Серьёзные нарушения сна

Нарушение сна — причины, виды, лечение и профилактика

Сон — регулярно повторяющееся, легко обратимое состояние организма, характеризуется покоем, неподвижностью и выраженным снижением реакций на внешние стимулы. В этот период происходит восстановление систем организма, переработка и сохранение информации, полученной за день, повышается сопротивляемость иммунной системы к инфекционным агентам.

Нарушения сна – частая проблема современного мира, полного стрессовых ситуаций, круглосуточной работы, большого количества соблазнов и излишеств, сочетающихся с малоподвижным образом жизни людей и плохой экологией. От 8 до 15% взрослого населения мира предъявляют частые или постоянные жалобы на плохой или недостаточный сон.

9-11% взрослых людей употребляют седативные снотворные средства, а среди людей пожилого возраста этот процент значительно выше. Нарушения сна могут развиться в любом возрасте. Некоторые из них наиболее характерны для определенных возрастных групп, например ночное недержание мочи, ночные страхи и сомнамбулизм у детей и подростков, а также бессонница или патологическая сонливость у людей среднего и старшего возраста.

Последствия нарушения сна

Сон часто является показателем общего состояния здоровья человека. Как правило, здоровые люди спят хорошо, тогда как повторяющиеся проблемы со сном могут быть индикатором различных заболеваний. Сон имеет огромное значение для физического и психологического здоровья человека. Игнорирование нарушений сна может привести к ухудшению общего состояния здоровья, усилению стресса и многим другим проблемам. Основные последствия нарушения сна:

  • Нарушение толерантности к глюкозе
  • Связь с ожирением
  • Увеличение тяги к углеводам
  • Ослабленная иммунная система
  • Повышенный риск рака молочной железы
  • Снижение внимания и способности сосредотачиваться
  • Атеросклероз
  • Депрессия и раздражительность
  • Зачастую многие люди, услышав словосочетание «нарушение сна» первым делом думают о бессоннице. Но они не знают, что не только бессонница входит в данную категорию. В число нарушений сна можно отнести даже излишнюю сонливость. Согласитесь, что с последней сталкивается каждый второй житель планеты. К тому же многие люди жалуются на то, что не могут быстро уснуть. Получается, что они тоже страдают от нарушений сна.

    Бессонница — инсомния, нарушения процесса засыпания и сна

    Еще совсем недавно врачи говорили, что от бессонницы страдают преимущественно люди преклонного возраста. Но в современном мире бессонница приходит даже к детям. Тут нужно обязательно понять, что бессонница может быть как истинной, так и мнимой.

    Мнимая бессонница очень часто подстерегает тех, кто любит поспать днем. Не стоит удивляться тому, что ночью человек не может уснуть, ведь его организм уже отдохнул днем. Безусловно, нет ничего хорошего в сбое биоритмов.

    Но тут не стоит говорить о бессоннице. Настоящая бессонница начинает мучить человека, если он спит менее 7 часов в сутки. И если ночью он просто не может уснуть, то в другое время суток спать ему тоже не особо хочется.

    Может случиться и так, что человек попросту не будет замечать бессонницы. Многие, наоборот, даже гордятся тем, что высыпаются за 5-6 часов. Но если сразу бессонница себя никак не проявляется, то через некоторое время она станет видимой, и тогда человеку придется срочным образом искать пути решения данной проблемы.

    К причинам инсомнии относятся:

  • Психофизиологические факторы
  • Нарушение циркадных ритмов (синдром смены часовых поясов, сменная работа)
  • Соматические, неврологические «да психические расстройства (например, тревога или депрессия)
  • Периодические движения конечностей во сне
  • Лекарственная или алкогольная зависимость
  • Неадекватные привычки, связанные со сном (нарушение гигиены сна)
  • Синдром апноэ во сне
  • Гиперсомния — повышенная сонливость

    Если нехватка сна никому не идет на пользу, то его избыток дает приблизительно такой же эффект. Врачи говорят о том, что избыточная сонливость встречается гораздо чаще обычной бессонницы. Данная проблема имеет место только в том случае, когда человеку не хватает 8 часов для того, чтобы выспаться. Нельзя говорить о сонливости, если человек просто не выспался. Сонливость, которая сохраняется в течение 3 дней, должна вызвать волнение.

