Снять как стресс

14 способов быстро снять стресс

14 способов быстро снять стресс

Мысли разбегаются, невозможно сосредоточиться, ощущение чего-то очень неприятного внутри вплоть до паники – вот они, типичные симптомы стресса, выбивающего нас из привычной колеи.

Что делать? Учиться управлять стрессом, ведь это не только помогает вернуться в форму, но также избавляет от болезней и даже замедляет процесс старения организма

В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов избежать стресса – расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает “разогнать” кровь и расслабить мышцы.

Вкусная еда – эффективный антистрессовый допинг. Сохранить хорошее настроение, снять стресс помогает жирная рыба, в которой содержатся кислоты омега-3, очень полезные для нервной системы. Если не любите рыбу, съешьте мороженое или банан. Эти продукты действуют не хуже антидепрессантов.

Чтобы сохранить энергию, массируйте по 30 секунд точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони.

Еще один простой способ сбросить нервное напряжение и избежать стресса. Нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на работе.

5. Смыть конфликты и стрессы.

Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное.

Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Считается, что это освобождает пространство для энергии, которая сможет беспрепятственно скользить в правильном направлении. Попробуйте данный метод, и сами убедитесь, что он помогает мозгу переключиться, отвлечься от проблем и отдохнуть.

Устройте 30-секундную пробежку вверх и вниз – это упражнение усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом.

Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок в течение двух-трех минут в периоды повышенного стресса в пять раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. То есть вы сможете не только пережить стресс, но и, возможно, создадите какой-нибудь шедевр.

При накоплении радикалов человек испытывает чувство тревоги и панические состояния, характерные для стресса. Гибискус на дает радикалам концентрироваться, как бы разжижает их, и таким образом помогает снять стресс, не делая вас вялыми.

У многих людей стресс выражается в том, что зажимаются, теряют эластичность мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника – отсюда и головные боли, и боли в спине. Хорошую помощь в этом случае могут оказать массаж или плавание. Дома и на работе можно выполнять несложные упражнения на расслабление: нужно вращать руками, сгибать их в разные стороны, а еще делать махи ногами.

Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов дает своеобразный психологический эффект – внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь.

Найдите возможность остаться дома одному, чтобы упорядочить мысли. Включите любимую музыку, достаньте из холодильника любимое лакомство, устройтесь в любимом кресло. Подумайте, чего бы вам хотелось больше всего, и запишите желание на бумаге. Вид четкого плана поможет определиться с дальнейшими действиями.

Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, ассоциирующийся с пережитыми минутами сильного счастья, восторга, блаженства. Вдыхайте его почаще, это поможет сохранить хорошее настроение.

Обязательно танцуйте дома! Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс. К тому же танцы воспринимаются как развлечение, в отличие от тех же тренировок в фитнес-клубе.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

leprechaun.land

Как снять стресс – 10 необычных способов

Все мы время от времени сталкиваемся со стрессовыми ситуациями, и каждый из нас пытается по-своему избавиться от нервного перенапряжения. Но в данном случае важно понимать, что напряжение невозможно устранить полностью в короткие сроки. Тем не менее, вот несколько простых и довольно необычных советов, которые подскажут, как снять стресс и успокоить свои нервы.

Расслабляться стало ещё проще

Известно множество способов, которые якобы минимизируют стресс — это физические упражнения, смех, медитация, техники глубокого дыхания и многое другое. Но каждый человек реагирует на стрессовую ситуацию по-разному, и поэтому меры для предотвращения беспокойства должны применяться в индивидуальном порядке.

Если общеизвестные методы снятия напряжения не приносят желаемого результата, попробуйте воспользоваться нетрадиционными способами борьбы со стрессом и плохим настроением.

1. Зелёный лак для ногтей

Не беспокойтесь, вам не придется всё время ходить с зелёными ногтями. Достаточно всего лишь одной точки лака на вашем мобильном телефоне, которая будет служить напоминанием о том, что нужно успокоиться и расслабиться, прежде чем ответить на звонок. Эта зелёная “хитрость”, скорее всего, вызовет у вас улыбку, заставит глубоко вздохнуть, и, следовательно, позволит вашему голосу звучать более уверенно, когда вы поднимите трубку. А знание того, что вы говорите спокойно и убедительно, будет способствовать дальнейшему снижению напряжения.

