Не хочу избавляться от депрессии

«Ничего я не хочу»: как избавиться от депрессии

Окружающий мир окрашивается в серый цвет, ничто и никто не радует, постоянно хочется спать, жаловаться, ругаться и прогнать всех прочь из своей жизни, при этом сетуя на одиночество. Такое состояние мы обычно называем депрессией. Однако чаще оказывается, что причиной плохого настроения становятся переутомление или временная грусть. Настоящая депрессия — действительно страшный «зверь», поэтому бороться с состояниями, способными к ней привести, надо любыми способами. Какие из них могут ее вызвать? Возможно ли определить ее признаки и как избавиться от депрессии? Разбиралась автор lady.mail.ru Александра Дудкина, а помогала ей в этом наш эксперт — психолог, гештальт-терапевт Татьяна Гавриляк.

Переживая временные трудности на работе и в личной жизни и творчестве, мы говорим: «У меня депресняк». Это слово настолько прочно вошло в наш обиход, что стало синонимом любой, условно говоря, хандры. С одной стороны, это удобно — есть оправдание для лени, возможность сбежать от решения проблем, залечь на дно и требовать к себе жалости. Какой спрос с больного человека? С другой — опасно. Наивное и беспечное отношение к серьезному заболеванию запросто приведет к тому, что вы его действительно упустите из виду, если такая напасть действительно случится. Состояние упадка сил и раздражительности вы можете заметить у себя самостоятельно, но не так-то просто поставить себе диагноз. К тому же более странный набор симптомов трудно отыскать. Как правило, депрессией мы называем, когда у нас:

  • непроходящая усталость. Среди живущих в современном ритме людей мало кто не пожалуется на перегрузки на работе и отсутствие времени на отдых;
  • проблемы со сном. Недосып в будни и вялые попытки выдерживать режим на выходных — это «наше все»;
  • неумение радоваться жизни или «негатив» (тоже модное словечко). Да, в жизни достаточно поводов для грусти, трудно постоянно пребывать на подъеме;
  • критичное отношение к себе и людям. Можно подумать, мы уверены, что все и всегда должно двигаться по заранее расписанному плану.
  • Все вышеперечисленное действительно свойственно страдающим от депрессии людям, но если бы мы определяли ее только по этим признакам, отправиться на санаторное лечение с антидепрессантами пришлось бы большей части населения мегаполисов и многим жителям менее крупных городов и сел. Стоит ли?

    Комментарий психолога: «Депрессия как клиническое заболевание характеризуется снижением трех видов активности, которые человек не может контролировать сознательно. Это секс, сон и аппетит. Если все эти факторы есть в наличии в течение долгого времени и сочетаются с подавленным состоянием и снижением тонуса — можно подозревать депрессию. Также она может быть и на фоне достаточно высокой активности человека, когда он показушно веселится, заставляет себя что-то делать, но это не приносит радости. Признаками могут быть неадекватные реакции, неожиданная веселость без причины и резкие перепады настроения. Многие называют депрессией хроническую неудовлетворенность жизнью, кратковременное понижение активности или процесс переживания горя или утраты. Но это все к ней не относится и не имеет указанных выше признаков».

    По мнению специалистов, каждому человеку периодически необходимо именно грустить. Чтобы негативные эмоции не накапливались, им нужно давать выход. Дозированный негатив даже полезен для душевного равновесия. Однако в норме апатия все-таки должна смениться подъемом сил, если этого не случается, стоит задуматься о более серьезном отношении к затянувшейся хандре.

    Дыма без огня, конечно, не бывает. Может быть, лечиться вам еще и не пора, но если вы уже задаете себе вопрос: «как избавиться от депрессии?», значит, проблемы есть. Чтобы понять, насколько серьезные, можно попробовать разобраться, были ли у вас серьезные поводы «заразиться» этим загадочным недугом. Другими словами, откуда что взялось?

    Комментарий психолога: «Депрессия вызывается воздействием стресса. Иногда внутренними факторами: нарушением работы гормональной системы, психическими расстройствами. Или внешними причинами, которые создают длительный дискомфорт. Причин может быть множество, это и хроническое переутомление, и психологические травмы, в том числе давнишние, проявившиеся заново, и психологическое выгорание».

    Если вы вовремя спохватились, осознав, что переутомление и безрадостный взгляд на жизнь стали регулярными и с этим надо что-то делать, то вы настоящий везунчик. Считается, что первые полгода человек сам способен выйти из этого состояния, дальше же все гораздо сложнее и без помощи психотерапевта не обойтись.

    На вопрос «как избавиться от депрессии самостоятельно?» точного ответа нет. Но есть общие правила, с помощью которых можно самостоятельно избавиться от повышенной утомляемости, раздражительности, а также потери интереса ко всему, что раньше приносило удовольствие и радость.

    1. Не требуйте от себя слишком многого.

    Став перфекционистами, мы начинаем требовать от себя иногда что-то совершенно сверхъестественное. Составляя априори невыполнимые списки дел и целей на день, неделю и месяц, мы загоняем себя в угол. У нас создается ощущение, что мы не дотягиваем до планки, которую сами же себе и поставили. Из-за этого — упадок сил, нежелание что-либо делать («Все равно у меня ничего не получается») и, как следствие, вечно грустный, замученный, а порой и отсутствующий взгляд.

    Согласитесь, намного легче думать о чем-то плохом, заново переживать в голове одни и те же неприятные ситуации, когда по-настоящему ничем не занят. Безделье вообще идеальная почва для «размножения депрессивных бактерий». Общайтесь, не оставайтесь в одиночестве, не замыкайтесь, находите себе хобби по душе — в общем, набирайтесь позитивных впечатлений

    Речь в данном случае пойдет не о каких-то специализированных диетах, имеющих целью за неделю чудесным образом избавить вас от подавленного состояния. Мы поговорим о необходимости употребления в пищу продуктов, богатых витаминами, а также способных помочь вашему организму в выработке серотонина — всем известного «гормона счастья». Замечательная и полезная альтернатива: зеленый салат, сочные фрукты, морепродукты, печень, овсянка, чернослив, курага. Начав с правильного питания, вы не только оздоровите свой организм, но и укрепите нервную систему.

    Укрепляя мышцы, делая тело красивым и рельефным, занятия физической культурой придают нам уверенности в себе, повышают жизненный тонус, приносят удовольствие за счет выброса эндорфина в кровь — еще одного так называемого гормона радости. Если вы хотите знать, как избавиться от тревоги, этот способ для вас. После интенсивных занятий спортом тревожные мысли отступают, освобождая место для приятной усталости, чувства удовлетворенности собой и своим телом, желания двигаться дальше.

    Некоторые способны справиться с появившейся апатией, только разобравшись в истоках ее возникновения. Именно это и предлагается вам сделать. Проанализируйте ситуацию, поймите, что именно вас угнетает, в какой момент появилось это раздражение, безразличие, подавленное состояние. Взглянув на ситуацию под другим углом, переосмыслив ее, вы будете способны освободиться от негативных эмоций, не дающих спокойно жить.

    Комментарий психолога: «При депрессии важно устранить стрессовый фактор. Если это сделать невозможно, надо устроить стресс более сильный, например, прыгнуть с парашютом. Это поможет изменить гормональный фон и временно улучшить состояние, чтобы появились силы на лечение и работу над собой. Действительно помогают физические нагрузки, желательно статические или однообразные. Это может быть йога, пилатес, долгая спокойная ходьба. А вот интенсивный спорт скорее ухудшит состояние. Также важно не оставаться в одиночестве надолго, не изолироваться, но при этом не нагружать себя общением с большим количеством людей одновременно».

    Всем известная фраза гласит: «Спасение утопающих — дело рук самих утопающих». К «утопанию» в депрессивном состоянии это относится в полной мере. «Дела душевные» лечатся так же, как и проблемы с физическим здоровьем: правильным питанием, бережным отношением к своему телу, эмоциям, заботой о себе и осознанием причин. Будьте внимательны к себе, не надейтесь на «авось» и ни в коем случае не закрывайте глаза на свои проблемы — их решение сегодня, возможно, избавит вас от серьезных переживаний завтра.

    lady.mail.ru

    Эндогенная депрессия

    В прошлом году на фоне панических атак стала пить антидепрессант, и за три месяца он меня просто оживил (никогда раньше так себя не чувствовала): стала общительнее, исчезла подавленность, усталость, слабость в мышцах, перестала нервничать вообще, прошла тахикардия и прочие проявления ВСД, настроение стало прекрасное, стала наконец высыпаться, устроилась на хорошую работу. Вроде бы пила от панических атак, но он помог и от депрессии, которую я раньше всегда считала хронической усталостью.

    Пропила курс полгода и вот спустя пару месяцев стала снова уставать, спать по 11-12 часов, настроение на нуле, большую часть времени молчу, поняла, что ВСЁ зависит от серотонина. Но принимать антидепрессант больше не хочу, а как поднять серотонин по-другому не знаю. Как справиться с начинающейся опять депрессией?

