Нарушение сна что делиться

Как избавиться от бессонницы при климаксе 11

Говорят, чтобы безмятежно спать, нужно иметь всего лишь чистую совесть. Но многие женщины, вступающие в возраст менопаузы, вряд ли с этим согласятся. Одним из мучительных проявлений нередко является бессонница при климаксе, что делать в данном случае, решается многими способами. И не всегда это таблетки.

Как проявляется и чем вызывается бессонница

Менопауза вообще беспокойное время. И хотя многие жизненные задачи уже выполнены, наваливаются новые проблемы. Большинство из них обусловлены гормональными изменениями. Главное, имеющее отношение к нарушению сна, уменьшение эстрогенов.

Эти гормоны, наряду с прогестинами, обеспечивают не только репродуктивную функцию организма. Они участвуют в обмене веществ, образовании и усвоении многих поддерживающих здоровое состояние организма компонентов. Один из них мелатонин, который именуют гормоном сна. Его достаточное количество обеспечивает глубокий и продолжительный ночной отдых.

В менопаузе мелатонина вырабатывается значительно меньше, чем прежде, и это можно назвать первой и явной причиной сомнологических нарушений, но не единственной. Бессонница при менопаузе провоцируется и сама является причиной иных симптомов этого состояния:

  • Приливов. Несколько раз в день женщина переносит ощущение жара в верхней половине тела, а затем обильное потение. Особенно часто это происходит ночью, что мешает полноценному отдыху. После прилива нередко возникают головная боль, которая тоже не способствует засыпанию, сердцебиение;
  • Повышенной нервозности. Эмоции в менопаузе достойны шекспировских трагедий, так как преувеличены и негативны. Любая мелочь вызывает сильное раздражение или обиду, часто женщина постоянно подавлена, ей хочется плакать. К ночи она может еще раз в воображении проживать прошедший день, воспринимая события в черном цвете;
  • Потребности часто бегать в туалет. Она возникает из-за процессов атрофии слизистых в области репродуктивных и мочевыделительных органов, которые могут беспокоить еще и зудом. Но беспрерывный отдых в таких условиях неосуществим.
  • Почему нужно стремиться избавиться от бессонницы

    Нарушение сна при климаксе должно быть побеждено. Постоянная усталость, которая в конце концов возникает, приводит к ухудшению самочувствия, проявляющемуся:

  • Усугублением сердечно-сосудистых недомоганий. Боли в сердце, головокружения, мигрени, гипертония провоцируются невозможностью выспаться;
  • Сбоям в работе нервной системы. Уставшая, раздраженная женщина днем не может сосредоточиться, для выполнения работы затрачивает больше сил. В результате у нее возникают «блуждающие» боли, которые могут идти от позвоночника, беспокоить в животе, конечностях;
  • Ухудшению психологического состояния. От бессонницы недалеко до нервного расстройства и депрессии, справиться с которыми намного сложнее.
  • Как устранить бессонницу

    Когда начинается бессонница при климаксе, что нужно делать, чтобы вернуть нормальный сон, главная проблема. Предпринимать меры необходимо уже если не удается выспаться хотя бы неделю. Не факт, что нужно сразу хвататься за снотворное, но доктора посетить надо обязательно.

    Женщина и сама должна приложить усилия для возвращения нормального сна:

  • Правильно питаться. Речь не о голодании, но разумном рационе с преобладанием овощей, фруктов, предпочтении медленных углеводов сахару и снижении жиров. Тяжелая пища, особенно, съеденная на ночь, мешает заснуть, провоцирует скачки давления, приливы. Также не стоит перед сном много пить жидкости. Это гарантированные отеки, раздражение мочевого пузыря и ночь, проведенная преимущественно в туалете;
  • Создать комфортные условия. Иногда при таком проявлении, как бессонница при климаксе, это единственное что нужно делать. Комната должна быть наполнена чистым воздухом, температуру в ней следует отрегулировать так, чтобы она была не больше 20 градусов. Матрац и подушки нужны удобные, белье из натуральной ткани, чистое, без резкого запаха отдушек и ярких красок;
  • Быть физически активной. Спорт нужен для того, чтобы усталость была не только интеллектуальная и эмоциональная, но и мышечная. Заниматься им на ночь, конечно, нельзя, это только способствует перевозбуждению. Уснуть поможет хороший секс, прогулка перед укладыванием в кровать;
  • Не упускать приятные мелочи. Успокоят перевозбужденные нервы теплая (не обжигающая) ванна с добавлением эфирных масел, отвара сосновых веток или меда, дыхательная гимнастика, спокойная расслабляющая музыка. Кино, сидение в соцсетях, алкоголь, сладости к ним не относятся. Все это приведет к перевозбуждению и лишним эмоциям.
  • Народная медицина против нарушений сна

    Задумываясь о том, как лечить бессонницу при климаксе, не все отдают должное народным, имеющимся под рукой средствам. И напрасно, потому что они для некоторых становятся панацеей, и уж точно при соблюдении меры не имеют побочных проявлений, как фармацевтические препараты. Среди лекарственных растений своими успокоительными свойствами известны:

  • Мята, мелисса, чабрец, ромашка, шиповник. Эти травы можно заваривать по одной или сделать из них сбор, взяв равные доли каждой;
  • Хмель. Цветки и шишки растения (2 ч.л.) запаривают 200 мл кипятка, настаивают 4 часа. Принимать средство нужно за пару часов до отправления в постель;
  • Семена укропа. Они обладают мочегонным действием, но в данном случае его опасаться не стоит. 50 г сырья 20 минут варят в 150 мл красного вина (лучше взять Кагор), остудив, принимают по 20-30 г на ночь.
  • В качестве средства от бессонницы при климаксе полезны хорошо знакомые продукты:

  • Мед и молоко. Если у женщины нормальный уровень глюкозы, можно на ночь принимать стакан их смеси. В 100 мл теплого молока размешивают 1 ч.л. меда и пьют за полчаса до сна;
  • Томатный сок. В него добавляют немного мускатного ореха и пьют еще до ужина, за 2 часа. Вкус у напитка своеобразный, но уснуть он помогает хорошо.
  • Рекомендуем прочитать статью о необходимости приема витаминов при климаксе. Вы узнаете о важных веществах для организма женщины в период менопаузы, рекомендуемых витаминных комплексах.

