Пмс как облегчить симптомы

Все о предменструальном синдроме: причины, симптомы. Как облегчить ПМС.

С давних пор врачи пытались определить причину женского недомогания перед месячными. Одни считали, что женский цикл связан с лунными фазами, другие связывали его с климатом.

В Древнем Риме существовала «женская неделя» — время перед менструацией, когда женщина была неприкосновенна. Ей прощались скандалы, истерики, прихоти и любые капризы.

Она могла не подчиняться мужу и делать все, что пожелает. Истории известен случай, когда жена убила мужа, за то, что он настаивал на интимной близости вопреки ее желанию. Так, как это случилось незадолго до менструации, женщина была оправдана, а виновным признали назойливого супруга. Жаль, что у нас не бывает таких «женских недель» вседозволенности.

Целые столетия состояние женщины перед менструацией оставалось загадкой для медиков. Наконец, в ХХ веке тайна немного приоткрылась – самочувствие женщины перед менструацией стали связывать с гормональными изменениями.

Предменструальный синдром – это взрывной коктейль из 150 психических и физических симптомов.

В разной степени с ним сталкивается около 75% прекрасной половины человечества. Симптомы начинают досаждать женщине за несколько дней до менструации (от двух до десяти) и постепенно исчезают с появлением «красных» дней.

Интересные факты о предменструальном синдроме

— Впервые термин «ПМС» употребил британский гинеколог Роберт Франк в 1931 году.

— От симптомов предменструального синдрома больше страдают женщины, деятельность которых связана с умственным трудом и жительницы крупных городов.

— Криминальные дни. ПМС – это не только отвратительное настроение и моральное издевательство над супругом. Большая часть краж, преступлений и аварий совершаются женщинами после 21-ого дня менструального цикла, в самый «пик» предменструального синдрома.

— Шопоголия. Исследования подтверждают, что за несколько дней до месячных девушки гораздо охотнее расстаются с деньгами и сильнее подвержены соблазну шопомании.

Причины возникновения предменструального синдрома

Существует много теорий о причинах недомоганий перед менструацией – психосоматическая, аллергическая, гормональная. Самая популярная – это гормональная теория. Согласно этой теории, во второй фазе менструального цикла начинаются сильные колебания половых гормонов.

Для полноценной работы женского организма очень важен баланс половых гормонов – прогестерона, андрогена и эстрогена. Во время предменструального синдрома гормональный фон женского организма подвергается сильным изменениям. Симптомы ПМС появляются из-за неправильной реакции организма на изменения в гормональном фоне.

Отделы мозга, отвечающие за эмоции и поведение, начинают неадекватно реагировать на гормональные изменения. Это влечет за собой целый воз соматических и психических симптомов. Симптомы зависят не столько от уровня гормонов, сколько от реакции лимбических отделов мозга на эти колебания.

Какие факторы усугубляют течение предменструального синдрома

Существует ряд факторов, которые провоцируют развитие симптомов ПМС:

1. Дефицит магния – нехватка магния может вызвать головокружение, головную боль, учащенное сердцебиение. При недостатке магния в организме женщину сильно тянет к шоколаду.

2. Нехватка витамина В6 – приводит к усталости, слабости, отекам, резким скачкам настроения и болезненности груди.

3. Курение – женщины, которые курят, в два раза чаще страдают от проявлений предменструального синдрома.

4. Избыточная масса тела – женщины, имеющие индекс массы тела больше 30, в три раза чаще мучаются от симптомов ПМС.

5. Низкий уровень серотонина – недостаток «гормона радости» вызывает грусть, тоску, плаксивость и депрессивное настроение.

6. Наследственность – девушки, чьи матери страдали от предменструального синдрома, рискуют заполучить его по наследству.

7. Сложные роды, аборты, гинекологические болезни и стрессы часто приводят к появлению ПМС.

