Ситуации со стрессом

Неловкая ситуация: как справиться со стрессом

Чтобы оказаться в центре скандала, сегодня достаточно неосторожного слова или шутки в соцсетях. Тысячи людей словно ждут повода оскорбиться! Оставим эти реакции на их совести, а сами поучимся сохранять равновесие, когда кажется, что весь мир против тебя.

Цитата из Канье Уэста в дружеском приглашении на показ дорого обошлась дизайнеру Ульяне Сергеенко. Обвинения в расизме по нынешним временам не шутки, и оправдываться, извиняться и вообще чувствовать себя виноватой героине скандала придется ой как долго.

Но от травли и осуждения нынче никто не застрахован. Предугадать, что может обидеть окружающих, заранее не всегда возможно. А значит, тебе стоит иметь план действий на случай, если ты попала под всеобщее осуждение.

Что делать, если ты оказалась в центре скандала

1. Позволь себе пережить негативные эмоции. Не бросайся оправдываться, спасать репутацию и кого-то в чем-то убеждать. Дай себе время, хотя бы несколько минут, чтобы осознать свои чувства. Обиду, злость, разочарование в людях лучше проработать по свежим следам, чтобы потом загнанные внутрь эмоции не обернулись болезнями. Главное, сделай это наедине с собой, а не в публичном пространстве.

2. Выйди на личный контакт с обвинителями. Искренние извинения конкретным людям (если тебе хочется их принести) или попытки объяснить свою позицию должны быть персонализированы. Обратись к человеку, который заварил эту кашу, – личный контакт, причем в благожелательной манере, точно не сделает твое положение хуже.

3. Не включайся в гонку мнений. Четко сформулируй и твердо выскажи свою позицию один раз. Многословные и постоянно повторяющиеся попытки оправдаться выглядят жалко и работают против тебя.

4. Двигайся. Один из лучших способов справиться со стрессом – нагрузить свое тело физической работой. Устрой пробежку, битву с боксерской грушей или просто генеральную уборку. А вот совет «ляг поспи – и все пройдет» в данном случае не сработает: нервное напряжение вряд ли даст тебе отдохнуть.

Если чувствуешь, что не можешь держать себя в руках и справиться с давлением, попробуй выполнить такое упражнение.

  • Возьми чистый лист бумаги и поставь в центр букву Я.
  • Вокруг себя, то есть буквы, обозначь сферы своей жизни: физический мир, социальный мир, мир твоих внутренних ценностей.
  • Перечисли все, что имеет отношение к твоему физическому миру: рост, вес, привычки, любовь к мороженому или йоге.
  • Теперь опиши свои социальные статусы: например, ты – мама, лучшая подруга, отличный парикмахер. Вспоминай все сферы, на которые можешь опереться.
  • Перебери убеждения из мира ценностей – те, которые являются частью твоей личности и не требуют дополнительной аргументации. Например, «я против войны», «все люди равны», «я люблю собак».
  • Перечитай все списки и почувствуй себя в своей реальности. Это твой мир, тебе в нем комфортно и спокойно. Согласна?
  • whealth.ru

    Способы борьбы со стрессом дома и на работе

    Для того чтобы снять сильное напряжение после стресса, следует разобраться в причинах его возникновения. Попытки решить проблемы во всех сферах жизни одновременно только усугубят ситуацию. Необходимо научиться отпускать проблемную ситуацию и не принимать все близко к сердцу. Избавиться от стресса помогает планирование каждого дня. Оказание помощи, совершение добрых поступков для других людей также станет хорошей профилактикой эмоционального выгорания.

    Важно уметь отличать простое переутомление или плохое настроение от признаков обострения настоящего стресса. К ним можно отнести:

  • Проблемы со сном.
  • Наличие навязчивых мыслей.
  • Вспыльчивость, раздражительность без причины.
  • Нарушение внимания.
  • Проблемы с принятием важного решения в ответственный момент.
  • Злоупотребление спиртными напитками, никотином.
  • Плохой аппетит.
  • Постоянное чувство напряжения, невозможность полноценно расслабиться.
  • Стресс может перейти в хроническую форму. Чаще всего это связано с проблемами в семье или на работе.

    Способы борьбы со стрессом существуют, но в первую очередь необходимо исключить из своей жизни его источники, а также изменить определенные привычки:

  • Составить список источников чрезмерного перенапряжения.
  • Подумать о том, какие обстоятельства можно изменить, чтобы избежать постоянно повторяющихся негативных последствий.
  • Следует навести порядок во всех сферах жизни: дома, на работе, в отношениях с любимым человеком.
  • Необходимо научиться быть пунктуальным, выполнять все важные задания в срок и доводить начатое до конца.
  • Надо научиться отпускать ситуацию. Если долго не получается добиться успеха в каком-либо деле, лучше оставить его хотя бы на время.
  • Не пытаться решить все проблемы одновременно. Надо сосредоточивать свое внимание на главных задачах.
  • Избегать проблемных людей, которые любят подолгу рассказывать о своих проблемах.
  • Избавиться от привычек, которые мешают спокойно жить.
  • Хорошо помогает в борьбе со стрессом тщательное планирование своего дня.
  • Совершать хорошие поступки не только для родных, но и помогать незнакомым людям — это способствует повышению самооценки, снятию напряжения.
  • На протяжении дня необходимо делать небольшие перерывы для отдыха. В это время можно сделать небольшой самомассаж рук, ног, шеи, выпить воду, посидеть в тишине, подышать свежим воздухом.
  • Занятия уборкой, спортом в тренажерном зале, прогулка с другом, поездка на дачу помогают отвлечься от проблем.
  • Заняться любимым хобби.
  • Надо избавиться от всех долговых обязательств.
  • В психологии существует ряд действенных способов избавления от сильного стресса, каждый из которых поможет снять тревогу и напряжение в кратчайшие сроки.

    Этот вид картинок для раскрашивания является одним из наиболее эффективных и доступных методов избавления от стресса. Рисование помогает привести функционирование нервной системы в норму, отвлечься от проблем и расслабиться.

    Даже самое сильное чувство гнева и раздражительности уйдет, если рядом будет любимый человек, который подарит свою нежность.

    Для проведения упражнения надо сесть в удобное кресло или лечь на пол, закрыть глаза, расслабиться. Мысленно перенестись в любое место планеты, которое кажется безопасным, на некоторое время, почувствовать, как все тело наполняется теплом и спокойствием, дыхание становится размеренным и уверенным.

    Если стресс вызван неприятными воспоминаниями, то от них можно избавиться с помощью специального психологического упражнения. Вначале надо все воспоминания мысленно запечатлеть в виде фотографий, затем сложить их в фотоальбом, который помещается в самом недоступном месте, представить, как все изображения в нем выцветают и постепенно исчезают.