    Зачастую сонливость – это проявление, которое является последствием синдрома хронической усталости. Реже сонливость возникает на фоне какого-либо заболевания. Но, какой бы не была истинная причина сонливости, нельзя оставлять ее без внимания. Иногда люди жалуются на то, что их организм «бросает в крайности» — в один день их мучает бессонница, а в другой они чувствуют излишнюю сонливость на протяжении всего дня. При подобных состояниях стоит задуматься о лечении нарушений сна как можно быстрее. К причинам гиперсомнии относятся:

  • Длительное и постоянное недосыпание;
  • Физическое или психическое переутомление;
  • Перенесённые эмоциональные потрясения и стрессы;
  • Приём наркотических веществ или лекарств — нейролептиков, антигистаминных и сахаропонижающих средств, транквилизаторов (лекарственная гиперсомния называется ятрогенией);
  • Травматические повреждения черепа, сотрясения и ушибы мозга;
  • Внутримозговые гематомы, опухоли и кисты головного мозга;
  • Инфекционные болезни (менингит, энцефалит, сифилис мозга);
  • Нарушение дыхания (апноэ) и сопутствующая этому явлению гипоксия (кислородная недостаточность) тканей мозга;
  • Психические расстройства (неврастения, шизофрения);
  • Болезни, связанные с нарушением эндокринных функция (гипотериоз — патология щитовидной железы, сахарный диабет);
  • Другие серьёзные недуги (сердечная или почечная недостаточность, цирроз печени).
  • Парасомния – это деструктивное нарушения сна, которое может происходить во время пробуждения после фазы сна с быстрым движением глаз или частичных пробуждений во время фазы сна с медленным движением глаз. К типам парасомнии относятся:

  • Ночные кошмары
  • Ночные страхи
  • Лунатизм
  • Пробуждение со спутанным сознанием
  • Нарушение ритмичных движений
  • Говорение во сне
  • Судороги во сне
  • Сонный паралич
  • Болезненная эрекция
  • Аритмия сердца во время фазы быстрого сна
  • Причины нарушения сна

    Синдром апноэ во сне, периодические движения конечностей, синдром беспокойных ног и др.

    Психоэмоциональное напряжение, состояние тревоги и стресса, болевые синдромы, неадекватное применение лекарственных препаратов, в том числе и снотворных, плохая гигиена сна, прием психостимуляторов, алкоголя, излишнее курение, нарушение питьевого режима (частые позывы на мочеиспускание ночью) и др.

    Циркадные расстройства

    Смена часовых поясов, синдром преждевременной фазы сна, расстройства, вызванные сменной суточной или ночной работой и др.

    Безусловно, на первом месте среди всех факторов, приводящих к нарушению сна, особенно у здоровых людей, находятся эмоциональный стресс, умственное и физическое переутомление, психическая усталость.

    Особенно у людей с астеноневротическими чертами личности часты состояния тревоги, астении, меланхолии или депрессии, апатии, угнетенного настроения. Это называется психофизиологическая инсомния.

    Часто такие люди пытаються самостоятельно себе помочь и принимают утром тонизирующие средства, вечером седативные или снотворные. Такое самолечение со временем истощает адаптивные и восстановительные силы организма, что не только не восстанавливает сон, но и не дает ощущения отдыха и способствует развитию психосоматических заболеваний.

    Первой страдает та система органов, которая подвергается наибольшей нагрузке или есть врожденная предрасположенность, слабость этой системы органов. На первых порах происходит нарушение функции органов, когда еще все обратимо. Затем болезнь уже нарушает структуру органа.

    Домашние методы лечения нарушения сна

    Хотя некоторые нарушения сна могут потребовать медицинской помощи, в большинстве случаев вы вполне можете помочь себе сами.

    Первым шагом к преодолению проблемы со сном станет выявление и тщательное отслеживание симптомов нарушения сна. Второй важный шаг – изменение дневных привычек и улучшение гигиены сна.

    Независимо от того, в чем, собственно, заключается ваша проблема со сном, доведенные до механизма ритуалы отхода ко сну и воспитание в себе полезных привычек обязательно приведут к стойкому улучшению качества сна.

    Вы можете справиться со многими симптомами, просто изменив образ своей жизни. Например, вы можете обнаружить: стоит вам заняться спортом и начать более эффективно управлять своими эмоциями, как ваш сон станет гораздо более крепким и освежающим. Вот несколько советов для улучшения сна:

  • Соблюдайте режим сна и бодрствования. Ложитесь и вставайте всегда в одно и то же время – каждый день, включая выходные.
  • Выделите достаточно времени для сна. Большинству людей нужно спать 7-8 часов, чтобы чувствовать себя работоспособными.
  • Убедитесь, что в вашей спальне темно, тихо и прохладно.
  • Выключите телевизор, компьютер, мобильный телефон хотя бы за час до отхода ко сну. Тот тип света, который излучают мониторы и экраны этих приборов, могут стимулировать ваш мозг, подавляя выработку мелатонина и вмешиваясь во внутренние часы вашего организма.
  • Рецепты для здорового сна

    Подушечка с травами служила добрую службу еще во времена наших бабушек, да и сегодня она способна помочь. Ее кладут под обычную подушку или на грудь; под действием тепла постели и тела выделяются летучие вещества, которые вы вдыхаете и спокойно засыпаете. Сшейте для этого льняной квадратный мешочек (со стороной около 15 см) с застежкой-молнией и рыхло набейте его одной из следующих смесей высушенных трав (действие сохраняется 4 недели):

