Состояние тревоги и депрессии

Жизнь современного человека постоянно подвергается стрессам. Экзамены, потеря работы, собеседования, первое свидание, важное мероприятие или деловая встреча, проблемы в семье или бизнесе – все это вызывает чувство тревоги. И хотя в некоторых случаях такая реакция вполне оправдана, депрессия и хроническая тревога – родственные психические расстройства. Лучше не привыкать к этому чувству, а бороться с ним. Ведь иногда легче изначально избавится от навязчивой тревоги, чем потом избавляться от депрессии.

Тревожность – это нормально?

Когда человек попадает в незнакомую обстановку или ему угрожает опасность, то вполне нормально испытывать чувство тревоги или страха за свою жизнь. Однако это становится болезнью, когда повышенное беспокойство или фобия не соответствует реальности. Человека постоянно преследуют страхи, хотя особого повода для переживаний нет.

Из-за чего же возникают эти психические расстройства и почему депрессия и тревога стоят в одном ряду?

У каждого заболевания есть свой корень. И причин их возникновения может быть масса, начиная от разочарований и неудач, постигнутых в юношеском возрасте и заканчивая различными фобиями. Когда «чаша весов» выходит из равновесия, и психика человека перестает адекватно реагировать на ту или иную ситуацию, то появляется тревожность и развиваются психические расстройства.

Однако, стоит помнить о том, что в большинстве случаев избавиться от тревоги или депрессии самостоятельно практически невозможно. Как правило, тревожность сопровождается различными фобиями, поэтому без вмешательства квалифицированного специалиста тут не обойтись.

Беспричинная тревожность – это симптом серьезного психического расстройства – невроза. Он имеет затяжной характер, а симптомы этого заболевания могут проявляться на протяжении нескольких лет. Однако человек не обращает на это внимание до тех пор, пока не становится совсем плохо.

Депрессия и тревога как психическое расстройство

Симптомы могут иметь как психологический, так и физиологический характер.

1. Психологические симптомы

  • постоянное беспокойство и различные фобии;
  • паника;
  • беспричинные приступы страха;
  • появление навязчивых идей и желаний. К примеру, человек не разлучается со своим мобильным телефоном, постоянно моет руки и боится общаться с людьми;
  • частые перемены настроения;
  • раздражительность;
  • обидчивость;
  • нерешительность;
  • чрезмерная перевозбужденность.
  • 2. Физиологические симптомы

  • нарушение сна;
  • боли в сердце, животе, а также частые головные боли;
  • судороги;
  • снижение аппетита (в некоторых случаях это приводит к анорексии);
  • низкое артериальное давление;
  • головокружение;
  • низкая работоспособность и сильная утомляемость;
  • ипохондрия;
  • расстройство кишечника;
  • ощущение «кома в горле»;
  • слабость и озноб.
  • Как избавиться от тревоги и депрессии?

    Несмотря на то, что это психическое расстройство приносит массу неприятностей и полностью изматывает человека, избавиться от тревоги и депрессии можно. Для этого существует два основных способа.

  • Попробовать справиться с проблемой самостоятельно. Если по непонятным причинам появилось чувство тревоги, то это сигнал сменить деятельность и отвлечься. Можно попробовать разнообразить свою жизнь и заняться тем, чем вы давно мечтали.
  • Однако, если болезнь имеет затяжной характер и сопровождается не только психическими, но и физическими расстройствами, то в таком случае избавиться от тревоги и депрессии поможет врач-психотерапевт, который установит причину заболевания и назначит соответствующую терапию.
  • Всего этого можно избежать, если вовремя реагировать на первые проявления чувства тревоги, усталости и апатии. Возможно, вам кажется, что стыдно обращаться за помощью с такими пустяками. Помните: человек созан, чтобы радоваться жизни.

    Если вы всё время чувствуете себя тревожно и поавлено, значит, болеет ваш дух. Единственный способ помочь ему наверняка – довериться Богу и Его воле. Когда вы впускаете Бога в своё сердце, он ведёт вас счастливыми путями, где нет места ни депрессии, ни тревоге.

    depressiya.info

    Как справиться с тревогой и депрессией самостоятельно?

