При депрессии помогает

Как помочь себе при депрессии — лечение депрессии без лекарств

Как помочь себе при депрессии ? Каждому знакомо это состояние, когда ничего не хочется делать, когда все окружающее уже не кажется интересным, захватывающим и интригующим, а мир становится пыльным и серым. У тоски и депрессии схожие симптомы.

Толковый словарь Ожегова дает такое определение тоски: Тоска — душевная тревога, уныние. Она появляется, когда чего-то не хватает в жизни, когда хочется чего-то недоступного или запретного. Это может быть тоска по человеку, дорогому тебе, который в данный момент недоступен. Это состояние души связано с неудовлетворенностью своей жизнью. Знаете, когда много хочется, а средств или сил для достижения цели нет.

Депрессия — подавленное душевное состояние; в психологическом смысле — угнетенное состояние, тоска, печальное настроение. Человек испытывает, прежде всего, тяжелые мучительные эмоции и переживания, вплоть до отчаяния. Типичны мысли об ответственности за события, произошедшие в собственной жизни или жизни близких. Вина за события прошлого и беспомощность перед трудностями будущего сочетаются с ощущением бесперспективности. Самооценка резко снижается, растет недовольство собой.

Лично я считаю, что депрессия — это агрессия, направленная против самого себя. Это ненависть к самому себе и желание покончить с этой «отвратительной» жизнью. Чтобы окончательно себя не погубить, у депрессивных людей возникает состояние внутреннего ничегонеделания.

Депрессия начинается по тем же причинам, что и тоска. Но здесь все гораздо глубже и серьезнее. Депрессия может длиться месяцами, годами, чуть утихать и возобновляться с новой силой. Самому ее одолеть не так-то легко, но возможно. Все зависит от силы характера и темперамента человека.

Слабовольного человека она поглотит полностью: без медицинской помощи здесь не обойтись. Сильного человека, если он к тому же в глубине души настроен оптимистично, тоска и депрессия долго мучить не будут. А с кем не бывает? Жизнерадостные люди идут по жизни с высоко поднятой головой. И если что-то или кто-то выбивает их из колеи, то это ненадолго. Все равно любовь к жизни и радость возьмут верх.

Как хочется быть таким человеком, который легко и просто подходит к жизни, а к проблемам и неудачам относится с иронией! Как этому научиться? Не думаю, что вечно недовольные люди, окружающие вас, будут хорошими помощниками в борьбе против тоски и депрессии. От негатива в жизни нужно избавляться. Вот несколько способов, которые помогут вам в этом.

1.Выбросьте из головы все негативные мысли, которые портят настроение.

Это непросто, но попытаться стоит. Попробуйте много-много раз подряд произнести: «Слава Богу за все!» Я советую прямо сейчас, отложив книгу в сторону, 300 раз повторить эти слова. Посмотрите, сколько времени у вас на это ушло? В следующий раз, когда на вас навалится зеленая тоска, сразу же хватайтесь за часы и повторяйте эти спасительные слова 3 раза по . минут (впишите сами).

2.Исключите, по возможности, из своей жизни людей, которые навевают тоску и привносят депрессивное состояние в вашу жизнь.

Без сожаления расставайтесь с теми, кто не соответствует вам по духу и внутреннему миру. Не «перетирайте» с ними дурные новости. Каждую встречу начинайте с обмена хорошими новостями. Замените обычное: «Ну, как твои дела?» (этот вопрос автоматически подразумевает, что дела могут быть плохи) — на позитивное: «Что у нас еще хорошего?» Сердитые люди чаще всего отвечают: «Да что хорошего может быть, когда. » и начинаются жалобы, недовольство, критика. Когда слышите чей-либо рассказ о том, что ужасного произошло с ним или вообще в мире, скажите: «Извини, сегодня я на диете хороших новостей. Мой доктор Ангелина Павловна предписала мне не говорить ни о чем негативном, а то от этого начинает болеть желудок».

3.Вспомните моменты своей жизни, которые всегда поднимали вам настроение.

Таких моментов, я думаю, в жизни каждого человека достаточно. Пересмотрите свои старые фотографии, вспомните, как весело вы проводили время с друзьями и родными, сколько было случаев, когда вы смеялись до упаду. Уберите из альбома фотографии людей, которые причинили вам боль когда-то. Можно даже безжалостно сжечь их, а пепел развеять.

