Нервный стресс и позвоночника

Сильный стресс: симптомы и способы снятия. Симптомы хронического стресса

Стресс, симптомы которого могут быть самыми разными, сильно влияет на здоровье. Из-за этого заболевания ослабевает иммунная система, возникают недомогания, боли. Могут появиться проблемы с сердцем, желудочно-кишечным трактом. Именно поэтому очень важно уметь сопротивляться этому неприятному явлению.

Причины нервного стресса

Это расстройство, связанное с чрезмерным психологическим напряжением, может возникнуть по разным причинам. Самый сильный стресс возникает из-за расставания с родителем, близким человеком, другом (или смерти кого-то из них). Это моментально влияет на нервную систему человека. Также подобный стресс, симптомы которого обычно налицо, может возникнуть из-за резкого изменения режима дня. Вообще, по сути, причиной стресса выступать может что угодно. Любая ситуация, которая цепляет чувства человека. Надо отметить, что причины делятся на два типа – они могут быть внешними и внутренними. К первым относятся такие ситуации, как, например, смена обстановки, уход на другое место работы, переезд в другую страну. А к внутренним относятся собственные убеждения и ценности. Самой частой причиной стресса этого типа является заниженная самооценка. Когда человек не любит себя, это отражается на его состоянии – он плохо себя чувствует и ничего не хочет.

Вообще, понять, что человека настиг стресс, легко. Он редко приходит внезапно, обычно ему предшествуют некоторые признаки. К наиболее распространенным можно отнести усталость, причем как физическую, так и психологическую. Из-за постоянного напряжения может возникнуть срыв, а к этому приводит именно нервный стресс. Симптомы и лечение – это отдельная тема, которую стоит рассмотреть подробнее. Во-первых, помимо внутреннего напряжения, у человека отсутствует интерес к любым делам. Отсутствует и желание радоваться жизни, развлекаться. Иногда даже не получается уснуть — появляется бессонница. Чаще всего нервный стресс сопровождается и физиологическими изменениями – потерей веса, например. Усталость, состояние подавленности, чрезмерная мнительность и тревожность, раздражительность, чувство ненависти к другим людям или полнейшая апатия, рассеянность, невнимательность, головные боли и, конечно, постоянные мысли о проблеме или о человеке, из-за которого случилось расстройство – во всём этом и проявляется стресс. Симптомы, как можно видеть, серьёзны, и потому это психическое заболевание надо лечить. Однако это не грипп, здесь редко удаётся уложиться за две недели. Всё намного сложнее.

Здоровый сон – залог здоровья

Всем известно, что самым лучшим лекарством, которое верно лечит нервный стресс, симптомы которого были описаны выше, является крепкий сон. Потому стоит сделать свой сон лучше. Хорошо помогают в этом случае физические упражнения. За несколько часов до сна, желательно на свежем воздухе, стоит проделать несколько простых движений. Подойдёт и обычная пробежка. Перед сном рекомендуется принять ванну. Можно добавить пену, соль или успокаивающие ароматические масла. Ещё лучше будет, если совместить приём ванны и прослушивание спокойной музыки. Также перед сном рекомендуется хорошо проветривать в комнате. Если следовать этим простым советам, то можно заметить, как сон становится лучше, а утром намного легче вставать.

Психологические нюансы

Есть ещё и другие способы, которыми можно лечить нервный стресс. Симптомы, как уже можно было понять, преимущественно связаны с психологическими факторами. Соответственно, и действовать нужно в этом направлении. Душевное заболевание, которым является стресс, легче пережить, если начать залечивать раны своей души. Как бы странно это ни звучало – так оно и есть. Стоит начать радовать себя приятными вещами. Съесть что-то вкусное, причем не самостоятельно готовить, а заказать с доставкой на дом – так будет намного приятней. Можно порадовать себя обновкой: купить новую вещь, на которую глаз уже давно был положен. Многие решают посетить соответствующего специалиста – психолога или психиатра. Некоторым прописывают специальные препараты, антидепрессанты. Но это бывает в особых ситуациях. Не стоит до такого доводить.

Эмоциональная разрядка

Если есть возможность, то стоит поехать куда-нибудь на отдых. Кстати, надо сказать, что смена обстановки положительно влияет на психическое состояние человека. Когда вокруг всё новое и неизведанное, он невольно забывает о проблемах, если не полностью, то хотя бы частично – его увлекает новая местность.

Вообще, каждому человеку рекомендуется регулярно уезжать на отдых. Многие проводят свой отпуск дома, но так делать психологи не советуют – по сути, никакой эмоциональной разрядки: та же обстановка, то же окружение. Это тоже сильно влияет на нервную систему. В общем, необходима эмоциональная разрядка. Лучше всего будет совместить всё вышеперечисленное. Снять номер в отеле где-нибудь на берегу моря, пройтись по местным магазинам, а вечером вкусно поужинать деликатесами и немного выпить. Это действительно помогает.