    Медикаментозное лечение

    Длительные проявления такого признака, как бессонница при климаксе, лечение требуют медицинскими препаратами. Некоторым заснуть мешают прежде всего другие, уже упомянутые здесь симптомы снижения активности яичников.

    Поэтому восстановить нормальный ночной сон помогает гормонотерапия эстрогенами. Это могут быть фитопрепараты:

    Или средства, содержащие эстриол:

    К ним в дополнение могут назначить успокоительные средства:

    А также более слабые, но все равно действенные:

    При таком симптоме, как бессонница при климаксе, препараты, назначенные специалистом, могут содержать гормон мелатонин:

    Использовать их можно не дольше месяца, и эти средства имеют довольно много противопоказаний, которые к возрасту менопаузы у некоторых присутствуют:

  • Онкологические заболевания;
  • Сахарный диабет;
  • Тяжелая почечная недостаточность;
  • Аутоиммунные недуги.
  • Поэтому самостоятельное назначение этих средств исключено. Протяженность использования и дозировка препаратов, содержащих мелатонин, выбираются индивидуально.

    Очень сильные средства, избавляющие от бессонницы:

  • Розерем. Воздействует на рецепторы мозга, отвечающие за сон;
  • Зопиклон (аналог Имован). Дарит глубокий беспрерывный сон, нуждается в особом контроле дозировки;
  • Фенибут. Снимает также страхи, головокружения;
  • Афобазол. Выравнивая эмоциональный фон, помогает быстро заснуть.
  • Бессонница при климаксе не должна восприниматься, как нечто пустяковое, не требующее внимания специалиста. Чтобы благополучно адаптироваться к менопаузе, нужны силы. А их дает в том числе глубокий сон, о котором нужно позаботиться.

    promesyachnye.ru

    Нарушение сна: лечение патологии

    Тот факт, что полноценный сон необходим для нормальной жизнедеятельности человека, давно подтвержден наукой. Но к большому сожалению, с полноценным сном у большинства людей серьезные проблемы. И ни в коем случае нельзя игнорировать эту проблему, так как осложнения могут быть очень серьезные — под угрозой может оказать как физическое, так и психическое здоровье человека.

    Для того чтобы этого не допустить, человек должен вовремя понять, что у него начались проблемы со сном. Хотя и это сделать крайне непросто, так как темп современной жизни диктует свои условия — сегодня у нас «горит» отчет и мы несколько суток практически не спим, завтра у нас отгулы и мы проводим в постели не одни сутки. Поди тут пойми, все ли в порядке со сном, если организм спит не тогда, когда ему нужно, а когда позволят.

    Разновидности нарушения сна

    Принято считать, что нарушения сна — это бессонница. Однако на самом деле это не совсем так. Конечно же, бессонницу нормой назвать язык не повернется. Но и излишняя сонливость — это тоже патология. И неглубокий сон с постоянными пробуждениями — тоже никак не норма. Да и проблема засыпания встречается очень часто. Но давайте обо всем по порядку.

    Еще не так давно бессонница была атрибутом исключительно пожилых людей. Но сегодня на бессонницу порой жалуются даже школьники. Но следует разделять бессонницу истинную и мнимую — врачи очень часто слышат жалобы на то, что человек не может уснуть по ночам. Но при детальной беседе выясняется, что человек имеет привычку спать в дневное время суток. Ничего удивительного, что ночью сна нет.

    Конечно же, в нарушении нормальных биоритмов нет ничего хорошего, но о бессоннице в этом случае говорить не приходится. Истинная же бессонница диагностируется в том случае, если человек спит меньше 7 часов в сутки. И, что немаловажно, в остальное время спать не хочет. В противном случае речь о бессоннице также не идет.

    Весьма печален тот факт, что люди бессонницу могут и не замечать — более того, в большинстве случаев они гордятся тем, что для сна им хватает 5-6 часов. И не удивительно — современному человеку 24 часов в сутки давным-давно не хватает. В итоге человек не осознает проблемы, никаких мер, соответственно, не принимается. И проблема усугубляется и усугубляется, пока однажды не даст о себе знать.

    Мало спать — плохо. Но и слишком много — тоже ничего хорошего. А ненамного реже, чем бессонница, встречается избыточная сонливость. Об этой проблеме можно говорить в том случае, если для того чтобы выспаться, 8 часов человеку не достаточно. Конечно же, ситуации, когда перед этим человек недосыпал, в расчет не берутся.

    Но если сонливость при нормальном количестве сна сохраняется дольше трех дней, пора волноваться. Чаще всего излишняя сонливость является ничем иным, как следствием синдрома хронической усталости. В более редких случаях — симптомом того или иного заболевания. В любом случае оставлять проблему без внимания ни в коем случае нельзя.

    Очень часто бывает так, что организм кидает из крайности в крайность — то бессонница, то излишняя сонливость. В любом случае, лечение нарушений сна должно начинаться как можно быстрее.

    Самая большая ошибка — попытаться избавиться от расстройств самостоятельно. Ведь что чаще всего идет в ход? Правильно, для лечения бессонницы приобретаются снотворные препараты, а для устранения сонливости в ход идет кофе. Литрами. А то и того хуже — различные энергетические напитки, коих в продаже очень много.

    И мало кто из людей задумывается, чем чревато такое горе-лечение. Да, вполне возможно, что на какое-то время вам может показаться, что ситуация стабилизировалась — засыпаете вы быстро, либо чувствуете себя бодро. Но это всего лишь иллюзия выздоровления — рано или поздно организм перестанет реагировать на внешние воздействия и все вернется на круги своя. Но, как правило, в более запущенной форме.

    Поэтому самое разумное, что вы можете сделать в такой неприятной ситуации — это обратиться за помощью к врачу — сомнологу, который специализируется именно на различных нарушениях сна. В крайнем случае, если такого врача вам найти не удастся, можно пойти за помощью к врачу-терапевту.

    Способов лечения нарушения сна очень много и рассказать обо всех практически невозможно. Это и лечебный сон, и иглоукалывания, и физиотерапия, и медикаментозное лечение, и масса иного. Курс лечения подбирается только после тщательного обследования пациента. И строго индивидуально — никакой единой схемы лечения нет и быть не может, как нет двух одинаковых организмов.

    Лечение лечением, но и от самого человека зависит очень многое. Конечно же, врач наверняка расскажет вам о тех правилах, которые вам необходимо выполнять, но мы еще раз повторим прописные истины. Ведь не зря говорят, что повторение — мать учения. Тем более что без этих правил избавиться от проблемы вам вряд ли удастся.

