Нарушение сна что делать

Плохой сон: комплексное решение проблемы

Здоровый сон люди называют крепким, мирным, сладким. После такого сна человек проснётся энергичным, в хорошем настроении, готовым свернуть горы.

Плохой сон может быть вызван разными факторами

Виды нарушения ночного отдыха

Нарушение сна проявляется трудным засыпанием и частыми просыпаниями или же, наоборот, в сонливости. Виды нарушения сна:

  1. Инсомния – это нарушение сна, которое характеризуется трудностью засыпания или частым просыпанием.
  2. Гиперсомния – повышенная сонливость.
  3. Парасомния заключается в сбое работы органов и систем, связанных со сном.
  4. Наиболее частое нарушение сна – инсомния. В быту её называют просто бессонницей. Все виды нарушения сна требуют лечения после обследования методом полисомнографии.

    При бессоннице нередко возникает вопрос, «почему я часто просыпаюсь ночью». Чаще всего причиной бессонницы является ночной образ жизни, при котором человек работает или развлекается ночью, а потом весь день спит. Смена ночи на день для человека противоестественна. Биологические ритмы совы и хищных животных приспособлены к ночной охоте и обусловлены естественными законами выживания и продолжения жизни. Функции их органов настроены на ночной образ жизни – острое ночное зрение. Биологические ритмы человека генетически настроены на активную жизнь днём и отдых в ночное время. Мозг человека ночью вырабатывает гормон сна – мелатонин. При бессоннице гормон снижается до критического уровня, и таким образом, бессонница становится хронической.

    Основной гормон эпифиза — мелатонин

    Причиной бессонницы могут быть также кратковременные или постоянные состояния или заболевания.

    Наиболее частые факторы, которые приводят к бессоннице:

  5. ситуационная бессонница по причине эмоционального перевозбуждения;
  6. психические или неврологические заболевания;
  7. хронический алкоголизм;
  8. длительный приём снотворных и седативных препаратов, а также синдром их отмены;
  9. соматические заболевания – нарушения в работе органов и систем, которые приводят к бессоннице по разным причинам.
  10. Пожилые люди довольно часто жалуются доктору, «просыпаюсь ночью, выпишите средство для хорошего сна». В пожилом возрасте нарушение ночного отдыха закономерно. Избавиться от чуткого сна пожилым людям помогают лекарственные средства из трав. При лечении чуткого сна у пожилых людей рекомендуется также приём сосудорасширяющего средства (например, винпоцетин).

    Какие заболевания нарушают сон?

    Если человек говорит, «часто просыпаюсь», то ему следует подумать, чем вызван чуткий ночной отдых. Причиной частых просыпаний и плохого сна являются такие соматические заболевания:

  11. сердечно-лёгочно недостаточность;
  12. синдром беспокойных ног;
  13. синдром обструктивного апноэ сна у храпящих людей;
  14. Болезнь остановок дыхания во сне

  15. энурез (ночное недержание мочи).
  16. При сердечно-лёгочной недостаточности причиной чуткого ночного отдыха является кислородное голодание – гипоксия, которая заставляет принять возвышенное положение тела для облегчения дыхания.

    Проблема «часто просыпаюсь ночью» бывает при синдроме беспокойных ног. Очень часто, варикозная болезнь проявляется сосудистой недостаточностью ног. При нарушении кровообращения в ногах для его восстановления рефлекторно возникает потребность движения нижними конечностями. Как раз это неосознанное желание и обусловливает синдром беспокойных ног. Если днём человек двигает ногами сам того не замечая, то ночью непроизвольные движения заставляют человека часто просыпаться. Вовремя принятые меры для лечения ног, помогут избавиться и от бессонницы.

    Одной из серьёзных причин чуткого ночного отдыха является синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) у храпящих людей. Он обусловлен опасными остановками дыхания ночью вследствие заболеваний носоглотки. Человек просыпается от удушения из-за прекращения или ограничения потока воздуха через носоглотку. Причинами и лечением нарушения сна при храпе занимаются врачи-сомнологи и неврологи. Если вас беспокоит проблема «часто просыпаюсь ночью», следует обратиться к этим специалистам. Лечение храпа избавит вас от бессонницы.