    Помочь забыть о неприятностях и подарить чувство радости поможет любимое хобби. Следует найти время для занятий творчеством.

    Избавиться от излишнего напряжения поможет терапия цветом. Этот метод способен решить множество проблем как с физическим, так и с психологическим здоровьем человека. Достаточно окружить себя предметами нужного цвета и регулярно смотреть на них.

    Этот метод избавления от стресса имеет свои достоинства и недостатки. С одной стороны, новая вещь действительно может поднять настроение и забыть обо всех неприятностях, но с другой, покупка может оказаться неудачной, что еще больше усугубит ситуацию. Поэтому, применяя данный способ избавления от стресса, надо стараться рассчитывать свои силы и финансовые возможности.

    Ароматерапией называют лечение от стресса с использованием эфирных масел растений. Запахи подсознательно влияют на эмоции человека, его скрытую агрессию. Такой способ уже много веков успешно используется для стабилизации работы не только нервной системы человека, но и всего организма в целом. Приятные ароматы помогают поднять настроение, улучшить самочувствие. Для этого достаточно добавить пару капель масла в горячую ванну.

    Аромат каждого растения оказывает особенное воздействие на работу конкретного органа или системы:

    Снимает стресс, уменьшает ощущение тревоги

    Повышает настроение, избавляет от состояния депрессии

    Оживляет умственную деятельность, повышает работоспособность

    Лаванда, ромашка, валериана

    Обладают успокаивающим действием

    Стабилизируют настроение, избавляют от депрессии, печали и тревоги

    Снимает головную боль, чувство тошноты

    Розовое дерево, иланг-иланг, можжевельник, кипарис, роза, пачули, майоран

    Избавляет от головных болей, бессонницы, тревожности, повышенной утомляемости

    Бергамот, жасмин, сандал

    Помогают избавиться от тоски и уныния

    Чайное дерево, ветивер, фиалка

    Снимают ощущение навязчивых страхов

    Обладают успокаивающим свойством

    Каждый день следует поощрять себя небольшими»наградами». Это может быть поход в кино, книга, которую давно хотелось почитать и т. д.

    Для того чтобы избавиться от накопившегося негатива и напряжения, можно написать письмо, рассказав в нем о событиях, которые привели к стрессу. Если повторять эту технику в течение 3 дней, то эмоциональное состояние человека значительно улучшиться.

    Психологи утверждают, что действенным методом избавления от стресса является размещение по всему дому собственных фотографий. Для этой цели достаточно 15 штук. Человек на этих снимках должен выглядеть счастливым и радостным. Такой способ способствует расслаблению, повышению настроения и самооценки, придает уверенность в себе и своих силах.

    Музыка благотворно воздействует на психику человека, способна избавить от чрезмерной агрессии, нервозности, вспыльчивости. Особенно это касается классических композиций. Каждый из музыкальных инструментов по-своему действует на эмоциональное состояние:

    Активизирует умственные способности, улучшает память

    Действует успокаивающе, усиливает чувство сострадания

    Дарит ощущение гармонии, корректирует работу почек

    Улучшает самочувствие, работу легких

    Повышает настроение, стабилизирует функционирование сердца, печени, кровеносной системы

    Успокаивает, гармонизирует внутреннее состояние

    Чтобы снизить проявления нервозности, вспыльчивости, раздражительности и тревоги, в рацион необходимо включить продукты, которые содержат необходимые для снятия стресса вещества:

    Воздействие на организм человека

    Улучшает память, помогает концентрировать внимание

    Снимает усталость и напряжение

    Укрепляют нервную систему, способствуют развитию выносливости

    Избавляет от нервозности и вспыльчивости

    Черника, морская рыба

    Улучшает кровообращение клеток головного мозга

    Сухофрукты, семечки, злаки, горький шоколад

    Обладает успокаивающим действием

    Снижает уровень гормонов стресса

    Продукты из цельного зерна

    Способствуют выработке серотонина

    Укрепляют иммунную систему, повышают уровень серотонина

    Снимает головную боль и усталость

    Жирная рыба (лосось, скумбрия)

    Улучшают настроение, облегчают предменструальный синдром, борется с депрессией

    Снижает артериальное давление и общий уровень напряженности

    Снижает уровень тревоги

    Ученые в результате исследований пришли к выводу, что главными причинами развития стресса у большинства людей являются деньги и работа. Существуют определенные категории населения, чья профессиональная деятельность особенно провоцирует развитие стресса. Причинами пагубного влияния на здоровье являются следующие факторы:

  • Длительное общение с людьми.
  • Высокий уровень ответственности (руководители организаций ).
  • Забота о людях, особенно детях (доктора, учителя, воспитатели).
  • Однообразная деятельность (работа на конвейере, производство).
  • Нехватка времени.
  • Вредные условия труда.
  • Отсутствие стабильности.
  • Хронический стресс может стать причиной сердечнососудистых недугов, набора лишнего веса, нарушений в работе желудочно-кишечного тракта, депрессии, повышенной тревожности, проблем со сном, частых простудных заболеваний, ослабления иммунитета.

    Чувство напряжения, вспыльчивость, повышенная тревожность, нарушения памяти и внимания на работе могут быть последствиями следующих факторов:

  • Чрезмерные нагрузки.
  • Тяжелый рабочий график.
  • Отсутствие перерыва.
  • Частое выполнение сверхурочной работы.
  • Плохие отношения с начальством.
  • Конфликты с коллегами.
  • Плохие физические условия труда.
  • Много свободного времени.
  • Если человек получает слишком много поручений на работе и не успевает справляться с ними, то следует составить график или план и выполнять сначала самые важные задания, а затем второстепенные. Важно научиться корректно отказывать коллегам, которые пытаются переложить свои обязанности.

    Правое и левое полушарие мозга человека отвечают за противоположные сферы деятельности. Это можно использовать для релаксации и снятия напряжения в течение рабочего дня. Если человек трудился над творческим проектом, то в противовес можно заняться финансовыми подсчетами или наведением порядков. Если работа была связана с математическими расчетами, то во время отдыха можно послушать музыку, порисовать и т. п.

    Примеры видов деятельности, которыми можно заменять основную работу для левого полушария:

  • Составление списков.
  • Планирование дня, важных событий.
  • Составление картотеки.
  • Учение стихотворения.
  • Наведение порядка в гардеробе, на рабочем столе.
  • Игра в слова.
  • Решение головоломок и кроссвордов.
  • Выполнение математических подсчетов.
  • Для правого полушария:

  • Пение.
  • Лепка из пластилина, глины.
  • Игра на музыкальных инструментах.
  • Рассказы историй.
  • Рисование.
  • Танцы.
  • Важным условием быстрого снятия стресса на рабочем месте является смена деятельности.

