Программа от стресса

Программа «Антистресс»

«Антистресс» — уникальная программа, предназначенная для быстрого восстановления психологического и физического состояния пациентов, подверженных острым и хроническим стрессам. Узнать подробности о ней и записаться на программу можно по телефонам: 8-495-635-69-07, 8-495-635-69-08.

Почему вам необходимо заняться лечением стресса прямо сейчас?

«Стресс пагубно отражается на состоянии психической сферы, вызывает подавленность и депрессии, ускоряет старение…»

«Доказана связь между стрессом и преждевременной гибелью клеток. Это явление способствует появлению заболеваний и снижает продолжительность жизни человека…»

«Стресс вызывает опасные заболевания, в том числе способствует развитию рака и ускоренному распространению его метастазов…»

«Негативные эффекты в отношении здоровья могут неожиданно и ярко проявляться спустя годы и десятилетия после пережитого стресса…»

«Борьба со стрессами должна стать целенаправленным, сознательным действием, обязательным для всех. Это важная часть профилактики и устранения заболеваний и жизненных проблем, инструмент для обретения успеха и счастья в жизни…»

Выдержки из статей, опубликованных в научных журналах

  • Стресс разрушает. Он запускает в организме целую симфонию патологических процессов, нарушает функции тканей и органов на субклеточном уровне, снижает иммунитет, создает склонность к болезням.
  • Стресс подчиняет и управляет. То, какие эмоции вы испытываете, о чем думаете и насколько эффективные решения принимаете, может определяться не вашими собственными мыслями и чувствами, а дисгармоничным влиянием стресса на ваше тело и разум.
  • Для здоровья и качества жизни стресс – это катастрофа. Однако мы сами часто воспринимаем напряженность, перегрузки и нервные потрясения как норму жизни. Мы живем в среде, наполненной стрессом, привыкаем к нему и пытаемся приспособиться вместо того, чтобы бороться. Результат этого печален: депрессии, синдром хронической усталости, болезни, высокая смертность. Цель программы «Антистресс» заключается в быстром восстановлении психологического и физического состояния пациентов, подверженных острым и хроническим стрессам.
  • В связи с этим в Клиническом санатории «Барвиха» мы разработали уникальную программу лечения стресса и минимизации его последствий. Посмотрите отзыв нашего пациента о ее результатах:

    Кому необходима программа «Антистресс»?

  • Руководителям компаний и предприятий
  • Владельцам частных компаний и индивидуальным предпринимателям
  • Людям, переносящим высокие нагрузки и стрессы
  • Практически всем в наше непростое время….. )))
  • Задача программы «Антистресс» — снять напряжение, научить человека активному противостоянию стрессам и помочь ему после них восстанавливаться.

    В результате программы вы обретете уверенность в себе, научитесь противостоять стрессам и преодолевать их, что сыграет важную роль в достижении высокого уровня здоровья и обеспечении долголетия.

    Если вы сопровождаете родственника, поступающего в санаторий «Барвиха» по программам «Диагностика и лечение бессонницы», «Кардиореабилитация» или «Диагностика и лечение тяжелых форм храпа», вы также можете записаться на «Антистресс». Так вы не только поддержите близкого человека, но и окажете услугу собственному здоровью!

    Пребывание пациента в санатории по программе «Антистресс» включает:

  • Проживание в течение 7-12 дней в номере выбранной категории
  • 5-разовое питание с предварительным выбором блюд и шведским столом
  • Консультации, обследование и лечение:

    * В арсенале психотерапевта имеются следующие методики:

  • Когнитивная поведенческая психотерапия
  • Эриксоновская терапия (эриксоновский гипноз)
  • Арт-терапия
  • Обучение релаксационным методикам, аутотренингу, самогипнозу
  • Интегративная полимодальная терапия
  • В случае необходимости обеспечивается комбинированное психотерапевтическое и фармакологическое лечение.

    При наличии показаний и желании пациента могут проводиться за дополнительную плату:

    1. Ингаляции терапевтических доз ксенона.
    2. Комплексное обследование (диспансеризация).
    3. SPA- процедуры.

