Комплекс упражнений при неврозе

ЛФК при сколиозе у детей

ЛФК при сколиозе у детей пользуется активным спросом и все больше семейных пар констатируют потребность их малышей в лечебной физкультуре. Проблемы с позвоночником в юном возрасте встречаются очень часто. Обычно это связано с быстрым ростом юного организма. Хорошей новостью является то, что рост костей и формирование скелетной мускулатуры продолжается до 18-20 лет, поэтому болезнь полностью поддается лечению.

Конечный результат напрямую зависит от того, на какой стадии диагностировано искривление и как своевременно были начаты терапевтические действия. Комплекс ЛФК будет эффективен только при функциональных искривлениях 1 и 2 стадии. К сожалению, ребенку от сколиоза структурной формы, а также детям с 3-4 степенью заболевания одной гимнастики будет не достаточно.

Упражнения при сколиозе у детей предназначены для того чтобы:

  • Снять лишнюю нагрузку с позвоночного столба;
  • Восстановить мышечный корсет (расслабить одни группы мышц и укрепить другие);
  • Активировать правильную работу мышц спины;
  • Задать «вектор направления» связочному аппарату;
  • Подкорректировать и исправить неправильную осанку;
  • Нормализовать дыхательную функцию и кровообращение;
  • Улучшить общее физическое состояние.
  • Для каждого больного упражнения для лечения сколиоза подбираются в индивидуальном порядке. Не существует единого комплекса, подходящего абсолютно для всех стадий заболевания. Поэтому начинать заниматься лечебной физкультурой необходимо только после того, как врач одобрит вашу или составит свою программу тренировок.

    Занятия должны проводиться в хорошо проветриваемом помещении, и в идеале, оборудованном зеркалами, чтобы можно было самостоятельно проводить коррекцию правильности выполнения упражнений. Лечебный комплекс должен выполняться на регулярной основе, но в течение небольшого промежутка времени: у детей младшего школьного возраста зарядка не должна превышать 10-15 минут, у подростков – 20-30 минут. Все упражнения необходимо выполнять неспеша, но с хорошим напряжением мускулатуры. Если во время выполнения ЛФК ребенок почувствовал острую боль в спине, у него сильно участилось сердцебиение или закружилась голова – занятия нужно прекратить.

    Как правило, упражнения для исправления сколиоза выполняются стоя, лежа и на четвереньках. Рассмотрим все варианты.

    Упражнения лежа на животе

  • Для спины при сколиозе очень важно вытяжение позвоночника: в течение 5 минут вытягиваем ноги и руки, не отрывая корпус от пола;
  • Зафиксируете руки в замок за шеей и подымите голову, через несколько секунд вернитесь в исходное расслабленное положение;
  • Ноги отрываем от пола и руки поднимаем впереди себя, совершаем малоамплитудные покачивания в течение 5-7 секунд;
  • Руки прижаты к полу и расположены на уровне плеч: скользим ими по полу вперед до полного выпрямления. Затем согните руки так, чтобы соединились лопатки. Голова при этом поднята, а грудная клетка прижата к полу;
  • Имитируем плаванье брасом, делая прогиб в пояснице, поднимая верхнюю часть тела и голову.
  • Упражнения лежа на спине

  • Хорошо растягиваемся, так же как и в положении лежа, не отрывая конечности от пола: ноги направлены в одну сторону, руки – в другую;
  • Руки сцепляем в замок за шеей и пытаемся правым локтем дотянуться до левого колена, затем то же самое с незадействованными конечностями;
  • Велосипед: руки вдоль туловища или за головой, а ногами выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде. Чем ближе ноги к полу, чем лучше;
  • Каждое колено поочередно подтягиваем максимально к грудной клетке, обхватывая его двумя руками;
  • Руки прижимаем к полу, ноги слегка согнутые в коленях поднимаем вверх и поочередно наклоняем то в правую, то в левую сторону.
  • Упражнения на четвереньках

  • Упражнения для спины: не спеша округляем спину, поднимая голову до самого высокого уровня, затем прогибаемся, направляя подбородок к грудной клетке;
  • Подымите до параллели с полом правую руку и левую ногу, затем повторите действие с противоположными конечностями;
  • Округляя спину, стараемся правым коленом дотянуться до головы, после делает то же движение с левой ногой.
  • Упражнения в положении стоя

    1. Выполняется ходьба на месте с ровной спиной. Также можно тренировать качество осанки, положив ребенку на голову книгу.
    2. Выполняются потягивания на носочках с поднятыми вверх руками;
    3. Пальцы рук устанавливаем на плечи, локти разводим в стороны и выполняем вращение руками с небольшой амплитудой движений.
    4. Ровно прислоняемся к стене и приседаем до образования коленями угла в 90 градусов. Задержавшись немного в таком положении, возвращаемся в исходное положение;
    5. Делаем 5-10 приседаний на носочках с разведенными в стороны руками.
    6. Отдыхать между подходами нужно в той же позиции, в которой они делаются. То есть если упражнение выполнялось стоя – «передышка» делается стоя, не сидя и не лежа.

      Если у ребенка диагностирован шейный сколиоз, ему рекомендуются следующие упражнения:

      1. Наклоны, вращение и кивание головой;
      2. Поднятие и опускание плечевых суставов;
      3. Поднятие рук «через стороны» наверх;
      4. Сидя на стуле, пытаться наклонять голову так, чтобы подбородком коснуться груди, затем опрокидывать в крайнее положение назад;
      5. Стоя на четвереньках выполнять упражнение «кошка», прогибая позвоночник вниз, а на выдохе выпрямляя спину и шею.
      6. ЛФК – это не только лечебная зарядка, оздоровительный комплекс охватывает мануальную и физиотерапию, курсы массажей. Врачом при отсутствии противопоказаний могут быть назначены уроки йоги и занятия в бассейне.

        Для детей при сколиозе рекомендуются занятия с фитболом, а также некоторые упражнения на турнике которые направленны на растяжение и развитие гибкости позвоночника.