    Чтобы избавиться от стресса, можно также:

    1. 1. Выпить апельсиновый сок. Он не только способствует укреплению иммунитета, но и активизирует мозговую деятельность, улучшает память, скорость реакции.
    2. 2. Надувать воздушные шары. Весь секрет в том, что глубокое дыхание помогает бороться со стрессом, так как замедляет сердцебиение и понижает уровень артериального давления.
    3. 3. Съесть порцию овсянки. Этот продуктов занимает верхнюю позицию среди продуктов питания, содержащих серотонин, который способствует выработке гормона счастья. Кроме того, овсянка содержит большое количество магния, который теряет организм при стрессе.
    4. 4. Просмотр большого количества красивых картинок. На сегодняшний день в интернете есть огромное количество разнообразных изображений морских волн, облаков, кристаллов льда, молний, оригинальных узоров. Учеными было доказано, что лицезрение подобных картин успокаивает нервную систему.
    5. 5. Сделать самому себе акупунктурный массаж. Если необходимо успокоиться перед важным выступлением, встречей, презентацией, то надо нащупать большим пальцем руки боковую часть среднего пальца. Следует несколько раз очень сильно надавить на данную область. Это поможет снизить артериальное давление.
    6. Часто человек приносит домой негативные эмоции, которые накопились за целый день, после чего в жизни семьи накапливаются взаимные обиды и претензии. Чтобы избежать этого, следует придерживаться простых рекомендаций:

      Самыми важными являются первые 10 минут после прихода домой. В это время нужно сдерживаться, чтобы не срывать негатив на близких, поэтому важно сразу переключиться на определенное действие. Это может быть чашка кофе или чая, принятие ванны с эфирными маслами и т. д.

      Эти релаксационные приемы помогут провести четкую грань между домом и работой. После небольшого отдыха можно приступить к занятию домашними делами.

      Управление стрессом подразумевает прямое влияние руководителя на рост стрессоустойчивости работников своей организации.

      Управление стрессом на уровне кампании проводится в следующих направлениях:

    7. 1. Постановка задач, которые должны быть понятными и реально выполнимыми. Это будет способствовать высокой мотивации подчиненных.
    8. 2. Правильный подбор и расстановка кадров.
    9. 3. Планирование работы с учетом индивидуального подхода к каждому сотруднику.
    10. 4. Взаимодействие сотрудников, совместное принятие важных решений.
    11. 5. Составление программ реабилитации сотрудников. Они могут включать в себя мероприятия по размещению комнаты психологической разгрузки, проведению совместного досуга работников, занятий спортом, питания, экскурсий и поездок в интересные места, проведения тренингов, направленных на повышение стрессоустойчивости, сплочению коллектива, профилактике эмоционального выгорания и конфликтов в организации.
    12. Прежде чем пытаться решить проблему стрессоустойчивости своего персонала, начальник должен в первую очередь позаботиться о своем психическом состоянии. Для этого следует придерживаться простых, но эффективных рекомендаций:

    13. 1. Наличие ежедневника поможет руководителю стать более организованным.
    14. 2. Уединение. Если возникло чувство сильного напряжения, можно хотя бы на короткое время отключить мобильный телефон или прогуляться на свежем воздухе. После можно с новыми и свежими силами вернуться к работе.
    15. 3. Регулярные занятия спортом помогут поднимают настроение.
    16. 4. Спать необходимо не менее 8 часов, прогулявшись перед этим в течение 20 минут на свежем воздухе.
    17. 5. Избавиться от вредных привычек. Иногда алкоголь или сигареты помогают временно снять стресс. Однако такие способы расслабления пагубно отражаются на состоянии здоровья человека.
    18. neurofob.com

      Как бороться со стрессом?

      Неприятности на работе, неурядицы в семье, неблагоприятная экология, бешеный ритм жизни приводят к возникновению стресса, который впоследствии приводит к нервному истощению организма.

      Почему возникает стресс?

      Психологи выделяют стресс двух видов – внешний и внутренний. Внешний вид стресса возникает под воздействием агрессивной экологии и вредных привычек, рабочих нагрузок, душевные переживания (развод или расставание с партнером). К факторам стресса, возникающих под воздействием внутренних причин, относят аллергические реакции (чаще — пищевые), неправильное питание, начало сексуальной жизни.

      В результате стресса в организме человека происходят следующие изменения, отражающиеся на физическом уровне:

    19. учащение пульса, связанное с необходимостью усилить питание организма из-за выброса дополнительной энергии. Учащенный пульс провоцирует грудное дыхание (учащенное);
    20. расширяются сосуды, усиливается приток кислорода и питательных веществ;
    21. повышается свертываемость крови, поскольку на физиологическом уровне организм готов к физической боли;
    22. расширяются зрачки, зрение становится острее;
    23. мышцы увеличивают потребление глюкозы на случай, если придется применять физическую силу;
    24. в течение пары недель происходит резкое понижение или повышение массы тела.
    25. за счет ослабления пищеварительных процессов высвобождается энергия для мышц и головного мозга.
    26. Психологи утверждают, кратковременный стресс, длящийся не более нескольких часов, полезен для человека. Такой вид стресса ускоряет обмен веществ в организме, что позитивно сказывается на самочувствии человека.

      Реакция организма человека на стресс выглядит следующим образом: «сопротивляйся или убегай». Человек, постоянно находящийся в состоянии боевой тревоги, испытывает эмоциональный и телесный дискомфорт. Данную реакцию можно сравнить с одновременным нажатием педалей тормоза и газа на полной скорости в автомобиле.

      Со стрессом можно и нужно бороться, иначе он может привести к серьезным заболеваниям, например, хронической гипертонии. Доказана также прямая связь между хроническим стрессом, онкологическими заболеваниями и сахарным диабетом.