    «Антистресс» в Клиническом санатории «Барвиха» — это:

  • Большой опыт : более 30 лет мы помогаем пациентам справляться со стрессами.
  • Современная программа диагностики и лечения : программа основана на использовании новейших лечебно-оздоровительных методик.
  • Комплексный подход : вами будет заниматься целая команда специалистов, включающая психотерапевта, терапевта, врача ЛФК, физиотерапевта.
  • Индивидуальный подход: врач-психотерапевт будет ежедневно контролировать ваше состояние и в случае необходимости корректировать ход проведения программы.
  • Уникальные методики лечения : курс МДМ-терапии, ингаляции терапевтических дох ксенона.
  • Доверие наших пациентов : у нас проходят обследование и лечение представители власти, крупные бизнесмены и ученые, известные деятели культуры и искусства. При этом обследование и лечение в санатории доступно для широкого круга населения.
  • Атмосфера высококлассного отеля : вам гарантированы высочайшее качество сервиса и комфортные условия пребывания.
  • Месторасположение : санаторий «Барвиха» расположен в заповедном лесу экологически чистого уголка Подмосковья всего в 7 км от Москвы. Курортная атмосфера, удивительная природа, прекраснейшие живописные пейзажи – все это способствует восстановлению здоровья, душевного равновесия и хорошего сна.
  • «Антистресс» поможет быстро нейтрализовать действие стрессов и научит вас с ними бороться. Узнать подробности о программе и записаться на нее можно по телефонам: 8-495-635-69-07, 8-495-635-69-08.

    Несколько лет назад к нам обратился бизнесмен с жалобами на упадок сил, депрессию, раздражительность, бессонницу, нежелание общаться с людьми. Ничего не приносило ему радости. И это при том, что он много достиг в финансовом смысле, а физически был совершенно здоров.

    В течение 5 лет он не был в отпуске, работал без выходных. Самостоятельно решал все многочисленные проблемы бизнеса, много нервничал. У него не было времени заниматься спортом, отдыхать, даже достаточно времени спать.

    Причины жалоб были очевидны: переутомление и стрессы. Мы достаточно долго рассуждали с ним о том, как выйти из ситуации. Составленные рекомендации были достаточно просты: регулярный отдых, занятия спортом, соблюдение режима сна и бодрствования, релаксационные методики, общеукрепляющее лечение.

    Пациент сказал, что подумает над этим, взял список рекомендаций и больше на связь не выходил. Но где-то через два года он позвонил и попросил о встрече. Перед нами оказался загорелый, жизнерадостный и полный сил человек, который пришел сказать спасибо. Он начал соблюдать рекомендации, благодаря чему изменил свое отношение к жизни и изменился сам. Кроме того, при самостоятельном изучении «технологий» борьбы со стрессом у него появились собственные ноу-хау.

    Вот его «чудодейственные» рецепты от первого лица: «Составляя планы на год, сначала я планирую 4 отпуска по неделе. Предпочитаю активные виды отдыха: рафтинг, сафари, горные лыжи, скалолазание. Также я даю себе отдыхать по выходным: выключаю все телефоны и занимаюсь еще одним любимым занятием — экстремальным вождением или общением со старыми друзьями.

    Для устранения стрессов я перестал использовать суррогаты: бросил курить и очень умеренно употребляю алкоголь. Предпочитаю бороться с нервными перегрузками при помощи спорта: минимум 4 раза в неделю тренируюсь в спортзале по полтора-два часа.

    Я резко изменил образ жизни, но качество работы, уровень достижений и доходов ничуть не пострадали. Напротив, у меня больше энтузиазма, море идей, и я чувствую себя просто прекрасно» .

    К сожалению, далеко не всегда у человека, попавшего в водоворот неприятных жизненных обстоятельств, хватает психологических сил выбраться из них самостоятельно.

    В этой ситуации мы и предлагаем альтернативу — программу «Антистресс». В основе программы лежит интенсивная психологическая и физическая реабилитация. Взаимодействие с психотерапевтом поможет вам решить психологические проблемы и открыть новые жизненные перспективы. Дополнительный положительный эффект даст применение аппаратных методов психорелаксации. Интенсивное общеукрепляющее лечение позволит закрепить достигнутый результат.

    www.sleepnet.ru

    Программа «Без стресса» (для мужчин)

    Программа «Освежение» (для женщин)

    Убегите от суеты повседневной жизни, побалуйте себя удовольствиями и расслабьтесь — нет ничего лучше, чем минутка посвящённая только себе. Эта программа дня для женщин, поможет, по крайней мере, на один день, отключиться от проблем, освежить и омолодить кожу и дать отдых телу.

