Советы как справиться со стрессом

Как справиться со стрессом: советы и методы

Стресс является одной из самых распространенных проблем в современном обществе. Этому в значительной степени способствуют вредные привычки, неправильное питание, неоплаченные счета, хаос дома, нервная работа и постоянное беспокойство. Нельзя не отметить и влияние нездоровых пристрастий: курения и алкоголя. В связи с этим рано или поздно возникает вопрос: «Как бороться со стрессом?» Советы, которые будут приведены далее, могут способствовать устранению этого явления. Но обо всем по порядку.

Жизнь современного человека сопряжена со множеством стрессов. Для того чтобы минимизировать их воздействие, необходимо следовать определенным рекомендациям. Стоит отметить, что городским жителям будет сложнее придерживаться этих правил. Это обусловлено огромным количеством стрессовых ситуаций, с которыми они сталкиваются ежедневно. В обычном социуме совсем отгородиться от них не получится. Также стоит отметить, что к этому и не нужно стремиться. Дело в том, что стресс является очень важным явлением в жизни людей. Он представляет собой естественную реакцию организма. Она, в свою очередь, отвечает за пробуждение и стимуляцию внутреннего потенциала. Стресс превращается в проблему тогда, когда его количество выходит за рамки допустимой нормы. Это причиняет психический и физический вред здоровью человека. Когда это случается, нужно быть подготовленным и знать способы борьбы со стрессом.

Способы борьбы со стрессом есть различные. Прежде всего, необходимо вернуться к «естеству», то есть постараться достичь внешней и внутренней гармонии. Также следует постепенно избавляться от вредных привычек. Это обусловлено тем, что они никак не вписываются в понятие здорового образа жизни и являются стрессом для организма. Нельзя не отметить сильное влияние стрессовых ситуаций на состояние человека. Можно сказать, что они сильно взаимосвязаны со здоровьем. Сильный стресс способен многократно ухудшить состояние человека. Укрепление здоровья поможет организму. Крепкий во всех отношениях человек менее подвержен воздействию негативных факторов. Поэтому методы борьбы со стрессом пересекаются и с занятием спортом, оздоровлением, закаливанием.

Сосредоточение на одном деле

Как научиться справляться со стрессом? На первоначальном этапе следует сконцентрироваться на каком-то одном определенном занятии. Этот метод способствует значительному снижению количества негативных ситуаций в жизни человека. Так как справиться со стрессом зачастую необходимо быстро, то вариант должен быть быстродействующим. Концентрирование является именно таким. Начать это делать необходимо сегодня, а не завтра. Рекомендуется сосредоточиться только на одной привычке. Приветствуется организация жизненного пространства. К примеру, можно начать с уборки на рабочем столе. Следует оставить только то, что действительно необходимо.

Если вам нужно, например, написать доклад, то стоит сосредоточиться только на этом занятии. Только одно дело, и ничего больше! К примеру, во время разговора по телефону не рекомендуется отвлекаться на социальные сети или проверку почты. Если же требуется разобраться в электронных письмах, то ничто не должно отвлекать от этого занятия.

На первоначальном этапе данная задача покажется весьма сложной. Однако не стоит заниматься всем и сразу. Это только мешает сконцентрироваться на работе. Соответственно, ее продуктивность существенно снижается. Такая ситуация в любом случае является проигрышной.

Упрощение расписания

Перед человеком сегодня зачастую встает весьма актуальный вопрос: как научиться справляться со стрессом в условиях современной жизни? Частой причиной возникновения неблагоприятного состояния является наличие напряженного рабочего графика. Из-за постоянной нехватки времени людям некогда обратиться к врачам. Поэтому все более актуальным является вопрос: как справится со стрессом самостоятельно человек, у которого мало свободных минут? Необходимо в первую очередь проанализировать все имеющиеся дела. Среди них наверняка найдутся те, которые не являются необходимыми. Рекомендуется избавляться от маловажных занятий. Следует делать это постепенно. Нужно заполнить свой график только важными делами. При этом в нем должно оставаться место и для отдыха.

Физическая активность

Говоря о том, как справиться со стрессом, следует сказать и о занятиях активным спортом. Для качественной жизни необходимо движение. Известно, что если человек будет проявлять мало физической активности, то вскоре он заболеет.

Все дело в том, что тело является динамической системой. Для поддержания нормального функционирования ему нужно движение. Большинство человеческих тканей является мускулами. Они, в свою очередь, нуждаются в сокращении. Это поддерживает нормальный уровень обмена веществ и кровообращения. Лучший способ справиться со стрессом — физическая активность на свежем воздухе.