    Если ваш заклятый враг — бессоница, запомните следующее. Во-первых, всегда ложитесь спать до полуночи. В это время уснуть гораздо проще, да и сон до полуночи наиболее полезен для организма. Во-вторых, обратите особое внимание на постель — матрац, подушка, одеяло, постельное белье: все это должно быть удобным и комфортным. В-третьих, примерно за час до сна откройте в спальне форточку — свежий воздух просто необходим. А если он еще и прохладный — процесс засыпания облегчится в разы. И, наконец, самое главное — за два часа до сна необходимо отказаться от любой еды и напитков. Да и от всплеска эмоций тоже, кстати. Даже если эти эмоции положительные.

    Обратите внимание и на свой распорядок дня. Само собой разумеется, что вам просто необходимо отказаться от дневного сна, даже если днем вам хочется спать особенно сильно. Лучше отправьтесь погулять — ведь отсутствие свежего воздуха и физической активности также не способствуют нормальному здоровому сну.

    Если вам постоянно хочется спать, основательно пересмотрите свой привычный образ жизни. Во-первых, правило «сон до полуночи» касается и вас в не меньшей степени. Именно те часы сна, которые организм успеет «урвать» до наступления полуночи, способствуют его наиболее полному отдыху. Во-вторых, возьмите за правило всегда, при любых обстоятельствах, спать не меньше 8 часов. И не в сутки, а именно в ночное время.

    Хотя и дневной сон, если есть такая возможность, придется как нельзя кстати. Но и тут есть свои особенности. Во-первых, не спите больше двух часов, чтобы не сработало «чем больше спишь, тем больше хочется». Во-вторых, народная мудрость гласит о том, что нельзя спать при заходе солнца. И эту мудрость подтверждают врачи — крайне не рекомендуется спать после 4 часов дня. Встанете совершенно «разбитым», уставшим, а то и вовсе с головной болью.

    Народные средства лечения нарушений сна

    Если лечения, назначенного врачом, вам кажется недостаточно, можно воспользоваться одним из многочисленных рецептов народной медицины. Мы предлагаем вам наиболее эффективные из них и, что немаловажно, безопасные для вашего здоровья. Но, разумеется, как бы хороши не были эти рецепты, они не должны заменить основное лечение.

    Еще наши предки знали — если по вечерам тяжело уснуть, необходимо выпить стакан теплого молока. Не потеряло это средство своей актуальности и по сей день. Прежде чем хвататься за таблетку снотворного, попейте теплого молока — в большинстве случаев этого бывает достаточно, что сладко уснуть.

    Если предыдущее средство вам не помогло, да и вообще на теплое молоко у вас аллергия еще с детского садика, замените его на валериану. Вечером, перед сном, положите в кружку треть чайной ложки измельченного корня валерианы, залейте кипятком и оставьте на 15 минут. После этого процедите настой, добавьте сахара или меда и выпейте. Для пущей надежности корень валерианы еще и под подушку положить можно — чтоб уж наверняка.

    Очень многие люди полагают, что уснуть им поможет теплая ванна. На самом деле так вы добьетесь противоположного эффекта. Поэтому перед сном ограничьтесь теплым душем. А вот для ног горячая ванночка крайне полезна — всего 10 минут и вы, скорее всего, заснете сном младенца.

  • Средства при повышенной сонливости
  • Если вы постоянно хотите спать, вам необходимо привести свой организм в тонус. Причем совершенно необязательно отправляться в магазин за хваленным энергетиком, который окрыляет. Вам ведь здоровье нужно, а не крылья, верно? А значит, с самого утра отправляйтесь в душ. Да не просто в душ, а в контрастный — всего два три чередования обеспечат заряд бодрости на весь день. Только не переусердствуйте — контраст увеличивайте постепенно, чтобы не простудиться. Да и перегружать сосуды тоже ни к чему — пусть привыкают постепенно.

    Вышли из душа и отправились на кухню? Поставьте банку с кофе на дальнюю полку. А еще лучше вообще отправьте ее в мусорное ведро — кофе добавит бодрости всего на пару часов, а потом состояние будет еще хуже. Поэтому самый лучший вариант для утра — зеленый чай. Всего одна чашка чая зарядит вас энергией как минимум до обеда.

    В советское время была такая прекрасная вещь, как аппликатор Елизарова — коврик, на который нашивались пластиковые шипы. Если у вас такой остался — считайте, вам крупно повезло — как только почувствовали сонливость, разувайтесь и несколько минут походите по шипам. Если аппликатора нет, можно заменить его обыкновенной гречневой крупой — высыпьте ее на тряпочку и потопчитесь. Объясняется этот эффект просто — на подошве расположено огромное количество активных точек.

    В большинстве случаев нарушения сна успешно поддаются коррекции. Но, разумеется, только в том случае, если они были выявлены своевременно и сразу же было начато лечение. Желаем вам сладких радужных снов!

    www.jlady.ru

    Что делать, если нарушен сон?

    Все нарушения сна можно представить в виде следующей классификации:

  • Инсомнии — расстройства засыпания и поддержания сна.
  • Гиперсомнии – патологическая сонливость.
  • Парасомнии — функциональные расстройства, связанные с нарушением фаз сна и неполным пробуждением (снохождение, сноговорение, ночные страхи и кошмары, энурез).
  • Новый видеокурс Р.В.Бузунова «Как улучшить сон и победить бессонницу».

    Всего час приятного просмотра – и вы узнаете, как решить проблему плохого сна.

    Среди всех этих расстройств наибольшая распространенность и актуальность характерна для первого нарушения: инсомнии, или бессонницы. Официально считается, что «настоящая» бессонница — это нарушение, при котором проблемы со сном возникают не менее трех раз в неделю в течение месяца. Есть еще ситуационная (психосоматическая) инсомния, продолжающаяся менее 3 недель и имеющая, как правило, эмоциональную природу.

    Основной причиной бессонницы являются психологические проблемы, такие, как хронические стрессовые ситуации, неврозы, депрессия. Также сон может быть нарушен при умственном и физическом переутомлении. Часто бессонница развивается у людей, злоупотребляющих тонизирующими напитками с кофеином (чай, кофе, кола, энергетики), обильной жирной пищей перед сном, приемом алкоголя и курением в вечернее время. Кроме того, она развивается при психических, соматических заболеваниях, нарушениях циркадных ритмов.