Симптомы предменструального синдрома

Предменструальный синдром очень богат на совершенно разные, не похожие друг на друга симптомы. Все эти симптомы можно разделить на несколько групп:

— нервно-психические – самая распространенная группа симптомов. У женщин в этот период часто меняется настроение – желание поплакать сменяется желанием взорвать весь мир. Многие девушки становятся раздражительными, нервными, тревожными. Появляется апатия, грусть, тоска. Некоторых мучает бессонница и подавленное настроение.

— вегетососудистые – головная боль, головокружение, скачки давления, боль в области сердца, тошнота, рвота, учащенное сердцебиение, сбои в работе желудочно-кишечного тракта.

— эндокринные – повышение температуры, отеки, частое мочеиспускание, чувство жажды, отрыжка, вздутие живота, болезненность груди, кожный зуд, угревая сыпь, чувство нехватки воздуха, снижение внимания и памяти.

У некоторых женщин может появиться небольшая прибавка в весе. Это происходит из-за задержки жидкости в организме. Иногда симптомы ПМС могут проявляться в форме кризов и приступов – женщину беспокоят приступы с повышением артериального давления, частым мочеиспусканием, головокружением, болями в области сердца и чувством сильной тревоги и страха, то есть с типичными признаками панической атаки.

Когда следует обратиться к врачу

Конечно, если симптомы предменструального синдрома доставляют только небольшой дискомфорт, можно справиться своими силами. Но когда ПМС нарушает качество жизни и влияет на трудоспособность, без обращения к гинекологу не обойтись. После обследования доктор назначит необходимую лекарственную терапию и даст рекомендации.

В зависимости от симптомов, при ПМС назначаются:

— гомеопатические препараты для облегчения синдрома;

— нестероидные противовоспалительные средства – при болях в спине и животе, головных болях;

— антидепрессанты и транквилизаторы – при выраженных психических расстройствах;

— мочегонные средства – при отеках;

-гормональная терапия – при нарушении баланса половых гормонов.

Есть несколько простых рекомендаций, которые значительно улучшат качество твоей жизни перед менструацией.

1. Здоровый и полноценный сон. Старайся спать не менее 9-10 часов в сутки. За это время твой организм успеет восстановить силы и полноценно отдохнуть. Недосыпание только усилит тревожность, агрессию и негативно скажется на иммунитете. Если есть проблемы с засыпанием, попробуй легкие прогулки перед сном, расслабляющие ванны и всегда хорошо проветривай спальню.

2. Лечебные ванны. Если у тебя нет аллергии на эфирные масла, составь свою ароматическую композицию. Специальные ароматические масла – достаточно эффективное оружие в борьбе с предменструальным синдромом. Масло шалфея, герани и розы помогает нормализовать цикл. Базилик и лаванда эффективно справляются с мышечными спазмами, они помогут побороть боль в животе и пояснице, головную боль и ломоту в мышцах. Бергамот и можжевельник повышают настроение, помогают справиться с тоской, грустью, раздражительностью и депрессивным настроением. Чтобы добиться хорошего результата, начни принимать ванны с ароматическими композициями за две недели до менструации.

3. Физические упражнения. Бег, йога, спортивная ходьба, танцы, пилатес – эффективно справляются с проявлениями предменструального синдрома у женщин разных возрастов. Физические нагрузки повышают уровень «гормона счастья» и помогают справиться с психическими симптомами ПМС. Если будешь регулярно тренироваться, забудешь о бессоннице и депрессии, а менструации будут проходить менее болезненно.

4. Витамины. За две недели до менструации начни принимать витамины Е, А, В6 и магний. Это избавит тебя от усталости, бессонницы, раздражительности, тревоги, болей в области сердца, тахикардии и скачков артериального давления.

