При депрессии похудела

Диета при депрессии, 7 дней, -2 кг

Похудение до 2 кг за 7 дней.

Средняя суточная калорийность 970 Ккал.

Задумывались ли вы над тем, что наше настроение зависит от того, какие продукты питания мы употребляем? А это действительно так. Специалистами был разработан специальный рацион питания, способствующий поддержанию жизненного тонуса на положительном уровне. Сегодня познакомим вас с диетой при депрессии. И совсем не обязательно ждать, когда грусть и тоска одолеют вас. Лучше предотвратить подобную проблему, соблюдая указанные ниже рекомендации. Итак, что же нужно кушать, чтобы, что называется, быть в плюсе?

Требования диеты при депрессии

Сразу стоит отметить, что в случае серьезной депрессии, увы, одной диетой не обойтись. При тяжкой форме данного заболевания, как правило, вообще пропадает интерес к жизни, не говоря уже об аппетите. Тут необходима помощь квалифицированного психотерапевта.

Большинство людей сталкивается с легкой формой депрессивного состояния, при которой аппетит обычно не исчезает. Наоборот, нас тянет на сладкое, жирное, мучное и прочие вкусные вредности или на алкогольсодержащие напитки. Но такой выбор еды и напитков крайне нежелателен. И сладости и алкоголь (который, конечно, существенно вреднее) действуют во многом схожим образом. Они способствуют стимуляции выброса в наш мозг так называемых счастливых гормонов. Но это влияние длится совсем недолго. В скором времени, если человек заедает или запивает стресс, снова возвращается хандра, и нас вновь тянет на «запретный плод». Такой способ борьбы с депрессией проблему вряд ли решит. Хорошо, если данная «терапия» еще сильнее не усугубит проблему и не приведет к набору лишнего веса. Помимо этого, организму приходится активно трудиться, чтобы переработать излишки поступившего сахара. В процессе этого тратятся запасы витаминов группы В и хрома, нехватка которых может вызвать еще более значимое усиление депрессивного состояния. Поэтому поднимать свое настроение лучше едой, которая этими компонентами богата. Также положительно влияют на решение данной проблемы продукты с содержанием омега-3 жирных кислот, селена, триптофана.

Чтобы лучше понять, как все работает, обратимся к науке. Без попадания в организм в достаточном количестве хрома инсулин, способствующий поддержанию сахара на нормальном уровне, не может правильно работать. Как отмечают специалисты, настроение выравнивается, если употреблять в день не менее 150 (а лучше около 200) мкг хрома. Немалое его количество можно найти в таких продуктах как говядина, лук, картошка, натуральный мед, яблоки, помидоры, морковь, салат ромэн, апельсины и бананы.

Одним из самых действенных гормонов счастья считается серотонин. Он синтезируется в головном мозгу человека из аминокислоты под названием триптофан. Женщинам для нормального функционирования организма в день желательно употреблять не менее 320 мг триптофана, а представителям сильного пола — все 390. Впрочем, данное количество несложно набрать, обеспечив свой рацион филе индейки и курицы, телятиной, различными морепродуктами, рыбой (а именно треской и тунцом) и орешками. Усвояемость триптофана повышает потребление его в компании сложных углеводов. Отлично будет, если скушаете, например, кусочек отварной куриной грудки и порцию гречки.

Способствуют тому, чтобы организмом вырабатывался серотонин, и омега-3 жирные кислоты. Они есть в масле из семян льна, семенах тыквы и подсолнечника, различной зелени и орехах (особенно грецких). А чемпион по их содержанию — рыбка жирных сортов.

Еще один натуральный антидепрессант — это селен. При его нехватке очень велики шансы встретиться с повышенным беспокойством, раздражительностью, быстрой утомляемостью и другими далеко не самыми приятными состояниями. Селеном богаты разные грибы, кокос, чеснок и брынза.

Восполнить недостаток многих витаминов группы В способно введение в рацион говяжьего филе, твердых сыров, куриных яиц, салатных листьев, миндаля и грецких орехов, клубники, брюссельской и цветной капусты, бобовых и кефира.

Специалисты даже выделяют своего рода топ продуктов-антидепрессантов, помогающих справиться с неприятным депрессивным состоянием максимально быстро и снижающих шансы столкнуться с ним. В топ попали 8 кулинарных ингредиентов. Давайте рассмотрим влияние каждого из них на наш организм.

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, помогают нормально работать всему организму. Также в рыбе нашлось немало места для витамина D и триптофана, которые повышают иммунитет и дарят хорошее настроение.

В них много нужных организму жирных кислот, а также витаминов A, В, E, D. Яйца — настоящий кладезь полезных элементов, которые, помимо благотворного влияния на наше настроение, укрепляют зубы и костную ткань, оказывают противораковое действие и поддерживают сердечнососудистую систему.

Красные и оранжевые фрукты и овощи

Апельсины, мандарины, тыква, свекла, сладкий перец, морковь и другие дары природы, имеющие яркий окрас, заряжают нас хорошим настроением. Происходит это во многом потому, что в них содержится большое количество витамина группы С. Он, поступая в организм, способствует переработке аминокислот в животных белках в серотонин — известный гормон радости.