    Лечение готовыми лекарственными средствами

    Большой популярностью пользуются готовые средства от бессонницы в каплях, таблетках, капсулах и растворах. Избавиться от бессонницы или чуткого сна помогут такие медикаменты:

  17. Ново-пассит представляет собой комбинированную смесь лекарственных трав и гвайфенезина. Это средство не только успокаивает, но и снимает тревожное состояние, в результате чего облегчат засыпание. Ново-пассит часто используется для лечения бессонницы.
  18. Фитосед обладает успокаивающим действием и облегчает засыпание.
  19. Корвалол, Валокордин в каплях также успокаивают, помогают избавиться от состояния тревоги, таким образом, улучшая качество ночного отдыха.
  20. Таблетки Пустырник Форте содержат не только растение, но и магний с витамином B6. Такой состав лекарственного средства снимает раздражительность, поможет избавиться от проблемы трудного засыпания. Лечение пустырником эффективно при чутком ночном отдыхе.
  21. Донормил таблетки, ускоряют засыпание, увеличивают продолжительность сна. Принимать их нужно за 15–30 минут до того, как лечь спать в течение двух недель.
  22. Хорошо зарекомендовал себя в качестве лёгкого снотворного Валокордин-доксиламин. Его применение показано при ситуационном нарушении сна после нервного напряжения.
  23. Мелатонин – это гормоноподобный препарат. Он так же как и естественный гормон, регулирует сон. Его применение рекомендуется в самом начале лечения бессонницы, чтобы запустить правильный ритм жизни – днём работа, ночью отдых. Препарат рекомендуется принимать вместе с лекарственными средствами предпочтительно растительного происхождения.
  24. Готовые средства в целях хорошего сна можно купить в любой аптеке без рецепта.

    Применение трав при бессоннице

    При лёгких случаях нарушения сна очень эффективны средства из трав. Их можно готовить дома в виде отвара или настоя. Применяются для лечения бессонницы такие популярные травы:

    В аптеке имеются готовые сборы трав для лечения бессонницы. Чтобы приготовить настой, следует заварить 2 ст. л. сухого сбора стаканом кипятка, поставить на водяную баню на 15–30 минут, после чего настоять в течение 45 минут. Принимать средство нужно в процеженном виде 3 раза в день. Последний приём настоя примите за 40 минут раньше, прежде чем отправиться спать. Настои помогают углубить поверхностный и чуткий сон.

    Применение синтетических снотворных медикаментов

    При лечении бессонницы используются препараты бензодиазепиновой группы. Предпочтение отдаём таким лекарственным средствам:

    • Триазолам и Мидазолам рекомендуются при трудном засыпании. Эти снотворные препараты короткого действия.
    • Реланиум, элениум и флуразепам отличаются более длительным действием. Рекомендовано принимать их при пробуждении в ранние утренние часы. Однако они вызывают сонливость в дневное время.
    • Снотворные средней продолжительности действия: Имован и Золпидем. Эти препараты вызывают зависимость.
  25. Амитриптилин и доксемин относятся к группе антидепрессантов. Их назначают неврологи при депрессивных состояниях.
  26. Недостаток средств этой группы в том, что они вызывают зависимость. При отмене лекарства после длительного применения может развиться бессонница.

    В итоге мы рассмотрели наиболее частые причины нарушения сна у людей. Узнали, как избавиться от плохого непродуктивного сна при помощи трав и готовых аптечных препаратов. Запомните, хроническую бессонницу нужно лечить, а для этого следует обратиться к неврологу.

    sonologia.ru

    Бессоница что делать

    Бессонница (инсомния, диссомния, от лат.somnus – сон) – это периодическое или постоянное нарушение сна, характеризующееся долгим и мучительным засыпанием, изменением длительности сна, частыми ночными просыпаниями, ранним пробуждением или общей неудовлетворительностью сна при его нормальной продолжительности. Состояние бессонницы знакомо в разной степени многим людям независимо от возрастной категории. В большей степени проблеме подвержены пациенты с неврологическими заболеваниями и пожилые люди. Как избавиться от бессонницы? Успешное лечение инсомнии зависит от определения её типа, степени тяжести и этиологии. Своевременно принятые меры исключают переход нарушения в хроническую форму, требующую наблюдения специалиста и длительного медикаментозного лечения.

    Признаки нарушения сна

    Многие люди не придают большого значения кратковременным нарушениям сна, игнорируя симптомы и не предпринимая действий по их устранению. Это может привести к усугублению состояния и развитию следующей стадии заболевания. Во избежание появления серьёзных последствий необходимо вовремя выявить проблему и принять необходимые меры.

    Указывать на наличие синдрома бессонницы могут следующие признаки:

  27. беспокойный и поверхностный сон;
  28. короткая фаза глубокого сна или полное её отсутствие;
  29. длительный процесс засыпания, более 40 минут;
  30. частые пробуждения ночью, до 4-6 раз;
  31. тревожные или слишком яркие сновидения;
  32. ранние пробуждения задолго до сигнала будильника;
  33. чувство разбитости и слабости по утрам;
  34. головные боли и головокружения в течение дня;
  35. желание прилечь и поспать днём;
  36. ослабленный иммунитет;
  37. плохая память и концентрация внимания;
  38. повышенная утомляемость и низкая работоспособность;
  39. неудовлетворительная умственная и физическая активность;
  40. раздражительность.
  41. Кроме этого, определить у человека нарушения сна можно по его внешнему виду. Красные припухшие глаза, мешки под глазами, сухие губы, бледная кожа, подавленность и заторможенность – всё это говорит о наличии проблем со сном.