Новые здоровые привычки

Их рекомендуется приобретать по одной на каждый месяц. Может показаться, что совладание со стрессом таким образом является задачей сложной, но это не так. Если поставить себе четкую цель, то ее легче достичь. К примеру, можно попробовать сбросить определенный вес за месяц. Для этого необходимо сосредоточиться на чем-то одном и стремиться к достижению результата. Как правило, внутренне человек не готов к резким переменам. Поэтому не нужно ставить себе подобных условий. Жесткие рамки не ускорят получение желаемого эффекта. Способы, позволяющие справиться со стрессом, должны приносить пользу и удовлетворение. К примеру, вместо вредной привычки можно приучить себя есть по одному полезному фрукту в день. Также будет неплохо устраивать прогулки на свежем воздухе по вечерам.

Как еще можно расслабиться? Какие существуют для этого способы? Справиться со стрессом поможет, прежде всего, понимание того, что именно способствует успокоению в конкретном случае. Дополнительная физическая нагрузка, как правило, помогает расслабиться. Это обусловлено снятием нервного и мышечного напряжения, которое человек получает в течение всего рабочего дня.

Также существует еще множество вариантов для того, чтобы расслабиться. К примеру, можно ненадолго прилечь, почитать что-нибудь или принять ванну. Некоторых людей очень успокаивают домашние дела. Кому-то поможет прогулка на природе. Также можно попробовать занятия йогой или медитацией. Каждый человек сможет найти то, что «разгрузит» его нервы и мышцы.

Упрощение финансового контроля

Все сталкиваются с необходимостью оплаты счетов и распределения расходов. Для некоторых финансовые проблемы являются настоящей головной болью. В этом случае необходимо упростить контроль над расходами. К примеру, можно автоматизировать регулярные затраты, сберегательные вклады и оплату по счетам. Таким образом, они не смогут отбирать энергию у человека. В некоторых случаях рекомендуется уменьшить число походов по магазинам. Шопинг не является главной целью человеческой жизни, тем не менее он отбирает огромное количество энергии и финансов.

Необходимо начать веселиться, хотя бы по чуть-чуть каждый день. Всегда можно найти время для позитивных мыслей. Просмотр веселого фильма всей семьей отлично подойдет. Также можно поиграть во что-нибудь. В этом случае отличным вариантом является активное времяпрепровождение на природе. Однако не стоит отдавать предпочтение компьютерным играм. Известно, что они забирают слишком много энергии. Главный смысл заключается в том, чтобы всем было весело.

Простор для творчества

Это отличный вариант для самореализации. Говоря о том, как справиться со стрессом, следует сказать, что мощным оружием является именно творческая деятельность. Креатив способен пробудить внутренний потенциал. Когда он высвобождается, стрессу попросту не остается места в жизни человека. Необходимо заняться тем, что действительно нравится. Следует отметить, что такая творческая деятельность, как лепка, способствует расслаблению.

Ненужным вещам не место в доме. Еще в глубокой древности существовали науки, посвященные организации пространства. К примеру, фэн-шуй или Васту. Известно, что нагромождение вещей вызывает беспокойство. Это приводит к беспорядку в мыслях. Нахождение в просторной и уютной комнате способно решить эту проблему. Если внимательно понаблюдать за своей жизнью, то можно отчетливо уловить эту связь. Стоит отметить, что не нужно превращать избавление от хлама в рутинную генеральную уборку. Лучше подойти к этому вопросу с творческой точки зрения.

Настоятельно рекомендуется просыпаться пораньше. Установлено, что таким образом у человека формируется более позитивный взгляд на окружающую действительность. Подтверждение этому можно найти в ведической литературе. Утро является самым благодатным временем. Соответственно, этот период лучше всего подходит для занятий, которые связаны с чем-то возвышенным. Дневное время, в свою очередь, должно быть реализовано для материального обогащения. По вечерам рекомендуется просто отдыхать от всех забот. К тому же следует учесть, что день человека, вставшего рано, субъективно делается длиннее. Соответственно, он успевает сделать гораздо больше.

Рекомендуется с утра уделить внимание самым важным занятиям. Таким образом, они будут сделаны качественнее и быстрее. Остальную часть дня человека будут сопровождать более позитивные мысли. Ведь это в большой степени зависит от отсутствия бремени ответственности за незавершенные дела. Не стоит прикрываться распространенным термином «сова». Этот принцип одинаково действует абсолютно на всех людей.

Использование светолечения

Изучая вопрос о том, как справиться со стрессом, следует обратить особое внимание на этот вариант. Данная процедура является очень эффективной при снятии эмоциональных расстройств. Она предполагает применение природного и искусственного света. Процедура поможет избавиться от расстройств сна, депрессии, стрессов. В соответствии с данным методом лечения, человеку нужно много времени проводить на открытом воздухе. Также необходимо создать яркое освещение в доме. Лечению хорошо поспособствует приобретение специальных ламп. Следует отметить, что эта процедура помогает пациентам больше, чем прием антидепрессантов.

В стрессовые периоды человек, как правило, стремится к одиночеству. Однако даже в таком состоянии многие не против прослушивания музыки. Стресс представляет собой негативные эмоции. Они, в свою очередь, несут определенные вибрации. Музыка способна слиться с ними и направить эмоциональное течение в совершенно другое русло. Именно поэтому звучание мелодий может изменить состояние человека.