    Тревожная депрессия является эмоциональным расстройством, которое сопровождает ярко выраженное состояние тревоги и чрезмерного волнения. Тревожность в данном случае признается атипичной депрессией, при этом важным моментом является то, что повода для волнения нет.

    Классические депрессивные состояния часто сопровождаются комплексом симптомов, где тревога является одним из симптомов. Однако в последнее время люди часто испытывают именно этот один симптом, и из-за повышенной тревожности депрессию и назвали атипичной.

    В целом состояние тревоги свойственно обычному человеку, и это естественное ощущение, которое способствует срабатыванию некоторых механизмов самозащиты. Но когда появляются симптомы тревожной депрессии, это выходит за рамки нормы, и соответственно, становится патологией.

    Почему формируется навязчивое состояние, сопровождаемое непреодолимой тревогой? В первую очередь это происходит из-за длительного пребывания в состоянии стресса, независимо от природы его происхождения. Чрезмерная занятость на работе, неблагоприятная обстановка дома, отсутствие доверительного контакта с близкими людьми или родственниками.

    Жизнь современного человека полна депрессий, большую часть из которых мы стараемся попросту не замечать. Еще один повод, который касается уже практически каждого российского человека – это нестабильная экономическая ситуация в стране и кредитная нагрузка. Именно обязательства перед банками и сложность или невозможность их выполнения оказывает давящее влияние на психику человека. Иногда, по этой причине и формируется собственная нереализованность, когда имеются стремления, но отсутствуют возможности из-за усиленной кредитной нагрузки.

    К факторам, которые могут привести к тревожной депрессии следует отнести и следующие моменты:

    • Временная или постоянная потеря трудоспособности.
    • Злоупотребление вредными привычками (наркомания, алкоголизм, игромания).
    • Наследственность. Родственники были склонны к тревоге и депрессиям.
    • Наступление пенсионного возраста и осознание полученного социального статуса.
    • Недостаток образования, и как следствие, отсутствие возможностей к самореализации.
    • Некоторые заболевания особенно в хронической форме.
    • Примечательно, что женщины чаще сталкиваются с тревожной депрессией, так как по жизни они более эмоциональны. Однако такие факторы, как потеря трудоспособности, больше поражает мужчин, так как им сложно справиться с тем, что они – кормильцы семьи, остались без ресурсов.

      Для пенсионеров тревога и депрессия – это практически постоянные спутники. Им сложнее помочь, так как в анамнезе уже присутствует ряд заболеваний, с которыми приходится жить, а многие друзья, знакомые, родственники уходят из жизни. Вместе с этим приходит понимание и осознание старости, скорого ухода.

      Симптомы заболевания

      Тревожная депрессия может проявляться по-разному, так как признаки самой тревоги выражаются не всегда однообразно. Так заболевание может характеризоваться как комплексом тревожных состояний, так и характеризоваться одним из видов:

    • Пациенты чувствуют, что что-то вот-вот должно произойти. Они постоянно ждут неприятностей, хотя никаких предпосылок для этого нет.
    • Тревожные ощущения человек испытывает по отношению к событиям будущего периода. Например, он постоянно переживает по поводу возможного развода, потери работы, предстоящего замужества и т.д. Человек постоянно думает об этом, и опасается событий, которые могут быть связаны со страхами.
    • Депрессивный тревожный синдром может выражаться и на физическом уровне, когда у пациента появляется дрожь в теле, избыточная потливость, ускоренное сердцебиение и т.д.
    • Тревогу пациент может испытывать и по поводу прошедших событий. В данном случае он постоянно мучается из-за сказанных не вовремя слов, или из-за собственных действий, в которых он теперь сомневается. В результате человек занимается «самоедством» из-за того, чего уже нельзя изменить.
    • У пациента может проявиться состояние тревоги касательно принятия важных решений. Тогда это состояние категорически мешает ему в работе, и в обычной жизни, из-за чего он начинает испытывать страх потери работы, что является следствием нерешительности.
    • Симптомом депрессивных состояний становятся и яркие вспышки гнева, озлобленность, резкие перепады настроение от худшего к лучшему.