  • По одной части листьев мелиссы (лимонной мяты), корня валерианы и зверобоя и две части цветков лаванды.
  • Равные части корня валерианы, хмеля и зверобоя.
  • Равные части цветков лаванды и шишек хмеля.
  • По 10 г цветков лаванды, шишек хмеля, корня валерианы, листьев мелиссы и травы зверобоя размять в ступке, залить одним литром красного вина. Дать настояться 10 дней, ежедневно перемешивая. Через 5 дней добавить два кусочка корицы и 5 растертых штук гвоздики. Процедить и налить в бутылку. Пить по небольшому стаканчику (40 мл) за 30 минут до отхода ко сну.

    Лечение нарушения сна

    Лечение нарушений сна по традиционной схеме предполагает использование снотворных препаратов. Если патологии имеют характер случайных явлений, то лечение нарушений сна строится на установлении и устранении основной причины. Часто для лечения нарушений сна бывает достаточно всего лишь ложиться спать в одинаковое время в комфортных условиях.

    При этом необходимо уметь расслабляться. Желательно, чтобы ступни были теплыми. Для лечения нарушений сна многие рекомендуют прогулки на свежем воздухе, употребление перед сном воды с сахаром. Кроме того, эффективно снимет напряжение и расслабит теплая десятиминутная ванна с эфирными маслами.

    Употребление снотворных препаратов рекомендуется как крайняя мера, так как их прием может привести к развитию привыкания. При этом нарушения сна могут приобрести хронический характер. Как правило, перечисленных мер бывает достаточно при лечении нарушений сна, вызванных усталостью, стрессом или переутомлением.

    Медикаментозные средства для лечения нарушений сна у детей обычно не используются, так как во многих случаях использование снотворных препаратов может привести к тому, что ребенок станет нервозным и раздражительным. Использование лекарственных препаратов для коррекции сна разумно только при крайних случаях, например, если ребенку очень больно.

    В случае нарушений сна у людей в возрасте и престарелых лиц коррекция расстройств состоит в нескольких несложных рекомендациях, которые нетрудно соблюдать:

  • спать необходимо ложиться не позднее привычного для человека времени;
  • ко сну необходимо готовиться в тот момент, когда начинает подступать сонливость;
  • постель необходимо использовать только для ночного сна;
  • если беспокоят ночные пробуждения, то не стоит метаться по постели, стараясь уснуть — лучше ненадолго покинуть спальню, а затем вернуться, когда опять захочется спать;
  • при нарушениях ночного сна рекомендуется урезать дневной отдых.
  • Если человек страдает тяжелыми нарушениями сна, то возникает необходимость использования более эффективных методик, которые могут проводиться в условиях амбулатория или стационара. К таким методикам лечения нарушений сна относятся воздействие ритмичным звуком, термические и ультразвуковые воздействия. Стойкого положительного результата помогает добиться процедура электросна.

    Все методики лечения нарушений сна проводят в специальных условиях, которые способствуют засыпанию – в помещении должно быть тихо и почти темно. Пациента располагают на кушетку на спину, включают электричество, которое становиться все интенсивнее. Пациент в это время испытывает несильные толчки, убаюкивающие его. Сила тока обусловливается состоянием здоровья пациента.

    Снотворные лекарственные препараты

    Снотворные лекарственные препараты используются лишь по назначению врача. Употребление снотворных назначается, когда: больной страдает кратковременными нарушениями сна не чаще трех недель подряд; при хроническом нарушении сна, когда бессонница беспокоит пациента несколько раз в неделю. При этом снотворные препараты назначаются только в минимально допустимом количестве.

    К снотворным лекарственным препаратам можно отнести:

  • барбитураты, опасность использования которых состоит в их сильной токсичности, по причине чего их назначение должно быть крайне осторожным;
  • бензодиазепины, которые налаживают нормальный сон;
  • препараты антигистаминного ряда, которые успокаивают центральную нервную систему.
  • Особенно эффективно применение последних в случае, если нарушения сна вызваны тревогой или перенапряжением.

    Профилактика нарушения сна

    Профилактические процедуры включают рекомендации по соблюдению здорового режима сна. Специалисты советуют:

    • не есть перед сном и не употреблять вечером спиртные напитки, крепкий чай и кофе;
    • не ложиться спать в возбужденном состоянии;
    • не спать в дневное время;
    • проветривать помещение по вечерам и соблюдать в нем чистоту;
    • регулярно заниматься физическими упражнениями.
    • Придерживаясь этих правил, вы можете нормализовать сон и улучшить свое самочувствие, не прибегая к сильнодействующим лекарственным средствам.

