Осенняя депрессия витамины

Аптека нелекарственной оздоровительной продукции. Официальный сайт Витаминного центра Витамины для Вас

Аптека нелекарственной оздоровительной продукции

Официальный сайт первого в России Витаминного центра

Депрессия. Витаминные препараты при депрессии и апатии

Рекомендуемые витаминные препараты при депрессии и апатии

В течение некоторых периодов жизни большинство из нас подвергается той или иной степени депрессии вследствие физических или эмоциональных стрессов, которые являются частью жизни взрослых людей. Мы страдаем от потери любви и друзей, разочарований во взаимоотношениях с другими людьми и в нашей карьере, терпим угрозы нашему физическому здоровью или здоровью наших родителей, супругов или детей. Иногда эмоциональный груз типичных стрессов взрослой жизни становится непереносимым, и тогда мы впадаем в депрессию. Этот ситуационный, или реактивный, тип депрессии — прямой результат психологически тягостных событий — может для своего исчезновения не требовать ничего, кроме времени, терпения и поддерживающей любви, если только симптомы его не стали слишком сильными или не ослабевают слишком долго. Но когда такие типичные симптомы, как подавленное настроение, чувство вины, чувство никчемности и беспомощности, сложность сосредоточиться или принять решение, потеря интереса к работе и общественной жизни, потеря энергии, головные боли и другие жалобы на физическое состояние, нарушения сна, изменение аппетита и снижение сексуального влечения, приходят в противоречие с вашими действительными возможностями и обычной активностью, вы, возможно, нуждаетесь в квалифицированной и доброжелательной консультации, чтобы найти выход из депрессии.

Другие формы депрессии имеют более реальные причины. Например гормональный сдвиг, который часто испытывают женщины во время менопаузы, может вызвать достаточно тяжелые депрессии. При этом часто этот тип депрессий сравнительно легко снимается с помощью женских половых гормонов (эстрогенов). Некоторые люди испытывают депрессию зимой, когда мало солнечного света. Чтобы смягчить этот тип депрессии, называемый сезонным эмоциональным расстройством, нужно больше времени проводить на улице в солнечные дни или пройти курс облучения лампой, у которой спектр подобен солнечному.

Но некоторые депрессии не имеют видимых причин, они просто появляются и часто остаются на много лет. Чтобы победить этот тип расстройства настроения, называемый эндогенной депрессией, часто требуется длительное время, терпение и помощь такого квалифицированного и сочувствующего консультанта, с которым вы бы чувствовали себя непринужденно. Я призываю вас, если вы чувствуете наступление депрессии вследствие каких-либо обстоятельств или даже без видимой причины, обсудить свои ощущения с врачом, который, как проводник в некоем путешествии, может помочь вам найти выход быстрее и безопаснее, нежели если бы вы пытались сделать это в одиночку.

Несмотря на то что терапевтическое лечение и назначение лекарств необходимо, лечебное питание также может играть важную роль как в развитии депрессии, так и в избавлении от нее. Давайте посмотрим, как это может быть.

Что помогает при депрессии?

Дефицит биотина может в течение нескольких месяцев вызвать депрессию. Хотя дефицит этого витамина обычно не встречается у сбалансирование питающихся людей, он может быть у приверженцев так называемых «атлетических завтраков» из сырых яиц, содержащих вещество, связывающее биотин. Рекомендации: принимайте биотин по 300 мкг в день на протяжении четырех-шести недель, чтобы оценить, помогает он вам или нет.

Обычно депрессия встречается у людей, имеющих недостаток в фолиевой кислоте. Возможно, это происходит потому, что дефицит данного представителя витаминов группы В приводит к низкому уровню содержания в мозге серотонина — вещества, важного в поддержании счастливого и довольного настроения. Рекомендации: принимайте 2-5 мг фолиевой кислоты ежедневно. Принимайте одновременно с фолиевой кислотой 50-100 мг комплекса витаминов группы В. Витамины этой группы тесно связаны между собой и действуют лучше всего, когда они вместе. Предостережение: применение такого количества фолиевой кислоты ежедневно может маскировать дефицит витамина В12. Если вы принимаете фолиевую кислоту, вы должны попросить лечащего врача периодически следить за уровнем витамина В12 у вас в крови, и если его окажется мало, вам следует принять дополнительно витамина В12 в виде инъекций.

