Сон при нарушении осанки

Нарушением осанки называют состояние, при котором изменяется правильное положение тела относительно оси позвоночника. При такой патологии человек ходит ссутулившись, его голова опущена вниз, живот выпячен вперед. Нарушение осанки не только портит внешний вид, но и становится причиной развития серьезных заболеваний. Поэтому при появлении таких симптомов, как сутулость, боль в груди и спине, дискомфорт в стопах при ходьбе, асимметричность расположения лопаток и линии талии, необходимо срочно обращаться за квалифицированной медицинской помощью.

Формирование неправильного положения позвоночника могут провоцировать различные факторы. Все причины нарушения осанки делятся на две основные группы: врожденные и приобретенные. Часто дефекты возникают из-за одновременного воздействия сразу нескольких факторов. К врожденным причинам относят патологии, возникшие при внутриутробном развитии, например, образование дополнительных позвонков или нарушение их правильного формирования.

Факторы, провоцирующие приобретенное нарушение осанки, более разнообразны, они включают в себя:

  • Травмы позвоночника;
  • Радикулит;
  • Близорукость;
  • Плеврит;
  • Косоглазие;
  • Полиомиелит;
  • Плоскостопие.
  • Часто болезнь прогрессирует на фоне таких заболеваний, как дисплазия тазобедренных суставов, туберкулез, патологии соединительной ткани. Развиваться нарушение осанки может также из-за сидячей работы, при которой человеку приходится длительное время держать голову наклоненной вперед. Подобные проблемы также часто возникают у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. Нарушения осанки развиваются у них из-за отсутствия необходимой ежедневной физической нагрузки. Их ослабевшие мышцы уже не в состоянии удерживать тело в правильном положении.

    Диагностика нарушения осанки

    Точно определить, с чем связана проблема, поможет только квалифицированный врач. Для этого он проведет обследование пациента. Большому с нарушением осанки придется пройти следующие диагностические процедуры:

    Обследование помогает не только оценить состояние больного, но и выявить заболевания, которые может спровоцировать нарушение осанки. Такая проблема нередко становится причиной развития остеохондроза, болезней сердца, легких, почек, желудка и кишечника.

    К какому врачу обратиться?

    При появлении признаков нарушения осанки необходимо срочно обращаться за медицинской помощью. С подобными проблемами помогут справиться следующие специалисты:

    На первом приеме специалист проведет осмотр пациента. При этом он уже может определить, есть ли искривление позвоночника. Для получения более детальной информации доктор проведет опрос больного. Человеку будут заданы следующие вопросы:

    1. Как давно появились признаки нарушения осанки?
    2. Есть ли другие беспокоящие симптомы?
    3. Получал ли пациент травмы позвоночника?
    4. Есть ли хронические заболевания?
    5. Какой образ жизни ведет человек: активный или малоподвижный?
    6. Были ли ранее подобные проблемы?

    Полученные в ходе опроса данные помогают специалисту быстро найти причину проблемы. Кроме этого, информация будет использоваться для составления эффективной программы лечения. Для каждого пациента схема терапии разрабатывается специалистами в строго индивидуальном порядке. При этом учитывается наличие у него хронических недугов, его возраст и сложность заболевания.

    Лечение нарушений осанки

    Современные методы терапии помогают полностью справиться с проблемой. Однако длительность и сложность лечения зависят от состояния пациента. Поэтому, чем раньше человек обратится за медицинской помощью, тем скорее врач сможет исправить все нарушения его осанки. Лечение проводят амбулаторно. Пациентам назначают следующие виды процедур:

  • Электрофорез;
  • Лечебный массаж;
  • Лечебную физкультуру.
  • ЛФК при нарушении осанки играет очень важную роль, ведь в ходе упражнений, человек укрепляет мышцы спины, шеи и живота. Назначают тренировки 4-5 раз в неделю. Проводится лечебная физкультура под наблюдением специалиста. Он же разрабатывает комплекс упражнений, исходя из физической подготовки пациента, его возраста.

    При коррекции осанки пациенту также важно носить специальные поддерживающие корсеты. Они помогают всегда держать правильное положение тела, формируют привычку ходить и сидеть с прямой спиной. Курс лечения необходимо повторять через каждые 6 месяцев. После окончания каждого периода врач будет назначать обследование, в ходе которого определяется эффективность терапии.

    Существует перечень простых правил, которые помогают не допустить появления проблем с осанкой. Соблюдать их нужно всем детям, подросткам, а также взрослым людям, входящим в группу риска. Профилактика нарушения осанки включает в себя:

    • Сон на твердой постели с ортопедическим матрасом и подушкой;
    • Постоянную двигательную активность;
    • Полноценное питание;
    • Контроль за равномерной нагрузкой на позвоночник;
    • Соблюдение правильного режима дня;
    • Подбор удобной обуви с ортопедическими стельками;
    • Привычку удержания правильного положения тела при работе за столом;
    • Использование удобной мебели и хорошее освещение на рабочем месте.
    • Отличный профилактический эффект дает плавание. В воде позвоночник человека всегда принимает правильное положение. При этом на него осуществляется естественная нагрузка. При коррекции нарушений осанки хороший эффект дает плавание брассом на груди. Оно помогает укрепить мышцы спины и живота, совершенствует координацию движений.

      Главное средство профилактики нарушений осанки заключается в своевременно начатом физическом воспитании. В комплекс утренней гимнастики должны входить специальные упражнения, которые помогают формировать навыки поддержания правильного положения тела.

      zdorov.online

      ЛФК при нарушении осанки

      Осанка играет немаловажную роль в жизни человека, он должен быть стройным, подтянутым, с высоко поднятой головой, расправленными плечами, походка легкой и непринужденной. Нарушенная осанка не только портит внешний вид, она может привести к серьезным проблемам – смещению внутренних органов, в результате нарушается их функция, развивается большое количество разных заболеваний. Особенно заметны такие проблемы в возрасте.