4.Пригласите в гости любимых друзей, организуйте веселую вечеринку.

Близкие всегда поддержат вас в трудную минуту, если они на самом деле близкие вам люди. Не отказывайтесь от похода к друзьям. Даже если вам не с кем пойти на концерт или в театр, все равно идите. Вы же не знаете, где судьба сведет вас с приятными людьми. Главное — оказаться в нужном месте в нужное время.

Даже если это печальная песня, неважно, подпевайте. Поплачьте. Слезы тоже могут быть спасительным средством. Они появляются от переизбытка чувств. Это как переполненный чан с водой: когда он полон, вода выливается. Так и с человеком: когда чувства переполняют его и их уже не удержать под контролем, они выливаются со слезами. И сразу становится легче.

6.Найдите себе любимое занятие.

Переберите свой гардероб, выбросьте все, что устарело или износилось. Наметьте, что надо купить к новому пляжному сезону. Займитесь любимым делом — неважно, что это, лишь бы нравилось. Поиграйте на любимом инструменте, пусть это будут даже чьи-то нервы. Потанцуйте. Надо дать выход своей энергии и эмоциям! Приготовьте что-нибудь вкусненькое. Плохое настроение — это еще не повод кушать, стоя у открытого холодильника. И к черту все диеты! Мы толстеем не от еды, а от страха перед нею!

Работа ведь тоже может быть любимой! Посмотрите, сколько дел, давно заброшенных или отложенных, может быть сделано благодаря именно этому моменту внутреннего ничегонеделания. Если вы учитесь, пересмотрите свой архив, перечитайте конспекты. Если они вам уже не нужны — отдайте кому-нибудь или выбросьте. Лишняя информация оттягивает энергию из дома.

8.Лучшее из всех средств против тоски — найти человека, который пребывает в еще более тяжелой депрессии, чем вы, и помочь ему справиться с этой напастью.

Думаю, в вашем окружении такой человек найдется. Начните приводить его в чувство или возвращать к жизни — и ваша депрессия и тоска покажутся вам не такими уж и существенными. Наоборот, вы начнете воспринимать окружающий мир вполне оптимистично.

Моя клиентка, женщина очень красивая и моложавая, позвонила мне, когда я была в другом городе, и со слезами начала жаловаться на свою депрессию, на боли в желудке, на нежелание жить. Мы разработали с ней стратегию поведения.

1.Встать, привести себя в порядок, одеться и сходить в аптеку. Вместо дорогостоящих лекарсте, прописанных врачами, купить и в течение дня принять несколько таблеток активированного угля, запивая его простой водой.

2.Купить ящик конфет, шампуней или игрушек и отвезти их в хоспис, где люди умирают от самых тяжелых болезней. Отдать подарки и попроситься в гости, лучше всего к тому, кого давно не навещали родственники. Поухаживать за этим человеком: умыть, вымыть голову, расчесать волосы, обтереть тело.

3.Вспомнить человека, «а которого больше всего кипит обида. Вместо того чтобы писать письма ненависти, прощения и любви (есть у меня такая методика), пойти к нотариусу и написать завещание на этого человека. Чтобы в случае ее смерти он получил все: квартиру, машину, шубы, драгоценности.

4.После этого вернуться домой, лечь и страдать дальше. Только страдать красиво: в новом дорогом нижнем белье.

Через два часа она снова позвонила мне и сказала: «Ангелина Павловна! Как я вас люблю! Я подумала-подумала, собралась и поехала на работу». Эх, не видать мне ее наследства!

Вы когда-нибудь видели, как танцуют шаманы? Их танцы просто завораживают! Между тем они не заканчивали вагановское училище или курсы бальных танцев. Они просто позволяют своему телу свободно двигаться! Танцуйте, выражайте себя и не слушайте критиков. А если у вас еще не очень хорошо получается — танцуйте дома, когда никого нет. Танцуйте и пойте — это тоже тренирует дыхание и высвобождает зажатую энергию. Самый первый звук, который человек произносит и который обозвали плачем, — это тоже форма пения! Очень хорошо петь в душе — рекомендую.

Кстати, подражание свободному ритуальному танцу — очень хорошее подспорье для дыхательных техник. Такой танец раскрепощает и отпускает контроль за телом. Поэтому на наших семинарах все участники танцуют. Только перед этим надевают повязку на глаза, чтобы никого не видеть.