Данные обитатели моря, в особенности креветки, содержат йод в достаточном количестве, без которого, как утверждают доктора, просто невозможен правильный метаболизм. Также йод оказывает положительное влияние на мозговую активность и повышает умственную и физическую работоспособность.

Кардамон, мускатный орех, бадьян и другие пряности не только отлично согреют в холода, но и помогут создать уютную и комфортную душевную атмосферу, расслабиться и минимизировать стрессовые порывы. Но важно не переборщить с ними. Щепотки пряностей, добавленной в напиток или блюдо будет вполне достаточно.

В какао-бобах содержится много триптофана. Неспроста напитки и продукты на их основе так востребованы осенью, когда похолодание и смена погоды приводят нас в грустное состояние. Умеренное количество шоколада не окажет негативного влияния на фигуру, а вот настроение точно поднимет. Как отмечают специалисты, 30 г шоколадки в день вполне достаточно для этого.

Горох, фасоль и другие бобовые представители — одни из главных источников витамина группы В. Достаточное присутствие их в рационе питания способствует налаживанию работы нервной системы, положительно влияет на настроение и спасает от бессонницы.

В бананах содержится такое вещество как алкалоид харман, которое природным способом вызывает чувство эйфории и радости. А обилие витамина В6 делает этот фрукт очень нужным при быстрой утомляемости и общей слабости организма.

Итак, составляя рацион питания при депрессии, рекомендовано сделать упор на вышеупомянутой продукции.

А вот отказаться (или хотя бы значительно сократить потребление) нужно от:

— любой продукции, в которой содержится сахар;

— макарон из мягкой пшеницы;

— различных солений (в том числе от рыбы и орехов с добавлением соли);

— излишне острых продуктов;

Питаться на анти-депрессивной диете нужно 5 раз в день. Во-первых, дробное питание более благоприятно для работы желудочно-кишечного тракта и, при необходимости, помогает скинуть вес, разгоняя метаболизм. Во-вторых, небольшие промежутки между едой избавляют нас от чувства голода, которое может вызвать раздражение и даже злость, что сейчас особенно нежелательно.

Объемы пищи следует рассчитывать, исходя из собственных физиологических предпочтений. Постарайтесь найти золотую середину — размер блюд, который поможет вам насытить организм, но при этом избежать переедания.

Что касается продолжительности диеты при депрессии, по словам ее разработчиков, первые положительные результаты в виде улучшения настроения должны проявиться уже через несколько дней после начала жизни по ее правилам. Четкого максимального срока следования рекомендациям методики ее автора не выделяют.

Если соблюдение правил данной методики не вызывает у вас дискомфортных ощущений, можно придерживаться основных из них столько, сколько пожелаете. Здоровое питание должно поспособствовать тому, что вы будете лучше спать, меньше раздражаться по пустякам и поборете депрессивное состояние.

Меню диеты при депрессии

Пример рациона питания диеты при депрессии на неделю

Завтрак: рисовая каша с добавлением вишен.

Перекус: салатик из нарезанной отварной или запеченной моркови, кинзы и горсти арахиса.

Обед: пиала супа-пюре, приготовленного на основе цветной капусты и брокколи; кусочек отварного филе телятины и гречневая каша с зеленью.

Ужин: салат из отварных грибов, фасоли и рукколы.

Завтрак: порция овсяной крупы, которую можно приготовить на молоке, с добавлением проростков пшеницы и любимых орехов.

Перекус: стаканчик зеленого смузи.

Обед: суп-пюре из картофеля и брынзы.

Полдник: запеканка из творога и ягод.

Ужин: ризотто с добавлением грибов.

Завтрак: булгур с кусочками абрикосов и щепоткой корицы.

Перекус: цельнозерновой хлебец с нежирным грибным паштетом.

Обед: пиала горохового супа; запеченный лосось и салатные листья.

Полдник: небольшая цельнозерновая булка с творогом или просто немного творога с фруктами.

Ужин: салат из запеченной брокколи и яблок.

Завтрак: рис с кусочками банана.

Перекус: пара крекеров или овсяных печений.

Обед: отварная капуста (для придания интересного вкуса можно использовать капусту разных видов) с тертым твердым сыром, фисташками, зеленью или пряными травками.

Полдник: ломтики кокоса, которые можно обмакнуть в твердый горький шоколад, или просто кусочек шоколада с высоким содержанием какао.

Ужин: запеченное куриное филе и салат из помидоров, моцареллы и зелени.

Завтрак: овсянка с добавлением клубники и нескольких штучек миндаля.

Перекус: зеленый смузи.

Обед: куриное филе, тушеное в натуральном йогурте или нежирной сметане; винегрет.

Полдник: парочка оладий из гречихи, которые можно снабдить небольшим количеством натурального меда.

Ужин: нежирные котлеты из мясного филе и салат из огурцов и помидоров.

Завтрак: омлет из двух куриных яиц и порезанного томата с добавлением любимой зелени; 1-2 цельнозерновых хлебца.

