Сессия без стресса

Занятие «Жизнь без стресса»

Профилактика и преодоление стресса.

Развитие эмоциональной компетентности участников, формирование позитивного отношения к жизненным ситуациям.

Психологический смысл: предоставить участникам возможность проговорить свои мнения по поводу стресса, снизить напряженность и волнение посредством общения между участниками на заданную тему.

Ресурсы: карандаши или фломастеры, листы формата А4 по количеству групп, клубок шерстяных/вязальных ниток или катушка швейных ниток.

Время: 1 час 20 минут.

Ведущий приветствует аудиторию и оглашает тему встречи. «В повседневных разговорах мы нередко употребляем слово «стресс», но каждый человек вкладывает в этот термин свое содержание. Это касается как причин наших проблем, так и проявления наших стрессов, тревог и переживаний».

Упражнение «групповой рисунок»

Цель: выразить эмоциональное отношение к стрессу

Психологический смысл: посредством творчества и совместной деятельности выразить свое отношение к стрессовому состоянию.

Ресурсы: листы на количество групп, фломастеры или карандаши.

Ведущий делит группу на микрогруппы по 3-5 человек. Каждой группе дается задание: нарисовать картину на предложенную тему.

«Стресс в учебной деятельности»

«Стресс и студент»

«Портрет человека, находящегося в стрессе»

Представитель группы комментирует итог работы. Рисунки прикрепляются на стену.

Вопросы для обсуждения с группой:

Что общего во всех картинах?

Какие свои вы отметили в то время, как рисовали картину на заданную тему?

Цель: выразить отношение к стрессовому состоянию.

Психологический смысл: высказать свое отношение, выразить свое восприятие и свое понимание стрессового состояния в ходе совместного общения.

Участники рассаживаются в круг и получают инструкцию ведущего: «В фокусе нашего внимания — стресс. Когда мы говорим это слово, у нас возникает ряд ассоциаций, чувств. Мы слышали о стрессе, знаем, как он выглядит в поведении людей.

Сейчас мы исследуем, как стресс отражается на внутреннем состоянии человека. Пусть каждый скажет, с чем ассоциируется слово «стресс». Какой образ подсказывает ваше воображение?». Задание выполняется по очереди и динамично.

После первого ряда произвольных ассоциаций можно провести следующие:

если стресс — это мебель, то какая.

если стресс — это посуда, то какая.

если стресс — это одежда, то какая.

если стресс — это цветок, то какой.

если стресс — это машина, то какая.

если стресс — это погода, то какая.

если стресс — это телепередача, то какая.

если стресс — это песня, то какая.

Вопросы для обсуждения с группой:

Для чего мы делали это упражнение?

Важно отметить, что ассоциации были выражением определенного эмоционального состояния, вызванного словом «стресс».

Упражнение «Узнай в лицо свой стресс»

Цель: Развитие навыков диагностики «своего» стресса: знание симптомов стресса, необходимости осознания «точки входа», осознание собственных стереотипов реакций и поведения в стрессе.

Психологический смысл: определение на индивидуальном уровне «своего» стресса, определение признаков стрессового состояния.

Ресурсы: бланк теста (приложение №4) по количеству участников, небольшой мяч.

Ход упражнения: ведущий раздает каждому бланк теста.

Задание: ответить на вопрос: «По каким сигналам моего тела и души я могу узнать, что нахожусь в стрессовом состоянии?». Далее необходимо ознакомиться с предложенными признаками стресса и отметить те пункты, которые соответствуют состоянию человека или имеют свое проявление. В завершении подсчитать баллы и ознакомиться с результатами.

Вопросы для обсуждения:

Определи ли для себя, как твой организм реагирует на стрессовое состояние? Что с тобой происходит?

Рекомендуем подготовить на каждого участника бланк: с одной стороны тест, а с другой – правила подсчета баллов и результат.

Можно подготовить только тест, а результаты озвучить в общем порядке, не задавая вопроса «У кого сколько получилось баллов?».

Тест в приложении представлен таким образом, что его можно отксерокопировать в удобный бланк (с двух сторон).

Упражнение «Хорошо — плохо»

Осознание необходимости стресса в жизни человека.

Изучение возможных способов саморегуляции в стрессовых ситуациях.

