогом успешной жизнедеятельности, а значит – нормальной жизни. Это касается и психологического состояния, от которого непосредственно зависит наша жизнедеятельность в целом. Рассмотрим основные критерии, влияющие на психологическое состояние человека:

Проводя тест на определение уровня стресса, было выявлено, что именно окружение является решающим в стрессовой активности. Бытовые приборы перестают работать, маршрутка стоит в пробке, и вы опаздываете на работу, поссорились с тем, кого любите и т.д. Всё это может вызывать стрессовое состояние и в 25 лет, и в 50. Чтобы успокоить себя и восстановить полноценную работу организма, вам необходимо это окружение изменить.

Поведение человека является ещё одним критерием, который может вызвать стресс, причём мы говорим лично о вашем поведении, а не о поведении окружающих вас людей. Производя оценку психологического состояния индивидуума, было отмечено, что своим поведением во многих случаях человек сам доводит себя до стрессового состояния. Изменив своё поведение – можно избежать перенапряжённости и усталости организма в эмоциональном плане.

Третий критерий, который приводит к негативным эмоциональным последствиям, – способности. Уровень стресса может быть низким, если вы обладаете способностью успокоить себя и не придавать значению пустякам. Если же вы пессимист и постоянно представляете всё в серых красках, то вы обладатель способности нагнетать обстановку и тем самым вгонять себя в стрессовое состояние. У кого-то для успокоения может уходить 25 минут, а кто-то доводит себя до изнеможения своими мыслями и представлениями всего за 5. И при этом выйти самостоятельно из депрессии не может.

Методы определения уровней стресса

Никто не станет отрицать тот факт, что стресс является негативным фактором, который влияет на наш организм. В общем, ничего хорошего стресс в нашу жизнь внести не сможет, кроме травм, как физических, так и душевных. Стоит отметить, что своевременная диагностика состояния организма в психологическом плане является главным шагом к выздоровлению и профилактической мерой. Выше было упомянуто о том, что существуют разные тесты, которые помогут определить стадию и уровень рассматриваемого заболевания в организме. Начнём рассмотрение с psm 25.

Этот психологический тест получил название psm 25, потому как содержит в себе соответствующее количество очень простых вопросов, на которые необходимо отвечать никогда; крайне редко; очень редко; редко; иногда; часто; очень часто; постоянно. Всё достаточно просто, но при этом по данной шкале можно с лёгкостью определить уровень напряжённости организма человека, его загруженности. В данном методе psm 25 отображены все аспекты состояния – психологические, физические, эмоциональные. Это тестирование можно провести онлайн.

Далее на рассмотрении тест Томаса Х. Холмса. Он своей работой доказал, что очень просто определить уровень стресса и что причины этого состояния находятся каждый день вокруг нас. Этот тест можно назвать тестом на силу реакции организма на ту или иную ситуацию. Оценку эмоционального состояния можно произвести в режиме онлайн, в этом поможет шкала доктора Холмса, приведенная ниже:

vseostresse.ru

Может ли холестерин повышаться от стресса и на нервной почве?

Ответ на вопрос, повышается ли холестерин на нервной почве, однозначен – да, и очень сильно. Регулярность и длительность стрессов, которые испытывает современный человек, провоцируют поддержание в организме стабильно высокого уровня холестерина. Это, в свою очередь, может стать причиной развития множества серьезных болезней, а также усугубить те, от которых пациент страдал ранее.

Разумеется, холестерин обладает не только негативными качествами, но, когда он начинает повышаться, следует как можно скорее обратить внимание на свое здоровье.

Холестерин: польза и вред

Холестерин используется при:

  • формировании клеток;
  • формировании половых гормонов;
  • произведении гормонов надпочечниками;
  • способствует нормальному образованию желчи;
  • способствует усвоению витамина D;
  • участвует в витаминном обмене веществ;
  • изолирует нервные волокна.
  • Несмотря на все эти полезные качества, может случиться и так, что холестерина в организме станет слишком много.

    Повышенный холестерин вызывает такие последствия:

  • тромбозы;
  • коронарные и ишемические болезни сердца;
  • инфаркты и инсульты;
  • стенокардию.
  • Именно поэтому так важно вовремя обратить внимание на тревожную симптоматику.