      Эффективные способы борьбы со стрессом

      Для того, чтобы побороть проявления стресса, выявите его первопричину. Для начала понаблюдайте за своими ощущениями. Поскольку стресс напрямую связан с возникновением тревоги, важно наблюдать и за ее проявлениями. В какие моменты возникает наивысший пик тревоги? Какие события предшествовали возникновению тревоги? Побороть стресс помогут услуги квалифицированного психолога. Однако если нет ни времени, ни финансовой возможности обратиться к профессионалу, можно попробовать применить на практике следующие приемы:

    27. Помогать окружающим людям. Жалея себя, человек забывает, что существует большое количество людей, которым значительно хуже, чем ему. Помогая окружающим в сложной жизненной ситуации, человек не только отвлекается от своих проблем, но и учится ценить каждый момент жизни.
    28. Урегулировать количество важных дел. Снизить нагрузку на организм можно посредством уменьшения срочных дел. Максимально комфортно человек себя ощущает при размеренном образе жизни. Научитесь планировать свое время, расписывая дела по дням, неделям и месяцам. Психологи утверждают: люди, умеющие планировать свое время, более устойчивы к стрессам, чем их неорганизованные товарищи
    29. «Переключайтесь!». В сложный период, когда мысли заняты поиском решения проблемы, невозможно думать о чем-то другом. Тренируя тело, человек учится «отключать» голову от внешних проблем. Начните заниматься пилатесом и йогой, помогающим не только справиться с последствиями стресса, но и предотвратить их. Заменить спорт могут кроссворды, головоломки, пазлы или логические задачи.
    30. Сбросьте негативную энергию! Для достижении максимального эффекта можно воспользоваться следующим психологическим приемом: выйти за дверь, громко хлопнув ею и представить, что проблема осталась за ней. Еще лучше пройти с такой мыслью через несколько дверей.
    31. Контролируйте эмоции. Дело в том, что мозг не спрашивает, насколько серьезны наши проблемы, и вырабатывает гормоны стресса в ответ на любые эмоциональные всплески. Можно послушать релаксирующую музыку, принять ванну с травами или аромомаслами.
    32. Улыбайтесь! Улыбка и смех провоцирует выделение гормонов радости, подавляющих стресс. В организме все взаимосвязано: когда человек пребывает в отличном настроении, он улыбается. Тоже самое действует и в обратную сторону.
    33. Начните делать зарядку каждый день. Хотя бы полчаса в день нужно выделять на занятия физическим упражнениям. По утверждению врачей, из всех видов спорта самыми лучшими борцами со стрессом является спортивная ходьба. Работающие мышцы сожгут избыток адреналина. Как раз его скопление оказывает негативное влияние на организм.
    34. Агрессия должна находить выход. Всем известен метод японцев, которые любят от души поколотить чучело начальника. Можно высказать обидчику все, что вы о нем думаете, в письме, но отсылать его, конечно же, не надо. Письмо можно разорвать на множество мелких клочков, развеяв их по ветру, или сжечь.
    35. Добавьте в рацион витаминов и микроэлементов. Витамин Е повышает устойчивость к стрессу. Поэтому в рацион стоит ввести такие продукты, как соя, морковь, картофель, грецкие орехи, ежевика, кукуруза.
    36. Побалуйте себя! Заедать стресс не стоит, но поощрить себя за то, что удалось быстро побороть волнение, можно, съев кусочек черного шоколада или совершив долгожданную покупку в магазине одежды.
    37. Чай и кофе – под запретом! В стрессовом состоянии лучше исключить из употребления кофе и чай. Заменить любимые напитки можно травяными настоями, морсами, свежевыжатыми соками.
    38. Измените рацион. Диетологи утверждают, что среди продуктов настоящими борцами со стрессом являются бутерброды с твердозерновыми хлебцами, лососевым паштетом. Миндальное масло, шпинат в салатах, семечки подсолнуха, также пойдут на пользу организму. В свою очередь, из рациона рекомендуется исключить сахар, белый хлеб, сдобу, провоцирующие выброс инсулина в кровь.
    39. Как справиться с волнением?

      Легко сказать: «Успокойся! Возьми себя в руки». Бывают моменты, когда эмоции буквально захлестывают, и никакие советы не помогают. Придется справляться с ними, воздействуя на организм физически.

    40. При дрожи в голосе нужно взять большой палец одной руки и как следует его помассировать, затем это же проделать с большим пальцем другой руки. Через палец идет воздействие на речевой центр.
    41. Если голос перехватывает, или слова путаются, появляется заикание, нужно глубоко вдохнуть и на выдохе произнести мысленно: «Говорю спокойно». И так несколько раз. Можно набрать в рот воды и с каждым глотком мысленно произносить эту же фразу.
    42. В момент сильного волнения нужно, улучив момент, уединиться, затем расслабить мышцы лица. Через несколько секунд погримасничать и вновь расслабить их. Так проделать несколько раз. Теперь то же самое можно сделать с мышцами конечностей и туловища, попеременно напрягая и расслабляя их.
    43. Мысленно скатать проблему в комок и выкинуть его подальше. Последнее можно проделать со снегом на улице. Еще лучше бросить проблемный снежок в глухую стену, чтобы он раскололся на мелкие кусочки.
    44. Встать прямо, руки соединить за спиной в замок. Отводя их назад, сводить лопатки и замереть в таком положении секунд на 5. Повторить несколько раз и опустить расслабленные руки вдоль туловища.
    45. Попросить коллегу или любого знакомого, находящегося рядом, помассировать голову, особенно затылочную область. Если никого нет поблизости, сделать это самостоятельно.
    46. Растереть мочки ушей пальцами.
    47. Ладони рук растирать, пока они не станут горячими. Приложить их к закрытым глазам и держать, пока они не остынут.

    Бороться со стрессом, не прилагая при этом никаких усилий, невозможно. Важно работать над собой, меняя свое мировоззрение

    Совет: еще один эффективный способ побороть стресс

    По мнению американских ученых существует беспроигрышный способ борьбы со стрессом, называющийся «любовь». Во время объятий и поцелуев с любимым человеком выделяется гормон окситоцин. Такой гормон понижает чувство беспокойства, подавляет стресс. Окружая себя людьми, дающими чувство уверенности в себе, вы помогаете себе справиться с тревогой.

    Помощь психолога в борьбе со стрессом

    В случае, если самостоятельно побороть стресс не получается, можно обратиться за помощью к психологу. Телесно-ориентированный психолог или психотерапевт поможет устранить последствия стресса, выявить главные причины, повлекшие его возникновение.

    sunmag.me

    Как бороться со стрессом

    В жизни каждого человека случаются различные неприятные ситуации, мы испытываем стресс. Переживаем, нервничаем, накапливаем негатив, загоняя себя в депрессивное состояние. Это может привести к тяжелым заболеваниям. Поэтому, если вы заметили у себя первые признаки стресса, срочно начинайте с ним бороться.

    Смотрите также: Как похудеть с помощью дыхания

    Все мы знаем, что для того, чтобы похудеть, нужно ограничивать себя в еде и заниматься спортом. Но как быть тем, кому противопоказаны физические нагрузки? Мы нашли ответ – делать дыхательную гимнастику! Вы не ослышались, с помощью дыхания действительно можно похудеть, уменьшить объем живота и даже подкачать определенные мышцы. Но при этом дышать нужно правильно и выполнять специальные легкие упражнения во время дыхания.