    А почему не хотите? Вы же пьете таблетку, когда у вас болит голова. Так почему же депрессию, которая у вас не просто плохое настроение, а заболевание, лечить не хотите? Всякие там спорт-хобби-секс-итп пробовали? Толку не особо? Тогда принимайте то, что помогает. Это же не наркота и не алкоголь. Только лучше все-таки не от балды пить то, что в интернете вычитали, а по рецепту врача.

    Мне врач выписывала рецепт как раз, пропила курс по её указаниям. Но всё-таки это химия, боюсь печень посадить и так полгода пила

    Значит, надо пить курсами, а не непрерывно. И разные препараты.

    не слушайте сару, потом не слезете с антидепрессанта раз уже сейчас чувствуете разницу, что вам в жизни доставляет удовольствие? а что доставило бы? путешествие, другая работа, танцы? пейте витамины, занимайтесь спортом, ешьте бананы и шоколад, помидоры, скоро новый год, начните новую жизнь, удачи!)

    Жрите, короче, и толстейте. Автор, пейте таблетки, какая разница от чего в наше время умереть. Сама лечилась три раза от депрессии, и хочу для памяти что-нибудь.

    я лечусь постоянно и ничего не сажаю. депрессия страшней чем какая то печень.

    Автор, полгода это мало, нужно было еще минимум полгода пить поддерживающую дозу. Не слушайте тех, кто пишет про витамины и т.д. они не в теме.

    Автор,а что вы пили?

    Пила сертралин по 50 мг. Долго не решалась из-за побочек в начале приема, но всё прошло гладко, как и после отмены, только давление поскакало немного.

    Вот думаю, если до января лучше не станет, начать курс после праздников.

    Экзогенный серотонин преимущественно в шоколаде, эндогенный — в очагах микробного воспаления, венозных и лимфатических стазах, в подкожной клетчатке при почечном блоке.

    Все мы рано или поздно вылечимся и станем счастливыми людьми.

    Автор, я вышла из ужасной (эндогенной) депрессии, когда просто интуитивно стала избавляться от всего, что вызывает негативные эмоции, и стала активно искать все, что доставляет удовольствие. При этом я вообще даже не знала, что у меня депрессия. Узнала уже, когда вышла из нее.

    В общем план такой: очистить дом от хлама, окружение от неприятных людей, избавиться от неприятных занятий, окружить себя красивыми вещами, смотреть приятные фильмы, слушать приятную музыку, пересмотреть свое питание. Найти инфу, как повысить уровень серотонина, и выбрать приемлемые пункты. Постепенно состояние будет улучшаться и вы выкарабкаетесь. У меня было именно так.

    Я занялась садоводством, ну это если сад есть. Забила на все "надо, должна" и сконцентрировалась на приятных занятиях.

    Привет все! Как определить тип депрессии? Последние полгода какая-то затянувшаяся черная полоса. Начиталась про депрессию. Какие симптому у эндогенной депрессии?

    При эндогенной депрессии падает уровень серотонина, который является проводником нервных импульсов, и человек как-бы впадает в ступор. Нарушается концентрация внимания, память. Появляется апатия. Постепенно появляется ощущение внутренней пустоты, как-будто только оболочка осталась. Пропадает мотивация, цели, идеи. Все становится безразличным. Замедляется нервная и психическая деятельность. Могут проявиться эндокринные нарушения — резкое похудение, волосы на лице у женщин, ощущение комка в горле, сбивается менструальный цикл. Потом появляются навязчивые мысли о самоубийстве. При эндогенной депрессии каждый второй пытается покончить с собой. Поищите в гугле симптомы, много источников есть.

    Алиса, лучше всего обратиться к квалифицированному специалисту, только он поможет грамотно, на основе ваших симптомов, определить заболевание и назначить лечение. У меня самой эндогенная депрессия, началась около 10 лет назад, и я жалею, что достаточно поздно, несмотря на мольбы и просьбы родственников, обратилась к психиатру, и то по их настоянию. Лечусь давно и тяжело, поскольку все затянула. Но одни АД не помогут, необходима комплексная терапия: спорт, хобби, прогулки, побольше радостей, и, конечно, постоянные приемы у психотерапевта.

    Вы давно и тяжело лечитесь, потому что медицина пока не знает способов лечения эндогенной депрессии. Даже ее причины неизвестны. Лечат ее на данный момент только пичкая антидепрессантами, т.е. серотонином в таблетках. Это хороший выход в самом начале, но с этих таблеток надо как можно быстрее слезть. Тем более что причину они не устраняют, а только сглаживают последствия. Врачи же считают, что этот вид депрессии неизлечим и антидепрессанты придется принимать всю жизнь. Очень оптимистиная установка)) Я считаю, что автор правильно задумывается над заменой таблеток другими средствами.

    Если депрессия эндогенная, то прием лекарств должен быть постоянным. И не надо пугаться этого. Депрессия — это заболевание. Если она экзогенного характера (от стресса), все равно надо лечиться. А уж эндогенную и подавно надо лечить. Это как диабет. Постоянный контроль за здоровьем, прием лекарств. Не так страшен черт, как его малюют.

    Извиняюсь, что влезаю в тему, но хочу сделать несколько заметок. То что у Вас эндогенная депрессия — это не факт! При эндогенной депрессии есть некоторые специфические особенности, я их не увидел. А вот, то что у Вас были панические атаки и после них, насколько я понял, началась депрессия — это говорит как раз, что это не эндогенная депрессия. То что серотонин является гормоном счастья, как говорят — это глупость, точнее невежество для специалистов. Это старая информация. Это модулятор. И реально он вызывает негатив. Повышение его уровня от препаратов происходит вне синапсов. И эффект антидепрессивный происходит за счет воздействия на синаптические ауто рецепторы, которые приводят к снижению выброса серотонина в межсинаптическое пространство. И в других структурах мозга происходит снижение серотонина. А также, что самое главное из за снижения серотонина происходит повышение дофамина и норадреналина — вот именно они, как на сегодня считают, вызывают повышение настроения. В шоколаде содержится фенилэтиламин — это как раз "гормон любви", ему приписывают эффект, но его слишком мало, да и до мозгов он не дойдет.

    Что касается лечения, то действительно хорошо было бы найти хорошего специалиста, подобрать хороший, адекватный препарат и на фоне его действия нужно обязательно чем то заняться. Что бы эти занятия приносили удовольствие. И когда Вы прекратите прием препаратов — это будет тем, что Вас будет поддерживать в определенном состоянии.

    подскажите пожалуйста,может ли помочь гипноз,при лечении эндогенной депрессии.спасибо.

    У меня эндогенная депрессия началась после родов, на фоне хронической усталости. Сначала тревожность, сердцебиение, просыпалась резко в 3 часа ночи и больне могла уснуть, постоянно трясло как с бодуна, аппетит пропал, стало рвать от любой пищи, ловила дереализации, короче всё как с тяжелого бодуна, каждый день, совсем слегла. Пока нашла врача нормального, было упущено время, состояние было уже настолько тяжелое, что только дурка мне светила. Вылезла только на антидепрессантах, врач взялся за меня на свой страх и риск, звонил каждый час, приезжал бесплатно. После начала лечения недели через 2-3 стало постепенно лучше, стала вставать, делать дела по дому, аппетит появился. И вот уже 3 года на таблетках, что поделать — это не излечимо, если началось — то действительно навсегда, только уменьшаю дозу — начинает накрывать, подташнивает, слабость. Так что если это именно эндогенная депрессия — то тут уж только таблетки, ну или гробик. Выбор невелик.

    Я согласна с Тиной что надо избавляться от хлама в твоей жизни, или точнее от того что вызывает стресс, который накапливается каждый день, мне психиатр объяснил что моя депрессия может стать эндогенной, потому что этому способствуют особенные черты характера от которых надо избавляться, и любое подавление негатива и других чувств которые хочется выразить приводят к внутреннему опустошению, которое приводит к этому виду депрессии, даже с детства видно таких детей, чаще всего они ведомые и вырастая на них много кто может давить более сильным поведением, мне много кто раньше говорил что я слишком парюсь, никакой депрессии нет, но когда проявился последний эпизод в октябре этого года, это было нечто, не могла ни есть не пить, ни спать, думала схожу с ума или кто то сглазил, не знала к кому обратиться, это уже не просто плохое настроение это намного хуже, и тут уже не хочется ничего, не жить не работать, не любить, и самое главное что близкие не понимают что с тобой, хотя и раньше была плаксивой и часто впадала в уныние в поиске смысла жизни, но сейчас мысли о суициде не давали жить, это крайняя степень, все, подумала я дальше некуда, и обратилась к психиатру, и только с помощью него я начала в буквальном смысле оживать, спустя 2 месяца я чувствую себя немного лучше и всем советую обращаться только к специалистам, никакие разговоры по душам, алкоголь и тем более наркотики вам не помогут! Поймите это и примите решение для себя жить или существовать в постоянном страхе!

    Автор, я вышла из ужасной (эндогенной) депрессии, когда просто интуитивно стала избавляться от всего, что вызывает негативные эмоции, и стала активно искать все, что доставляет удовольствие. При этом я вообще даже не знала, что у меня депрессия. Узнала уже, когда вышла из нее. В общем план такой: очистить дом от хлама, окружение от неприятных людей, избавиться от неприятных занятий, окружить себя красивыми вещами, смотреть приятные фильмы, слушать приятную музыку, пересмотреть свое питание. Найти инфу, как повысить уровень серотонина, и выбрать приемлемые пункты. Постепенно состояние будет улучшаться и вы выкарабкаетесь. У меня было именно так. Я занялась садоводством, ну это если сад есть. Забила на все "надо, должна" и сконцентрировалась на приятных занятиях.