Хроническое расстройство

Симптомы хронического стресса отличаются от тех, которые сопровождают нервное расстройство. Это душевное заболевание страшно тем, что оно проявляется на всех уровнях – на поведенческом, моральном и физическом. Это действительно очень сильный стресс. Симптомы, являющиеся наиболее ярко выраженными – это постоянное беспокойство, тревога, раздражительность. Порой даже агрессия. Человек забывает о том, что такое спокойствие — и это лишь немногое, чем чреват стресс. Симптомы, лечение таковы, что зачастую требуется немедленное вмешательство врача. Ослабевает нервная система, человек начинает воспринимать всё происходящее чересчур близко к сердцу. Даже небольшое потрясение легко может вывести из себя. Паника, агрессия, “глаза на мокром месте”, обидчивость и ранимость – человек становится сверхэмоциональным. Самый серьезный симптом – это его зацикленность на ситуации или человеке, являющимся причиной самого стресса. Нужно срочно избавляться от этого, потому что последствия могут быть самыми непредсказуемыми.

Самое безобидное, что может повлечь за собой стресс – так это ухудшение памяти, неспособность сконцентрировать своё внимание на чём-либо, ухудшившаяся мыслительная активность. Проявляется гиперчувствительность к звукам, к свету. Может наблюдаться потливость, учащаться сердцебиение, зачастую бывают перепады артериального давления и расстройства желудка. Нередки и сексуальные расстройства. Если причина стресса кроется в чём-то, что с этим связано, то влечение может и вовсе пропасть, порой даже навсегда. И самое худшее, что может быть – это суицид. Особо эмоциональные и чувствительные личности порой не могут справиться с сильным ударом судьбы и решают просто уйти из жизни. Потому, чтобы этого не произошло, нужно в обязательном порядке оказать помощь этому человеку, поскольку самостоятельно ему трудно с этим справиться. Людям, оказавшимся в подобных ситуациях, очень важно ощущать поддержку от действительно нужного человека.

Самая распространенная причина психического расстройства заключается в другом человеке, и это знают всё. Это может быть недостаток внимания со стороны любимого человека или вовсе неразделённые чувства. Плохое отношение родных также может стать причиной стресса. Возможно, человек просто перестал чувствовать себя нужным. В таких ситуациях ему кажется, что его никто не любит. Очень важно доказать человеку обратное. Порой только так можно вылечить его. Конечно, он может и сам справиться со стрессом: начать курить, выпивать, отвлекаться какими-то другими способами, пытаться забыться. Но это обычно ни к чему хорошему не приводит. Потому лучшим лекарством является внимание близких, а не их равнодушие.

Расстройства у животных

Душевные заболевания случаются не только у людей. К примеру, можно часто наблюдать депрессию у собаки или стресс у кошки. Симптомы в этом случае выявить сложнее, поскольку животные не разговаривают. Но они всё чувствуют. Зоопсихологи выделяют несколько самых распространенных причин, по которым кошки могут испытывать стресс. Например, переезд на новое место или перестановка мебели. Также рождение ребёнка, приезд в гости чужих людей или появление в доме другого животного. Кошки умеют любить, это надо помнить. Если не уделять им достаточно внимания, то из-за этого животное может испытать расстройство. Им так же, как и людям, важно чувствовать себя нужными. А из симптомов выделяют упадок активности животного, плохой аппетит, отсутствие сна. Чтобы помочь своему любимцу, надо уделять ему больше времени – играть и разговаривать с ним, угощать чем-то вкусным, ласкать его. В любом случае странное поведение животного нельзя оставлять без внимания.

www.syl.ru

Как быстро снять нервный стресс и восстановить нервную систему

Стресс подстерегает нас практически везде. Начинаясь рано утром, он преследует нас в течение всего дня до самого сна. И утром все повторяется вновь. Для большинства людей стресс уже давно стал жизненной нормой. Нервный стресс может стать причиной многих заболеваний.

Понятие стресса очень многогранно. Это и нервное напряжение, и переутомление, негативные эмоции, психическое воздействие, экстремальные ситуации и т.д, и всегда избежать подобных ситуаций в жизни невозможно.

Разные стрессоры — разные причины и последствия

Даже мизерная доля стресса способна заставить человека мгновенно оценивать ситуацию и принимать решение. Изначально мы воспринимаем любой стресс в качестве негативной реакции. На само деле это не так. Стресс обеспечивает организму постоянную величину внутренней среды.

Если задуматься, то отсутствие минимальной встряски делает жизнь вялой и статичной, а порой даже безрадостной. Но стресс максимальной величины приводит к ослаблению иммунитета и способствует развитию заболеваний, провоцирует неспособность принимать правильные решения и т.д.

О причинах вскользь, но всерьез

Причинами стресса обычно выступает личностные или социальные показатели. На первый план здесь выходят неудачи с близкими людьми, родственниками и в отношениях (развод, разрыв отношений, длительное течение межличностного конфликта).

Социальные обстоятельства становятся причинами стресса реже. К ним относят рабочие проблемы, трудность общения в коллективе, неблагоприятная психологическая атмосфера рабочих процессов.

Финансовые проблемы отыгрывают не последнюю роль в образовании стрессов (крупные долги, заморозка бизнес проектов, просчет в прогнозах).

Реакция человека на удары судьбы зависит в большей степени от личностных особенностей, поддержки близких, друзей, которые могли бы помочь стабилизировать ситуацию и минимизировать стресс.

Закрытые и обособленные люди подвержены неврозам гораздо чаще. Нервный срыв перенести им невероятно тяжело.

Гипертиреоз способен быть одной из причин нервного стресса.