        Комплекс упражнений при сколиозе изначально направлен на восстановление осанки, но если его продолжать делать систематично и далее, он станет отличной закалкой всего организма. Гимнастика при сколиозе абсолютно не навредит здоровым деткам, поэтому ее можно вписать в свое расписание утренней зарядки.

        Также родители должны постоянно следить за ребенком и предпринимать все возможные профилактические меры: контролировать сидение своего чада за столом и правильно размещать освещение, подбирать мебель по возрасту и росту, приобрести рюкзак с ортопедической спинкой, ну и, конечно же, гулять с малышом на свежем воздухе в любую погоду.

        pozvonochnik.guru

        Лечебная физкультура: комплексы упражнений

        Изменения в костях, мышцах, связках часто приводят к многочисленным болезненным симптомам. Для лечения и профилактики используется лечебная физкультура. Врачи назначают комплексы лечебной гимнастики как средство, помогающее улучшить подвижность, снять боли, уменьшить необходимость хирургических операций. Например, лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника укрепляет мускулы, облегчает боль, устраняет неподвижность позвонков, улучшает кровоток. Этот метод лечения дает возможность людям с разнообразными диагнозами восстановиться после болезни и улучшить качество своей жизни.

        Значение лечебной физкультуры

        Движение имеет огромное значение для здоровья.

        Физическая активность важна для:

        • Предотвращения ожирения;
        • Профилактики заболеваний сердца и сосудов;
        • Укрепления костей, мышц;
        • Предупреждения артрозов;
        • Устранения угрозы хирургических операций.
        • Движение помогает сохранить здоровый баланс в организме. Но лечебная физкультура и спортивная физкультура различаются по характеру и цели движений. Лечебные упражнения предназначены для целебного воздействия на больные органы и системы. Их назначает только врач с использованием точной дозировки.

          Люди знали о значении двигательной активности ещё в древние времена. Врачи древнего Китая использовали как целебный метод дыхательные упражнения, лекари Индии применяли хатха-йогу ещё во втором тысячелетии до н.э. Прославленные медики прошлого – Гиппократ и Ибн Сина описывали такие виды физиотерапии, как массаж и гимнастика.

          Современным врачам давно известно, что ЛФК может быть боле эффективной, чем хирургия во многих ситуациях.

        • Боли в пояснице. Лечебная физкультура является более действенным и экономически выгодным средством, чем инъекции или хирургическая операция;
        • Лечебная гимнастика эффективнее всех других методов воздействия при ревматизме мениска, артрозе коленного сустава;
        • Лечебная физкультура для позвоночника позволяет обойтись без оперативного вмешательства;
        • ЛФК весьма действенна при желудочно-кишечных заболеваниях;
        • Ничто, лучше упражнений, не способствует реабилитации после операций и родов.
        • Лечебная гимнастика всегда включает в себя упражнения, разработанные специально для определенного состояния.

          Заболевания или травмы

          Упражнения делаются, как дополнение к повседневной двигательной активности. Кроме лечебного эффекта, они улучшают координацию, гибкость, осанку.

          Упражнения могут включать в себя растяжку для уменьшения давления на суставы, тренировку основных мышц спины, живота, бедер, поднятие тяжестей для укрепления мускулов, ходьбу, водную аэробику.

          ЛФК прекрасно помогает восстановлению после травм, а также профилактике будущих травм у спортсменов. Лечебные тренировки снимают боль в мягких тканях, увеличивают мышечную силу, улучшают гибкость, расширяют диапазон движений. Лечебная гимнастика – наиболее современный метод реабилитации после хирургических операций, в том числе кесарева сечения и естественных родов. Специальные тренировки предотвращают возникновение спаек, способствуют быстрому восстановлению эластичности тканей.

          Лечебная гимнастика значительно улучшает качество жизни при серьёзных хронических заболеваниях, таких как стеноз позвоночного канала, артрит и болезнь Паркинсона. Программа занятий разрабатывается для каждого пациента индивидуально, в зависимости от возраста, характера заболевания и степени физической подготовки.

          У некоторых пациентов заболевания сразу нескольких систем приводят к состоянию, близкому к инвалидности.

        • Инсульт;
        • Травмы спинного мозга;
        • Сердечно-сосудистые заболевания.
        • Таких больных наблюдает целая команда специалистов. Физиотерапевт является обязательным членом команды. Он разрабатывает лечебную гимнастику, включающую тренировку силы, подвижности, ходьбы вверх и вниз по лестнице, подъема и посадки в инвалидное кресло. Есть специальные упражнения по использованию инвалидного кресла.

          Лечебная физкультура необходима детям после серьёзных травм и страдающим детским церебральным параличом. Продуманная физиотерапевтом двигательная активность способствует росту и развитию ребенка, обеспечивает правильность движений, усиливает выносливость.

          Занятия для детей и взрослых проводятся на базе многих поликлиник, санаториев. Профессиональную поддержку оказывает центр спортивной медицины и лечебной физкультуры.

          Лечебная физкультура при остеохондрозе

          Изменения в позвоночнике – хрящах и межпозвоночных дисках — являются очень распространенным состоянием. Почти каждый человек среднего возраста страдает заболеванием, которое называют остеохондрозом. Сидячая работа, гиподинамия, перенос тяжестей – всё сказывается на «главной оси» человеческого тела – позвоночнике. Люди испытывают боли в шее и пояснице. Иногда болевые ощущения бывают мучительными, мешают нормальным движениям и спокойной жизни. Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника – одна из самых эффективных целительных методик.

          Для лечения шейного остеохондроза рекомендуется следующий комплекс:

        • Сидя на стуле с прямой спиной склонять голову попеременно к обоим плечам;
        • Неторопливо поворачивать голову из стороны в сторону;
        • Дотрагиваться до груди краем подбородка;
        • Поставить локоть на стол, и с силой прижиматься виском к ладони.
        • Все упражнения этого ряда нужно выполнять не менее десяти раз в каждую сторону.