Психологический смысл: способствовать изменению представления о том, что стресс – это негативное состояние.

Ресурсы: клубок шерстяных ниток или катушка швейных ниток

Участники делятся на 2 равные группы (можно разделить по принципу «1-ый-2-ой»).

Участники встают друг напротив друга и находят визуально себе пару:

studfiles.net

Студенты – уникальный народ. Только им жизнь предоставляет шанс полгода бездельничать, а потом в течение пары недель переживать сильнейший стресс. Самое удивительное, что они с этим справляются. Но не всегда без последствий. Ведь чтобы за одну ночь выучить то, на что был дан целый семестр, требуется уйма энергии. Не говоря уже о том, сколько сил придется потратить на то, чтобы вспомнить заученную информацию и в достойном виде рассказать ее экзаменатору.

Поэтому в январе самый актуальный вопрос не «Как отдохнуть в новогодние праздники?». А в июне – не «Где провести лето?». Студенты переживают лишь за то, КАК успеть все выучить.

Проще говоря, где найти столько энергии. Конечно же, ниоткуда она не возьмется, однако есть некоторые средства, которые могут повысить работоспособность мозга и тонизировать уставший организм.

Сейчас речь идет не о витаминах, хотя от них тоже не стоит отказываться. За короткое время нужно запомнить много информации, поэтому необходимо не просто поддерживать себя в тонусе, а сделать целый «рывок».

Для начала следует развеять распространенный миф. Употребление кофе в огромных количествах не поможет! Да-да, этот чудесный напиток может взбодрить всего на пару часов, но потом за такой резкий прилив энергии организм ответит длительным нервным истощением.

Еще одна важная деталь – не стоит готовиться к экзамену или зачету ночью. Согласно исследованиям врачей, так могут делать только гиперактивные люди, для остальных же здоровый сон просто жизненно необходим.

К счастью, есть альтернативные источники повышения умственной работоспособности, за основу которых взяты витамины (в основном группы B), способствующие снятию усталости, улучшению кровообращения мозга и тонизированию всей нервной системы в целом. Эти препараты продаются в аптеках, некоторые – по рецепту врача. Однако они не вызывают привыкания – организм готовится к предстоящим нагрузкам, а затем легко переносит их. Таким образом, он не подвергается резким перепадам.

К препаратам этой группы относится Элтон П. Он продается в аптеках без рецепта врача. Состоит из порошка элеутерококка и пчелиной обножки. Что же это за чудесные составляющие?

Во-первых, элеутерококк. Среди его полезных свойств есть такие, как: повышение умственной работоспособности, уменьшение сонливости, нормализация кровяного давления, снижение уровня сахара в крови. Исследованиями доказано, что регулярный прием элеутерококка увеличивает устойчивость организма к неблагоприятным условиям среды и повышенным нагрузкам. Благодаря ему, вы легко сможете противостоять сезонным эпидемиям гриппа и простуды. Но самое главное, элеутерококк борется с усталостью, не дает организму поддаться этому изматывающему состоянию.

Когда же усталость отступила, необходимо поддерживать это состояние, чтобы она не вернулась. Для этого и необходима пчелиная обножка. Это цветочная пыльца, которая обработана ферментами пчелы. Она поддерживает организм в тонусе и при этом не вызывает аллергии. Ведь в 1 грамме содержится суточная доза всех необходимых человеку витаминов, аминокислот и микроэлементов.

Итак, сначала мы боремся с усталостью, а потом не позволяем ей вернуться. Помните, к сессии лучше готовиться заранее, и тогда сдавать будет легче. Ни пуха ни пера.

www.ustalosty.net

Помощь в прохождении практики в МФПУ «Синергия» любого типа!

Прохождение практики в МФПУ «Синергия» — прекрасная возможность для студентов применить полученные в ВУЗе знания на практике, узнать больше о своей специальности, увидеть, чем придется заниматься в будущем на своем рабочем месте. Во время нее учащиеся могут освоить ряд нужных по их профессии навыков, получить свой первый опыт работы по своей специализации, и даже, возможно, найти будущее место для трудоустройства, если хорошо себя зарекомендуют.

Виды практик в МФПУ «Синергия»

Образовательная программа университета предусматривает несколько различных практик, которые должны пройти молодые люди за весь курс обучения в учебном заведении. Каждый из них имеет свою специализацию, срок продолжительности, особенности и итоги.

