Неделя без стресса

СТРЕСС – это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные эмоции или просто на монотонную суету. Все перечисленное приходит к нам из внешнего мира. А так как мы живем во внешнем мире и постоянно с ним взаимодействуем, то получается, что стресс – это неотъемлемая составляющая нашей с вами жизни. У нас нет ни единого шанса избежать встречи со стрессом.

Механизмы возникновения стресса связаны с нашей гормональной, нервной, сосудистой системами. Во время стресса в организме начинают вырабатываться адреналин и норадреналин. Первый из них называют гормоном стресса. Попадая в кровь, он вызывает существенные изменения в работе человеческого организма: в крови увеличивается содержание глюкозы, сердце начинает биться быстрее, артериальное давление быстро растет. На пике этих изменений сила и ловкость человека увеличиваются, мозг начинает работать интенсивнее, чтобы как можно быстрее установить причину раздражения и избавиться от нее. В небольших количествах стресс нужен всем, так как заставляет думать, искать выход из проблемы, без стресса вообще жизнь была бы скучной. Но, с другой стороны, когда одна стрессовая ситуация накладывается на другую, к ним присоединяется третья, организм слабеет, теряет силы и способность решать проблемы. Если напряжение накапливать, то потом гораздо сложнее восстановить утраченную энергию.

Частые стрессы со временем приводят к появлению нервных расстройств различной степени тяжести. В запущенных случаях возможно развитие атеросклерозов, стенокардии, язвы двенадцатиперстной кишки, ишемии, гипертонии, иммунодефицита, язвы желудка. Возрастает риск появления инфарктов и инсультов.

ОСНОВНЫЕ СИМПТОМЫ СТРЕССА

  • Раздражительность, подавленность, причем порой без особых на то причин;
  • Плохой, беспокойный сон;
  • Депрессия, физическая слабость, головная боль, усталость, нежелание что-либо делать;
  • Снижение концентрации внимания, затрудняющее учебу или работу. Проблемы с памятью и снижение скорости мыслительного процесса;
  • Невозможность расслабиться, отодвинуть в сторону свои проблемы;
  • Отсутствие интереса к окружающим, даже к лучшим друзьям, к родным и близким людям;
  • Постоянно возникающее желание поплакать, тоска, пессимизм, жалость к себе любимому;
  • Снижение аппетита – хотя бывает и наоборот: чрезмерное поглощение пищи;
  • Нервные тики и навязчивые привычки: человек покусывает губы, грызет ногти и т. п.
  • Суетливость, недоверие ко всем и к каждому.
  • Если вы стали замечать у себя признаки, говорящие о стрессовом напряжении, то в первую очередь необходимо выявить их причины. Вполне понятно, что устранить причины стресса намного легче, чем его последствия. Ведь недаром говорят, что «все болезни от нервов».

  • Патологические наследственные факторы;
  • Особенности личности;
  • Возраст (юношеский, поздний);
  • Особые периоды жизни (беременность, послеродовой период, климакс);
  • Тяжелые заболевания;
  • Потрясения (смерть или тяжёлая болезнь близких, развод, финансовый крах, потеря работы и т. д.);
  • Стихийные бедствия, катастрофы;
  • Отсутствие доверительного общения со своим близким окружением;
  • Низкий уровень социальной поддержки;
  • Физические и эмоциональные перегрузки на работе.
  • Факторы, вызывающие состояние стресса – стрессоры – можно разделить на три категории. Первая – это стрессоры, которые практически нам не подвластные: цены, налоги, правительство, погода, привычки и характер других людей. Конечно, мы можем нервничать и ругаться по поводу отключения электроэнергии или неумелого водителя, создавшего пробку, но кроме повышенного уровня артериального давления и концентрации адреналина в крови, мы ничего не добьемся. Гораздо эффективнее в это время применить техники мышечной релаксации, позитивной визуализации, различные приемы медитации, дыхательные упражнения.

    Вторая категория – стрессоры, на которые мы можем и должны повлиять. Это наши собственные неконструктивные действия, неумение ставить жизненные цели и определять приоритеты, неспособность управлять своим временем, а также различные трудности в межличностных отношениях.

    Третья категория – события и явления, которые мы сами превращаем в проблемы. Сюда можно отнести все виды беспокойства о будущем, а также переживания по поводу прошлых событий, которые мы не можем изменить. Как же бороться со стрессом и как его победить?

    МЕТОДЫ ПРОФИЛАКТИКИ И БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ

    1. Возьмите за правило: прежде чем отреагировать на критическую ситуацию, посчитайте про себя до десяти, это даст возможность взять себя в руки.

    2. Помочь справиться со стрессовым состоянием может равномерное, спокойное дыхание. Вдох следует делать глубокий, через нос. Выдыхать же надо медленно и через рот.