          Физиотерапевты призывают пациентов регулярно укреплять мускулы, облегающие грудную клетку.

          Предлагается ряд упражнений:

        • Лечь вверх спиной. Ладони положить на бедра. Приподняв верхнюю часть туловища, сохранять это положение насколько можно долго. Нижнюю часть спины зафиксировать на полу, дышать ровно.
        • Повторить 1, расположив руки на затылке.
        • Проделать первое, раскинув руки «крылышками».
        • Лежа вверх спиной, поднять верхнюю часть туловища, развести в стороны руки, сжимать и разжимать кулаки.
        • Лежа на животе совершать плавные движение вверх и вбок (имитация плавания).
        • Повторить упражнение 5, но руками выполнять круговые движения.
        • Для лечения поясничного лордоза рекомендуется другой комплекс:

        • Лежа на животе, поочередно медленно поднимать и опускать прямые ноги;
        • Поднять одну ногу на максимальную высоту (таз должен быть неподвижен) и продержать в этом положении 3-5 секунд. Повторить другой ногой.
        • Лежа на животе, поднять обе ноги вверх, развести, соединить и опустить обе вместе.
        • Поднять обе ноги и держать в этом положении как можно дольше.
        • При смещении межпозвоночных дисков происходит разрыв кольца, удерживающего позвонок. Такое состояние называется межпозвоночной грыжей. Чаще всего грыжи образуются в поясничном отделе. Лечебная физкультура при грыже позвоночника призвана снять сильные болевые симптомы, растянуть позвоночный столб, укрепить мускулы спины и пресса. Все движения этого комплекса плавные, прыжки или повороты вбок исключены. Тренировки в состоянии обострения проводить нельзя. В ремиссии физиотерапевты советуют упражняться дважды в день по 3-5 упражнений.

        • Лежа на животе, согнуть ноги, взять руками щиколотки и тянуть их к шее.
        • Лежа на животе, прогибать шею и верх туловища назад.
        • Наклон вперед, стоя на коленях. Голова и ладони должны коснуться пола.
        • «Мостик».
        • Лежа на спине, согнуть ноги и тянуть пальцы ног к шее. Руки неподвижно держать по бокам.
        • Лечебная физкультура при грыже позвоночника поясничного отдела подразумевает осторожность. При болевых ощущениях нужно сразу прекратить гимнастику.

          Ещё одна серьёзная проблема позвоночника – сколиоз. В обиходе его называют «искривление позвоночника». Чаще всего признаки сколиоза наблюдаются уже в младшем школьном возрасте. Помимо некрасивой осанки, патология неприятна тем, что прогрессирует, нарушает дыхание и нормальное снабжение органов кровью. Чем старше ребенок или подросток, тем более изгибается позвоночник. Выпрямить спину можно при помощи ЛФК.

          Лечебная физкультура при сколиозе различается в зависимости от степени заболевания. В первой и второй степени гимнастика помогает существенно выпрямить позвоночный столб или совершенно ликвидировать сколиоз. В третьей или четвертой степени ЛФК способна лишь сдержать развитие искривления.

          Обычный комплекс содержит следующие упражнения:

        • Стоя прижаться к стене прямой спиной и отступить от стены на несколько шагов, сохраняя вертикальное положение позвоночника.
        • Сделать несколько разминочных упражнений стоя с прямой спиной – махи руками, повороты туловища приседания.
        • Лежа на спине, по очереди подгибать колени к животу.
        • Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, приподнимать таз и прогибать верхнюю часть туловища.
        • Лежа на животе, приподнимать туловище и ноги с опорой на ладони.
        • Лежа на спине, сделать «ножницы» ногами.
        • Лежа на животе. Поднимать обе ноги вместе и удерживать их так максимально долго.
        • Лежа на животе, прогибать верхнюю часть тела вперед.
        • ЛФК в помощь больным коленям

          Даже молодые люди нередко страдают артрозом коленного сустава. Для пожилых этот недуг становится настоящей бедой – невозможно подниматься и спускаться по лестнице, выходить из автомобиля, просто вставать и садиться. Лечебная гимнастика является одним из основных способов борьбы с артрозом. Именно борьбы, потому что задача пациента – не дать артрозу овладеть его телом. Нужно постоянно заставлять больные суставы двигаться.

          Способы тренировки элементарны:

        • лежа на спине, сгибать колени;
        • зажимать под коленом свернутое полотенце;
        • держась за стол, сгибать ногу в колене назад оттягивая её рукой;
        • прижать спиной мяч к стене и приседать, удерживая его.
        • Можно выполнять сгибания и разгибания колен с помощью эспандера.

          Двигательная активность для лечения заболеваний органов дыхания

          При острых и хронических заболеваниях органов дыхания также приходит на помощь лечебная физкультура. Комплексы упражнений включают в себя тренировку диафрагмы, простую гимнастику руками и ногами, систему глубоких вдохов и выдохов. При острых воспалительных заболеваниях ЛФК помогает выводить мокроту из легких и бронхов, продувать лёгкие. При хронических заболеваниях, например, бронхиальной астме, используют дыхание с помощью диафрагмы, усиленную артикуляцию гласных и согласных звуков, спортивные игры, ходьбу.

          Гимнастика для беременных

          Организм беременной женщины – это удивительная лаборатория, в которой каждый день происходят новые химические реакции, новые изменения. Лечебная физкультура при беременности помогает улучшить кровоток и обеспечить все органы и растущий плод кислородом, уменьшает боль в спине и нагрузку на позвоночник и ноги, предотвращает запоры. Двигательная активность тонизирует мускулы, делая их эластичными, что важно для родов.

          Начать тренировки важно в первом триместре, когда изменения в теле ещё незначительны. В это время полезна аэробика, быстрая ходьба, плавание, танцы под приятную музыку.

          Классический тренинг для беременных – упражнение Кегеля. Это сокращение мышц тазового дна, укрепляющее их. Врачи рекомендуют подобные тренировки до и после родов для скорейшего возвращения организма в норму.