    У вас бессонница? Позвоните нам, и мы поможем улучшить ваш сон. Телефоны: 8-495-635-69-07 (08). Также можете оставить свой номер здесь, и мы обязательно вам перезвоним.

    Инсомния — это расстройство, которое легче предупредить, чем вылечить. Но с чего начать, если сон уже нарушен, и заниматься профилактикой поздно? Лечение бессонницы включает в себя множество факторов.

    На первом месте по важности стоит гигиена сна. Желательно спать в привычной для Вас обстановке, в удобной постели. Пред сном проветрите помещение, погуляйте, примите теплую расслабляющую ванну с ароматическими маслами. Яркий свет, резкие звуки и запахи способны сильно нарушить сон, что также важно учесть. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни и период отпуска.

    Если сон нарушен не слишком длительное время, эффективен прием растительных успокаивающих препаратов (экстракт валерианы, различные травяные сборы и настойки). Прием растительных средств обычно не контролируется врачом, так как подобное лечение не может нанести вреда. Однако с собственно снотворными средствами дело обстоит иначе, так что, если Вы думаете, что Вам необходимы серьезные медикаменты, обратитесь к врачу.

    Только специалист, оценив общее состояние пациента, проанализировав его жалобы и развитие заболевания, выяснит причину бессонницы и назначит препарат, который будет действительно эффективен.

    Учтите, что, когда нарушен сон, то даже назначенное доктором средство не следует принимать дольше рекомендованного срока, т.к. многие лекарства способны вызвать привыкание и зависимость. Особенно это относится к снотворным первых поколений — бензодиазепиновым транквилизаторам (феназепам).

    Современная медицина располагает и более эффективными и безопасными снотворными препаратами. Это, прежде всего, небензодиазепиновые агонисты бензодиазепиновых рецепторов (Z-группа, санвал). Они намного лучше феназепама, но принимать их тоже надо с осторожностью.

    При субъективном ощущении отсутствия сна или неудовлетворенности его качеством, но при продолжительности сна 5 часов и более, снотворные препараты обычно не назначаются. В этом случае сон сам по себе не нарушен, однако нарушен психо-эмоциональный фон и восприятие; таким пациентам необходима психотерапия.

    Если бессонница появилась из-за частых командировок, перелетов, суточного рабочего графика и других нарушений циркадного ритма, то первой линией в фармакотерапии является мелаксен — препарат на основе мелатонина, который продается в аптеках без рецепта. Также мелаксен рекомендуется так называемым «совам» в случае трудностей с засыпанием, и людям при бессоннице выходного дня.

    Внимание! Те или иные нарушения сна могут появляться под действием психологических проблем, невроза, стрессов. В штате Центра медицины сна работает высококвалифицированный психотерапевт, который сможет помочь от них избавиться. Записаться на консультацию можно по телефону 8(495) 635-69-07 и 8 (495) 635-69-08.

    www.sleepnet.ru

    Бессонница: что делать?

    Что делать, если появилась бессонница? Если каждый раз приходится бороться с тем, чтобы уснуть, независимо от того, насколько сильно хочется спать… Если бодрствование среди ночи в течение нескольких часов входит в привычку… Попробуем проанализировать основные советы и рекомендации, которые дают психологи для борьбы с бессонницей.

    Что представляет собой бессонница и какими симптомами она сопровождается?

    Расстройства сна являются довольно популярным неврозом, который сказывается на эмоциональном состоянии человека, энергии, здоровье и на работоспособности. Хроническая бессонница зачастую является причиной появления серьезных проблем со здоровьем. Однако небольшие перемены в вашей жизни и определенные упражнения могут избавить вас от тревожных ночей.

  • сложности с засыпанием;
  • раннее пробуждение;
  • необходимость в алкоголе или снотворном, чтобы крепко спать;
  • усталость, сонливость днем, раздражительность или невозможность сфокусироваться на рабочем процессе;
  • периодические пробуждения в ночное время.
  • Бессонница — это нарушение сна, когда человек не способен полноценно отдыхать. В результате утром он ощущает усталость и раздражительность. Следует учитывать, что людям нужна различная продолжительность сна. Степень заболевания определяется качеством сна, самочувствием по утрам и тем временем, которое требуется, чтобы уснуть. Вы даже можете спать ночью положенные 8 часов, но если потом в дневное время вы ощущаете усталость и сонливость, значит, вам уже могут поставить диагноз «бессонница».

    Бессонница может также выступать в качестве следствия неправильного образа жизни или же вредных привычек. Например, это касается любителей кофеина или тех людей, которые ежедневно испытывают стресс.

    Все же есть отличная новость — чаще всего расстройство сна можно вылечить! Это можно сделать, не принимая медикаментов.

    Физиологические и психологические причины

    Порой нарушение сна носит временный характер (всего пару дней). В таких ситуациях у человека наблюдаются также временные негативные факторы — стрессы или сильные волнения перед грядущим событием. В иное время, бессонница является устойчивым явлением, от которого необходимо избавляться.

    Иногда основная проблема появления симптомов нарушения сна касается умственной или физической деятельности человека:

  • Психологические факторы, вызывающие неприятные симптомы: периодическое появление депрессии, посттравматическое стрессовое расстройство, тревога, биполярное расстройство, постоянные стрессы.
  • Медпрепараты, отрицательно влияющие на сон: медикаменты от гриппа или простудных явлений, включающие обезболивающие, спирт, кофеин, кортикостероиды.
  • Некоторые болезни: синдром Паркинсона, повышенная функция щитовидки, почечная патология, рефлюкс (кислотный), аллергические реакции, сильные постоянные боли, астма, рак.
  • Хроническая бессонница: основные факторы

    Прежде чем приступить к лечению данного заболевания, необходимо проанализировать возможные причины его возникновения. Негативно действуют на сон такие факторы, как постоянное беспокойство, стрессы, депрессия, вредные привычки и прочее. После того, как вы сможете определить для себя, почему у вас появилась бессонница, можно будет найти максимально эффективное лечение.