Перекус: 3-4 сливы.

Обед: пиала вегетарианского борща.

Полдник: сэндвич из цельнозерновой булки с ломтиком сыра и помидором.

Ужин: салат из грибов, отварной фасоли и зелени.

Завтрак: банан и фисташки, заправленные натуральным йогуртом без добавок.

Перекус: клецки на основе свеклы; горсть грецких орешков.

Обед: сельдереево-гороховый суп; паровая рыбная котлета и салатные листья.

Полдник: пара столовых ложек меда и зеленый чай или же просто скушайте любимый фрукт.

Ужин: овощное рагу и яблочко.

Противопоказания диеты при депрессии

  • Если нет серьезных проблем со здоровьем или особенностей организма, при которых требуется другое специальное питание, соблюдать предложенную выше анти-депрессивную диету можно.
  • Естественно, не стоит употреблять какие-то продукты из рекомендованных, если на них у вас аллергия.

Достоинства диеты при депрессии

Диета при депрессии имеет множество достоинств.

  1. Помимо того что она помогает решить главную психологическую проблему, организм получает все необходимые вещества, начинает нормально функционировать, укрепляется здоровье в целом.
  2. Известно, что питание отражается на состоянии кожи, волос, ногтей и т. д. Полезные продукты, составляющие основу диеты при депрессии, очень способствуют улучшению внешнего вида.
  3. При коррекции калорийности рациона данная диета может помочь и скинуть и набрать вес, если вы преследуете еще и одну из этих целей.
  4. Организовав питание по данным диет-правилам вам не придется столкнуться со слабостью, повышенной утомляемостью и другими неприятными явлениями, которые при симптомах депрессии особенно нежелательны. Наоборот, методика придает сил и энергии, что позволяет заниматься спортом и вообще вести полноценный активный образ жизни. При выполнении физических упражнений, как известно, тоже вырабатываются гормоны, помогающие чувствовать себя счастливее.
  5. Питание на диете при депрессии вкусное и разнообразное. Каждый наверняка найдет в списке предлагаемых продуктов те, которые по душе именно ему, и сможет составить рацион, основываясь на своих кулинарных предпочтениях.

Недостатки диеты при депрессии

Серьезные недостатки у анти-депрессивной методики найти сложно. Да, может не просто даться отказ от некоторых любимых продуктов. Но без определенных ограничений не обходится никакая система питания.

Повторное проведение диеты при депрессии

Вернуться к соблюдению правил диеты при депрессии можно в любое время (конечно, при отсутствии противопоказаний, связанных с состоянием здоровья).

vse-diety.com

Кажется, все самые страшные болезни Средних веков давно ушли в прошлое, но именно депрессию сегодня сравнивают с чумой. Чума XXI века – подавленное психосоматическое состояние, в котором совершаются более половины всех самоубийств, уверенно выходит в лидеры среди некогда «популярных» сердечно-сосудистых и инфекционных заболеваний.

Современному человеку нет нужды решать сегодня глобальные вопросы физического выживания и окружив себя комфортом интеллектуального быта, он все чаще испытывает чувство одиночества, проживая даже в городе с миллионным населением. Стресс становится ежедневным спутником на работе и дома и приводит в итоге к состоянию подавленности и безысходности.

Следует различать кратковременную негативную реакцию на какое-либо событие, которая вполне допустима у любого здорового человека и стойкий клинический вариант депрессии, продолжительностью от нескольких недель до месяцев. Во втором случае человек не в состоянии справиться самостоятельно со своим состоянием и удрученное настроение уже не зависит от внешних обстоятельств. Оно может возникать даже на фоне абсолютного внешнего благополучия жизни.

Сегодня медики свидетельствуют, что есть хронические виды депрессии, которые на первый взгляд трудно диагностируемы. Они могут возникать на фоне длительных болезней, ведущих к эндокринным нарушениям, гормональным сбоям. Иногда депрессия может маскироваться под какое-либо соматическое заболевание, когда человек живет с уверенностью, что у него неполадки с сердцем или желудком. Не зря говорится, что все болезни от нервов.

Конечно, диета при депрессии, принимающей серьезные клинические формы, вряд ли способна оказать эффективное воздействие без медикаментозного лечения. Однако, осознавая, что происходит, человек способен сам себе помочь, не доводя ситуацию до клинической стадии.

В первую очередь предпочтителен набор продуктов, богатых протеинами и тирозином (аминокислота) . Эти вещества содержатся в тунце, индейке, курице и способствуют поддержанию мозга в активном состоянии.

Как правило, люди в депрессивном состоянии страдают от нарушения сна. Поэтому, не прибегая к снотворным, следует хорошо проветрить комнату перед сном и выпить стакан теплого молока с медом. Нужно сознательно избегать ситуации одиночества, предпочитая общество позитивных людей, активный отдых, развлечения. Если хочется поплакать, то лучше дать волю своим эмоциям. Вода, как в виде слез, так и освежающего и бодрящего душа, воистину целебна.