Учебная практика в «Синергия»

Самая первая практика, которую проходят студенты в ВУЗе и которая дает им первое представление о выбранной профессии. Предназначена для того, чтобы учащийся получил элементарные профессиональные навыки, ближе узнал свою будущую специальность, понимал на каких предприятиях или в каких организациях ему придется работать. Имеет больше ознакомительные цели, чем отработку теории на практике.

Производственная практика в «Синергия»

Во время производственной практики студент закрепляет полученные в ВУЗе теоретические знания во время выполнения ряда практических задач. Именно проходя ее, учащийся получает нужные навыки и умения, которые понадобятся ему в дальнейшем, когда он начнет работать по специальности. Практика максимально приближена к будущей деятельности, поэтому во время нее молодые люди могут отлично понять, какую работу им придется выполнять, что от них будет требоваться на рабочем месте.

Преддипломная практика в «Синергия»

Является одним из завершающих этапов в подготовке студента. Ее назначение – проверка, насколько хорошо учащийся усвоил знания, преподносимые ему в университете, готов ли он работать по специальности, справился ли с теми задачами, которые будут даны ему на будущем месте работы. Помимо выполнения различных заданий наравне с сотрудниками организации, где проходится практика, студент также должен решить исследовательскую задачу, которую ему выдал преподаватель и которая тесно перекликается с темой его дипломного проекта. От учащегося требуется собрать ряд сведений и материалов, которые затем будут использоваться им при написании диплома.

Отчет по практике в МФПУ «Синергия» — камень преткновения для студентов

Студенту необходимо не только пройти практику, но и написать отчет, который подведет ее итоги. У многих именно это вызывает наибольшую панику. Ведь надо описать, чем занимался на месте практики, провести анализ предприятия, где был практикантом, выполнить задание, выданное преподавателем. И все это без какого-либо примера перед глазами! Многие учащиеся просто не знают о чем писать, какая структура должна быть у отчета, какие данные он должен содержать.

К тому же, его подготовка усложняется тем, что очень часто практика проходит только формально, когда студента не подпускают на фирме ни к чему, давая ему лишь самые простые и никому не нужные поручения. Если писать об этом, отчет никогда не примут. Но о чем тогда писать, если действительно ничего не было, а руководитель ни к чему не подпускал? Приходиться все выдумывать, а это заметно для преподавателя, поэтому отчет обычно заворачивается на доработку.

Мы можем решить такую проблему и сделать отчет за Вас! У нас есть доступ к данным тех организаций, куда Университет «Синергия» отправляет на практику, мы знаем требования ВУЗа, имеем богатый опыт написания таких работ. Обратившись к нам, Вам не придется ломать голову над тем, что писать в отчете и как сдать практику!

help-sdo.com

Исцеляющие медитации Синельникова: жизнь без болезней и стрессов

Медитации Синельникова направлены на самоисцеление. Человек устраняет негативные эмоции и чувства, которые являлись причиной болезней, и становится здоровым. Это очень мощные техники работы с подсознанием, которыми мы делимся с вами.

Цели и задачи исцеляющих медитаций

Валерий Владимирович Синельников, автор книги «Возлюби болезнью свою» утверждал: причина все проблем со здоровьем — негативные эмоции человека. Поэтому его медитации направлены, в первую очередь, на работу с чувствами и эмоциями, которые приводят в недугам.

Цель этой методики — овладеть эффективной стратегией , которая поможет все жизненные невзгоды не только преодолеть с наименьшими потерями, но и трансформировать их в жизненную силу.

Что нужно делать со стрессом по мнению Синельникова:

  • Определить, что это такое в вашем личном мироощущении.
  • Преодолеть неправильное отношение к стрессу и понять, что он необходим для вашего развития.
  • Научиться благотворно взаимодействовать с разными энергиями этого мира
  • Быть готовым к стрессу, чтобы правильно с ним справляться.
  • Звучит легко и просто, но на практике работа с подсознанием более сложна.

    Переход от модели жертвы к роли хозяина своей жизни

    Чтобы справиться со стрессом и грамотно на него реагировать, необходимо исцелиться от психотипа «Жертва-Тиран» и заменить его моделью «Я хозяин своей жизни».