      Среди симптомов тревожной депрессии находятся:

    • Подавленность, грустное настроение.
    • Нарушенный сон, беспокойство по ночам, кошмары – эти симптомы мешают нормальному отдыху, в результате чего человек не высыпается. Со временем у пациента появляются признаки длительного переутомления, несобранность, рассеянность и т.д.
    • Постоянное ощущение напряженности, раздражительность.
    • Заниженная самооценка.
    • Внутреннее беспокойство.
    • Склонность к плаксивости.
    • Настороженность.
    • Чувство вины, ощущение собственной несостоятельности.
    • Ожидание неприятностей, трудностей.
    • Тревожная депрессия может проявляться только вспышками, когда на человека резко находит состояние страха. Подобное состояние имеет много общего с панической атакой.

      Человек, испытывающий признаки депрессивного тревожного состояния, может делиться своими мыслями с близкими людьми. Обычно они не замыкаются в себе, а напротив, говорят о том, что что-то может произойти, пытаются отговорить от каких-либо действий и т.д.

      Если вы столкнулись с такими симптомами у своих близких, родственников или детей, необходимо срочно оказать им помощь и поддержку. Возможно потребуется и медикаментозное лечение.

      Лечение тревожной депрессии

      Как справиться с депрессией, если она сопровождается устойчивой тревогой? Можно ли самостоятельно избавиться от тревоги и депрессии? Если говорить о лечении, в котором пациент будет действовать самостоятельно, то здесь необходима максимальная концентрация на собственных мыслях. Важно разобраться в корне проблемы, которая привела к столь ярко выраженной депрессивной тревоге.

      Важно постараться ответить честно самому себе, с чем именно связана тревога. Если это отсутствие необходимого образования, эта проблема решаема. Если беспокоит состояние здоровья даже без видимых на то причин, необходимо просто пройти обследование. В более сложных случаях требуется медицинская помощь.

      Медикаментозное лечение

      Чувствуете, что самостоятельно не справитесь, обратитесь к специалисту – психотерапевту, который сможет вам помочь, назначив необходимое лечение. Чаще всего оно включает в себя комплекс нескольких препаратов, которые в свою очередь могут вызвать неприятные симптомы с негативными последствиями разной интенсивности:

    • Седативный эффект, из-за чего не рекомендуется водить автомобиль, пользоваться некоторыми видами техники и т.д.
    • Возможность развития привыкания.
    • Наблюдается снижение артериального давления.
    • Нельзя резко прекращать применение препарата, так как эти действия могут привести к срывам. Из-за этого приходится постепенно снижать дозу препаратов с последующим отказом от них в случае стабилизации психоэмоционального состояния.
    • Важно понимать, что медицинское лечение назначает только врач. Самостоятельно выбирать препараты нельзя.

      Психотерапевтические методы

      Как избавиться от депрессии и тревоги с помощью специалиста? Здесь вся ответственность ложится на плечи лечащего психотерапевта. На самом деле именно психотерапевтические методы позволяют быстро выйти из этого состояния. Главные аспекты психотерапии:

    • Зачастую оказывается, что пациенты мучаются тревогой не потому, что действительно боятся ее, а потому, что они хотят таким образом привлечь к себе внимание посторонних людей. Поведенческая психология в данном случае весьма выручает.
    • Как справиться с депрессией? Самое главное, человек не должен постоянно думать о своей проблеме, которая тревожит его. Он должен находить решение проблем, искать способы избавления от тревоги, стремиться к излечению. Психотерапевт в данном случае дает неплохие подсказки для старта.
    • Профессиональный специалист может подсказать человеку совсем иную модель поведения, которая заинтересует пациента. Иногда этого достаточно, чтобы он избавился от тревожной депрессии.
    • В любом случае консультация и лечение у психотерапевта дает хорошие результаты, которые закрепляют начатое медикаментозное лечение.

      В качестве лечения могут применяться физиотерапевтические методы. Они также входят в комплекс мероприятий, направленных на улучшение состояния пациента.

      Немаловажную роль играет поддержка родных и близких, организация разнообразного отдыха, который отвлечет от текущих проблем. Посещение выставок, кинотеатров также способствуют улучшению состояния пациента.