      Важно постоянно следить за осанкой, очень много разных способов лечения, одним из лучших является лечебная физкультура. Самостоятельно лучше всего не рисковать выполнять упражнения, лучше всего, если вам в этом поможет специалист.

      Правила лечебной физкультуры при нарушении в осанке

      Вы должны позаботиться о естественном правильном положении тела:

      1. Спиной развернуться к стене, крепко прижаться пятками, лопатками, затылком, ягодицами, важно следить за головой, ее нужно держать прямо.

      2. Аккуратно нужно отойти от стены. Такое положение вы должны держать всегда, упражнение выполняется несколько раз, так вы сможете адаптировать свое тело, осанка будет всегда правильной.

      Постоянно важно следить за своей спиной, когда вы работаете сидя. В данной ситуации, все будет зависеть и от мебели, потому что нужно тщательно выбирать:

      1. Сиденье должно иметь глубину не меньше, чем 37 см.

      2. Обязательно нужно придерживаться пропорций. Человек с ростом 180 см должен иметь стол, высота которого не меньше 80 см, стул должен быть не меньше, чем 50 см.

      3. Стул ставьте так, чтобы сиденье заходило немного под рабочую поверхность.

      4. В сидячем положении необходимо через каждый час выполнять комплекс упражнений для осанки. Постоянно следить, как вы сидите за столом: для этого туловище нужно ровно держать, голову слегка наклонить, опереться на спинку стула, ноги присогнуть в коленных суставах.

      Причины нарушения осанки

      Одной из часто причин является постоянная нагрузка на спину, из-за этого повреждаются межпозвоночные диски, все это приводит к тому, что плечевой пояс и таз становятся асимметричными. Для предупреждения проблемы советуют для ребенка выбрать ранец, а для взрослого рюкзак. Если ситуация безвыходная, нужно при ношении тяжести постоянно менять руки.

      Обратите внимание, чтобы проблемы с осанкой не возникали, нужно иметь сильное туловище, мышечную систему шеи, которая будет постоянно помогать человеку тело держать вертикально. Если этого не сделать, мышцы быстро устанет, у человека возникнут проблемы с осанкой, появится сутулость.

      Значение ЛФК при нарушении осанки

      Кроме того, что формируется привычка – правильная осанка, мышечную систему нужно всегда поддерживать в норме, так будет развиваться сила в них. Для этого ежедневно нужно выполнять комплекс упражнений для шеи, живота, спины.

      Упражнения ЛФК выполняются минимум 3 раза в неделю, если вы хотите, чтобы ваша осанка была все в правильном положении, упражнения должны выполняться каждый день. Обратите внимание на такие виды спорта, как быстрая ходьба, лыжи, плавание, бег. При нарушенной осанке советуют обязательно записаться на плавание, когда человек находится в воде, у него приходится меньшая нагрузка на позвоночник, он может без проблем распрямиться, диски межпозвоночные восстанавливаются.

      Комплекс упражнений при нарушенной осанке

      1. Стать ровно, ноги на ширине плеч, вдохнуть – наклонится вперед, достать пальца до пола, после выдохнуть. Затем выпрямить спину и сделать глубокий вдох.

      2. Положение- ноги на ширине плеч, руки должны быть на затылочной области, голову, локти отвести назад, прогнуть грудь. Выполнить круговые движения. После сделать вдох и медленно выдыхать. Упражнения выполняются не меньше, чем 7 раз в разные стороны.

      3. Эффективно при нарушенной осанке выполнять упражнение – вращение головой – сначала в правую сторону, затем в левую. Также советуют обратить внимание на наклоны головы в разные стороны.

      4. Стать на колени, руками упереться в пол. Затем сделать в груди прогиб, голова поднимается вверх, взгляд устремляется в потолок.

      5. Лечь на живот, крепко закрепить ступни, вытянуть руки, взять в них небольшой мешок с песком. Немного прогнуться и поднять груз, затем выдохнуть.

      6. Сесть на пол, сделать опору на руки, после выполняется вдох. Одновременно поднимаются руки и ноги. После выдох и расслабиться.

      7. Ладони кладутся на лоб. Голова опускается, задерживается дыхание, сопротивление рук вы должны постоянно преодолевать. Упражнение выполнить около 4 раз, отдых не больше 5 секунд.

      8. Стать, ноги на уровне плеч, не спеша выполнить наклон вперед. Затем расслабить руки и хорошо потрясти ими, не забывайте дышать.

      9. Лечь на спину, ноги, руки разводятся в сторону, мышцы хорошо расслабить. Выполняйте глубокие вдохи – выдохи.

      10. С помощью такого комплекса можно заметно улучшить состояние осанки. Выполняется он утро после того, как вы выпьете 200 мл сока или чая с лимоном, можно вечером через 2 часа после приема пищи или за 1 час до того, как ложитесь спать.

      Применение корректоров для осанки

      Часто многие врачи советуют носить специальные корректоры – бандаж, корсет, это неправильно, потому что из-за них мышечная система спины еще больше расслабляется, начинает атрофироваться. Бандаж часто используется при грыже для того, чтобы снять напряжение со спины, при искривлении позвоночника его использовать нельзя.

      Лучшим способом корректировки является тренажер на ноги. На нем легко заниматься, он помогает тело поддерживать в правильном положении, укрепляет мышцы, формирует осанку.

      Итак, если вы вовремя пройдете курс терапии при нарушенной осанке, в дальнейшем у вас не будет проблемы. Если заболевание будет запущено, вы не сможете уже улучшить состояние спинных мышцы, связок, позвоночник окостенеет, в данной ситуации необходима будет операция. Также помните о том, что всегда нарушение в осанке приводят к серьезным патологиям с внутренними органами, в них нарушается кровообращение, они постоянно сдавлены.

      medportal.su

      Какие нужны упражнения при нарушении осанки?