    ну них.я себе депрессия при которой удовольствия какие то ищешь , не п и з д ы это ну не депра , при депре жить неохота , а не забивать на всё и в земле копатся

    www.woman.ru

    СЧАСТЬЕ ЕСТЬ! Психология. Философия. Мудрость. Книги.

    Для души. Журнал саморазвития. Добро. Гармония. Духовность.

    Депрессия. Ничего не хочу. Как избавиться от депрессии? Статьи про депрессию. Тоска. Разочарование.

    Книги для впавших в депрессию Итак, точка невозврата пройдена, в жизни нет смысла, а в мире не осталось занятия достойнее, чем просто лежать на диване. Предлагаем отправиться в путешествие с героями книг, которым, как и вам, не повезло в жизни. Вместе веселее.

    Депрессия. Борьба с негативными мыслями. Иногда черные мысли цепляются одна за другую, и каждая из них кажется настолько важной, что приходится концентрировать на ней все свое внимание, забросив любые другие дела… Да и какие дела могут иметь смысл, если не решены ключевые жизненные вопросы? Вы окунаетесь в бесконечный поток негативных суждений и вопросов, обращенных к самому себе. Что же делать?

    Депрессия: о чем она нам говорит? Как уйти от черных мыслей, вернуть себе силы и радость жизни? Важно понять, что нам хочет сказать депрессия.

    Как устроена депрессия? Роль серотонина в депрессии завышена. Эксперименты на мышах поставили под сомнение связь депрессии с нехваткой серотонина.

    Как справиться с депрессией и упадком сил? Каждый рабочий день в обеденный перерыв обязательно проводи хотя бы полчаса на улице. При прямом контакте солнечных лучей с кожей в организме запускается производство витамина D, очень важного для нервной системы и обновления организма.

    Счастье и здоровье. Депрессия ( Эккарт фон Хиршхаузен — Карусель счастья) Противоположное счастью состояние — это полное отсутствие чувств. Это депрессия. Когда вы заболеваете депрессией, все становится бессмысленно, безнадежно, бессодержательно, безвкусно. У человека, страдающего от депрессии, пропадают всякие желания, кроме одного — желания освободиться от самого себя.

    Депрессия заставляет тело стареть Американские ученые доказали, что депрессия приводит к преждевременному старению.

    Компьютер перед сном приводит к депрессии. Согласись, трудно устоять перед соблазном еще разок заглянуть в facebook или проверить почту, перед тем как лечь спать. Однако, по мнению ученых, такая привычка может привести к депрессии.

    Медитация, которая перезарядит вас. От депрессии. Медитация "Перезаряди и наполни себя энергией". Эта медитация Кундалини йоги полностью вас перезарядит. Это – лекарство от депрессии. Практика поможет выстроить новую систему, даст вам мощь и внутреннюю силу справляться с вызовами, которые преподносит судьба. А также у вас установится непосредственное взаимодействие с Праническим телом.

    Осенняя депрессия: как бороться? Золотая осень хороша только на картинках. В реальности она несет за собой холод, дожди, ощущение безысходности происходящего и, главное, необходимость надевать колготы под брюки. Чувствовать себя хорошо при таких обстоятельствах совершенно невозможно, но мы постарались разобраться, как можно свести последствия осенней депрессии до минимума.

    Как предотвратить осеннюю хандру. 6 причин для любви к осени, или как не скатиться в осеннюю депрессию. Готовься заранее! Есть много оригинальных и занимательных вещей, которые не заставят тебя скучать осенью.

    Осенью вы чаще чувствуете усталость? С (еще большим) трудом встаете по утрам? Вы подавлены, часто простужаетесь? При смене сезонов на неважное самочувствие жалуются многие из нас. Нередко это состояние объясняется. недостатком солнечного света. Мы страдаем не только от излишка солнечных лучей, но и от их нехватки. Почему?

    anchiktigra.livejournal.com

    Как избавиться от депрессии? — Отвечают 20 экспертов

    Никто в наш скоростной век не застрахован от стресса, нервного срыва, не говоря уже о депрессии. Но если человека одолело это весьма неприятное состояние, то как быть, как избавиться от депрессии?

    Чтобы ответить на этот вопрос, решили обратилась за помощью к экспертам. Кто-то из них даст советы так как это их профессиональный долг, а кто-то расскажет, как самому приходилось одолевать сей нагрянувший недуг. Встречайте:

    Дмитрий Дементий, коммерческий писатель, дипломированный психолог, медик

    Сразу к делу: если у вас настоящая депрессия, без посторонней помощи справиться с ней скорее всего невозможно. Обращаться придется сначала к квалифицированному медицинскому специалисту, а потом еще и к психологу или психотерапевту.

    Сомневаетесь? У вас нет депрессии. Выключайте сериалы, берите в руки лопату и идите копать грядки.

  • Если у вас настоящая депрессия, скорее всего вы это осознаете или осознаете в ближайшее время.
  • Клиническая депрессия проявляется по-разному. Она может протекать даже без подавленного настроения.
  • Сильная тревожность и панические атаки — верный признак невротического расстройства.
  • Для самодиагностики пройдите онлайн-тестирование: госпитальная шкала тревоги и депрессии, шкала Бека (депрессия), шкала Бека (тревога).
  • По результатам тестов примите решение о целесообразности обращения за помощью.
  • При выраженной тревоге и депрессии в подавляющем большинстве случаев требуется медикаментозное лечение.
  • Назначить препараты может психиатр. Не готовы обратиться к врачу этой специальности? У вас нет депрессии, берите лопату и копайте грядки.
  • Не верьте психологам и психотерапевтам без медицинского образования, которые обещают избавить вас от клинической депрессии без медикаментозного лечения.
  • Не верьте психиатрам, которые обещают вылечить вас одними таблетками.
  • Клиническую депрессию начинает лечить психиатр. Спустя несколько месяцев от начала медикаментозной терапии к нему подключается психотерапевт.
  • Депрессия — не надуманная проблема. Это реальное заболевание, которое тотально разрушает человека. Кроме психических проблем, депрессия вызывает социальную дезадаптацию.
  • Доказана связь между депрессией и повышенной частотой онкологических заболеваний. Длительная депрессия подавляет иммунитет. Это увеличивает риск развития новообразований.
  • Алкоголь и наркотики усугубляют депрессию.
  • Если не лечить депрессию, можно умереть.
  • Под маской депрессии могут прятаться более опасные психические заболевания, например, биполярное аффективное расстройство. При своевременной диагностике эти заболевания можно контролировать.
  • Чтобы узнать, что с вами, обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту. Это не стыдно и не страшно. Над вами не будут смеяться. Вас не положат в больницу, не сделают лоботомию, не заставят пить таблетки. Вы получите возможность осознанно решить проблему и жить дальше жизнью обычного человека.

    Зоя Гегеня, успешная бизнес-леди, копирайтер

    Друзья, хотите узнать, как избавиться от депрессии? Многие не прочь получить ответ на этот вопрос. От меня вы точно не услышите его, поэтому можете смело переходить к прочтению других интересующих вопросов.

    Тем же, кто все-таки хочет узнать мое мнение (мнение человека, который многократно переживал самые разные депрессии за свою бурную жизнь), скажу следующее: от депрессии не стоит избавляться. Ее, как и лень, и прочие «недуги» стоит благодарить, принимать, понимать и отпускать.

    Для начала следует определить, депрессия у вас или нечто иное (скажем, профессиональное истощение).

    Ключевые симптомы чудо-состояния (депрессии):

    • потеря интереса к жизни, работе;
    • неспособность сконцентрироваться;
    • низкая самооценка;
    • плаксивость;
    • бессонница;
    • ощущение отчаяния;
    • безразличие ко всему происходящему;
    • усталость, упадок сил;
    • постоянное чувство вины;
    • замкнутость, немногословность;
    • бесконечные размышления об одних и тех же вещах.
    • Когда я страдала депрессией, мне не хотелось никакой помощи ни от кого. Больше того, я считала, что все со мной относительно нормально. Иногда мечтала о том, чтобы все вокруг резко изменились. Никого не желала видеть, проскакивали мысли о…

      Все это происходило до той поры, пока не узнала (не осознала), что депрессия — это моя верная подружка и помощница. Она защищала меня от эмоционального давления. Она научила меня принимать себя такой, какая я есть (да и главное — не только себя, но и других людей). И это прекрасно.

      Итак, как избавиться от депрессии? Да никак, мои хорошие.

      Конечно, можно отправиться за помощью к психотерапевту, опытному коучу (к слову, у меня есть один знакомый, одаренный коуч — Яценко Алексей Геннадьевич, он может помочь разобраться с любой проблемой).

