Школа и стресс

Все больше родителей интересуются зарубежными подходами к образованию и воспитанию детей. Команда KidsBrain решила узнать мнения российских психологов, учителей и популяризаторов науки.

Михаил, что вы думаете про финский подход к образованию? Применим ли он в России?

— Начнем с того, о чем идет речь.

Финляндия на сегодняшний день – самая передовая страна в мире. Она занимает первое место по уровню образования. Это подтверждает многочисленные исследования, надзорные проверки, рейтинги и так далее.

У учителей достойная зарплата, они создают индивидуальные программы под каждого ученика. Практически нет оценок, экзаменов, но на выходе очень высокий уровень знаний.

Я думаю, что система применима в России, но мы пошли обратным путем – в худших традициях тоталитарной советской школы. Почему худших? Потому что советская школа была наполнена содержанием. Был высокий уровень математики, химии, физики, биологии и так далее.

Сейчас уровень невысокий, а дисциплина та же осталась, «палочная». Сиди прямо, не горбись, правая рука лежит на левой, держи локоть на столе, и прочий бред.

Поэтому, если бы когда-нибудь мы бы дожили до такого светлого часа, что переняли бы если не финское, то хоть какое-то европейское образование, которое мы ошибочно считаем некачественным, это было бы для нашей школы гораздо лучше.

Помогает или вредит соревновательный эффект в образовании?

— Соревновательный эффект в образовании помогает.

Но нужно внимательно относиться к тем детям, которые плохо учатся и закрепляют статус лузера, постоянно проигрывая эти сравнения и соревнования.

Метод хороший, но должен применяться осторожно, так как подходит не для всех.

Как научить детей справляться со стрессом?

— Во-первых, не нужно создавать детям стресс. Во-вторых нужно обесценить их страдания.

Два главных страдания российского ребенка — переходные и выпускные экзамены ЕГЭ. В какой-то момент родители и учителя внушают, что от этого зависит вся жизнь ребенка и его будущее.

Друзья мои, от этого (ЕГЭ) вообще ничего не зависит!

Нужно принижать ценность этих экзаменов, самых стрессовых в школе вещей — школьных и городских контрольных, проверочных работ. Объясните ребенку, что никто не пытается проверить его «на вшивость», а просто вам интересно, да и самому ученику, что он понял, а что нет. Где нужно повторить материал, в какой теме разобраться. Вот тогда не будет никакого стресса.

Если бы каждой паре при рождении ребенка давали конверт с вашими советами, что бы там было написано?

— Первый совет я бы хотел дать не при рождении, а при зачатии: детей надо заводить тогда, когда вы просто их хотите. А не потому, что у вас есть какая-то другая причина.

Второе: любите их такими, какие они есть. Не пытайтесь переделать под себя или под тот светлый образ, который вы в них видите. Что выросло, то и любите.

labkovskiy.ru

Стресс и ораторское искусство

Полезно ли волноваться при выступлениях на публике?

Вредно ли волноваться при публичных выступлениях?

Интересный ответ вы услышите (прочитаете) от Келли МакГокигал

Если кратко изложить выступление в одном предложении, то получится:

Люди, которые считают, что стресс – это плохо, живут значительно меньше, нежели те люди, которые считают, что стресс – это нормально.

И подтверждением этому Келли МакГокигал приводит данные различных исследований. Причем, смертность уменьшается (увеличивается) до 40%.

  • Сорок процентов! Это же не так уж и мало!
  • Стресс испытывают почти все люди. Во всяком случае, почти все присутствующие в зале подняли руку, что испытывали стресс в той или иной мере. Маленькие стрессы или большие.

    А вот отношение к стрессу можно изменить.

    В выступлении Келли МакГокигал приводится пример стрессовой ситуации – выступление обычного человека (не оратора) перед публикой. Эта публика заранее была подготовлена негативно влиять на оратора (позами и мимикой). Стресс гарантирован.

    И те люди, которые считали такое состояние плохим, не могли делать простые арифметические действия. Те участники, которые не считали такое состояние плохим – хорошо себя чувствовали.

