Плавание и стресс

8 преимуществ плавания для здоровья человека

Я большой поклонник плавания. Это самый приятный и естественный способ потренироваться. Оно помогло мне сбросить лишний вес, а также продолжить тренироваться дальше, когда у меня были проблемы с коленом. Польза плавания для меня неоценима, поэтому я хотел бы поделиться с вами всеми его преимуществами, а также моим интервью со олимпийской спортсменкой о том, как здорово плавать.

Плавание имеет так много преимуществ для здоровья, что после прочтения этой статьи, вам сразу же захочется заняться им.

Плавание — это замечательный способ оставаться в форме и похудеть. Оно является одной из самой рекомендуемой кардио тренировкой в мире на сегодняшний день. Поэтому разбудите своего внутреннего дельфина и приготовьтесь наслаждаться всеми преимуществами, которые может подарить вам плавание.

1. Увеличивает силу и тонус мышц

По сравнению с другими кардио тренировками, плавание — это замечательный способ увеличить силу и тонус мышц, а также улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

Плавание в бассейне польза намного больше, чем от большинства других аэробных тренировок вследствие среды, в которую вы погружаете свое тело, а именно в воду, если вы, конечно, не Клеопатра. Во время плавания каждое движение вашего тела преодолевает большее, чем, например, во время бега, сопротивление, так как вода намного плотнее воздуха.

В результате ваше тело проделывает большую мышечную работу. Это похоже на выполнение упражнений на сопротивление в тренажерном зале, за исключением того, что вы находитесь в воде и одежды на вас меньше. Польза плавания для организма доказана научным и опытным путем, но если у вас есть сомнения на этот счет, значит есть повод сходить в бассейн.

2. Уменьшает нагрузку на суставы

Во время плавания 90% вашего тела погружено в воду, это значит, что нагрузка на тело минимальна, так как на ваши плечи ложится вес, составляющий лишь 10% от общей массы

Вес тела при таких видах деятельности, как, например, бег или прыжки, дает неплохую нагрузку на суставы ног, что увеличивает риск возникновения травм.

А это значит, что придется тратить больше времени на отдых и восстановление после этого. С другой стороны, с помощью плавания прокачать мышцы тела будет намного легче, а нагрузка на суставы, кости, связки, сухожилия и мышцы снизиться почти на половину.

Зачастую, люди занимаются плаванием, так как оно является часть их физиотерапевтического лечения. Они используют его для разработки тугих мышц и малоподвижных суставов, чтобы восстановить их гибкость и нормальный диапазон движений после перенесенных травм или операций. Вы еще задаетесь вопросом о том, полезно ли плавание?!

Большинство упражнений, выполняемых в тренажерных залах, направлены на проработку отдельных частей тела; например, сегодня тренировка на бицепсы, а завтра икроножная мышца поработает. А плавание является комплексной тренировкой на все группы мышц: оно включает в себя множество движений, которые не нагружают суставы и мышцы и разрабатывают тугие связки .

Во время плавания работают мышцы кора и бедер, ваши ноги двигаются быстро, а руки преодолевают сопротивление воды. Каждое движение в воде увеличивает вашу гибкость и растяжку. Плавание для позвоночника имеет множество преимуществ: оно расслабляет и тонизирует одновременно.

Перед и после занятия плаванием, необходимо выполнить упражнения для растяжки всего тела , чтобы размять мышцы, связки и суставы и предотвратить травматизм во время заплывов.

4. Укрепляет сердечно-сосудистую систему

Плавание укрепляет каждую мышцу вашего тела, включая сердце. Аэробная природа плавания укрепляет сердце и его работу по перекачиванию крови по организму. Вода создает дополнительное давление на тело, что усиливает ток крови к сердцу.

Кроме того, исследования показывают, что аэробные тренировки усиливают иммунный ответ организма на воспалительные процессы, тем самым уменьшая риск развития заболеваний сердца. Если вы будете плавать всего по 30 минут в день, вы уменьшите риск развития ишемической болезни сердца на 30-40%, согласно Американской ассоциации по изучению сердца . Врачи рекомендует плавание для беременных, как средство укрепления иммунитета и улучшения кровообращения, что немало важно в этот период.

Кроме того, аэробные упражнения считаются эффективным средством для снижения артериального давления. Согласно многочисленным исследованиям, 3 раз в неделю по 30 минут будет достаточно для того, чтобы существенно снизить артериальное давление. В другом исследовании было обнаружено, что регулярные занятия плаванием способны уменьшить частоту сердечных сокращений человека на 10 недель.

И, наконец, регулярные занятия плаванием снижают уровень плохого холестерина (ЛПНП) в крови и повышают уровень хорошего или ЛПВП. Вы еще не в бассейне?

5. Снижают риск развития сахарного диабета

Попытаюсь коротко объяснить, чем полезно для диабетиков плавание. Если у вас есть склонность к развитию сахарного диабета, тогда плавание поможет вам и в этом вопросе (для начала нужно, конечно, проконсультироваться с вашим врачом).

Исследования показали, что у мужчин снижается риск возникновения сахарного диабета 2 типа на 6 % при условии сжигания 500 калорий в неделю. Если вы решите заняться плаванием, тогда вы будете сжигать и больше.

Всего полчаса плавания брассом три раза в неделю поможет сжечь около 900 калорий в зависимости от веса вашего тела. Это снизит риск диабета более чем на 10 процентов. Таким образом, небольшое, но интенсивное занятие по плаванию один раз в неделю может снизить риск на 16 и более процентов.

Согласно исследованию университета Мэриленд, благодаря плаванию люди, страдающие диабетом 1 типа, могут увеличить чувствительность к инсулину. Более того, Американская ассоциация диабетиков рекомендует 3 занятия по плаванию в неделю, общей продолжительностью 150 минут, для усиления контроля над уровнем глюкозы в крови.

Регулярное плавание и диета с низким гликемическим уровнем помогут вам держать под контролем развитие болезни и значительно улучшить общую картину.

6. Помогает сжигать большое количество калорий

Чем полезно плавание в бассейне для женщин, ответ на этот вопрос связан с очень актуальной темой для женщин всего мира, а именно с похудением. Похудение — весьма трудоемкий процесс, но только не с плаванием. Плавание брассом в течение всего 30 минут сжигает около 360 калорий в зависимости от уровня интенсивности, вашей скорости и веса. За 30 минут ходьбы вы потратите лишь 99 калорий, а на велосипеде — 240.

Люди часто заблуждаются, полагая, что в воде они не смогут сжечь столько же калорий, сколько в тренажерном зале, например, так как температура воды ниже средней температуры тела человек.

Однако современные исследования опровергают эту догадку и относят плавание к видам активности с высокой затратой калорий, которые способны дать фору многим интенсивным тренировкам в зале, благодаря минимальной нагрузке на суставы. 30 минут в бассейне эквивалентны часу в тренажерном зале.

Если вы не потеете, это еще не значит, что вы не сжигаете калории — вы видели олимпийских пловцов?!

7. Облегчает симптомы астмы

Полезно ли плавать в бассейне людям с проблемами дыхательной системы, такими как астма, например? Физические нагрузки и астма — понятия с трудом совместимые, особенно при занятиях в тренажерном зале в условиях сухого воздуха. Плавание позволяет человеку дышать теплым влажным воздухом, тем самым снижая вероятность появления симптомов этой болезни во время тренировки (речь не идет о бассейнах с большим содержанием хлора).