Для снятия стресса рекомендуется слушать любимую музыку. Лучшим вариантом являются ритмичные мелодии. Организм будет настраиваться на них, и внутреннее напряжение снимется. Таким образом можно достичь покоя и расслабиться. Голос также способен подарить гармонию. Во время пения дыхание регулируется и становится более глубоким. Это способствует насыщению организма кислородом, что в значительной степени улучшает кровообращение. Пение, по мнению ряда исследователей, может увеличить продолжительность жизни.

Так как справиться со стрессом можно и при помощи оздоровительных процедур, рекомендуется расслабляющий массаж, который затрагивает зоны рук, лопаток, шеи, головы и лица. Известно, что длительное напряжение приводит к образованию так называемых мышечных узлов. Правильная массажная техника способствует укреплению иммунной системы и избавлению от стресса. Это обусловлено разминанием «затвердевших» участков тела. Даже один сеанс в неделю придаст человеку новые силы и энергию. Они обязательно понадобятся для того, чтобы без труда справиться со всеми проблемами.

Они являются важными спутниками в жизни человека. Доказано, что присутствие домашних животных помогает избавиться от:

  • Бессонницы.
  • Беспричинных страхов.
  • Тревожных состояний.
  • Неврозов.
  • Стрессов.
  • Нарушений в психике и деятельности нервной системы.
  • Большинство домашних животных очень любят своих хозяев. Следует помнить, что эти чувства должны быть взаимными. Контакт с домашними животными способствует избавлению от стресса только в том случае, если хозяин привязан к ним. Лучшими лекарями считаются лошади, собаки и кошки.

    Иногда так хочется «смыть» с себя все проблемы! Это также относится к хлопотам, печалям и обидам. Избавлению от стресса способствуют расслабляющие ванны с травяными настоями или эфирными маслами. Они отлично помогают успокоить нервную систему. К тому же улучшается продолжительность сна, а также его качество. Купание в бассейне или водоеме тоже играет важную роль в борьбе со стрессом. Плавание помогает в избавлении от тревог и печалей.

    Теперь вы знаете, что делать со стрессом. Образ жизни конкретного человека зависит от множества факторов. Новые полезные привычки легко развиваются, а методы борьбы со стрессом вполне доступны. В этом несложно убедиться, стоит только начать.

    www.syl.ru

    Как справиться со стрессом и стать счастливым: Ценные советы от психологов

    Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

    Стресс на рабочем месте — это настоящая эпидемия XXI века. Более трети офисных работников испытывают перманентный стресс. А это влечёт за собой потерю рабочего времени, проблемы со здоровьем, эмоциональные проблемы. Итак, как же определить основную причину своего стресса и как найти наиболее подходящие способы справиться с ним, чтобы снова стать счастливым и продуктивным.

    — работы слишком много (первый признак — человеку начинает не хватать времени на то, чтобы успеть все);

    Негативные последствия стресса


    Как справиться со стрессом

    Если работы стало слишком много, и человек перестает успевать все делать, нужно просто. остановиться. Вместо того, чтобы пытаться успеть все и не справляться с этим, гораздо лучше будет потратить некоторое время на размышления о своих целях и приоритетах.

    Простого знания о своей цели и связанных с ней задач недостаточно. Многие люди достигают этой стадии, но все еще не успевают все сделать и не достигают своих целей. Секрет состоит в том, чтобы понять, какие из задач должны быть первоочередными, а какие из них можно сделать, когда появится свободное время.

    Как справиться с конкретными стрессорами (факторами, вызывающими состояние стресса). Можно применить следующий метод. Нужно взять лист бумаги и разделить его на три столбца. В первом столбце нужно написать «удалить», во втором «изменить», а в третьем «принять».

    Одним из ключевых моментов для улучшения способности справляться со стрессом является возможность принимать помощь от других. Это не только облегчает негативные обстоятельства, просто отвлекая человека и создавая буфер между ежедневными задачами и негативом от них, а также это обеспечит чувство поддержки и облегчения.

    У любого на работе от «перегрузки» может «лопнуть терпение». Но когда на работе случается стресс, и это может отразиться и на других сферах жизни. Именно поэтому очень важно время от времени отстраняться умственно от работы. Стоит потратить время, чтобы расслабиться и отдохнуть, чтобы восстановить свою энергию и вернуться к работе.

    Ирония стресса заключается в том, что даже здоровые привычки могут отойти на задний план. Поддержание и даже улучшение здоровья будет держать стресс под контролем.

    Поддерживать хорошую физическую форму

    Нужно убедиться, что в рационе много продуктов, которые обеспечивают тело достаточным количеством питательных веществ. Стоит есть больше фруктов и зеленых овощей, натуральные продукты, рыбу, богатую жирными кислотами омега-3, и семена, такие как лен, чиа и конопля. Эти типы продуктов гарантируют, что организм будет работать оптимально, чтобы справиться со стрессом.