2. Резинка на запястье

Это последняя модная тенденция в психологии! Резинка действительно способна снять стресс. Подобно тренировке собаки, вы можете выработать у себя оперантный условный рефлекс в ответ на любую стрессовую ситуацию. А теперь позвольте объяснить, как это происходит. Каждый раз, когда вы будете чувствовать возрастающее напряжение и беспокойство, слегка затягивайте резинку на запястье. В конце концов, такие действия приведут к тому, что вы будете связывать чувство стресса с дискомфортом от натяжения резинки и подсознательно стремиться избежать этого ощущения.

Некоторые люди могут сказать, что этот способ немного странноват, но не торопитесь с выводами – всему есть научное обоснование. Американский психолог Б.Ф.Скиннер проверял теорию оперантного поведения на крысах. Он помещал голодного грызуна в коробку с рычагом, и если крыса случайно нажимала его, то сразу же получала вознаграждение в виде порции корма. Повторение этого действия привело к тому, что крыса намеренно стала давить на рычаг. В нашем случае, наказание через натяжение резинки является, своего рода, стимулом для предотвращения неприятных эмоций.

Мало того, что апельсиновый сок очень вкусный и питательный, он ещё обладает способностью уменьшать чувство тревоги. Еда и питьё с высоким содержанием витамина С физиологически снимают напряжение за счет снижения уровня гормонов стресса, в том числе кортизола. Два стакана сока в день помогут вам намного меньше переживать.

4. Жевательная резинка

Как оказалось, преимущества жевательной резинки безграничны. Она не только освежает дыхание и минимизирует количество перекусов, жвачка также может уменьшить беспокойство и депрессию. Исследования, проведённые в 2008 году доктором философии Andrew Scholey, показали, что регулярное жевание резинки уменьшает чувство тревоги, снимает стресс и позволяет легче справляться с многозадачностью.

Вам не обязательно быть столь же талантливым как Леонардо да Винчи, чтобы извлечь пользу из декоративно-прикладного искусства. Рисование и музыка – давно проверенные методы для снятия нервного напряжения, поскольку творческий процесс помогает расслабиться и забыть обо всём, что вас беспокоит. Завершив свой шедевр, вы, скорее всего, почувствуете себя лучше и умиротворённее, чем во время его написания.

Может ли секс помочь в борьбе со стрессом? По мнению психолога Саймона Рего, определённо может. Он утверждает, что занятие любовью прекрасно сочетает в себе множество положительных факторов, один из которых — выделение эндорфинов (гормонов радости), которые помогают справляться со стрессом. Конечно, интимные отношения не избавят полностью от этой проблемы, но точно облегчат ваше отношение к ней.

Надувание воздушного шара заставит вас глубоко дышать, а значит, поспособствует успокоению и расслаблению. Так что в следующий раз, когда не будете знать, как снять стресс, начните надувать шары. И пусть коллеги смеются над вами, ведь они даже не представляют, что таким образом вы и им помогаете немного расслабиться.

Всем нам известны полезные свойства овсянки, которая состоит из цельного зерна и способствует снижению уровня холестерина. Но знаете ли вы о её пользе для психического здоровья? Магний и калий, содержащиеся в овсянке, понижают кровяное давление, что, в свою очередь, позволяет вам чувствовать себя намного спокойнее. Кроме того, регулярное употребление овсянки на завтрак может повысить уровень серотонина – гормона, оказывающего положительное влияние на общее самочувствие человека.

Надо полагать, когда вы смеётесь, вам хорошо и вы не испытываете никакого напряжения или раздражённости. Однако, согласно выводам учёных, смех может бороться со стрессом не только в моменты веселья, но и в долгосрочной перспективе, за счёт снижения уровня кортизола и выработки эндорфинов. Так что ваше сегодняшнее нервное напряжение может быть гораздо меньшим благодаря тому, что, скажем, днём ранее вы хорошенько похохотали.

