Стресс его признаки и виды

Реакция организма на психологическое или физическое воздействие, которое нарушает гомеостаз, а кроме того, определенное состояние или всего организма, или только нервной системы. Форма может быть отрицательной и положительной. По характеру воздействия делятся на нервно-психические, холодовые, тепловые, световые и другие.

Состояние субъективное и у каждого человека проявляется по-разному, установить симптомы сложно. То, что одному доставляет удовольствие, другого заставляет страдать. Кроме того, и реакция у всех разная. Один краснеет, второй бледнеет, третий ест без остановки, четвертый худеет. На психику влияет большое количество эмоциональных и физических реакций, мы поговорим о признаках, которые характерны для большинства людей.

Важно уметь распознавать, когда состояние не контролируется вами. Далеко не все люди могут определить, когда наступает и как давно они в этом состоянии находятся. Можно не осознавать, можно привыкнуть и совсем его не замечать. Но даже в таком виде ослабляется организм и лишает вас многих возможностей.

Когнитивные признаки

  • Трудно запоминается новая информация.
  • Забывчивость, беспорядок, неорганизованность.
  • Сложно принять решение.
  • Трудно сконцентрировать внимание.
  • Недальновидность.
  • Пессимизм.
  • Скачки мыслей.
  • Постоянное чувство беспокойства и повышенная тревожность.
  • Бессонница или ночные кошмары.
  • Эмоциональные симптомы

    • Капризность.
    • Вспыльчивость, раздражительность.
    • Невозможность расслабиться.
    • Неожиданные приступы паники.
    • Чувство перегруженности
    • Ощущение одиночества.
    • Депрессия, постоянные перепады настроения.
    • Постоянное чувство вины, нервозность, тревога.
    • Враждебность, гнев.
    • Склонность к суициду.
    • Неадекватная реакция на мелкие неприятности.
    • Страдание и боль.
    • Скрипение зубами, сжимание челюстей.
    • Запор или, напротив, диарея.
    • Учащенное мочеиспускание.
    • Боль в животе, изжога.
    • Метеоризм, отрыжка.
    • Головокружение, тошнота.
    • Учащенное сердцебиение, боль в груди.
    • Затрудненное дыхание.
    • Ослабление полового влечения.
    • Заикание.
    • Частые простуды.
    • Дрожание рук, ног, губ.
    • Боль в спине, шее, мышечные спазмы.
    • Звон в ушах.
    • Потливость.
    • Потные или холодные ноги или руки.
    • Сухость во рту.
    • Крапивница, зуд, сыпь.
    • Аллергия без видимых причин.
    • Слабость, вялость, усталость.
    • Поведенческие признаки

    • Недоедание или, напротив, переедание.
    • Ненормально короткий или долгий сон.
    • Самоизоляция от общества.
    • Пренебрежение своими обязанностями.
    • Курение, алкоголь или наркотики.
    • Импульсивные покупки, азартные игры.
    • Компульсивное или навязчивое поведение.
    • Понижение производительности.
    • Бормочущая, быстрая речь.
    • Подозрительность или чрезмерная защита.
    • Трудности в общении.

    Чем больше таких признаков, тем ближе вы находитесь к бесконтрольной точке. Признаки могут быть вызваны проблемами со здоровьем или другими психологическими заболеваниями. Для этого обратитесь к врачу, который определит связь симптомов с психологическим состоянием. Большинство физических заболеваний вызваны последствиями хронического стресса — научитесь им управлять.

    Проконсультируйтесь с врачом-терапевтом. Он сделает обследование, чтобы определить наличие хронических заболеваний органов пищеварения и сердечнососудистой системы, определит ваш гормональный фон. Это нужно, чтобы исключить наличие артериальной гипертонии, гастрита, сахарного диабета, атеросклероза, гипотиреоза. Можно обследоваться у других специалистов, к примеру, эндокринолога и невролога. Сделайте электрокардиограмму, эхокардиографию, а также анализ мочи и крови.

    Если все в норме, а состояние не очень хорошее, врач посоветует обратиться к психотерапевту или психиатру. Они определят наличие хронического стресса. Иногда психиатр настаивает на дополнительном обследовании, к примеру, на энцефалограмме или консультации психолога. Таким образом, он исключает вероятность наличия психических и неврологических заболеваний – панического расстройства, эпилепсии. Без специалиста невозможно утверждать, страдает или нет человек психическим расстройством. Опасность самодиагностики состоит в том, что объясняя недомогания ошибочным диагнозом, есть возможность пропустить начало серьезных заболеваний.