    Это очевидно, но именно такие продукты в основном предпочитают в периоды стресса и негатива. Продукты с высоким содержанием жира, такие как сыр и красное мясо, вызывают медлительность и усталость. Продукты с высоким содержанием рафинированных сахаров, такие как печенье, шоколадные батончики и хлеб, могут быть удобными закусками, но они не приведут ни к чему хорошему. То же самое касается и напитков с кофеином, таких как кофе и газированные напитки, которые мешают полноценному сну.

    Эндорфины являются лучшим средством для противодействия стрессу, а хорошим способом помочь высвободить их являются физические упражнения. Физическая нагрузка поможет отвлечься от проблем, а также упорядочить мысли. Можно начать заниматься новыми упражнениями, будь то бег, плавание, езда на велосипеде или пешие прогулки по дороге на работу. Когда эндорфины попадут в кровь, человек почувствует себя счастливее.

    Стоит пробовать спать каждый день по 8 часов. Когда человек испытывает стресс, ему иногда бывает трудно уснуть, но лишение организма сна только усугубляет текущий стресс. Хорошо отдохнувший ум способен легче находить решения проблем и лучше реагировать на ежедневные стрессоры.

    Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

    novate.ru

    Как справиться со стрессом на работе

    Стресс, особенно на работе, является основной проблемой трудоспособности человека, но как справиться со стрессом на работе, знают не все. Ведь стресс забирает у нас много сил и энергии, что приводит к плохой трудоспособности, заболеваниям и другим проблемам. Стресс сам по себе не пройдет, с ним нужно научиться правильно, обращаться и не пускать в свою жизнь и на работу.

    В статье психологи расскажут вам о том, как справиться со стрессом на работе, дадут советы и методы как не пустить в жизнь и на работу стресс, из-за которого много проблем. Многие безрезультатно борются со стрессом не теми методами и еще сильнее обостряют ситуацию.

    Лучший способ, как справиться со стрессом на работе и вовсе не пустить его в свою жизнь, это начать улыбаться как можно чаще особенно с утра. Позитивные эмоции, выделяют гормоны счастья, что позволит вам, даже имея много проблем на работе, справиться с ними намного быстрее и с хорошим настроением. Сразу как проснулись, начните улыбаться, так как день начнет так его и проведешь, не бойтесь, что вас посчитают не совсем здоровым, главное, что вы чувствуете себя лучше и живете не в страхе, а в радости, наполненном смысла.

    Делайте 5-10 минутные перерывы

    Многие отдыхают на работе, но не совсем правильно. Например, если вы работаете умственно, то чтобы справиться со стрессом на работе, вам нужно каждый час делать 5 минутный перерыв, во время которого вы будете делать легкие физические упражнения или простую разминку. Если вы работаете физически, то делайте каждый час по 20 минут отдыха, во время которого вы полностью расслабляете свои мышцы от любых движений. Желательно просто посидеть или полежать с закрытыми глазами, думая о чем-то хорошем, что вы знаете, видели и слышали или же почитайте книгу. Те, кто говорят, что у них нет времени для отдыха, страдают данным стрессом и не смогут сделать больше работы, чем те, которые делают перерывы и отдыхают. Так как после каждого перерыва человек приобретает новую энергию и силы. Это позволяет работать лучше, быстрее и порой выполнять нужную работу не за 2 дня, а за один. Узнайте, почему молодые употребляют наркотики , так как это в некоторой степени связано со стрессом.

    Во время любой работы, как умственной, так и физической, организм человека истощается. Мы ведь состоим на 80% из воды и нам нужно поддерживать данный баланс, чтобы чувствовать себя лучше и бодрее. Поэтому за день нужно выпивать около трех литров воды, чистой, кипяченой, фильтрованной. Не считается жидкость их продуктов, так как то совершенно иные вещества и витамины. Пейте воду каждый 2 часа работы, и вы сами заметите результат. Можете провести даже эксперимент, какое у вас будет состояние если не пить воду, а какое, когда вы пьете воду. Наилучший результат используйте и применяйте как в жизни, так и на работе.

    Те, кто не находят выхода, как справиться со стрессом на работе, используют алкоголь в качестве лекарства от стресса. Алкоголь затуманивает мозг, что на время отключает его работу, человек не ощущает данное время стресс, но и не может нормально, продуктивно работать. Когда человек снова становиться трезвым его уровень стресса становиться еще больше и как следствие большинство людей продолжают пить алкоголь часто, так как бояться реальности, в которой все не так хорошо. Алкоголь никогда не сделает вас счастливым и тем более не вылечит стресс, наоборот еще усугубит ситуацию. Узнайте, что такое позитивное отношение к жизни , быть может это вам поможет избавиться от стресса и начать жить счастливо и успешно, радуясь каждому мгновению жизни.