Оно улучшает дыхательную функцию, увеличивает объем легких и снижает симптоматику заболевания. Для таких людей лучше всего подходят бассейны с соленой водой или океан. Спорт доступен для всех, главное найти подходящий вид, как плавание, например.

8. Улучшает настроение

Вот еще один ответ на вопрос, чем полезно плавание в бассейне для женщин. Всемирный опрос, проведенный австралийской торговой маркой нижнего белья для пловцов Speedo среди 4000 спортсменов, показал, что плавание — один из лучших способов уменьшить эмоциональный стресс. 74% опрошенных назвали плавание отличным способом развеяться. 60 процентов согласились, что просто находиться в воде уже хорошо, а 70 процентов заявили, что плавание приносит им бодрость.

Плавание в бассейне польза мгновенна, оно дает заряд позитива вне зависимости от уровня интенсивности, который вы выбрали. Исследования показали, что любители плавания и профессионалы меньше подвержены депрессии, напряжению, волнению, гневу и раздражительности после аэробных тренировок. Плавание — это магическое зелье для внутреннего счастья и умиротворения. Все благодаря тому, что оно способствует высвобождению эндорфинов — гормонов счастья. Эндорфины стимулируют чувства счастья и удовольствия. Они также подавляют эмоциональную боль и по своему воздействию на организм схожи с морфином. Наверное, поэтому дельфины выглядят такими счастливыми всегда.

Более того, плавание позволяет расслабиться как телу, так и мозгу, что-то наподобие йоги, потому что в нем содержится множество движений на растяжку и гибкость, что усиливает циркуляцию крови к органам тела и головному мозгу. Возможно, лучшей особенностью плавания является то, что это единственная тренировка с минимальными отвлекающими факторами. Все, что вы сможете услышать под водой, это ваше дыхание и вода — своего рода некая медитации. И именно поэтому плавание для беременных — это отличный способ получить заряд положительных эмоций для себя и ребенка.

Плавание также способно изменить мозг через процесс, называемый нейрогенезом гиппокампа, который буквально означает рост новых мозговых оболочек. Другими словами, вы можете одним разом окунуться в море эндорфинов, сжигать тонны калорий и становиться умнее.

Мне посчастливилось пообщаться с волейболисткой из команды Великобритании Зарой Дампни во время ее подготовки к Олимпийским играм в Рио 2016. Она проходила шестинедельную программу тренировок с тренером Speedo в дополнение к своим основным тренировкам. Перед и после выполнения этой программы она проходила фитнес-тестирование в университете Бата. Результаты тестирования были впечатляющими, так как ей удалось улучшить свои показатели по многим критериям. Я побеседовал с ней о преимуществах плавания в целом и конкретно для нее.

1. Что бы вы посоветовали человеку, решившему заняться плаванием?

Я скажу, просто прыгай в бассейн и займись этим. Главное не спешить, использовать стиль, который по душе, ставить цели и быть уверенным в их достижении.

2. А чтобы вы посоветовали человеку, который любит плавание, но хочет заняться им более серьезно?

Выберите себе программу тренировок, которая будет разнообразной и интересной, не даст вам скучать и будет держать вас мотивированным. Например, моя программа состояла из 5 различных тренировочных программ (плавание под водой с маской и трубкой, ластами, занятия с доской для плавания, дисками для аквааэробики, плавательными лопатками). Как видите, она была очень разнообразной! Плавание в бассейне польза ощутима.

3. Чем вы перекусываете перед и после тренировки?

Прямо перед походом в бассейн я стараюсь избегать перекусов, так как это усложняет процесс тренировки. На крайний случай, можно съесть что-нибудь легкое за час до тренировки (творог и крекеры, например). После бассейна я люблю покушать вкусный салат или стейк с овощами, чтобы восполнить запасы энергии. Мне также нравятся молочные коктейли с миндалем и малиной и овсяная каша.

4. Какую марку купального костюма вы предпочитаете и почему?

Моя любимая марка Speedo, плавательные костюмы отличного качества и не пропускают хлор, поэтому они долговечны. Есть много милых дизайнов и красивых расцветок, ведь мы же любим это. Плавательные костюмы для мужчин многофункциональны, они выглядят строже, но в них чувствуется стиль. Удовольствие и польза от плавания в бассейне с купальными костюмами от Speedo — вот их девиз.

5. Какую пользу для здоровья от плавания вы ощутили на себе?

Польза плавания в бассейне для физического состояния огромна, я чувствую себя стройнее и нахожусь в прекрасной форме. Мы проходили тестирование в университете Бата до и после этой программы, последние показатели которого были просто отличными. Верхняя часть тела стала сильнее, обмен веществ стал быстрее и энергии прибавилось.

К другим кардио тренировкам я относилась с опаской, а с плаванием такого не было . Конечно, затраты энергии колоссальны во время занятий, но в духовном плане вы становитесь сильнее, выносливее и счастливее!!

6. Что Вам больше всего понравилось в программе тренировок Speedo?

Я попробовала что-то новое, что я продолжу делать и дальше. Также мне понравилось то, что я смогла включить их программу в свои каждодневные тренировки, что не повлияло не на мой основной вид деятельности, ни на занятия плаванием.

7. Что нового Вы узнали о плавании во время этой программы?

Я узнала о том, что во время плавания нужно смотреть вперед, а не на дно бассейна — это было для меня новостью. Я научилась переворачиваться в воде и работать всем телом во время заплыва!

8. Что Вам нравится в плавании больше всего?

Это потрясающая тренировка для всего тела с минимальной нагрузкой на суставы, а это значит, что им можно заниматься в любом возрасте! Перед тем как выбрать какой-либо вид спорта, каждый человек взвешивает все за и против, то есть на чаше весов противопоставляются такие слова, как польза и вред. В плане плавания мне нравится, что нет необходимости что-то взвешивать или решать, потому что есть только польза от плавания в бассейне и второго не дано.

Зара Дампни проходила 6-недельную программу тренировок по плаванию наряду с тренировками по волейболу. За неделю было 2 занятия по 45-60 минут каждое. Программа была направлена совершенствование следующих навыков и умений: скорости, выносливости, объема легких, гибкости, а также на укрепление мышц всего тела. Заре удалось сбросить 6 килограмм, польза для фигуры ощутима, и улучшить свои спортивные показатели по всем перечисленным выше критериям в несколько раз.

Этой статьей и интервью я хотел показать, что любой человек может заняться таким интересным и увлекательным видом спорта как плавание. Польза плавания в бассейне для человека, будь то мужчина, женщина или ребенок, огромна, но чтобы ее ощутить, необходимо прочувствовать все на себе. Поэтому хватайте свои банные принадлежности и бегом в бассейн!

Если вам есть чем поделиться или эта статья оказалась для вас полезной и интересной, оставьте свой отзыв или комментарий ниже.

fitzdrav.com

Для всех возрастов плавание в бассейне — полезно для здоровья. Разрушаем миф, что для беременных плавание в бассейне – это вред

Плавание как вид спорта зародилось еще во времена древних Египтян, за 2,5 тысячи лет до нашей эры: на гробнице египетского фараона найден текст, повествующий об уроках плавания царских детей.