    В процессе медитации для исцеления от стресса нужно поменять негативные установки вашего подсознания на позитивные, более правильные:

  • Неверная установка «Человек существует отдельно от окружающей среды. Каждый живет сам по себе». Правильная: «Мы являемся частью окружающего мира. Все взаимосвязано между собой невидимыми нитями сопричастности. Каждый человек отражает в окружающее пространство свои внутренние ощущения».
  • Неверная установка: «Причина проблем со здоровьем — инфекции и вирусы. Человек постоянно находится в состоянии осады и борьбы». Правильная: «Человек контактирует со всем живым, населяющим планету. Он является частью Вселенной, как и каждая частичка этого мира».
  • Неправильно: «Человек —жертва обстоятельств». Правильно: «Я несу ответственность за все, что происходит вокруг. Я создаю все обстоятельства своей жизни мыслями, чувствами и поступками».
  • Неправильно: «Только физические действия и поступки способны поменять жизнь». Правильно: «Жизнь есть бесконечный процесс духовного развития, мои мысли — основа созидания всего, что происходит вокруг».
  • Неправильно: «Мои возможности ограничены обстоятельствами». Правильно: «Сила моих мыслей способна на все. Я могу кардинально поменять жизнь, работая с энергией подсознания. Вселенная изобильна, ее даров хватит на всех».
  • Перед медитацией нужно обязательно разобраться, какие из установок существуют в вашем подсознании, а затем уже работать с ними.

    Методика проста — вы включаете приятную музыку, расслабляете тело, концентрируетесь на дыхании, а затем начинаете произносить правильные установки.

    Психологическое айкидо

    Этот метод медитации направлен на решение проблем в конкретных жизненных ситуациях. Допустим, возникли некие обстоятельства, которые тревожат вас. Вы заболели, поссорились с любимым человеком или поругались с кем-то на работе. Одним словом, допустили негативные эмоции, требующие проработки.

    Что нужно делать:

    • До начала медитации необходимо «продышаться», чтобы выпустить пар и отдать негатив, стать более спокойным. Встаньте прямо, упритесь локтями в стену и 100 раз ритмично подышите, вдыхая и выдыхая воздух через нос. Может закружиться голова — это нормально.
    • Затем приступите к медитации: закройте глаза, расслабьтесь и задайте себе вопрос: «Почему я чувствую эти эмоции?». Подсознание подскажет ответ, вы поймете истинную причину. Иногда гнев после ссоры с коллегой на самом деле является злобой, направленной на самого себя, или чувством вины.
    • Мысленно отпустите негатив, повторяя подходящие позитивные аффирмации.
    • В результате медитации вы глубоко проработаете ситуацию и не допустите возникновение подобных проблем в будущем.

      В этом видео вы можете прослушать онлайн бесплатную медитацию Валерия Синельникова:

      Синельников утверждал: одними медитациями делу не поможет. Работа с подсознанием требует комплексного подхода. Поэтому вы должны и в повседневной жизни контролировать свои мысли, учиться правильно выражать намерения.

      Основные этапы проработки негативных программ:

      1. Взять на себя ответственность за все, что происходит в вашей жизни. Принять за истину тот факт, что окружающий мир лишь отражает ваш внутренний мир. Все ваши мысли, поступки и действия — причины проблем или счастья. Никогда не вините окружающих, решайте проблемы, начиная с себя.
      2. Помните про закон отражения. Если вы с кислым лицом стоите у зеркала, отражение покажет вам грустного и утомленного человека. Но ведь вам не придет в голову винить зеркало в своих проблемах? Точно также закон отражения работает и в реальной жизни. Что излучаете, то и получаете.
      3. Контролируйте свои мысли и любую негативную эмоцию тут же заменяйте позитивным утверждением. Не «мне так плохо, я заболела», а «я рада, что получила возможность отдохнуть от работы».
      4. Точно также меняйте поведение — вместо жалоб на жизнь подруге при встрече сделайте ей комплимент. Не обсуждайте мужа, который не выполнил обещания, а расскажите о новой прочитанной книге.
      5. Благодарите Вселенную за все возможности, которые она вам посылает. Практика благодарности очень мощная — хотя бы перед сном мысленно проговаривайте «спасибо» этому дню за интересные события, позитивные эмоции, вкусную еду и поддержку близких.
      6. Практика отдачи — жертвуйте небольшой процент доходов на благотворительность, делайте подарки и помогайте другим людям. Вы получите многократную отдачу, все сделанное вернется сторицей. Важно делать это искренне и не ожидать ничего взамен.
      7. Регулярные медитации и постоянная работа с мышлением — два фактора успеха, которые приведут вас к счастливой жизни без болезней и стрессов.