      Насколько известно, здоровый позвоночник способствует максимальной подвижности. Роль осанки очень важна, так как благодаря ей центральная нервная система поддерживает связь с внутренними органами. Если какой-нибудь из нерва задет позвонками, остальные органы не смогут правильно функционировать из-за плохого поступления крови. В связи с этим, они будут плохо развиваться, а со временем и отказывать в работе. Такие печальные последствия могут быть вызваны легкомысленным отношением к своему позвоночнику. Например, человек может сутулиться; нести тяжелый пакет одной рукой; сидеть лежать в неправильной позе.

      Все эти факторы конкретно вредят вашему здоровью. Практический вред выражается в плохой осанке, затруднительном дыхании и нарушением в психологическом плане. Ваше здоровье постепенно сдает свои позиции. Вы начинаете чаще болеть и раньше стареете. Если хотите предотвратить такие пагубные последствия, которые будут плохо отряжаться на вашем здоровье и внешнем виде, рекомендуется регулярно выполнять упражнения для осанки в домашних условиях.

      Как выглядит правильная осанка

      Когда мы перемещаемся с места на место, наше тело получает толчки. Чтобы это не приносило нам физического ущерба, позвоночник выгнут в области шеи и поясницы (вперед) и грудной клетки (назад). Упражнения для правильной осанки не все выполняют, поэтому так часто мы можем увидеть проходящего мужчину с плоской спиной, впалой грудью и сутулостью с опущенными плечами. Как для мужчины, такой внешний вид не очень то привлекательный.

      У женщин совершенно другая структура тела. Поэтому их спина может быть круглой или выпуклой. Если женщина не выполняет упражнения для выпрямления осанки, проблемы со спиной можно рассмотреть в следующем порядке:

    • Позвоночник выгибается назад в области груди, а в пояснице отсутствуют какие либо прогибы. В связи с этим теряется равновесие. Для его сохранения понадобиться немного ноги сгибать в колени;
    • Вогнуто-круглая спина напоминает знак вопроса. Ноги разведены в стороны и немного согнуты. Подбородок опускается вниз, а живот провисает;
    • Если вы хотите лично узнать о текущих ваших физических недостатках, можно выполнить небольшую проверку дома.

      Проверка №1.Нужно стать ровно в обычной позиции и провести измерение между седьмым позвонком к низам двух лопаток. В случае отсутствия каких-либо признаков искривления, длина измерения будет одинаковой.

      Проверка №2. Помните, где вам делали прививку от оспы? Как раз от того места и нужно начинать новое измерение. То есть, вы начинаете измерять от одной точки на плече к другой со стороны груди и спины. Положительный результат должен показать 90% расстояния со стороны груди. В этом случае измеренное расстояние должно быть больше, чем со спины или хотя бы ему равно. В случае обратных показателей у вас присутствует сутулость, а значит определенно нужно делать упражнения для выпрямления позвоночника.

      Проверка №3.Голова должна находиться на одной линии с позвоночным столбом. Ровная осанка подразумевает приподнятую грудь и втянутый живот. Мышцы в тонусе и равномерное дыхание.

      Почему нарушается осанка

      Когда у человека слабая мускулатура, она не справляется с нагрузкой при ходьбе. Также, причиной этому может быть неправильное положение туловища. Например, согнутая форма на длительное время вызывает боль спины. Стоит отметить, что большинство людей намеренно сутулиться. Если взять школьников переростков, им особенно не хочется отличаться от основной массы сверстников. Поэтому, переходной возраст у некоторых стимулирует скорость роста, что также приводит к не самым лучшим последствиям.

      Чтобы избежать этого, молодым просто необходимы упражнения для улучшения осанки. Еще одной причиной искривления позвоночника являются хронические заболевания. Их профилактику проводят с помощью специальной обуви. Ортопедическая обувь помогает сбалансировано распределить нагрузку на ваши ступни. В целом, упражнения для ровной осанки служат способом укрепления спины и пресса. Регулярно упражняясь вы набираете более эластичную мускулатуру, что позволит вам исправить недостатки вашей фигуры.

      Упражнения у стены

    • Стойка у стены позволит проверить есть ли у вас какие-то искривления позвоночника или сутулость. Нужно стать задом к стенке, но при этом не одевать никакую обувь. Если дефекты осанки отсутствуют, затылок, плечи, кончики ягодиц и икры коснуться стенки. Плечи могут оставаться спущенными, а живот втянутый. Данный метод отлично подходит на начальном этапе роста ребенка. Как взрослым, так и особенно детям рекомендуется проводить данное занятие до получаса ежедневно. Это упражнение оставляет отпечаток, который поможет зафиксировать правильную осанку на протяжении дальнейшего взросления ребенка.
    • Если при ходьбе хотите зафиксировать правильную осанку, вам нужны упражнения для выпрямления спины. Для этого понадобиться стать к стене спиной. Настолько поднять подбородок, что стена коснулась затылка. Дальше нужно расправить грудь, расслабить плечи и втянуть живот. В такой же позиции оторваться от стены и начать ходьбу с определенным интервалом времени. Руки держать свободно. Поначалу вы можете начать с десяти минут, а в дальнейшем увеличить норму времени до получаса.
    • Особо эффективно турецкое приседание с ровной спиной. Вам хватит выполнить его до 10 раз.
    • Можно найти невысокую скамейку и подниматься на нее, а потом спускаться. Выполнить такой вид упражнения до 25 раз.
    • Также, вам может помочь гимнастическая палка. Ее нужно разместить за спиной, а удерживать в локтях. Палка должна находиться перпендикулярно вашей спине. Время занятия должно длиться на протяжении получаса. Хотелось бы отметить, что данный метод отлично развивает красивую осанку.
    • Какие упражнения подходят для детей

      Нередко родители могут заметить, как их ребенок со временем приобретает сутулость, не смотря на все исправления родителей в процессе его ходьбы.