Для античных греков спорт — культовое занятие, они естественно атлетически сложены, плавание считали полезным занятием для тела и души.

Вода далеко не чуждая для человека стихия, ведь первые месяцы жизни ребенок лежит у матери в животе, наполненном водой.

Трудно переоценить пользу и благотворное влияние на организм этого вида спорта, как у любой медали — есть две стороны. Поэтому перед походом в бассейн, каждому взрослому человеку обязательно необходимо знать, какую пользу и вред оказывает плавание на организм.

Плавание в бассейне: особенности этого вида спорта

Встречается два вида бассейна: длиной 25 метров, и 50 метров. Редко встретится нестандартный – длиной менее 25 метров. Среднее значение температуры воды составляет 25 — 26°С. Бассейн очищают хлорированной водой, хотя в некоторых современных бассейнах очистительная аппаратура работает на озоне. В общественных бассейнах озоновое очищение используется в комплексе с хлорным.

Плавание в бассейне: в чём польза для здоровья?

О том, что плавание укрепляет физическое здоровье, вы наверняка слышали и немало. Однако многие не знают, что плавание в бассейне полезно для психического и эмоционального здоровья человека. Вода расслабляет, успокаивает, снимает стресс, улучшает аппетит, нормализует сон. Благодаря водным процедурам, укрепляется нервная система, появляется ощущение спокойствия, гармонии. Расслабление активизирует работоспособность нервных окончаний.

В воде пловцу приходится совершать силовые движения, которые задействуют практически все группы мышц. Поэтому это сбалансированная тренировка для мышц, которая укрепит костную ткань и опорно-двигательный аппарат. Когда вы плаваете, происходит минимальная нагрузка на суставы, улучшается осанка и вырабатывается выносливость организма.

Плавание в бассейне польза для здоровья, организм буквально насыщается энергией. Пловец осуществляет дыхательную гимнастику, во время которой происходит вентиляция легких и постепенно увеличивается их объем. Организм получает больше кислорода, ускоряется метаболизм, а это приводит к сжиганию подкожного жира и улучшает пищеварение, что приводит к укреплению иммунитета.

Плавание в бассейне польза для организма, тренируются сердечные мышцы. Регулярное посещение бассейна укрепляет сердечно-сосудистую систему, увеличивает мощность сердца — за один цикл сердце способно вытолкнуть гораздо больший объем крови.

Плавание в бассейне: в чём возможный вред для здоровья?

Плаванию присущ ряд противопоказаний, поэтому прежде чем начать регулярно посещать бассейн, лучше проконсультироваться с терапевтом, ортопедом и невропатологом. Противопоказаний к этому виду спорта не так уж много, но, тем не менее, не рекомендуется плавать:

• при простудных заболеваниях, таких как ОРЗ, ОРВИ, грипп, пневмония;

• при неврологических отклонениях, сопровождающихся судорогами;

• при врожденном тяжелом пороке сердца;

• при серьезном нарушении функции опорно-двигательного аппарата, когда человек нуждается в постоянном фиксировании конечностей;

• при кожных инфекционных заболеваниях.

Так как вода в бассейне обеззараживается с помощью хлорирования, данный химический элемент отрицательно влияет на кожные покровы, слизистую, волосы и ногти. Нередки случаи возникновения аллергической реакции.

Плавание в бассейне: польза для похудения

Плавание в бассейне вред не наносит, нагрузка распределяется равномерно по телу пловца, при этом нет риска растяжения связок, мышечных перегрузок и нагрузки на суставы. Сопротивление воды в 12 раз сильнее сопротивления воздуха, поэтому во время водной тренировки затрачивается 400- 500 ккал, а это на 25% больше, чем расходуется энергии во время интенсивного бега. При этом движения в воде легкие и плавны, вы не почувствуете мышечного напряжения, какое вы ощущаете, потея в спортзале. Ни один вид спорта не борется так беспощадно с целлюлитом, как плавание, вода массажирует кожу, повышает эластичность и тонус. Когда вы плаваете в бассейне, усиливается кровоток, жидкость начинает равномерно циркулировать в лимфатической системе, поэтому этот вид спорта является не просто средством борьбы с целлюлитными отложениями, но и методом профилактики «апельсиновой корки».

Для беременных и кормящих женщин: плаванье в бассейне полезно или вредно

Для беременных плавание в бассейне польза для здоровья научно доказанный факт, так как помогает расслабить позвоночник, на который приходится основная нагрузка во время беременности. Боли в спине и остеохондроз при регулярном посещении бассейна не дадут о себе знать.

Для тех женщин, которые вынашивают плод и прибавили в весе — плавание необходимый вид физической нагрузкой: в бассейне минимальный риск получить травму или растяжение, при этом организм будущей матери может активно расходовать энергию, а значит и лишние калории.

Регулярное посещение бассейна благотворно влияет на сердечно — сосудистую систему, снижает артериальное давление и укрепляет сосуды, что избавляет женщину от варикозного расширения вен и гипертонии, сопутствующих беременности.

Дыхательная гимнастика при нырянии в бассейне помогает будущей матери подготовиться к родам. Правильное дыхание важно при родах, так как достаточное количество кислорода помогает мышцам лучше сокращаться – происходит дыхательная имитация во время схваток.

Плавание успокаивающе воздействует на психику, и позволяет беременной женщине расслабиться, снять стресс и избавиться от страхов, связанных с предстоящими родами и тяжелыми схватками. Регулярное посещение бассейна в период беременности поможет женщине ощущать себя бодрее, энергичнее и избавиться от недомоганий, вызванных нагрузками.

Кормящим матерям не противопоказано посещать бассейн, ведь после рождения малыша, каждая женщина стремится, обрести спортивную форму и стройное подтянутое тело, а плавание – это действенный способ уничтожения лишних килограммов и плавание в бассейне вред не принесет ослабленному организму. При лактации не забывайте о правилах предосторожности, которые, соблюдая каждая женщина, сохранит выработку молока в достаточном объеме:

1) всякого рода переохлаждение организма иногда приводит к потере молока, поэтому после посещения бассейна желательно погреться в сауне или под теплым душем.

2) следует тщательно подойти к выбору купального костюма – главное, чтобы он не пережимал и не сдавливал грудь.

3) не стоит переутомляться и изнурять себя километровыми заплывами, кормящая мама должна подобрать для себя посильную нагрузку, которая принесет организму только пользу и удовольствие.

4) после занятий в бассейне ополосните тело, смойте хлорированную воду, просушите волосы и смените мокрую одежду на сухой комплект. И только после этих процедур отправляйтесь домой к малышу.

Умеренные физические нагрузки не послужат причиной потери молока. Они изменяют его вкус, так как, когда вы тренируетесь, вырабатывается молочная кислота, но уже через час действие кислоты ослабляется, и вскоре после посещения бассейна вы с легкостью продолжите кормить малыша.

Плавание в бассейне для детей: полезно или вредно

Плавание в бассейне полезно для растущего детского организма, у малыша вырабатывается выносливость, формируется правильная осанка, укрепляется иммунная система.