      Вопросы и ответы по теме «Нарушение сна»

      Вопрос: Здравствуйте. В январе этого года был инсульт теперь в течении двух месяцев страдаю плохим сном ночью просыпаюсь после двух — трёх часов сна дальше не уснуть. Пью молоко с мёдом на ночь, душ, проветривание не помогают. Неврологи ничего не советуют. Принимаю после операции на сердце варфарин, поэтому никакие травы пить врачи не советуют из-за присутствия в них витамина К.

      Вопрос: Здравствуйте. Случилось так, что на ребенка ночью вылилась вода из кружки и ребенок испугался. Теперь у него нарушен сон — он вздрагивает во сне, просыпается несколько раз за ночь и плачет. Что делать?

      Вопрос: Около 2-х месяцев просыпаюсь после 2-3-х часов сна и далее почти не сплю. Народная медицина и снотворное не дает результатов. Что делать?

      Вопрос: Здравствуйте! У меня бессонница, не могу заснуть до 3-4 часов ночи. В голове крутятся всякие мысли, вроде не хочу думать не о чем, а получается непроизвольно, пытаюсь закрыть глаза и смотреть в темноту, тогда мысли пропадают, но заснуть все равно не могу. В этой темноте вырисовываются картинки, лица людей и их действия, дороги, дома, машины и т.п. Все это, то что я вижу, происходит на следующий день или через пару дней, я встречаю этих людей, вижу уже знакомую обстановку, предметы. Я не знаю что это, и должно ли так быть?

      Вопрос: Здравствуйте. Моей маме 74 года, ее долгое время беспокоит отсутствие сна. Она засыпает только с таблетками, но последнее время и они не помогают, а от отсутствия сна нервы болят. Там где мы живем специалистов сомнологов нет. Прошу вашего совета, как поступить?

      Вопрос: Не могу уснуть. Мне 23 года. Сбился режим — только звенит утренний будильник меня выключает — сплю, а потом опять всю ночь не могу спать, до будильника.

      diagnos-online.ru

      Оценка «неудовлетворительно»: проверка МЧС выявила серьёзные нарушения правил пожарной безопасности на 50% объектов

      Сотни тысяч нарушений

      МЧС России отчиталось о предварительных результатах проверок, которые начались после пожара в торгово-развлекательном центре «Зимняя вишня» в Кемерове. В список инспектируемых объектов попали торговые центры, библиотеки, гостиницы, больницы, музеи, спортивные и концертные комплексы и другие учреждения.

      «На 19 тысячах объектов, что составляет 50% от проверенных, выявлено более 140 тысяч нарушений противопожарных требований», — цитирует ТАСС главного государственного инспектора РФ по пожарному надзору Рината Еникеева.

      Еникеев в ходе селекторного совещания в МЧС заявил, что у свыше семи тысяч проверенных объектов выявлены проблемы с системами пожарной сигнализации и оповещения о пожаре. Кроме того, у более 10 тысяч зданий эвакуационные пути и выходы выполнены с серьёзными нарушениями правил пожарной безопасности. В частности, при их отделке использовались горючие материалы.

      Госинспектор среди частых нарушений также выделил неудовлетворительное состояние систем противодымной защиты, а также систем автоматического пожаротушения.

      Кроме того, серьёзные опасения у спасателей вызывает и квалификация персонала в указанных учреждениях.

      По его словам, в ходе инспекции было установлено, что сотрудники 4,5 тысячи объектов не обладают необходимыми знаниями в сфере пожарной безопасности.

      МЧС закрывает торговые центры

      Во время проверки были выявлены 152 объекта, строительство и реконструкция которых производились без разработанных и согласованных с МЧС условий, учитывающих специфику противопожарной защиты. Кроме того, эксплуатация 400 учреждений производилась без разрешения. Спасатели будут добиваться закрытия 111 торгово-развлекательных центров и других объектов с массовым пребыванием людей из-за нарушений требований пожарной безопасности.

      К настоящему моменту по инициативе ведомства уже приостановлена работа 40 объектов, детских игровых зон и кинозалов.

      По итогам проверок в отношении 1,8 тысяч должностных лиц и 363 юридических лиц были начаты административные дела в связи с обнаруженными нарушениями.

      Еникеев подчеркнул, что сотрудники МЧС планируют проинспектировать более 84 тысяч объектов, в числе которых около 10,5 тысячи торгово-развлекательных центров.

      Подмосковье не готово к пожарам

      Особое внимание МЧС уделило объектам в Подмосковье. Как сообщили в ведомстве, в период с 28 марта по 10 апреля 2018 года сотрудниками Государственного пожарного надзора проведены проверки 673 объектов с массовым пребыванием людей, в том числе детей. Это ТРЦ, объекты образовательной деятельности, спортивные комплексы и культурно-досуговые учреждения, из них 549 — торговые и развлекательные центры.