    Бороться со стрессовыми ситуациями не так уж и сложно. Во-первых, научитесь расслабляться.

    Хотите просыпаться в хорошем настроении? Для этого нужно хорошо высыпаться – не меньше восьми часов в сутки. Каждый вечер старайтесь расслабиться и уснуть, а если вам это не удается, выпейте успокоительного чая.

    Еще один способ избежать стресса – внести в свою жизнь физическую нагрузку. При занятии спортом вырабатываются гормоны счастья — эндорфины. Кроме того, спорт укрепляет организм, улучшает настроение и очень хорошо помогает бороться с длительным стрессом.

    Читайте также: Не так страшен стресс, как его гормоны

    Обратите особое внимание на питание, которое значительно влияет на ваше самочувствие. Отсутствие нужных витаминов и микроэлементов может привести к стрессу. Для снижения гормона стресса необходимо, чтобы в рационе было достаточное количества витамина С и В. Витамин С есть не только в цитрусовых, но и в красном перце, а витамин В – в орехах. На завтрак диетологи советуют употреблять овсянку.

    Ну, и не менее важный способом побороть стресс — это хорошее настроение и смех. Больше времени проводите с друзьями, родными, в веселых компаниях.

    Как похудеть с помощью дыхания

    Стали известны основные причины стресса украинцев

    Работа заставляет украинцев нервничать, а вот алкоголь и телевидение, наоборот, успокаивают. Национальный институт стратегических исследований МОЗ Украины при содействии Международного благотворительного фонда «Здоровье украинского народа» выяснили, что еще заставляет наших соотечественников нервничать и как они борются со стрессом. Колоссальные нагрузки, конфликты с начальством, подсиживания и лишение премий основательно портят нервную систему.

    Как избавиться от стресса и повысить работоспособность

    В середине прошлого века физиолог Ганс Селье определил стресс как ответ организма на любое предъявленное ему требование. Подтверждением этому служит разработанная американскими учеными шкала стресса (шкала Холмса – Раэ), которая наглядно показала, что ввести нас в состояние стресса могут как положительные, так и отрицательные события. Смерть супруга и развод предсказуемо набирают больше всего баллов (100 и 73 соответственно). Вступление в брак для людей практически такой же стрессовый фактор, как и травма (50 против 53 баллов).

    Как бороться с молочницей: эффективные методы

    Молочница — один из самых распространенных недугов, который преследуют каждую женщину. Как бороться с молочницей — читай в нашем материале. Кто не знает, что такое молочница? Наверняка, хоть раз с этой неприятностью сталкивалась каждая девушка. Постоянный зуд, отек половых губ, и не самые приятные ощущения во время интимных отношений — вот небольшой перечь неудобств, которые создает молочница. Причин у этого недуга много.

    Как бороться с хандрой: акупунктура

    Если у вас все никак не наступает новогоднее настроение и опускаются руки, выход есть! В борьбе с хандрой поможет акупунктура (иглоукалывание). О том, как действует этот метод в борьбе с хандрой, мы попросили рассказать врача невропатолог и рефлексотерапевт высшей категории Игоря Довгого.

    Как бороться с хандрой: совет психолога

    Наверное, хотя бы раз в жизни каждый ощущал это состояние, когда воздух кажется более тяжелым, а мысли — более тягостными. Но с хандрой можно бороться. ХОЧУ обратились с данной проблемой к психологу. И получили экспертный ответ. Хандра — явление, по большей части, сезонное. Грусть, уныние, тоска все сильнее и сильнее проявляются с наступлением глубокой осени и зимы. Что же делать, для того, чтобы не остаться в таком состоянии до самого лета? Перед тем как давать какие-либо рекомендации, важно понять, что является причиной состояния.

    Как бороться с сухостью и першением в горле

    Часто на небольшой дискомфорт в горле мы не обращаем особого внимания. Однако, если сухость и першение в горле не проходят в течение нескольких дней, не стоит беспечно относиться к таким симптомам, предупреждает врач-терапевт Медицинской сети «Добробут» Роза Дорошенко. Причины сухости и першения в горле Существуют инфекционные и неинфекционные причины этих симптомов. Инфекционные причины включают вирусную или бактериальную инфекцию, фарингит острый или хронический в фазе обострения.

    Аллергия на солнце: как бороться с солнечным дерматитом

    Солнце также может вызвать аллергию. Сыпь, зуд, запрет на солнечные ванны — это лишь небольшой кусочек того, как солнечный дерматит может испортить все приятные ощущения от лета. Как бороться с аллергией на солнце, читайте в нашем материале. Солнечный дерматит или, аллергия на солнце появляется из-за воздействия на кожу солнечных лучей. Конечно, сами по себе солнечные лучи не могут вызвать аллергию, такая реакция кожи говорит о том, что в организме что-то не так.

    Как бороться с хандрой: совет сексолога

    Если вас не радует даже приближение Нового года, а на душе серо и холодно, как за окном в декабре, выход есть. Займитесь сексом! И читайте о пользе этого занятия в экспертном комментарии от сексолога Игоря Радевича. Позитивное влияние секса на состояние физического, психического, сексуального здоровья доказано многими исследованиями. Это отличное средство для профилактики депрессии, хандры, угнетенного состояния. Во время полового акта вырабатывается множество биологически активных веществ, эндорфинов, окситоцина, серотонина.

    Похожее на других сайтах

    Как бороться со стрессом ? — www.LadyKiss.ru

    Каковы симптомы стресса ? Итак, как же понять, что вы находитесь в состоянии стресса ? Очень просто. Первые признаки этого неприятного явления следующие: • бессонница; • чувство тревоги; • ощущение себя одиноким и незащищенным; • резкая и частая смена настроения; • апатия; • депрессивное состояние; • страх потери чего-либо. Как бороться со стрессом ?

    Как бороться со стрессом : 15 проверенных способов — www.bediva.ru

    В этой статье вы найдете 15 отличных методов, которые вам подскажут, как бороться со стрессом . Аромат грецких орехов стимулирует выработку релаксина в мозгу, поэтому поев их, ваше тело охватывают стресс подавляющие волны. Сразу поднимается настроение. Ученные твердят, что всего лишь четверть чайной ложки измельченных грецких орехов в день уже через несколько недель поможет вам чувствовать себя спокойнее и расслабиться эффективнее.

    Как бороться со стрессом ? — amazingwoman.ru

    Как бороться со стрессом ? Размеренная спокойная жизнь… Воображение рисует радужную картину семейного счастья, материального благополучия, полноценного здоровья. Стресс многоликий… Человечество столкнулось со стрессом с самого начала своего существования, но в массовую языковую практику слово вошло всего лишь 80 лет назад. Даже сейчас, в эпоху развитой психологии исследователи не пришли к единому согласию, что же считать « стрессом ».