    Программа «День без забот»

    2 ночи / 3 дня / оздоровительная программа

    Оздоровительная программа рассчитана на двух человек. Если Вы хотите отдохнуть, избавиться от рутины, Градиали предлагает программу составленную специально для Вас. Только у нас Вы укрепите здоровье, отдохнете от повседневных работ, насладитесь морским бризом и прекрасными процедурами.

    1. Клиенту предоставляется возможность выбирать предлагаемые Пакеты и стандартные варианты ночлега, представленные в таблице бронирования.

    2. Ознакомившись с составом и ценой Пакета, Клиент может выбрать срок и дополнительные условия для выбранного им номера или же Пакет.

    3. Выбрав предложение, Клиент переходит к следующему этапу – формуляру, в котором указывает свои личные данные, а также свои замечания относительно бронирования.

    4. Указав данные, Клиент может произвести авансовый платеж одним из следующих способов:

    * кредитной картой (Visa, Mastercard, Eurocard);

    * электронным банковским переводом (EVP International);

    4a. После того как Клиент выбрал одну из двух перечисленных возможностей, он будет направлен на страницу, на которой можно произвести оплату, воспользовавшись системой EVP International. Авторизация данных начинается после связи с системой EVP International при помощи зашифрованного 128-битного протокола. После приема оплаты системой EVP International Клиенту автоматически отправляется по эл. почте уведомление, подтверждающее оплату и бронирование. В эл. письме будут указаны следующие сведения: данные Клиента, название гостиницы, общая цена за ночлег, внесенный аванс и сумма, которую нужно будет уплатить в гостинице. Остальную сумму за приобретенный ночлег Клиент выплачивает в гостинице. Эл. письмо с подтверждением бронирования необходимо предъявить в гостинице как доказательство уплаченного аванса и расчета остальной суммы.

    4b. Если Клиент выбрал третью возможность (оплата банковским переводом или последующая оплата), он получит по эл. почте подтверждение начального бронирования, которое будет окончательно подтверждено после уплаты аванса обыкновенным банковским переводом или с помощью интернет-системы. Бронирование считается начальным в течение 48 часов после заказа и может быть аннулировано в случае неполучения аванса. После получения аванса Клиент получает эл. письмо с подтверждением бронирования, которое нужно предъявить администратору гостиницы для окончательного расчета.

    5. Клиент понимает, что в случае неисправности/ошибки программирования в системе бронирования, в результате которой указана необоснованно низкая/высокая цена на услуги, принимая во внимание состав услуг, гостиница имеет право в течение 10 дней с момента подтверждения бронирования информировать Клиента об ошибке и потребовать уплаты полной цены, а если Клиент отказался уплатить полную цену, – расторгнуть договор/отказаться от оказания услуг без возмещения убытков Клиента.

    В случае отсутствия свободного номера при заказе по интернету, Клиенту может быть предложен номер по запросу. После заполнения формуляра Клиент получает по эл. почте подтверждение срока (или информацию о его отсутствии), а также информацию о способе уплаты аванса. Клиент может внести аванс кредитной картой, электронным или обыкновенным банковским переводом. Бронирование будет подтверждено во время получения аванса. После уплаты аванса Клиент получит эл. письмо с подтверждением бронирования, которое нужно предъявить по прибытии в гостиницу для окончательного расчета.

    2. Клиент не оплачивает никакие расходы по совершению сделки, связанной с бронированием.

    3. Отмена бронирования не позже чем за 3 дня до предполагаемого прибытия является бесплатной. Гостиница обязана в течение 21 дня вернуть весь уплаченный аванс.

    4. В случае отмены бронирования позже чем за 3 дня до предполагаемого прибытия, аванс остается гостинице. В этом случае при отмене бронирования Клиент теряет всю сумму внесенного аванса.

    5. Если Клиент выполнил бронирование по предложенной гостиницей акционной цене с Пакетом услуг по акции, то в случае изменения условий заказа со стороны Клиента гостиница имеет право произвести перерасчет всей цены заказа в соответствии с действующими в тот момент расценками.

    2. За надлежащее обслуживание взимаемых за бронирование денежных средств отвечает электронная система оплаты EVP International.

    3. Гостиница или компания, обслуживающая бронирование по интернету, не несут ответственности за недоступность системы не по их вине, а также за прочие не зависящие от них неполадки.