          Рекомендуются беременным йога и релаксация.

          Во втором триместре к этим видам физкультуры можно добавить бег трусцой, сидячие упражнения с лёгкими гантелями.

          В последние три месяца гантели исключаются, но можно продолжить прогулки и плавание, а также некоторые позы йоги, не требующие больших физических усилий.

          Любые лечебные комплексы должны назначаться врачом и отрабатываться с помощью тренеров-специалистов. В больших городах нет проблем с центрами спортивной медицины. В сельской местности возможности ограничены. Но можно скорректировать лечебный комплекс по специальной литературе или в Интернете, набрав «лечебная физкультура: видео». Статьи специалистов высокого уровня о новейших методах ЛФК публикуются в международном научном журнале «Лечебная физкультура и спортивная медицина».

          muscleoriginal.com

          Упражнения при остеохондрозе

          Упражнения — эффективный метод лечения остеохондроза: помогают привести мышцы в тонус, улучшить работу функций опорно-двигательного аппарата, суставов. Рекомендуется применять параллельно с другими методами, например массаж, мануальная терапия.

          Остеохондроз – заболевание позвоночника, характеризующееся дегенеративными изменениями в межпозвоночных дисках, что приводят к утрате их плотности и целостности (появляются трещины). Нагрузка на позвоночник может спровоцировать смещение диска в сторону позвоночного канала (протрузия диска) или выпячивания пульпозного ядра из окружающего его фиброзного кольца (межпозвоночная грыжа).

          Как правило, развитию болезни способствует малоподвижный образ жизни, редкие физические нагрузки (снижается тонус мышечно-связочного аппарата позвоночного столба). Замедлить течение остеохондроза способны специальные упражнения.

          Регулярное выполнение лечебной физкультуры, направленной на растяжку позвонков, положительно влияет на состояние позвоночника и организма в целом:

        • укрепляются мышцы спины;
        • улучшается приток кислорода и питательных элементов к хрящевым и костным тканям позвоночника;
        • нормализуется кровообращение, обмен веществ в хрящах;
        • ускоряется процесс выведения шлаков и токсинов.
        • Комплекс лечебных упражнений применяют как для облегчения состояния при остеохондрозе, так и для профилактики появления заболевания.

          На рисунке изображена часть позвоночного столба, черным обведен участок расположения межпозвоночного диска (между позвонками). Межпозвоночный диск играет роль амортизатора — он защищает позвонки от трения друг о друга при ходьбе, сидении, нагрузках. При малоактивном образе жизни, в организме человека, нарушается обмен веществ, вследствие чего межпозвоночные диски не получают необходимого количества питательных веществ — так начинаются дегенеративные изменения, пульпозное ядро теряет влагу, а диск эластичность. Это в свою очередь приводит к увеличению нагрузки на позвонки и собственно на весь позвоночник и мышцы спины.

          Эффект от занятий физическими упражнениями

          В острый период течения остеохондроза лечебную гимнастику не применяют. Для улучшения самочувствия больного назначают вытягивание позвоночника по его оси. Увеличение расстояния между позвонками приводит к расслаблению мышц, снижению раздражения нервных корешков (уменьшается боль). При обострении болезни рекомендуется сменить мягкую кровать на жесткую.

          Лечебная физкультура оказывает положительный эффект на первых этапах развития остеохондроза. Она стимулирует биологические и физиологические процессы внутри организма: улучшается кровообращение, тонус мышц, восстанавливаются функции позвоночно-двигательного сегмента.

          В целом регулярное применение лечебной гимнастики помогает:

        • укрепить мышцы рук и мышечно-связочный аппарат;
        • улучшить приток крови и обращение лимфы;
        • усилить обменные процессы в пораженных тканях позвоночника;
        • исправить неправильную осанку;
        • восстановить опорную и двигательную функции позвоночника.
        • На ранних стадиях остеохондроза лечебная физкультура направлена на уменьшение раздражения нервных корешков, контактирующих с пораженными межпозвоночными дисками. Несмотря на положительный результат от применения гимнастики, выполнять необходимо только те упражнения, которые не вызывают усиление боли.

          Показания к выполнению лечебной физкультуры

          Главная цель занятий упражнениями – укрепить мышечные, хрящевые ткани, поддерживающие позвонки. Упражнения необходимо делать медленно, без резких движений, полностью расслабившись.

          Переутомляться во время занятий не стоит: только умеренные нагрузки способствуют восстановлению (улучшается обмен веществ, состояние мышц, возобновляется работа позвоночника, амортизирующие функции межпозвоночных дисков).

          Не рекомендуется выполнять упражнения при острых болях и без предварительной консультации доктора. Лучше заниматься физкультурой под контролем квалифицированного специалиста (врач-физиотерапевт), но можно и самостоятельно.

          Периодичность выполнения лечебной физкультуры

          Все упражнения, назначенные врачом для лечения остеохондроза, должны выполняться регулярно. Помимо этого, больным, деятельность которых связанна с сидячей работой, рекомендуется проводить разминку непосредственно на рабочем месте (когда есть возможность, но желательно через каждый час).

          Укреплять мышцы необходимо при любом удобном случае. Даже легкие тренировки при регулярном их выполнении помогут избежать рецидивов острой фазы остеохондроза, снизить интенсивность болевых ощущений.

          Эффект от применения лечебной физкультуры при заболевании позвоночника ощущается сразу же после занятий (при правильно подобранной гимнастике). Выбор комплекса упражнений должен осуществляться врачом из общей картины болезни (стадия развития остеохондроза, тип поврежденных структур, форма заболевания).

          Прекращать занятия лечебной гимнастикой не стоит. При плохом самочувствии, отсутствии облегчения следует обратиться к лечащему врачу: он назначит новый комплекс упражнений.