      Тем не менее если проблема уже появилась, с ней нужно как-то бороться. Поэтому рекомендуем обратить внимание на полезные упражнения для коррекции осанки:

    • Ребенку нужно расставить ноги на ширине плеч в прямой форме. После этого пусть он поднимет руки вверх и согнет локти. Дальше нужно положить руки на плечи и когда он раздвигает руки, нужно сводить лопатки;
    • Следующее упражнения для формирования правильной осанки можно выполнять либо стоя, либо сидя на стуле. Правая рука с той целью поднимается вверх, чтобы ее кисть оказалась выше от лопаток спины. С левой рукой происходит тоже самое, только в противоположную сторону. Нужно чтобы кисть левой руки оказалось ниже лопаток. Дальше потребуется небольшой предмет, пускай это будет теннисный мячик. Нужно передавать его от одной руки другой. Положение рук можно менять и проделывать такое упражнение 10 раз;
    • Снова нужно ровно стать у стены, чтобы затылок со спиной ее касались. Начинайте приседать в таком положении, чтобы ваша спина и затылок не отрывались от стенки (руки в этот момент держаться у груди или выпрямляются);
    • Та же позиция у стены, но только теперь работать будут ноги. Нужно поднять правую ногу и согнуть ее в колено. Потом прижмите ее к бедру, животу и груди. Обхватите руками, но спину держите ровной. То же самое проделывается и с левой ногой.
    • Что приготовил нам Амосов

      Академик хирург представляет к нашему вниманию самую эффективную методику, в которой рассматриваются упражнения при нарушении осанки. Также, методика действенна при нарушении позвоночника или при возникновении проблем в суставах. Но основное внимание обращается на достижении красивой и правильной осанки. Упражнения для исправления осанки в домашних условиях подразумевают под собой конкретный комплекс физических занятий. Вы можете выбрать до шести упражнений, каждое из которых будете выполнять по 20 раз. В дальнейшем эту норму следует повышать до 100 раз.

      Но, чтобы этого достичь, от вас потребуется регулярность и правильная техника выполнения.

    • Лежа на полу приподнимите ваши ноги и переместите их за голову до пола. Они должны коснуться его своими носочками. Естественно, ноги должны в сомкнутом положении. Если вы начинающий, и вам сложно выполнить упражнение такого рода, расположите голову возле стенки. Теперь ваши носочки имеют цель коснуться стенки. Такая зарядка помогает развить хороший брюшной пресс, что немаловажно для осанки;
    • Следующее упражнение делается стоя. Вы стоите у стены спиной и постепенно наклоняетесь вперед. Вплоть до того момента, пока не коснетесь ладонями рук пола. При этом нельзя сгибать ноги колени. Конечно, если вы только начали упражняться и вам тяжело дойти до конечной ночки, можете немного поддаваться себе при сгибании коленей. Но на будущее лучше выполнять упражнение строго по правилам;
    • Для развития гибкости и максимальной подвижности выполните специальное упражнение. Станьте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Руки выпрямите в левую и правую сторону. После чего вам нужно будет наклонятся в эти же стороны, чтобы одна опущенная рука скользила по колену, а другая направляется в сторону подмышек;
    • Отдел позвоночника тоже требует определенной нагрузки. Попробуйте вращение рук вперед-назад в плечевых суставах;
    • Снова нужно поднять руки вверх, но после сгибайте в таком положении, чтобы они касались лопаток спины. В процессе выполнения нужно подбородок опускать вниз;
    • Здесь нужно, чтобы колени поочередно достигли живота и груди. Упражнение выполняет в стоя;
    • Прямое построение, ноги соответствуют ширине плеч. Кисти сцепите и прижмите к туловищу в том же положении, где находиться грудь. Дальше работает только туловище, его нужно вращать по часовой стрелке. В это время ни ноги, ни таз не двигаются;
    • Садитесь на стульчик и распрямляйте туловище. После чего плавно прогибайте позвоночник в заднюю сторону;
    • Обычное приседание также отыгрывает важную роль, как комплекс упражнений для формирования правильной осанки. Когда самому сложно приседать и вставать, можете держаться за что-нибудь. Конечно, без этого доля эффективности буде больше;
    • Еще одна стандартная и самая эффективная зарядка для исправления осанки это отжимание от пола. В процессе отжимания нужно чтобы локти максимально прислонились к туловищу. Отжимание от пола считается наилучшим упражнением, которое помогает избавиться от сутулости.
    • Упражнения с учетом мышц спины

      Для хорошей осанки нужно стремится к развитию мышц на спине. Чем большей гибкостью будет владеть ваша спина, тем меньше риска на получение травм, а уж тем более сутулости и неправильной осанки. Обратите внимание на профилактические упражнения:

      • Вы должны лечь на спину, согнуть ноги, но стопы не отрывать от пола. На одну из ног накиньте какую-то ткань. Дальше последует выпрямление ноги. Стопа остается параллельной полу. Тяните покрывало которое вы натянули, чтобы создать небольшое напряжение. Само тело должно быть расслаблено и нужно поддерживать правильное дыхание. Ягодицы не должны отрываться от пола. Процесс упражнения длиться до полуминуты;
      • Станьте на колени и левую или правую ногу отодвиньте в заднюю сторону. Кисти рук должны быть сцеплены снизу от туловища. И дальше прогнитесь в позвоночнике и не забудьте зафиксировать положение. То же самое сделайте и на другую ногу. Повторяйте не менее 10 раз;
      • Садитесь на колени, но только так, чтобы ягодицы касались пяток. Руки поместите спереди от коленей на полу. Постепенно сдвигайте их вперед, чтобы коснуться лбом пола. Ягодицы не должны приподниматься или сползать с пяток. Процесс сдвижения вы можете задержать на несколько секунд и сделать вдох с выдохом. Таким образом покачивайтесь вперед назад, чтобы хорошо растянуть свой позвоночник. Когда закончили, немного отдохните полежав;
      • Нужно лечь на гимнастический коврик животом. Дальше нужно выпрямить руки вперед. Под лоб желательно что-то положить, чтобы его не натереть. Напрягите свои ягодицы и брюшной пресс. Поднимите правую руку вверх, придержите на несколько секунд. Также выпрямите и левую, чтобы приподнять ее. Проделайте упражнение 12 раз;
      • pozvonochnik.guru

        Реферат: Нарушение осанки

        Причины нарушения осанки

        Виды нарушений осанки

        Профилактика нарушений осанки

        Осанка — это умение без особого напряжения удерживать свое тело, сохраняя правильную позу в различных положениях: сидя, во время ходьбы и игр. Вместе с тем осанкой называют и саму эту правильную позу. Важнейшее условие правильной осанки — нормальное развитие позвоночника. Если положение тела правильное, то каких-либо негативных изменений в состоянии здоровья человека не происходит. Особенно это касается состояния костного скелета и мышц.