    Симптомы бессонницы не должны оставаться без внимания. Для людей, перенёсших инфаркт, нарушения сна особенно опасны. Регулярные её проявления могут ухудшить процесс выздоровления и вызвать повторный рецидив.

    Инсомнию классифицируют по этиологии (причинам появления), степени тяжести, продолжительности. Ответ на вопрос, бессонница что делать, напрямую зависит от правильного определения её типа.

    Нарушения сна могут быть вызваны различными причинами — как внутренними, так и внешними.

    За все жизненные процессы, происходящие в организме человека, отвечает центральная нервная система.

    Инсомнию могут вызвать следующие раздражители ЦНС:

  42. стрессы и эмоциональные перегрузки;
  43. отсутствие или нарушения режима дня;
  44. внешние факторы (шумные соседи, громкая музыка, неудобная постель, некомфортный микроклимат комнаты и другое);
  45. график работы в ночное время;
  46. смена часового пояса в командировках и путешествиях;
  47. приём медикаментов, влияющих на психику;
  48. плотный ужин и приём энергетических напитков;
  49. вредные привычки (алкоголь, курение);
  50. чрезмерные физические и умственные нагрузки;
  51. просмотр остросюжетных фильмов перед сном;
  52. различные заболевания, физическая боль, болезненные состояния ног (ночные судороги);
  53. беременность;
  54. пожилой возраст.
  55. В зависимости от причин выделяют два вида инсомнии — первичную и вторичную. Первичную бессонницу провоцируют психофизиологические факторы. К ним относят индивидуальные особенности организма и его внутреннее состояние, а именно тревоги, депрессии, страхи, нарушения психики.

    Вторичная бессонница наступает в результате различных физических и психических заболеваний, длительного приёма определённых препаратов или продуктов. Так, нарушить сон могут болевые синдромы, изжога, злоупотребление алкоголем или кофе и другое.

    Бессонница может влиять на жизнь человека по-разному: от лёгкой усталости до спутанности сознания, от банальной раздражительности до равнодушия ко всему происходящему вокруг.

    По уровню деструктивного влияния инсомнии различают следующие её виды:

    • слабая (симптомы возникают нерегулярно и не каждую ночь, незначительно снижаются умственные и физические показатели);
    • умеренная (приступы возникают каждую ночь, приобретая регулярный характер, нарушаются профессиональные и социальные функции);
    • ярко выраженная (регулярные приступы бессонницы, значительные нарушения трудовой и социальной функций).
    • Специалисты могут определять степень влияния инсомнии на различные сферы жизни человека, зная период её продолжительности.

      По длительности синдрома различают следующие виды бессонницы:

    • острая или транзисторная – длится до 7 дней;
    • подострая или кратковременная – до 3 недель;
    • хроническая – более 3 недель.
    • Транзисторная инсомния возникает как следствие психоэмоциональных переживаний — как негативных, так и позитивных. Симптомы возникают эпизодически и часто связаны с внешними раздражителями — сильный шум, неудобная поза и другое. При своевременном принятии мер острая бессонница проходит быстро и без последствий для здоровья человека.

      Подострая инсомния указывает на наличие какого-либо адаптационного процесса в жизни, связанного с переездом, сменой часовых поясов, состоянием горя (смерть близкого человека). Иногда её вызывает синдром беспокойных ног или апноэ (длительная остановка дыхания при храпе). Кратковременная бессонница без должной терапии опасна переходом в хроническую форму и проявляется в снижении работоспособности, раздражительности и быстрой утомляемости.

      Хроническая бессонница — это не самостоятельное заболевание, а признак различных соматических или скрытых психических недугов. Более половины пациентов, страдающих хроническим типом инсомнии, имеет не выявленные ранее расстройства и депрессии. Кроме того, наркотические вещества, такие как марихуана или ЛСД, могут спровоцировать этот вид нарушения сна. Тяжёлые последствия хронической бессонницы проявляются в серьёзных ухудшениях памяти, концентрации внимания и трудовой активности.

      Своевременное установление причин бессонницы способствует устранению провоцирующего фактора и быстрому исцелению больного.

      Как лечить бессонницу

      Терапия бессонницы имеет положительный эффект при соблюдении комплекса мероприятий, таких как коррекция поведения, медикаментозное лечение и применение народных средств.