      Важно понимать, что отсутствие должного и своевременного лечения может привести к глубоко негативным последствиям.

      apatii.net

      Почему возникает, как проявляется и лечится тревожная депрессия

      Тревожная депрессия — эмоциональное расстройство, при котором ведущим симптомом болезни является тревога. Почему выделяют данное заболевание, каковы его причины и симптомы — об этом далее.

      В прошлой статье мы уже говорили о симптомах и лечении апатической депрессии, сегодня я хочу остановиться на проявлениях еще одной атипичной депрессии — тревожной.

      Тревога не является основным симптомом классической депрессии, это факультативный, дополнительный симптом. Но в наше время типичное течение депрессии, со сниженным настроением, двигательной заторможенностью, замедлением темпа мышления и речи, встречается все реже. А вот атипическое течение, свойственное тревожной депрессии, когда на самом деле эмоциональное расстройство есть, но проявляется оно особенно, не так как «книжка пишет», встречается все чаще.

      Данное эмоциональное расстройство — последствие чрезмерного воздействия стресса на психику человека. Конфликты в личной жизни или на работе, интенсивный трудовой график, в котором нет места для отдыха, выходных, негативные изменения в жизни могут привести к развитию эмоционального расстройства.

      Некоторые люди в меру личностных особенностей предрасположены к развитию тревожной депрессии — это лица, страдающие психастенией.

      Тревога при данному расстройстве может проявляться по-разному:

    • чувством внутреннего напряжения, неопределенного беспокойства, сами пациенты описывают это ощущение как «что-то должно произойти», «в воздухе зависло ощущение беды»;
    • может она ощущаться больными и на физическом уровне — появляются внутренняя дрожь, трепет, учащенное сердцебиение, повышенная потливость без какой-либо объективной причины;
    • иногда она затрагивает какие-то конкретные события будущего (например, замужество, развод, смену работы), при этом человек патологически боится этого события, связанных с ним перемен, непредвиденных событий ;
    • ощущение тревоги может распространяться и на уже произошедшие события, при этом человек начинает сомневаться в правильности совершенных поступков, укорять, истязать себя;
    • сомнениями в правильности принятия даже самых простых решений, а сам процесс выбора становится мучительным испытанием для больного, ему кажется, что какое бы он решение не принял, оно все равно приведет к фатальным последствиям.
    • Основные симптомы тревожной депрессии:

    • настороженность, склонность к чрезмерным опасениям;
    • ожидание самого худшего;
    • трудности в принятии решения;
    • заниженная самооценка;
    • повышенная плаксивость;
    • ощущение внутреннего напряжения, беспокойства;
    • проблемы со сном — трудности с засыпанием, частые пробуждения, поверхностный сон, отсутствие ощущения восстановления, отдыха после сна).

    Эмоциональное расстройство может проявляться вспышками тревоги, во время которых больной начинает интенсивно переживать по поводу каких-то событий прошлого или будущего, может появляться тягостное предчувствие беды, про которое сам пациент обычно делится с близкими людьми, может отговаривать их от совершения каких-то поступков.

    «Я предчувствую, что это не приведет к добру, что может произойти непоправимая катастрофа, поэтому я прошу не делать этого…» — так чаще всего они объясняют свои просьбы.

    Не отрицаю, что некоторые люди по еле уловимым, незаметным для других мелочам могут определить, что какие-то действия, изменения не увенчаются успехом, и в этом случае говорят о предчувствие. Но при тревожной депрессии все предчувствия, волнения, ощущения беды — всего лишь проявления эмоционального расстройства, которое необходимо лечить.

    Из этой статьи вы узнаете, как самостоятельно выйти из депрессии.

    Лечение психического недуга должно быть комплексным. Необходимо постараться ликвидировать основную причину, спровоцировавшую появление данного расстройства.

    Основные препараты, назначаемые для лечения тревожной депрессии, — антидепрессанты (преимущество отдается СИОЗС — флувоксамину, сертралину, пароксетину) и транквилизаторы (лоразепам, клоназепам). Последние применяются лишь кратковременно, чтобы избежать возникновения привыкания к ним.