        Однако, если ребенок или подросток неправильно сидит за партой или столом, искривляясь в ту или другую сторону, или если он постоянно носит тяжелый портфель в одной руке, то это может привести к искривлению позвоночника в правую или левую сторону, которое называется сколиозом. Есть множество причин, вызывающих изменения в состоянии костей и мышц. К ним относят различные заболевания, вызванные слабым физическим развитием в том случае, если человек пренебрегает занятиями физкультурой и спортом. Нарушение телосложения не только очень не красиво, но и вредно для здоровья человека: страдают внутренние органы, снижается работоспособность — такие люди чаще болеют. Чтобы этого не было, надо тщательно следить за тем, как сидишь за партой или столом во время уроков, регулярно делать зарядку и заниматься спортом.

        Почему важно иметь хорошую осанку? Если человек постоянно сутулится и втягивает голову в плечи, если он сидит, — сгорбившись за партой или столом, то такая неправильная поза станет для него привычкой. Из-за этого часто формируются наиболее распространенные нарушения осанки: сутулость, сверхизогнутость, неустойчивость.

        Цель реферата – рассмотреть виды нарушений осанки.

        1. Нарушение осанки

        Осанка – это привычная, непринужденная манера держать свое тело. При правильно осанке фигура человека выглядит красивой, стройной, а походка легкой и упругой. И наоборот, как часто приходится встречать людей разного возраста, хорошо сложенных, но фигуру и общий облик которых портит сутулая спина, плечи «коромыслом», опущенная во время ходьбы голова.

        Формирование осанки начинается самого раннего возраста. Неправильная осанка способствует развитию ранних «неправильных» изменений в позвоночнике.

        «Правильный» позвоночник имеет свои естественные физические изгибы в сагитальной плоскости (при осмотре сбоку) в виде шейного и поясничного лордоза (изгиба кпереди) и кифоза (изгиба кзади) в грудном и крестцовом отделах (представляет собой «знак вопроса»). Увеличение одной кривизны приводит к изменению другой. Во фронтальной плоскости (при осмотре со спины (опущение лопаток)) позвоночник в норме должен быть прямым. Даже незначительное искривление позвоночника во всех случаях следует расценивать как отклонения от нормы.

        Контролировать осанку можно следующим упражнением: встать в плотную к стенке так, чтобы коснуться ее затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Зафиксировав это положение, отступить от стены и постараться правильно сохранить правильную осанку. Если удержать тело в таком положении удается без труда, то, значит, искривлений в позвоночнике нет, и не надо беспокоиться.

        Второй способ – это осмотр спины. Смотрится положение лопаток, равной длинной шейно-плечевой линии, глубиной треугольников талии и.п. ребенка с боку и со спины. Ребенка при этом следует раздеть по пояс.

        2. Причины нарушения осанки

        Причины появления искривления позвоночника могут быть как врождёнными, так и приобретёнными. К врождённым причинам искривления позвоночника относят нарушения нормального внутриутробного развития, что приводит к недоразвитости позвонков, образованию клиновидных и дополнительных позвонков и других патологий. Приобретённые причины искривления позвоночника следующие: какое-нибудь заболевание (рахит, полиомиелит, туберкулёз, плеврит, радикулит), а так же травмы (переломы позвоночника). Неправильное положение тела вследствие физиологических особенностей человека (плоскостопие, разная длинна ног или отсутствие одной из них, косоглазие или близорукость из-за которых человек вынужден принимать неправильную позу при работе) тоже является причиной развития искривления позвоночника.

        Также, причиной, из-за которой возникает искривление позвоночника, может быть профессиональная деятельность человека, при которой он постоянно прибывает в одной позе (работа за столом с постоянно наклонённой головой, просто не правильная поза на стуле, привычная неправильная осанка). Стоит заметить, что при искривлении позвоночника нарушается равномерная тяга мышц, что приводит ещё большему искривлению. Ещё одной причиной развития искривления позвоночника являются мышцы. Позвоночник может быть искривлён из-за разной развитости мышц, при чём это может быть обусловлено каким-либо заболеванием (односторонний паралич, ревматическими заболеваниями). Предрасполагающими моментами для развития искривления позвоночника являются неправильное питание, слабое физическое развитие.

        3. Виды нарушений осанки

        Дефекты осанки условно можно разделить следующим образом: нарушения осанки во фронтальной, сагиттальной плоскости и обеих плоскостях одновременно. Для каждого вида нарушения осанки характерно свое положение позвоночника, лопаток, таза и нижних конечностей. Сохранение патологической осанки возможно благодаря определенному состоянию связок, фасций и мышц.

        Нарушения осанки в сагиттальной плоскости

        Нарушение осанки в сагиттальной плоскости может быть связано как с увеличением одного или нескольких физиологических изгибов, так и с уменьшением их.

        Нарушения осанки с увеличением физиологических изгибов позвоночника

        Сутулость — нарушение осанки в основе которого лежит увеличение грудного кифоза с одновременным уменьшением поясничного лордоза. Шейный лордоз, как правило, укорочен и углублен вследствие того, что грудной кифоз распространяется до уровня 4-5 шейных позвонков. Надплечья приподняты. Плечевые суставы приведены. Сутулость часто сочетается с крыловидными лопатками 1 и 2 степени, когда нижние углы или внутренние края лопаток отстают от грудной стенки.

        У сутулых детей укорочены и напряжены верхние фиксаторы лопаток, большая и малая грудные мышцы, разгибатели шеи на уровне шейного лордоза. Длина разгибателя туловища в грудном отделе, нижних, а иногда и средних фиксаторов лопаток, мышц брюшного пресса, ягодичных, напротив, увеличена. Живот выступает.