      Поведенческая терапия

      В первую очередь, до обращения к врачу, следует попробовать наладить сон, применив следующие практические рекомендации:

    • Гигиена сна. Это понятие включает в себя формирование и чёткое соблюдение режима дня. Отход ко сну и подъём должны быть строго в одно и то же время, при этом продолжительность ночного отдыха должна составлять для взрослого человека не менее 8 часов. Важным условием при этом является избавление от дневного сна.
    • Техники релаксации. Дыхательные упражнения, йога, аутотренинг, методы мышечной релаксации избавляют от нервного возбуждения, возникающего после повышенных умственных и физических нагрузок.
    • Когнитивная терапия. Страх и тревога перед невозможностью уснуть и предстоящей ночной бессонницей не должны полностью занимать сознание. Необходимо отвлекаться от навязчивых мыслей при помощи положительных эмоций.
    • Правильная стимуляция. Кровать должна ассоциироваться с отдыхом и сном, поэтому не рекомендуется её использование в течение дня.
    • Коррекция биоритмов светом. Внутренние часы больного можно отрегулировать с помощью использования плотных штор, создав иллюзию ночи при раннем отходе ко сну и пробуждении.
    • Отказ от вредных привычек. Алкоголь, энергетические напитки, курение негативно влияют на цикличность сна, нарушая его и делая поверхностным.

Проанализировав собственное поведение и привычки, можно существенно помочь себе в восстановлении здорового сна и обойтись без помощи врача.

Медикаментозное лечение

Следующим этапом в борьбе с бессонницей после применения поведенческой коррекции может стать приём лёгких седативных препаратов, таких как настойка травы пустырника или валерианы. Их применение возможно без назначения врача, но не должно быть бесконтрольным и длительным.

Более серьёзные гипнотики назначаются только после заключения и рекомендаций лечащего доктора. Их применение ведётся курсами, но не более нескольких недель.

При длительном и бессистемном применении снотворных препаратов у пациентов могут наблюдаться привыкание и побочные эффекты:

  • аллергические реакции;
  • сонливость;
  • ухудшение внимания и памяти;
  • заторможенность.
  • Частое их применение вызывает нездоровый сон и отсутствие удовлетворённости от отдыха.

    Терапию снотворными средствами не проводят у людей, чьи специальности требуют повышенного внимания (водителей, пилотов, строителей). Для проведения лечения таких пациентов временно отстраняют от трудовой деятельности.

    Медикаментозные средства не исключают полностью симптомы бессонницы. Их задача — дать возможность расслабиться и быстро уснуть. В сочетании с гигиеной сна, правильным режимом и позитивными эмоциями в течение дня эти препараты могут вызвать положительный терапевтический эффект.

    Применение рецептов народной медицины является эффективным и безопасным дополнением к коррекции поведения и гигиене сна в борьбе с изнуряющей бессонницей. Простые природные средства действуют мягко, не вызывая привыкания и практически не имея побочных действий и противопоказаний. Во избежание причинения вреда организму придётся обсудить терапию натуральными средствами с лечащим врачом в случае, если того требует основное заболевание, а бессонница является лишь сопутствующим симптомом.

    Отвары, настойки, растворы:

  • Издревле мёд использовали с целью успокоить и расслабить организм. Разведённый в стакане тёплого молока или чашки некрепкого чая на ночь, мёд помогает быстро заснуть и взрослым, и детям.
  • Отвар репы. Стаканом воды заливают измельчённый корнеплод, доводят до кипения и варят в течение 15 минут. Пьют на ночь 1 стакан отвара или в течение дня разделяют 1 стакан на 4 приёма.
  • Настой корня сельдерея. Средний по размеру корень растения измельчают и заливают охлаждённой кипячёной водой в объёме 1 л. Смесь настаивают около 8 часов, процеживают и принимают по 1 чайной ложке 3 раза в день.
  • Настойка плодов боярышника. Сухие плоды (2 столовые ложки) измельчают и заливают 1,5 стаканами кипятка. Настойку принимают за полчаса до еды 3 раза в день. Средство рекомендовано людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.
  • Настойка укропа. Измельчённый свежий укроп (1 столовая ложка) заливается 1,5 стаканами кипятка и настаивается в течение 1 часа. Смесь делят на 4-5 приёмов в день.
  • Настойка хмеля. Шишки растения измельчают и заливают водкой в пропорции 1:4. Средство настаивают в течение двух недель в тёмном месте, процеживают и принимают 2 раза в день по 5 капель, растворённых в ложке воды.
  • Ароматические подушки — для быстрого засыпания рекомендуют использовать специальные снотворные подушки. Изготовить их можно самостоятельно без особых затрат.

    Для этого наволочку из плотной натуральной ткани набивают любыми подходящими по запаху травами, обладающими снотворным эффектом:

    Интересным решением станут изготовленные своими руками небольшие подушки, разложенные по всему дому. Необычный рисунок наволочек и приятное наполнение в виде травяных сборов герани, лавра, душицы, хмеля привнесут дизайнерский колорит помещению и создадут приятную атмосферу для отдыха.

    Принятие ванн с расслабляющим эффектом существенно снижают напряжение, успокаивают нервную систему и нормализуют крепкий здоровый сон:

  • Вода должна быть тёплой и приятной для тела.
  • В ней можно растворить любимую пену и морскую соль.
  • Если добавлять в воду несколько капель эфирного масла (мятного, апельсинового, ромашкового, лавандового, пихтового, соснового), то можно насладиться ароматерапией, способствующей снятию усталости, стресса и излишнего возбуждения.
  • Прекрасным средством борьбы с мучительной бессонницей является массаж тела с использованием этих же эфирных масел. Для этого в обычное растительное масло, являющееся основой, добавляют несколько капель эфирного и лёгкими движениями втирают в стопы, кисти, шею, спину. Для комфортной процедуры ёмкость с маслом немного подогреваютв чашке с тёплой водой.