Организм нуждается в витамине В6 (пиридоксине), чтобы вырабатывать серотонин — химическое вещество, содержащееся в мозге и способствующее улучшению настроения наряду с другими химическими веществами мозга, важными для поддержания стабильного и равновесного настроения. Дефицит данного витамина из группы В может привести к дефициту этих веществ и усугублять депрессию, и наоборот, употребление пиридоксина может быть важным в преодолении депрессии. Рекомендации: принимайте 100-150 мг витамина В6 вместе с 50-100 мг комплекса витаминов группы В ежедневно в течение четырех-шести недель. После этого вы можете снизить дозу витамина В6 до 50 мг в день. Предупреждение: не увеличивайте дозу этого витамина больше, чем рекомендовано. Доза в 200 мг в день в течение нескольких лет приводит к необратимому расстройству нервной системы.

Дефицит тиамина и рибофлавина также может вносить свой вклад в формирование депрессивных синдромов, однако нет научных данных, доказывающих прямую зависимость депрессий от этих витаминов группы В. Рекомендации: принимайте 50-100 мг комплекса витаминов группы В ежедневно, чтобы обеспечить достаточное количество всех витаминов этой группы.

Дефицит витамина В12 выявляется более часто у людей, подверженных депрессиям, нежели у «нормальных» (т. е. не склонных к депрессиям). Рекомендации: принимайте сублингвально (под язык) витамин В12 в количестве 500 мкг еженедельно в течение четырех-шести недель, а затем ту же дозу ежемесячно, если вы почувствуете подъем настроения. Принимайте 50 мг комплекса витаминов группы В в таблетках ежедневно вместе с витамином В12.

Депрессия является одним из наиболее ранних явных симптомов дефицита витамина С. Хроническая депрессия, усталость и потеря ощущения хорошего самочувствия может быть даже при умеренном дефиците витамина С. Если умеренный или средний дефицит витамина С приводит к депрессии, прием этого витамина помогает больным всех возрастов. Рекомендации: чтобы преодолеть депрессивные симптомы, взрослые люди должны получать как минимум 1 г витамина С ежедневно. Принимайте поэтому по 500 мг витамина С дважды в день в удобное для вас время. (Дети от 5 до 12 лет должны принимать в общей сложности по 250-500 мг в день, разделенные на два приема.) Обсуждение этого важного витамина можно найти в соответствующей статье, чтобы получить более полную информацию о его многих полезных свойствах.

Дефицит железа вызывает депрессию одновременно с анемией, но анемия исчезает после приема железа быстрее, чем плохое настроение. Рекомендации: обратитесь к лечащему врачу, чтобы проверить, нет ли у вас дефицита железа, и принимайте его только тогда, когда его уровень существенно снизился. В этом случае вы можете принимать комплексную форму препарата железа, такую как глицинат или фумарат железа, по 20 мг в день. Если вы не сможете найти препарат железа в виде комплексного соединения, можно принимать сульфат железа в удобное для вас время по 90 мг три раза а день вместе с 500 мг витамина С, который будет усиливать усвояемость железа.

Вносит свой вклад в депрессию и недостаточное потребление незаменимых жирных кислот, поскольку они являются сырьевым материалом, из которого организм производит группу химических факторов, называемых простагландинами, важных для поддержания счастливого и равновесного настроения. Рекомендации: чтобы помочь наилучшему действию незаменимых жирных кислот, начните с подходящей основной диеты. Затем к этой базовой диете добавляйте линолевую кислоту и рыбий жир в соотношении 1 : 4 от одного до трех раз в день. Готовый продукт, называемый Омега 3, содержит смесь на основе незаменимых жирных кислот.

Аномальный уровень магния, как слишком высокий, так и слишком низкий, может усилить депрессию, и по этой причине вы, возможно, нуждаетесь в помощи лечащего врача, чтобы определить по анализу крови, действительно ли уровень магния нормальный. Рекомендации: если уровень магния у вас слишком высок, перестаньте принимать какие-либо препараты, содержащие магний, так же как продукты с высоким содержанием магния, такие как milk of magnesia и магнийсодержащие противокислотные жидкости и таблетки. Если уровень магния у вас слишком низок, принимайте препарат «Кальций, магний, цинк» два раза в день до тех пор, пока его уровень не вернется к норме.