    3. Научитесь снимать мышечные зажимы – остаточные явления напряжения, появившиеся из-за отрицательных эмоций и нереализованных желаний. Остеохондроз, характеризуемый болями в области шеи и головы, получил столь широкое распространение во многом благодаря мышечным зажимам. От того, как мы держим голову, зависит работа всего организма. Шея соединяет два главных нервных центра: головной и спинной мозг. Правильная осанка – это правильное взаимное расположение всех органов, правильная работа позвоночника.

    4. Не стесняйтесь обращаться за помощью, рассказывайте о своем напряженном состоянии, но только близким людям, или напишите о нем и никому не показывайте записи.

    5. Старайтесь себя прощать, ведь не все на свете зависит только от вас.

    6. Не стесняйтесь плакать, наедине с собой это даже необходимо.

    7. Научитесь отдыхать: послушайте приятную музыку, примите ванну, погуляйте в парке, посмотрите любимую комедию.

    8. Отвлечься от проблем вам поможет физическая нагрузка. Ученые считают, что это хороший «отдых для мозга».

    9. Придумайте себе хобби. Это поможет расслабиться.

    10. Ни в коем случае не употребляйте алкоголь! Это лишь усугубит ваши проблемы.

    11. Старайтесь относиться ко всему с чувством юмора или философски. Оптимист в любой трудности видит возможности, пессимист в любой возможности видит трудности. Таким образом, чем позитивнее настрой, тем менее подверженность стрессу. Настроиться на позитив поможет самовнушение. Помните, что безвыходных положений не бывает!

    12. Известно, что лучшее лекарство – хороший сон.

    Вот некоторые рекомендации, которые помогут сделать ваш сон здоровым, крепким и спокойным:

    • Желательно за пару часов до сна делать физические упражнения на свежем воздухе.
    • Перед тем, как лечь спать, можно принять теплую ванну, послушать спокойную музыку.
    • Чтобы сон был более крепким и здоровым, организму требуется гормон мелатонин. Его содержание повышается при приеме таких продуктов: бананы, вишня и черешня, мясо индейки, грецкие, миндальные и кедровые орехи, цельнозерновой хлеб, рис, пшеница, ячмень, курага.
    • Перед сном можно выпить травяной чай, например, отвар из ромашки. Это не только отличное средство от бессонницы, он помогает справиться с головной болью, оказывает успокаивающее действие. Чай из мелиссы тоже помогает снять напряжение, беспокойство. Он благотворно действует даже при сильных стрессах.
    • В вашей спальне не должно быть душно, шумно и светло: всё это не способствует спокойному сну.
    • Стресс – самый огромный «пожиратель радости». Не позволяйте ему главенствовать в вашей жизни! Вот самые лучшие методы борьбы со стрессом:

    • Скушайте кусочек шоколада, примите пакетик «ЕVOgel» «Энергия». Во время его медленного таяния во рту резко возрастет уровень серотонина и эндорфинов (гормоны счастья) в крови.
    • Имитируйте счастье на счет раз-два-три. Раз – поднимите голову. Два – расправьте плечи. Три – попытайтесь широко улыбнуться. Одновременно вспомните в деталях счастливый момент из своей жизни, оживите в памяти не только само событие, но и ароматы, цвета, тактильные ощущения, которые его сопровождали. Через считанные секунды натянутая улыбка превратится в совершенно искреннюю и милую. Не верите? Тогда проверьте этот метод прямо сейчас!
    • Избавьте себя от неприятных дел, которые висят на вас камнем. Соблюдайте «правило 60 секунд»: никогда не откладывайте дела на потом, если их выполнение требует всего минуты. Вычеркнув из составленного списка несколько пунктов, вы ощущаете такое облегчение, что сами удивитесь от того, что не сделали этого раньше.
    • Распахните окна или хотя бы форточку, если экология и погода позволяют. Это малюсенькое усилие обычно даёт огромный положительный результат. Мир в буквальном смысле распахивается!

      Заполните помещение своим любимым ароматом с помощью ароматических палочек, свечей или эфирного масла. Как говорят специалисты в области ароматерапии, апельсин, мандарин и грейпфрут поднимают настроение и помогают преодолеть стресс, жасмин и герань – эффективные антидепрессанты, лаванда устраняет перевозбуждение, бессонницу, плаксивость, роза преобразует непродуктивную энергию озлобления, разочарования и печали в энергию самосовершенствования и объективной оценки возникновения проблемы.