    Как мы видим, пример именно про ораторское искусство. Верно?

    Выступление можно считать стрессом. Большим или маленьким. Потому что присутствует волнение. И только наш выбор считать это волнение полезным для организма или вредным.

    Полезно учиться выступать, испытывая удовольствие от волнения. Тогда оно не будет причинять нам вреда. Но я уверен, что только одного умозаключения мало, чтобы начать получать удовольствие от волнения при выступлениях. Полезно этому учиться, закрепляя результаты на практике.

  • Ниже – полный перевод выступления Келли МакГокигал на русском
  • Я хочу сделать признание, но сначала я хочу, чтобы вы кое в чём мне признались. Я хочу, чтобы подняли руки те,

    кто в последнее время пережил немного стресса. Кто-нибудь?

    Как насчёт стресса в умеренном количестве?

    Наконец, кто пережил много стресса? О да, я тоже.

    Но я хотела бы признаться в другом. Вот мое признание: я психолог, и моя задача – помогать людям быть счастливее и здоровее. Я боюсь, что то, чему я учу вот уже 10 лет приносит больше вреда, чем пользы, и это связано со стрессом. Годами я говорила людям, что стресс опасен для здоровья. Он может быть причиной как обычной простуды, так и сердечнососудистых заболеваний. Проще говоря, я превратила стресс во врага. Но я изменила моё мнение о стрессе, и сегодня я хочу изменить ваше.

    Пожалуй, я начну с исследования, которое заставило меня изменить моё отношение к стрессу. Исследование проводилось при участии 30 000 жителей США в течение 8 лет. Сначала людям задали вопрос: «Сколько стресса вам пришлось пережить в прошлом году?» Они также спросили: «Верите ли вы в то, что стресс приносит вред вашему здоровью?» И затем они проверили отчёт по смертности, чтобы узнать, кто из тех людей умер.

    Отлично. Сначала плохие новости. У людей, которые пережили много стресса в течение года, риск умереть возрос на 43%. Но это касалось только тех, кто верил, что стресс опасен для здоровья.

    Люди, которые пережили много стресса, но не верили в то, что он опасен, практически не умирали. Вообще-то, риск умереть у этой группы людей был ничтожно мал даже по сравнению с теми, кто пережил мало стресса.

    Исследователи предполагают, что за 8 лет, в течение которых они фиксировали ту или иную смерть, 182 000 американцев умерли преждевременно не из-за стресса, а из-за того, что они верили, что стресс опасен для здоровья. Это более 20 000 человек в год. А если предположения верны, то вера в то, что стресс опасен для здоровья займёт 15 место в рейтинге причин, по которым большинство людей умираетв США за последний год, убив при этом больше людей, чем рак кожи, ВИЧ/СПИД или убийства.

    Теперь вы понимаете, почему это исследование так меня задело? Я потратила столько энергии на то, чтобы убедить людей, что стресс опасен для здоровья.

    Исследование заставило меня задуматься: если изменить отношение к стрессу,сделает ли это вас здоровее? И наука отвечает да. Если вы поменяете отношение к стрессу, то и ваше тело будет реагировать на него по-другому.

    Давайте поясню, как это работает. Представьте, что вы все участвуете в исследовании, цель которого вывести вас из равновесия. Это называется тест на стрессоустойчивость. Вы приходите в аудиторию, и вам говорят, что необходимо выступить с пятиминутной импровизированной речью на тему «Личные недостатки»перед группой экспертов, сидящих прямо перед вами. Они делают всё, чтобы вы почувствовали давление, повсюду яркий свет, и камера направлена прямо на вас,совсем как здесь. Этих экспертов специально обучили тому, чтобы давать унылые, невербальные оценки. Типа таких.

    Теперь вы совершенно деморализованы. Часть два — математический тест. Вы ещё не знаете, что эксперты будут доставать вас во время этого задания. Теперь все вместе попробуем сделать то же самое. Будет весело. По крайней мере мне.