5. Диета. Во второй фазе менструального цикла старайся есть больше овощей, фруктов и продуктов, богатых клетчаткой и кальцием. А вот от кофе, колы и шоколада нужно временно отказаться. Если тебя мучает тревога, апатия, плохое настроение, раздражительность – кофеин только усугубит проблему. В идеале, ежедневный рацион должен выглядеть так: 75% углеводов, 15% белков и 10% жиров. От жирной, соленой и острой пищи лучше отказаться. Ежедневно употребляй шпинат – всего одна чашка шпината, добавленная в салат или смузи, обогатит твой организм суточной нормой магния. А индейка поможет повысить уровень серотонина – мясо этой птицы очень богато витамином В6, который облегчит болезненность груди и раздражительность.

6. Полезные напитки. Кофе лучше заменить травяными чаями и свежеотжатыми соками. Особенно полезны в этот период яблочный и морковный соки. От алкоголя придется отказаться, так как он истощает запасы витаминов группы В и нарушает углеводный обмен.

7. Релаксация. Избежать стрессов, отдохнуть и сохранить позитивный настрой поможет йога, релаксация под спокойную музыку или звуки природы.

8. Секс. Не секрет, что перед месячными у многих женщин просыпается зверский сексуальный аппетит. Не стоит идти наперекор своим желанием – природа дает подсказку, как можно справиться с проявлениями ПМС. Регулярные занятия любовью помогают побороть плохое настроение, раздражительность, плаксивость, тревожность и бессонницу. Оргазм является лучшим антидепрессантом – он мгновенно повышает уровень серотонина. Самое время насладиться сексуальными играми со своим партнером и попробовать что-то новенькое.

Лучшие лекарства от предменструального синдрома – это здоровое питание, физическая активность, витаминные добавки, полноценный сон и регулярный секс с любимым человеком.

zhenskoe-mnenie.ru

Как можно облегчить пмс?

Практически каждая девушка в своей жизни задавалась вопросом, как облегчить ПМС. Но строение организма у всех разное, поэтому и данный процесс протекает у каждой по-своему.

Кто-то мучается с болями, кого-то резкая усталость сваливает с ног. Существует большое количество признаков предменструального синдрома, но действенных способов облегчить его — гораздо меньше.

Проявления и причины предменструального синдрома

Медиками-специалистами в данной сфере названы 4 вида проявления ПМС:

  • нейропсихическая — характеризуется повышенной раздражительностью, чувством тревоги, агрессии (в нередких случаях возникает депрессия);
  • отечная — при возникновении синдрома может наблюдаться отекаемость каких-либо частей тела, молочных желез, вздутие живота;
  • цефалгическая — наблюдаются головные боли, или даже мигрень;
  • кризовая.
  • Кризовая — самая тяжкая степень возникновения ПМС, при которой формируются адреналиновые кризы. Изначально это чувство сдавливания в области груди, а следом учащенное сердцебиение и онемение рук. Кризовую форму с иными спутать невозможно. Именно при ней большинства женщин преследует страх смерти. Если вовремя не лечить нервно-психическую, отечную и цефалгическую формы, то в последующем они перейдут в кризисную.

    Причин возникновения предменструального синдрома может быть несколько: влияние наследственного фактора, нарушение гормонального баланса, аномалии в развитии половых органов, различные хронические заболевания и инфекции, передающиеся половым путем, стрессы и семейные конфликты, а так же тяжелые условия труда или поднятие тяжелых предметов и многие другие причины.

    Как облегчить предменструальный синдром должна знать каждая женщина, которую мучает данная проблема. И на сегодняшний день существует множество разных методик, которые подскажут женщине, как справиться с ПМС.

    В первую очередь, можно попробовать справиться с болью без медикаментов. Если уж и поставлен такой диагноз, то женщине следует пересмотреть свой образ жизни. Это поможет заметно облегчить симптомы, либо вообще избавить от них.

    Женщине нужно соблюдать свой режим труда и отдыха, следить за длительностью сна (7-8 часов), избегать эмоциональных и физических перегрузок. Благоприятное влияние оказывают прогулки на свежем воздухе, умеренный бег, велоспорт. Можно купить абонемент в физкультурный центр, где применяются специализированные лечебные программы, включая массаж, гидротерапию и водолечение.