      Дмитриева Г.А., врач высшей категории

      Подробная информация о комплексном применении продукции и о каждой линии – на нашем сайте и в литературе Компании.

      xn—-ftbebq0aehnbt9b.xn--p1ai

      Как сбросить 10 кг за 2 недели: 12 быстрых способов похудеть

      Это возможно сбросить десять кило за две недели? Как похудеть на 10 кг за 2 недели? Да, это возможно с помощью этих 12 простых способов похудения.

      Похудание является крайне важной целью для людей, борющихся с лишним весом. Этот процесс крайне сложный и требует от вас больших усилий, силы воли и решимости.

      В настоящее время существует огромное количество различных способов похудения, которые эффективно борются с этой проблемой. В добавок к этому есть также вещи, выполняя которые, вы сможете ускорить и упростить этот процесс, поэтому прочтите данную статью и узнайте, как сделать это. Диета минус 10 кг за две недели поможет вам в этом.

      Ускорить процесс похудения на 10 кг за 2 недели можно с помощью одно простого правила, заключающегося в том, что сжигать калорий нужно больше, чем потреблять. А это значит, по сути, заниматься больше и есть меньше. В первую очередь следует ограничить потребление соли и крахмала. Сначала вы будете худеть лишь за счет потери жидкости, но это только на первом этапе.

      Для начала нужно обзавестись хорошим планом питания для похудения, который минимизирует потребление сахара, крахмалов, а также жиров животного происхождения из молочных продуктов и мяса. Идеальная диета 10 кг за 2-х недельный срок для быстрой потери веса должна включать в себя овощи и фрукты, постное мясо, соевые продукты, обезжиренную молочную пищу, рыбу и куриную грудку без кожи.

      Что касается упражнений, быстрому похудению способствуют кардио и силовые тренировки. Кардио тренировки — лучшие для сжигания большого количества калорий. Это означает, что они очень эффективны для быстрой потери веса. Поднятие тяжестей не на последнем месте в этом списке, поэтому им тоже нужно уделять несколько часов в неделю.

      Известно, что чередование кардио тренировок с силовыми способствует скорейшему похудению. Такого рода тренировки известны как интервальные, которые состоят из коротких чередующихся периодов высокоинтенсивной и низкоинтенсивной тренировок. Цикл повторяется много раз.

      Как похудеть на 10 кг за 2 недели: 12 простейших способов!

      Хирургическое вмешательство и таблетки от похудения — самые действенные способы избавиться от лишнего веса очень быстро. Решать вам, стоит ли подвергать себя риску и идти на столь кардинальные меры или же прислушаться к советам, приведенным ниже, чтобы похудеть за две недели на 10 кг.:

      Вода очищает организм от токсинов, а это упростит процесс похудения и ускорит его.

      Горячая вода будет помогать сбрасывать вес, вымывая жир из сосудов. Пейте горячую воду до и после приема пищи регулярно.

      Горячая вода повышает температуру тела, что, в свою очередь, увеличивает скорость обмена веществ. Это заставляет организм сжигать больше калорий. Не пейте горячую воду сразу же после приема пищи.

      В добавок ко всему, вода не содержит калорий и является лучшим выбором по сравнению со сладкими напитками. Более того, вода способствует улучшению обмена веществ и придает чувство сытости, что позволяет уменьшить порцию пищи за прием. Все это ведет к эффективному и быстрому похудению.

      2. Избегайте «нездоровую пищу» и фаст-фуд

      Для того, чтобы добиться быстрой потери веса, необходимо полностью исключить нездоровую пищу из вашего меню. Нездоровая пища и фаст-фуд, которым люди отдают предпочтение чаще всего в настоящее время, содержат в себе много сахаров и жиров. Из-за этих продуктов вы и набираете лишний вес.

      Это значит, что нужно убрать жирную пищу, а также пищу и напитки с высоким содержанием сахара. Кроме того, следует срочно и полностью исключить пищу, которую взбивают, консервируют и упаковывают с добавлением сахаров или покрывают шоколадом.

      Всегда выбирайте органическую пищу. Избегайте газированные напитки и отдавайте предпочтение свежевыжатым сокам. Диета для похудения на 10 кг за такой короткий срок должна включать также овощи и фрукты в больших количествах.

      Не перекусывайте гамбургерами, пирожными, чипсами и батончиками, это избавит вас от лишних калорий и избыточного веса. Если вы серьезно подходите к вопросу похудения и нацелены на положительный результат, тогда сведите вредные перекусы до минимума.

      3. Избегайте белые углеводы

      По данным Академии питания и диетологии, сокращение потребления углеводов до 35 % снижает общее количество калорий и приводит к эффективной потере веса.

      Белые углеводы содержаться в основном в пищевых продуктах, подвергшихся какой-либо обработке, в процессе которой они лишаются большей части своей питательной ценности. Второй пункт моей статьи как раз был об этом.