Посещение бассейна закаливает детский организм, повышает сопротивляемость вирусным и простудным инфекциям. Как только ребенок пойдет учиться в школу — увеличится нагрузка на позвоночник, у него возникают проблемы с осанкой. Уже с детства у многих начинает формироваться сколиоз, который в дальнейшем сыграет не лучшую роль в физической активности ребенка.

Плавание благоприятствует правильному развитию опорно-двигательной системы, помогает сформировать мышечный корсет, поддерживающий позвоночный столб. Учащенное движение ног в воде предотвращает развитие плоскостопия, которое часто встречается у малышей и укрепляет голеностопные мышцы.

Плавание благоприятно воздействует на центральную нервную систему ребенка: нормализуется сон и аппетит, повышается тонус организма. Погружение в воду с задержкой дыхания, усиливает кровообращение мозга, что благоприятствует умственному развитию вашей крохи. Записав ребенка в секцию плавания, вы разовьете малыша физически, и с детства приучите к дисциплине и самостоятельности.

Плавание в бассейне польза для здоровья ощутимая, вы заряжаетесь позитивом и бодростью, а тело становится стройнее и подтянутее. Плавание благотворно воздействует на все органы и системы организма. Вам не стоит прерывать занятия во время беременности и лактации, соблюдайте рекомендации и меры предосторожности. Единственный при плавании в бассейне вред — бактерии и кожные инфекционные заболевания, но об этом не стоит беспокоиться, так как риск «подхватить» инфекцию сводится к минимуму.

Общественные бассейны оснащены четко проработанными установками очистки воды, которые убивают болезнетворные бактерии. Хотя хлорированный метод очищения сам по себе создает вероятность стать аллергеном и раздражителем слизистой, причиной ухудшения состояния волос, кожи и ногтей. Но плюсов от посещения бассейна гораздо больше — смело отправляйтесь в бассейн сами и не забудьте взять своих детей.

© 2012—2018 «Женское мнение». При копировании материалов — ссылка на первоисточник обязательна!

Главный редактор портала: Екатерина Данилова

Электронная почта: zhenskoe.mnenie@mail.ru

Телефон редакции: +7 (965) 405 64 18

zhenskoe-mnenie.ru

Можно ли ходить в бассейн с гайморитом?

Гайморит относится к заболеваниям, имеющим воспалительный характер. Он поражает слизистые оболочки носовых пазух, в которых начинается острый воспалительный процесс. На начальном этапе он напоминают обычный насморк: у больного возникают выделения из носа, дыхание затрудняется, появляется общее недомогание.

В таких случаях нередко, желая повысить иммунитет и закалить организм, пациенты могут посещать бассейн. Однако следует знать, что не всегда такие занятия могут принести пользу. Гайморит и бассейн совместимы, но не при остром течении заболевания.

Гайморит может принимать острую и хроническую форму. Если после простуды появился синусит с серозными выделениями, то врач может назначить антибиотиков и противовоспалительных препаратов для снятия воспаления и устранения гнойных выделений. Для этого доктор выявляет причину инфекционного воспаления и уточняет тип гайморита, который может быть по своей этиологии:

  • вирусным;
  • бактериальным аэробным;
  • бактериальным анаэробным;
  • грибковым;
  • травматическим;
  • аллергическим;
  • смешанным;
  • эндогенным;
  • перфоративным.
  • Выявив этиологию гайморита, врач назначает наиболее эффективные современные методы терапии. При гайморите обычно применяется не одно лекарство, а комплексная терапия.

    При первых симптомах заболевания можно применять профилактические средства, которые помогут усилить организм. Как только возникает ринит, следует использовать отвары из лекарственных растений для промывания носоглотки, которые помогают снять отечность и воспаления, не доводя инфекционный процесс до появления гнойных выделений.

    Показания к посещению бассейна

    Люди, страдающие гайморитом, могут посещать бассейн на определенных этапах заболевания:

  • в начале болезни;
  • в период восстановления после лечения;
  • при хронической форме гайморита.
  • Прежде чем заниматься плаванием, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Он поможет составить правильный режим во время течения заболевания и объяснить ,в каких случаях нельзя посещать бассейн.

    Начало острого воспалительного процесса

    Острый катаральный гайморит возникает внезапно и симптоматикой напоминает простудное заболевание. У больного наблюдаются обильные выделения из носа, заложенность носовых пазух, ухудшение дыхания, головные боли.

    После посещения бассейна может улучшиться отток жидкости из тканей слизистой, уменьшиться отек и исчезнет заложенность носа. В тех случаях, когда заболевание сопровождается температурой, носит инфекционный характер, а из носа выходят гнойные выделения посещать бассейн нельзя.

    Восстановительный период после лечения

    После комплексной медикаментозной терапии организм ослабляется, его защитные функции снижаются. Для восстановления здоровья и улучшения работы иммунной системы можно начать посещать бассейн после лечения гайморита.

    Для получения наилучшего терапевтического эффекта рекомендуется:

  • проводить перед посещением бассейна паровые ингаляции для очищения носа и профилактики инфекционных заболеваний органов дыхания;
  • после посещения бассейна использовать безопасные наружные средства для увлажнения слизистой носа и уничтожения болезнетворной микрофлоры;
  • принимать витаминные комплексы и иммуномодуляторы, повышающие защитные свойства организма.
  • Хроническая форма заболевания

    Людям с диагнозом хронический гайморит, полезно посещать бассейн в периоды снятия обострений. Это позволит увеличить периоды ремиссии и повысить защитные функции иммунитета.

    Хроническая форма болезни проявляется постоянной заложенностью носа, которую трудно устранить даже лучшими сосудосуживающими препаратами. При регулярном посещении бассейна улучшает естественная функция дыхания, активизируется восстановление эпителия, происходит его увлажнение и восстановление, человек начинает свободно дышать после регулярных занятий в бассейне, продолжительность которых не должна превышать 60 минут.

    При охлаждении во время плавания может начаться усиление воспалительного процесса, из-за чего количество слизи и гноя увеличится. Это приведет распространению инфекции на близлежащие ткани:

    К тому же, перед посещением бассейна требуется медицинское заключение о том, что у человека нет инфекционных заболеваний. Больные с острой формой инфекционного гайморита просто не допустят к занятиям плаванием в общественном бассейне.

    Также нельзя заниматься плаванием, если у человека наблюдается:

  • высокая температура;
  • плохое самочувствие и слабость;
  • интоксикация;
  • склонность к кровотечениям.
  • Людям, страдающим гайморитом, не придется отказывать от занятий плаванием полностью. Но прежде чем отправляться в бассейн, следует посоветоваться с лечащим врачом, который проконсультирует, в каких случаях допустимо заниматься плаванием. Это особенно важно для детей, у которых диагностировали такое заболевание. На первых этапах гайморита разумные занятия плаванием помогут ребенку полностью избавиться от неприятного воспаления ЛОР- органов.

    gaimorit.guru

    Дорогие читатели, сегодня я хочу предложить нам поговорить о стрессе. Наверно, в той или иной степени стрессы затрагивают каждого. Конечно, хочется, чтобы их было поменьше в нашей жизни, но, как говорится, что делать, вряд ли их избежишь. А вот как с ним справиться, выстоять и идти дальше – вот об этом и хочется сегодня поговорить на блоге.

