Реакция на стресс и борьба с ним

Как бороться со стрессом или конец света завтра

Борьба со стрессом для всех нас очень актуальна. Мы ищем и находим все новые поводы поволноваться. Когда я писала эту статью, на носу был Конец света, сейчас и война на Украине, и экономические санкции, да и собственные проблемы с деньгами, отношениями, карьерой не стоит сбрасывать со счетов.

С экранов телевизоров льется поток негатива, делаются волнующие программы, шоу… А как это сказывается на нервах и общем состоянии здоровья человека, особенно впечатлительного и нервного? Бабушки насмотрятся телевизора — сметают с прилавков крупы и начинают свечки коробками закупать… Мама вчера хотела капусту солить, так обыкновенной каменной соли по ближайшим магазинам не нашла…

Огромное количество людей находится в лихорадочном возбуждении… Сердце бьется чаще… Поднимается давление… В кровь выбрасывается адреналин… Обостряются хронические болезни…

Классическая картина стресса!

А что же дальше — бежать или драться? Ведь именно так запрограммировано подсознание человека. Что ему надо ЧТО-ТО делать с этой тревожащей информацией. Или в страхе убегать, спасаться, улетать на край земли. Или вступать в бой.

Но в данной-то ситуации с концом света или войной далеко не убежишь. И в нормальной жизни со своим начальством или близкими воевать не будешь.

И вот возбуждение в долгом ожидании накапливается, защитные силы, приведенные в боевую готовность, истощаются…

Чем нам грозят ситуации стресса?

Сопротивление неразрешимой ситуации, напряжение, отвергание конца света/конца жизни ( в данном случае, это почти равнозначно) не может длиться сколько угодно долго. В экстремальном состоянии, в состоянии загнанной жертвы, человек способен находиться только короткое время.

Если же ситуация никак не разрешается…

Наша чрезмерная реакция, зависшая во времени, находит в организме слабое звено, орган-мишень. Самый слабый, наименее защищенный. Может, наследственно обусловленный… И развивается болезнь!

Не знаю, как там будет с концом света.. А вот подрыв здоровья вам обеспечен!

Стресс и его последствия для организма

Гипертензии( повышение артериального давления), инсульты, инфаркты, напряжение пищеварительной системы, вызывающей язвы, изматывающие головные боли, неврозы, депрессии… И это далеко неполный перечень последствий стресса, последствий хронического напряжения.

И начинаются после этого долгие хождения по поликлиникам, сдача всевозможных анализов, пребывание в стационаре… Мы пьем таблетки горстями, подвергаем себя всевозможным и часто далеко небезопасным методам лечения… Стараемся, опять переживаем, и после нескольких месяцев возвращаемся на то же место, с которого начинали свое лечение-мучение.

И это еще в лучшем случае, но часто бывает так, что состояние здоровья человека только ухудшается.

А вся засада-то в том, что люди способны вытащить себя из тяжелой болезни, только избавившись от ситуации длительного эмоционального стресса!

Когда организм человека мобилизован для сопротивления висящему над ним, как дамоклов меч, стрессу, он тратит на него большую часть своих защитно-приспособительных сил, а на сопротивление болезни сил элементарно не остается!

Последней стадией всего этого действа будет полное истощение резервов защитных сил, организм будет больше не в силах защищать себя и человек либо впадет в нездоровый сон, либо у него начнется неконтролируемая истерика. И тут уже будет не до хорошего.

Реальная угроза полной и безоговорочной гибели!

Ну, это я жути немного нагнала, человек все же на уровне подсознательного способен начать вытягивать себя из этого смертоносного болота. Конечно, если он, как та лягушка, не сложил смиренно лапки и не дал себя утащить на дно.