10. Домашние животные

Помимо того, что пушистые друзья умеют поднимать нам настроение, они также обладают способностью благотворно влиять на общее состояние человеческого здоровья. Например, исследования показали, что владельцы собак менее подвержены стрессу, потому что взамен своей заботы они получают безусловную любовь домашних питомцев, что ни может не радовать.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании материала активная ссылка на сайт gipermar.com обязательна!

А в дополнение к вышесказанному предлагаем узнать, как избавиться от стресса с помощью дыхания. Не пропустите интересное видео ниже!

gipermar.com

Как снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях?

В жизни обычного человека всегда присутствуют стрессовые ситуации. Исключить из жизни конфликты и ссоры не получается.

Наша психика моментально реагирует на возникновение опасного фона эмоциональным напряжением. Стресс не только лишает нас работоспособности и возможности адекватно мыслить.

Ответной реакцией организма на напряжение становятся нарушения сна, ухудшение памяти, развитие болезней сердечно-сосудистой системы, гормональные сбои.

Практикуясь, человек может научиться восстанавливать свое психоэмоциональное состояние без таблеток и алкоголя. Разберемся, как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях простыми методами.

Стресс — болезнь современного человека. Это способ организма адаптироваться к негативным окружающим факторам.

Стресс бывает физическим и психологическим. Первый могут спровоцировать сильный холод и жара, голод, боль. Второй возникает в результате нервного перенапряжения.

Любой стресс влияет на здоровье и затрагивает интересы окружающих людей (семьи).

Как справиться со стрессом

Для восстановления нормального эмоционального состояния защиты от негативных последствий придумано немало методик. Под каждый конкретный случай непременно подойдет один из наших советов.

Только помните: чем меньшую порцию стресса вы получили, тем быстрее вам удастся из него «выбраться». И не верьте мифу о том, что алкоголь помогает справится со стрессом.

Алкоголь только на очень короткое время приводит организм в состояние, близкое к опустошению (а не релаксации). В остальном же, спиртное наносит непоправимый вред, лишь усугубляя течение стресса.

Совет: выкиньте неприятные мысли из головы

Неприятные события влекут целую цепочку размышлений. От надоедливых мыслей, приносящих душевный дискомфорт, мы не можем избавиться ни днем, ни ночью. Бесконечное «пережевывание» ситуации не избавляет от стресса, а изматывает и лишает сил.

Выходом может стать решение переключиться на что-то яркое и неординарное. Завтра вы обязательно вернетесь к своей проблеме, а сегодня выкиньте ее из головы.

Много раз бывало, что вечером проблема выглядит масштабной и ужасающей, а утром видишь уже несколько путей выхода и не воспринимаешь как катастрофу.

Постарайтесь дать отчет своему эмоциональному состоянию: устал, измотан, подавлен и не способен мыслить позитивно. Как только вы это осознаете, самому захочется немного отложить решение проблемы.

«Пообещайте» своему разуму: как только проснетесь, подумаете о проблеме с удвоенной силой и найдете выход.

Утром произойдет метаморфоза: проблема перестанет быть вселенской или даже превратится в незначительную. Учитесь «очищать» голову, тогда трудности удастся лучше контролировать.

Совет: делайте дыхательную гимнастику

Решая, как успокоить нервы и восстановить психику в домашних условиях за короткий промежуток времени, можно обратиться к дыхательной гимнастике.

Она особенно эффективна, если стресс был вызван внезапными обстоятельствами, случаем, приведшим к учащению сердечного ритма и повышению давления. Упражнения подействуют не хуже, чем лекарства, стрессовое состояние удастся купировать за 15 минут.