Люди, которые потребляют большое количество кофеина (три-четыре чашки кофе в день или более), обычно получают много баллов в тесте, разработанном для обнаружения симптомов депрессии. Чем больше очков набирает человек в этом тесте, тем сильнее выражена у него депрессия. Эта связь, однако, может и не быть причинной; очень может быть, что люди, подверженные депрессии, имеют свойство тратить много времени, сидя за чашкой кофе и думая о своих проблемах, именно потому, что они находятся в депрессии. С другой стороны, злоупотребление кофе вполне может быть симптомом депрессии, а не ее причиной. Тем не менее некоторые исследования показали, что, если снизить потребление кофеина, депрессивное состояние ослабевает примерно за неделю. Рекомендации: если вы находитесь в депрессии или имеете склонность к депрессии, я бы советовала постепенно уменьшить потребление кофе (следуя режиму, который я изложила в статье «Доброкачественные заболевания молочной железы») до полного отказа и провести так от нескольких недель до месяца, оценивая свое состояние. Если вы обнаружите, что при существенном снижении потребления кофеина ваше настроение налаживается, вам следует продолжать воздерживаться от кофе или по крайней мере сократить его потребление до одной чашки в день.

Многие люди в муках депрессивного настроения обращаются к сластям как к утешению, однако медицинские исследования показали, что потребление сахара усиливает депрессию, усталость и угрюмость. Рекомендации: сведите на нет или сильно уменьшите потребление всех видов рафинированного сахара, включая столовый сахар, кукурузную патоку, в том числе с высоким содержанием фруктозы, мелассу и все виды пищи, изготовленные с применением этих продуктов, как минимум на четыре-шесть недель, чтобы оценить, какова реакция вашего организма.

Если есть пищу с высоким содержанием жиров, особенно жиров, наличествующих в мясе, можно увеличить риск самоубийства во время депрессивного состояния. Рекомендации: соблюдайте диету, которая обеспечивала бы 30% ежедневных калорий за счет постных белков (выбирайте в первую очередь цыплят, рыбу, яичный белок и молочнокислые продукты), около 40% ежедневных калорий — за счет фруктов, овощей с малым содержанием крахмала, риса и овса и 30% — за счет полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров и растительных масел (около 20%) и животных жиров (около 10%).

Пищевая чувствительность, или аллергия, может играть роль в усилении депрессивных ощущений, и чтобы помочь поднять ваше настроение, откажитесь от еды, которая в этом виновата. Рекомендации: поскольку почти любые продукты могут вызвать эту проблему, следует обратиться к специалисту-аллергологу, который сделает кожные пробы и анализ крови, чтобы выявить перечень подозреваемых продуктов. Вооруженные этой информацией, вы должны испытать каждый подозрительный продукт путем его последовательного исключения из своего рациона. Детальное описание того, что нужно предпринять, чтобы провести такой эксперимент, вы найдете в статье «Аллергия».

vitaminas.ru

Как избавиться от осенней хандры

Доброго времени суток ??

Моей самой любимой порой года является осень, мало сказать любимой – я ее просто обожаю)

Мне нравится высокое осеннее небо, свежий воздух, такой «вкусный», иногда перемешанный с дымом сжигаемых листьев, что даже дышится по-другому, постукивание дождя по подоконнику, пока ты читаешь закутавшись в плед и рядом душистый чай, а капли на стекле. – это так красиво и уютно))

Нравятся прогулки под зонтом по которому также уютно стучит дождь, то, что «осеннее» время чуть-чуть замедляет свой темп и дает возможность заняться делами отложенными с лета… да есть сто причин восхищаться осенью)) Поэтому что такое осенняя депрессия или осенняя хандра знать не доводилось, у меня они скорее бывают весенними ??

Но поскольку точная наука-статистика приводит данные о том, что осенней депрессии подвержено 40% населения, то в этой статье я собрала советы, как избавится от осенней хандры.

Медицина утверждает, что пик осенней депрессии приходится на середину октября и сейчас самое время разобраться в том как бороться с осенней хандрой и депрессией.

Но прежде чем решать вопрос как избавится от осенней депрессии, стоит определить есть ли она у вас.

Осенняя хандра, симптомы

Под осенней депрессией понимают не психическое заболевание (как у депрессии в целом), а временную хандру, связанную с изменениями в погоде. Поэтому если с приходом осени у вас снижается настроение и аппетит, пропадает удовольствие от занятий любимыми делами и повышается утомляемость, то проверьте есть ли и другие симптомы, на основании которых можно будет говорить об «осеннем» диагнозе:

  • апатия, нежелание заниматься активной деятельностью;
  • отсутствие желания общаться;
  • беспричинное состояние тоски;
  • повышенная раздражительность (необоснованные вспышки гнева) и/или обидчивость;
  • тревога, двигательное беспокойство – когда не получается «найти себе место»;
  • суетливость, сложность в доведении дел до конца, снижение концентрации внимания;
  • усталость, которая не проходит и после отдыха, разбитое состояние сохраняется даже после сна;
  • проблемы с засыпанием, бессонница или беспокойный ночной сон;
  • повышенная сонливость днем;
  • проблемы с аппетитом: либо его отсутствие, либо, наоборот, усиление;
  • судороги в мышцах, частые головные боли и боли других частей тела без видимых на то причин, нарушение пищеварения.
  • Симптомы осенней депрессии могут длиться около трех месяцев, обычно осень проходит – заканчивается хандра.