Если верите в этот конец света, начинайте готовиться, запасайте воду, продовольствие, копайте подвал…

Если не верите, что можно спастись, наполните оставшееся время тем, что вы давно хотели сделать! Не могли решиться купить дорогущую икру или не могли признаться кому-то в своих чувствах… Не могли начать делать упражнения или не решались перейти на другую работу… Делайте, что вам терять!

Лучшая реакция на стресс

По результатам исследователей самая лучшая реакция на стресс — бег, быстрая ходьба, крик, плач. Они играют роль предохранительного клапана, не давая переполнить ваш организм напряжением. Сколько можно «носить в себе» неослабевающее возбуждение без освобождения? Дайте себе волю хотя бы в этом! Что толку беспрестанно сдерживать себя, давая ход развитию психосоматических заболеваний?

Конечно, для занятий бегом может понадобиться беговая форма, так ее можно купить в официальном интернет-магазине adidas в России, доставка по всей стране, форма отличная, ветровки, олимпийки и термобелье есть. Так что в любом сезоне возможны занятия сортом.

Но, в принципе, если не серьезный спорт, то любая новая деятельность нужна, желательно с физическим компонентом и без сопровождения в голове мысленной жвачки. Те же упражнения для шеи или поясницы… 15-20 минут вдень.

Сделали что-то и похвалили себя, заметили, оценили! И без всяким там: » А могла бы лучше», и » Как-то оно кривовато стоит». Найдутся и без вас критиканы…

А вообще я думаю, что мы все же благополучно преодолеем рубеж 21.12.2012,нынешнее противостояние в мире и встретимся снова на страницах блога alter-zdrav.ru.

Будем помогать себе сами в деле поддержания своего драгоценного и неповторимого здоровья.

alter-zdrav.ru

Стресс и борьба с ним

В наше время слово «стресс» у всех на слуху. Быть может, основная причина кроется в том ритме жизни, в котором мы живем. Но что такое «стресс» на самом деле?

Стресс – неспецифическая реакция организма на различного рода непривычные воздействия. В нашем организме происходят определенные физиологические изменения, которые провоцируют в дальнейшем эмоциональную реакцию. Непривычная ситуация может вызвать тревогу и страх в первый момент, заставлять находить оперативное решение проблемы чуть позже или вызывать состояние болезни в итоге. Это так называемые три стадии стресса, которые проходит любой человек. Действительно, от постоянного стрессового состояния могут развиваться различного рода заболевания, и нервные в том числе. Однако не всякий стресс бывает негативным. Есть и «положительный» вариант. Например, огромная радость от какого-то незапланированного, но благоприятного события в жизни. С таким видом стресса, безусловно, бороться не стоит. Но что делать, если неблагоприятный вариант стрессового воздействия переходит в хроническую форму? Есть несколько простых рекомендаций, которые помогут облегчить состояние и без обращения к медикаментозной терапии.

С древних времен известно, что вода способна успокоить и расслабить. Поэтому постарайтесь увеличить свои каждодневные водные процедуры. Очень помогает при избавлении от стресса контрастный душ. Вода снимает накопившуюся усталость за день, а также негативные эмоции. Если есть возможность – запишитесь в бассейн, принимайте дома ванну с ароматическими маслами, выезжайте на природу. Свежий воздух не менее благоприятно влияет на состояние.

Даже если нервное возбуждение очень высоко и совсем не выходит уснуть, нужно постараться это сделать. Сон восстанавливает силы организма, дает отдых телу и возможность мозгу переработать полученную за сутки информацию. Если сон не идет, стоит прибегнуть к народным рецептам, например, выпить стакан теплого молока с медом. Кстати, в борьбе со стрессом помогают различные свежие соки, богатые витаминами, целебные настойки трав, например, валерьяны или пустырника.

Если вы думаете, что плакать дозволено только детям, то избавьтесь от этой мысли. Такой выход эмоций очень полезен и любому взрослому человеку. Слезы – это не постыдно. Плач дает возможность выхода внутреннему напряжению. А еще постарайтесь мыслить как можно более позитивно, даже если кажется, что ничего хорошего не происходит.