Для создания благоприятной атмосферы гимнастику можно проводить под расслабляющую музыку:

  1. Снимите напряжение с плечевого пояса. Вращайте предплечьями в одну и другую сторону по 12 раз.
  2. Держа руки на уровне плеч, медленно разводите их в стороны до максимальной амплитуды и возвращайте назад 5-6 раз.
  3. Снять напряжение с мышц спины поможет подъем на носках с поднятыми вверх руками. Тянитесь вверх, удерживайте положение несколько секунд, возвращайтесь назад. Сделайте несколько повторений.
  4. Стоя прямо, делайте медленный глубокий вдох. Когда легкие будут полными, сделать короткий быстрый выдох, «выплеснув» из себя воздух. Повторить 5-6 раз.
  5. Быстро и глубоко дышать через ноздри. Повторить 10-12 раз.
  6. Есть методики, позволяющие нормализовать эмоциональное состояние (или хотя-бы немного снизить уровень стресса) за 1 минуту. Как снять стресс и нервное напряжение, если все выводит из себя:

  7. Сядьте, примите расслабленную позу, закройте глаза. Медленно вдыхайте воздух носом, считая про себя до 4. Выдыхайте таким же образом. Задержите дыхание, сосчитайте до 4, продолжайте сначала. Упражнение проводить 1-2 минуты.
  8. Снять острое состояние стресса и нормализовать давление поможет интенсивный массаж зоны ушей. Разотрите уши докрасна за 1 минуту. Потом понажимайте на болевые точки в области затылка. Дыхание сохранять спокойное.
  9. Применяйте дыхательные методики перед экзаменом или важным разговором. Вывести вас из себя или заставить нервничать будет намного сложнее.

    Совет: занимайтесь спортом

    Многие считают, что бутылочка пива или 100 г крепкого алкогольного напитка помогает расслабиться после нервного трудового дня. А ведь гораздо эффективнее совершить 20-минутную пробежку.

    Во время занятий спортом в организме вырабатываются эндорфины.

    Гормоны счастья формируют способность бороться со стрессом сегодня и сопротивляться ему завтра. В отличие от алкоголя, который подрывает эту способность и губит морально.

    Совет: принимайте водные процедуры

    Чтобы подавить состояние стресса, «выдавить» его из своего организма, нужно подвергнуть тело другому стрессу, физическому. Это может быть обливание холодной водой или моржевание, посещение бани, контрастный душ на худой конец.

    Холодные процедуры вызывают резкое охлаждение организма, вызывают учащение пульса. Мгновенная перегрузка сменяется расслаблением, релаксацией.

    Тепловые процедуры стимулируют циркуляцию крови, выводят из организма токсины, снимают сосудистые спазмы, устраняют головную боль.

    В народе считается, что вода смывает проблемы, очищает и обновляет. Регулярные водные процедуры помогут лучше контролировать свои мысли, не поддаваться стрессу.

    Совет: гуляйте и созерцайте

    Гулять можно по ночному городу, свободному от спешащих прохожих.

    Но лучше для прогулок выбрать парк, лес, выбраться к водоему. Свежий воздух, отсутствие скоплений людей помогут избавиться от негативных мыслей, раствориться в природе, расслабиться.

    Улучшить эмоциональное состояние помогут созерцательные упражнения. Смотрите на пейзаж или отдельно стоящее дерево, старайтесь занять свое внимание просмотром самых мелких деталей.

    Это сродни медитации, когда главной задачей стоит освободиться от мыслей. Темп прогулки выбирайте медленный. Практиковаться можно даже во время обеденного перерыва на работе.

    Совет: меньше думайте о чужом мнении

    Приучите себя к мысли, что мнение окружающих (коллег по работе, знакомых) — это их личное восприятие мира, особенности, которые к вам не имеют никакого отношения.

    Не изводите себя размышлениями, кто что подумает по поводу каждого вашего шага. Не принимайте участие в «разборках», если они не являются спорами, рождающими истину.

    Негативное отношение других людей цепляет, но не становится поводом объяснять посторонним людям причины и цели ваших действий.

    Хамит коллега? Тактично поставьте его на место, но не развивайте тему. Вообще не обращайте внимание на склочных продавцов, кондукторов, охранников: вы видите их первый и последний раз.

    Как успокоить нервы народными средствами

    Победить подавленность, раздражительность, состояние стресса помогут растительные чаи и настои. Они успокоят нервную систему, помогут дольше сохранять позитивный эмоциональный фон.