    Если вышеперечисленные симптомы присутствуют вне зависимости от времени года, это значит, что, возможно, у вас депрессия независящая от сезона и дело обстоит серьезнее, такую проблему стоит решать с помощью врачей.

    Чтобы знать про «врага» всё, остановлюсь на том откуда берутся хандра и депрессия.

    Осенняя хандра, причины

    Причины, кстати, весьма реальные, обоснованные научно.

    1. Осенью чаще, чем в другое время года случаются магнитные бури, постоянны скачки атмосферного давления, становится большой разница между ночной и дневной температурами.
    2. Сокращение светового дня и пасмурная погода приводят к уменьшению количества гормона радости – серотонина, причем его нехватка может возникать не только при недостаточной выработке, но и при чрезмерной активности белка-переносчика серотонина, которая тоже увеличивается при уменьшении длины дня.
    3. Оказывает влияние психологический аспект, осень завершает годовой цикл, а мы обычно по завершении чего-либо любим подводить итоги, и поскольку не все планы оказались исполненными, происходили неприятные или трагические события, то может возникать чувство никчемности, нереализованности, бессилия.
    4. К несоблюдению режима дня, некачественному сну, к неправильному питанию добавляются завышенные требования окружающих, «завалы» на работе (на это время приходится большинство серьезных отчетов), что приводит к перенапряжению, усталости и депрессивному настроению.
    5. Специалисты считают, что причины свойственные осенне-зимним депрессиям находятся в самом организме человека, то есть важную роль играет наследственная предрасположенность.

    Надо отметить, что осенняя депрессия у женщин встречается чаще, поскольку оказывают влияние гормональные изменения увеличивающие шансы появления депрессивного расстройства.

    Осенняя депрессия, как избавиться

    Обратите внимание на степень проявления симптомов, если депрессия сильна настолько, что мешает вам жить, справляться с делами и общаться, тогда необходима помощь врача, который подберет адекватные дозы антиперспирантов.

    Если проявления не такие сильные, то давайте пробовать справиться сами.

    Поскольку одна из основных причин осенней депрессии недостаток света «ловите» солнце когда только возможно.

    В темное время суток включайте свет всюду, где вы находитесь, при этом он должен быть как можно более ярким.

    Чтобы хорошо себя чувствовать, освещение в 18-метровой комнате должно быть не менее 250 Вт.

    Отдайте предпочтение галогеновым или люминесцентным лампам, их свет похож на дневной и может «обмануть» организм, страдающий от нехватки солнца.

    Если вы точно знаете, что осень и депрессия для вас слова-синонимы, постарайтесь найти возможность на время уехать туда где нет сырости и слякоти.

    2. Начните день правильно

    Если, в выходной еще час после подъема проваляться в постели, а после завтрака улечься на диване с книгой, то «мне ничего не хочется» будет преследовать вас весь оставшийся день. Поэтому для решения вопроса «как не поддаться осенней хандре»:

    15 минут утренней зарядки перед открытой форточкой – идеальное начало дня;

    Она приводит в порядок нервную систему.

    При депрессиях лучше всего слушать: симфонию №6 Чайковского, увертюру «Эгмонт» Бетховена, Венгерскую рапсодию №2 Листа, а также произведения Шостаковича.

    Универсальный антидепрессант — произведения Моцарта.

    За ночь температура тела немного снижается, утром так хочется тепла и душ лучше принимать не холодный, а ближе к горячему – он быстрее «вернет вас к жизни». Закончить водные процедуры можно контрастным душем, если сможете… ??

    Гели для душа выбирайте с бодрящими ароматами – лимон, апельсин, герань.

    3. Правильное питание

    Утром у многих падает давление, поэтому кофе с сигаретой – это худший вариант, который можно вообразить)))

    А вот лучший – пресловутая овсянка, в которую вместо сахара добавлен мед или фрукты.

    Если ваша фигура не зависит от калорийности пищи, съешьте на завтрак сытный бутерброд с маслом и сыром, блинчики со сметаной, орехи. Из напитков лучше всего тонизирующий зеленый чай.

    Употребляйте больше зелени, овощей и фруктов, особенно хороши цитрусовые – они укрепляют нервную систему, а заодно и иммунитет.