Дома я люблю потанцевать под какие-нибудь барабаны. А потом ложусь и дышу под музыку, которая вызывает во мне и печаль, и любовь, и сострадание. Это Адажио Альбинони, которое обычно играют на похоронах. Во мне эта музыка пробуждает желание жить.

Когда к нам на семинар приезжал Вилберт Алекс, настоящий чернокожий шаман из Америки, мы установили видеокамеру и засняли то, что происходило в зале. Я хорошо помню, что происходило на сессиях со мной. Больше всего меня удивило то, что я, никогда не замечавшая в себе кошачьих инстинктов, вдруг почувствовала себя леопардом, и мне все время хотелось залезть на дерево. Лишь потом я вспомнила, что в детстве лазать по деревьям было одним из любимейших моих занятий. Я обожала сидеть в густой листве очень высоко, где меня трудно было найти.

Я вспомнила, как в детстве заплывала далеко-далеко в море, лазала по крутым скалам. Все эти навыки я забыла с момента рождения сына: слишком боялась погибнуть и оставить его сиротой. Так вот на тренинге у Вилберта я смогла

отпустить себя и танцевала до полного изнеможения, после чего падала на свою подстилку и начинала дышать.

Неважно, какой способ работы с тоской и депрессией вы выберете. Может быть, вы найдете свой, лучший. Главное — работать, делать то, что вы выбрали! Не позволяйте печальным эмоциям захватить вас. Приложите максимум усилий, чтобы переключиться или отвлечься, и тогда приступ тоски отступит. Вот аффирмации для этого случая.

Я прощаю своих родителей и врача за боль, которую они причинили мне во время рождения. Я признаю их любовь ко мне и мою к ним.

Я рад(а), что появилась (появился) на свет, и другие тоже радуются этому.

Я уже прожил (а) и пережил(а ) свое рождение. Я имею право быть здесь. Я имею право на любовь, здоровье, успех и счастье.

Для меня больше не существует никаких непоправимых травм. Я дышу полно и свободно.

Я чувствую себя любимым (любимой). Я ощущаю тонкую, но прочную связь с родителями, моими друзьями и всеми, кто важен для меня.

www.mirrosta.ru

Помогает ли гипноз при депрессии?

На сегодняшний день разработано большое количество методик для лечения такого заболевания, как депрессия. Все чаще применяется психотерапия, одним из направлений которой является гипноз. Следует отметить, что ранее считалось, что эти два понятия просто несовместимы, однако лечение депрессии гипнозом показывает достаточно неплохие результаты. Существует много научных данных об эффективности этой методики.

Врачи утверждают, что эта патология зачастую имеет неожиданное, спонтанное начало. Она характеризуется подавлением настроения, а пациенты считают, что этому нет конца. Люди утрачивают интерес к своим хобби, жизненным интересам, они попросту перестают приносить им какое-либо удовольствие. Сопутствующими проявлениями являются постоянная усталость, нарушения сна, иногда апатия.

При депрессии человеку свойственно испытывать опустошение, чувство собственной неполноценности, многие пациенты склонны к приписыванию самому себе тех пороков, которыми он не обладает. Значительно обостряется и вырастает чувство вины. Все эти явления протекают на фоне снижения концентрации. Очень часто в голове таких больных возникают мысли о суициде, некоторые из них даже выполняют задуманное.

Важно понимать, что практически каждый живой человек на Земле в различные периоды своей жизни мог испытывать различные разочарования, ощущать потери близких людей, работы, переживать всевозможные неудачи. Имеет значение то, как эти события повлияли на подсознание и разум, отразились ли они каким-то образом на психическом здоровье.

Зачастую при развитии депрессивного состояния имеет место быть кардинальная смена взглядов человека на окружающие его события. Практически любую ситуацию он может принимать всерьез, близко к сердцу, сильно за нее переживать. Следует отметить, что все эти ситуации или события могут быть расценены пациентом как перманентные, их временный характер просто не рассматривается. Ему кажется, что все происходящее вокруг постепенно побеждает все сферы его бытия и жизни, а не касается лишь некоторых ее аспектов.