    Обязательно нужно пересмотреть свой рацион приема пищи: ограничить себя в употреблении продуктов, содержащих кофеин, который способствует возникновению эмоциональных расстройств и беспокойства. Если наблюдается увеличение массы тела, суставные болевые ощущения, следует ограничить себя в употреблении поваренной соли. Рекомендовано включить в свое питание хлеб зерновых сортов, отруби, овощи. Кушать нужно понемногу, примерно шесть раз за день. Сладким не злоупотреблять. Лучше скушать какой-либо фрукт.

    В случае плохой погоды лучше воздержаться от прогулок, т. к. женщины страдающие данным синдромом чаще заболевают. Научно доказано, что перед началом менструаций иммунная система наиболее ослаблена. Рекомендовано больше двигаться. Уличные энергичные прогулки в магазин или парк оказывают только положительное воздействие. Займитесь плаванием. Это не только уменьшит симптомы ПМС, но и придаст сил организму.

    Имеются и разнообразные физические упражнения, благодаря которым можно пережить синдром. Можно стать на твердую поверхность, расставить ноги на ширине плеч. Ладони положить на поясницу. Делая вдох, повернуть туловище влево. Делая выдох, наклониться сначала к левой ноге, а затем, постепенным образом, к правой. На вдохе вернуться в первоначальное положение. Повторять по три наклона к каждой ноге.

    Можно лечь на твердую поверхность, согнуть ноги в коленях и поставить их ближе к бедрам. Руки помещены вдоль тела, ладонями вниз. Делая вдох, приподнимаем бедра, при этом плечи и голова находятся в первоначальном положении. Задерживаем дыхание на пять секунд. При выдохе, опускаете бедра.

    В следующем упражнении можно сесть на пол, спина прямая, ноги сгибаем в коленях и помещаем ступнями друг к другу. Руками беремся за ступни. При выдохе наклоняемся к ногам, локтями касаясь пола. Задерживаем дыхание на пять секунд, на вдохе выпрямляемся. Повторять не меньше трех раз.

    Методы облегчения ПМС

    В основном в состав негормональных средств входят различные минералы и витамины. Такие средства предполагают минимальное побочное действие, и не расцениваются как лекарства. Чтобы избежать болезненных симптомов ПМС врачи рекомендуют употреблять такие негормональные препараты как:

  • карбонат кальция (в результате снижается аппетит, уходит блокирование жидкости);
  • оротат магния (проходит чувство вздутия живота, уменьшаются отеки);
  • препараты, содержащие витамины группы B (исчезновение негативных явлений на психическом уровне);
  • препараты, содержащие витамин Е (применяют при масталгиях).
  • Использование диуретиков в основном назначается при отечной форме и при цефалгической (в случае внутричерепной гипертензии). Самым действенным средством является Верошпирон. Специалисты рекомендуют применять данный мочегонный препарат с 16-25 день менструального цикла. Ведь именно в такое время наблюдается задержка жидкости в организме.

    Используют и метод применения селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС). Данные препараты можно применять ежедневно. Но чтобы предотвратить возникновение побочных эффектов, средства следует употреблять определенными курсами, за 14 дней до менструации. В любом случае применение проводится под наблюдением врача.

    Используют метод применения препаратов из группы нестероидных противовоспалительных средств. Он применяется при цефалгической форме, при задержке жидкости, при масталгии. Наиболее эффективные препараты Ибупрофен, Кетопрофен.

    Применяются те препараты, которые воздействуют на содержание половых стероидных гормонов в крови.

    Метод применения гестогенов — не самый эффективный метод, но довольно распространенный. Среди препаратов данной группы наиболее известны утрожестан (оказывает положительное действие на нервную систему) и даназол. Научно доказано, что эти препараты помогают избавиться от симптомов ПМС приблизительно 85% женщин. Применяются при масталгиях.