У разных людей реакция на депрессию в плане питания, различна: одни начинают бесконтрольно поглощать все, что попадет под руку, а другие, напротив, совершенно теряют аппетит. В любом случае, сбалансированный дневной рацион – самый лучший вариант.

Есть соблазн, будучи в состоянии депрессии, стараться любыми способами найти что-то быстро повышающее тонус. Глубокое заблуждение – поиск этого «что-то» в алкоголе или, чего хуже, в наркотиках. Напротив, специалисты рекомендуют полностью исключить из рациона сухое красное вино, а также жирные твердые сыры, выбирая адыгейский, брынзу, сулугуни.

Если депрессия сезонная, каждую осень или весну, то справиться с ней с помощью диеты гораздо легче. Диетологи считают, что во благо будет отказ от мяса или его ограничение до 1-2 раз в неделю, причем из всех разновидностей мяса лучше есть баранину.

Многие стараются «вылечить» депрессию тортами и пирожными, но сладости не всегда дают желаемый эффект в улучшении настроения, а вот прибавить значительно вес они могут, после чего депрессия может приобрести еще более тягостные формы. Предпочтительней всего из сладкого фрукты, особенно бананы, горький шоколад и зеленый чай с медом.

Рацион в период депрессии должен быть полноценным, все хорошо в меру: жиры, белки, углеводы, витамины, минералы. Только недостаток фолиевой кислоты способен вызвать состояние усталости и подавленности, ведь именно она влияет в головном мозге на образование серотонина. Источником фолиевой кислоты могут стать свежая зелень, капуста, чечевица, лимон.

Процесс синтеза серотонина невозможен без витамина B6, он же оказывает влияние на хороший, здоровый сон. Восполнить недостаток этого витамина помогут орехи, жирная морская рыба, креветки, говяжья печень и все те же бананы. Целительными свойствами от хандры обладает витамин С, которого много в смородине черной, облепихе, киви, болгарском перце, чесноке, луке, плодах цитрусовых. Содержание серотонина в крови зависит еще и от достаточного количества витамина D, который вырабатывается под воздействием солнечных лучей. Если плохое настроение преследует, не смотря ни на что, то, возможно, есть смысл взять хоть неделю отпуска и провести его на юге, под палящим солнцем.

Так называемые «гормоны счастья» содержат не только бананы. Есть ряд продуктов, которые способствуют вырабатыванию человеческим организмом эндорфинов, благодаря наличию в них фитогормонов, очень схожих по своему действию с человеком. Выброс эндорфинов происходит не только в ответ на банан и шоколад, но и на овес. Поэтому питание при депрессии и завтрак в виде овсяной каши – это вещи более чем совместимые.

Наполнив тарелку антиоксидантами, можно, если не вылечиться полностью, то остановить разрушительное воздействие на мозг свободных радикалов. Медициной доказано, что скорректировав питание, можно запустить способность организма к самолечению.

Благотворные химические и физиологические изменения мозга не оставят без изменения и настроение. Есть данные исследований, свидетельствующие о взаимосвязи депрессивного состояния и нехватки селена. В избытке селен способен вызвать отравление, но этого не произойдет, если он поступает только с продуктами: цельные зерна, бобовые, морепродукты, семечки и орехи, макароны из цельнозерновой муки, коричневый рис, овсянка.

Прямая связь заболевания депрессией установлена учеными с нехваткой такого вещества, как омега – 3 полиненасыщенных жирных кислот. Помимо морской рыбы источником жирных кислот могут быть семя льна, соевое масло, грецкие орехи и овощи, обладающие темно-зеленым цветом.

Хорошее воздействие на повышение тонуса и настроения окажут разнообразные овощи, бобовые, орехи. Не стоит исключать пряности: мускат, корица, красный перец, базилик, эстрагон. Чай предпочтительней сдабривать травами: душица, мелисса, зверобой, мята, боярышник, шиповник. К тому же, когда стоит цель – выход из депрессии, то сервировка стола имеет первостепенное значение.

И если сам человек, будучи болен плохим настроением, не в состоянии задумываться над такими «мелочами», то хорошо, когда есть близкие люди, желающие помочь. Яркие салфетки, свежая скатерть, любимый бокал. Может что-то из посуды следует обновить, и совсем не обязательно, чтобы это был дорогой сервиз, просто небольшое обновление.

Надо сказать, что не существует какой-то специальной сбалансированной диеты, способной излечить от депрессии, многое зависит от индивидуальных предпочтений и общего самочувствия больного, но есть множество доказательств, что между традициями питания и склонностью к депрессии есть определенная связь.

www.nanodieta.ru

Причины сильного похудения после родов

Наконец, случилось чудо – родился столь долгожданный малыш. Все счастливы! А молодая мамочка, кроме того, хочет быть не только счастливой, но и красивой, привлекательной, снова ловить на своей соблазнительной фигурке восторженные взгляды мужчин.

Часто бывает так, что после родов женщины хотят сбросить лишний вес, на их взгляд, пару-тройку килограммов. Но не редки также случаи, когда килограммы уходят сами собой и гораздо интенсивнее, чем даже хотелось бы. И здесь возникает проблема иного характера: как набрать вес после рождения малыша.