    Отлично. Я хочу,чтобы вы посчитали в обратном порядке начиная с 996 и отнимая по 7. Вы будете считать громко вслух как можно быстрее, начиная с 996. Поехали! Зал: (Считает) Быстрее. Ещё быстрее. Вы считаете слишком медленно. Стоп. Стоп, стоп, стоп. Вон тот парень сделал ошибку. Придётся начать всё сначала. Вы справились не очень, не так ли? Но, тем не менее, вы поняли, в чём суть. И если бы вы действительно проходили эти тесты, вы наверняка бы немного нервничали. Ваше сердце начинает сильно биться, вы начинаете быстро дышать, возможно, вас даже прошибает пот. Обычно мы интерпретируем это состояние как страх или признак того, что вы не справляетесь с давлением.

    Но что, если пересмотреть эти признаки и принять их как признак того, что ваше тело наполнилось энергией, чтобы справиться с испытанием? Именно это говорили участникам исследования, проводимого в Гарвардском университете. Прежде чем пройти тест на стрессоустойчивость, участники переосмыслили стресс как полезную реакцию организма. Колотящееся сердце готовится к действию. Быстрое дыхание — нет проблем. В мозг поступает больше кислорода. Те участники, которые стали считать, что стресс полезен, меньше нервничали, меньше боялись, были больше уверены в себе. Но что меня поразило больше всего — изменилась их реакция на стресс. Типичная стрессовая ситуация: пульс увеличивается, а ваши кровеносные сосуды сужаются вот так. Именно поэтому хронический стресс иногда ассоциируется с сердечнососудистыми заболеваниями. Опасно всё время находиться в таком состоянии. Но в исследовании, когда участники воспринимали стресс как нечто полезное, их кровеносные сосуды находились в нормальном состоянии, вот так. Хотя сердце всё ещё колотится, с сосудами в таком состоянии это гораздо безопаснее.Похожим образом сердце и сосуды реагируют в моменты радости и отваги. В течении всей жизни, полной стресса, даже такое изменение может стать разницей между сердечным приступом, вызванным стрессом в 50, и жизнью далеко за 90.Современная наука показывает, что то, как мы относимся к стрессу, имеет значение.

    Поэтому моя задача как психолога изменилась. Я больше не хочу избавлять вас от стресса. Я хочу, чтобы вы чувствовали себя увереннее. Мы всего лишь немного вмешались. Если бы вы подняли руку и сказали, что пережили много стресса за этот год, мы могли бы спасти вашу жизнь, потому что каждый раз когда ваше сердце начинает колотиться из-за стресса, вспоминайте мою речь и думайте про себя: «Моё тело поможет мне справиться с этой задачей». И если вы верите в это, ваше тело начинает верить вам, и реакция на стресс становиться адекватнее.

    Около 10 лет стресс терроризировал меня, но я смогла избавиться от этого. Сейчас ещё один важный момент. Мне бы хотелось рассказать о самом неоцененном аспекте стресса. Идея такова: стресс заставляет вас быть общительнее.

    Чтобы понять эту сторону стресса, необходимо поговорить о гормоне – окситоцине; я знаю, что этот гормон стал самым разрекламированным. У него даже есть своё прозвище – гормон объятий, потому что он выделяется, когда мы обнимает кого-либо.Но это лишь одно из действий окситоцина. Окситоцин – нейрогормон. Он затрагивает часть мозга, отвечающую за общение. Он поощряет вас укреплять отношения.Благодаря окситоцину вам хочется быть ближе с друзьями или членами семьи. Он заставляет нас сопереживать. И даже заставляет нас помогать и поддерживать людей, которые нам не безразличны. Некоторые даже считают, что мы должны вдыхать окситоцин, чтобы стать полными заботы и сострадания. Но есть то, что многие упускают из виду, когда упоминают окситоцин. Это также гормон стресса. Ваш гипофиз активирует окситоцин как часть процесса реакции на стресс. Это такая же реакция на стресс, как и выделение адреналина, который заставляет сердце биться чаще. Когда при стрессе активируется окситоцин, мы начинаем искать поддержку.Здоровая реакция на стресс подталкивает нас поделиться с кем-нибудь эмоциями,вместо того чтобы держать их в себе. Реакция на стресс заставляет вас заметить, что кто-то нуждается в вас, таким образом, мы заботимся друг о друге. Когда наступают тяжелые времена, стресс заставляет нас окружать себя людьми, которым мы не безразличны.