        Круглая спина (тотальный кифоз) — нарушение осанки, связанное со значительным увеличением грудного кифоза и отсутствием поясничного лордоза. Шейный отдел позвоночника частично, а у дошкольников бывает и полностью кифозирован. Для компенсации отклонения проекции общего центра масс кзади дети стоят и ходят на слегка согнутых ногах. Угол наклона таза уменьшен и это тоже способствует сгибательной установке бедра относительно средней линии тела. Голова наклонена вперед, надплечья приподняты, плечевые суставы приведены, грудь западает, руки свисают чуть впереди туловища. Круглая спина часто сочетается с крыловидными лопатками 2 степени.

        У детей с круглой спиной укорочены и напряжены верхние фиксаторы лопаток, большая и малая грудные мышцы. Длина разгибателя туловища, нижних, и средних фиксаторов лопаток, мышц брюшного пресса, ягодичных, напротив, увеличена. Живот выступает.

        Кругловогнутая спина — нарушение осанки состоящее в увеличении всех физиологических изгибов позвоночника. Угол наклона таза увеличен. Ноги слегка согнуты или в положении легкого переразгибания в коленных суставах. Передняя брюшная стенка перерастянута, живот выступает, либо даже свисает. Надплечья приподняты, плечевые суставы приведены, голова бывает выдвинута вперед от средней линии тела. Кругло-вогнутая спина часто сочетается с крыловидными лопатками 1-2 степени.

        У детей с таким нарушением осанки укорочены верхние фиксаторы лопаток, разгибатели шеи, большая и малая грудные мышцы, разгибатель туловища в поясничном отделе и подвздошно-поясничная мышца. Длина разгибателя туловища в грудном отделе, нижних, а иногда и средних фиксаторов лопаток, мышц брюшного пресса, ягодичных увеличена.

        Нарушения осанки с уменьшением физиологических изгибов позвоночника

        Плоская спина — нарушение осанки, характеризующееся уменьшением всех физиологических изгибов позвоночника, в первую очередь — поясничного лордоза и уменьшением угла наклона таза. Вследствие уменьшения грудного кифоза грудная клетка смещена вперед. Нижняя часть живота выстоит. Лопатки часто крыловидны. Это нарушение осанки наиболее резко снижает рессорную функцию позвоночника, что отрицательно сказывается на состоянии центральной нервной системы при беге, прыжках и других резких перемещениях, вызывая ее сотрясение и микротравматизацию.

        У детей с плоской спиной ослаблены как мышцы спины, так и мышцы груди, живота. Есть точка зрения, что такие дети наиболее предрасположены к боковым искривлениям позвоночника.

        Плосковогнутая спина — нарушение осанки, состоящее в уменьшении грудного кифоза при нормальном или увеличенном поясничном лордозе. Шейный лордоз часто тоже уплощен. Угол наклона таза увеличен. Таз смещен кзади. Ноги могут быть слегка согнуты или переразогнуты в коленных суставах. Часто сочетается с крыловидными лопатками 1 степени. У детей с таким нарушением осанки напряжены и укорочены разгибатели туловища в поясничном и грудном отделах, подвздошно-поясничные мышцы. Наиболее значительно ослаблены мышцы брюшного пресса и ягодиц.

        Нарушение осанки во фронтальной плоскости

        Нарушение осанки во фронтальной плоскости заключается в появлении изгиба позвоночника во фронтальной плоскости и называется сколиотическая или асимметричная осанка. Она характеризуется асимметрией между правой и левой половинами туловища, проявляющейся в разной высоте надплечий, различном положении лопаток как по высоте, так и по отношению к позвоночнику, к грудной стенке. Глубина и высота треугольников талии у таких детей тоже различна. Мышцы на одной половине туловища чуть более рельефны, чем на другой. Линия остистых отростков формирует дугу, обращенную вершиной вправо или влево. При потягивании теменем вверх, подъеме рук, наклоне вперед и выполнении прочих приемов самокоррекции линия остистых отростков во фронтальной плоскости выпрямляется.

        4. Профилактика нарушений осанки

        Формирование осанки — процесс длительный, начинающийся с первого года жизни и завершающийся только к 20-25 годам. В связи с этим особое значение приобретают методы профилактики и лечения, дающие стойкий результат и не имеющие негативных побочных эффектов. Лечебная физкультура и массаж — это наиболее подходящие способы воздействия на детский организм. Кроме того, это относительно простые методы.

        В дошкольном возрасте стоит научить ребенка плавать, играть в футбол, прыгать со скакалкой, а зимой — ходить на лыжах или кататься на коньках. Многие спортивные секции проводят набор 5-6 летних детей, но не торопитесь отдавать их туда — серьезные занятия спортом лучше начинать в более старшем возрасте. А вот предоставить ребенку возможность поразмяться дома надо обязательно. Для этой цели подойдет шведская стенка или лесенка, перекладина или кольца. Можно оборудовать настоящий спортивный уголок. Только не забудьте положить на пол поролоновый мат или что-нибудь упругое, чтобы избежать травм!

        Итак, правильно организованный двигательный режим, активная и разнообразная физическая деятельность Вашего ребенка — основа профилактики нарушений осанки, сколиозов и других дефектов опорно-двигательного аппарата.

        И еще один важный момент: ребенок с трудом выдерживает неподвижные позы. Чем младше ребенок, тем сложнее ему стоять или сидеть "спокойно". Это объясняется особенностями анатомического строения детского позвоночника, он гораздо более эластичен, чем взрослый, а, значит, менее устойчив. Чтобы удержать свое тело в выпрямленном состоянии, ребенок затрачивает значительно большие усилия, чем взрослый, и поэтому быстрее устает. Поэтому не надо мучить своих детей неподвижностью.

        При ходьбе учите ребенка ставить стопы параллельно и удерживать вертикальную ось тела. Разворот стоп носками внутрь и наружу нарушает походку и способствует плоскостопию.