          Когда упражнения противопоказаны

          Выполнение упражнений при остеохондрозе помогает улучшить самочувствие, предотвратить сращивание позвонков при разрушительных процессах в дисках позвоночника. В основном ее применение рекомендовано всем больным, но возможны исключения.

          Проведение ЛФК противопоказано в таких случаях:

        • острый период течения остеохондроза;
        • послеоперационный период (на первых этапах восстановления позвоночника);
        • неврологические болезни, сопровождающиеся нарушениями координации движения;
        • повышенное артериальное давление;
        • расстройства вестибулярного аппарата;
        • нарушение зрения (близорукость тяжелой формы), высокое внутриглазное давление;
        • дисфункции сердечно-сосудистой системы (например, аритмия);
        • ухудшение состояния больного в связи с осложнением хронической болезни, заболевания тяжелой формы.
        • Занятия физкультурой не проводят: на голодный желудок, после приема пищи или физического переутомления.

          Положительный результат от применения физкультуры возможен при комплексном подходе к выполнению лечебных упражнений. При этом следует делать только те упражнения, после которых состояние мышц значительно улучшается (повышается работоспособность, снижается напряжение).

          Если во время или после занятий гимнастикой самочувствие ухудшается, лучше их прекратить и обязательно пойти к доктору.

          Шейный остеохондроз: какие упражнения эффективны?

          Заболевание проявляется в разных сегментах позвоночника, но чаще всего дегенеративно-дистрофические изменения наблюдаются в хрящевых и костных структурах шейного отдела. Основная причина – постоянное пребывание в неудобной напряженной позе. Наиболее склоны к развитию заболевания – люди от 25 лет.

          Для того чтобы заниматься лечебной физкультурой при шейном остеохондрозе специальная физическая подготовка не нужна. Каждый больной легко сможет сделать такие упражнения:

        • Садимся на стул, распрямляем спину, вытягиваем шею. Затем делаем 5-10 медленных поворотов головы: в левую и правую сторону (стараемся максимально повернуть шею). Результат от физкультуры — улучшение двигательных функций шейных позвонков.
        • В положении стоя наклоняем голову вниз, стараясь дотянуть подбородок к груди. Повторить наклоны 10 раз. (Если достать до груди не удается, пытаемся как можно больше приблизить голову к ней).
        • Садимся за стол, опираемся на него локтем. Прикладываем ладонь к виску, наклоняем голову в сторону, одновременно создавая сопротивление рукой (держимся в таком положении примерно 10 секунд). Упражнение делаем не больше 10 раз с перерывом в 8-10 секунд. Эффект от выполнения такой гимнастики – укрепление боковых мышц шеи.
        • Ложимся на живот так, чтобы обеспечить полное расслабление мышц. Руки кладем вдоль тела (ладонями вверх). Затем не торопливыми движениями поворачиваем голову влево, потом вправо (до 10 поворотов в каждую сторону), постоянно возвращаясь в начальное положение: лицом вниз.
        • Садимся, делаем наклоны вперед, глубоко вдыхая (голова тянется к груди). На выдохе возвращаемся в начальное положение, запрокидываем голову. Повторяем упражнение 10-15 раз.
        • Все упражнения рекомендуется выполнять в комплексе с другими видами лечебной гимнастики. Систематическое проведение такой физкультуры при шейном остеохондрозе укрепляет мышцы, способствует снятию боли.

          Упражнения для мышц плечевого пояса

          Плечевой сустав соединяет ключицу, лопатку, кости рук, обеспечивая тем самым большую подвижность верхней конечности. Неправильная осанка, формирующаяся на протяжении многих лет, приводит к снижению его функций: появляется сутулость и скованность плеч. При хроническом напряжении плечевого пояса ухудшается подвижность ребер, затрудняется дыхание.

          Упражнения, направленные на разработку мышц плечевого пояса, используют в качестве профилактики появления заболеваний позвоночника: остеохондроза и межпозвоночной грыжи.

          Занимаясь гимнастикой необходимо следить за осанкой, правильным положением ног (они должны быть на ширине плеч) и тела (нельзя наклоняться вперед). Только тогда нагрузка на спину, руки, мышцы шеи и плечевого пояса будет распределяться равномерно.

          Первые упражнения выполняют медленно, затем постепенно наращивают скорость движений. Данная методика выполнения гимнастики предотвращает появление мышечной боли после занятий.

          Упражнения для разработки плечевого пояса, плеч, состоит из таких упражнений:

        • Ставим ноги на ширине плеч, положив руки на пояс. Делаем обороты плечами вперед, потом в обратную сторону.
        • Кладем больную руку на здоровое плечо. Вторую руку располагаем на локте нездоровой конечности, осторожно тянем поврежденную руку к верху.
        • Отводим руки за спину, соединяем их в замок так, чтобы больная конечность была сверху. Осторожно тянем пораженную руку здоровой конечностью вниз.
        • Подобного рода упражнения улучшают циркуляцию крови, ускоряют обменные процессы в поврежденных тканях. Аналогичным действием обладает гимнастика из школьной программы по физкультуре.

          При шейно-плечевом заболевании, помимо упражнений, разрешено применение компрессов на основе Димексида и Бишофита.

          Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе

          Деформация позвоночника в грудном отделе является следствием неправильной осанки, ослабления спинных мышц из-за отсутствия регулярных тренировок. Дегенеративные изменения в этом отделе позвоночника часто приводят к нарушениям работы дыхательной, сердечно-сосудистой системы: появляется стенокардия, аритмия, легочная и сердечная недостаточность.

          Именно поэтому так важно заниматься лечебной физкультурой. Выполнение правильно подобранного комплекса упражнений позволит возобновить двигательные функции сегментов позвоночника, высвободить заблокированные позвонки, уменьшить приступы боли.