Почему после родов вес уходит больше, чем хотелось бы?

Причин для потери веса после рождения ребенка существует достаточно много. Иногда, даже если недавно у вас появился малыш, они могут быть вовсе не связаны с родами. Об этом мы поговорим далее. А пока же речь пойдет именно о послеродовом похудении. Почему же некоторые женщины худеют после родов?

Во-первых, потеря веса это совершенно естественная гормональная перестройка организма. На разных женщинах она может отразиться совершенно по-разному в зависимости от наследственной предрасположенности, собственно, имеющейся конституции, образа жизни, предпочтений в питании и многих других факторов.

Во-вторых, набрать вес мешает резкое изменение режима нагрузок. Как правило, беременность отличается спокойным, размеренным образом жизни, ограничением разного рода нагрузок, множеством приятных эмоций, которые близкие и друзья стараются вызвать у будущей матери. Но вот ребенок родился – и все закрутилось в новом, отнюдь не щадящем для мамочки темпе. Кормление, прогулки, походы по врачам, зарядки, купания, недосыпания, а также стирка, глажка, готовка, уборка – все это поглощает женщину полностью и, естественно, сказывается на фигуре. Организм истощается и, чтобы набрать вес, попросту не хватает сил.

Еще одной причиной резкого снижения веса после родов может стать депрессия, во время которой мамаша может попросту игнорировать нормальный режим питания и вследствие этого терять вес. Следует отметить, что в данном случае не лишним будет обратиться к помощи специалистов-психологов. Таким образом вы сэкономите силы и сохраните спокойствие всей семьи. И, что крайне важно, обеспечите возможность ребенку общаться со здоровой, любящей и заботливой мамой.

Некоторые женщины настолько боятся поправиться и испортить фигуру, что буквально с первых дней после появления малыша прибегают к разным диетам. (Скажем сразу, что гораздо большее внимание в этот период стоит уделить здоровому, сбалансированному питанию (желательно дробному и не аллергенному) и режиму сна и бодрствования.) Так вот, с диетами для похудения стоит подождать примерно с полгодика. Поскольку именно в период с 3 до 6 месяцев вес молодой мамы «тает» наиболее активно. Если же к послеродовому стрессу добавить резкое ограничение в питании, то килограммы, действительно могут начать уходить очень стремительно и притом не только лишние. Обратим также ваше внимание на то, что диета для похудения – отнюдь не положительным образом может повлиять на вкусовые, питательные и иммуностимулирующие свойства грудного молока, если вы намерены кормить свое дитя грудью. Посему излишнее увлечение диетой в первые месяцы после родов может «загнать организм в угол» и привести к проблеме противоположной, поставив женщину перед необходимостью задуматься о том, как можно набрать вес после родов.

Активное грудное вскармливание вполне может быть причиной того, почему женщина быстро похудела после недавних родов. Шутка ли сказать: в течение суток на выработку грудного молока организм женщин тратит около 500 калорий! И это не считая прочих выпадающих на плечи мамы нагрузок.

А еще при кормлении грудью происходит уменьшение объема бедер, что также играет не последнюю роль в процессе похудения. Но этот фактор вовсе не должен стать причиной отказа от кормления!

Если вы худеете по другим причинам…

Молодая мама сильно похудела после родов: каковы еще могут быть причины? Здесь мы будем говорить о причинах чисто медицинского характера, а именно о заболеваниях, которые часто проявляются после родов (и не только) и могут непосредственным образом влиять на снижение веса.

К одной из наиболее распространенных проблем, ведущих к стремительной потере веса является нарушение функции щитовидной железы. Наиболее частым расстройством в послеродовой период является гипотиреоз или снижение функции щитовидки. К наиболее характерным его проявлениям можно отнести учащенное сердцебиение (более 100 ударов в минуту) и интересующую нас потерю веса. Нужно отметить, если вы аккуратно посещаете своего гинеколога и внимательно наблюдаете за собой эту проблему нетрудно диагностировать при плановом осмотре. К признакам гипотиреоза наряду со снижением веса также можно отнести усталость, депрессивные состояния, мышечные боли, забывчивость.

Выраженная дисфункция щитовидной железы (или гипертиреоз) в период поле родов встречается несколько реже, чем во время беременности. Обратить внимание здесь нужно на появления следующего комплекса симптомов: повышенную нервную возбудимость, потливость, беспокойные состояния, частый пульс, потливость, иногда тошноту и рвоту.

В группе риска в данном случае женщины, страдающие избыточным весом, диабетом первого типа, аутоиммунными заболеваниями щитовидки, имеющие в роду наследственную линию заболеваний железы.

Банальные паразиты также нередко становятся причиной быстрой потери веса. Как правило, мамочка, только что родившая ребеночка, даже не думает о возможности существования этой причины. Часто именно потому, что «со мной этого не может быть» мы и пропускаем первые признаки поражения организма паразитом. По прошествии же некоторого времени течение болезни из бессимптомного переходит в острую фазу (с потерей аппетита, тошнотой, рвотой, болями в области живота и тп.). И вот тогда вес начинает довольно быстро снижаться.