    Итак, каким образом данные знания сделают вас здоровее? Окситоцин влияет не только на наш мозг, но и на весь организм в целом. Одна из его главных функций —защитить сердечнососудистую систему от последствий стресса. Это естественное противовоспалительное средство. Он также помогает кровеносным сосудам расслабиться во время стресса. Один из моих любимых эффектов — тот, что он производит на сердце. В сердце есть рецепторы, принимающие этот гормон.Окситоцин помогает восстановить клетки сердца и устранить любые повреждения, оставленные стрессом. Этот гормон стресса укрепляет сердце, и здорово то, что все преимущества окситоцина повышаются за счёт социальных контактов и социальной поддержки, поэтому когда вы обращаетесь к другим во время стресса или ищите поддержки и помощи, количество выделяемого гормона увеличивается, и реакция на стресс становится адекватнее. Ещё вы быстрее восстанавливаетесь после стресса.Это просто потрясающе, ведь у вас есть средство, помогающее справиться со стрессом, и это средство – человеческое общение.

    Мне бы хотелось рассказать ещё об одном исследовании напоследок. Слушайте внимательно, потому что это тоже может спасти вашу жизнь. В этом исследование принимали участие 1 000 американцев в возрасте от 34 до 93 лет, и в начале исследования им задали вопрос: «Сколько стресса вы пережили за последний год?»Их также спросили: «Сколько времени вы тратили на помощь друзьям, соседям да и просто знакомым?» В течение следующих пяти лет учёные фиксировали смертность среди этих людей.

    Сначала плохая новость: те, кто пережил действительно сложные ситуации, такие как финансовые сложности или кризис в семье, повысили свои шансы умереть на 30%. Но — я надеюсь, что вы ждали этого, — это происходит не со всеми. Те, кто проводил время в заботах о других, умерли не из-за стресса. Нет. Забота развивает устойчивость. Подчеркну ещё раз: вредных последствий стресса на здоровье можно избежать. Ваши мысли и действия могут изменить последствия влияния стресса. Если вы верите в то, что стресс полезен, вы создаёте защитный барьер. А если вы общаетесь с другими, то восстанавливаете душевные силы. Меня необязательно спрашивать о стрессовых ситуациях, эта наука заставила меня поменять отношение к стрессу. Стресс даёт нам доступ к сердцу. Жалостливое сердце, которое находит счастье и смысл в том, чтобы помогать людям, и неистово стучащее сердце, работают усердно, чтобы дать нам силу и энергию. Когда вы относитесь к стрессу правильно,вы не просто знаете о нём всё, вы делаете очень важное заявление. Вы утверждаете, что доверяете себе и можете справиться с неурядицами жизни, но помните, вам совсем не обязательно делать это в одиночку.

    Крис Андерсон: То, что вы рассказали, просто потрясающе. Невероятно, что если верить в пользу стресса, то можно так сильно изменить продолжительность жизни. А как насчёт совета? Если, предположим, необходимо сделать выбор между сложной работой и простой, важно ли, какую именно выбрать? Будет ли такое решение мудрым, если, выбирая сложную стрессовую работу, мы в какой-то степени верим, что сможем с ней справиться?

    Келли МакГонигал: Да, мы точно знаем, что работать на пределе лучше, чем избегать дискомфорта. Я бы сказала, что лучший способ принимать решения, — это следовать за тем, что составляет смысл жизни, и поверить в то, что вы справитесь со стрессом.