Любому человеку время от времени необходимо кому-то выговориться. Если рядом нет подходящего слушателя, можно взять листок бумаги и ручку, написать на нем все то, что волнует и тревожит. После стоит избавиться от листка, возможно даже придумать для себя некий ритуал избавления от написанного. Например, сжечь бумагу.

Не сидите дома в одиночестве. Постарайтесь больше двигаться. Движение есть жизнь. Запишитесь на танцы или просто начните бегать по утрам. Это укрепит организм и поможет повысить его стрессоустойчивость.

stimulas.ru

Стресс и способы борьбы с ним

Дата публикации 26 августа 2015 . Опубликовано в Состояние

Довольно сложно дать определение понятию «стресс». Но, если говорить примерно, то стресс – реакция человеческого организма, в ответ на отрицательные эмоции, волнение, перенапряжение или просто повседневную суету.

У каждого человека своя реакция на внешние раздражители: одни — совершенно не ощущают дискомфорта от каких-либо перемен в жизни и очень быстро к этому привыкают; другие – напротив, сразу же ощущают на себе любые изменения в любой ситуации. А есть категория людей (их большинство), которые относятся к проблемам спокойно. Но все таки, в жизни каждого человека были ситуации, когда стресс перебороть очень сложно.

К признакам обострения стресса стоит отнести:

— нарушение сна, навязчивость нелепых мыслей;

— раздраженность, без весомой на то причины;

— нарушение концентрирования на чем-либо из-за назойливых мыслей;

— отсутствие возможности принять правильное решение в какой-либо ситуации;

— частое обращение к алкоголю и табаку, в надежду решения проблемы;

— отсутствие удовольствия от любимой еды;

— постоянное беспокойство, отсутствие расслабления;

— постоянное напряжение, при котором могут возникать такие явления, как : чувство голода, сухости во рту, тахикардия.

Стрессовые ситуации встречаются каждый день в жизни человека ( пробки в дороге, огромные очереди), но каждый человек по-своему приходит к решению этих проблем.

Стресс может носить хронический характер ( например, когда постоянные проблемы в семье, на работе).

Учеными доказано, что хроническое состояние стресса, может навредить здоровью человека. Так, в частности, для сердечно-сосудистой системы, стрессы могут увеличить риск возникновения заболеваний сердца в будущем. Проблемы могут возникнуть не только со стороны сердечных заболеваний, но и при головной боли, кишечной невралгии, псориазе и ряде других заболеваний. При наличии стрессовых ситуаций, все вышеперечисленные заболевания обостряются.

Также, когда человек испытывает стресс, могут накалиться его отношения с близкими и окружающими его людьми. Происходит снижение работоспособности человека, возникает аппатия к выполнению любимых, а также повседневных дел.

Прежде всего, следует составить список тех ситуаций, из-за которых наблюдается стресс ( это могут быть теже дорожные пробки, магазинные очереди, ссоры с соседями). Когда нашлись причины стресса, можно выполнить две эффективные вещи в борьбе с ними:

— поговорить о беспокоящих человека проблемах с близкими для него людьми. Они помогут советом, поддержкой, а это немаловажно в данной ситуации;

— одно из главных способов борьбы со стрессовыми ситуациями – умение отдохнуть и расслабиться в любой сложившейся ситации ( например, при возникновении пробки в дороге, можно сделать гимнастические упражнения для шеи и головы).

Элементарные техники проведения релаксации:

— очень глубокое дыхание: следует выполнять очень глубокие вдохи медленно, а затем выдыхать, также медленно. Порой хватает пару таких упражнений, и человек снова себя отлично чувствует.

— растяжение и напряжение мышц: следует разворачивать голову в стороны, но так, чтобы не возникало чувство боли.

Соблюдая эти элементарные упражнения, можно дать себе возможность расслабиться в любом месте, в любой из сложившихся ситуаций.