Стрессовое состояние значительно влияет на психологию и состояние организма. Проявляется нервный стресс в следующих симптомах:

  • нарушенный сон;
  • критичность;
  • боли в голове и желудке;
  • язва, плохой аппетит;
  • снижение активности;
  • неадекватность.
  • Полезный стресс более известен как Эустресс:

  • Вызывает позитивные эмоции: человек полностью осознает все свои проблемы и знает как их решить, предчувствуя положительный итог.
  • Провоцирует мобилизацию всех сил человека: движущая сила способна решать все ежедневные задачи, планирование. Такой вид стресса необходим здоровому организму. Состояние человека имеет название «реакция пробуждения». Минимальный выброс адреналина помогает быстро проснуться, приехать на работу, спланировать день и эффективно решить все вопросы.
  • Диструктивный эустресс — мощный удар «в дых»

    Дистресс подразделяется на следующие виды:

  • Физиологический: возникает в результате воздействия голода, жажды, диеты, изменения атмосферной температуры и т.д. человек обязан четко осознать вред, который может быть причинен. После выхода из такого состояния необходим процесс адаптации именно в результате стресса.
  • Психологический (эмоциональный). Возникает из-за сильный переживаний. Причина тут неважна. Иллюзорный или фантазийный стресс вызывает абсолютно реальное стрессовое состояние.
  • Кратковременный: реальный стресс, обычно вызванный инстинктом самосохранения. Возникает и проходит внезапно. Не представляет для человека опасности.
  • Хронический: самый опасный вид. Человек каждодневно подвергается ему. Настолько сильна привычка к такому стрессу, что на симптомы и последствия уже не обращают должное внимание.
  • Нервный стресс: появляется в результате чрезмерного воздействия невроза. От такого стресса никто не застрахован. Но особо подвержены нервному стрессу люди, в анамнезе которых наблюдались тревожные неврозы. Многое зависит от состояния нервной системы.
  • Клиническая картина — симптомы по всему организму

    Различные симптомы могут характеризовать нервный срыв. Каждая группа симптомов характерна определенными признаками:

  • физические: серьезно нарушенный сон (слишком длительный, либо очень короткий); понос, потеря памяти, запор, нарушенная менструация, усталость, плохой аппетит, мигрень;
  • поведенческие: странное поведение, перепады настроения, проявление гнева, чувство насилия;
  • эмоциональные: тревога и беспокойство, нерешительность, плаксивость, желание умереть, наркотическая зависимость, паранойя, чувство величия.
  • Нарушенный сон и аппетит, угнетенное состояние, слабость в социальной сфере – основные симптомы. Человек чувствует безвыходность и загнанность в угол, депрессию. Когда близкие хотят помочь справиться со стрессом, у больного появляется чувство ненависти, грубости и агрессии к ним.

    Хроническое и острое течение стрессовой ситуации

    Стресс может быть хроническим и острым.

    Бешеный современный ритм не оставляет шанса нервной системе оставаться в полном порядке. Когда нервная система систематически испытывает колоссальные нагрузки от любых ситуаций, то нервный стресс переходит в хроническую стадию.

    Это понятие стало для человека настолько обыденным, что уже просто не остается времени и шанса подумать о том, естественно ли его состояние, и нужно ли принимать какие-то меры. Такая халатность ведет в тупик, ведь здоровье не бесконечное. А хронический стресс с каждым разом провоцирует все больше заболеваний.

    К причинам хронического стресса относят:

    • дисгармония семейных и личных отношений;
    • неблагоприятный микроклимат с окружающими;
    • неуверенность в своих способностях;
    • сложившаяся неразрешимая жизненная ситуация;
    • одиночество.
    • Острый нервный стресс

      Острый стресс очень близко граничит с хроническим. Главное его отличие – механизм возникновения. Крайняя степень острого стресса – шоковое состояние. Острый стресс может возникнуть при сильном единовременном потрясении.

      Строение нервной системы таково, что справиться с низкой и средней степенью стресса человек может самостоятельно. Острая реакция происходит при потрясениях высокой интенсивности. Но такое потрясение длится ограниченное время.

      К причинам острого стресса относят: травма или смерть близкого. Участие в авариях, катастрофах, пожарах, ампутация, значительные ожоги, изнасилование, увольнение, нападение, приступ паники, драка, серьезный конфликт.

      Симптомы: реактивная реакция, ступор, дезориентация, печаль, агрессия, нарушение чувств.

      Как быстро снять стресс и нервное напряжение

      Усталость, стресс и постоянное напряжение пагубно влияют на общее состояние человека. Со всеми проблемами человек может справиться, причем не прибегаю к медикаментозному способу. Алкоголь только усугубит ситуацию в итоге, хоть и кратковременно ослабит чувство стресса.