    У этого понятия два значения. Первое — состояние, которое вызвано положительными эмоциями, второе – не очень сильное расстройство, которое мобилизует организм.

    Негативный вид, подрывающий здоровье и могущий вызвать серьезную болезнь. Организм сам с ним справиться не в силах. Нарушается иммунная система. В таком состоянии человек легко становится жертвой инфекции.

    Это эмоциональный процесс, сопровождающий состояние и приводящий к неблагоприятным переменам в организме. Активизируется нервная вегетативная система с эндокринным обеспечением.

    Различными авторами понимается по-разному, но большинство считает, что это расстройство, которое обусловлено социальными факторами

    Продукт когнитивных процессов, образа мыслей, оценки ситуации и некоторых других факторов. Это объясняет то, почему условия появления у одного человека не обязательны для другого.

    Психологи считают, что это своеобразная форма отражения человеком экстремальной ситуации. Это значимые для благополучия людей их взаимоотношения со средой.

    Делятся на эмоциональные и информационные. Информационный возникает при информационных перегрузках. Яркие примеры — работа операторов систем управления. Эмоциональный возникает в случаях, когда есть угроза физической безопасности человека, его социальному статусу, экономическому благополучию и т.д.

    Человек в проблемной ситуации может вести себя по-разному – сосредоточиться или на проблеме или на субъективных переживаниях.

    Круг факторов широк. Это физические стрессоры, психические стрессоры, которые имеют индивидуальную значимость. Кроме того, это ситуации, в которых чувство угрозы определено предсказанием будущих, иногда маловероятных событий, которые могут вызвать это состояние. Нет возможности устанавливать зависимость психологического вида паталогии от окружающей среды.

    Несколько способов снятия

  • Фитотерапия – валерьяна, мята, пустырник, ромашка, зверобой. Все они способны прогнать чувство тревоги. Можно две ч.л. измельченных корней дягиля залить стаканом кипятка. Пить этот чудо-напиток неделю.
  • Выдохнуть тревогу. Нужно медленно и глубоко вдохнуть, представив при этом, что на выдохе происходит надув воздушного шарика. Затем надо выдохнуть в воображаемый шарик все свои тревоги. После каждого выдоха шарик увеличивается в размерах, после чего нужно отпустить его. Он улетит и унесет все тревоги с собой.

    Никто не застрахован от проблем на работе. Относится к отрицательному состоянию.

    Такой вид опасен и для сотрудника, и для работодателя, который сталкивается с уменьшением производительности труда, и вероятной потерей сотрудников.

    С таким видом состояния необходимо бороться. Причем, если условия работы не поменяются, то останутся и причины. Поэтому руководитель должен пробовать по возможности устранить причины. Если руководителю на проблемы сотрудников плевать, единственным способом остается сменить работу.

    Делятся на несколько групп.

    1. Физические причины. Это вибрация, шум, загрязненная атмосфера и т.д.
    2. Физиологические причины. Это неудобный график работы, отсутствие на работе нормального питания.
    3. Причины социально-психологические. Это конфликт, напряженные отношения с сотрудниками, перегрузка или недогрузка сотрудников, нехватка времени, высокая ответственность и т.д.
    4. Причины структурно-организационные. Это чересчур высокий рабочий темп, монотонность работы и т.д.
    5. Бывает, что стресс вызван несоответствием между тем, чего ждешь, и реальностью. Нужно знать, что идеальной работы не бывает. Следует понимать, что часто наши требования завышены. Иначе ситуация может привести к опустошенности и разочарованию в работе, что может вызвать некоторые серьезные заболевания.

      Есть три аксиомы:

    6. Ожидания во всех сферах жизни — искажение действительности. Реальность сначала разочаровывает, но нужно найти в ней что-либо позитивное.
    7. В работу нужно полностью «вписаться», ее нужно воспринимать как дело, которое зависит только от вас.
    8. Перед собой ставьте только те задачи, которые соответствуют вашим возможностям. Делая их, вы со временем примиритесь с самим собой и действительностью.
  • Выражайте свои чувства и эмоции, не стоит все держать в себе.
  • В течение дня периодически занимайтесь чем-нибудь, что не связано с работой.
  • У всех людей есть часы энергетического подъема. Нужно планировать дела, которые связаны со стрессом, именно на это время.
  • Научитесь говорить — «нет». Если вы оставите себе право выбора, у вас появится чувство, что вы контролируете ситуацию.
  • Больше общайтесь с членами семьи и друзьями.
  • При общении с окружающими постарайтесь отвлекаться от своих проблем.
  • Наверняка среди ваших знакомых есть человек, у которого на данный момент очень тяжелая ситуация. Мысленно сравните ваши положения, и в своей ситуации найдите положительные стороны.