    А, главное, включите в рацион те продукты, которые содержат аминокислоту триптофан, она ликвидирует нехватку серотонина (гормона радости) и мелатонина (гормона сна):

    4. Принимайте витамины

    Для бодрости принимайте настойки лимонника, женьшеня или элеутерококка (помните, что их нельзя принимать при нервном возбуждении).

    Осень – время принимать поливитаминные комплексы, выбирайте тот, который содержит минералы.

    5. Поддерживайте свое психоэмоциональное состояние

    Избегайте всего, что вызывает отрицательные эмоции – не выслушивайте жалобы знакомых и родственников, смотрите фильмы, которые хорошо заканчиваются, слушайте только оптимистичные новости.

    6. Найдите новое увлечение

    Если у вас появляется свободное время займите его интересными и/или полезными делами: йогой, иностранными языками, танцами, вождением автомобиля, да я думаю, вы сами вспомните что хотели освоить.

    Как раз в это время оживляется культурная жизнь, обязательно выбирайтесь на выставки, концерты, в театр и кино.

    Не отказывайтесь от общения, но только с позитивными людьми.

    Повторять, что пить необходимое количество чистой воды я не буду, и так все знают. Речь идет о посещении бассейна, бани (если нет противопоказаний) и принятии по вечерам теплых ванн с маслами или настоями расслабляющих трав – зверобоя, тысячелистника, полыни, душицы.

    В холодное время года нам нужно больше времени на сон. О том, что можно сделать если нет возможности спать полноценно или если мучает бессонница читайте в статье «Гормон долгожителей».

    При бессоннице советуют слушать музыку Грига.

    10. Поддержите нервную систему аминокислотами

    Если вам надо более действенные методы в ближайшей из статей я напишу про комплекс аминокислот, которые можно принимать без назначения врача и, который, мне лично очень помогает справляться с колебаниями настроения.

    Очень хочется думать, что с помощью этих советов вы справитесь со всеми проблемами, и вопрос осенняя хандра, как с ней бороться, будет беспокоить гораздо меньше.

    А когда ваше осеннее настроение придет в порядок послушайте композицию Мишеля Леграна «Осенняя грусть», саксофон здесь просто великолепен, а грусть мечтательная и обещающая что все будет прекрасно))

    zolushka-new.com

    «Унылая пора! Очей очарованье! Приятна мне твоя прощальная краса…» Александр Сергеевич Пушкин был весьма оптимистично настроен по отношению к осенним перемена и катаклизмам. И подобных последователей у него очень много. Однако, значительная часть людей делают свой выбор не в пользу «очарования очей» и относят осень к «унылой поре». На это есть объективные причины, которые объясняются, в том числе, и изменениями физиологических процессов в организме. Световой день укорачивается, к тому же в это время очень часты туманы, пасмурная погода, дожди. В лесу, несомненно, можно найти и разноцветье листьев, и приятный грибной запах, и свежий воздух, свежестью которого и правда нельзя надышаться.

    Но, суровая правда жизни говорит о том, что далеко не у каждого есть домик в деревне из окна которого очень удобно созерцать живописные виды окружающей природа, да еще если и няня Арина Родионовна все приготовит, уберет и принесет. Большинство из нас значительную часть времени проводят на работе, по дороге на нее и с нее и, чаще всего, в городских условиях. А это уже несколько другая визуализация: чаще всего, серые бетонные или кирпичные стены домов, огромные лужи на асфальте, холодный ветер, пронизывающий насквозь, льющий с неба дождь (и именно в тот раз, когда вами забыт дома и плащ, и зонтик). Одним словом – все предпосылки для развития апатии, плохого настроения, чувства усталости, нежелания что ни будь делать. Здравствуй, осенняя депрессия.

    Симптомы и физиология осенней депрессии

    Физиологические процессы развития этого состояния обусловлены нарушениями метаболизма двух очень важных гормонов: мелатонина и серотонина. Одной из важных функций этих гормонов является процессы формирования наших эмоциональных ощущений – настроения. Еще в Древнем Риме философ и ученый Гораций, который не знал таких слов, как мелатонин и серотонин, изрек фразу: «Управляй своим настроением, так как оно если не повинуется, то повелевает». Повелитель хорошего настроения – серотонин, активно вырабатывается под воздействием солнечного света, при активных, но не изматывающих физических нагрузках, при общем массаже. В темное время суток «гормон счастья» совершенно естественным образом преобразуется в мелатонин. Этот гормон является природным снотворным и в норме регулирует наши циклы сна и бодрствования и сами циклы сна – глубокого и поверхностного. Таким образом, в условиях недостатка серотонина и избытка мелатонина ощущается «острая нехватка счастья» и «ужасно хочется спать». Дополнительным психологическим фактором является еще взгляд на календарь, который неумолимо напоминает о завершении очередного года, завершения очередного цикла развития, очередных свершений и неудач, которых тоже, увы, немало. Настроение в таких условиях становится крайне неустойчивым, изменчивым, с огромным перекосом в сторону негативных эмоций – грусти, озлобленности, безразличия, раздражительности. Да и на работе в это время, как правило, наступает пора подведения итогов, подготовки к отчетам, аврального выполнения нереализованных задач. А особого желания работать то и нет. Вот такова, во всей красе, симптоматика осенней депрессии. Конечно же, это не является самостоятельной болезнью, гормональные сбои можно и нужно лечить, но не исключительно медикаментозно. Хотя от депрессии до развития различных соматических заболеваний буквально один шаг. Ведь известно, что «все болезни от нервов». (Правда врачи утверждают, что есть несколько заболеваний, которые возникают от удовольствия).