      Как вариант, можно напридумывать себе всевозможных мотивашек:

    • выйти на прогулку, сходить в кино, встретиться с подружками, заняться спортом, любимым делом;
    • поставить перед собой новые амбициозные цели и начать двигаться к их достижению;
    • попросить о помощи родных, близких, друзей, коллег, поделиться с ними волнениями, страхами.
    • Но куда важнее — осознать, что вероятной причиной депрессии является безнадежность и гнев, который вы, по вашему мнению, не имеете права чувствовать.

      Я не очень понимаю, зачем избавляться от того, что позволяет стать лучше, что является стимулом, подсказкой, путеводителем. Депрессия ведь не возникает без причины. Она для чего-то нужна. Для чего? Зачем? С какой целью вам приходится переживать столь мучительные эмоции? У каждого из нас будут разные ответы. Как только я поняла, почему ко мне в гости зашла депрессия, многое встало на свои места: пазл сложился, наметился вектор моего самосовершенствования, дальнейшей жизни. Быть может, тем, у кого депрессия, это тоже поможет!

      К слову, свою подружку Депрессию я не встречала уже много лет. Почему? Уж не знаю, видимо, теперь я достаточно люблю себя, ценю других, с благодарностью отношусь ко всему, что происходит вокруг.

      В моей голове поселились гармонизирующие мысли (вроде этих):

    • Я чувствую себя в безопасности.
    • Я смело иду навстречу жизни.
    • Жизнь прекрасна во всех ее проявлениях.
    • Я радуюсь каждому новому дню.
    • Я сама создаю свою жизнь.

    Эти аффирмации куда лучше, чем серьезные лекарства, сильные успокоительные. Выбор за вами. Я лишь желаю счастья, душевного равновесия и настоящей гармонии.

    = Всегда ваша, любительница депрессий Зоя Гегеня =

    Аладдин Счастливый, психогенетик, консультант по ИДЕАЛ-методу Тойча, автор емейл+видео курса «Как эти законы спасают счастье моего брака более 17 лет» (для наших читателей этот курс доступен бесплатно).

    Глубокая депрессия — это чувство знакомое мне самому не понаслышке. Ко мне оно приходило несколько раз по разным поводам: по семейным, по бизнесу и по личному мироощущению. Поводы были разными, но было у них нечто общее…

    А именно все они по сути были об одном и том же — о глубокой неудовлетворенности и неспособности что-либо изменить.

    Также общего у них было то, что долго и усердно я чего-то пытался достичь, но все мои усилия оказывались напрасными.

    То бишь, если разложить депрессию на две составляющие, то получаем:

  • Неудовлетворенность = Хочу, но не получаю.
  • Отсутствие понимания, как реально удовлетворить свое желание.
  • Чтобы понять, как избавиться от депрессии, мне необходимо было сперва понять, откуда она взялась.

    И, как оказалось, я был не первым в моем роду, кто чувствовал глубокую неудовлетворенность семейной жизнью из-за подавленности, измены, предательства, несовместимости, бедности и т.д., а также неудовлетворенность собственной реализацией, благосостоянием, умом, креативностью, предприимчивостью и т.д.

    Все эти чувства были чуть ли не постоянным фоном жизни моей мамы, папы, бабушки и дедушки.

    Наверняка, если вы задумаетесь о том, по поводу чего вы испытываете депрессию, то найдете нечто схожее в жизни своих родителей, а может и бабушек, дедушек.

    Само чувство неудовлетворенности было передано нам по наследству. Это как некая нерешенная задача, которую теперь пришло время решать нам. Эта задача для нас настолько важна, что все остальное в жизни потеряло смысл.

    Это момент истины. Переход от старого к новому. Это момент накопленной огромной мотивации, заставляющей найти решение и переступить в новую эпоху удовлетворенности.

    То бишь, у депрессии на самом деле есть очень положительная роль.

    Она как боль для тела. Боль, сигнализирующая о том, что с неким органом что-то не то, и нужно на него обратить внимание.

    Чтобы преодолеть депрессию технически, необходимо:

  • Либо получить то, что хочешь.
  • Либо увидеть путь, как реально можно получить то, что хочешь.
  • Обычно, получить то, что хочешь так вот сразу, не так то просто.

    Поэтому обратим свой взор на пункт №2 — увидеть путь, как реально можно получить то, что хочешь.

    Как получить то, что хочешь?

    Технически, чтобы получить то, что хочешь, необходимо знать инструкции, следуя которым можно реализовать свое желание.

    Возьмем супер простой пример.

    Для того, чтобы выпить воды, необходимо следовать четким инструкциям:

  • Встать.
  • Взять стакан.
  • Открыть кран с водой или достать бутылку с водой или поставить стакан в кулер.
  • Налить воду в стакан.
  • Выпить.
  • Это элементарная инструкция.

    Вы ее знаете. И по поводу желания пить у вас никогда не было депрессии.

    Потому что вам известны инструкции. Потому что ваше желание удовлетворяется.

    А депрессия — это когда не знаешь инструкций и, соответственно, желание не удовлетворяется.

    Как узнать инструкции для достижения желаемого?

    Сам факт, что вы дошли до этого пункта и задаетесь этим вопросом уже выводит вас из полного состояния депрессии в чуть менее тяжкое состояние. Почему? Потому что чем больше понимания того, что вы можете влиять на осуществление своего желания, тем меньше сила депрессии.

    Обычно состояние депрессии заходит в некий такой зацикленный тупик, где кроме своего несчастного состояния не видишь ничего другого.

    Как только задаешь себе вопрос: «Как я могу достичь желаемого?» — это выводит тебя из депрессивного круга в конструктивное русло, где есть надежда на светлое будущее.

    Если есть люди на Земле, которые достигли того, о чем я мечтаю, значит есть выход.

    Просто подумайте об этом пару минут и это еще больше увеличит силу внутренней надежды на светлое будущее. А вместе с ним и уменьшится сила депрессии.

    Теперь осталось задаться вопросом «Как я могу достичь желаемого?»

    Можете просто спросить Гугл об этом. Мы живем в чудесном мире, где ответ можно получить молниеносно. Главное, знать, что спрашивать.

    Вы уже знаете что.

    Гугл не ответит на все вопросы, но вы хотя бы увидите, что есть реальные люди, которые прошли через то, что прошли вы, и они достигли успеха в том, что вы 5 минут назад считали безысходным. Это значительно уменьшит силу депрессии и даст силы двигаться вперед к счастью.

    Конечно у каждого своя индивидуальная история, свой уникальный набор причин, событий, опыта, свои барьеры на пути к желаемому. Чтобы их индивидуально разобрать, лучший вариант — это индивидуальная консультация у профессионала.

    Чернобублик Вадим, блогер, автор и создатель проекта «Авангард блогосферы»

    Кому, как не блогерам известно депрессивное состояние, когда пашешь над своим изваянием денно и нощно, а потом получается пшик, типа шел не в том направлении… Или закончился запас идей, чтобы писать что-то полезное в свой блог для своих читателей. В такие моменты настигает полная апатия, такое ощущение, что находишься у разбитого корыта, нет никакого желания что-то делать, даже серфить по Интернету.

    По себе заметил, что в таком состоянии становлюсь раздражительным, могу нагрубить всем, кто попадет под горячую руку, а потом сидеть и сожалеть.

    Но у меня есть спасение от депрессивного состояния. Рядом течет речка, и я сходу иду к ней за помощью. Можно просто на все забить и порыбачить. Очень сильно помогает, особенно, когда клев хороший. А можно просто так погулять у реки, посмотреть на воду, на плавающих лебедей и уток, с рыбаками поболтать… Главное, чтобы при себе не было никаких благ цивилизации, например, мобильного телефона, чтобы не мешал слиянию с природой, которая запускает свои функции восстановления равновесия.

    И это действительно мне помогает. Организм ощущает прилив свежих сил, в голову лезут идеи, которые нужно срочно записывать, чтобы не упустить и не забыть самого важного. Вот так и живем.

    Блогер, путешественник, ЗОЖ

    Осень наступает, и в свои права вступает. Идут дожди, во дворе сыро и холодно, а на душе — грустно. Мы получаем все меньше солнечного света и тепла. В это время наш организм подвержен депрессиям.

    Депрессия… В наше время о ней знает каждый. Это слово все чаще звучит с экранов телевизоров и компьютеров. Многие люди, когда у них не все в порядке с самочувствием и настроением, начинают искать депрессию и у себя. Если у вас на работе проблемы, не складывается личная жизнь, вам нездоровится, это еще не значит, что у вас депрессия. Обычная хандра, которая бывает, как осенью, так и ранней весной (авитаминоз).

    Нас посещают сонливое состояние в дневное время суток, хроническая усталость, снижение остроты зрения, учащенная простуживаемость, раздражительность, проблемы с потенцией, снижение внимания, памяти, и даже интеллекта.

    Чтобы не захандрить и не упасть в депрессию, нужно поднимать себе настроение. Вариантов множество: прогулки, встречи с друзьями, походы в театр, занятия спортом, чтение.

    Также, необходимо больше отдыхать. Не спешите. Спокойная жизнь — залог здоровья. Куда мы торопимся, в больницу?

    Занимайтесь аутотренингом и релаксацией, медитацией.

    Чтобы уметь вовремя расслабляться и ложиться спать, надо планировать свой день так, чтобы в нем было время как для физических упражнений, так и для развлечений, отдыха и крепкого ночного сна.