  • Имеются ли регулярные стрессы?
  • Наблюдается ли постоянная депрессия или просто плохое настроение?
  • Нет сил бороться с хроническим ощущением сильного волнения или тревожности?
  • Возможно вы используете мед препараты, которые способны нарушить крепкий сон?
  • Имеете ли вы болезни, влияющие на сон?
  • Способствует ли атмосфера в доме комфортному и спокойном отдыху?
  • Достаточно ли времени ежедневно вы уделяете прогулкам на свежем воздухе?
  • Стабильный ли у вас график сна (засыпаете ли вы в одно и то же время)?
  • Методы лечения бессонницы

    Прежде чем приступить к лечению, обратите внимание, что некоторые вещи, которые вы делаете, чтобы победить болезнь, могут усугубить ваше самочувствие. К примеру, речь идет об алкогольных напитках или сильнодействующем снотворном — это не метод восстановления здорового сна. Также следует обращать внимание на количество потребляемого кофе днем. Бывает так, что человеку достаточно исправить свои негативные привычки, избавиться от них, как здоровый и крепкий сон возвращается к ним.

    Вместо вредных привычек необходимо внедрить в свою жизнь новые, которые будут способствовать крепкому и здоровому сну:

  • Следует сделать так, чтобы в вашей спальной комнате было прохладно, тихо и темно. Повышенная температура воздуха, резкий свет или малейший шорох могут стать серьезными причинами недосыпания. Тогда можно применять затычки для ушей, маску для сна или не пропускающие свет шторы, вентилятор.
  • Настройте правильный ритм бодрствования и сна — старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время. Это касается и выходных дней.
  • Днем следует исключить короткий сон. Больше нагружайте себя.
  • Избегайте волнение или стрессов перед сном. К этому относятся физические упражнения, конфликты или дискуссии, телевизор, видеоигры, компьютер.
  • Не стоит перед сном пользоваться гаджетами с яркой подсветкой.
  • Стараться исключить или ограничить до минимума потребление кофеина, алкоголя или никотина.
  • Ведение дневника для определения вредных привычек — условие победы над бессонницей

    Иногда человек настолько привыкает к тем или иным действиям, что совсем перестает придавать им какую-либо значимость. Другими словами, он даже не представляет, что это действие может отрицательно повлиять на его здоровье.

    Возможно на качество вашего сна влияет небольшая чашечка вашего любимого кофе каждый день. С другой стороны, может вы просто привыкли смотреть телевизор до поздней ночи и ваш организм уже сам выработал свой график сна и бодрствования. Чтобы выявить скрытые привычки, лучше всего завести дневник.

    Все, что вам нужно делать — это записывать все подробности о своих ежедневных привычках. ритмах сна, симптомах и о бессоннице. К таким деталям относится время и место засыпания, время пробуждения, что вы любите пить и есть и так далее.

    Подготовка организма к ночному режиму

    Ночью определенными структурами головного мозга синтезируется мелатонин, помогающий организму регулировать правильный ритм «сон-бодрствование». Поскольку мелатонином управляет свет, недостаток естественного света днем может сделать вас сонным, в то время как переизбыток тусклого освещения ночью может подавить производство мелатонина и вызвать нарушения сна.

    Чтобы исключить такие проблемы следуйте таким советам:

  • Увеличить время пребывания на природе. Проводите перерывы между работой на улице при солнечном свете, старайтесь лишний раз не надевать на глаза солнцезащитные очки и открывайте жалюзи и шторы днем.
  • Ограничить искусственный свет ночью. Для увеличения выработки мелатонина включайте неяркие лампы, прикрывайте окна в своей спальной комнате, избегайте резкого света и выключайте телевидение, смартфоны и мониторы. Если нет возможности затемнить комнату, вы можете применять специальную маску для глаз.
  • Что делать с нехваткой сна?

    «Замучила бессонница, что делать?», — этот вопрос мы слышим от наших клиентов все чаще и чаще. Конечно, чем больше трудностей вы испытываете из-за сна, тем больше это начинает вторгаться в ваши мысли. Вы можете бояться засыпать, потому что просто уверены, что вас ждет беспокойный сон в течение многих часов. Возможно вы волнуетесь, так как вас ждет тяжелый день завтра, и если вы не поспите свои восемь часов, то уверены, что сорвете важную презентацию на работе. Ожидание сложностей со сном только усугубляют ситуацию с бессонницей, волнение наполняет ваше тело адреналином, и пока вы думаете об этом не можете уснуть.

    Как научиться отождествлять свою постель не с бессонницей, а с хорошим сном и отдыхом?

    Если опасения мешают способности расслабиться ночью, есть некоторые методы, которые могут помочь в этом.

    Вам необходимо придерживаться некоторых требований:

  • Спальня предназначена исключительно для сна. Не смотрите телевизор, не работайте, не используйте гаджеты. Цель — у вас должны установиться четкие ассоциации вашей спальни с отдыхом, со сном.
  • Если сон к вам не приходит, не оставайтесь лежать в кровати. Не стоит пробовать насильно засыпать. Ворочаясь, можно только усилить беспокойство. Встаньте, пойдите в другую комнату и, например, почитайте книгу, выпейте чашку теплого некрепкого чая, примите ванную или включите успокаивающую музыку. Когда вы почувствует, что к вам возвращается сон, возвращаетесь в кровать.
  • Удалите комнатные часы с поля зрения. Вы будете расстраиваться, нервничать и переживать еще больше, когда будете видеть как уходят минуты без сна. Нужно сделать все, чтобы исключить тревожные состояния.
  • Борьба с бессонницей обречена на провал, если вы постоянно подпитываете ее своими негативными мыслями.

    Как справиться с посменным графиком работы?

    Ночная работа или нестабильный график способны испортить сон. Но вы имеете возможность ограничить негативное влияние, практикуя здоровый образ жизни, и следуя советам, что представлены ниже:

  • Отрегулируйте свой ритм «сон-бодрствование» — в рабочей обстановке включайте яркие электролампы или люминесцентные лампы, а, возвращаясь домой, на глаза надевайте качественные очки, защищающие от солнечных лучей.
  • Тратьте меньше времени на дорогу к рабочему офису — это забирает часы вашего сна. Чем больше времени вы тратите на поездку домой, тем сложнее будет заставить себя заснуть после работы.
  • Избегайте частых изменений графика рабочих смен.
  • Сделайте вашу спальную комнату свето — и шумо — непроникающей. Применяйте специальные шторы или маску на глаза, выключайте телефон, включайте успокаивающую музыку во время дневного сна.
  • Общая стратегия борьбы с хронической бессонницей

    Вы лежите ночью с открытыми глазами с мыслями «а что, если?» и придумываете худшие сценарии? Хроническое волнение – это умственная привычка, которую вы сможете побороть, если изучите ее.