    Специалистами доказано, что вызывать инсомнию может недостаток магния в организме. Для восполнения дефицита магния необходимо принимать препараты на его основе либо дополнять рацион продуктами с содержанием этого микроэлемента: орехами, семечками, злаками, овощами, фруктами, бобовыми, морскими водорослями и отрубями.

    Профилактика бессонницы

    Во избежание развития хронической формы инсомнии, требующей квалифицированного подхода специалиста и длительной терапии, необходимо выполнять ряд профилактических мероприятий:

  • соблюдайте режим и правила гигиены сна, укладываясь спать и поднимаясь в одно и то же время;
  • исключите дневной сон, если совсем невмоготу, можно заснуть на 15-20 минут;
  • ужинайте за 4 часа до сна лёгкими блюдами, исключая жирную, жареную, солёную, копчёную, острую, излишне калорийную пищу;
  • прогуляйтесь перед сном, это способствует насыщению мозга кислородом и быстрому засыпанию;
  • тщательно проветрите спальню или откройте окно на всю ночь, если позволяют погодные условия;
  • после 12 дня не пейте стимулирующие напитки (кофе, чёрный и зелёный чай, горячий шоколад);
  • исключите алкоголь и по возможности курение после 18.00;
  • не занимайтесь напряжённой умственной работой либо интенсивными физическими нагрузками в вечернее время;
  • откажитесь от негативных эмоциональных нагрузок (скандалов, споров, выяснений отношений);
  • устраните источник света — гормон сна мелатонин вырабатывается в полной темноте;
  • не практикуйте просмотр фильмов перед сном, лучше заменить телевизор чтением лёгкой литературы за 2 часа до сна;
  • уберите в другую комнату все гаджеты — синее излучение вредно для здоровья и спокойного сна;
  • обратите внимание на удобство постели (матрас и подушка должны быть комфортными, одеяло соответствовать сезону и температуре в комнате, бельё — свежим и без раздражающих элементов);
  • не используйте кровать в течение дня и вечером, если не собираетесь спать;
  • постарайтесь отвлечься от навязчивых мыслей медитацией, глубоким дыханием, аутотренингом, занятиями йогой, визуализацией или прослушиванием расслабляющей приятной мелодии;
  • не обдумывайте планы и не решайте сложные вопросы на ночь, оставьте это на утро;
  • если не хотите спать — не принуждайте себя, встаньте и повторите попытку уснуть через 30-40 минут;
  • утром, когда проснулись, не находитесь в постели дольше 15 минут;
  • проснувшись ночью, не смотрите на часы.
  • Соблюдение этих нехитрых рекомендаций заметно улучшает качество сна и ускоряет процесс засыпания даже у людей, не находящих у себя явных признаков инсомнии.

    Если всё-таки нарушения сна периодически происходят, необходимо прибегнуть к самоанализу и выявлению возможных причин расстройства.

    Важно понимать, что снотворные препараты не лечат бессонницу. Во избежание усугубления проблемы их применение следует ограничить исключительными случаями и короткими курсами. Ракурс внимания должен быть сосредоточен на немедикаментозных методах борьбы с инсомнией.

    Комплексный подход, включающий в себя коррекцию образа жизни и поведения, избавление от пагубных привычек, умеренные физические нагрузки в течение дня, расслабляющие методики перед сном, комфортные условия спальни и умение абстрагироваться от проблем, позволяет в короткие сроки наладить сон и облегчить процесс засыпания.

    В случае отсутствия положительного терапевтического эффекта от применения всех описанных методик, исключая приём снотворных препаратов, необходимо обратиться за помощью к врачу. Возможно, бессонница является симптомом какого-либо скрытого заболевания. В таком случае восстановить сон поможет квалифицированная диагностика и правильно назначенное лечение.

    sonoved.ru

    Бессонница при диабете: что делать, и какое снотворное принимать

    Как известно, сон занимает практически треть жизни человека, поэтому его нарушения выявляются у большей половины человечества. При этому возникновению патологий в равной степени подвержены и взрослые, и дети. По мнению врачей, вопросам полноценного сна современные люди уделяют недостаточное внимание, а ведь он является залогом здоровья.

    Страдают от нарушений сна также люди, больные сахарным диабетом. В тоже время для них соблюдение режима отдыха и сна также является одним из главных инструментов, которые позволяют контролировать недуг во избежание серьезных осложнений.