    Работа на свежем воздухе, оздоровительный бег трусцой, прогулки очень желательны. Бегать и совершать пешие прогулки лучше в лесу или в парке. Плавание и велосипед также являются эффективными оздоровительными процедурами.

    Планируйте на день не больше 3-5 дел и не распыляйтесь, их выполняя.

    Если вы блогер или фрилансер, включайте в свой распорядок дня хотя бы один час дневного сна.

    Пользование микроблогингом, т.е. социальными сетями тоже хорошо в меру.

    Работу у компьютера заполняйте по графику паузами для отдыха, а также домашними делами.

    Не забывайте о правильном питании. Вы должны баловать свой организм натуральными продуктами, чистой водой, нужными витаминами. Отдельные продукты помогут вам даже настроение поднять.

    Огромное влияние на наше настроение оказывают такие вещества, как серотонин и допамин. Серотонин синтезируется с пищей, а допамин вырабатывается в процессе выполнения нами любимых дел.

    Какие же продукты улучшают наше настроение?

    Самый известный антидепрессант. Правда, этим чудесным свойством обладает только темный шоколад. Он повышает активность и работоспособность, улучшает и тонизирует настроение.

    Они богаты цинком, фосфором и витаминами. Морепродукты улучшают энергообмен, повышают уровень серотонина, помогают справиться с раздражительностью и другими негативными эмоциями.

    Они богаты кальцием, а это очень полезно для костей, а также подавляют гормоны стресса. Эти продукты богаты витаминами группы В, которые вызывают в организме активность, бодрость и уверенность.

    Богаты калием, витаминами группы В, а также витаминами С и Е. Они также улучшают работу нервной системы и сердца, помогают успокоиться.

    Касается курицы, нежирной свинины и говядины. Такое мясо богато витаминами группы В и Е, железом, магнием и цинком. Укрепляет мышцы, улучшает эмоциональное и физическое состояние, повышает выносливость.

    Довольно полезный для завтрака продукт. Надолго заряжает бодростью, улучшает настроение. Овсянка богата разнообразными микроэлементми и витаминами, хорошо успокаивает нервную систему.

    Конечно, ожидать чуда не стоит. Продукты-антидепрессанты — это только ваши помощники в борьбе за счастливую жизнь. Но если вы страдаете хронической депрессией, вам понадобятся более серьезные, возможно, медикаментозные меры. Кроме этого, полезно найти занятие, которое будет вас успокаивать и приносить удовольствие.

    Радуйтесь любому дню, старайтесь наслаждаться жизнью сейчас и здесь, и тогда никакая депрессия вам страшна не будет.

    С любовью, Юлия Хадарцева

    Психолог, расстановщик, специалист по работе с ценностью себя

    Здравствуйте дорогие женщины!

    Состояние депрессии присуще именно нам — женщинам. Это связано с тем, что наш гормональный фон достаточно изменчив и в состояние грусти, печали и депрессии, нас может ввести обычный дождь за окном, понимание приближающейся зимы, человек, который грубо ответил, состояние одиночества и еще сотни других причин.

    Что я рекомендую делать:

  • Осознать и честно себе признаться, что сейчас «я переживаю депрессию, и она у меня внутри».
  • Понять и принять для себя, что в этот момент тебе жизненно необходим дополнительный ресурс, который даст вам силы действовать и выходить из депрессии.
  • Решить какой ресурс вам сейчас необходим. Что для вас может быть этим ресурсом, (важно прислушаться к себе).
  • Ответьте на вопрос «Что меня наполняет?» Для кого-то это может быть просмотр любимого фильма, встреча с подругами, посещение салона красоты, чтение или сон. Это может быть и путешествие, но и тут важно понять, если вас, действительно, наполнит путешествие, то выделите 3-4 дня на восстановление себя.

    В итоге, вы в ресурсе и счастье вернетесь к вашей обычной жизни.

    Очень важно ценить себя. Нас очень часто изматывает, когда мы предаем себя в угоду желаний других, мы растрачиваем себя на чужие ожидания и на потребность всегда и всем угождать. Я призываю вас в первую очередь выбирать себя, тем самым вы наполняетесь и живете в гармонии, в счастье, вам хорошо. Когда вы счастливы, тогда будут счастливы и все, кто вас окружает.

    Предлагаю с сегодняшнего дня перед каждым действием/принятием решения постоянно спрашивать себя: «А хочу ли я этого?» и если приходит отрицательный ответ, то не делать ничего! Поймите главное, когда женщина ценит и любит себя, она всегда находиться в ресурсе и ее всегда ценят окружающие, и депрессия даже не приблизиться к ее порогу!

    Я желаю вам гармонии и счастья, ценить и уважать себя, забыть о самом понятии «депрессия» в вашей прекрасной жизни.

    Ильичева Алина Юрьевна, психолог-астролог

    Вас никто не понимает? Все стало бесполезно? Вы ощущаете себя одиноким и покинутым? Потеряли цель и веру?

    Как избавиться от депрессии?

    Депрессия всегда присутствовала в человеческом роду, еще Гиппократ искал причины этого заболевания. В школе мы все воспитывались на депрессивной литературе, депрессивных героях «Онегин», «Обломов» и т. д.

    Ежегодно количество людей, страдающих этим недугом увеличивается. И это связано в первую очередь с изменением уклада жизни современного общества. Депрессия возникает из-за пустоты в отношениях. Что это значит? Человеку обязательно нужен другой человек для формирования своего здорового внутреннего Я. Но современные родители проводят очень мало времени со своими детьми, ребенок чаще всего приходит домой, когда они еще на работе. И в этот момент нет рядом поддерживающего взрослого, который бы его направил обычными вопросами: «Что ты будешь сейчас делать?», «Ты голодный?», «Когда планируешь приступить к домашнему заданию?» и т. д. Любой ребенок испытывает нервное возбуждение, но возбуждение, которому не придали форму уходит в тело и поэтому многие дети не ощущают себя в своем теле, не имеют контакта со своими эмоциями, что приводит к различным психологическим проблемам, в том числе и к депрессии.

    Ниже приведены основные признаки депрессии, для того чтобы диагностировать это состояние у себя нужно на протяжении двух недель наблюдать минимум 5-6 признаков:

  • Сниженное настроение большую часть дня;
  • Утрата интересов и способности получать удовольствие;
  • Повышенная утомляемость и снижение энергичности; или наоборот гиперактивность;
  • Ухудшение внимания и нерешительность;
  • Снижение самооценки и уверенности к себе;
  • Чувство вины;
  • Мрачное видение будущего;
  • Суицидальные мысли;
  • Нарушенный сон;
  • Нарушенный аппетит;
  • Снижение веса на 10-15 процентов при нормальном питании;
  • Вот некоторые рекомендации для самостоятельной работы по улучшению состояния при депрессии:

  • Разрешите себе испытывать любые эмоции — страх, гнев, печаль, счастье и отвращение. Их не обязательно проявлять, но важно отследить их у себя и «давать им место». Нужно понимать, что любые эмоции — это нормальная реакция на внешний мир. Не бегите от этих эмоций, позвольте себе «побыть в них».
  • Напишите список занятий, которые раньше приносили удовольствие. Затем выберете те, которые принесли бы удовольствие сейчас.
  • Читайте образовательные статьи на тему «Депрессий».
  • Составьте расписание и установите режим дня.
  • Больше прогулок на свежем воздухе и природе.
  • Пожалуйтесь человеку, которому доверяете. Попросите, чтобы он просто Вас выслушал и без советов. Если такого человека нет, опишите все, что Вы чувствуете на бумаге.
  • И конечно, если самому справиться не получается обращайтесь к психологам.

    Ульянецкий Максим, психолог, мастер регрессивной терапии (работаю с детством, пренатальным периодом и прошлыми жизнями)

    Любой человек вырабатывает какое-то количество сил или энергии. Она расходуется на здоровье, семью, общение, хобби и работу (доход).

    Если случилась неудача, человек испытывает эмоции. Как правило, негативные: не принимает ситуацию, обижается, злится. Эти эмоции в виде сгустков застревают в подсознании. Чем сильнее был стресс — тем больше застрявших эмоций. Помните, как человек вспоминает раз за разом неприятности? — он ощущает эти застрявшие эмоции. И подпитывает их.

    Во-первых, застрявшие сгустки притягивают подобные ситуации. Во-вторых, они потребляют энергию. У человека ее становится меньше. Сначала теряются контакты. Потом идут проблемы на работе. Здоровье отреагирует — когда 90% энергии уходит на переживания.

    Состояние — ничего не надо, сил нет, апатия. Вот механизм депрессии. Я часто работаю с людьми, которые буквально переполнены этим.

    Что делать? Работа заключается в том, чтобы помочь человеку ощутить в себе этот ненужный груз. И убрать его. Обычно, после 3-5 сеансов я получаю от клиентов фото. Фото возвращения к жизни. Кто-то начал делать мозаику, кто-то сходил на свидание. Художница в глубокой депрессии написала три картины. У всех по-разному. А суть одна: просыпаются интересы, возвращаются силы жить. Человек с любопытством осматривается вокруг, как после спячки!