    О повышенном холестерине свидетельствуют:

  • Стенокардия.
  • Боли в ногах и руках.
  • Сгустки крови, разрывы сосудов.
  • Развитие сердечной недостаточности.
  • Желтые пятна на коже.
  • Одышка.
  • Факторы, влияющие на повышение холестерина

    Причин, влияющих на уровень холестерина в крови, достаточно много. Некоторые из них пациент никак не может изменить, но остальные следует устранять, насколько это возможно.

    Говоря о том, повышается ли холестерин на нервной почве, важно сказать, что стресс – едва ли не один из ключевых современных факторов, вызывающих резкое повышение холестерина. Соперничать с ним в этом может только неправильное питание.

    От стресса уровень холестерина может повышаться за счет экстремально быстрой выработки жиров и сахара, которую вызывает организм, чтобы справиться с опасностью. Основная проблема современных стрессов – их огромное количество в разных сферах жизни, из-за чего выработка холестерина не успевает прийти в норму после каждого всплеска.

    Постоянное пребывание в таком состоянии провоцирует физиологические изменения организма. Стрессовый режим выработки важных веществ становится постоянным и не снижается, даже если человеку удается покинуть давящую на него ситуацию.

    Среди других причин, от которых холестерин может повыситься, на первом месте стоит неправильное питание.

    В борьбе за нормальный уровень жиров в организме следует избегать:

  • сдобной выпечки;
  • жирных молочных продуктов;
  • желтков из яиц;
  • мяса и приготовленных на его основе блюд;
  • жареных блюд в целом.
  • Помимо этого, холестерин также может повышаться, если пациент:

  • Курит.
  • Ведет сидячий образ жизни.
  • Регулярно употребляет алкоголь.
  • Обладает лишним весом.
  • Старше 50 лет.
  • Генетически предрасположен.
  • Находится в менопаузе.
  • Принадлежит к некоторым этническим группам.
  • Н ет надежного способа раз и навсегда уберечься от повышения уровня холестерина. Тем не менее, когда повышенный холестерин обнаружен, с ним можно и нужно бороться.

    Способы стабилизировать холестерин

    Большинство из приведенных ниже способов дают оптимальный эффект в сочетании с медикаментозными средствами, назначенными врачом.

    При этом не стоит назначать себе лекарства самостоятельно, а обращаться с народными средствами нужно с большой осторожностью:

    1. Сменить образ жизни: бросить курить, сократить употребление алкоголя, а лучше перестать употреблять его вообще, начать вести более подвижную жизнь, сократить количество стрессов.
    2. Внести изменения в рацион: исключить из него все продукты, вызывающие повышение холестерина, добавить продукты, способствующие его снижению: капусту, морковку, зелень, овес, орехи, рыбу, чеснок и чаи.
    3. Подходить к изменениям пищевого поведения следует очень осторожно. Многие из этих продуктов содержат активные вещества, которые могут быть вредны при слишком длительном регулярном или чрезмерно частом употреблении. Кроме того, способны они и «конфликтовать» с другими заболеваниями, делая их еще более опасными. Поэтому, увеличивая их долю в ежедневной пище, важно учитывать все их особенности как сами по себе, так и в сочетании друг с другом и с организмом отдельно взятого пациента.

      boleznikrovi.com

      Уровни стресса. Шкала стресса Холмса и Рэя. Тест на стресс.

      Шкала психологического стресса. Еще один тест на стресс. На каком уровне психологического стресса Вы сейчас живете по шкале стресса Холмса и Рэя? Надежный способ определения уровня стресса.

      Уровни стресса. Здоровье или болезнь?

      Уровень стресса — это количественный и качественный показатель величины и силы стресса, влияющего на Вашу жизнь.

      Если стресс в норме — это очень хорошо, это значит, что Ваш организм силен и справляется с психическим воздействием извне.

      Если стресс зашкаливает — это ведет к болезням, снижению иммунитета или к затяжной депрессии.

      Для профилактики стресса принимайте растение Ашвагадгха.

      Есть несколько очень простых и эффективных способов определить уровень стресса, один из которых — шкала стресса Холмса и Рэя .

      Шкала Стресса Холмса и Рэя. Тест на стресс.

      Холмс и Рэй установили, как значимые события и случаи нашей жизни влияют на уровень психологического стресса.

      События расположили по степени влияния на психику в специальную табличку, которая получила название «шкала стресса».

      Чтобы заполнить шкалу стресса, испытуемый на стресс должен сперва отметить события схожие с событиями в первом столбце таблицы, которые произошли в его жизни в течение года с момента теста.