        tayniymir.com

        Психологи вполне обоснованно называют стресс «убийцей человечества №1». Именно этот недуг нарушает внутреннее спокойствие, привносит в нашу жизнь напряжение и способствует развитию самых разных заболеваний.

        В этой статье мы дадим несколько рекомендаций о том, как снизить негативные последствия стресса.

        Оградить себя от источников стресса

        В сегодняшнем мире источников возникновения стресса – великое множество, поэтому необходимо особое внимание уделять собственной защите от них.

        Так, например, в последнее время очень быстрыми темпами развивается информационный стресс – из-за обилия негатива, который селится в нашей голове благодаря средствам массовой информации. Постарайся минимально смотреть телевизор (разве что телеканалы про жизнь животного мира и путешествия), не читай «желтую» прессу, пестрящую страшными заголовками и т.д.

        Также очень важно по возможности избегать травмирующих ситуаций. Если, например, в процессе общения с любимым человеком атмосфера угрожающе накалилась, не стоит бросаться в бой и превращать все в скандал с громкими и обидными выяснениями отношений, битьем посуды и рукоприкладством.

        Лучше на какое-то время уйти от ситуации и отправиться на прогулку в ближайшем парке, пока деструктивные эмоции не улягутся, а уж после продолжить спокойно (насколько это возможно) разбирать проблему.

        Правильно расслабляться

        Очевидно, что всех стрессовых ситуаций, и даже большинства из них избежать не удастся, если ты, конечно, не планируешь уйти в монастырь или жить в горах отшельником. Поэтому важно уметь расслабляться.

        Во-первых, нужно стараться оградить свой организм от физических и эмоциональных перегрузок. Крепостное право у нас все-таки отменили, так что у тебя в любом случае есть возможность выкроить время для отдыха.

        Во время трудовых будней каждый час-полтора хотя бы пять (а лучше все десять) минут уделяй расслаблению. Если ты работаешь у компьютера, то отдых – это не переключение с бухгалтерской программы на общение в социальной сети или пасьянс (ибо тогда сохраняется напряжение глаз и мышц шеи и плечевого пояса). Встань, подвигайся, сделай гимнастику для глаз или несколько простых физических упражнений – это поможет восстановить функции мозга.

        Правильное расслабление в часы досуга (будние вечера и выходные) также очень важно. Многие предпочитают «снимать стресс» при помощи алкоголя и шумных вечеринок, однако, зачастую этот метод лишь загоняет напряжение внутрь на некоторое время, но никак не решает проблему.

        Поэтому мы рекомендуем тебе стараться больше времени уделять творчеству и физическим нагрузкам.

        Любой вид творческой деятельности – универсальный помощник в борьбе со стрессом и напряжением. Рисуй (даже если ты считаешь, что не умеешь этого делать), пой в караоке (если окружающие жалуются на издаваемые тобой звуки, делай это в одиночестве), лепи из глины (благо, материалы сейчас продаются в любом специализированном магазине) и т.д.

        Спорт – это вообще панацея от всех болезней. Главное – справиться со своей ленью: для этого на первых порах придется буквально насильно отводить себя в тренажерный зал или в бассейн. Однако результаты не замедлят сказаться – ты станешь гораздо спокойнее, расслабленнее и устойчивее к атакам стресса.

        Также учись не впускать в себя напряжение, которое впоследствии может превратиться в энергетические блоки в теле. В момент возникновения стрессовой ситуации сразу же «включай» режим расслабления, представь, что жизнь – это мягкий, нежный танец, который помогает обойти все препятствия или хотя бы сгладить их. Как только ты напрягаешься, внутренне сжимаешься и выставляешь защиты, события начинают развиваться по негативному сценарию, что только усиливает стресс.

        www.goroskop.ru

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Navigation