Одной из причин быстрой потери веса после родов является нарушение функции печени и, в частности, неспособность организма вырабатывать достаточное количество желчи и усваивать потребляемые жиры. Резкое похудение здесь связано со снижением аппетита, тошнотой и рвотой.

Опущение желудка, вызванные ослаблением мышц после родов также может заставить женщину задуматься о том, как все-таки можно немного поправиться.

Кроме того, в ряду факторов, влияющих на необъяснимую потерю веса могут быть онкологические заболевания, нарушения функции надпочечников, диабет, колит, гастрит и прочие заболевания, активно проявляющееся и завоевывающие женский организм в период послеродовой перестройки.

Как остановить потерю веса и набрать желаемые килограммы?

Перво-наперво следует обеспечить родившей женщине оптимальный режим сна, питания, прогулок, щадящую нагрузку в работе по дому (если есть такая возможность в первые два-три месяца хорошо было бы иметь помощницу по хозяйству или няню).

Серьезным препятствием на пути восстановления организма молодой мамочки является недосыпание. Поэтому очень важна в обеспечении полноценного отдыха недавней роженице роль отца. Именно он на первых порах сможет помочь жене: поменять малышу памперс, перепеленать, укачать, подать для кормления.

Полноценный сон способствует более быстрому восстановлению сил и функций всех систем и органов, ЖКТ, в том числе.

Как следствие – потребляемая организмом пища, витамины и микроэлементы усваиваются более эффективно и набор недостающих килограммов происходит быстрее.

Здоровое, сбалансированное питание, желательно частое и небольшими порциями также способствует более активному набору веса.

Положительные эмоции, спокойная, доброжелательная атмосфера в семье или, попросту говоря, сведение к минимуму стрессовых ситуаций и волнений. Все это также является обязательным условием для того, чтобы молодая мама (а вместе с ней и ребенок) чувствовали себя хорошо.

Если причины медицинские и поправиться не удается…

Если вы обнаруживаете у себя некоторые из перечисленных выше симптомов (сердцебиение, беспокойство, нервозность, тошнота, рвота, отвращение к пище или отсутствие аппетита), а также если вес продолжает стремительно снижаться при том, что аппетит весьма хорош, то все же стоит обратиться к доктору. Для начала это может быть гинеколог или терапевт. После определения более четких проявлений волнующих женщину состояний доктор направит ее к профильному специалисту (эндокринологу, гастроэнтерологу, психологу, онкологу и др.), который назначит адекватное лечение.

Очень часто дело по набору веса ограничивается правильно подобранной диетой, щадящей гормональной терапией или работой психолога или психотерапевта (в случае депрессивных состояний или стрессов). Велика вероятность того, что вам просто посоветуют больше отдыхать, организовать свой режим дня таким образом, чтобы хватало времени на саму себя, а некоторые домашние обязанности перераспределить между членами семьи.

Диета для «потолстения» или Где водятся калории

Если после родов мамочка сильно похудела, то как побыстрее поправиться? Безусловно, диета должна быть более калорийной. К обычно необходимым женщине с нормальным весом 1500 калориям нужно прибавить еще 500-600, которые, как мы уже говорили, требуются для выработки молока.

Чтобы поправится пробуждаем желание поесть. Чтобы стимулировать аппетит и улучшить процессы пищеварения, за полчасика до приема пищи съешьте зеленое яблоко или граммов 100-150 винограда. А в приготовленных блюдах используйте специи, усиливающие вкус и, таким образом, возбуждающие аппетит: корицу, чеснок, шафран, лук.

Включите в свой рацион мясные бульоны: они достаточно калорийны и легко усваиваются.

Хорошо помогают набирать вес протеиновые коктейли из творога. Его смешивают с молоком и бананом, сливками (не очень жирными) и фруктовым сиропом.

В период набора веса следует употреблять в пищу молочные и кисломолочные продукты, который принято называть жирными. Но палку перегибать не стоит, дабы не поправится слишком много и не нажить дополнительных проблем.

Кушать нужно достаточно часто, мелкими порциями – около 6-8 раз в день. При этом существенным вспоможением вам станет дневник питания. В нем нужно записывать что и в какое время вы съели и сколько калорий получили от приема пищи. В этом дневничке также можно записывать еженедельное изменение веса.

Подобные записи позволят вам не только контролировать количество потребляемых калорий, но также оптимизировать свою диету и делать ее более эффективной, прибавляя в рационе продукты, на фоне которых прибавка в весе происходит наиболее активно.

Пусть набранные килограммы будут полезными…

…То есть трансформируются в мышцы, а не в жир. Для этого просто необходимы оптимальные физические нагрузки. Здесь мы не имеем в виду изматывающий домашний труд и таскание сумок с рынков и из магазинов: обычная ходьба в умеренном темпе на свежем воздухе (кстати, можно с коляской).

