Нарушение сна и беременность

Нарушение сна у ребенка — причины, симптомы, лечение

Бессонница подразумевает трудности засыпания, сохраняющуюся вялость, апатию в течение ночи или позже — утром. Периодически бессонница бывает и у детей, и у взрослых, особенно у тех, кто подвергается физическому или эмоциональному стрессу, такому как потеря любимого существа, школьные экзамены, переезд на новое место жительства, путешествие через временные пояса.

Ребенок, который привык засыпать в определенных условиях, будучи убаюканным родителями, например, не засыпает в других условиях или, проснувшись ночью, не в состоянии вновь заснуть. Он может сопротивляться сну, зная, что родители собираются отлучиться.

Ребенок часто просыпается ночью, если в течение дня он много пил. Эта ситуация наиболее распространена среди детей от 6 месяцев до 3 лет, пробуждение может быть обусловлено мокрыми пеленками или ожиданием ночного кормления.

Ребенок долго не засыпает (до 22 часов) и поздно просыпается (9-10 часов утра). Причиной является нарушение формулы сна, подобное тому, какое происходит при смене временного пояса. Иногда первопричина в том, что родителям хочется, чтобы ребенок спал тогда, когда они чем-то заняты. Они не понимают, что ребенок заснет только тогда, когда будет скорригирован режим его сна.

Нерегулярная смена мокрых пеленок также существенно влияет на хороший сон ребенка. Поздняя смена мокрых пеленок вызывает дискомфорт во время сна, а манипуляции с пеленками ранним утром пробуждают ребенка.

Ребенок страдает ночными страхами. На первый взгляд кажется, что это связано с боязнью темноты или одиночества, однако часто причина лежит более глубоко.

Другая группа бессонниц связана с болезнью. Например, бессонница из-за хронического воспаления среднего уха.

Повышенная сонливость в течение дня называется гиперсомнией. Ребенок может проспать несколько часов утром или спать целый день, нормально проспав всю ночь. Проснувшись, ребенок может быть беспокойным. Часто причиной повышенной сонливости днем является нерегулярный ночной сон или нарушение формулы сна в целом. Есть ряд заболеваний, при которых повышенная сонливость днем является одним из симптомов. Наконец, некоторые дети, особенно в юношеском возрасте, много спят при депрессивном состоянии.

Другая причина повышенной сонливости — нарколепсия, характеризующаяся внезапными приступами непреодолимого сна, которому трудно противостоять. Приступ может длиться от нескольких минут до часа и более, хотя чаще бывают короткие приступы. Возбудимый ребенок легко пробуждается, чувствуя себя посвежевшим после пробуждения, и продолжает прерванное занятие. Нарколепсия встречается у старших детей и редко возникает у младших. Дети с нарколепсией могут почувствовать слабость во время сильных эмоций, например, во время смеха, плача. Этот симптом называется каталепсией и часто появляется только через несколько лет после эпизода сонливости. И повышенную сонливость, и каталепсию, безусловно, нужно лечить. К сожалению, нарколепсия — пожизненное состояние и не поддается лечению.

Страхи во сне у ребенка

Приступы апноэ во сне подразумевают повторяющиеся остановки дыхания во время сна. Все новорожденные дети имеют кратковременные задержки дыхания во время сна, более продолжительные дыхательные паузы бывают у недоношенных детей.

Обструктивный (связанный с перекрыванием дыхательных путей) синдром во время сна с нарушением ритма дыхания обусловлен другим механизмом. Он чаще встречается у детей с анатомическими особенностями носовых ходов, трахеи, у детей с разрастанием миндалин или аденоидов (см. тонзиллиты и аденоидиты), ожирением или врожденной аномалией челюсти или других органов. В таких условиях дыхательные пути частично перекрываются, возникает препятствие для прохождения воздуха, а форсированное дыхание ночью только усугубляет положение, вызывая падение давления. Шумное, напряженное дыхание и дыхательные пазы являются симптомами обструктивных апноэ во сне.

Сонливость в течение дня, сниженная работоспособность в школе, личностные изменения, недержание мочи возможны при этой патологии. Редко, но бывает замедление роста ребенка. Обструктивные ночные остановки дыхания исчезают при выявлении и лечении основной причины заболевания.