Психиатры утверждают, что, несмотря на то, что все эти изменения и убеждения находятся в глубине человеческого подсознания, на них можно воздействовать, за счет чего вывести человека из этого состояния. Люди способны обучиться к более поверхностному отношению к окружающему миру, ситуациям вокруг них. Они могут осознать неопределенность различных ситуаций, которые абсолютно не подлежат контролю для человека. Каждый способен понять, что события влияют не на все жизненные сферы, и негативные моменты не могут продолжаться вечность, они тянутся определенный временной промежуток, не носят постоянный характер.

В каком случае гипноз принесет результат

Гипноз от депрессии применяется с целью обучения больного человека различным навыкам, позволяющим по-другому трактовать всевозможные жизненные ситуации. За счет когнитивных и поведенческих методик возможно показать другие пути решения проблемы.

Необходимо учитывать, что самый большой риск для депрессии как заболевания является любая стрессовая ситуация. Это могут быть всевозможные семейные конфликтные ситуации, различные виды насилия, даже если они возникали когда-то, в прошедшем времени. Важную роль способны отыграть такие факторы, как нехватка денег, ограничение разрешения на какие-либо действия.

Еще одной группой риска, которую выделяют врачи, считается наличие у пациентов нестандартного мышления, нетипичных навыков. Также отягощающими или усложняющими условиями для любых помогающих методик могут стать алкоголизм, наркомания.

Депрессия характеризуется тем, что люди погружаются в размышления, окрашенные мрачными тонами. Возможна ситуация, когда больной пытается побороть заболевание без посторонней помощи, но такой подход помогает очень редко, что приводит только к усугублению ситуации. Лечение депрессии гипнозом позволяет сконцентрировать внимание человека на каких-то позитивных моментах, которые могут его каким-либо образом вдохновить. Сознательно выйти из такого омута крайне тяжело, поэтому гипноз в данном случае оказывает неоценимую поддержку для пациентов.

При помощи этой методики создаются новые привычки, которые не подконтрольны сознанию, прививается новый тип мышления. Эти процессы являются подсознательными, в то время как сознательные мысли имеют другую локализацию.

Ученые утверждают, что гипноз является самым современным и эффективным методом борьбы с депрессией. Он входит во многие рекомендации по лечению этого заболевания. Особенностью методики является то, что людям рекомендуют сконцентрировать свое внимание на положительных моментах, а также попытаться не искать способов решить многие малозначимые проблемы. Важно, чтобы пациенты задействовали свое воображение. Достаточно часто с этой целью предлагается вспомнить какой-нибудь положительный эпизод из любимой киноленты, который представляется мечтами. Здесь следует заострить свое внимание на том, что мечты имеют такую же психологическую мощь, как и человеческие воспоминания. Предлагается сосредоточить внимание на достижении жизненных целей, что приведет к тому, что разум начнет воплощать задуманное.

Возможности методики

Прежде, чем начать лечение депрессии гипнозом, пациенту необходимо подготовить плацдарм из положительных мыслей, на которых сосредотачивается его внимание. Врач за счет этого может блокировать практически весь негатив. Суть заключается в том, что человеческое сознание может быть сконцентрированным лишь на одной мысли, поэтому и выбирается положительное направление. Гипноз также обучает правильной релаксации и расслаблению, может отключить негативные нотки внутреннего голоса.

Благодаря методике в мышление и сознание интегрируется необходимые поведенческие черты, что способствует отступлению депрессивные мыслей. Очень многие пациенты не замечают, что излечение от этой неприятной болезни наступает именно при помощи гипноза. Убедить в этом возможно лишь тогда, когда человеку напоминают о том, как он воспринимал мир до проведения сеансов гипнотерапии. Это вполне нормальная и адекватная реакция, поскольку не все этапы лечебного процесса могут усваиваться нормальным человеческим разумом.

На сегодняшний день гипноз достаточно широко применяется врачами в своей практике. Существует доказательная база, которая показывает, что человеческая психика подвержена саморегуляции под воздействием транса, что благоприятно отображается на психологическом или психическом здоровье человека. Это один из самых лучших способов лечения депрессии, поскольку она отступает спустя всего несколько сеансов.

apatii.net

11 чудесных аффирмаций, которые помогают при депрессии и тревоге

Верьте в них и регулярно повторяйте

Практика аффирмаций получила довольно широкое распространение. Речь идет о коротких фразах для самовнушения, которые помогают человеку настроить свое сознание на позитивную волну.