Ни в коем случае не объедайтесь, не допускайте превышение так называемых «расчетных» объемов. Если между основными приемами пищи у вас возникло ощущение голода – отнюдь не грешно немного перекусить: съесть ломтик белого хлеба со сливочным сыром, выпить небольшую чашечку какао, а может просто ограничиться бананом или сладкой грушей; отлично помогут орехи, сухофрукты, кусочек шоколадки.

Помните, ваш рацион должен быть разнообразен, богат витаминами и включать в себя: мясо (говядина, нежирная свинина, кролик, нутрия), рыбку (по возможности также жирную, если, конечно, она не является для вас и малыша аллергеном), яйца, крупы (гречневую, перловую, пшеничную, рис), зелень (салат, шпинат, петрушка укроп), овощи, сладкие фрукты. А принимать все это в пищу лучше всего по заранее подготовленному плану. Попросту говоря, составьте для себя любимой меню, рассчитайте порции: так будет легче делать закупки продуктов, планировать расходы, а еще вы не будете каждый день ломать голову над тем, что приготовить. Кстати, такое меню для набора веса может понравиться и вашим домашним и, более того, пойти им на пользу.

Набирая вес и кормя грудью, не стоит употреблять в пищу продукты, содержащие усилители вкуса, консерванты, ГМО.

Иными словами – старайтесь кушать натуральное.

Готовьте пищу здоровыми способами. Пользуйтесь грилем, духовкой, пароваркой. Такие способы не только позволяют приготовить более правильную еду, но также экономят время и блюда получаются вкуснее.

Надеемся, мы немного расширили ваши познания на тему «Как поправиться после родов». Но каждая женщина, каждый организм – индивидуальны. И если мамочка сильно похудела после родов, то лучший советчик здесь все же профессиональный диетолог.

И еще: вы кушаете и полнеете не одна – ваше чадо вместе с вами. Посему будьте внимательны и наблюдательны не только по отношению к себе. Зорко следите за весом и самочувствием крохи.

Будьте здоровы и привлекательны! Кушайте вкусно и правильно!

yaposlerodov.ru

Антидепрессивная диета

Не секрет, что депрессия является одной из самых «популярных» проблем нашего века. Она может сопровождать человека на протяжении всей жизни. Иногда это следствие особого склада личности, иногда результат неблагоприятных обстоятельств. Однако, так или иначе, депрессия доставляет массу неудобств.

Чувство одиночества стало вполне привычным явлением. Ощущение подавленности во многом является следствием недостатка витаминов и тяжелого режима дня. К сожалению, постоянный стресс и плохое настроение стали уже чем-то обыденным. Все больше людей страдает от депрессии, которая требует незамедлительного лечения как одно из самых тяжелых психологических заболеваний. Как же преодолеть это состояние, которое так мешает полноценно работать и отдыхать. Справиться с ним сложно, но возможно. Врачи советуют множество специальных препаратов – антидепрессантов. Однако для более быстрого и эффективного результата лучше сочетать их с фитотерапией, апитерапией, рефлексотерапией и специальной антидепрессивной диетой.

Диета при депрессии – важная составляющая лечения

Данная система питания рассчитана, прежде всего, на получение как можно большего числа витаминов и питательных веществ. Ведь для того, чтобы вылечить душу, нужно для начала вылечить тело, избавив его от нездоровой пищи, усталости и истощения (как нервного, так и физического).

В основе диеты против депрессии лежат естественные свойства некоторых продуктов, способствующих выработке серотонина – вещества, которое отвечает за ощущение гармонии, радости и счастья в нашем организме. Соблюдать предлагаемый комплекс питания легко и приятно. Ваш рацион будет достаточно разнообразен, вы можете подбирать продукты в соответствии со своими желаниями. Есть лишь некоторые рекомендации относительно обязательных компонентов.

Обязательные продукты антидепрессивной диеты

  • Морепродукты. Как известно, рыба, морская капуста, креветки, моллюски и прочие дары моря оказывают благоприятное воздействие на нервную систему человека. Употребляйте морепродукты три раза в сутки в небольших количествах, и это как нельзя лучше будет способствовать получению ежедневного заряда бодрости и сил. Кроме того, благодаря низкокалорийной нежирной рыбе и морской капусте можно эффективно снижать лишний вес.
  • Мясные продукты. Употребляйте вкусное нежирное мясо, которое станет незаменимым источником питательных веществ и отличного самочувствия. Особенно рекомендуется куриное мясо, говяжья печень и индейка.
  • Яйца и сыр. Отличное средство для восполнения нехватки белка в вашем организме, которая часто провоцирует ощущение подавленности и плохое настроение.
  • Фрукты и овощи. В растительной пище содержится множество полезных веществ и витаминов, благодаря которым можно поддержать высокий уровень работоспособности и отличное настроение даже в самые суровые зимние периоды. Ешьте как можно больше фруктов и овощей, которые уже лишь одним своим ярким и сочным видом могут поднять настроение!
  • Шоколад и орехи. Не стоит забывать о том, что каждый день нужно дарить себе небольшие подарки. Однако не налегайте на шоколад, как на единственное средство для получения счастья. Ешьте его в умеренных количествах, только так вы не наберете лишних килограммов и при этом избавитесь от депрессивного состояния.
  • Крупы. Особенно гречка и овсянка. Именно в составе этих круп есть тиамин, способствующий созданию позитивного настроения.
  • При депрессии диеты, основанной на этих продуктах, следует придерживаться от 3 до 7 дней. Помните, что вашей целью является отнюдь не активное избавление от лишних килограммов, а эффективное и быстрое улучшение настроения. Конечно, умеренное употребление указанных продуктов может способствовать некоторой потере веса, однако это не основной результат, который помогает достичь данный комплекс питания.