    С уважением, тренер риторики Болсунов Олег.

    bolsunov.com

    Школа финансового советника: Стресс-тесты

    — Риск непредвиденных расходов, необходимый размер резервного фонда. Инструменты размещения резервного фонда;

    — Риск утраты и ущерба имущества, страхование имущества;

    — Риски гражданской ответственности перед третьими лицами, программы страхования;

    — Риски утраты трудоспособности, опасных заболеваний и т.д., программы страхования;

    — Риски непредвиденных медицинских расходов, программы страхования;

    — Риски инфляции, девальвации, инструменты защиты от рисков;

    — Страновые риски, инструменты защиты от рисков;

    — Риски развода и обращения взыскания на имущество, инструменты защиты от рисков;

    — Подбор оптимальной страховой суммы по каждому риску. Выбор страховой компании в РФ или за рубежом.

    Тест в конце обучения.

    — выявить риски клиента;

    — составить план по защите от них;

    — рассчитать оптимальное страховое покрытие по каждой программе.

    Вебинар, 11 октября: разбор теста, практики, вопросов и ответов.

    Постоянная ссылка на эту программу:

    следующие даты мастер-класса

    «Всегда можно воспользоваться жесткой конкуренцией на страховом рынке»

    — Независимый эксперт по финансовой грамотности и ведущий телекананала Финграм ТВ по финансовой грамотности и личным финансам

    — Постоянный автор в СМИ: banki.ru, Ведомости, РБК, Эксперт и т.д.

    — Автор и соавтор книг: «Куда вкладывать деньги? Школа частного инвестора», «Богатый пенсионер», «Управление личными финансами», и др.

    — Генеральный директор консалтинговой компании Смирнова & Co. Персональный советник, предоставляющей широкий спектр услуг в сфере личных финансов для физических лиц с 2008 года

    — Член Американской ассоциации финансового планирования (Financial Planning Association).

    — Член Экспертной группы по финансовому просвещению при ФСФР.

    — Эксперт по финансовой грамотности порталов «Город финансов» и «Азбука финансов»

    — Приглашенный преподаватель Института финансового планирования и Московской международной высшей школы бизнеса МИРБИС

    — Приглашенный эксперт по проектам финансовой грамотности Академии народного хозяйства при Правительстве РФ

    — Докторант International University of Monaco, PhD – DBA program

    — Приглашенный эксперт по личным финансам на ТВ (Первый канал, Россия 24, РБК ТВ, ТВЦ и др.) и радио (Бизнес ФМ, Коммерсант ФМ, СИТИ FM и др.)

    советует: «Понедельник начинается в субботу!» — давайте сейчас подумаем о вашем будущем! Ведь то, что вы делаете в «субботу», и обусловливает ваш образ жизни в «понедельник». Фундамент того, как вы будете жить в будущем, закладывается уже сегодня. Представьте себе жизнь не такой, как она есть, а такой, какую вы хотите.

    На эту тему у нас есть и другие мастер-классы. Возможно они вас тоже заинтересуют.

    cityclass33.ru

    Стресс у детей и подростков

    ПАМЯТКИ-РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ

    Приёмы, способные помочь ребёнку справиться со стрессом, если состояние ещё не настолько тяжело, чтобы требовалась помощь специалиста.

    • Убедите подростка не заниматься сразу несколькими делами – одновременные занятия в музыкальной школе, в художественном кружке и спортивной секции способны вызвать переутомление и привести к синдрому опустошения уже в юном возрасте, что ещё более опасно, чем для взрослых людей, в силу особенностей неокрепшей психики подростка. Дети и подростки ещё не умеют правильно распределять своё время и справляться с перегрузками.
    • Помните, что дети младшего возраста и подростки очень нуждаются во внимании, ласке, несмотря на постоянное стремление к большей независимости. В период стресса все дети нуждаются в большей ласке, чем обычно,- не только словесной, но и физической. Объятия, поцелуи, поглаживания очень важны для их душевного равновесия.
    • Постарайтесь научить ребёнка отстаивать свои права, уметь говорить «нет», правильно справляться с гневом, Умение общаться, правильно выражать свои чувства, не блокировать их поможет ребёнку почувствовать себя увереннее и избежать лишних стрессов.
    • Не забывайте хвалить ребёнка за то, что ему удалось сделать хорошо, в чём он преуспел. Возможная реакция у подростков на это – пренебрежение. Но, невзирая на это, они нуждаются в одобрении и осознании, что и вам, и учителям небезразличны их успехи.
    • Помните, что юмор обладает хорошей способностью снимать стресс и разряжать обстановку. Развивайте у ребёнка чувство юмора и демонстрируйте ему своё умение относиться с юмором к любой, даже самой неприятной ситуации.
    • Покажите ребёнку, что вы ему доверяете. Дайте ему возможность принимать самостоятельные решения в тех сферах, где это безопасно для его здоровья, сначала по мелочам, постепенно увеличивая количество ситуаций, где он мог бы проявить свой здравый смысл.
    • Как смягчить стресс, связанный с поступлением в школу