    Растения безвредны, но выраженный эффект появится не скоро. Народные средства приходится принимать длительным курсом, зато и состояние стабилизируется надолго. Какие же травы помогают для регуляции функций нервной системы?

    Популярное седативное средство с большим содержанием эфирных масел и алкалоидов.

    Применяется при нервном раздражении, бессоннице, неврозе, сосудистых спазмах, мигрени.

    Можно комбинировать валериану с другими средствами, лекарственными препаратами.

    Из корня валерианы готовят порошок, отвар, экстракт, настойку.

    Используется при заболеваниях сердца, от высокого давления, как седативное средство. Уменьшает вязкость крови.

    Включается в состав лекарственных сборов. В небольшом количестве разрешен для снижения возбудимости женщине во время беременности.

    В цветках и листьях содержится много ароматических веществ, минеральные элементы, витамины, горечи, дубильные вещества.

    Применяется при неврологических заболеваниях, радикулите, болезнях суставов, ревматизме, способствует пищеварению.

    Используется в виде масляного экстракта и обычного чая. Если вы не знаете, как успокоить нервы перед сном, рекомендуем приготовить чай из травы и цветков чабреца, добавить ложечку меда и медленно выпить. Недельный курс нормализует сон.

    Используется для ароматерапии и приготовления успокоительных освежающих чаев.

    Имеет приятный вкус, аромат. Содержит большой процент эфирных масел, витамины, жирные кислоты. Помогает в составе желчегонных, ветрогонных, успокоительных сборов. Повышает аппетит, снимает головную боль.

    Плоды и цветки полезны при заболеваниях вегетососудистой системы. Настой, отвар уменьшают возбудимость миокарда, улучшают циркуляцию крови в сосудах, помогают при невротических состояниях, гипертонической болезни.

    Отвары готовят из самостоятельно заготовленного сырья, настойка продается в аптеках.

    Широко распространена и применяется в народной медицине. Имеет эфирные масла с легким запахом камфоры.

    Обладает успокаивающим, спазмолитическим, заживляющим, желчегонным, потогонным действием, нормализует давление, ускоряет обменные процессы.

    При головной боли применяют припарки из вербены. А чай поможет избежать простуды на самой первой ее стадии.

    Содержит большое количество витамина С.

    Распространенное растение содержит флавоноиды, аскорбиновую кислоту, витамин К, кремний, дубильные вещества.

    Обладает вяжущим, мочегонным средством, мягко снижает артериальное давление, повышает иммунитет, помогает при депрессии.

    Отлично сочетается с другими лекарственными растениями в сборах. Отвар лучше готовить в термосе, выдерживая залитую кипятком траву не менее часа.

    Листья лесной земляники, добавленные в чай, помогают при мочекаменной и желчекаменной болезни. Ягоды — витаминное средство.

    Ягодный сок укрепляет нервы, используется для профилактики нервных срывов.

    Полезно смешивать сок земляники (или ягоды) с молоком в любой пропорции, принимать ежедневно для укрепления иммунитета.

    Как успокоить нервы во время беременности

    Если применение большинства фармакологических препаратов во время беременности — строгое табу, то некоторые продукты и травы для успокоения нервов вполне полезны. Что попить, если эмоциональный фон нестабильный?

    Теплое молоко с ложкой меда нормализует состояние. Уже предложенный рецепт из молока и ягод земляники тоже можно взять на вооружение.

    Безопасны для женского здоровья в период беременности пустырник, мята, боярышник, шалфей, листья малины и смородины, чабрец, шишки хмеля.

    Если вы выбрали траву с сильной способностью к экстракции (шалфей, чабрец, пустырник), положите этого компонента совсем немного. Нейтральные травы могут быть основой.

    В чай можно добавлять корень валерианы, ромашку, плоды фенхеля. Полезны будут мелисса, лаванда, зеленый чай.

    Беременным полезны прогулки на свежем воздухе. Освежиться и успокоить нервы лучше в живописном месте.