    Прежде всего, перед вами стоит задача стабилизировать свои эмоции и вернуться к чувству внутренней гармонии. Конечно, данная диета не сможет решить ваших проблем или же устранить причину депрессии, однако правильное употребление указанных продуктов будет во многом способствовать установлению нормального эмоционального фона. Помимо серотонина вы сможете получить множество так необходимых вашему организму витаминов, а также селен, фолиевую кислоту и триптофан – вещества-антидепрессанты. Для этого кроме указанных продуктов желательно употреблять приправы (розмарин, базилик, эстрагон, реган), кисломолочные продукты, пшеничные отруби и свежее молоко. Можно также пить различные настои трав и есть как можно бобовых.

    Желательно избегать употребления алкоголя, жирной пищи, газированных напитков и хлеба.

    Примерное меню диеты против депрессии

  • Завтрак: 1 яйцо, небольшой кусочек сыра и 30 г шоколада со сладким чаем. Или же фруктовый салат с орехами.
  • Обед: Овощной салат — помидоры с сыром фета. Небольшой кусочек нежирной курицы. 1 банан.
  • Полдник: Чай с вареньем.
  • Ужин: Запеченная в сыре рыба и овощной салат с добавлением бобовых.
  • Перед сном необходимо выпить стакан настоя зверобоя.
  • Внимательное соблюдение всех указанных рекомендаций поможет вам не только сбросить лишний вес, но и получить заряд необходимой бодрости, улучшив свое настроение!

    slimdown.ru

    При депрессии похудела

    Данная диета при депрессии и нервном истощении, по мнению разработчиков, способна обеспечить не только полезными продуктами, но и повлиять на наше настроение. Поэтому эту диету еще называют диетой хорошего настроения.

    Принцип действия диеты при депрессии и нервном истощении заключается в том, что в рационе питания должны присутствовать питательные и полезные продукты. При этом достаточное количество времени нужно уделять не только физическим нагрузкам, но и полноценному отдыху. В этом случае разработчики диеты считают, что можно достичь как эмоционального, так и физического здоровья.

    При этом следует помнить, что продукты разделяются на депрессанты и антидепрессанты. К первым можно отнести все алкогольные напитки, а также кофеин, потребляемый в больших количествах. Депрессивными свойствами обладает жареная пища, рафинированный сахар, жирное мясо и крахмал.

    К продуктам-антидепрессантам можно отнести ягоды, бананы, яйца, какао-порошок, имбирь, льняное семя, чеснок, зелень, а также все овощи оранжевого и темно-зеленого цвета.

    Суть диеты при депрессии и нервном истощении

    Соблюдение данной диеты можно разделить на три фазы.

    1. Первая из них предполагает исключение из меню всех продуктов, которые вызывают депрессию. При этом нужно придерживаться трех основных приемов пищи и еще двух дополнительных. Продолжительность этой ступени составляет около 2 недель.

    2. На второй фазе можно ввести в рацион небольшое количество сахара, шоколада, а также вина. В это время нужно следить за своим весом. Как только будут достигнуты нужные значения, то можно переходить к следующей ступени.

    3. На данном этапе расширяется количество продуктов, обладающих антидепрессивным действием, и одновременно с этим уходят строгие ограничения относительно депрессивных продуктов.

    Примерное меню диеты при депрессии и нервном истощении

    На завтрак можно приготовить блинчики из муки грубого помола с добавлением льняного семени, а в дополнение к ним подать ягоды или апельсин.

    В качестве обеда подойдет салат с тунцом, поданный на листьях шпината, а также небольшая порция фасолевого супа.

    На ужин можно приготовить запеченный сладкий перец и тыкву с финиками, а в качестве гарнира подать коричневый рис.

    При этом должно быть и два дополнительных перекуса, во время которых на выбор можно съесть следующие продукты: зеленые соевые бобы, яблоко с йогуртом, ломтики индейки, воздушную кукурузу, отварное яйцо.

    Кроме того, улучшить настроение и устранить депрессию помогают натуральные препараты, например СмартСмайл. СмартСмайл содержит натуральное вещество 5-HTP, которое получают из экстракта семян африканского дерева Грифония. СмартСмайл способствует синтезу в организме серотонина – «гормона счастья». Повышение уровня серотонина в организме улучшает настроение, снижает раздражительность, уровень агрессии, устраняет чувство тревожности, помогает преодолеть эмоциональное напряжение.

    Одновременно с питанием рекомендуется не забывать и про физические нагрузки. Желательно проходить каждый день около 10000 шагов.

    www.phytomed.org

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Navigation