        Поза сидя имеет особенно большое значение. Если у дошкольника воспитать устойчивый навык, то в школе Ваш ребенок будет сидеть правильно, избежит большей части проблем со здоровьем. Важно, чтобы ребенок сидел прямо, не сгибая туловище, голова может быть слегка наклонена вперед. Ноги упираются в пол всей стопой и согнуты в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах под прямыми углами, спина должна опираться на спинку стула или кресла, а бедра лежать на двух третях сиденья. Нельзя допускать, чтобы ребенок сидел, положа одну ногу на другую в подражание взрослым, или убирал ноги под сиденье, так как под коленями проходят крупные кровеносные сосуды и в таких позах они пережимаются.

        Особенно следите за плечами — они должны быть на одном уровне. Нельзя позволять ребенку опираться на одну руку, поворачивая плечо при письме и рисовании. Это самая большая ошибка, которая формирует стойкую привычку и ведет к нарушению осанки, сколиозу.

        Поза во время сна не менее важна, чем положение тела днем. Позвоночник должен хорошо отдохнуть за ночь. Это возможно, если позвоночник опирается во всех частях и лежит прямо, не провисая, если ребенок спит на боку, или сохраняет все физиологические изгибы в положении лежа на спине.

        Спать лучше на полужесткой опоре, на упругом матраце. Причем надо учитывать соответствие полноты ребенка, его массы тела и толщины постели. Полному, тяжелому ребенку подходит относительно жесткий матрац, худенькому — помягче.

        Очень важный элемент постели — подушка. Она должна быть небольшой и упругой. Мебель, которой пользуется ребенок, должна соответствовать его росту.

        Воспитывая правильную осанку, будьте терпеливы. Раздражительные и резкие окрики лишь повредят делу.

        Завершая работу над рефератом можно прийти к выводу, что нарушения осанки — это симптом, характеризующий группу заболеваний, проявляющихся искривлением позвоночника.

        Дефекты осанки условно можно разделить следующим образом: нарушения осанки во фронтальной (вертикальной), сагиттальной (горизонтальной) плоскости и обеих плоскостях одновременно. Для каждого вида нарушения осанки характерно свое положение позвоночника, лопаток, таза и нижних конечностей. Сохранение патологической осанки возможно благодаря определенному состоянию связок и мышц.

        Отклонение позвоночника в сторону — сколиоз. Вперёд — сутулость, круглая спина, кругловогнутая спина, плоская спина, плосковогнутая спина.

        На фоне лечения и при соблюдении режима нарушения осанки проходят. Чем раньше будет выявлено нарушение осанки, тем легче его исправить. Чтобы ослабленный организм развивался гармонично, необходимо создать достаточно интенсивный двигательный режим, но не в коем случае не перегружать его. Виды спорта, во время занятий которыми увеличивается нагрузка на позвоночник (тяжелая атлетика, прыжки в высоту и длину, акробатика и др.), должны быть исключены.

        Барашева О. Правильная осанка – залог успеха в жизни. – М., 2000.

        Брегг П. Программа по оздоровлению позвоночника. – М., 1998.

        refeteka.ru

        Как исправить осанку – корсеты, массаж, лфк

        Если у человека неправильная осанка, он начинает сутулиться. Страдают внутренние органы, развивается сколиоз. Причины могут быть разными: врождённые патологии позвоночника или приобретённые искривления. Человек в процессе эволюции научился ходить прямо, в отличие от животных, которые передвигаются на четырёх конечностях. Вместе с прямохождением появились и нарушения осанки.

        Здоровый позвоночник без искривлений – показатель не только здоровья, но и психологического состояния человека. Уверенный в себе человек всегда держит спину ровно.

        Проблемы сутулости начинаются ещё со школьного возраста, когда дети садятся за столы, сделанные не по ГОСТам в душных школьных кабинетах. Или же во взрослом возрасте из-за сидячей работы в офисах перед мониторами компьютеров. Поэтому все люди в той или иной степени подвергаются опасности получить сутулую спину. Каковы причины нарушения осанки, чем это грозит и как исправлять осанку у взрослого или ребёнка?

        Правильная осанка: что такое?

        Если у человека правильная осанка без искривлений и патологий, то позвоночный столб строго вертикальный, а голова держится прямо. Плечи, лопаточные кости и соски на груди расположены симметрично без перекосов. Кости ключицы не перекошены, а лежат на одном уровне. Спина у человека с прямой осанкой ровная без асимметрии кожных складок, лордоза, кифоза (изгибы позвоночного столба изогнуты равномерно и в правильном диапазоне).

        Тазовые кости и ягодицы располагаются на едином уровне без перекосов. Позвоночный столб не искривлён сбоку, ноги имеют равную длину, походка ровная.

        Самой незащищенной от плохой осанки категорией называют школьников, ведь они активно растут, а неправильная осанка приводит к серьёзным деформациям детского тела. Медики не умаляют её значение для человеческого организма. Если позвоночник не имеет дефектов и патологий, то нагрузки на него распределяются равномерно, суставы двигаются без ограничений, а тело держит равновесие без напряжения. Такой человек легко координирует свои движения. При взгляде со стороны идущий человек с правильной осанкой эстетичен, а его органы функционирует лучше, чем у людей с неправильной выправкой.

        Почему нарушается осанка?

        Причиной неправильной осанки могут быть: врождённые (патологические заболевания и деформации позвоночника и опорно-двигательного аппарата – родовые травмы; рахит, приобретённый в детском возрасте послуживший причиной неправильного развития) и приобретённые причины (патологии, приобретённые с долгим сидением или нахождением в неправильной позе – сидение за компьютером или партой).

        Нарушения её делятся на несколько видов:

      • От плоскости искривления. Нарушение может быть фронтальным, смешанным или сагиттальным;
      • От типа патологии (лордоз (избыточное искривление позвоночного столба в шейном или поясничном отделе), сколиоз (боковое искривление позвоночного столба) и т. д.);
      • Индивидуальные типы искривлений.