    Как бороться со стрессом ? — dnevnyk-uspeha.com

    Как бороться со стрессом ? О том, как бороться со стрессом и жить яркой жизнью. Представляем 3 совета от психолога. Стресс , стресс и еще раз стресс ! Как часто мы слышим это слово, но как мало о нем знаем. Стресс является неотъемлемой частью жизни человека и сопровождает его с пеленок и до последнего вздоха. Однако задаваясь вопросом, откуда берется стресс , далеко не многие способны ответить что-то внятное. Хотя, по сути, тут все просто. Стресс – это всплеск накопившихся отрицательных эмоций!

    Как бороться со стрессом . Стресс человека. Стресс человека. — missbagira.ru

    Слово « стресс » переводится с английского языка как сжатие, подавленность и давление. Данное состояние приводит к напряжению нервной системы, а это, в свою очередь, может вызвать проблемы с физическим и психологическим здоровьем. Если человек испытывает стрессовые ситуации, то это должно быть сигналом к тому, что в жизни надо что-то менять. В данной статье расскажем, как бороться со стрессом .

    Как бороться со стрессом — Психология счастливой жизни — psycabi.net

    Как бороться со стрессом , как управлять эмоциями, как сделать негативные эмоции своими союзниками. Можно научиться прощать тех людей, которые вас обидели, сделали больно. Но вот простить самого себя — трудно. Когда некого винить, кроме себя, липкое и гнетущее чувство вины накрывает со всей своей разрушающей силой. Рассмотрим, как избавиться от деструктивного чувства вины?

    Как бороться со стрессом ? Методы борьбы со стрессом — fingeniy.com

    Хочу поговорить с вами о том, как бороться со стрессом и рассмотреть самые действенные и эффективные методы борьбы со стрессом . Как известно, находясь под воздействием стресса , человек теряет

    Как бороться со стрессом ? — zdorovie-muzhchiny.ru

    Как бороться со стрессом ? Апрель 16th, 2012 Сергей Айдинов. Научитесь справляться со стрессом . Вам не всегда подконтрольно воздействие стресса , но вы всегда можете научиться управлять вашей реакцией на этот стресс . Для этого необходимо взять под контроль ваши мысли и эмоции, свой распорядок дня, вашу среду, пути выхода из стрессовой ситуации.

    Как бороться со стрессом или депрессией? Советы и народные — luckyfamilyman.ru

    Как бороться со стрессом и депрессией? Стресс – это физиологическое состояние, которое помогает нам справиться с трудностями и опасностями, но его избыток может влиять на ухудшение качества жизни и привести ко многим серьезным заболеваниям. Поэтому важно знать, откуда он берется и как с ним бороться .

    Как бороться со стрессом . Снять стресс и успокоить нервы — ladyvenus.ru

    Существует масса методов выхода из такого состояния, однако лучший способ того, как бороться со стрессом – это не входить в него. Поэтому начать борьбу нужно именно с того, чтобы научиться их избегать. Психологи утверждают, что стресс — это не то, что произошло с нами, а то, как мы восприняли случившееся.

    Как бороться со стрессом ? | Ты женщина, и этим ты права — ladyshelan.ru

    Как бороться со стрессом ? Стресс стал настоящим бедствием для современного человека, он преследует нас в общественном транспорте, на работе и даже дома. Одни переносят стрессовые ситуации более-менее спокойно, а другие не способны ему противостоять и выплескивают свои эмоции наружу.

    Стресс и питание, как бороться со стрессом при помощи питания — www.missfit.ru

    Как бороться со стрессом . Очевидно, что следует также ограничить, либо даже вовсе исключить из своего рациона рафинированные и долго хранящиеся «готовые к употреблению» продукты, которые содержат много искусственных консервантов, соль, сахар и обладают крайне низкой питательной ценностью.

    Как бороться со стрессом ? | Сайт Центра психотерапии — www.psypodderjka.ru

    Оказывается, расслабляя мышцы, можно уменьшать тревогу и бороться со стрессом . Один из способов расслабления — релаксация по Джекобсону. Чтобы научиться расслабляться — нужно делать упражнение регулярно, хотя бы раз в день. Возможно, это какие-то смешные воспоминания из жизни, смешной анекдот, книги или фильм. И это не пустая трата времени, а упражнение, которое помогает бороться со стрессами . В крайнем случае найдите что-нибудь смешное в Интернете.

    Как бороться со стрессом . Как побороть стресс навсегда — NetStressa.com

    Как бороться со стрессом ? — в сети есть достаточно много ответов на этот вопрос. Бороться со стрессом такие методы, конечно, помогают, но при этом они не позволяет полностью и навсегда его побороть, то есть сделать так, чтобы не только то стрессовое состояние, которые вы испытываете сейчас, прошло, но и в будущем у вас уже никогда не возникало новых стрессовых состояний.

    Как бороться с постоянным стрессом — 4 простых способа — sobinam.ru

    Все вышеперечисленные способы борьбы со стрессом можно отнести к психологическим. Наверно, психологическая борьба со стрессом является наиболее сложным способом. Однако если вы не научитесь бороться со стрессом психологически, физиологические методы окажутся малоэффективными или вовсе вам не помогут.

    Как бороться со стрессом ? — xn--b1aahbievgngecenvt0c3g.xn--p1ai

    26 советов, как бороться со стрессом . — smalltalks.ru

    Перерабатывая, вы можете получить серьезные проблемы со здоровьем, а недостаток личного времени может привести к ухудшению отношений в семье, включая стрессы и депрессии. 16. Просите помощи. Может быть очень полезно получить помощь или совет от своих домашних или друзей в трудное для вас время. 17. Сделайте что-нибудь веселое, забавное. Юмор всегда помогает в борьбе со стрессом и очень полезен по жизни в целом. 18. Живите сегодня и планируйте на завтра.

    Как бороться со стрессом на работе. 3-х шаговая формула. — hr-portal.ru

    Человек в состоянии нервного стресса делает множество ошибок, принимает неверные скоропалительные решения, отчего получает соответствующий результат. В итоге страдает его карьера, копится масса переживаний, что негативно сказывается на здоровье. стресс на работе. как избавиться от стресса . методы борьбы со стрессом .

    Как бороться со стрессом — www.provisor.com.ua

    Как бороться со стрессом . Е. Г. Щекина, С. М. Дроговоз, Национальный фармацевтический университет. Термин « стресс » прочно вошел в нашу жизнь. В переводе с английского stress — давление, нажим, напряжение. Согласно данным современных исследований, от 60 до 90 % всех визитов к врачам прямо или косвенно связаны со стрессовыми состояниями.