    Дарите себе подарки за проделанную работу

    Когда вы заняты каким-то проектом или же заданием, то не забывайте, тогда когда вы его выполните наградить себя чем-то, например шоколадкой или фруктами. Это позволит вам иметь хоть какую-то мотивацию к действиям и быстрому выполнению зданий, не обращая внимания на стресс. Подарки не должны быть связаны с алкоголем или другими плохими вещами. Но и то, что вы дарите себе должно вам нравиться.

    Не обращайте внимания на стресс, продолжайте работать

    В основном люди не знают как справиться со стрессом на работе, из-за того что им данная работа не нравиться. Если это так, то желательно найти любимую работу, даже если она меньше оплачиваемая. Если же с работой все в порядке, то просто продолжайте работать еще сильнее, не обращая внимания на стресс, так как то, на что мы обращаем больше всего внимания, никогда не исчезнет из нашей жизни. Замените мысли о стрессе чем-то другим и позитивным. Помните, что жизнь одна и нет смысла тратить ее на стресс или нелюбимую работу.

    Будем рады видеть вас снова на страницах сайта psyh-olog.ru

    Поделитесь статьей в соц. сетях:

    psyh-olog.ru

    Советы как справиться со стрессом

    Как справиться со стрессовым состоянием и быть всегда уравновешенным, спокойным и невозмутимым? Сегодня существует большое количество методов, помогающих избежать стресс, но что делать, когда необходимо предотвратить возникновение стрессового состояние быстро? Предлагаем Вам 7 важных советов, которые помогут Вам в стрессовой ситуации совладать со своими чувствами и быстро успокоиться.

    1. Прогулка на свежем воздухе в сочетании с приятными ощущениями, например, порцией мороженого. Смакуйте его вкус не спеша.

    Превосходно расслабляют и избавляют от негативных мыслей лёгкие физические нагрузки. Медленное поедание сладостей усиливает эффект и помогает расслабиться. Человек, находящийся в состоянии стресса, возбуждён, быстро двигается, спешит, суетиться. Поэтому в этот момент важно замедлить движения, расслабиться. Снять негативные переживания помогут положительные, приятные эмоции, к примеру, можно насладиться мороженым. Очень быстро Вы сможете успокоиться.

    2. Выполните несложные дыхательные упражнения.

    Дыхательные упражнения являются самым действенным вариантом, которые помогают человеку расслабиться. Кроме того их можно выполнить когда и где угодно. Как их правильно выполнять?

    Лучше всего выполнять их сидя в удобном для Вас положении;

    Руки должны находиться на животе.

    Сделайте медленный вдох так, чтобы живот начал увеличиваться (Ваши руки это почувствуют сразу);

    Потом делайте медленный выдох таким образом, чтобы Ваш живот втянулся почти до спины;

    Сделайте точно такие же вдохи и выдохи ещё 30 раз. Не забудьте вести счёт. По окончании этих дыхательных упражнений Ваш организм расслабиться и Вы это сразу почувствуете. Очень важно, что незаметно для Вас Ваше дыхание в подобном ритме сохраниться таким же на некоторое время уже без ваших усилий, Вы это даже не заметите.

    3.Состояние радости – мощное оружие против стресса

    В тот момент, когда Вам очень грустно, и на душе скребут кошки, постарайтесь изменить своё настроение, вспомните или подумайте о чём – то хорошем. Это может быть что угодно: начиная от прекрасной погоды и заканчивая отличным фильмом, который Вы недавно смотрели или собираетесь посмотреть.

    4.Найдите себе занятие, а лучше спланируйте несколько важных дел, которые обязательно надо выполнить сегодня

    Из запланированных дел, в первую очередь выполните самое трудное. Состояние успеха после выполнения задуманного Вами дела, придаст Вас бодрости и сил, Вы сможете успокоиться и выполнить по Вашему плану всё, что Вы задумали (не планируйте много, достаточно трёх важных занятий).

    Бесполезное времяпровождение, как правило, часто может привести к стрессу.

    5. Ведите запись Ваших дел, мыслей покупок – пусть это станет Вашей привычкой

    В этом случае Вы ничего важного не забудете и не пропустите. Ваши мысли не будут заняты тем, что Вам надо что – то запомнить, не пропустить, не забыть и Вы не будете из -за этого переживать, волноваться.

    Поэтому не будет повода для возникновения стрессовой ситуации. Кроме того, лучше думать о более значимых делах, чем о том, что надо купить столько – то пакетов еды.

    6.Приведите в порядок место, где Вы работаете

    Порядок, чистота на рабочем месте как нельзя лучше помогают сосредоточиться и привести в порядок все свои мысли. Прочитав эти строки, не теряйте времени, в эту же минуту наведите порядок. Очень хорошо, если это войдёт у Вас в привычку. Тогда Ваши мысли и рабочее место всегда будут в порядке.

    7. Необычный, но очень действенный совет. Попробуйте читать Стива Павлина.