Лечение и профилактика

Родители должны понимать и сочувствовать детям с ночными страхами. Родители должны разрешать детям приходить к ним в постель при возникновении ночных страхов, но дети не должны постоянно спать с родителями. Ребенок будет спать лучше, если он привыкнет спать один, это более полезно для его психического здоровья.

Родителям детей, страдающих снохождением, необходимо принять меры предосторожности: закрыть двери, окна, убрать потенциально опасные предметы и по возможности сделать недоступными лестницы.

Главным руководством должен быть разумный и подходящий режим сна и бодрствования. Как правило, маленьким детям необходимо больше времени для сна, 3-месячному, например, до 18 часов. Дошкольникам необходим короткий дневной сон. Родители должны помочь ребенку разобраться, как много и как часто ему необходимо спать, хотя ребенку не всегда просто соблюдать режим вообще. Родители должны настаивать на режиме. Какие-то уступки, конечно, допустимы, но не тогда, когда нарушается режим сна. Если ребенок спит от часа дня до 6 часов, а затем с 23 часов до 6 часов утра, необходимо пересмотреть его режим.

Время для сна должно быть отведено с учетом времени пробуждения и подъема утром, которое неодинаково у разных детей. 6-летний ребенок, которому необходимо вставать вовремя для подготовки к школе может, например, засыпать в 7 часов вечера и вставать в 7 часов утра. Этот режим должен поддерживаться даже в выходные дни и во время каникул. Ребенок должен иметь регулярный сон. Перед сном не рекомендуются требующие напряжения физические игры, чтение книг или просмотр телевизионных передач, заставляющие ребенка переживать.

Спокойные занятия (например, чтение развлекательной литературы) объединяют родителей и детей. Ритуалы перед сном должны быть простыми и быстрыми. Если ребенок боится темноты или одиночества, лучше оставить дверь открытой — он должен знать, что, если что-то случиться ночью, ему придут на помощь. Можно также оставлять освещение в комнате спящего, в холле, в ванной комнате.

В редких случаях, когда есть серьезные расстройства сна, не поддающиеся другим формам лечения, врач-психиатр назначает медикаментозное лечение для улучшения сна. Лекарства назначаются в небольших дозах и непродолжительно, пока сон не восстановится.

medportal.su

Бессонница во время беременности

Причины нарушений сна у беременных и методы борьбы с ними

Ты опять, опять со мной, бессонница! Неподвижный лик твой узнаю. Что, красавица, что, беззаконница, Разве плохо я тебе пою? Анна Ахматова

Вы измучены, обессилены, но все равно не можете заснуть. Наступление ночи становится пыткой. Уютная постель, мягкая подушка… Раньше вам стоило лишь добраться до спальни, положить голову на подушку — и… вроде бы через секунду наглый будильник вырывал вас из объятий Морфея, возвещая наступление нового дня. А сейчас спальня превратилась в камеру пыток, и вероломный бог сна совсем про вас забыл — отлетел, наверное, к красавицам, не отягощенным выросшим животом. А ведь нормальный сон вам теперь вдвойне необходим: вы несете ответственность за того крохотного человека, существование которого пока целиком зависит от вас — от того, как вы себя чувствуете, что едите и, конечно, как спите; ваша бессонница наверняка не пойдет ему на пользу. Растущее беспокойство, боязнь бессонницы усиливает нервное напряжение, и заснуть становится еще труднее — получается порочный круг, и вы в отчаянии: что сделать, чтобы его разорвать?

Одиночество (те, кто рядом, сейчас со своими сновидениями, а не с вами) и страх перед бесконечной бессонной ночью — знакома вам такая ситуация? Давайте поговорим о том, как ее преодолеть. Прежде всего, об одиночестве: надо сказать, что на самом деле вы оказались в довольно многолюдной компании — с вами миллионы женщин: по данным статистики, 78% беременных испытывают проблемы со сном. Как избавиться от страха? Не волноваться, успокоиться — все эти стандартные рекомендации врачей не так-то просто выполнить. Мне кажется, здесь вам поможет прежде всего знание причин бессонницы и понимание тех процессов, которые происходят сейчас в вашем организме. А от рассмотрения причин бессонницы наш разговор естественным образом перейдет к самым разнообразным способам ее преодоления — в арсенале человечества их целое множество, не может быть, чтобы вам ничего не подошло.