    Как бороться со стрессом ? — sunmag.me

    Советы Как бороться со стрессом ? 187 0. share share твитнуть твитнуть поделиться поделиться. анна основа. Неприятности на работе, неурядицы в семье, неблагоприятная экология, бешеный ритм жизни приводят к возникновению стресса , который впоследствии приводит к нервному истощению организма. Почему возникает стресс ? Психологи выделяют стресс двух видов – внешний и внутренний.

    odnako.su

    Способы борьбы со стрессом

    Вопросы, рассмотренные в материале: Чем могут быть опасны стрессы и почему так важно с ними бороться? Какие существуют способы борьбы со стрессом? Какие существуют меры профилактики стресса? Как стать стрессоустойчивым человеком?

    Стресс прочно обосновался в современной жизни. Многие люди сейчас его попросту не замечают. Они так привыкли постоянно находиться в стрессовом состоянии, что, выходя из него, ощущают дискомфорт. Ученые утверждают, что длительное нервное напряжение вызывает сердечно-сосудистые заболевания, неврозы, болезни пищеварительной системы и другие нарушения здоровья. Поэтому очень важно знать и применять способы борьбы со стрессом, а также уметь правильно реагировать в стрессовых ситуациях.

    Зачем вам нужны способы борьбы со стрессом

    Стресс – это ответная реакция организма на отрицательные эмоции или негативные события. В кровь «вбрасывается» адреналин, его количество зависит от эмоциональности человека и его восприимчивости к раздражителям. Сердце начинает усиленно биться, повышается артериальное давление, мышцы напрягаются. Таким образом, организм приходит в «боевую готовность», мобилизует свои резервы. И если в таком состоянии перенапряжения он будет находиться длительное время, то это неизбежно приведет к неприятным последствиям. Чтобы этого не допустить, нужно бороться со стрессом всеми известными способами.

    Некоторые врачи считают, что большинство всех заболеваний (около 90 %) вызываются или усугубляются именно стрессом. От него страдают многие органы и системы человеческого организма.

    При стрессовых ситуациях сосуды сужаются, затрудняется снабжение головного мозга кислородом. Это становится причиной головных болей, бессонницы, слабости, неврозов и депрессии.

    Особенно опасны стрессовые состояния для сердечно-сосудистой системы. Они вызывают аритмию, гипертонию, повышают риск появления и развития ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда.

    Стрессы могут вызывать нарушения работы пищеварительной системы, заболевания печени и желчного пузыря, обострение язвы желудка.

    Длительные сильные стрессовые состояния приводят к сбоям в работе иммунной системы организма. В результате человек становится уязвимым и незащищенным перед инфекционными заболеваниями.

    Поэтому ни у кого не должно возникать сомнений в необходимости борьбы со стрессом. Существует несколько способов этой борьбы.

    Самые действенные способы борьбы со стрессом

    Люди все разные, и поэтому универсального для всех способа борьбы со стрессом не существует. То, что идеально подходит одному, для другого будет совершенно бесполезно. И все-таки есть несколько общих методов, которые помогают всем и каждому. К ним относятся: устранение причины стресса, облегчение состояния при стрессе и профилактика стресса.

    Устранение причин стресса

    Попробуйте изменить ситуацию, которая привела к напряжению. Устранение причины – отличный способ борьбы со стрессом. Если этого сделать невозможно, постарайтесь изменить свое отношение к ней. Но не «рубите сплеча», не решайте проблему сразу, на «горячую голову». Немного «остыньте», отвлекитесь, займитесь чем-нибудь. Или просто прилягте и поспите. После отдыха на смену отрицательным эмоциям всегда приходит логика. И сложившееся положение уже не будет вам казаться таким ужасным и безвыходным.

    Существует два вида проблем – решаемые и нерешаемые. Научитесь их отличать. Если ситуацию можно исправить, то направьте на ее это все свои силы. В тех случаях, когда вы не можете изменить обстоятельства, – просто забудьте о них. Примите произошедшее как должное, не накручивайте себя, извлеките уроки и идите дальше. Постоянно думая о нерешаемых жизненных проблемах, вы усиливаете стрессовое напряжение.

    Облегчение состояния при стрессе

    От стресса нужно избавляться, потому что он может приводить к различным заболеваниям. Если причину, вызывающую стресс, нельзя устранить, постарайтесь снять напряжение и облегчить свое состояние. Существует несколько быстрых и эффективных способов борьбы со стрессом. К ним относятся:

  • Переключение внимания. Не зацикливайтесь на проблеме, вызвавшей у вас стресс. Постарайтесь переключить внимание на что-нибудь приятное. Например, встретьтесь со своими друзьями или близкими людьми, сходите в кафе, посмотрите добрый веселый фильм, займитесь интересным делом и т. д. Этот способ борьбы со стрессом поможет вам быстро снять нервное напряжение.
  • Физическая активность – очень действенный способ борьбы со стрессом. Человеческий организм при возникновении стрессовой ситуации напрягается, мобилизует свои силы, вырабатывает адреналин, которому нужен выход. В это время человеку хочется громко кричать, хлопать дверьми, бить посуду и т. п. Иногда это помогает, но все-таки лучше выплескивать негативную энергию «мирными» методами. Можно, например, прогуляться, заняться спортом, сделать генеральную уборку или заняться любой другой активной физической работой.
  • Дыхательная гимнастика. Еще один способ борьбы со стрессом – дыхательные упражнения. Вот один из вариантов: прилягте или присядьте, положите руку на живот, закройте глаза. Расслабьтесь. Глубоко вдохните и представьте себе, что воздух заполняет ваши легкие, продвигается вниз и приподнимает живот. Выдохните и «ощутите», как выдыхаемый воздух уносит с собой негативную энергию. Дыхательная гимнастика снимает напряжение, успокаивает сердцебиение и нормализует артериальное давление.
  • Травяные сборы. Многие лекарственные травы оказывают успокаивающее действие. Их используют в виде настоя, отвара или чая. Успокоительные травяные сборы рекомендуется принимать курсами или в периоды сильного нервного напряжения. Необходимо делать перерывы, чтобы этот способ расслабления не стал нормой и привычкой. Для борьбы со стрессом применяются валериана, иван-чай, пустырник, душица, ромашка, мелисса с мятой.
  • Релаксация. Означает расслабление, снижение тонуса мышц, состояние покоя. Отличный способ борьбы со стрессом, помогает его сдерживать, не давая ему усиливаться. Чтобы расслабиться, вы можете полежать с закрытыми глазами, послушать хорошую музыку. Можно принять ванну или пойти в парк, подышать свежим воздухом и посидеть в тени деревьев.
  • Расслабляющие ванны. Такие ванны являются хорошим способом борьбы со стрессами. Их делают с добавлением ароматных масел или отваров лекарственных трав. Используют отвары душицы, лаванды, розмарина, мяты, мелиссы, душицы. Из масел применяют масло базилика, вербены, апельсиновое и анисовое.
  • Слезы. Для многих людей они являются отличным способом борьбы со стрессами. Дают хорошую разрядку и снимают нервное напряжение. Научные исследования показали, что в слезах содержатся вещества, повышающие стрессоустойчивость человека (пептиды). Недаром в тяжелых жизненных ситуациях советуют: «поплачь – и сразу полегчает».
  • Еще одна очень важная тема: способы борьбы со стрессом на работе.