    Правила заказа подарочного чека

    1. Подарочный чек (-и) подтверждает (-ют) право обладателя подарочного чека (-ов) на использование услуг за сумму указанную в чеке (-ах)

    2. Обладатели подарочного чека (-ов) могут пользоваться только услугами UAB GRADIALI

    3. Если желаемая сумма покупки превышает стоимость подарочного чека (-ов), разницу суммы можно оплатить наличными

    4. Подарочный чек (-и) нельзя обменять на деньги

    5. Подарочный чек (-и) действителен (-ны) 3 месяца от даты приобретения, если не указано иное

    6. Если подарочный чек (-и) во время действия не был употреблён (-ны), позже этот (эти) подарочный чек (-и) является (-ются) не действительным (-ными)

    7. Если обладатель подарочного чека (-ов) использовал услуги за сумму, которая является меньше, чем сумма, указанная на подарочном чеке (-ах), остаток суммы обладателю не возвращается

    8. Клиенту, который рассчитывается подарочным чеком (-и), счёт-фактура не выписывается

    9. Подарочный чек (-и) должен быть использован за один раз.

    booking.gradiali.com

    Бегом от стресса, или Как движения помогают снять раздражение

    Портрет жителя мегаполиса выглядит примерно так: немного взвинченный, сосредоточенно нахмуренный, всегда куда-то спешащий, находится в перманентном стрессе. Присмотритесь к прохожим на улице, к пассажирам в метро – большинство из них сутулятся, чуть «закрыты» вперед, голова опущена вниз, в теле не чувствуется свободы. AnySports выяснил, как с помощью фитнес-тренировок минимизировать стресс от жизни в городе, сохранить бодрость и повысить работоспособность.

    Один из основных стрессовых факторов в жизни современного человека – недостаток движений или их низкая продуктивность. Мы вынуждены длительное время сохранять положение сидя или стоя — за рулем, в офисе, в транспорте. Это может привести к целому ряду проблем:

    • накопление напряжения в шейном отделе позвоночника
    • головные боли
    • хроническая усталость мышц спины
    • ухудшение дыхания
    • компрессия поясничного отдела позвоночника
    • нарушение осанки
    • плохая работа внутренних органов
    • увеличение объема живота и бедер
    • снижение подвижности тазобедренных и голеностопных суставов
    • застой крови и лимфы в области малого таза и ног
    • отечность нижних конечностей
    • Все эти и многие другие проблемы можно решить, если начать больше двигаться. Вспомните начальную школу: с какой радостью вы бегали на переменках, и это давало возможность «высидеть» следующий урок. Наверняка вы слышали про «производственную гимнастику» и «физкультминутку». Такая пауза в разгар трудового дня повышает работоспособность, а также способна предупредить чрезмерное утомление при напряженном умственном или физическом труде.

      Курс йоги от Анны Лунеговой помогает расслабиться и научиться двигаться правильно. Подробнее об онлайн-курсе здесь.

      Что происходит, когда мы выполняем движения?

      • При выполнении кардио (ходьба, лыжные прогулки, велопоездки) улучшается работа сердечно-сосудистой системы, происходит насыщение крови и тканей кислородом, стабилизируется давление, улучшается общий метаболизм;
      • При выполнении суставной гимнастики (наклоны, повороты, вращения) – увеличивается выработка суставной жидкости, улучшается эластичность связок, сохраняется и повышается подвижность суставов и позвоночника;
      • Дыхательная гимнастика позволяет улучшить эффективность дыхания, повышая количество кислорода в крови и насыщение кислородом тканей и клеток;
      • Статические упражнения приводят к укреплению мышц стабилизаторов, активизации мышц тазового дна, увеличению выносливости и повышению тонуса;
      • Растяжка снимает мышечное напряжение, позволяет сохранить амплитуду движения в суставах и снижает риск бытовых травм;
      • Функциональный тренинг дает нам движение во всех трех плоскостях одновременно, возвращая телу все заложенное природой многообразие амплитуд.

      При выполнении любых физических упражнений происходит выработка «правильных» гормонов – соматотропного, серотонина, тестостерона, улучшается настроение и повышается работоспособность. Снижается уровень «гормона стресса» — кортизола, который делает нас апатичными и вялыми.