Нужно уметь выделить для себя минутку и полностью позабыть о накопившихся проблемах. Не стоит себя винить, что в данный момент время проходит без дела, так как умение расслабиться – очень важное дело в жизни любого человека.

Следует уделять время любимому делу, будь то спорт или вышивание бисером. Рекомендовано делать короткие перерывы в работе, так как мозг, глаза и весь организм человека – требует отдыха. Желательно отказаться от вредных привычек.

Однако порой возникают такие моменты, когда, казалось бы, весь мир рушится в глазах человека, и сам он не может справиться с такой ситуацией. В таких ситуациях нужно обращаться к специалистам, которые помогут с помощью медикаментозного лечения, либо других видов терапии.

vitamarg.com

Реакция на стресс и борьба с ним

Стресс в переводе с английского языка обозначает «давление, напряжение». Мы ежедневно подвергаемся давлению дома и на работе, в транспорте и в магазине, испытываем напряжение от физических и психоэмоциональных перегрузок. Воздействия могут быть кратковременными, но сильными (землетрясения, ураганы, гибель близкого человека и т.п.) или затяжными (хроническая безработица, неудовлетворительные жилищные условия, нехватка денег и т.д.).

Стресс – это ответная реакция организма на предъявляемые ему требования. Когда стресс продолжается длительное время, то на фоне сильного раздражения нервной системы могут возникнуть различные нарушения в организме человека. Стресс приводит к появлению следующих нарушений:

  • головные боли, головокружения;
  • нарушения сердечного ритма (частые сердцебиения);
  • Повышение артериального давления;
  • Снижение иммунитета, появление сыпи;
  • Расстройства пищеварения;
  • Сексуальные нарушения (отсутствие либидо, импотенция);
  • Слабость, усталость, боли в мышцах, суставах.

Если такие симптомы беспокоят в течение длительного времени, необходимо обязательно пройти осмотр у врача. Это позволит исключить вероятность серьезных заболеваний, а также определить тактику лечения. В случае отсутствия физиологических причин стресса, назначают психотерапию, с целью обучения навыкам преодоления трудных жизненных ситуаций.

Как же научиться самим справляться со стрессом?

Советы, как помочь самому себе и смягчить стресс?

Утро наиболее подходящее время для медитации и физических упражнений. Отведите себе немного времени, для того чтобы сделать гимнастику, принять душ, позавтракать. Обязательно, перед тем как выйти из дома, посмотрите в зеркало и улыбнитесь своему отражению. Все эти несложные мероприятия помогут Вам сохранить в течение дня спокойное и доброе расположение духа.

Повысить сопротивляемость стрессу поможет правильное рациональное питание. Пища должна быть сбалансирована, богата витаминами. В рацион необходимо обязательно включать:

Грубую пищу, в виде блюд из цельного зерна и круп;

Нежирную пищу, растительные масла и животные белки;

Много овощей и фруктов.

Физические упражнения очень полезны для организма. Известно, что они способствуют повышению сопротивляемости организма воздействию стресса, делают релаксацию более глубокой, улучшают сон. Посвящайте физическим упражнениям 20 минут в день. Это может быть быстрая ходьба, аэробика, плавание, катание на велосипеде, бег трусцой и т.д.

Глубокое дыхание обладает успокаивающим действием, позволяет справиться с волнением и обрести спокойствие. Научитесь дышать диафрагмой ровно и глубоко, обратитесь за помощью к специалисту по лечебной физкультуре или дыхательной гимнастике. Если Вы еще не овладели методами глубокого дыхания, в стрессовой ситуации просто сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов (вдох носом, выдох ртом) – и после этого сразу наступит заметное облегчение, и жизнь уже не покажется столь тяжелым испытанием.