      Также осанка страдает из-за врождённых проблем с позвоночником или позвонками – доброкачественные новообразования, туберкулёз, патологии соединительной ткани, рахиты. Причинами неправильной осанки могут служить травмы позвоночника, проблемы со зрением и слухом (больной тянется, чтобы лучше видеть или слышать). Основной причиной нарушения осанки врачи называют неправильное положение тела при сидении в течение долгого времени.

      Чтобы не мучиться вопросом, как улучшить осанку, следует сидеть за столом или школьной партой правильно, не горбя спины, не поджимая ног.

      Родителям рекомендуется присмотреться, как носит портфель школьник. Если он берет портфель в одну руку или носит на одном плече, то наверняка ребёнку скоро понадобится выпрямление осанки. Неправильную осанку, нарушения осанки школьник может получить, если часто спит на одном и том же боку или сворачивается при сне калачиком.

      Осанка нарушается при неправильном сидении, если человек наклоняется низко, горбит спину или искривляется в одну или другую сторону, сидит, поджав под себя одну ногу, носит тяжёлый портфель в одной руке или ранец на одном плече. Спит на мягкой постели на одном боку или свернувшись калачиком.

      Сложно восстановить осанку при дурной привычке сутулиться или если при походке голова человека постоянно опущена.

      Учителя и родители обязаны следить за положением тела ребёнка, когда он делает уроки или выполняет домашнее задание. Неправильная поза провоцирует возникновение нарушений, вследствие которых понадобится коррекция осанки. Лучше вовремя подкорректировать посадку малыша, выровнять спину и положение тела, чем приобрести в дальнейшем проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

      Виды нарушений осанки

    • Сутулая спина. Голова пациента согнута, ярко выражен кифоз в грудном отделе, лопатки – крыловидные, плечевые суставы приведены.
    • Спина круглой формы. В этом случае обязательно проведение выравнивания осанки, лордоза нет, но сильно выражен кифоз грудного отдела позвоночника. Смещает центр тяжести, тело подано вперёд, человеку сложно держать равновесие, ноги полусогнуты, руки свисают вдоль туловища.
    • Круглая вогнутая спина. У пациента увеличены все изгибы позвоночного столба, выпячивается живот, голова выдвинута вперёд.
    • Необходима коррекция осанки и при плоской спине, когда грудь и живот выпячены, а каждый шаг и удар не амортизируется (вследствие плоского положения всех изгибов позвоночного столба), а передаётся напрямую в мозг и черепную коробку.
    • Как выправить осанку, мучает вопрос пациентов и с плосковогнутой спиной. При этой патологии кифоз становится плоским, а в области поясницы лордоз увеличен. Таз отставляется назад при движениях, ноги больного полусогнуты.
    • Восстановление необходимо и больным, обладающим сколиотической осанкой. При этом заболевании идёт нарушение в сагиттальной плоскости, наблюдается боковое искривление с нарушением общей симметрии тела.
    • Лечение осанки необходимо, потому как из-за патологии начинается неправильное функционирование внутренних органов, быстро развивается остеохондроз, больному тяжело дышать.

      Как выпрямить осанку

      Несмотря на множество проблем, ведущих к нарушения во внутренних органах и опорно-двигательном аппарате исправление осанки у взрослых и детей лечится довольно просто, если это не врождённые аномалии или травмы. На вопрос, как выпрямить спину, действуя немедикаментозными способами, врач ответит, что залог хорошей осанки в профилактических мерах, а, главное, коррекции, исправляющий этот неприятный дефект. Осанка формируется с детства, на неё положительно влияют:

    • Ежедневная гимнастика;
    • Движение;
    • Прогулки на свежем воздухе;
    • Спорт и закаливание организма;
    • Плавание;
    • Сбалансированный рацион (белки, жиры, углеводы).
    • Осанка и её коррекция обязательно должны производиться, как только наметятся первые признаки патологических изменений. На вопрос, как выровнять осанку любой ортопед ответит, что для этого рекомендуется носить больному специальный корсет, который корригирует и поддерживает тело.

      Еще одно эффективное средство для выпрямления спины – это массаж. Он снимает спазмы, улучшает микроциркуляцию и способствует улучшению обмена веществ.

      Исправляющая осанку гимнастика позволяет восстанавливать правильное положение тела и позвоночника больного, при условии, что должна продолжаться длительное время. Упражнениями можно исправить осанку у взрослого и у детей. Выполнение комплекса упражнений по лечебной гимнастике и занятия йогой лучший ответ на вопрос, как быстро исправить осанку.

    • Пациент встаёт около стены, прижимаясь к ней всем телом. Ноги раздвигаются на ширину плеч, и производит вращения обеими руками по кругу.
    • Сохраняя основную позу, следует руки соединить в замок и плавно наклонятся вперёд несколько раз.
    • В основной позиции пациент поднимает сначала одно плечо, потом второе. Повторение производят 10–20 раз. Потом пациент переходит к одновременному поднятию и опусканию плеч. Голову следует держать ровно и смотреть прямо перед собой.
    • Ортопедические принадлежности

      Для рабочего места подбирается стул и стол оптимальной высоты, чтобы они подходили по росту дошкольнику (школьнику). Сутуловатую спину исправит и ношение пациентом ортопедической обуви и другие профилактические меры, в том числе положительно влияющие на тонус мышц спины.

      Помогает восстанавливать осанку правильно подобранная поза сидящего за столом, сон на ортопедической подушке и матрасе.

      Родителям необходимо приучать ребёнка спать на ортопедическом матрасе с подходящей степенью жёсткости. Для формирования красивой осанки ребёнку до 12 месяцев рекомендуется спать без подушки, выкладывать его на живот или спину. Не рекомендуется, чтобы спящий ребёнок принимал во сне позу эмбриона. Нередко в связи с этим происходят нарушения осанки причины которых вызваны приобретёнными факторами.

      Помогает ли лечебная физкультура при сколиозе 1 степени?

      pozvonochnik.guru

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Navigation