      Вам придется исключить белые углеводы из своего рациона, так они повышают уровень инсулина в крови, а это в свою очередь ведет к накапливанию жировых отложений в теле человека. Рано или поздно это приведет к ожирению. Если вас интересует вопрос, как за две недели похудеть на 10 кг, вам придется убрать пищу, содержащую большое количество белых углеводов, а именно:

      4. Включите в рацион питания ищу с ОТРИЦАТЕЛЬНЫМИ КАЛОРИЯМИ

      Пища с отрицательной калорийностью — это еда, на пережевывание, переваривание и усвоение которой уходит очень много калорий. Такая пища увеличивает скорость обмена веществ и процесс похудения.

      Обычно это продукты растительного происхождения, в которых много воды и клетчатки.

      Это такие овощи, как брокколи, кабачки, сельдерей, шпинат, спаржа, салат и огурец. В эту категорию входят такие фрукты, как грейпфрут, черника, лимоны и дыни. Большинство из этих продуктов содержать незначительное число калорий и не приводят к набору веса. Диета минус 10 кг за две недели обязательно должна включать в себя эти продукты.

      5. Не пропускайте завтрак

      Не пропускайте завтрак или какой-либо другой прием пищи в течение дня. Известно, что длительное голодание не способствует сбросу веса и приводит к развитию серьезных заболеваний.

      Работа организма напрямую зависит от завтрака, поэтому если вы пропускаете его, вы не сможете уменьшить количество жира на теле. Диета на 2 недели минус 10 кг должна содержать в себе вкусный и полезный завтрак.

      Исследование доказало, что потребление высококалорийной пищи в начале дня способствует скорейшему процессу похудения.

      Десяток преимуществ завтрака

    • Улучшает общий обмен веществ.
    • Поддерживает нормальный уровень инсулина.
    • Увеличивает производительность на работе / университете.
    • Раньше начинается процесс сжигания калорий.
    • Вы получаете все необходимые питательные вещества уже сутра.
    • Пропускает завтрака делает вас сварливым.
    • Делает вас умнее.
    • Дает больше энергии.
    • Помогает поддерживать здоровый вес.
    • Снижает риск развития диабета.
    • 6. Похудеть за 2 недели на 10 кг.: кушайте небольшими порциями

      От того сколько вы едите зависит то, сколько вы сбрасываете. Чтобы сократить порцию пищи, начните кушать с тарелок меньшего размера, и никаких добавок.

      Частый прием пищи — это не значит кушать больше. Это лишь прекрасный и эффективный способ обмануть желудок, придав ему чувство сытости. К концу дня вы стаете есть меньше. По сути, частый прием пищи увеличивает скорость обмена веществ и предотвращает переедание.

      7. Сбросить 10 кг за 2 недели: внесите изменения в образ жизни

      Как сбросить 10 кг за 2 недели без правильного образа жизни?

      Эти изменения могут быть связаны с такими вещами, как начать готовить дома, что позволит вам буквально контролировать каждую калорию, которую вы едите. В добавок к этому, следует обзавестись хорошим планом упражнений, который позволит сжигать еще больше калорий.

      Регулярное сидение перед телевизором / компьютером в течение длительных периодов времени также приводит к увеличению веса. Меньше пользуйтесь лифтами, машинами, мотоциклами и эскалаторами, что позволит вам двигаться больше и сжигать больше калорий и жира. Пейте много жидкости, чтобы оставаться бодрым и здоровым.

      8. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество сна

      Сон — это целительное средство для вашего здоровья и разума. Он ободряет, заряжает энергий и силой.

      Адекватный сон дает вашему организму возможность отдохнуть, что позволяет организму работать оптимально. Это, в свою очередь, облегчает процесс сжигания калорий и приводит к скорейшему похудению. Для эффективного сброса веса нужно спать по 7-8 часов в сутки.

      В ходе одного из исследований была установлена прямая связь между количеством сна и набором веса. Если вы спите менее 5 часов за ночь, это приведет к серьезным проблемам с лишним весом.

      9. Как похудеть за 2 недели на 10 кг.: перестать кушать после определенного времени суток

      Чтобы добиться успеха в поставленной цели, необходимо обзавестись расписанием. Это значит, что вам нельзя будет есть после определенного времени суток. Потребуется много терпения и дисциплинированности, но в будущем это непременно окупиться.

      10. Как похудеть за 2 недели на 10 килограмм: увеличить скорость обмена веществ

      Скорость обмена веществ напрямую влияет на сжигание жира по всему телу, а также на руках. Увеличение скорости обмена веществ ускоряет процесс сжигания жира. Ниже я перечислила несколько действенных способов сделать это.