      Существует несколько способов, как восстановить нервную систему после длительного стресса:

      1. Постарайтесь стереть из памяти неприятные мысли и воспоминания. Переключите внимание на совершенно постороннее действие или тему. Нужно постараться «обмануть» организм и перенести мысли, беспокоящие Вас на следующий день. А утром, возможно, вчерашняя проблема покажется просто недоразумением.
      2. Медитируйте, релаксируйте. Такие процедуры смогут облегчить влияние стрессовых факторов. По мере успехов в таких практиках Вы сможете абстрагироваться от насущных проблем, успокоить мысли и научитесь проще переносить факторы стресса. Конечно, один сеанс не даст положительного эффекта. Нужно заниматься целым комплексом упражнений.
      3. Спорт. Вместо нескольких бутылочек пива, уделите внимание качественным физическим нагрузкам. Во время их выполнения у Вас будет вырабатываться эндорфин, обеспечивающий прилив положительного настроения. Спорт способен сформировать долгосрочную защиту от стресса.
      4. Контрастные водные процедуры. Процедура способна улучшить настроение и попрощаться со стрессом на некоторое время.
      5. Слушайте монотонную красивую музыку, попытайтесь в ней раствориться.
      6. Старайтесь максимально созерцать окружающие предметы во время пешей прогулки.
      7. Попытайтесь расслабиться сразу по окончании рабочего дня.
      8. Старайтесь больше смеяться и дышать.
      9. Возможно, Вам побороть стресс поможет ведение ежедневного дневника.
      10. Влияние стресса на нервную систему

        Мозг человека подобен компьютеру. Информацию он получает через уши, глаза и кожу. Реакция мозга очень чуткая на любое движение, слово, в организме происходит буквально буря.

        Индивидуальные особенности каждого организма позволяют по разному реагировать на стресс. Огромное влияние стресс оказывает на нервную систему, он может повергнуть человека в состояние длительной депрессии, что потребует помощи квалифицированных специалистов.

        Постоянные стрессы в итоге приведут человека к полному истощению и замкнутости. Причем это происходит и с физическим здоровьем. Даже недостаток ласки у маленьких деток способен вызвать у них стресс. Излишний нервные срыв способен привести к астме, нейродермиту и язве.

        Профилактика таких проблем не требует приложения каких-то сверх знаний и навыков. Каждый в силах попытаться избежать негативных проявления последствий стресса. Существует множество методик, использование которых способно принести пользу организму.

        Частые освежающие прогулки будут идеальной профилактикой стресса. Отлично предотвратить проблему сможет небольшое путешествие, общение с компанией приятных людей в спокойной обстановке. Регулярная умеренная нагрузка будет надежным помощником в борьбе со стрессом. Не забывайте консультироваться с психологом и применять аутотренинговые методики.

        neurodoc.ru

        Стресс-переломы крестца

        Синоним: переломы недостаточности.

        Определение: перелом, возникающий на фоне деминерализации костной ткани со снижением се эластичности и резистентности при небольшой нагрузке.

        Рис. 1.27. Стресс-переломы правой и левой латеральных масс крестца. КТ

        При спиральной компьютерной томографии выявляются стресс-переломы латеральных масс крестца с обеих сторон с наличием зон остеосклероза вокруг них (стрелки)

        Основные характеристики

        Наиболее типичный симптом: одно- или двусторонний отек костного мозга в области крестцово-подвздошных суставов (МРТ).

        Крылья крестца: процесс может быть односторонним.

        Измененные участки, как правило, прилежат к крестцово-подвздошным суставам.

        Размер: объем поражения вариабелен.

        При рентгенографии и КТ в ткани крестца вдоль крестцово-подвздошных сочленения выявляются линейные зоны остеосклероза.

        При МРТ в данной области определяются криволинейные зоны изменения сигнальных характеристик костного мозга без четких контуров.

        При выполнении сцинтиграфии регистрируется повышенное накопление РФП в крестце в форме буквы Н.

        Горизонтальный и/или один из вертикальных компонентов «Н» может отсутствовать.

        Данный метод позволяет выявлять изменения только в половине случаев.

        При стресс-переломах в крыльях крестца появляются вертикальные зоны остеосклероза. Восстанавливающийся перелом продолжает визуализироваться в течение нескольких месяцев после развития клинической симптоматики.

        Нарушение целостности крыльев крестца.

        Рентгенпрозрачная линия перелома при этом визуализируется редко.

        Стресс-переломы крестца нередко сочетаются с переломами костей таза или поясничных позвонков, которые формируются на фоне недостаточности костной ткани.

        КТ с костным алгоритмом реконструкции.

      11. визуализируется в раннюю стадию;
      12. может распространяться на переднюю кортикальную пластинку крестца.
      13. Зоны остеосклероза в крыльях крестца:

      14. формируются в фазу репарации;
      15. имеют типичную локализацию вблизи крестцово-подвздошных сочленений.
      16. Нарушение целостности вентральной кортикальной пластинки крестца.

        В суставной щели крестцово-подвздошных суставов и в костном дефекте в области перелома часто формируется вакуум-феномен.

        Данный метод исследования характеризуется высокой чувствительностью и специфичностью в выявлении стресс-переломов крестца.

        КТ-денситометрия: позволяет выявить снижение костной минеральной плотности.

        Т1-ВИ: перелом на фоне недостаточности костной ткани имеет вид гипоинтенсивной зоны или линии.

        Т2-ВИ: перелом на фоне недостаточности костной ткани имеет вид гиперинтенсивной зоны или линии.

        STIR: в данной импульсной последовательности костный мозг выглядит пятнистым за счет гиперинтенсивных очагов отека.

        Т1-ВИ с контрастным усилением: делает неправильные линии перелома более контрастными.