    Отрицательные мысли, от которых нужно отказаться и заменить их правильными

    Нереальные ожидания: «Я обязан высыпаться по ночам, как нормальный человек»;

    Решение: «Многие люди время от времени испытывают проблемы с засыпанием. Мне нужно больше практиковаться»;

    Преувеличение: «Снова ночь бессонных страданий»;

    Решение: «Не каждую ночь одно и то же. Иногда я сплю лучше, чем обычно»;

    Катастрофизация: «Если я не посплю, то испорчу презентацию и поставлю под угрозу свою работу»;

    Решение: «Я могу пойти на презентацию, даже если я устал. Я все еще могу расслабиться и отдохнуть, даже если не смогу уснуть»;

    Безысходность: «Я никогда не смогу нормально спать. Это вне моего контроля»;

    Решение: «Бессонница скоро исчезнет. Как только я не стану волноваться, то смогу сосредоточиться на правильных действиях и смогу побороть этот недуг»;

    Гадание: «Чтобы заснуть ночью, я потрачу как минимум час. Я точно это знаю»;

    Решение: «Я не знаю, что произойдет сегодня вечером. Возможно, мне удастся уснуть быстро, если я буду использовать практики, о которых читал»;

    Помните, замена пагубных мыслей на верные требует немало времени и практики. Вы можете создать свой собственный список негативных мыслей, которые мешают засыпанию, а также придумать ответы на них.

    Использование релаксации в борьбе против бессонницы

    Методы релаксации, такие как медитация, дыхание полной грудью, йога и тай-цзи могут помочь успокоить ваш разум и уменьшить напряжение. И это без побочных эффектов медикаментозного лечения сна!

    Данные методы являются дополнением к основным способам релаксации, но эффект может быть довольно ощутимым. Вы можете применять их регулярно, применяя каждый раз перед сном или в случае, когда проснулись среди ночи:

  • Прогрессивная релаксация всех мышц тела. Устройтесь поудобнее в позе «лежа». Начать необходимо с ног — напрягайте мышцы максимально сильно. Задержитесь на счет 10 и после чего следует расслабление. Сделайте упражнение для всех групп мышц в отдельности, следуя по направлению от ног к голове. См. подробнее — тут.
  • Диафрагмальное дыхание. Многие люди даже и не знают, что правильно дышать, значит делать глубокие вдохи. Когда мы дышим полной грудью, это помогает телу максимально расслабиться. Выполняйте упражнение медленно и с закрытыми глазами. Выдох делаем через рот, а вдох — через нос.
  • Для развития навыков релаксации необходимо регулярно практиковать данные методы. Методика оправдывает себя, так как в результате вы обретаете власть над собственным телом. Вы можете применять данные методики постоянно.

    Порочный круг бессонницы

    Плохой сон, как правило, приводит к стрессам и рождает тревожные мысли о невозможности сна. Это в свою очередь ведет к постоянному напряжению и негативной привычке засыпать при помощи снотворного или алкоголя, а также вырабатывает привычку дремать в дневное время, дабы наверстать упущенное время сна ночью. Это приводит к дальнейшему усугублению проблемы с бессонницей. Это и есть так называемый «порочный круг бессонницы».

    Техники борьбы с негативными мыслями, мешающими засыпать, а также релаксационные упражнения — основные составляющие так называемой когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), одного из эффективных направлений современной психотерапии. КПТ занимается тем, что не только формирует положительные привычки, но и способствует изменению мыслей и отношения ко сну, что также может способствовать избавлению от бессонницы, снижать стресс и прекращать порочный круг бессонницы..

    В это же время психотерапия может быть намного безопаснее и эффективнее по борьбе с нарушением отдыха, чем снотворные средства. Однако это не мгновенное лекарственное средство, так как требует времени и постоянства.

    В первое время ваше состояние может даже ухудшиться, особенно если терапевт посоветует терапию ограничения сна, согласно которой вам придется сократить продолжительность отдыха.

    Бессонница — бороться надо правильно (об успокоительных и снотворных)

    Если вы ночью не можете уснуть, самое простое, что можно сделать – это принять снотворное, но это не выход из положения, так как лекарство не устранит саму причину бессонницы, а в некоторых случаях только усугубит проблему. В любом случае, прежде чем принимать какие-либо меры, важно проконсультироваться с врачом в этом вопросе.

    Существует множество разных диетических и травяных добавок, стимулирующих сон. Некоторые из них, такие как травяные чаи из ромашки и мелиссы, в большинстве случаев безвредны, в то время как другие могут иметь массу побочных действий.

    Они могут быть действенны не для всех, но можно выделить две самые популярные добавки:

  • Мелатонин – гормон, который естественным путем синтезируется в организме человека в ночное время. Как показывает опыт, данная добавка может быть эффективной при кратковременном использовании для корректировки «внутренних часов», например, в путешествиях. Тем не менее, могут наблюдаться побочные эффекты, один из них – сонливость на следующий день.
  • Валериана – трава, обладающая умеренным успокаивающим действием, которая помогает сделать сон крепче. Однако качество добавок валерианы значительно различается.
  • Снотворное, отпускаемое без рецепта

    Основной компонент подобных медикаментов часто является антигистаминным, как правило, он принимается в случаях аллергии, сенной лихорадки и при простудных симптомах. Поэтому использовать данные препараты на протяжении длительного периода времени не рекомендуется. В большинстве случаев эксперты в области сна выступают против применения снотворных, даже ставят под сомнение вопрос об их эффективности в виду наличия ряда побочных эффектов и нехватки информации о безопасности.

    Если лекарство от бессонницы может обеспечить временное облегчение при наступлении сна, все же лучше использовать препарат лишь в крайних случаях и только в ограниченном количестве. Для начала попробуйте изменить распорядок дня, свои привычки, а также отношение ко сну. Как показывает опыт, изменение образа жизни и поведения человека дает самый лучший и длительный эффект в борьбе с бессонницей.

    Когда стоит обратиться к профессиональному лечению от бессонницы?