    Медикаментозное лечение необходимо сочетать с психотерапией. Сеансы психотерапии помогут корректировать негативное мышление больного, расставить все точки над «i», изменить взгляд на мир, разубедить его в том, что все изменения, события несут в себе опасность.

    psi-doctor.ru

    Что такое госпитальная шкала тревоги и депрессии?

    Чтобы исследовать тревожность, любые патологии, связанные с депрессивным расстройством пациента, была придумана госпитальная шкала HADS. Есть несколько причин, по которым у человека возникает тревога. Ему кажется, что он предчувствует нехорошее, нервничает. Степень тревожности можно выразить отрезком, который передает самочувствие пациента в определенный промежуток времени.

    Эта шкала определения уровня депрессии разработана, чтобы на начальном этапе выявить у пациента депрессивное расстройство. Процедура затруднений у испытуемого не вызывает, уходит совсем немного времени на интерпретацию и заполнение результатов. Тест поможет врачу понять самочувствие и эмоциональное состояние человека.

    Шкала оценки тревожности заполняется в течение 15 минут, при этом пациенту никто не должен мешать, никто не должен его отвлекать.

    Вопросы, которые есть в тесте, помогут узнать, напряжен ли человек и как часто у него бывает тревожность. Тут же будет исследовано, насколько часто возникает у пациента страх, насколько сильно у него проявляется беспокойство. Может ли человек расслабиться, есть ли у него дрожь и напряжение. Можно выявить, на какой стадии болезни находится человек.

    Какие задают вопросы:

  • Доставляет ли человеку радость работа?
  • Насколько у человека развито чувство юмора?
  • Бодрый ли человек?
  • Какие у пациента реакции?
  • Следит ли человек за собой?
  • Привлекает ли его занятие любимым делом?
  • Насколько человек интересуется кино, книгами, музыкой?
  • По тесту Гамильтона можно оценить эмоциональное состояние человека. Это пособие разработал в 1960 году М. Гамильтон, чтобы можно было оценить, в каком состоянии находится пациент и есть ли у него патология на данный момент. Его широко используют в клинической практике. Определяют, насколько эффективны препараты в лечении психических расстройств. Бланк заполняет специалист.

    Состоит тест из 21 пункта. Шкала Гамильтона для оценки депрессии заполняется при проведении теста в течение 25 минут. Она отразит состояние пациента, в котором он находится в течение последнего времени. Использовать тест клиницист может несколько раз. Обязательное условие: все ответы должны быть задокументированы, а результаты внесены в таблицу.

    Тест поможет выявить все симптомы, которые повлияли на появление заболевания, с помощью 4-х последних пунктов. С их помощью можно определить несколько внешних проявлений депрессивного расстройства.

    Тестирование Цунга (Занга)

    Шкала депрессии Цунга представляет собой тест, который поможет самостоятельно определить заболевание. Шкала депрессии эффективна и уникальна, ею пользуются многие психологи, психотерапевты, медицинские учреждения. При проведении тестирования есть несколько факторов, которые определяют уровень тревожности. Результаты можно разделить на 4 категории.

    Определение уровня депрессивного состояния:

    1. Нормальный уровень.
    2. Депрессивное расстройство в легком состоянии.
    3. Умеренная тревожность.
    4. Тяжелое депрессивное расстройство.

    В России тест адаптирован и благополучно используется. Само тестирование, оценка и обработка результатов занимает полчаса. Человек самостоятельно отмечает ответы на бланке.

    Шкала Занга для самооценки депрессии поможет определить тревогу самостоятельно. Этот опросник поможет оценить, насколько у человека выражены фобии. Тест применяется в медицинских учреждениях, при испытаниях новых медикаментов, а также чтобы вовремя диагностировать тревожные расстройства.

    Нужно помнить, что депрессивное состояние может привести к инфаркту, инсульту, онкологическим заболеваниям. Именно в таком состоянии люди часто совершают самоубийства. Иногда у больного могут быть симптомы, схожие с обычным заболеванием. У человека повышается давление, часто болит голова, присутствует тошнота. После этого и появляется тревога и страх.