Научитесь расслабляться, чаще отводите себе время для физического и эмоционального покоя. Делая остановки в жизненной суете, чтобы обдумать текущие события, вы станете значительно спокойнее. В качестве методов релаксации вы можете использовать приемы мышечного расслабления, медитацию.

В стрессовых ситуациях нередко люди начинают употреблять алкоголь, чаще курить. Как правило, алкоголь и никотин, первоначально оказывающие стимулирующий эффект, в дальнейшем усиливают чувство тревоги и напряжения. Если Вы привыкли расслабляться при помощи таких средств, то Вам будет трудно прийти в состояние покоя без их помощи. Помните в состоянии стресса очень легко перейти к злоупотреблению этими веществами.

Научные исследования показали, что люди, у которых есть домашние животные, намного меньше подвержены стрессу, чем остальные. Подумайте, может Вам стоит завести кошку или собаку, попугая или кого-нибудь еще. Животное составит вам компанию, подарит преданность, скрасит одиночество, научит вас радоваться и наслаждаться жизнью. Жизнь прекрасна и интересна!

Сколько всего интересного Вы еще не видели, не узнали!

Займитесь творчеством, повысьте свою квалификацию, посетите

Возьмите выходной, отправьтесь за город, на экскурсию.

Все это снимает стресс и дает возможность в полной мере ощутить радость

Если же стресс поглотил Вас, и Вы чувствуете, что не справитесь сами, обратитесь к специалисту — психотерапевту, он поможет найти выход из сложившейся ситуации.

Материал подготовил В.И. Лебедев

Заведующий Поликлиникой № 2 г. Новый Уренгой

nur-msk.ru

Как избавиться от стресса простыми способами

Стрессы возникают от негативных событий, влияющих на психику человека. Что такое стресс и как с ним бороться? Научиться избавляться от стресса простыми способами должен каждый, чтобы не допустить более глубокого и серьезного психического расстройства.

Что такое стресс и почему он возникает?

Стресс – это реакция организма человека на происшедшие негативные события. Стресс – это подавленность. Обычный организм собирает все силы для борьбы с возникшей ситуацией. Ярким примером является угроза жизни. При этом мозг вырабатывает гормоны – адреналин и кортизол.

После этого появляется напряжение, что в свою очередь, приводит к повышению артериального давления, усилению потоотделения и свертываемости крови, что полезно при травмах. Вследствие всех изменений возрастает бдительность.

Стресс в организме имеет несколько стадий:

Причины возникновения стресса

У каждого человека разные особенности организма, поэтому разные события влияют не одинаково. Существует несколько видов событий, которые способны вызвать стресс.

Внезапность происшедшего события или смена привычного окружения способны вызвать в головном мозге и в организме характерные изменения.

Ускоренные темпы в работе или необходимость в слишком быстром выполнении определенных действий.

Появление конфликтных ситуаций, вследствие которых происходят изменения в мотивации.

Почему так важно научиться избавляться от стресса простыми способами? Абсолютно все процессы в организме имеют между собой тесную связь. Это приводит к зачастую неожиданным последствиям перенесенного стресса. Сбой происходит во всех органах, поэтому не удивительно, что появляются проблемы с гормональной системой, сердечнососудистой системой, в работе желудка. У человека могут быть усталость и головокружения. Затянувшемуся стрессу характерно ощущение человеком систематической тревоги. Напряжение может вызвать ряд более серьезных психологических заболеваний, например, депрессию.

20 простых способов избавиться от стресса

При выполнении некоторых простейших предписаний человек может самостоятельно избавиться от стресса в течение относительно короткого периода времени. Прекрасно помогают занятия спортом или просто прогулки на свежем воздухе. Физические упражнения способствуют вырабатыванию гормона радости, вынуждают человека больше времени уделять самодисциплине.

Занятия релаксацией помогают организму расслабиться, тем самым сняв напряжение, возникшее вследствие появления химических процессов во время стрессов. Отвлечься так же можно с помощью смены деятельности, занятия любым любимым делом.