      Есть множество доступных всем видов тренировок, которые помогут избавиться от стресса. Вот самые простые и эффективные:

    • Прогулка в среднем темпе в течение 45-60 минут. Будет здорово, если перед стартом получится сделать дыхательную гимнастику, а в конце — суставную.
    • Направления «разумное тело» — йога и пилатес – соединяют в себе терапевтический эффект дыхательной гимнастики и растяжки, статической нагрузки и суставной гимнастики. Они позволяют растянуть, а затем укрепить мышцы спины, снизить компрессию позвоночника, укрепить мышцы корпуса. Пилатес и йога не требуют сложного оборудования и специального места для занятий – ими можно спокойно заниматься дома и на даче, используя видеокурсы.
    • Интенсивные функциональные и интервальные тренировки запускают метаболизм, увеличивают аэробную выносливость, способствуют активной выработке гормонов. Именно поэтому после таких тренировок мы чувствуем особое удовлетворение и радость. Эффект от интенсивных тренировок является пролонгированным, поэтому положительные изменения в организме идут и после окончания занятия. Множество студий и фитнес клубов предлагают занятия HIIT, главное – плавно увеличивайте нагрузки и не перетруждайтесь.
    • Попробуйте что-либо из фитнес-новинок — например, фитнес в гамаках. Растяжка, декомпрессия позвоночника, развитие баланса – и это далеко не все преимущества фитнеса в воздухе. А ощущение полета делает эту тренировку уникальной и незабываемой. Вы на время забываете о стрессе и ощущаете чувство гармонии с собой и городом.
    • С одной стороны, мегаполис заставляет людей испытывать стресс, но у обитателей большого города всегда есть огромный выбор фитнес-активностей. Заботьтесь о своем здоровье, поддерживая необходимый уровень движения и физической активности.

      anysports.tv

      MBSR – программа снижения стресса на основе осознанности

      Краткие сведения о программе MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). Что такое MBSR?

      Программа MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), в переводе с английского, означает “Программа Снижения Стресса на основе Практик Осознанности (Внимательности)”. Программа предназначена для любых лиц, страдающих от последствий стрессов, но, в первую очередь, создавалась для пациентов с различными хроническими заболеваниями.

      В основе MBSR лежит концепция “осознанности” (mindfulness) – безоценочного, отстраненного, непредвзятого, ежемоментного осознания процессов, протекающих в психике. Осознаются и наблюдаются физические ощущения, процессы восприятия, эмоциональные ответы, мысли, работа воображения ит.д.

      Все эти феномены осознаются без размышления о них, без сравнений, без оценок. По сути осознанность – это форма естественного наблюдения за событиями внутреннего мира, которые обычно протекают бессознательно.

      В основе подхода лежит ряд идей:

      Человек в своем обычном состоянии по большей степени неосознанное существо, как правило, большая часть происходящего в настоящий момент проходит мимо нашего сознания, в повседневной жизни люди живут в режиме “автопилота”.

      Мы способны направлять и удерживать внимание на том, что происходит в нашей психике. Эту способность можно существенно развить, путем постепенной, регулярной практики.

      Осознание того, что происходит в каждый момент может значительно обогатить нашу жизнь, делает ее более насыщенной, позволяет перестать слепо, рефлекторно реагировать на вызовы жизни и начать осмысленно отвечать более совершенным образом.

      Безоценочное, постоянное наблюдение за происходящим в уме позволяет более адекватно, более объективно воспринимать жизнь.

      Более точное понимание процессов, протекающих в уме, и своих шаблонов психологических ответов на внешние и внутренние стимулы, автоматически ведет к сбору дополнительной информации о мире, выработке более совершенных решений, что позволят эффективнее действовать в жизни и ведет к чувству большего контроля.

      В основе концепции лежат идеи пришедшие из раннего буддизма, но во всех источниках подчеркивается внерелигиозный характер этих идей . Сама программа MBSR носит абсолютно светский характер.

      В настоящее время программа MBSR является своего рода стандартом медицинского применения практик медитации. Большинство научных исследований эффектов практики медитации проводятся с участниками именно этой программы.

      Программа была создана Джоном Кабат-Зинном, биологом, профессором медицины Массачусетского университета (США) в 1979 году. Кабат-Зинн, на тот момент молодой ученный в области молекулярной биологии и активный практик буддийских методов созерцания, искал способ, как включить медитацию, без ее религиозной составляющей, в медицинскую практику.Его целью была “программа лечения, которая поддавалась бы научному контролю и была приемлема для всех с философской точки зрения” .

      В результате проб и ошибок родилась программа MBSR, и пропагандирующая ее «Клиника Снижения Стресса» при Медицинской Школе Массачусетского университета.