Причины нарушений сна у беременных

У множества женщин бессонница начинается уже в первом триместре беременности, некоторые врачи даже склонны считать нарушения сна одним из признаков наступления беременности. Во втором триместре сон обычно нормализуется, но вот в последние три месяца перед родами бессонница оказывается одним из частых и серьезных осложнений течения беременности. Врачи, рассуждая о природе сна, обычно говорят, что бессонница — не болезнь, а симптом, внешнее проявление каких-то процессов, протекающих в нашем организме. Чтобы победить бессонницу, нужно постараться выяснить, что это за процессы и как можно нейтрализовать их неизбежные побочные эффекты.

К бессоннице уже на самых ранних сроках способны привести гормональные изменения в организме женщины: так, например, во время беременности повышается уровень прогестерона и ряда других гормонов. Мобилизуя силы на вынашивание беременности, они вместе с тем приводят организм в состояние «боевой готовности» и иногда попросту не дают расслабиться.

С ростом срока беременности поводов для бессонницы становится все больше. Причины нарушений сна у беременных могут быть физиологическими:

www.9months.ru

Почему возникает нарушение сна при беременности?

Бессонница — это нарушение сна. При бессоннице происходит уменьшение продолжительности ночного сна (в норме 6-8 часов) или человек страдает от неудовлетворительного качества сна (частые ночные пробуждения), возможно сочетание этих двух признаков.

Бессонница при беременности достаточно распространенное явление. По статистике этим нарушением страдает около 70-80 % женщин. Бессонница у беременных обычно наблюдается в первом и в третьем триместре.

Нарушение сна в первой половине

Нарушение физиологии сна ранний период часто, некоторые гинекологи считают это одним из признаков наступившей беременности. Почему же возникает бессонница в первой половине беременности?

Основной причиной бессонницы на ранних порах являются гормональная перестройка организма женщины (повышения уровня ряда гормонов) и психологические причины. Последние в ранние сроки беременности зависят от многих факторов: замужем женщина или не замужем, желанная беременность или нет, состояние общего соматического здоровья и нервной системы до и во время наступления беременности.

Беременность — это психологически и физиологически трудный период для жизни женщины. Даже если ребенок очень желанный и долгожданный, у женщины возникает страх перед своим будущим, сможет ли она выносить беременность, какой родится ребенок, будет ли малыш здоров, сможет ли она быть хорошей матерью для своего будущего ребенка и сможет ли она его обеспечить материально. Все эти тревожные мысли не дают будущей маме покоя в течение дня, они же служат причиной бессонницы ночью на ранних сроках беременности.

Бессонница может начаться у женщины с первых недель беременности и продолжаться вплоть до самых родов.

Женщина понимает, что она беременная, если у нее нет месячных, но иногда тест — полоски для определения беременности еще не показывают положительный результат. Этот период для женщины связан с определенным волнением (особенно если беременность желанная и долгожданная). В ранние сроки беременности у многих девушек может появиться тошнота, рвота, сонливость в течение дня, и бессонница ночью.

Бессонница во время беременности обуславливается некоторыми физиологическими причинами. На ранних сроках у многих женщин из-за гормональных перестроек отекает слизистая носа, нарушается носовое дыхание, возникает храп, который ей мешает спать.

Беременность — это прекрасная пора в ожидании ребенка, но для некоторых беременных женщин этот важный период жизни превращается в настоящий кошмар: с ранним токсикозом, с тяжелым гестозом и бессонницей на протяжении всех 9 месяцев.

Нарушение сна во второй половине

Во втором триместре беременности обычно ночной сон нормализуется, а вот нарушение сна в последние три месяца перед родами может быть причиной преждевременных родов и осложнения беременности, нервному и психическому истощению будущей мамы. Бессонница является стрессом для организма , во время же сна организм должен отдохнуть и восстановиться. Беременная женщина имеет тесную связь со своим ребенком, если нарушается физиология сна, страдает не только будущая мама, но и малыш.