    Почему?Это совет из личного опыта. Чтение статей данного автора действует весьма успокоительно. Возможно потому, что при чтении в течение некоторого времени я концентрируюсь на интересной, “заряжающей” статье. При этом на второй план отходят тревожащие мысли и можно успокоиться.

    www.stepandstep.ru

    Как справиться со стрессом и депрессией самостоятельно

    Хотите получить ПОДАРОК от опытного психолога,

    а затем узнавать о новых интересных статьях,

    о важных и полезных Продуктах – оперативно.

    Живя в современном мире, каждый из нас

    в той или иной степени подвергается стрессу.

    Долгое же пребывание в напряжении

    (это один из вариантов перевода слова stress),

    пребывание в затянувшемся переживании каках-либо произошедших

    с Вами неприятных эпизодов, грозит появлением

    таких опасных состояний, – как депрессии и неврозы.

    Которые, в свою очередь, безусловно,

    снижают качество жизни и могут привести

    не только к серьёзным расстройствам психики

    и не менее серьёзным заболеваниям физического тела,

    но также и к самому страшному решению,

    которое может принять человек, – суициду.

    История, к сожалению, знает немало таких примеров.

    По статистике, сегодня от депрессивных расстройств

    страдает каждый 10-ый, в возрасте после 40 лет,

    и две трети из этих несчастных людей – женщины.

    И, чем старше человек становится,

    тем риск стать жертвой подобного расстройства,

    с каждым годом – всё выше и выше.

    Известно, что первые приступы депрессии многие

    переживают ещё в подростковом возрасте,

    а иногда даже и ещё раньше.

    И, в последние годы, всё чаще подверженными этому недугу,

    оказываются люди после 25 лет.

    Согласитесь, что эта информация далеко не радует…

    Кроме того, известно, что такого рода проблемы

    эмоциональной и интеллектуальной сфер психики,

    поддаются коррекции очень сложно:

    традиционное лечение – строго индивидуально и стоит дорого, к тому же,

    влечёт за собой применение специальных лекарственных препаратов и,

    в любом случае, требует довольно много времени для полного выздоровления,

    если, при таком способе лечения, выздоровление вообще когда-либо наступит.

    К тому же, не нужно забывать и об «эффекте привыкания»

    к выписанным антидепрессантам, который возникает со временем.

    Ко мне неоднократно обращались за помощью люди, которые,

    продолжая пить рекомендованные врачом таблетки,

    перестали чувствовать от них какой-либо положительный эффект,

    на фоне общего ухудшения своего психологического состояния…

    Но с моей стороны, безответственно было бы утверждать,

    что я прямо сейчас берусь открыть Вам секрет,

    как без особых усилий, быстро, бесплатно и наверняка

    можно справиться со стрессом и депрессией – самому, в домашних условиях.

    Прошу прощения, но такой секрет мне неизвестен.

    Но, не спешите негодовать и обвинять меня в обмане!

    Бывали случаи, когда людям, в подобных ситуациях,

    удалось обойтись их личными силами и средствами,

    для того, чтобы значительно ускорить завершение страданий.

    И, на мой взгляд, наиболее действенными из них,

    я и хочу с Вами сейчас поделиться, дополнив в общем-то

    известные приёмы – своими собственными.

    Так, как же справиться со стрессом и депрессией самостоятельно? Советы психолога

    Или, точнее будет сказать:

    как можно существенно облегчить своё состояние,

    в подобном положении, сократить срок болезненных переживаний

    и приблизить день выздоровления.

    Предлагаю Вашему вниманию следующий список действенных мер:

    1. Непременно необходимо понять, какая именно причина,

    2. либо несколько причин, служат Вам поводом для огорчения,

      тревоги и расстройства.

      Это очень важно потому, что не понимая истоков проблемы,

      невозможно выработать стратегию и тактику по её нейтрализации.

    3. Внимательно рассмотрите каждую из найденных причин

    Возможно, что Вы заметите ранее скрытые (любые!)

    проявившиеся положительные аспекты случившегося,

    либо случиться никак не желающего.

    Постарайтесь сосредоточиться на них!

    Возможно, что вместе с хорошим,

    осталось в прошлом и что-то плохое,

    или с приходом того, что Вы расцениваете, как плохое,

    появилось и что-то хорошее.

    Может быть, неисполняющиеся желания,

    на самом деле, не настолько уж и нужны,

    чтобы тоскою о них, портить себе настоящее…

    1. Нужно не упускать из вида те события,

    которые случились уже после произошедшего,

    либо после констатации факта неслучившегося,

    если причиной Вашей тоски является некое происшествие.

    Возможно, что то, что произошло,

    и воспринимается Вами как катастрофа,

    послужило, в свою очередь, каким-то положительным изменениям,

    которые иначе бы и не случились.

    Внимательно и честно проанализируйте все известные факты,

    которые являются следствиями разбираемого происшествия.

  • Рассмотрите возможность того, что нынешние неприятности

    могут привести Вас к благим изменениям – в будущем.