          Снятию основных симптомов остеохондроза грудного отдела позвоночника способствует физкультура, состоящая из таких упражнений:

        • Для выполнения упражнения необходимо взять валик диаметром до 10 сантиметров (подойдет скрученное полотенце). Ложимся на спину, подкладываем валик под грудной отдел (нижнюю его часть). Заложив руки под затылок, медленно поднимаем спину (повторяем несколько раз). Далее сдвигаем валик вдоль позвоночника (вверх), делаем упражнение сначала. Равномерная проработка разных участков грудного отдела растягивает позвоночник, приводит мышцы в тонус.
        • Становимся на четвереньки: максимально прогибаем спину, задерживаемся в такой позе на несколько секунд (при этом необходимо держать голову прямо). После этого принимаем исходное положение, затем повторяем упражнение.
        • Ложимся на бок, согнув в коленах ноги. Тянем правую ногу к вверху (мышцы напрягаем, бедро отводим в сторону до максимума), фиксируем положение ноги на 5-10 секунд и опускаем. Повторяем то же самое со второй ногой.
        • Ложимся на ровную поверхность вниз животом, руки закладываем под голову. На вдохе приподнимаем плечи и тело, на выдохе – возвращаемся в начальное положение. Проделываем упражнение не меньше 3-4 раз. По мере укрепления мышц количество подходов увеличиваем.
        • Садимся на стул (со спинкой), опираемся на него спиной. Прогибаемся назад так, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы грудного отдела. После этого делаем плавные наклоны вперед. Необходимо сделать 4-5 таких подходов.
        • Врачи не рекомендуют перегружать мышцы во время занятий лечебной физкультурой. Только умеренные гимнастические упражнения способны принести пользу и удовольствие, помочь восстановить позвоночник после болезни.

          Упражнения при поясничном остеохондрозе

          Бытует мнение, что боли в пояснице – плата человечества за прямохождение. Ведь именно этот отдел позвоночника несет на себе всю нагрузку при ходьбе, выполняя функции амортизатора.

          Как показывает практика, поясничными болями намного чаще страдают люди, пренебрегающие активным образом жизни. Ежедневная зарядка не только помогает избавиться от неприятных болевых ощущений, но и предотвратить развитие дегенеративно-дистрофических процессов в костных и хрящевых тканях двигательного аппарата.

          Лечебная физкультура при пояснично-крестцовом остеохондрозе укрепляет, растягивает спинные и брюшные мышцы. На первых занятиях упражнения выполняют лежа: в таком положении нагрузка на спину небольшая, нет риска усиления боли.

          Положительный эффект от применения гимнастики проявляется в следующем:

        • улучшение крово-, лимфообращения;
        • нормализация обменных процессов в костных, хрящевых тканях позвоночника;
        • устранение застоев в органах малого таза;
        • укрепление мышц;
        • вытяжение нервных корешков спинного мозга;
        • восстановление функций опорно-двигательного аппарата.
        • Гимнастика способствует выработке белков в мышечных тканях. Поступая в организм, они стимулируют работу основных систем.

          Облегчить состояние при поясничном остеохондрозе способны такие упражнения:

        • Ложимся на спину, плотно прижимаем поясницу к полу, согнув ноги в колени. Тянемся руками к ногам, пытаемся их обнять (поясницу при этом от пола не отрываем!). Задерживаемся в таком положении на 5 секунд, опускаемся, расслабляем мышцы. Повторить упражнение 40 раз (за два подхода).
        • Сводим вместе ноги, подтягиваем их к животу, сгибая в колене. Обхватываем ноги руками, фиксируем положение, после чего медленно тянемся головой к коленям. Опускаемся на пол (не торопясь), возвращаясь в начальное положение.
        • Становимся на четвереньки, спину удерживаем прямо. Переступаем руками влево, сгибая туловище в ту же сторону, а затем вправо (при поворотах удерживаем тело согнутым несколько секунд). Повторяем упражнение (не менее 10 раз).
        • Исходное положение – на четвереньках. Поднимаем голову, одновременно прогибая спину. Далее делаем все в обратном порядке: опускаем голову, плавно выгибая позвоночник.
        • Становимся прямо: ноги держим ровно, руки располагаем на поясе. Наклоняемся максимально вперед и назад. Нужно сделать 10 глубоких наклонов в каждую сторону.
        • Садимся на пол: поднимаем руки вверх (ладони «смотрят» вперед), наклоняемся к ногам, пытаясь дотронуться руками до пальцев ног. Такого рода гимнастика способствует укреплению спинных, а также брюшных мышц: при наклоне вперед работает спина, при движении назад – пресс.
        • Лечение поясничного остеохондроза должно быть направлено на восстановление функций позвоночника, устранение боли и проводится комплексно. Помимо терапии медицинскими препаратами, массажных процедур, вытяжения, положительный эффект оказывает лечебная физкультура. Она укрепляет мышечный корсет, способствует снижению нагрузки на диски позвоночника.

          osteohon.com

          Занятия йогой при ВСД

          Вегето-сосудистая дистония считается часто встречающимся диагнозом, ведь признаки болезни обнаруживаются у большей части жителей планеты. Изменения в вегетативной нервной системе вызывают дисфункцию эндокринной и кровеносной системы.

          К основным симптомам относится хроническая усталость, головокружение и головные боли.

          ВСД могут вызвать следующие причины:

          • Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
          • Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
          • Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
          • Здоровья Вам и Вашим близким!
          • стрессовые ситуации и напряжение;
          • отсутствие активного образа жизни.
          • При этом медикаментозное лечение не дает стопроцентного результата. Для лечения используется йога. Уже после первых занятий самочувствие улучшается. Систематические упражнения постепенно избавят от признаков болезни.

            Йога оказывает оздоравливающее воздействие, так как способствует восстановлению нормального артериального давления и улучшает психическое состояние.

            Все чаще в мире используется йога как средство от ВСД. Проведенные медицинские исследования подтверждают, что данная болезнь и хатха-йога воздействуют на одни и те же области центральной нервной системы. Регулярная гимнастика способствует уменьшению приступов.

            Сложности при выполнении асан возникают у больных с диагнозом гипотония. При низком давлении тяжело выполнять даже простые упражнения. Но даже в этом случае систематические занятия в течение месяца устраняют негативные симптомы.