    Профилактика и лечение стресса

    Существует четыре способа профилактики: релаксация, переделка дня, первая помощь при остром расстройстве, а также самоанализ личного состояния.

    Переделка дня состоит в том, что после возвращения домой с работы следует отрешиться от впечатлений, накопившихся за день и проводить релаксацию. Для этой цели можно расслабиться, выпить крепкий чай, послушать любимую музыку, погулять.

    Очень важно проводить самоанализ, ведь понимание, что является причиной собственного состояния — это путь к выходу из него. Самым популярным способом самоанализа является ведение дневника состояний. Желательно ежедневно отмечать в нем, при каких обстоятельствах и когда обнаруживались признаки стресса. Лучше всего делать это в конце дня. При помощи такого способа довольно просто определить, какие события мешает в жизни.

    Есть несколько лекарственных препаратов, которые помогают устранить симптомы и предотвратить развитие последствий. Основные классы препаратов, которые позволяют справиться с последствиями:

    Ноотропные препараты. К ним относятся таблетки ноотропил, пирацетам и др.

    Анксиолитики (транквилизаторы) — препараты, устраняющие состояние тревоги и беспокойства.

    Антидепрессанты, препараты, улучшающие настроение.

    Эти группы препаратов разных направлений лечения стрессовых состояний. Кроме того, в этом вопросе может помочь психотерапевт или психолог.

    Ромашка аптечная, которая оказывает на психику и тело расслабляющее действие. Это отличное успокоительное средство, что дает возможность применять ромашку для избавления от беспокойства и снятия мышечной напряженности. Можно использовать как чай.

    Валериана. Это отличное успокоительное средство. В корнях валерианы есть вещества, с помощью которых снимаются агрессия и беспокойство.

    Мята перечная — эффективное средство для лечения расстройств пищеварительной системы, в частности метеоризма, запора, несварения желудка и тошноты. Чай из ромашки и мяты прекрасно лечит мигрень и головную боль.

    Зверобой. Он имеет болеутоляющие и противовоспалительные свойства, что, к примеру, позволяет применять его для лечения ишиаса и невралгии. Успокоительные качества зверобоя обусловлены содержанием пигмента гликозида гиперицина.

    Мелисса. Она имеет ветрогонные и антиспазматические качества. Кроме того, она благотворно действует на часть блуждающего нерва, препятствующую правильному функционированию желудка и сердца. Поэтому мелисса применяется для лечения неврастении, мигрени и гастропатии.

    Цветки лайма. Лекарственные средства из его цветков полезны при лечении беспокойства. Они расслабляют мышцы, успокаивают нервы, избавляют от бессонницы, понижают кровяное давление.

    Огуречник аптечный. Эффективное тонизирующее средство, которое используется для облегчения мигрени, депрессии, головной боли.

    Овес. Средства из овса — отличные тонизирующее средства для нервной системы. Они очень полезны при лечении сердечной недостаточности и стенокардии. Помимо этого, овес применяется для лечения алкогольной зависимости и зависимости от табака и наркотиков.

    Витамины для профилактики

    Обязательно употребляйте поливитаминные комплексы. Организму необходимо увеличенное количество витаминов всех групп. Особое важны витамины группы В. Витамин В1 иногда даже зовут «витамином оптимизма». Эти витамины расходуются быстро, так что нужно их восполнять.

    Нужно есть больше пищи, которая богата витаминами Е и С. Они нужны для выработки в клетках энергии, которой при расстройстве психики тратится слишком много.