    Чтобы отличить депрессивное расстройство от обычного заболевания, можно использовать вышеописанное исследование или любой другой имеющийся в медицинском учреждении метод.

    apofreidu.ru

    Как избавиться от повышенного чувства тревоги и страха?

    Тревожное состояние крайне негативно сказывается на физическом здоровье человека, поэтому необходимо знать, как избавиться от страха и тревоги.

    У каждого из нас бывает множество приятных моментов. Эти счастливые минуты и часы хотелось бы растянуть навечно, однако подобное невозможно по одной простой причине: человеческая сущность такова, что немалая часть времени уходит на размышления о собственных потерях и неудачах. Некоторые и вовсе постоянно пребывают в состоянии страха перед грядущим и ожидают от жизни исключительно поражений. В таком состоянии человеку трудно вести нормальный образ жизни. Тут нужно научиться работать над собой, ну а на крайний случай даже обратиться за помощью к специалисту. Человек должен научиться не поддаваться страхам и панике. Излишние переживания лишь портят жизнь, поэтому нужно знать, как избавиться от тревоги.

    Почему люди боятся и тревожатся?

    Волнения и регулярные стрессы для многих являются чуть ли не постоянными спутниками жизни. Это естественные реакции, которые проявляются по различным причинам, чаще всего негативного характера. Никто не застрахован от проблем со здоровьем, обид со стороны окружающих, неприятностей в семье и на работе. В результате все это перерастает в затяжной стресс и появляется повышенная тревожность, как и страх.

    Неопределенность будущего часто страшит людей, которым в жизни пришлось многое вынести. Люди, которые пережили серьезные потрясения, будут всегда с тревогой смотреть вперед, ожидая того, что там их ждет повторение прежней истории. При этом волнение может проявляться по-разному. Иногда это простое переживание, но в некоторых случаях страхи перерастают в панику.

    Чувство тревоги и страх — это не просто эмоции, но и определенное физическое состояние. Если в душе творится неладное, у человека увеличится сердцебиение, появится озноб, мышцы будут напряжены и может возникнуть ощущение нехватки воздуха. Это — не приступы мнимого удушья, как при панической атаке, а просто желание выйти на свежий воздух.

    Человек, который часто испытывает чувство тревоги и страха, может плохо спать, у него нарушается аппетит, сон становится предельно чутким, прерывистым. Что касается аппетита, то он либо полностью пропадает, либо проявляется вдвойне. Это приводит к тому, что человек из-за своих переживаний часто либо сильно теряет в весе, либо набирает его с избытком.

    Длительный период беспокойства вызывает у человека сильную усталость. Это вполне нормально, так как страхи и волнения забирают массу сил. Все это оказывает негативное влияние на повседневную жизнь, поэтому необходимо быть в курсе, как избавиться от тревоги.

    Как самостоятельно избавиться от тревоги?

    Некоторые случаи не позволяют человеку самостоятельно справиться с проблемой, поэтому в такой ситуации без помощи специалистов не обойтись. Однако если склонность к беспокойству и страху проявляется не слишком ярко, но все же мешает жить, можно проводить самостоятельные тренинги для управления эмоциями.

    Человеку, который постоянно боится неопределенности, стоит посоветовать отпускать ситуации «в свободное плавание». Не нужно постоянно думать и переживать о том, что вы все равно не в силах изменить. Тем более что в данном случае верх будет брать прошлый негативный опыт и навевать все больше нехороших мыслей.

    Если ситуация сложилась так, что страх и тревогу невозможно выкинуть из головы, нужно отвести для этих эмоций определенное время. Безусловно, для этого понадобится масса усилий и железная сила воли, но постараться все же стоит. Важно, чтобы время для тревожных переживаний было задолго до сна, иначе появится бессонница. Нужно выделить для себя полчаса в день, когда мысли будут заняты любыми переживаниями, размышлениями о тревожном будущем. В остальное время нужно гнать подальше весь негатив.