        Отек костного мозга в крестце:

      17. Имеет неправильную форму и размытые контуры.
      18. Может быть как одно-, так и двусторонним.
      19. Зона отека прилежит к крестцово-подвздошному суставу. При этом не распространяется на суставную щель и не пересекает ее.
      20. Отек формируется в течение 3 недель после появления клинической симптоматики и разрешается в течение 3 месяцев.
      21. На этом фоне нередко выявляется нарушение целостности кортикальной пластинки крестца.

    Дискретные линии перелома обычно визуализируются в течение от 3 недель до 3 месяцев с момента развития клинической симптоматики.

  • Ориентированы параллельно крестцово-под-вздошным суставам.
  • При этом крестец не деформирован.

    Мягкотканый компонент при стрессовых переломах отсутствует.

    Крестцово-подвздошные суставы интактны.

    При МРТ пояснично-крестцового отдела позвоночника переломы крестца на фоне недостаточности костной ткани нередко пропускают.

  • Ввиду отсутствия изображения крестца во фронтальной и аксиальной плоскости.
  • При стресс-переломах в крыльях крестца регистрируется одно- или двустороннее накопление радионуклида.

    В 20% случаев очаги гиперфиксации объединены горизонтальным компонентом, формируя общую зону в форме буквы Н. Это классический признак накопления РФП при переломах крестца на фоне недостаточности костной ткани.

    В диагностике стресс-переломов сцинтиграфия обладает высокой чувствительностью в сочетании с низкой специфичностью.

    Рекомендации по лучевой диагностике

    При МРТ стресс-переломов большое значение имеют последовательности с подавлением МР-сигнала от жировой ткани.

  • На изображениях в последовательности STIR или Т2-ВИ с подавлением МР-сигнала от жировой ткани зоны отека костного мозга выглядят более контрастными.
  • Линия перелома оптимально визуализируется на изображениях в косо-фронтальной плоскости.
  • paralife.narod.ru

    Психические расстройства и боли в спине (анализ опросов)

    Возникновение болей в спине связано с образом жизни человека и его психологическим состоянием. Сильные потрясения, стрессовые факторы или депрессия могут привести к появлению или усилению болезненных ощущений, они провоцируют развитие заболеваний. Главный враг позвоночника – депрессия. Люди, которые страдают этим психическим расстройством, часто сталкиваются с проблемой: ни один из доступных способов снятия боли им не помогает. Они мучаются от болей длительное время. Взаимосвязь психического и физического состояния человека подтверждается результатами проведенных нами опросов, диаграммы которых Вы можете посмотерь в форуме сайта, по этому адресу http://spinet.ru/conference/topic13914.html

    Сопоставление результатов опросов

    Независимо от поставленного диагноза большинство респондентов оценивают свое психическое состояние как «умеренное напряжение, когда как». Так на вопрос о психическом состоянии ответили 38% людей с остеохондрозом, 35% – с остеохондрозом и сколиозом, 33,3% – с радикулитом, 50% – со сколиозом. Этот вариант ответа следует понимать в том ключе, что человек не может пожаловаться на выраженные психологические проблемы, но и оценить свое состояние как «все хорошо» он тоже не может.

    Частые стрессы, неуверенность в себе и депрессия – постоянные спутники людей, страдающих заболеваниями позвоночника. Неуверенность в себе испытывают 15,3% больных остеохондрозом, 15% тех, кому поставлены диагнозы «остеохондроз» и «сколиоз», и 33,3% людей, не понаслышке знакомых с радикулитом. Частые стрессы преследует 20,4% пациентов с остеохондрозом, 16,7% – со сколиозом, 17,5% – с обоими диагнозами сразу.

    Однако хуже всего на здоровье отражается депрессия. На нее пожаловались 16,1% респондентов, страдающих остеохондрозом, и 22,5% тех, кто жалуется одновременно на остеохондроз и сколиоз. И все же одних только результатов опросов недостаточно, чтобы утверждать о наличии четкой взаимосвязи между болезнью и психическим состоянием. Тем более что и первое, и второе часто является следствием определенного образа жизни. Сравнив результаты разных опросов, можно заметить, что депрессией чаще всего страдают люди, ведущие сидячий образ жизни, и те, кто может сказать о себе, что много стоит и ходит: 19,4% и 22,7% респондентов соответственно. Меньше всего жалуются на депрессию те, кто постоянно имеют дело с большими физическими нагрузками: только один человек из этой категории опрошенных отметил у себя депрессивное состояние.

    На частые стрессы также сетуют преимущественно респонденты, ведущие сидячий образ жизни, или те, кто много стоит и ходит: 24,5% и 22,7%. Люди, которые стараются придерживаться небольших физических нагрузок, жалуются на стрессы только в 18,8% случаев, а более активные респонденты – и того реже. Таким образом, можно утверждать, что малоподвижный образ жизни негативно отражается на психическом состоянии человека, делает его подверженным стрессам и меланхолии. Но чем опасны стресс и депрессия? Действительно ли они способны повлиять на здоровье позвоночника?