      По итогам проведённых проверок на 624 объектах выявлено 3839 нарушений требований пожарной безопасности, из них в 531 торговом и развлекательном центре выявлено 3313 нарушений.

      По фактам выявленных нарушений требований пожарной безопасности возбуждено 38 дел об административных правонарушениях в отношении юридических лиц и 59 в отношении должностных. Для принятия мер в рамках административного производства в адрес прокуратуры направлено 531 информационное письмо о неудовлетворительном противопожарном состоянии объектов.

      Трагедия в ТЦ «Зимняя вишня»

      Пожар в кемеровском торговом центре «Зимняя вишня» привлёк внимание к пожарной безопасности. В результате трагедии погибли 64 человека, среди них 41 ребёнок.

      Ранее по факту пожара в ТЦ были возбуждены уголовные дела по статьям «Причинение смерти по неосторожности», «Нарушение требований пожарной безопасности, повлёкшее по неосторожности смерть двух и более лиц», «Оказание услуг, не отвечающих требованиям безопасности», «Злоупотребление должностными полномочиями».

      По версии следствия, главной причиной трагедии стало несоблюдение норм пожарной безопасности. Обвиняемыми по делу проходят управляющая ТЦ «Зимняя вишня» Надежда Судденок, генеральный директор торгового центра Юлия Богданова, начальник инспекции областного Госстройнадзора Танзилия Комкова, технический директор ТЦ Георгий Соболев, охранник «Зимней вишни» Сергей Антюшин, директор фирмы, обслуживавшей пожарные сигнализации в торговом комплексе, Игорь Полозиненко, монтёр пожарных сигнализаций Александр Никитин, а также начальник пожарного караула Сергей Генин.

      Сообщалось, что в первые дни после пожара в «Зимней вишне» ряд российских компаний начали поиск специалистов по безопасности. В течение трёх суток после трагедии на рекрутинговых порталах были открыты более 20 соответствующих вакансий.

      russian.rt.com

      Таблетки для улучшения сна причиняют вред здоровью

      Мы уже писали на нашем сайте о такой распространённой медицинской и психологической проблеме, как бессонница. Однако, как показывает практика, к сожалению, большинство людей страдающих таким нарушением сна, предпочитают не искать причины бессонницы, а хотят сразу и быстро заснуть и помогают им в этом таблетки и другие медицинские препараты. Согласитесь, ведь куда намного проще выпить таблетку и через десять-пятнадцать минут забыться таким долгожданным сном, чем пытаться найти истинную причину такого нарушения. Но, как показывает жизненная практика, не всегда быстрый результат – это полезный или хотя бы безвредный способ достижения цели. Касается это и снотворных препаратов. О том, какой вред они могут нанести здоровью, и чем может закончиться такое медикаментозное лечение и самолечение бессонницы, мы сегодня поговорим…

      Все существующие на сегодняшний день снотворные препараты можно условно разделить на две категории:

    • быстродействующие – они решают проблему бессонницы за несколько минут и просто «выключают» сознание,
    • «долгосрочные» — обещают более длительный эффект действия за счёт накапливания в организме действующего вещества. Длительный приём таких препаратов очень часто приводит к хроническим отравлениям!
    • К категории снотворных препаратов также принято относить и так называемые транквилизаторы. Их принято считать якобы менее вредными, так как даже в случае передозировки не наступает интоксикация организма. Но, на самом деле это не совсем так. Любой снотворный препарат (за исключением препаратов на фито основе) причиняет организму вред и приводит к зависимости!

      Не многие также знают о том, что приём снотворных препаратов имеет свои противопоказания, и существуют категории людей, которым такие таблетки ни в коем случае употреблять нельзя.

      Это люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, люди, которые страдают заболеваниями органов дыхания и те, кто страдает психозами и нервными нарушениями.

      Парадоксально, но именно среди таких категорий встречается большое количество тех, кто страдает нарушениями сна и очень часто люди, не зная о том, что им категорически запрещается принимать такие таблетки, всё равно начинают их принимать. Не сложно догадаться, что это приводит к более серьёзным нарушениям со здоровьем, обострению хронических заболеваний, а, в отдельных случаях, может даже стать причиной летального исхода.

      Ещё один мало известный факт о таких снотворных препаратах – это максимально допустимый срок их приёма. Не рекомендуется принимать такие таблетки дольше, чем две недели. Почему? Да, потому, что при более длительном приёме возникает самая банальная зависимость от этих таблеток. Примечательно, что уже на третий день приёма таких препаратов человек уже понемногу начинает зависить от них, и, с каждым днём такая зависимость увеличивается. Человек уже просто не может спать без них, и, в случае прекращения приёма таких таблеток, синдром абстиненции напоминает самую настоящую ломку и вызывает ещё более серьёзные нарушения сна, чем те, которые вы пытались решить с помощью таких препаратов.