    Однако в употреблении лекарств, содержащих поливитаминные комплексы, необходимо соблюдать предосторожность, так как гипервитаминоз является для организма также стрессом.

    odeve.ru

    по ПСИХОЛОГИИ УПРАВЛЕНИЯ

    Понятие «стресс» и его виды 3

    Способы предупреждения и управления стрессом 8

    Аффект. Стресс. Фрустрация. Депрессия 15

    Список литературы 23

    1. ПОНЯТИЕ «СТРЕСС» И ЕГО ВИДЫ

    Впервые термин «стресс» в физиологию и психологию ввел Уолтер Кэннон в своих классических работах по универсальной реакции «бороться или бежать» (англ. fight-or-flight response)

    Знаменитый исследователь стресса канадский физиолог Ганс Селье в 1936 году опубликовал свою первую работу по общему адаптационному синдрому, но длительное время избегал употребления термина «стресс», поскольку тот использовался во многом для обозначения «нервно-психического» напряжения (синдром «бороться или бежать»). Только в 1946 году Селье начал систематически использовать термин «стресс» для общего адаптационного напряжения.

    Впервые физиологический стресс описан Гансом Селье как общий адаптационный синдром. Термин «стресс» он начал использовать позднее. Это состояние характеризуется ослаблением, нарушением функций.

    «Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования». Другими словами, кроме специфического эффекта, все воздействующие на нас агенты вызывают также и неспецифическую потребность осуществить приспособительные функции и тем самым восстановить нормальное состояние. Эти функции независимы от специфического воздействия. Неспецифические требования, предъявляемые воздействием как таковым, — это и есть сущность стресса. [5, c. 63]

    Еще в 1920е годы, во время обучения в Пражском университете, Селье обратил внимание на то, что начало проявления любой инфекции одинаково (температура, слабость, потеря аппетита). В этом в общем-то известном факте он разглядел особое свойство — универсальность, неспецифичность ответа на всякое повреждение. Экспериментами на крысах было показано, что они дают одинаковую реакцию как на отравление, так и на жару или холод. Другими исследователями было обнаружена сходная реакция у людей, получивших обширные ожоги.

    При стрессе, наряду с элементами адаптации к сильным раздражителям, имеются элементы напряжения и даже повреждения. Именно универсальность сопровождающей стресс «триады изменений» — уменьшение тимуса, увеличение коры надпочечников и появление кровоизлияний и даже язв в слизистой желудочно-кишечного тракта — позволила Г. Селье высказать гипотезу об общем адаптационном синдроме (ОАС), получившим впоследствии название «стресс». Работа была опубликована в 1936 году в журнале «Nature». Многолетние исследования Г. Селье и его сотрудников и последователей во всем мире подтверждают, что стресс является неспецифической основой многих заболеваний.

    Селье выделил 3 стадии общего адаптационного синдрома:

    реакция тревоги (мобилизация адаптационных возможностей — возможности эти ограничены)

    Для каждой стадии описаны характерные изменения в нервно-эндокринном функционировании [6, c. 73].

    Изначально Селье рассматривал стресс исключительно как разрушительное, негативное явление, но позже Селье пишет:

    «Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования». С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации.

    Позже Селье ввёл дополнительно понятие «положительный стресс» (Эустресс), а «отрицательный стресс» обозначил как дистресс.

    Эустресс — понятие имеет два значения — «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм».

    Дистресс — негативный тип стресса, с которым организм не в силах справиться. Он разрушает здоровье человека и может привести к тяжелым заболеваниям. [9]

    От стресса страдает иммунная система. В стрессовом состоянии люди чаще оказываются жертвами инфекции, поскольку продукция иммунных клеток заметно падает в период физического или психического стресса.

    В современной культуре под стрессом понимается вовсе не физиологическая реакция организма на внешние факторы. В связи с этим возникло понятие психологический стресс, которое является компилятивным собранием симптомов и состояний, которые в быту называют стрессом.

    Среди неспециалистов появилась тенденция отождествлять стресс просто с нервным напряжением (отчасти в этом повинен термин, означающий «напряжение» в переводе с английского). Стресс — это не просто душевное волнение или нервное напряжение. В первую очередь, стресс — это универсальная физиологическая реакция на достаточно сильные воздействия, имеющая описанные симптомы и фазы (от активации физиологического аппарата до истощения).

    Сегодня понятие стресса можно отнести к одной из базовых научных категорий, которая стала предметом изучения целого комплекса дисциплин: биологии и медицины, физиологии и психологии, наук об управлении, демографии, юриспруденции и даже политологии. В самом общем виде его можно определить как естественную приспособительную реакцию живого организма на любое событие, происходящее и в окружающей среде.