      Первыми участниками программы были пациенты с различными хроническими заболеваниями, в последствии, круг применения расширился, и к программе стали прибегать люди, попавшие в тяжелые жизненные ситуации, лица, работающие в стрессовых условиях (военные, полиция), заключенные и даже сами медицинские работники.

      В настоящее время программа MBSR официально признана в качестве эффективного вспомогательного средства при лечении огромного количества расстройств.

      Более 250 больниц и клиник во всем мире предлагают программы MBSR и их число растет с каждым годом. Основанные на медитации методы применяются все шире в большинстве стран Европы. Сегодня метод преподают на медицинских факультетах Стэнфорда и Гарварда.

      Для решения психологических проблем на основе MBSR, не так давно появилась – MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) – Когнитивная Терапия на основе осознанности.

      Стандартная программа MBSR длится 8-10 недель Занятия проходят в группах (от 10 до 40 участников), однополых или смешанных (в зависимости от характера расстройств участников), 1 раз в неделю, длительность занятия – 2-2,5 часа. В один из выходных дней в течение курса проводится занятие длительностью целый день.

      На каждом занятии осваивается какое-либо упражнение, даются теоретические сведения по теме осознанности (mindfulness)- Предполагается, что участники практикуют ежедневно дома, по 45-60 минут под аудиозаписи.

      1. Сканирование тела (Упражнение “Сканер”).

      При мысленном сканировании тела (body scan) человек, лежа, сосредотачивается на ощущениях в каждой его части.

      2. Формальная сидячая медитация

      – осознание ощущений в теле;

      – осознание и наблюдение за звуками;

      – осознанное наблюдение за мыслями, эмоциями;

      – “открытое присутствие” (безобъектное расслабленное внимание).

      3. Неформальные упражнения

      – осознанное выполнение любых действий (простых бытовых действий, общение, и др.)

      Основная цель – “научиться включать открытое и безоценочное восприятие реальности в любой момент повседневной жизни: когда мы общаемся с детьми и домашними, делаем покупки, наводим порядок в доме, занимаемся спортом.

      Если мы не даем своему внутреннему монологу себя отвлечь, мы остаемся полностью внимательными ко всему, что мы делаем и переживаем. В конечном итоге сама жизнь превращается в практику медитации.

      Главное – не пропустить ни минуты своего существования, постоянно ощущать настоящее, то самое «здесь и сейчас»

      Разработаны несколько комплексов хатха-йоги. Позы упрощены, удобны для того чтобы в них находиться длительное время и поэтому удобны для практики осознанности.

      Приблизительная программа занятий :

      Все упражнения выполняются под аудиозапись (по крайней мере на этапе освоения).

      Дополнительно: начать осознанно выполнять простые действия в течение дня.

      Дополнительно: осознанно воспринять хотя бы одно приятное и одно неприятное событие в течение дня; ведение дневника.

      Дополнительно: продолжать занятия йогой, опробовать медитацию при ходьбе.

      Эффективность программ MBSR.

      В настоящее время существует огромный массив научных данных, посвященных эффективности программы MBSR. Отдельные мета-исследования (т.е. анализ результатов других исследований) оперируют базами в несколько сотен публикаций.

      Хотя многие исследования не соответствуют строгим требованиям доказательной медицины (отсутствуют контрольные группы, MBSR не единственная переменная в исследовании, “неслучайный” характер обзора участников, неадекватный статистический анализ результатов и др.), тем не менее, существует достаточно фактов, подтверждающих эффективность MBSR.

      Исследования показывают, что в результате практике по программе MBSR достигается:

      – значительное сокращение уровня боли и повышение способности справляться с болью, которая не может быть снята;

      – значительное уменьшение тревожности, депрессии, враждебности;

      – рост способности расслабляться;

      – большая энергия в жизни;

      – улучшение навыков управления стрессом , способность более эффективно справляться, как с краткосрочными, так и долгосрочными стрессовыми ситуациями.

      Ниже приведен краткий перечень результатов научных исследований эффективности MBSR в отдельных случаях (перечень не исчерпывающий, не составлен по принципу важности результатов, скорее просто случайная выборка попавшихся результатов, будет постепенно дополняться).