      Если тест на стресс Вы заполняете сегодня 30 марта 2014 года, значит возьмите период с 30 марта 2013 года и восстановите в памяти последовательность событий.

      Затем посчитать баллы, которые присвоены тому или иному событию. Есть 3 уровня стресса, в зависимости от полученной суммы баллов.

      • До 150 баллов низкий уровень стресса.
      • От 150 до 300 баллов средний уровень стресса.
      • Свыше 300 баллов высокий уровень стресса.
      • Я добавляю еще сверх-высокий уровень стресса, когда по шкале стресса мои Клиенты набирают свыше 400 баллов.

        Пример заполнения шкалы стресса Клиенткой психолога счастья.

        В исследуемый год она развелась со своим мужем, с которым прожила в браке 20 лет (73) , при этом перед разводом он был полгода в командировке (65) по работе.

        В этот же год она перенесла гинекологическую операцию (53) и два раза сменила место работы (47+47).

        Развод сопровождался конфликтом по поводу раздела имущества с родственниками мужа (29), Светлане пришлось взять кредит, чтобы купить себе квартиру (25+20).

        Уверен, Вы не удивитесь, что Светлана обратилась ко мне с психосоматическими симптомами и затяжной депрессией.

        Сколько баллов у Вас по шкале стресса за 2013 год?

        Шкала стресса. Что делать?

        Если Вы набрали до 200 баллов по шкале стресса Холмса и Рэя, будьте спокойны. Вы сильны, относительно здоровы и адаптивны к меняющейся жизненной среде.

        Если тест на стресс дал Вам от 200 до 350 баллов , есть повод заняться комплексом мероприятий по выходу из стресса. Вы на пороге тяжелой болезни, депрессии, апатии или нервного срыва.

        Если по шкале стресса Ваш показатель свыше 350 баллов, Ваша прямая дорога в кабинет психолога. Понадобится пройти курс серьезной антистрессовой терапии или даже реабилитации.

        Возможно за прошлый год по шкале стресса Вы набрали немного баллов.

        Однако если посмотреть баллы за 3 последних года (каждый год отдельно) или даже за 5 лет, Вы можете увидеть что в один из годов уровень стресса зашкаливал.

        Если Вы в тот год Вы не предпринимали никаких усилий для снятия стресса и психологической реабилитации. Если Вы последние 3 года мало отдыхали, есть повод думать, что у Вас Синдром Накопленного Стресса.

        Последствия накопленного стресса почти такие же или даже сильнее, чем если набрать по шкале стресса более 300 баллов за последний год

        Итак, если за предыдущий год вы набрали более 300 баллов по шкале стресса или Вы подозреваете у себя синдром накопленной усталости, Вам нужно предпринять меры по самовосстановлению и накоплению сил.

        Комплекс мероприятий по быстрому выходу из стресса:

      • Возьмите срочный отпуск не менее 30 дней и посетите санаторий, дом отдыха или поезжайте в деревню.
        • Исключите из информационного рациона телевизор, особенно новости и Интернет. Разве что блог психолога счастья посещайте пару раз в неделю.
        • Приобретите аудио-курс психолога счастья по укреплению энергетики «Исцеление Души».
        • Закажите онлайн-сеанс с психологом счастья по Skype.
        • Примите решение быть счастливым и наслаждаться жизнью.

        Шкала стресса. Таблица.

        Напишите в комментариях, сколько баллов Вы набрали по шкале стресса за предыдущий год.

        Назовите 3 самых значимых события ушедшего года. Как они повлияли на Вашу психику?

        Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!

      • Синдром дефицита внимания. Тест на СДВГ. Компьютерная зависимость.Страдаете ли Вы СДВГ — синдромом дефицита внимания и гиперактивностью? Скорее всего — нет. А вот синдром СОДВ — синдром обусловленного дефицита […]
      • Новый год 2016 что будет интересного на блоге психолога счастьяНовый 2016 год на блоге психолога счастья. Новый год 2016 наполнит блоги в Интернете новыми и интересными материалами. На блоге психолога счастья […]
      • Тест на ОКР: тест на обсессивно-компульсивное расстройствоТест на ОКР позволяет отделить обсессивно-компульсивное расстройство от других фобических расстройств. Что собой представляют основные понятия ОКР и […]
      • Психология бедности: 6 способов сделать себя беднымБедность — это порок? Каковы психологические причины бедности? Мышление бедняка и 6 способов сделать себя, стать бедным от Татьяны Ошмянской. […]
      • Эгограмма. Гармоничная структура Личности.В прошлом посте «Структура Личности. Взрослый.» мы сложили мозаику отдельных частей личности в целостную картинку. Хотя несколько читателей, […]
      • Опрос онлайн. Самогипноз. Исполнение желаний силой мысли.Опрос онлайн психолога счастья. Самогипноз — это целительство, научная технология или исполнение желаний силой мысли? Примите участие в онлайн […]
      • Что нами управляет?«Что нами управляет?», таково название скайп-семинара, который я провожу совместно с Вадимом Шумиловым, автором сайта «Трансактный анализ для всех». […]
      • 589 я смотрю бывало и хуже у кого-то))так что я еще огурцом)