    Сегодня доказано, что само по себе состояние стресса — не болезнь. Если бы не было стресса, жизнь превратилась бы в абсолютное равновесие, замерла бы. Именно стресс поддерживает активность систем организма на уровне нормы. Стресс может быть вызван как серьезной опасностью, так и творческой удачей. Без некоторого уровня стресса никакая активная деятельность невозможна, и полная свобода от стресса, по утверждению Селье, равнозначна смерти. Таким образом, стресс может быть не только вреден, но и полезен организму. Вот почему через 40 лет после открытия стресса основатель его теории Ганс Селье пишет книгу “Стресс без дистресса” как раз о том, как поддерживать правильный уровень стресса.

    Стрессы можно подразделить на:

    эмоционально положительные и эмоционально отрицательные;

    кратковременные и долгосрочные или, другими словами, острые и хронические;

    физиологические и психологические. Последние, в свою очередь, подразделяются на информационные и эмоциональные

    Стрессы бывают эмоционально отрицательные и эмоционально положительные. Такие радостные события, как свадьба или выигрыш любимой команды, тоже, по сути, факторы стресса, вызывающие бурю эмоций и выброс адреналина. В случае эмоционально положительного стресса стрессовая ситуация непродолжительна и вы ее контролируете, обычно в этих случаях опасаться нечего: ваш организм сможет быстро отдохнуть и восстановиться после взрыва активности всех систем. Известны, правда, факты, когда сильные положительные эмоции у людей со слабым здоровьем приводили к серьезным последствиям, вплоть до инсультов и инфарктов, но это все-таки случаи уникальные и мы их обсуждать не станем. Говоря «борьба со стрессом», «последствия стресса», будем иметь в виду эмоционально отрицательный тип стресса. [2, c. 114]

    Различают кратковременный (острый) и долговременный (хронический) стрессы. Они по-разному отражаются на здоровье. Долговременный несет более тяжелые последствия.

    Для острого стресса характерны быстрота и неожиданность, с которой он происходит. Крайняя степень острого стресса — шок. В жизни каждого человека были шокирующие ситуации.

    Шок, острый стресс почти всегда переходят в стресс хронический, долговременный. Шоковая ситуация прошла, вы вроде бы оправились от потрясения, но воспоминания о пережитом возвращаются снова и снова.

    Долговременный стресс не обязательно является следствием острого, он часто возникает из-за малозначительных, казалось бы, факторов, но постоянно действующих и многочисленных (например, неудовлетворенность работой, напряженые отношения с коллегами и родственниками и т.п.).

    Физиологический стресс возникает в результате прямого воздействия на организм различных негативных факторов (боль, холод, жара, голод, жажда, физические перегрузки и т.п.)

    Психологический стресс вызывают факторы, действующие своим сигнальным значением: обман, обида, угроза, опасность, информационная перегрузка и т.п. [7, c. 72]

    Эмоциональный стресс имеет место в ситуациях, угрожающих безопасности человека (преступления, аварии, войны, тяжелые болезни и т.п.), его социальному статусу, экономическому благополучию, межличностным отношениям (потеря работы, семейные проблемы и т.п.).

    Информационный стресс возникает при информационных перегрузках, когда человек, несущий большую ответственность за последствия своих действий, не успевает принимать верные решения. Очень часты информационные стрессы в работе диспетчеров, операторов технических систем управления.

    Факторы, вызывающие стресс, — стрессоры, различны, но они пускают в ход одинаковую в сущности биологическую реакцию стресса. Различие между стрессором и стрессом было, вероятно, первым важным шагом в анализе этого биологического явления, которое мы все слишком хорошо знаем по собственному опыту.

    Стресс вызывают все серьезные события жизни: свадьба и развод, рождение ребенка и смерть прабабушки, переезд и смена работы. Вносят свой вклад и мелочи, которым, казалось, можно не придавать особого значения: поспорили с коллегой, проиграла любимая команда, автобусную остановку перенесли дальше от дома.

    Жители крупных городов сталкиваются со стрессовыми ситуациями особенно часто. Причины — интенсивный, напряженный ритм жизни, большое количество окружающих людей, многие из которых находятся в плохом настроении, зачастую — более ответственная и нервная, чем у сельских жителей, работа.

    Воздействие одной и той же стрессовой ситуации на разных людей может быть совершенно различным. Одного обокрали — он с горя запил, другого обокрали — он заработал в два раза больше! Одного человека небольшая ссора с коллегой может привести к длительной депрессии, а другому выволочка от начальника — что комариный укус. Что станет шоком для конкретного человека, зависит исключительно от него самого, его мировоззрения, его убеждений, его системы ценностей, силы его характера, его психологической устойчивости.

    works.doklad.ru

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Navigation