    Современная наука утверждает, что негативный стресс вреден для человека, и множество пациентов, которых боль «прихватывает» в периоды нервного напряжения, наверняка согласятся с этим утверждением. Что же такое стресс? Это реакция организма и соответствующее состояние психики, которые проявляются как ответ на внешние воздействия, способные нарушить гомеостаз. Говоря проще, стрессом называется необычная реакция на экстремальные факторы. Стресс может быть положительным или отрицательным, далее мы будем говорить исключительно о его отрицательной ипостаси, поскольку именно она представляет угрозу для здоровья.

    Негативный стресс запускает в организме цепочку реакций, которые призваны защитить вашу жизнь. Ваше тело понимает стрессовые факторы как опасность и готовится к интенсивной мышечной нагрузке. Гипофиз выбрасывает в кровь большую порцию АКТГ – адренокортикотропного гормона. АКТГ стимулирует в надпочечниках выработку адреналина и других гормонов стресса. Все это вызывает учащение сердцебиения, повышает кровяное давление, заставляет дыхание учащаться, меняет водно-солевой баланс и увеличивает количество сахара в крови. Все биохимические реакции в организме ускоряются – таким способом ваше тело готовится убегать от врага или драться с ним. Этот же механизм будет запускаться впоследствии каждый раз, как только вы будете вспоминать стрессовую ситуацию, если она так и не найдет разрешения. Нашим мозгом реальная и мысленная опасность часто воспринимаются одинаково.

    Проблема негативного стресса в том, что это механизм, выработанный эволюционным путем, а условия жизни современного человека сильно отличаются от тех обстоятельств, которые сопутствовали первым homo sapiens. Мышечная энергия в стрессовых ситуациях не находит выхода. Намного полезнее было бы после конфликтов с начальством или друзьями отдохнуть, но организм реагирует по старинке, поэтому биологически активные вещества долго циркулируют в крови, не давая успокоиться нервной системе и не позволяя внутренним органам вернуться к нормальному режиму работы. Как это отражается на состоянии позвоночника?

    Чувствительность нервной системы играет значительную роль при возникновении болей в спине. Когда человек переживает психологическое давление, он непроизвольно напрягается, при этом наиболее ощутимое напряжение возникает в шейном отделе позвоночника и плечах. Под влиянием стресса плечи немного приподнимаются – это защитная реакция тела. Но если человек испытывает стресс постоянно, напряженная поза становится для него естественной и привычной. Напряжение в плечах и шее вызывает боль в области лопаток, поэтому люди, подверженные стрессам и депрессиям, часто страдают болями в спине. 25,5% опрошенных нами людей, которые жалуются на частые стрессы, сетуют заодно и на боли в шее, и еще 37,3% респондентов отмечают боли в пояснице – самом уязвимом отделе позвоночника.

    Как депрессия влияет на организм?

    Физическое и психическое состояние человека нельзя рассматривать как отдельные факторы. Они настолько тесно взаимосвязаны, что часто невозможно определить: физическое недомогание вызвало психические проблемы, или наоборот. Выдающийся московский психиатр Ю.А. Александровский отмечал, что человек – не машина, он всегда чувствует, радуется, огорчается, а вместе с его внешними эмоциями напрягаются и, образно говоря, «смеются» или «плачут» сосуды и вообще все внутренние органы.

    Что же такое депрессия? Слово «депрессия» стало расхожим, этим медицинским термином часто называют плохое настроение или грусть, вызванные переменой погоды, неудачами на работе или в личной жизни. Но такое представление имеет крайне отдаленное отношение к реальному психическому расстройству, которое современная медицина называет депрессией. Депрессия – заболевание, с которым пациент не может справиться самостоятельно, оно отличается продолжительностью во времени. Другими словами, говорить о депрессии можно только в том случае, если симптомы наблюдаются в течение месяца и дольше. О каких симптомах речь?

  • Постоянное ощущение беспомощности, безысходности.
  • Болезненная неуверенность в себе, чувство вины и собственной ненужности, бесполезности.
  • Постоянное ощущение усталости, быстрая утомляемость.
  • Нарушения сна: человек испытывает трудности с засыпанием, страдает бессонницей или, наоборот, никак не может выспаться.
  • Нарушения аппетита: человек может утратить аппетит и практически перестать есть, или напротив – постоянно испытывать сильнейший голод.
  • Потеря интереса к повседневным делам: работе, хобби, домашним обязанностям, сексу. Снижение интереса к окружающему.
  • Снижение работоспособности и способности к обучению, проблемы с концентрацией.
  • Изменение психомоторных реакций: человек становится более нервозным или подвижным или, наоборот, кажется необычно отрешенным.
  • Переживание фантомных болей, беспокойство о собственном здоровье.
  • Говорить о клинической депрессии можно только при наличии нескольких из перечисленных симптомов. Причины развития депрессии не всегда связаны с сильными психологическими потрясениями, хотя смерть близкого или потеря работы могут стать толчком для развития заболевания. Иногда депрессия становится реакцией организма на постоянный стресс. Люди, живущие в состоянии стресса, со временем неизбежно начинают испытывать симптомы депрессивного расстройства. Также депрессия может стать побочным эффектом от приема лекарственных препаратов или гормонального нарушения. При этом заболевании в организме всегда происходят физические изменения, первыми «страдают» иммунитет и гормональный фон.