    При ПМС применяют и агонисты гонадотропин-рилизинг гормона (аГРГ). При употреблении препаратов данной группы наблюдается значительное уменьшение, а иногда даже исчезновение симптомов. Назначаются на срок не более полугода. К таким препаратам можно отнести Гозерелин, Бусерелин.

    Небольшое заключение

    Как избавиться от ПМС, как пережить этот период — должна знать каждая женщина. Но нужно помнить, что при такой проблеме нежелательно заниматься самолечением, лучше проконсультироваться с врачом.

    Если критические дни приносят женщине невыносимые страдания, сильные боли, чувство тревоги и страх за свое здоровье и жизнь, то нужно обязательно пройти медицинское обследование.

    Ведь причинами сильных болей могут быть различные заболевания, воспалительные процессы. И чем раньше женщина обратиться за медицинской помощью, тем быстрее избавится от неприятных симптомов ПМС.

    ginekologdoma.ru

    Как облегчить симптомы ПМС

    • Как облегчить симптомы ПМС
    • Как облегчить ПМС
    • Как избавиться от ПМС
    • Простейшим решением в борьбе с неприятными симптомами предменструального синдрома является прием противозачаточных таблеток, которые подавляют овуляцию за счет увеличения уровня прогестерона в крови женщины.

      Как результат симптомы ПМС вас либо вовсе перестают беспокоить, либо не носят столь ощутимого характера, чтобы обращать на себя внимание. Тем не менее не смотря на популярность данного метода облегчения предменструального синдрома среди врачей, не каждая женщина соглашается принимать гормональные препараты. Если вы одна из них, тогда вам могут пригодиться народные средства борьбы с ПМС.

      В первую очередь ограничьте потребление соли, которая способствует задержке воды в организме. А так же избегайте употребления в пищу полуфабрикатов, которые в большом количестве содержат соль. Начните следить за приемами пищи, в течение дня организуйте для себя 4-5 приемов, но маленькими порциями. Кроме прочего такой образ жизни положительно скажется на вашем желудочно-кишечном тракте и улучшит обмен веществ.

      Обратите внимание, что на второй фазе цикла ваш организм должен получать дополнительную порцию витаминов группы В, для этого вы можете использовать мультивитаминные комплексы или соответствующим образом формировать свой рацион. Центровыми продуктами вашего рациона во время цикла должны стать постные молочные продукты: обезжиренный творог, молоко, твердые сорта сыров, йогурт. Кроме того, что эти продукты отличное дополнение к диете для снижения веса они являются богатейшим источником кальция, а этот минерал, как известно, замедляет сокращения матки.

      Не стоит пить напитки с высоким содержанием кофеина, вообще, если вы хотите облегчить симптомы предменструального синдрома, то на время придется отказаться от крепкого чая, кофе и алкогольных напитков. Отдайте предпочтение травяным чаям. Во время предменструального синдрома отличным решением будет прием отвара крапивы.

      Отвар крапивы предотвращает накопление избытка воды в организме (действует как мочегонное средство), а так же улучшает обмен веществ. Для облегчения симптомов ПМС достаточно выпивать по пол стакана отвара крапивы два раза в день. Если одним из ваших симптомов предменструального синдрома являются частные перепады настроения и бессонница, вам поможет отвар мелисы.

      Выпивайте стакан отвара каждый вечер перед сном, и ваше настроение и сон моментально улучшатся. Еще один неприятный симптом ПМС – это вздутие живота. В таком случае целесообразно принимать 1 стакана отвара фенхеля после каждого приема пищи.

      Медикаментозное лечение

      Но что делать, если у вас совокупность всех симптомов? Пить все подряд не выход. В таком случае вам поможет только медикаментозное лечение. В первую очередь обратитесь к врачу, пусть он посоветует вам средство облегчающее проявление предменструального синдрома. Возможно, причина вашей проблемы кроется глубже, возможно симптомы ПМС являются отголоском вялотекущего заболевания, лечение которого избавит вас от проблемы ПМС.

      www.kakprosto.ru

      Предменструальный синдром: 12 способов облегчить ПМС

      Еще вчера вы были довольны жизнью, а сегодня вас раздражает каждая мелочь, вы срываетесь по пустякам, плачете, вас бросает то в жар, то в холод, будущее видится только в черных тонах…

      У женщин такое состояние обычно развивается за несколько дней до месячных и носит название «предменструальный синдром».