В третьем триместре беременности существует несколько физиологических причин, которые могут нарушать нормальный ночной сон женщины:

  • Положение. Беременная на поздних сроках не может спать на спине («синдром нижней полой вены»), только на правом или левом боку, поэтому она испытывает большие трудности в нахождении наиболее удобного положения;
  • Увеличившийся вес. Во второй половине беременности активно увеличивается вес и живот начинает доставлять все больше неудобств, что затрудняет процесс засыпания;
  • Постоянная боль в спине и пояснице. Во время беременности смещен центр тяжести, вследствие чего многократно увеличивается нагрузка на позвоночник. Обезболивающие препараты и согревающие мази для купирования этих симптомов беременным запрещены;
  • Шевеление плода. В 38-39 недель ребенок очень активно движется, меняет свое положение. Беременная женщина постоянно ощущает, как ребенок толкает ее изнутри своими ручками или ножками;
  • Постоянное желание ходить в туалет, в том числе и ночью. Увеличившаяся в размерах матка давит на мочеточники и мочевой пузырь;
  • Тошнота, изжога и отрыжка «кислым». Нарушение процесса пищеварения и моторики желудочно-кишечного тракта происходит из-за того, что у беременных повышается внутрибрюшное давление, плод растет, увеличивается давление на все органы и ткани;
  • Судороги ног. Причиной чаще всего является недостаток кальция и магния, варикозное расширение вен, отеки нижних конечностей;
  • Неприятный зуд в области живота. Возможен из-за растяжения кожи или как реакция кожи на ношение синтетической одежды;
  • Одышка при небольшой физической нагрузке. Увеличившаяся матка давит на диафрагму и на нижнюю полую вену;
  • Гормональные препараты. Некоторым беременным женщинам назначаются гормональные препараты, содержащие прогестерон, которые также могут вызвать нарушение сна;
  • Курение, гестоз. Они могут вызывать головные боли, которые приводят к нарушению сна;
  • Неприятная тупая боль в области лобка, паха или внутренней поверхности бедер. Предродовое размягчение лонного сочленения и тазобедренных суставов, давление головки малыша на нервные окончания таза;
  • Отеки верхних и нижних конечностей (гестоз второй половины беременности). Они могут привести к неприятным ощущениям «онемения» и «покалывания» кистей и стоп.
    • Бессонница при беременности может быть обусловлена хронической усталостью женщины. В 38-39 недель женщине уже трудно ходить, одеваться, обуваться, она быстро устает, ей трудно выполнять домашние дела;
    • Постоянное нервное напряжение, стресс на работе и в семье. Будущая мама испытывает страх перед будущим, боязнь финансовых проблем, тревога за здоровье ребенка, страх перед предстоящими родами или кесаревым сечением;
    • Беременную женщину могут расстроить результаты УЗИ, КТГ, посещение гинеколога, грубое отношение врачей в женской консультации;
    • Ночные кошмары. С 33 недели женщине могут сниться очень яркие и волнующие сны;
    • Беременная женщина может расстраиваться из-за набранного веса, из-за потери своей внешней привлекательности;
    • Беременная часто переживается из-за того, что в течение дня не чувствовала шевеления плода.
    • Во время беременности повышается уровень гормона прогестерона, гормональная и нервная системы начинают активно защищаться от раздражающих факторов, что способствует благоприятному протеканию беременности и вынашиванию плода. У будущей мамы затормаживаются реакции на внешние раздражители, она становится более спокойной и пассивной. С другой стороны у нее выходят на первый план эмоциональные проявления — она более ранима, плаксива.

      На последних сроках беременности женщине необходимо высыпаться, так как никто не знает, когда начнутся роды.

      Некоторые ученые считают, что нарушение сна в 38-39 недель беременности подготавливают женщину к роли будущей кормящей матери, которая уже сразу после родов будет вынуждена подстраиваться под режим сна и бодрствования своего ребенка.

      При возникновении бессонницы у многих беременных женщин возникает закономерный вопрос: «А что же делать?» Важно помнить, что беременным женщинам нельзя употреблять снотворные препараты.