    В целом стоит более критично относиться к своим эмоциям, которые вызывают страхи и тревоги. Если разобраться более подробно в их причинах, скорее всего, найдется немало поводов изменить отношение к конкретному вопросу. Иногда причиной страхов являются навязанные стереотипы, которые могут иметь мало общего с реальностью простого человека.

    Чем опасно тревожное состояние?

    Иногда люди крайне недооценивают свои положительные стороны и слишком много внимания уделяют отрицательным. Их слишком сильно волнует мнение окружающих, поэтому любое, даже самое нелепое замечание в свой адрес они воспринимают как повод для расстройства. В результате все это накапливается и перерастает в страхи и беспричинные тревоги.

    Постоянное напряжение, которое сопровождает тревожное состояние и страх, негативно сказывается как на эмоциональном фоне человека, так и на физическом состоянии, поэтому от него нужно избавляться. Это очень опасно, так как подобное приводит к снижению функций иммунной системы и провоцирует развитие различных недугов.

    В качестве профилактических мер можно посоветовать технику релаксации, больше общения с позитивными людьми, хорошими друзьями и родственниками, прогулки на природе и правильное сбалансированное питание, ведь нехватка витаминов может плохо сказаться на состоянии нервной системы. Соответственно, от тревоги и страха будет избавиться гораздо сложнее.

    Какие советы дают психологи?

    Нередко, для того чтобы понять, как избавиться от чувства тревоги, нужно обратиться к психологу.

    Квалифицированные специалисты рекомендуют людям, которым страхи и тревоги мешают жить, тренировать свое самообладание.

    Для этого нужно иногда разрешать себе поддаваться эмоциям, чтобы после попытаться взять их под контроль. Определенное время нужно концентрироваться на своих проблемах, максимально переживать их, а после просто выйти из этого состояния. Сразу после тренинга нужно переключиться на обычную рутинную работу, чтобы мысли больше не возвращались к тревожным размышлениям.

    Еще один психологический метод представляет собой создание иллюзии того, что все проблемы и страхи в жизни — это лишь небольшая струйка дыма. Представляя себе ее, стоит сесть в удобное кресло и максимально расслабиться. Затем нужно закрыть глаза и представить себе тлеющее полено, из которого выбивается струя дыма. Она поднимается высоко и спокойно. Не нужно мешать ей, пусть дым спокойно растворяется в атмосфере, как и все страхи с тревогами.

    Людям, которые склонны к переживаниям, психологи рекомендуют усиленно концентрироваться на повседневных делах. Стоит больше времени проводить со своей семьей, проявлять интерес к традициям, что позволит сберечь ощущение стабильности.

    Нужно помнить о том, что проблемы будут возникать на протяжении всей жизни. От этого никто не застрахован. Другое дело — это само отношение человека к ситуации. К примеру, не стоит впадать в панику по каждому поводу. Прежде чем переживать и тревожиться из-за какой-либо проблемы, стоит попытаться найти ее решение. В процессе поиска может прийти осознание того, что на самом деле все не так уж и плохо.

    Если же проблемы достаточно серьезные, нужно собраться с силами и доказать себе, что никакие жизненные неувязки не в силах сломить дух.

    Многие специалисты советуют своим пациентам просто убегать от страха и тревоги. Как бы странно ни казалось это со стороны, но физические упражнения, а в особенности бег, помогают забыть о проблемах, тревогах и страхе. Небольшие пробежки, по 20-30 минут в день, помогут выкинуть негатив из головы. Доказано, что бег на свежем воздухе способен значительно поднять настроение.

    Помимо тренировки самоконтроля и походов к квалифицированным психологам, стоит воспользоваться помощью друзей и близких. Иногда достаточно просто поговорить о своей проблеме с человеком, которому вы доверяете, чтобы все страхи и чувство тревоги полностью исчезли. При этом стоит понимать, что личные встречи будут гораздо более эффективными, нежели переписка во всемирной сети и телефонные разговоры.

    Чтобы избавиться от тревоги и страха, нужно больше времени проводить среди людей. Расслабиться и мысленно уйти от проблем поможет посещение театра, музея, познавательной выставки или даже цирка. Все это помогает отвлечься и просто почувствовать себя более счастливым.

    nevroz.club

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Navigation