        998 и я абсолютно спокойна. Выгорела. Я сильная или я псих?

        Вы Свекла ?? Выгорели. Не путайте спокойствие и апатию.

        256 баллов. Съехались с молодым человеком, ухудшились условия работы (офис стал дальше от дома и хуже, цены выросли — зп нет). Была операция на глаза полгода назад… это из основного А сейчас чувство усталости почти постоянное, и не хочется ни-че-го…

        А мне 23 недавно исполнилось

        Уныние и тоска, в общем) знаю, что у многих других бывает хуже, но так-то это у других…

        Дарья, а что радует в жизни?

        Ахахах)) ну просто чертовски насыщенный год)) 805. А я-то думаю, чего это мы такие дерганые))

        Да дерганность — это еще ничего, а вот когда симптомы психосоматических заболеваний начнут беспокоить, может быть уже рано.

        440. я правда считала не за календарный год, а с апреля 2013 по апрель 2014.

        Елена, уж и не знаю поздравить Вас или…

        416! Это, наверное, рекорд. Несмотря на то, что 2014 год только начался, он уже самый неудачный и несчастный год за всю мою жизнь.

        Я, не рекорд — не отчаивайтесь. Что же такого страшного произошло?

        Я насчитала 347 баллов только за 2013 год. Такое допускается?

        Оксана, такое допускается. Жаль только, столько событий — а какова Ваша ответная реакция на стресс в 2014 году?

        Александр, я выроботала собственную методику. Раньше я трупом лежала, а теперь представляю, что вокруг меня стеклянный колпак и негатив ко мне не попадает. Пила успокоительные «Успокой». И еще дала себе установку, что ничего кроме смерти страшнее не бывает и здоровье дороже всего, а все остальное можно решить, а если не решаемое, то пытаюсь менять свое отношение и смотреть на все происходящее по — другому, ищу позитив и думаю о том, чего полезного я могу извлечь из негативных событий.Пробовала архивировать негатив по Вашим рекомендациям, писать благодарственные письма, мне помагало.Мне понравился тест про геометрические фигуры, все совпало. Определила, что я нерешительный человек, хочу это исправлять и учиться, как правильно искать решения и оценивать ситуации, реально они такие уж сложные или я придаю им больше внимания, чем они того заслуживают.

        Саша, добрый день!

        А как проверить на опыте?

        Поставить бутылку на видное место?

        Поверить себе, значит опять дать согласие себе на жизнь в одиночестве? Но я просто не могу жить одна! У меня начнётся паника…Завидую тем, кто может наслаждаться одиночеством.

        Добрый вечер, Александр!

        Я насчитала у себя 193 балла!

        основные события такие: смена места жительства,

        теперь новый мужчина рядом со мной, изменения на работе

        в худшую сторону и ещё несколько событий стрессового характера

        в личной жизни, в частности, дала испытательный срок своему

        партнёру, если не будет алкогольного срыва, то, возможно, дам своё

        согласие на брак…хотя страшно, ведь предыдущий (бывший муж) алкогольнозависимый ((((

        Ольга, скорее всего срывы будут. А зачем Вам брак? Это еще несколько баллов по шкале стресса.

        За полгода, что живём вместе, срывов не было. Время покажет.

        Мы верующие. Считаем, что нужно венчаться. Без официального брака не повенчают. Дали обет перед Господом и пока живём как брат и сестра во Христе. О близких отношениях мечтать пока не приходится.

        А я боюсь заключать этот брак. Замкнутый круг (((

        Ольга, в том то и дело, что узнать будет ли срыв, можно только проверив на опыте. Я просто думаю, что вероятность срыва большая. Может стоит поверить себе?