Исследование 2010 года, проведенное в Аризонском государственном университете, позволило установить, что аффирмации могут быть полезны, по крайней мере, как дополнительная форма лечения при тревожных состояниях и депрессии.

В рамках исследования 17 терапевтов по шкале от 1 до 7 оценили эффективность семи различных аффирмаций. Почти все участники исследования согласились с тем, что самовнушение может быть полезной практикой при восстановлении после тревожных расстройств и депрессии.

Эффективность этого метода зависит от индивидуальных характеристик человека. То есть психологическая готовность внутренне принять произносимые аффирмациии увеличивает вероятность того, что они окажут положительное влияние.

Итак, 11 эффективных аффирмаций для помощи при депресивных и тревожных состояниях. Регулярно повторяйте их, поверьте им, и положительный результат не заставит себя ждать!

1. Я люблю себя безоговорочно.

3. Я допускаю в свою жизнь только здоровые отношения, основанные на взаимном уважении.

4. Жизнь желает мне только самого лучшего. Я в гармонии с тем, где я сейчас.

5. Мне комфортно со всеми людьми, с которыми я общаюсь.

6. Я наслаждаюсь теми простыми радостями, которые предлагает мне жизнь прямо сейчас.

7. Мне важно, как я себя чувствую. Поэтому я сосредоточен на аспектах жизни, которые заставляют меня чувствовать себя хорошо!

8. Мои жизненные испытания отрывают передо мной новые возможности.

9. Мое настроение влияет на мое физическое состояние. Я миролюбивый и позитивный!

10. Я контролирую свои мысли и свою жизнь.

11. Я люблю себя таким, какой я есть.

Как практиковать аффирмации

Во-первых, необходимо понимать, что эффективность фраз зависит от вашего желания уделять этой практике необходимое время, а также веры в ее пользу. Если вы произносите эти фразы ежедневно, значит, вы уже практикуете аффирмации.

На самом деле аффирмацией можно считать каждое слово, которое вы произносите. Просто обычно наши слова о себе, о других или о ситуациях, в которых мы оказываемся, не носят позитивный характер. Аффирмации помогают нам осознанно сменить вектор в положительную сторону.

Чтобы добиться положительного эффекта, вам нужно сделать эту практику повседневной (или прибегать к ней, по крайней мере, несколько раз в неделю). Будьте добры к себе и произносите эти фразы так часто, как только можете.

Несколько полезных советов для новичков

Сосредоточьтесь на своих положительных качествах. Мы чаще думаем о том, что необходимо изменить в себе, чем о своих положительных сторонах. Запишите от первого лица: «Я…». Перечислите все то, что вы знаете особенного о себе.

Рассмотрим отрицательные сценарии, которые вы хотите заменить положительными. Как вы думаете о себе? Есть ли у вас негативное восприятие внешности, умственных способностей, достижений или способностей? Пора заменить эту негативную мысленную болтовню теми положительными качествами, которые вы указали при первом шаге!

Подумайте о том, каких позитивных целей вы хотите достичь. По мере того, как вы продолжите думать о себе в позитивном ключе, у вас будет появляться все больше мотивации работать над этим.

Создайте свой список целей и сценариев работы над ними. Вы, скорее всего, заметите, что этот список является довольно длинным. Это замечательно! Вы захотите работать одновременно сразу над несколькими из этих целей. Но все же выберите ту из них, которая является самой неотложной. Когда вы заметите видимое улучшение, можете приступать к следующей задаче.

Переписывайте и перечитывайте свои аффирмации и цели ежедневно. Соедините свои положительные качества с вашими целями. К примеру, вы решили сбросить вес. Если вы объедините эту цель с вашим умением концентрироваться, вы сможете дать себе достаточно сильный импульс.

Не сдавайтесь! Постоянная практика творит чудеса. Продолжайте повторять свои аффирмации, и вскоре вы заметите сначала небольшие, а затем даже весьма заметные изменения. Почувствуйте благодарность и продолжайте двигаться вперед. Постепенно вы начнете видеть все больше и больше изменений в своем настроении, в своих чувствах о себе и других, в своей жизни.

www.more.club

Помогает ли конопля против депрессии?