    • Развивайте мышечную массу силовыми упражнениями (Попробуйте упражнения по поднятию веса)
    • Займитесь аэробикой.
    • Оставайтесь активными всегда.
    • Прогуливайтесь чаще, избегайте транспортные средства.
    • Пейте кофе (не более 2 раз в день)
    • Кушайте органическую пищу.
    • Кушайте пищу, богатую клетчаткой, железом, витамином D и белком.
    • Пейте домашнее молоко.
    • Не пропускайте домашний завтрак.
    • Кушайте пищу, богатую омега-3 жирными кислотами.
    • Ешьте сыр, чечевицу, авокадо и красный перец.
    • Избегайте пищевую соду.
    • Наполняйте организм достаточным количеством жидкости.
    • 11. Снизьте уровень стресса

      Не стоит беспокоиться о том, как похудеть на 10 кг за 2 недели. Почему?! Продолжайте читать…

      Наряду с расстройствами сна, стресс является основной причиной многих проблем со здоровьем. 54 % американцев обеспокоены уровнем стресса в их повседневной жизни.

      Лучшие способы избавиться от стресса

    • Послушайте музыку
    • Займитесь йогой
    • Посетите экзотические места
    • Медитируйте
    • Высыпайтесь
    • Дышите глубоко
    • Радуйтесь жизни и улыбайтесь
    • 12. Как похудеть на 10 кг за две недели: бросить курить

      Курение — это не метод избавиться от лишнего веса. Большинство людей курят, чтобы похудеть. Я расскажу вам, как курение уменьшает жировые отложения.

      Никотин попадает в организм во время курения. Он сужает кровеносные сосуды и подавляет чувство голода.

      Что, в свою очередь, приводит к тому, что вы не чувствуете голод и потребляете меньшее число калорий, чем необходимо. Вы начнете худеть и выглядеть стройнее.

      Этот тип похудения не относится к правильному варианту сброса веса, так как вы не потребляете рекомендуемый минимум калорий. Вы чувствуете слабость и часто болеете.

      Начните выполнять простые упражнения хотя бы 3 раза в неделю, чтобы сжигать жир, а не мышцы.

      Надеюсь, вам стало понятно, как можно скинуть 10 кг за две недели. Если вы не будете выполнять перечисленные выше условие и рекомендации, тогда можно похудеть на 10 кг за месяц или больше. Правильный план питания и тренировки ускорят процесс похудения, поэтому не забудьте о них.

      Если вам есть чем поделиться, оставьте свой отзыв или комментарий ниже.

      fitzdrav.com

      9 привычек для жизни без стресса

      Своему организму очень легко навредить, если воспринимать все неприятности и проблемы очень близко к сердцу. Именно по этой причине важно закалять себя не только физически, но и психически. Так вы сможете с легкостью выстоять перед любыми невзгодами. Чтобы легко противостоять стрессу, выработайте несколько полезных привычек:

      1. Высыпайтесь. Бессонница является главным симптомом того, что ваш организм находится в возбужденном состоянии. Соблюдайте режим сна, чтобы не расшатывать нервы лишний раз. Считается, что нормальный сон должен длиться не менее 7-8 часов. Но, и спать долго не стоит — сон более 9 часов грозит головной болью и разбитым состоянием после пробуждения. Не ложитесь спать сразу после плотного ужина. Вам будет легче заснуть, если последний прием пищи будет за 3-4 часа до сна. Дайте своему мозгу время для того, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну. Вам поможет ванна с травяными отварами или ароматическими маслами. Отдавайте предпочтение цветкам боярышника, календулы, валерианы, душицы, перечной мяты, листьям крапивы.

      2. Избегайте шума. Большинство людей не может заснуть без телевизора. Мы его используем в качестве фона. С экранов часто льется агрессивная информация. Это увеличивает нагрузку на вашу нервную систему. Используйте телевизор только для просмотра определенных программ. В остальное время лучше слушать приятную и спокойную музыку, а не включенный телевизор. Опыт показывает, что люди, слушающие классическую музыку, имеют ровный пульс и нормальное давление.

      3. Проводите время на свежем воздухе. Наш организм, а больше всего — наш мозг и сердце, нуждаются в постоянном притоке кислорода. Загрязненная атмосфера, недостаток свежего воздуха приводит к утомляемости, снижению внимания, а при длительном кислородном голодании, к необратимым последствиям для организма. Долгие прогулки в лесу или парке вам будут только на пользу. Прогулки перед сном на свежем воздухе также помогут справиться с бессоницей. Особенно они важны тем, кто переживает непростую психологическую ситуацию на работе или дома. Если вы не хотите гулять в одиночестве, заведите собаку.

      4. Вам помогут лекарственные травы. Используйте отвар календулы, чтобы справиться с повышенной нервной возбудимостью и бессонницей. Зверобой обладает свойствами антидепрессанта.