      Можно попробовать побороть нарушения сна при помощи следующих методов:

    • Душ. Перед сном рекомендуется принять теплый расслабляющий душ (с аромомаслами и средствами для душа с парфюмерным запахом лучше не пользоваться);
    • Удобная одежда. Беременная женщина должна спать в белье, которое не содержит синтетики, сделано из натуральных хлопчатобумажных тканей;
    • Перед сном не рекомендуется просмотр телепередач, долгое сидение перед компьютером;
    • Прогулки. За 2 часа до сна рекомендуются прогулки на свежем воздухе;
    • Особая диета. Для того, чтобы избежать изжоги, будущей маме необходимо исключить из пищи жареное, острое и соленое, шоколад, газированные напитки. Не переедать перед сном;
    • Общение с близкими. Если женщину беспокоят страшные сновидения, необходимо поделиться своими переживаниями с близкими людьми;
    • Серьезный подход. Беременной на поздних сроках трудно подобрать удобную позу для сна, можно использовать несколько подушек, одеяла (подложить небольшую подушку под спину или между ног), можно купить специальную подушку для беременных;
    • Психологическая помощь. Если будущую маму мучает страх перед предстоящими родами, ей необходимо обсудить этот вопрос с психологом. В каждой женской консультации проводятся курсы психологической подготовки к родам, где каждая беременная женщина может поделиться своими тревогами и переживаниями. На этих курсах женщина может познакомиться с другими беременными и поделиться с новыми подругами своими эмоциональными переживаниями;
    • Режим дня. Будущей маме необходимо отрегулировать свой режим дня, сократить время дневного сна, меньше находится в постели с книжкой или возле телевизора;
    • Питьевой режим. Будущей маме необходимо сократить употребление жидкости во второй половине дня и особенно перед сном. Перед сном рекомендуется выпить чашку теплого молока, отвар ромашки (успокаивающие травы и сборы можно принимать только после назначения врача!);
    • Чтобы исключить судороги ног, необходимо принимать витамины и микроэлементы;
    • Медикаменты. Будущая мама не должна принимать никаких фармакологических препаратов без назначений врача, даже если эти таблетки пила лучшая подруга;
    • Проветривание. Перед сном спальню желательно проветрить, постельное белье должно быть из натуральных тканей;
    • Экономия сил. Беременная должна выполнять свою домашнюю работу по мере сил, на поздних сроках беременности в этом могут помочь муж, старшие дети и близкие родственники;
    • Физические нагрузки. Будущим мамам рекомендованы умеренные физические нагрузки, которые будут способствовать нормализации ночного сна (фитнес для беременных, плавание в бассейне).
    • odepressii.ru

      Бессонница на поздних сроках беременности

      Это явление знакомо многим. Одни страдают бессонницей изредка, в периоды хронической усталости или стрессов, других же она мучит постоянно. Расстройство сна часто беспокоит и будущих мам. Почему при беременности возникает бессонница? Грозит ли это ухудшением развития плода? И что делать беременным, которые очень плохо спят?

      Почему на поздних сроках беременности появляется бессонница

      Так называют расстройство сна, которое характеризуется плохим засыпанием, короткой продолжительностью и качеством сна. На первый взгляд небольшая проблема, а на самом деле она существенно влияет на качество жизни человека, а что уже говорить о будущих мамочках!

      Их расстройство сна чаще беспокоит в последние месяцы беременности. А вот на ранних сроках многие жалуются на то, что не высыпаются за 7-8 часов ночного сна и постоянно испытывают сонливость.

      Причин бессонницы в третьем триместре несколько. И, прежде всего, это растущая матка, которая создает тяжесть и дискомфорт для всех внутренних органов. Учащаются ночные походы в туалет, ведь мочевой пузырь постоянно пребывает под давлением, мешают и ночные судороги икроножных мышц, изжога.

      Вес малыша также увеличивает нагрузку на скелет, что приводит к болям и чувству тяжести, которые не проходят даже ночью. А еще растягивающаяся кожа вызывает зуд, и это мешает женщине нормально спать. Страх перед родами — еще один существенный фактор, особенно, если беременность первая. Поэтому многим будущим мамочкам снятся кошмары. Боясь их повторения, они и не могут уснуть.

      По большому счету на малыша бессонница на этом сроке не влияет. Но если учесть, что плод и мама — одно целое, то ее расстройство сна и дитя в утробе делает неспокойным.