    Если вы уже перепробовали вышеупомянутые средства и методы по борьбе с бессонницей самостоятельно и все еще испытываете затруднения при наступлении сна, вам нужен психолог или другой специалист по нарушению сна, который будет в состоянии вам помочь. Обратиться к профессиональной помощи необходимо в следующих случаях:

  • бессонница не отвечает на стратегию самопомощи;
  • нарушение сна вызывает серьезные проблемы дома, на работе или в школе;
  • вы испытываете сильные симптомы, такие как боль в груди или одышка;
  • бессонница наступает почти каждую ночь и прогрессирует.
  • Перед обращением к психологу желательно пройти медицинское обследование. Ваш врач либо диагностирует органическую болезнь, либо будет понятно, что речь идет о неврозе. Во втором случае, т.е. если бессонница обусловлена фактором психики, следует начать работу с компетентным психологом или психотерапевтом.

    vsdhelp.com

    Нарушение сна: симптомы, лечение и помощь при общих расстройствах

    Большинство из нас в какой-то момент жизни испытывали те или иные проблемы со сном. Но если такие проблемы становятся чуть ли не обыденным явлениям и начинают мешать вашей повседневной жизни, то можно смело говорить, что вы страдаете расстройством сна. Нарушение сна влечет за собой больше, чем просто сонливость. Плохое качество сна может иметь негативное влияние на вашу энергию, душевное равновесие и здоровье в целом. Если у вас возникли проблемы со сном, то вам будет полезна эта статья, в которой мы расскажем, какие бывают самые распространенные нарушения сна, что вы можете сделать, чтобы помочь себе самостоятельно, а когда стоит обращаться к врачу.

    Важность здорового сна

    Сон может служить барометром общего состояния здоровья. Во многих случаях люди, находящиеся в добром здравии, как правило, хорошо спят, в то время как повторяющиеся проблемы со сном могут указывать на некоторые медицинские или психологические проблемы со здоровьем, начиная от незначительных и заканчивая самыми серьезными.

    Хороший сон, как мы уж говорили, очень важен для вашего физического здоровья и эмоционального благополучия. Даже минимальная потеря сна может сказаться на вашем настроении, работоспособности, стрессоустойчивости. Игнорирование проблемы плохого сна может привести к серьезному ухудшению здоровья, нарушению производительности труда, стрессам и даже к несчастным случаям. Если же вы хотите оставаться здоровой и использовать весь свой потенциал, то должны четко осознавать, что хороший сон является необходимостью, а не роскошью.

    Совершенно не нормально чувствовать себя сонной в течение дня, сталкиваться с проблемами с засыпанием вечером, плохо спать ночью, а утром просыпаться совершенно разбитой. Но даже если вы испытываете затруднения со сном так долго, что уже практически привыкли к ним, вы все равно можете научиться спать лучше. Стоит начать отслеживать симптомы нарушения сна, а также связаны ли они с тем, что вы, возможно, допускаете нарушение режима сна.

    На этом этапе очень полезно будет использовать наши подсказки. Если же ваши попытки помочь самой себе не принесут успеха, вы можете обратиться за помощью к специалистам. Вместе вы сможете определить основные причины ваших проблем и найти способы улучшить не только сон, но и качество своей жизни.

    Признаки и симптомы нарушения сна

    Случайные проблемы со сном может испытывать каждый. Как же узнать, являются ли нарушения сна в вашем случае просто реакцией организма на внешние раздражители, или же они служат признаками более серьёзных расстройств или симптомами основного заболевания? Начните с тщательного изучения своих симптомов, обращая особое внимание на явные признаки сильной дневной сонливости. Если хотя бы один из следующих симптомов вы испытываете на регулярной основе, то вполне вероятно, что речь идет о расстройстве сна. Итак, вам:

  • присуще чувство сонливости или раздражительности в течение дня?
  • трудно не поддаваться сну, если вы сидите на месте, смотрите телевизор или читаете?
  • трудно водить машину, потому что за рулем вы буквально засыпаете или чувствуете себя слишком уставшей?
  • бывает трудно сконцентрировать внимание?
  • приходиться часто слышать от других, что вы выглядите слишком уставшей?
  • кажется, что в последнее время у вас явно замедлилась реакция?
  • стало трудно управлять своими эмоциями?
  • приходится употреблять напитки с кофеином, чтобы заставлять себя работать дальше?
  • Если вы ответили «да» хотя бы на один вопрос, то, скорее всего, у вас есть серьезные нарушения сна.

    Бессонница: наиболее распространенный тип расстройства сна

    Бессонница, или невозможность получить то количество сна, которое вам необходимо, чтобы просыпаться отдохнувшей и свежей, является наиболее распространенной жалобой. Бессонница часто является симптомом других проблем, таких как стресс, тревога, депрессия или какое-либо заболевание. Она также может быть вызвана особенностями образа вашей жизни, в том числе недостатком физической нагрузки, сменой часовых поясов, принимаемыми лекарствами и даже слишком большим количеством кофе, который вы пьете.

    Общие признаки бессонницы включают в себя:

  • Трудности с засыпанием вечером или невозможность заснуть, проснувшись ночью;
  • Частое пробуждение в течение ночи, прерывистый сон;
  • Чтобы заставить себя заснуть, вы должны принять какие-то меры (выпить снотворное, выключить свет, создать идеальную тишину и тому подобное);
  • Сонливость и низкая работоспособность в течение дня.
  • Какими бы ни были причины вашей бессонницы, с которой вы хотите справиться, в первую очередь научитесь расслабляться. Вкупе с борьбой с вредными привычками это поможет вам лучше спать и, как следствие, чувствовать себя намного лучше. Хорошей новостью должно для вас стать то, что в большинстве случаев от бессонницы можно избавиться, изменив образ своей жизни, а не полагаясь лишь на прием снотворных.

    Другие виды нарушений сна

    Кроме бессонницы, существуют и другие виды нарушения сна. Это апноэ, синдром беспокойных ног и нарколепсия. Что представляют собой эти проблемы?

    Это одно из самых распространенных расстройств. Для него характерна временная остановка дыхания, связанная с тем, что перекрываются верхние дыхательные пути. Такие паузы в дыхании прерывают сон, что приводит к частому пробуждению. Хотя большинство людей, страдающих апноэ, эти пробуждения и не помнят, но зато они ощущают их последствия в течение дня: они бывают истощены, раздражительны, часто страдают от депрессии, а производительность их труда бывает значительно снижена.

    По каким признакам можно узнать апноэ?