      Это состояние знакомо большинству женщин. Многие из них за несколько дней (от одного до 14) до начала менструации жалуются на:

    • тянущие боли внизу живота;
    • болезненность и нагрубание молочных желез;
    • головокружение и тошноту;
    • Помимо физического дискомфорта женщины могут чувствовать:

    • раздражительность и агрес­сив­ность;
    • плаксивость, плохое настроение;
    • резкое повышение или снижение сексуальности;
    • ухудшение памяти;
    • нарушения сна.
    • Эти проявления исчезают сразу после наступления менструации или в первые дни после нее.

      Считается, что в основе состояния лежат гормональные нарушения, а именно избыточная продукция женских половых гормонов, что приводит к нарушению нейроэндокринной регуляции работы различных органов и систем организма.

      Существует точка зрения, что тянущая боль внизу живота появляется потому, что в матке уже началось отторжение эндометрия, которое происходит при месячных, а шейка матки еще не раскрылась, что приводит к скоплению в матке крови и фрагментов слизистой, ее перерастяжению и, соответственно, болям.

      ПМС – это типично женское недомогание и, к сожалению, избавиться от него мы не сможем, зато можем облегчить. Чтобы легче было побеждать предменструальное раздражение, женщина должна следить за своим здоровьем не только накануне месячных.

      1. Обратитесь к специалистам:

    • посетите врача-гинеколога и сдайте анализы, чтобы выявить гормональные нарушения;
    • при выраженных эмоциональных нарушениях проконсультируйтесь у невролога;
    • поскольку заболевания других эндокринных желез могут ухудшать состояние, посетите эндокринолога.

    2. В зависимости от выраженности и длительности проявлений ПМС начинайте прием назначенных врачом препаратов заранее (за 2–3 дня):

  • при сильных болях вам помогут спазмолитические препараты;
  • хороши средства, направленные на нормализацию деятельности вегетативной нервной системы;
  • нормализуют работу центральной нервной системы при ПМС простейшие успокоительные средства – препараты растительного происхождения: пустырник, валериана, мята перечная;
  • врач может порекомендовать вам прием оральных контрацептивов, которые устраняют и дискомфорт накануне месячных;
  • при излишне обильном менструальном кровотечении хороший эффект дает отвар из листьев малины (или добавление их в завариваемый чай).
  • постарайтесь пить меньше крепкого чая, кофе;
  • ограничьте употребление жидкости (до 1,5 л в сутки);
  • поменьше подсаливайте пищу;
  • ограничьте употребление богатых калием продуктов: изюма, кураги, картофеля;
  • старайтесь поменьше есть жирных продуктов;
  • исключите из рациона пряности, острые приправы, алкоголь;
  • постарайтесь отказаться от мясных и молочных продуктов.
  • 4. По крайней мере за неделю до наступления менструации и во время нее в рацион должно входить большое количество богатых кальцием продуктов. Кальция много в свежих зеленых лиственных овощах: шпинате, салате, капусте, петрушке. Рекомендуется прием поливитаминов (особенно содержащих витамины группы А, В и Е). Не менее важно употреблять морские продукты, зерновые и орехи, которые богаты макро- и микроэлементами.

    5. Для профилактики ПМС важны полноценный отдых и сон.

    6. Важно засыпать до 23.00, т. к. именно в это время происходит выработка гормонов и более поздние засыпания нарушают процессы нейроэндокринной регуляции. Спать лучше в прохладной комнате. В ысыпайтесь и побольше отдыхайте до начала и во время менструации.

    8. Постарайтесь бросить курить.