    Валерий Дар, психолог-педагог с 20-летним стажем

    1. ОСОЗНАТЬ, что состояние депрессии принадлежит именно Вам. Вы его единственный Владелец.
    2. Если Вы Обладатель (носитель) этого Состояния Депрессии и сами по себе Депрессией не являетесь (осознайте это!), то от этого состояния можно избавиться.
    3. КАК? Возникает законный вопрос. Рассмотрим сориентированную на Женщин модель:
    4. А) Было «зачатие» ДЕПРЕССИИ.

      Б) Идет ее ВЫНАШИВАНИЕ

      В) Избавиться означает здесь — «РОДИТЬ». Другими словами, освободитьСЯ от беременности.

      Два варианта возможны в этом случае:

    5. Самостоятельно. И это возможно.
    6. В «Родовспомогательном» кабинете с участием специалиста психолога.
    7. Осознать, что Вы Чувствуете по поводу бремени внутри Вас. Назвать эти чувственные ощущения словом, словосочетанием. Например, «Одиночество», «Одинокость».
    8. ПЕРЕПРОЖИТЬ это чувство ОДИНОЧЕСТВА (или оно переживет Вас). Отправляясь в свое внутреннее прошлое Вы пытаетесь найти в своей чувственной памяти момент «зачатия» состояния депрессии — событие, породившее его. Или «событие-пропуск» его называют.
    9. Вы должны понимать, что «ДЕПРЕССИЯ» — это всего лишь СЛОВО-ДИАГНОЗ или «Чашка», а вот содержание ДИАГНОЗА (напиток в чашке) уникален для каждого из нас.
    10. Иными словами, ДЕПРЕССИЯ — это песня (романс, ария) — слова и музыка авторские, а Вы ИСПОЛНИТЕЛЬ.

    11. Буквально — спойте (можно даже слегка повыть) свою песню! Нарисуйте эту песню! Можете даже станцевать ее! ИСЧЕРПАЙТЕ ЧАШУ! Освободитесь от БРЕМЕНИ для зачатия нового СЧАСТЬЯ И ЛЮБВИ (прежде всего Любви самих себя).
    12. Женщина — это МИР ПРЕКРАСНОГО, МИР КРАСОТЫ. Даже печаль, грусть, уныние, депрессия в ЖЕНЩИНЕ ПРЕКРАСНЫ!

      По данному алгоритму исполните свою песню, картину, танец сами.

      А если Вам нужен АККОМПАНИАТОР, АССИСТЕНТ, партнер в ДУЭТЕ, ТРИО, ХОРЕ, то мы готовы вместе с Вами в Ваших ИНТЕРЕСАХ разумно СОТРУДНИЧАТЬ.

      ЖЕНЩИНА — это Великая Загадка (а не прочитанная книга).

      С теплотой, Ваш Валерий Дар.

      С Уважением, психолог-психотерапевт Игорь Курчинский

      Тел.:+38 (066)287-76 -89

      Короткий вопрос, короткий ответ))

      Депрессия, вызывает состояние апатии, апатия в свою очередь провоцирует депрессию. Получается вот такой замкнутый порочный круг, для разрыва которого во все времена был и остается — труд, деятельность. Любое, даже самое незначительное действие, самая минимальная активность с Вашей стороны, лучше запланированного, но не выпаленного события. Нет ничего любимого, ни что не радует, вспомните, то далекое что радовало когда-то, главное сейчас не ваши эмоции и не настроение — это все ложное, не настоящее, по крайней мере так думать полезнее. Вспомните и действуйте. Бывает такое, что и в семейных отношениях наступает тоже, что-то похожее на депрессию, так вот и здесь не обойтись от реальных действий. Поведение, тем более противоположное поведение тому в котором вы сейчас находитесь, по праву занимает первое место в борьбе с психологическим недугом!

      Как побороть депрессию и осеннюю хандру.

      Одна из причин осенней хандры — отсутствие солнца и света. В темноте хочется только лечь спать — не работать, не гулять с друзьями, не делать ничего, кроме как погрузиться в собственные мысли. Чтобы этого избежать, надо добавить в жизнь больше света. Как это сделать, когда темнеет все раньше и раньше? Легко! С утра, сразу после пробуждения, открывайте шторы и впускайте солнечный свет в квартиру. В рабочее время не отказывайте себе в небольшой прогулке, хотя бы на 15-20 минут в обеденное время.

      Оставьте немного отпуска на осень

      Вы же не использовали абсолютно весь отпуск летом? Даже если использовали — не расстраивайтесь, вы всегда можете взять несколько дней за свой счет. Запланируйте себе отдых (на неделю или всего на несколько дней — смотря сколько времени вы себе можете позволить) и отправляйтесь отдыхать! Если у вас есть как минимум неделя, выберите какую-то солнечную страну (Турцию, Эмираты, Египет, Таиланд и т. д.), где вы сможете снова вернуться в лето, зарядиться энергией солнца, отдохнуть, «выдохнуть» стресс и все негативные эмоции, которые накопились. Если же можете позволить себе лишь несколько дней отдыха, постарайтесь выехать куда-то из города. Например, можно отправиться в какой-нибудь загородный комплекс и устроить себе SPA-день. Или отправиться в другой город, снять номер в хорошей гостинице, много гулять, вкусно кушать и пить вкусное вино. Иными словами, устройте себе осенью отдых — что-то, чего вы будете с нетерпением ждать и что улучшит настроение и скрасит серые дни.

      Обычно о спорте многие вспоминают весной, чтобы привести себя в порядок к лету. Я рекомендую заниматься спортом круглый год, независимо от того, довольны вы своей фигурой или нет. Зачем нам спорт осенью? Затем, что он способен отвлечь и направить силы на физические упражнения, а не на хандру и тоску. Помимо этого, спорт всегда способствует выработке эндорфинов, а, значит, в любом случае сделает вас счастливее.

      Что больше всего хочется в холодный и серый день, да еще и в плохом настроении? Конечно, залечь в кровать с бокалом глинтвейна и смотреть романтическую комедию по телевизору! И если ваша цель — не выходить из хандры и плохого настроения, такой сценарий проведения дня будет идеальным. Если же вам не нравится ваше состояние, вы хотите радоваться и наслаждаться жизнью, тогда выходите из дому! Планируйте свое свободное время, узнайте о будущих концертах, выставках и мероприятиях в вашем городе и сразу купите билет. Потому что, если не будет билета, вы скорее всего так никуда не пойдете, не сумеете «вытащить» себя из дому. А вот наличие билета уже будет вас обязывать идти.

      Даже если у вас нет такой привычки, сделайте собственную подборку любимых песен, узнайте, что новенького появилось у вашего любимого исполнителя, закачайте все в плеер и слушайте музыку по дороге на работу, во время прогулок, дома во время уборки или любых других домашних дел. Музыка, которая нам нравится, не только приносит удовольствие, но и прекрасно работает, как один из самых лучших антидепрессантов.

      А вы давно принимали ванную с аромамаслами? Осень — самое время это сделать! Тем более, что масла сейчас можно выбирать не только по запаху, но и по предназначению — расслабляющие, тонизирующие, бодрящие. Устроить себе ароматерапию проще просто — купите масла, свечи и организуйте себе SPA просто в собственной ванной комнате.

      Когда желтые листья пропадают с улиц, все действительно становится серым и невзрачным. Но вы можете добавить красок в жизнь самостоятельно, тем более сейчас это так легко. Купите что-то яркого оранжевого, красного, желтого цвета для вашего дома — начиная от полотенец, заканчивая предметами декора или посудой. А что по поводу внешнего вида? Не пора ли обновить гардероб? В него вы тоже можете добавить яркие цвета и краски!

      Психолог, психотерапевт, психолог-сексолог

      Пожалуй, самое сложное это — понять, что с тобой происходит. Депрессия приходит без предупреждения. Опускаются руки, нет желания выходить из дому, каждый новый день хуже предыдущего… И вот уже ничто не радует и хочется выпрыгнуть из собственной шкуры, чтобы все эти мучения прекратились.

      Причины для депрессии могут самые разные. Статистические данные настойчиво пугают информацией о людях, страдающих депрессией, о связи заболевания с суицидом и алкоголизмом, о генетической предрасположенности.

      И если очень коротко, то тем, кто хочет побороть свою болезнь важно помнить вот о чем:

      — Настоящая депрессия — это не просто плохое настроение, депрессия — это болезнь. Пожалуйста, не игнорируйте тревожные симптомы длительностью более двух недель! Нет, само оно не пройдет и можно лишь усугубить и без того гнетущее состояние.

      — Без специалиста — нельзя! При борьбе с депрессией помощь врача (терапевт, невролог, невропатолог, психиатр) обязательна. Вы же не лечите сами перелом или инфекционное заболевание. Вы прекрасно знаете, к чему ведет самодеятельность в лечении. Не стоит так к себе относиться.

      — Медикаментозное лечение — необходимая мера, но не единственная. Помните о том, что лечение одними медикаментами обязательно приведет к рецидиву. Поэтому давайте отложим успокоительные препараты, купленные без рецепта и без совета специалиста.

      Я хочу верить, что все вы здоровы и радуетесь жизни. Что вы внимательны к себе и близким.