По данным Альянса по наркополитике 42% американцев употребляли каннабис хотя бы раз в своей жизни. В таком случае марихуана считается запрещенным наркотиком, наиболее часто употребляемым в Соединенных Штатах. По оценкам Организации Объединенных Наций в 2004 году 162 млн. человек или четыре процента населения мира употребляли марихуану.

Каннабис менее вреден, чем табак и алкоголь. Растение использовалось с древних времен для производства конопли, масла, в медицинских целях, для духовных обрядов и в рекреационных целях, и он применение вполне естественно для Южной и Центральной Азии. Он классифицируется как успокоительное, хотя многие также сообщают и о стимулирующем эффекте.

В ходе исследования, проведенного Институтом медицины в 1999 году, было установлено, что менее десяти процентов употребляющих марихуану были зависимыми. Исследование также показало :

  • зависимость от табака на уровне 32%
  • зависимость от алкоголя на уровне 15%
  • Коноплю называют «стартовым» наркотиком те, кто выступает против ее декриминализации, но многие исследования доказали, что это ложное предположение. Большинство людей, употребляющих каннабис, делали это нерегулярно и называют его единственным незаконным наркотиком, который они употребляют.

    Психоактивные вещества в конопле

    Тетрагидроканнабинол или ТГК является основным психоактивным метаболитом растений каннабиса. Он находится в цветках, бутонах и листьях. Ученые считают, что растение производит ТГК, чтобы защитить себя от травоядных животных. ТГК взаимодействует с каннабиноидным рецептором, который находится в центральной нервной системе. ТГК действует как психоактивное вещество и мягкий анальгетик. Его обезболивающие свойства обусловлены его способностью изменять нервные клетки в спинном мозге.

    Федеральный закон называет каннабиса наркотиком Списка I и до сих пор рассматривает его вне закона. Тем не менее, это не остановило некоторые штаты от декриминализации марихуаны, а также разрешения использования ее в медицине. Сейчас самый крупный город в Северной Америке, Мехико, готовится к декриминализации конопли. Штат Колорадо стал первым штатом, обеспечившим регуляцию рынка каннабиса.

    Конопля как стабилизатор настроения

    Многие люди начинают употреблять коноплю для стабилизации настроения, только попробовав другие способы лечения. Синтетические лекарства, световая терапия, иглоукалывание и психотерапия всегда применялись для лечения людей, страдающих депрессией и биполярным расстройством.

    Слабые побочные эффекты каннабиса

    Одной из наиболее важных причин, упоминаемых теми, кто употребляет каннабис для управления настроением, является отсутствие побочных эффектов по сравнению с препаратами, используемыми для лечения тех же симптомов.

    Некоторые из побочных эффектов лекарств включают сухость во рту, усталость, увеличение веса, бессонницу и снижение полового влечения. Хотя конопля также иногда вызывает сухость во рту, ее побочные эффекты все же значительно меньше, чем у прописываемых лекарств.

    Каннабис и депрессии

    Cannabis And Depression

    По оценкам, депрессия стоит американской экономике 47 млрд. долл. как для обеспечения здравоохранения, так и потерей производительности. 18 миллионов человек страдают от депрессии. Заболевание часто носит семейный характер.

    Оно также может быть вызвано:

    • потерей работы и финансовым напряжением
    • смертью близкого человека
    • хроническим или изнурительным заболеванием
    • Подтверждено, что конопля помогает людям, которые страдают от легкой или умеренной депрессии, и иногда используется в сочетании с поведенческой и светотерапией. Она даже помогает людям, которые не почувствовали облегчения с помощью других методов.

      Поскольку все больше врачей знакомятся с исследованиями каннабиса, его использование в лечении депрессии и биполярного расстройства будет расти в ближайшие годы. Это означает, что миллионам людей можно будет помочь посредством медицинского применения марихуаны.

      Отказ от медицинской ответственности: Информация, размещенная на этом сайте, или та, на которую ссылается этот сайт, предоставлена только для общеобразовательных целей и не представляет собой профессиональную медицинскую или юридическую консультацию. Royal Queen Seeds не оправдывает, не поддерживает и не поощряет законное или незаконное употребление наркотиков.

      www.royalqueenseeds.ru

      Помогает ли спорт при депрессии?

      Share this with

      Внешние ссылки откроются в отдельном окне

      Внешние ссылки откроются в отдельном окне

      Интуитивно кажется весьма логичным, что спорт заставляет нас чувствовать себя лучше, а также дает вам больше энергии. Ведь в здоровом теле — здоровый дух, разве не так?