      Теперь о том, что касается побочных явлений от приёма таких снотворных препаратов – это судороги, галлюциногенные состояния (добавьте ко всему этому ваше полусонное состояние и невозможность воспринимать реальность адекватно) и даже тяжёлые нервные и психические расстройства.

      Согласно данным статистики, от побочных явлений, которые возникают в результате приёма тех или иных лекарственных препаратов умирает в десять раз больше людей, чем умирает на операционных столах от хирургической ошибки во время проведения операций.

      От таких сухих цифр статистики становится действительно страшно…

      Но, дальше – ещё страшнее. Как показывают последние исследования в области проблем со сном, приём снотворных препаратов в восьми случаях из десяти является… необоснованным! А, причиной нарушения сна является приём накануне тонизирующих и кофеиносодержащих напитков, ведение активной физической деятельности…

      Всемирной Организацией Здравоохранения была объявлена компания по борьбе со злоупотреблением снотворных препаратов, так как зависимость от них принимает масштабные размеры.

      Но что же делать, если у вас есть нарушения сна и вы уже принимаете такие таблетки? Безусловно, самым правильным решением будет прекратить их приём и попытаться отыскать как причину, так и альтернативные и безвредные методы борьбы с бессонницей. О некоторых методах мы уже писали, а о некоторых мы расскажем вам прямо сейчас:

    • чай из корня валерианы не только решит ваши проблемы со сном, но и поможет вам восстановить душевное равновесие и нормализирует работу желудочно-кишечного тракта,
    • чай из цветов хмеля или фитоподушечка помогут вам быстрее уснуть,
    • цветы лаванды, добавленные в ванну, которую вы примете перед сном или в травяной чай помогут вам забыть о бессоннице,
    • мелисса – успокаивающая трава, которая обладает не таким сильным воздействием как валериана, поэтому её рекомендуется применять в комбинации с другими травами,
    • пассифлора или страстоцвет – цветки этого лекарственного растения, добавленного в чай, оказывают снотворное действие и являются эффективным и успокаивающим средством при нервных расстройствах и нарушениях сна.

    Вы можете попробовать заварить травяной чай из одного лекарственного растения, а можете их комбинировать. В любом случае необходимо знать, что такой чай заваривается кипятком и настаивается не менее десяти минут…

    Принимаете вы снотворные препараты или предпочитаете более безвредные и не медикаментозные способы устранения проблемы нарушения сна, в любом случае – просыпаться тоже необходимо правильно!

    Не вскакивайте с кровати немедленно после того, как вы открыли глаза, дайте организму и телу проснуться, полежите несколько минут в кровати и настройте себя на позитив. Полезно будет также сделать утреннюю зарядку или хотя бы несколько несложных упражнений. Потом, можно приступать ко вкусному и полезному завтраку…

    Говорят, как день начнёшь, так его и закончишь, поэтому, может быть, причина бессонницы заключается и в том, что вы неправильно посыпаетесь по утрам?

    Принять таблетку от бессонницы и заснуть – простой, но не совсем правильный и безопасный путь. Мир без вреда желает вам принимать в жизни только правильные и безопасные для вашего здоровья решения!

    bezvreda.com

    Что будет если не спать 2, 3, 4, 5 или 7 дней?

    Каждый, наверно, хоть раз в жизни, но одну ночь не спал. Было ли это связано с ночными вечеринками плавно переходящими в следующий день или с подготовкой к сессии, или это была рабочая необходимость — обычно по возможности человек, если не спал весь день, старается наверстать упущенное в следующую ночь. Но бывают случаи, когда нет возможности поспать 2 дня подряд или даже 3 дня. ЧС на работе, цейтнот на сессии и приходится 2-3 дня не спать. Что будет, если долго не спать?

    Сон — это отдых организма, он отвечает за переработку и сохранение информации, восстанавливает иммунитет. Раньше недостаток сна применялся в качестве пытки для выпытывания секретов. Однако недавно специалисты предоставили доклад в Сенат США, что доверять таким показаниям нельзя, так как при отсутствии сна у людей наступают галлюцинации и они подписывают ложные признания.

    Что будет если не спать 1 ночь

    Если не спать 1 сутки, ничего страшного не произойдет. Однократное нарушение режима дня не приведет ни к каким серьезным последствиям, если вы конечно не решите провести следующий день за рулем. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Например, если человек привык к такому графику работы, когда после ночной смены остается еще работать днем, то он просто доспит эти часы следующей ночью.

    В течение следующего же после бессонной ночи дня у человека будет ощущаться сонливость, которую можно немного облегчать кружечкой кофе, разбитость, небольшое ухудшение концентрации внимания и памяти. Некоторые чувствуют небольшой озноб. Человек может неожиданно провалиться в сон в общественном транспорте, сидя в очереди к врачу, например. На следующую ночь могут наблюдаться сложности с засыпанием, это связано с избытком в крови дофамина, но сон будет крепким.