    Осенняя депрессия — как победить?

    В первую очередь следует запомнить, что главные враги осенней депрессии — это свет и цвет. Пользуйтесь любым, самым коротким моментом, чтобы побывать на солнце. Окружайте себя яркими цветными картинами, цветами, предметами интерьера. Забудьте об одежде скучных серо — черных тонов. Возможно следует обратиться за помощью к психологу или же временно стать психологом для себя самого. Почитайте специальную литературу, поищите необходимые материалы в интернете, посетите семинар на эту тему. Активизируйтесь, увеличьте уровень своей физической активности. Пусть апатия и хандра станет для вас импульсом к приобретению абонемента в тренажерный зал или бассейн. Начинайте заниматься подготовкой к новогодним праздникам, Рождеству. Просто придумайте себе какое ни будь увлекательное занятие – освойте компьютерную игру, начинайте собирать яркие летние пазлы, пересмотрите или откройте для себя новые позитивные комедии или музыку, изучите репертуар театра и кино – там обязательно найдется что-то такое, до чего в летнее время не доходили руки. Еще одним из нежелательных проявлений осенней депрессии является тяга к избыточному поеданию калорийной пищи со всеми вытекающими отсюда последствиями. Боритесь с этим.

    Полезные витамины — овощи и фрукты

    В рацион должно входить больше овощей и фруктов, причем предпочтение отдавать надо тем, которые привнесут в ваш организм как можно больше серотонина: бананы, апельсины, мандарины, грейпфруты, манго, финики, киви. Солнечный свет, накопленный в этих дарах природы очень пригодится вашему организму. Можно побаловать себя шоколадом, но без фанатизма. Травяные чаи из чабреца, липы, мяты, мелиссы, альпийские сборы и другие будут хорошей заменой чрезмерному потреблению кофе. Ночной сон должен составлять не менее восьми часов. Если есть возможность – желательно устроить себе кратковременный (минут двадцать – тридцать) дневной сон. Если отрегулировать сон режимом дня не получается, то можно прибегнуть к дополнительному потреблению мелатонина внутрь перед сном. Для этого существуют биологически активные добавки Мелатонин и Вита — мелатонин. Они позволяют наладить циркадный ритм своих внутренних часов.

    Препараты для борьбы с депрессией

    Для более тяжелых случаев существует «артиллерия» потяжелее. Хорошим эффектом обладает Паксил, Сертралофт, Флуоксетин, Венлафаксин, Эсциталопрам – Тева и прочие серотонинергические препараты. При значительных перепадах настроения помогает Карбамазепин. Естественно, что принимать следует исключительно после консультации со специалистом – своим лечащим врачом. Да и приобрести их в аптеке без рецепта будет невозможно. Крайне полезными будут продукты питания с высоким содержанием незаменимой аминокислоты под названием триптофан. Ознакомиться с их перечнем можно в любом пособии по диетологии. Помочь может также иглорефлексотерапия и специально разработанная методика светотерапевтического лечения. Самостоятельное лечение с помощью алкоголя в данном случае не только неэффективно, но может даже усугубить состояние. Поэтому прибегать к нему не следует изначально, чтобы не пролонгировать последующее патогенетическое лечение во временном и финансовом аспекте. Не стоит увлекаться любыми новомодными экзотическими диетами и постоянной сверхурочной работой. Дополнительные стрессы абсолютно противопоказаны.

    Победили осеннюю депрессию — победим и холодную зиму

    В случае правильного, своевременного и комплексного лечения неприятные симптомы осеннего депрессивного состояния будут с успехом преодолены в самые кратчайшие сроки, ваш организм подготовится к предстоящему холодовому стрессу и авитаминозу. А после прекрасного, но немного грустного Пушкина можно будет почитать не менее прекрасного и более оптимистичного Николая Некрасова.