    Опасность психического расстройства заключается не только в том, что длительная депрессия может привести к суициду. Основная проблема, связанная с психическими проблемами, – тяжелый удар по физическому здоровью человека. Помните, мы говорили о том, что когда человек плачет, вместе с ним «плачут» сосуды и внутренние органы? Если депрессия возникла в результате тяжелого хронического заболевания, образуется замкнутый круг: психическое состояние мешает выздоровлению, а физическое недомогание усугубляет депрессию. Кроме того, хроническая меланхолия опасна тем, что она дополняет уже существующие факторы риска, поэтому на ее фоне часто усугубляются все имеющиеся проблемы со здоровьем. Она способствует развитию остеопороза, а люди, страдающие от хронических болей в суставах или спине, переживая депрессию, отмечает усиление болевого синдрома. Существует гипотеза, что восприятие боли усиливается за счет разрушения медиаторов – химических передатчиков импульсов между нервными клетками. В результате даже сильные болеутоляющие препараты не способны помочь человеку.

    Эта гипотеза подтверждается и результатами опросов, проведенных наших сайтом. 25% опрошенных нами людей, которые не могут снять болевой синдром ни одним из способов, страдают депрессией. Стоит обратить внимание, что самую многочисленную группу составили те, кто на вопрос о своем психическом состоянии выбрали вариант «умеренное напряжение»: 38,6%. И только 6,8% из тех, кому не помогают болеутоляющие средства, уверенно придерживаются ответа, что «все хорошо».

    Депрессию нельзя лечить самостоятельно, необходимо обратиться за профессиональной помощью. Это заболевание связано с изменениями в работе эндокринной системы, советы «расслабиться и отдохнуть», «съездить в отпуск», «начать делать зарядку» не помогут человеку в депрессивном состоянии.

    Помогают ли физические нагрузки?

    Среди врачей бытует мнение, что правильно выстроенная спортивная тренировка помогает не хуже сеанса психотерапии. Занятия спортом нельзя рассматривать как лекарство от депрессии, но они помогут справиться со стрессом. Важное условие – получение удовольствия от тренировок. Если бег или приседания для вас – мучение, они не принесут особой пользы. Это будет еще один стрессовый фактор. Поэтому нужно выбрать тот тип физической нагрузки, который вам по душе. Может быть, вам нравится кататься на велосипеде? Или вы всегда мечтали танцевать рок-н-ролл? Если вы не расположены к занятиям на стадионе или в тренажерном зале, можно подобрать другие варианты физической активности.

    Существует гипотеза, что во время активного движения в организме вырабатываются эндорфины – гормоны удовольствия. Но пока это утверждение остается на уровне гипотезы. Зато зарубежные исследователи не поленились провести специальный эксперимент. Пациентов с депрессией разделили на 3 группы. В первой больные принимали антидепрессанты, во второй – занимались бегом, а третьей – совмещали антидепрессанты с бегом. Через 4 месяца врачи зафиксировали результаты. В первой группе возврат депрессивного состояния переживали 30% пациентов, во второй – 40%, а в третьей – только 10%. Это подтверждает тот факт, что активный образ жизни хоть и не является лекарством сам по себе, но отлично способствует выздоровлению.

    spinet.ru

    Как победить нервный стресс: рекомендации специалистов

    Наше общество развивается со скоростью света. И справляться с его постоянно растущими требованиями — просто испытание, как будто ты жонглируешь с максимальной быстротой, а тебе опять подбрасывают новые мячики. И ты вынужден продолжать эту сумасшедшую игру или хотя бы пытаться это делать.

    Возникает вопрос: как научиться справляться с постоянными нервными стрессами в нашем меняющемся мире? Пока мы живы и активны, стресс будет спутником нашей жизни. Но то, как мы разрешаем стрессовые ситуации, определит, какой ущерб они нам нанесут. Многие пытаются снять стресс с помощью алкоголя, но это будет огромной ошибкой, так как на следующее утро будет намного хуже, потому что состояние никуда не денется, кроме этого добавится похмельный синдром.

    Ключевой момент: наше восприятие

    Нет двух людей, которые бы совершенно одинаково реагировали на одну и ту же ситуацию. Мы все видим вещи по-разному и реагируем в зависимости от нашего восприятия ситуации. Наше мышление определяет, существует ли проблема как таковая.

    Когда возникает какая-либо ситуация, мы оцениваем степень того, насколько она кажется угрожающей, и реагируем соответственно. И то, в какой степени она, как мы полагаем, превышает наши возможности, определяет, насколько стрессовой мы ее видим.

    Поэтому развитие уверенности в своих возможностях, оптимизма поможет нам справляться с нервным стрессом более эффективно.

    Стратегии победителей

    Исследования показывают что, то, насколько хорошо мы приспосабливаемся к запросам, опасностям и испытаниям, является своего рода индикатором того, как хорошо мы способны побеждать стресс и депрессию. И так же, как мы по-разному восприимчивы к стрессу, так же каждый из нас имеет свои особые стратегии его преодоления. Например, люди, склонные сосредотачиваться на проблемах, дают оценку ситуации и начинают действовать в лоб.

    Люди, сконцентрированные на эмоциях, начинают справляться со своей реакцией на происходящее и в первую очередь ищут поддержки, чтобы избавиться от своих чувств.

    Люди, склонные к отвлечению, предпочитают занять себя работой или делами, которые отдалят их на какое-то время от возникшей ситуации.