      Как бороться с бессонницей беременным

      Лучший способ — это ее предотвращение. Уже на ранних сроках вынашивания малыша женщина должна внести в свою жизнь определенный порядок, соблюдать режим, чтобы организм легче адаптировался к нагрузкам и новой роли. Ложиться спать надо в одно и то же время. Это помогает женскому организму сформировать привычку легче и быстрее отходить ко сну. Самые ответственные дела необходимо планировать на первую половину дня.

      Если женщина в декрете позволяет себе поспать часок-другой днем, то, возможно, как раз это и мешает ей засыпать вечером. В таком случае стоит попробовать отказаться от дневного сна. Его можно заменить чтением, прогулкой в медленном темпе в парке или другими занятиями, которые дают возможность организму отдыхать и приносят удовольствие.

      Огромное значение имеет и качество питания, особенно ужина. Никакого чая, кофе, шоколада, какао, жирного мяса, жареного употреблять нельзя! За три часа до сна в желудок будущей мамы должна поступать только легкая пища. На ужин рекомендуется есть овощи, рыбу, каши, кисломолочные продукты.

      Комната, в которой спит будущая мама, не должна содержать отвлекающих ее предметов. Это тикающие часы, телевизор, радио. Да и атрибуты для сна должны быть соответствующими: ортопедический матрас, постель из натуральной ткани, удобная подушка.

      И терапевты, и гинекологи рекомендуют женщинам вечером совершать пешие прогулки в любую погоду. Пусть они будут хотя бы получасовыми, после ужина. Это позволит женщине обогатить запас кислорода, снять напряжение. Если на прогулке беременную сопровождает дорогой ей собеседник, то польза от нее будет еще выше.

      Непосредственно перед сном рекомендуется принимать расслабляющую ванну с отварами мелиссы, лаванды, мяты. Можно за час до сна зажечь аромалампу с маслами этих же трав. Успокаивающее благовоние позволить заснуть скорее.

      Можно попросить мужа сделать расслабляющий массаж спины, ног.

      Если же беременная не может уснуть в течение 30 минут, то лучше встать, выйти из спальни, послушать спокойную музыку, почитать, а спать ложиться снова только при появлении сонливости. Погладьте свой животик, спойте малышу колыбельную, вспомните приятные моменты детства.

      Никаких успокоительных препаратов самостоятельно женщина не должна принимать без консультации с врачом. Единственное, что можно попробовать выпить, — стакан теплого молока с медом, настой мяты, мелиссы. Их рекомендуется употребить за 30-40 минут до отхода ко сну.

      Если женщина знает, что причина ее бессонницы кроется в страхе перед родами, то стоит посетить психотерапевта, проконсультироваться с психологом.

      beremennost.net

      Бессонница при беременности

      Большой живот, шевеления ребенка, учащенное мочеиспускание не дают возможности нормально выспаться многим беременным. У кого-то проблемы с засыпанием, а кто-то просыпается среди ночи и потом уже не может заснуть.

      Проблемы со сновм весьма распространенное явление во время беременнсти. У множества женщин бессонница начинается уже в первом триместре беременности. В голове будущей мамы много мыслей, которые не дают уснуть, она не может найти удобное положение, ворочается, во втром триместре начинает мешать растущий живот, а в третьем заснуть мешают размышления о предстоящих родах. Как тут уснуть? Чтобы победить бессонницу во время беременности, необходимо установить ее причины и устранить их самостоятельно и с помощью специалистов.

      К бессоннице уже на самых ранних сроках способны привести гормональные изменения в организме женщины:

      так, например, во время беременности повышается уровень прогестерона и ряда других гормонов. Мобилизуя силы на вынашивание беременности, они вместе с тем приводят организм в состояние «боевой готовности» и иногда попросту не дают расслабиться.

      С ростом срока беременности поводов для бессонницы становится все больше.

      Причины нарушений сна у беременных могут быть физиологическими:

    • трудности в нахождении удобной позы (увеличившийся вес и выросший живот весьма затрудняют этот процесс);
    • боль в спине и пояснице;
    • шевеление плода;
    • частые ночные позывы к мочеиспусканию (увеличившаяся в размерах матка давит на мочевой пузырь, теперь его требуется опорожнять гораздо чаще);
    • изжога (нарушения работы желудочно-кишечного тракта вообще характерны для беременности);
    • судороги (особенно часто беременные жалуются на судороги ног);
    • зуд в области живота из-за растяжения кожи;
    • одышка (увеличившийся вес тела затрудняет дыхание, кроме того, матка давит на легкие);
  • хроническая усталость;
  • нервное напряжение, стресс (боязнь предстоящих перемен, тревога за ребенка, страх перед родами);
  • ночные кошмары.
  • Любой из этих причин вполне хватит для того, чтобы лишить женщину сна, а чаще всего они еще и сочетаются!