    Что такое стресс, к сожалению, мы все знаем не понаслышке. Уж такая она, наша жизнь, подкидывает неприятные сюрпризы, заставляя переживать и сильно нервничать. У меня тоже часто случаются. Вот и мне под занавес уходящего 2013 года пришлось пережить немалые стрессы. Один из них был связан с блогом. Вы, наверное, знаете, что блог для меня – это нечто большее, чем страница в Интернете. Это не только своего рода отдушина или возможность самореализоваться. Это то, без чего я просто не представляю себе сейчас жизнь. Как вторая моя семья.

    И вот представьте себе, когда проделанный труд, куда была вложена душа, вдруг перечеркивается суровым сообщением о вредоносности. Как снег на голову, резко и просто безжалостно. Не буду в подробностях описывать свое эмоциональное состояние. А тут еще известие о смерти коллеги, с которой проработали вместе целых 20 лет. У дочери разладилось на личном фронте, а ее переживания передавались и мне. В общем, год заканчивался непросто.

    Как быть? Что делать в таких случаях? Есть ли какие-то рецепты, как быстро снять стресс, привести в порядок мысли, найти способность адекватно мыслить и ощущать себя? Скажу сразу, что в статье будут приведены мои мысли по поводу того, что я когда-либо читала и сама размышляла по этой теме.

    Почему эта тема важна? Потому что любые стрессы могут спровоцировать наши болезни. Или проблемы обострятся старых болячек, или новые, не дай Бог, конечно, придут. Вот этого допустить нельзя. И я также беру себя в руки и делаю все возможное для достижения гармонии и спокойствия. Если не справлюсь сама, то обращаюсь за помощью к психологу. Психологическая помощь очень важна в таких случаях, чтобы стресс не превратился в депрессию.

    Почему важно избавиться от стресса как можно скорее?

    Важен не сам стресс, а наше к нему отношение.

    Прежде всего, хочу заметить, что стресс – это наша, исключительно наша реакция на происходящее или уже произошедшее. Причем, не всегда степень ситуации влияет на уровень испытываемого стресса. Здесь все уже зависит от умения справляться с эмоциями, а также от восприимчивости и отношения к происходящему. Нагрубил невежливый продавец? Это стресс. Проблемы на работе? Разногласия с любимым человеком? Болезнь близких? Стресс, стресс и еще раз стресс. Безусловно, единого рецепта, как можно снять стресс, такой вот «волшебной пилюли» не существует и вряд ли появится. И каждому из нас надо найти именно свое. И способов преодоления неприятного и даже вредного для здоровья состояния есть немало.

    Конечно, любые стрессы вредны. Его разрушительное действие сказывается не только на нашем настроении. На уровне химических процессов в нашем организме происходит определенного рода перестройка: ускоряется сердечный ритм, происходит выброс сахара в кровь, обостряется зрение, а дыхание становится учащенным и прерывистым. И этот механизм запускается каждый раз, когда мы испытываем стресс.

    В нас скапливается своего рода энергия, которая требует выхода. И этот выход обязательно должен быть. Иначе накопленный стресс потом даст о себе знать в сбоях жизнедеятельности, ухудшении здоровья и так далее. Поэтому нужно уметь вовремя снять стресс, высвободить энергию и напряжение.

    Оказывается в деле борьбы с разного рода «нервотрепками» могут быть задействованы абсолютно нетрадиционные методы. Но если спросить у среднестатистического человека: «Как вы боретесь с нервным напряжением?», то самыми распространенными ответами будет: глубокое дыхание, переключение активности (послушать музыку, пойти прогуляться).

    И знаете, эти методы неплохи, и уж точно более выигрышны по сравнению с не менее распространенными – «заесть» стресс вкусненьким (и очень часто вредненьким), принять таблетку – успокоительную или транквилизатор (старайтесь без них все же…) или алкоголь. Последние способы чреваты ухудшением состояния и могут причинить организму еще больший вред. Проблема все равно не решается. Душа – она таблетками и алкоголем не лечится. Тут более тонкие понятия нужны.

    Когда говорят о том, как снять стресс мужчине , нередко подразумевают именно этот вариант – употребление «горячительных» с высоким градусом. Думаю, о негативных последствиях и абсолютной неэффективности такого «рецепта» даже не стоит говорить. Тем более что как раз для сильной половины человечества есть более действенный способ, продиктованный самой природой и сформировавшийся еще в глубокой древности. Однако, обо всем по порядку.

    Как снять сильный стресс прямо сейчас? Скорая помощь.

    Итак, вы в стрессовой ситуации. Как, например в той, в которой я находилась, получив известие о своем блоге. Что делать? Сначала – не поддаваться панике. Сказать легко, понимаю, но именно жесткий контроль и трезвый ум помогут справиться с ситуацией. Если в голове – «каша» и мозг отказывается соображать, постарайтесь себя сразу чем-то отвлечь:

  • Делаем усилие над собой и переключаем внимание. Только от нас зависит то, как мы к этому отнесемся! Можно погрузиться в мысли и в депрессию впасть, а можно сделать ВЫБОР! Выбор в пользу оптимизма, конечно.
  • Попробуем посмотреть на все посторонним взглядом. Трудно, но реально. Попробуем отпустить наши эмоции. Их можно сравнить с листком бумаги, который надо скомкать в руке и разжать. Отпустить эмоции. Вы ведь не хотите попасть в круг и вертеться, белка в колесе?
  • Принимаем ситуацию! Ничего не изменишь. Это наш опыт. И надо идти дальше.
  • Снимаем важность проблемы. Это уже из моего любимого трансерфинга. Как только важность проблемы снята, она кажется не такой и неразрешимой.
  • Прогнитесь и откажитесь от мгновенного решения проблемы. Вот когда после «вулкана событий» вы сможете прийти в нормальное состояние, тогда и можно будет решать проблему.
  • Позвольте себе ошибаться. У каждого из нас свой опыт. И без ошибок ничего не происходит. Пробуем переключаться и вспоминать что-то хорошее из нашего опыта.
  • Теряем свою популярность! Неожиданно, правда? Но очень часто именно наши стремления быть лучше и беспокоиться о том, ЧТО о тебе подумают остальные – это очень мешает решить проблему стресса.
  • Понимаем простые вещи: только мы сами в ответе за все свои эмоции. По большому счету, никто, кроме нас самих, не может нам помочь.
  • Не пытайтесь изменить мир. Начните с себя! Подбодрите себя всеми способами:
  • Включите телевизор.
  • Займитесь домашними делами.
  • Выйдите на улицу и просто пройдитесь пешком.
  • Сконцентрируйтесь на своем дыхании – глубоком и ровном.
  • Не замыкайтесь в себе, хорошо встретиться с друзьями.

В чем эффективность таких действий? Вы резко переключаете свою активность, а значит и внимание. Ведь в такие моменты просто необходимо, чтобы мысли перестали крутиться вокруг негативной ситуации. Включив телевизор, можно прислушаться к информации, слушая музыку – делать ритмичные движения корпусом, пальцами рук, чем угодно! Хоть я и редко смотрю телевизор, но вот в такие моменты всегда переключаю свое внимание. Главное, выбрать, что именно смотреть. Я стараюсь по каналу «Культура» выбрать что-то по душе и для души. Или фильмы хорошие посмотреть.