      Участие в программе MBSR в четыре раза эффективнее снижает болевые симптомы при синдроме раздраженного кишечника, чем участие а группах поддержки. (Подробнее…)

      Восьминедельный курс MBSR замедляет разрушение иммунной системы вирусом ВИЧ (Подробнее…)

      Практика медитации осознанности по программе MBSR способствует снижению остроты острых респираторных заболеваний и ускоряет выздоровление (Подробнее…)

      1. Журнал PSYCHOLOGIES №53 – Интервью с Джоном Кабат-Зинном

      2. Журнал “Journal of Psychosomatic Research” 57 (2004) стр. 35–43 “Mindfulness-based stress reduction and health benefits: A meta-analysis”. Grossman, Niemann, Schmidt, Walach.

      3. Дж. Кабат-Зинн «Самоучитель по исцелению» Мн.: ООО «Попурри» 2002

      4. Clinical Handbook of Mindfulness/ Editor Dr. Fabrizio Didonna

      Материал взят с сайта http://realmindfulness.ru

      Поделитесь с друзьями полезной информацией!

      magia-stroinosti.ru

      6 способов уйти от стресса в школе

      Учебная программа перегружена? На уроках скучно? Вспомним самые популярные представления и упреки, адресованные школе. И вместе с психологом Натальей Евсиковой подумаем, что можно сделать, чтобы учеба была ребенку в радость.

      1. Успехи в учебе зависят от учителя

      Отчасти это правда. Учителя многое определяют в жизни детей. Они могут быть слишком либеральны с учениками или слишком строги, опекающе заботливы или деловито отстраненны, дотошны в деталях и так далее.

      Редко учитель целиком соответствует нашим представлениям о хорошем педагоге. Но один человек не определяет судьбу ученика, его жизненный успех или неудачу. Да и школа — при всем ее значении — не главное место в жизни ребенка.

      Что делать? У родителей своя роль в учебном процессе. Они могут сделать начинающего школьника счастливее. Если ребенок боится учителя, признайте его переживания: он действительно боится! Объясните, что суровость учителя не направлена против него, взрослый человек тоже может нервничать и сердиться.

      Если на каком-то уроке ребенок скучает, сами пробуждайте его интерес к этой области знания. Читайте ему хорошие книги, вместе бывайте в музеях, вместе смотрите по ТВ или видео документальные фильмы Discovery и BBC — это прекрасный способ поддержать любознательность.

      2. Учебная нагрузка слишком велика

      Как только ребенок идет в школу, его день становится похожим на день взрослого человека. В результате он устает, чаще болеет. Иногда усталость — результат неправильного распределения энергии и времени. Маленькие школьники вообще делают много лишнего, ведь они еще не умеют учиться. Для них все еще важен режим дня. Некоторые трудно переносят долгую дорогу в школу.

      Что делать? Главное здесь — выработать ежедневный алгоритм поведения: пришел домой, пообедал, отдохнул, в определенное время начал делать домашнее задание.

      Начните с завтрака. Часто утренняя спешка не позволяет выйти из «ночного» состояния и «влезть в шкуру» ученика, а детям необходимо перестроиться от дома к школе. Совместный завтрак — это и время вашего эмоционального общения, и еда, подкрепляющая его силы. Не устраивайте утром «профилактических» бесед, не ворчите.

      Ребенок вслух читает задание, вслух задает вопрос: «Что я должен сделать?» — и вслух отвечает на него

      После уроков дайте выход детской энергии, прежде чем начнете напоминать о домашних заданиях. На уроках учителя говорят: «Достаем дневник, берем ручку, записываем. » Каждое действие так же надо проговаривать дома. Ребенок вслух читает задание, вслух задает вопрос: «Что я должен сделать?» — и вслух отвечает на него. Выполняя упражнение, он говорит то, что сейчас делает: «Пишу: 12 плюс 24 равняется. »

      Особенно это важно, если предмет дается с трудом. Называя свои действия, он постепенно учится говорить «про себя», незаметно осваивает алгоритм выполнения заданий и начинает использовать его автоматически.

      3. Оценки вызывают постоянный стресс

      Многие школьники живут в страхе перед плохой отметкой, воспринимают ее не как оценку своей работы, а как некое клеймо. Часто повод для детской тревоги дают сами родители: «Опять тетрадь испачкал, не решил задачу, не выучил стихи, потерял учебник. » Они драматизируют ситуацию, и дети начинают верить, что никогда не смогут учиться так, чтобы родители были ими довольны.

      Что делать? Даже самый любознательный и внимательный ребенок иногда не справляется с заданием. И это не означает, что он плохой ученик. Столь тонкую, но очень важную разницу надо чувствовать самому и объяснять сыну или дочери. Всегда оценивайте работу, но не ребенка. Когда задание сделано хорошо, не забывайте замечать его старания.