    Как бороться с бессонницей?

    Из перечисленных ниже советов постарайтесь выбрать только то, что подходит к вашему случаю, что нравится лично вам. Если какая-то рекомендация не поможет, попробуйте воспользоваться другой. Каждая ситуация индивидуальна, каждой женщине нужно подобрать свой метод, свою комбинацию приемов.

  • Избегайте перенапряжения. Накопившая за день усталость не всегда приводит к крепкому сну, иногда оказывается, что после тяжелого дня вы просто не в силах расслабиться.
  • Если днем вы привыкли какое-то время спать, попробуйте на несколько дней отказаться от этой привычки или хотя бы сократить время дневного сна — может быть, ночной сон восстановится.
  • Если вас мучают кошмары , о которых вы потом не можете забыть, утром или днем поговорите о них с близким человеком (мужем, матерью, подругой). Психоаналитики считают обсуждение ночных сновидений очень эффективным средством преодоления страха перед ними: во-первых, близкие попытаются вас успокоить, и скорее всего им это удастся, а во-вторых, облекая в слова мучившие вас смутные видения, вы сами обнаружите, что особых причин для страха нет.
  • В течение дня найдите время и возможность для выполнения несложных упражнений, которые вам по силам. Очень полезным считается плавание, пешие прогулки и даже танцы (в последнем случае, конечно, все зависит от срока беременности и вашего самочувствия).
  • Ваше тело должно привыкнуть к тому, что кровать — это место только для сна: отвыкайте от привычки валяться в постели — не следует лежа читать, смотреть телевизор и т.п.
  • Вечером, часа за два до сна, начинайте подготовку к тому, чтобы предстоящая ночь оказалась спокойной и мирной.

    Специалисты говорят о гигиене сна, включающей в себя ряд мероприятий:

  • Не ешьте тяжелой пищи незадолго до сна: на сытый желудок вы будете ворочаться до самого утра.
  • Не назначайте на вечер дел, требующих физических и интеллектуальных усилий.
  • Избегайте эмоционального напряжения и стрессовых ситуаций в этот период суток (не назначайте на вечер неприятных разговоров и бурных объяснений, попросите родных и знакомых не звонить вам вечером и, естественно, не смотрите на ночь боевики и триллеры).
  • Примите перед сном теплую ванну или душ. В ванну можете добавить отвар ромашки или несколько капель какого-либо ароматического масла (например, лавандового) — это поможет вам расслабиться.
  • Старайтесь меньше пить вечером (следя за тем, чтобы общее дневное потребление жидкости составляло 6-8 стаканов), это поможет вам справиться с такой причиной бессонницы, как необходимость частого опорожнения мочевого пузыря.
  • Перед тем как отправиться в постель, выпейте чашку теплого молока (если вам не нравится вкус молока, можно добавить корицу, немного меда или сахара) или чая из трав (в этом случае часто рекомендуют ромашку, обладающую расслабляющим эффектом).

    А вот от обычного тонизирующего чая (не говоря уж о кофе!) нужно отказаться.

    Кстати, в молоке содержится триптофан, который можно назвать мягким природным снотворным — это вещество обладает успокаивающим, седативным эффектом.