      5. Измените свое питание. Полноценное и сбалансированное питание обеспечит организм всеми питательными веществами и витаминами. А это очень важно, чтобы организм работал как часы: справлялся с нагрузками, стрессовыми ситуациями, восстанавливался и был в тонусе. Лучше получать витамины из свежих продуктов, но если если для вас это не всегда возможно, то добавьте в рацион витаминно-минеральные комплексы.

      6. Займитесь фитнесом. Ежедневные физические упражнения укрепляют связки, развивают мышцы и костную систему. Кроме того, они дисциплинируют, делая вас спокойнее и уравновешеннее. Организм во время тренировок выделяет эндорфины — гормоны счастья. Всего 30 минут интенсивной физической нагрузки повышают уровень эндорфинов в организме в 5-7 раз, а эффект держится полтора-два часа.

      7. Смотрите на все философски. Вы должны не только быть рассудительны, но и воспринимать промахи и неудачи как естественные составляющие жизни. Не нужно впадать в крайности, ведь трудности нужны только для того, чтобы их преодолевать. Мыслите позитивно. Именно это позволит вам иметь крепкие и здоровые нервы. Имейте в виду, что отрицательные эмоции ослабляют внутренние силы, расшатывают нервы и парализуют волю.

      8. Дышите правильно. Большинство из нас привыкло дышать грудью. Это неправильно. Дышите животом (диафрагмой). Такое дыхание насыщает кровь кислородом, улучшает перистальтику кишечника, успокаивает нервы и выполняет массаж органов брюшной полости. Попробуйте заняться бодифлексом.

      9. Используйте водные процедуры. Нервную систему лучше всего укрепляет плавание и обтирание. Вода успокаивает, закаливает и стимулирует нервные окончания кожи. Утром полезен контрастный душ, укрепляющий центральную нервную систему. Вечером используйте ванну или теплый душ. Контрастный душ станет отличной тренировкой для нервов, сосудом и всего организма.

      Вам понравилась эта статья?

      Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей с друзьями в социальных сетях. Вы также можете подписаться на канал RSS или почтовую рассылку, чтобы не пропустить что-то интересное.

      www.everlive.ru

      Первая неделя без сигарет

      Бросить курить – непросто.Мы знаем, что первая неделя – самая сложная и тяга к курению может сломать силу воли бросающего курить. Поэтому силу воли необходимо поддерживать. Сделать это можно при помощи продуктов НЗТ, в которых содержится меньше никотина, чем в сигарете и при этом достаточно, чтобы бросить курить. Продержитесь первую, самую сложную неделю без сигарет!

      Вы решились на отважный поступок! Первый день вам покажется невероятно сложным. Вас будет мучить непреодолимое желание закурить. Руки сами будут тянуться к источнику сигарет. Киоск, в котором продается никотиновое «счастье» вам покажется оазисом посреди пустыни, и вас то и дело будет тянуть за очередной пачкой сигарет.

      Однако важно остановиться . Как правило, сильное желание закурить длится несколько минут. Если вы их с достоинством переждете, то желание на время притупится, и у вас появиться возможность трезво оценить ситуацию до следующей никотиновой жажды.

      · Если вы нашли единомышленника , вам будет намного легче справиться с зависимостью. Так что по возможности найдите таких же как вы – бросающих.

      · Дайте себе четкую установку на день: «Я сегодня не курю»! Да, именно сегодня, ну а завтра мы уже что-то придумаем.

      · Пейте воду! Пусть вас всегда сопровождает бутылочка чистой воды без газа.

      · Выходите на улицу, не сидите дома в мучительном состоянии. Так день вам покажется бесконечным.

      · В этот день ваш мозг буквально откажется соображать. Поэтому ваша задача – всеми силами справиться с физической зависимостью от сигарет.

      · Используйте препараты никотинозаместительной терапии, например жевательные резинки и пластыри трансдермальные НИКОРЕТТЕ®.

      Начните день с триумфом, ведь вы продержались целых 24 часа без сигарет! Первая победа в войне с табаком за вами. Имеются и трофеи схватки – сэкономленные средства, которые вы не потратили на очередную пачку. Приготовьтесь к тому, что второй день, возможно, будет таким же сложным, как и первый. Скорее всего, вы по-прежнему с такой же жаждой захотите курить. Однако мозг потихоньку начнет «приходить в себя», и сегодня вы более адекватно будете оценивать ситуацию!

      · Позвоните вашим «бросающим» друзьям, поговорите о наболевшем, а также поддержите их. Если все-таки у вас не оказалось единомышленников – не беда. Подойдите к зеркалу и поговорите с собой о том, что у вас сегодня все получится.