    Однозначно одно, если вы задаётесь вопросом типа: что если вы не будете спать всю ночь в канун перед экзаменом? Ответ один — ничего хорошего. Бессонная ночь никак не способствует готовности мозга к нагрузкам. Мыслительный процесс наоборот станет замедленным, снизятся интеллектуальные способности. Рассеянность и невнимательность — спутники сонного состояния. Конечно, человек станет хуже выглядеть — кожа будет серого цвета, появятся мешки под глазами, некоторая одутловатость щек.

    Специалисты отмечают, что достаточно пропустить только первые 24 часа сна и начинаются нарушения мозговой деятельности. немецкие исследователи отмечали появление симптомов легкой шизофрении: искаженное чувство времени, чувствительность к свету, неправильное цветоощущение, бессвязная речь. Начинает меняться эмоциональный фон; чем дольше человек не спит — тем преувеличеннее становятся эмоции, смех сменяется беспричинными рыданиями.

    Если не спать 2 суток подряд

    Конечно могут возникнуть и такие ситуации, когда приходится не спать 2 суток подряд. Это уже более тяжелое для организма состояние, которое может сказаться на работе внутренних органов и проявится оно не просто сонливостью, но и сбоем работы, например, ЖКТ. От изжоги до поноса — гамма переживаемых ощущений может быть очень разнообразной. Одновременно у человека усилится аппетит (очевидное преимущество будет отдано соленой и жирной пище) и организм, в ответ на стресс, запустит функцию выработки гормонов, ответственных за бессонницу. Как ни странно в этот период человеку уснуть будет непросто даже при большом желании.

    После 2 бессонных ночей в организме нарушается метаболизм глюкозы, ухудшается работа иммунной системы. Человек становится более открыт для воздействия вирусов.

    После двух бессонных ночей самый крепкий человек станет:

  • рассеянным;
  • невнимательным;
  • у него ухудшится концентрация внимания;
  • снизятся интеллектуальные способности;
  • станет более примитивной речь;
  • ухудшится координация движений.
  • Что же будет если не спать все ночи 3 дня подряд? Основные ощущения будут такими же, как и после бессонных двух суток. Нарушится координация движений, ухудшится речь, может появиться нервный тик. Для этого состояния характерна потеря аппетита и легкая тошнота. Экспериментатору придется постоянно кутаться — у него будет озноб, похолодеют руки. Может наблюдаться такое состояние, когда взгляд фокусируется на какой-то конкретной точке и его становится трудно отвести.

    Нужно сказать, что в условиях длительной невозможности сна человек начинает испытывать состояния провалов — когда он отключается на какое-то время и потом снова приходит в себя. Это не поверхностный сон, у человека просто отключаются контролирующие участки мозга. Например, он может не заметить, как проскочили 3-5 станций в метро или при ходьбе по улице не запомнить, как он прошел участок пути. Или вдруг полностью забыть о цели поездки.

    Что останется от мозга человека, если не спать 4 дня — не понятно. Ведь если не спать сутки уже способность обрабатывать информацию уменьшается на треть, двое суток бодрствования заберут 60% умственных способностей человека. После 4 дня не спанья на умственные способности человека, даже если он 7 пядей во лбу, рассчитывать не приходится, начинает путаться сознание, появляется сильная раздражительность. Плюс ко всему появляется дрожание конечностей, ощущение ватности тела и сильно ухудшается внешний вид. Человек становится похож на старика.

    Если не спать 5 дней

    Если 5 суток не спать, в гости придут галлюцинации и паранойя. Возможно начало панических атак — поводом может послужить самая ерунда. Во время панических атак появляется холодный пот, учащается потливость, повышается сердечный ритм. Через 5 суток без сна замедляется работа важных участков мозга, ослабеет нейронная активность.

    Серьёзные нарушения произойдут в теменной зоне, которая отвечает за математические способности и логику, поэтому человек с трудом сможет сложить даже 2 плюс 2. В этой ситуации совершенно не удивительно, что если так долго не спать будут проблемы с речью. Нарушения в височной доле спровоцируют её несвязность, а галлюцинации начнут возникать после сбоя функций префронтальной коры мозга. Это могут быть визуальные галлюцинации, похожие на сны или звуковые.

    Если не спать 6-7 дней

    Мало кто способен на такой экстремальный эксперимент со своим организмом. Итак, посмотрим, что будет если не спать 7 дней. Человек станет очень странным и будет производить впечатление наркомана. Общаться с ним будет невозможно. У некоторых людей, которые решились на этот эксперимент появились синдромы болезни Альцгеймера, сильные галлюцинации, параноидальные проявления. У рекордсмена по бессоннице, студента из Америки Рэнди Гарднера наблюдалось сильное дрожание конечностей и он даже не мог произвести простейшее сложение чисел: просто забывал задание.