  • К таким изменениям, которые Вы сегодня и представить себе не можете,

    даже в самых смелых мечтах!

    Я уверена, что Вы слышали такие истории, когда так и хочется сказать:

    «Не было бы счастья, да несчастье помогло!».

  • Постарайтесь изменить своё отношение

    к огорчающим моментам, напомнив себе,

    что это – только один из периодов Вашей жизни,

    Ведь, наверняка, Вы переживаете трудности, далеко не впервые.

    И Вы знаете на собственном опыте,

    что тяжёлые и грустные времена,

    обязательно сменятся лёгкими и радостными,

    хотя, иногда бывает это очень трудно даже представить,

    когда на тебя давит груз неразрешённых проблем

    («депрессия» — от deprimo – давить, подавлять).

    Но постарайтесь всё-таки поверить в то, что всё неизбежно изменится!

    Потому что, непременно, произойдёт обычная регулярная смена циклов.

    А она уже в Вашей жизни происходила.

  • Задайте себе следующий вопрос:

    что реально я могу сделать для того,

    чтобы выйти из мучающего меня положения?

  • И если Вы поймёте, что в Ваших силах что-то исправить, то сделайте это.

    Если же исправить что-либо невозможно – примите ситуацию.

    Это лучшее, что можно посоветовать, в таком случае.

    То, что происходит с Вами прямо сейчас, –

    следствие определённых причин,

    и, в текущем настоящем, изменить это – невозможно,

    и потому глупо по этому поводу – убиваться.

    Нужно осознанно принять происходящее и решить,

    что можно сделать для его улучшения в будущем.

  • Пункт седьмой и последний, но настолько важный,

    что я хотела бы отметить его особо.

  • Меры, описанные в первых шести пунктах, позволят Вам,

    в какой-то степени, утешить себя и снять напряжение,

    сделать то, что нужно сделать, а также,

    помогут смириться с тем, что корректировке не поддаётся.

    Седьмой пункт непосредственно приблизит Вас к решению задачи:

    как справиться со стрессом и депрессией самостоятельно,

    потому что успех здесь зависит только от Вас.

    В реализации же предыдущих пунктов, возможна и помощь, и подсказки –

    со стороны. И если они будут даны искренне,

    то это сыграет только положительную роль.

    Депрессивные состояния имеют свойство углубляться тогда,

    когда в жизни человека имеется дефицит радости, счастья и удовольствия.

    Сама природа депрессии – прямо способствует их уменьшению.

    И чем менее мы счастливы – тем она становится глубже,

    чем глубже погружение в депрессивное состояние –

    тем более несчастными мы становимся,

    и тем дальше погружаемся в мрачную пучину безысходности.

    Вот такой получается порочный замкнутый круг,

    выбраться из которого – крайне сложно!

    И теперь вполне понятно, почему.

    В последнем пункте, для того чтобы справиться с указанными расстройствами,

    я настоятельно рекомендую Вам… –

    увеличить долю приятных переживаний в Вашей жизни,

    любыми доступными, не противоречащим закону,

    не наносящим вред Вашему здоровью и,

    по возможности, не беспокоящему других людей, способами.

    Что это будут за способы – решать Вам,

    исходя из собственных предпочтений и возможностей.

    Не ограничивайте себя ни в чём, кроме условий, упомянутых выше!

    Вспомните, что доставляло Вам удовольствие,

    когда Вы находились в «нормальном» состоянии.

    Ваши исконные вкусы и предпочтения – навряд ли изменились!

    Понятно, что морально истощённого человека, сложно обрадовать.

    Но, зная самого себя, Вы можете подобрать те приёмы,

    которые, с большой долей вероятности, должны подействовать.

    Проявите хотя бы минимальную заботу о себе

    и постарайтесь понять, что же это может быть…

    Потом, никто Вам не запрещает использовать то,

    что работает практически для всех:

    • чтение увлекательных книг;
    • просмотр хороших кинофильмов (особенно комедий;

    фильмов со счастливым концом, мультфильмов);

  • прослушивание гармоничной релаксирующей музыки,

    а также звуков природы;

  • общение с интересными и приятными людьми;
  • доверительные беседы с близкими;
  • участие в разного рода праздниках и массовых мероприятий;
  • посещение парков культуры и отдыха, аквапарков;
  • прогулки на природе, или просто пешие прогулки по городу, по красивым местам;
  • посещение театров, музеев, выставок и других развлекательных заведений

    и мероприятий;

  • шоппинг, как таковой;
  • простое ничегонеделание;
  • серфинг по просторам Интернета;
  • компьютерные игры, в которых Вы побеждаете (не более пары часов в день!);
  • общение с домашними животными;
  • уход за живыми растениями;
  • вкусная пища (только, не переедать!);
  • пение в голос (чем громче, тем лучше!);
  • танцы (в специально отведённых для этого местах, а также в местах,

    скрытых от стороннего взгляда, – чем более отвязные, тем сильнее эффект!);

  • игра на музыкальных инструментах;
  • настольные игры, как в одиночку, так и в компании;
  • ношение одежды и обуви, которые Вам нравится;
  • чистота и порядок в Вашем доме;
  • соблюдение нормального распорядка дня;
  • тёплый душ или ванна – каждый вечер;
  • чистота и свежесть собственного тела;
  • хотя бы минимальная, хотя бы в виде растяжки, – физкультура;
  • ароматерапия, массаж и самомассаж;
  • объятия и поцелуи, в том числе, родственные и дружеские;
  • секс, в той форме, в которой он доступен.
  • А также, множество других занятий, которые могут развлечь,

    и которые приятны – именно Вам.