            Занятия нужно осваивать с простых упражнений. Затем нагрузку нужно медленно наращивать и выполнять более сложные асаны.

            Помогает ли йога при ВСД

            Медики считают, что ВСД представляет собой патологические изменения нервной системы.

            При данной болезни применяются определенные методы лечения:

            Если присутствует смешанная форма ВСД, то сложно подобрать комплекс упражнений, который принесет пользу.

            Йога при ВСД помогает добиться следующих результатов:

          • улучшение состояния вследствие активизации внутренних ресурсов организма;
          • развивается самоконтроль над эмоциями;
          • восстанавливается состояние сосудистой системы;
          • нормализуется артериальное давление;
          • восстанавливаются обменные процессы.

          Методика хатха-йоги основана на знаниях о человеческом организме. Лечебная гимнастика с древних времен направлена на выявление скрытых возможностей человека.

          Йога приносит больше пользы, чем фитнес. Занятия нужно начинать с легких и понятных упражнений. Способы дыхания следует подбирать исходя из индивидуальных особенностей организма.

          Какое направление рекомендуется

          Есть разнообразные комплексы упражнений йоги. В зависимости от разновидности дистонии выбираются определенные упражнения. Нужную методику поможет подобрать специалист.

          Чаще всего используются следующие комплексы упражнений йоги:

        • это комплекс дыхательной гимнастики и специальных асан;
        • рекомендуется осторожно выполнять упражнения при проблемах с опорно-двигательным аппаратом.
        • это упражнения, которые основаны на энергетической подпитке человеческого организма;
        • при этом все позы йоги можно выполнять с первых дней занятий, так как в них отсутствуют сложные элементы;
        • данная система оказывает превосходное воздействие на эмоциональное и психическое состояние.
        • характеризуется отсутствием физических упражнений;
        • комплекс гимнастики состоит из медитаций и концентрации внимания;
        • эта методика призвана помочь при нарушениях нервной системы.
        • Комплекс йоговских упражнений не отменяет прием назначенных врачом препаратов, но рекомендуется как средство профилактики.

          Регулярная гимнастика помогает справляться с паническими атаками при ВСД, а также учит контролировать эмоции и свое тело. Со временем происходят положительные изменения в сосудистой системе и самочувствие улучшается.

          Другие виды лечебной физкультуры показывают не такие хорошие результаты как йога.

          По гипотоническому типу

          ВСД с низким давлением и головокружением встречается наиболее часто. Заболевание характеризуется активизацией парасимпатических симптомов. При этом тормозной процесс нервной системы повышается, а процесс возбудимости ослабевает.

          О психосоматике ВСД, причинах этого характера и способах психологического преодоления болезни читайте по ссылке.

          Поэтому особенно рекомендуется йога при ВСД по гипотоническому типу, которая призвана воздействовать на симпатическую нервную систему.

          Выполнение упражнений имеет следующие особенности:

        • Выполняются динамические асаны: Сурья Намаскар, вьяямы и виньясы. Внимание уделяется прогибам, так как при этом стимулируется симпатический отдел.
        • Используются асаны, которые оказывают положительное воздействие на надпочечники. Бхуджангасана и шалабхасана помогают усилить энергетические процессы.
        • Важно оказывать положительное влияние на работу печени, чтобы устранить запоры, проблемы с перевариванием и перистальтикой. Для активизации работы данного органа выполняются асаны с боковыми наклонами: триконасана и паригхасана.
        • Для стимулирования щитовидной железы выполняются сарвангасана, дандасана и халасана.
        • Применяются позы, воздействующие на область брюшного пресса, а также позы стоя, на одной ноге.
        • Вместе с упражнениями применяется методика полного дыхания. Данная методика задействует симпатическую нервную систему и положительно влияет на дыхательную систему.

          Используется продолжительный вдох, который снабжает организм энергией и способствует улучшению психического состояния. Сильное дыхание полной грудью как-бы напитывает организм энергией.

          Применяются следующие асаны:

          serdce.hvatit-bolet.ru

          Комплекс упражнений при артрозе

          Из всех заболеваний поражающих суставы артроз на сегодняшней день является самым распространенным, от него страдают от 11 до 18 % населения Земли. В основном оно поражает женщин в возрасте 40-55 лет, но это не повод для отчаяния ,(вообще это состояние негативно сказывается не только на здоровье ,но сейчас речь о другом) так как для лечение вам потребуется простой комплекс упражнений при артрозе и не отнимет много времени. Итак начнем :

          Что же такое артроз и как его наиболее эффективно лечить?

          Артроз (остеоартроз) — это группа заболеваний, в основе которых лежит поражение всех компонентов сустава: хряща (в первую очередь), околохрящевой кости, околосуставных мышц, синовиальной оболочки, капсул, связок .

          Артроз не воспалительное заболевание, это далёкое заблуждение и поэтому не имеет ничего общего с артритами или хроническим полиартритом. Типичный представитель заболевания это деформирующий остеоартроз. Чаще всего поражаются суставы позвоночника (остеохондроз), суставы кистей рук, суставы ног, коленные, голеностопные суставы нижних конечностей, тазобедренных несущих большую механическую нагрузку.

          Важный совет от редакции

          Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которые вы используете. Пугающая цифра – в 96% шампуней популярных марок находятся компоненты, отравляющие наш организм. Основные вещества, из-за которых все беды, на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate, PEG. Эти химические компоненты разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находится данная химия. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет-магазин mulsan.ru Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

          На первой стадии в начале болезни сустав похрустывает при резких движениях, а при сгибании возникают неприятные болевые ощущения. С развитием заболевания появляется резкая боль при движении, которая стихает во время сна. После покоя возникает кратковременная так называемая стартовая боль, которая обусловлена трением поверхностей суставов, на которых оседают фрагменты костной и хрящевой деструкции (разрушения) — детрит.

          При движениях в суставе детрит постепенно выталкивается в заворот суставной сумки и боли значительно уменьшаются или прекращаются вовсе.