    После 5 суток без сна организм станет испытывать сильнейший стресс всех систем, нейроны мозга становятся малоактивны, изнашивается сердечная мышца, что проявляется болевыми ощущениями, иммунитет из-за пассивности Т-лимфоцитов перестает сопротивляться вирусам, печень также начинает испытывать огромные нагрузки.

    Как ни странно, после такого длительного состояния не сна, все симптомы пропадут буквально после первых 8 часов сна. То есть, человек может проспать и 24 часа после длительного бодрствования, но даже если его разбудят через 8 часов организм практически полностью восстановит свои функции. Это, конечно, в том случае, если эксперименты со сном единоразовые. Если постоянно насиловать свой организм, не давая ему отдохнуть двое-трое суток, то закончится это целым букетом заболеваний, в том числе, и сердечно-сосудистых, и гормональных систем, ЖКТ и, конечно, психиатрического плана.

    psyson.ru

    Какие факторы недосыпании действуют на воспитателя?

    Доброе время суток, уважаемые читатели моего блога с вами Татьяна Сухих и сегодня я решила затронуть тему сна. Не секрет, что полноценный сон — это уже 50%-ная гарантия успешного дня и это не последний фактор психологического здоровья . Но очень часто здоровый сон становится настоящей проблемой. И даже если есть возможность лечь спать пораньше, не факт, что тут же попадаешь в царство Морфея.

    Я достаточно часто страдаю от бессонницы, но решила не пить химические таблетки от бессонницы, а заменить их успокоительным чаем «Здоровый сон», который состоит исключительно из натуральных компонентов. И мне он отлично помогает!

    Я считаю, что это настоящая находка для представителей нашей профессии. А в статье мы обсудим такой вопрос, как недосыпания воспитателей: причины и минусы.

    Издержки профессии или что приводит к бессоннице?

    Эмоционально насыщенный день в детском саду, чувство ответственности за детей, которых доверили тебе родители, желание научить и показать максимум при ограниченном отрезке времени, необходимость соблюдения многочисленных стандартов и кропотливая подготовка к каждому занятию не проходят бесследно. К вечеру получается так, что вроде бы и устал, но уснуть не получается.

    Мы часто махаем на себя и своё здоровье рукой, когда каждый человек, не только воспитатель обязан думать о том, что такое здоровье и как его беречь, о чем мы редко вспоминаем. Однако не только в этом кроются причины недосыпания воспитателей.

    Часто дети ведут себя чрезвычайно шумно во время совместных игр, что неизменно приводит к головной боли, а сон в таком состоянии практически невозможен.

    Постоянный присмотр за воспитанниками ясельной и младшей группы, когда им нужно помочь одеться, поесть, причесать, и следить за многими другими действиями добавляет еще больше суеты в рабочий день и непрерывного напряжения. Именно такие ответы на вопрос, почему совсем недосыпают наши воспитатели, дает большинство врачей.

    Нарушения сна — это не шутки!

    Минусы частого недосыпания всех воспитателей могут быть достаточно серьезными и привести не только к проблемам на работе, но и к существенному ухудшению общего состояния здоровья, и даже развитию хронических заболеваний.

    Итак, каким бы здоровым не был воспитатель, недосыпание действует на него разрушающе, приводит к рассеянности, раздражительности, постоянному состоянию стресса, что крайне недопустимо при работе с детьми.

    Вы еще не поняли, чем может грозить недосыпание вас как воспитателей любому ребенку из вашей группы?

    1. Во-первых, вы не сможете полноценно следить за детьми в течение дня, обеспечивая необходимую безопасность нахождения воспитанников в группе.
    2. Во-вторых, ваши занятия станут монотонными и неинтересными, поэтому дети не научатся тому, что вы хотели им дать. Цели и задачи ваших занятий не будут достигнуты.
    3. В-третьих, вы можете попросту сорваться на ребенке за любое нарушение и непослушание, что абсолютно недопустимо для воспитателя.

    Но и о собственном здоровье не нужно забывать. Работа работой, а потерянное здоровье больше к вам не вернется. Дефицит сна — это спусковой крючок для таких заболеваний, как сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца, ожирение и разных видов рака. Кроме того, недосыпание — это частая причина возникновения мигреней, с которыми тяжело даже лежать, не говоря уже о непрерывной работе с группой из 25 воспитанников в течение нескольких часов.

    Дорогие читатели, делитесь своими способами борьбы с бессонницей, пишите свои впечатления от приема успокоительного чая «Здоровый сон», с удовольствием прочитаю любые отзывы. Ну а сейчас, как раз пора заварить свою порцию и без проблем попасть в царство Морфея.

    metodbv.ru

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Navigation