    По результатам многочисленных исследований, учеными Франции, Канады, Великобритании и Дании было выявлено, что нарушения сна и диабет, высокий сахар в крови и инсулин неразрывно связанны между собой, поскольку управляются они одним геном. Серьезнее всего проблемы со сном испытывают диабетики с чрезмерным весом и осложнениями на сердечно-сосудистую систему.

    Как известно, гормон под названием инсулин, из-за нехватки или не усвоения которого проявляется сахарный диабет, вырабатывается человеческим организмом в разных дозах в определенное время суток. Было установлено, что виной всему выступает мутация на генном уровне, которая приводит не только к нарушению сна, но и стимулирует увеличение глюкозы в плазме крови.

    Эксперимент проводился на тысячах добровольцев, среди которых были диабетики и абсолютно здоровые люди. Закономерность мутации гена, отвечающего за биоритмы и способствующего увеличению содержания сахара, была установлена у больных диабетом второго типа. При диабете бессонница обусловлена именно данных фактором.

    Часто встречаются ситуации, когда пациент четко следует всем рекомендациям врачей, соблюдает специальную диету, однако снизить вес и нормализовать содержание глюкозы никак не выходит. Следует знать, что причиной всему может стать не именно диабет, а расстройства сна, которое также известно под названием апноэ.

    Врачи-сомонологи провели ряд исследований, которые показали, что 36 % диабетиков страдают от воздействия данного синдрома. В свою очередь ночное апноэ становится причиной того, что производство собственного инсулина существенно снижается, как и восприимчивость клеток к гормону.

    Кроме того, недостаток сна также негативно сказывается на скорости расщепления жира, поэтому похудеть диабетику часто не помогает даже самая строгая диета. Однако диагностировать апноэ и вылечить достаточно просто. Главным симптомом расстройства считается храп, а также задержка дыхания во сне на десять секунд и более.

    Главные симптомы апноэ:

  • частые пробуждения;
  • утреннее повышение артериального давления, сопровождающееся частыми головными болями, которые пропадают сами собой без использования медикаментозных препаратов;
  • беспокойный, поверхностный сон и, как результат, дневная сонливость;
  • ночная потливость, блокады и аритмии, изжога или отрыжки;
  • ночные мочеиспускания происходят более двух раз за ночь;
  • бесплодие, импотенция, отсутствие полового влечения;
  • повышение уровня глюкозы в крови;
  • инсульты и инфаркты ранним утром.
  • Но чтобы диагностика была более точной необходимо пройти медицинское обследование, в результате которого врач сможет назначить правильное лечение. За короткое время диабетики могут с помощью грамотной терапии оптимизировать уровень глюкозы в плазме крови и избавиться от чрезмерного веса.

    Перед тем как начать лечение, необходимо точно выявить проблему. Для диагностирования диабетического апноэ проводятся такие анализы:

  • анализ крови общий и на сахар;
  • гемоглобин гликированный;
  • анализ крови на гормоны, вырабатываемые щитовидной железой, биохимический анализ на креатин, мочевину и белок, а также на липидный спектр;
  • анализ мочи на альбумин и пробу Реберга.
  • Когда у пациента уже начали проявляться дневные симптомы апноэ, необходимо экстренно принимать меры. Расстройство сна у диабетиков следует лечить комплексно. Изначально больному придется изменить собственный способ жизни:

  • полностью отказаться от вредных привычек;
  • соблюдать высокобелковую низкоуглеводную диету;
  • получать регулярно малыми дозами аэробные нагрузки;
  • если имеется лишний вес, его необходимо снизить минимально на десять процентов.
  • Приветствуется также позиционное лечение. Например, когда больного апноэ беспокоит на спине, необходимо спать на боку.

    Все перечисленные меры могут соблюдаться без особых усилий пациентом и без предписания врача.

    diabetik.guru

    Нарушение сна. Что делать в таком случае?

    Бессонница — это любое нарушение сна: от невозможности быстро уснуть (сложности с засыпанием) до полного отсутствия сна. Сама по себе бессонница иногда встречается у всех людей, но если она приобрела постоянный характер и сильно влияет на качество жизни, тогда это уже говорит о проблеме. Не стоит переживать о её влиянии на будущую жизнь или на внешность — это только усугубит проблему, и это не совсем так, как думаете. Конечно, постоянное недосыпание вредит организму, но не беспокойтесь: он сможет восстановиться после нормализации отдыха.