Если вы включаете музыку, неплохо еще и подпевать. Ученые выяснили, что ритмичное повторение движений или каких-то фраз несет своеобразный успокоительный эффект. На нем, кстати, основывается практика медитации или произношение молитв.

Иногда, чтобы отвлечься от негатива, нужно начать «активничать» — помыть посуду, сложить вещи, приготовить обед или даже сделать уборку – что угодно, лишь бы не концентрироваться на стрессовой ситуации.

Интересный и неожиданный факт. Как еще можно помочь себе снять стресс?

Вот в тот самый момент, когда вас переполняют эмоции, ученые говорят о том, что хорошо пожевать обычную жевательную резинку. Процесс жевания снижает уровень «стрессотворящего» гормона кортизола. Чувствуете, что хочется «заесть» стресс чем-нибудь? Пожуйте жвачку какое-то время. Исследования австралийских и английских ученых доказали, что размеренное жевание помогает сконцентрироваться. Наверно, это все-таки лучше, чем заедание стресса не пойми чем…

Кстати, с этим же методом в какой то степени связан и совет выйти прогуляться. Общего в них то, что оба подразумевают физическую активность, которая просто необходима, чтобы справиться со стрессом на гормональном уровне. Дело в том, что в момент волнения выделяется не только кортизол, но еще и адреналин.

Первый заставляет организм перестраиваться: к мышцам приливает кровь, расширяются сосуды, увеличивается нагрузка на сердце. Второй – подталкивает нас к действиям типа «бей или беги». И объясняется это сложившейся еще у людей из каменного века необходимости защищаться, чтобы выжить в окружавшей их среде. Опасность? Нужно или «принять огонь» — защищаться, драться, или спасаться – бежать, и бежать быстро. И то, и другое действие подразумевает физическую активность.

Эти механизмы сохранились в наших организмах до сих пор. И точно так же, как и миллион лет назад, они требуют реализации. Наверное, на нем и основано желание в стрессовой ситуации громко хлопнуть дверью, разбить парочку чашек или на кого-то наорать. Но уж лучше дать выход этой энергии в менее разрушительном варианте: покачать пресс, пробежать пару кругов вокруг дома. А если уж и хочется кого-нибудь стукнуть – пусть это будет диванная подушка, а еще лучше – ковер, который заодно можно выбить, избавившись не только от стресса, но и от пыли.

Если не хотите бежать, можно пойти альтернативным путем – начните глубоко дышать. Такой способ также имеет физиологическое объяснение, а вернее даже необходимость дать организму возможность успокоиться. О том, что учащенное сердцебиение и повышенное давление опасны, думаю, напоминать не надо.

Так что, сражаясь с паникой, нужно как можно быстрее нормализовать сердечный ритм. Да, нужно успокоиться. И лучше сделать это, глубоко вдохнув и так же глубоко выдохнув. Закройте глаза и прямо представьте, как вы вдыхаете чистый прозрачный воздух, а выдыхаете негативную энергию.

Во время выдоха можно даже считать. Пока вы займете свои мысли счетом, восстановится дыхание и сердце начнет работать в нормальном режиме. После этого, можно пойти заварить себе успокоительные травы (пустырник, ромашку, мяту). Все рецепты можно посмотреть здесь. И если есть возможность – лечь отдохнуть, а еще лучше поспать.

Именно здесь сработает мудрость о том, что «утро вечера мудренее». А я еще всегда вспоминаю слова героини романа «Унесенные ветром» — Скарлетт: «Я подумаю об этом завтра. Завтра придет совсем другой день». И действительно, на ту самую «свежую голову» проблемная ситуация уже не кажется такой фатальной и ужасной. Потому что на смену эмоциям пришла логика. И если говорить обо мне и моих проблемах, я говорила себе: «Слава Богу, что все живы и более-менее здоровы, а остальное можно пережить».

Что делать, если у вас регулярные стрессы? Освобождайте энергию и включите «перезагрузку». Стрессовые ситуации в нашей жизни далеко не редкость. Вопрос о том, как снять стресс, волнует многих, не зависимо от того нервничаете ли вы на работе , переживаете после расставания или волнуетесь из-за предстоящего похода к врачу. Как отбиваться от негативных эмоций и минимизировать их разрушительное действие на наш организм?

Как можно снять стресс:

  • Посещайте спортзал, танцевальные занятия, басен, бегайте по утрам или просто делайте физзарядку. Дайте возможность скапливающейся в вас энергии выйти. Тем более что такой метод борьбы со стрессом имеет приятный бонус в виде подтянутой фигуры. Так что любому мужчине после работы лучше пойти не в магазин за пивом, а на тренировку. Такой рецепт полезен и представительницам прекрасной половины человечества, озадачившимся тем, как снять стресс женщине. Уделите время себе и походите на фитнесс или в танцевальную студию – вы не только переключите свое внимание на время тренировки и выбросите ненужный адреналин, вы еще узнаете и научитесь кое-чему. Неплохо сходить и в парикмахерскую или SPA- салон.
  • Умейте отдыхать. Если не говорить о нервных потрясениях, то можно сказать, что мы испытываем стресс на фоне вечной занятости и загруженности. Хорошо, если все запланированное усевается и при этом не страдает организм. Но как только планы срываются, а обязанности остаются невыполненными, внутри начинает грызть совесть: «Не справляюсь». В противовес вечной беготне дайте себе возможность общаться с друзьями, ходить в кино и на концерты, смотреть любимые фильмы в конце концов. И не думайте в такие моменты, что за это время вы бы успели ого-го! Нет. Нужно отдыхать. Вечных двигателей не бывает.
  • Расслабляйтесь. Это тоже своеобразная программа «перезагрузки» для наших мозгов. Сеанс медитации, ванна, просто любимая музыка в наушниках. Главное – получить удовольствие и оставить «за бортом» все треволнения. И старайтесь делать такие «расслабляющие моменты» регулярно. Не умеете медитировать? Просто побудьте наедине с собой. Глаза закройте и придумайте какую-нибудь оптимистичную фразу, помечтайте. Мне нужное настроение очень сильно помогает создавать музыка. Можно просто послушать мои музыкальные подарки. Я всегда подбираю то, что мне дорого. Наверно, можно выбрать каждому по душе.
  • И еще один интересный метод. Ученые обнаружили, что те люди, которые регулярно употребляют в пищу йогурты с пробиотиками менее подвержены стрессам и легче с ними справляются. Все-таки стресс имеет химическую основу, так почему бы не попробовать воздействовать на него научно?
  • А еще очень полезны наши аффирмации. Вы знаете, как с ними работать? Если не очень разбираетесь в теме, то приглашаю почитать материал на блоге Аффирмации Луизы Хей для нашего здоровья. Вы можете найти свои болезни и посмотреть, какими проблемами они могут быть вызваны.
  • О чем еще хочется сказать? Не бойтесь переживаний. Все мы живые люди и, в конце концов, эмоции и делают нас таковыми. Но в стрессовых ситуациях всегда старайтесь включить режим работы над собой и своим состоянием. Надеюсь, мои советы и размышления будут для вас полезны.

    Предлагаю еще посмотреть видеоматериал по этой теме.

    Наталия Правдина. Как снять стресс. Видео.