      Важно знать, что у младших школьников время от времени происходит как бы «откат назад». У детей 8-9 лет, например, наступает период, когда почерк становится небрежным, непонятным, неаккуратным. Зная об этой особенности возраста, эмоционально поддержите ребенка: «Ты научился так быстро писать!» — и помогите вновь освоить «забытый» навык чистописания.

      4. Его дразнят одноклассники

      Это случается в разных школах, независимо от престижности, местоположения и уровня преподавания. Поводом для насмешек может стать любая мелочь: очки, «не такого» цвета волосы, высокий или низкий рост, слишком плотная комплекция или тихий голос.

      Что делать? Выслушайте ребенка, но не комментируйте его рассказ. Воздержитесь от соблазна немедленно решить его проблему. Попытайтесь понять, что он чувствует: боль, обиду, злость? Назовите это чувство: «Это очень обидно, когда тебя так называют» или «Трудно выносить такие тяжелые чувства».

      Может показаться невероятным, но мы действительно помогаем детям, когда слушаем их и признаем их чувства. Есть только одна ситуация, в которую необходимо вмешаться сразу: когда действия ребенка — вашего или другого — унижают достоинство человекаили просто опасны для жизни.

      5. Он отказывается идти в школу

      Такое случается все чаще. С одной стороны, наши дети более свободны в проявлении своих чувств и желаний. С другой — школа действительно не всегда удовлетворяет их потребности в свободном выборе, творчестве, развитии.

      Что делать? Ребенок заявил, что в школу больше не пойдет. Поговорите с ним об этом, но не сразу. Дайте и себе, и ему время понять, что происходит на самом деле. С «забастовщиком» необходимо договориться: «Школа — это и правда сложно… Но там есть друзья, есть учителя, которые тебе нравятся. Давай еще какое-то время (уточните какое) походим, посмотрим, попытаемся что-то изменить. »

      Лучшая школа та, где уважают детей, умеют их учить и одновременно не выжимают из них все соки

      Ваша задача — попытаться отодвинуть как можно дальше перспективу ухода из школы. Если проблема останется, возможно, вы действительно учитесь не в той школе. И никакой драмы тут нет. Желательно все вопросы со сменой школы утрясти класса до шестого. До этого момента вопрос отношений, общения со сверстниками дети решают легко. В 7-8-м классах будет труднее.

      Какая школа лучше? Возможно, поближе к дому или та, где меньше учебная нагрузка. Многим родителям трудно решиться сменить учебное заведение. Им кажется, лучше то, где задают много уроков и есть два иностранных языка. На самом деле лучшая школа та, где уважают детей, умеют их учить и одновременно не выжимают из них все соки.

      6. Ребенок стал плохо учиться

      Обычно это случается классе в пятом: дети начинают хуже учиться, многое не успевают. И сами очень переживают из-за этого. В начальной школе главное для ученика — выучить наизусть и рассказать. В средних классах увеличивается количество предметов, задания становятся объемнее, но главное — появляется новый тип учебника.

      По сути это книга для чтения, причем чтения довольно скучного и не всегда понятного. Тут заучивание мало помогает, надо разбираться в теме самому, вникать в материал, анализировать новую информацию — только так можно понять и запомнить новое.

      Что делать? Возможно, вам придется вернуться к началу и вновь учить его учиться. Если у ребенка что-то не получается, не стыдите и не понукайте его. Попробуйте иначе: «Давай сделаем это вместе». Ребенок должен чувствовать вашу поддержку и стремление ему помочь. Всегда поддерживайте его, старайтесь подходить к проблеме конструктивно — и она будет решена.

      Раздвигаем рамки: как научиться видеть

      хорошее в плохом

      Разглядеть даже в неприятных, а подчас и трагических событиях новые возможности — такому «спасительному» приему можно научиться. Поможет в этом рефрейминг. Что это такое и как работает, объясняет клинический психолог Наталья Ошемкова.

      7 удивительных фактов, которые помогут воспитать гения

      Многие родители мечтают, чтобы их ребенок стал вторым Эйнштейном или Стивом Джобсом, чтобы он изобрел лекарство от рака или способ путешествовать к другим планетам. Можно ли помочь ребенку развить гениальность? Ответ знает журналист Эрик Вейнер.

      www.psychologies.ru

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Navigation