  • шумность в помещении или лишний свет в ночное время, холод или жара;
  • симптомы болезней, которые влияют на качество сна: частое мочеиспускание, вздутие живота, боли в горле и другие;
  • Сильный стресс, продумывание важных ситуаций. К этому может относиться сильное зацикливание на раздражителях сна, даже если они не существенные;
  • смена места жительства, неудобность кровати и подушки;
  • некоторые лекарственные препараты, кофеин и энергетические напитки, а также неправильное питание, переедание и недоедание;
  • депрессия, отсутствие мотивации и привыкание к чему-то, без чего тяжело уснуть. Например, смотреть телевизор перед сном и т.д..
  • Методы борьбы с бессонницей

    Следите за рационом питания

    Важно избегать любых стимулирующих напитков с содержанием кофеина, а точнее, старайтесь пить их за долго до сна. Не наедайтесь на ночь, тем более жирной пищей — это трудно переваривается в желудке и мешает нормальному сну. Даже несильное голодание может повлиять на его качество. Поэтому, если хочется перекусить перед сном, выбирайте продукты с малым количеством углеводов: фрукты, яйца, нежирная курица. Хотя иногда можно сделать исключение. Побалуйте себя вкусняшками, если не спится и, тем более, если хотите есть. Едя сладости, Вы будете получать удовольствие, так как в их содержании есть специальный гормон, который отвечает за радость.

    Сделайте все возможное, чтобы было комфортно

    Если холодно, возьмите одеяло, жарко — вместо одеяла можно накрыться простыней. Обязательно нужно проветрить комнату перед сном, открыв окно на несколько минут. Ограничьте поступление света (это способствует выработку мелатонина — гормона, который влияет на качество сна) и шума, если возможно. Иногда мы живем с шумными соседями или жителями по комнате, поэтому источник света и шума может от нас не зависеть. Объясните, что для Вас очень важно улучшить качество сна, а для этого нужно уменьшить его раздражители. Существует вероятность, что соседи сами не знали, что мешали Вам, поэтому они, возможно, согласятся. Даже в обратном случае добивайтесь своего. Например, если живете в общежитии, иногда лучше написать жалобу на шумных соседей.

    Не переживайте о будущем

    Конечно, иногда бывают разные важные встречи или события в жизни, но все же попытайтесь их откинуть. Поверьте, Вы вряд ли чем-то себе поможете таким образом. Зато постоянное прокручивание всех возможных ситуаций в голове уж точно не смогут давать нормально спать. Если нужно сделать что-то или Вас посетила гениальная мысль перед сном, — запишите её. Таким образом освободитесь от мысленного груза.

    Сохраняйте режим сна

    Вы должны ложится и вставать утром примерно в одно и то же время постоянно. Избегайте сильно активных движений и не сидите долго за гаджетами — это поможет наладить естественный режим сна. Спустя время, будет легче засыпать, да и вставать будете тоже без особых проблем.

    Выматывайте себя физически

    Делайте хоть маленькие физические нагрузки каждый день. Например, имеете выбор: подняться на лифте или сходить по ступенькам — выбирайте ступеньки. Больше ходите пешком, гуляйте на свежем воздухе как можно дольше. Займитесь бегом — очень полезно почти для всего организма, или другим видом спорта, например, турники. Спорт также поможет справиться с лишним стрессом.

    Сон — естественное явление. Если причины бессонницы кроются в перевозбуждении или проблем с нервной системой, направляйте силы в первую очередь на борьбу с ними. Когда постоянно проделываете ритуалы до отхода спать, таким образом, как бы напоминаете себе, что заснуть будет трудно. А что происходит, если все равно не высыпаетесь, даже все сделав правильно? Тогда будете еще больше во всем себя ограничивать, а подбирать методы «легкого засыпания» еще старательней. Так Вы мысленно настраиваете себя на неудачу и слишком много концентрируетесь на сне. Это замыкает в порочный круг: стараетесь сделать все возможное, но выходит как раз наоборот, ничего не получается.

    Поменьше ритуалов и мыслей о сне

    Наверное, я угадаю, что Вы частенько ищите новые чудо способы лучшего засыпания в интернете. Но один с основных методов в борьбе с бессонницей — принять это. Настраивайте себя позитивно. Если сейчас не можете уснуть, то не заставляйте себя лежать дальше, а займитесь любимым делом. Например, приготовьте что-то вкусненькое и посмотрите фильм или сериал, почитайте книгу. Можно также поиграть в компьютерную игру. Сделайте из бессонницы выгоду, и только тогда, даже спустя несколько минут, Вы почувствуете, что хотите спать. Возможно, это наступит не сразу, но, в конечном итоге, точно удастся наладить свой сон. Почему? Вы перестали считать бессонницу как проблему — вот к чему нужно стремиться.

    Не отказывайте друзьям или родным в чем-то только из-за того, что не выспались. Вместо того, что бы специально ждать отхода ко сну, займитесь чем-нибудь, что поможет не концентрироваться на сне. Чем меньше заставляете себя уснуть, тем быстрее это сделаете. Не ловите себя на мысли, что Вы все еще не спите — это никак не поможет, зато усугубит состояние. Повторюсь, сон — естественное явление, ему никак не нужно помогать, просто измените мышление.

    Очень важно иметь любимое занятие, на которое Вы должны выделять хоть немного времени регулярно. Достижение успехов в этом деле будет мотивировать Вас двигаться дальше. Появится цель — бессонница обязательно слезет на дальний план.