    • Хронический громкий храп.
    • Частые паузы в дыхании во время сна.
    • Чувство удушья во время сна.
    • Разбитость после пробуждения и сонливость в течение дня, независимо от того, сколько времени вы провели в постели.
    • Ночью сон прерывается, и пробуждение происходит с чувством одышки, болью в груди, головной болью, заложенностью носа или сухостью в горле.
    • Апноэ – серьезное и потенциально опасное для жизни нарушение сна. Если вы подозреваете, что вы или близкий вам человек подвержены апноэ, то, не откладывая, обратитесь к врачу. Это расстройство успешно лечится, и врач подскажет вам методы лечения. Вы можете помочь себе, если будете спать на боку, поменяете подушку на более высокую, а еще – постараетесь сбросить лишний вес.

      Синдром беспокойных ног

      Такие нарушения сна характеризуются тем, что вы испытываете почти непреодолимое желание двигать ногами (реже – руками). Сон не приходит от того, что вы не можете найти место своим ногам. Как бы вы их ни положили, вам все равно неудобно; часто такое состояние сопровождается покалыванием, болью в мышцах, ощущением невыносимой тяжести в конечностях.

      Общие симптомы синдрома тяжелых ног включают:

    • Неприятные ощущения где-то глубоко в мышцах, сопровождаемые сильным желанием переместить ноги.
    • Эти ощущения временно затихают, когда вы двигаетесь, растираете или массируете ноги.
    • Наступивший наконец сон сопровождается или может быть прерван повторными судорогами или подергиваниями ног.
    • Это расстройство сна, которое характеризуется чрезмерной, неконтролируемой дневной сонливостью. Такие нарушения сна обусловлены дисфункцией головного мозга, когда нарушается механизм, контролирующий сон и бодрствование нашего организма. Страдающие этим недугом люди могут испытывать «атаки» сна прямо посреди разговора, во время работы или даже за рулем. Вот какие общие признаки у нарколепсии:

    • Внезапное сильное чувство слабости или потеря контроля над мышцами, особенно во время сильных эмоций.
    • Ощущение паралича, невозможность двигаться какое-то время после пробуждения.
    • Быстрое, неконтролируемое засыпание в дневное время. После непродолжительного сна появляется ощущение бодрости.
    • Яркие галлюцинации в состоянии перехода от сна к бодрствованию и наоборот (в те моменты, когда человек осознает, что он еще (или уже) не спит).
    • Как вы можете помочь себе преодолеть расстройства сна?

      Хотя некоторые расстройства могут потребовать медицинской помощи, в большинстве случаев вы вполне можете помочь себе сами. Первым шагом к преодолению проблемы со сном станет выявление и тщательное отслеживание симптомов нарушения сна. Второй важный шаг — изменение дневных привычек и улучшение гигиены сна.

      Независимо от того, в чем, собственно, заключается ваша проблема со сном, доведенные до механизма ритуалы отхода ко сну и воспитание в себе полезных привычек обязательно приведут к стойкому улучшению качества сна. Вы можете справиться со многими симптомами, просто изменив образ своей жизни. Например, вы можете обнаружить: стоит вам заняться спортом и начать более эффективно управлять своими эмоциями, как ваш сон станет гораздо более крепким и освежающим.

      Вот несколько советов для улучшения сна:

    • Соблюдайте режим сна и бодрствования. Ложитесь и вставайте всегда в одно и то же время – каждый день, включая выходные.
    • Выделите достаточно времени для сна. Большинству людей нужно спать 7-8 часов, чтобы чувствовать себя работоспособными.
    • Убедитесь, что в вашей спальне темно, тихо и прохладно.
    • Выключите телевизор, компьютер, мобильный телефон хотя бы за час до отхода ко сну. Тот тип света, который излучают мониторы и экраны этих приборов, могут стимулировать ваш мозг, подавляя выработку мелатонина и вмешиваясь во внутренние часы вашего организма.
    • Рецепты для здорового сна

      • Подушечка с травами: она служила добрую службу еще во времена наших бабушек, да и сегодня она способна помочь. Ее кладут под обычную подушку или на грудь; под действием тепла постели и тела выделяются летучие вещества, которые вы вдыхаете и спокойно засыпаете. Сшейте для этого льняной квадратный мешочек (со стороной около 15 см) с застежкой-молнией и рыхло набейте его одной из следующих смесей высушенных трав (действие сохраняется 4 недели):
        1. По одной части листьев мелиссы (лимонной мяты), корня валерианы и зверобоя и две части цветков лаванды.
        2. Равные части корня валерианы, хмеля и зверобоя.
        3. Равные части цветков лаванды и шишек хмеля.
      • Сонный эликсир: по 10 г цветков лаванды, шишек хмеля, корня валерианы, листьев мелиссы и травы зверобоя размять в ступке, залить одним литром красного вина. Дать настояться 10 дней, ежедневно перемешивая. Через 5 дней добавить два кусочка корицы и 5 растертых штук гвоздики. Процедить и налить в бутылку. Пить по небольшому стаканчику (40 мл) за 30 минут до отхода ко сну.
      • Может ли снотворное помочь избежать проблем со сном?

        При приеме в течение короткого периода времени и только по назначению и под наблюдением врача снотворные могут дать положительный эффект. Тем не менее, это может быть лишь временным решением; вылечить бессонницу с помощью снотворного невозможно. В долгосрочной перспективе лекарственные препараты могут сделать бессонницу только более тяжелой.

        Допустимо использовать снотворные (умеренно и краткосрочно!) в таких ситуациях, как, например, путешествие с изменением часовых поясов. Если же есть нужда в использовании таких препаратов в течение длительного времени, то лучше использовать их «по мере необходимости», а не на ежедневной основе, чтобы избежать зависимости от лекарства.

        Инструкции по безопасному использованию снотворного

        Для того чтобы последствия приема снотворного препарата были как можно менее неприятными, руководствуйтесь следующими правилами:

      • Принимайте снотворное только тогда, когда у вас будет достаточно времени для полноценного сна – не менее 7-8 часов. В противном случае вы будете испытывать чрезмерную сонливость весь следующий день.
      • Внимательно прочитайте вкладыш, который находится в упаковке. Особое внимание обратите на возможные побочные эффекты, рекомендуемую дозировку и список продуктов и других лекарств, которые нельзя сочетать с этим препаратом.
      • Никогда не смешивайте алкоголь и снотворное! Алкоголь нарушает сон, а взаимодействие алкоголя со снотворным может быть опасно для жизни.
      • Никогда не садитесь за руль после приема снотворного, особенно если вы пили его в первый раз. Вы ведь еще не знаете, как и когда ваш организм среагирует на этот препарат.

      www.jlady.ru

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Navigation