    Вот такие рекомендации для всех нас о снятии стресса.

    Мой душевный подарок на сегодня Поздравление со старым Новым годом . Дорогие мои читатели, всех от души поздравляю и желаю вам только радостей побольше в Новом году. Ставьте себе цели новые, ищите то, что вам интересно, развивайтесь сами. Здоровья всем и поменьше стрессов в жизни.

    настойку мяты Использовать мяту можно практически в любом виде. Для того чтобы приготовить спиртовую настойку мяты понадобится смешать ее листья с 90% спиртом в соотношении 1:20 и хранить полученную смесь в темном прохладном месте.

    учитель Иванов Порфирий Корнеевич Порфирий Иванов не был ученым, но его «Детка» до сих пор служит причиной ожесточенных споров между последователями и противниками. Порфирий Иванов своей жизнью доказывал ее эффективность.

    Можно ли есть клубнику людям с заболеваниями желудка Вкуснейший десерт из клубники полезен далеко не всем. Но можно ли есть клубнику людям с заболеваниями желудка? Врачи доказали, что при гастрите, а также язве желудка употреблять ее категорически нельзя.

    Польза бананов для детей Поскольку бананы являются гипоаллергенным продуктом их рекомендуют включать в прикорм грудничков.Польза бананов для детей обусловлена содержанием микроэлементов необходимых для формирования мышц, костной ткани и работы головного мозга.

    Рецепты с корицей Существует немало оригинальных и вкусных рецептов блюд с корицей. Если в качестве специи в мясные или рыбные блюда добавить корицу, то блюдо приобретет оригинальный приятный пряный вкус.

    irinazaytseva.ru

    Плавание для детей разного возраста: польза, методики обучения и 7 причин, когда это запрещено

    В утробе матери развитие плода происходит в водной среде. После рождения сохраняется рефлекс задержки дыхания и плавания. Последний угасает без развития к 3-3,5 месяцам жизни. Опираясь на эти рефлексы, создаются методики грудничкового плавания. Из-за малого веса младенец без трудностей держится на воде, имеет плавучесть.

    Обучить малыша плавать можно в домашних условиях. После заживления пупочной ранки (10-14 день) для этого подойдет ванна. Понадобится консультация педиатра и инструктора.

    Педиатр осмотрит младенца на отсутствие противопоказаний. Инструктор обучит регулировать нагрузки, удерживать грудничка. После вводного урока родители смогут заниматься с младенцем, опираясь на обучающие пособия. Бассейн с инструктором можно посещать с 2 месячного возраста.

    Если начать обучение в раннем возрасте и продолжать его до 2-3 лет, навыки останутся на всю жизнь. Перерывы в 1-2 месяца ведут к потере навыков.

    Восстановить навыки получится, когда у малыша появится способность воспринимать и выполнять упражнения для плавания детей под руководством взрослого.

    Плыть или не плыть: вот в чем вопрос?

    Развлечения на воде, купание оздоравливают, укрепляют детский организм. Плавать могут здоровые дети. В случае болезни, следует прекратить занятия до выздоровления и разрешения врача.

    Полезно ли плавание детям?

    Пользу детского плавания сложно переоценить:

    1. Новорожденные быстрее адаптируются к окружающему миру – координация движений улучшается, навыки ползания, ходьбы развиваются быстрее, гипо- и гипертонуса мышц не наблюдается.
    2. Развивается дыхательная система за счет «включения» всех отделов легких. Это важно детям, родившимся в результате кесарева сечения, с обвитием пуповины, с аспирацией околоплодными водами при родах. Также вентиляция дыхательной системы предупреждает заболевания верхних дыхательных путей.
    3. Пребывание в воде стабилизирует внутричерепное давление, улучшает мозговое кровообращение, помогает избавиться от судорог.
    4. Стабилизация внутригрудного давления выравнивает работу сердечно-сосудистой системы.
    5. Улучшается работа кишечника за счет массажа водными потоками.
    6. Формируется правильная осанка, предупреждается плоскостопие, сколиоз.
    7. Закаливание в виде обливаний, обтираний, купаний – действенный способ укрепления детского организма.
    8. У детей повышается настроение, они крепче спят и лучше едят, беспокойство и стресс пропадают, нервная система укрепляется.
    9. Для достижения желаемого результата заниматься нужно не менее 2 раз в неделю.

      7 причин, когда плавать запрещено

    10. при обострении любой болезни;
    11. при серьезных отклонениях в развитии (индивидуально);
    12. при риске развития судорог;
    13. при повышенной температуре тела;
    14. при открытых ранах;
    15. при кожных инфекциях;
    16. при сердечной недостаточности.

    Нагрузка сокращается

  • при маленьком весе;
  • при склонности к простудным заболеваниям.
  • Занятие прекращается

    • при плаче;
    • при синеющем носогубном треугольнике;
    • при появлении дрожи, гусиной кожи.
    • Если малыш замерз, надо попробовать согреть его, добавив горячей воды, прижав к себе или растерев полотенцем.

      Дети с серьезными отклонениями в состоянии здоровья (рахит, анемия, заболевания ЦНС, гипотрофия) могут плавать, но в этом случае упражнения носят медицинский характер. Допускает к ним специалист, он же определяет подробный план занятий.

      Бассейн: спорт или развлечение?

      Выбирают секцию плавания для детей в зависимости от того, чего хочется достичь: оздоровления организма или спортивных результатов.

      Оздоровительные упражнения укрепят, поспособствуют гармоничному развитию, тренировке вестибулярного аппарата, формированию дыхательных навыков.

      Спортивные занятия подразумевают частые тренировки не только в воде, но и на беговой дорожке, силовые нагрузки в спортзале. Как и в любом спорте присутствует соперничество.

      Результаты порадуют, если занятия будут проходить с удовольствием, без постоянного психологического и физического перенапряжения. Если это не так, следует выбрать вид спорта по душе.

      Начинать плавать нужно в обычной секции оздоровительного характера. Если будет желание, успехи, рекомендация тренера, то перейти в спортивную школу плавания для детей.

      4 совета по выбору секции для плавания

      1. многое зависит от тренера, важна его методика обучения детей плаванию, опыт, звания, личностные качества, подход;
      2. учитывать репутацию учреждения, его тренировочную базу, отзывы о сотрудниках;
      3. возраст и подготовка детей в группе по плаванию должны быть одинаковыми;
      4. выбирать секцию, где немного человек в группе.
      5. Плавание для детей разного возраста

        Возраст детей играет первостепенную роль в обучении плаванию. Для детей, начиная с рождения и до старшего дошкольного возраста, плавание больше ассоциируется с процессом купания и игр на воде. Дети с младшего школьного возраста и старше – более ответственны и готовы к настоящему обучению плавания.

        Грудничковое плавание

        Первые 2 недели жизни обучать новорожденного плавать не стоит, достаточно дать ему возможность в воде шевелить конечностями, удерживая шею и голову. Так закрепляется плавательный рефлекс.

        Специалисты рекомендуют начинать обучение плаванию грудничка, когда ребенок начинает держать голову самостоятельно.

        Чтобы развить рефлекс задержки дыхания, нужно приучить погружаться, услышав определенное слово (буль, бах), звук. Условным знаком послужит соприкосновение с водой перед нырком. После нескольких повторений младенец привыкнет к погружению, задержке дыхания по сигналу.