    Эти стратегии хорошо работают взаимозаменяемо — они обеспечивают преодоление негативного влияния проблемы по отдельности либо вместе, в зависимости от ситуации и наших потребностей в данный момент. Однако, как показывают исследования стратегий победы, к уменьшению стрессового напряжения и лучшему самочувствию ведет использование этих методов в комплексе.

  • Фрукты (апельсины) и темно-зеленые овощи богаты стрессопонижающими витаминами В и С, железом, содержат антиоксиданты, способные бороться с наплывом сахаров и жиров;
  • Цельные злаки стабилизируют уровень сахара в крови;
  • Рыба, богатая жирными кислотами Омега-3, например лосось, скумбрия и сельдь, снижает риск воспалений, сердечных заболеваний, перепадов настроения, которые способствуют стрессу. Помимо этого, белки, которые содержатся в рыбе, стимулируют производство серотонина в нашем мозгу — вещества, которое отвечает за хорошее самочувствие;
  • Орехи, например миндаль, фундук и кешью, содержат важнейшие антиоксиданты и магний. Фисташки оказывают успокоительный эффект, снижая кровяное давление, вызванное стрессом.
  • Здоровое питание поднимает настроение

    Независимо от того, какие методы мы используем, нашей целью является управление, то есть навыками и средства для преодоления сильного нервного стресса и депрессии. Это позволяет чувствовать, что мы контролируем то воздействие, которое стресс оказывает на нашу жизнь.

    Вот некоторые способы самостоятельного лечения стресса:

  • Будьте осведомленными об источниках стресса. Обдумывайте ситуации, которые вызывают наибольший стресс. Уделяйте внимание размышлению над моделями поведения и характерным эмоциям. Обнаружив свои «спусковые крючки», мы сможем ослаблять, устранять их или создавать альтернативный план их действия;
  • Учитесь на опыте. Применяйте в последующей жизни свой прошлый удачный опыт, когда вам удалось проявить силу и преодолеть стресс;
  • Получайте поддержку. Если в нашей жизни есть люди, с которыми мы можем поговорить, это помогает избавиться от накопившихся чувств и неудовлетворенности. Кроме того, друзья могут предложить решение вашей проблемы и рассказать о средствах, которые могли бы помочь. Общение — ключ к успеху.
  • Стрессопонижающие добавки

    • Витамин В способствует более легкой переносимости стресса;
    • Витамин С и Е являются сильными антиоксидантами, которые также помогают в уменьшении нервного стресса и поддержке систем организма;
    • Магний и жирные кислоты Омега-3 (рыбий жир) поддерживают нервную и иммунную системы, которые истощаются во время стресса;
    • Адаптогенные травы поддерживают функции надпочечников. Среди них: женьшень, корень солодки, гинкго билоба.
    • Предостережение: всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом приема растительных добавок.

      Витамины помогают побороть стресс

      Еще несколько важных советов

      Будьте физически активными. Упражнения уменьшают напряжение и сжигают адреналин, гормоны, сахар и жиры, которые выделяются в организме при стрессе. Они помогают успокоить нервную систему, придают энергии, стимулируют выработку эндорфинов, укрепляют сердце и улучшают качество сна. А дыхательные упражнения и растяжка прекрасно способствуют расслаблению.

      Будьте реалистичны в ваших ожиданиях. Иметь цели — это замечательно, но до тех пор, пока мы не начинаем истощать себя в попытках сделать огромное количество дел за нереально маленький срок. Очень важно осознавать свои пределы, а также то, как много мы можем взять на себя, не испытывая при этом напряженности.

      Проверяйте свои ощущения. Важно уделять внимание нашим мыслям о возникшей ситуации, и проверять, основаны ли они на правде или на страхе. Вместо того, чтобы сразу считать ситуацию угрожающей, мы можем рассматривать ее, как возможность проявить себя или создать альтернативные пути решения проблемы.

      Занимайте активную жизненную позицию. Если мы выражаем свои потребности и беспокойства, то это поможет нам почувствовать, что мы контролируем обстоятельства. Это среднее положение между пассивностью и напористостью, крайностями в диапазоне общения, которые содействуют нервному стрессу. Мы имеем право решать, чего мы хотим, обсуждать это (не испытывая при этом вины) и создавать план действия, ясно определяющий решение проблемы.

      Создавайте «островки мира». Эта концепция подразумевает давать телу возможность восстановиться после истощения и страданий, которые вызвал стресс. Рекомендуется активно делать что-то результативное и восстанавливающее, то есть дела, которые настолько поглощают ваше внимание, что вы теряете чувство времени. Такими приятными занятиями могут быть чтение или рисование.

      Добавьте больше смысла. Уменьшение нервного перенапряжения не означает его устранение, или «убегание от зверя». Излишний стресс мы получаем в том случае, если из жизни уходит что-то значимое для нас, а требования к нам растут. Но мы можем добавлять то, что приносит нам радость, в нашу полную спешки и столкновений жизнь.

      Управление стрессом — это балансирование между запросами и ресурсами. Чем больше мы используем и расширяем свой арсенал навыков его преодоления, тем больше мы подготовлены к успешному выходу из жизненных ситуаций.

      depressia911.ru

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Navigation