    Конечно, правильный рацион питания, спорт, режим и другие факторы смогут облегчить засыпание, но это только в том случае, если не считаете бессонницу главной преградой к успеху в жизни. Перестаньте думать, что Вы неполноценный и недостойный чего-то только из-за своей проблемы. Чем больше пытаетесь изменить её, тем хуже. Примите себя таким, каким Вы есть, найдите для себя цель в жизни, любимое занятие или то, о чем давно мечтал. Не переживайте каким будете завтра и не держите все мысли в голове. Еще раз напомню: не стоит принимать все её последствия близко к сердцу, ведь, на самом деле, это слишком преувеличено.

    У меня была ужасная бессонница на протяжении нескольких годов, и только не обращение на это внимание помогло мне полностью избавиться от этого расстройства.

    Верьте, что Вы обязательно справитесь и просто, хотя бы на некоторое время, не обращайте на бессонницу внимания.

    preodolenie-strahov.ru

    Симптомы болезни — нарушения сна

    Нарушения и их причины по категориям:

    Нарушения и их причины по алфавиту:

    — засыпание (пресомническая бессонница)

    — период сна между ними (интрасомническая).

    При каких заболеваниях возникает нарушение сна:

    — Нарушения засыпания и продолжительности сна (инсомнии).

    — Чрезмерная длительность сна (гиперсомния).

    — Нарушения цикла сон-бодрствование.

    — Нарколепсия и катаплексия.

    — Другие нарушения сна.

    — Нарушения сна, неуточненные.

    — Физическое, умственное или эмоциональное переутомление; прием седативных, антиангинальных, противосудорожных препаратов, алкоголя; состояния в период реконвалесценции после инфекционных болезней; эпидемический энцефалит.

    Неврастения, депрессии различной породы, астенический синдром при хронических болезнях.

    — Нарколепсия, синдром периодической спячки при поражении гипоталамической области.

    — Грубое поражение гипоталамо-мезенцефальной области опухолью мозга, воспалительным процессом (эпидемический энцефалит); интоксикация организма

    — Эмоциональный стресс, смена привычной обстановки засыпания, кратковременные соматические болезни, болевые ощущения.

    — Функциональные расстройства нервной системы, климакс, депрессии, возникновение болезней, длительные болевые ощущения, эпидемический энцефалит.

    — Затянувшееся невротическое состояние, органическое поражение гипоталамо-мезенцефальной области, хронические соматические болезни, старческая бессонница.

    — Компенсаторно при длительной бессоннице, синдром Пиквина при поражении гипоталамо-гипофизарной области (ожирение, беспокойный ночной сон из-за нарушения ритма дыхания, интенсивный храп и «легочное сердце»)

    К каким врачам обращаться, если возникает нарушение сна:

    Вы заметили нарушение сна? Вы хотите узнать более детальную информацию или же Вам необходим осмотр? Вы можете записаться на прием к доктору – клиника Eurolab всегда к Вашим услугам! Лучшие врачи осмотрят Вас, изучат внешние признаки и помогут определить болезнь по симптомам, проконсультируют Вас и окажут необходимую помощь. Вы также можете вызвать врача на дом. Клиника Eurolab открыта для Вас круглосуточно.

    Телефон нашей клиники в Киеве: (+38 044) 206-20-00 (многоканальный). Секретарь клиники подберет Вам удобный день и час визита к врачу. Наши координаты и схема проезда указаны здесь. Посмотрите детальнее о всех услугах клиники на ее персональной странице.

    Если Вами ранее были выполнены какие-либо исследования, обязательно возьмите их результаты на консультацию к врачу. Если исследования выполнены не были, мы сделаем все необходимое в нашей клинике или у наших коллег в других клиниках.

    У Вас нарушился сон? Необходимо очень тщательно подходить к состоянию Вашего здоровья в целом. Люди уделяют недостаточно внимания симптомам заболеваний и не осознают, что эти болезни могут быть жизненно опасными. Есть много болезней, которые по началу никак не проявляют себя в нашем организме, но в итоге оказывается, что, к сожалению, их уже лечить слишком поздно. Каждое заболевание имеет свои определенные признаки, характерные внешние проявления – так называемые симптомы болезни. Определение симптомов – первый шаг в диагностике заболеваний в целом. Для этого просто необходимо по несколько раз в год проходить обследование у врача, чтобы не только предотвратить страшную болезнь, но и поддерживать здоровый дух в теле и организме в целом.

    Если Вы хотите задать вопрос врачу – воспользуйтесь разделом онлайн консультации, возможно Вы найдете там ответы на свои вопросы и прочитаете советы по уходу за собой. Если Вас интересуют отзывы о клиниках и врачах – попробуйте найти нужную Вам информацию на форуме. Также зарегистрируйтесь на медицинском портале Eurolab, чтобы быть постоянно в курсе последних новостей и обновлений информации на сайте, которые будут автоматически высылаться Вам на почту.

    www.eurolab.ua

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Navigation