      · По-прежнему пейте воду (она действительно помогает), и проводите много времени на свежем воздухе.

      · Найдите для себя какое-то кропотливое занятие. Собирание паззлов, вышивание, рисование… Это очень важно, так как вам будет некуда девать руки. К тому же такая работа успокаивает нервную систему и забирает много времени – вам это только на руку.

      Неужели об этом никто не знает?! Вы же совершили просто геройский поступок: целых 2 дня – и ни одной сигареты! Приготовьтесь к третьему дню основательно. Враг затаился и лишь набирает силы. В этот день болезненные симптомы могут основательно дать о себе знать. У вас могут появиться:

      · нарушение сердечного ритма;

      · и другие симптомы.

      Такие неприятные ощущения возникают потому, что в ваш организм перестал поступать никотин. А ведь раньше он уже успел вмонтироваться в ваш обмен веществ, и теперь вам без него некомфортно.

      Не паниковать! Все временно, а потом – свобода!

      · За отказ от курения можете наградить себя маленькими вкусностями. Подарите себе любимые сладости, однако не сильно увлекайтесь.

      · Самое время подумать о своем физическом состоянии. Займитесь спортом. Хорошей идеей будет быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, йога. Выбирайте, что ближе вам по душе. Если же спорт в этот день вам покажется непостижимым занятием – отложите это дело на завтра, послезавтра… Но начать непременно надо!

      · Следите за употреблением воды , и не прекращайте прием никотинозаместительных препаратов. Они вам существенно облегчат симптомы отмены от сигарет.

      Уже прошло три дня, и вам явно чего-то не хватает. В этот день на вас может найти тоска. Однако помните, что вы совершаете важное дело. Физически вас все еще может тянуть к привычке, однако, учитывая ваши предыдущие успехи, вы, наверное, начнете постепенно верить в себя.

      · Скорее всего, ваш мозг начнет соображать яснее. Быть может, это наступит не именно в этот день, однако ясность ума после отказа от сигарет неизбежна. Заведите запись о том, как вреден табак, и как вам будет легко без сигарет . Читайте их каждый раз, как захочется покурить.

      · Постарайтесь «убить» время! Компьютерные игры, фильмы, сериалы – в ход пойдут все способы!

      · Читайте журналы о здоровом образе жизни. Истории людей, которые совладали со своими вредными привычками, очень вдохновляют.

      Поздравляем, вы герой! Физическая тяга к никотину постепенно уменьшается благодаря жевательной резинке либо пластырю трансдермальномуНИКОРЕТТЕ®. Теперь все свои силы вы можете направить на преодоление психической зависимости.

      · Быть может, вам будет необходима поддержка. Не отвергайте помощь от близких и друзей. Если вам нужна помощь, это отнюдь не значит, что вы слабак. Наоборот – отказом от сигарет вы проявляете невероятное мужество. Возможно, ваши близкие будут стараться вас чем-то занять, чтобы вы отвлеклись. Соглашайтесь на все предложения, вам это пойдет на пользу.

      · Несколько дней без сигарет – большой стресс для вас. Обратитесь к психологу. Не стесняйтесь визита к врачу. Специалист вам поможет разобраться в себе и верно расставить акценты.

      · Не загадывайте на будущее, и не тешьте себя надеждами, что когда-то потом вы непременно бросите. Такие мысли будут всячески атаковать вас. Помните, что у вас есть только сегодня, и бороться надо за сегодняшний день!

      С каждым днем вы будете ощущать себя более свободным от сигарет. Однако не расслабляйтесь и не теряйте бдительности.

      · Самое время для отдыха! Выбирайтесь за город. Шумные и загазованные улицы смените живописными пейзажами. Если у вас нет возможности выбраться за город, то идите в парк.

      · Возьмите с собой какую-нибудь интересную книгу , или что-нибудь, что могло бы у вас «отобрать» время.

      · Если есть выбор места отдыха, то выбирайте то место, где достать сигарету будет сложнее всего.

      Это последний день самой тяжелой недели. Однако не стоит думать, что битва выиграна. Хоть вы и миновали самые «лихие» часы, впереди у вас еще немалый фронт работы.

      · Проведите день с друзьями. Расскажите им о своем подвиге.

      · Постоянно держите при себе препараты никотинозаместительной терапии НИКОРЕТТЕ® . К тому же, как показывают исследования, с НИКОРЕТТЕ® шансы бросить курить увеличиваются вдвое .

      · Вечером хорошенько соберитесь с мыслями. Ведь у вас теперь новая жизнь без сигарет. Наметьте приблизительный план действий на следующую неделю.