    • Заранее подготовьте ребёнка к тому, что его ожидает, расскажите, что представляет собой школьный день, сколько часов он будет находиться в школе, как туда добираться. Малыш будет меньше нервничать, если сможет себе представить, что именно его ждёт. Желательно также, если будет возможность познакомить его с несколькими будущими одноклассниками – сознание, что он не окажется совсем один в незнакомом месте, что рядом будет кто-то, кого он знал раньше, поможет смягчить испытываемый стресс.
    • Постарайтесь превратить первый школьный день малыша в незабываемое, праздничное событие. Пусть поступление в школу ассоциируется у него с чем-то радостным, ярким, счастливым. Покажите, как вы рады тому, что он стал взрослым, но дайте понять, что он всегда может рассчитывать на вашу помощь и поддержку.
    • В первые дни, недели, даже месяцы, когда вы будете провожать ребёнка до школы, будьте тверды при расставании, пусть вас не смущают его слёзы – они, как правило, быстро исчезают, как только он войдёт в полный малышей класс. Не надо устраивать долгие душераздирающие сцены прощаний и убеждений быть умницей и позволить папе и маме пойти на работу.
    • Всегда выражайте позитивное отношение к школе. Не высказывайте своего недовольства учителями и качеством преподавания , даже если для этого будут причины, в присутствии ребёнка. Встречая его после школы, интересуйтесь, как прошёл день, что нового произошло. Пусть он видит, что вам небезразлична его школьная жизнь.
    • У ребёнка обязательно должно оставаться время для игры. Теперь, когда часть его жизни регламентирована, подчинена распорядку, определённому расписанию, ему как воздух нужен досуг, время, когда он сможет почувствовать , что полностью свободен в выборе занятий.
    • Если у ребёнка будет что-то не получаться, возникнут сложности с учёбой , поведением – от чрезмерного напряжения или желания таким образом снять стресс, не надо поминать ему эти промахи всё время. Не заостряйте внимание на отрицательных поступках. Дайте понять, что недовольны им, но покажите свою уверенность, что это – временное явление.
    • Вопрос о посещении школы обсуждаться не должен – это обязательно. Не создавайте у ребёнка ложное представление, будто этой обязанностью можно пренебрегать.
    • Важно в первые же дни создать дома для ученика правильный режим, к которому он скоро привыкнет, если этот режим не будет постоянно нарушаться.
    • Не следует сравнивать успехи или неудачи своего ребёнка с достижениями других детей. Этим вы не стимулируете его на дальнейшие свершения.
    • Вот несколько приёмов для того, чтобы помочь подростку преодолеть стрессовую ситуацию:

    • Когда подросток Вам что-то рассказывает, обязательно дайте ему понять, что слушаете,- невнимание, настоящее или кажущееся, способно сильно ранить его, вызвать дополнительный стресс.
    • Ваш тон в разговоре с подростками никогда не должен быть насмешливым, саркастичным или всезнающим. Подростка всегда раздражает само упоминание о том, что у вас больше жизненного опыта и, значит, вы больше знаете об обсуждаемом предмете. Всегда воспринимайте всерьёз его предложения, замечания.
    • Заметив, что ребёнок испытывает стресс, постарайтесь вызвать его на разговор. Возможно, он сам хочет поделиться своими проблемами, но не позволяет самолюбие.
    • Старайтесь не забывать хвалить подростка как можно чаще. Отыскивайте в его действиях малейший повод, чтобы выразить своё одобрение,- это очень важно для повышения его самооценки.
    • Если результат труда подростка не соответствует вашим ожиданиям, всё равно похвалите его за усилия. Пусть он знает, что вы цените его в любом случае – будет он совершенством во всех отношениях или нет.
    • Делая замечания подростку, осуждайте его поступок, а ни в коем случае не его самого. Не следует отождествлять с ним его действия.

    Когда ваш ребёнок достигает подросткового или юношеского возраста, вы сами можете часто испытывать стресс от его непредсказуемого поведения, резкости, собственного сознания, что ваш ребёнок уже настолько вырос и вы больше не можете полностью контролировать его жизнь. Несколько приёмов помогут родителям снять напряжение и создать в доме менее стрессовую обстановку.

  • Разговаривайте спокойно, не повышайте голос, старайтесь сохранять выдержку и сдержанность в любом случае, будьте вежливы, не давайте волю своим чувствам, не оскорбляйте ребёнка – он этого не забудет.
  • Если ваш ребёнок выражает желание с вами поговорить, выслушайте его внимательно и спокойно, без криков и упрёков.
  • Обсуждайте вместе с ребёнком важные семейные дела, не отстраняйте его от участия в них – он должен чувствовать, что его мнение учитывается и имеет значение.
  • Не ожидайте, что подросток или юноша примет любой ваш совет или распоряжение и беспрекословно станет его выполнять,- настраиваясь заранее на покорность и послушание, вы испытаете сильный стресс, когда этого не произойдёт.
  • Во время ссоры ребёнок может выпалить то, что он не думает на самом деле,- что он не любит вас, ненавидит и так далее; имейте в виду, что это сказано под воздействием эмоций, в запале, не делайте далеко идущих выводов, не впадайте в панику.
  • Знайте, что не бывает идеальных родителей, все в чём-то делают ошибки, не надо постоянно винить себя, что плохая мать или никчёмный отец, это только увеличит вашу неуверенность в себе и не позволит принять верное решение в нужный момент.
  • Помните, что у молодёжи иное отношение к вашим взрослым проблемам, не ждите, что они полностью воспримут их так, как вам бы того хотелось.
  • lipnishki.schools.by

    Стресс – это составная часть жизни любого человека, которую нельзя избежать, и это такая же необходимость для организма как еда, питье и сон.

    Стресс в разумных пределах оказывает созидательное и стимулирующее воздействие, но находиться в постоянном стрессовом состоянии губительно для организма.

    Ухудшается самочувствие человека, снижается иммунитет, что ведет к развитию соматических и невротических заболеваний.

    Можно сказать, что стресс – это определенная реакция организма на различные предъявляемые ему требования, выражающаяся в напряжении организма, для преодоления трудностей и приспособление к чрезвычайным требованиям.

    Стресс связан с отрицательными переживаниями или физическим воздействием и как любое психологическое состояние имеет свои фазы.

    Фазы стресса – это три периода развития стресса:

    • Фаза «реакция тревоги», в результате которой мобилизуются резервы организма, наступает тотчас за стресс-фактором.
    • Находясь в стрессовом состоянии, вызванном ощущением опасности, тревогой, страхом, шоковыми ситуациями, организм человека начинает активироваться для борьбы с негативными эмоциями, резко повышая секрецию (выработку) адреналина и норадреналина.

      Усиленная секреция гормонов стресса ведет к следующим биохимическим изменениям:

    • повышенной концентрации уровня сахара в крови
    • ускоренному темпу сердцебиения
    • нарастанию мышечного напряжения
    • возбуждению нервной системы
    • Продолжительность первого этапа строго индивидуальна (может длиться от нескольких минут до нескольких дней, а иногда и недель). Находясь в данной фазе стресса, человек теряет самообладание, становится раздражительным, суетливым, а зачастую жестоким и агрессивным, то есть не может адекватно управлять своими эмоциями, поведением.