Вот несколько простых способов избавиться от стрессов:

Не забывайте физически отдыхать. Как говорится, в здоровом теле здоровый дух. Человек, который регулярно отдыхает, меньше подвергается стрессу.

Давайте себе только положительные установки. Не думайте постоянно о том, что все будет плохо: не повысят на работе, не хватит денег на ремонт, не оправдаются ожидания. Не привлекайте негативный настрой пасмурными мыслями.

Если не удается справиться с плохими мыслями психологически, постоянно думаете, как избавиться от стрессов и страхов, на помощь всегда придет спорт и секс. И первое, и второе представляют собой физические нагрузки, которые к тому же приносят удовольствие. Поэтому в сочетании со свежим воздухом, эффект отступления стресса и страхов гарантирован.

Воспользуйтесь в борьбе со стрессом и страхом вспомогательными вещами. Ароматические масла и подушечки, наполненные мятой или мелиссой, расположенные у изголовья, обладают успокаивающим эффектом и стабилизируют работу нервной системы.

При длительном действии стресса, и особенно в тех случаях, когда соматическая активность организма неспособна устранить источник стресса, резервы организма быстро истощаются. Протеин, содержащийся преимущественно в мышцах, становится поставщиком энергии. Из костей выводится кальций и вследствие задержки солей снижается уровень калия в крови. Уравновешенное питание в сочетании с двигательной активностью является предпосылкой для сохранения в норме костной и мышечной систем и противостояния стрессу.

В условиях стресса пищевые продукты должны содержать витамины С и В, а также свыше двух десятков минеральных компонентов. Аппетит при тяжелом стрессе в рамках адаптационной реакции организма в большинстве случаев снижен. Кроме того, пища из-за концентрации крови в мышцах соответствующим образом не переваривается и не всасывается. При ежедневном содержании в пище 1200 – 1500 калорий в качестве дополнительного питания рекомендуется уравновешенная смесь витаминов и минеральных веществ.

Если хотите научиться избавляться от стресса простыми способами, регулярно слушайте легкую музыку, смотрите ободряющие комедийные фильмы со счастливым финалом.

Чаще общайтесь с людьми, настроенными на позитив. Заряд их позитивной энергии обязательно перейдет к вам.

Чтобы избавиться от стресса простыми способами, чаще бывайте на воздухе: у реки, в парке, особенно в лесу, потому что зеленый цвет оказывает положительное влияние на психику человека.

Можно принять ванну с экстрактами ромашки или лаванды.

Если есть возможность, общайтесь с детьми. Они веселые и мало что знают про стресс, страх и депрессии.

Увлекитесь любимым или новым делом. Начните рисовать, петь, танцевать или вязать.

Если хотите научиться избавляться от стресса простыми способами, планируйте и соблюдайте режим дня.

Употребляйте больше фруктов и зеленые овощи.

Физкультура отличное средство снятия физического напряжения, оказывает положительное воздействие на психическое самочувствие. Кроме того, ученые установили, что регулярные занятия аэробикой (в широком смысле слова к ней можно отнести любые физические упражнения, способствующие улучшению кислородного питания и проводящиеся на открытом воздухе, например бег, плавание, езда на велосипеде) редуцируют содержание в организме стрессовых гормонов.

К тому же физические упражнения способствуют снижению кровяного давления и частоты сердечных сокращений, следовательно, уменьшаются последствия стрессового воздействия на организм в этой области.

Посетите массажиста, существует специальный антистрессовый массаж.

Выборочно смотрите телепередачи, особенно новостного характера, зачем вам чужие проблемы.

Общайтесь и чаще проводите время с домашними животными. Часто общение с животными используется врачами не только для лечения страха и стресса, но и для лечения тяжелых заболеваний, связанных с разными системами организма.