    9. Принимайте утром и вечером контрастный душ. Завершайте процедуру прохладной водой. Предменструальное напряжение поможет снизить 15?минутная ванна с температурой воды 38–39 °C с отваром мяты перечной, ромашки аптечной и шандры обыкновенной (1:1:1). После этого вотрите в поясницу масло лаванды или полыни лимонной.

    10. Старайтесь поменьше переживать и нервничать.

    11. Во время ПМС, как и в течение всех месячных, нельзя посещать баню. Высокая температура может спровоцировать сильнейшие боли, а менструация затянется.

    12. Для укрепления нервной системы хороши дыхательная гимнастика и релаксация. Расслабляйтесь, закрыв глаза, сконцентрируйте внимание и постарайтесь мысленно прогнать недуг.

    www.aif.ru

    Пмс как облегчить симптомы

    Если с завидной регулярностью раз в месяц у вас не появляется раздражительность, нервозность и необъяснимый физический дискомфорт, вы относитесь к редкой категории счастливиц, которым не приходилось сталкиваться с предменструальным синдромом (ПМС). Этот термин знаком всем женщинам, но далеко не каждая может его распознать.

    За несколько дней или одну-две недели до начала месячных появляются тянущие боли внизу живота, отечность, начинает мучить жажда, возникают болезненные ощущения в молочных железах и боли в сердце, нарушается аппетит (или совсем не хочется кушать, или нападает так называемый жор), без видимых причин повышается температура, возникают озноб, приступы головной боли и головокружения или тошноты. Вместе с физическим дискомфортом появляются раздражительность, агрессивность, депрессивное состояние, приступы плаксивости, ухудшение памяти, проблемы со сном и сексуальностью. И все эти симптомы исчезают в первые же дни наступления месячных. Именно такое выше состояние врачи называют предменструальным синдромом. И если вы узнали в описании выше свой портрет, увы, вам тоже не удалось избежать этого болезненного состояния. По статистике, чаще всего ПМС преследует женщин в возрасте от 25 до 45 лет, причем чем вы старше, тем больше шансов столкнуться с тяжелыми проявлениями этого явления. Также ПМС чаще встречается у работниц умственного труда, у тех, чья деятельность связана с вредными производствами, и у людей с хроническими заболеваниями.

    Причиной ПМС считается нарушение гормонального фона, связанное с избытком в крови женских половых гормонов. Одновременно с этим изменениям подвергается вегетативная нервная система. Среди медиков есть мнение, что тянущая боль внизу живота возникает из-за того, что менструальный цикл уже начался, а шейка матки еще не раскрыта и не позволяет крови и слизи выйти наружу. Растягивание из-за этого матки и приводит к болям.

    Предменструальный синдром связан с особенностями строения женского организма, поэтому сталкиваются с ним только женщины. К сожалению, избавиться от ежемесячного выброса гормонов мы не в силах, но облегчить неприятные симптомы вполне реально.

    Поскольку ПМС связан в первую очередь с изменением уровня женских половых гормонов, в первую очередь, нужно нанести визит гинекологу. Если при этом вас беспокоят серьезные эмоциональные расстройства, проконсультируйтесь с психоневрологом. Также желательно посетить эндокринолога, так как усилить проявления ПМС могут нарушения в щитовидной железе.

    В зависимости от того, какими симптомами у вас сопровождается ПМС, можно подобрать лекарственные препараты, уменьшающие дискомфортные проявления. Начинать прием этих средств лучше заблаговременно до того, как обычно возникает синдром.

    Как обезболивающие средства подойдут такие препараты, облегчающие ПМС: но-шпа, баралгин, анальгин, нурофен. Эффективны натуральные успокоительные препараты: 300-600 мг в день валерианы лекарственной позволяет добиться стабилизации психического состояния, устраняет раздражительность и смягчает проявления ПМС. Рекомендуется курс по 2 капсулы препарата Валериановна ® в день. Длительность приема — не менее 2-х недель. Начинать курс лучше во второй фазе цикла.