        Плавательный и рефлекс задержки дыхания нужно развивать и в движении. Малыша перемещают в ванной, позволяя ему шевелить руками и ногами. После передвижений нырок по сигналу.

        После нескольких недель упражнений, грудничок, совершив нырок, проплывет и вынырнет без поддержки. Но торопиться не стоит, если родители не уверены в своих действиях до конца. В этом случае на помощь придет инструктор.

        До 3 лет процесс купания носит исключительно игровую форму с участием родителей, используются игрушки.

        Плавание для детей от 3 лет и до 5 проводится в виде занятий, где их знакомят с основными качествами воды (сопротивляемость нашим движениям, способность тела держаться горизонтально и тонуть вертикально), учатся лежать на спине.

        Обучить детей дошкольного возраста плаванию в этот период непросто. Если у малыша есть желание заниматься, все получится. Плавание детей дошкольного возраста особенно полезно, если ребенок гиперактивный. Так у него появится полезное занятие, в процессе которого он будет выплескивать лишнюю энергию.

        Круги для плавания для детей не нужно использовать при обучении, так как будет сложно переучить его ложиться на воду. Надувные нарукавники, воротники, напротив, увеличат плавучесть без последствий.

        Начинают обучение детей школьного возраста плаванию в 6-7 лет, когда они осознают, чего от них хотят, могут слушать около 15 минут и запоминать, улучшать свою плавучесть. Школа плавания для детей в этом возрасте практикует начальное обучение с надувными жилетами, наплечниками, воротниками, постепенно переходя на свободное плавание без подручных предметов.

        Методика обучения плаванию

        При вдохе погружение на дно, колени обхвачены руками. После погружения малыш окажется спиной наверху из-за воздуха в легких.

        Действия те же, но при всплытии руки отпускают колени, конечности некоторое время лежат на воде.

        Руки и ноги разведены, школьник с помощью поддержки или самостоятельно лежит на поверхности.

        Вода на уровне груди, руки подняты выше головы; затаив дыхание, с наклона малыш отталкивается от дна. Задержав дыхание нужно скользить дальше, руки неподвижны.

        Развитие плавательных навыков

        Положение на спине, поддержка за подмышки или шею, ноги прямые. Производятся движения вверх, вниз. Упражнение «лягушка» (согнутые ноги в стороны, резкий толчок прямыми ногами). На животе прорабатываются те же элементы.

        Только после освоения подготовительных упражнений возможен переход непосредственно на уроки плавания для детей.

        Как двигать руками и ногами взрослый показывает на берегу, потом техника пробуется в воде. Во время обучения взрослый находится рядом, поддерживает, обозначает недостатки, показывает, как делать правильно.

        Безопасное плавание детей в бассейне

        Основные правила безопасного плавания детей в бассейне:

      6. До посещения бассейна, самостоятельных домашних упражнений нужна консультация педиатра. Это поможет исключить противопоказания и определить возможную нагрузку. Педиатр допускает детей к занятиям с помощью медицинской справки.
      7. Стоит оценить, насколько скользкий пол и острая плитка в целях снижения травмоопасности, глубину бассейна.
      8. При посещении бассейна в холодное время года перед выходом на улицу лучше посещать сауну.
      9. В гигиенических целях посещают душ до купания и после него, а также пользуются личными тапочками и прочими принадлежностями.
      10. Необходимо контролировать температуру воды: для маленьких не ниже 32 ?С, для детей школьного возраста в среднем 27 ?С.
      11. Малышам нужно находиться с родителем под постоянным наблюдением. Дети 5-7 лет занимаются с тренером самостоятельно.
      12. За час до бассейна не стоит кушать, так у малыша будет достаточно энергии. При соблюдении основных правил безопасности, занятия будут доставлять радость детям, они будут ощущать себя комфортно, быстро научатся плавать.
      13. Плавание помогает закалке детского организма. Бассейн в детском саду мои дети посещали с 1,5 лет, спортивную секцию со школьного возраста. Сначала дети адаптируются, около месяца нас беспокоили насморк и кашель. Часто, не пройдя адаптацию, мамочки пугаются и уводят деток из бассейна раньше времени. Мои дети прошли через это, они не болеют простудными заболеваниями. Приучать к воде лучше с рождения хотя бы в ванной.

        Отдыхали с сыном на море, познакомились с мамой 2 летнего мальчика. Они посещали секцию со специальными упражнениями, в том числе практиковали нырки с задержкой дыхания. На море малыш кричал, боялся воды и не подходил к ней. Ходить в бассейн для удовольствия полезно, но заставлять детей делать упражнения неправильно.

        У сына церебральный паралич. Аквареабилитацией занялись в 3 года, чтобы укрепить мышцы. Детки обычно любят воду, занятия проходили весело и безболезненно. Детям с ДЦП необходимо учиться плавать, так как это шаг к самостоятельности. Такие детки, начиная ходить, бояться упасть. Вода помогает преодолеть страх. У моего сына получилось задержать дыхание под водой, его спина и шея окрепли, координация улучшилась. Позже он поплыл на спине, стал выныривать. Учиться новому получалось медленно, но эффект заметен.

        Гриценко Н.О., педиатр и тренер по грудничковому плаванию, клиника доктора Кравченко, г. Самара

        Учить деток нужно с 1,5-2 месяцев, плавательный рефлекс не угас, младенец чувствует себя комфортно и получает удовольствие. После 4 мес обучить сложнее, остается играть с ним. При посещении бассейна 7-8 месячными детками первые упражнения – стресс для малыша из-за незнакомой обстановки и людей. При купании с мамой адаптация проходит быстрее.

        Полякова М.В., преподаватель физического воспитания, тренер по плаванию, СП Детский сад 2379, г. Москва

        Плавание входит в программу физического воспитания детских садов, школ, средних и высших учебных заведений. Оно оздоравливает, укрепляет их нервную систему, незаменимо для физического развития. Чем раньше малыш поплывет, привыкнет, тем полнее будет воздействие водных процедур на его организм. Больше всего это касается детей дошкольного возраста, когда навыки и умения стремительно формируются.

        Охотин М.М., тренер-инструктор по плаванию СЦ «Верх-Исетский», г. Екатеринбур

        Занятия в воде полезны всем детям, особенно при лечении различных заболеваний. В первую очередь – это проблемы со спиной, сколиоз. Секция плавания для детей отлично подходит для гиперактивных малышей – им особенно следует заниматься, так как упражнения забирают энергию, а вода расслабляет тело. Бассейн развивает сердечно-сосудистую систему. При ДЦП развивается моторика, укрепляется организм. Упражнения подходят в качестве реабилитации.

        Неважно, являются ли водные упражнения для детей развлечением, профессиональным спортом или средством реабилитации. В любом случае регулярные занятия комплексно развивают физические и духовные качества. Сдавая нормативы по плаванию для детей, упражнения помогают преодолевать трудности и заряжаться позитивными эмоциями. Так, плавание поможет получить «закалку» на всю жизнь.

        О том как полезно, целесообразно и безопасно плавание для детей раннего возраста более подробно можно узнать в этом видео.

        www.pupsek.com

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Navigation