    «Славная осень! Здоровый, ядрёный воздух усталые силы бодрит. Лёд неокрепший на речке студёной, словно как тающий сахар лежит. Около леса, как в мягкой постели, выспаться можно — покой и простор! Листья поблекнуть ещё не успели, жёлты и свежи лежат, как ковёр».

    www.apteka24.ua

    Осенняя депрессия, усталость, апатия – как от них избавиться?

    Приветствую Вас, мой дорогой читатель!

    Начался второй месяц осени, а это то время, когда человек теряет энергию, его подавляет осенняя депрессия и не даёт радоваться жизни. По ночам частыми гостями становятся навязчивые мысли, которые не дают спать… Усталость и апатия наваливаются тяжелым – неподъемным грузом…

    Осень с одной стороны – сезон красивых желтых, красных и зеленых листьев, «бабьего» лета, горячего чая и теплого пледа. Но, с другой стороны – это намного меньше солнца, частые проливные дожди, лужи, намного короче световой день, перепады настроения.

    Именно сейчас происходит Энергетическое истощение организма, что по моральным принципам Школы ИАМ – просто недопустимо! ИАМ помогает всем получать энергию и делиться ей со своими близкими и родными людьми, а Энергия – это движущая сила человека!

    Давайте разберемся, почему данное неприятное состояние возникает именно осенью, как с ним бороться, или какую необходимо сделать профилактику, чтобы не допустить осенней хандры.

    Ученые установили, что осенняя депрессия возникает из-за того, что солнечного света становится гораздо меньше. На улице – холодно, сыро и мрачно. Ближайшие праздники еще не скоро. Отпуск прошел незаметно и уже даже не радует своими воспоминаниями. То есть причин для радости осталось совсем не много. Но на самом деле причин осеннего плохого настроения намного больше!

    По статистике, каждую осень страдают депрессией около 10% жителей земного шара в возрасте от 40 до 60 лет. При этом, после 60 лет, количество людей, страдающих от этого недуга, увеличивается до 30%. Больше женщин, чем мужчин страдают от осенней депрессии. Очень часто такое состояние проходили такие известные люди, как Уинстон Черчилль, Людвиг Ван Бетховен, Винсент Ван Гог.

    Что такое депрессия с медицинской точки зрения?

    Депрессия – это заболевание нервной системы, которая сопровождается такими симптомами:

    У человека возникает заниженная самооценка, негативные мысли или даже сильная апатия, при которой теряется интерес к окружающему миру и к своей жизни.

  • Продолжительное плохое настроение.

    Жизнь без радости.

  • Заторможенность во время движений.

    Причины возникновения депрессии

    К депрессии может привести продолжительное нахождение человека в стрессовой ситуации. Но, чаще всего к ней приводит не одна причина…

    Какие обстоятельства в жизни могут привести к депрессии:

  • Беременность или первое время после родов.
  • Переезд за границу или в другой город.
  • Потеря близкого человека, увольнение с работы.
  • Ситуация, которую человек продолжительное время воспринимает очень болезненно.
  • Физические процессы, которые проходят при депрессии:

    • Уменьшается, а иногда и прекращается выделение гормона радости, то есть серотонина.
    • Заболевания нервной системы.
    • Новообразования доброкачественные или злокачественные.
    • Авитаминоз.
    • Вот основные причины и признаки появления этой неприятности…

      Сегодня мы с Вами рассмотрели осеннюю хандру по медицинским признакам. Завтра я продолжу эту тему и расскажу о данном заболевании с точки зрения ИАМ. Вы узнаете, что нужно делать, чтобы к Вам не приходила эта неприятная гостья.

      Интересно? Продолжение будет доступно только для моих подписчиков.

      Записывайтесь на живую онлайн встречу – «Как избавиться от депрессии, бессонницы, перепадов настроения и получить помощь и поддержку?», на которую я Вас приглашаю 8 октября в 20.00 (мск) получите приглашение и анонс статьи на свою почту!

      Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в соц. сетях

      Остались вопросы? Задавайте их в комментариях, внизу этой страницы

      iameditation.net

      Осенняя хандра — как с ней бороться

      В холодное время года следует опасаться не только авитаминоза, но и его верного спутника – депрессивного состояния. Что вызывает у нас депрессии? Это не только тяжелая работа, нехватка сна или отдыха, сложные обстоятельства. Это, как ни странно, и нехватка витаминов. Организм, сигнализирует нам о том, что витаминов недостаточно, всеми возможными способами. Это и выпадение волос, и плохое состояние кожи, и ломающиеся, крошащиеся ногти, и, как следствие – депрессия.