  • Можно съесть перед сном небольшой бутерброд с вареной индейкой (мясо этой птицы также богато триптофаном).
  • Если вы вечером ощущаете слабость, дурноту, у вас учащается сердцебиение, возможно, причина вашей бессонницы — гипогликемия (низкий уровень сахара в крови). В таком случае вам может помочь сладкий чай, сок или просто кусочек сахара (и обязательно расскажите об этих симптомах врачу, чтобы он подтвердил или опроверг этот диагноз и принял соответствующие меры).
  • Перед сном намажьте кожу живота лосьоном, это может препятствовать появлению зуда.
  • Попросите мужа или кого-либо из близких перед сном сделать вам массаж: он даст возможность расслабиться, снимет боль в спине и пояснице, массаж стоп и голеностопных суставов поможет избежать судорог. Эффективным может оказаться и точечный массаж шиатсу, если кто-то в вашей семье владеет его методикой, почему бы не попробовать.
  • Не исключено, что помощь в борьбе с бессонницей окажут правильно подобранные специалистом гомеопатические средства.
  • Кое-кому заснуть поможет. секс. Если у вас нет медицинских противопоказаний к занятиям сексом, вы чувствуете желание и знаете, что обычно после секса вас клонит ко сну — почему бы и нет?
  • Но вот завершен ежевечерний ритуал приготовления ко сну, и вы уже в постели. Что же делать ночью, чтобы к вам слетел вожделенный сон?

    1. Прежде всего — старайтесь не нервничать, не думать о том, что не сможете заснуть, это лишь ухудшит положение.
    2. В спальне должно быть прохладно (однако необходимо избегать переохлаждения ног — можно спать в носках). Если нет возможности спать с открытой форточкой, нужно хорошо проветрить помещение перед сном.
    3. Ночная одежда (рубашка, пижама) должна быть удобной, сшитой из натуральных материалов, не стесняющей движений и дыхания.
    4. Лучше всего спать на удобном матрасе. Выясните, что подходит именно вам — может быть, пуховая перина, может быть, рельефный матрас с поверхностью, напоминающей картонки для транспортировки яиц, а может, напротив, вам легче будет спать на жесткой поверхности, и нужно просто подложить под матрас доски.
    5. Беременной женщине для сна потребуется множество подушек (не меньше 3) самой разной формы и размера. Хорошо, если вам удастся приобрести специальную подушку для беременных — она имеет клиновидную форму и специально предназначена для того, чтобы подкладывать ее под живот. После родов вы сможете использовать ее во время кормления. Подушки можно подкладывать под бок, под шею, зажимать между ногами; вы можете покрыть весь матрас подушками — такая усовершенствованная постель лучше примет форму вашего тела. Вы можете подложить дополнительную подушку под голову — в некоторых случаях это не только облегчает дыхание, но и оказывается эффективным средством против изжоги.
    6. Ищите удобную позу, в которой вы смогли бы заснуть.Не сможете спать на животе и на спине — значит, придется лечь на бок (некоторые врачи считают, что лучше на левый — так усиливается приток крови к матке). Положите одну подушку под живот, другую зажмите между коленями, если у вас болит спина и поясница, можете подоткнуть еще одну подушку под бок. Иногда женщинам советуют спать в позе эмбриона (излишне напоминать о том, насколько она физиологична, скажу лишь, что, стимулируя кровообращение, она способствует максимальному расслаблению всех мышц).
    7. Однако следует помнить, что на последних месяцах беременности не рекомендуется спать на спине, так как под тяжестью матки может пережиматься нижняя полая вена, которая проходит вдоль позвоночника. Это является причиной потери сознания у беременной и кислородного голодания у ребенка.
    8. Когда почувствуете приближение сна, старайтесь дышать медленно и глубоко.
    9. Не исключено, что вам поможет ароматерапия. Капелька лавандового масла может оказаться полезной не только в ванне, но и в постели.
    10. Если вам не удалось заснуть в течение получаса, встаньте, выйдите в другую комнату, полистайте журнал или почитайте книгу, способную навеять сон, начните вязать, послушайте успокаивающую музыку и отправляйтесь в постель лишь тогда, когда почувствуете приближение сна.
    11. Снотворные, как и большинство прочих лекарственных препаратов, в вашем положении лучше, конечно, не применять. Врачи решительно настаивают на том, что нельзя прибегать к снотворным в первом триместре беременности, когда идет активное формирование тканей эмбриона, да и в дальнейшем вряд ли порекомендуют вам без достаточно серьезных оснований принимать такие препараты.

      В любом случае — запомните: ни при каких обстоятельствах не принимайте самостоятельное решение о применении снотворного! Даже если до беременности вы к нему уже прибегали. Даже если его пила ваша беременная подруга. Даже если вам его посоветовала сердобольная продавщица из аптечного киоска. Решение об использовании снотворного может принять только врач!

      По материалам журнала «9 месяцев» №1 2002

      medportal.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Navigation