    Как облегчить симптомы ПМС: режим питания

    Небольшие ограничения в питании помогут снизить проявления ПМС. Так, рекомендуется уменьшит употребление кофе, крепкого чая, ограничить общее потребление жидкости до 1,5 литров в день. Вам будет легче пережить дни перед началом месячных, если снизить в рационе количество обильных на калий продуктов – изюма кураги, печеного картофеля. Любители шоколада должны умерить потребление этого продукта, так как он учащает сердцебиение. В общем отдавайте предпочтение пище с небольшим содержание соли, без пряностей и острых приправ. Старайтесь есть меньше жирных и молочных продуктов, красного мяса, исключите из своего рациона алкоголь.

    И еще несколько рекомендаций по питанию:

    • минимум за неделю до ожидаемого начала месячных и во время них увеличьте в своем рационе количество кальция. Этот элемент содержится в больших количествах в листовой зелени и лиственных овощах – салатах, капусте, шпинате, петрушке;
    • принимайте дополнительно витаминные комплексы с витаминами группы А, В , Е;
    • ешьте продукты с высоким содержанием солей магния – зерновые, орехи, морепродукты. Магний помогает избавиться от усталости, раздражительности и депрессии. Нужное сочетание микроэлементов дадут спаржа, свежие клубника, огурцы, пастернак;
    • принимайте натуральные успокоительные средства – пустырник, валерьянку, теплое молоко с медом, чай с мятой. Перечная мята, кроме прочего, обладает обезболивающим и противосудорожным действием, а также положительно влияет на обмен веществ;
    • неприятное давящее чувство внизу живота уменьшит клюквенный сок. К тому же это естественное мочегонное средство;
    • чай с отваром из малиновых листьев помогает при слишком обильных менструациях.
      1. Соблюдайте режим дня.

      Полноценный сон и отдых также оказывают влияние на ПМС. Старайтесь высыпаться и хорошо отдыхать перед и во время месячных. А для сна лучше выбрать прохладную хорошо проветриваемую комнату.

      Старайтесь побольше гулять на свежем воздухе, выезжать за город.

      Курение негативно сказывается на женском организме, и ПМС в этом случае – не исключение.

      Как облегчить симптомы ПМС: водные процедуры

      Замечательно, если у вас есть возможность принимать контрастный душ утром и вечером, завершая процедуру обливанием прохладной водой. Хорошо помогает снять предменструальное напряжение теплая ванна (38-39 градусов) с травяным отваром из перечной мяты, ромашки аптечной и шандры обыкновенной в равных частях. Длительность этой процедуры не должна превышать 15 минут, после её завершения вотрите в виски или поясницу лавандовое масло или масло полыни лимонной.

      1. Не посещайте баню при месячных и перед ними.
      2. В отличие от теплой ванны, баня не рекомендуется ни при месячных, ни во время ПМС. Высокая температура может обернуться сильнейшими болями в животе и затяжными месячными.

        Регулярные умеренные физические нагрузки увеличивают приток кислорода в организме, повышают жизненный тонус и способствуют выработке гормона «хорошего настроения». Единственный нюанс – вам придется ограничиться силовыми упражнениями для верхней части туловища, бегом трусцой и кардиотренажерами.

        Как облегчить симптомы ПМС: контролируйте стрессы

        Если у вас на повестке дня вопрос, как облегчить ПМС, постарайтесь свести к минимуму стрессовые ситуации, меньше нервничать и волноваться. Создайте домашнюю обстановку, которая позволит вам расслабиться, а не находиться постоянно в состоянии «боевой готовности».

        Очень часто неприятные ощущения при предменструальном синдроме можно свести к минимуму или вообще их избежать. Главное – не пускать дело на самотек и вовремя принять меры по их предупреждению, а в случае неудачи не постесняться обратиться к врачу, который порекомендует вам как облегчить ПМС с учетом особенностей вашего организма.

        www.phytomed.org

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Navigation