      Корреспондент BBC Future решила изучить этот вопрос.

      В течение десятилетий семейные врачи наряду с психотерапией и медикаментозным лечением рекомендовали пациентам с диагнозом «депрессия» регулярно выполнять физические упражнения. Однако недавно в прессе появились сообщения о том, что физические нагрузки не улучшают состояние больных.

      Значит ли это, что целые поколения врачей ошибались?

      Собрать информацию о влиянии спорта на настроение человека оказалось сложнее, чем можно было ожидать.

      Если обычно, чтобы проверить лекарство на эффективность, достаточно одной группе людей выдать сам препарат, а другой — плацебо, то с физическими упражнениями все гораздо сложнее.

      В отличие от препарата-заменителя, люди осознают, что выполняют упражнения, а потому чистота эксперимента нарушается.

      К тому же, не так просто заставить людей пойти в спортзал. Поэтому в ходе исследований участникам эксперимента позволили самим выбрать группу.

      А это, конечно, искажает результаты. Ведь те, кому спорт доставляет удовольствие, получают от него больше пользы.

      В поисках ответа я обратилась к данным исследования Кокрановского сотрудничества — международной некоммерческой организации, изучающей эффективность медицинских технологий по строгой систематизированнной методологии.

      Результаты 30 различных экспериментов, проведенных в таких разных странах, как Таиланд, Дания и Австралия, показали, что в целом физические упражнения благотворно влияют на психику людей в состоянии депрессии.

      Но если учитывать данные наиболее точных исследований, положительный эффект — небольшой.

      Следовательно, если упражнения все-таки имеют благотворный эффект, возникает другой вопрос: как они влияют на настроение?

      Теорий несколько. Согласно одной из них, во время физических занятий в организме повышается уровень эндорфинов и дофамина, которые улучшают самочувствие.

      Еще одна теория, возникшая в саунах и банях Скандинавии в 1970-х годах, утверждала, что настроение улучшается из-за повышения температуры тела, что приводит к высвобождению эндорфинов в кровь.

      У тех участников исследования, которые парились в сауне, в конце исследования действительно улучшилось настроение. Однако у этого эксперимента есть неожиданная деталь: за участие в нем платили пивом.

      Но может ли спорт улучшить настроение, даже если вам не стало жарко и вы не вспотели?

      Исследователи пытались проверить и это. Отчаянных добровольцев заставляли надевать шарфы со льдом, пока они крутили педали велотренажеров или даже окунали сами велотренажеры в бассейн, так что у участников оставалась над водой только голова.

      Настроение подводных велосипедистов, как ни странно, не улучшилось, а вот те, кто тренировался со льдом на шее, кажется, выглядели счастливыми.

      Хотя, возможно, это было лишь чувство облегчения оттого, что с них наконец сняли ледяной шарф и перестали измерять ректальную температуру.

      Что ж, может, дело вовсе и не в химическом составе крови. Человек выходит из дома, общается, радуется, что освоил новые навыки и улучшил свою спортивную форму.

      Кстати, почти все исследования Кокрановского сотрудничества предусматривали групповые занятия в тренажерном зале.

      И наконец, есть еще одно очень простое объяснение, которое предложил профессор Уильям Морган из Университета Висконсина в Мэдисоне (США).

      Дело в том, предположил ученый, что во время физических упражнений мы просто отвлекаемся от того, что нас беспокоит.

      Морган также обнаружил, что положительный эффект длится не более 24 часов, а потому перерывы между занятиями не должны быть длительными.

      Ученый, однако, выяснил и нечто иное. Просто посидеть некоторое время в тишине в удобном кожаном кресле может иметь такой же положительный эффект. Хорошая новость для тех, кто не слишком увлекается спортом.

      Получается, что физические упражнения несколько улучшают психическое состояние человека, но панацеей от депрессии они, конечно, не являются.

      Вообще депрессивный эпизод длится около 6 месяцев, независимо от того, получал больной лечение или нет.

      Поэтому тренажерный зал не вылечит мир от депрессии, но попробовать все же стоит.

      В конечном счете, если это заставляет вас чувствовать себя лучше, тогда — вперед, навстречу спорту!

      www.bbc.com

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Navigation