          Возможна так-же так называемая блокады суставов, или застывший сустав, сильная резкая боль, лишающая человека возможности сделать незначительное движение в данном суставе, вследствие образование так называемой «суставной мыши» хрящевого или костного фрагмента с ущемлением его между поверхностями суставов или внедрением в мягкие околосуставные ткани.

          Обычно остеоартроз развивается ступенчато и медленно, первая ступень начинается с поражения одного или нескольких суставов, вторая ступень продолжается с включения в процесс остальных суставов. Чаще всего это происходит потому что первоначально заболевший сустав передает нагрузку на «соседей» для своей разгрузки.

          Если артроз не лечить, с годами любое движение будет причинять боль.

          Для сохранения подвижности суставов первостепенное значение имеют регулярные занятия физкультурой.

          Выполняя различные упражнения, вы нагнетаете здоровый объем движений в суставах, что приводит к сохранению нормальной функции мышечно-сухожильного корсета и хряща, улучшает подвижность и укрепляет суставы.

          При этом очень важно выполнять ежедневные упражнения на разгибание-сгибание суставов. Помните ; что при улучшении не стоит забрасывать комплекс. Но обязательно нужно соблюдать баланс между состоянием покоя (через каждые 4-6 часов в течение дня, что необходимо для регидратации суставного хряща), периодами упражнений и другой активностью.

          Комплекс упражнений при артрозе

        • Исходное положение на спине — лягте на твердую поверхность ,ноги вытянуты. Согнуть колено, стопа должна не касаться пола ,старайтесь держать расстояние 10-15 см. от пола. Держать 5 секунд. Ноги чередовать. Повторить 5 раз.
        • Не меняя положения (исходное лежа на спине), нога согнута в тазобедренном и коленном суставах. Поочередно выполнять сгибательно-разгибательные движения .
        • Тоже положение ,теперь выполнять сгибательно-разгибательные движения в обоих коленях.
        • Вытяните ноги вперед, постарайтесь их расслабить. Сгибайте правую ногу и руками прижмите к туловищу на несколько секунд, после опустите стопу на пол и выпрямите ногу. То же движение повторите левой ногой. Повторите от 10 до 15 раз.
        • С детства всем известное упражнение велосипед. Имитируем езду на велосипеде. Ноги подняты под прямым углом (90 градусов) . Повторите от 30 до 70 раз и более. При окончание упражнения ускорьте движения.
        • Положение лежа на спине. Выпрямите ногу и поднимите над полом на 20-30 см. и удерживайте в данном положении несколько секунд, опустите. Повторите для другой ноги. Выполнять 20-30 раз.
        • Смените положение и лягте на живот. Стараемся дотронуться пяткой до ягодицы, поочередно сгибаем ноги в коленях. При этом нельзя отрывать бедра от пола. Выполнить от 20 до 50 раз.
        • В этом же положении при сгибании фиксируйте ногу на несколько секунд. Чередуйте ноги.
        • Положение сидя. Выпрямите спину. Сгибайте-разгибайте ноги с умеренной амплитудой . Упражнение делать как можно чаще. (можно использовать небольшой груз)
        • Не меняя положение. Поднять ногу и зафиксировать под прямым углом в течении 3х секунд параллельно полу. Стопу держите так же под прямым углом. Выполните с другой ногой. При правильном выполнении упражнения вы должны чувствовать напряжение в мышцах голени и бедрах.
        • Профилактические упражнения на прогулке

          Гуляя в парке, вы можете выполнять следующий несложный комплекс:

        • Обопритесь правой рукой на ствол дерева, забор или стену дома, затем подхватите левой рукой стопу левой ноги и подтяните ее вверх.

      Смените руку на дереве и проделайте то же самое с правой ногой.

    7. Встаньте и постарайтесь расслабиться. Затем выставите правую ногу на шажок вперед, а вес перенесите па левую ногу ,обопритесь руками о колено правой ноги и чуть склонитесь вперед. Ваша левая нога немного согнется. А правая чуть вытянется. Повторите упражнение с левой ногой.
    8. Вытянутыми руками обопритесь о дерево. Левую ногу на шаг отведите назад, а правую чуть согните в колене. Вес должен быть перенесен на левую ногу. Повторите данное упражнение с правой ногой.
    9. Теперь встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Теперь осторожно согните в колене левую ногу и чуть присядьте. Руками обопритесь на левую ногу и немного поклонитесь вперед. Затем повторите упражнение на правой ноге.
    10. Сядьте в парке на скамейку, чуть вытянув вперед ноги. Обхватите руками ноги и медленно опустите голову к коленям. Распрямитесь. Повторите упражнение несколько раз.

    Если совмещать комплекс упражнений при артрозе с гирудотерапией ,то эффективность лечения составит 100%.

    Что такое гирудотерапия при артрозе

    Немецкие врачи не так давно провели эксперимент, доказавший эффективность трудотерапии — лечения пиявками остеоартроза коленных суставов.

    Болевые проявление у пациентов стали стремительно уменьшаться уже на третий-четвертый день после начала процедур лечения пиявками, а на двадцать восьмой день они полностью исчезли. Лечение дало ошеломительный результат и показала свою эффективность: десять из десяти пациентов перестали жаловаться и чувствовать боли в коленях. А в группах получавших традиционное медикаментозное лечение, лишь из десяти больных всего четверо избавились от болей.

    Сегодня доказано, что слюна медицинской (лечебной) ПИЯВКИ содержит огромное количество биологически-активных веществ, способных благотворно влиять на организм в целом и получивших рекомендации почти во всех сферах медицины.

    Но трудотерапией не стоит увлекаться в следующих случаях: при пониженной свертываемости крови, при малокровии, при сильном истощении организма, так-же во время беременности, а также при индивидуальной непереносимости (для многих последний фактор является ключевым). Кроме того, гирудотерапию должен назначать и проводить врач.

    beautinails.ru

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Navigation