      1. US Surgeon General`s Report, 1990, p.vi

      На правах реклами. Перед застосуванням проконсультуйтеся з лікарем. Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я.

      www.likar.info

      Санаторий «Алушта» предлагает, в короткий срок, получить комплекс медицинских услуг по программе «Антистресс», включающий в себя релаксацию всего организма. Программа рассчитана на людей с недостатком свободного времени – менеджеров и руководителей всех уровней.

      В настоящее время для всех активных людей актуальной проблемой является стресс, под воздействием которого, человек становится усталым, агрессивным, раздражительным, снижается качество жизни.

      Программа «Антистресс» поможет Вам оставаться спокойным и уравновешенным в любых жизненных ситуациях, повысит устойчивость организма к стрессам и поможет обрести эмоциональную стабильность.

      Высококвалифицированный персонал Санатория «Алушта» и сила природы, вернет Вам здоровье, гармонию, жизненную энергию, а так же хорошее настроение.

      *Цены указаны с 1 человека в сутки в рублях

      Дополнительно место -взрослые

      Дополнительное место -взрослые

      Дети до 14 лет на основном месте

      Дополнительное место -дети с 4 до 14 лет

      Дети до 14 лет на основном месте

      Дополнительное место -дети с 4 до 14 лет

      Дополнительное место-дети с 4 до 14 лет

      Дополнительное место-дети с 4 до 14 лет

      Дополнительное место -дети с 4 до 14 лет

    • проживание в комфортабельных номерах со всеми удобствами,
    • трехразовое питание «шведский стол» с возможностью диетического питания ,
    • пользование большим открытым бассейном ( 2 часа бесплатно),
    • лечение по назначению врача соглсно программы.
    • Наличие санаторно-курортной карты — ОБЯЗАТЕЛЬНО.

      В стоимость путевки с лечением входит:

    • проживание в номере выбранной категории;
    • трех разовое питание по системе «Шведский стол»;
    • лечение по назначению врача по показаниям в соответствии со стандартами санаторно-курортного лечения (наличие санаторно-курортной карты обязательно);
    • пляж;
    • развлекательные программы для взрослых и детей;
    • Wi-Fi;
    • В стоимость оздоровительной путевки входит:

    • бассейн открытый ( 2 часа в день бесплатно);
    • аромотерапия;
    • Wi-Fi

    Медицинские услуги,входящие в стоимость путевки с лечением,согласно программы "Антистресс"

    Медицинские показания: вегетососудистая дистония, неврастения, стресс, депрессия, неврозы.

    Курс рассчитан на 7, 10, 14, 18, 21 день

    Консультация специалиста узкого профиля

    Инструментальные исследования: ЭКГ

    Лечение : Виды лечебных процедур

    2. Физиотерапия (2 из нижеперечисленных)

    — Электрофорез воротниковой зоны

    — Дарсонваль воротниковой зоны

    4.Массаж воротниковой зоны (1 единица)

    улучшение настроения и общего самочувствия;

    — улучшение психоэмоционального фона;

    — повышение толерантности к стрессу;

    — уменьшение вегетативных и эмоциональных нарушений;

    — нормализация артериального давления;

    — уменьшение или отсутствие головной боли.

    *Программы по восстановлению здоровья назначаются на срок меньше, чем срок пребывания.

    Работаем с марта по ноябрь и принимаем взрослых с детьми от года.

    Время заселения с 12.00 ( первая услуга — обед), выезд до 10.00 ( последняя услуга — завтрак), время Московское

    Продолжительность лечения СООТВЕТСТВУЕТ КОЛИЧЕСТВУ ДНЕЙ ПРЕБЫВАНИЯ В САНАТОРИИ, СОГЛАСНО ПРЕДЛАГАЕМЫМ ЛЕЧЕБНЫМ ПРОГРАММАМ.

    Заселение производится при обязательном наличии:для взрослых — паспорт, страховой полис, санаторно-курортная карта,для детей от года до 18 лет — свидетельство о рождении (с 14 лет для граждан РФ – паспорт), страховой полис, санаторно-курортная карта для детей от 4 лет , справка об эпидокружении, выписка прививок.

    гость обязан предоставить "Санаторно-курортную карту",оформленную по месту жительства.

    В случае отсутствия документа "Санаторно-курортная карта",гость обязан оформить ее на месте ,согласно обозначенных условий выполнения, в течение 3 рабочих дней, за собственные средства при наличии заключения флюорографии сроком давности не менее года.

    В противном случае,гостю будет предоставлено лечения в объеме:

    -талассотерапия(морские купания).

  • Путевка делению не подлежит
  • Лечебные процедуры, не входящие в стоимость можно приобрести дополнительно.

    Забронировать вы можете по телефону: +7 978 081 94 99,8 800 500 54 69 или

    san-alushta.ru

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Navigation