      По данным ВОЗ депрессией страдает 10 % населения в возрасте старше 40 лет. Из них 2/3 – женщины. Среди лиц старше 65 лет депрессия встречается в три раза чаще. И это – только официальные данные. Хандра не обошла стороной и личностей с мировым именем: великих композиторов Людвига Ван Бетховена, Вольфганга Амадея Моцарта, художника Винсент Ван Гога, поэтов Джона Китса, Сильвию Плат, а также Уинстона Черчилля.

      С медицинской точки зрения депрессия (от лат. deprimo – «давить», «подавить») – это психическое расстройство, характеризующееся депрессивной триадой:

      снижением настроения (утратой способности переживать радость),

      нарушениями мышления (негативные суждения, пессимистический взгляд на происходящее и т. д.),

      В определенной мере депрессия – это защитная реакция организма на неблагоприятные условия, длительно присутствующие в организме. Осенне-зимняя хандра – это особое явление. И часто депрессивным состоянием, вызываемым осенью или зимой, мы обязаны отсутствию солнечного света. Мрачные дни, один за одним сменяющие друг друга на протяжении нескольких месяцев, выведут из себя кого угодно. Короткий световой день, холодная и дождливая погода, одежда мрачных тонов – все это действует угнетающе. Исходя из того, что все эти факторы действуют так не только на нас, но и на окружающих людей, мы также вынуждены терпеть депрессивные состояния друг друга.

      Осенняя депрессия может протекать в разной форме и ее легко спутать с депрессией, причиной которой стали серьезные психические проблемы; обычным стрессом; с плохим настроением; тревогой; простой усталостью; астенией (нервно-психической слабостью). Но каким бы из симптомов не сопровождалась осенняя хандра – она довольно быстротечна, однако длится более двух недель. Именно поэтому, если депрессивное настроение затянулось – время обратиться за помощью к врачу, поскольку это может оказаться вовсе не осенней хандрой. Или попробовать для начала хорошенько отдохнуть.

      Как правило, неизменным спутником осенней депрессии и одним из факторов, ее вызывающих является авитаминоз.

      Если вы регулярно чувствуете усталость и вялость, сонливость на протяжение всего дня, раздражаетесь по любому поводу, часто простываете – это основные симптомы авитаминоза. Если вы чувствуете, что:

      – Ваше зрение ухудшилось и глаза быстро устают, кожа стала сухой и появились признаки шелушения, то у вас нехватка

      – При недостатке витаминов группы В, вы заметите перепады настроения, появится бессонница и отсутствие аппетита.

      – При авитаминозе витамина С возможны кровоточивость десен, ухудшение зрения, постоянная слабость. При недостатке витамина D – ломкость в костях, боли в опорно-двигательном аппарате, разрушение зубов.

      – При авитаминозе Е – гормональные сбои, при недостатке PP – заболевание органов пищеварения, рвота, отвращение к пище, кожа становится менее гладкой и на ней появляется специфическая краснота.

      С начальными симптомами осенней депрессии поможет справиться нейтрализация основных факторов, влияющих на ее возникновение. Это недостаток тепла и солнечного света, гипо и авитаминоз. Поэтому согревайтесь, старайтесь одеваться тепло, так, чтобы не мерзнуть на улице, на работе, дома.

      Отдавайте предпочтение ярким и теплым цветам, они не только психологически согревают, но и поднимают настроение, радуя глаз. Солнечный цвет отвечает за выработку в нашем организме гормона серотонина, который отвечает за хорошее настроение. Поэтому старайтесь чаще бывать на улице в дневное время, «ловите» последние солнечные деньки, если такой возможности нет, не жалейте электричества в помещении.

      Осень – повод заняться спортом, фитнесом, плаванием в бассейне! Ведь физические упражнения способствуют выработке не только серотонина, но и эндорфинов, которые часто называют «гормонами счастья». Кроме того, выйти из состояния осенней депрессии помогут витамины, ароматерапия и употребление продуктов, повышающих количество серотонина (финики, сливы, бананы, инжир, томаты).

      Справиться с осенним гипо- и авитаминозом поможет правильное питание и усиленное употребление витаминов. Необходимо чаще включать в свой рацион фрукты и овощи. Особенно важны витамины А и С. Витамин А содержится в моркови, дынях, помидорах, шпинате, зеленом луке, твороге, печенке, яйцах. Витамин С – в картофеле, квашеной капусте, лимоне, боярышнике, шиповнике.

      ru.siberianhealth.com

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Navigation