    И особо хочу сказать о таком простом, доступном всем и каждому,

    но очень действенном способе справиться

    со стрессом и депрессией самостоятельно – это медитация.

    Зайдите на эту страницу – обязательно!

    Возможно, этот приём борьбы с депрессией окажется для Вас – самым лучшим! 🙂

    Я прекрасно понимаю, что у многих не получится

    выполнять регулярно действия, перечисленные во всех этих пунктах.

    Опять же, интересы у людей – разные…

    У большинства депрессирующих, элементарно на это не хватит энергии,

    которой, в состоянии длительного перенапряжения психики,

    всегда катастрофически не хватает.

    Но чем большее количество перечисленных действий

    Вам удастся реализовать, и чем больше удастся добавить

    к этому списку – собственных, тем ближе Вы окажетесь к полному выздоровлению!

    Не могу не упомянуть о том, что бывает и так, что люди,

    переживающие состояние затяжного стресса и депрессии,

    склонны получать недостающую им в жизни радость,

    с помощью переедания, курения, алкогольных напитков,

    разного рода наркотиков и чрезмерных, а порой и извращённых, занятий сексом.

    Приложите все силы к тому,

    чтобы не стать заложником этих разрушительных увлечений!

    Потом, когда ситуация вернётся к норме,

    а это обязательно произойдёт,

    если Вы будете к этому стремиться и прилагать усилия,

    или, в конце концов, когда-то случится и само по себе,

    просто потому что придёт время для смены цикла,

    Вам будет очень сложно избавиться от вредных привычек,

    приобретённых в тяжёлый период.

    Также, я настоятельно рекомендую Вам,

    учиться наслаждаться каждым мгновением Бытия.

    Находите удовольствие в каждом моменте жизни!

    Получайте отвлечение от мрачных мыслей и отдохновение –

    в наблюдении за тем, что происходит непосредственно здесь и сейчас,

    непосредственно с Вами, и посредством Вас.

    Это не только способ борьбы со стрессом и депрессией,

    это – путь к познанию Великих Истин.

    И… цените и будьте благодарны за то, что у Вас есть.

    И, в самом конце, не смотря на то, что эта статья называется

    «Как справиться со стрессом и депрессией

    самостоятельно. Советы психолога»,

    я не могу не сказать о том, что быстрее и эффективнее всего можно выйти из-под

    давления негативных переживаний, не столько самому следуя данным советам,

    сколько получив, в дополнение, реальную помощь опытного психолога.

    который не только точно определит причины Ваших страданий,

    но и владеет методиками, которые навсегда избавят Вас

    от их пагубного влияния.

    Скажу откровенно: такими методиками я – владею.

    И опыта избавления людей от депрессий, у меня – достаточно.

    А необходимость получения профессиональной помощи,

    для полного исцеления от рассматриваемого здесь недуга, –

    это неоднократно проверенный факт.

    Так что, если Вы хотите ускорить процесс своего душевного исцеления –

    Я буду рада Вам помочь. 🙂

    автор: Полина Вершилина.

    Напомню, что я не простой психолог, а психолог-эзотерик и,

    кроме традиционных методов решения психологических проблем,

    использую также и проработку ситуации на тонком плане,

    без которй добиться быстрого и стабильного

    положительного результата, в освобождении от проявляющегося в жизни негатива, –

    часто просто невозможно.

    Вне всякого сомнения, депрессию усугубляет постоянное прокручивание

    негативных мыслей, так или иначе связанных с её причиной,

    а также мыслей, являющихся её следствием.

    И это «зависание», это хождение по замкнутому кругу,

    депрессивное состояние – сильно усугубляет.

    И для того, чтобы помочь себе из него выйти – узнайте,

    как можно научиться управлять своими мыслями и эмоциями – здесь.

    Ещё один способ, который может приблизить момент выхода из депресии

    Считаете ли Вы информацию, изложенную в этой статье, полезной?

    Если у Вас есть свой собственный положительный опыт

    в борьбе со стрессом и депрессией, изложите его, пожалуйста, в комментариях.

    Он может кому-то очень пригодиться.

    Внимание! Текущая Акция!

    Спешите стать первым и выиграть ПРИЗ! ?

    Это может быть Вам интересно – откройте:

    pava.yalta.ua

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Navigation