    • Фаза «сопротивление», в результате которой организм наиболее успешно справляется с возникшими трудностями, причем именно в этой фазе стресса организм наиболее устойчив ко всякого рода вредным воздействиям. Начинает исчезать тревожность, стабилизируется использование резервов организма.
    • Адаптация происходит за счет усиленной секреции кортикостероидов, отвечающих за процесс восстановления сил истраченных в период стресса.

      Все системы организма, пройдя хорошую тренировку в экстремальных для себя обстоятельствах, возобновляют свою дееспособность с имеющимся в их арсенале накопленным опытом.

      Все это хорошо, если стрессовая ситуация длилась недолго. Организм, получив небольшую встряску, сохранил или даже усилил свою работоспособность. Но что происходит с организмом, если на смену одному стессору приходит другой фактор стресса.

      В таком случае, организм попадает в критическую трудноразрешимую ситуацию, ограничивающую весь его потенциал. Неизбежно наступает последний (третий) этап, ведущий к снижению адаптационных ресурсов организма.

    • Фаза «истощение», характеризуется общим истощение организма в результате длительного воздействия факторов стресса, потерей устойчивости к болезням, проявлением физического неблагополучия: усталость, потеря веса, нарушение сна.
    • Как противостоять стрессам?

      Стрессовое состояние опасно для организма, особенно если стрессы имеют повторяющийся характер. И если организм подвергается постоянным стрессам, фазы стресса начинают приобретать расплывчатые границы.

      Организм все реже может полностью мобилизоваться и адекватно, грамотно реагировать. В итоге человек может получить целый букет проблем связанных с сердечно-сосудистыми нарушениями, различными аллергиями, психологической нестабильностью.

      Во избежание неприятных последствий, человек должен знать, какие действия предпринять или как противостоять стрессу. Для этого следует научиться управлять стрессами, хорошо отдыхать, правильно организовывать свою деятельность и взаимоотношения с окружающими.

      А для начала нужно попытаться изменить свое мировосприятие, взглянуть на сложившуюся ситуацию с иной стороны (найти в происходящем что-то, если не полезное для себя, то хотя бы – не негативное).

      Противостоять неблагоприятному воздействию стресса на организм, устоять перед жизненными невзгодами можно взяв на вооружение несколько простых советов.

    • Полноценный сон (соблюдать режим дня, хорошо высыпаться)
    • Исключить дополнительные нагрузки (излишний шум, ненужный поток информации)
    • Прогулки на свежем воздухе
    • Полноценное питание (еда должна содержать необходимые витамины и микроэлементы)
    • Использовать фитотерапию (лекарственные растения и травы) для укрепления иммунитета
    • Водные процедуры
    • К вышеперечисленному можно добавить и то, что люди занимающиеся любимым делом (будь то работа или хобби) менее подвержены неврозам, депрессии и стрессам.

      Как научиться расслабляться?

      На земле нет человека, который бы ни разу в своей жизни не переживал стресс. Тем более, что оказаться в стрессовой ситуации можно как в результате реальных событий (ссоры, конфликты, рабочие проблемы, недоедание и др.), так и в результате воображаемых, существующих только в голове.

      В любом случае проблемы следует решать, а для этого необходимы силы. Для восстановления жизненного тонуса немаловажное значение имеет умение расслабляться.

      В этом поможет релаксация – искусство достижения психоэмоционального и физического равновесия, которого можно добиться при помощи освоения специальной техники, физиотерапии и гомеопатических лекарственных средств.

      Овладев техникой релаксации можно избавиться от тревог и печали, глубже познать себя.

      К основным приемам релаксации относятся:

    • Физические методы расслабления (йога)
    • Психологические техники расслабления (медитация)
    • Использование любого из методов релаксации ведет к сознательному расслаблению мышц (понижается мускульное напряжение) и концентрации внимания (уменьшается нервное напряжение).

      Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

      doctoram.net

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Navigation