    Попробуйте силу ароматерапевтических процедур. Для них подойдут масла базилика, любой хвои, лаванды, апельсина, нероли, сандала, лимона, гвоздики, жасмина.

    В компанию аромамаслам нужна аромалампа. Процедуры лучше проводить во второй половине дня.

    От постоянного напряжения, беспокойства и гнева развиваются не только психосоматические заболевания, но и большинство болезней внутренних органов.

    При подавленности и ощущении стресса нет нужды сразу хвататься за таблетки. Нужно привести в порядок мысли, проинспектировать свое состояние, постараться начать думать позитивно.

    Со временем вы научитесь расслабляться, смотреть на проблемы со стороны и находить выход без урона для собственного здоровья.

    lechenie-narodom.ru

  10. Универсальные. Это то, что плохо влияет на всех. Например, радиация, пыль, вибрация, шум, соли тяжелых металлов, органические растворители…
  11. Вредные вашему типу. Это те воздействия, которые неприемлемы для людей с определенным типом нервной системы, когнитивными фильтрами и т.п. Например, у вас слабый тип нервной система, а вы устроились на работу авиадиспетчером… Плохо будет всем.
  12. Вредные исключительно для вас. Это все, что определяется вашими уникальными особенностями. Например какая-то аллергическая реакция. Или ваш психологический комплекс. Они сделают безвредное для всех опасным для вас.
    • работали по 10 часов 6 дней в неделю;
    • решали огромное количество задач;
    • несли огромную ответственность;
    • кое-как питались в течение рабочего дня;
    • не получали достаточной мотивации;
    • не гуляли;
    • не отдыхали;
    • не виделись с детьми;
    • терпели хамство и несправедливости от начальства;
    • постоянно оказывались виноватыми…

    Почему же люди терпят хронический стресс?

  13. Определить, что вас больше всего утомляет, раздражает или вызывает иные негативные эмоции в жизни. Ищите то, что действует постоянно. Именно постоянство — главное оружие стресса.
  14. На всякий случай проверьте, эти негативные факторы действуют на всех или только на вас? Если вы обнаружите, что внутри вашего образа жизни есть сильные универсальные или типологические негативные факторы, то перед вами очень простой выбор: бегите или сдохните!
  15. Если это действует только на вас, подумайте, хотите ли вы потратить время, силы и, возможно деньги, чтобы с этим разобраться? Или будет «дешевле» просто сменить контекст?

Что еще важно помнить?

  1. Никогда не сравнивайте себя и свою реакцию на стрессовые факторы с показателями других людей. Они — не вы. Если они хорошо что-то переносят это их дело или их счастье. А вы позаботьтесь о себе.
  2. Если вам плохо и плохо давно… Не терпите. Терпение не даст вам ничего хорошего. Хотя… вы можете красиво «откинуть копыта» и заслужить посмертную славу на работе или дома! На мой взгляд — лучше попробовать сменить образ жизни. Это непросто. Но возможно это лучше, чем стать инвалидом, неврастеником или ранним покойником?
  3. Все статьи автора: 17

    Начните с холодного душа по утрам, через месяц почувствуете — вы живы, и, главное, хотите жить. Всё, что нас не убивает, делает крепче. А «смысл великий» должен быть у каждого, чтобы не скатываться в мещанский мирок.

    Только вот то, что Вы говорите. «И все они были уверены, что все это просто нужно… потерпеть. И все само собой разрешится.» все правильно и это уже относится к вопросу управления. Стрессом нужно управлять , когда знаешь и понимаешь: а)как, б) с какой целью в)прогноз этого управления, т.е. прогноз результата. И тогда нет необходимости выходить, сбегать, а есть возможность пройти сквозь. и выйти из стресса через это. Т.е. есть разные пути выхода из стресса.и наиболее эффективный-пройти точку бифуркации и выйти в новый уровень системы.(об этом мы с Игорем Дубовским говорим и подробно описываем в своей статье Переход или как пройти точку бифуркации.) Еще раз спасибо за статью в целом. И мне очень понравилась температурная шкала)))

    delovoymir.biz

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Navigation