        ?? Сколько набрали по шкале стресса — проголосуйте.

        ? Напишите в комментариях, какими стрессовыми событиями ТОП 3 отмечен прошлый год?

        psymanblog.ru

        Онлайн тест с рекомендациями, определяющий уровень стресса в вашей жизни

        Жизнь каждого человека наполнена стрессами. Важно отслеживать, когда они оказывают негативное влияние на наше самочувствие и здоровье, а когда Вы ещё в ресурсе с ними справляться. Поэтому, если по ночам Вы стали плохо спать, потеряли аппетит, или наоборот, начали перебарщивать с пищей, испортили отношения с близкими людьми и коллегами, и вообще, закрылись в себе – то пора бить тревогу. Но это уже такие, очень яркие звоночки, когда следует приступать к активным действиям. Иначе может возникнуть депрессия или нервный срыв. Но как заметить, что Ваша нервная система только начала истощаться? И стоит притормозить, чтобы не довести себя до вышеуказанных последствий? Ответьте на вопросы, пройдя тест на уровень стресса. Тогда Вы сможете выяснить, на каком этапе находитесь в данный момент.

        Кстати если вам понравится, то рекомендую пройти ещё этот тест , определяющий ваши творческие способности.

        Тест на определение уровня стресса в жизни

        Навигация (только номера заданий)

        0 из 22 заданий окончено

        1. 1
        2. 2
        3. 3
        4. 4
        5. 5
        6. 6
        7. 7
        8. 8
        9. 9
        10. 10
        11. 11
        12. 12
        13. 13
        14. 14
        15. 15
        16. 16
        17. 17
        18. 18
        19. 19
        20. 20
        21. 21
        22. 22

        Ознакомьтесь с вопросами, и выберите наиболее подходящий для Вас вариант ответа. Долго не думайте, а отвечайте так, как «откликнулось» сразу после прочтения. В конце будут выданы результаты с рекомендациями, которые зависят от ваших ответов.

        Вы уже проходили тест ранее. Вы не можете запустить его снова.

        Вы должны войти или зарегистрироваться для того, чтобы начать тест.

        Вы должны закончить следующие тесты, чтобы начать этот:

        Вы набрали 0 из 0 баллов ( 0 )

        В данный период жизни стресс не представляет для Вас никакой угрозы, так как его уровень минимален. Продолжайте в том же духе, а для улучшения результата, чтобы достичь гармонии и ощущения внутреннего баланса хочу порекомендовать к прочтению статью «Основы искусства медитации начинающим для правильного медитирования» .

        Умеренный уровень стресса, вроде бы и не критично, но и пора начинать заботиться о себе. Подумайте, каким образом Вы можете снизить влияние на Ваш организм различных проблем и сложностей? Подкорректируйте свой график и будьте бдительны. Рекомендую ознакомиться со статьей «Основы дыхательных техник для успокоения и снятия стресса» .

        Чем выше показатель, тем быстрее пора предпринимать активные действия по снижению стресса, так как он находится на максимальной отметке. Когда Вы в последний раз расслаблялись или обращались за помощью и поддержкой? Вам стоит немного приостановиться и позаботиться о себе, иначе Вы рискуете довести себя до истощения. Посмотрите статью «10 основных методов избавления от стресса и его последствий» .

        qvilon.ru

        Тест на уровень стресса

        Как показали исследования последних лет, и «плохой» стресс имеет свои положительные стороны, которые можно и нужно правильно использовать

        По определению Г. Селье, стресс – это общая неспецифическая реакция организма, которая возникает под действием различных раздражителей – физических (жара, холод, травма) или психологических (радость, горе, страх, конфликты).

        Источником стресса являются житейские события. Этот факт еще в 70-е годы XX века подтвердили американские психологи Томас Холмс и Ричард Рей. На основании данных, полученных в результате опроса 5 тысяч человек, они составили шкалу, расположив события в порядке убывающего значения. На первом месте оказалась смерть супруга (100 стрессовых единиц), на втором – развод (73), тюремное заключение (65). Далее следовала смерть близкого члена семьи (63) и т.д. До сих пор мы говорили о воздействии на человека вредных факторов. Однако, было неоднократно замечено, что и радостное событие вызывает психологическое напряжение. «Механизм стресса может быть включен и ударом хлыста, и страстным поцелуем, — говорил Г. Селье. — Когда мать получает сообщение о гибели в бою ее единственного сына, она переживает сильнейший стресс: в крови у нее появляются значительные количества гормонов АСТН, адреналина, кортизола и подобных. Но вот спустя какое-то время этот сын приходит в добром здравии домой – сообщение о его смерти оказалось ошибочным. И мгновенно мать снова переживает сильнейшую стрессовую реакцию, при которой в ее крови можно обнаружить все те же самые гормоны».