Балуйте себя мелочами. Чтобы избавиться от стресса простыми способами, покупайте себе маленькие подарки или дарите близким, потому что атмосфера праздника положительно сказывается на здоровье.

Вы должны верить в себя и свои силы, любите себя такого, какой вы есть, и будьте уверены в том, что все будет хорошо. И тогда именно так и будет.

Если хотите научиться избавляться от стресса простыми способами, овладейте техникой расслабления.

• Займите спокойное положение с закрытыми глазами в удобном кресле.

• Снимите у себя мышечное напряжение, начиная с ног и кончая лбом.

• Дышите обычно и без усилий через нос и повторяйте при каждом выдохе слог «ом» (или другое слово, словосочетание, краткую молитву).

• Концентрируйтесь на ритме дыхания и регулярно повторяйте этот ритм. Если появятся отвлекающие мысли или представления, займите пассивную позицию, переждите, пока они пройдут и снова возвратитесь к повторению дыхательного ритма.

• Продолжайте это занятие в течение 10 – 20 минут.

Эффективные техники для избавления стресса

Контроль за дыханием

Ускоренное дыхание (гипервентиляция) составная часть стрессовой реакции. Гипервентиляция легких автоматически заставляет организм активировать механизмы регуляции, вызывающие симптомы, подобные стрессовым (например, легкое расстройство сознания, головокружение и чувство ползания мурашек, а также ощущение холода в конечностях), далее возникают одышка и кислородное голодание, что усугубляет состояние стресса и усиливает панические расстройства.

Для устранения обусловленных стрессом симптомов следует сознательно регулировать частоту дыхания. Путем диафрагмального (брюшного) дыхания, в котором участвует не только грудь, но и живот, можно установить контроль за частотой дыхания.

Тренировка биологической обратной связи

Метод биологической обратной связи заключается в комбинации техники расслабления и контроле результатов с помощью приборов. Электроника осведомляет пациента о частоте его пульса и напряженности его мускулатуры, благодаря чему можно научиться с помощью метода проб и ошибок контролировать свои соматические реакции и нормализовать их. С помощью этой тренировки человек в сравнительно короткие сроки учится снижать у себя частоту сердечных сокращений и кровяное давление, предотвращать мигрень и улучшать желудочно-кишечные недуги, т.е. он становится способен снимать те соматические проблемы, которые возникают в качестве реакции на стресс.

Когнитивное переструктурирование исходит из того, что стресс – результат определенного образа мышления, связанного с негативными мыслями. Оно направлено на выработку у пострадавших реалистической позиции в отношении стрессовых факторов.

Например, для того, чтобы снять суетливость, нужно работать с такой скоростью, на какую он способен, выбросив из головы все остальные мысли. Работника следует обучить тому, что вместо удручающего его императива «немедленно!» такая рекомендация означает лишь то, что он располагает своим временем.

Техника индуцированных представлений

Позитивные фантазии оказывают глубокое воздействие на эмоции и поведение. В клинике техника выработки представлений уже давно применяется при гипнотической и поведенческой психотерапии. Многие люди, например, обучаются изображать свои внутренние представления, связанные со страхом, и открыто говорить об этом, что дает положительные результаты. Сочетание с расслаблением может редуцировать часто возникающие при стрессе чувства, связанные с угрозой и опасностью, и взять их под контроль сознания.

Некоторые люди в тяжелых стрессовых ситуациях чувствуют, что им не хватает той пищи, которую они принимали раньше. Такой «стрессовый аппетит», приводящий к «накоплению жира», отчасти объясняется тем, что богатая углеводами пища, которую чаще всего употребляют люди в состоянии стресса, способствует повышению уровня серотонина в мозге, что оказывает успокаивающее действие. Лицам, склонным в затруднительных для них ситуациях к перееданию, можно рекомендовать улучшать свое состояние другим путем, например усилением двигательной активности или занятием любимым делом (хобби).

www.astromeridian.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Navigation