    Способы борьбы со стрессом на работе

    При современном ритме жизни становится очень распространенной проблема борьбы со стрессами на работе. Она приобретает все большую актуальность в практической психологии нашего времени.

    Можно ли избежать стресса на работе?

    Психологи утверждают, что в большинстве случаев со стрессами на работе можно справиться. Но если ситуация становится неуправляемой, тогда следует принимать кардинальные меры, вплоть до смены рабочей деятельности.

    Для того чтобы предотвратить возникновение стрессов на работе, необходимо при трудоустройстве анализировать все условия, которые предлагает работодатель. Режим труда должен быть таким, чтобы у вас ежедневно оставалось не менее 10 часов для отдыха. Если работать вам предстоит в опасных или нестандартных ситуациях, требующих моментального принятия решений, постарайтесь пройти специальное тестирование, которое определит вашу стрессоустойчивость.

    Учеными разработана специальная система, содержащая описание вероятных ситуаций для конкретной трудовой деятельности. Поэтому человек, проходя тестирование, сможет понять – подходит ли ему данная вакансия.

    При трудоустройстве человек обычно находится в спокойном, привычном для него состоянии. Именно поэтому бывает довольно трудно при стресс-тестировании определить, будут ли в дальнейшем у него стрессы на работе. В большинстве случаев стрессовые ситуации возникают не сразу, а только через некоторое время. Причиной могут стать завышенные требования или несоответствие ожидаемого реальному положению.

    Следует понимать, что идеальной работы «в природе» не существует. Помните крылатую фразу «Хорошо там, где нас нет»? В любом виде трудовой деятельности есть определенные нюансы, влекущие за собой возникновение стрессовых ситуаций. Из-за них может произойти сбой в работе различных систем человеческого организма. Наибольшей опасности всегда подвергается нервная система человека. Борьбу со стрессом можно вести путем снижения своих запросов и ожиданий до разумных пределов.

    Способы борьбы со стрессом на работе включают в себя следующие моменты:

    • правильное распределение своего времени (на работу, отдых и развлечения) – один из основных способов борьбы со стрессом;
    • планирование трудовой деятельности (распределение нагрузок и отдыха во время работы)– очень действенный способ борьбы со стрессом;
    • самообразование и развитие (изучение и применение новых достижений в определенной профессиональной сфере);
    • отсутствие разговоров о работе вне ее (в свободное от работы время не говорите о ней, если эти разговоры вызывают у вас негативные эмоции).
    • Зная способы борьбы со стрессом на работе, человек всегда сможет держать в норме свое эмоциональное состояние. Из-за постоянных сильных стрессов снижается работоспособность. Уменьшить влияние «вредных» факторов поможет регулярное стресс-тестирование. Избавьтесь от причины нервного напряжения. Научитесь с пониманием относиться к неприятным вам людям или избегайте общения с ними. Если такие «встречи» неизбежны, после них старайтесь побыстрее переключиться на положительные эмоции. Например, сладкоежек «спасет» маленький кусочек шоколада.

      Научные и житейские способы профилактики и борьбы со стрессом

      • Интересное увлечение. Отличный способ борьбы со стрессом – увлекательное любимое занятие или хобби. Дает умиротворение и расслабление. Люди, занятые интересным для них делом, от стрессов страдают намного реже. Хорошо снимают напряжение вязание, рисование, чтение и т. д.
      • Выход эмоций. Не накапливайте в себе обиды и негативные эмоции. Обязательно давайте им выход. Для этого существует много методов. Например, «доверьте» все свои переживания бумаге, затем прочитайте написанное, разорвите лист, с силой скомкайте и выбросьте его в урну. Отличный способ борьбы со стрессом – отдубасить боксерскую грушу или обычную подушку. Можно «выпустить пар» громким криком, только кричать нужно «во все горло» и «от души».
      • Правильный отдых. Работа «на износ» – это верный путь к получению хронического стресса, а отдых – отличный способ борьбы с ним. Нужно уметь не только хорошо работать, но и правильно отдыхать. В рабочее время каждый час делайте пятиминутные перерывы. Пейте чай, прогуливайтесь или просто смотрите в окно. И даже если у вас на работе аврал, после рабочего дня находите время для приятного времяпрепровождения: сходите с друзьями в кафе, посмотрите хороший фильм и т. д. Все это поможет вам расслабиться и отдохнуть.
      • Питание. Довольно часто причиной эмоционального напряжения становится неполноценное питание, недостаток некоторых веществ в организме. Например, дефицит витаминов группы B приводит к сбоям в работе нервной системы. Чтобы этого избежать, питайтесь полноценно, употребляйте продукты-антидепрессанты. Правильное питание – хороший способ борьбы со стрессом.
      • Домашний питомец. Если вы любите животных, обязательно заведите себе собаку или кошку. Домашний любимец – чудесный «способ» борьбы со стрессом, ваш «антидепрессант» и успокоительное «средство».
      • Полноценный сон. Для отдыха и восстановления организму человека требуется не менее 7-8 часов ежедневного ночного сна. Крепкий сон – отличный способ борьбы со стрессом.
      • Позитивное мышление. Считается, что мысль материальна. Поэтому старайтесь думать только о хорошем, отгоняйте от себя дурные мысли. Составьте карту желаний, чтобы позитивные мысли приходили к вам в голову еще чаще. Позитивный настрой – отличный способ борьбы со стрессом.
      • Вот и подошла к концу наша статья о способах борьбы со стрессом. Искренне надеемся, что вы смогли найти в ней полезные идеи для своего бизнеса. Не исключено, что какие-то мысли стали для вас открытием, а что-то оказалось просто интересным фактом, расширившим понимание процесса сложных продаж. Какие из представленных моментов вам захотелось применить на практике? Насколько вы довольны тем, как идет ваш бизнес? Проанализируйте свои ответы на эти вопросы, тогда наша статья сможет оставить существенный след в вашем сознании.

        practicum-group.com

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Navigation