        Холмс и Рей также включили в свою шкалу и радостные события. Вступление в брак они оценивали 50 единицами, покупку дома — 31, а встречу Нового года — 12. Но эти единицы мало о чем говорят, ибо «плохой» и «хороший» стрессы «дистресс» и «эвстресс», по терминологии Селье) действуют по-разному. Первый может привести к страданиям и болезням, второй означает эмоциональный подъем, обеспечивает прилив жизненных сил. Нужно лишь помнить, что в первый момент, то есть в момент начала выделения в кровь «бодрящих» гормонов, оба они имеют сходное действие. А потому, щадя нервы близких, не стоит преподносить им слишком поспешно, без подготовки, даже добрые вести. Так, может, неясно избегать «плохих» стрессовых реакций, к чему человек стремится, хоть и бессознательно? Наверное. Только в реальной жизни полностью избавиться от стресса – «плохого» ли, «хорошего» — нельзя. Да и не нужно. Тот же Селье был на этот счет категоричен: «Если у вас не будет стрессов — считайте, что вы мертвы. Стресс не только необходим — он пряная приправа жизни. Без него жизни не существует». Можно, однако, научиться «управлять» стрессом, чтобы, если и не исключить совсем, то ослабить его отрицательное влияние на здоровье. Более того, как показали исследования последних лет, и «плохой» стресс имеет свои положительные стороны, которые можно и нужно правильно использовать. Остается лишь выяснить, как это сделать. Но прежде, чем рассказать о методах и способах борьбы со стрессом, следовало бы сначала выяснить, во-первых, насколько велики испытываемые вами стрессовые нагрузки, а во-вторых, находитесь ли вы в состоянии стресса или у вас уже депрессия. Для самоконтроля приведем два теста.

        Tест №1: Как велики ваши стрессовые нагрузки?

        Отвечая на вопросы, вспоминайте события последних четырех недель. Число, соответствующее вашему варианту ответа, каждый раз проставляйте в квадрат напротив вопроса, а затем сложите все числа. Ответы для группы вопросов 1-6: никогда — 0, почти никогда — 1, иногда — 2, довольно часто — 3, очень часто — 4. 1. Как часто вы волновались из-за того, что сталкивались с чем-то для вас неожиданным? 2. Как часто вам казалось, что вы не справляетесь с важными для вас проблемами? 3. Как часто вы ощущали нервозность и перенапряжение? 4. Как часто вам казалось, что вы не можете поспеть за всеми событиями вокруг вас? 5. Как часто вас раздражали явления, на которые вы не можете оказать влияния? 6. Как часто вам казалось, что трудностей накопилось «выше головы» и вы не можете преодолеть их? Ответы для группы вопросов 7-10: никогда — 4, почти никогда — 3 иногда — 2, довольно часто — 1, очень часто — 0. 7. Как часто вы ощущали уверенность в том, что сумеете сами справиться со своими делами? 8. Как часто вам казалось, что дела движутся в нужном для вас направлении? 9. Как часто вы могли разрядить напряженную обстановку, возникшую в вашем окружении? 10. Как часто вы чувствовали, что стоите выше мелочей повседневной жизни?

        Оценка результатов теста

        Чем больше полученная сумма, тем выше испытываемая вами стрессовая нагрузка. Для сравнения сопоставьте ваш результат со средними показателями в зависимости от пола, семейного положения и возраста. Пол: мужчины — 12,1; женщины — 13,7. Семейное положение: женатые или замужние — 12,4; вдовцы или вдовы — 12,6; одинокие — 14,1; разведенные — 14,7; состоящие в браке, но живущие раздельно — 16,6. Возраст: от 18 до 29 лет — 14,2; 30 — 44 года — 13,0; 45-54 — 12,6; 55-64 — 11,9; 65 лет и старше — 12,0.

        Тест №2 на уровень стресса

        Ответив на вопросы приведенного ниже теста, вы поймете, насколько подвержены опасности стать одной из жертв стресса, и, оценив результаты, предпримете, если это будет необходимо, предложенные меры.

        medimet.info

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Navigation