      В случае, когда помощь нужна не вам, а кому-то из вашего окружения — пожалуйста, не оставайтесь равнодушны.

      С человеком в депрессии важно говорить, общаться. Понимать и принимать того, кто увяз в тоске и страхе, бессоннице и нежелании жить. Это не эгоизм или плохой характер, ему человеку действительно ТАК плохо. В голове нескончаемая застрявшая жвачка из негативных установок и навязчивых мыслей. Тяжелое прошлое — безрадостные будни — нет перспектив в будущем — замыкание порочного круга. Оставлять человека в таком состоянии наедине со своим внутренним ужасом никак нельзя.

      Депрессия — это болезнь, которую можно и нужно вылечить! Успешным сотрудничеством врача и психотерапевта будет проложена тропка для выхода из этой засасывающей трясины. Советы подруги или друга, как избавиться от депрессии своими силами поддержат, но никак не помогут.

      Берегите себя и близких!

      Белянин Валерий — д.филол.н., к.псих.н., профессор, специалист по психолингвистике, автор 9 книг и более 100 публикаций в научной печати. Лицензированный психотерапевт (Онтарио, Канада). Проводит личные приемы в Торонто и дистанционно по всему миру.

      Депрессию можно вылечить.

      Депрессия — это одна из самых распространенных психических (умственных) болезней. При депрессии нет энергии, нет интереса к жизни, нет настроения ничего делать, много раздражает и угнетает.

      Но депрессия лечится. Самое действенное лечение — это когнитивно-поведенческая терапия. Пациент совместно с психологом или психотерапевтом анализирует свое состояние, находит причины этого состояния и ищет выход из него. Выход находится, как всегда, в области практических действий.

      Каких именно? Необходимо наладить режим сна. Важно правильно и вовремя питаться. Необходимы физические движения (прогулки на свежем воздухе как минимум). Очень помогает медитация, при которой можно научиться пропускать мысли мимо своего сознания, «не думая» их.

      Последние исследования показывают, что депрессию, вполне возможно, можно вылечить с помощью лекарств, которые лечат различные воспаления, или даже грипп. В любом случае, это преодолимо. Главное захотеть вылечиться.

      Кудзилов Дмитрий Борисович

      Судебный эксперт-психолог, клинический психолог, ведущий судебный эксперт Санкт-Петербургского научно-исследовательского центра прикладной психологии и судебной психологической экспертизы, преподаватель Института практической психологии «Иматон»

      Как клинический психолог и судебный эксперт я привык отвечать на поставленный вопрос точно, однако вопрос: «Как избавиться от депрессии?», требует некоторых уточнений. В частности, о какой именно депрессии идет речь? Существует несколько степеней и видов депрессивных расстройств, каждый из которых имеет свои требования к терапии. Некоторые депрессии проходят сами, а другие требуют вмешательств со стороны.

      Депрессия — это психическое расстройство, сопровождающееся стойким подавленным настроением, негативным мышлением и замедлением движений, и тут важно различать негативные чувства и мысли, которые мы испытываем в жизни и которые являются нормой на те или иные неприятные ситуации и в короткий промежуток времени нас покидают, и состояния, когда настроение становиться стабильно угнетенным на протяжении длительного времени. Последние требуют внимания специалистов и своевременное обращение за помощью позволит улучшить качество жизни и избавиться от депрессии.

      Прежде всего для избавления от депрессии необходимо понять ее источники, выяснить что послужило толчком к развитию этого заболевания и работать с причинами.

      В качестве общих рекомендаций по преодолению депрессивных расстройств можно сказать, что отдых и режим, любовь, чуткость и поддержка родных и близких это те составляющие, которые способствуют восстановлению и облегчают течение болезни. И помните, если настроение стабильно сниженное, ничего не радует и одолевают пессимистические мысли и все это продолжается больше 1-2 недель, не затягивайте свое обращение за квалифицированной помощью, современные методы психотерапии позволяют в подавляющем большинстве случаев обойтись в лечении без применения лекарств.

      Татьяна Дугельная, писательница, психолог

      Татьяна Дугельная — украинская писательница, семейный психолог-психотерапевт, лауреат премии «Женщина третьего тысячелетия» (2010). Автор более 16 научно-популярных книг, философских и духовных эссе, сказок, рассказов, притч, из которых более десяти – бестселлеры

      Как избавиться от депрессии?

      Прежде чем ответить на ваш вопрос, я хочу уточнить, что настоящая клиническая депрессия может маскироваться под множество болезней и возникать на разных этапах жизни человека, как следствие перестройки организма и жизни в целом. Когда она возникает, то самостоятельно с ней человек не может справиться, ему нужна помощь специалиста.

      ?Сегодня стало модным самостоятельно диагностировать у себя диагноз «депрессия». И эта мода очень опасна. Ведь если вы не понимаете, что такое настоящая депрессия, но постоянно твердите, что она у вас есть, то ваше подсознание принимает это за ваше желание. А то, что у человека в подсознании, то сразу же проявляется в его жизни. Получается, что вместо того, чтобы придумывать себе благополучие, человек придумывает себе болезни.?

      Если физическая усталость, накопленная после нескольких трудных дней, не так быстро проходит, как раньше — это еще не показатель депрессии. В таких случаях необходимо позволить себе больше отдыхать, выспаться, сходить на массаж, принять ванну с аромамаслами — все, что вас расслабляет, наполняет вдохновением и силами.? Когда человек обладает внутренним настроем на поиск во всем позитива, ?то даже масса поводов иметь депрессивное (плохое) настроение, ? ?не смогут стать причиной клинической депрессии. ?Поиск позитива в любой ситуации говорит о том, что вы ищете смысл происходящего, стараетесь разобраться с тем, чему учит та или иная ситуация.

      Настоящая причина депрессий

      ?Я ?полагаю, что депрессия возникает на фоне глубинной неудовлетворенности своим статусом, своим телом, своим образом жизни, своими отношениями с близкими и уровнем дохода.

      ?Обычно легче впасть в состояние лени и вызывать жалость к себе?, удобнее сказать, что у вас плохое настроение, что вы не хотите или не можете ничего делать. И, хотя,? это кажется отличным оправданием?, такие «периоды страуса», вызывают привыкание и формируют лень душевную?, за которой следует духовный кризис. Поэтому депрессия ?— это следствие лени, ?нежелания что-то менять в себе. Депрессивное состояние — это попытка убежать от себя и от своей жизни.

      ?Избежать депрессивных состояний можно в любой период жизни. Для этого не следует идти на поводу у моды и следовать просты?м рецептам антидепрессантов на любой период жизни.

    13. Влюбитесь в жизнь на все 100%. Начните наслаждаться всем, что вас окружает. Существует очень много поводов для радости, нужно лишь найти их.
    14. Рассматривайте явления природы, любуйтесь простыми вещами, которые вас окружают. При любой возможности смотрите на солнце и улыбайтесь ему. Наслаждайтесь пением птиц, слушайте, как шумит ветер или дождь.
    15. Носите яркие вещи, солнечных цветов, особенно в периоды, когда погода пасмурная и настроение снижается. Даже самые простые ярко красные, оранжевые или желтые аксессуары помогут подсознанию удерживать психический баланс и не впадать в депрессию.
    16. Каждое утро, подойдя к зеркалу, говорите своему отражению: «Доброе утро! Я люблю тебя! Чем я могут тебя сегодня порадовать?» Постарайтесь сделать лично для себя что-то приятное и душевное.
    17. Заведите правило регулярно заниматься творческими хобби — вышивайте, рисуйте, танцуйте, фотографируйте. Творчество наполняет энергией.
    18. В пасмурную погоду позволяйте себе вечера уюта — посмотрите чудесный добрый фильм, укутавшись в теплый плед, приготовив любимый вкусный чай.
    19. Старайтесь зажигать свечи или, если есть возможность, находитесь у живого огня у камина или костра. Это также напитает энергией и придаст сил.
    20. Читайте анекдоты для профилактики депрессивных состояний. Смехотерапия — лучшее средство от уныния.
    21. Пересадите цветы на своем подоконнике или высадите цветы у подъезда. Новая жизнь, которую вы создаете, отблагодарит вас радостью, а значит энергией.
    22. Алла Чайковская, психолог, психосоматолог, биоэнергетик, член Украинской ассоциации нетрадиционной и народной медицины

      Конечно же правилом №1 являются здоровые отношения в быту и в первую очередь в постели. Секс как раз способствует снятию депрессивных симптомов, ведь во время секса вырабатываются эндорфины — гормоны радости, поэтому если при депрессии даже не хочется секса, стоит практиковать «через не хочу». Настроение поднимется сразу.

      Когда человек думает в негативном направлении, у него вырабатываются химические вещества, которые отравляют организм. Поддаваясь негативным мыслям, он истощает свою иммунную систему и может заболеть. Если же человек думает о чем-то хорошем, вырабатываются гормоны радости, усиливающие сопротивляемость организма и восстанавливающие энергетический баланс. Поэтому если человек не хочет сдаваться болезни, ему надо заставлять себя думать о любви, счастье, здоровье, хоть в состоянии депрессии это и сложно, заставлять себя думать о чем-то положительном. Даже если на эмоции сил не хватает, хотя бы впитывать красоту и позитив без эмоций, допустим, смотреть на красивую картину или слушать хорошую музыку и думать: да, она красивая. Даже эта самая простая мысль без сопутствующих положительных эмоций может дать толчок к выздоровлению. То есть человек должен найти что-то, что радовало его раньше, и попробовать с его помощью переключиться.

      Из фитотерапии я бы посоветовала желчегонные и ветрогонные травяные чаи для очистки организма и выведения отравляющих веществ. Это улучшит работу внутренних органов, которые отвечают за поддержание гармоничного психологического состояния человека.

      В случае тяжелой депрессии, когда человек лежит в ступоре, не ест, не пьет, и близкие видят, что ему совсем плохо, конечно нужно приглашать психиатра с лекарственными препаратами или хорошего психотерапевта.

      Если форма легкая, и человек контролирует ситуацию, он сам хотел бы от депрессии избавиться, есть масса способов — медитации, расслабляющие ванны, аутотренинги, прогулки, спортивные секции. При средней форме тяжести, если не получается справиться самому, можно обратиться к невропатологу, психологу либо психосоматологу.

      Величкин Евгений, психолог

      В наш 21 век депрессия стала распространенным явлением и практически каждый в какой-то мере сталкивался с ней. У многих есть собственные способы преодоления депрессии, но они часто являются недолговременными и не решающими причину депрессивного состояния. За любой депрессией присутствуют различные подсознательные убеждения и необходимо решать их, чтобы полностью и навсегда избавиться от депрессии.

      Если Вы находитесь в этом состоянии или чувствуете, что внутри Вас есть остатки депрессии, попробуйте проделать следующее упражнение. Оно позволит отчасти понять причины Вашего эмоционального состояния и помочь избавиться от депрессии. Упражнение получится, если Вы уделите этому процессу достаточно времени. Если у Вас сейчас нет времени или нет желания, лучше вернитесь к этой статье позже. Иначе это будет всего лишь видимость делания упражнения, которая не принесет Вам никаких результатов.

      Постарайтесь записывать первое, что вам придет в голову, не анализируя и не обдумывая свои ответы. Возьмите лист бумаги и запишите ответы на следующие вопросы:

    23. В чем у меня проявляется депрессия? Минимум 3-5 пунктов.
    24. В какие моменты, периоды жизни она проявляется?
    25. Что предшествует появлению депрессии? Вспомните те ситуации, которые способствуют ухудшения вашего эмоционального состояния.
    26. Какие ситуации способствуют улучшению состояния?
    27. Если предположить, что Вы избавились от депрессии, что Вы потеряете, чего лишитесь? Какие выгоды, преимущества Вы можете получать от нее? Напишите 2 столбика и перечисляйте по пунктам:
    28. 1) Выгоды нахождения в депрессивном состоянии.

      2) Что мешает мне отпустить эти выгоды?

    29. Какие слова из Вашего детства спонтанно вспоминаются, когда Вы представляете себя в депрессии? Присутствуют ли у вас в семье (родительской) принципы подавленного настроения, апатии, несчастья, отчаяния? Например: «мы все несчастны», «жизнь для нас это страдание».
    30. Искренние ответы на эти вопросы помогут направить Вас на поиск решения и избавления от депрессии. Завершение этого упражнения не избавит вас от депрессии, так как требуется индивидуальная или групповая работа с психологом. Это упражнение направлено на самостоятельное выяснение причин вашего депрессивного состояния и хороший материал для последующей самостоятельной работы и решения причин с психологом.

      Психолог Александр Бродский

      Адрес: Украина, Днепропетровск, ул. Троицкая (Красная) 20-а

      Viber: +38 067 773 77 17

      Тел: +38 067 773 77 17

      Избавиться от депрессии очень просто! Нужно проделать 5 простых шагов. Но прежде чем мы перейдем к самому алгоритму, я хочу кратко объяснить, что мы обычно называем депрессией.

      Итак, депрессия, это когда нам плохо, у нас ужасное настроение, ничего не хочется делать, ни в чем не видим смысла, а если и видим, то получить желаемое все равно не можем, слабость, лень и все такое. И, когда человек оказывается в таком эмоциональном состоянии, он конечно же хочет сделать все, чтобы от этого состояния избавиться. Но избавляться от этого эмоционального состояния также бессмысленно, как лечить кариес анальгином. Ваши эмоции — всего лишь реакция. Разбираться нужно с причинами, с тем что привело Вас к такому состоянию. Как только Вы разберетесь с причиной, депрессия исчезнет, без каких-либо стараний по ее устранению.

      Каковы же эти причины — вот главный вопрос? Что-то не так с Вашей жизнью, верно? Что же? У Вас не ладятся отношения с любимым, Вам грустно и одиноко, Ваша жизнь перестала быть интересной, Вам не нравится Ваша работа или что-то еще? И Вы не знаете, что с этим делать, как это изменить. Вот и депрессия. Как только Вы будете четко представлять, что именно Вы хотите изменить, при условии, что Вы действительно хотите, конечно — никакой депрессии в Вашей жизни не будет. Вот и весь секрет.

      Только важно помнить два важных условия: ответственность и осознанность.

      Помните, ответственность за то, какая Ваша жизнь, всегда лежит на Вас. Стоит Вам начать перекладывать ответственность на других: на мужа, на начальство, на страну, на судьбу — все, Вы превратились в жертву. Здравствуй депрессия!

      Человек часто подвержен эмоциональному заражению и всяким общепринятым стереотипам. Когда Вы заражаетесь чужими идеями, Вам искренне кажется, что Вы этого хотите, но при этом, Вам не хочется делать ничего, чтобы этого достигнуть. У Вас попросту нет сил для достижения того, что является общепринятыми ценностями, но не так уж нужно Вам на самом-то деле. Нет сил, не получается достичь результата, цель начинает казаться недостижимой. Здравствуй депрессия, а в комплекте с ней и заниженная самооценка.

      Но стоит Вам выполнить эти простые условия: осознать, чего хотите именно Вы и принять на себя ответственность за движение к желаемому, и жизнь налаживается сама собой. Причем очень быстро.

      Алгоритм работы с депрессивным состоянием:

    31. Перестаньте избавляться от депрессии. Это всего лишь реакция на то как Вы устроили свою жизнь.
    32. Примите ответственность за свою жизнь. Даже если Вы пока не видите, как именно Вы поместили себя в такую жизненную ситуацию, примите за аксиому — ответственность на мне. Это поможет Вам начать смотреть в верном направлении.
    33. Сформулируйте и запишите, что именно не так в Вашей жизни. Если будете с собой честны, увидите, это не такой уж большой список. Теперь к каждому пункту задайте себе вопрос, действительно ли это проблема для меня? Или Вы просто привыкли думать, что должно быть как-то иначе?
    34. Оставшиеся пункты превратите в цели. И задайте себе вопрос, действительно ли я намерен(а) этой цели достичь?
    35. К тем целям, которых действительно хотите достичь составьте план достижения и начинайте действовать. Не стоит стремиться все учесть. Наметили направление, начинайте действовать. Хорошо если первые действия Вы осуществите в тот же день. Не заряжайтесь на что-то грандиозное. У Вас впереди целая жизнь. Даже маленькие шаги наверняка приведут Вас к результату, если совершить их, не откладывая на потом.
    36. Успехов Вам в Вашей новой жизни!

      Балякина Ирина, психолог, психотерапевт

      Тел: +7 (964) 708-38-23

      Состояние депрессии всегда очень мучительно, об этом знает каждый, кто хотя бы раз побывал в нем. Не хочется ничего: ни идти на работу, ни заниматься любимым делом, ни встречаться с друзьями, ни даже вставать с постели и принимать пищу.

      Поскорее вернуться к нормальной жизни и хорошо себя чувствовать поможет обращение к специалисту. Психиатр (или психотерапевт) назначит медикометозное лечение и курс психотерапии. Также в этот период очень важна поддержка близких людей.

      Депрессия — это тяжелое заболевание, и чтобы выйти из него может потребоваться не один месяц. Будьте терпеливы и помните, что очень много людей смогли вернуться из этого состояния и радоваться жизни.

      Шумилкин Андрей, гипнолог, гипнотерапевт

      Прежде всего, депрессия — это не совсем правильный термин. Необходимо понимать, из-за чего появилось такое состояние: какие эмоции, чувства и события предшествовали этому. Например, чувство вины, которое появилось в следствии семейного скандала, или вы долго копили в себе эмоции и чувства, но так и не выразили их. На сеансы гипнотерапии очень часто приходят пациенты с чувством депрессии, но разобравшись поглубже в их состоянии, всплывают самые не очевидные психотравмы и эмоции.

      Как избавиться от депрессии?

      1. Выключить сериалы, взять в руки лопату и пойти копать грядки.

      2. Понять, для чего дана депрессия, ведь она является стимулом, подсказкой, путеводителем, позволяющим стать лучше.

      3. Не прибегать к алкоголю, наркотикам и антидепресантам, ибо они лишь усугубляют депрессию.

      А как вам удавалось справиться с депрессией? поделитесь пожалуйста своими мыслями и историями в комментариях ниже.

      xn--80ajcbjgfmme6ah4a.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Navigation